Какво заплашва недоспиването на жената. Концепция за хронично недоспиване

Съдържание на статията

Добър сънпредполага следния режим: лягате си в 21-10 часа, моментално заспивате и спите без прекъсвания и се събуждате в продължение на 9 часа. Хората обаче предпочитат да нарушат този режим: те си лягат дълго след полунощ, сядат вечер, играят игри, гледат телевизия или работят, злоупотребяват с кофеин, алкохол и тежки ястия, особено преди лягане. В резултат на това 4-5 часа на ден остават за сън.

Симптоми на недоспиване

Има недостиг на сън. Нарушенията веднага се появяват в тялото - кожни заболяванияпроблеми с вниманието и паметта, слаб имунитет... Помислете какво друго е опасно за недоспиване и как да го предотвратите.

Симптомите включват:

• кръгове под очите;
• бледност на кожата;
• сънливост, микросън (краткотрайно изключване от реалността);
• зачервени уморени очи;
• главоболие, виене на свят;
• гадене;
• липса на концентрация на внимание, производителност;
• раздразнителност, тревожност;
• повишаване на телесната температура;
• ниво кръвно наляганесе увеличава.

До какво води хроничната липса на сън? Това състояние се отразява негативно на здравето, особено при жените. Липсата на сън обаче влошава и здравето на мъжете и в този случай е по -трудно да се диагностицира, което затруднява лечението.

До какво води недоспиването при мъжете? Това патологично състояниевлошава физическата годност и тренировките. Защото постоянно чувствоняма умора и желание да тренирате във фитнеса. Освен това липсата на сън намалява производството на специален хормон в организма - соматостатин. Той е отговорен за растежа и увеличаването на мускулната маса.

Липсата на сън доставя маса естетически проблемиза жени под формата на синини и кръгове под очите

Какво причинява недоспиване при жените? Един от най -често срещаните фактори, които разстройват женския пол, е влошаването на външния вид. Появява се подуване, под очите се образуват ясни синини, самото лице се „смачква“, придобива уморен вид. Това не може да бъде елиминирано с коректори или капки за очи.

И така, накратко разгледахме какъв е рискът от недоспиване. Ако не спите достатъчно, трябва да спите възможно най -скоро, след което се придържайте към правилното ежедневие.

Последиците от липсата на сън

Трудности в комуникацията

Дори и да не сте спали добре само една нощ, още на следващата сутрин ще забележите, че желанието за общуване с другите е изчезнало заедно с чувството за хумор и позитивно отношение... Последиците от липсата на сън, ако не сте имали адекватна почивка дълго време, се състоят в апатия, изолация, откъснатост, желание да напуснат обществото.

Липсата на сън: психологически последици

Защо човек спи малко през нощта? Причината може да се крие в психологически проблеми, когато в организма липсва серотонин - хормонът на щастието. Последиците от недоспиването и безсънието са, че човек е лишен от способността да оценява обективно обективността. Той започва да го възприема в черно, не иска да прави планове за бъдещето и да постига цели, пренебрегва положителните събития.

Ако спите малко, последствията могат да бъдат ужасни: хората, които не спят дълго време, развиват склонност към самоубийство, което се влияе от влиянието на уморено тяло.

Особено Отрицателни последициноси недостиг на сън за мъжете. Лишен от сън човек няма сили да изпълнява изцяло работните си задължения. Едва ли може да се принуди да изпълни минимално необходимите задачи. Кариерав такива ситуации това не е важно, мъж може да откаже примамливи оферти, които „му отиват в ръцете“, а в тежки случаи губи работата си.

Психологически проблемичесто водят до самоубийство

Психологическите последици от недоспиването

Какво се случва, ако имате много малко сън? Липсата на сън е причина за усложнения в организма, патологични процеси... Негативни последици могат да възникнат във всеки орган и система на тялото - от паметта и мисленето до нарушения от психологически и неврологичен тип.

Ако се чудите „Какво да направя, ако спя малко“, тогава проблемът с хроничната липса на почивка трябва спешно да бъде решен, докато не настъпят сериозни смущения и смущения в организма. Спете достатъчно: Последствията за жените и мъжете, до които води недоспиването, могат да включват увреждане на паметта. Силен и здравословен сънвлияе пряко върху способността за запаметяване на информация. Ако чувствате, че става все по -трудно и по -трудно да си спомняте нещо всеки ден, тогава имате нужда от добра почивка.

Ако дълго време не можете да спите достатъчно, тогава способността ви да вземате решения (дори и най -малките) се влошава. Дълго мислиш какво да купиш за чай, какъв филм да избереш в киното, какъв подарък да дадеш на роднина за рождения му ден.

Проблемите идват, когато трябва да приемете важно решение... Ако ситуацията е стресираща и необходимостта от бързо вземане на решение по какъвто и да е въпрос се очертава над вас, рискувате да изпаднете в паника или вцепенение.

Уморен и сънлив човек не може да се концентрира. Правилната почивка влияе върху нивото на концентрация. Ако човек редовно се лишава от пълноценен сън, тогава неговата производителност се намалява значително, той се разсейва многократно по време на задачата. Хроничното лишаване от сън може лесно да бъде идентифицирано чрез муден поглед, който не е насочен никъде.

Риск от депресия

Липсата на сън води до увреждане на мозъка. Особено са предразположени хората, които спят малко депресивно състояние... Достатъчно е да спите максимум 5 часа на ден, а след това рискът от развитие на депресия се увеличава значително.

Понякога достатъчното сън е достатъчно, за да се отървете от депресията и лошото настроение.

Съществува и възможност за тежки тревожни разстройства... Те се проявяват като кошмари паническа атакаи изискват своевременно лечение.

Раздразнителност

До какво води хроничната липса на сън? Липсата на сън се отразява негативно на психологическия баланс. Човек, който не спи достатъчно, постоянно изпитва раздразнителност негативни емоции... Изследванията показват, че това може да доведе до повишена импулсивност, когато реакцията на всяко събитие е прекалено бурна. Никой не се интересува от последствията в такива моменти.

Загуби на памет

Хроничното недоспиване има следните прояви, симптоми и последствия. Тялото, с постоянна липса на сън и почивка, ще започне да го „краде“. В резултат на това човек ще започне да се изключва по всяко време, дори и най -неподходящото - например по време на шофиране. Според статистиката 50% от шофьорите се изключват от реалността поне веднъж кратко време, обикновено продължава да кара. Ако осъзнаете, че заспивате за няколко секунди през деня, значи е време да преразгледате ежедневието си.

Припадък, главоболие, замаяност и халюцинации също са чести. Съзнанието се обърква, възникват провали в мисленето, човек често губи чувство за реалност.

Неудобство

Липсата на сън е очевидна при координацията. Учените са установили, че хората, които са хронично лишени от сън, се държат по -неудобно от тези, които са пили малко алкохол. Липсата на сън като цяло прилича на тази, която възниква след пиене на алкохол.

Намалено либидо, импотентност

Намаленото либидо е естествена проява на недоспиване. Хроничната липса на сън е причината за намаляването сексуално привличане... В пренебрегвани ситуации тя се свежда до минимум.

За мъжете недоспиването е особено опасно. Той е причина за импотентност

Физиологични последици от недоспиването

До какво още води липсата на сън? Хроничното недоспиване влияе неблагоприятно върху човешкото здраве и физиологията.

Преждевременно стареене, намалена продължителност на живота

Не трябва да нарушавате режима на сън. Учените са доказали, че хроничната липса на сън води до риск от смърт в ранна възраст. Липсата на почивка е вредна за здравето: функционирането на органите и системите е нарушено, което е особено характерно за мозъка и сърцето.

Зрително увреждане

Какво се случва, ако не спите достатъчно? Ако не можете да заспите и в резултат на това има по -малко време за сън, тогава хората, които не спят дълго време, чувстват напрежение в очите си. Това може да доведе до исхемична невропатия.

С тази диагноза, хранене оптичен нерве нарушен, което увеличава риска от глаукома. В напреднали случаи зрението може да изчезне напълно. За предотвратяване негативни последици, е необходимо да се нормализира сънят и будността.

Промяна във външния вид

При липса на достатъчно сън, кожата започва да остарява. При хронична липса на сън еластичността на епидермиса е значително нарушена. Хроничната умора води до постоянен стрес, което увеличава производството на кортизол. Неговата увеличена сумаунищожава протеина, отговорен за младежкия и здрав вид на кожата.

Други признаци на влошаване на външния вид са известни на всеки тъмни кръговепод очите, подпухналост.

Наднормено тегло

Много момичета и момчета се справят със стреса вредна храна... V големи количестваводи до наднормено тегло. Защо човек спи малко? Преяждането влошава качеството на съня, защото вместо да си почине и да се възстанови, тялото трябва да изразходва цялата си енергия за смилане на храната. В резултат на това сутрин човек се събужда напълно претоварен и напълно буден.

Диабет

Лошо ли е да спиш малко? Учените дават положителен отговор. При продължително безсъние и липса на дневен режим рискът от диабет се увеличава 3 пъти. Особено това заболяванеслужителите на реда и лекарите са засегнати.

Понижаване на телесната температура

Липсата на адекватна почивка води до метаболитни нарушения. Това състояние има отрицателен ефект върху телесната температура, която значително намалява. В резултат на това човек замръзва и не може да се затопли дълго време.

Отслабен имунитет

За да функционира правилно имунната система, тялото се нуждае от редовна почивка. В противен случай имунната системазапочва да работи с прекъсвания, човекът често се разболява. Причината е именно липсата на сън. Склонността към инфекциозни и онкологични заболявания се увеличава значително.

Отслабеният имунитет води не само до настинки, но и до по -сериозни заболявания.

Как да компенсираме липсата на сън

Помислете за начини да компенсирате липсата на сън. Възможно е да се компенсира, основното е да се обърне внимание на това.

Дайте приоритет

Анализирайте моделите си на сън и будност. Сънят трябва да е на първо място, докато безсмисленото сърфиране в интернет, гледане на телевизионен сериал, четене на книги и дори някои домакински задължения трябва да са последни.

Спете през деня

Липсата на сън може да бъде компенсирана само с едно действие - сън. Какво да направите, ако не спите достатъчно? Опитайте се да подремнете през денядни. За такава ваканция трябва да се подготвите предварително: намерете тихо място, където никой няма да ви безпокои. Покрийте прозорците, за да поддържате стаята тъмна. Настанете се удобно полуседнало (a по най-добрия начин- v хоризонтално положение). Спете минимум 20 минути - максимум час и половина. Не трябва да си почивате повече, в противен случай през нощта ви очаква безсъние.

Най -добрият вариант за следобедна дрямка е следобед до 16.00 часа. Пълен сън през деняи дрямка след обяд имат фундаментална разлика: с помощта на първата можете да възстановите енергията и наистина да компенсирате липсата на сън, а дрямката ви лишава от концентрация и ви прави по -сънливи и уморени. Ако не спите достатъчно през нощта, а следобед имате 30 минути за сън, използвайте това време. Когато няма нужда от дълбок, пълноценен сън, сънят не си заслужава.

Подобрете качеството на съня

Лошото качество на съня се състои от продължително безсъние, чести събуждания. Също така, това качество се улеснява от липсата на кислород в стаята, неудобен диван, тревожно, напрегнато състояние.

Висококачественият сън се състои от следните компоненти: проветриво помещение, удобен и здрав матрак, пълно спокойствие и релакс.

Погрижете се за мястото, където спите. Тя трябва да бъде просторна, лека и добре проветрена.

По -добре е да спите няколко часа, но с добро качество на съня, отколкото много, но нискокачествен сън, при дискомфорт и с чести почивки.

За да подобрите качеството на съня си, следвайте тези съвети:

• лягайте в 22-11 часа;
• изберете за себе си удобен ортопедичен матрак, удобна възглавница;
• постигнете оптималната температура в помещението, така че да не ви е прекалено горещо, задушно или студено;
• редовно проветрявайте стаята, особено през лятото;
• опитомете домашните си любимци, за да не пречат на почивката ви през нощта;
• откажете се от алкохол, кафе и храна няколко часа преди лягане;
• ако не очаквате важни и спешни повиквания, поставете телефона си в безшумен режим;
• не гледайте ужас преди лягане, не четете новините и не подреждайте нещата с любимите хора.

Ако следвате всички съвети, заспите малко по -дълго и напуснете работата си, която трябва да станете в 4 сутринта, животът със сигурност ще заблести с нови цветове.

В тази статия ще разгледаме основните симптоми и последици от недоспиването при мъже, жени, деца и юноши. Нека анализираме причините хронична липса на съни какво да правим в такава ситуация.

Най -честите симптоми на недоспиване са умора и намалена работоспособност.Намаляването на времето за сън дори с 1,5 часа значително намалява производителността на паметта.

1. гадене;
2. припадък;
3. виене на свят;
4. главоболие;
5. втрисане;
6. болка в сърцето;
7. затлъстяване;
8. налягане;
9. депресия.

Поради липса на сън, мозъкът започва да работи по свой собствен начин. Учените са установили, че липсата на хормони, произвеждани по време на сън, влияе върху метаболизма и в резултат на това върху кръвно налягане... Тогава всичко се случва във верига. Ако налягането се повиши, главоболие със сигурност ще боли. Има чувство на депресия и дори страх. Поради намаляване на времето за сън може да възникне затлъстяване: чувството на глад се увеличава, а хормонът, отговорен за метаболизма, намалява. Възниква дисбаланс, който води до наддаване на тегло.

Не само това може да доведе до наднормено тегло... Липсата на сън и алкохол са най -много истински приятелизатлъстяване, тъй като в Алкохолни напиткисъдържа огромно количество калории. Както знаете, калориите са енергия, която понякога е много и тялото просто не може да се справи с нея.

Продължителната енергична активност и малкото сън влияят общо състояниечовек. След малко почивка може да почувствате гадене или замаяност. Ако не спите през следващите няколко часа, тогава всичко може да завърши с припадък и дори да доведе до хипертония, инфаркт или инсулт. Намаленият сън води до намаляване на мелатонина, който се произвежда през нощта. В резултат на това настъпва стареене на кожата, появяват се първите признаци на липса на сън - торбички под очите.

Мъжете и жените са еднакво предразположени към недоспиване. Последиците от такъв начин на живот могат да бъдат напълно различни проблеми.

Липсата на сън при мъжете

Желанието да се печелят пари принуждава мнозина да работят две или дори три работни места. Но както знаете, не можете да спечелите всички пари и можете да развалите здравето си.
Учените проведоха поредица от експерименти, които доведоха до следното:

1. стресът води до недоспиване, следователно се появяват сърдечни заболявания, които отнемат хиляди животи;
2. липсата на сън допринася за намаляване на количеството и качеството на сперматозоидите;
3. намаленото време за сън води до промени в настроението и намалено либидо.

Усещането за постоянна умора и депресия води до намаляване на потентността. Последицата от това са семейни конфликти и кавги, които често водят до развод. Адекватният сън е вашата гаранция за здравословен секс.

Липсата на сън при жените

Наред с мъжете, липсата на сън при жените също е причина за семейни кавги. Учените са установили, че какво по -добър сънжена, толкова по -ярко е желанието й да прави секс. Освен това, колкото по -дълго продължава сънят, толкова по -малко конфликт става жената, защото се чувства отпочинала. В резултат на 7-8 часа сън тялото на жената се обновява напълно и на сутринта тя е готова да покори нови върхове.

Какво да правя?

За да се борите с недоспиването, трябва да установите ясен график, от който е строго забранено да се отклонявате. Само в този случай могат да се постигнат очакваните резултати. Трябва да се придържате към следните правила:

1. организирайте ежедневни разходки на чист въздух;
2. яжте точно през деня;
3. опитайте се да не пиете много течности преди лягане;
4. изключете гледането на филми, които могат да предизвикат силни емоции;
5. спрете да работите пред компютъра и други час преди лягане електронни устройства(изключение е електронната книга);
6. използвайте леглото по предназначение: искаше да спи - дойде и заспа;
7. лягайте и се събуждайте по едно и също време.
8. Изберете правилното нещо, върху което да спите. Лошото качество на матрака и възглавницата може да е единствената причина лош съни хронично недоспиване. ...

Спазвайки всички тези правила, ще забравите за липсата на сън и животът ви ще бъде изпълнен с нови цветове.

Калинов Юрий Дмитриевич

Време за четене: 5 минути

Лекарите са сигурни, че за нормалното функциониране на тялото човек трябва да спи около 8 часа на ден. Не всеки възрастен може да следва това правило. Може ли липсата на сън да доведе до здравословни проблеми? Оказва се, че е достатъчно да се намали препоръчителното количество сън с поне 1-2 часа, за да започнат да се проявяват негативните последици от липсата на сън.

Симптоми на недоспиване

Сънят е абсолютно необходим за тялото за правилна почивка и възстановяване. жизненост... Много хора не придават значение на количеството сън или изобщо не знаят какъв е рискът от недоспиване. Тя може да се разглежда като патологично състояние, характеризиращо се с редица очевидни симптоми.

По правило последиците от хроничната липса на сън се отразяват ясно във външния вид. Как по -малко хораспал през изминалите нощи, толкова повече е отпечатано на лицето му. От липсата на сън под очите се появяват синини и торбички, протеините се зачервяват, а кожата побледнява.

Липсата на сън също се отразява общо благосъстояние... Класическите симптоми включват някое от следните:

Човек, който не е получил достатъчно почивка, има отслабена имунна система, което го прави уязвим към вирусни заболявания... Ако на фона на умората температурата внезапно се повиши, това също е демонстрация на това как недоспиването влияе върху тялото.

Хроничното недоспиване провокира дисфункция на храносмилателната система, което води до проблеми със изпражненията. Ако спите малко, има нарушение на усвояването на витамини и хранителни вещества, ноктите стават по -чупливи, косата тъпа, а кожата суха и раздразнена. Вредността от липсата на сън се отразява в вътрешни органи, провокирайки множество патологии.

Чести причини за недоспиване

Често човек просто няма възможност да спи толкова, колкото е необходимо за нормалното благосъстояние. Факторите, които ви пречат да получите необходимото количество сън, условно се разделят на външни и вътрешни. Първите включват околната среда, вторите включват психологически или физиологични проблеми. И двете са еднакво вредни.

Много хора са запознати със състояние, при което се усеща обща слабост поради липса на сън.

Това се нарича хронично недоспиване и ако начална фазатова не представлява опасност, тогава при постоянна липса на сън може да се появи сериозни проблемисъс здравето.

Хронично недоспиване: симптоми и причини ^

Преди няколко години учените установиха, че нормалната продължителност на съня за възрастен е 7-8 часа. За някои хора са достатъчни 4 часа. всичко зависи от биоритма, но има някои фактори, при които човек във всеки случай трябва да спазва оптималната скорост на сън:

• Работа в трудни или опасни условия;
• Постоянно емоционално претоварване;
• Редовен физически труд;
• Бременност, кърмене.

В последния случай спазването на нормата се оказва доста проблематично, но за да се намали вероятността от последствията от липсата на сън, е необходимо да се вземе витаминни комплексислед консултация с Вашия лекар.

Като цяло недоспиването е състояние, при което човек изпитва постоянна умора, слабост и летаргия. Неговите признаци са външни и вътрешни.

Външните признаци на недоспиване включват:

• Зачервяване на бялото на очите, подуване на клепачите;
• Беден тен
• Тъмно;
• Неподходящ външен вид.

Вътрешни симптомилипсата на сън засяга цялото тяло:

• Намалена концентрация на внимание;
• Раздразнителност, апатия;
• Повишена умора;
• Емоционалност;

• Нарушаване на речта, мисленето, паметта;
• Главоболие, гадене, замаяност;
• Метеоризъм;
• Запек, диария;
• Лош имунитет, висока чувствителност към болести.

Що се отнася до последиците от липсата на сън, те могат да бъдат много различни: в началния етап те се появяват външни признаци, след това се появява хронична умора, раздразнителност и при продължителна липса на сън могат да започнат да се развиват заболявания.

Какви заболявания могат да се появят и какво води до липса на сън

• Затлъстяване: ако човек спи малко, тялото започва да получава енергията, от която се нуждае най -вече от храната. В този случай апетитът се увеличава и има желание за висококалорични храни с високо съдържание на калории;
• Удар: при липса на сън се нарушава кръвообращението, включително мозъчно;
• Диабет: производството на инсулин е нарушено, количеството глюкоза в кръвта се увеличава;
• Отслабен имунитет: ако не спите достатъчно, работата на всички системи на тялото се нарушава. Например, асимилацията се влошава хранителни вещества, и в резултат на това имунната система става уязвима;
• Патологично сърдечно заболяване;

• Депресия: тук вредата от липсата на сън е сложна: първо, появява се умора, човек става по -раздразнителен и емоционален, могат да се наблюдават необясними изблици на агресия или обратно - истерия, безвъзмездни сълзи;
• Онкология;
• Хипертонична криза.

Знаейки рисковете от постоянно лишаване от сън, е жизненоважно да установите ежедневието си и да се опитате да го избегнете стресови ситуации... В повечето случаи последното не е възможно и след това, с висока емоционална податливост, те ще помогнат за ефективно справяне с проблема. народни средства: например или други успокоителни, които не причиняват вреда на здравето.

• В такава ситуация е необходимо да установите ежедневие, а за да станете малко по -весели, трябва да изпиете чаша кафе или да изядете малко горчив шоколад.
• Изключение правят случаите, когато главата се върти и налягането се повишава: тогава такива методи са противопоказани.

Липсата на сън ви разболява

• При хронична липса на сън съдовият тонус намалява, което води до нарушено кръвообращение и различни заболявания: например гадене или повръщане.
• Как да се справим с липсата на сън в този случай? Отговорът е очевиден: просто го пазете.

Температура поради липса на сън

Най -често повишаването на телесната температура е свързано с вътрешни възпалителни процеси... Както знаете, липсата на сън често води до намаляване на имунитета и тогава тялото реагира по -чувствително на различни вируси, в резултат на което температурата може да се отклони от нормата. Какво се случва от липсата на сън в този случай:

• Температурата в продължение на няколко дни се поддържа в рамките на 37,2;
• Може да има повръщане и гадене;
• Ефективността намалява, апетитът се притъпява.

• Този хормон управлява почти всички наши хормони в тялото. Той изпраща част от хормоните да работят, някои да почиват.
• Постепенно увеличавайки концентрацията си в кръвта, започвайки от 21:00 часа, тя ни подготвя за лягане, стимулира производството на растежен хормон (мускулен растеж, адекватно изгаряне на мазнини) и намалява производството.

• Мелатонинът повишава нивата на лептин (чувство на ситост) и намалява грелина (чувство на глад). Максималното му количество се произвежда насън, в тъмна стая.
• Мелатонинът също влияе върху синтеза на кортизол, като го намалява. От 3-4 часа сутринта се наблюдава постепенно намаляване на мелатонина и повишаване на кортизола (хормон на стреса и активност).

На сутринта се събуждаме на връх на кортизол. Ние сме весели, готови за активен ден. Готов за физическа активност. Допълнителен кортизол по време денят си отивада намалява. Ниският мелатонин позволява на инсулина да работи оптимално през деня. С настъпването на вечерта мелатонинът отново идва на мястото си и всичко се повтаря отново.

Какво се случва, когато останем до късно и спим малко, като по този начин намалим секрецията на мелатонин?

• Цялата верига от хормонално взаимодействие е нарушена. Синтезът на растежен хормон намалява, появява се дисбаланс в хормоните на ситост и глад - лептин и грелин.
• Кортизолът „отнема“ все повече време на деня, което води до хронична умораи инсулинова резистентност.
• Намалено строителство мускулна тъкани мастно разграждане. Всичко се случва точно обратното - изграждането на мазнини и разграждане на мускулите.
• Репродуктивното здраве също страда - излишъкът от кортизол автоматично причинява дефицит на прогестерон.
• Пикът на секрецията на тестостерон в сутрешните часове при мъжете изчезва.

Можете да продължите дълго време. Сега виждате, че пренебрегването на ежедневието или по -скоро сън може да наруши вашето хормонален фон, на първо място, наддаване на тегло, а след това проблеми с половите хормони и синдром на хроничната умора.

• Лягайте преди 23:00 часа в тъмна стая без изкуствени източницизапалете и станете в 7: 00-7: 30 е проста рецепта за хормонален дисбаланс. Можете да започнете да го използвате още преди да отидете на лекар.
• Хората, които работят през нощта и спят през деня, автоматично са изложени на риск от затлъстяване и захарен диабет 2 вида.

За да се отървете от постоянна липса на сън, трябва да се спазват следните правила:

• Не спи през деня: ако човек почива през деня, неговият модел на сън се променя;
• поддържа физическа дейност: спортувайте, ходете по -често;
• Преди почивка направете релаксиращи процедури: вземете билкови вани, четете книги или гледайте положителни филми;
• Спете в комфортна среда: на удобна възглавница (прочетете статията), на проветриво място;
• Опитайте се да нормализирате ежедневието: лягайте по едно и също време, почивайте поне 7 часа.

Знаейки каква е опасността от липса на сън, е необходимо напълно да се елиминира, в противен случай постоянната сънливост, умората и липсата на сън могат да доведат до най -много различни проблемисъс здравето.

Източен хороскоп за февруари

Причините за липсата на сън могат да бъдат много различни, но може да не забележите някои от тях или да не ги дадете от голямо значение... Ако не спите редовно, трябва да установите какво ви спира и да намерите решения на проблема чрез разумни компромиси.

Сънят е времето, посветено на възстановяването на ресурсите на тялото. Достатъчният сън е също толкова важен за човека, колкото и получаването на достатъчно въздух, вода и храна.

Установено е, че 5 часа сън на ден са минималните и са необходими 7-10 часа, за да си починете добре. Всеки човек е различен в това отношение, но е известно, че средно децата и жените се нуждаят от повече време за сън, а възрастните хора - по -малко. Много често липсата на сън се провокира от лоши навици и нарушаване на режима. Има редица проучвания, проведени от професионални учени здравословен начинживот, според резултатите от които е установено, че помагат за пълноценна почивка съвременен човек.

Ако недоспиването е рядко, то се компенсира в други дни. Ако причините за недоспиване продължават дълго време, възниква синдром на хронично недоспиване.

Симптоми на хронично недоспиване

Синдромът на хроничното лишаване от сън се проявява:

• постоянна умора
• слабост
• раздразнителност
• главоболие
• парещи очи
• намалена ефективност
• затруднена концентрация
• сънливост през деня
• комплект наднормено тегло
• намалено либидо

„Последиците от липсата на сън са много, вариращи от елементарно нарушение на ежедневието и завършвайки с опасни заболявания"

Наталия Нефедова,
диетолог
BODYCAMP

Причини за недоспиване

1. Компютър, телевизор и книга

Обикаляйки интернет, увлечен от телевизионна програма или четейки интересен роман, човек не забелязва как остава до късно, крадейки няколко часа от съня си.

2. Нощни забавления

Много хора, особено младите, се забавляват много в клубове и дискотеки в ущърб на съня.

3. Новородено

Рядко се случва една жена да спи достатъчно през първите шест месеца - година след раждането на дете, тъй като бебето трябва да става по няколко пъти на нощ.

4. Твърде натоварен работен график

Втората работа, работа на непълен работен ден, съчетаваща работа с учене, не оставя достатъчно време за сън.

5. Депресия и стрес

Тези състояния се характеризират с повишена тревожност (с които простите ще ви помогнат да се справите), подозрителност, тревожност, нервно напрежение, натрапчиви мислии кошмари, водещи до нарушения на съня.

6. Често уриниране

Болести пикочно -половата системакара те да се събуждаш често, за да отидеш до тоалетната.

7. Болки в крайниците

Болките, дърпащи, усукващи болки в ръцете и краката не се усещат през деня, но не позволяват да заспите през нощта.

8. Скърцане на зъби

В резултат на спазъм на лицево -челюстните мускули тялото не може да се отпусне напълно, сънят става периодичен, повърхностен.

9. Тялото трепва

Внезапните крампи на ръцете и краката, прекъсващи съня, не се считат за патология, но твърде честото им повторение показва нервно пренапрежение.

10. Хъркане

Води до сънна апнея, тоест да спре дишането, а мозъкът не получава достатъчно кислород.

11. Нарушаване на циркадните ритми

Активността през нощта е изпълнена с нарушения в производството на хормона на съня мелатонин.

12. Нощен апетит

Няколко часа след заспиване човек се събужда, измъчван от чувство на глад и не може да заспи, докато не закуси. В такива случаи ще бъде полезно да закусите преди лягане.

13. Бременност

Големият размер на корема не позволява на жената да заеме удобна поза за сън. Много често бъдещото бебе избутва особено силно през нощта, като не позволява на майката да спи достатъчно.

14. Промяна на часовите зони

Бързото преминаване към друга часова зона е придружено от синдром, наречен „джетлаг“, при който вътрешните ритми на тялото (будност / сън) се отклоняват от външните (ден / нощ). Периодът на настаняване се характеризира с безсъние. При често повтаряне на джет лаг безсънието става хронично.

15. Преумора

Силна физическа или психическо напрежениезатруднява бързото преминаване на мозъка от активност към почивка. Това включва и такова явление като.

16. Неудобно легло

Прекалено висока или плоска възглавница причинява изкривяване на шията, което може да причини болка и спазми. Прекалено мекият матрак не позволява на гръбначния стълб да заеме правилната позиция и пречи на отпускането.

17. Неудобно време в спалнята

Топлината ви кара да се отваряте цяла нощ, а студът ви кара да се свивате на топка в опит да се затоплите. В задушена стая се увеличава съдържанието на въглероден диоксид, което увеличава натоварването върху сърдечно -съдовата система.

18. Леки и външни звуци

Светлината, излъчвана от телевизионен екран или монитор, нарушава циркадните ритми, тъй като тъмнината е необходима за производството на мелатонин. Хъркането на някой друг, работеща аларма или други звуци предотвратяват преминаването на нервната система в режим на почивка.

19. Обилна, мазна храна през нощта

Преяждането е стресиращо храносмилателната системаи затруднява заспиването. По -добре е да вечеряте рано и да закусите малко преди лягане, за да не се събудите през нощта от глад. В случаите, когато вечерният апетит изпреварва и ви е трудно да се справите с него, използвайте съветите, които дадохме в друга статия.

20. Кофеин

Вълнува нервна системаЗатова след вечеря е по -добре да пропуснете чай, кафе и енергийни напитки.

Хроничното недоспиване не може да бъде пренебрегнато, тъй като може да доведе до тежки здравословни проблеми. Необходимо е да се установят причините и да се намерят начини за тяхното отстраняване. Ако причината за липсата на сън не може да бъде установена, е необходимо да се консултирате с общопрактикуващ лекар, тъй като това може да е симптом на сериозно заболяване.