Isang kaso upang madagdagan ang gana. Epektibong paraan ng pagtaas ng gana

Hindi isang pangkaraniwang problema. Ang isang tao ay nasa diyeta, na naghihigpit sa kanilang sarili sa lahat ng paraan sa pagkain, ngunit may mga tao na magiging masaya na kumain ng marami at tumaba, ngunit hindi ito gumana - walang ganang kumain. ?

Upang magsimula, ang isang mahalagang katotohanan ay dapat matutunan: ang isang mahusay (ngunit hindi labis) na gana sa pagkain ay isang tanda ng normal na kalusugan, ang kawalan ng gana ay isang palatandaan na hindi lahat ay maayos sa kalusugan. Ang pagkawala ng gana ay maaaring isang sintomas ng isang bilang ng mga sakit, ang ilan sa mga ito ay medyo malubha. Kaya kung ikaw ay nagtataka kung paano madagdagan ang iyong gana, una sa lahat kailangan mong bisitahin ang isang doktor.

Upang madagdagan ang gana, kailangan mong itatag ang ugat na sanhi ng paglabag nito.... Kung ang sanhi ay malubha, ang doktor ay dapat magreseta ng paggamot para sa pinagbabatayan na kondisyon. Kung wala kang anumang mga espesyal na problema sa kalusugan, at ang pagkawala ng gana ay nauugnay sa isang hindi tamang pang-araw-araw na gawain at stress, posible na madagdagan ang iyong gana sa bahay.

Una, suriin ang iyong diyeta. Karaniwang pinapayuhan na kumain ng madalas, ngunit sa maliliit na bahagi.... Kung hindi ka nakakain ng mahabang panahon, at pagkatapos ay sumuntok sa pagkain, ang kasunod na pakiramdam ng bigat sa tiyan at mga problema sa pagtunaw ay hindi ka makakain nang mahabang panahon. At kapag lumitaw na ang gana, mauulit ang lahat. Samakatuwid, mas mahusay na kumain ng madalas, ngunit unti-unti.

Sa kasong ito, ang pagkain ay dapat na regular at kumpleto: kung ang katawan ay sanay na kumain ng sabay-sabay, ang gana ay darating din "on schedule"... Subukang iwasan ang lahat ng uri ng meryenda at meryenda: hindi ito nakakatulong sa iyo na mabusog, ngunit ang iyong gana ay sumisira sa parehong oras. Maipapayo na basahin ang iyong pagkain na may salad ng mga sariwang gulay, na nagpapa-aktibo sa tiyan.

Tumutulong na mapataas ang gana magandang disenyo mga pinggan... Mas masarap ang pagkaing iniharap at inihain nang maganda, at hindi ito tungkol sa self-hypnosis. Sa paningin ng mga magagandang pinggan, kami ay naglalaway, at sa literal na kahulugan: ang aesthetically kaakit-akit na pagkain ay naghihikayat sa paglalaway, bilang isang resulta, ang pagkain ay natutunaw nang mas mahusay. At ang paggawa ng gastric juice ay pinasigla ng mga pampalasa at pampalasa. Ngunit huwag abusuhin ang mga ito, lahat ay mabuti sa katamtaman.

Ang pagkawala ng gana ay kadalasang nauugnay sa pag-aalis ng tubig. Kaya upang madagdagan ang iyong gana, siguraduhing uminom ng ilang baso ng tubig sa isang araw... Walang kwenta ang tsaa at kape, uminom lang ng tubig! Sa pamamagitan ng paraan, ang mga inuming may caffeine ay isa sa mga dahilan para sa pagbaba ng gana, kaya ang kape at tsaa ay dapat na lasing sa pagtatapos ng pagkain, at hindi bago ito.

Sa maraming bansa, kaugalian na maglingkod bago kumain aperitif na inumin na nakakatulong sa pagtaas ng gana at pagpapabuti ng panunaw... Maaaring non-alcoholic ang mga aperitif ( mineral na tubig, maaasim na katas ng prutas), ngunit kadalasang nauugnay ang mga ito sa mga inuming nakalalasing... Bilang isang aperitif, sabihin nating, maaaring ihain ang vermouth, brandy, port wine, atbp. Ang mga bitters, halimbawa, Becherovka KV 15, ay nagpapasigla ng gana sa pagkain.

Siyempre, hindi maaaring abusuhin ang mga alcoholic aperitif. Ito ay magiging sapat na 50-100 g ng mahinang aperitif 15-20 minuto bago kumain, lahat ng higit pa ay sobra na. Kung ayaw mong uminom ng alak, palitan ito ng mga non-alcoholic aperitif o herbal infusions at decoctions.

Ang peppermint, dill, chamomile at lemon balm ay nagpapasigla ng gana, maaari kang uminom ng mga decoction ng mga halamang ito kalahating oras bago kumain. Katulad na aksyon mayroon ding ginger tea. Wormwood, yarrow, chicory, malunggay, dandelion, bison, parsnip, mustard, calamus, gentian, black currant, plantain ay nakakatulong din sa pagtaas ng gana.

Maaari mong, halimbawa, subukan ang isang koleksyon na binubuo ng wormwood herb (1 bahagi), white willow bark (0.5 part), dandelion herb (1 part) at yarrow herb (1 part). Ang isang kutsara ng koleksyon ay ibinuhos ng isa at kalahating baso ng tubig na kumukulo. Ipilit ang kalahating oras, pilitin at uminom ng kalahating baso ng pagbubuhos 15-20 minuto bago kumain ng tatlong beses sa isang araw... Tandaan na ang epekto ay hindi agad-agad; ang pagtaas ng gana ay unti-unti.

Gayundin, ang pagtanggi sa masamang ugali, aktibong pamumuhay at pagsunod tamang rehimen araw. Minsan ang gana ay nabawasan ng kakulangan ng mga bitamina at mineral, kaya maaari kang uminom ng multivitamin complex (pagkatapos kumonsulta sa isang doktor).

Pakitandaan na kung hindi mo mapataas ang iyong gana sa anumang paraan, at ang pagbaba sa gana ay sinamahan din ng iba hindi kanais-nais na mga sintomas, kailangan mong magpatingin sa doktor sa lalong madaling panahon!

Minsan sapat na ang marinig lamang ang katok ng kutsilyo at mahuli ang masarap na amoy na nagmumula sa kusina, at nagsisimula kang lumunok ng laway. Mga receptor ng amoy at oral cavity magpadala ng mga impulses sa utak, na (sa turn) ay nagsasabi sa tiyan na mag-secrete ng juice na kailangan para sa panunaw. At nagsimula na ang proseso. Kaya mo ba siyang labanan? Paano mapurol ang hindi mapigilang gutom? Ang pagkakaroon ng bumaling sa mga espesyalista, nagpasya kaming magbigay ng isang listahan ng mga pinakakaraniwang provocateurs ng gana. Pagkatapos ng lahat, bago mo talunin ang kalaban, kailangan mong makilala siya sa pamamagitan ng paningin. Kaya, ang gana sa pagkain ay naiimpluwensyahan ng:

Stress. Ang klasikong pahayag na ang lahat ng mga sakit mula sa mga nerbiyos hanggang sa mga matakaw at taong mataba ay direktang nauugnay. Bilang isang patakaran, bilang tugon sa malakas na kaguluhan sa ating katawan, malaking bilang ng adrenaline, na pumipigil sa pagtatago ng gastric juice at kapansin-pansing binabawasan ang aktibidad ng sentro ng utak, na kumokontrol sa gana. Kung sa anumang kadahilanan ang sistemang ito ay nabigo at humina, ang kabaligtaran ang mangyayari: ang kaunting kaguluhan ay pumupukaw lamang ng magandang gana ng isang tao. At samakatuwid, ang stress ay mahigpit na kontraindikado sa mga paksa na hindi katamtaman sa nutrisyon.

Mga pampalasa at atsara. Kabilang sa mga provocateurs ng gana ay malunggay, mustasa, suka, mayonesa, pati na rin ang "kumplikadong" pampalasa na tanyag sa mga maybahay. Lalo na ang mga naglalaman ng sodium glutamate. Sa pamamagitan ng pangangati sa gastric mucosa, ang mga ito at ang mga katulad na sangkap ay nagdudulot ng makabuluhang produksyon ng ng hydrochloric acid na tumutulong upang madagdagan ang gana. Para sa mga gustong pumayat, mas mainam na limitahan at ibukod pa ang paggamit ng mga pampalasa. Ang parehong naaangkop sa herring, de-latang pagkain, maasim na prutas at gulay na salad na nagpapalubha sa pagnanais na kumain. Mas mainam na simulan ang iyong pagkain hindi sa kanila, ngunit sa pangunahing kurso at pagkatapos ay lumipat sa mga pampagana.

Mga inuming carbonated. Ang carbon dioxide sa mga inuming ito ay nakakairita sa mga receptor sa sikmura at bibig at pumupukaw lamang ng ating gana. Bilang karagdagan, ang matamis na soda ay napakataas sa calories. Ang isang garapon ay maaaring magtago ng hanggang 8 bukol ng asukal. Samakatuwid, ang libangan para sa gayong mga inumin ay puno ng labis na katabaan at Diabetes mellitus... Bilang karagdagan, ang carbon dioxide ay nagpapasigla sa pagtatago ng o ukol sa sikmura, pinatataas ang kaasiman ng gastric juice, naghihikayat ng utot at maaari pang magpalala ng kabag.

Alak. Hindi walang kabuluhan na ang mga tusong restaurateur ay nagdaragdag ng isang mabigat na bahagi ng alkohol sa mga espesyalidad at duty na pagkain. Pagkatapos ng naturang "pag-init" anumang pampagana ay napupunta sa isang putok. Ang pinakamalakas na provocateurs sa ganitong kahulugan ay ang beer at vermouth (ang kapaitan ay nagpapataas ng gana). Kung mayroon kang mga problema sa timbang, mas mainam na inumin ang mga inuming ito nang malamig at sa maliit na dosis.

Mga pagkain sa gabi. Hindi sinasadya na ang lahat ng mga nutrisyunista sa mundo ay nagpapayo na "magbigay ng hapunan sa kaaway": sa isang banda, sa gabi ang lahat ng mga proseso (kabilang ang mga digestive) sa ating katawan ay bumagal. Ang kinakain para sa darating na pagtulog ay parang bato sa iyong tiyan. At ito ay idedeposito sa reserba. Sa kabilang banda, sa pagsisimula ng dapit-hapon, ito ay itinapon sa dugo growth hormone(growth hormone) na nagpapasigla ng gana. Kaya naman maraming taong gising sa ganitong oras ang nakakaramdam ng gutom. Subukang pumunta sa kaharian ng Morpheus nang hindi lalampas sa 23 oras.

Hindi pagkakatulog. Sinasabi ng mga siyentipikong Pranses na ang kakulangan sa tulog ay maaaring humantong sa isang hanay ng dagdag na libra. Ito ay tungkol sa dalawang hormones na kumokontrol sa gana sa pagkain at inilalabas habang natutulog. Ang mga ito ay ghrelin, na responsable sa pakiramdam ng gutom at pagsunog ng taba, at leptin, na kumokontrol sa taba ng katawan at nagpapababa ng gana. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang isang tao na natutulog ng apat na oras sa dalawang magkasunod na gabi ay may 28% na pagtaas sa produksyon ng ghrelin at isang 18% na pagbaba sa produksyon ng leptin. Iyon ay, ang kakulangan sa tulog ay nagpapataas ng antas ng mga hormone na nakakaapekto sa gana, dahil sa kung saan maaari tayong maging mas mahusay.

Matabang pagkain. Sa pamamagitan ng pagkonsumo matatabang pagkain, hindi lamang namin pinupunan ang aming mga reserbang taba, ngunit din ... pukawin ang pagtaas ng gana. Ang mga kamakailang pagsusuri sa hayop ay nagpakita na kapag ang taba ay natutunaw, isang espesyal na enzyme ang nagagawa na nagpapagana sa hunger hormone.

Mga gamot... Ang ilan sa mga gana provocateurs ay mga sangkap na psychotropic(kabilang ang mga antidepressant), insulin (nagdudulot ng pagbaba ng glucose sa dugo ang gutom), neurotropic mga gamot na antihypertensive, mga anabolic steroid.

siya nga pala

Minsan nadagdagan ang gana ay bunga ng mga kakaiba ng ating metabolismo. Ang pinakamasama ay para sa mga may mahusay na lipoprotein lipase enzymes na sumisira ng mga taba at nagpapadala sa kanila sa fat depot. Kung mas marami ang enzyme na ito, mas aktibo ito, mas mabilis ang pagkalat ng naprosesong taba at idineposito sa pamamagitan ng mga tisyu at mas mabilis na nangangailangan ang katawan ng bagong bahagi ng calories.

Nakakaapekto sa gana at ... ang laki ng tiyan. Para sa mga mahilig sa pagkain, mag-o-overstretch lang ito (hanggang 10 litro o higit pa!). At ang isang malaking tiyan, tulad ng alam mo, ay nangangailangan ng angkop na dami ng pagkain. Posibleng gawin siyang "lumiit" kahit kaunti lamang sa pamamagitan ng hindi kapani-paniwalang pagsisikap ng kalooban. O gamit operasyon upang mabawasan ang dami ng tiyan.

Marahil, sa lalong madaling panahon upang patahimikin ang lobo na gana ay makakatulong hindi lamang sa self-hypnosis at pagtanggi sa iyong mga paboritong seasonings, kundi pati na rin ... isang espesyal na gamot. Ang mga siyentipikong Scottish ay nagtatrabaho sa paglikha ng naturang tool. Ang gamot na himala ay naglalaman ng isang hormone na ginawa sa isa sa mga rehiyon ng utak - ang hypothalamus. Ang mga unang pagsubok ng bagong gamot sa mga babaeng unggoy ay nagdulot ng nakapagpapatibay na mga resulta: pagkatapos kunin ang hormone, binawasan ng mga hayop ang kanilang pagkain ng halos isang katlo. Ang bagong gamot ay mayroon ding isa pang napakagandang "side" na epekto - ito ay tumataas sex drive sa mga kababaihan, samakatuwid, ito ay pangunahing inilaan para sa mga kababaihang dumaranas ng labis na katabaan at pagbaba ng libido.

Personal na opinyon

Elena Temnikova at Olga Seryabkina:

E.T .: Mas mabuti pang magutom ako kaysa kumain ng kahit ano. Tulad ng para sa kontrol ng gana, sinusubukan kong huwag kumain nang labis. Alam kong masama ang pakiramdam ko kung hindi.

O.S.: Gusto kong kumain ng masasarap na pagkain. Para sa akin, ito ay isang ritwal: bilang karagdagan sa kaaya-ayang komunikasyon sa isang kasintahan o isang kaibigan, isang masarap na hapunan. Ngunit kung alam ko na mayroon akong isang sesyon ng larawan, pagbaril o ilang iba pang hindi gaanong mahalagang kaganapan sa lalong madaling panahon, pagkatapos ay pinapanatili ko ang aking sarili sa kontrol, hindi ko pinapayagan ang labis sa mesa. Well, may mga araw kung kailan ka makakapagpahinga. Ang pangunahing bagay ay hindi kumain sa gabi.

Payo ng "AiF Health".

Upang hindi mapukaw ang iyong walang kabusugan na tiyan at bawasan ang pagtatago ng mga digestive enzymes na nagko-convert ng pagkain sa subcutaneous fat:

>> Kumain ng maliliit at madalas na pagkain.

>> Madalas nalilito ng maraming tao ang uhaw sa gutom. Kung ang iyong gana sa pagkain ay sumisipa pagkatapos ng mga oras, uminom ng isang basong tubig at ang pagnanasang magmeryenda ay mawawala.

>> Huwag kumain nang nagmamadali, on the go. Ang pagkaing nalunok sa pagmamadali ay hindi nakakabusog. Iunat ang kasiyahan at mas mabilis kang mabusog.

>> Subukang kumain ng sabay. Ang pagiging maagap na ito ay magsasanay sa iyong tiyan na gumana tulad ng isang orasan, na naglalabas lamang ng gastric juice kapag talagang kailangan mo.

>> Kapag kumakain, subukang huwag magambala ng anumang bagay. Ang pagbabasa o pagtingin sa screen ng iyong TV, medyo madaling mawalan ng kontrol sa kung ano - at higit sa lahat, kung gaano karami - ang kinakain mo.

>> Huwag mong ubusin ang iyong sarili mahigpit na diyeta at gutom. Ang matinding paghihigpit sa pagkain ay magpapasigla lamang sa iyong gana.

>> Maaari mong linlangin ang pakiramdam ng gutom sa pamamagitan ng pagnguya sa isang sanga ng dill, pagsisipilyo ng iyong ngipin gamit ang paste bago kumain, o ... sa pamamagitan ng pagpili ng tamang scheme ng kulay kapag pinalamutian ang iyong kusina at silid-kainan. Kaya, asul, berde at mga kulay puti bawasan ang gana, pula - tumataas.

>> Huwag labis-labis ito sa kape, nikotina, at matatamis na panpigil sa gana. Ang ganitong paraan ng pagharap sa gana ay isang tabak na may dalawang talim.

Ang isang normal na gana ay isang palatandaan mabuting kalusugan... Ang isang tao ay dapat kumain ng regular at buo, at ang kawalan ng gana ay humahantong sa malubhang paglabag at mga problema sa kalusugan. Ang ating katawan ay nangangailangan ng sapat na dami ng mga elemento ng bakas at bitamina, ngunit paano mapukaw ang gana ng isang may sapat na gulang kung wala?

Kakulangan ng gana sa mga matatanda

Kapag ang isang matanda sa paningin malusog na tao nawalan ng interes sa pagkain, ang dahilan ay maaaring hindi lamang depresyon, labis na trabaho o mga problema sa kanyang personal na buhay. Kailangan mong magpasuri para sa mga sakit gastrointestinal tract: ulser sa tiyan o 12 duodenal ulcer, dysfunction ng atay, pati na rin ang nakatagong kurso ng viral o bacterial infectious disease.

Hindi ka maaaring magreseta ng iyong sarili ng mga gamot, halamang gamot at kahit na mga bitamina nang hindi nalalaman kung ano ang ipinahihiwatig ng kakulangan ng gana at kahinaan sa bawat partikular na kaso. Sa isang may sapat na gulang, maraming mga sakit ay asymptomatic; ang isa ay maaaring hulaan ang tungkol sa sakit lamang mula sa pangkalahatang pagkahilo.

Nakayakap lang kumpletong larawan pag-aaral, maaari kang magsimulang lumaban para sa gana, ngunit dapat itong alalahanin na ang isang may sapat na gulang, malamang, ay may sariling opinyon sa bagay na ito.

Mga pagkain para sa mabilis na pagtaas ng gana

Sasabihin namin ngayon sa iyo kung paano madagdagan ang gana ng isang may sapat na gulang sa tulong ng pagkain. Halimbawa, mayroong halamang alfalfa, na itinuturing na isang malakas na pampasigla ng aktibidad. sistema ng pagtunaw... Tumutulong ang Alfalfa na muling mapunan ang mga nawawalang mineral at bitamina, at lumilikha din ng mga kanais-nais na kondisyon para sa pagsipsip ng mga gulay at prutas.

Ang isa pang produkto ay cranberry juice mayaman sa maraming bitamina. Ang inumin ay maaaring gamitin upang madagdagan ang gana hindi lamang sa mga matatanda, kundi pati na rin sa mga bata, dahil wala itong mga kontraindiksyon.

Maaari mong mabilis na itaas ang iyong gana sa tulong ng mabangong kanela, na may masarap na aroma at ginagawang maanghang ang anumang mga pagkaing. Nakakatulong din itong gamutin ang mga sakit at menor de edad na karamdaman ng digestive system.

Paano kumain upang madagdagan ang gana ng isang may sapat na gulang

Isinaalang-alang namin kung paano mo agad mapukaw ang gana, ngunit upang ma-normalize ito sa mahabang panahon, kinakailangan ang isang mas seryosong diskarte. Mahalagang tungkulin gumaganap ng mga fractional na pagkain, iyon ay, kumain sa maliliit na bahagi at madalas. Ang ganitong rehimen ay magiging kapaki-pakinabang sa bawat tao, dahil nakakatulong ito upang makamit ang maraming mga layunin. Maaari mong basahin ang higit pa tungkol diyan sa isang hiwalay na artikulo.

Ang katawan ay mabilis na masasanay sa katotohanan na ito ay regular na tumatanggap ng isang bagong bahagi sustansya at matutong gumawa kaagad ng mga enzyme na kailangan para sa panunaw ng pagkain.

Gayundin, ang mga fractional na pagkain ay hindi nag-overload sa gastrointestinal tract, kaya ang lahat ng pagkain ay ganap na maproseso at mas mabilis na masipsip. Salamat sa lahat ng ito, bubuti ang gana.

Ang papel ng masamang gawi

Madalas dahilan mahinang gana sa mga matatanda, humiga sa ibabaw. Kung interesado ka sa kung paano mapapabuti ang gana ng isang may sapat na gulang, siguraduhing alisin ang masasamang gawi, kabilang ang paninigarilyo at pag-inom ng alak.

Kasama sa iba pang masamang gawi ang hindi pagsunod. araw kaya siguraduhing gawing normal ito. Kailangan ng iyong katawan na makakuha ng pagkain at tubig, at makakuha din ng sapat na pahinga. Subukan mong itaas pisikal na Aktibidad- malaki ang epekto nito sa ating gana.

Nguyain ng mabuti ang anumang pagkain. Sa kasong ito, ang isang sapat na halaga ng gastric juice ay gagawin, at ang gana ay mapabuti. Alinsunod dito, ang mabilis na paglunok ng pagkain ay isa ring masamang ugali.

Mga parmasyutiko upang madagdagan ang gana

Ang mga parmasya ay nagbebenta ng mga tabletas at iba pang mga gamot upang pasiglahin ang gana, na dapat inumin kalahating oras bago kumain. Halimbawa, maaari kang bumili ng mga sumusunod na produkto:

chicory;
dandelion;
sagebrush.

Ang lahat ng mga produktong ito ay ibinebenta sa anyo ng mga kapsula, tablet, at tincture. Ang unang dalawang uri ng mga gamot ay nag-aalis ng problema ng mapait, hindi kasiya-siyang lasa.

May mga gamot na tinatawag na Cipractin at Apettigen, na nagpapabuti din ng gana. Ang mga matatanda ay inirerekomenda na dalhin ang mga ito hanggang apat na beses sa isang araw, isang tableta, ngunit kailangan mo munang pag-aralan ang mga tagubilin para sa mga kontraindiksyon at posible. side effects.

Mga katutubong recipe upang pukawin ang iyong gana

Ito ay nananatiling upang malaman kung paano mo maitataas ang iyong gana mula sa mga remedyo ng katutubong. Mayroong lahat ng mga uri ng mga lutong bahay na infusions at decoctions batay sa mga halamang gamot... Marami sa kanila ang may mapait na lasa at nakakainis sa gastric mucosa, kung saan tumataas ang gana sa pagkain ng isang tao. Ang mga sumusunod na herbal na remedyo ay itinuturing na pinakamahusay na mga pathogen:

kalendula;
centaury;
sagebrush;
mga ugat ng calamus;
mint.

Ang paghahanda ng mga infusions at decoctions mula sa kanila ay napaka-simple: kailangan mong ibuhos ang isang kutsarang bahagi ng halaman na may isang baso ng tubig na kumukulo at igiit o ibuhos. malamig na tubig at pakuluan ng ilang minuto. Ang lahat ng mga pondong ito ay kinukuha kalahating oras bago kumain.

Kung ang problema ng mahinang gana ay nagmumulto sa iyo sa loob ng mahabang panahon, malamang na kailangan mo kumplikadong paggamot at kailangan mong kumunsulta sa isang makaranasang doktor. Siya ay magbibigay mga indibidwal na rekomendasyon at nagrereseta ng angkop na mga remedyo.

Dapat akong kumain, ngunit hindi ko nais na ... Kakulangan ng gana ay hindi rin mabuti, ngunit ang pagkakaroon ng timbang ay isang problema.

Maaaring magkaroon ng maraming dahilan para sa pagbaba ng gana, halimbawa:

Iba't ibang sakit digestive tract(kabag).
Mga karamdaman sa atay.
Depresyon at iba pang emosyonal at mental na karamdaman.
Kakulangan ng bitamina.
Nakakahawang sakit atbp.

Karagdagan sa tamang diyeta at ang prinsipyo ng "pagkain ng madalas sa maliliit na bahagi" ay may mga trick na pumukaw ng gana. Ito ang mga paksang tatalakayin sa artikulong ito.

Kaya paano mo madaragdagan ang iyong gana para sa mass gain?

Ang diyeta ay dapat na iba-iba... Kahit na gusto mo ang isang partikular na ulam, huwag kainin ito nang madalas. Huwag ipilit ang iyong sarili sa pagkasuklam para sa isang partikular na ulam o produkto.

Kapag nagluluto gumamit ng kaunting pampalasa, kaysa karaniwan. Ang maanghang na aroma ng sariwang inihanda na pagkain ay magpapataas ng sensitivity ng mga receptor ng pagkain, na magpupukaw ng gana.

Uminom ng isang basong juice bago kumain(maasim, tulad ng repolyo). Acidic na kapaligiran awtomatikong pinasisigla ang mauhog lamad ng gastrointestinal tract. Ang isang maliit na halaga ng asukal ay nagpapataas ng mga antas ng insulin, na kung saan ay nagpapasigla ng gana. Ang isang slice ng lemon o ascorbic acid ay magiging sanhi ng parehong reaksyon.

Huwag kalimutan ang tungkol sa aesthetics... Sa pagpapasigla ng gana, isang mahalagang papel ang ginagampanan ng reaksyon sa setting ng mesa, sa magagandang ipinakita at mabangong mga pagkain. Sa pagtingin sa "beauty on the table" gusto mong agad na makibahagi sa isang kaaya-ayang pagkain.

Mabuti para sa pagpapalakas ng gana magpahinga at maglakad sariwang hangin ... Huwag "preserba" sa loob ng bahay. Kung maaari, maglakad-lakad sa parke, lumabas sa kalikasan, at kung maaari kang maglakad nang ilang hinto, huwag gumamit ng transportasyon.

Ang kapaitan upang madagdagan ang gana

Kabilang dito ang mapait na lasa ng mga herbal extract. Ang prinsipyo ay ang ilang oras pagkatapos ng kanilang paggamit, ang pagtatago ng gastrointestinal juice ay nagdaragdag, dahil ang kapaitan ay nakakainis sa mga receptor ng dila at sa antas ng reflex ay nagdaragdag ng excitability ng digestive tract. Ang mga herbal extract na nagpapataas ng gana ay ginagamit 15-20 minuto bago kumain. Ang kapaitan ay ganap na ligtas para sa kalusugan ng tao, walang side effect at ibinibigay nang walang reseta ng doktor.

Kasama sa mga halamang gamot na ito:

Marsh calamus (sa anyo ng pulbos, decoction, tincture, extract, na naglalaman ng mahahalagang langis, tannin, ascorbic acid, glycosides, alkaloids, mucus, phytoncides, starch);
Three-leaf watch (pagbubuhos ng tubig ng mga dahon (1: 10) at tincture ng alkohol naglalaman ng mapait na glycosides, mga ahente ng pangkulay, alkaloid, gentianine, rutin, tannins, hyperosides);
Gentian yellow (naglalaman ng dalawang mahalagang glycosides: amarogenthin at gentiopicrin, pati na rin ang mga espesyal na asukal - gentianose at gentiobios);
Centaury (alcoholic tincture, infusion at decoction, na naglalaman ng isang malaking halaga ng iba't ibang mga elemento, acid at alkaloids, pati na rin ang lata, asupre, bakal, mahahalagang langis at dagta)
Dandelion root (naglalaman ng isang malaking halaga ng mga bitamina at mineral, hanggang sa 10% ng isang mapait na sangkap: taraxacin, triterpene compounds, sterols, flavonoids, tannins, mga bakas ng mahahalagang langis, mga organikong acid, dagta at matabang langis);
Ang mapait na wormwood (naglalaman ng mahahalagang langis, mapait na sangkap (glycoside-anabsitin), bitamina C, resinous, proteinaceous at starchy substance, ang mga dahon ay naglalaman din ng phytoncides).

* Ang pagiging epektibo ng paggamit ng mga katas ng mapait na damo ay katamtaman.

Mga gamot na nagpapataas ng gana

Pernexin- isang gamot na nakakatulong upang madagdagan ang gana. Naglalaman ito ng mga sangkap ng natural na pinagmulan: katas ng atay, bitamina B1, B2, B3, B5, B6, B12, iron gluconate, sodium glycerophosphate.
* Ang bisa ng pernexin ay katamtaman.

Peritol- isang gamot na humaharang sa pagkilos ng serotonin at histamine - mga tagapamagitan na pumipigil sa gana.
* Ang pagiging epektibo ng paggamit ng peritol ay mataas.

Insulin- iniksyon na makabuluhang nagpapataas ng gana sa pagkain (20 minuto na pagkatapos ng iniksyon). Ang paggamit ng insulin ay nakakuha ng malawak na katanyagan sa bodybuilding dahil sa binibigkas nitong anabolic effect.
! .
* Episyente ng aplikasyon - napakataas.

Mga peptide GHRP (GHRP-6 at GHRP-2) - mga pampasigla sa pagtatago ng growth hormone. Sa panahon ng kurso, iba't-ibang mga gawaing siyentipiko ang isang binibigkas na pagtaas sa gana ay ipinahayag. Bagama't maraming kontrobersya tungkol dito. Ayon sa mga pagsusuri ng mga atleta, ang epekto sa gana ng GHRP peptide ay humina na sa ikalawang linggo ng kurso.
! Bago gamitin, kailangan mong kumunsulta sa isang espesyalista.

Iba pang mga pampasigla ng gana

Mga bitamina... Dahil ang isa sa mga dahilan para sa kakulangan ng gana ay isang kakulangan ng mga bitamina, upang madagdagan ito, simulan ang pagkuha ng mga kumplikadong bitamina, lalo na ang B12 (Cyanocobalamin) at C ( ascorbic acid).
* .

Mga paghahanda sa bakal... Tulad ng mga palabas sa pagsasanay, maaari kong dagdagan ang gana sa pagkain sa mga paghahanda na naglalaman ng bakal (halimbawa, Sorbifer, Ferrum Lek, Fenuls, atbp.), na kinukuha habang kumakain.
! meron side effects- maaaring maging sanhi ng bituka na sira.
*Ang pagiging epektibo ng aplikasyon - katamtaman.

Ang artikulo ay para sa mga layuning pang-impormasyon lamang, kumunsulta sa isang espesyalista bago gamitin!

Magandang gana, ito kagalingan at kalusugan. at ang pagkain na kinuha sa oras ay pinagmumulan ng mga mineral, bitamina, isang producer ng enerhiya para sa paglaki ng katawan at pagpapanatili ng mahahalagang function.

Kapag ang gana sa pagkain ay mabuti, pagkatapos ay hindi mo iniisip. Ang paglitaw ng mga problema sa gana o kakulangan nito, kawalang-interes, ay maaaring isang senyales ng kawalan ng timbang, kawalan ng timbang sa katawan, at kung minsan ay pag-unlad. malubhang sakit mga komplikasyon. Para sa ilan, ang problema labis na timbang, para sa iba - payat. Samakatuwid, mahalaga din para sa kanila na gawing normal ang kanilang timbang, ibalik ang gana at patatagin ang proseso ng pagtunaw ng pagkain.

Nabawasan ang gana, mga dahilan

Ang sobrang trabaho ay nagdudulot ng pagbaba ng gana.

Ang pagbaba ng gana sa pagkain ay maaaring sanhi ng mga sumusunod na kadahilanan:

bacterial at viral... Kapag ang lahat ng pwersa ng katawan ay naglalayong labanan ang pokus ng sakit;
nagpapaalab na proseso ng gastrointestinal tract, tulad ng, duodenum, atay. Kapag ang paggamit ng pagkain ay nauugnay sa pananakit ng tiyan, pagtatae, belching, kakulangan sa ginhawa;
nakababahalang mga sitwasyon, mga nerbiyos na pagsabog ng mga emosyon, labis na pagkapagod at labis na trabaho;
depresyon, kawalan ng pag-asa, nalulumbay na estado, kapag ang pagnanais na kumain ay nawala;
pagnanais na mawalan ng timbang, labis na pagkahilig sa iba't ibang mga diyeta ay maaaring humantong sa anorexia.

Pagkawala ng gana sa mga matatanda

Ang pagkain ay dapat na masarap at malusog.

Ang pagkawala ng gana sa mga matatanda sa ilang sandali ay isang lumilipas na kababalaghan at hindi ka dapat tumuon dito.

Ang isa pang bagay ay kung mayroong patuloy na pagkawala ng gana, ang kawalan ng pangangailangan na kumain. Kapag ang pag-ayaw sa pagkain, ang hindi pagnanais na kumain ay lumampas sa likas na hilig ng buhay.

Ang mga nakatatanda ay kadalasang namumuhay nang malungkot at nawawalan ng kasiyahan. Problema sa pera pilitin ang mga retirado na limitahan ang kanilang sarili sa pagkain o kumain ng murang mababang kalidad na pagkain. Sa edad, may mga problema sa pagkasira ng panlasa, paghina ng paggana ng bituka, mababang kaasiman, kawalan ng kakayahan na matunaw ang pagkain nang mahusay.

Ang lahat ng mga kadahilanang ito ay nakakatulong sa pagbaba ng gana. Para sa tamang pang-unawa sa pagkain at pag-alis ng mga problema ng nabawasan na gana, dapat sundin ang mga sumusunod na patakaran:

Ang lahat ng mga bitamina at microelement na kinakailangan para sa mga matatanda ay dapat na naroroon sa pagkain, dahil ang pangangailangan para sa kanila ay tumataas sa edad.
Dagdagan ang bilang ng mga pagkaing madaling natutunaw, tulad ng mga cereal, nilagang gulay, steamed meat ng mababang taba na varieties. Tanggalin ang pinirito at mataba na bahagi.
Mas mainam na kumain sa maliliit na bahagi at mas madalas, dahil may mahinang panunaw at pagsipsip ng pagkain.
Kung kinakailangan, gumamit ng isang gilingan ng pagkain (blender).

Upang makayanan ang problema ng nabawasan na gana, kinakailangan upang makilala ang mga sanhi ng hindi pangkaraniwang bagay na ito.

Sa isang hindi regular na paggamit ng pagkain, ang panganib ng mga kaguluhan mula sa labas, mga metabolic disorder, ay tumataas.

Anong pagkain ang nagpapataas ng gana, sasabihin ng video:

Paraan para sa pagtaas ng gana sa mga bata

Ang iba't ibang pagkain ay makakatulong na mapataas ang iyong gana.

Sa mga may sapat na gulang, madalas na nag-aalala tungkol sa mahinang gana sa mga bata. Upang maalis ang mga sandaling ito para dito kailangan mo:

gumawa ng tama ayon sa edad;
regular na paglalakad, mga laro sa labas, pinahihintulutang pisikal na aktibidad;
magandang disenyo ng mga pagkaing pambata;
pagdaragdag ng mga sariwang prutas sa mga cereal, muesli at iba pang mga pagkain;
gumamit ng magagandang plato na may mga larawan. Upang makita ang ilalim, kailangan mong kainin ang lahat ng nasa plato;
pagkain sa isang tiyak na oras ng araw, pagsunod sa diyeta;
ang bata ay hindi kailangang pakainin nang sapilitang, dahil ang pag-ayaw sa pagkain ay nabuo, o mas masahol pa, ang pagsusuka reflex;
huwag magpakain nang sagana kapag may sakit ang sanggol;
itigil ang meryenda sa pagitan ng mga pagkain, cookies, roll, atbp.;
huwag pakainin ang isang bata sa masamang kalagayan o kapag siya ay malikot;
pag-iba-ibahin ang assortment ng mga pinggan;
huwag magdagdag ng malalaking bahagi.

Paano madagdagan ang gana ng isang may sapat na gulang

Ang mga fractional na pagkain ay magpapataas ng gana ng may sapat na gulang.

magkaiba mga sitwasyon sa buhay maging sanhi ng matinding damdamin at mga negatibong kaisipan, negatibong nakakaapekto sa gana sa pagkain at sa estado ng katawan sa kabuuan.

ang pagkain araw-araw sa ilang oras ay nakakatulong sa paggawa ng laway, at inihahanda ang katawan para sa pagkain;
maglapat ng magandang setting ng mesa, iba't ibang disenyo ng mga pinggan;
huwag magkaroon ng meryenda sa pagitan ng mga pagkain, kumain ng tuyong pagkain at on the go;
pag-iba-ibahin ang bilang ng mga pinggan, balansehin ang paggamit at mga protina;
gumamit ng mga fractional na pagkain sa maliliit na bahagi;
makakuha ng sapat na tulog, matulog ng hindi bababa sa 8 oras, kahaliling oras ng trabaho na may pahinga, huwag mag-overwork;
pisikal na Aktibidad. Sa regular na pag-load, ang metabolismo ng katawan ay nagpapatuloy nang mas mabilis, at sa gayon ay pinasisigla ang pagnanasa na maglagay muli ng mga reserbang enerhiya;
makapagpalit o makaiwas sa stress at mga sitwasyon ng salungatan, negatibong emosyon;
kumain ng mga pagkain na nagpapasigla sa produksyon katas ng pagtunaw, inasnan at adobo na mga de-latang pagkain;
gumamit ng mainit na pampalasa, pampalasa upang madagdagan ang gana;
isama sa diyeta ang mapait - maasim na berry ng abo ng bundok, cranberry, barberry, blackberry;
dagdagan ang mga produkto mula sa mataas na nilalaman lahat, bitamina C;
kumuha ng mga pagbubuhos, mga decoction ng mga halamang gamot na nagpapasigla sa gana, na may mapait na lasa. Ang mga ito ay mint, calendula, dandelion root.

Uminom ng juice ng kalahating lemon sa isang basong tubig bago kumain ng kalahating oras. Kung ang mga karamdaman sa gana ay patuloy, at ang mga rekomendasyon sa itaas ay hindi epektibo, kinakailangan na kumunsulta sa isang doktor, pagsusuri, paglilinaw totoong dahilan walang gana kumain. Salamat sa mga napiling paraan ng paggamot, posible na gawing normal ang estado ng katawan, at magbigay malusog na imahe buhay.

Sabihin sa iyong mga kaibigan! Sabihin sa iyong mga kaibigan ang tungkol sa artikulong ito sa iyong paborito social network gamit ang mga social button. Salamat!