Mga klase ng pisikal na kultura at sports para sa sakit na "Myopia". Ang pinakamahusay na ehersisyo sa mata sa Myopia (Myopia)

Plano:

Panimula
Myopia.
Mga sanhi ng myopia.
Ang paggamot ng myopia.
Mga klase ng pisikal na kultura at sports sa myopia.
Mga paghihigpit sa mga klase ng pisikal na kultura ng mga bata sa estado sa estado ng organ ng pangitain.
Ang pangunahing contraindications para sa sports para sa mga taong may mahinang paningin sa malayo.
Pisikal na kultura para sa mga batang babae na may mahinang paningin sa malayo.

Panimula

Sa nakalipas na mga dekada, ang bilang ng mga taong dumaranas ng myopia ay tumaas nang malaki. Ang mga tao sa baso ay naging isang integral na pag-aampon ng modernong buhay: lahat ng bagay sa mundo ng baso ay halos 1 bilyong tao. Ang myopia ay likas na bata pa. Kaya, ayon sa iba't ibang mga may-akda, ang mahinang paningin sa malayo sa mga bata ay umaabot mula 2.3 hanggang 16.2% o higit pa. Para sa mga mag-aaral ng mga unibersidad, ang porsyento na ito ay mas mataas pa. At bagaman maganda pinakamahalaga Sa pag-unlad ng Myopia ay may hereditary factor, hindi laging tumutukoy.

Myopia, Myopia (mula sa Griyego "Mio" - dalisay at "opsis" - isang hitsura, pangitain), - isa sa mga pagkukulang ng repraksyon ng mata, bilang isang resulta ng mga tao na naghihirap mula sa kanila, hindi nakikita ang malayong mga bagay . Ang myopia ay kadalasang bumubuo sa mga taon ng pag-aaral, pati na rin sa panahon ng pag-aaral sa pangalawang at mas mataas na institusyong pang-edukasyon at higit sa lahat dahil sa pangmatagalang visual na trabaho sa malapit na distansya (pagbabasa, sulat, pagguhit), lalo na kung hindi tama ang pag-iilaw at masamang kalagayan sa kalinisan . Sa pagpapakilala ng agham ng computer sa mga paaralan at ang pamamahagi ng mga personal na computer, ang sitwasyon ay naging mas seryoso.

Kung hindi ka kumilos sa oras, pagkatapos ay umuunlad ang mahinang myopia, na maaaring humantong sa malubhang hindi maibabalik na pagbabago sa mata at makabuluhang pagkawala ng pangitain. At bilang isang resulta, sa isang bahagyang o kumpletong pagkawala ng kakayahan upang gumana.

Ang pag-unlad ng myopia ay nag-aambag din sa pagpapahina mga kalamnan sa mata. Ang kawalan na ito ay maaaring itama gamit ang espesyal na binuo complexes ng pisikal na pagsasanay na inilaan para sa pagpapalakas ng kalamnan. Bilang resulta, ang proseso ng pag-unlad ng myopia ay madalas na sinuspinde o pinabagal. Ang paghihigpit sa pisikal na aktibidad ng mga taong nagdurusa mula sa mahinang paningin sa malayo bilang inirerekomenda kamakailan, ay kasalukuyang kinikilala bilang mali. Gayunpaman, ang isang labis na pisikal na aktibidad ay maaaring magkaroon ng masamang epekto sa kalusugan ng mga maikling buhay.

Ang unang pagbanggit ng Myopia ay matatagpuan sa Aristotle (384-322 BC.). Sinabi niya na sa kahinaan ng isang pagsuntok sa kanya, sila ay madala nang mabuti kung ano ang nais nilang makita. Ang Aristotle ay unang nakakatugon sa salitang "miops", na nangangahulugang: upang isara ang mga mata ng kumikislap, kung saan ang modernong terminong "myopia" ay naganap.

Myopia

Myopia (Myopia) ay isang malakas na repraksyon, kaya ang accommodation boltahe sa naturang mga mata ay hindi maaaring mapabuti ang mga imahe ng mga remote na item at miopas ay hindi maganda nakikita sa distansya at mahusay - sa malapit na hanay.

Ito ay kaugalian na maglaan ng tatlong degree ng Myopia: mahina - hanggang sa 3.0 dptr, average - 6.0 dptr, mataas - higit sa 6.0 dptr.

Sa pamamagitan ng. klinikal na daloy Walang isang progresibo at progresibong populasyon.

Ang pag-unlad ng myopia ay maaaring dumaloy nang dahan-dahan at nagtatapos sa pagkumpleto ng paglago ng katawan. Minsan patuloy na umuunlad ang mahinang paningin. Umabot sa mataas na degree (hanggang sa 30.0-40.0 dptr), sinamahan ng isang bilang ng mga komplikasyon at isang makabuluhang pagbawas sa pangitain. Ang ganitong myopia ay tinatawag na malignant - myopic disease. Hindi progresibong myopia ay isang abnormal repraksyon. Sa clinically, ito ay ipinakita sa pamamagitan ng isang pagbaba sa pangitain ng distansya, ito ay mahusay na naitama at hindi nangangailangan ng paggamot. Positibong nalikom at pansamantalang progresibong mahinang paningin sa malayo. Ang patuloy na progresibong myopia ay palaging isang malubhang karamdaman, na siyang pangunahing sanhi ng kapansanan. na nauugnay sa patolohiya ng organ ng pangitain.

Ang klinikal na larawan ng myopia ay nauugnay sa pagkakaroon ng pangunahing kahinaan ng tirahan, overvoltage ng tagpo at pag-abot sa likod na bahagi ng mata, na nagaganap pagkatapos na huminto sa paglago ng mata.

Ang accommodative muscle sa myopic eyes ay hindi maganda ang binuo, ngunit dahil kapag tiningnan ng malapit na pag-aayos ng tirahan, ang tirahan ay hindi kinakailangan, karaniwan ay hindi ipinakita, ngunit ayon sa data ay nag-aambag sa pagbayad ng kahihinatnan ng eyeball at isang pagtaas sa myopia .

Ang kawalan ng timbang ng mahinang accommodation na may isang makabuluhang pag-igting ng tagpo ay maaaring humantong sa spasm ng ciliary kalamnan, ang pag-unlad ng mga huwad na myopia, na sa paglipas ng panahon ay pumasa sa totoo. Sa myopia sa itaas 6.0 dptr constant convergence boltahe dahil sa malapit na lokasyon ng karagdagang punto malinaw na tanawinay isang malaking load para sa panloob na tuwid na kalamnan, na nagreresulta sa visual na pagkapagod - kalamnan ng asthenopia.

Ang kahabaan ng likod na segment ng eyeball ay humahantong sa anatomiko at physiological pagbabago. Lalo na biglang, ang mga paglabag sa vascular at mesh shell ay nakakaapekto sa visual function. Ang kinahinatnan ng mga paglabag na ito ay tipikal ng pagbabago ng IOPY ng Eye DNA.

Mga sanhi ng Myopia

Dapat isaalang-alang ng pag-unlad ng myopia ang mga sumusunod na salik.

1. Genetic, walang alinlangan, na kung saan ay napakahalaga, dahil may mga madalas na short-sighted mga magulang. Lalo na malinaw na ito ay ipinahayag sa malalaking grupo ng populasyon. Kaya, sa Europa, ang bilang ng MIOP sa mga mag-aaral ay umabot sa 15%, at sa Japan - 85%.

2. Mga salungat na kondisyon ng panlabas na kapaligiran, lalo na sa pangmatagalang trabaho sa malapit na hanay. Ito ay propesyonal at paaralan ng myopia, lalo na madaling bumuo kapag ang pag-unlad ng katawan ay hindi nakumpleto.

3. Ang pangunahing kahinaan ng tirahan, na humahantong sa compensatory stretching ng eyeball.

4. Hindi balanseng accommodation at convergence boltahe, na nagiging sanhi ng pagkikilos spasm at ang pag-unlad ng hindi totoo, at pagkatapos ay tunay na mahinang paningin sa malayo.

Sa isang modernong antas ng pag-unlad ng ophthalmology, walang solong, medyo alam sa siyentipikong konsepto ng pag-unlad ng mahinang paningin sa malayo. Ang paglahok ng mga kadahilanan sa itaas ay dapat ituring na sapat na malamang, ngunit walang nakakumbinsi na data sa katanggap-tanggap na halaga ng alinman sa mga ito ay hindi. Tila, ang iba't ibang uri ng myopia ay may iba't ibang pinagmulan, at ang kanilang pag-unlad ay dahil sa isa sa mga kadahilanan o may komplikadong Genesis.

Paggamot ng Myopia

Sa panahon ng paglago ng katawan, ang mahinang paningin sa malayo ay madalas na umuunlad, samakatuwid ito ay maingat lalo na para sa paggamot nito sa mga bata at kabataan. Nakapangangatwiran pagwawasto, pag-aalis ng mga spasms ng ciliac muscle at phenomena ng Asthenopia. Ang mga espesyal na pagsasanay ay inirerekomenda para sa pagsasanay ng mga kalamnan ng ciliary.

Na may mataas na kumplikadong myopia, bilang karagdagan, ang isang pangkalahatang banayad na mode ay ipinapakita: Ibukod ang mga pisikal na stress (pag-aangat ng timbang, paglukso, atbp.) At visual na labis na karga. Nagtatalaga ng karaniwang paggamot at espesyal na therapy.

Mga klase ng pisikal na kultura at sports sa Myopia

Myopia sa mga bata sa paaralan ay madalas na pinagsama sa mga sakit tulad ng rayuma, rickets, talamak tonsilitis, pagkagambala ng musculoskeletal system at iba pang mga sakit. Kapag tinutukoy ang medikal na grupo sa pisikal na kultura para sa mga bata na may mahinang paningin sa myopia, visual acuity, repraksyon at ang estado ng mata dame ay isinasaalang-alang.

Ang mga resulta ng pag-aaral ng mga nakaraang taon, lalo na tungkol sa mga mekanismo ng pinagmulan ng myopia, pinapayagan na suriin ang mga posibilidad ng pisikal na kultura sa parehong oras ng isang pagtingin sa depekto.

Paghihigpit sa pisikal na aktibidad ng mga taong nagdurusa mula sa myopia bilang inirerekomenda kamakailan, na kinikilala bilang mali. Ang isang mahalagang papel ng pisikal na kultura ay ipinapakita sa pag-iwas sa myopia at sa pag-iwas sa pag-unlad nito, dahil ang ehersisyo ay nag-aambag sa parehong pangkalahatang pagpapalakas ng katawan at ang pag-activate ng mga function nito at ang pagtaas sa pagganap ng mga kalamnan ng ciliary at palakasin ang salamin sa mata.

Itinatag ng mga siyentipiko na ang mga batang babae ay 15-17 taong gulang na may myopia ng average na degree, makabuluhang lag sa likod ng antas ng pisikal na fitness mula sa peer. Mayroon silang isang makabuluhang pagbaba sa daloy ng dugo sa mga vessel ng mata at ang pagpapahina ng kakayahan sa accommodative. Cyclic exercise (running, swimming, walking on skis) Moderate intensity (pulse 100-140 £ / min.) Magkaroon ng isang kanais-nais na epekto sa hemodynamics at accommodation kakayahan ng mata, na nagiging sanhi ng isang reaktibo pagpapalakas ng daloy ng dugo sa mata pagkatapos ng ilang sandali pagkatapos loading at pagpapabuti ng pagganap ng mga kalamnan ng ciliary. Pagkatapos magsagawa ng cyclic exercises ng makabuluhang intensity (pulse 180 д. / min.), Pati na rin ang pagsasanay sa dyimnastiko shell, jumps na may lubid, akrobatiko pagsasanay ay minarkahan ng binibigkas mata ischemia, paulit-ulit sa mahabang panahon, at pagkasira ng pagganap ng ciliary muscle. Pag-apruba ng mga diskarte pisikal na edukasyon Ang mga bata na may myopia ng moderately, isinasaalang-alang ang mga epekto sa itaas ng pisikal na ehersisyo, ay nagpakita na ang paggamit ng pamamaraan na ito ay nag-aambag sa pag-iwas sa pag-unlad ng myopia. Pagkalipas ng isang taon, sa pang-eksperimentong grupo, ang repraksyon ay bumaba sa 37.2% ng mga kaso, ay nanatili sa parehong antas sa 53.5% at nadagdagan sa 9.3%, habang nasa control group na ito ay naobserbahan sa 2.4; 7.4 at 90.2%, ayon sa pagkakabanggit.

Ang mga pag-aaral ng mga siyentipiko ay naging posible upang maitaguyod na ang pagbawas sa pangkalahatang aktibidad ng motor ng mga mag-aaral na may mas mataas na visual na pasanin ay maaaring mag-ambag sa pag-unlad ng mahinang paningin sa malayo. Ang pisikal na pagsasanay ng isang pangkalahatang collateral na kumbinasyon ng mga espesyal na pagsasanay para sa mga kalamnan ng ciliary ay may positibong epekto sa mga function ng myopic eye. Batay sa mga resulta, ang pananaliksik na isinasagawa ay binuo ng paggamot ng pisikal na pamamaraan ng edukasyon para sa mga mag-aaral at mga paaralan sa mga tao sa myopia at ang pagiging epektibo nito ay ipinapakita kapag inilapat sa kumplikadong mga hakbang sa pag-iwas sa mahinang paningin sa malayo at pag-unlad nito. Yu.i. Sinimulan ni Carcan ang pamamaraan para sa pisikal na edukasyon ng mga mag-aaral na naghihirap mula sa Myopia.

Ang kakaibang katangian ng pisikal na edukasyon ng mga bata at mag-aaral na nag-aambag sa pag-iwas sa mahinang paningin sa malayo at ang pag-unlad nito ay nasa pagsasanay, bukod pa sa pangkalahatang pagsasanay, isama ang mga espesyal na pagsasanay na nagpapabuti sa suplay ng dugo sa mga tisyu ng mata at mga gawain ng mata mga kalamnan, lalo na ang mga kalamnan ng ciliary.

Pisikal na kultura para sa mga mag-aaral na may myopia

Nangungunang lugar sa sistema ng pisikal na edukasyon ng mga mag-aaral mga sekundaryong paaralan sakupin ang mga aralin sa pisikal na kultura.

Ang mga ipinag-uutos na klase ng mga batang nasa paaralan sa pisikal na edukasyon ay isinasagawa sa tatlong grupo: ang pangunahing, paghahanda at espesyal.

Ang pangunahing grupo ay hindi nagpapahintulot sa mga mag-aaral na may sharpness nang walang pagwawasto sa ibaba 0.5 upang mas mahusay na makita ang mata, na may hypermetropic o myopic refraction higit sa 3 DPTRs.
SA preparatory Group. pagsasanay sa isport At ang mga kumpetisyon ay hindi kasama. Ang mga mag-aaral na may hypermetropy at myopia ay higit sa 6.0 dptr, anuman ang visual acuity, ay hindi pinapayagan na maghawak sa grupong ito.

Ang mga mag-aaral na may hypermetropine at myopia higit sa 6.0 dptr anuman ang visual acuity, pati na rin ang mga talamak at degenerative na mga sakit sa mata ay nakikibahagi sa isang espesyal na grupo sa indibidwal na programa.

Para sa mga batang naghihirap mula sa myopia at kasama sa. espesyal na grupoGumawa ng mga espesyal na pagsasanay tulad ng therapeutic physical education.

Tulad ng nabanggit sa itaas, ang isang makabuluhang bahagi ng mga mag-aaral ay nagdurusa mula sa myopia. Habang nagpapatuloy sila sa mga senior class, may tendensiyang pag-unlad nito. Ito ay malinaw na sanhi, malinaw naman sa isang malaking visual na pag-load, hindi sapat na aktibidad ng motor, paglabag sa mga hygienic na kinakailangan ng paggawa at buhay.

Ang mga mag-aaral na may myopia ng isang mahinang degree ay kasama sa pangunahing grupo at maaaring makisali sa pisikal na kultura. Mga kapaki-pakinabang na sports game. Permanenteng paglipat ng pangitain kapag nagpe-play ng volleyball, basketball, tennis mula sa isang malapit na distansya hanggang sa malayong at likod ay tumutulong upang palakasin ang tirahan at pagpigil sa pag-unlad ng myopia.

Sa presensya ng myopia ng katamtaman, ang mga estudyante ay nagsasama ng isang preparatory medical group. Sa mga kinakailangan ng software para sa kanila, ipinapayong ipakilala ang ilang mga paghihigpit: ibukod ang paglukso mula sa taas na higit sa 1.5 m., Mga pagsasanay na nangangailangan ng isang malaking at pangmatagalang pisikal na stress. Ang antas ng boltahe ng neuromuscular at ang pangkalahatang pag-load sa pisikal na kultura ay dapat na mas mababa kaysa sa mga mag-aaral mula sa pangunahing grupo ng medikal.

Para sa mga mag-aaral ng Preparatory Medical Group, kasama ang mga aktibidad sa pagsasanay, kinakailangan din na magbigay ng mga malayang klase, kabilang ang mga espesyal na pagsasanay para sa mga kalamnan sa mata o medikal na pisikal na edukasyon.

Ang mga mag-aaral na may mataas na antas ng myopia (6.0 dptr at higit pa) ay dapat na nakikibahagi sa pisikal na kultura lamang sa isang espesyal na grupo ng medikal. Ang mga sumusunod na anyo ng pisikal na edukasyon ay ginagamit:

a) sapilitan at elektibo klase;
b) mga independiyenteng klase, kabilang ang mga hygienic gymnastics ng umaga at hardening, magsanay upang madagdagan ang antas ng pangkalahatang at malakas na pagtitiis., pati na rin ang pagsasanay ng mga kalamnan sa ciliary. Bilang karagdagan, maaari itong irekomenda at mga klase medikal na pisikal na edukasyon.

Ang ehersisyo at sports ay mga fixed asset ng kalusugan at mapanatili ang mahusay na pagganap sa anumang edad, gayunpaman, para sa mga taong naghihirap mula sa mga sakit ng katawan ng mata, ang mga espesyal na sistema ng pagsasanay ay kinakailangan.

Ang pag-unlad ng myopia ay nag-aambag din sa pagpapahina ng mga kalamnan sa mata. Ang kawalan na ito ay maaaring itama gamit ang espesyal na binuo complexes ng pisikal na pagsasanay na inilaan para sa pagpapalakas ng kalamnan. Bilang resulta, ang proseso ng pag-unlad ng myopia ay madalas na sinuspinde o pinabagal. Dahil ang mga bata na may mataas na antas ng myopia, may paglabag sa pustura, ang kahinaan ng aparatong muscular-ligament, ang ugali ng labis na pagkiling sa ulo at ang katawan kapag nagbabasa at nagsusulat, maipapayo na gamitin ang mga ehersisyo at paghinga . Ang paghihigpit sa pisikal na aktibidad ng mga taong nagdurusa mula sa mahinang paningin sa malayo bilang inirerekomenda kamakailan, ay kasalukuyang kinikilala bilang mali. Gayunpaman, ang isang labis na pisikal na aktibidad ay maaaring magkaroon ng masamang epekto sa kalusugan ng mga maikling buhay. SA Appendix 1. Ang mga espesyal na pagsasanay ay ibinibigay, na dapat isagawa sa layuning pigilan ang hitsura at pag-unlad ng myopia na nagpapalakas ng baso ng hindi bababa sa 3-4 beses sa isang linggo.

Mayroon ding mga pangkalahatang pagsasanay na maaaring isama sa mga paggalaw ng mata:

Kapag nagsasagawa ng mga pagsasanay na ito, ang ulo ay hindi lumiko, ilipat ang kilusan sa pamamagitan ng mga mata nang dahan-dahan.

I.P. - Lyzha sa kanyang likod, mga kamay sa mga partido, sa kanang kamay tennis ball. Mga kamay upang kumonekta nang maaga (may kaugnayan sa katawan), ipasa ang bola sa kaliwang kamay. Bumalik sa at. P. Tingnan ang bola. Ulitin ang 10-12 beses.
I.P. - Lyzha sa kanyang likod, ang mga kamay ay ibinaba kasama ang katawan, sa kanang kamay ang bola. Itaas ang iyong kamay gamit ang bola (sa likod ng ulo) at, bumababa ito, ipasa ang bola sa isa pang kamay. Sa parehong kamay. Tingnan ang bola. Ulitin 5-6 beses sa bawat kamay. Kapag nakakataas ng mga kamay - lumanghap, kapag nagpapababa ng huminga nang palabas.
Ang mga lalaki ang dalawang pagsasanay na ito ay maaaring gumanap sa isang dumbbell na may timbang na 1-3 kg.
I. p. - Lyzha sa kanyang likod, kamay sa gilid. Magsagawa ng mga paggalaw ng crosst na may tuwid na mga kamay. Subaybayan ang paggalaw ng brush isa, pagkatapos ay isa pang kamay. Magsagawa ng 15-20 segundo. Paghinga arbitrary.
I. p. - Nakaupo sa sahig, tumigil sa mga kamay sa likod, tuwid na mga binti ay bahagyang nakataas. Machine scratched movements 15-20 segundo. Tumingin sa isang leg sock. Tumungo ang ulo. Ang paghinga ay hindi detain.
I. p. - parehong. Ang isang binti ay tumataas medyo, ang iba ay bumaba, pagkatapos ay sa kabaligtaran. Tumingin sa isang leg sock. Magsagawa ng 15-20 segundo.
I. p. - Nakaupo sa sahig, tumuon sa likod ng likod. Mas kanang paa up - kaliwa. Ang parehong kaliwang paa ay tama. Panoorin ang medyas. Ulitin 6-8 beses bawat paa.
I. p. - pareho, ang tuwid na binti ay bahagyang nakataas. Magsagawa ng pabilog na paggalaw sa isa at isa pang direksyon. Panoorin ang medyas. Ang parehong sa iba pang mga paa. Para sa 10-15 segundo. Bawat paa.
I.p. - Nakatayo, pinapanatili ang isang dyimnastiko stick up, makakuha ng ginagamit - lumanghap, ligtaan ang isang stick - huminga nang palabas. Panoorin sa stick. Ulitin ang 6-8 beses.
I.p. - Nakatayo, panatilihin ang dumbbells maaga. Circular na paggalaw na may mga kamay sa isa at iba pang direksyon 15-20 segundo. Tumingin sa isa, pagkatapos ay isa pang dumbbell. Magsagawa ng pabilog na paggalaw 5 sec. Sa isang direksyon, pagkatapos ay sa kabaligtaran.

Pisikal na edukasyon sa isang mahinang antas ng myopia

Tulad ng nabanggit, ang mga taong may isang mahinang paningin sa myopia ng isang mahinang degree ay maaaring gumamit ng iba't ibang pisikal na edukasyon at sports. Ang pagbubukod ay ang mga na kung saan ang mga welga sa ulo, matalim shakes ng buong organismo, ang kabuuang malaki at pangmatagalang stress na kasangkot. Kabilang dito ang boxing, pakikibaka, mahabang pagtalon, taas, tubig at springboard skiing, pati na rin ang hockey at rugby.

Ang mga taong may myopia ng isang mahinang degree ay dapat na maisagawa araw-araw upang magsagawa ng mga espesyal na pagsasanay na naglalayong palakasin ang mga kalamnan na nakakatulong sa pagpapabuti ng pangitain. Dapat itong isama sa lahat ng mga complex upang isama ang "label sa salamin" pagsasanay para sa pagsasanay ng mga kalamnan ciliary. Inirerekumendang kumplikadong pang-araw-araw na pagsasanay:

I. p. - Standing, brushes sa likod ng ulo. 1-2 - Itaas ang mga kamay, daliri, 3-4 - pabalik sa at. p. ulitin ang 3-4 beses.
I.p. - Nakatayo o nakaupo. Mabagal na pabilog na ulo 8 beses sa bawat direksyon.
Self-massage kalikasan at mga kalamnan ng leeg ng leeg para sa 1 min.
Circular motions. eyeballs. Gumanap nang dahan-dahan sa iba't ibang direksyon para sa 40-45 segundo.
Pumikit. Magsagawa ng presyon ng nonset gamit ang iyong mga daliri sa mga eyeballs para sa 25-30 segundo.
Ehersisyo "label sa salamin". Magsagawa sa loob ng 1-2 minuto, pagsasanay ang mga kalamnan ng bawat mata nang hiwalay at magkakasama ang mga mata.
Isara ang iyong mga mata at stroke ang takipmata mula sa ilong sa panlabas na sulok ng mga mata at bumalik sa loob ng 30-35 segundo.
Magsagawa ng mabilis na blink para sa 15-20 segundo.
Umupo S. sarado mata Para sa 1 min., Magsagawa ng paghinga ng tiyan.

Pisikal na kultura sa average na antas ng myopia (mula 3 hanggang 6 diopters)

Ang bilog ng pisikal na edukasyon at sports, na maaaring inirerekomenda sa mga taong may mahinang paningin sa malayo, makitid kumpara sa mga may mahinang degree na mahinang paningin sa malayo. Maaari silang makitungo sa ilang mga sports lamang sa di-progresibong mahinang myopia - tumatakbo sa daluyan at mahabang distansya, paglalakad sa sports, swimming, paglalayag, rhythmic gymnastics, gymnastics ayon sa programa III - II sports discharges, ski racing. Ang pagtatapos ng posibilidad ng pagsakop kahit na ang mga sports ay dapat gumawa ng isang oculist.

Mahalagang tandaan na ang mga pagsasanay ay dapat na iwasan matalim gumagalaw. Ulo. Samakatuwid, ang mga slope ng katawan ay mas mahusay na gawin sa sitting posisyon sa sahig. Ang mga kumplikado ng pagsasanay para sa mga indibidwal na may mahinang paningin sa myopia ng isang mahinang degree ay maaaring ganap na magamit at ang mga may myopia ay ma-modelo. Gayunpaman, dapat kontrolin ng lahat ang pangkalahatang pag-load, pagbabago ng mga paunang posisyon, pagpapagaan o komplikadong pagsasanay, pagbawas o pagtaas ng malawak na paggalaw, depende sa kagalingan.

May mga paghihigpit sa mga klase ng pisikal na kultura ng mga bata sa estado ng estado ng organ ng pangitain.

Pisikal na kultura sa isang mataas na antas ng myopia (higit sa 6 diopters)

Ang mga taong may mataas na antas ng myopia ay hindi inirerekomenda para sa sports, ngunit ipinapayong magsagawa ng pang-araw-araw na hygienic gymnastics ng umaga na may tagal ng 8-10 minuto. na may pagsasama sa complex ng mga espesyal na pagsasanay sa ehersisyo sa labas at panloob na mga kalamnan mata. Ang mga taong may myopia ay lubos na hindi kanais-nais na uri ng ehersisyo at mga scrap, sumusuporta sa mga jumps sa pamamagitan ng mga shell, pagniniting at rack sa ulo, pagsasanay sa itaas na rackets ng dyimnastic wall, tumatalon mula sa tulay ng podukin, pati na rin ang mga ehersisyo na nangangailangan ng mahaba- term boltahe (tuluy-tuloy na pagbaril).

Mga klase ng medikal na himnastiko na tumatagal ng hanggang 10 minuto. At ang pisikal na siyentipikong pause ay dapat isagawa araw-araw na may average na pag-load.

Ang mga taong may myopia ay higit sa 8 diopters na may pagwawasto ng paningin at walang mga pathological pagbabago sa mata ay ipinapakita lamang sa pamamagitan ng paggamot ng pisikal na edukasyon, na kung saan ay kanais-nais na gumastos araw-araw. Ang isang komplikadong therapeutic gymnastics ay dapat maglaman ng 10-12 pangkalahatang, respiratory at pagwawasto pagsasanay na ginanap sa isang mabagal na tulin ng lakad na walang matalim na paggalaw ng katawan at may isang maliit na pag-load. Inirerekomenda din ang paglalakad sa isang average na bilis.

Ang myopia ay lilitaw at madalas na umuunlad sa mga kaso kung saan nilalabag ng mga bata at matatanda ang normal na paraan ng visual na trabaho, para sa maraming oras na nabasa, lalo na sa posisyon ng pagsisinungaling, at hindi rin gumanap ang mga inirekumendang pagsasanay para sa Ang mga mata o nakikibahagi sa contraindicated species sport, na lumalampas sa pinahihintulutang antas ng pisikal na pagsusumikap. (Tingnan ang contraindications table - Appendix 3. )

Bilang karagdagan sa paksa, sa. Appendix 4. Ito ay iminungkahi ng isang memo para sa mga mag-aaral ng mga pangunahing klase para sa pag-iwas sa visual na pagkapagod at mahinang paningin ( ang may-akda ng paraan E.S. Avetisov).

Bibliograpiya:

Avetisov e.s. Pagbabalik ng view. M., 1980.
Avetisov E.S., Livado e.i., klitza yu.i.. Pisikal na edukasyon sa myopia. - M., 1983.
“Mga sakit sa mata": Pagtuturo. Ed. T.i. Yeroshevsky, A.A. Bochkareva. - M.: Gamot 1983.
Avetisov e.s. "Myopia" - m.: Gamot, 1986.
Steve Shenk.tao "Posible bang mabuhay nang walang baso?", M: 1992
Jerry Friedman. "Palayain ang iyong mga mata", M: 1997.
Sakina E.G., Firillova Zh.e.Fizkult - Hello to minutes and pause! Koleksyon ng mga pagsasanay sa pisikal na edukasyon para sa mga preschooler: pang-edukasyon - methodical manual para sa mga guro ng paaralan at mga institusyon ng preschool. - St. Petersburg., 2004.
Bakhrah, i.i."Pisikal na edukasyon ng mga batang edad ng paaralan na may mga deviations sa isang estado ng kalusugan", m.: 2006

Ministri ng Edukasyon at Agham ng Russian Federation.

Federal State Budgetary Educational Institution

Mas mataas na propesyonal na edukasyon

"Novosibirsk State Pedagogical University"

Faculty of Physical Culture.

Abstract sa paksa "LFK sa Myopia"

Novosibirsk 2014.

Panimula

Mata istraktura

Ang konsepto ng Myopia

Mga sanhi ng Myopia

Pisikal na kultura sa Myopia

Kumplikadong ehersisyo LFK sa Myopia.

Konklusyon

Bibliography.

Application.

Panimula

Ang isang tao ay tumatanggap ng impormasyon tungkol sa mundo sa buong mundo sa pamamagitan ng limang pangunahing pandama: mga mata, tainga, dila, ilong at balat, at karamihan sa impormasyon - hanggang sa 90% - pumasok sa mga mata. Ang mga problema sa paningin ay humantong sa problema ng pang-unawa ng impormasyon tungkol sa kapaligiran. Ang Myopia ay isa sa mga pinaka-karaniwang sakit sa mata. Ang mga sakit sa mata ay parehong nakuha at congenital. Mula sa congenital disease ay maaari lamang alisin sa pamamagitan ng. kirurhiko interbensyon. Ngunit ang pagsunod sa ilang mga patakaran ay tumutulong upang ihinto o pabagalin ang pag-unlad ng sakit.

Sa ganitong abstract, ang mahinang paningin sa malayo ay itinuturing, ang mga sanhi ng paglitaw nito, pati na rin ang isang kumplikadong pagsasagawa ng FFC sa panahon ng myopia.

Mata istraktura

Eye - Ang pang-unawa ng liwanag na pangangati ay isa sa mga pinaka kumplikadong sistema sa katawan ng tao. Ang figure na ito ay nagpapakita ng pangkalahatang pamamaraan ng mata.

Figure 1. istraktura ng mata. 1 - Sclera; 2 - cornea; 3 - vascular shell; 4 - iris; 5 - mag-aaral; 6 - ciliary body; 7 - kristal; 8 - vitreous body; 9 - mesh shell; 10 - Kolkovka; 11 - wands; 12 - nervous cells.

Ang eyeball ay inilagay sa mata at may ganap na tamang spherical na hugis. Ang mga dingding ng eyeball ay nabuo ng tatlong shell. Sa labas ito ay sakop parisukat, o scler (1). Ito ay ang nakamamatay, matibay at nagbibigay ng eyeball ng isang tiyak na hugis. Ang shell na ito ay hindi maliwanag at tanging sa. front Department. Sa scler, tulad ng ito ay naka-embed, isang maliit na bintana na may diameter ng tungkol sa 12 mm - isang kornea (2). Contrast sa sclera na katabi ng ikalawang shell ng mata - vascular (3). Ito ay sagana na ibinigay. mga Vessel ng Dugo at pigment na naglalaman ng isang dyeing substance. Ang isang bahagi ng vascular shell sa likod ng kornea ay bumubuo ng isang bahaghari shell, o isang taas (4). Ang bahaghari shell ay ipininta at kumikinang sa pamamagitan ng kornea. Ang pagpipinta ng iris ay depende sa bilang ng mga pigment. Kapag ito ay magkano - ang mga mata ay madilim o liwanag, at kapag maliit ay kulay-abo, maberde o asul.

Sa gitna ng iris, mayroong isang maliit na butas - ang mag-aaral (5), na, paliitin o pagpapalawak, ay nagpapasa na higit pa, mas mababa sa mundo. Marahil ay napansin nang higit sa isang beses kung paano ang mga mag-aaral ay naging malawak na may mahinang pag-iilaw, at may maliwanag - makitid. Ang iris ay nahiwalay mula sa vascular shell ng ciliary body (6). Sa mas makapal, ito ay isang ciliary kalamnan, sa manipis na nababanat na mga thread na kung saan ang isang kristal (7) ay nasuspinde - isang maliit na maliit na biconimous lens na may diameter ng 10mm. Gamit ang pagbabawas o pagpapahinga ng kalamnan ng ciliary, binabago ng lens ang form nito - ang kurbada ng mga ibabaw. Ang ari-arian ng lens ay nagbibigay-daan sa iyo upang malinaw na makita ang mga item parehong sa malapit at sa malayong distansya. Kapag nagbabasa o iba pang trabaho sa malapit na distansya, ang lens ay nagiging mas matambok, at kapag naghahanap ang layo. Ang pag-aari ng mata ay umangkop sa pagsasaalang-alang ng mga bagay sa iba't ibang distansya mula dito ay tinatawag na tirahan. Ito ay isinasagawa sa kapinsalaan ng kalamnan ng ciliary (ciliary).

Ang lens ay walang mga vessel o nerbiyos, ang nutrisyon nito ay ibinibigay ng isang espesyal na likido na ginagawa ng ciliary body.

Sa mga bata at kabataan hanggang 25-35 taong gulang, ang lens ay nababanat at isang transparent na masa ng isang semi-likidong pagkakapare-pareho na nakapaloob sa isang kapsula. Sa edad, ang kristal ay siksik.

Ang buong panloob na lukab ng mata ay puno ng isang transparent jelly-shaped mass - isang vitreous body (8). Kapag lumilipad ang vitreous body, ang pangitain ay lumala nang masakit.

Ang kornea, kristal at ang vitreous body ay optical, o repraktibo, sistema ng mata. Ang light beam ay dumadaan sa transparent media na nagbabago (repract) ang direksyon nito. Ang repraktibo na puwersa ng mata ay nakasalalay sa estado ng optical system ng taong ito. Ngunit upang makakuha ng isang malinaw na imahe, hindi lamang ang repraktibo kapangyarihan ng optical system ng mata mismo ay mahalaga, ngunit din ang kakayahan nito upang ituon ang mga ray sa ikatlong, ang panloob na shell ng mata - ang retina (9).

Ang retina ay may isang napaka-kumplikadong istraktura. Tinutukoy nito ang 10 cell layers. Lalo na mahalaga ang mga selula na tinatawag na pangalan ng colums (10) at chopsticks (11). Sa mesh shell, sticks at haligi ay hindi pantay na matatagpuan. Ang sticks (bilang ng mga 130 milyon) ay responsable para sa pang-unawa ng liwanag, at ang mga haligi (mga 7 milyong mga ito) - para sa pang-unawa ng kulay.

Ang mata ay ang pinaka-mobile ng lahat ng mga organo ng katawan ng tao. Gumagawa siya ng permanenteng paggalaw, kahit na sa isang estado ng tila kapayapaan. Ang mga paggalaw ng maliit na mata (microad) ay may malaking papel sa visual na pang-unawa. Kung wala sila, imposibleng makilala ang mga bagay. Bilang karagdagan, ang mata ay gumagawa ng kapansin-pansin na paggalaw (maars) - lumiliko, ang pagsasalin ng tingin mula sa isang item patungo sa isa pa, pagsubaybay sa paglipat ng paksa (halimbawa, sa screen ng TV, display, atbp.), Paghahalo ng mga mata sa ilong kapag Ang paksa ay nalalapit sa mukha.

Kung ang mga sinag ng liwanag na dumadaan sa mga transparent na kapaligiran ay napakasaya, nakatuon sila nang maaga sa retina: sa kasong ito, ang isang tao ay tinutukoy ng mahinang paningin sa malayo.

Myopia

Ang konsepto ng Myopia

Ang Myopia (Myopia) ay ang pinaka-madalas na epekto ng pagtingin. Ang pag-unlad ng myopia ay maaaring humantong sa malubhang hindi maibabalik na mga pagbabago sa mata at makabuluhang pagkawala ng pangitain. Ang kumplikadong myopia ay isa sa mga pangunahing sanhi ng kapansanan dahil sa mga sakit sa mata.

Ito ay kilala na ang Myopia ay isang variant ng malakas na optical repraksyon ng mata, kung saan ang imahe ng mga bagay na nakikita ay binuo bago ang retina perceived. Samakatuwid, upang mag-focus ng isang bagay sa ito at malinaw na makita ito, scattering negatibong lenses ay kinakailangan. At ang mas malapit ang bagay ay matatagpuan sa mata, mas nalalapit ito sa retina at sa isang distansya na ito ay nagiging malinaw na nakikita at walang baso.

Ang myopic optical installation (mou) mata ay maaaring dahil sa alinman sa labis na malakas na refracting kakayahan ng kornea o lens, o disproportionately sa isang malaki o haba eyeball. Sa lahat ng mga sitwasyong ito, ang retina ay lumiliko sa focal plane, at ang imahe ng mga item ay dumating dito sa defocused form. Ang sanhi ng tulad ng isang malakas na repraksyon ng mata ay maaaring maging isang malawak na iba't ibang mga proseso, parehong minana at congenital character at sakit sa mata o pasyente mismo.

Mga sanhi ng Myopia

Ang mga sanhi ng pag-unlad ng myopia ay madalas na isinasaalang-alang:

Ang maling hugis ng eyeball - kapag ang haba ng front axle ng axis ng mata ay mas malaki kaysa sa pamantayan, at ang mga ilaw ray, na nakatuon, hindi lamang maabot ang retina. Na may pinalawak na anyo ng mata ng mansanas, lumalawak pader sa likod Mata, at tulad ng isang estado ng isang visual na sistema ay maaaring pukawin ang mga pagbabago ng ilalim ng mata ( mga pagbabago sa dystrophic. Makarong rehiyon, retinal detachment, myopic cone, atbp.).

Masyadong malakas na repraksyon ng liwanag rays. optical System. Mga mata (crust, cornea). Kasabay nito, ang mga sukat ng mata ay tumutugma sa pamantayan, ngunit dahil sa malakas na repraksyon ng optical apparatus, ang mga ilaw ray ay nagtatagpo sa focus bago ang retina, at hindi dito.

Hereditary factor. Ayon sa mga eksperto, hindi ito minana mahinang paningin, at physiological predisposition dito. Tulad ng, halimbawa, ang kulay ng buhok, mata, mukha form, ay minana ang laki ng eyeball o ang repraktibo na mga katangian ng lens. Sa isang grupo ng panganib, una sa lahat, ang mga may parehong mga magulang ay nagdurusa sa sakit na ito. Ang pagkakaroon ng myopia ay nasa isa lamang sa mga magulang na binabawasan ang posibilidad ng isang bata sa isang bata sa pamamagitan ng isang average na 30%.

Ang pagpapahina ng tisyu ng sclera ay humahantong sa isang pagtaas sa laki ng eyeball sa ilalim ng impluwensiya ng mataas intraocular pressure. (18-24 mm. Rt. Art.) At, bilang isang resulta, ay nag-aambag sa pag-unlad ng mahinang paningin sa malayo.

Ang pangunahing kahinaan ng tirahan, na humahantong sa bayad na kahabaan ng eyeball.

Pagpapahina ng katawan bilang isang resulta maling nutrisyon, labis na trabaho, hilera ng sakit. Tulad ng:

paglabag sa musculoskeletal system: flatfoot, scoliosis, atbp;

allergy at mga nakakahawang sakit: Cort, Scarlatina, Diphthery,

tuberculosis, nakakahawang hepatitis, atbp;

generic na pinsala;

mga pinsala sa utak;

nasopharynx at mga sakit sa bibig: tonsilitis, sinusitis, adenoid;

pangkalahatang pagbawas sa kaligtasan sa sakit.

Masamang kondisyon

labis na pag-load ng mata, overvoltage ng mata;

pagbabasa sa paglipat ng transportasyon, sa madilim, sa isang nakahiga posisyon;

maramihang eksena sa isang computer, TV;

hindi sapat na pag-iilaw;

maling landing habang nagbabasa, mga titik.

Pisikal na kultura sa Myopia

Ang isang kailangang-kailangan na kondisyon para sa sports para sa menor de edad sports ay isang malinaw na kahulugan ng contraindications, sistematikong medikal na kontrol sa estado ng organ ng pangitain. Ang mga klase sa palakasan ay maaaring magkaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa estado ng mga mata sa Myopia at mag-ambag sa pag-stabilize nito, ngunit maaari silang magkaroon ng isang napaka-nakapipinsalang epekto sa katawan ng paningin at humantong sa mga komplikasyon. Ang lahat ng ito ay depende sa antas ng myopia, pati na rin ang mga detalye ng inihalal na isport at dosis ng mga naglo-load ng sports.

Sa isang di-kumplikado, nakatigil (i.e. hindi progresibo) mahinang paningin sa malayo, posible at kapaki-pakinabang upang makisali sa ilang sports.

May kumplikado o progresibong mahinang paningin sa malayo, ang sports na nauugnay sa malalaking pisikal na pag-igting, pag-aangat ng timbang, matalim na paggalaw ng katawan at ang posibilidad ng pag-aalsa nito.

Sa kasalukuyan, ito ay tiyak na napatunayan na ang myopia ay kadalasang lumalabas sa mga taong may mga deviations sa pangkalahatang estado ng kalusugan. Ayon sa T. S. Smirnova, sa mga bata na naghihirap mula sa myopia, ang bilang ng halos malusog ay dalawang beses na mas mababa kaysa sa buong pangkat ng mga schoolchildren na sinuri.

May kaugnayan sa mahinang paningin sa malayo sa sipon, talamak at malubhang nakakahawang sakit. Mayroong mas madalas na mga bata kaysa sa malusog na mga bata, may mga pagbabago sa sistema ng musculoskeletal - isang disorder ng pustura, scoliosis, flatfoot. Ito ay dahil sa maling posisyon kapag nagbabasa at nagsusulat, pati na rin ang mabilis na pagkahagis ng mga kalamnan ng leeg at likod. Ang paglabag sa pustura, sa pagliko, ay lumalala sa estado lamang loob at mga sistema, lalo na ang respiratory at cardiovascular.

Kaya, may direktang, at kabaligtaran na relasyon sa pagitan ng pisikal na aktibidad ng bata, sa kalusugan nito, sa isang banda, at ang pag-unlad ng mahinang paningin sa malayo, sa kabilang banda. Kung ang isang bata mula sa pinakamaagang taon ay gumagalaw at magkakaiba, nag-order siya ng mabuti, mayroon pa siyang mahinang paningin sa malayo namamana predisposition. At vice versa, sa maikling mga bata, kung hindi sila sanayin, huwag sundin ang kanilang pustura, pagkain, pag-aaral at pamamahinga, maaaring lumabas iba't ibang sakit at karagdagang pag-unlad ng myopia.

Ang pisikal na kultura, mga laro sa mobile sa sariwang hangin, ang isport ay dapat tumagal ng isang mahalagang lugar sa mga kumplikadong mga hakbang para sa pag-iwas sa mga myopia at pag-unlad nito, dahil ang pisikal na pagsasanay ay nakakatulong sa parehong pangkalahatang pagpapalakas ng katawan at ang pag-activate ng mga function nito at ang Pagpapabuti ng kahusayan ng mga kalamnan sa mata, palakasin ang mata sclera.

Pag-aaral ng impluwensiya ng mga sistematikong sesyon na may cyclic exercise (tumatakbo, paglangoy, paglalakad sa skiing) Katamtamang intensity sa kumbinasyon ng gymnastics para sa mga mata ay nagpakita na ang mga tao na may mahinang paningin sa malayo ng average na antas ay hindi lamang nagdaragdag sa pangkalahatang pagtitiis, ngunit din makabuluhang nagpapabuti ng paningin.

Ang pisikal na pagsasanay ng pangkalahatang edukasyon, na ginagamit kasabay ng mga espesyal na pagsasanay para sa mga kalamnan sa mata, ay may positibong epekto sa mga tungkulin ng maluwalhating mata. Batay sa pananaliksik na isinasagawa, ang pamamaraan ng paggamot ay binuo para sa medikal na pisikal na edukasyon para sa mga bata at mga may sapat na gulang na naghihirap mula sa myopia, at sa pagsasagawa ng pagiging epektibo nito ay pinatunayan.

Kumplikadong ehersisyo LFK sa Myopia.

Ang bilog ng pisikal na edukasyon at sports, na maaaring inirerekomenda sa mga taong may mahinang paningin sa malayo, makitid kumpara sa mga may mahinang degree na mahinang paningin sa malayo. Maaari silang makitungo sa ilang mga sports lamang sa di-kumplikadong mahinang paningin sa malayo - tumatakbo sa daluyan at mahabang distansya, paglalakad sa sports, swimming, paglalayag, rhythmic gymnastics, gymnastics sa programa III - II sports discharges, pag-iingat, ski racing. Ang pagtatapos ng posibilidad ng trabaho kahit na sa pamamagitan ng mga sports ay dapat gumawa ng isang oculist.

Mahalagang tandaan na ang mga pagsasanay na may matalim na paggalaw ng ulo ay dapat na iwasan. Samakatuwid, ang mga slope ng katawan ay mas mahusay na gawin sa sitting posisyon sa sahig.

Posisyon ng pinagmulan - nakatayo, bola sa kanang kamay. 1-2 - Itaas ang iyong mga kamay sa pamamagitan ng mga panig up, maabot - lumanghap, ipasa ang bola sa kaliwang kamay; 3-4 - Mga kamay sa pamamagitan ng mga gilid omit - huminga nang palabas. Tingnan ang bola nang hindi pinalitan ang ulo. Ulitin ang 6-8 beses.

Posisyon ng pinagmulan - nakatayo, panatilihin ang bola mula sa likod. 1 - Dalhin ang mga balikat pabalik - lumanghap, 2 - baluktot maaga foldering (pabalik tuwid), mga kamay upang tumalikod - lumanghap. Ulitin ang 10-12 beses.

Posisyon ng pinagmulan - nakatayo, bola sa kanang kamay. Ang mga kilusan ng pabilog ng katawan (pelvis), ang bola ay ipinapadala mula sa isang kamay patungo sa isa pa sa isang bilog. Ulitin 8-10 beses sa bawat direksyon.

Simula ng posisyon - nakatayo, panatilihin ang bola nang maaga bent kamay. Flexing leg, tuhod na matumbok ang bola. Ulitin 8-10 beses bawat paa.

Posisyon ng pinagmulan - nakatayo, bola sa kanang kamay. 1 - mas kanang paa pasulong - up, ang bola mula sa kanan upang pumasa sa kaliwang kamay sa ilalim ng binti; 2 - Ibaba ang binti; 3-4 - ang parehong, pagpasa ng bola mula sa kaliwang kamay sa kanan sa ilalim ng kaliwang paa. Ulitin 8-10 beses bawat paa.

Posisyon ng pinagmulan - nakatayo, pumunta sa noo. 8-10 beses pindutin ang noo sa bola (hindi magkano!), Pagkatapos ay ang bola apila sa likod ng likod at muli 8-10 beses nalalapat sa bola. Ulitin ang 2-3 beses.

Ehersisyo "label sa salamin" para sa 1-2 minuto.

Tumatakbo sa lugar sa isang average na bilis (mga pagpipilian: pagkahagis tuwid binti pasulong o paatras, nakakataas ng mataas na tuhod o malakas na baluktot binti sa tuhod joints. Upang ang takong hawakan ang pigi) sa loob ng 1-2 minuto. Na may kasunod na paglipat sa paglalakad.

Pinagmulan posisyon - nakatayo, kamay up - lumanghap, ligtaan - huminga nang palabas. Ulitin 4-6 beses.

Posisyon ng pinagmulan - nakaupo sa sahig, tumigil sa likod ng likod, na may hawak na bola sa paa, ang mga binti ay nakataas. Pabilog na paggalaw ng paa. Tingnan ang bola. Ulitin 8-10 beses sa bawat direksyon.

Posisyon ng pinagmulan - Nakaupo sa sahig, na nakatuon sa mga kamay sa likod. Huwag sirain ang mga kamay at huminto mula sa sahig, upang yumuko ng tatlong beses at blends ang mga binti, pagpapakain sa katawan ng tao maaga, pagkatapos ay umupo. Ulitin 4-6 beses.

Posisyon ng pinagmulan - Nakaupo sa sahig, na nakatuon sa mga kamay sa likod. 1 - iangat ang katawan (pelvis), ulo pabalik, rushing, 2 - bumalik sa orihinal na posisyon nito. Ulitin 8-10 beses.

Pinagmulan posisyon - nakahiga sa likod, binti baluktot, lumuhod pisilin ang bola. Rhythmically pinindot ang bola para sa 10-15 segundo. Ulitin ang 10-15 beses.

Pinagmulan posisyon - nakahiga sa likod, binti baluktot, lumuhod pisilin ang bola, kamay baluktot. 1-2 - Ikiling ang baluktot na mga paa sa gilid, tuhod upang hawakan ang sahig, 3-4 - ikiling ang mga binti sa kabilang panig. Ulitin ang 10-12 beses.

Ang ehersisyo ay pareho, ngunit ang mga paa ay pinutol mula sa sahig. Ulitin 8-10 beses.

Posisyon ng pinagmulan - nakahiga sa likod, panatilihin ang bola sa unahan. Itaas ang ulo at balikat, umupo at muli humiga. Ang mga mata ay nanonood ng bola. Ulitin 8-10 beses.

Posisyon ng pinagmulan - nakahiga sa tiyan, panatilihin ang bola mula sa likod. 1 - Dalhin ang iyong mga kamay pabalik sa bola, iangat ang iyong ulo at balikat, 2-3 - panatilihin, 4 - omit. Ulitin 8-10 beses.

Posisyon ng pinagmulan - nakahiga sa tiyan, ang brush ng PA floor malapit sa mga balikat, pisilin ang bola sa mga yapak. 1 - Bend binti sa joints tuhod, basagin ang iyong mga kamay, subukan upang hawakan ang bola, 2 - bumalik sa orihinal na posisyon nito. Ulitin, 8-10 beses.

Posisyon ng pinagmulan - sa lahat ng apat. 1 - Gupitin ang likod, babaan ang iyong ulo (mga kamay ay hindi yumuko!), Nakabalik ako, itaas ang aking ulo. Ulitin ang 10-12 beses.

Posisyon ng pinagmulan - sa lahat ng apat. 1 - Dalhin pabalik (taasan) tuwid kanang binti at itaas ang kaliwang kamay, break - lumanghap, 2 - bumalik sa orihinal na posisyon nito, 3-4 ay pareho sa iba pang mga paa at kamay. Ulitin 4-5 beses bawat paa.

Posisyon ng pinagmulan - sa posisyon ng up na binti, ang bola sa mga kamay. Circular motion torso. Kapag tinutulak ang katawan, ang bola ay nakaunat, kapag ang extension, ay nagbabalik sa bola at pabalik. Ulitin 5-6 beses sa bawat direksyon.

Posisyon ng pinagmulan - Sa posisyon ng mga binti na nakaupo, ang bola ay apila sa tiyan. Ilagay ang dingding ng tiyan, ilagay ito sa bola, pagkatapos ay hilahin. Ulitin ang 10-12 beses.

Posisyon ng pinagmulan - nakatayo sa mga tuhod, panatilihin ang bola sa unahan. 1 - Itaas ang bola, upang manatili hangga't maaari sa katawan, ulo at kamay, matanda, 2 - umupo sa takong, upang babaan ang mga kamay. Ulitin 8-10 beses.

Ang unang posisyon ay nakatayo, ang katawan ay tilted forward, ang bola sa binabaan kamay. 1 - i-on ang katawan sa kanan, kamay sa kanan. 2 - Ang parehong kaliwa, tingnan ang bola. Ulitin 5-6 beses sa bawat direksyon.

Posisyon ng pinagmulan - nakatayo. Itaas ang mga kamay malalim na paghinga, 2 - ikiling ang katawan, nakakarelaks na mga kamay upang ihagis - huminga nang palabas. Ulitin 5-6 beses.

Konklusyon

Myopia, o Myopia, ay isang pangkaraniwang sakit. Sa paglitaw nito at pag-unlad ng marami iba't ibang mga kadahilanan: Mula sa pagmamana at pangkalahatang kalusugan bago ang estado ambient.. Ang sakit na ito ay lumilikha ng maraming mga hadlang: mula sa ilang mga paghihigpit sa pisikal na pagsusumikap bago ang pagpili ng propesyon.

Labis pisikal na ehersisyo Ay maaaring humantong sa isang pagkasira ng myopia, hanggang sa pagkawala ng pangitain. Ngunit ang wastong napiling pamamahala ay maaaring makakaapekto sa estado ng mga mata sa Myopia at mag-ambag sa pag-stabilize nito.

Bibliography.

Avetisov E.S., Livado E.S., Klitza Yu.i., isang pisikal na kultura sa mahinang paningin sa malayo. - Moscow, pisikal na edukasyon at sport, 1983;

Demirchoglyan G.G., Sanayin ang iyong paningin. - Moscow, 1990;: //excimerclinic.ru/myopia/reasons/

Kuznetsova M.V., ang mga sanhi ng pag-unlad ng myopia at ang paggamot nito. - Kazan, MedPress-INFORM, 2004.

Claus Schmid, mga manwal ng myopia. - 2004.

Avetisov E.S., Myopia. - Moscow, Medezin, 1999.

Tao physiology. / Ed. G. I. Kositsky - Moscow, Medezin, 1985.

Application.

Mga paghihigpit sa pisikal na edukasyon at mag-aaral ng mga bata sa estado ng organ ng paningin

medikal na pisikal na kultura Myopia myopia.

Ang isang pangkat ng ehersisyo sa pisikal na kultura ay isang pangitain ng pangitain ng organ ng paningin. Ang pangunahing (mga klase sa buong programa, ang pagpasa ng Norm GTO, ang pakikilahok sa mga seksyon ng sports at mga kumpetisyon) ay hindi pinahihintulutang lumahok sa talamak na pagtingin nang walang pagwawasto sa ibaba 0.5 sa mas mahusay na glazing, ang mga mag-aaral na may hypermetropine at myopia ay higit sa 3.0 dptrnu ay pinapayagan sa mga mag-aaral na may talamak na nagpapasiklab at degenerative na sakit ng mata. Ang paghahanda (ang pangunahing programa ng pisikal na edukasyon ay pinalawak sa 1-15 taon; ang pagsasanay sa sports, pakikilahok sa mga kumpetisyon) ay hindi pinapayagan na lumahok sa mga naitama na pagtingin sa urgency sa ibaba 0.5. Mga mag-aaral Pinapayagan ang talamak na nagpapasiklab at degenerative na sakit sa mata. Nagdadalubhasa sa isang espesyal na indibidwal na mga mag-aaral ng programa na may hypertropy at myopia higit sa 6.0 dptr anuman ang visual acuity, pati na rin ang talamak na nagpapasiklab at degenerative eye diseases

Ang pangunahing contraindications sa sports activities para sa mga taong may blizorukostyuVid sportaProtivopokazaniya depende sa antas ng mahinang paningin sa malayo at estado glazRekomendatsii tungkol sa paggamit ng optical korrektsiiBoksLyubaya na degree blizorukostiKontaktnayaBorbaLyubaya na degree blizorukostiKontaktnayaTyazhelaya atletikaLyubaya na degree blizorukostiKontaktnayaVelogonka sa mga high trekeBlizorukost, at anumang antas ng mahinang paningin sa malayo na may komplikasyon sa mata dneKontaktnayaVelogonka sa mga high shosseBlizorukost at Gayundin, ang anumang antas ng myopia na may mga komplikasyon sa mata-isip ng degree ng Dnekontakthimnashnastics sports ng myopia, maliban sa nakatigil na mahinang paningin sa malayo ng isang mahinang antas ng pagwawasto. Mataas na antas, pati na rin ang anumang antas ng myopia na may mga komplikasyon sa mata Dnipro Myopia maliban sa istasyon Arny Myopia mahina degree. naaangkop uri sportaKonny sportBlizorukost mataas na antas, at anumang antas ng mahinang paningin sa malayo sa komplikasyon sa mata dneBez korrektsiiFehtovanieOslozhnennaya blizorukostOchkovaya o kontaktnayaPlavanieOslozhnennaya blizorukostBez korrektsiiVodnoe poloBlizorukost mataas na antas, at anumang antas ng mahinang paningin sa malayo sa komplikasyon sa mata dneBez korrektsiiPryzhki in voduLyubaya antas ng mahinang paningin sa malayo, maliban nakatigil myopia mahina stepeniBez korrektsiiGreblyaOslozhnennaya blizorukostOchkovayaParusny sportOslozhnennaya blizorukostBez korrektsiiLyzhnye gonkiOslozhnennaya blizorukostBez korrektsiiBiatlonOslozhnennaya blizorukostOchkovaya o kontaktnayaGornolyzhny sportLyubaya antas ng mahinang paningin sa malayo, maliban nakatigil mahinang paningin sa malayo mahinang stepeniBez korrektsiiPryzhki ski tramplinaLyubaya na degree blizorukostiBez korrektsiiLyzhnoe dvoeboreLyubaya na degree blizorukostiBez korrektsiiSkorostnoy tumatakbo sa isang mataas na antas konkahBlizorukost, at anumang antas ng mahinang paningin sa malayo sa komplikasyon sa mata dneB es korrektsiiFigurnoe katanieBlizorukost mataas na antas, pati na rin ang anumang antas ng mahinang paningin sa malayo na may komplikasyon sa mata dneKontaktnayaSportivnaya hodbaOslozhnennaya blizorukostBez korrektsiiBeg maikling distantsiiLyubaya antas ng mahinang paningin sa malayo, bilang karagdagan sa mga nakatigil mahinang paningin sa malayo mahinang stepeniBez korrektsiiBeg gitna at long distantsiiOslozhnennaya blizorukostBez korrektsiiMetanieVysokaya at kumplikado blizorukostBez korrektsiiPryzhkiLyubaya na degree blizorukostiBez korrektsiiVoleybol , basketbolblizorukost mataas, pati na rin ang anumang antas ng myopia na may mga komplikasyon sa mata dnebez pagwawasto ng football, yari sa kamay bola ng myopia, maliban para sa nakatigil na myopia ng mahina ani ng correctionhelkchokkiy, ang antas ng myopostal bezor ang pagwawasto ng isang malaking, desktop, badminton closor ng isang mataas na antas, at din ang anumang antas ng myopia na may komplikasyon sa mata ng Dnebez, hindi kasama ang nakatigil na mahinang paningin sa malayo ng mahinang antas ng pagwawasto pagkonsumo Ako ang antas ng myopia, bukod pa sa nakatigil na mahinang paningin sa mahinang mahihina, isang mataas na antas ng pagwawasto ng kapasidad, pati na rin ang anumang antas ng myopia na may mga komplikasyon sa mata

7250 02/13/2019 6 min.

Ang myopia o myopia ay, na nagmumula sa az anomaly ng repraksyon sa retina ng visual na katawan. Kadalasan, ang Myopia ay nabuo bilang isang resulta ng isang pinalaki na eyeball. Kaya, ang larawan na dumarating sa mga mata ay nabuo bago. Kaya malayong mga bagay na malabo at malabo.

Kaysa kapaki-pakinabang

Isang komplikadong espesyal na pagsasanay

Upang maisagawa ang hanay ng mga pagsasanay sa Myopia, kinakailangan upang obserbahan ang sumusunod na plano:

BaseSase Exercise System.

Ang pamamaraang ito ay batay sa katotohanan na ang accommodation ay nangyayari hindi lamang dahil sa. Tulad ng pinaniniwalaan ng Bates, sa proseso ng tirahan, isang mahalagang papel ang itinalaga sa mga kalamnan sa labas ng eyeball. Kapag binabawasan ang mga ito, ang presyon ay nangyayari sa eyeball, bilang isang resulta ng kung saan ang anyo nito mula sa spherical pagbabago sa haba.

Upang gawin ang ehersisyo ay nangangailangan ng isang espesyal na OM-card. Ito ay isang kumplikadong pattern na ginagamit upang sanayin ang isang sentral na pag-aayos sa sinaunang Indya. Sa gitna ng larawan ay nakatutok sa isang pag-sign sa anyo ng isang kagiliw-giliw na hieroglyph. Maaari itong makita ang salitang "ohm".

Gumaganap ng pagsasanay sa isang ohm card, posible upang madagdagan ang sensitivity ng central mob ng retina, mapabuti ang sirkulasyon ng dugo ng mga organo ng pangitain at dagdagan ang visual acuity.

Ehersisyo 1

Upang maisagawa ang ehersisyo na ito, ang isang card card ay dapat na matatagpuan sa layo na 0.3-3 m sa antas ng mata. I-secure ang view sa panimulang punto ng mapa sa gitna ng mapa. Naitatag na ang puntong ito ay ang pinaka-malinaw na bahagi ng hieroglyph. Ngayon maayos tumingin sa sign. Gumaganap ang mga simpleng pagkilos na ito, nagiging malinaw na ang pinaka-rusting, mas mayaman na itim na kulay ay nananatiling bilang bahagi ng pag-sign kung saan ang pananaw ng sandali na ito. Mag-ehersisyo ng 3 beses. Pagkatapos nito, maaari itong mapansin na ngayon ang buong pag-sign ay tila madilim kaysa dati.

Exercise 2.

Upang maisagawa ang ehersisyo na ito ay kinakailangan upang tumayo. Ang OM-Card ay nasa layo na 0.3-1.5 m mula sa mukha. Ang sentral na pag-sign sa ito ay napapalibutan ng isang sirang linya, na katulad ng isang eskematiko na representasyon ng mga petals ng sunflower o sun rays.

Upang pigilan ang isang pagtingin sa isang seksyon ng linyang ito, at pagkatapos lumipat kasama ang mga pagbawas ng linya, na nagtuturo sa ulo pagkatapos ng pagtingin. Sa bawat sulok ito ay kinakailangan upang magpikit. Gumaganap tulad gymnastics, ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa na ang bawat segment ng linya kung saan ang hitsura hihinto ay mas madidilim kaysa sa iba.

Ehersisyo 3.

Kinakailangan upang maisagawa ito sa parehong distansya mula sa OM-Card. Malapit sa pag-sign sa ito ay itatanghal ng isang bilog. Snap ang view sa isang tiyak na punto ng circumference at dahan-dahan lumipat sa paligid ng circumference, habang i-on ang ulo. Ulitin ang gym nang ilang beses, pagkatapos ay isara ang mga mata at gawin ang lahat ng pareho, sa pagmamaneho sa pamamagitan ng haka-haka circumference.

Ehersisyo 4.

Kumuha ng isang bulsa na bersyon ng test table ng Sivzva.

Ito ay isang hanay ng mga titik ng iba't ibang laki na inilalagay sa ilang mga linya bilang pababang.

Panatilihin ang mga talahanayan sa distansya ng isang pinahabang kamay. Magsagawa ng gymnastics para sa central fixation ng pagsasanay, pag-aayos ng isang sulyap sa hiwalay, ngunit mahusay na nakikita elemento, pagpuna sa kanilang kalinawan. Pagkatapos nito, ito ay kinakailangan upang gumawa ng madilim na liwanag. Malapit sa harap ng isang libro kung saan ang isang maliit na font ay nasa layo na 25 cm. Basahin ang 3 mga pahina.

Table Sivzueva.

Ehersisyo 5.

Araw-araw ng ilang beses basahin ang talahanayan ng tseke. Dapat itong mai-install sa layo na 3-6 m. Sa kasong ito, ang pag-iilaw ay dapat na mataas na kalidad, at kailangan mong magpikit ng mahina. Simula upang magsagawa ng gymnastics mula sa isang distansya ng 3 m, at pagkatapos ito maayos dagdagan ito upang walang boltahe sa panahon ng pagbabasa.

Ehersisyo 6.

Kapag kumain ka sa transportasyon o lumakad lamang, ito ay nagkakahalaga ng panonood ng mga bagay na lumipat patungo sa matugunan at sa pamamagitan ng.

Eyndolf ehersisyo complex

Ang gymnastics na ito ay binuo ng isang sikat na espesyalista sa Amerika S. Wyndolph. Naghahain ito upang lumikha ng mga kondisyon para sa tamang pagtuon ng mga mata kapag tiningnan ng mga bagay sa anumang distansya at pagwawasto ng mga mapagkakatiwalaang mga reaksiyon ng kalamnan ng organ ng pangitain.

Bago simulan ang mga klase, mahalaga na magsagawa ng nakakarelaks na himnastiko. Ay maaaring gawin ito gamit ang isang maliwanag na item. Mahusay na pagpipilian Ang kendi ay sarado sa isang maliwanag na paikot-ikot. Dapat itong ilagay sa harap ng mga mata ng isang pinahabang braso at casually mata sa kanya, madalas kumikislap.

Patuloy na isakatuparan ang mga manipulasyon na may parehong kendi. Ito ay kinakailangan upang ma-bawasan ang laki nito, kung ito ay hindi straining. Ang compression ng mga kalamnan ng mga mata ay ginanap, habang hindi tumigil upang ayusin ang view sa gitnang bahagi ng bagay at magpikit ng oras-oras.

Corbett System.

Ang espesyalista na ito ay nakapagpapaunlad ng kanyang sariling pagsasanay upang epektibong labanan ang mahinang paningin sa malayo. Kapag isinasagawa ang test table ng Sivtsi. Ang kakanyahan ng pamamaraan ay nabawasan na kabisaduhin at kilalanin ang mga titik. Dahil dito, ang boltahe ay naganap kapag sila ay itinuturing na tanggihan.

Ang unang yugto ay ang tamang moral na kalagayan. Huwag makita ang umiiral na talahanayan bilang template ng pagsubok para sa pagtingin. Kinakailangang ilapat lamang ito bilang isang mekanismo para sa pagkuha ng resulta.

Kung hindi posible na mahanap ang SivTsov table, maaari kang magsagawa ng ganitong tool sa iyong sariling mga kamay.

Bago simulan ang mga klase, pinapayuhan ni Corbett na mahatak ang mga cervical muscles. Upang gawin ito, ito ay nagkakahalaga ng paggamit ng ulo lumiliko na may mga sakop mata. Ang ehersisyo na ito ay hindi mabilis, ngunit maayos. Pagkatapos ay magsagawa ng palming (kailangan mong isara ang iyong mga mata at isara ang iyong mga palma nang mahigpit sa loob ng ilang minuto).

Pag-eehersisyo ng mga cervical muscles.

Pagkatapos nito, kinakailangan na kunin ang klasikong talahanayan at ilagay ito sa layo na 2 metro mula sa mga mata. At ang mesa, na ginawa ng iyong sariling mga kamay, ay dapat na direktang iharap sa mga mata.

Ang mini-table ay mas malapit sa distansya mula sa kung saan maaari mong madaling basahin ang lahat ng mga titik. Basahin ang unang linya at alisin ang nakasulat, basahin mula sa maximum na distansya ng haba ng kamay. Magsagawa ng mga pagsasanay na 2-3 beses, at pagkatapos ay mabilis na tumingin sa parehong linya, ngunit lamang sa isang malaking mesa.

Ngayon ay maaari kang manatili, isara ang iyong mga mata at magsagawa ng ilang mga liko ng ulo sa iba't ibang panig. Kasabay nito, ang paghinga ay dapat na kalmado hangga't maaari. Magsagawa ng mga katulad na aktibidad, ngunit para lamang sa pangalawang linya. Dapat kang lumakad sa huling linya. Ngunit kung ikaw ay kakulangan sa ginhawa, hindi mo kailangang mag-overvolt ng iyong mga mata.

Na pagkatapos ng ilang araw na cycle, ang isang tao ay maaaring malinaw na makita ang isang malaking mesa.

Ang isang malaking talahanayan ay dapat na matatagpuan sa antas ng 0.5-1 m. Upang magsagawa ng mga panukala na inilarawan sa itaas. Kung may mga pagkakaiba ng visual acuity sa kanan at kaliwang mata, kinakailangan upang magsagawa ng gymnastics sa bawat organ ng paningin nang hiwalay, pagsasara ng isang siksik na light-moving bandage.

Video.

(Myopia) ay isang paglabag sa pangitain kung saan ito nagbabago normal na pag-andar Mata upang makita ang mga remote na bagay. Ang isang tao na may Myopia ay karaniwang nakikita ang mga bagay na matatagpuan malapit (sa layo na hindi hihigit sa 30-40 cm mula sa mga mata), ngunit ang kahirapan ay nakikita ang mga bagay na mula sa kanya ng ilang metro ang layo. Ang mas maliit ang distansya sa bagay kung saan makikita ng isang maikling tao ang may sakit na mata, mas malaki ang antas ng myopia.

Ayon sa kaugalian, ang pagwawasto ng myopia ay isinasagawa gamit ang baso na may malukong lente. Pinapayagan ka nila na ilipat ang pokus ng bagay na isinasaalang-alang mula sa lugar bago sa retina, salamat kung saan nagiging malinaw ang bagay. Gayunpaman, ang mga puntos ay hindi tinatrato ang mahinang paningin sa malayo, ngunit lamang ang bumayad para sa depekto ng pagtingin. Madalas, ang myopia ay umuunlad sa paglipas ng panahon, kasama ang pasyente sa lahat ng oras ng mga bagong punto ay kinakailangan malaking dami Diopter.

Gayunpaman, may mga pamamaraan na nagbibigay-daan hindi lamang upang itigil ang pag-unlad ng mga paglabag, kundi pati na rin upang makabuluhang mapabuti ang visual sharpness. Ang isang espesyal na hanay ng mga pagsasanay para sa mga mata sa panahon ng Myopia ay lamang ang pamamaraan na ito. Tumpak at regular na ehersisyo ay gumaganap na kapansin-pansin positibong resulta. Ang ilang mga ehersisyo complexes na binuo ng iba't ibang mga may-akda ay malawak na ginagamit upang maalis ang myopia.

Dapat pansinin na ang mahinang paningin ay nagmumula sa alinman bilang namamana o bilang isang nakuha na sakit. Sa namamana na anyo ng myopia, kapag ang isang tao ay may isa o parehong mga magulang na nagdurusa mula sa patolohiya na ito, mayroong isang mataas na panganib ng pag-unlad nito maagang edad. Sa kasong ito, inirerekomenda na simulan ang paggawa ng pagsasanay, kahit na walang mga paglabag pa o sila ay menor de edad. Mahalaga ito, lalo na kung sa araw-araw na buhay Ang tao ay patuloy na nahaharap sa. panlabas na mga kadahilananNa dagdagan ang panganib ng pagbuo ng myopia: trabaho na nauugnay sa pagtingin sa mga maliliit na bagay sa malapit na hanay (editor, corrector, watchmaker, jeweler, atbp.). Sa sitwasyong ito, ang isang hanay ng mga pagsasanay ay maaaring isagawa, na binuo ni Propesor E. S. Avetisov at co-authors.

Eye Exercise Complex

1 ehersisyo. Posisyon ng pinagmulan: pag-upo, paikutin ang makinis, ulo ay nakataas. Halos huminto ang mga mata para sa 3-5 segundo, buksan ang iyong mga mata para sa 3-5 segundo. Ulitin ang ehersisyo 7-8 beses.
2 ehersisyo. Ang unang posisyon ay katulad. Ito ay kinakailangan upang magpikit mabilis para sa 1-2 minuto.
3 ehersisyo. Posisyon ng pinagmulan: nakatayo, ilagay ang mga binti sa lapad ng mga balikat. Para sa 2-3 segundo, tumingin direkta sa harap ng iyong sarili. Susunod na itaas ang tuwid na kanang kamay sa harap ng iyong sarili, ipakita thumb At tumuon dito tumingin sa 3-5 segundo. Ibaba ang iyong kamay. Ulitin ang ehersisyo 10-12 beses.
4 ehersisyo. Ang unang posisyon ay katulad. Itaas ang tuwid na kanang kamay sa harap ng antas ng mata. Hilahin hintuturo at tumuon dito. Dagdag dito, walang diving hitsura, dahan-dahan dalhin ang daliri sa mata, hanggang sa ito ay nagsisimula paghahati. Ulitin ang ehersisyo 7-8 beses.
5 ehersisyo. Ang unang posisyon ay katulad. Itaas ang kanang kamay sa layo na 25-30 cm mula sa mga mata kasama ang gitnang linya ng katawan. Hilahin ang hintuturo at i-lock ang view para sa 3-5 segundo sa tip nito. Susunod, isara ang kaliwang mata gamit ang iyong kaliwang kamay at tingnan ang mga kamay para sa 3-5 segundo lamang sa kanang mata. Alisin ang kamay at 3-5 segundo upang panoorin ang parehong mga mata. Isara ang kanang mata gamit ang iyong kanang kamay at manood ng 3-5 segundo sa tip ng daliri lamang sa kaliwang mata. Alisin ang iyong kamay at 3-5 segundo upang panoorin ang parehong mga mata sa fingertip. Ulitin ang ehersisyo 7-8 beses.
6 ehersisyo. Ang unang posisyon ay katulad. Ang kanang kamay ay baluktot nang kaunti sa siko at dalhin ito ng tama. Hilahin ang daliri ng index. Nang hindi binabaling ang ulo, kailangan mong makita ang bahagi ng kanyang tip. Susunod, ito ay kinakailangan upang ilipat ang daliri sa kanan at kaliwa, nang hindi napunit mula dito. Ulitin ang ehersisyo 10-12 beses.
7 ehersisyo. Posisyon ng pinagmulan: pag-upo, maginhawang pustura. Isara ang iyong mga mata at para sa isang minuto, massaging kamay parehong mga mata na may pabilog paggalaw.
8 ehersisyo. Ang unang posisyon ay katulad. Iwanan ang iyong mga mata kalahati ng sarado. Tatlong daliri bawat isa madali ang mga kamay Ang kilusan ay sabay na pindutin ang tuktok, i-lock ang posisyon para sa 1-2 segundo. Alisin ang iyong mga daliri mula sa edad. Ulitin ang ehersisyo 3-5 beses.

Kumplikado ng mga bates sa ehersisyo.

Ang kumplikadong pagsasanay para sa mga mata na binuo ng Bates ay laganap, lalo na sa ibang bansa. W. Bates ay isang Amerikanong doktor na nakikibahagi iba't ibang problema . Nakagawa siya ng mga espesyal na hanay ng ehersisyo para sa mga mata sa mahinang paningin sa malayo, at. Ang Pamamaraan ng Bates ay batay sa katotohanan na ang pagbagay sa mata sa isang malinaw na pangitain ng mga bagay na inalis sa iba't ibang distansya () ay hindi lamang dahil sa pagbabago sa kurbada. Naniniwala siya na sa proseso ng tirahan, ang panlabas na grupo ng kalamnan ng mga kalamnan ng eyebles ay may malaking papel. Sa ilalim ng pagkilos ng pagputol ng mga kalamnan, binabago ng eyeball ang hugis nito sa spherical sa isang haba.

Naniniwala si Bates na ang pangunahing dahilan para sa pagpapaunlad ng paglabag sa mga paglabag ay ang boltahe na nangyayari kapag sinusubukang makita ang ilang bagay. Ang sanhi ng Myopia ay ang boltahe na nangyayari kapag sinubukan mong isaalang-alang ang bagay na malayo. Kung ang isang tao ay gumagawa ng isang pang-matagalang trabaho na nauugnay sa pagsasaalang-alang ng mga bagay sa malapit na hanay, ito ay nagiging mahirap para sa kanya upang makita ang anumang bagay ang layo, kaya siya ay nagsisimula sa strain organo ng pangitain. Sa oras na ito, ang utak ay nagbibigay ng mga kalamnan sa koponan upang mabawasan, bilang isang resulta kung saan ang normal na anyo ng eyeball ay nabago. Ang pagputol ng kalamnan pagpindot sa eyeball, at ito ay nagiging mas haba. Ang ganitong isang pipi na hugis ng eyeball ay ang pangunahing dahilan at tanda ng mahinang paningin sa malayo.

Kaya, ang visual acuity ay nananatiling normal sa isang nakakarelaks na estado ng mga mata. Maaari mong ibalik ang pangitain kung nakamit mo ang relaxation ng mata. Sa prinsipyong ito, batay ang paraan ng pagbawi ng mga bait. Binubuo ito ng tatlong pangunahing seksyon: pangkalahatang pagpapahinga, dynamic na relaxation, karagdagang mga pamamaraanna tumutulong na mapabuti ang pangitain.

Maaari mong makamit ang pangkalahatang pagpapahinga gamit ang palming. Ang pamamaraan na ito ay binuo at ipinakilala sa pagsasagawa ng Bates. Ang palming ay madaling magsagawa at mahusay na tumutulong upang makamit ang relaxation.
Maaari mong makamit ang dynamic relaxation gamit ang pagsasanay upang mapabuti ang gitnang pag-aayos.
Ang sentral na pag-aayos ay ang kakayahan ng mata upang tingnan ang paksa at ilaan ito sa iba, habang ang imahe nito ay nagiging mas malinaw. Ang central fixation ay nagbibigay ng sentro ng view, na matatagpuan sa gitnang bahagi ng retina. Dito, ang pinakamalaking bilang ng mga potensyal na elemento ng retina ay puro, at ang pangitain ay may pinakamalaking sharpness.

Sa ilalim ng myopia, dahil sa pare-pareho ang stress ng mga mata, ang pag-andar ng gitnang larangan ng retina ay nilabag. Ang zone na ito ay huminto na maging isang lugar upang matiyak ang pinaka-talamak na pangitain. Ang sensitivity nito ay nabawasan at nagiging katumbas ng anumang iba pang lugar ng retina at mas mababa pa. Bilang resulta, hindi nakikita ng isang tao ang bagay na tinitingnan niya tuwid, pinaka-malinaw. Minsan may mas mahusay na mga bagay na nakapaligid dito. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga Bates ay bumuo ng mga espesyal na pagsasanay na nagbibigay-daan sa iyo upang sanayin ang gitnang pag-aayos. Ang mga ito ay batay sa pahayag na kung ang mata na may nabawasan na pangitain ay sinasadya na tularan ang malusog, pagkatapos ay mapabuti ang katalinuhan. Ang mga pagsasanay para sa central fixation ay ginaganap gamit ang isang espesyal na om-card. Inilalarawan nito ang isang kumplikadong pattern na ginamit upang sanayin ang central fixation sa pamamagitan ng edad ng sinaunang Indya. Sa gitnang bahagi ng figure, ang hieroglyph ay itinatanghal kung saan maaari mong malaman ang simbolo ng "oum". Ang mga pagsasanay na may om-card ay nagdaragdag ng sensitivity ng retinal central fox, normalize ang sirkulasyon ng dugo sa mga mata at mapabuti ang visual sharpness.

1 ehersisyo. Kapag gumaganap ang pagsasanay na ito, ang isang om-card ay inilalagay sa antas ng mata sa layo mula sa 30 cm hanggang 3 m. Kinakailangan upang ayusin ang view sa gitnang punto ng simbolo ng Om-card. Ang puntong ito ay kapansin-pansin ang pinaka-malinaw na bahagi ng simbolo. Susunod, dahan-dahan i-translate ang hitsura sa pamamagitan ng pag-sign, habang patuloy na noting na ang pinaka-malinaw at itim na bahagi ng simbolo ay nagiging punto kung saan ang hitsura sa sandaling ito ay naayos na. Ang ehersisyo ay paulit-ulit na 3 beses. Matapos makumpleto ang ehersisyo, ito ay kinakailangan upang bigyang-pansin ang katotohanan na ngayon ang buong simbolo ay tila mas madidilim kaysa sa simula ng ehersisyo.
2 ehersisyo. Posisyon ng pinagmulan: nakatayo. Ang OM-Card ay matatagpuan sa layo na 30 cm hanggang 1.5 m mula sa mga mata. Ang simbolo sa sentro ng Om-card ay napapalibutan ng isang sirang linya, na mukhang isang eskematiko na representasyon ng araw o ang mga petals ng mirasol. Kinakailangan upang ayusin ang view sa anumang site ng linyang ito at ilipat ito sa mga segment nito sa pamamagitan ng paglipat ng iyong ulo sa view. Sa lahat ng sulok ng linya (ang simula at wakas ng bawat segment) kailangan mong gumawa ng malambot na blink. Mahalaga na gumuhit ng pansin na ang lugar ng linya kung saan ang pagtingin ay nakatuon sa sandaling ito, tila itim ng natitirang linya.
3 ehersisyo. Ang mapa ng OM ay matatagpuan sa isang katulad na distansya. Ang gitnang simbolo ng mapa ay nakapaloob sa isang bilog. Ito ay kinakailangan upang ayusin ang hitsura sa anumang punto ng circumference at ilipat dahan-dahan kasama ang kanyang ulo. Mag-ehersisyo ulit ng maraming beses. Susunod, sarado ang mga mata at ipagpatuloy ang paggalaw ng pananaw kasama ang haka-haka circumference.
4 ehersisyo. Verification Table Sivtiesieva (Sulat. iba't ibang lakiMatatagpuan sa mga hilera habang ang laki ng kanilang taas ay bumababa, ay ginagamit sa ophthalmology upang i-verify ang paningin) ng manu-manong format upang mahawakan nang may mahusay na ilaw sa layo ng isang pinahabang kamay o hanggang sa isang metro mula sa kanilang antas. Upang magsagawa ng isang ehersisyo upang sanayin ang sentral na pag-aayos, ito ay kinakailangan upang pigilan ang isang pagtingin sa mahusay na nakikitang mga titik, na napansin ang kanilang kalinawan. Susunod na gawin ang liwanag dim (i-off o muffle ang liwanag, iwanan ang liwanag ng gabi o isang kandila). Sa ganitong mga kondisyon, gumawa ng anumang libro na may isang maliit na font, dalhin ito sa isang distansya ng humigit-kumulang 25 cm at basahin ang 3-5 na pahina. Ang pag-iilaw ay dapat na darkened sa isang lawak na ang font ay maaaring disassembled, ngunit ito ay kailangang basahin sa boltahe. Alternation of vision fixation sa isang well-lit verification table at pagbabasa ng isang libro sa dim lighting na kontribusyon sa isang pagtaas sa visual acuity.
5 ehersisyo. Kinakailangan na basahin ang check table araw-araw nang ilang beses sa isang araw, na itinatakda ito sa layo na 3-5 m, magandang liwanag. Huwag kalimutan ang regular na kumikislap. Mas mahusay na simulan ang pagbabasa ng talahanayan mula sa isang distansya ng 3 m, pagkatapos ay unti-unting nadaragdagan ito. Mahalaga na ang pagbabasa nang walang pag-igting. Pagkatapos ng pagtatapos ng ehersisyo, maaari kang magsagawa ng palming.
6 ehersisyo. Sa paglalakad o paglalakbay sa upuan ng pasahero, inirerekomenda na panoorin ang mga bagay na lumilipat patungo sa mga pulong: kontra ng transportasyon o passersby.

Ito ay palaging kinakailangan upang mamahinga ang aking mga mata hangga't maaari, panatilihin ang mga ito kalahating bukas, ngunit hindi surreperererable, habang isinasaalang-alang remote na mga paksa walang pag-igting.

Ang isa pang developer ng ehersisyo sa myopia ay M. D. Corbett. Sa kanyang pagsasanay, ang isang test table ay ginagamit, ngunit hindi upang malaman kung gaano karaming mga linya ang nakikita ng isang tao. Ang paggamit ng talahanayan ay batay sa prinsipyo ng pagkilala: Isinasaalang-alang na ang mga pamilyar na bagay (sa ang kasong ito, mga titik) Ang mga mata ay hindi tense upang suriin ang mga ito.

Upang magsagawa ng mga pagsasanay, kinakailangan upang ihinto ang pagtingin sa talahanayan bilang isang paraan upang i-verify ang pangitain sa opisina ng optalmolohista, kailangan mong bumuo ng isang pakiramdam ng pagwawalang-bahala dito. Lamang kapag gumaganap ang kundisyong ito, ang mga pagsasanay ay magiging epektibo. Gayunpaman, ang ilang mga tao ay nagpapanatili ng relasyon na ito sa kamalayan para sa isang mahabang panahon, kaya ang proseso ng paggamot ng Myopia ay hindi nagpapakita ng mga resulta sa loob ng mahabang panahon. Sa kasong ito, inirerekomenda ni M. D. Corbett nang nakapag-iisa ang paggawa ng tseke.

Upang gawin ito, kakailanganin mo: Watman, mga pahayagan, at magasin na may mga headline ng iba't ibang mga format at magnitude na nakalimbag ng itim na pintura. Ang mga linya ay bumubuo mula sa itaas hanggang sa ibaba, na nagsisimula sa laki ng mga titik ng tungkol sa 5 cm ang taas. Maaari mong ilagay ang salita o parirala. Pagbawi mula sa unang linya tungkol sa 2.5 cm, kola ang sumusunod na linya na may mas maliit na mga titik. Dapat mong i-glue ang 20-25 na linya. Ang bawat string na may isang salita na nakapaloob dito (o isang hanay ng mga titik) ay may iba't ibang taas. Ang mga hilera ay matatagpuan pababang. Sa pinakamababang linya, ang mga titik ay hindi dapat higit sa 1 cm. Kaya, batay sa laki ng mga titik, tanging ang salita ay ilalagay sa unang ikalawang linya, at sa mga sumusunod - buong alok. Matapos ang paglikha ng isang malaking mesa, ito ay kinakailangan upang gawin itong isang eksaktong kopya sa A4 sheet. Upang gawin ito, ang parehong mga salita (mga titik, parirala) ay maaaring i-print sa isang computer, pinapanatili ang ratio ng laki ng mga titik at distansya sa pagitan ng mga linya, at i-print sa printer.

Ang pagtatrabaho sa isang test mesa ay nagsisimula pagkatapos ng isang maliit na sesyon ng solarization. Kasabay nito ay lumiliko ang kanilang mga ulo na may saradong mga mata. Pagkatapos ng solarium, kailangan mong magsagawa ng palming. Ang isang malaking variant ng talahanayan ay naka-install sa isang mahusay na naiilawan lugar. Upang maisagawa ang ehersisyo, kinakailangan upang umupo sa tapat nito sa layo na tungkol sa 2 m. Ang talahanayan ng isang mas maliit na format ay inilalapat malapit sa mga mata, hangga't ito ay nakasulat sa mahusay na basahin.

Sa distansya na ito, basahin ang unang string, pagkatapos ay kunin ang talahanayan sa distansya ng haba ng kamay at ulitin ang pagbabasa. Mag-ehersisyo ulit 2-3 beses, alternating pagbabasa sa malapit na hanay at malayo. Susunod na cast ng isang mabilis na pagtingin sa unang string ng isang malaking mesa. Ang isang salita na nakasulat dito ay dapat na mas malinaw. Pagkatapos nito, ang mga mata ay sarado at gumawa ng ilang mga ulo sa iba't ibang direksyon. Paghinga ng malalim.

Ang ehersisyo ay parehong paulit-ulit para sa pangalawang linya. Unang basahin mula sa manu-manong format sa malapit na hanay, pagkatapos ay sa layo ng isang pinalawig na braso, at pagkatapos ng ilang mga ulit - sa isang malaking mesa. Susunod, ang mga mata ay sarado at ang ilong ay nagsusulat ng isang salita sa hangin, naisip itong mas malinaw kaysa sa nakikita nito sa mesa. Ibukas ang mata. Mabilis na tumingin sa ikalawang string ng isang malaking talahanayan ng tseke. Ngayon dapat itong makita na mas malinaw.

Sa unang trabaho sa ganitong paraan, ang bawat linya ng talahanayan ay nabasa hanggang mababasa ito nang walang pag-igting. Ang pag-unlad ay magiging kapansin-pansin sa susunod na aralin. Unti-unti, maaari mong basahin nang hindi nahihirapan ang lahat ng mga linya ng talahanayan ng pagsubok. Pagkatapos maabot resulta na itoAng upuan ay gumagalaw mula sa talahanayan kalahati ng metro at ulitin ang ehersisyo muna.

Karamihan mahalagang kondisyon - Imposibleng magmadali upang madagdagan ang pagiging kumplikado ng ehersisyo. Ito ay maaaring humantong sa hitsura ng boltahe sa mga mata at positibong epekto hindi magiging. Kung ang mga mata ay may iba't ibang visual sharpness, pagkatapos bago simulan ang mga klase kailangan nila sa antas. Para sa mga ito, ang mga mata na may magandang paningin ay sarado na may bendahe o palad at ehersisyo mahina mata Na may kaunting distansya. Kapag tinitingnan ang isang string ng isang malaking talahanayan ng tseke, kailangan mong kumuha ng malalim na paghinga at huminga nang palabas. Ang paggamit ng reception na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang makita ang mga bagay na matatagpuan sa distansya nang mas malinaw.

Ang sumusunod na ehersisyo ng Pamamaraan ng Corbett ay nangangailangan ng paglikha ng isa pang talahanayan.

Upang lumikha ng isang table ay nangangailangan ng isang sheet ng Watman, brushes, itim na pintura o mascara. Sa sheet gumuhit ng ilang mga linya, ang bawat isa ay ang mga titik ng isang tiyak na halaga at ang kaukulang taas ay matatagpuan. Ang mga titik ay bumaba sa laki at matatagpuan mahigpit sa bawat isa:

Ang mga titik ng tuktok na hilera: p, sa, o, ang kanilang taas ay 7.5 cm;

susunod na linya: A, O, C, Taas 5 cm;
susunod na string: C, S, T, taas 4.5 cm;
ikaapat na linya: c, b, p, taas 3.5 cm;
ikalimang linya: l, p, o, taas 2.5 cm;
ika-anim na linya: A, A, E, Taas 2 cm;
ikapitong linya: b, t, s, taas 1.7 cm;
pangwalo na linya: l, at, p, taas 1.3 cm;
ikasiyam na linya: E, t, e, taas 1 cm;
ang ikasampu linya: n, m, n, taas 0.6 cm;
pang-onse na hilera: at, n, at, taas na 0.4 cm;
ang ikalabindalawang linya: e, e, e, taas 0.3 cm.

Bilang isang resulta, kung basahin mo ang mga titik nang patayo mula sa itaas hanggang sa ibaba, ito ay magiging "relaxation ay magbibigay sa akin ng matalim na pangitain." Kapag ang mga pintura ay tuyo, ang talahanayan ay nakabitin sa isang mahusay na naiilawan lugar at basahin ang nagresultang parirala sa malapit na distansya. Kaya, alam ng isang tao nang maaga kung aling mga titik ang matatagpuan sa talahanayan ng pagsubok, na magbubukod sa hitsura ng boltahe ng paningin kapag nagtatrabaho kasama nito. Bago simulan ang ehersisyo, may mga solarization at palming, pati na rin bago ang nakaraang ehersisyo.

Ang ehersisyo ay tumatakbo sa pag-upo. Dapat itong matatagpuan sa isang distansya mula sa kung saan ang unang string ay malinaw na nakikita. Susunod na magsasara ng iyong mga mata. Kinakailangang tandaan ang parirala at subukan upang kalkulahin ang mga titik na iguguhit sa ikalawang linya. Upang huminga nang malalim at huminga nang palabas upang isulat ang mga titik na ito sa ilong. Ang mga mata ay bukas at mabilis at maingat na tumingin sa talahanayan ng pagsubok. Ang mga titik ay dapat na mas malinaw. Kung hindi ito nangyari, sarado ang mga mata at isulat ang mga titik ng ikalawang linya na may isang daliri sa palad. Susunod, ang mga mata ay bukas at mabilis na tumingin sa talahanayan.

Kung pagkatapos ng pagtanggap na ito, ang mga titik ay hindi naging mas malinaw, nangangahulugan ito na ang distansya mula sa mga mata sa talahanayan ay masyadong malaki at ang boltahe ng pangitain ay nangyayari kapag bumabasa ito. Samakatuwid, ang upuan ay mas malapit, ang mga titik ng unang linya ay mas nakikita. Kapag ang pangalawang string ay malinaw na nakikita, pumunta sa susunod na linya. Sa panahon ng mga transition mula sa isang linya patungo sa isa pa, ito ay kinakailangan upang magbigay ng bakasyon sa mga mata: ang mga mata malapit at gumawa ng mga ulo sa gilid.

Sa bawat aralin, kinakailangan upang magtrabaho ng 4-5 na linya, at walang matagal sa resultang resulta, naglalayong malampasan ang iyong sarili sa susunod na aralin. Lahat ng iba pa, ang autotraining ay nangyayari sa panahon ng pagpapatupad ng trabaho. Maramihang pag-uulit ng pariralang "relaxation ay babalik sa akin talamak pangitain" kapag gumaganap ang ehersisyo, ito ay matatag na naayos sa isang tao ng kamalayan, na karagdagang pagtaas ng kahusayan nito at nagbibigay ng isang mahusay na resulta.

Ehersisyo "tag tagabaril"

Ang ehersisyo na "tag na tagabaril" ay ginaganap na may test table na may pariralang "relaxation ay magbibigay sa akin ng matalim na pangitain." Ang talahanayan ay inilagay sa isang well-lit room at basahin ang parirala mula sa malapit na hanay. Bago magsagawa ang pangunahing ehersisyo ay gumagawa ng solarization at palming. Ang itaas na linya ng talahanayan ng pagsubok ay dapat na matatagpuan sa isang distansya ng isang metro mula sa ilong ng tao. Upang kontrolin, maaari kang kumuha ng linya ng metro at ilakip ang isang dulo sa mukha, at ang iba pa sa unang linya. Sa pagtingin sa iyong ilong o sa malapit na dulo ng linya, kailangan mong mabilis na magpikit at bigyan ang iyong sarili ng isang koponan na "maghanda!".

Susunod, ang isang mabilis na hitsura ay itinapon sa malayong dulo ng linya o para sa agwat sa pagitan ng mga linya, at magsimulang magpikit ng patuloy. Ang pagkilos na ito ay katumbas ng "mga layunin!". Susunod, ang sulyap ay mabilis na inilipat sa titik P (ang unang titik ng unang linya) - ang "sunog!" Koponan.

Pagkatapos nito, sarado ang mga mata at bigyan sila ng magrelaks. Paghinga ng malalim. Pagkatapos ay tapos na rin ang mga ito para sa mga sumusunod na titik ng unang linya: B at O. Matapos pag-aralan ang unang linya, ang palming ay ginawa at pumunta sa pangalawang. Ginagawa ang ehersisyo na ito sa susunod na unang linya.

Talahanayan "debko"

Sa rekomendasyon ni M. D. Corbett, ang debko table ay maaari ding gamitin para sa pagsasanay sa Myopia. Ang talahanayan ng "Debko" ay dalawang parallel black lines, sa mga dulo na kung saan ay mga taba puntos. Kabuuang dalawang linya at apat na puntos.

Upang maisagawa ang ehersisyo, kinakailangan upang i-translate ang pagtingin sa linya mula sa isang punto patungo sa isa pa. Ang ulo ay lumiliko sa labas. Ang mga liko ay ginaganap hanggang ang punto ay tila na ang mga linya ay nagsisimula na umalis sa kabaligtaran na pagtingin sa panig. Pagkatapos nito, ang ehersisyo ay paulit-ulit para sa ilalim ng talahanayan. Pagkatapos ay sarado ang mga mata at ulitin ang mga pagsasanay, na nagiging ulo sa haka-haka na linya ng debko table. Pagkatapos nito, ang mga mata ay bukas at mag-slide na may mga liko ng ulo sa isang puting agwat sa pagitan ng mga linya sa itaas at ibaba ng talahanayan. Salamat sa pamamaraan na ito, ang pangitain ay pinabuting habang nagbabasa sa anumang distansya.

Ang ehersisyo na inilarawan sa ibaba ay makakatulong na mapabuti ang pangitain ng parehong sa myopia at sa malayo dalas. Ang kakanyahan ng pagpapatupad nito ay hindi lamang sa pagpapabuti ng pangitain, kundi sa sentralisasyon nito. Ginagawa ang ehersisyo gamit ang test table "relaxation ay babalik sa akin matalim na pangitain."

Ang talahanayan ay inilagay sa isang well-lit room at basahin ang parirala mula sa malapit na hanay. Bago magsagawa ang pangunahing ehersisyo ay gumagawa ng solarization at palming.

Mula sa talahanayan umalis para sa distansya, kung saan ang unang linya ay malinaw na nakikita, ang mga mata ay hindi tightened. Ang sulyap rushes papunta sa puting espasyo (malinis na site ng Watman) sa kanan ng unang titik ng unang linya (P). Susunod, ang hitsura ay inilipat sa puting espasyo sa kaliwa ng R. At kaya maraming beses, gloming sa sulat sa itaas.

Kaya, ang "trim" o "sanding" ng view ay nangyayari, para sa pagtingin sa bagay na hindi na kailangang gumawa ng mga pagsisikap. Ang parehong ehersisyo ay paulit-ulit para sa mga titik B at O. Susunod, ang upuan ay gumagalaw mula sa talahanayan ng pagsubok sa tulad ng isang distansya, kung saan ang mga titik ng unang linya ay makikita, ngunit hindi sapat na malinaw. Malapit ang mga mata. Sa saradong mga mata, ang imahinasyon ay ibalik ang eksaktong larawan ng titik P sa hanay ng talahanayan.

Ang ilong ay ginagabayan sa kaliwang puting ibabaw mula sa sulat. Sa tabi ng kanan, ang paggawa ng maliliit na mabilis na pagliko ng ulo. Sa kasong ito, isang mental na hitsura slid sa ibabaw ng isang haka-haka sulat. Susunod, bukas ang mga mata at isagawa ang ehersisyo para sa parehong sulat sa talahanayan ng pagsubok. Sa panahon ng pagtanggap na ito, ang titik P ay dapat maging mas malinaw.

Ang ehersisyo ay paulit-ulit para sa mga titik sa at O \u200b\u200bsa talahanayan ng pagsubok. Sa panahon ng pagpapatupad ng ehersisyo, ito ay kinakailangan upang bigyang-pansin ang katotohanan na kapag tumitingin sa puting espasyo, ang sulat ay dapat na matatagpuan ang layo mula sa pangunahing linya ng view.

Kapag inilipat ang view sa isa pang puting espasyo, ang sulat ay dapat makatakas mula sa pagtingin, na parang umalis siya mula sa kanyang inilatag na lugar at apila muli white Spot.. Ito optical illusion. Siguraduhing maganap kapag ehersisyo. Ito ay napakahalaga para sa pag-unlad ng normal na pangitain.

Ang mga "pag-uugali" na ito ay tinatawag na shuttle movement o swinging. Pagkatapos ng pagtatayon ang lahat ng mga titik ng unang linya, isinasara ang mga mata at isulat ang mga titik na ito sa ilong. Pagkatapos ay buksan ang mga mata, kumuha ng malalim na hininga at basahin ang salitang "relaxation" na nakasulat sa unang haligi. Ang salita ay dapat maging mas malinaw.

Kung ang resulta ay nakamit, pagkatapos ay basahin ang buong parirala ng talahanayan ng pagsubok na ganap na "relaxation ay babalik sa akin ng matalim na pangitain." Kung ang epekto ay hindi at ang mga salita ay malabo, pagkatapos ay kinakailangan upang isipin na ang mga salitang ito ay nabasa, imaging sa pag-iisip kung paano dapat silang tumingin sa talahanayan ng pagsubok. Dapat itong maging madali, dahil alam ng isang tao kung ano ang nakasulat dito.

Sa panahon ng pagpapatupad ng palming, maaari mong isipin bilang mas higit na mga salita na nagsisimula sa bawat titik mula sa read string. Ang pagbabasa ng mga pahalang na string ay patuloy hanggang sa mabasa sila nang walang pag-igting. Kapag nakumpleto ang ehersisyo, maaari mong i-play ang isang riser ball ng kaunti, pagpindot ito tungkol sa sahig, pader o lamang pagkahagis at nakahahalina. Kasabay nito, kinakailangan na sundin ang hitsura ng bola.

Kumplikado ng ehersisyo para sa mga mata sa panahon ng myopia mula sa R. S. Agarvala

Para sa pagwawasto ng Myopia, inirerekomenda ni R. S. Agarwar ang paggawa ng ehersisyo sa pag-alala sa anumang sulat ng talahanayan ng pagsubok. Upang gawin ito, kinakailangan upang panoorin ang tungkol sa 5 segundo sa anumang titik ng talahanayan, patuloy na kumikislap. Kaya naaalala ang sulat. Susunod, ang mga mata ay malapit at magsimulang ibalik ang imahe ng sulat sa ulo, na nagpapakita ito ng mas malinaw kaysa sa tiningnan.

Sa proseso ng pag-alala, maaari mong buksan ang iyong mga mata ng maraming beses, isinasaalang-alang ang sulat muli, mental aroused imahe nito sa pagiging perpekto. Pagkatapos magsagawa ng ganitong ehersisyo, ang visual acuity ay napabuti. Nangyayari ito kapag ang sulat ay pantay na nakikita sa sarado at bukas na mga mata.

Kumplikadong pagsasanay sa system M. Wyndolf.

M. Windolf ay isang tagasunod ng paraan ng pagbawi ng Vision W. Bailts. Sa kumplikadong pagsasanay nito, binabayaran niya ang pagtutuon ng pansin (tirahan) ng pagtingin.

Gumawa siya ng ilang mga ehersisyo para sa panlabas, pahilig at direktang, malay-tao na pamamahala kanino, habang siya ay naniniwala na tumutulong upang ituon ang kanyang mga mata sa paksa sa ilalim ng pagsasaalang-alang.

Isaalang-alang din ng iba pang mga siyentipiko ang ideyang ito na makatwirang. Sinabi ni M. Wyndolf na sa panahon ng myopia, ang pagsasanay ng normal na tirahan ay dapat na maging alternating relaxation ng mga pahilig na kalamnan at ang suspensyon ng mga direktang kalamnan ng mata. Maaari mong makamit ang pagpapahinga ng mga pahilig na kalamnan ng mata gamit ang mga pagsasanay na inilarawan sa itaas. Para sa boltahe ng direktang kalamnan, ang mga pagsasanay ay ginagamit upang ilarawan sa ibaba. Dapat silang suportado ng mga self-conscious at conscious teams. Sa lahat ng pagsasanay na ito ay ginaganap nang walang anumang boltahe.

Sa isa pang tampok ng mga pagsasanay na ito, ang katunayan na upang makamit ang isang panlabas na kapansin-pansin na resulta, nangangailangan sila ng pangmatagalang pagsasanay. Gayunpaman, sa pinagsamang pagpapatupad ng pagsasanay para sa pagpapahinga at pagtuon, ang pagpapabuti ng paningin ay mas mabilis kaysa sa kung magsagawa ka ng pagsasanay lamang upang makapagpahinga.

Bago simulan ang pagsasanay, kailangan mong mamahinga ang iyong mga mata sa pamamagitan ng paggawa ng palming. Sa pagpapahinga, kailangan din ng lahat ng iba pang mga kalamnan ng katawan. Upang gawin ang ehersisyo, kakailanganin mo ng isang maliwanag na bagay, halimbawa, isang laruang Christmas tree na may sparkles o isang fan ng foil.

Ang maliwanag na bagay ay matatagpuan sa harap ng mga ito at magsagawa ng mga sanga. Pinapayagan din itong isara ang mga mata sa loob ng ilang segundo. Sa tulong ng mga pagkilos na ito, kinakailangan upang makamit ang isang sulyap ng magandang pangitain na may dalawang mata. Ito ay nakamit ng sentral na pag-aayos, iyon ay, isang mas malinaw na pangitain sa paksa ng sentral na zone na isinasaalang-alang. Gayunpaman, ang sulyap ng magandang pangitain ay hindi isang pangunang kailangan para sa pagpapatupad ng pagsasanay na ito.

Susunod na patuloy na tingnan ang paksang ito, unti-unti na binabawasan ang laki ng sentral na zone. Para sa mga ito, ang tuwid na kalamnan ng mga mata ay naka-compress, hinila ang eyeball sa loob ng bansa, ngunit walang pag-igting. Ito ay kinakailangan upang biswal na isipin kung saan ang mga kalamnan ay matatagpuan, at bigyan sila ng isang koponan upang i-cut, mahigpit na pagkakahawak at hilahin ang eyeball sa loob. Sa kahanay, patuloy silang kumurap at nagsasagawa ng sentral na pag-aayos. Ang epekto pagkatapos ng unang pag-eehersisyo ay malamang na may kapansanan.

Sa mga sumusunod na klase, kinakailangan upang subukang maranasan ang pag-igting ng mga tuwid na kalamnan ng mga mata. Matapos ang pagtatapos ng pagsasanay, may mga hindi kasiya-siya na sensations na lumabas pagkatapos ng pagsasanay ng anumang hindi aktibo na kalamnan. Ang pakiramdam ay kahawig ng sakit ng ulo, ngunit mabilis na mawala pagkatapos ng konsentrasyon ng pagtingin sa paksa ay tinapos. Sa paglipas ng panahon, ang pakiramdam na ito ay pumasa.

At kumusta muli, mahal na mga mambabasa at mga mambabasa! Noong nakaraan, ang mga taong naghihirap mula sa myopia at hypermetropine, maraming sports at medikal na pisikal na edukasyon ay ipinagbabawal, dahil ang mga sakit na optalmolohiko ay hindi tumutugma sa pisikal na pagsusumikap. Ngunit ano ang tungkol sa ngayon?

Karamihan sa mga ophthalmologist ay sumasang-ayon na mga aktibidad sa sports - ito ay epektibong toolPag-iwas sa pag-unlad at pagpapatuloy ng patolohiya. Ang myopia at sports ay hindi mga eksklusibong konsepto, dahil sa proseso ng pisikal na aktibidad, ang isang ciliary muscle ay sinanay, na may pananagutan sa pagtanggap ng mga mekanismo at tinitiyak ang pagpapalakas ng mga vessel ng mata.

Alamin kung aling sports ang ipinapakita at contraindicated sa mga pasyente na may mahinang paningin sa malayo.

Ang mahinang paningin sa malayo ay isang sapat na malubhang visual na paglabag, samakatuwid, ang sports sa tulad ng isang undell ay dapat na lubhang maayos. Kasabay nito, ang magiliw na naglo-load ay nagbibigay-daan hindi lamang upang mapabuti ang katawan, kundi pati na rin upang palakasin ang cilius na kalamnan, pati na rin ang malambot na kaluban ng mga organo ng pangitain, na napakahalaga sa pathoghology ng optalmiko.

Mayroong ilang mga nuances kung saan ang ilang mga uri ng pisikal at pisikal na mga load ng pagsasanay ay hindi inirerekomenda para sa mga pasyente na may mahinang paningin sa malayo, dahil maaari nilang tawagan ang parehong positibong pagbabago sa katawan at negatibo, na may kakayahang ipagkatiwala seryosong kahihinatnan para sa pagtingin. Kung o, at ang sakit ay umuunlad, kinakailangan na iwanan ang mga sports:

boxing;
labanan;
pagbubuhat;
pagbaril;
tumakbo.

Bilang karagdagan, ang mga taong diagnosed na may daluyan o mataas na antas ng myopia ay hindi maaaring nakikibahagi sa sports equestrian, paggaod, pagbaril, hockey at football.

Sa myopia, mataas na katotohanang contraindicated sports gymnastics. Ito ay tungkol sa:

jumps at scraps;
reference jumps sa pamamagitan ng shells;
mga kandado at rack sa ulo;
jumps mula sa tulay podkin, atbp.

Ang ganitong uri ng pisikal na pagsisikap sa myopia ay maaaring maging sanhi ng isang malubhang suntok sa visual na sistema, hanggang sa buong pagkawala pangitain.

Tandaan! Ang cyclic exercises ng malaking intensity, sa proseso ng pagpapatupad, kung saan ang pulse frequency ay lumampas sa 180 beats kada minuto, maaaring pukawin ang mga proseso ng ischemic sa mata, at ito ay puno mga negatibong kahihinatnan. Sa bagay na ito, sa myopia, ang mga ehersisyo sa high-intensity ay mahigpit na kontraindikado.

Sports na maaaring nakikibahagi sa iba't ibang antas ng myopia

Maging eksakto at sa loob ng 5 minuto, i-rotate ang iyong ulo nang pakanan at laban dito. Pagkatapos nito, massage ang lugar ng viscas sa pamamagitan ng index at gitnang mga daliri.
Ilipat sa pamamagitan ng iyong mga mata sa iba't ibang direksyon: pataas, kaliwa-kanan. Ang ulo ay dapat na maayos. Ulitin 8 beses.
Isara ang iyong mga mata at malumanay simulan upang pindutin ang eyeballs. Ang tagal ng ehersisyo ay 30-35 segundo.
Gumuhit sa salamin ng isang maliit na itim na punto. Isara ang kanang mata, at ang kaliwang pokus sa puntong ito. Pagkatapos ng 2 minuto, gawin ang parehong pagmamanipula, ngunit sa isa pang organ ng pangitain.
Isara ang iyong mga mata at simulan ang stroking ang eyelids, paglipat mula sa gitna hanggang sa gilid. Dapat gawin ang ehersisyo sa loob ng 2 minuto.
Kandila 60 segundo at simulan ang mabilis na kumikislap sa dalawang mata.

Video tungkol sa kung anong mga pagsasanay ang kailangan mong tratuhin ang mahinang paningin sa malayo

Sa video, inilarawan ito tungkol sa kung ano ang nangyayari sa mekanismo ng pangitain sa Black Man. Kasabay nito, kung ang sakit ay umuunlad, ang laki ng eyeball ay nadagdagan. Naniniwala ako na sa tulong ng pisikal na edukasyon at pisikal na pagsusumikap maaari mong mapupuksa ang patolohiya. Ang isa lamang ay dapat na malinis at mag-apply ng isang pamamaraan na partikular na isinulat ng iyong doktor.

Mga konklusyon

Dahil sa kakulangan ng aktibidad ng motor, lumalala ang sirkulasyon ng dugo, na nagpapahiwatig ng pagwawalang-kilos ng dugo sa katawan, na may direktang epekto buod ng mga pag-andar. Iyon ang dahilan kung bakit sa myopia imposible na ganap na ibukod ang pisikal na pagsusumikap. Bago ka magsimula sa sports, siguraduhing kumunsulta sa doktor ng mata at sundin ito sa pamamagitan ng mga reseta upang hindi makapinsala sa mga organo ng pangitain.

Iiwan din ang iyong mga komento sa kung anong mga pagsasanay ang iyong ginawa upang pagalingin ang patolohiya. Para sa amin, ang bawat impormasyon ay mahalaga!

Hiling ko sa iyo mabuting kalusugan At malinaw! Taos-puso, Olga Morozova!