यदि आप सोना चाहते हैं तो खुश होने के सबसे प्रभावी तरीके। ऊर्जा प्रभार

नमस्कार प्रिय सदस्यों!

यह बताते हुए एक पाठ लिखकर कि सबसे अच्छा तरीकाखुश हो जाओ - इस तरह से आराम करना है, इस विचार से पूरी तरह से प्रभावित होकर, मैंने मेलिंग सूची को लंबे आराम के लिए बंद कर दिया :)

यदि आप पहले ही भूल गए हैं कि वास्तव में क्या चर्चा की गई थी, तो आप याद कर सकते हैं:

आपको खुश करने में मदद करने के लिए यहां 13 त्वरित विश्राम तकनीकें दी गई हैं। कुछ ऐसा जो लगभग किसी भी स्थिति में किसी भी समय किया जा सकता है।

1. विटामिन से भरपूर टॉनिक ड्रिंक पिएं। उदाहरण के लिए, गुलाब कूल्हों, लेमनग्रास, हरी चाय(उपयोग के लिए मतभेद देखें)।

2. 2-3 मिनट के लिए कंट्रास्ट शावर लें। समाप्त होता है ठंडा पानी... यदि स्नान करना संभव नहीं है (कार्यालय में दिन के मध्य में), तो आप अपने चेहरे या हाथों पर एक विपरीत डालना कर सकते हैं।

3. ताजी हवा। हवा के लिए बाहर जाएं और गहरी सांस लें।

4. कुछ डार्क चॉकलेट खाएं।

5. अपनी हथेलियों को आपस में करीब 2 मिनट तक जोर से रगड़ें - ताकि गर्मी का अहसास हो।

6. संगीत। अपना पसंदीदा संगीत सुनें।

8. इयरलोब मालिश। अपने कान के लोब को रगड़ना और अलिंदसिर में रक्त प्रवाह का कारण बनता है।

9. सो जाओ। (फिर से, खुश होने का सबसे अच्छा तरीका आराम करना है!)
दिन में 15-20 मिनट की नींद जरूर लें।

10. व्यायाम "क्रॉस स्टेप"।
अपने घुटनों को ऊंचा उठाकर चलें, अपनी कोहनी को विपरीत घुटने से स्पर्श करें। यह व्यायाम तनाव से राहत देता है और मस्तिष्क के दोनों गोलार्द्धों को सक्रिय करता है। यदि आप बैठते समय "क्रॉस स्टेप" करते हैं, तो पेट की मांसपेशियों में भी सुधार होता है, पीठ की मांसपेशियों का तनाव दूर होता है।

11. व्यायाम "गर्दन का घूमना"।
गहरी सांस लें, अपने कंधों को आराम दें और अपने सिर को सीधा नीचे करें। साँस छोड़ते हुए आराम से अपने सिर को बगल से घुमाएँ। छोटा करें घूर्नन गतिठोड़ी। इन आंदोलनों के बाद, पढ़ने और बोलने पर आवाज तेज होगी।

12. पेट में सांस लेना। 4 काउंट में श्वास लें (हम पेट में सांस लेते हैं - यह साँस के साथ ऊपर उठता है), फिर 16 काउंट के लिए सांस को रोकें, 8 काउंट के लिए साँस छोड़ें।
यह दूसरे तरीके से संभव है: 3 खातों के लिए, 12 खातों के लिए, 6 खातों के लिए। मुख्य बात अनुपात का निरीक्षण करना है: 1: 4: 2। यदि आप ऐसा दिन में कम से कम 30 साँसें (खड़े, लेटना, बैठना - कोई फर्क नहीं पड़ता कि कैसे और कब, बस जब आपको याद हो या समय हो) करते हैं, तो परिणाम होगा बढ़ी हुई दक्षता, और शरीर का पुनरोद्धार।

13. ऑटोजेनिक प्रशिक्षण।
प्रत्येक वाक्यांश को 2-3 बार दोहराएं।
मैं आराम कर रहा हूँ।
मैं तनाव मुक्त हूँ।
पूरा शरीर आराम कर रहा है।
मुझे हल्का महसूस होता है।
मैं आराम कर रहा हूँ।
मैं शांति से और आसानी से सांस लेता हूं।
मैं आसानी से और स्वतंत्र रूप से सांस लेता हूं।
दिल शांत हो जाता है।
यह समान रूप से और लयबद्ध रूप से धड़कता है।
दाहिने हाथ की मांसपेशियों को आराम मिलता है।
बाएं हाथ की मांसपेशियों को आराम मिलता है।
कंधों को आराम दिया जाता है और नीचे किया जाता है।
बाहों को आराम मिलता है।
मुझे अपने हाथों का भारीपन महसूस होता है।
मुझे अपने हाथों में एक सुखद गर्मी महसूस होती है।
दाहिने पैर की मांसपेशियों को आराम मिलता है।
बाएं पैर की मांसपेशियों को आराम मिलता है।
पैर की मांसपेशियों को आराम मिलता है।
वे गतिहीन और भारी हैं।
मुझे अपने पैरों में एक सुखद गर्मी महसूस होती है।
पूरा शरीर शिथिल है।
पीठ की मांसपेशियों को आराम मिलता है।
पेट की मांसपेशियों को आराम मिलता है।
मुझे अपने पूरे शरीर में एक सुखद गर्मी महसूस होती है।
चेहरे की मांसपेशियां शिथिल होती हैं।
भौहें शिथिल रूप से अलग खींची जाती हैं।
माथा चिकना हो जाता है।
पलकों को नीचे किया जाता है और धीरे से बंद किया जाता है।
मुंह की मांसपेशियों को आराम मिलता है।
सारा चेहरा शांत है, बिना तनाव के।
मैंने आराम किया।
मैं तरोताजा महसूस करता हूं।
मैं गहरी सांस लेता हूं।
हर सांस के साथ मांसपेशियों का भारीपन दूर होता जाता है।
मैं साफ और गहरी सांस लेता हूं।
मैं अपने पूरे शरीर में जोश और ताजगी महसूस करता हूं।
मैं उठकर अभिनय करना चाहता हूं।
मैं ताकत और जोश से भरा हूं।

आपका उत्साहवर्धन और उत्कृष्ट स्वर!
मनोवैज्ञानिक अल्ला चुगुएवा,

जीवन की पारिस्थितिकी। हर व्यक्ति इस स्थिति से परिचित है: कार्य दिवस पूरे जोरों पर है, और पलकें पहले से ही भारी हो रही हैं, और आपको लगता है कि आप पूरी तरह से जगह से बाहर हैं

प्रत्येक व्यक्ति इस स्थिति से परिचित है: कार्य दिवस पूरे जोरों पर है, और पलकें पहले से ही भारी हो रही हैं, और आपको लगता है कि एक मीठी नींद पूरी तरह से आप पर गिर रही है।

निम्नलिखित सरल युक्तियाँ आने वाली उनींदापन को दूर करने में मदद करेंगी:

1. पियो और पानी... निर्जलीकरण अक्सर तंद्रा के मुख्य कारणों में से एक है। ठंडे पानी से अपना चेहरा धोने से कंप्यूटर पर घंटों के बाद आंखों की थकान दूर करने में मदद मिलेगी।

2. बाहर धूप में जाएं। आपका शरीर जितना अधिक सूर्य के संपर्क में आता है, आप उतने ही सक्रिय और केंद्रित होते जाते हैं। सूर्य आपको ऊर्जा प्रदान करेगा क्योंकि यह शरीर में विटामिन डी के उत्पादन को बढ़ावा देता है।

और यदि आपके पास परिसर छोड़ने का अवसर नहीं है, तो याद रखें कि वही प्रभाव पड़ता है कृत्रिम प्रकाश व्यवस्थाकार्यस्थल के बगल में।

3. शारीरिक गतिविधिउनींदापन को दूर करने में मदद करें। उदाहरण के लिए, आप हर 30 मिनट में कुछ पुश-अप्स या जंपिंग कर सकते हैं।

और अगर आप फिजिकल मिनट के लिए ब्रेक नहीं ले सकते हैं, तो मौके पर ही वार्मअप करें। अपने पैरों को हिलाएं, अपनी बाहों और पैरों को फैलाएं, अपने घुटनों को मोड़ें, आदि।

4. सक्रिय मानसिक कार्य आपको नींद आने से भी रोकेगा। अपने दिमाग को किसी चीज में लगाएं, दूसरे लोगों को देखें। किसी सहकर्मी के साथ आकस्मिक बातचीत मस्तिष्क की गतिविधि को उत्तेजित करने में अच्छी होती है।

और अगर आसपास कोई न हो तो संगीत सुनें। हिप हॉप, रॉक या मेटल जैसी संगीत विधाएं आपको जगाए रखेंगी। आप कोई राग भी गुनगुना सकते हैं।

5. में भारी भोजन से बचें बड़ी मात्रा... हर कोई जानता है कि हार्दिक भोजन खाने से व्यक्ति पूरी तरह से डिफ्यूज हो सकता है। इसके बजाय, सलाद जैसे हल्के खाद्य पदार्थों का विकल्प चुनें।

6. कैफीन के आदी न हों। यह उनींदापन को दूर करने में मदद करता है, लेकिन नशे की लत है।

साथ ही एनर्जी ड्रिंक्स से भी सावधान रहें। वे केवल थोड़ी देर के लिए आपकी नींद की लालसा को दूर करने में मदद करते हैं (जैसे कॉफी), और जब उनका प्रभाव कम हो जाता है, तो आप और भी अधिक थका हुआ और उदास महसूस कर सकते हैं।

7. आप गंध की भावना को उत्तेजित करके जल्दी से स्फूर्तिवान बना सकते हैं, उदाहरण के लिए, साइट्रस या पुदीने की सुगंध को अंदर लेना।

8. तंद्रा के लिए एक और सिद्ध उपाय है एक्यूप्रेशर... अपने आप को टोन करने के लिए, आप निम्नलिखित तरकीबों का उपयोग कर सकते हैं - अपने कान के लोब को दक्षिणावर्त मालिश करें और अपने हाथ के पिछले हिस्से को अपने अंगूठे और तर्जनी के बीच रगड़ें।

9. अजीब तरह से पर्याप्त है, लेकिन दिल से हँसी उत्तेजित करती है मस्तिष्क गतिविधिऔर जोश बनाए रखने में मदद करता है।

10. स्नैक्स के साथ उच्च सामग्रीगिलहरी और कम सामग्रीचीनी (जैसे काजू या बादाम) आपको ऊर्जा का एक त्वरित बढ़ावा देगी।

11. अपने मस्तिष्क को सक्रिय रखने के लिए अपना ध्यान अक्सर बदलें। यहां तक ​​​​कि सबसे छोटा नया आवेग, जैसे कि हैंडल बदलना, एक स्फूर्तिदायक प्रभाव डालता है।

इस तथ्य के बावजूद कि उपरोक्त सभी तरीके आपको कुछ समय के लिए आने वाली उनींदापन को दूर करने में मदद करेंगे, काम के शासन का पालन करना और आराम करना और पूर्ण स्थापित करना अभी भी बेहतर है रात की नींद... और सब उहये उपाय आपको नींद न आने की परेशानी से बचाएंगे और आपको दिन भर जगाए रखेंगे।

यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि मानव मस्तिष्क में हर डेढ़ से दो घंटे में गतिविधि में बदलाव होता है। ऐसे क्षणों में हमारी कार्य क्षमता लगभग 20 मिनट तक कम हो जाती है। काम पर खुश होने और लगातार अच्छे आकार में रहने के लिए, कई नियम हैं।

यदि आप उनका पालन करते हैं, तो काम सुखद होगा, कोई उनींदापन और थकान नहीं होगी।

नियम 1

अपने दिन की शुरुआत के साथ करें स्वस्थ नाश्ता... दलिया बहुत अच्छा काम करता है। इसमें फाइबर और काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स... यह तनाव और अवसाद से निपटने का एक प्राकृतिक तरीका है। इसे दूध में उबालें, इसमें सूखे मेवे, शहद और मेवे मिलाएं।

नियम # 2

के बारे में मत भूलना सुबह का व्यायाम... शरीर को जगाने के लिए, कुछ स्क्वैट्स और स्ट्रेचिंग करना, या संगीत और नृत्य के लिए नाश्ता बनाना पर्याप्त है।

नियम # 3

संतरे का रस आपको काम में खुश करने में मदद करेगा। यह स्लीपीहेड्स के लिए एक वास्तविक खोज है। जैसा कि आप जानते हैं, इस रस में होता है भारी संख्या मेविटामिन सी, जो शरीर को ऊर्जा से भर देता है। आप पानी में पतला नींबू या नीबू का रस भी डाल सकते हैं और उसमें बर्फ मिला सकते हैं। यह पेय गर्मियों में बहुत प्रासंगिक है: यह स्फूर्तिदायक और ताज़ा होगा!

नियम # 4

सबसे अच्छा नाश्ता एक केला है। यह आपके शरीर के ऊर्जा स्तर को जल्दी से बहाल कर देगा। इसलिए, यह सभी एथलीटों के लिए # 1 फल है। लेकिन केले की कैलोरी सामग्री के बारे में मत भूलना।

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नियम # 5

मौसमी सब्जियां और फल खाएं - ये प्राकृतिक उत्तेजक और विटामिन हैं।

नियम # 6

हार्दिक और हार्दिक भोजन से इनकार करें, क्योंकि खाने के बाद आप हमेशा झपकी लेना चाहते हैं, और काम पर, दुर्भाग्य से, आपके पास ऐसा अवसर नहीं है। इसलिए, दोपहर के भोजन के लिए हल्का सूप और साइड डिश का एक छोटा सा हिस्सा सबसे अच्छा है।

नियम # 7

खूब सारे तरल पदार्थ पिएं, लेकिन कॉफी के साथ इसे टोन करने की कोशिश न करें। दिन में दो कप पर्याप्त होंगे। दोपहर के भोजन के बाद, हरा या औषधिक चाय, अधिमानतः पैक नहीं, बल्कि असली शीट। कई मसाले डाले जा सकते हैं, जैसे कि दालचीनी, अदरक, इलायची। यह चाय किसी भी दिन उपयुक्त होती है जब कोई मूड नहीं होता है।

नियम # 8

थकान अक्सर ऑक्सीजन की कमी के कारण होती है। इसलिए दोपहर के भोजन के दौरान टहलें, यदि यह संभव न हो तो उस कमरे को हवादार करें जिसमें आप हैं।

नियम # 9

स्व-मालिश "कार्यालय" तनाव को दूर करने के तरीके के बारे में सलाह का एक और टुकड़ा है। अपनी छोटी उंगली से शुरू करते हुए, अपनी उंगलियों की हल्की मालिश करें और अपनी गर्दन और कान के लोब को फैलाएं। अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाओ और यथासंभव लंबे समय तक उस स्थिति में रहने का प्रयास करें।

नियम # 10

जिनसेंग थकान और कमजोरी में मदद करता है। इसे अनंत शक्ति का अमृत कहा जाता है। जो लोग पुरानी थकान से पीड़ित हैं, उन्हें पूरे उपचार पाठ्यक्रम से गुजरने की सलाह दी जाती है: जिनसेंग टिंचर की 10-15 बूंदें भोजन से आधे घंटे पहले 3 सप्ताह तक लें।

जब भी संभव हो इन दिशानिर्देशों का पालन करें और अत्यधिक थकाननहीं होगा। और याद रखें, आप दिन के लिए अपना मूड हैं। इसलिए, उपयोगी किताबें पढ़ें, दिलचस्प फिल्में देखें, सहकर्मियों के साथ अधिक बार संवाद करें और अपने कार्यस्थल में अधिक रंग डालें।

एक अच्छी रात की नींद आलस महसूस करने के खिलाफ एक महान हथियार है, लेकिन कभी-कभी यह पर्याप्त नहीं होता है। सबसे ज्यादा ऊर्जा खाने वाले दैनिक दिनचर्या में छिप जाते हैं। सौभाग्य से, ज़ोंबी मोड से बाहर निकलने के लिए आपको एस्प्रेसो के तीन शॉट भरने या ऊर्जा पेय भरने की आवश्यकता नहीं है। अपने ऊर्जा भंडार को फिर से भरने में मदद करने के लिए इन सुपर आसान तरीकों को आजमाएं। सहज रूप में, बिना परेशानी और बढ़े हुए रक्त शर्करा के स्तर के।

एनर्जी ईटर # 1: आपकी आरामदायक कार्य कुर्सी

एनर्जी ईटर # 2: डेस्कटॉप मेस

थकान के कारण:क्या आप अनुभव कर रहे हैं निरंतर भावनाथकान? क्या आप मंडरा भी नहीं सकते? कारण विकार ही है। "ऐसा नहीं है कि आपके पास काम करने, अपनी उत्कृष्ट कृति बनाने या जादू की मेज बनाने के लिए पर्याप्त जगह नहीं है। लॉस एंजिल्स स्थित अव्यवस्था विशेषज्ञ और न्यू ऑर्डर के पेशेवर आयोजक फेय वुल्फ कहते हैं, "सभी चीजें आपको देखती हैं, आपको सौ अन्य चीजों की याद दिलाती हैं।" "आपका बादल मस्तिष्क इतनी सारी चीजों के साथ पूरी तरह से काम करने में सक्षम नहीं है।" वह मीटिंग या पसंदीदा पेन से आपके नोट्स की समीक्षा करने के लिए समय लेता है और काम शुरू करने से पहले ही थक जाता है।

कैसे उत्साहित करें:आपने सुना होगा कि बेडरूम का इस्तेमाल सिर्फ सोने और सेक्स के लिए ही करना चाहिए। वुल्फ के अनुसार, आपके डेस्क में केवल वर्तमान प्रोजेक्ट से संबंधित आइटम, कुछ लेखन और स्टेशनरी (नोटपैड, स्टेपलर, कैंची, टेप और पेपर क्लिप) होने चाहिए, यदि आपके डेस्क दराज में उनके लिए जगह नहीं है। बाकी सब कुछ हटाने की जरूरत है।

वुल्फ कहते हैं, "प्रत्येक चीज़ को बाएं से दाएं ले जाएं, और या तो इसे त्याग दें या एक नई जगह चुनें।" "कागजातों को फाइलों में रखें और नोट्स बनाएं:" पढ़ें "," भुगतान करें "और इसी तरह। यदि किसी दस्तावेज़ की कोई समय सीमा है, तो उसे टू-डू सूची में जोड़ें।"

एनर्जी ईटर # 3: आपका नाश्ता

थकान के कारण:नाश्ता प्रदान कर सकता है, या यह दिन के लिए आपकी सारी ऊर्जा आरक्षित कर सकता है। यदि बहुत देर हो चुकी है, जैसा कि रविवार को होता है, तो आप सुस्त महसूस करेंगे, और यदि आप नाश्ता करना भूल जाते हैं, तो आपके चयापचय को बस वेक-अप कॉल नहीं मिलेगा।

फूड इज़ योर वे टू हैप्पीनेस के लेखक एलिजाबेथ सोमर कहते हैं, "जो लोग संतुलित नाश्ता खाते हैं उनमें अधिक ऊर्जा होती है, वे स्कूल और कार्यालय में बेहतर काम करते हैं, वे रात में बेहतर सोते हैं, जिसका अर्थ है कि वे अगले दिन अधिक ऊर्जावान जागते हैं।" । " लेकिन सोमर डोनट्स और कॉफी के बारे में बात नहीं कर रहा है।

कैसे उत्साहित करें:आपकी ऊर्जा जरूरतों को पूरा करने वाले चैंपियन नाश्ते में निम्न शामिल होना चाहिए:

• साबुत अनाज जो प्रदान करता है उच्च गुणवत्तासुबह मस्तिष्क के लिए कार्बोहाइड्रेट;
• प्रोटीन की थोड़ी मात्रा आपको भरा हुआ रखने के लिए और सुबह भर आपके रक्त शर्करा को बनाए रखने के लिए;
• एक या दो रंगीन फल और सब्जियां।

ऊर्जा भक्षक # 4: निर्जलीकरण

थकान के कारण:संयम भी हमें सुस्त और नींद में बनाता है। "हम में से कई इसे महसूस किए बिना निर्जलित घूमते हैं," राजा कहते हैं। याद रखें, आपके शरीर में 60% पानी है, और यह सूखे के दौरान ठीक से काम नहीं कर सकता है।

किंग यह निर्धारित करने के लिए एक सरल परीक्षण करने का सुझाव देते हैं कि आपका शरीर निर्जलित है या नहीं। अपने हाथ की पीठ पर त्वचा को पिंच करें और तीन सेकंड के लिए पकड़ें। फिर जाने दो। यदि पिंच की हुई कंघी एक सेकंड से अधिक समय तक रहती है, तो आप शायद निर्जलित हैं।

कैसे उत्साहित करें:अगली बार जब आपको नींद आए, तो एक गिलास लें ठंडा पानीतत्काल ऊर्जा पुनःपूर्ति के लिए।

एनर्जी ईटर # 5: आपका आसन

थकान के कारण:जैसा कि आपने अनुमान लगाया होगा, श्वास जीवन का एक अभिन्न अंग है। इसलिए, आपका भयानक आसन आपका नंबर 1 दुश्मन हो सकता है। झुकना आपकी रीढ़ पर असमान दबाव डालता है और विभिन्न मांसपेशियों को क्षतिपूर्ति और तनाव के लिए मजबूर करता है, जिससे आपके फेफड़ों और डायाफ्राम को काम करना मुश्किल हो जाता है। शालो ब्रीदिंग जॉम्बी सिटी के लिए एकतरफा टिकट है।

कैसे उत्साहित करें:आप चाहें तो 30 प्रतिशत तक अधिक हवा प्राप्त कर सकते हैं। उठाना छातीऔर मस्तिष्क में रक्त संचार और ऑक्सीजन प्रवाहित करने के लिए अपने कंधों को नीचे करें।

एनर्जी ईटर # 6: आपका अनुमानित रूटीन

थकान के कारण:दिन-ब-दिन, वही होता है, आप वही हरकतें करते हैं, और आपका दिमाग बस ऑटोपायलट मोड में चला जाता है। जब आप पूरी तरह से ब्लैक आउट या ऊब जाते हैं, तो आपके मस्तिष्क में डोपामाइन की गंभीर कमी होती है कल्याणजो जागृति को प्रोत्साहित करता है। नतीजतन, आप मुश्किल से अपने पैरों (मानसिक और शारीरिक रूप से) को हिलाते हैं और आपके पास शून्य प्रेरणा है, और आप थका हुआ महसूस करते हैं, भले ही आपने अभी तक कुछ भी नहीं किया है।

कैसे उत्साहित करें:कुछ नया करने का प्रयास करें। जब आप कुछ नया करते हैं, तो आपका दिमाग डोपामाइन से भर जाता है, जो सतर्कता, ध्यान और एकाग्रता को प्रभावित करता है। एक नया भोजन ऑर्डर करना, एक नए कर्मचारी के साथ एक कप कॉफी, या एक समय की चुनौती में एक घर के काम या समय सीमा को बदलने के रूप में सरल कुछ आपको बहुत आवश्यक बढ़ावा दे सकता है।

यदि उनींदापन बनी रहती है, और आपको बड़ी संख्या में काम करना है, तो आपको खुश होने के कुछ सरल तरीके याद रखने होंगे। यह कैफीन या अस्वास्थ्यकर ऊर्जा पेय के बिना किया जा सकता है। उपयोगी सलाहसुबह या अपने कार्यदिवस के दौरान रिचार्ज करने में आपकी सहायता करें।

शारीरिक व्यायाम

यदि आप सुबह नहीं उठ सकते हैं या काम के बीच में एक झपकी ने आपको पकड़ लिया है, तो खुश कैसे हों? अधिकांश सही तरीका- यह है शारीरिक व्यायाम... उत्पादक गतिविधियों के लिए ऊर्जा प्रदान करने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं:

• अलार्म की आवाज सुनते ही वापस कंबल में न दबें। अच्छी तरह से खिंचाव करें, बिस्तर से उठे बिना "बाइक" को घुमाएं।
• शॉवर या किचन में जाने से पहले कुछ हल्के व्यायाम करें। अपनी गर्दन को फैलाना सुनिश्चित करें, अपनी बाहों के साथ कुछ घुमाएँ और अपने पैरों को घुमाएँ। आप महसूस करेंगे कि कैसे शरीर गर्मी से भर जाता है, और नींद कम हो जाती है।
• काम के लिए पैदल चलें या बस से एक-दो स्टॉप जल्दी उतरें। पैदल चलनास्फूर्तिदायक और स्वर।
• काम के बीच में अगर झपकी आ जाए तो टेबल से उठ जाएं। थोड़ा टहलें, स्क्वाट करें, कुछ सिर घुमाएँ। थकान तुरंत दूर हो जाएगी।

ठंडा पानी

ठंडे पानी के संपर्क में आने से शरीर पर दबाव पड़ता है। मस्तिष्क उनींदापन के बारे में "भूल जाता है" और शरीर के सभी संसाधनों को ठंड से लड़ने के लिए निर्देशित करता है। जागते और ऊर्जावान बने रहने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

• ठंडा और गर्म स्नानसुबह की सही दिनचर्या है। यह शरीर को स्फूर्ति देता है और स्वस्थ करता है। यदि आप इस प्रक्रिया में नए हैं या आपको हृदय की समस्या है, तो अत्यधिक तापमान परिवर्तन का सहारा न लें।
• ट्रिट्यूरेशन। एक तौलिये को ठंडे पानी से गीला करें और अपने शरीर को रगड़ें। आपको एड़ी से ताज तक जाने की जरूरत है।
• कोल्ड वॉशिंग नींद को दूर भगाएगा और चेहरे की त्वचा की कार्यात्मक स्थिति में सुधार करेगा। कार्य दिवस के बीच में, महिलाओं को ठंडे पानी की एक धारा के नीचे अपने हाथ पकड़ने की जरूरत है अगर आपको डर है कि अपना चेहरा धोने से आपका मेकअप खराब हो जाएगा।

हंसी

खुश होने का एक प्रभावी और आनंददायक तरीका है एक अच्छी हंसी। हंसी एंडोर्फिन के उत्पादन को बढ़ावा देती है और थकान को दूर भगाती है। यहां बताया गया है कि आप इसे कैसे व्यवहार में ला सकते हैं:

• अपनी सुबह की शुरुआत समाचार बुलेटिनों से नहीं, बल्कि हास्य कार्यक्रमों से करें। काम पर जाने से आप पूरे दिन हंसमुख और हल्के मूड में रहेंगे। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि तंद्रा का कोई निशान नहीं होगा।
• उपाख्यानों का एक छोटा संग्रह हमेशा अपने साथ रखें या अपने स्मार्टफोन पर हास्य संसाधनों के लिंक सहेजें। जब भी आप थका हुआ महसूस करें, तो कुछ चुटकुलों से अपना और अपने सहकर्मियों का मनोरंजन करें।

चमकीले रंग

नाजुक पेस्टल रंग सुखदायक और सुखदायक होते हैं। और अगर आपको खुश होना है, तो लाल, पीले, नारंगी, नीले रंग के रंग इसमें आपकी मदद करेंगे। शक्ति और ऊर्जा प्राप्त करने के लिए कुछ उज्ज्वल पेंटिंग, फर्नीचर के टुकड़े या सहायक उपकरण को देखना पर्याप्त है सक्रिय कार्य.

ज्यादा प्रकाश

मानव शरीरइसे इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि दिन में आपको जागते रहने की ज़रूरत है, और अंधेरे में - आराम करने के लिए। इसलिए थकान को दूर करने का सबसे अच्छा तरीका सूरज की किरणों में डुबकी लगाना है। खुश होने के तरीके के लिए यहां कुछ विकल्प दिए गए हैं:

• सुबह उठते ही तुरंत पर्दे या अंधों को खोल दें। अपने घर में ज्यादा से ज्यादा धूप आने दें।
• यदि मौसम बादल है या आप अंधेरे में उठते हैं, तो सभी कमरों में रोशनी चालू करना सुनिश्चित करें। नहीं तो गोधूलि आपको नींद का अहसास कराएगी।
• अपने कार्यस्थल में एक शक्तिशाली प्रकाश स्रोत का ध्यान रखें। यह महत्वपूर्ण है कि यह ठंडा "अस्पताल" प्रकाश नहीं, बल्कि सूर्य की तरह गर्म (पीला) देता है।

बातचीत

एक दिलचस्प दोस्ताना बातचीत पूरी तरह से स्फूर्तिदायक है और नींद को दूर भगाती है। इस संबंध में, उनींदापन का मुकाबला करने के लिए, निम्नलिखित तकनीकों का उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है:

• चुपचाप काम पर न जाएं। अपने परिवार के सदस्यों से नवीनतम घटनाओं, एक दिलचस्प फिल्म, या कुछ संगीत नवीनता के बारे में बात करें। इस प्रकार, आप उच्च आत्माओं में काम पर जाएंगे।
• सहकर्मियों से बात करें। कार्यस्थल में भी अनौपचारिक बातचीत के लिए जगह होनी चाहिए। नए जोश के साथ कर्तव्यों को पूरा करने के लिए व्यवसाय से पांच से दस मिनट का ब्रेक लें।
• किसी को बुलाओ। फोन पर एक दोस्ताना बातचीत खुश करने का एक शानदार तरीका है।

ऊर्जावान संगीत

यदि आप सोना चाहते हैं तो जागने का सबसे सुरक्षित तरीका संगीत चालू करना है। कुछ ही मिनटों में, घड़ी की घड़ी की लयबद्ध प्रेरणा नींद को दूर भगा देगी, आपको नृत्य करने, गाने के लिए या समय पर अपने पैरों पर मुहर लगाने के लिए मजबूर करेगी। पसंदीदा नृत्य गीत आपको सुबह या दिन में जागने में मदद करेंगे। यदि आपके पास कार्यस्थल में संगीत चालू करने का अवसर नहीं है, तो अपने साथ हेडफ़ोन वाला खिलाड़ी अवश्य ले जाएं। एक ग्रूवी प्लेलिस्ट आपको एक उत्पादक कसरत के मूड में लाने में मदद करेगी। लेकिन आपको थकान के क्षणों में धीमी उदासी वाली रचनाओं को सुनने की जरूरत नहीं है। वे केवल सो जाने में योगदान देंगे।

योजना

तंद्रा को मात देने के लिए लक्ष्यों और परिणामों के साथ दिन की योजना बनाएं। अपने दिमाग को बताएं कि क्या चल रहा है इस पलनींद से ज्यादा महत्वपूर्ण चीजें हैं। अगर आप अचानक से थकान महसूस करते हैं, तो तुरंत इस बात पर विचार करें कि अगर आप आज जल्दी उठते हैं, तो आप बहुत सारे उपयोगी काम कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, काम पर योजना को पूरा करना और प्रबंधक से बोनस प्राप्त करना।

साइट्रस

नींबू, नारंगी, अंगूर, कीनू - इन फलों का एक स्पष्ट टॉनिक प्रभाव होता है। यहां वे आपको झपकी लेने में मदद करेंगे। अगर आप सोना चाहते हैं तो खुश होने का तरीका यहां बताया गया है:

• अरोमाथेरेपी सभी समस्याओं का रामबाण इलाज है। नींद से बचने और काम करने के लिए सिट्रस ऑयल बर्नर को जलाएं।
• कार्यालय में उनींदे मूड को दूर करने के लिए, एक बैटरी (in .) पर लगाएं सर्दियों का समय) या टेबल लैंप के लैंपशेड पर खट्टे छिलके का एक टुकड़ा। गर्म होने पर, उत्पाद निकलना शुरू हो जाएगा आवश्यक तेलजिनके जोड़े आपको जोश देंगे।
• एक गिलास संतरे का रस या एक कप नींबू की चाय लें। इस तरह के पेय मजबूत कॉफी की तुलना में काफी बेहतर होते हैं।
• नींद का मुकाबला करने का एक चरम तरीका नींबू पच्चर खाना है। इस तरह के टेस्ट बम के बाद आपके पास निश्चित रूप से सोने का समय नहीं होगा।

ऑक्सीजन

थकान और उनींदापन आमतौर पर ऑक्सीजन की कमी के कारण होता है। शरीर को टोन करने के लिए, आपको इन नियमों का पालन करना होगा:

• गहरी और समान रूप से सांस लें। इसे अपनी छाती से करने की कोशिश करें, पेट से नहीं।
• अपने घर को नियमित रूप से वेंटिलेट करें या वर्करूम.
• सपने का पीछा करने के लिए, सैर करें ताज़ी हवाया खुली खिड़की के पास खड़े हों।

स्व मालिश

रात में, सुबह जल्दी या कामकाजी दिन के बीच में कैसे खुश रहें? आत्म-मालिश है उत्कृष्ट उपाय... ऊतकों पर एक तीव्र या कोमल प्रभाव रक्त को फैला देगा और नींद कम कर देगा। सबसे आम तकनीकें हैं:

• अपने हाथों और पैरों को रगड़ें, अपने कानों की मालिश करें। यह मालिश बिस्तर से उठे बिना की जा सकती है। और यह भी - उत्तम विधिकाम पर वापस टोंड प्राप्त करें।
• सुबह नहाने के बाद, अपने आप को एक सख्त तौलिये से रगड़ें। मालिश न केवल स्फूर्तिदायक निकलेगी, बल्कि बहुत उपयोगी भी होगी। यह प्रभाव सेल्युलाईट के साथ-साथ एपिडर्मल कोशिकाओं के नवीनीकरण के खिलाफ लड़ाई में योगदान देता है।
• कंघी। एक सामान्य सौंदर्य हेरफेर एक महान सिर की मालिश है जो आपको जगाएगी और अधिक उत्पादक बनेगी। मुख्य बात यह है कि कंघी पर बहुत अधिक दबाव न डालें, ताकि बालों के रोम को नुकसान न पहुंचे।

मनोरंजन

ऐसा होता है कि आप असहनीय रूप से सोना चाहते हैं। कैसे प्रफुल्लित करें? ऐसे में आपको अपने शरीर को रियायतें देने की जरूरत है। अलार्म को 15 मिनट देर से सेट करें, आधे घंटे की झपकी लें, काम से ब्रेक लें और बस मौन बैठें। यदि आप अपने शरीर को आवश्यक आराम नहीं देते हैं, तो थकान और नींद की भावना आपको पूरे दिन परेशान करेगी और आप उत्पादक रूप से काम नहीं कर पाएंगे।

भोजन

कुछ चबाना इस तरह से है कि आप जल्दी से कैसे खुश हो सकते हैं। सबसे पहले, भोजन स्रोत है महत्वपूर्ण ऊर्जा... दूसरे, चबाने की क्रिया मस्तिष्क क्षेत्र में रक्त परिसंचरण को तेज करती है। ये ऐसी तकनीकें हैं जो आपको काम करने के मूड में टोन करने और ट्यून करने में मदद करेंगी:

• नाश्ता न छोड़ें। यह पौष्टिक और स्वादिष्ट होना चाहिए। सुबह का भोजन आपको सक्रिय कार्य के लिए शक्ति देगा और रात के सपनों के विचारों से विचलित करेगा।
• अगर आपको काम के दौरान नींद आती है, तो हमेशा हाथ में नाश्ता करें। ये सूखे मेवे या मेवे होने चाहिए। सबसे पहले, ये खाद्य पदार्थ स्वस्थ होते हैं, और दूसरा, ये इतने सख्त होते हैं कि आपको जोर-जोर से चबा सकते हैं।
• एक दो डार्क चॉकलेट वेजेज खाएं। उपचार एंडोर्फिन के उत्पादन को प्रोत्साहित करेगा।

सही मुद्रा

सुबह कैसे खुश रहें और पूरे दिन ऊर्जा बनाए रखें? अपनी पीठ सीधी रक्खो। जब आप आराम करना और नीचे झुकना शुरू करते हैं, तो आपके मस्तिष्क को एक संकेत मिलता है कि गतिविधि समाप्त हो गई है और आप आराम कर सकते हैं। और अगर आप अपनी मांसपेशियों को तनाव में रखते हैं, तो ऊर्जा आपको दिन भर नहीं छोड़ेगी।