गुरचेंको ने खुद की देखभाल कैसे की। ल्यूडमिला गुरचेंको का आहार: पतली कमर का रहस्य

ल्यूडमिला गुरचेंको न केवल अपने अभिनय और गायन प्रतिभा के कारण दर्शकों की पसंदीदा बन गईं। देश ने उसकी परिष्कृत उपस्थिति की प्रशंसा की, विशेष रूप से केवल 56 सेंटीमीटर की मात्रा के साथ ततैया की कमर। तक में परिपक्व उम्रकलाकार ने मॉडल मापदंडों को रखा। 75 साल की उम्र में उनका वजन 58 किलोग्राम था और उनकी ऊंचाई 173 सेंटीमीटर थी। सहमत - युवा लड़कियां भी इन नंबरों से ईर्ष्या करेंगी!

गुरचेंको ने ऐसा परिणाम कैसे हासिल किया? यह ल्यूडमिला के असाधारण चरित्र के बारे में है। कलाकार ने हमेशा आदर्श के लिए प्रयास किया है, अपने और अपने आसपास के लोगों पर उच्च मांगें रखी हैं। वह बिना बालों के घर से नहीं निकलती थी और एक व्यक्ति की उपस्थिति में भी राजसी मुद्रा रखती थी। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि गुरचेंको ने आहार की निगरानी की। अपने पूरे जीवन में, अभिनेत्री ने एक साधारण आहार का पालन किया जिसने उसे वजन बढ़ाने की अनुमति नहीं दी।

करने के लिए धन्यवाद जबरदस्त शक्तिक्या ल्यूडमिला मार्कोवना हमेशा स्लिम रही हैं

ल्यूडमिला गुरचेंको के खाद्य नियम

कलाकार अपने स्पष्ट बयानों के लिए प्रसिद्ध था, जिसमें उसकी उपस्थिति भी शामिल थी। एक बच्चे के रूप में, गुरचेंको अपने मूल खार्कोव के कब्जे से बच गया। भोजन के लिए पैसे कमाने के लिए, प्रतिभाशाली लड़की को जर्मनों के सामने प्रदर्शन करना पड़ा। उसके बाद, ल्यूडमिला कभी भूखी नहीं रही और न बैठी सख्त आहार... उसने अपने लिए एक आसान और से एक मेनू बनाया स्वस्थ भोजनपहले पीछा किया हाल के वर्षजिंदगी।

गुरचेंको ने प्रसिद्ध नियमों का पालन किया पौष्टिक भोजन... वह दिन में चार से पांच बार छोटे हिस्से में और विशिष्ट समय पर खाती थी। दिन के पहले भाग में मैंने कार्बोहाइड्रेट खाना खाया, दोपहर में - प्रोटीन। उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ, नमक और गर्म मसाले से इंकार कर दिया, चीनी को शहद से बदल दिया। वह उबला हुआ, दम किया हुआ या स्टीम्ड व्यंजन पसंद करती थी, परहेज करती थी तला हुआ खानाऔर शराब।

कभी-कभी गुरचेंको ने खुद को अच्छाइयों के साथ जोड़ा। उसके ड्रेसर के अनुसार, कलाकार को मक्खन के साथ खाने के लिए काट लिया और कॉफी में गाढ़ा दूध मिला दिया। ल्यूडमिला का विशेष जुनून यूक्रेनी व्यंजन था - समृद्ध बोर्स्ट और तले हुए कटलेट। कोई धोखा नहीं - सेलिब्रिटी का इस्तेमाल किया जंक फूड, लेकिन "थोड़ा सा"। गुरचेंको ने मजाक में कहा कि आप सब कुछ खा सकते हैं, एक समय में केवल एक टुकड़ा: एक कटलेट, एक चम्मच पास्ता, और इसी तरह।

गुरचेंको जिम नहीं गए, और साथ ही उनकी कमर 56 सेमी थी!

एक बच्चे के रूप में, ल्यूडमिला की माँ ने अपनी बेटी को सलाह दी कि मीठे दाँत वाले लोग उसकी सराहना करेंगे। सुबह खाली पेट आपको चॉकलेट कैंडी खाने की जरूरत है। मिठाइयाँ आपकी भूख को दबा देंगी, और दिन के दौरान आप अधिक नहीं खाएंगे। हालांकि, गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट इस आदत को हानिकारक मानते हैं। उनकी राय में, चीनी केवल भूख की भावना को बढ़ाती है। अगर सुबह चॉकलेट ने गुरचेंको को वजन बनाए रखने में मदद की, तो यह आत्म-सम्मोहन का परिणाम है। अभिनेत्री अपनी लोहे की इच्छा के लिए एक कारण से प्रसिद्ध थी।

ल्यूडमिला गुरचेंको का दैनिक आहार

1. नाश्ता (वैकल्पिक):दूध के बिना दलिया, एक चम्मच शहद या जैम के साथ कम वसा वाला पनीर, तले हुए अंडे, और बिना चीनी की कॉफी या चाय .
2. रात का खाना:लो-फैट वेजिटेबल सूप और डार्क ब्रेड का एक टुकड़ा, १०० ग्राम उबला हुआ चिकनया एक प्रकार का अनाज या आलू के साथ मछली, कम कैलोरी ड्रेसिंग के साथ सलाद .
3. नाश्ता:कम वसा वाला पनीर, फलों का सलाद, कुछ डार्क चॉकलेट क्यूब्स, बिना पका हुआ बन .
4. रात का खाना:उबली या उबली हुई सब्जियां।
5. सोने से पहले:हरा सेब, कम वसा वाले केफिर या दही के 200 मिलीलीटर।

गुरचेंको का रहस्य कोई विशेष आहार नहीं है, बल्कि उचित पोषण है

मुख्य नियम हर दिन मेनू को समायोजित करना और समान संरचना वाले नए उत्पाद जोड़ना है। अन्यथा, शरीर एकरसता से थक जाएगा, और स्वास्थ्य की स्थिति बिगड़ जाएगी।

एक सीधी पोषण प्रणाली ने गुरचेंको को शरीर को नुकसान पहुँचाए बिना थम्बेलिना के मापदंडों को बनाए रखने में मदद की। आधुनिक सितारों के विपरीत, ल्यूडमिला जिम में नियमित नहीं थीं। उसने समर्थन किया स्लिम फिगरकेवल भोजन और के माध्यम से सक्रिय कार्य: स्टार ने बुढ़ापे में भी एक्टिंग नहीं छोड़ी। निर्दोष उपस्थिति और एक मजबूत चरित्रगुरचेंको प्रेरित नहीं कर सकता!

उत्तर से रेपा हॉट गफ्फार[गुरु]
और रात में वह उठता है, दौड़ता है रेफ्रिजरेटर में और खाता है और खाता है। (एक भूखे दिन के बाद) उसकी उम्र के बारे में भी कई किंवदंतियाँ हैं। शायद एक चुड़ैल?

उत्तर से हारिटोन52[गुरु]
सामान्य आहार - भारी चलना

उत्तर से एटेला[गुरु]
हां, मेरी राय में यह आहार नहीं है, बल्कि सरल है संतुलित आहार... आपको यह पर्याप्त नहीं मिल सकता है, लेकिन आप भूखे भी नहीं रहेंगे !!!

उत्तर से कामुदिनी[गुरु]
यहां कोई विहित बाधाएं नहीं हैं। द्वारा मौजूदा नियमएक व्यक्ति १५ वर्ष की आयु में प्राप्तकर्ता बन सकता है, १३ वर्ष की आयु में प्राप्तकर्ता (१८३६ के पवित्र धर्मसभा का फरमान)।
केवल यह समझना महत्वपूर्ण है कि गॉडफादर बनना बपतिस्मा के संस्कार को करते हुए केवल प्रार्थना पढ़ना नहीं है। यह जीवन भर की जिम्मेदारी है। क्या यह युवक स्वयं विश्वास की मूल बातें जानता है? क्या वह उनमें विकसित होने के लिए तैयार है? क्या वह बच्चे की आध्यात्मिक शिक्षा में शामिल होने के लिए तैयार है, जिसके लिए उसने जिम्मेदारी लेने का फैसला किया है? क्या यह युवक स्वयं नियमित रूप से पश्चाताप (स्वीकारोक्ति) और भोज के संस्कारों से संपर्क करता है? क्या वह अपने गोडसन को नियमित रूप से चर्च लाने के लिए तैयार है, उसे विश्वास की मूल बातों से परिचित कराने के लिए, बच्चे के विकास में योगदान करने के लिए? और बच्चा पहले से ही साथ है प्रारंभिक अवस्थाकम्युनिकेशन का संस्कार शुरू करने में सक्षम होना चाहिए। क्या गॉडफादर इसमें मदद करेगा (बच्चे के साथ मंदिर आना, उसे संस्कारों के लिए तैयार करना, आदि)?
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आहार प्रकार- कम कैलोरी

वजन घटना- 5-7 किग्रा

अवधि- 2-3 सप्ताह

ल्यूडमिला मार्चेंको गुरचेंको का आंकड़ा सही मायने में एक मानक माना जा सकता है। अपने काफी वर्षों में, वह एक सुंदर और आकर्षक महिला के रूप में रहते हुए, सद्भाव, ऊर्जा और फिट बनाए रखने में कामयाब रही। उसके लगभग पूरे जीवन में उसके मापदंडों को निम्नलिखित सीमाओं के भीतर रखा गया था: ऊंचाई - 173 सेमी, छाती - 88 सेमी, कमर - 56 सेमी, कूल्हे - 96 सेमी, वजन - 58 किलो। स्वाभाविक रूप से, मानदंडों के अनुपालन के बिना ऐसी उपलब्धियां असंभव हैं। उचित पोषणऔर उचित शारीरिक गतिविधि... ल्यूडमिला गुरचेंको के अनुसार, उन्होंने विशेष आहार का पालन नहीं किया। उसका मुख्य नियम भोजन में केवल प्राकृतिक और कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन और उपयोग नहीं करना था। लेकिन जीवन भर इस आहार का पालन करना और भी महत्वपूर्ण है। यदि आप समय-समय पर खुद को टूटने देते हैं और फिर वजन कम करते हैं, तो आपके स्वास्थ्य या आपके फिगर के लिए कुछ भी अच्छा नहीं होगा।

मैं ल्यूडमिला मार्कोवना गुरचेंको को निम्नलिखित आहार मेनू का श्रेय देता हूं:

	नाश्ता: (विकल्प चुनें) दो अंडे का आमलेट, चीनी मुक्त पेय; 1.5% वसा सामग्री के साथ दूध में पका हुआ दलिया की एक प्लेट, चीनी के बिना एक पेय; फलों का सलाद, शुगर-फ्री दही, शुगर-फ्री ड्रिंक; 200 ग्राम वसा रहित पनीरजाम के साथ, चीनी के बिना एक पेय।
	रात का खाना: सब्जी के सूप की एक प्लेट, ब्रेड का एक टुकड़ा, 100 ग्राम उबला हुआ दुबला मांस, मुर्गी या मछली, 100 ग्राम गार्निश (आलू, पास्ता, कुरकुरे दलिया), 200 ग्राम सब्जी का सलाद।
	दोपहर का नाश्ता: (विकल्प चुनें) जाम के साथ 200 ग्राम कम वसा वाला पनीर; चॉकलेट के दो वर्ग; एक छोटी पाई।
	रात का खाना: बिना वसा वाली सब्जियों की एक प्लेट।

सोने से पहले (विकल्प चुनें)

कम वसा वाले केफिर का एक गिलास;

चीनी मुक्त दही;

सेब।

जैसा कि आप देख सकते हैं, उत्पादों का यह सेट शरीर के सामान्य कामकाज के लिए और स्लिम रहने के लिए काफी है और खूबसूरत महिला... यह आहार देखा जा सकता है लंबे समय तक, समय-समय पर महीने में एक बार आहार से विश्राम के दिनों की व्यवस्था करना। इन दिनों, आप कुछ निषिद्ध खाद्य पदार्थ खरीद सकते हैं, हालांकि, इसका मतलब यह बिल्कुल भी नहीं है कि इन दिनों यह अधिक खाने लायक है। बेहतर होगा कि इस समय आप अपनी डाइट के दौरान उन चीजों का सेवन करें जिनकी आपको कमी थी। और वास्तव में क्या - आप स्वयं इसे महसूस करें। खैर, और, ज़ाहिर है, एक सक्रिय जीवन स्थिति और आंदोलन। ठीक यही ल्यूडमिला गुरचेंको ने अपने पूरे लंबे और सुंदर जीवन में किया।

/ नीका सेस्ट्रिंस्काया -साइट के लिए विशेष रूप से /

गायिका नीना शतस्काया की ऊंचाई और वजन क्या है?

हमें गायिका नीना शतस्काया की ऊंचाई और वजन के बारे में कोई जानकारी नहीं मिली, इसलिए हम उन लोगों के साथ तस्वीरों की तुलना करके अनुमानित डेटा का पता लगाएंगे जिनकी ऊंचाई और वजन हमें पता है।

दाईं ओर की तस्वीर में, नीना शतस्काया, 9 सेमी ऊँची एड़ी के जूते में और उसके बगल में आंद्रेई डेरज़ाविन है जिसकी ऊँचाई 179 सेमी और जूते 2 सेमी जोड़ रहे हैं। यह पता चला है कि नीना शतस्काया, 9 सेमी ऊँची एड़ी के जूते के साथ, लगभग 2-3 सेमी अधिक है 181 सेमी। तदनुसार, हम 184 सेमी से 9 सेमी घटाते हैं और हमें 175 सेमी में नीना शतस्काया की अनुमानित ऊंचाई मिलती है। बाहरी रूप से, नीना शतस्काया का वजन 70-75 किग्रा दिखता है

नीना शतस्काया की ऊंचाई है 175cm

वजन नीना शतस्काया 70-75kg

इरीना निज़िना कितनी लंबी और वजन की है?

इरीना निज़िना एक प्रसिद्ध रूसी थिएटर और फिल्म अभिनेत्री हैं, सीगल और मॉस्को डेब्यू अवार्ड्स की विजेता हैं। अभिनेत्री को फिल्मों में ऐसे कामों के लिए जाना जाता है जैसे कि नया जीवनजासूस गुरोव और एडवोकेट इंटरनेट पर, अभिनेत्री को 174 सेमी की ऊंचाई और 65 किलो वजन का श्रेय दिया जाता है।

इरीना निज़िना की ऊंचाई और वजन के बारे में कोई नहीं जानता कि वास्तव में कितना विश्वसनीय और सटीक है।

इरीना निज़िना की ऊंचाई है 174cm

इरीना निज़िना का वजन 65kg

नादेज़्दा ओबोलेंटसेवा कितना लंबा और वजन का है?

नादेज़्दा ओबोलेंटसेवा का जन्म 24 जुलाई 1983 को मास्को में हुआ था और उन्हें एक सोशलाइट के रूप में जाना जाता है।

नादेज़्दा ओबोलेंटसेवा की ऊंचाई और वजन के बारे में कोई जानकारी नहीं है, इसलिए हम मोटे तौर पर एक सेलिब्रिटी के मापदंडों का अनुमान लगाएंगे।

फोटो में, नादेज़्दा ओबोलेंटसेवा और स्वेतलाना बॉन्डार्चुक 177 सेमी की ऊंचाई के साथ। फोटो के आधार पर, यह इस प्रकार है कि नादेज़्दा ओबोलेंटसेवा की वृद्धि लगभग 174-175 सेमी है, और वजन 59 किलोग्राम है

ऊँचाई नादेज़्दा ओबोलेंटसेवा 174-175cm

वजन नादेज़्दा ओबोलेंटसेवा 59 किग्रा

तात्याना डेनिसोवा कितना लंबा और वजन है?

तात्याना डेनिसोवा का जन्म 11 फरवरी, 1981 को आरएसएफएसआर के कलिनिनग्राद क्षेत्र में हुआ था। वह एक यूक्रेनी कोरियोग्राफर, जर्मनी में जेबी बैले डांस ग्रुप के संस्थापक और नेता के रूप में जानी जाती हैं; जूरी के स्थायी सदस्यों में से एक और यूक्रेनी टीवी प्रोजेक्ट एवरीबडी डांस के कोरियोग्राफर! , साथ ही रूसी शो प्रोजेक्ट "डांस" के संरक्षक और कोरियोग्राफर।

इंटरनेट पर, प्रसिद्ध कोरियोग्राफर को 166 सेमी की ऊंचाई और 58 किलो वजन का श्रेय दिया जाता है। क्या ये घोषित पैरामीटर वास्तविक डेटा के अनुरूप हैं, वास्तव में कोई नहीं जानता

तात्याना डेनिसोवा की ऊंचाई है 166cm

तात्याना डेनिसोवा का वजन 58kg

एंटोन मकार्स्की कितना लंबा है

एंटोन मकार्स्की का जन्म 26 नवंबर, 1975 को पेन्ज़ा शहर में हुआ था। अभिनेता ने सबसे बड़ी लोकप्रियता और प्रसिद्धि प्राप्त की, जैसे कि स्मर्श, गरीब नास्त्य जैसी फिल्मों में उनकी भूमिकाओं के साथ-साथ थिएटर और सिनेमा में कई भूमिकाएँ।

इंटरनेट पर, प्रसिद्ध अभिनेता को 177-178 सेमी की ऊंचाई और 79 किलोग्राम वजन का श्रेय दिया जाता है। कोई नहीं जानता कि बताए गए डेटा कितने विश्वसनीय और सटीक हैं।

एंटोन मकार्स्की की ऊंचाई है 177-178cm

एंटोन मकार्स्की का वजन 79kg

सर्गेई कुचेरोव कितना लंबा और वजन का है?

सर्गेई कुचेरोव का जन्म 22 अगस्त 1989 को मैग्नीटोगोर्स्क शहर में हुआ था। उन्होंने शरीर सौष्ठव और टीवी प्रोजेक्ट डोम 2 के क्षेत्र में अपनी खेल सफलताओं के लिए सबसे बड़ी प्रसिद्धि हासिल की।

इंटरनेट पर, सर्गेई कुचेरोव को 178-179 सेमी की ऊंचाई और 88 किलोग्राम वजन का श्रेय दिया जाता है। क्या ये घोषित पैरामीटर वास्तविकता और वास्तविकता के अनुरूप हैं, कोई भी निश्चित रूप से नहीं जानता है।

सर्गेई कुचेरोव की ऊंचाई 178-179cm . है

सर्गेई कुचेरोव का वजन 88-90kg

करीबी अभिनेत्रियों ने स्वीकार किया कि ल्यूडमिला मार्कोवना ने अपने पूरे जीवन में उचित पोषण का पालन किया। इसने उसे वजन नहीं बढ़ने दिया, जिसका अर्थ है कि उन अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए कठोर उपायों की आवश्यकता नहीं थी। पोषण के सिद्धांत जिन्होंने गुरचेंको को सद्भाव बनाए रखने में मदद की, उन्हें जीवन भर सुरक्षित रूप से पालन किया जा सकता है। ऐसा आहार न केवल आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाएगा, बल्कि कई वर्षों तक यौवन और सुंदरता को भी बनाए रखेगा।

तो, ल्यूडमिला गुरचेंको के आहार के मुख्य सिद्धांत

उत्पादों का सही संयोजन।प्रत्येक भोजन के दौरान, भोजन को इस तरह से चुना जाना चाहिए कि उत्पाद एक दूसरे के साथ संयुक्त हों और आसानी से अवशोषित हो जाएं, और शरीर को अधिक से अधिक विटामिन और ट्रेस तत्व प्राप्त हों।

आंशिक भोजन।आपको दिन में 5 बार छोटे हिस्से में और कड़ाई से परिभाषित समय पर खाने की जरूरत है, ताकि पेट पर अधिक भार न पड़े।

हानिकारक उत्पादों को हटा दें।आप सफेद चीनी, उच्च कैलोरी सॉस (मुख्य रूप से मेयोनेज़ और खट्टा क्रीम पर आधारित), गर्म मसाले, पशु वसा और नमक का सेवन सीमित नहीं कर सकते।

स्वादिष्ट मेनू।आपको अलग-अलग खाने और अपनी पसंद के अनुसार खाने की ज़रूरत है - उचित सीमा के भीतर, बिल्कुल। अन्यथा, मूड खराब होगा, और आप केवल ऊर्जा का सपना देख सकते हैं।

खाना पकाने के नियम।उत्पादों को स्टीम्ड, उबला हुआ या स्टू किया जा सकता है, लेकिन तले हुए खाद्य पदार्थों को मना करने की सिफारिश की जाती है।

शराब पीना मना है।किसी से मादक पेयमना करना पड़ता है। कोई अपवाद नहीं हैं!

ल्यूडमिला गुरचेंको के पोषण सिद्धांतों के आधार पर नमूना मेनू

नाश्ता

दलिया दूध या पानी में पकाया जाता है। कोई भी फल।

2 मध्यम अंडे और कम वसा वाले दूध से बना एक आमलेट, कम से कम नमक। तेल नहीं!

फलों का सलाद + प्राकृतिक दहीबिना चीनी

200 ग्राम पनीर (वसा की मात्रा 5% से अधिक नहीं)। आप इसे एक चम्मच शहद, जैम या कॉन्फिगर से भर सकते हैं।

दोपहर का भोजन

मुट्ठी भर मेवे

मुट्ठी भर सूखे मेवे

एक फल

प्राकृतिक दही

रात का खाना

1. सब्ज़ी का सूपकम वसा पर मुर्गा शोर्बा
2. 100 ग्राम मांस या मछली
3. 100 ग्राम आलू, पास्ता या कोई अनाज
4. वेजीटेबल सलाद

दोपहर का नाश्ता

1. कम वसा वाला दही, 3 डार्क चॉकलेट वेजेस
2. 100 सेब या गोभी पाई
3. कोई भी फल
4. 100 ग्राम ताजी सब्जियां + 30 ग्राम पनीर

रात का खाना किसी भी सब्जी का 200 ग्राम - दम किया हुआ, बेक किया हुआ या स्टीम्ड