Проблемът с липсата на сън винаги е имал своята актуалност. Всеки от нас многократно се събуждаше не в най-доброто си състояние, ходеше на работа или училище, едва отваряйки очи. Понякога причините за това състояние са очевидни - имаше празник в навечерието, готвачът беше зает с работа до късно през нощта, седеше на синопсис преди изпита. Но ако нямаше такива причини? Изглежда, че си легнах рано, но на сутринта все още се чувствам слаб и уморен.
Има обяснение за това явление и, най-важното, има възможност да се коригира ситуацията. Всичко, което трябва да направите, е просто да изчислите в коя фаза на съня е най-добре да се събудите. Тази статия ще ви каже колко е реалистична.
Сънят като процес все още е мистериозен необясним феномен. Но учените единодушно потвърждават, че е важно и необходимо за здравето и нормалния живот. Многобройни експерименти са доказали това многократно.
Всеки може да усети колко вредна е липсата на пълноценна почивка. Понякога е достатъчно да прекарате само една безсънна нощ, за да разберете колко зле се чувства сънливият човек.
Сънят дава възможност на тялото да си почине и да се възстанови. Някои хора се отказват от това, т.к различни причини: някой трябва да работи нощна смяна, някой е твърде пристрастен към интернет, смартфон или компютърни игри. Периодичната липса на сън е изпълнена с не най-много приятни последици, например:
- световъртеж и мигрена;
- депресивно и раздразнително настроение;
- сънливост, летаргия, ниска работоспособност;
- неспособност за концентрация, намалени умствени способности.
Тези проблеми изчезват веднага щом човек заспи добре. Важно е да запомните, че всеки дефицит на сън се отразява негативно на тялото и неговите дейности. Хронична липса на сънзаплашва с големи трудности. Ето само няколко патологии, причината или симптомът на които е липсата на нормален модел на сън:
- оток оптичен нерв, глаукома;
- хипертония;
- вегетативно-съдова дистония;
- диабет;
- затлъстяване;
- преждевременно стареене.
Внимание! Воденето на нощен начин на живот с липсата на пълноценен сън се отразява негативно на функционирането на органите, намалява производството на основни хормони - серотонин и мелатонин. Постоянната липса на почивка нарушава психиката, причинява депресия и нервни разстройства, халюцинации. При мъжете лишаването от сън може да причини намаляване на либидото и импотентност, при жените се появява наднормено теглои бръчки.
Най-добрата фаза на сън за събуждане
За съжаление, дори и за тези, чийто живот не се простира извън работата и дома, лишаването от сън е така чест проблем... Учените смятат, че това може да се избегне. Според тях е необходимо да се събудите в точния момент: фазите на съня ще ви кажат как да спите достатъчно. Но първо нещата.
Концепции за колоездене на съня
В хода на многобройни експерименти върху изучаването на съня като процес, изследователите успяха да установят, че мозъкът продължава работата си през нощта. Това се потвърждава от резултатите от електроенцефалограмата.
Резултатите показват, че нощната почивка е придружена от смяна на повтарящи се етапи в кръг. В продължение на няколко часа се случват средно до пет такива промени. Всеки цикъл беше разделен на две фази - бавен и REM сън... И двете имат свои собствени характеристики. Продължителността на един кръг при здрав възрастен е около 1,5-2 часа.
Описание на етапите на бавната фаза
Първата фаза на цикъла, с която започва сънят на човек, отнема около 70% от общото време. Има четири етапа:
Интересно е да се знае! Бавната фаза на съня е времето, когато човешкото тяло се възстановява. Сърдечният ритъм е бавен, телесната температура пада с около 1 градус, пулсът е намален, кръвно налягане... С наближаването на зората тази част от цикъла става все по-къса. Бавната фаза е последвана от бързата фаза, известна още като парадокс.
Характеристика на бързата фаза
Парадоксалната фаза се характеризира с наличието на ярки сънища. Физиологически етапът на съня се проявява в дейността на мозъка – показателите достигат до нивото на будност. Също така присъства спяща парализа(мускулите на тялото са отпуснати до краен предел) и бързо движение на очите, сякаш спящият гледа филм зад затворени клепачи (или може би дори участва в него).
Ако предишната фаза е необходима на организма, то тази е за съзнанието. Смята се, че информацията, натрупана през деня, се обработва в съня: мисли, планове, желания, спомени и т.н.
Пробуждане в различни фази: отличителни черти
Психофизиологичните процеси, протичащи на различни етапи, правят нощната почивка нееднородна. Поради това човек или ще се събуди без проблеми, или ще „възкръсне от мъртвите“.
Събуждайки се в парадоксална фаза, човек може да си спомни за какво е мечтал. Ярките образи и видения могат да оставят впечатления за целия ден, лесно е да се събудите през този период.
Също така е важно да се вземат предвид условията на лягане и стреса, получен през деня. Естествено, този, който цял ден се е занимавал с тежък физически труд, ще спи по-добре от човек, който не напуска компютъра.
Важно е да знаете! Бавната фаза се характеризира с дълбок сън. Ако се събудите в тази фаза, то само във втория й етап - няма да е толкова болезнено. И най-трудното събуждане е на четвъртия етап на бавната фаза: почти невъзможно е да се ориентирате в околната среда, реакцията е инхибирана. Въобще няма да искате да ставате от леглото. Като цяло състоянието наподобява много силна интоксикация.
Най-доброто време за прекъсване на съня
Смята се, че най-лесният начин за събуждане е по време на REM сън, когато човек сънува нещо. В същото време специалистите не препоръчват твърде често ставане в тази фаза. Липсата му е изпълнена с нарушения в работата на психиката.
Малко по-трудно, но също толкова реалистично, събуждане във втория етап на бавния сън. Пробуждането е възможно, тъй като на този етап слухът на човек се изостря.
Изчисляване на продължителността на фазите на съня
В хода на изследванията учените предполагат, че идеалното време за събуждане може да се изчисли. Основата е необходимия брой часове за добра почивка, както и определени условия: през деня човек не е бил прекалено натоварен физически и психически, легнал е по естествени причини, не се е събудил от будилник, лесно и естествено .
Интересно е да се знае! Имайки предвид това необходимо времеза да получите достатъчно сън, той е равен на 8 часа и отнема около 1,5-2 часа за един цикъл, можете да направите изчисление - определете момента на началото на парадоксалната фаза, в която събуждането ще бъде толкова просто и приятно колкото е възможно. Важно е да запомните това пълен сънизисква най-малко четири промени в цикъла. В интернет има много графики и таблици на фазите на съня на човек във времето, най-илюстративният пример е даден по-долу.
Възможно е да разберете кога е по-добре да се събудите, като преброите фазите на съня, но е 100% гарантирано, че събуждането в бърза фазанаистина ще бъде ефективно, невъзможно. Нощната почивка за всеки човек е чисто индивидуална, така че всеки опит да се намери най-подходящото време за събуждане, както и броя на часовете, необходими за пълно отпускане и възстановяване на тялото, ще има характер на експеримент.
Съвет! Можете да използвате калкулатора, предоставен от някой от интернет сайтовете. Това изчисление е най-бързото: трябва да посочите времето за заспиване и да изчакате резултата, показан на екрана.
Правила за подпомагане на човек да заспи добре
Преди да определите кога е най-доброто време за събуждане, трябва да се погрижите условия за качествонормална почивка. Лесното сутрешно събуждане се нуждае от предварително силно здравословен сън.
- Не се препоръчва да се консумира алкохол и много мазни храни преди лягане. Няколко часа преди вечерта е по-добре да не ядете и не пиете нищо.
- Удобното място за спане допринася за бързото заспиване. Груби чаршафи, неподходящо за сезона топло одеяло, блокиран чист въздух - всичко това е още една причина да се събуждате посред нощ.
- Без джаджи в леглото. Лягането трябва да прилича на ритуал: измийте зъбите си и измийте лицето си, пригответе нещата за утрешния ден, отворете прозореца, легнете, вземете книга.
- Добрият сън се влияе и от това колко се натоварва човек през деня. Необходимо е правилно да изчислите работните си способности и възможности, да не прескачате главата си, но и да не бъдете мързеливи.
- Минимизирайте източниците на светлина – понякога дори мигаща светлина от индикатор на лаптоп може да попречи на човек да заспи.
Леко събуждане в бързата фаза на съня, което беше обсъдено по-горе, е възможно само при нормален пълен сън, състоящ се от поне четири цикъла. Не се смятайте за свръхчовек, опитвайки се да спите достатъчно за няколко часа - малцина успяха и по-вероятно са причинени от структурно увреждане на ДНК, а не от сила на волята или самодисциплина.
Заключение
Сънят остава мистериозен и труден за обяснение феномен. Много научнопопулярни списания, документални филми и статии в интернет говорят за нови открития в тази област. Въпреки многобройните експерименти, все още има по-малко твърди факти, отколкото предположения. Изчисляването на фазите на съня е просто още една страница от тази история.
Пълната жизнена активност зависи от доброто здрав сън... Никаква таблица, никакви изчисления няма да помогнат, ако има проблеми или отклонения в нощната почивка. Преди да определите фазата, в която можете да се събудите, уверете се, че заспите нормално. Дрямканяма да задоволи нито душата, нито тялото.
По време на сън човек периодично редува две основни фази: бавен и REM сън, като в началото на съня преобладава продължителността на бавната фаза, а преди събуждане продължителността на REM съня се увеличава. Сънят започва с първия етап на бавновълнов сън (Non-REM sleep), който продължава 5-10 минути. След това идва 2-ри етап, който продължава около 20 минути. Още 30-45 минути се падат на периода от 3-4 етапа. След това спящият отново се връща към 2-ри етап на бавен сън, след което настъпва първият епизод на REM сън, който има кратка продължителност от около 5 минути. Цялата тази последователност се нарича цикъл. Първият цикъл продължава 90-100 минути. След това циклите се повтарят, докато делът на бавния сън намалява и делът на REM съня (REM сън) постепенно се увеличава, последният епизод от който в някои случаи може да достигне 1 час. Средно при пълноценен здрав сън се отбелязват пет пълни цикъла.
Първо: Възстановете условията, които автоматично предизвикват сън при пациента с кокаин.
- За това ни е необходимо: да получим адекватни физиологични условия.
- Осигурете си подходяща среда за сън.
- Постигнете физическа и когнитивна деактивация.
Затова нашият екип за детоксикация обикновено предписва. Алкохолният метаболизъм консумира много вода, така че трябва да избягвате излишния алкохол, за да не се събуждате жадни по средата на сън. Наблюдавайте стайната среда, като се уверите, че стайната температура е хладна и приятна, че няма силна светлина и че има достатъчна влажност. Уверете се, че леглото е достатъчно голямо, така че матракът и матракът да са достатъчно твърди и удобни, така че дрехите да не са оскъдни, прекомерни или досадни. шум - важен факторнарушаване на съня, така че трябва да гарантираме, че сънят е тих и без шум. Дълбока релаксация на Джейкъбсън: Методът на релаксация на Джейкъбсън се използва в нашите клиники за детоксикация на кокаина за стимулиране на съня, тъй като ни учи да намаляваме мускулното напрежение и следователно насърчава физиологичното дезактивиране.
Бавен сън
REM сънят също има свои собствени етапи.
Първи етап... Алфа ритъмът намалява и се появяват бавни тета и делта вълни с ниска амплитуда. Поведение: сънливост с полусънни блян и халюцинации като сънища. На този етап интуитивно могат да се появят идеи, които допринасят за успешното решаване на конкретен проблем.
Сега не може да се използва като хапче за сън; т. е. да правиш упражнения, когато не заспиваш, защото не е изпълнено необходимото условие за почивка, което трябва да се прави безкрайно, защото всъщност се превръща в опит за сън, а усилието не води до отпускане или сън. Ето защо упражненията за релаксация се препоръчват през друго време на деня и с единствената цел да се научите да разпознавате кога сте стресирани.
Значението на дълбокия сън за тялото
Диафрагмално дишане: дишането също е добър методрелаксация. Сънят е свързан с дълбоко, редовно и коремно дишане, което може да доведе до физиологично дезактивиране. Мислите и притесненията за нашия екип за детоксикация на кокаин са основен компонент на безсънието. Бяха определени следните класове: решаване на ежедневни проблеми, грижа за недоспиване, общи проблеми, шумове в къщата и други условия в стаята.
Втори етап... На този етап се появяват така наречените „сънни вретена“ – сигма ритъмът, който представлява ускорен алфа ритъм (12-14-20 Hz). С появата на "сънливи вретена" съзнанието се изключва; по време на паузите между вретената (а те се случват около 2-5 пъти в минута) е лесно да се събуди човек. Праговете на възприятие се увеличават. Най-чувствителният анализатор е слуховият (майката се събужда от плача на детето, всеки човек се събужда, за да си извика името).
Проблемът с контрола на мисълта е, че той е ироничен или парадоксален, защото има процес на търсене на алтернативни мисли, а друг е проверка дали е постигнат или има неуспех и това кара мисълта да увеличи честотата си. Когато искаме да не мислим за нещо, ние мислим за нещо друго и разбираме това, но изведнъж осъзнаваме, че сме го постигнали, и че не сме мислили за това, с което мисълта отново става реална. Доказано е, че желанието да спреш да мислиш за нещо води до увеличаване на честотата на тази мисъл.
Трети етап... Характеризира се с всички характеристики на втория етап, включително наличието на "сънливи вретена", към които се добавят бавни високоамплитудни делта трептения (2 Hz).
4-ти етап на бавен сън, дълбок сън.Това е най-дълбоката мечта. Преобладават делта трептения (2 Hz).
Видео: Сомнолог Р. Бузунов за интересни факти за съня
Създайте серия от процедури преди сън, които активират кондиционирането, което автоматично води до спокойствието, от което се нуждаете за сън. Например: затворете вратата с ключа, изключете газта, измийте си зъбите, настройте будилника и изпълнете всички задачи, необходими за този момент от нощта, винаги ги изпълнявайте в същия ред. Задайте фиксирано време за ставане от леглото и лягане. Трябва да ставате по едно и също време всяка сутрин, включително през уикенда. Ако смятате, че трябва да ставате по-късно през уикенда, направете го не по-късно от час по-късно. Следете физиологичните променливи, не лягайте гладни, жадни, искате да уринирате и т.н. избягвайте да ядете Алкохолни напитки... Алкохолът може да бъде краткотраен лек. В началото има успокояващ ефект, но след това предизвиква безсъние и неспокоен сън, плитък сън, последван от нощни събуждания. Изчислете времето, необходимо за заспиване. Ако това отнема пет минути или по-малко, има вероятност да не спите достатъчно. Пет до двадесет минути е нормално. И ако отнема повече време, това означава, че все още не сте готови да спите. Горещата вана е друг начин да се отпуснете преди лягане. Топла водаотпуска и създава усещане за благополучие. Вземете топло мляко преди лягане. Той отделя триптофан, който е вещество, което предизвиква сън. Хапнете спокойно и останете будни два часа след обяд. Преди лягане не пийте шоколад или големи количества захар. Избягвайте да ядете излишни течности... Ако се събудите посред нощ, не яжте нищо или може да започнете да се събуждате обикновено по едно и също време с чувство на глад. Контролирайте шума, светлината и температурата в стаята. Ако не можете да спите, станете и се върнете, когато спите. Когато сте в леглото, трябва да изключите осветлението в стаята с намерението веднага да заспите. Ако не можете да заспите наведнъж, около 10 минути, станете и отидете в друга стая. Включете се в тиха дейност, докато се почувствате вцепенени и по това време се върнете в спалнята, за да спите. Уверете се, че леглото е достатъчно голямо, така че матракът и матракът да бъдат достатъчно здрави и удобни, така че спалното бельо да не е твърде тънко, прекомерно или досадно. Опитай природни средства, като: маточина, римска лайка, валериана, пасифлора, лавандула, пасифлора и др. не си лягайте, докато сте будни. Не използвайте спалнята за други дейности, освен за спане. Единственото изключение от това правило е сексът. Не използвайте времето си за лягане, за да мислите за проблемите си.
- Упражнявай се редовно физически упражненияно го правете през целия ден.
- Избягвайте да правите това часове преди лягане.
- Препоръчва се ежедневна разходка преди вечеря.
Третият и четвъртият етап често се наричат делта сън. Много е трудно да се събуди човек по това време; 80% от сънищата възникват и точно на този етап са възможни пристъпи на сънливост и кошмари, но човекът не помни почти нищо от това. Първите четири фази на бавни вълни обикновено заемат 75-80% от целия период на сън.
Това е активен процес, включващ множество и сложни физиологични и поведенчески механизми различни системии области на централната нервна система. В допълнение, този етап се характеризира и като етап, в който се появяват сънищата. Разпределението на фазите на съня през нощта може да се промени от няколко фактора, като възраст, циркаден ритъм, стайна температура, прием на лекарства или определени медицински състояния.
Хибернацията се приписва на няколко функции. Най-простата хипотеза е, че сънят има за цел да възстанови тялото до възможния поток от енергия, установен по време на будност. Не използвайте алкохол или кафе, някои чайове и безалкохолни напитки преди лягане. Ако сте спали малко през изминалите нощи, избягвайте да спите през деня. Не носете неприятности в леглото. Правете спокойни и релаксиращи дейности за подготовка за сън. Бъдете физически и психически активни.
- Прекарвайте време в сън и се събуждайте редовно.
- Лягайте точно преди лягане.
- Спазвайте подходяща среда за сън: чиста, тъмна, без шум или комфорт.
- Не използвайте хапчета за сън без медицински съвет.
Смята се, че бавният сън е свързан с възстановяването на разхода на енергия.
REM сън
REM сън (REM сън, REM сън или за кратко REM сън) е петият етап на сън. ЕЕГ: бързи вибрации електрическа активностблизки по стойност до бета вълните. Това наподобява състояние на будност. В същото време (и това е парадоксално!) На този етап човек е в пълна неподвижност, поради рязък спад на мускулния тонус. но очни ябълкимного често и периодично правете бързи движения под затворените клепачи. Има ясна връзка между REM и сънищата. Ако събудите спящия по това време, тогава в 90% от случаите можете да чуете история за ярък сън.
Пример за това е африканският слон, най-голямото сухоземно животно. V дивата природатой спи средно два часа на ден и често прекарва почти два дни без сън. Изследванията са безпрецедентни за разрушаване на плен. Изследователите наблюдават двама африкански слонове матриархи Национален паркЧобе в Ботсвана за 35 дни. Те оборудвали слоновете със сензор за сън в хобота и яка, която им позволявала да идентифицират позицията си за сън.
В естествената си среда слоновете спят само два часа на ден, най-малкото количество сън сред бозайниците, казва Пол Менгер от Университета на Витуотърсранд в Южна Африка. Те нямат време да мечтаят, се свързаха изследователите. Те остават будни до 46 часа, пътувайки на дълги разстояния през тези периоди.
REM фазата на съня се удължава от цикъл на цикъл и дълбочината на съня намалява. REM сънят е по-труден за прекъсване от бавния сън, въпреки че REM сънят е по-близо до прага на будност. Прекъсването на REM съня причинява по-тежки психични смущения в сравнение с нарушенията на REM съня. Част от прекъснатия REM сън трябва да се попълва през следващите цикли.
Хищниците постоянно тормозят слоновете, които винаги трябва да са нащрек. Друга причина за няколкочасовия сън е количеството изядена храна. Тревопасните животни, които ядат нискокалорични храни, трябва да прекарват повече време в дъвчене, за да консумират енергия от храната си и не се нуждаят от толкова време за храносмилане. Не е изненадващо, че жирафът, както и слонът, спи много малко.
Вече броят на часовете на сън намалява навсякъде сред бозайниците, в зависимост от плътността на невроните на област от мозъчната кора. Колкото по-ниска е плътността на невроните в мозъка, толкова по-малко трябва да спи животното. Невроните растат, плътността на площ пада и животните спят по-малко. Повече време за хранене позволява засилен растеж на еволюцията.
Предполага се, че REM сънят осигурява функциите на психологическа защита, обработка на информацията и нейния обмен между съзнанието и подсъзнанието.
Хората, които са слепи от раждането, мечтаят за звуци и усещания; те нямат REM.
Колко сън се нуждае човек, е неразривно свързано с такова понятие като фазите на съня. Фазите на съня във всеки човек се редуват, замествайки се, и трябва да има определен брой такива редувания. В противен случай тялото няма да получи цялото необходимо време за възстановяване на вътрешните структури, както и за структуриране на информацията, получена през деня.
Мога ли да спя достатъчно за бъдещето?
Метаболитите, предизвикващи съня, се натрупват в будния мозък и се произвеждат от самите неврони. Колко дълго животното е будно трябва да зависи от това колко време е необходимо за натрупване на критична концентрация на метаболити, предизвикващи сън. колкото по-ниска е плътността на невроните под определена повърхност на кората, толкова по-бавно трябва да бъде това натрупване на метаболити и толкова по-дълго животното трябва да издържи в активно състояние, казва невробиологът.
Това е около 7 часа сън на ден. Но това е по-малко от средната нужда от 8-часов човешки сън. Те са единствените всеядни в списъка. Козата спи около 5 часа на ден. Повече от овцете, те спят около 4 часа. Кравите прекарват по-голямата част от деня в дъвчене и ходене. Остават около 4 часа сън.
Фазите на съня трябва да бъдат напълно изпълнени, като по този начин се образува пълен цикъл на нощна почивка. Освен това, в зависимост от природата, човек може да спи достатъчно в повече или по-малко такива цикли.
Нека разгледаме по-подробно самите фази на съня, които са еднакви за всеки човек и могат само леко да се различават във времето. И тогава нека поговорим за пълните цикли на тези фази, за да разберем колко трябва да спи човек, за да спи достатъчно. Тук разликата между два отделни индивида може да бъде драстично различна.
Виждали ли сте някога кон да спи? Да, един час той е уморителен и лъже. И опаковайте около 3 часа сън. Същата сума като магарето. Някои проучвания вече показват, че жирафът спи само около два часа на ден. Те се смятаха за животните, които спят най-малко. Последните проучвания от Ботсвана сега включват най-големия сухоземен бозайник, африканския слон.
Гърците се страхували от Морфей, бога на сънищата, защото вярвали, че всяка нощ, когато заспивал, божеството можело да ги измъчва, изпращайки ужасни кошмари. Науката обаче може да докаже, че сънят е добър учител. Констатациите на американския учен са резултат от поредица от експерименти, представени миналия месец на третия международен конгрес на Световната федерация на обществата за изследване на съня. Срещата, проведена в германския град Дрезден, събра водещи изследователи от различни части на света. Всяко усилие се превръща в загуба, ако часовете в книгите не са придружени от спокоен сън.
Фази на съня
Фазите на съня на всеки човек са разделени на 2 вида:
- Фаза на бавен сън;
- REM фаза на съня.
Отнема пълно преминаване на всички фази на съня различни хораот 1 час до 1,5 часа. Обикновено се взема предвид последната цифра, въпреки че не е точна. Всеки от нас има собствена обща продължителност на фазите на съня, която може да варира леко, не само в различни периодиживот, но дори и по време на един сън.
Фази на бавен сън
Фазата на бавновълновия сън започва от момента, в който заспите и отнема три четвърти от целия цикъл на съня.
Бавният сън започва с процес на сън, който плавно преминава в повърхностен, умерено дълбок и накрая дълбок сън. Като цяло фазата на бавния сън, както можете да видите, се състои от 4 вида сън.
Много е важно нищо да не пречи на съня по време на бавния сън. Всъщност през тази фаза настъпват всички промени, необходими за здравето на тялото:
- При мишки се възстановява изразходваната на ден енергия;
- Има възстановяване на клетъчно ниво на различни структури на тялото;
- Тялото изгражда протеинови структури – мускули, тъкани вътрешни органи;
- Настъпва изгаряне на мазнини (в случай правилно храненепрез деня, особено вечер);
- Да изпъкнеш необходимите хормонипредимно хормон на растежа и мелатонин;
- Тялото се подготвя за следващия ден.
Ако фазата на бавния сън често се нарушава, тогава такъв разкъсан сън води до факта, че сутрин човек чувства умора, физическа слабост, липса на енергия и слабост. Вярно е, че причината за всички тези проблеми може да бъде не само лошите условия на сън в бавната фаза, но и общата липса на тези бавни фази на съня, които ще бъдат разгледани по-долу.
Учените смятат, че максималната ефективност на фазите на бавния сън се проявява преди 4 сутринта. В същото време, при всеки нов цикъл, делът на фазите на REM сън постепенно намалява, отстъпвайки на фазите на REM сън.
След 4 часа сутринта фазите на бавен сън почти не се появяват. Ето защо, ако всяка сутрин чувствате липса на сила и енергия, това може да се дължи на късно лягане и следователно тялото няма достатъчно време за възстановяване на всички бавни фази на съня.
REM фази на съня
REM сънят заема сравнително малка част от цикъла на съня - само една четвърт. Но от това не губи значението си.
По време на REM сън тялото:
- Обработва, сортира абсолютно цялата информация, получена през деня;
- Възстановява енергията на нервната система;
- Подготвя паметта и вниманието за по-нататъшна работа през новия ден.
След 4 часа сутринта почти цялото време на съня се приписва на бързата фаза, която е свързана с бърз преход към будност. Тялото вече се е подготвило физическо тялода работи, а сега подготвя психическата сфера.
Цикли на съня. Колко сън ви трябва
Циклите на съня са свързани с фазите на съня. Кръг от бавен и бърз сън образува един цикъл на сън. И целият въпрос е колко цикъла на сън трябва да има по време на нощната почивка на човек.
Учените са съгласни, че 5 цикъла на сън са достатъчни за обикновения човек. Ето защо те обикновено говорят за 7-8 часа сън, необходими за почивка през нощта. 5 цикъла от 1,5 часа просто дават 7,5 часа сън.
Има обаче хора, които не спят много. За такива хора са достатъчни само 4 фази на съня, за да възстановят силата и структурата на тялото, както и да обработят цялата информация. В резултат на това 6 часа сън (и дори по-малко) са достатъчни за такива хора.
Има и друга група хора, които трябва да спят за 6 цикъла, което отнема около 9 часа. И изобщо не е необходимо да считаме такива хора за мързеливи хора. Просто тялото им е изградено по този начин. Ако пропуснат поне един цикъл на сън с продължителност до 1,5 часа, тогава те ще се чувстват претоварени и летаргични през целия ден.
Минимум приемлива сумацикълът на сън е 4 цикъла (4-6 часа, в зависимост от продължителността на един цикъл), но при условие, че тези 4 цикъла са завършени преди 4 часа сутринта. В този случай тялото ще получи минималното необходимо време за възстановяване по време на фазите на бавния сън, а на сутринта такъв човек ще се чувства доста приемливо.
Човешкото тяло се нуждае от нощна почивка всеки ден. Човешкият сън има свои собствени характеристики и се разделя на бавен сън и REM сън. Какво е по-добро за човешкото тяло, установиха учени, които доказаха, че и двата цикъла са необходими за добра почивка.
Човешкият сън: неговата физиология
Ежедневното начало на сън е задължително. Ако човек е лишен от почивка в продължение на три дни, той става емоционално нестабилен, вниманието намалява, загуба на паметта, умствено изоставане. Преобладават психоневротичната превъзбуда и депресията.
По време на сън всички органи, заедно с човешкия мозък, почиват. По това време подсъзнанието на хората се изключва, а процедурите за работоспособност, напротив, се стартират.
За да отговорите на въпроса - бавен сън и REM сън: кое е по-добро, първо трябва да разберете какво се има предвид под тези понятия
V съвременната наукапонятието сън се тълкува като периодичен, функционален период със спецификата на поведението на двигателната и вегетативната сфера. По това време настъпва неподвижност и изключване от сетивното влияние на околния свят.
В същото време в съня се редуват две фази с характерни противоположни характеристики. Тези фази се наричат бавен и REM сън.
Бавен и бърз цикъл заедно възстановяват умствената и физическата сила, активират работоспособността на мозъка, за обработка на информация от изминалия ден. В този случай обработената информация се прехвърля от къса памет в дълга памет.
Такава дейност ви позволява да решавате проблемите, натрупани през деня, както и да усвоявате информацията, която е получена вечер.
Освен това правилната почивка допринася за здравето на тялото. Когато човек спи, той губи влага, което се обяснява с лека загуба на тегло. Колагенът се произвежда в големи количества, който е необходим за укрепване на кръвоносните съдове и възстановяване на еластичността на кожата.
Ето защо, изглежда добре изисква поне 8 часа сън... Докато човек спи, тялото му се пречиства, подготвяйки се за следващия ден.
Няма еднозначен отговор на въпроса дали бавният или REM сън е по-добър - само ¾ от времето на съня се пада на бавен сън, но това е достатъчно за добра почивка.
Бавен цикъл на съня, неговите характеристики
Характеристиките на бавния сън са:
- повишаване и понижаване на налягането;
- запазване на средния ритъм на пулса;
- намалени двигателни функции на органите на зрението;
- мускулна релаксация.
По време на бавната фаза тялото се отпуска, дишането се забавя, а мозъкът губи чувствителността си към външни стимули, което е индикатор за тежко пробуждане.
В тази фаза се извършва регенерация на клетките поради производството на хормон, отговорен за растежа на тъканите при обновяването на мускулното тяло. По време на бавната фаза имунната система също се възстановява, което показва значението на бавния сън за физиологично състояние.
Основните компоненти на бавния сън
REM сънят е разделен на 4 фази с различни биоелектрични характеристики. Когато човек се потопи в бавен сън, активността на тялото намалява, по това време е трудно да го събудим. В дълбокия стадий на бавния сън се увеличава сърдечната честота и дишането, а налягането намалява.
REM сънят рехабилитира и лекува тялото, възстановява клетките, тъканите, което подобрява състоянието на вътрешните органи, REM сънят няма такива характеристики.
Дрямка
Когато човек изпадне в състояние на сън, има предположение и преразглеждане на онези идеи, които се появиха през периода на дневна будност... Мозъкът търси решение и възможни правилни изходи от тези ситуации. Често хората имат сънища, в които проблемите се решават с положителен резултат.
Често по време на фазата на бавния сън - дрямка, намираме решение на съществуващия проблем. Заспали вретена
След дрямка идва сънливият ритъм. Изключеното подсъзнание се редува с прага на значителна слухова чувствителност.
Делта сън
Делта сън има всички характеристики на предишния етап, към който се добавя 2 Hz делта колебание. Увеличаването на амплитудата в ритъма на трептенията става по-бавно и настъпва преход към четвъртата фаза.
Делта сън се отнася до прехода към най-дълбока почивка.
Дълбок делта сън
Този етап по време на бавен сън се характеризира със сънища, тъпа енергия, вдигане на тежести. Спящият човек практически не се поддава на събуждане.
Дълбоката фаза на делта сън идва 1,5 часа след лягане. то Крайният етапбавен сън.
Бърз цикъл на сън, неговите характеристики
Бързо нощен съннаречен парадоксална или бърза вълна. По това време настъпват промени в човешкото тяло. REM сънят има свои собствени отличителни черти:
- отчетлив спомен за видим сън, което не може да се каже за фазата на забавения сън;
- подобрена дихателна честота и аритмия на сърдечно-съдовата система;
- спад в мускулния тонус;
- мускулната тъкан на шията и устната диафрагма спират да се движат;
- изразен двигателен характер на ябълките на органите на зрението под затворените клепачи.
REM сънят с настъпването на нов цикъл има по-дълга продължителност, но в същото време по-малка дълбочина, въпреки факта, че будността наближава с всеки цикъл, е трудно да се събуди човек по време на REM сън.
REM сънят има само два цикъла: емоционален; неемоционален.
По време на периода на ускорен сън се обработват съобщенията, получени предния ден преди почивката, обменят се данни между подсъзнанието и ума. Бързата нощна почивка е необходима, за да се адаптират човек и мозъкът към промените в околното пространство. Прекъсването на разглежданата фаза на съня заплашва с психическо разстройство.
Хората, които нямат подходяща почивка, са лишени от възможността за съживяване защитни функциипсихика, като резултат: летаргия, сълзливост, раздразнителност, разсеяност.
Последователността на етапите на съня
Бавен сън и REM сън - кое е по-добро, не може да се отговори еднозначно, тъй като и двете фази изпълняват различни функции. Бавният цикъл започва веднага, последван от дълбока почивка. По време на REM сън човек изпитва затруднения да се събужда. Това се дължи на увредените сетивни възприятия.
Нощната почивка има начало - това е бавна фаза.Първо, човек започва да дреме, това продължава малко по-малко от четвърт час. След това етапи 2, 3, 4 идват на етапи, отнема около 60 минути повече.
С всеки етап сънят се задълбочава, започва бърза фаза, която е много кратка. След него има връщане към фаза 2 на бавния сън.
Смяната на бърза и бавна почивка се случва до 6 пъти през цялата нощ.
След приключването на разглежданите етапи човекът се събужда. Всеки се събужда поотделно, процесът на събуждане отнема от 30 секунди до 3 минути. През това време настъпва възстановяване на яснотата на съзнанието.
Научните изследвания показват, че човек, който често е лишен от REM сън, може да бъде фатален.
Причината за самоунищожението е неизвестна. Други проучвания показват, че в някои случаи при липса на бърза фаза се отбелязва лечение на депресивни състояния.
Каква е разликата между бавния и REM сън
Тялото се държи различно по време на тази или онази фаза на съня, основните разлики между циклите са показани в таблицата.
| Отличителни характеристики | Бавен сън | REM сън |
| Движения на очите | Първоначално двигателният процес е плавен, затихващ, продължава до края на етапа | Има постоянно движение на очните ябълки |
| Състоянието на вегетативната система | По време на бавния сън се наблюдава бързо, подобрено производство на хормони, произвеждани от хипофизната жлеза | Потискане на гръбначните рефлекси, прояви на бърз амплитуден ритъм, увеличаване на сърдечната честота. REM сънят се характеризира с вегетативна буря |
| Сънувам | Бавният сън рядко е придружен от сънища и ако се случат, те са спокойни, без емоционални сюжети | REM сънят се характеризира с богати картини, което се обяснява с ярки емоции, със запомнящ се цветен ефект |
| Пробуждане | Ако събудите човек по време на бавен сън, той ще има депресивно състояние, чувство на умора на човек, който не почива, събуждането ще бъде трудно. Дължи се на незавършените неврохимични процеси на бавния сън. | По време на бърза нощна почивка събуждането е лесно, тялото е пълно със сила и енергия, човек се чувства отпочинал, спал, общото състояние е енергично |
| Дъх | Рядко, силно, плитко, с поетапна липса на ритъм, която се появява в делта сън | Дишането е неравномерно, променливо (бързо или забавено), това е реакцията на тялото към сънищата, които се виждат в тази фаза |
| Температура на мозъка | Намалена | Повишава се поради ускорения приток на плазма, активността на метаболитните процеси. Често температурата на мозъка по време на ранен сънпо-висока, отколкото по време на будност |
Бавен сън и REM сън, които е невъзможно да се дефинират по-добре, тъй като между тях има химическа, физиологична, функционална зависимост, освен това те участват в единен балансиран процес на почивка на тялото.
По време на бавна нощна почивка се регулират вътрешните ритми в мозъчната структура, бързата почивка помага за установяване на хармонията на тези структури.
Най-доброто време за събуждане: NREM сън или REM сън
Общото здравословно състояние и благополучие на човек зависи от фазата на събуждане. Най-лошото време за събуждане е дълбокият сън.След като се събуди в този момент, човек се чувства слаб и уморен.
Най-доброто време за събуждане е първата или втората фаза след края на REM съня.Лекарите не препоръчват да ставате с REM сън.
Както и да е, когато човек е спал, той е весел и пълен с енергия. Това обикновено се случва веднага след сън, той реагира на звук, осветление, температурни условия. Ако стане веднага, тогава състоянието му ще бъде отлично, а ако все пак ръга, ще започне нов цикъл на бавен сън.
Събуждането по време на бавен сън, което обикновено се случва, когато алармата изгасне, човекът ще бъде раздразнен, летаргичен и няма достатъчно сън.
Ето защо най-добрият момент на събуждане е този, когато човек го е направил сам, няма значение колко време е на часовника, тялото е отпочинало и готово за работа.
Невъзможно е да се прецени кой сън е по-добър, необходим е бавен за рестартиране, рестартиране и почивка на тялото. REM сън е необходим за възстановяване на защитните функции. Следователно, най-добрият сън е този, който е пълен, без липса на сън.
Видео във фази на сън, бавен и бърз сън
Какво е сън, а също и какво се има предвид под понятията "бавен сън" и "REM сън", което е по-добро - ще научите за всичко това от видеото по-долу:
Ето няколко съвета, които да ви помогнат да получите добър и здравословен сън:
Сънят е съществена част от живота на всеки човек. Нивото на благополучие и настроение зависи от неговото качество. силен, спокоен сънима положителен ефект върху мозъчната дейност и работоспособността. За да бъде пълноценна нощната почивка, трябва да бъдат изпълнени няколко условия, основното от които е достатъчна продължителност на съня и правилно събуждане.
Класическа структура на съня
Сънят във физиологичен смисъл е състояние на човека, което се разделя на цикли, фази и етапи.
Един цикъл се състои от две фази – бавна и бърза. Съотношението им във времето е ¾ и ¼.
Бавната фаза се състои от три фази:
- дрямка;
- лек сън;
- дълбок сън.
Бързата фаза има два етапа:
- напомня лек сън;
- REM сън.
По време на дълбок сън тялото е напълно изключено и повечето от възстановителните процеси протичат в него. По време на REM сън настъпва подготовка за събуждане.
Какво е дълбок сън
Дълбокият сън е един от етапите на бавновълновия сън, който е отговорен за възстановителните процеси в организма, които протичат по време на нощната почивка. В научната общност се нарича бавновълнов, ортодоксален или делта сън.
През този период мозъчната активност се забавя, мускулната активност намалява, човек престава да усеща миризми, да реагира на външни стимули.
Модерен научно изследванепо-ранното твърдение, че човешкият мозък почива по време на дълбок сън, беше опровергано. Той обработва получената информация през деня.
Характеристики на дълбок сън
Основната характеристика на дълбокия сън е анаболизмът (натрупване на енергия, образуване на нови клетъчни структури). Възстановителни процесиса възможни в тялото само в покой.
Етапът на дълбок сън също се характеризира с
- пълно изключване на съзнанието;
- рядко, плитко дишане, характеризиращо се с липса на ритъм;
- положителни сънища.
Експериментите показват, че на този етап от съня на енцефалограмата ритъмът на трептения на делта вълна, показващ състоянието мозъчна дейност, забавя много.
Характеристики на дълбокия сън
Някои експерти по съня смятат, че дълбокият сън е разделен на две части: дълбок сън и делта сън. При първия има постепенно забавяне на всички функции на тялото, но все още се забелязват слаби импулси в ума. Второто е пълно потапяне в сън. През този период кръвообращението се забавя, настъпва пълно отпускане на мускулната тъкан и максимално забавяне на мозъка. В състояние на дълбок сън телесната температура пада до максималните стойности на ден.
Трудно е да се събуди спящ по време на фазата на делта сън, но ако успее, човекът ще се почувства летаргичен, сънлив, без да проявява никаква активност.
Повечето учени комбинират двата етапа в един, тъй като процесът е гладък, без разлика.
Какво се случва по време на Delta Sleep
Без използването на специално оборудване е трудно да се разбере какво се случва в фазата на делта сън. Хората, събудени през този период, обикновено отговарят, че не са разбрали нищо и не са виждали сънища. Когато се опитват да анализират състоянието си, те отбелязват липсата на мисли и усещания.
Всъщност всичко се случва обратното. Забавяне на физиологичните и психологически процесивъзниква на етапа на заспиване. При влизане в състояние на делта сън, тези процеси започват да се активират:
- става по-често сърдечен пулс(до края на етапа достига максимално представяне);
- галваничната кожна реакция се увеличава (през този период отговаря на състояние на силно възбуда).
Всички фази и етапи на съня имат собствена продължителност. Не е фиксиран и се променя в зависимост от цикъла. Дълбокият сън в първия цикъл продължава около 100 минути, в 4 и 5 - намалява до минимум. В някои случаи той напълно отпада от последователната серия от етапи.
Продължителността на дълбокия сън зависи от възрастта на човека и има свои собствени норми. Ако те бъдат нарушени, тялото не почива и изпитва силен стрес.
Нормата за възрастен
Експерименталната работа е определила средните времеви стойности за дълбок сън, което позволява на тялото да се възстанови напълно. За здрав възрастен те бяха:
- 120 минути за младежи до 30 години;
- 85 минути за лица до 55-60 години;
- 80 минути за възрастни над 60 години
Получените резултати не са абсолютни стойности и могат да варират в зависимост от индивидуални нуждив покой.
Норма за дете
Дълбокият сън е пряко свързан с развитието на мозъка. При новородените той не е развит, следователно нямат този етап. Той се заменя с "спокоен сън". До тримесечна възраст мозъчната дейност започва да се засилва, а в бавната фаза се появява стадият на дълбок сън.
В началото не е дълго - около 20 минути. Постепенно тя започва да се увеличава.
При децата дълбокият сън е много по-добър, отколкото при възрастните. През този период те не реагират на звук, светлина, докосване, промяна на температурата.
В колко часа трябва да си лягате или да се събудите, за да се чувствате бодри през деня. Оптималното време и възможната продължителност на съня ще ви помогнат да изчислите
Как да увеличите фазата на дълбок сън
За да продължи фазата на дълбок сън по-дълго, е необходимо
- спазвайте графика на съня, което му позволява да се нормализира;
- проветрете спалнята;
- не консумирайте храна и алкохол (или енергийни) напитки преди лягане;
- не спортувайте преди лягане;
- използвайте специална успокояваща музика, когато заспите.
Ефекти от дълбокия сън върху интелигентността
Изследванията показват, че дълбокият сън е важен за умственото представяне. Хората, участващи в експеримента, бяха помолени да запомнят списък с непознати думи преди лягане. Участниците в проучването, чийто дълбок сън продължи по-дълго, помнеха повече информация.
Намаляването на фазата на дълбок сън води до влошаване на паметта, разсейване на вниманието и намалена производителност.
Силите, загубени в резултат на липсата на фаза на дълбок сън, не могат да бъдат възстановени при нормализиране на режима през следващите дни. За сравнение, липсата на REM сън може да се нормализира след 2-3 дни добра почивка.
Нарушения на съня и последствията от него
Нарушенията, причинени от скъсяването на фазата на дълбок сън, водят до безсъние. Като резултат, нервна системане получава период на покой и остава активен. Последиците от такива промени са:
- неуспех в производството на инсулин от панкреаса;
- намаляване на производството на лептин в организма (хормон, отговорен за ситост, което води до затлъстяване);
- отслабване на имунната система;
- повишена честота на рак;
- развитието на атеросклероза;
- намалено внимание;
- повишена раздразнителност и чести депресии.
Делта разстройства на съня
Нарушения в продължителността на фазата на делта сън могат да възникнат по различни причини. Ако такива неуспехи са продължили един или два дни и след това ситуацията се нормализира, няма причина за безпокойство.
- психологически отклонения, предимно стрес, които водят до увеличаване на етапа на заспиване и намаляване на фазата на дълбок сън;
- заболявания, свързани с болезнени усещаниякоито ви пречат да заспите бързо;
- заболявания, свързани с необходимостта от събуждане (често уриниране).
Причините за заболяването могат да бъдат елиминирани чрез лечение. Психически отклоненияе необходимо да се елиминира с помощта на специалисти и използването на специални лекарства.
Как да коригираме дълбокия сън
Нарушенията на съня, причинени от стрес и депресия, влияят негативно общо благосъстояние, мозъчна дейност, външен вид. Лечението на безсънието е необходимо под наблюдението на квалифициран психолог и с помощта на лекарства.
След навременна терапия продължителността на фазата на дълбок сън се нормализира.
За да възстановите продължителността на фазата на дълбок сън, съветват сомнолозите
- лягайте и ставайте по едно и също време;
- упражнявайте редовно, но не преди лягане;
- ходете по-често свеж въздухвечер или проветрете спалнята;
- не използвайте преди лягане тежка храна, алкохолни и енергийни напитки, забранено пушенето;
- преди лягане, не седнете пред компютъра и не гледайте филми (по-добре е да прочетете книга със спокоен сюжет);
- изберете удобно спално бельо;
- осигурете тишина в спалнята.
Нормално дълбок човек... Продължителността му трябва да се поддържа нормално и в случай на съществуващи нарушения следвайте препоръките на специалистите.
За да възстанови тялото, човек се нуждае от около 9 часа. Всичко зависи от индивидуални характеристикитъй като някои хора се нуждаят от малко по-малко сън. Всеки човек преминава през етапа на дълбок и плитък сън. Каква е скоростта на дълбок сън, колко дълго продължава, ще разгледаме в статията.
Какво е дълбок сън
Това е бавната фаза и е по-дълга от бързата. За хората е необходим дълбок сън, тъй като именно той е отговорен за възстановяването. човешкото тялои неговите функции. Фазата на нощното бавно сънуване преминава през определени етапи:
1. Настъпва сънливост – човекът започва да заспива, мозъкът все още работи в активен режим. Човек може да види образи, които му се струват реални. Но те могат да бъдат свързани с проблеми, натрупани през деня.
2. Заспиването е етап, в който човек изключва съзнанието, въпреки че мозъкът все още реагира на стимули, идващи отвън. Много е важно на този етап човекът да не бъде събуден от нищо, тъй като е чувствителен към външни стимули.
3. Дълбоката фаза е етапът, когато тялото бавно губи функциите си, тялото се отпуска и електрическите импулси слабо навлизат в мозъка.
4. Делта е най-много дълбока фаза... По това време човекът е спокоен, мозъкът вече не реагира на входящи навъндразнители. Температурата на човек намалява, както и дихателната честота.
Учени от цял свят се занимават с дълбок сън. Гмуркането дълбоко в него е необходимо от гледна точка, че именно на този етап пада възстановяването на клетките на тялото. Защо има дълбок сън за човек голямо значение? Учените са доказали, че имунната система работи най-добре, когато си почивате правилно. Имунната система ви позволява да се борите с инфекциозни заболявания, особено през пиковите месеци. Колко дълго трябва да продължи този сън? Всичко е индивидуално, но средно делта етапът отнема около час.
Как да изчислим дълбокия сън?
Делта фазата започва след дълбок сън. Кратка е, отнема около час. Характеризира се с максимално изключване на човешкото съзнание. За да събудите спящия по това време, трябва да положите много усилия. Ако човек, който е почивал по време на делта сън, се събуди от събуждане, той има трудности да се ориентира в пространството около себе си за няколко минути. Във фазата на дълбок сън мускулната система се отпуска максимално, метаболизмът се забавя и телесната температура намалява. При жените - до 35,6, при мъжете - до 34,9. Тялото активира протеиновия синтез, обновява тъканните клетки. Косата, ноктите растат в тази фаза!
Каква е степента на дълбок сън на нощ?
Всеки организъм е различен. Следователно скоростта на фазата на дълбок сън при възрастен е различна. Колко часа трябва да спите? Има хора, които се нуждаят от няколко часа сън. Например, това беше Наполеон, който спи само 4 часа на ден. А Айнщайн се нуждаеше от 10 часа добра почивка, за да се възстанови. И което е интересно: и двамата бяха активни, оставиха своя отпечатък в световната история. Ако човек е принуден да намали скоростта на почивката си, това ще се отрази негативно на здравето му. Той няма да се чувства буден. Напротив, усещането постоянна умораще го преследва.
Учени от един университет решиха да проведат експеримент. В него участваха 110 субекта. Те бяха внимателно подбрани, защото специалистите решиха проблема - субектите никога не трябваше да знаят проблеми със съня. Участниците в експеримента бяха разделени на възрастови групи.
Резултатът от експеримента е даден в таблицата:
Какъв е рискът от липса на дълбок сън? Първо, страда ендокринна системаорганизъм. Не се произвежда хормон на растежа, което може да доведе до затлъстяване при хора, склонни към наднормено тегло. Освен това хората без тази фаза страдат от апнея. Това е състояние, характеризиращо се с краткотрайно спиране на дишането. Човек може да не диша за около 2 минути. Тялото, преживявайки това негативно явление, предава импулс на мозъка, че е необходимо да се събуди. Това е аларма, човекът става. Това състояние е опасно, защото по време на него най-често се случват инфаркти и инсулти. При лечение на хора, които не преминават през фазата на дълбок сън, ако са с наднормено тегло, се губят излишни килограми. Всичко от факта, че хормонът започва да се произвежда в тялото, следователно в него настъпват положителни промени. Апнеята причинява сънливост. През деня е опасно, ако човек прекарва време в шофиране. Учените са доказали, че фазата на бавна почивка засяга не само физическата активност, но и интелигентността на човека.
Забавен факт: спортистите спят повече от обикновените хоране изпитва силно физически упражнения... 8 часа не са достатъчни за спортистите: те присъстват в царството на Морфей за 11-12 часа.
Учените са доказали, че правилният сън има благоприятен ефект върху умствената дейност на мозъка. И доказателството за този факт се случи отново с експерименти, поставени върху доброволци. Пред останалите им беше даден списък с думи. Трябваше да се помни. Думите бяха напълно несвързани. Всеки ги помни. В резултат на това беше установено, че тези хора, които са преживели фазата на делта, запомнят много повече думи в сравнение с тези, които са прескочили тази фаза. Освен това същите учени успяха да установят, че лишаването от делта сън води до факта, че човек не спи достатъчно. По принцип това състояние е равносилно на безсънна нощ. Ако фазата на REM сън се компенсира от следващите нощи, тогава фазата на бавен сън е нереалистична за сън.
Така честотата на фазата на дълбок сън при възрастното население заема от 30 до 70% от целия сън като цяло. За да спите добре, трябва да следвате някои насоки:
Съставете специален график за сън и будност (лягайте, ставайте в един и същи период от време в продължение на няколко дни);
натоварете тялото с упражнения около час и половина преди лягане, но не по-късно;
не пушете преди лягане, не яжте, не пийте кафе, алкохол;
спи в добре проветриво помещение;
сън на твърда повърхност;
ако има проблеми с гръбначния стълб, е необходимо специално оборудване за сън.
Какви други признаци показват, че на човек му липсва нощна почивка?
На мнозина изглежда, че са заспали напълно. И затова те игнорират признаците на непълен сън, които тялото им изпраща. Колко важно е това за идеята, че на някои хора им липсва сън, ето някои от тях:
1. Преяждане. Ако човек не е спал добре, той се чувства по-гладен в сравнение с нормален и пълноценен предишен сън. Липсата на сън активира апетита, което води до преяждане и наддаване на тегло.
2. Влошаване на вниманието, координацията. Ако човек е спал лошо, той се чувства претоварен. Силите на тялото се хвърлят във възстановяването на нормалното състояние. Понякога е трудно да се координира. Това е опасно състояние по време на шофиране и такъв служител няма да бъде похвален на работа за многобройни грешки, допуснати в него поради нарушаване на режима на почивка.
3. Външен вид. Това е най-забележимият симптом, тъй като се появява зрително увреждане. общо състояниекожа, коса, нокти. Под очите се появяват синини, които не красят нито мъж, нито жена. Необходима е помощта на козметик, за да се скрият несъвършенствата във външния вид. Но е по-добре да спазвате режима и да спите по-дълго, увеличавайки продължителността на сънищата.
4. Повишен риск от настинки и инфекциозни заболявания... Човек, чийто сън продължи малко, е отслабен. Трябва да има известно време за почивка. Общо трябва да е 8-9 часа. Следователно, ако режимът не се спазва, човек лесно се заразява с настинки, предавани по въздушно-капков път. Това е грип, ARVI, както и други вируси, които живеят във външната среда.
Така че нормалният модел на сън е от съществено значение. здрав човек... Позволява на тялото да се възстанови и да повиши защитните си сили. Лимит спя от отрицателно външни прояви... Здравето ни зависи от това колко спим.
Етикети: дълбок сън, колко дълго трябва да продължи дълбокият сън, скорост на дълбок сън.