Pre mnohých je to takmer nemožná úloha. Vstávanie z postele sa mení na múku, zdá sa, že je nemožné odtrhnúť si hlavu z vankúša a určite sa nebudete môcť v najbližších 30 minútach vytiahnuť z postele ...
Ale naučiť sa ľahko sa zobudiť je celkom skutočné.
Tu je sedem jednoduchých tipov, ktoré vám pomôžu ráno vstať z postele rýchlo a bez bolesti:
1. Posúďte svoj zdravotný stav. Ak ste ráno a nemôžete sa zobudiť, možno sú to prvé príznaky zdravotných problémov. Dôvody tohto druhu nepohodlia môžu spočívať v podvýživa alebo príliš obmedzujúca diéta. Ak je vaším večným ranným spoločníkom ospalosť, potom je to dôvod na návštevu lekára.
2. Káva na nočnom stolíku- táto metóda je dobrá pre špeciálne príležitosti. Najlepšie je dať si večer blízko postele alebo iný povzbudzujúci nápoj. Vypite ho pri prvom prebudení a z postele sa dostanete oveľa rýchlejšie ako zvyčajne.
3. Nastavte budík na správne miesto. Ak si nastavíte budík vo vzdialenejšom rohu, za dverami alebo všeobecne, tak vám to určite pomôže rýchlo vstať z postele – len aby ste ho vypli.
4. Kúpte si budík so svetlom. vstávame neskoro a čiastočne preto sa nám tak ťažko vstáva. Ale môžete veľmi dobre simulovať prirodzené prebudenie - na to si musíte kúpiť špeciálne prebudenie s podsvietením. V určený čas začne toto nezvyčajné zariadenie žiariť čoraz jasnejšie - získate tak svoj osobný úsvit a pocit príjemného rána.
5. Nepite kávu ani alkohol neskoro večer. Faktom je, že vaše telo potrebuje čas na odstránenie alkoholu. Preto pre dobro a hlboký spánok najlepšie je vzdať sa týchto nápojov - potom sa bude ľahšie prebúdzať.
6. Zásobte sa voňavými soľami. V minulosti nosili vznešené dámy vždy so sebou fľašu šnupavého tabaku - pomáha osviežiť, rozveseliť a dodá dobré zdravie. Najlepšie je nechať ho na nočnom stolíku, aby bol vždy po ruke.
Pre príjemnejšie prebúdzanie môžete použiť aj iné triky. Môžete napríklad jednoducho položiť vedľa postele s povzbudzujúcou vôňou pomaranča, grapefruitu alebo mäty.
7. Nacvičte prebudenie. Tréning a pravidelné opakovanie je kľúčom k úspechu vo všetkom. Stojí za to uviesť svoje ranné akcie do automatizácie - potom vstať a bude to oveľa jednoduchšie. Cvičiť môžete aj cez deň – skúste zhasnúť svetlá a predstavte si, že je skoro ráno a vy potrebujete vstať z postele pri prvom budíku. Všetky vaše pohyby by mali byť jasné a rýchle – vaše telo by si malo zvyknúť správne reagovať. Cvičte tieto cviky dvakrát denne po 10-krát.
Mimochodom, rozveselte sa a vstúpte do svedomia skoro ráno tiež pomôže, a. Dôležitá je aj melódia budíka. Ostrý, príliš hlasný alebo piskľavý zvuk vás nielen zobudí, ale aj vystraší. Najlepšie je dať si na budík svoju obľúbenú melódiu – potom budete mať ráno dobrú náladu.
„Sú dni, keď to vzdávaš. A neexistujú žiadne slová, žiadna hudba, žiadna sila ... “. Aj keď vezmeme do úvahy obraznosť týchto riadkov z piesne „Stroj času“, všetci mali podobné pocity. Keď v práci doslova zaspávate, skúste sa trochu osviežiť silnou kávou. Keď sa unavení vrátite domov a kúpite si energetický nápoj, je potrebné urobiť aj iné veci. Nakoľko je to užitočné? Otázka je skôr. Preto sme v tomto článku zhromaždili odporúčania, ako zostať energický po celý deň pomocou vlastností nášho tela a prírodných prostriedkov.
Aby ste sa vyrovnali s ospalosťou a dodali telu energiu, keď je to potrebné, môžete použiť nasledujúce tipy:
Správna organizácia dňa a zamestnania
Doprajte si v noci dostatok spánku. Všetko je tu zrejmé, ale najčastejšie sa zabúda na jednoduché pravdy. Najlepšia cesta cíťte sa bdelý a oddýchnutý ráno – je normálne, že sa predošlú noc dostatočne vyspíte. Od toho, koľko hodín spánku máte dostatok – 6, 7 alebo 8 – závisí individuálne vlastnosti organizmu. Ak však spíte menej ako 6 hodín denne, postupne budete pociťovať nedostatok spánku, čo negatívne ovplyvňuje vašu pohodu.
Cvičiť. Telo zostáva po spánku ešte nejaký čas uvoľnené, a aby ste sa rýchlejšie prebudili, môžete si trochu zacvičiť a potom sa umyť. studená voda alebo prijať.
Naplánujte si deň. To vám umožní sústrediť sa na plnenie dôležitých úloh a vyhnúť sa tým, ktoré vám jednoducho „kradnú“ a ničia zásoby energie.
Jedzte správne. Nevynechávajte jedlá a neprejedajte sa. V druhom prípade bude vaše telo míňať energiu na to, aby sa vyrovnalo s trávením prichádzajúcej potravy a vy nebudete môcť naplno pracovať.
Cvičiť"katzdriemnutie". « mačací sen» - 15-minútový spánok po večeri. Pointa je, že počas tejto doby má mozog čas „reštartovať“ a relaxovať. A potom pracujte produktívnejšie. Samozrejme, nie každý má takúto príležitosť, ale nielen mnohí západní konzultanti v oblasti osobnej produktivity, ale aj ruskí () nás uisťujú, že metóda stojí za to.
Byť vonku. V horúčavách sa procesy v našom tele spomaľujú, preto sa cítime menej veselí a často nedokážeme v prípade potreby rýchlo nabrať hybnosť potrebnú pre prácu. Preto nestrávte celú obednú prestávku v jedálni alebo kaviarni - prejdite sa po ulici. Počas práce je možné priblížiť sa k otvorenému oknu a pár minút sa pri ňom zdržať - kyslík určite nebude prekážať mozgu.
Pohybujte sa častejšie. Zvyknite si na konci každej hodiny stráviť pár minút zahrievaním tým, že vstanete zo stoličky a prechádzate sa po kancelárii. Taktiež uprednostňujte schody, nie výťah.
Sledujte svoje držanie tela. Nesprávna poloha pri stole ovplyvňuje schopnosť sústrediť sa.
Začnite deň náročnou úlohou. Využite ešte nevyčerpané zásoby energie na vyriešenie dôležitých úloh ako prvé. Mozog si na záťaž zvykne a všetko ostatné sa vám bude zdať jednoduchšie.
Dokončite, čo ste začali. To bude slúžiť ako vynikajúci impulz a motivácia pre ďalšie úspechy.
Potravinové preferencie
Jedzte menej, ale častejšie. Po prvé, na podporu tráviacich procesov sa spotrebuje menej energie. Po druhé, samotné telo bude kŕmené častejšie.
Vzdajte sa cukru a sladkostí. Takzvané rýchle sacharidy spôsobujú zvýšenie hladiny inzulínu v krvi, čo môže spôsobiť pocit únavy.
Dajte prednosťcelozrne Produkty. Komplexné sacharidy sú telom spracovávané dlhšie, a preto ho dlhšie energizujú, vďaka čomu sa budete cítiť ostražitejšie.
Jedzte chudé mäso a ryby. Nezvyšujú hladinu cukru v krvi, čo zaisťuje plynulý tok energie a pocit sýtosti trvá dlhšie.
mäta. Skúste nahradiť kávu mätový čaj Je celkom osviežujúci. Na sústredenie pozornosti a zvýšenie efektivity vám poslúži aj mätová žuvačka.
Nezabudnite na vitamíny. Aby ste zostali bdelí a plní energie počas celého dňa, musíte sa postarať o príjem správneho množstva vitamínov v tele. Najmä C, D, tiamín, riboflavín, B 12, ako aj pantoténové a kyselina listová. Niektoré vhodné produkty na takéto účely a ich vlastnosti sú popísané v tomto dokumente.
Vymeňte si ponožky. Úprimne povedané, trik je zvláštny, ale funguje. A ak si uprostred pracovného dňa vymeníte ponožky za čerstvé, príval živosti je zaručený.
Vytrhol som sa, ale plachta ma chytila za nohu:
- Počkaj, priateľ môj, neutečieš, ešte si ľahneš!
- Vstávanie je nepríjemná vec, - zašepkala vatovaná deka,
Aspoň pol hodiny, aspoň pol minúty. Ale vyskočil som a zakričal: "Dudki!"
Dnes som porazil lenivosť, A bude to každý deň.
Vladimír Danko
Bohužiaľ, ráno sa musíme často zobudiť oveľa skôr, ako by sme chceli. A robíme to veľmi ťažko. Ako sa zobudiť svieži? Je to vôbec možné? Niekedy sa na druhý deň ráno, keď sa snažíte zbaviť ťažkej ospalosti, musíte pristihnúť pri pochmúrnych výpočtoch. „Týždeň má 5 pracovných dní... Mesiac má 4 týždne... Rok má 12 mesiacov... Ďalších 10 (15, 20) rokov pred dôchodkom. Koľkokrát musím ráno tak bolestivo vstávať?
Áno, vstávať celý život nesprávnou nohou nie je veľmi povzbudivá vyhliadka. Ale všetko sa dá napraviť. Postupujte podľa niekoľkých jednoduchých tipov a začiatok dňa bude oveľa jednoduchší.
Ísť spať čoskoro
Môže byť pre vás ťažké vstať, pretože jednoducho nemáte dostatok spánku. ak áno, skús ísť spať skoro. Voľný čas na internete, domáce aktivity, práca – všetko, čo vám bráni ísť spať v prijateľnom čase, by ste mali odložiť na ďalší deň a vy sami by ste sa mali dostatočne vyspať.
Doprajte si ten najlepší spánok pre seba
Pohodlný matrac a vankúš, tma a ticho, optimálna teplota a vlhkosť... To vám poskytne kvalitný, pokojný, dobrý spánok bez ťažkého zaspávania, budenia a bolestivej ospalosti ráno. Ako sa zobudiť svieži, ak sú podmienky na spánok nevhodné? V žiadnom prípade... Tak si túto položku zaraďte do zoznamu priorít.
Vyberte si správny tón zvonenia budíka
"Pieseň nám pomáha budovať a žiť!" A tiež hudba uľahčuje prebúdzanie. Najlepšie urobíte, ak si vyberiete hudbu, ktorá je dostatočne energická podľa vašich predstáv, a nastavíte ju tak, aby hrala s postupným zvyšovaním hlasitosti (aby ste predišli „chveniu“ na začiatku zvuku). Ak pri zvukoch konkrétnej melódie chcete začať tancovať, je to tak optimálna voľba na budík. Ak nie ste zástancom tanečných rytmov, na prebudenie je dobrá aj tichá melódia, ktorá vyvoláva príjemné asociácie.
Výbornou voľbou sú zvuky prírody – spev vtákov, zurčanie potoka. Ale nie všetky prírodné kompozície sú na ráno optimálne. Napríklad „spievajúce veľryby“, dážď a šuchot lístia vás naopak uspávajú.
Zvonenie pre budík je najviac Hlavným bodom- aby zvuky lahodili uchu. Človek ich začína počuť a vnímať, aj keď spí, a v dôsledku toho prechádza zo sladkého sna do spokojného a radostného bdenia. Počuje príjemnú, krásnu, inšpiratívnu melódiu – a nezostáva mu nič iné, len sa zobudiť skoro ráno!
Používajte špeciálne alarmy
Existujú „inteligentné“ budíky, ktoré určujú fázy spánku. Zobudia človeka v momente, keď spí najpovrchnejšie a kedy sa mu najľahšie zobudí. Je pravda, že majú určitú chybu v určovaní fáz spánku, takže tieto zariadenia nie vždy ideálne "padnú" na najúspešnejší časový úsek na prebudenie. Navyše väčšina modelov nie je vhodná pre tých, ktorí spia viac ako jeden, alebo pre majiteľov domácich zvierat.
Faktom je, že mnohé zariadenia určujú fázy spánku ľudskými pohybmi (spánok každých 1,5-2 hodiny na začiatku každého nového cyklu hádzanie a otáčanie v posteli, zmena polohy). Ak sa „sused“ alebo spiaca mačka začne hádzať a otáčať, zariadenie môže dostať nesprávne údaje a urobiť chyby vo výpočtoch.
Nenechajte sa odradiť, ak vám inteligentný alarm nefunguje. Bez nej sa môžete zobudiť svieži.
Zapnite „interný alarm“
Chcete vedieť, aké ľahké je ráno vstať? Tu je ďalšie tajomstvo. Pred spaním si na telefóne nastavte nielen signál budenia, ale aj skúste si nastaviť „interný budík“.
Spomeňte si na ktorýkoľvek deň, kedy sa vám blížila dôležitá udalosť – napríklad skúška. Nastavili ste si budík na 7. hodinu ráno a keď ste išli spať, vedeli ste s istotou: o tomto čase musíte určite vstať a v žiadnom prípade nezaspať! A nezobudili ste sa: zázračne ste sa zobudili v absolútne bdelom stave pár minút pred signálom.
V niektorých prípadoch takýto „vnútorný budík“ dokonale pomáha ľahko sa zobudiť skoro ráno. Je pravda, že veľa ľudí si všimne, že zakaždým je ťažšie ho „spustiť“ a vo všeobecnosti je ťažké ho používať každý deň. Postupom času telo začne ignorovať mantru „Musím sa zobudiť o 7:00“ a musíte sa spoľahnúť na pravidelný budík.
Nastavte sa na pravidelnú rutinu
Choďte do postele a nechajte svoje telo zvyknúť si a berte svoju rutinu ako samozrejmosť. Potom vás prestane trápiť otázka, aké ľahké je zobudiť sa. 2-3 týždne - a ľahké prebudenie je zaručené. Toto odporúčanie možno poskytnúť aj pri mnohých iných problémoch so spánkom, ako sú problémy so zaspávaním a nespavosť. A vo všetkých prípadoch sú rady úžasne užitočné!
Rozžiarte spálňu
Ľahšie sa vám bude vstávať, ak bude v spálni po prebudení svetlo. Svetlo zastavuje produkciu spánkového hormónu melatonínu v tele a s ním aj všetky muky spojené s prebúdzaním. V lete je obzvlášť jednoduché zabezpečiť ranné osvetlenie v spálni – stačí spať s roztiahnutými závesmi alebo ich roztiahnuť ihneď po zazvonení budíka. A ako sa rozveseliť ráno v chladnom období, keď sa potrebujete zobudiť pred úsvitom? Môžete použiť simulátory úsvitu - špeciálne zariadenia, ktoré sa v určenom čase rozžiaria jasným svetlom a pomôžu vám prebudiť sa. Väčšina modelov kombinuje umelé svitanie s príjemnými zvukmi, aby bolo prebúdzanie ešte jednoduchšie.
Ešte pár slov o stmievaní a osvetlení spálne. Tí, ktorí sú ochotní utrácať peniaze za pohodlie, si inštalujú do svojich domovov automatické žalúzie. Ovládajú sa diaľkovým ovládačom z postele. Jedno stlačenie tlačidla večer - a miestnosť sa ponorí do tmy, čo je ideálne pre zdravý spánok. Ešte jedno stlačenie po prebudení a do spálne vtrhne slnečné svetlo. Nemusíte vychádzať spod prikrývky a hľadať papuče - za osvetlenie je zodpovedná automatika ...
Nájdite motiváciu vstať z postele
Všimli ste si, že v deň, keď máte nejakú dôležitú udalosť alebo radostnú udalosť, sa vždy ľahko a rýchlo zobudíte? Spomínate si na detstvo? Na druhý deň ráno po sviatkoch ste svižne vyskočili z postele, aby ste sa ako prví dostali k chladničke a zvyšku maškrty. Z toho vyplýva jednoduchý záver: aby ste sa ľahko zobudili, skúste si na prvú polovicu dňa naplánovať nejaký príjemný alebo užitočný biznis, alebo lepšie oboje spolu.
Ľudia, ktorí túto metódu využívajú, priznávajú, že k tomu, aby sa ráno veselo prebúdzali, im pomáhajú ... „svačiny“ a internet. Vynikajúca torta schovaná na rannú kávu a kopu správ v sociálnych sieťach inšpirovať mnohých z nás k rýchlemu a nadšenému vstávaniu do postele. Ukazuje sa, že je ľahké sa zobudiť skoro ráno - nie také ťažké!
Buďte bezohľadní
Klasické budíky dnes už používa málokto, väčšina ľudí sa uchyľuje k pomoci svojim mobilné telefóny. Všetky modely disponujú funkciou snooze alebo dokonca možnosťou nastavenia viacerých budíkov naraz.
Na prvý pohľad je to celkom pohodlné, ale z hľadiska rázneho prebudenia sú takéto „vylepšenia“ od toho zlého. Ak človek vie, že pod silou rannej ospalosti môže posúvať čas prebúdzania stále neskôr, určite to urobí. A aké ľahké je ráno sa zobudiť, ak do pol hodiny päťkrát otvoríte oči, päťkrát znova zaspíte a vo výsledku vás zo spánku aj tak vytrhne hovor? Človek sa tak ľahko nezobúdza, ale naopak, predlžuje si ospalosť. Často sa mu nedostáva zadosťučinenia ani z toho, že sa mohol „rozkotúľať“. Ak sa chcete ráno ľahko zobudiť, vstaňte hneď, ako začujete budík.
Cvičiť
Niekedy s plnou dôverou otvoríte oči: nie, určite nevstanem z postele! Ako je vôbec možné vstávať ráno veselo, ak človek vôbec nespal?! Akokoľvek preplnené močového mechúra bráni vám v ďalšom spánku a núti vás vstať na toaletu. Neochotne tam choďte. Potom sa s pocitom úspechu vrátite, idete sa ponoriť pod prikrývku na ďalších desať rituálnych minút spánku a zrazu pochopíte: po ospalosti nezostala ani stopa!
známy? Potom ste sa práve naučili ďalší spôsob, ako sa ráno ľahko zobudiť. Pomôže vám fyzická aktivita.
Keď sa zobudíte, vstaňte a trochu sa pohnite, potom urobte nejaký štandardný 5-10-minútový komplex ranné cvičenia. Toto vás rozveselí! Pre lenivcov je tu cvičenie v posteli. Pre veľmi lenivých sľub (a nedodržaný) sebe, že po umytí tváre pôjdete opäť spať.
Pre tých, ktorí sa chcú nielen rozveseliť, ale aj zabaviť, je tu ďalšie tajomstvo, ako sa ráno prebúdzať veselo – sex. Tí, ktorí túto „metódu“ praktizujú, tvrdia, že je ešte lepšia ako veľká šálka toho najúžasnejšieho cappuccina!
Vyfarbite kuchyňu
Na jednej zo stránok sme narazili na nasledujúce odporúčanie, ako sa zobudiť svieži: „zaveste si do kuchyne oranžové šortky alebo tričko, aby ste sa na to mohli počas raňajok pozerať.“ Zrejme v takejto zvláštnej podobe sa ľuďom odporúčalo, aby sa na ne pozreli svetlé farby, hoci nápad s krátkymi nohavicami skôr neoživí, ale rozosmeje (smiech však zmierňuje aj ospalosť!).
Zdržíme sa takýchto rád a dáme odporúčanie v trochu inom duchu: pracujte na interiéri kuchyne. Steny a nábytok nemusíte robiť šokujúco žiarivo červenou: vyberte si limetkovo zelenú, oranžovú, žltú, akvamarínovú alebo inú peknú intenzívnu farbu. Ak nechcete robiť opravy, môžete si svoju úlohu výrazne zjednodušiť zakúpením farebného obrusu a svetlého riadu.
raňajkovať
Keď sa človek ráno začne hýbať a jesť, v jeho tele sa spustia zložité biochemické procesy, ktoré ho „prepnú“ do energického režimu. Využite to – určite si dajte ráno raňajky, aby ste sa rýchlejšie cítili svieži a plní energie.
Niektorí ľudia odmietajú raňajky kvôli tomu, že ich varenie trvá dlho. Ľuďom sa nechce čakať, kým sa varná kanvica zohreje, kým sa uvarí kaša. Nechcú jesť praženicu pripálenú svojou ospalou nepozornosťou, ani umývať džezvu a varič od uniknutej kávy.
Zabudnite na utrpenie, ktoré ste podstúpili kvôli raňajkám. Kávovar a pomalý hrniec sa postarajú o to, že ráno prídete do kuchyne, stlačíte pár tlačidiel a vychutnáte si príjemnú kompletné raňajky potrubie horúce. Vo všeobecnosti môžete ingrediencie naložiť do pomalého hrnca na noc a ráno v určený čas bez námahy získať porciu mliečnej kaše so sušenými slivkami alebo tanier horúcich sendvičov.
Postupujte podľa týchto tipov. Za pár týždňov sa naučíte, ako sa ľahko zbaviť rannej ospalosti, a potom úplne zabudnete na to, aké sú ťažkosti s prebúdzaním.
Oddávna delíme ľudí na sovy a škovránky podľa času, kedy sa prebúdzajú a kedy sa im najlepšie pracuje. Som viac sova ako škovránok, pretože noc je pre mňa niečím výnimočná. Práve v noci prichádzajú na myseľ úžasné myšlienky a nápady. Ale inšpirácia je inšpirácia a život diktuje svoje vlastné pravidlá a my nemôžeme vždy ísť spať a vstať, keď sa nám zachce. Stále musíte vstávať skoro ráno.
Dieťa treba odviezť do škôlky do 8:30 a vedúca sa matne podobá na riaditeľku mojej školy, tak sa o ňu trochu bojím - radšej nemeškať. Stále musíte vstávať skoro a často sa to zmení na celú výpravu: všetkých zobudiť, nakŕmiť, umyť a obliecť. ľudová múdrosť"Zdvihnúť - zdvihnúť, ale zabudol som sa zobudiť" - toto je o mne. A ako vždy prichádzajú na rad zaujímavé tipy a pohľad na problém ranného vstávania z trochu iného uhla.
10. Vyhnite sa "nočné pasce". To je, keď vaša ruka siahne po zaujímavom časopise alebo knihe alebo možno po diaľkovom ovládači televízora alebo počítača, aby ste zistili, či niekto nekomentoval váš príspevok. To posledné je obzvlášť nebezpečné, pretože všetci dobre poznáme „Zlatko, niekto na internete sa mýli!“.
11. Večera by mala byť ľahká. A v noci sa vyhýbajte alkoholu a kofeínovým nápojom.
12. súhlasiť kúpeľ pred spaním. mája s levanduľový olej- Veľmi relaxačné. Pre deti je dobré uvariť sedatívnu zbierku a pridať do vody. Hoci v obzvlášť ťažkých dňoch vám to bude vyhovovať.
13. Snažte sa chodiť spať vždy v rovnakom čase.. A to aj cez víkendy.
14. Úplne vypnite všetky svetlá. Najlepšie na spanie úplná tma. Ak je nočné svetlo zapnuté, vaše telo sa nedokáže úplne uvoľniť a bude celý čas v strehu. A čo je tu zdravý a zdravý spánok?!
15. Nájdite správny tón zvonenia budíka. Nemalo by byť príliš mäkké, inak sa jednoducho nezobudíte. Ale tiež je lepšie nevoliť príliš ostré a hlasné. Vie byť poriadne otravná. Tiež by bolo fajn dať budík niekam ďaleko, aby ste naň museli vstávať.
16. Prebudil? A čo strečing? Dobré a správne popíjanie je veľmi užitočné. Nemali by byť ostré, inak riskujete, že si stiahnete nohu alebo chrbát alebo dostanete kŕč ako darček. Natiahnite sa jemne a sladko.
17. Nabíjačka. Ako deti sme boli nútení robiť cvičenia v záhradách a Základná škola celkom určite. A kto sa teraz môže pochváliť každodennou rannou rutinou?
18. Pohár vody. Po prebudení by bolo fajn vypiť pohár vody. Voda pomôže vášmu telu prebudiť sa a odstrániť látky nahromadené počas noci.
19. Nenápadná pripomienka. Stále sa nemôžete zobudiť? Skúste si napríklad svoj plán na týždeň alebo deň zavesiť do kúpeľne vedľa zrkadla. Kým si umyjete tvár a spoznáte sa v zrkadle, zároveň si prečítate, čo ste si naplánovali.
20. Pohodlné ranné prebudenie oblečenie. Môže to byť župan, papuče alebo teplé ponožky (veľmi dôležité v zime, keď sa vám nechce vstať z postele).
21. Nájdite priateľa v nešťastí, teda niekoho, kto vám nedovolí ostať po budíku v posteli. A ešte lepšie, ak je táto osoba veľmi pozitívna a energická. Potom bude kopa niečo ako náboj vivacity.
22. Buďte pripravení na zlé prekvapenia. Keď sladko spíte, môže vás zobudiť neskorý hovor resp zlý sen. A keď sa zobudíte, rýchle zaspávanie už nemusí fungovať. Bolo by teda skvelé, keby ste si našli vlastný spôsob, ako zaspať.
23. Rozveselte sa. Veselá hudba vášho obľúbeného interpreta ráno je tým najlepším soundtrackom na prípravu do práce. Navyše káva, čaj alebo váš obľúbený čerstvý džús sú kľúčom k dobrému ránu a dobrej nálade.
24. A znova otvorte okno. Až po prebudení. Viac čerstvý vzduch- vyháňame spánok z bytu!
Moja kamarátka povedala, že si našla ideálny čas na spánok – od 23:00 do 6:00. A cíti sa skvele, ak ide spať a zobudí sa v tomto časovom rámci. Snáď každý má taký pohodlný čas na spánok, zostáva len nájsť si ho.
niečo robíš zle.
Aby ste sa dobre vyspali a prebudili sa dobrá nálada, stojí za to venovať pozornosť niektorým dôležitým veciam.
Tieto tipy vám pomôžu nielen dobre spať, ale aj cítiť sa ako veselý človek. na druhý deň ráno.
Dobrý spánok v noci
1. Prestaňte používať telefón pred spaním.
Večer pred spaním nemusíte chatovať online s priateľmi a surfovať na sociálnych sieťach, pretože v tomto čase váš mozog produkuje melatonín, hormón, ktorý reguluje cirkadiánne rytmy. Svetlo z obrazovky vášho smartfónu a monitora znižuje produkciu hormónu a je pre vás ťažšie zaspať.
2. Spite v úplnej tme.
Niektorým sa ľahšie zaspáva v nie tak tmavej miestnosti, iní si užívajú prebúdzanie so slnkom svietiacim cez okno. Ale pre dobré a efektívne prebudenie sa oplatí zaspať v tme a ráno po prebudení posunúť závesy alebo žalúzie tak, aby do domu prudko vtrhlo slnečné svetlo. Takto sa rozveselíte oveľa rýchlejšie.
Prečítajte si tiež:
Ako rýchlo zaspať
3. Pred spaním si dajte horúci kúpeľ.
Zvyčajne večer naša telesná teplota trochu klesne, čo nás núti spať. Horúci kúpeľ zmení vašu telesnú teplotu. Kvôli zmenám telesnej teploty budete chcieť ísť skôr spať. Horúci kúpeľ navyše pomáha relaxovať a upokojiť sa.
4. Vypnite ohrievače.
Samozrejme, všetci chceme zaspať v teplej miestnosti a nechať ohrievač zapnutý celý večer alebo celú noc. Týka sa to skôr období, keď zima ešte neprišla, ale leto sa už skončilo. Ideálna teplota na spánok je od 15 do 19 stupňov Celzia. Možno preto nemôžete dobre spať.
Ako spať v noci
5. Noste ponožky.
Predtým, ako sa vaše telo úplne vypne, nasmeruje tok krvi do vašich rúk a nôh. Ale ak máte nohy v teple, cievy sa rozšíria, telesná teplota trochu klesne a vy zaspíte rýchlejšie.
6. Naplňte sa energiou.
Skúste sa zobudiť o 5 minút skôr ako zvyčajne, aby ste získali teplé a jasné svetlo zo slnka. Ak je počasie zamračené, jednoducho naplňte miestnosť svetlom: zapnite svetlá v miestnosti alebo roztiahnite závesy. Jas vás rozveselí a zlepší sa vám nálada.
7. Nebolo by zbytočné robiť cvičenia ráno.
Fyzická aktivita pomáha nielen prebudiť telo, ale aj zlepšiť náladu a nabiť energiou na celý deň. Napriek tomu sa oplatí vstať o niečo skôr, aby ste mali čas na cvičenie aspoň 5 minút.
8. Cvičte počas dňa.
Každý deň fyzické cvičenie zároveň aj zlepšiť váš spánok. Vaše telo sa naučí, kedy vydávať energiu a kedy vypnúť a odpočívať.
Najlepší sen
9. ťažká práca, Pekné sny.
Ak ste aktívny a angažovaný fyzická aktivita, bude vaše telo nielen lepšie vyzerať, ale aj ľahšie zaspíte. Po náročnom dni a vyčerpávajúcom tréningu je oveľa príjemnejšie ísť spať.
10. Skoré raňajky.
Dobré výdatné raňajky prebudia vás aj váš metabolizmus. Poskytuje dostatok energie na efektívnu prácu. Skúste sa zobudiť a raňajkovať v rovnakom čase. Pomôže vám tiež vyhnúť sa nadváhe.