Agree, ayoko talagang maglakad kapag maulap sa labas. Alam ng lahat na salamat sa araw nakakakuha tayo ng bitamina D, ngunit kakaunti ang nakakaalam na nangyayari ito kahit na ang araw ay hindi nakikita sa likod ng mga ulap. Nakakolekta kami ng kasing dami ng 6 na benepisyo ng paglalakad sariwang hangin na literal na nagtutulak palabas para mamasyal!
Una, alamin natin kung ano ang mangyayari kapag ikaw sa mahabang panahon nasa loob ng bahay. Una, huminga ka ng parehong hangin kung saan bumababa ang dami ng oxygen. Ang paglanghap sa malaswang hangin na ito ay hindi nagbibigay sa iyong katawan ng sapat na oxygen. Ito ay maaaring humantong sa pisikal at sikolohikal na mga problema sa kalusugan tulad ng pagkahilo, pagduduwal, pananakit ng ulo, pagkapagod at mental na pagkapagod, pagkamayamutin, pagkabalisa, depresyon, sipon at sakit sa baga. Hindi isang kaakit-akit na set, tama ba?
Ang sariwang hangin ay mabuti para sa panunaw
Marahil ay madalas mong marinig na pagkatapos kumain ay mainam na maglakad nang madali. Hindi lamang paggalaw, kundi pati na rin ang oxygen ay tumutulong sa katawan na matunaw ang pagkain nang mas mahusay. Ang benepisyong ito ng sariwang hangin ay talagang mahalaga kung sinusubukan mong magbawas ng timbang o mapabuti ang iyong panunaw.
Nagpapabuti presyon ng dugo at tibok ng puso
Kung mayroon kang mga problema sa presyon ng dugo, dapat mong iwasan ang kontaminadong kapaligiran at subukang manatili sa isang lugar na may malinis at sariwang hangin. marumi kapaligiran pinipilit ang katawan na magtrabaho nang mas mahirap para makuha ang oxygen na kailangan nito, kaya maaaring tumaas ang presyon. Siyempre, mahirap para sa mga residente ng megalopolises na makahanap ng malinis na hangin, ngunit subukang lumabas sa kalikasan kahit isang beses o dalawang beses sa isang linggo.
Ang sariwang hangin ay nagpapasaya sa iyo
Ang dami ng serotonin (o ang hormone ng kagalakan) ay depende sa dami ng oxygen na nalalanghap mo. Ang serotonin ay maaaring makabuluhang mapabuti ang iyong kalooban at mag-ambag sa mga damdamin ng kaligayahan at kagalingan. Mas nakakarelax sa pakiramdam ang sariwang hangin. Ito ay lalong mahalaga para sa mga nasanay sa pagpapataas ng kanilang espiritu nang may tamis. Sa susunod na makaramdam ka ng pagkabalisa, maglakad-lakad lamang sa parke o kagubatan at tingnan kung paano ito nakakaapekto sa iyo.
Pinapalakas ang immune system
Ito ay lalong mahalaga sa tagsibol, kapag ang kaligtasan sa sakit ay makabuluhang nabawasan. Ang dumi, kulay abo, ulan ay hindi masyadong kaakit-akit para sa isang lakad, kaya sa oras na ito ng taon kami ay lumalabas para sa paglalakad nang mas madalas. Gayunpaman, ang mga puting selula ng dugo na lumalaban sa bakterya at mikrobyo ay nangangailangan ng sapat na oxygen upang magawa ang kanilang trabaho nang maayos. Kaya naman, ugaliing lumabas nang hindi bababa sa kalahating oras na paglalakad upang matulungan ang iyong immune system na lumakas.
Nililinis ang baga
Kapag huminga ka sa loob at labas sa pamamagitan ng iyong mga baga, naglalabas ka ng mga lason mula sa iyong katawan gamit ang hangin. Siyempre, mahalagang lumanghap ng sariwang hangin upang maiwasan ang pagsipsip ng karagdagang mga lason. Samakatuwid, muli naming ipinapayo sa iyo na pumunta sa kalikasan nang madalas hangga't maaari upang maibalik ang paggana ng baga.
Pagtaas ng dami ng enerhiya
Ang sariwang hangin ay tumutulong sa iyong mag-isip nang mas mabuti at nagpapalakas ng iyong mga antas ng enerhiya. Sa utak ng tao kailangan mo ng 20% ng oxygen sa katawan, maiisip mo ba? Ang mas maraming oxygen ay nagbibigay ng higit na kalinawan sa utak, nagpapabuti ng konsentrasyon, nakakatulong na mag-isip nang mas malinaw at mayroon positibong impluwensya sa antas ng enerhiya.
At ngayon ay nagbibigay kami ng mga tiyak na tip sa kung paano sumipsip ng mas sariwang hangin, at ang ilan sa mga ito ay maaaring gawin nang hindi umaalis sa lungsod.
Subukang tumakbo sa labas. Maghanap ng kagubatan o parke sa iyong lungsod na may malaking dami puno at mag-jogging doon. Ang kumbinasyon ng cardio at oxygen ay may magandang epekto sa respiratory organs at nagpapataas ng tibay ng katawan.
Mag-hiking sa kakahuyan minsan o dalawa sa isang linggo. Bukod sa pagbibigay ng oxygen sa iyong katawan, maaari rin itong maging isang kasiya-siyang libangan at maging isang tradisyon ng pamilya. At palaging magandang pagsamahin ang negosyo sa kasiyahan!
Panatilihin sa bahay at lugar ng trabaho malaking bilang ng halaman upang mapabuti ang kalidad ng hangin. Ang mga halaman ay gumagawa ng oxygen at sumisipsip ng carbon dioxide (tandaan kurikulum ng paaralan?), at ang ilan sa mga ito ay maaari pang mag-alis ng mga nakakalason na pollutant sa hangin.
Gawin araw-araw pisikal na ehersisyo... Kung maaari, gawin ito sa labas. Nakakatulong ang sport na simulan ang sirkulasyon ng dugo nang mas malakas at matustusan ang katawan ng oxygen.
I-ventilate ang kwarto bago matulog at, kung maaari, matulog nang nakabukas ang bintana. Ngunit ang puntong ito ay dapat matupad lamang ng mga hindi nakatira sa sentro ng metropolis.
Ekaterina Romanova
Laging uso ang pagiging malusog. At lalo na gusto kong maging malusog at maganda ang hitsura sa tagsibol, kapag ang kalikasan mismo ay nagising at ang lahat ay namumulaklak sa paligid. Para dito, mahalagang hindi lamang kumain ng tama at dumalo pagsasanay sa palakasan... Ang isang simpleng paglalakad sa sariwang hangin ay magiging napakalaking pakinabang. Ito ay tumatagal ng hindi bababa sa 15 minuto para sa katawan na puspos ng oxygen. Ang pinakamainam na paglalakad ay dapat na hindi bababa sa dalawang oras.
Nagkasakit ang mga tao para sa iba't ibang dahilan: pagbabago ng panahon at pagbaba, pang-araw-araw na stress, atbp. Maraming mga tao ang nagsimulang uminom ng mga gamot at hindi isinasaalang-alang ang katotohanan na ang mga sakit ay maiiwasan sa pamamagitan ng pagsunod sa isang normal na pamumuhay. Ang pang-araw-araw na paglalakad ay isang uri ng panlunas sa lahat depresyon sa tagsibol habang pinapawi nila ang pangangati at stress.
Kung nakakaramdam ka ng pagod, pagkabalisa, pagod sa pang-araw-araw na pag-aalala, kung gayon ang isang mahusay na lakad lamang ang makakatulong sa mga damdaming ito. Nakakita ka na ba ng taong umuwing malungkot pagkatapos maglakad sa sariwang hangin? Dahilan Magkaroon ng magandang kalooban- inilabas bilang resulta ng pagkasunog ng mga stress hormone kapag gumagalaw ang isang tao.
At ang magandang kalooban ay isang garantiya kagalingan... Bilang karagdagan, ang paglalakad sa kalikasan, maaari mong palitan ang iyong katawan ng mga negatibong ion, na kulang sa mga saradong silid na nilagyan ng maraming mga kasangkapan sa sambahayan, na sumasama sa hitsura ng pisikal na kahinaan, talamak na pagkapagod na sindrom, isang pagbawas sa paglaban ng katawan.
Ang paggalaw, napaka kailangan para sa katawan, nagbibigay lakas sa kanya, nagbibigay sa kanya ng lakas. Bilang isang resulta, siya ay nagiging mas nababanat, nagpapalakas sa immune system, samakatuwid, ay hindi gaanong madaling kapitan sa mga sakit. Ang nilalanghap na sariwang hangin ay bumabad sa mga selula ng kinakailangang dami ng oxygen, na hindi makukuha sa silid.
Maraming maidudulot ang hiking, jogging, cycling at rollerblading mas maraming gamit kung gagawin mo ito hindi sa silid, ngunit sa labas. Ang patuloy na pananatili sa isang silid, kahit na ito ay mahusay na maaliwalas, inaalis natin ang ating sarili ng oxygen.
Ang pakinabang ng paglalakad sa tagsibol sariwang hangin, na puno ng malambot na sikat ng araw at ang pabango ng mga batang halaman, ay ang paglanghap natin ng malinis na hangin. Samakatuwid, sa mga naturang paglalakad, ang bentilasyon ng mga baga ay doble, at ang mataas na oxygen saturation ng katawan ay may positibong epekto sa sirkulasyon ng dugo. Ginagawa nitong posible na maiwasan ang cardio - mga sakit sa vascular, ay may positibong epekto sa balat, na, na may kakulangan ng oxygen, ay nagiging malambot at dilaw.
Habang naglalakad, kakaunti ang nasusunog na calorie. Gayunpaman, ang isang masayang paglalakad ay maaaring palitan ang paglukso ng lubid. Kapag bumibilis ang paghinga, tumindi ang aktibidad nito daluyan ng dugo sa katawan, ibig sabihin. ang pakiramdam ng katawan ay katulad ng nararamdaman kapag tumatalon ng lubid sa mabagal na bilis.
Ang aktibong paggalaw ay mas kapaki-pakinabang kaysa sa pag-upo sa harap ng TV o laptop na may mga sandwich. Bilang karagdagan, habang naglalakad sa sariwang hangin, ang metabolismo ay nagpapabuti, at ang mga lason ay tinanggal. Ang isang mahusay na karagdagan sa gayong mga paglalakad ay ang paggamit ng mga pagkain na nagpapataas ng kaligtasan sa sakit.
sa hangin ay may kapaki-pakinabang na epekto sa parehong pisikal at mental na kalagayan ng isang tao. Sinasabi ng mga siyentipiko na sila ay mahusay na mga tool para sa intelektwal na pag-unlad.Kung ang isang tao ay gumagawa ng apatnapung minutong paglalakad (paglalakad, pagtakbo) sa sariwang hangin nang tatlong beses sa isang linggo, ang aktibidad ng utak ay nagiging mas aktibo. Ang bilis ng paggalaw at ritmo ay hindi mahalaga. Kahit na ang paglalakad ng mabagal ay nagpapabuti ng pag-iisip. At ang mga namumuno sa isang laging nakaupo na pamumuhay ay nahaharap nang mas maaga pagbabago ng edad sa katawan, at ang mga pag-iisip ng gayong mga tao ay mas madalas na nalilito.
Para sa isang lakad upang maging kapaki-pakinabang, kailangan mong mag-isip tungkol sa mga komportableng sapatos at damit (hindi sila dapat maging masyadong mainit-init upang hindi pawisan, at hindi masyadong magaan upang mag-freeze at sipon).
Ang paglalakad sa sariwang hangin araw-araw ay maaaring magdala ng napakalaking benepisyo sa katawan. Ang pakiramdam ng kalmado at pagkakasundo sa labas ng mundo ay nagdudulot ng tiwala sa sarili. Maglakad sa labas ng lungsod, sa kalikasan. Ang mga lugar na malayo sa ecologically unfavorable areas ay angkop. Ang parke, kagubatan, parang, pampang ng ilog, lawa, dagat ay ang pinakamainam na pagpipilian.
Maging malusog!
Malayo ang hakbang ng medisina, ngunit pumasok modernong mundo Dahil sa patuloy na stress, pagmamadali at mataas na takbo ng buhay, marami pa ring panganib sa kalusugan. Lahat maraming tao simulan ang pag-iisip tungkol sa problemang ito at subaybayan ang gawain ng kanilang katawan. ngunit balanseng diyeta, regular na ehersisyo sa gym at pagtanggi masamang ugali ay hindi magbibigay ng nais na epekto kung ang isang hindi sapat na dami ng oxygen ay pumapasok sa katawan. Bakit kapaki-pakinabang ang sariwang hangin, kung saan ito mahahanap at kung paano huminga ito ng tama? Alamin natin ito.
Tiyak na napansin mo kung paano, paglabas sa isang masikip na silid patungo sa kalye, ikaw ay naging parang ibang tao. Ang estado ng kalusugan ay bumubuti, ang talas ng isip at mabuting kalooban ay bumalik, isang pag-akyat ng lakas ay nararamdaman. Malinaw kung bakit ito nangyayari: pagkatapos ng lahat, ang sariwang hangin ay kinakailangan para sa utak at bawat selula ng katawan. Ano ang iba pang benepisyo ng sariwang hangin? Isaalang-alang natin ang ilang mga punto:
- Ang panunaw ay napabuti. Malaki ang naitutulong ng kalamangan na ito kung gusto mong maging hugis at i-reset. labis na timbang, - siyempre, napapailalim sa panlabas na aktibidad: paglalakad, jogging o ehersisyo.
- Kung nakita mo na ang isang tasa ng kape ay hindi na nakakatulong upang pasiglahin, huwag magulat. Marahil ito ay nag-uudyok. Kapag binigyan mo ang iyong utak ng mas sariwang hangin, ang iyong katawan ay maaaring gumana nang mas mahusay. Pagkatapos ay mag-iisip ka ng malinaw at kumilos nang may bilis ng kidlat.
- Kung mayroon kang mga problema sa presyon ng dugo, ang sariwang hangin ay mahalaga. Maraming doktor ang nagpapayo sa mga malilibang na paglalakad upang gawing normal ang presyon ng dugo - lalo na para sa mga pasyenteng hypertensive.
- Lumalakas ang immune system... Upang maprotektahan ang katawan mula sa mga pathogen bacteria at mga virus, ang mga leukocytes ay nangangailangan ng isang tiyak na halaga ng oxygen, na matatagpuan sa sariwang hangin. Samakatuwid, maraming mga mahilig sa mahabang paglalakad, bilang isang panuntunan, ay mas malamang na makakuha ng mga sipon.
- Ang sariwang hangin ay mabuti para sa kalusugan at pagpapalakas ng buong organismo sa kabuuan: pinapabuti nito ang paggana ng mga daluyan ng dugo, baga, puso at iba pang mga organo.
Nagiging malinaw na ang epekto ng sariwang hangin sa kalusugan ay napakahalaga - para sa parehong mga matatanda at bata. Pagkairita, labis na trabaho, kawalan ng inisyatiba, katamaran, mga pagkasira ng nerbiyos- lahat ng ito ay nawawala kapag tayo ay huminga sa "tamang" hangin. Samakatuwid, subukang magsaya at makinabang mula sa oras na ginugol sa paglalakad. pinakamataas na benepisyo... Maaari itong maging mahirap, dahil kung minsan nararamdaman natin na hindi tayo dapat magambala sa mahahalagang gawain sa pasyalan. Ngunit napakahalaga na kumuha ng hindi bababa sa limang minutong pahinga mula sa trabaho at "air out". Makakatulong ito upang mabawi ang dating konsentrasyon ng atensyon at magbibigay-daan sa iyong magtrabaho nang mas mahusay.
Halos buong araw ay nasa loob kami ng bahay. Marami ang nasa kalye sa loob lamang ng 5 minuto - kapag umalis sila ng bahay at sumakay sa kotse. Ngunit ang mga pakinabang ng paglalakad sa sariwang hangin ay lubhang makabuluhan:
- Una, tulad ng sinabi natin sa itaas, ang oxygen ay may positibong epekto sa ating kalusugan at mood.
- Pangalawa, ang isang banayad na pisikal na aktibidad tulad ng ordinaryong paglalakad ay hindi kukuha ng maraming enerhiya, ngunit ang epekto ay mapapansin pa rin.
- At sa wakas, ang bawat lakad ay nagdudulot ng mga bagong emosyon! Maaari kang maglibot sa mga kamangha-manghang lugar ng iyong bayan na hindi mo pa nakikita, mag-isip tungkol sa mga plano para sa hinaharap, o makipagkilala sa mga kawili-wiling tao.
Ito ang dahilan kung bakit regular hiking sa sariwang hangin. Madalas lang nilang nililimitahan ang kanilang sarili sa pamimili ng grocery minsan sa isang buwan. Samantala, sinasabi ng mga siyentipiko at doktor na araw-araw ang isang tao ay kailangang maglakad sa average na bilis na hindi bababa sa limang kilometro.
Ano ang gagawin kung hindi ka makahanap ng oras para sa isang ganap na paglalakad dahil sa abalang iskedyul sa isang araw ng trabaho? Una, dapat mong subukang maglakad papunta sa trabaho - o hindi bababa sa paglalakad sa bahagi ng daan kung ang trabaho ay nasa kabilang panig ng lungsod. Dapat mo ring gugulin ang iyong mga pahinga sa tanghalian nang aktibo, paglalakad sa kalapit na kakahuyan at paghanga sa kalikasan. Maaari kang "manalo pabalik" sa katapusan ng linggo: mag-imbita ng mga kaibigan o pamilya para sa paglalakad, pumunta sa labas ng bayan o sa bansa. Magandang paraan makakuha ng hindi lamang kinakailangang dosis oxygen, ngunit din ng maraming mga bagong impression - paglalakbay. Hindi naman kailangang gumastos ng labis na pera sa mga luxury resort - sapat na ang pagpunta sa kalapit na lungsod upang baguhin ang tanawin.
Kung mahilig ka sa mga hayop, kumuha ka ng iyong sarili na kasama sa paglalakad! Kabilang sa mga "dog lover" mayroong madalas na napaka-akma at malusog na tao: kung tutuusin, madalas silang maglakad at nakikipaglaro sa kanilang apat na paa na kasama, kaya nagpapakita pisikal na Aktibidad.
Kung namumuno ka sa isang laging nakaupo at hindi nakasanayan pisikal na Aktibidad, huwag magsikap na maglibot sa buong lungsod sa isang araw. Magsimula sa maikling paglalakad ng 15 minuto, unti-unting pinapataas ang oras. Kung gayon ang paglalakad ay magdadala hindi lamang ng mga benepisyo, kundi pati na rin ang kasiyahan!
Gumamit ng pedometer upang mahanap ang pagkarga na kailangan mo. Maaari kang bumili ng "matalinong" bracelet na nagbabasa ng iyong pisikal na aktibidad, o mag-download ng isang espesyal na application para sa iyong smartphone.
Naghahanap kami ng sariwang hangin: mula sa mga bundok ng Caucasus hanggang sa aming sariling tahanan
Ang sariwang hangin ay hindi palaging katumbas ng hangin sa labas. Ang kanyang paghahanap sa malalaking lungsod- hindi isang madaling gawain, dahil ang natural na pagiging bago ay nasisira usok ng tabako, smog ng lungsod, tambutso ng kotse, atbp. Kaya kailangan mong pumili ng tamang lugar para sa isang lakad.
Hindi lihim na ang paglalakad sa sariwang hangin sa isang kagubatan ay mas kapaki-pakinabang kaysa sa paglalakad sa isang abalang highway. Sa katunayan, maraming mga puno (halimbawa, fir, poplar, juniper) ang naglalabas ng phytoncides - mga sangkap na may malakas na epekto ng bacterial. Sa Japan, halimbawa, mayroong isang espesyal na termino na "shinrin-yoku", na nangangahulugang "mga paliguan sa kagubatan". Ang mga residente ng lupain ng pagsikat ng araw, na nagsasanay ng "pagliligo", ay nagsasabing ang paglalakad sa kagubatan ay nagpapabuti sa kalusugan at kalooban.
Ang mga benepisyo ng paglalakad sa kakahuyan ay halata sa lahat. Mabuti ba para sa iyo ang hangin sa bundok? tiyak! Tiyak na narinig mo ang ilang maliliit na kuwento sa mga balita tungkol sa matagal nang namumundok: pagkatapos ng lahat, ang klima ng bundok ay halos walang alikabok, mga gas na tambutso at basurang pang-industriya. Gayunpaman, dahil sa mababang presyon ng hangin sa mga bundok, mayroong mas kaunting oxygen. Kung gayon bakit ang isang tao ay nakadarama ng lakas kapag pumupunta sila sa isang resort sa bundok o naglalakad sa mga taluktok ng niyebe? Ang sagot ay simple: kapag ang dami ng oxygen sa inhaled air ay bumababa, ang reserbang pwersa ng katawan ay naglalaro. Nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, function ng baga at dibdib... Ngunit sa taas ay mas mahusay na huwag lumampas ito: palaging may panganib ng hypoxia, at maaari itong humantong sa pagkawala ng kamalayan.
Kung mananatili ka sa isang saradong silid na walang bentilasyon sa loob ng mahabang panahon, paulit-ulit mong malalanghap ang parehong hangin. Tataas
Marami sa araw-araw na pagmamadali at pagmamadali, sa pagsisikap na manguna malusog na imahe buhay, ay limitado sa pagbisita sa mga sports club at maingat na pagpili ng mga produktong pagkain. Samantala, ang pinaka sinaunang "doktor" na pamilyar mula sa pagkabata - sariwang hangin - ay nananatiling hindi nararapat na nakalimutan.
Sa bawat isa mapagmalasakit na magulang nabatid na ang kanilang sanggol ay kailangang gumugol ng ilang oras sa kalye. Kung hindi mo susundin ang panuntunang ito, ang mga kahihinatnan sa anyo ng patuloy na pag-iyak, hindi pagkakatulog, mga problema sa kalusugan ay hindi magtatagal. Bakit, sa paglaki, tayo ay naglalaan ng mas kaunting oras sa paglalakad, kapag ang ating katawan, unti-unting tumatanda, higit kailanman ay nangangailangan ng espesyal na pangangalaga at atensyon? Hindi ba oras na upang alalahanin ang mga benepisyo ng mga paglalakad sa labas at isama ang mga ito sa iyong karaniwang pang-araw-araw na gawain? Halos kaagad, madarama mo ang isang pagtaas ng lakas, mabuting kalooban, at pagkatapos ng ilang linggo - isang kapansin-pansing pagpapabuti sa kagalingan.
Limang dahilan para lumabas sa anumang panahon
- Pagpapabuti emosyonal na estado... Magbayad ng pansin - walang isang tao ang hindi nasisiyahan pagkatapos ng paglalakad. Ang paglalakad ay kahanga-hangang nakapapawi at nakakarelax at mahusay na lunas mula sa insomnia.
- Sa tulong ng isang lakad, maaari mong kalmado ang iyong isip, ayusin ang iyong mga iniisip. Ang mga problema ay nagsisimulang mukhang hindi gaanong kumplikado, lumilitaw ang isang mas madali at mas malinaw na pang-unawa sa buhay.
- Ang oxygenation ng bawat cell ay may kapaki-pakinabang na epekto sa metabolismo, nagpapalakas cardiovascular system at kaligtasan sa sakit.
- Naglalakad sa paa - mabisang ehersisyo para sa mga kalamnan at kasukasuan. Sa paglipas ng panahon, ang magandang postura ay nabubuo, na ginagawang mas kaakit-akit ang mga kababaihan.
- Ang isa pang bonus ng mga panlabas na paglalakad para sa mga kababaihan ay magandang kulay mga mukha.
Paano maiintindihan na ang paglalakad sa sariwang hangin ay kinakailangan para sa iyo?
- Kung ikaw ay nalulumbay o talamak na pagkapagod, ang sariwang hangin ay magbabalik sa iyo ng kagalakan, enerhiya at magandang kalooban.
- Kapag nakakaranas ng stress. Ang paglalakad ay gagawing magaan at malinaw ang iyong mga iniisip at magpapakalma sa iyong mga ugat.
- Na may madalas na mga sakit at mahinang kaligtasan sa sakit.
- Kung mayroon kang sobra sa timbang, ang paglalakad ay makakatulong upang mabilis na linisin ang katawan ng mga lason at lason.
Kaya, may sapat na mga dahilan para sa paglalakad sa sariwang hangin. At hindi mo dapat pabayaan ito, sa katunayan, isang himalang lunas para sa pagsulong ng kalusugan. Nasayang ang oras dito kapaki-pakinabang na aktibidad, Ay isang makabuluhang kontribusyon sa iyong sarili at sa iyong hinaharap. 
Gaano katagal ang paglalakad sa sariwang hangin? Sa palagay ko ang sagot sa tanong ay higit na nakasalalay sa "kung saang pamilya ka nanggaling" at sa mga katangian ng iyong pagkatao. Sa katunayan, ang isang tao ay halos hindi makayanan ang "karaniwan" ng isang oras, ngunit para sa isang tao, ang ilang oras sa kalye ay hindi ang oras ...
Bakit ko isinulat na sa maraming paraan ang pagiging nasa kalye ay nakasalalay sa pamilya? Mayroon akong isang simpleng halimbawa - ang aking mga magulang ay palaging gumugol ng maraming oras sa kalye. Kagubatan, bundok, sanatorium, natural na atraksyon ... Oo, hindi kami nababato. Siyempre, medyo tamad ako kaysa sa aking mga magulang at hindi iniisip na umupo sa bahay hangga't maaari. Ngunit! Sa sandaling maupo ako sa bahay nang hindi bababa sa isang araw at hindi lumabas, nagsisimula akong "kupas" - nagsisimulang sumakit ang aking ulo, bumababa ang aking kalooban, nagsisimula akong matamlay at may pakiramdam na "may nawawala. " Kaya kailangan ng mga taong tulad ko ng hangin. Gusto mo bang makalanghap ng maraming sariwang hangin ang iyong mga anak? Maglakad kasama sila mula pagkabata!
Bukod dito, ang aking kalusugan ay direktang umaasa sa sariwang hangin. At mula sa aking sarili alam ko na kung ang hemoglobin ay bumagsak, at nangyari ito, kung gayon walang mga gamot na makakatulong sa akin. Sariwang hangin lang ang gamot ko!
Saan lalakad, paano lalakad at kailan lalakad?
Siyempre, ito ay pinaka-kaaya-aya upang maglakad kung saan "ang mata ay nagagalak", at hindi kasama ang maalikabok na mga kalye, kung saan walang makahinga, at walang makatingin. Ang unang lugar na nasa isip ay, siyempre, ang kagubatan. Maaaring mahaba at kawili-wili ang mga paglalakad dito.Ang paboritong landas ng aming pamilya ay nagsisimula sa isang maliit na simbahan, na matatagpuan halos sa kagubatan. Sa paligid ng simbahan, ang mga monghe ay nagpapanatili ng isang malaking kama ng bulaklak na hindi mailarawan ang kagandahan! 
Karagdagang mula sa simbahang ito, ang kalsada ay humahantong sa kagubatan hanggang sa Volga River. Halos imposibleng bumaba dito sakay ng kotse, at gaya ng pagkakaintindi mo, malinis ang hangin dito! Walang polusyon sa gas, at sa panahon ng beach ay may pinakamababang tao dito. 
Siyempre, kailangan mong tingnan ang lagay ng panahon - sa mga paglalakad sa tag-araw ay, sa prinsipyo, sa kaligayahan, at hindi mo kailangang umuwi kahit sa isang buong araw! Gayunpaman, ang kalikasan, tulad ng sinasabi ng kanta, ay hindi masamang panahon, samakatuwid, maaari kang magkaroon ng magandang oras kasama ang iyong pamilya sa kagubatan sa taglamig! 
Sa pamamagitan ng paraan tungkol sa kumpanya. Sa personal, hindi ko kayang maglakad nang mag-isa, kaya isang oras akong nasa likod ko! Pero kung meron magandang kumpanya, kung gayon ang paglalakad ay maaaring tumagal mula sa dalawang oras o higit pa! At hindi lamang sa tag-araw, kundi pati na rin sa taglamig! V huling paraan Ang musika sa mga headphone ay naging aking kasama, at pagkatapos ay ang oras na ginugol sa sariwang hangin ay kapansin-pansin din na tumataas. 
At ang aking asawa at ako ay mahilig sa "gabi" na paglalakad. Siyempre, ngayon ay hindi ka maaaring maglakad kasama ang mga bata sa gabi, ngunit kung minsan ay nakakahanap pa rin kami ng oras para sa "gabi" na hangin. Ang larawang ito ay kuha habang naglalakad ... 
Naglalakad sa open air. Ang opinyon ng mga doktor.
Siyempre, ang paglalakad sa sariwang hangin ay isang uri din ng ehersisyo, kaya kung bago ka sa kalye ay 15 minuto lamang "mula sa bahay patungo sa trabaho", hindi ka dapat magmadali sa tuktok at literal na lumipat sa kalye. Hindi, ang iyong mga kalamnan ay hindi magsisimulang sumakit mula sa ugali, tulad ng nangyayari pagkatapos ng isang pag-eehersisyo. At kahit na ang mga baga ay hindi magsisimulang "huminga nang mas mabilis" dahil sa ugali, hindi. Mapapaso ka lang sa pag-iisip at gusto mong bumalik sa bahay, sa iyong katutubong init.
Magsimula nang paunti-unti sa kalahating oras at unti-unting magtrabaho hanggang 2 oras o higit pa. Walang tiyak na pamantayan dito, ngunit ipinapayo ng mga doktor na maglakad nang hindi bababa sa kalahating oras sa isang araw. 
Ang aktibong pagsipsip ng oxygen, iyon ay, tumatakbo sa sariwang hangin o mabilis na paglalakad sa maikling panahon, ay hindi magiging labis. Ito ay isang uri ng pag-iwas sa atake sa puso at sakit sa cardiovascular... Magsimula paglilibang ito ay kinakailangan, muli, unti-unti - mula sa 10 minuto at higit pa sa isang pagtaas ng batayan. Sa paglipas ng panahon, dapat kang magsagawa ng aktibong pahinga nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo.