Kamusta mahal na mga subscriber!
Sa pamamagitan ng pagsulat ng isang teksto na nagsasabi na Ang pinakamahusay na paraan Magsaya - ito ay kung paano magpahinga, ganap na napuno ng kaisipang ito, isinara ko ang mailing list para sa isang mahabang pahinga :)
Kung nakalimutan mo na kung ano, sa katunayan, ang napag-usapan, maaari mong tandaan:
Narito ang 13 mabilis na diskarte sa pagpapahinga upang matulungan kang sumaya. Isang bagay na maaaring gawin sa halos anumang sitwasyon anumang oras.
1. Uminom ng tonic drink na mayaman sa bitamina. Halimbawa, rose hips, tanglad, berdeng tsaa(tingnan ang contraindications para sa paggamit).
2. Kumuha ng contrast shower sa loob ng 2-3 minuto. Matatapos malamig na tubig... Kung hindi posible na maligo (sa kalagitnaan ng araw sa opisina), maaari kang gumawa ng isang contrasting na pagbuhos sa iyong mukha o mga kamay.
3. Sariwang hangin. Lumabas para magpahangin at huminga ng malalim.
4. Kumain ng dark chocolate.
5. Masiglang kuskusin ang iyong mga palad nang mga 2 minuto - upang lumitaw ang isang pakiramdam ng init.
6. Musika. Makinig sa iyong paboritong musika.
8. Masahe sa tainga. Hinihimas ang iyong mga earlobes at auricle nagiging sanhi ng pagdaloy ng dugo sa ulo.
9. Matulog. (Muli, ang pinakamahusay na paraan upang magsaya ay magpahinga!)
Matulog ng 15-20 minuto sa araw.
10. Mag-ehersisyo "Cross step".
Maglakad nang nakataas ang iyong mga tuhod, hawakan ang iyong siko sa kabaligtaran ng tuhod. Ang ehersisyo na ito ay nagpapagaan ng stress at pinapagana ang parehong hemispheres ng utak. Kung gagawin mo ang "cross step" habang nakaupo, ang mga kalamnan ng tiyan ay bumubuti din, ang pag-igting ng mga kalamnan sa likod ay hinalinhan.
11. Mag-ehersisyo "Pag-ikot ng leeg".
Huminga ng malalim, i-relax ang iyong mga balikat, at ibaba ang iyong ulo nang diretso. Dahan-dahang igulong ang iyong ulo mula sa gilid sa gilid, nakakarelaks habang humihinga ka. Gumawa ng maliit pabilog na galaw baba. Pagkatapos ng mga paggalaw na ito, magiging mas malakas ang boses kapag nagbabasa at nagsasalita.
12. Paghinga sa tiyan. Huminga sa 4 na bilang (huminga tayo sa tiyan - tumataas ito sa paglanghap), pagkatapos ay hawakan ang hininga sa loob ng 16 na bilang, huminga nang 8 bilang.
Posible ito sa ibang paraan: para sa 3 account, para sa 12 account, para sa 6 na account. Ang pangunahing bagay ay upang obserbahan ang proporsyon: 1: 4: 2. Kung gagawin mo ito ng hindi bababa sa 30 paghinga sa isang araw (nakatayo, nakahiga, nakaupo - kahit paano at kailan, kapag naaalala mo o may oras), ang resulta ay tumaas na kahusayan, at ang revitalization ng katawan.
13. Autogenic na pagsasanay.
Ulitin ang bawat parirala 2-3 beses.
nagpapahinga ako.
Nakahinga ako ng maluwag.
Nagpapahinga ang buong katawan.
magaan ang pakiramdam ko.
nagpapahinga ako.
Nakahinga ako ng maluwag at mahinahon.
Nakahinga ako ng maayos at malaya.
Umalma ang puso.
Ito ay pumutok nang pantay at ritmo.
Ang mga kalamnan ng kanang braso ay nakakarelaks.
Ang mga kalamnan ng kaliwang braso ay nakakarelaks.
Ang mga balikat ay nakakarelaks at nakababa.
Ang mga braso ay nakakarelaks.
Ramdam ko ang bigat ng mga kamay ko.
Nakaramdam ako ng kaaya-ayang init sa aking mga kamay.
Ang mga kalamnan ng kanang binti ay nakakarelaks.
Ang mga kalamnan ng kaliwang binti ay nakakarelaks.
Ang mga kalamnan sa binti ay nakakarelaks.
Ang mga ito ay hindi gumagalaw at mabigat.
Nakaramdam ako ng kaaya-ayang init sa aking mga binti.
Nakakarelax ang buong katawan.
Ang mga kalamnan ng likod ay nakakarelaks.
Ang mga kalamnan ng tiyan ay nakakarelaks.
Nakaramdam ako ng kaaya-ayang init sa buong katawan ko.
Ang mga kalamnan ng mukha ay nakakarelaks.
Ang mga kilay ay maluwag na pinaghiwalay.
Napakinis ang noo.
Ang mga talukap ay ibinababa at dahan-dahang nakasara.
Ang mga kalamnan ng bibig ay nakakarelaks.
Ang buong mukha ay kalmado, walang tensyon.
Nagpahinga ako.
Sariwa ang pakiramdam ko.
huminga ako ng malalim.
Ang bigat ng mga kalamnan ay nawawala sa bawat paghinga.
Huminga ako ng malinis at malalim.
Ramdam ko ang sigla at kasariwaan sa buong katawan ko.
Gusto kong bumangon at kumilos.
Puno ako ng lakas at sigla.
Magsaya ka at napakahusay na tono!
Psychologist na si Alla Chugueva,
Ekolohiya ng buhay. Pamilyar ang bawat tao sa sitwasyong ito: puspusan na ang araw ng pagtatrabaho, at bumibigat na ang talukap ng mata, at pakiramdam mo ay wala ka na sa lugar.
Ang bawat tao ay pamilyar sa sitwasyong ito: ang araw ng pagtatrabaho ay puspusan na, at ang mga talukap ng mata ay bumibigat na, at pakiramdam mo ay isang matamis na antok ang nahuhulog sa iyo nang hindi angkop.
Ang mga sumusunod na simpleng tip ay makakatulong upang mapagtagumpayan ang paparating na pag-aantok:
1. Uminom mas madaming tubig... Ang dehydration ay kadalasang isa sa mga pangunahing sanhi ng pagkaantok. Ang paghuhugas ng iyong mukha ng malamig na tubig ay makakatulong na mapawi ang pagkapagod sa mata pagkatapos ng mahabang oras sa computer.
2. Lumabas sa sikat ng araw. Kung mas nakalantad ang iyong katawan sa araw, mas nagiging aktibo at nakatuon ka. Ang araw ay magpapasigla sa iyo dahil ito ay nagtataguyod ng produksyon ng bitamina D sa katawan.
At kung wala kang pagkakataon na umalis sa lugar, tandaan na ang parehong epekto ay mayroon artipisyal na pag-iilaw sa tabi ng lugar ng trabaho.
3. Pisikal na Aktibidad tumulong upang mapaglabanan ang antok. Halimbawa, maaari kang gumawa ng ilang push-up o paglukso sa lugar bawat 30 minuto.
At kung hindi ka makapagpahinga ng isang pisikal na minuto, pagkatapos ay magpainit kaagad. Igalaw ang iyong mga paa, iunat ang iyong mga braso at binti, yumuko ang iyong mga tuhod, atbp.
4. Ang aktibong gawaing pangkaisipan ay makakapigil din sa iyo na makatulog. Himukin ang iyong utak sa isang bagay, obserbahan ang ibang tao. Ang kaswal na pakikipag-usap sa isang kasamahan ay mahusay sa pagpapasigla ng aktibidad ng utak.
At kung walang tao sa paligid, pagkatapos ay makinig sa musika. Ang mga genre ng musika tulad ng hip hop, rock o metal ay magpapanatiling gising sa iyo. Maaari ka ring mag-hum ng isang himig.
5. Iwasan ang mabibigat na pagkain sa malalaking dami... Alam ng lahat na ang pagkain ng mga masusustansyang pagkain ay maaaring lubusang mapahina ang isang tao. Sa halip, pumili ng mga magagaan na pagkain tulad ng salad.
6. Huwag ma-addict sa caffeine. Nakakatulong itong mapawi ang antok, ngunit nakakahumaling.
Gayundin, mag-ingat sa mga inuming pang-enerhiya. Tinutulungan ka lang nitong madaig ang iyong pananabik sa pagtulog nang ilang sandali (tulad ng kape), at kapag nawala ang mga epekto nito, maaari kang makaramdam ng higit pang pagod at pagkalumbay.
7. Maaari mong mabilis na pasiglahin sa pamamagitan ng pagpapasigla sa pakiramdam ng amoy, halimbawa, paglanghap ng mga aroma ng citrus o mint.
8. Isa pang napatunayang lunas para sa antok ay acupressure... Upang mapalakas ang iyong sarili, maaari mong gamitin ang mga sumusunod na trick - i-massage ang iyong mga earlobe nang sunud-sunod at kuskusin ang likod ng iyong kamay sa pagitan ng iyong hinlalaki at hintuturo.
9. Kakatwa, ngunit ang pagtawa mula sa puso ay nagpapasigla aktibidad ng utak at tumutulong upang mapanatili ang sigla.
10. Mga meryenda na may mataas na nilalaman ardilya at mababang nilalaman ang mga asukal (tulad ng cashews o almond) ay magbibigay sa iyo ng mabilis na pagpapalakas ng enerhiya.
11. Madalas na ilipat ang iyong atensyon upang mapanatiling aktibo ang iyong utak. Kahit na ang pinakamaliit na bagong salpok, tulad ng pagpapalit ng hawakan, ay may nakapagpapalakas na epekto.
Sa kabila ng katotohanan na ang lahat ng mga pamamaraan sa itaas ay makakatulong sa iyo na malampasan ang paparating na pag-aantok nang ilang sandali, mas mahusay pa rin na obserbahan ang rehimen ng trabaho at pahinga at magtatag ng isang buong pagtulog sa gabi... At lahat uhAng mga hakbang na ito ay magliligtas sa iyo ng problema sa pagpigil sa pagtulog at panatilihin kang gising sa buong araw.
Napatunayang siyentipiko na ang pagbabago sa aktibidad ay nangyayari sa utak ng tao bawat isa at kalahati hanggang dalawang oras. Sa ganitong mga sandali, bumababa ang aming kapasidad sa pagtatrabaho nang humigit-kumulang 20 minuto. Upang magsaya sa trabaho at palaging nasa mabuting kalagayan, mayroong ilang mga patakaran.
Kung susundin mo ang mga ito, kung gayon ang trabaho ay magiging kasiya-siya, walang pag-aantok at pagkapagod.
PANUNTUNAN # 1
Simulan ang iyong araw sa malusog na almusal... Ang oatmeal ay gumagana nang mahusay. Naglalaman ito ng hibla at kumplikadong carbohydrates... Ito ay isang natural na pamamaraan para sa pagharap sa stress at depresyon. Pakuluan ito sa gatas, magdagdag ng mga pinatuyong prutas, pulot at mani.
PANUNTUNAN # 2
Huwag kalimutan ang tungkol sa mga ehersisyo sa umaga... Upang magising ang katawan, sapat na ang ilang squats at stretching, o magluto ng almusal sa musika at sayaw.
PANUNTUNAN # 3
Ang orange juice ay makakatulong sa iyo na magsaya sa trabaho. Ito ay isang tunay na paghahanap para sa mga sleepyheads. Tulad ng alam mo, naglalaman ang juice na ito malaking bilang ng bitamina C, na pumupuno sa katawan ng enerhiya. Maaari ka ring gumamit ng lemon o lime juice na diluted sa tubig at magdagdag ng yelo. Ang inumin na ito ay napaka-kaugnay sa tag-araw: ito ay magpapasigla at mag-refresh!
PANUNTUNAN # 4
Ang pinakamagandang meryenda ay saging. Mabilis nitong ibabalik ang mga antas ng enerhiya ng iyong katawan. Samakatuwid, ito ang # 1 prutas para sa lahat ng mga atleta. Ngunit huwag kalimutan ang tungkol sa calorie na nilalaman ng isang saging.
instagram.com/milena.para
PANUNTUNAN # 5
Kumain ng mga pana-panahong gulay at prutas - ito ay mga natural na stimulant at bitamina.
PANUNTUNAN # 6
Tanggihan ang nakabubusog at nakabubusog na pagkain, dahil pagkatapos kumain ay gusto mong matulog palagi, at sa trabaho, sa kasamaang-palad, wala kang ganitong pagkakataon. Samakatuwid, ang isang magaan na sopas at isang maliit na bahagi ng isang side dish ay pinakamainam para sa tanghalian.
PANUNTUNAN # 7
Uminom ng maraming likido, ngunit huwag subukang i-tone ito ng kape. Dalawang tasa sa isang araw ay sapat na. Pagkatapos ng tanghalian, berde o tsaang damo, mas mabuti na hindi nakabalot, ngunit totoong sheet. Maaaring magdagdag ng ilang mga pampalasa, tulad ng kanela, luya, cardamom. Ang tsaa na ito ay angkop sa anumang araw na walang mood.
PANUNTUNAN # 8
Ang pagkapagod ay kadalasang dahil sa kakulangan ng oxygen. Samakatuwid, sa panahon ng tanghalian, maglakad-lakad, kung hindi ito posible, pagkatapos ay i-ventilate ang silid kung nasaan ka.
PANUNTUNAN # 9
Ang self-massage ay isa pang payo kung paano mapawi ang stress sa "opisina". I-massage nang bahagya ang iyong mga daliri, simula sa iyong maliit na daliri, at iunat ang iyong leeg at earlobes. Tumayo sa iyong mga daliri sa paa at subukang manatili sa posisyon na iyon hangga't maaari.
PANUNTUNAN # 10
Ang ginseng ay nakakatulong sa pagkapagod at panghihina. Ito ay tinatawag na elixir ng walang katapusang kapangyarihan. Ang mga nagdurusa sa talamak na pagkapagod ay pinapayuhan na sumailalim sa isang buong kurso ng paggamot: kumuha ng 10-15 patak ng ginseng tincture kalahating oras bago kumain sa loob ng 3 linggo.
Sundin ang mga alituntuning ito hangga't maaari at talamak na pagkapagod hindi magiging. At tandaan, ikaw ang iyong mood para sa araw. Samakatuwid, magbasa ng mga kapaki-pakinabang na libro, manood ng mga kawili-wiling pelikula, makipag-usap sa mga kasamahan nang mas madalas at maglagay ng higit pang mga kulay sa iyong lugar ng trabaho.
Ang isang magandang pagtulog sa gabi ay isang mahusay na sandata laban sa pakiramdam ng matamlay, ngunit kung minsan ito ay hindi sapat. Ang mga nakakainis na kumakain ng enerhiya ay nagtatago sa pang-araw-araw na gawain. Sa kabutihang-palad, hindi mo kailangang mag-fill up ng tatlong shot ng espresso o punuin ng mga energy drink para makaalis sa Zombie Mode. Subukan ang napakadaling paraan na ito para matulungan kang mapunan ang iyong mga reserbang enerhiya. natural, nang walang abala at pagtaas ng antas ng glucose sa dugo.
Energy Eater # 1: Ang Iyong Kumportableng Upuan sa Trabaho
Energy Eater # 2: Desktop Mess
Mga dahilan ng pagkapagod: Nararanasan mo ba palagiang pakiramdam pagod? Hindi ka man lang makapag-hover? Ang dahilan ay ang kaguluhan mismo. “Hindi lang dahil wala kang sapat na espasyo para magtrabaho, gumawa ng iyong obra maestra o gumawa ng magic table. Lahat ng bagay ay tumitingin sa iyo, na nagpapaalala sa iyo ng isang daang iba pang mga bagay na kailangan mong gawin, "sabi ng Los Angeles clutter expert at propesyonal na organizer na si Faye Wolf ng New Order. "Ang iyong maulap na utak ay hindi magagawang ganap na gumana sa napakaraming bagay na nasa kamay." Naglalaan siya ng oras upang suriin ang iyong mga tala mula sa isang pulong o isang paboritong panulat at napapagod bago pa man siya magsimulang magtrabaho.
Paano magsaya: Narinig mo na ang kwarto ay dapat lamang gamitin para sa pagtulog at pakikipagtalik. Ayon kay Wolf, ang iyong desk ay dapat lamang magkaroon ng mga item na nauugnay sa kasalukuyang proyekto, ilang pagsusulat at stationery (notepad, stapler, gunting, tape, at mga paper clip) kung wala kang puwang para sa mga ito sa iyong desk drawer. Lahat ng iba pa ay kailangang alisin.
"Ilipat ang bawat bagay mula kaliwa pakanan, at itapon ito o pumili ng bagong lugar," sabi ni Wolf. "Ilagay ang mga papel sa mga file at gumawa ng mga tala:" Basahin "," Magbayad "at iba pa. Kung may deadline ang isang dokumento, idagdag ito sa listahan ng gagawin."
Kumakain ng Enerhiya # 3: Ang Iyong Almusal
Mga dahilan ng pagkapagod: Maaaring magbigay ng almusal, o maaari nitong kunin ang lahat ng iyong reserbang enerhiya para sa araw. Kung huli na ang lahat, tulad ng nangyayari sa Linggo, matamlay ka, at kung nakalimutan mong kumain ng almusal, ang iyong metabolismo ay hindi makakakuha ng wake-up call.
"Ang mga taong kumakain ng balanseng almusal ay may mas maraming enerhiya, mas mahusay silang nagtatrabaho sa paaralan at opisina, mas mahusay silang natutulog sa gabi, na nangangahulugang gumising sila nang mas masigla sa susunod na araw," sabi ni Elizabeth Somer, may-akda ng Food Is Your Way to happiness ." Ngunit hindi tungkol sa donut at kape ang sinasabi ni Somer.
Paano magsaya: Ang isang kampeon na almusal na nakakatugon sa iyong mga pangangailangan sa enerhiya ay dapat na binubuo ng:
- buong butil na nagbibigay mataas na kalidad carbohydrates para sa utak sa umaga;
- maliit na halaga ng protina upang mapanatili kang busog at mapanatili ang iyong asukal sa dugo sa buong umaga;
- isa o dalawang makukulay na prutas at gulay.
Kumakain ng Enerhiya # 4: Dehydration
Mga dahilan ng pagkapagod: Kahit na ang pag-moderate ay nagiging matamlay at inaantok tayo. "Marami sa atin ang naglalakad sa paligid ng dehydrated nang hindi napagtatanto ito," sabi ni King. Tandaan, ang iyong katawan ay 60% na tubig, at hindi ito maaaring gumana ng maayos sa panahon ng tagtuyot.
Iminumungkahi ni King ang paggawa ng isang simpleng pagsusuri upang matukoy kung ang iyong katawan ay dehydrated. Kurutin ang balat sa likod ng iyong kamay at hawakan ng tatlong segundo. Pagkatapos ay bitawan mo. Kung ang naipit na suklay ay nananatili nang higit sa isang segundo, malamang na ikaw ay dehydrated.
Paano magsaya: Sa susunod na inaantok ka, uminom ng isang baso malamig na tubig para sa instant na muling pagdadagdag ng enerhiya.
Kumakain ng Enerhiya # 5: Ang Iyong Postura
Mga dahilan ng pagkapagod: Tulad ng maaaring nahulaan mo, ang paghinga ay isang mahalagang bahagi ng buhay. Samakatuwid, ang iyong kakila-kilabot na postura ay maaaring ang iyong numero 1 na kaaway. Ang pagyuko ay naglalagay ng hindi pantay na presyon sa iyong gulugod at pinipilit ang iba't ibang mga kalamnan na magbayad at pilay, na nagpapahirap sa iyong mga baga at diaphragm na gumana. Ang mababaw na paghinga ay isang one-way na tiket sa zombie city.
Paano magsaya: Maaari kang makakuha ng hanggang 30 porsiyentong mas maraming hangin kung gugustuhin mo. Buhatin dibdib at ibaba ang iyong mga balikat upang mapanatili ang sirkulasyon ng dugo at oxygen na dumadaloy sa utak.
Kumakain ng Enerhiya # 6: Ang Iyong Nahuhulaang Routine
Mga dahilan ng pagkapagod: Araw-araw, ang parehong bagay ang nangyayari, ginagawa mo ang parehong mga paggalaw, at ang iyong utak ay napupunta lamang sa autopilot mode. Kapag ikaw ay ganap na na-black out o nababato, ang iyong utak ay seryosong kulang sa dopamine kagalingan na naghihikayat sa paggising. Bilang resulta, halos hindi mo maigalaw ang iyong mga paa (sa mental at pisikal) at wala kang motibasyon, at nakakaramdam ka ng pagod, kahit na wala ka pang ginagawa.
Paano magsaya: Sumubok ng bago. Kapag gumawa ka ng bago, ang iyong utak ay puno ng dopamine, na nakakaapekto sa pagkaalerto, atensyon, at konsentrasyon. Ang isang bagay na kasing simple ng pag-order ng bagong pagkain, isang tasa ng kape kasama ang isang bagong empleyado, o paggawa ng isang gawain o takdang-aralin na takdang-aralin sa isang hamon sa oras ay maaaring magbigay sa iyo ng higit na kinakailangang tulong.
Kung ang pag-aantok ay nangingibabaw, at kailangan mong gawin ang isang malaking bilang ng mga bagay, kailangan mong tandaan ang ilang mga simpleng paraan upang magsaya. Magagawa ito nang walang caffeine o hindi malusog na inuming enerhiya. Mga Kapaki-pakinabang na Tip tulungan kang mag-recharge sa umaga o sa araw ng iyong trabaho.
Pisikal na ehersisyo
Kung hindi ka magising sa umaga o nahuli ka ng isang idlip sa kalagitnaan ng isang araw ng trabaho, paano magsaya? Karamihan Ang tamang daan- ito pisikal na ehersisyo... Narito ang ilang mga tip upang matulungan kang magpasigla para sa mga produktibong aktibidad:
- Huwag mag-ulong pabalik sa kumot kapag narinig mo ang tunog ng alarma. Mag-stretch ng mabuti, paikutin ang "bike" nang hindi bumabangon sa kama.
- Gumawa ng ilang magaan na ehersisyo bago magtungo sa shower o kusina. Siguraduhing iunat ang iyong leeg, magsagawa ng ilang pag-ikot gamit ang iyong mga braso at i-ugoy ang iyong mga binti. Mararamdaman mo kung paano napupuno ng init ang katawan, at humihina ang tulog.
- Maglakad papunta sa trabaho o bumaba ng bus ng ilang hinto nang maaga. Naglalakad lakad nagpapasigla at tono.
- Kung nahuli ka ng isang idlip sa gitna ng isang proseso ng trabaho, bumangon ka mula sa mesa. Maglakad ng kaunti, maglupasay, gumawa ng ilang pag-ikot ng ulo. Mawawala kaagad ang pagod.
Malamig na tubig
Ang pakikipag-ugnay sa malamig na tubig ay nakaka-stress para sa katawan. Ang utak ay "nakakalimutan" ang tungkol sa antok at nagtuturo sa lahat ng mga mapagkukunan ng katawan upang labanan ang lamig. Narito ang ilang mga tip upang matulungan kang manatiling gising at masigla:
- Malamig at mainit na shower ay ang perpektong gawain sa umaga. Ito ay nagpapalakas at nagpapagaling sa katawan. Kung bago ka sa pamamaraang ito o may mga problema sa puso, huwag gumamit ng matinding pagbabago sa temperatura.
- Trituration. Basain ang isang tuwalya ng malamig na tubig at kuskusin ang iyong katawan. Kailangan mong lumipat mula sa takong hanggang sa korona.
- Ang malamig na paghuhugas ay magpapalayas sa pagtulog at mapabuti ang pagganap na estado ng balat ng mukha. Sa gitna ng araw ng trabaho, kailangan lang ng mga babae na hawakan ang kanilang mga kamay sa ilalim ng daloy ng malamig na tubig kung natatakot kang masisira ang iyong makeup sa paghuhugas ng iyong mukha.
Tumawa
Ang isang mabisa at kasiya-siyang paraan para magpasaya ay ang pagtawa. Ang pagtawa ay nagtataguyod ng produksyon ng mga endorphins at nag-aalis ng pagkapagod. Narito kung paano mo ito maisasabuhay:
- Simulan ang iyong umaga hindi sa mga bulletin ng balita, ngunit sa mga nakakatawang programa. Pagpunta sa trabaho, sisingilin ka ng isang masayahin at magaan na mood para sa buong araw. At higit sa lahat, walang bakas ng antok.
- Palaging magdala ng maliit na koleksyon ng mga anekdota o mag-save ng mga link sa mga nakakatawang mapagkukunan sa iyong smartphone. Sa tuwing nakakaramdam ka ng pagod, aliwin ang iyong sarili at ang iyong mga katrabaho sa ilang mga biro.
Matingkad na kulay
Ang mga pinong pastel shade ay nakapapawi at nakapapawi. At kung kailangan mong magsaya, ang pula, dilaw, orange, asul na lilim ay makakatulong sa iyo dito. Ito ay sapat na upang tumingin sa ilang maliwanag na pagpipinta, piraso ng kasangkapan o accessory upang makakuha ng lakas at enerhiya para sa aktibong gawain.
Mas liwanag
Katawan ng tao ito ay dinisenyo upang sa araw kailangan mong manatiling gising, at sa dilim - upang magpahinga. Samakatuwid, ang pinakamahusay na paraan upang mapaglabanan ang pagkapagod ay ang paglubog sa sinag ng sikat ng araw. Narito ang ilang mga opsyon para sa kung paano magsaya:
- Paggising mo sa umaga, buksan agad ang mga kurtina o blinds. Hayaang makapasok ang maraming sikat ng araw sa iyong tahanan hangga't maaari.
- Kung maulap ang panahon o bumangon ka sa dilim, siguraduhing buksan ang mga ilaw sa lahat ng kuwarto. Kung hindi, ang takip-silim ay magpapaantok sa iyo.
- Alagaan ang isang malakas na pinagmumulan ng liwanag sa iyong lugar ng trabaho. Mahalaga na hindi ito nagbibigay ng malamig na "ospital" na liwanag, ngunit mainit (dilaw), tulad ng araw.
Mag-usap
Ang isang kawili-wiling mapagkaibigang pag-uusap ay perpektong nagpapasigla at nag-aalis ng pagtulog. Kaugnay nito, upang labanan ang pag-aantok, inirerekumenda na gamitin ang mga sumusunod na pamamaraan:
- Huwag pumasok sa trabaho nang tahimik. Makipag-usap sa mga miyembro ng iyong pamilya tungkol sa mga pinakabagong kaganapan, isang kawili-wiling pelikula, o ilang bagong bagay sa musika. Kaya, pupunta ka sa trabaho nang may mataas na espiritu.
- Makipag-usap sa mga kasamahan. Kahit sa lugar ng trabaho, dapat mayroong lugar para sa mga impormal na pag-uusap. Magpahinga mula sa negosyo sa loob ng lima hanggang sampung minuto upang patuloy na gampanan ang mga tungkulin nang may panibagong sigla.
- Tumawag ka kahit sino. Ang isang magiliw na pag-uusap sa telepono ay isang mahusay na paraan upang magsaya.
Masiglang musika
Ang pinakatiyak na paraan para magising kung gusto mong matulog ay ang pag-on ng musika. Sa loob ng ilang minuto, ang rhythmic clockwork motive ay mag-aalis ng tulog, na pumipilit sa iyong sumayaw, kumanta, o magtatak ng iyong paa sa oras. Ang mga paboritong kanta ng sayaw ay tutulong sa iyo na gumising sa umaga o sa araw. Kung wala kang pagkakataong i-on ang musika sa lugar ng trabaho, siguraduhing magdala ng player na may mga headphone. Ang isang groovy playlist ay makakatulong sa iyo na magkaroon ng mood para sa isang produktibong pag-eehersisyo. Ngunit hindi mo kailangang makinig sa mabagal na melancholic na komposisyon sa mga sandali ng pagkapagod. Mag-aambag lamang sila sa pagkakatulog.
Pagpaplano
Upang matalo ang antok, gumawa ng plano para sa araw na may mga layunin at resulta. Ipaalam sa iyong utak kung ano ang nasa sa sandaling ito may mas importanteng bagay kaysa sa pagtulog. Kung bigla kang nakaramdam ng pagod, agad na isipin ang katotohanan na kung gumising ka ng maaga ngayon, maaari kang gumawa ng maraming kapaki-pakinabang na bagay. Halimbawa, labis na pagtupad sa plano sa trabaho at pagkuha ng bonus mula sa manager.
sitrus
Lemon, orange, grapefruit, tangerine - ang mga prutas na ito ay may binibigkas na tonic effect. Ito ang mga makakatulong sa iyo na mawala ang antok. Narito kung paano magsaya kung gusto mong matulog:
- Ang aromatherapy ay isang panlunas sa lahat para sa lahat ng mga problema. Sindihan ang citrus oil burner upang maiwasan ang pagtulog at tumutok sa trabaho.
- Para mawala ang pag-aantok sa opisina, maglagay ng baterya (sa panahon ng taglamig) o isang piraso ng citrus peel sa lampshade ng isang table lamp. Kapag pinainit, magsisimulang ilabas ang produkto mahahalagang langis mag-asawa na magbibigay sa iyo ng sigla.
- Kumuha ng isang baso ng orange juice o isang tasa ng lemon tea. Ang ganitong mga inumin ay nagpapasigla ng mas mahusay kaysa sa matapang na kape.
- Ang isang matinding paraan upang labanan ang antok ay kumain ng lemon wedge. Pagkatapos ng gayong bomba ng panlasa, tiyak na wala kang oras para matulog.
Oxygen
Ang pagkapagod at pag-aantok ay kadalasang sanhi ng kakulangan ng oxygen. Para sa tono ng katawan, kailangan mong sundin ang mga patakarang ito:
- Huminga ng malalim at pantay. Subukang gawin ito sa iyong dibdib, hindi sa iyong tiyan.
- Regular na i-ventilate ang iyong tahanan o workroom.
- Upang itaboy ang pangarap, maglakad-lakad sariwang hangin o tumayo sa tabi ng bukas na bintana.
Self-massage
Paano magsaya sa gabi, maaga sa umaga o sa gitna ng isang araw ng trabaho? Ang self-massage ay mahusay na lunas... Ang matinding o banayad na epekto sa mga tisyu ay magpapakalat ng dugo at magpapapahina sa pagtulog. Ang pinakakaraniwang pamamaraan ay:
- Kuskusin ang iyong mga kamay at paa, i-massage ang iyong mga earlobe. Ang masahe na ito ay maaaring gawin nang hindi bumabangon sa kama. At ito rin - magandang paraan maging toned pabalik sa trabaho.
- Pagkatapos ng iyong pagligo sa umaga, kuskusin ang iyong sarili ng matigas na tuwalya. Ang masahe ay magiging hindi lamang nakapagpapalakas, ngunit lubhang kapaki-pakinabang. ang epekto na ito ay nag-aambag sa paglaban sa cellulite, pati na rin ang pag-renew ng mga epidermal cells.
- Magsuklay Ang isang karaniwang pagmamanipula ng kagandahan ay isang mahusay na masahe sa ulo na magpapagising sa iyo at maging mas produktibo. Ang pangunahing bagay ay hindi pindutin nang husto ang suklay, upang hindi makapinsala sa mga follicle ng buhok.
Pagpapahinga
Nagkataon na gusto mo na lang matulog. Paano mag cheer up? Sa kasong ito, kailangan mong gumawa ng mga konsesyon sa iyong katawan. Itakda ang alarma ng 15 minutong huli, humidlay ng kalahating oras, magpahinga mula sa trabaho, at umupo sa katahimikan. Kung hindi mo ibibigay ang iyong katawan ng pahinga na kailangan nito, ang pakiramdam ng pagod at antok ay magmumulto sa iyo buong araw at hindi ka makakapagtrabaho nang produktibo.
Pagkain
Ang pagnguya ng isang bagay ay kung paano mo mabilis na mapasaya. Una, pagkain ang pinagmumulan mahalagang enerhiya... Pangalawa, ang pagnguya ay nagpapabilis ng sirkulasyon ng dugo sa bahagi ng utak. Ito ang mga diskarteng tutulong sa iyo na magpakahusay at mag-tune sa isang mood sa pagtatrabaho:
- Huwag laktawan ang almusal. Dapat itong masustansya at malasa. Ang pagkain sa umaga ay magbibigay sa iyo ng lakas para sa aktibong trabaho at makagambala sa mga pag-iisip ng mga panaginip sa gabi.
- Kung inaantok ka sa trabaho, laging may dalang meryenda. Dapat itong mga pinatuyong prutas o mani. Una, ang mga pagkaing ito ay masustansya, at pangalawa, ang mga ito ay sapat na matigas upang ikaw ay masiglang ngumunguya.
- Kumain ng ilang dark chocolate wedges. Ang paggamot ay magpapasigla sa paggawa ng mga endorphins.
Tamang postura
Paano magsaya sa umaga at mapanatili ang enerhiya para sa buong araw? Panatilihing tuwid ang iyong likod. Kapag nagsimula kang magrelaks at yumuko, ang iyong utak ay tumatanggap ng senyales na ang aktibidad ay tapos na at maaari kang magpahinga. At kung pananatilihin mo ang iyong mga kalamnan sa pag-igting, ang enerhiya ay hindi mag-iiwan sa iyo sa buong araw.