दक्षता में सुधार कैसे करें? साधन और उत्पाद जो दक्षता और गतिविधि को बढ़ाते हैं। प्रदर्शन सुधारना

• अपने दिमाग को पसीना बनाओ
• सही खाएं
• ज्यादा मत खाओ
• आराम से जागो
• अपने सिर की मालिश करें

इसके साथ आधुनिक जीवन की गति लगातार अधिभार और तनावकिसी भी तरह से विचार और मानसिक प्रदर्शन की स्पष्टता में योगदान नहीं करता है। ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता, ध्यान भंग, रुचि की कमी, कमजोरी, उदासीनता मस्तिष्क के प्रदर्शन में कमी के स्पष्ट संकेत हैं। यदि वे शाम को या जब आप बिस्तर पर जाते हैं, तो आप उन्हें अधिक महत्व नहीं दे सकते, क्योंकि रात के दौरान शरीर आराम करेगा और ताकत हासिल करेगा। लेकिन क्या होगा अगर वही लक्षण सुबह चेहरे पर हों? मस्तिष्क के प्रदर्शन को कैसे बढ़ाएं?

मस्तिष्क के प्रदर्शन में सुधार कैसे करें

अपने दिमाग को पसीना बनाओ

मन का व्यायाम करने से मस्तिष्क के तंत्रिका कनेक्शन में सुधार होता है और बौद्धिक शक्ति का भंडार बनता है। विशेष प्रदर्शन करें याददाश्त विकसित करने के लिए व्यायाम, सीखना शुरू करें विदेशी भाषाएँ, वर्ग पहेली को हल करें और गणित की समस्याओं को हल करें, ऐसे खेल खेलें जो सोच विकसित करें (उदाहरण के लिए, in बोर्ड व्यापार खेल) अपने तनाव बुद्धि, और प्रश्न पूछने की कोई आवश्यकता नहीं होगी - "मस्तिष्क की दक्षता कैसे बढ़ाई जाए।"

तमाम तरह के गैजेट्स से घिरे रहने के कारण हम भी अपने दिमाग का इस्तेमाल बहुत कम करते हैं। कैलकुलेटर को एक तरफ रख दें और अपने दिमाग में गणित करें (यदि आप हर बार दो से अधिक संख्याओं को जोड़ने के लिए कैलकुलेटर को बाहर निकालते हैं, तो आप अपने मस्तिष्क के प्रदर्शन को नहीं बढ़ा पाएंगे, जबकि आपके मानसिक क्षमतादिन-ब-दिन कमजोर होता जाएगा), मानसिक रूप से यात्रा के मार्ग की योजना बनाएं, नेविगेटर की मदद का सहारा लिए बिना, अपनी नोटबुक में देखे बिना, उस फ़ोन नंबर को याद रखने का प्रयास करें जिसकी आपको आवश्यकता है (से अधिक संख्याआपके सिर में घूमते हुए, न्यूरॉन्स के बीच अधिक नए कनेक्शन उत्पन्न होते हैं)।

सही खाएं

यह ज्ञात है कि मस्तिष्क को काम करने के लिए चीनी की आवश्यकता होती है, और कई, मस्तिष्क के प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए, किलोग्राम में मिठाई खाते हैं। गतिहीन कार्य में, यह सही रास्तामोटापे के लिए: आखिरकार, चीनी जल्दी अवशोषित हो जाती है और जल जाती है। प्राकृतिक स्टार्च और शर्करा वाले खाद्य पदार्थ खाना बेहतर है: आलू, फलियां, चावल, ब्राउन ब्रेड, नट्स, आदि। यह भोजन अधिक धीरे-धीरे पच जाएगा, और मस्तिष्क में कई घंटों तक पर्याप्त ऊर्जा होगी।

सही तरीके से कैसे खाएं मानसिक प्रदर्शन में वृद्धि,लेख में जानें - " दिमाग के लिए विटामिन - स्मृति के लिए भोजन».

यह न केवल महत्वपूर्ण है कि हम क्या खाते हैं, बल्कि यह भी महत्वपूर्ण है कि हम क्या पीते हैं। हर घंटे एक कप कॉफी नहीं है सबसे अच्छा तरीकामस्तिष्क के प्रदर्शन में वृद्धि। अपने डेस्क पर सादे पानी की एक बोतल रखें और हर घंटे एक गिलास पिएं, भले ही आपका पीने का मन न हो। यह आपको गर्मी (यह जल्द ही आ जाएगा) और शरीर के निर्जलीकरण (मस्तिष्क कोशिकाओं के निर्जलीकरण सहित) से बचाएगा, जो अक्सर प्रदर्शन और अधिक काम के नुकसान का कारण होता है।

ज्यादा मत खाओ

मस्तिष्क का प्रदर्शन हमारे द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा पर निर्भर करता है। फ्लोरिडा विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने एक प्रयोग के माध्यम से दिखाया है कि तृप्ति नीरसता की ओर ले जाती है और मानसिक प्रदर्शन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है।

प्रयोग के दौरान, प्रयोगशाला चूहों को दो समान समूहों में विभाजित किया गया था। पहले समूह को अधिक मात्रा में भोजन प्राप्त हुआ, जबकि दूसरे समूह का आहार काफी सीमित था।

नियमित टिप्पणियों से पता चला है कि कुपोषित चूहों का शरीर परिमाण कम साइटोक्रोम (एक प्रोटीन जो मस्तिष्क की कोशिकाओं को नष्ट कर देता है) का एक क्रम पैदा करता है, जो वैज्ञानिकों के अनुसार, कारण बनता है अपूरणीय क्षतिमस्तिष्क, और इसलिए सामान्य रूप से और विशेष रूप से मस्तिष्क के प्रदर्शन को प्रभावित करता है निर्णय लेने की प्रक्रिया, पर स्मृति और सोच का विकास.

चूहों के दूसरे समूह, भूखे, ने उन लोगों की तुलना में बहुत बेहतर प्रतिक्रिया दी, जो जितना चाहते थे उतना खाना खाते थे। वैज्ञानिकों ने मीडिया को साक्षात्कार दिए, उन्होंने निम्नलिखित शब्दों को संक्षेप में प्रस्तुत किया: " अब यह कहना सुरक्षित है कि भूख स्वास्थ्य के लिए अच्छी है और इसका सकारात्मक प्रभाव पड़ता है मस्तिष्क के प्रदर्शन में वृद्धि ».

निश्चित रूप से बहुत से लोग जो दोपहर के भोजन के दौरान अधिक भोजन करते हैं, उन्हें लगता है कि उनका प्रदर्शन बिगड़ रहा है, और सही कार्यस्थल पर नींद में खींचता है... तो ज्यादा मत खाओ!

उपयोगी साहित्य अधिक बार पढ़ें

मस्तिष्क के प्रदर्शन में सुधार के लिए पढ़ने के लाभ, मुझे लगता है, संदेह से परे हैं।

पढ़ना न केवल एकाग्रता बढ़ाता है, बल्कि कल्पना को भी उत्तेजित करता है: पुस्तक की सामग्री हमारे सिर में दृश्य छवियों में बदल जाती है। इसलिए दिमाग काम कर रहा है। मेयो क्लिनिक (यूएसए) के वैज्ञानिक आश्वस्त हैं कि पढ़ने से इस बात की संभावना कम हो जाती है कि समय के साथ हम किसी भी कारण से कुंद हो जाएंगे। " नई सामग्री- यह न केवल नई जानकारी है, बल्कि सिर में नई छवियां भी हैं। कोई भी इतिहास की किताब आपको वर्तमान के साथ तुलना करने के लिए मजबूर करेगी, जिसमें विश्लेषणात्मक कौशल शामिल है जिसके लिए सही गोलार्ध जिम्मेदार है।"- मेयो क्लिनिक के शोधकर्ताओं में से एक का कहना है।

टीवी पर घूरने के बजाय, एक संज्ञानात्मक पुस्तक लें और इसे पढ़ने में कम से कम 30 मिनट बिताएं (हर दिन आधा घंटा पढ़ने से आपके दिमाग की कार्यक्षमता में वृद्धि होगी)।

संज्ञानात्मक और के बारे में बात कर रहे हैं उपयोगी साहित्य, मेरा मतलब है घरेलू और विदेशी क्लासिक्स, ऐतिहासिक और विशेष साहित्य, कविता। लेकिन पीला प्रेस (कौन किसके साथ है, किसके पास अधिक है, और कौन अधिक महंगा है), कॉमिक्स और इसी तरह के अन्य पढ़ने से मस्तिष्क के प्रदर्शन को बढ़ाने पर अच्छा प्रभाव पड़ने की संभावना नहीं है।

विचलित हो जाओ, आराम करो और पर्याप्त नींद लो

आराम के बिना काम करने से हमेशा प्रदर्शन का नुकसान होता है। हाल ही में, अमेरिकन जर्नल ऑफ एपिडेमियोलॉजी ने एक अध्ययन प्रकाशित किया जिसमें कहा गया है: " प्रति सप्ताह पचपन या अधिक घंटे काम (पांच दिनों के लिए प्रति दिन ग्यारह घंटे) पर्याप्त होता है कम दरेंके लिए परीक्षण में शब्दावलीऔर चतुराई। सबसे अच्छा विकल्प 35-40 - घंटे का कार्य सप्ताह है". यह स्पष्ट है कि आप अधिकारियों से संपर्क नहीं कर सकते और कह सकते हैं: " अगर आप चाहते हैं कि टीम बेहतर काम करे, तो काम करने का समय कम करें". ऐसी स्थिति में छोटे-छोटे ब्रेक लेकर कार्यकुशलता बढ़ाई जा सकती है।

अपने काम के सहयोगियों के साथ एक कप कॉफी पर अपनी जीभ खरोंचने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। यहाँ मिशिगन विश्वविद्यालय में किए गए अध्ययनों में से एक के लेखक ऑस्कर इबारा कहते हैं: " कभी-कभी बेकार की बात करना मददगार होता है। जो लोग काम से ब्रेक लेते हैं और दस मिनट के लिए सहकर्मियों के साथ चैट करते हैं, वे उन लोगों की तुलना में बेहतर त्वरित बुद्धि परीक्षण पास करते हैं जो बिना बात किए उन्हें तुरंत करते हैं। और यही कारण है - संचार संचारस्मृति को तेज करता है और मस्तिष्क के अन्य कार्यों को सक्रिय करता है, क्योंकि इसके लिए सूचना प्रसंस्करण की आवश्यकता होती है (उदाहरण के लिए, यह निर्धारित करने के लिए कि वार्ताकार झूठ बोल रहा है या सच कह रहा है)».

जिनके पास दूरदराज के कामएक या दो घंटे की छुट्टी लेने के लिए फटकार लगाने के डर के बिना अपने काम के घंटों को नियंत्रित कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि रोबोट की तरह न बैठें और याद रखें कि यदि आप विचलित हो जाते हैं और आराम करते हैं, तो यह आपके प्रदर्शन को बढ़ाएगा।

अपने लिए सप्ताहांत की व्यवस्था करना न भूलें (विशेषकर उन लोगों के लिए जो दूर से और अपने लिए काम करते हैं)। सबसे अच्छा आराम- प्रकृति पर आराम करो! शिकार, मछली पकड़ना, जामुन के लिए जंगल में लंबी पैदल यात्रा, पहाड़ों पर चढ़ना, देश में बारबेक्यू - ये सभी आपके मस्तिष्क को तनावपूर्ण रोजमर्रा की जिंदगी से छुट्टी देने, ऊर्जा से रिचार्ज करने और मस्तिष्क की दक्षता बढ़ाने के अच्छे तरीके हैं।

और निश्चित रूप से, आराम और उसके प्रभाव की बात कर रहे हैं मस्तिष्क के प्रदर्शन में सुधारस्वस्थ और पर्याप्त नींद के महत्व पर ध्यान दिया जाना चाहिए। आखिर मालूम है कि नींद की कमी और नींद की कमीसमय से पहले ओवरवर्क और अदूरदर्शी निर्णयों का कारण बनता है।

एक दिनचर्या का पालन करें: हर दिन सोएं और एक निश्चित समय पर उठें। सप्ताहांत पर भी, स्थापित दिनचर्या से चिपके रहने की कोशिश करें।

आराम से जागो

दुनिया भर के फिजियोलॉजिस्ट सलाह देते हैं बिना अलार्म के जागना सीखो... अगर आप में उठे सही समयअलार्म घड़ी की सहायता के बिना, आपको अधिक नींद आती है। नतीजतन, आपके पास अधिक ऊर्जा और ताकत है, एक स्पष्ट सिर और बेहतर मूड है।

बुरी आदतों को छोड़ो

धूम्रपान और मादक पेय पीने के खतरों के बारे में बहुत कुछ कहा गया है, लेकिन ऐसे लोग हैं जो दावा करते हैं कि तंबाकू और शराब (विशेषकर धूम्रपान) मस्तिष्क गतिविधि की दक्षता को उत्तेजित करते हैं। हालांकि, डॉक्टरों ने अपने कई प्रयोगों (मैं विवरण में नहीं जाऊंगा) के साथ साबित कर दिया है कि मस्तिष्क गतिविधि के उत्तेजक के रूप में तंबाकू और शराब के बारे में राय झूठी और निराधार है। तम्बाकू, शराब की तरह, एक सच्चा नहीं है, बल्कि दक्षता और उत्पादकता का एक झूठा उत्तेजक है। वह केवल सिर के "ज्ञानोदय" और शक्ति की वृद्धि का भ्रम पैदा करता है। वास्तव में, तम्बाकू धूम्रपान और शराब पीने की अनुमति नहीं है पढ़ाई और काम पर ध्यान दें, दक्षता के स्तर को कम करें, प्रदर्शन किए गए कार्य की मात्रा को कम करें, और उनकी गुणवत्ता को भी खराब करें।

सुनिश्चित नहीं हैं कि अपने मस्तिष्क के प्रदर्शन को कैसे सुधारें? करने वाली पहली बात है धूम्रपान छोड़नेऔर अत्यधिक शराब का सेवन!

जितना हो सके अपने आप को हिलने-डुलने के लिए मजबूर करें।

दैनिक शारीरिक व्यायामरक्त वाहिकाओं और रक्त परिसंचरण की लोच में सुधार करने में मदद करेगा, खोए हुए तंत्रिका कनेक्शन को बहाल करने में मदद करेगा और नए लोगों के उद्भव को बढ़ावा देगा, जिससे मस्तिष्क के प्रदर्शन में सुधार होगा।

अपने सिर की मालिश करें

सिर और गर्दन की मालिश सेरेब्रल कॉर्टेक्स में रक्त प्रवाह में सुधार करती है, और इसलिए सेलुलर के लिए फायदेमंद है मस्तिष्क परिसंचरण... यदि संभव हो तो, एक पेशेवर मालिश चिकित्सक से मिलें, यदि वित्त या समय तंग है, तो आत्म-मालिश में मदद मिलेगी। इंटरनेट पर सिर और गर्दन के क्षेत्र की आत्म-मालिश कैसे करें, इसकी जानकारी एक दर्जन से अधिक है। मैं केवल इतना कहूंगा कि यदि आप इस मालिश को कई हफ्तों तक हर दिन दस मिनट तक करते हैं, तो आप देखेंगे कि शाम तक स्पष्ट और स्पष्ट रूप से सोचने की क्षमता गायब नहीं होगी, और थकान इतनी स्पष्ट नहीं होगी।

रंगों और अरोमाथेरेपी का प्रयोग करें

यह साबित हो चुका है कि कुछ गंध और रंगों का शांत प्रभाव पड़ता है, जबकि अन्य, इसके विपरीत, मस्तिष्क के लिए रोगजनक और परेशान करने वाले होते हैं (अधिक जानकारी के लिए, "रंग चिकित्सा" लेख देखें)। मस्तिष्क के कार्य को अच्छी तरह से उत्तेजित करता है पीला- यह टोन अप और स्फूर्तिदायक, मानसिक प्रदर्शन को बढ़ाता है और खुश करता है (आप अपने डेस्कटॉप के ऊपर एक ड्राइंग लटका सकते हैं जिसमें यह रंग प्रबल होता है)। सुगंध में से, साइट्रस और वुडी सुगंध मस्तिष्क के प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए उपयुक्त हैं। प्राकृतिक का प्रयोग करें आवश्यक तेलएयर फ्रेशनर के बजाय।

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कई पेशे शारीरिक शक्ति के निरंतर परिश्रम से जुड़े हैं। और इस मामले में, प्रशिक्षण आमतौर पर उठता है - शारीरिक गतिविधि की आदत। एक एथलीट का शरीर लें और इसकी तुलना करें एक साधारण व्यक्ति... मैं सिर्फ एक उदाहरण दूंगा: ट्यूनीशिया में मैं प्रशिक्षण लेने गया था जिमहोटल में। मुझे कहना होगा - अवर: सड़क पर लोहे का दंड जंग लगा है, ऐसी जंजीरों और रस्सियों के साथ सिमुलेटर कि लोगों को यातना के लिए लटका देना सही है, न कि ट्रेन, भरा हुआ और उस तरह का सामान। और एक काला आदमी पास में प्रशिक्षण ले रहा है (जैसा कि बाद में पता चला, ब्राजील का एक कैपोइरा एनिमेटर)। और उनका पूरा वर्कआउट जंग लगे डंबल्स के साथ एक्सरसाइज के इर्द-गिर्द बनाया गया है। वह इतनी सख्ती से प्रशिक्षण लेता है - थकावट के कगार पर। स्नातक किया और चला गया। और आधे घंटे के बाद मैं उनसे एक रेस्टोरेंट में मिलता हूं और देखता हूं कि कैसे ब्राजील का यह लड़का अपनी प्लेट में करीब आधा किलो आइसक्रीम रखता है!? वाह!

मेरे सभी विचारों का खंडन करता है कि वसा प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों में चयापचय को अवरुद्ध करता है, और मीठा परिपूर्णता की ओर जाता है। और एक घंटे बाद, ब्राजील के इस लड़के ने पूरे मंच पर लगभग एक दर्जन बैक सोमरसल्ट किए, कैपोरा क्षेत्र से अन्य चालों का उल्लेख नहीं करने के लिए। ऐसा है मेटाबॉलिज्म: उसका शरीर कैलोरी बर्न करता है जैसे "उस स्टोव को कागज का एक टुकड़ा।" और आइए हम में से अधिकांश को लें, जो एक सप्ताह के काम के बाद, एक सप्ताह के काम के बाद देश के घर में काम पर जाने का फैसला करते हैं, या जो एक ही बैठे सप्ताह के दौरान जिम में दो बार इकट्ठे हुए हैं। ऐसा शारीरिक प्रदर्शन कहां से लाएं जिससे कि काम में फायदा हो, न कि हार्ट अटैक वाले साइटिका के लिए? हम आपके शरीर को परम खाद्य-से-ऊर्जा कारखाने में बदल देंगे।

आपका शारीरिक प्रदर्शन क्या निर्धारित करता है?

थकान कितनी जल्दी आ जाती है। एक अधिक कठोर क्यों है और दूसरा नहीं? मिनट एक्स, जब शरीर कहता है कि पर्याप्त है और मांसपेशियों को अधिक सक्रिय रूप से अनुबंध करने की अनुमति नहीं देता है, ऐसा तब होगा जब मोटर न्यूरॉन्स में मोटर आवेगों का उत्पादन विषाक्त दहन के प्रभाव में एटीपी के गठन में कमी के साथ कम हो जाता है। शरीर में जमा होने वाले उत्पाद। दूसरे शब्दों में, हमें बस इतना करना है कि भोजन के उचित टूटने के माध्यम से अतिरिक्त ऊर्जा प्राप्त करें, वितरित करें पोषक तत्वरक्त के साथ मांसपेशियों में, यकृत के माध्यम से चयापचय उत्पादों के उत्सर्जन में सुधार और प्रेरणा को बढ़ाता है। खराब मूड और सुस्त शरीर के साथ, आप ज्यादा काम नहीं करेंगे। सिद्धांत रूप में, हम रसायन विज्ञान का उपयोग नहीं करते हैं - केवल प्राकृतिक उपचार, क्योंकि हम स्वास्थ्य के बारे में बात कर रहे हैं, न कि अस्थायी क्षणिक प्रभाव के बारे में।यदि आपको शारीरिक रूप से या प्रशिक्षण के लिए काम करने की आवश्यकता है तो अतिरिक्त ऊर्जा कहाँ से प्राप्त करें:

1. आइए भावनात्मक स्थिति में सुधार करें

2. लीवर को साफ करें

3. हृदय और रक्त वाहिकाओं को सहारा दें: मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह में सुधार करें

4. इंसुलिन को ग्लूकोज को ऊर्जा में बदलने में मदद करना बेहतर है

5. हार्मोन के स्तर को सामान्य करें

6. आइए नियमित रूप से खाना शुरू करें और दिन में कम से कम 7 घंटे सोएं

कुल। गंभीर बीमारियों से पीड़ित व्यक्ति में शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए यह आवश्यक और पर्याप्त है।

नीरस काम और तनाव आपकी शारीरिक शक्ति को कम करते हैं। यह आपकी उत्पादकता बढ़ाने का सबसे आसान तरीका है। इस मामले में, मैं आमतौर पर न केवल सोने की सलाह देता हूं, बल्कि उन प्राकृतिक उपचारों का उपयोग करता हूं जो रक्षा करते हैं तंत्रिका कोशिकाएंनुकसान से और शरीर में खुशी के हार्मोन के उत्पादन के लिए पोषण प्रदान करते हैं। यह ट्रिप्टोफैन है, और इसलिए इसके सापेक्ष सेरोटोनिन, साथ ही एसिटाइल-लेवो-कार्निटाइन। ऐसे पदार्थ बिल्कुल सुरक्षित हैं, क्योंकि वे अमीनो एसिड हैं। वे सिर्फ भोजन के लिए हैं तंत्रिका तंत्रवे अपने में एंटीडिपेंटेंट्स और उत्तेजक के करीब भी नहीं हैं रासायनिक संरचना... साथ ही इनका असर भी कम नहीं होता है।

8 वर्षों से, मैं इन पदार्थों के कड़ाई से परिभाषित, सिद्ध संयोजनों के उपयोग की सिफारिश कर रहा हूं।5एनटीआर (5 हाइड्रॉक्सिट्रिप्टोफैन)राज्यों के लिए एनएसपी कंपनी जब कुंजी शब्द: "आत्म-दया, मनोदशा की कमी, कुछ भी नहीं करना चाहता" औरएसिटाइल-एलकार्निटाइन ऑर्थोओ उन मामलों के लिए जब आपको पहाड़ों को स्थानांतरित करने की आवश्यकता होती है (काम के लिए, निजी जीवन में, आदि) और यह महत्वपूर्ण है कि साथ ही तंत्रिका तंत्र में पर्याप्त ताकत हो। इस प्राकृतिक तैयारीसचमुच तनावपूर्ण स्थितियों में न्यूरॉन्स को नुकसान से बचाता है।

कैसे लें: 5एनटीआरप्रति दिन 1 कैप्सूल,एसिटाइल-एलcarnitine1 टोपियां। दिन में 2 बार। दोनों का कोर्स एक महीने का होता है।
कहने की जरूरत नहीं है, प्रभाव केवल वास्तविक उत्पादों से होगा, इसलिए उन्हें ऑनलाइन स्टोर में न देखें। क्या यह अलग से उल्लेख करने योग्य है कि एक अच्छी भावनात्मक स्थिति अपने आप में महान होती है। यहां सूचीबद्ध सभी प्राकृतिक उपचार हमारी वेबसाइट पर "कैटलॉग" अनुभाग में देखे जा सकते हैं

लीवर की कार्यक्षमता में सुधार और ताकत होगी ज्यादा

हम शारीरिक प्रदर्शन में सुधार के लिए आदर्श स्थिति बनाना जारी रखते हैं। जिगर में, मांसपेशियों के काम के दौरान, सबसे महत्वपूर्ण चयापचय प्रक्रियाएं होती हैं: ग्लूकोजेनेसिस, बीटा-ऑक्सीकरण वसायुक्त अम्ल, केटोजेनेसिस, ग्लूकोनोजेनेसिस, यूरिया संश्लेषण द्वारा अमोनिया का निष्प्रभावीकरण। यह निर्धारित करता है कि ग्लूकोज और फैटी एसिड के टूटने पर मांसपेशियों में कितने पोषक तत्व जाएंगे और दहन के परिणामस्वरूप कितने विषाक्त पदार्थ आपके मस्तिष्क और मांसपेशियों को अवरुद्ध कर देंगे। यदि आपने लीवर की कोशिकाओं को साफ और पुनर्स्थापित करने वाले लेवर 48 के बारे में कभी नहीं सुना है, तो इसे कम से कम एक महीने तक आजमाएं।

वहाँ अन्य तथाकथित हैं। हेपेटोप्रोटेक्टर्स? बेशक, कोई भी विशेषज्ञ उनके बारे में जानता है, और इंटरनेट जानकारी से भरा है। लेकिन मैं पहले से ही 9 साल से लेवर 48 की सिफारिश कर रहा हूं, क्योंकि मैं सकारात्मक बदलावों की गारंटी दे सकता हूं जैव रासायनिक विश्लेषणअधिकांश लोगों में इसे लेने के बाद रक्त। यह व्यावहारिक अनुभव से प्रमाणित होता है। तकनीकों के बारे में पढ़ेंइ अधिक विस्तार से जिगर की सफाई।
इसके अलावा, अगर आपको करना है एक छोटी सी अवधि मेंशारीरिक गतिविधि (उदाहरण के लिए, कैंपिंग ट्रिप या समर कॉटेज का निर्माण) या लंबे ब्रेक के बाद आपने फिटनेस क्लब में प्रशिक्षण लेना शुरू किया, फिर लेवर 48 में अमीनो एसिड ग्लूटामाइन जोड़ना सुनिश्चित करें। ( विटालेन) प्रति दिन 1 बड़ा चम्मच। इसका कार्य जिगर को विषाक्त अमोनिया का उपयोग करने में मदद करना है, जिससे कार्य क्षमता की वसूली में तेजी आती है।

कैसे इस्तेमाल करे:लेवर 48, 1 कैप। दिन में 2 बार, अधिमानतः भोजन से पहले और गर्म खनिज पानी (उदाहरण के लिए, लीवर स्टेलमास) + ग्लूटामाइन (निर्माता विटालेन), 1 बड़ा चम्मच जूस या पानी से धो लें।

हृदय और रक्त वाहिकाओं की स्थिति प्रदर्शन को प्रभावित करती है

मेरा मतलब है, ज़ाहिर है, बहुत छोटा नहीं। अगर आपकी उम्र ४० साल से कम है और कोई हृदय निदान नहीं है, तो काम पर सभी प्रभाव नाड़ी तंत्रप्रशिक्षण के लिए नीचे आता है। अधिक दौड़ें, टहलें, अन्य तरीकों से व्यायाम करें, रक्त संचार बेहतर हो। क्योंकि जब हृदय एक समय में अधिक रक्त पंप करता है (नाड़ी अधिक होती है), ऊतक स्वाभाविक रूप से धोया जाता है: सभी अंगों में अधिक पोषक तत्व लाए जाते हैं और दहन उत्पादों को हटा दिया जाता है।

लेकिन 40 साल की उम्र से शुरू होता है (बस शुरुआत, घबराओ मत ...) हृदय की मांसपेशियों की गतिविधि में कमी और संवहनी दीवार के संकुचन और संघनन के पहले लक्षण दिखाई देते हैं। रक्त काम करने वाली मांसपेशियों में खराब प्रवाहित होता है और वहां पोषक तत्व नहीं ले जाता है। सबसे पहले, कम उत्पादन शुरू होता हैकोएंजाइमQ10 — एक पदार्थ जो सचमुच ऊर्जा चयापचय में विस्फोट करता है - हृदय सहित किसी भी मांसपेशी में ऊर्जा उत्पादन की अंतिम प्रक्रिया में योगदान देता है। वैसे, इसे शरीर में जोड़ा जा सकता है। उदाहरण के लिए, उत्पाद उच्चतम गुणवत्ता, जो विशेष रूप से चेक गणराज्य में केंद्र "स्वास्थ्य व्यंजनों" के लिए उत्पादित किया जाता है। स्वीकार नहीं लगभग 4 कैप्सूल सुबह या 2 कैप्सूल सुबह और 2 कैप्सूल शाम को... इस तरह के पाठ्यक्रमों को वर्ष में 2-3 बार दोहराने की सलाह दी जाती है, जब आपको सबसे अधिक तनाव होता है, और प्रकृति मदद नहीं करती है (गिरावट में, सर्दियों के अंत में)।

अक्सर ऐसे लोग जो 50 और 60 के दशक में टेनिस या फुटबॉल खेलकर खुश होते हैं, लेकिन जिनका ब्लड सर्कुलेशन फेल हो जाता है, वे भी मेरी ओर रुख करते हैं। कोएंजाइम Q10 के अलावा, मैं इन मामलों में खेलने या प्रशिक्षण से पहले अमीनो एसिड आर्जिनिन की भी सलाह देता हूं। यह छोटी रक्त वाहिकाओं को फैलाता है और सभी कामकाजी मांसपेशियों में समान रूप से रक्त प्रवाह में मदद करता है। इसलिए, शारीरिक गतिविधि के दौरान बढ़े हुए दबाव, वासोस्पास्म का जोखिम कम होता है, और मांसपेशियों में दर्द के बिना दक्षता तेजी से बहाल होती है।

मैं उच्च रक्तचाप और एथेरोस्क्लेरोसिस, साथ ही बिगड़ा हुआ मस्तिष्क परिसंचरण के विषय में तल्लीन नहीं करूंगा। चूंकि इसके लिए साइट के अलग-अलग सेक्शन हैं। लेकिन अगर आपके पास ये समस्याएं नहीं हैं तो इन समस्याओं के बारे में चिंता न करें। कोई सामान्य रक्त परिसंचरण नहीं है - कोई शारीरिक गतिविधि भी नहीं है। यह मानना ​​एक बड़ी भूल है कि भार बढ़ाकर दबाव और इस्किमिया को दूर किया जा सकता है। ऐसे लोग अक्सर कहते हैं: अगर आप दौड़ते हैं, तो मोटर बेहतर काम करती है। हृदय की मांसपेशियों को खिलाए बिना एक समान अभ्यास प्राकृतिक उपचारऔर रक्त प्रवाह में सुधार के बिना, यह जल्दी दिल का दौरा पड़ता है।और बेहतर होगा कि कम से कम एक बार इस्तेमाल करेंपरामर्शव्यक्तिगत रूप से दिल के स्वास्थ्य के लिए समर्थन के एक कोर्स का चयन करने के लिए सोकोलिंस्की सेंटर "रेसिपी फॉर हेल्थ" में।

प्रति बेशक, मैं और मेरे कर्मचारी आपको दिखाएंगे कि मैग्नीशियम, पोटेशियम, कैल्शियम के सही संतुलन को कैसे बहाल किया जाए, रक्त प्रवाह में सुधार किया जाए और घनास्त्रता की प्रवृत्ति को कम किया जाए, रक्त वाहिकाओं को मजबूत किया जाए। नतीजतन, हृदय को समर्थन प्राप्त होगा, और रक्त वाहिकाओं के माध्यम से अधिक शांति से बहेगा।

सामान्य तौर पर, मुझे नहीं लगता कि 60 साल की उम्र में सेवानिवृत्ति अपरिहार्य है। अगर आप केमिस्ट्री की जगह प्राकृतिक उपायों का इस्तेमाल करें तो दिल और रक्त वाहिकाओं के काम में सुधार करना इतना मुश्किल काम नहीं है। केवल आलस्य और अदूरदर्शिता ही इस बात की व्याख्या हो सकती है कि 45 वर्षीय के मोड़ पर पहली बार दबाव बढ़ा, इसलिए वे तुरंत दैनिक रासायनिक दवाएं लेने के लिए बैठ गए। आप इसके बिना कर सकते हैं, यदि आप इसे चरम पर नहीं ले जाते हैं। लेकिन कार्डियोलॉजिस्ट शायद ही कभी इस बारे में बात करते हैं ...

इंसुलिन को काम करने दें और आप खुद कम थकेंगे

अग्न्याशय की पूंछ में उत्पादित एक हार्मोन इंसुलिन की क्रिया के माध्यम से शरीर में ग्लूकोज को जलाने से ऊर्जा उत्पन्न होती है। यह अकेले काम नहीं करता है, लेकिन ट्रेस तत्वों क्रोमियम और जिंक के साथ मिलकर काम करता है। आंकड़ों के अनुसार, बड़ी संख्या में लोगों में इन पदार्थों की कमी के कारण होता है आधुनिक पोषणऔर आंतों की खराबी। बालों में ट्रेस तत्वों के विश्लेषण के मेरे अनुभव से पता चलता है कि परीक्षण करने वाली सभी महिलाओं में से लगभग 30% को क्रोमियम और जिंक की कमी के कारण कार्बोहाइड्रेट या यहां तक ​​कि मधुमेह के गैर-पाचन का जोखिम होता है। पुरुषों में, यह बदतर हो रहा है - लगभग 50%, क्योंकि स्खलन के दौरान हमारा जस्ता बहुत कम हो जाता है।

कैसे इस्तेमाल करे:जस्ता (Vitalayn) पहले महीने में 1 टैब दिन में 2 बार, फिर 1 टैब। एक दिन में। पुरुषों के लिए साल में 3-4 बार। उसी समय, पुरानी प्रोस्टेटाइटिस को रोकने के लिए प्रोस्टेट ग्रंथि का समर्थन करें। क्रोमियम केलेट या हैल्सी क्रोमियम 1 टैब। एक दिन में। पाठ्यक्रम लगातार 2 महीने है, फिर समय-समय पर। ऑर्थो-टॉरिन 1 कैप। भोजन से पहले दिन में 2 बार लगातार 2 महीने तक, फिर समय-समय पर।
बेशक, मिठाई, बन्स और अन्य आटे का सेवन करते हुए, कार्बोहाइड्रेट चयापचय में सुधार करने की कोशिश करने की आवश्यकता नहीं है। खान-पान में समझदारी दिखाएं।

प्रदर्शन में सुधार के लिए पुरुषों को टेस्टोस्टेरोन की आवश्यकता होती है

हम बनाए गए हैं दौड़ने के लिए, लकड़ी काटने के लिए, एक विशाल को पाने के लिए, एक प्यारी महिला के साथ कई स्वस्थ संतानों को पुन: उत्पन्न करने के लिए, और कार्यालय में कुर्सी पर नहीं बैठने के लिए। इसलिए, एक आदमी का पूरा शरीर, काम के प्रावधान के लिए "तेज" कठबोली के लिए खेद है गठीला शरीर... हार्मोनल स्तर सहित। राजनीतिक रूप से सही यूरोप और अमेरिका में, शायद मुझे इस तरह के बयानों के लिए मार डाला गया होगा, लेकिन जब तक वे पूरी तरह से पतित नहीं हो जाते, तब तक उन्हें वहां जीव विज्ञान से इनकार करने दें। सभ्यता की स्थितियों में, पुरुषों में सेक्स हार्मोन का स्तर कम हो जाता है, इसलिए कई बीमारियां, और कम से कम पुरानी थकान।

कोई भी "जॉक" आपको बताएगा कि एक उचित कसरत के बाद वह बिस्तर पर आ जाता है, लेकिन नींद में नहीं। प्रशिक्षण "पैरों पर" एक निर्माण को उत्तेजित करता है, आदि। और आप टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ा सकते हैं, वैसे, सबसे सुरक्षित प्राकृतिक उपचार। उसी समय, बोनस के रूप में, आपको न केवल शारीरिक गतिविधि और प्रदर्शन में सुधार प्राप्त होगा, अच्छा मूड, लेकिन प्रोस्टेट एडेनोमा की रोकथाम भी।
अधिकांश पुरुषों के लिए निम्नलिखित प्राकृतिक उपचार 100% प्रभावी हैं:पाल्मेटो देखा ( एनएसपी) बौना पाल्मेटो अर्क देखा,ओर्गामैक्स पुरुष फॉर्मूलादामियाना और मुइरा पूमा के साथ। इस विशेष ब्रांड - एनएसपी के सो-पैल्मेटो को लगातार तीन महीने तक लेने से जीवन बदल जाता है। प्रोस्टेट एडेनोमा पर अनुभाग में अधिक विस्तार से कैसे लें। और ओर्गामैक्स। टेस्टोस्टेरोन उत्पादन के सामान्य होने के कारण नियमित रूप से लेने पर पुरुष सूत्र शक्ति में काफी वृद्धि करता है।

कृपया इस नुस्खे को ऊपर से अलग करके न लें। अन्यथा, यह एक मृत बैटरी पर इंजन को 30-डिग्री ठंढ में शुरू करने के प्रयास के समान होगा। यह मुड़ने लगता है, लेकिन समझ में नहीं आता है।

जमीनी स्तर। शारीरिक प्रदर्शन बढ़ाने के लिए हम चरणों में क्या करते हैं

इस खंड को लिखने में मुझे एक घंटे से अधिक समय लगा। यह 18 साल के अनुभव और सैकड़ों व्यावहारिक मामलों का सारांश है। बेशक, दो समान लोग नहीं हैं, इसलिए मैं हमेशा आपको उपयोग करने की सलाह देता हूं व्यक्तिगत परामर्श, लेकिन अधिकांश के लिए, सर्किट चलाने से लाभ होगा। इसलिए, जब आप मेरी प्राकृतिक फार्मेसी "स्वास्थ्य व्यंजनों" में आते हैं या अपने शहर में ऑर्डर देते हैं, तो आपको शारीरिक प्रदर्शन को बहाल करने और बढ़ाने के लिए इन प्राकृतिक खतरों को एक बैग में इकट्ठा करने की आवश्यकता होती है और फिर उन्हें उसी समय लेना न भूलें . कुल मिलाकर, यह 2 से 4 . तक निकलेगा प्राकृतिक उपचारएक दिन में। लेकिन, अगर उनमें से चार भी हैं, तो यह मत भूलो कि इसका मतलब एक साथ कई दिशाओं में एक साथ स्वास्थ्य का समर्थन करना है।

एक ही समय में क्या खरीदें और क्या लें:

मूड को सामान्य करने के लिए और तनाव के खिलाफ (यदि आवश्यक हो तो स्थिति के कारण) - 5 एनटीआर या एसिटाइल-एल कार्निटाइन 1 पैक

लीवर फंक्शन में सुधार के लिए (हमेशा) - जिम में वर्कआउट की शुरुआत में लेवर 48 1 पैक और ग्लूटामाइन (विटलाइन) 1 पैक आदि।

हृदय और रक्त वाहिकाओं को सहारा देने के लिए (यदि आपकी उम्र 40 से अधिक है) - कोएंजाइम Q10 1 पैकेज। यदि आप 50 वर्ष से अधिक उम्र के हैं और हृदय या रक्त वाहिकाओं से संबंधित प्रश्न हैं - परामर्श करें

मांसपेशियों में ग्लूकोज के अवशोषण को बढ़ाने के लिए (हर कोई जिसके पास है अधिक वजन) - क्रोमियम केलेट या हेलसी क्रोमियम 1 पैक या ऑर्थो-टॉरिन एर्गो 1 पैक + जिंक (विटामिन) 1 पैक पुरुषों के लिए अनिवार्य है

टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन बढ़ाने के लिए (पुरुषों के लिए) - तो देखा पाल्मेटो एनएसपी 2 पैक यदि आपके पास प्रोस्टेट ग्रंथि या इरेक्शन या ऑर्गैमैक्स के बारे में प्रश्न हैं। यदि आपके पास यौन इच्छा के बारे में प्रश्न हैं तो पुरुष फॉर्मूला 2 पैक।

जैसा कि आप देख सकते हैं, महिलाओं को अपने शारीरिक प्रदर्शन में सुधार करने के लिए कम लेने की जरूरत है। लेकिन आखिरकार, हम आपसे बारबेल या देश के घर के निर्माण के साथ प्यारे व्यायाम की उम्मीद नहीं करते हैं। तो ... एक-दो हेक्टेयर आलू बुनें या पूरा घर धो लें ...

जैसा मैंने लिखा है वैसा करो। फिर परिणामों के बारे में लिखें। आप उन्हें प्यार करेंगे। कुछ अस्पष्ट रह गया। यह ठीक है - सलाह मांगें। संदेह करना? मेरे हिस्से के लिए, मैं केवल पेशकश की जाने वाली सभी की प्रामाणिकता की गारंटी दे सकता हूं, यदि आप निश्चित रूप से हमसे दवाएं खरीदते हैं और कहते हैं कि मैं खुद को इसकी सिफारिश करता हूं। मेरी राय में, कोई बेहतर नहीं है। और निश्चित रूप से, अगर गुणवत्ता के बारे में कोई संदेह है (जिसकी संभावना नहीं है), तो हम इस समस्या को हल करने के लिए हमेशा तैयार हैं। फिर चुनाव आपका है, मेरे अनुभव को सुनना या न सुनना।

मुख्य बात यह है कि ये सिफारिशें, हमेशा की तरह हमारी सबसे पुरानी सेंट पीटर्सबर्ग प्राकृतिक फार्मेसी में, उपयोग में आसान, सुरक्षित हैं और आत्म-इनकार की आवश्यकता नहीं है। एक सामान्य जीवन जिएं और प्राकृतिक उपचारों से इसे और अधिक सक्रिय बनाएं।

यदि आपको जबरदस्ती करने की आवश्यकता है सक्रिय कार्यमस्तिष्क और फिर यह अगला अध्याय है।

वीडियो। प्रदर्शन में सुधार कैसे करें, पुरानी थकान से छुटकारा पाएं

वैज्ञानिकों ने पाया है कि मानव मस्तिष्कअपनी क्षमताओं के केवल 3-10% पर ही काम करता है। फिर भी, हमारा मस्तिष्क अधिक जानकारी प्राप्त करने और संसाधित करने में सक्षम है उच्च स्तर... वैज्ञानिकों के अनुसार, सामान्य परिस्थितियों में, मस्तिष्क अपनी क्षमता का केवल 3% उपयोग करता है, और बड़ी मात्रा में काम, श्रमसाध्य कार्य या समय की कमी के परिणामस्वरूप, मस्तिष्क की उत्पादकता 3 से 10% तक बढ़ जाती है। यदि कोई आपात स्थिति होती है, तो मस्तिष्क की गतिविधि दस गुना बढ़ जाती है। नतीजतन, एक व्यक्ति, इसे साकार किए बिना, ऐसे कार्य करता है जो सामान्य जीवन में उसके लिए विशेषता नहीं हैं। उदाहरण के लिए, यदि कोई कुत्ता उसका पीछा कर रहा है, तो वह एक ऊंची बाड़ पर कूद जाता है, और फिर सोचता है कि वह इतनी ऊंचाई को कैसे पार कर सकता है

किसी व्यक्ति के प्रदर्शन का सीधा संबंध उसके मस्तिष्क की गतिविधि से होता है, इसलिए प्रदर्शन का स्तर भी लगातार बदल रहा है। उदाहरण के लिए, कल आपने बहुत सारे जरूरी मामलों का सामना किया, लेकिन आज आप हर चीज से विचलित हैं - सहकर्मियों की बातचीत, गलियारे में शोर, एक असहज कुर्सी, कुचलने वाले जूते, विदेशी गंध... कभी-कभी व्यक्तिगत समस्याओं के कारण कुछ भी दिमाग में नहीं आता है। क्या करें? हर बार आपात स्थिति न बनाएं।

हम आज के लेख में बात करेंगे कि आपकी दक्षता कैसे बढ़ाई जाए और मस्तिष्क गतिविधि की उत्पादकता में सुधार कैसे किया जाए।

कार्यस्थल का माइक्रॉक्लाइमेट और एर्गोनॉमिक्स

एक आरामदायक माइक्रॉक्लाइमेट एक उपयुक्त वायु तापमान, सतह का तापमान, आर्द्रता और वायु वेग, थर्मल विकिरण है। यह सब नियोक्ता द्वारा नियंत्रित किया जाना चाहिए, कार्यस्थलों का प्रमाणन करना। हालांकि, माइक्रॉक्लाइमेट अक्सर खुद पर निर्भर करता है।

अपने पर बैठो कार्यस्थलऔर देखें कि आपको क्या परेशान करता है और आपको काम से विचलित करता है। खराब रोशनी या सिगरेट का धुआं? किसी का तीखा इत्र, अव्यवस्थित टेबल, या असहज कुर्सी? आइए इसे जानने की कोशिश करते हैं।

■ कुर्सी।आपको सही कार्यालय कुर्सियों का चयन करना चाहिए और उन्हें अपने मापदंडों के अनुसार समायोजित करना चाहिए।

सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ के निचले हिस्से कुर्सी के पीछे के संपर्क में हैं। कुर्सी के पिछले हिस्से को आपकी रीढ़ को सहारा देना चाहिए और आपकी पीठ की मांसपेशियों को आराम देना चाहिए।

पैर फर्श के संपर्क में होने चाहिए, घुटने समकोण पर मुड़े हुए होने चाहिए। यदि नहीं, तो कुर्सी को समायोजित करें।

कुर्सी होनी चाहिए मजबूत आर्मरेस्ट... उनकी जाँच करें: दोनों हाथों से उन पर झुकें, जबकि आर्मरेस्ट लटके नहीं होने चाहिए।

समायोजित करना हेडरेस्टआपकी ऊंचाई के लिए।

पहियों को फर्श पर आसानी से खिसकना चाहिए और कुर्सी को किसी भी दिशा में चलना चाहिए।

जब आप कुर्सी को समायोजित करना समाप्त कर लें, तो सुनिश्चित करें कि सब कुछ जगह पर है और कुर्सी सुरक्षित रूप से आपकी पीठ के वजन का समर्थन कर सकती है।

हमारी सलाह।कुर्सी चुनते समय, उन पर रुकें जिन्हें समायोजित किया जा सकता है। यह मत भूलो कि समायोजन तंत्र काम पर आराम प्रदान करेगा और व्यावसायिक रोगों को रोकेगा।

यदि आप लंबे समय तक एक निश्चित स्थिति (कुर्सी पर) में बैठने में असहज महसूस करते हैं, तो कार्यालय की कुर्सियों का विकल्प चुनें या, यदि आप घर पर काम करते हैं, तो चौड़े सेमी-सोफे पर।

■ मॉनिटर।आंखों और मॉनिटर के बीच इष्टतम दूरी 1 मीटर है। यह वह दूरी है जिसे आंखों से ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता नहीं होती है। यदि आप मॉनिटर को करीब ले जाते हैं, तो लेंस के पास सिलिअरी मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाएंगी और आपकी आंखें थक जाएंगी।

■ फर्नीचर और उपकरणों की सेवाक्षमता।देखें कि क्या डेस्क की कार्य सतह लड़खड़ा रही है, लैंप टिमटिमा रहे हैं, प्रकाश सही ढंग से गिर रहा है, फ़र्शबोर्ड चरमरा रहे हैं, और कार्यालय उपकरण अच्छी तरह से काम कर रहे हैं। अगर कुछ आपको शोभा नहीं देता है, तो कार्रवाई करें: अपने बॉस या इस काम के लिए जिम्मेदार लोगों से संपर्क करें। जितना अधिक आप सहन करते हैं, आपकी उत्पादकता उतनी ही कम होती जाती है।

■ कार्यस्थल का आदेश।यदि आप आवश्यक कागज की तलाश में एक मिनट से अधिक समय बिताते हैं, तो आपके पास एक कप कॉफी रखने के लिए कहीं नहीं है, क्योंकि पूरी मेज दस्तावेजों से अटी पड़ी है, या आप उस जानकारी की फिर से तलाश कर रहे हैं जिसे आपने अभी सीखा है (उदाहरण के लिए, कॉल करें हेल्प डेस्क फिर से, क्योंकि फोन के साथ नोट रहस्यमय तरीके से वाष्पित हो गया है), आपको चीजों को क्रम में रखना चाहिए। मेज पर अव्यवस्था, अव्यवस्थित अलमारियाँ, दराज, एक कोने में ढेर बक्से, धूल, मोल्ड, बर्तनों में सूखे फूल प्रदर्शन के साथ बिल्कुल नहीं होते हैं। फेंग शुई की शिक्षाओं के अनुसार, ऐसी स्थितियों में, क्यूई की सकारात्मक ऊर्जा स्थिर हो जाती है, और इससे खराब मूड, घबराहट, संघर्ष आदि होता है।

संगठित हो जाओ। अत्यावश्यक दस्तावेजों को एक विशिष्ट स्थान पर रखें, और उन्हें फ़ोल्डरों में दर्ज करें। स्टेशनरी को अलग करें। बेकार कागज से छुटकारा पाएं, और आप देखेंगे कि बेकार कागज ने शेर के हिस्से का स्थान ले लिया है। कोठरी में फ़ोल्डरों और पत्रिकाओं के माध्यम से जाओ, यह निर्धारित करें कि यह संग्रह करने का समय क्या है। यदि कर्मचारी आपके सामान का उपयोग करते हैं, तो उन्हें सब कुछ उसके स्थान पर रखने के लिए कहें।

■ बदबू आ रही है।खराब गंध, कठोर इत्र, सिगरेट का धुआँ, हानिकारक उत्पादउत्पादन सभी को परेशान करने में सक्षम है। कमरे को अधिक बार हवादार करें, दोपहर के भोजन के समय कुछ ताजी हवा लेने के लिए बाहर जाएं, एयर फ्रेशनर का उपयोग करें। अधिकांश आधुनिक एरोसोल में सर्वनाश गुण होते हैं, अर्थात। अन्य गंधों के संपर्क में आने पर आत्म-विनाश। और सबसे महत्वपूर्ण बात - कार्यस्थल में धूम्रपान न करें और अपने सहयोगियों से ऐसा करने के लिए कहें!

शारीरिक व्यायाम

एक गतिहीन जीवन शैली एक तरह से या किसी अन्य शारीरिक निष्क्रियता की ओर ले जाती है (इसे "सभ्यता की बीमारी" भी कहा जाता है)। सीमित मोटर गतिविधि के साथ, मांसपेशियों के संकुचन की ताकत में कमी, शरीर की मुख्य प्रणालियों (मस्कुलोस्केलेटल, संचार, श्वसन, पाचन) के कार्य बाधित होते हैं, मांसपेशियों और जोड़ों में दर्द होता है, ध्यान केंद्रित करना अधिक कठिन हो जाता है, उदासीनता दिखाई पड़ना।

लिफ्ट का अति प्रयोग न करें - सीढ़ियों से अधिक चलें। रोजाना 2-3 किमी चलने की कोशिश करें। फिटनेस कक्षाओं, व्यायाम चिकित्सा, पूल में भाग लें। वैकल्पिक मानसिक और शारीरिक भार - यह मूड में सुधार करता है और प्रदर्शन में सुधार करता है।

शारीरिक शिक्षा

यदि संगठन औद्योगिक जिम्नास्टिक प्रदान नहीं करता है और आपके पास बिना किसी हिचकिचाहट के व्यायाम करने का अवसर नहीं है, तो हम आपको कार्यालय के लिए छिपे हुए अभ्यास प्रदान करते हैं।

• मेज पर काम करते समय स्थिति को अधिक बार बदलें। आनंद के साथ खिंचाव। गलियारों में टहलें।
• पैरों के लिए: अपने पैरों को उठाएं, उन्हें फैलाएं, अपनी मांसपेशियों को कस लें - अपने पैर की उंगलियों को फैलाएं और उन्हें अपनी ओर खींचें।
• नितंबों और पेट के लिए: पेट में खींचो और नितंबों को कस लें।
• हाथों के लिए: अपनी बाहों को ऊपर और बाजू तक फैलाएं।
• गर्दन के लिए: अपने सिर को आगे-पीछे और बगल की तरफ इस तरह झुकाएं जैसे कि आप इसे अपने कंधे पर रखना चाहते हैं। अपना हाथ अपने सिर के मुकुट पर रखें, नीचे की ओर धकेलें और दबाव का विरोध करते हुए अपना सिर ऊपर उठाएं। वैसे, यह अच्छा व्यायामओस्टियोचोन्ड्रोसिस के खिलाफ। प्रत्येक व्यायाम को 10 बार दोहराएं।
• हाथों और बड़े के लिए पेक्टोरल मांसपेशी:

- टेबल पर बैठकर टेबल के किनारे को पकड़ें और ऐसी हरकत करें जैसे आप इसे पलटने वाले हों। बस वास्तव में तालिका को पलटें नहीं! इस आंदोलन को उतने सेकंड के लिए करें जितनी आपकी शारीरिक फिटनेस अनुमति देती है। यही व्यायाम दूसरे हाथ से भी करें।

- अपना हाथ टेबल के किनारे पर रखें और कोशिश करें, जैसे कि आप टेबल को फर्श पर दबा रहे हैं, उसे हवा में उठने से रोक रहे हैं।

- आप दो अभ्यासों को जोड़ सकते हैं: एक हाथ से टेबल को पलटें, दूसरे से - इसे फर्श पर दबाएं। दूसरे हाथ में चले जाना।

• पैरों और एब्स के लिए:

- कुर्सी के किनारे पर बैठ जाएं, अपने सीधे पैर को उठाएं ताकि वह फर्श को न छुए। आप अपने पैर को जितना ऊंचा उठाएंगे, व्यायाम उतना ही प्रभावी होगा। अपने पैर को सीधा रखने की कोशिश करें। आप एक ही समय में दोनों पैरों को ऊपर उठा सकते हैं, उन्हें पार कर सकते हैं और उन्हें ऊपर उठा सकते हैं।

- एक अधिक कठिन व्यायाम: एक कुर्सी के किनारे पर बैठें, दोनों पैरों को ऊपर उठाएं, साथ ही अपने हाथों को ऊपर की मेज पर टिकाएं और कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में उठें। यदि आप व्यायाम करते हैं, तो आप अपने पैरों को एक मिनट तक ऊपर उठाकर रख पाएंगे। व्यायाम उपयोगी है जिसमें मांसपेशियों का एक पूरा समूह शामिल होता है: पेट, पैर, बाहों और पेक्टोरलिस प्रमुख मांसपेशियों की रीक्टास और तिरछी मांसपेशियां।

• पैरों को कंधे-चौड़ाई अलग करके सीधे खड़े हो जाएं। अपनी बाहों को मोड़ें, अपनी हथेलियों को अपने कूल्हों पर रखें। थोड़ा बाईं ओर झुकें और प्रतिरोध पैदा करते हुए अपने बाएं हाथ से अपनी तरफ नीचे दबाएं। कोई हलचल नहीं होनी चाहिए। 3-7 सेकंड के लिए रुकें। के साथ भी यही व्यायाम करें दाईं ओर... प्रत्येक पक्ष के लिए 4-5 बार दोहराएं।

उचित पोषण

मानसिक सतर्कता और प्रदर्शन को बनाए रखने के लिए, शरीर को पशु प्रोटीन की आवश्यकता होती है या वनस्पति मूल... चीनी बहुत कम समय के लिए प्रदर्शन बढ़ाती है: यह शरीर में जल्दी टूट जाती है। लेकिन चीनी यौगिक - स्टार्च - कई घंटों तक मानसिक प्रदर्शन को बढ़ा सकता है, इसलिए आलू, बीन्स, नट्स, मटर, काली रोटी और चावल खाना उपयोगी है।

तंत्रिका कोशिकाओं को पोषण की आवश्यकता होती है निकोटिनिक एसिडऔर समूह बी के विटामिन। इसलिए, मछली, आलू, एक प्रकार का अनाज, दलिया, बाजरा दलिया, अंडे, साबुत रोटी, डेयरी उत्पादों के बारे में मत भूलना। सूखे खुबानी और किशमिश भी मानसिक गतिविधि में योगदान करते हैं। बीज और मेवे लंबे समय तक मानसिक तनाव के साथ आने वाली थकान से निपटने में मदद कर सकते हैं।

यदि आपको ध्यान की एकाग्रता बढ़ाने की आवश्यकता है, तो अपने मेनू में स्क्विड, केकड़ों, झींगा, ताजा के व्यंजन शामिल करें प्याज- वे मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति में सुधार करते हैं।

जीरा, अदरक और गाजर मस्तिष्क में चयापचय में सुधार करते हैं, जिससे इसे याद रखना आसान हो जाता है। यदि आपको बड़ी मात्रा में सामग्री सीखनी है, तो कद्दूकस की हुई गाजर की एक प्लेट खाएं, इसे गाजर के बीज और खट्टा क्रीम के साथ सीज़न करें (उपयोगी कैरोटीन को बेहतर ढंग से अवशोषित करने के लिए खट्टा क्रीम की आवश्यकता होती है)।

बहुत सारे तरल पदार्थ पीने से प्रदर्शन में सुधार होता है। कम कैलोरी वाले केफिर, दही, शर्बत और गुलाब के टिंचर पर ध्यान दें। गुलाब जामुन का इस्तेमाल जैम बनाने के लिए भी किया जा सकता है।

मनोवैज्ञानिक रहस्य

■ समय।क्या आपको अक्सर ऐसा लगता है कि दिन बीत चुका है, और आपने अभी भी कुछ भी वैश्विक नहीं किया है? स्वाभाविक रूप से, आप बेकार नहीं बैठे: पहले एक चीज़, फिर दूसरी, लेकिन किसी कारण से आपको आउटपुट पर कुछ भी नहीं मिला। समय का सदुपयोग करने का समय आ गया है। अपने पूरे कार्य दिवस का वर्णन करने के लिए समय निकालें। आपने क्या किया और कितना समय लगा, उसे लिख लें। हमने सुबह की कॉफी पी, ऑपरेटिव का दौरा किया, कार्यालयों में गए, फोन पर फोन किया, धूम्रपान कक्ष का दौरा किया (कई बार), ई-मेल पढ़ा, टेबल को साफ किया, इंटरनेट पर समाचार पढ़ा, एक अनुबंध की तलाश की जो कहीं गायब हो गया था, एक सहयोगी की बात सुनी जो विचार की अलग संक्षिप्तता नहीं है। गिनें कि काम करने में कितना समय लगा और बिना कुछ लिए कितना समय लगा। आमतौर पर, सबसे पहले, व्यर्थ समय के परिणाम 50-80% होते हैं। बेशक, आपको परेशान नहीं होना चाहिए, लेकिन यह समय अपने लिए निष्कर्ष निकालने का है। उदाहरण के लिए, मान लें कि आप निर्धारित करते हैं कि आप इंटरनेट पर बहुत समय व्यतीत कर रहे हैं। क्या आप इसे प्रभावी ढंग से कर रहे हैं या यह खुद को सीमित करने का समय है? यदि आप लंबे समय से कागजात की तलाश में हैं, तो नामकरण के साथ काम करें, शायद नए मामलों को पेश करने का समय आ गया है?

■ बुद्धिमान मोड।हम सभी जानते हैं कि मानवीय गतिविधियाँ बहुआयामी हैं। कभी-कभी जानकारी को याद रखना अधिक आवश्यक होता है, कभी-कभी विश्लेषण करने के लिए। और कभी-कभी आपको आलोचना को बंद करने और अपने लिए "विचार-मंथन" की व्यवस्था करने की भी आवश्यकता होती है। वैज्ञानिकों ने यह पता लगा लिया है कि मानव मस्तिष्क समय के साथ कैसे काम करता है। आइए देखते हैं।

6.00-7.00 - सबसे अच्छा काम करता है दीर्घकालीन स्मृति(इस अवधि के दौरान जानकारी अच्छी तरह से याद की जाती है)।

8.00–9.00 - के लिए समय तार्किक साेच, इसे विश्लेषण के लिए समर्पित करना बेहतर है।

9.00-10.00 - के साथ अच्छी तरह से काम करें विभिन्न प्रकारसूचना और सांख्यिकी।

११.००-१२.०० - बौद्धिक कार्यों की दक्षता तेजी से कम हो जाती है, इसलिए यह आश्चर्य की बात नहीं है कि कई ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते।

दोपहर के भोजन के लिए 11.00-14.00 सबसे अच्छा समय है। पूर्व में, इस अवधि को "पाचन की अग्नि" कहा जाता है। इस समय के दौरान, भोजन सबसे अच्छे तरीके से पचता और अवशोषित होता है। यदि दोपहर का भोजन पर्याप्त था, तो शरीर भोजन को अधिकतम मोड में पचाने के लिए दौड़ता है। रक्त सक्रिय रूप से पेट में जाता है, यह मस्तिष्क में कम हो जाता है, चालू हो जाता है रक्षात्मक प्रतिक्रियाऔर व्यक्ति सो जाता है।

14.00–18.00 – अच्छा समयसक्रिय कार्य के लिए। बाद के घंटों में मानसिक कार्य अवांछनीय है (इससे शरीर टूट-फूट का काम करता है)। सोने में कठिनाई, घबराहट, मनोदैहिक बीमारी।

२१.००-२३.०० - मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र को आराम देने का समय।

23.00–01.00 - "सूक्ष्म" ऊर्जा बहाल हो जाती है। फेंग शुई अभ्यास में इसे क्यूई कहा जाता है, भारतीय योग में - "प्राण", और आधुनिक विज्ञानइसे तंत्रिका और मांसपेशियों की ताकत के रूप में समझता है।

01.00–03.00 - भावनात्मक ऊर्जा बहाल होती है। यदि कोई व्यक्ति पूरी रात अच्छी नींद लेता है, नींद स्वस्थ और शांत होती है, तो सुबह वह नए कारनामों के लिए तैयार हो जाएगा।

■ विकर्षणों से निपटना।हम सभी जानते हैं कि विभिन्न कष्टप्रद कारक हमें कैसे प्रभावित करते हैं, खासकर अगर काम बहुत जरूरी और / या बड़ा हो। तेज फोन कॉल, एसएमएस सिग्नल, सहकर्मियों की जोरदार बातचीत तुरंत कई बार प्रदर्शन को कम कर देती है। इसके अलावा, अक्सर ऐसा होता है कि आपने उत्साह के साथ काम किया, खुशी हुई कि सब कुछ इतनी अच्छी और जल्दी से हो गया, लेकिन अचानक कोई पत्र आया, जिसने आपका मूड खराब कर दिया - और बस, ध्यान केंद्रित करना असंभव है!

ऐसा क्यों होता है? व्याकुलता मानव ध्यान का एक स्वाभाविक कार्य है। यह किसी भी काम के दौरान उत्तेजना की स्थिति और सेरेब्रल कॉर्टेक्स के निषेध के परिणामस्वरूप प्रकट होता है। सबसे बढ़कर, हम उन वस्तुओं या घटनाओं से विचलित होते हैं जो अचानक प्रकट होती हैं और अलग-अलग शक्ति और आवृत्ति के साथ कार्य करती हैं। यह फ़ंक्शन इस मायने में उपयोगी है कि यह शरीर की प्रतिक्रिया है संभावित खतराजीवन (उदाहरण के लिए, आग के कारण गलियारे में जलने की गंध महसूस होती है?) और मानव मस्तिष्क को अधिभार से बचाता है। व्याकुलता का नकारात्मक पक्ष यह है कि पहले की गई गतिविधि पर लौटने में 5 मिनट से लेकर कई दिनों तक का समय लग सकता है! और यदि विकर्षण लगातार प्रकट होते हैं, तो एक ओरिएंटिंग रिफ्लेक्स बिल्कुल बनता है। क्या करें? इसका एक ही उत्तर है: यदि संभव हो तो व्याकुलता / झुंझलाहट कारक को समाप्त करना आवश्यक है।

इंटरनेट।कार्य की अवधि के लिए, ई-मेल, त्वरित संदेश बंद करें, इंटरनेट से बाहर जाएं (यदि, निश्चित रूप से, आप कार्य पूरा करते समय इसके बिना कर सकते हैं)। यदि पहली बार मुश्किल या असहज है, तो प्रोग्राम को कम से कम 30 मिनट के लिए बंद कर दें, फिर 1-2 घंटे के लिए, आदि।

टेलीफोन।आपके या किसी और के फोन के तीखे सिग्नल से ज्यादा परेशान करने वाला कुछ नहीं है। प्रिय साथियों, कार्यालय में काम करते समय, रिंगटोन की मात्रा कम से कम सेट करें! आप अपनी कॉल मिस नहीं करेंगे, लेकिन आप दूसरों की नसों को बचाएंगे।

यदि कार्य बहुत जरूरी है या अधिकतम एकाग्रता की आवश्यकता है, तो आप अपने सहयोगियों को पहले से चेतावनी देकर फोन को साइलेंट मोड पर रख सकते हैं कि वे आपसे केवल आपात स्थिति में ही संपर्क करेंगे।

बाहरी शोर।"हम कसम नहीं खाते, हम इसे बोलते हैं" - यह उस कहानी का नाम है जिसे मैं बताना चाहता हूं। किसी तरह उनमें से एक ने सलाह के लिए मेरी ओर रुख किया कार्यालय कर्मचारी, बहुत कमजोर और कठिन जीवन की परेशानियों से गुजर रहा है। एलेक्सी की समस्या यह थी कि उसके साथ एक ही कार्यालय में सात और लोग काम करते थे। स्वाभाविक रूप से, कमरे में सन्नाटा दुर्लभ था: हर कोई बात कर रहा था, उपद्रव कर रहा था, हमेशा कहीं देर से, फिर एक, फिर दूसरे के फोन बज रहे थे ... लेकिन यह आधी परेशानी है। इस विभाग की दो महिलाएं लगातार रिश्ते को सुलझा रही थीं। उन्होंने आपसी तिरस्कार और कभी-कभी अश्लील भाषा के माध्यम से काम और व्यक्तिगत दोनों मुद्दों को हल किया। वे बस यह नहीं जानते थे कि किसी अन्य तरीके से कैसे संवाद किया जाए। यह काम में हस्तक्षेप करता है, और अलेक्सी टूटी हुई अवस्था में घर आ गया।

बेशक, ऐसे माहौल में काम करना मुश्किल है जब चारों ओर पूरी तरह से उपद्रव हो। यदि सहकर्मियों के साथ सहमत होना असंभव है, तो केवल एक ही रास्ता है - संगीत के साथ इयरप्लग या हेडफ़ोन। पहले मामले में, हम केवल नकारात्मक कारक को बंद कर देंगे, दूसरे में, हम अपनी मदद करेंगे।

खराबी।एक खराब काम करने वाला माउस, एक प्रिंटर जो कागज पर चबाता है, एक फ्रीजिंग कंप्यूटर एक व्यक्ति को उन्माद में ला सकता है। यदि आप अपने सॉफ़्टवेयर और उपकरणों के संचालन में कमियाँ देखते हैं, तो उन्हें अप्राप्य न छोड़ें - आईटी विभाग से संपर्क करें। ऐसा हो सकता है कि तकनीक और सॉफ्टवेयर पूरी तरह से अनुपयुक्त क्षण में खुद को याद दिलाएं।

■ एकाग्रता से कार्य करना।आपको क्या ध्यान देना चाहिए?

एक ही काम करो।यह कोई रहस्य नहीं है कि कई कर्मचारी एक ही समय में कई चीजों का अभ्यास करते हैं: फोन पर बात करना, कंप्यूटर पर टाइप करना, एक सहकर्मी की बात सुनना और साथ ही अपने पैरों से टेबल के नीचे गिरे पेन को निकालना। असली वीरता! हम गयुस जूलियस सीजर को कैसे याद नहीं कर सकते? वैसे, तब उन्हें भयानक चक्कर आने लगे।

एक समय में कई काम करते समय, हमारे मस्तिष्क के पास इतनी मात्रा में जानकारी का अनुभव करने का समय नहीं होता है, इसलिए हम बिखरे हुए हैं, हम काम को उच्च गुणवत्ता के साथ पूरा नहीं कर सकते हैं, हम कुछ महत्वपूर्ण खोने का जोखिम उठाते हैं। आइए एक प्रयोग करते हैं। अपना अधिकार रखें और बायां हाथविस्तारित तर्जनी के साथ। अब उसी समय अपनी उंगलियों पर ध्यान केंद्रित करें। यह पता चला है? बिलकूल नही। एकाग्रता आपका ध्यान केवल एक ही वस्तु पर रखना है, इसलिए आप एक काम करके ध्यान की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं।

बायोरिदम्स।काम के घंटों के दौरान, एक व्यक्ति लगातार या तो उतार-चढ़ाव या ताकत में गिरावट महसूस करता है। अपने बायोरिदम का निरीक्षण करें और उच्चतम गतिविधि के क्षण में सबसे महत्वपूर्ण और जरूरी मामलों को हल करने का प्रयास करें।

समस्या समाधान ध्यान।ध्यान की बेहतर एकाग्रता के लिए बाहरी और आंतरिक शांति आवश्यक है। काम शुरू करने से पहले, बैठ जाओ, आराम करो, सभी बाहरी विचारों, विचारों, समस्याओं को त्याग दो। इस बारे में सोचें कि आप कार्य को कैसे प्राप्त कर सकते हैं, आवश्यकताओं को कैसे पूरा करें? आपके पास पहले से कौन-सी जानकारी है और आपको क्या ढूँढ़ने की ज़रूरत है? तुम उसकी तलाश कहाँ करोगे? अब आप कार्य को पूरा करना शुरू कर सकते हैं।

कुछ अंतर्दृष्टि चाहते हैं? लेट जाएं!

आपने शायद देखा है कि लेटना कल्पना करना आसान है? वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि क्षैतिज स्थितिअक्सर एक व्यक्ति को अंतर्दृष्टि की ओर ले जाता है। सब कुछ इसलिए होता है क्योंकि नॉरपेनेफ्रिन का स्तर और मस्तिष्क के क्षेत्र की गतिविधि - नीला धब्बा कम हो जाता है, और यह तनाव, चिंता को कम करता है और रचनात्मक सोच को सक्रिय करता है।

योजना।"मुझसे मत पूछो कि दिन कैसा गया," एक परिचित, तकनीकी विभाग के प्रमुख, ने मुझे बताया। "मुझे याद भी नहीं कि दो घंटे पहले क्या हुआ था।" यदि आपके पास एक पागल कार्यक्रम है, तो योजना बनाने से इस समस्या को हल करने में मदद मिल सकती है। नोटबुक शुरू करना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है, क्योंकि आप स्टिकर का उपयोग करने के लिए आवश्यक चीजों की सूची के साथ कर सकते हैं, एक इलेक्ट्रॉनिक सूची बना सकते हैं, या अपने तरीके से आ सकते हैं। योजना आपको मुख्य चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने, प्राथमिकता देने, समय आवंटित करने में मदद करेगी। हमेशा लिखने-करने के नियम का प्रयोग करें। एक कार्य पूरा करने के बाद, उसके पूरा होने को चिह्नित करें और एक नया शुरू करें।

■ अपने आप से प्रतिस्पर्धा।आप अपनी गतिविधि को एक प्रतियोगिता के रूप में मान सकते हैं, खासकर यदि आपके पास एक प्रभावशाली टू-डू सूची है: “आज, मैं न केवल स्लाइड शो समाप्त करूंगा, बल्कि प्रमाणन के लिए प्रश्नों को पढ़ाना भी शुरू करूंगा। कल मैं उन पर काम करना जारी रखूंगा, और मैं खाली समय डेटाबेस को भरने में लगा सकता हूं। मैं कोशिश करूंगा कि जोर-जोर से बातचीत से मेरा ध्यान न भटके और मैं इंटरनेट पर ज्यादा समय नहीं बिताऊंगा।" धीरे-धीरे आप उत्साहित होंगे, क्योंकि अपने रिकॉर्ड को हराना हमेशा दिलचस्प होता है। मुख्य बात यह है कि इसे मात्रा और गति में ज़्यादा न करें और अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें।

■ पुरस्कार।"अगर मैं इस रिपोर्ट को 11.30 से पहले देता हूं, तो मैं दोपहर के भोजन के लिए एक नए रेस्तरां में जाऊंगा।" कोई भी आपसे बेहतर आपकी देखभाल नहीं करेगा, और इसलिए अपने आप को एक सुखद खरीदारी, अपने पसंदीदा कैफे की यात्रा, शौक के लिए अतिरिक्त समय, आपकी सफल गतिविधि के लिए मिठाई के साथ एक कप कॉफी के साथ पुरस्कृत करें। क्या वह प्रेरणा नहीं है?

■ "एंकरिंग" की विधि, या छवि में प्रवेश करने का प्रयास।प्रभावी ढंग से काम करने के लिए, आप अपने आप को संचालन की स्थिति में रख सकते हैं। लेखक प्रेरणा की इस स्थिति को कहते हैं, एक संग्रहालय की यात्रा, एथलीट - "आकार में होना", कलाकार - "छवि में प्रवेश करना।" एक साधारण व्यक्ति छवि में कैसे प्रवेश कर सकता है?

मनोविज्ञान में, इन उद्देश्यों के लिए "एंकरिंग" की विधि का सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता है। हम में से प्रत्येक का सामना ऐसे "एंकर" से होता है; वे एक वातानुकूलित प्रतिवर्त के समान हैं। जब हमें भूख लगती है, हम रसोई में जाते हैं, जब हम आराम करना चाहते हैं - सिनेमा या पार्क में, अगर हमें काम करने की ज़रूरत है - हम टेबल पर बैठ जाते हैं। तो प्रदर्शन के लिए, आप आवश्यक "एंकर" स्थापित कर सकते हैं और उनका उपयोग कर सकते हैं। क्या किया जाए?

• एक "एंकर" चुनें।कोई कॉफी, चॉकलेट, संगीत, तेल चित्रों से प्रेरित है। आपको क्या प्रभावित करता है? "लंगर" अद्वितीय होना चाहिए, अर्थात। ये संकेत आपको एक अलग वातावरण में नहीं मिलना चाहिए, मुक्त, आपको कुछ भी याद नहीं दिलाना, जिससे आपको सुखद भावनाएं और प्रेरणा मिलती है।

• लंगर बंधन।जैसे ही दक्षता अपने अधिकतम तक पहुंचती है, जितनी जल्दी हो सके "एंकर" को बाहर निकालें: दीवार पर कांच की एक तस्वीर लटकाएं, कुछ संगीत चालू करें। "लंगर" को संलग्न करने के लिए, इसे कई बार दोहराया जाना चाहिए।

• लंगर का उपयोग करना।अगली बार, "लंगर" को बाहर निकालें और अपने भीतर के आवेगों को सुनें। कल्पना कीजिए कि आपने एक रेडियो निकाला है और सही तरंग की तलाश कर रहे हैं। नई संवेदनाएं सुनें। वे समय के साथ मजबूत होते जाएंगे जब तक कि आप काम करने का सही रवैया महसूस नहीं करते। अभ्यास करें और आप सफल होंगे!

एक नोट पर।यह याद रखना चाहिए: यदि आप अस्वस्थ हैं, कम सोते हैं या पूरी तरह से थके हुए हैं तो "लंगर" काम नहीं करता है। इस मामले में, आपको पहले शरीर को क्रम में रखना चाहिए, और उसके बाद ही मनोविज्ञान करना चाहिए।

हम आपको उच्च दक्षता और केवल अच्छे मूड की कामना करते हैं!

नमस्कार, मेरे प्रिय पाठकों और ब्लॉग मेहमानों! गंभीर थकान से भरा होता है नकारात्मक परिणाम... हम अधिक बार चिड़चिड़े होने लगते हैं, हम ताकत का सबसे मजबूत नुकसान महसूस करते हैं, प्रकट होता है। ये सभी घटनाएं जीवन और कार्य की गुणवत्ता को प्रभावित करती हैं। साथ ही समय कम होता जा रहा है, समय में कुछ भी नहीं है, मालिक असंतुष्ट हैं - ऐसा लगता है कि दुष्चक्र कभी नहीं टूटेगा। सौभाग्य से, प्रदर्शन में सुधार करने के कई तरीके हैं। लेकिन पहले, आइए ताकत के नुकसान के कारणों पर करीब से नज़र डालें। किसी व्यक्ति की भलाई और उसके प्रदर्शन के स्तर पर एक मजबूत प्रभाव डालने वाले मुख्य कारक निम्नलिखित हैं:

• अधिक काम और विटामिन की कमी

इन दोनों प्रकार की अस्वस्थता परस्पर संबंधित हैं। अधिक हद तक, महिलाएं अधिक काम से पीड़ित होती हैं। वे न केवल पैसा कमाते हैं, बल्कि घर और परिवार का नेतृत्व भी करते हैं। अक्सर, शारीरिक और भावनात्मक ताकतों के लंबे समय तक प्रयास के बाद, शरीर कमजोर हो जाता है, और ताकत कम हो जाती है। सुस्ती, गंभीर पीलापन प्रकट होता है। इस प्रकार, शरीर एक संकेत भेजता है कि आराम और विटामिन थेरेपी की तत्काल आवश्यकता है।

यह अक्सर प्रदर्शन के बिगड़ने के प्रचलित कारकों में से एक है। नकारात्मक ऊर्जा और नकारात्मक विचारधीरे-धीरे योगदान देता है और निरंतर आंतरिक तनाव पैदा करता है।

और, जैसा कि आप जानते हैं, सभी रोग नसों से होते हैं। धीरे-धीरे, एक आंतरिक कमजोरी प्रकट होती है, हर चीज के लिए उदासीनता और उदासीनता। वी यह मामला, अच्छी दवाएक खोज होगी। आपको जीवन को सकारात्मक दृष्टिकोण से देखने की जरूरत है, ताकि यह चमकीले रंगों से जगमगाए। इस मामले में, प्रदर्शन में वृद्धि होगी और अवसाद कम हो जाएगा।

• स्वास्थ्य समस्याएं

यह कारण, ज्यादातर मामलों में, पहले दो का परिणाम है। स्वास्थ्य समस्याएं श्रमिकों के उत्साह को कम करती हैं। जब किसी व्यक्ति को दर्द होता है, तो वह इसके अलावा कुछ नहीं सोच सकता। यह वर्कफ़्लो को प्रभावित करता है, एक व्यक्ति धीमी गति से काम करता है, गलतियाँ करता है, आदि।

प्रदर्शन में सुधार कैसे करें

इस कठिन मुद्दे में मदद करने वाले मुख्य तरीकों में निम्नलिखित शामिल हैं:

• उचित पोषण

हम जैसा खाते हैं वैसा ही बनते हैं। गुणवत्तापूर्ण भोजन करने और खाने से स्वास्थ्य पर बड़ा प्रभाव पड़ता है। वसायुक्त और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाने से तृप्ति की भावना में योगदान होता है और काम करने की इच्छा कम हो जाती है। थोड़ी भूखी अवस्था में श्रम प्रक्रिया को अंजाम देना बेहतर है, इस मामले में, मस्तिष्क गतिविधिऔर शरीर की मोटर क्षमता बेहतर होती है।

दैनिक आहार का पालन करना आवश्यक है। यह एक कप कॉफी से शुरू नहीं होना चाहिए और देर रात को हार्दिक डिनर के साथ समाप्त होना चाहिए। इससे अपच और अन्य स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं। पहले तो यह मुश्किल होगा, फिर आपको स्थापित आहार के अनुसार जीने की आदत हो जाएगी।

जंक फूड और पेस्ट्री कम खाने की कोशिश करें। अनाज, ताजी सब्जियों और फलों को वरीयता दें। उनमें कई उपयोगी विटामिन और खनिज होते हैं जो अंगों और प्रणालियों के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक होते हैं। भोजन के विपरीत फास्ट फूडजिसमें बहुत सारा नमक, वसा और सरल कार्बोहाइड्रेट.

• स्वास्थ्य उपचार

मानव शरीर को समय-समय पर आराम करने और अपने स्वास्थ्य की निगरानी करने की आवश्यकता होती है। जहां तक ​​कि, अच्छा स्वास्थ्य- यह सामान्य प्रदर्शन की कुंजी है। मुख्य स्वास्थ्य प्रक्रियाओं में निम्नलिखित शामिल हैं:

1. जिगर की सफाई और पाचन तंत्र... अपना आहार देखें। धूम्रपान और शराब पीना छोड़ दें। एक आहार विशेषज्ञ से मिलें जो आपके जिगर को साफ करने के लिए एक विशिष्ट स्वास्थ्य कार्यक्रम चुनने में आपकी मदद कर सकता है और पाचन तंत्र.
2. डिप्रेशन का इलाज। इस मामले में, सफल इलाजकेवल स्वयं व्यक्ति पर निर्भर करता है। मनोवैज्ञानिक लिख सकता है चिकित्सीय आहारऔर रखरखाव दवाएं, लेकिन मुख्य भूमिकाअपने आप पर काम यहाँ खेलता है।
3. को सुदृढ़ कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के... मनोदैहिक विज्ञान के सिद्धांत के अनुसार, हृदय प्रेम का एक पात्र है, जिसमें स्वयं के लिए प्रेम भी शामिल है। लगातार मेहनत करने से उसके काम में रुकावट आ सकती है। कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के काम में खराबी से बचने के लिए काम करने और आराम करने के तरीकों को वैकल्पिक करना चाहिए।
4. ... आपको दिन में कम से कम आठ घंटे सोना चाहिए। यदि यह नहीं देखा जाता है, तो शरीर में पुरानी नींद की कमी विकसित होती है। इससे काम की गुणवत्ता प्रभावित होती है। व्यक्ति धीमा सोचने लगता है, गलतियाँ करता है और समय सीमा तक कार्य को पूरा नहीं कर पाता है।
5. नींद की लगातार कमीवहीं रात की पाली में काम करने वाले लोगों को काफी परेशानी होती है। शरीर को पर्याप्त आराम नहीं मिल रहा है क्योंकि दिन की नींदताकत को नवीनीकृत नहीं करता है। इस मामले में, कम से कम थोड़ी देर में सो जाने की कोशिश करें रात की पाली.
6. सामान्य हार्मोनल स्तर बनाए रखना। आपको इसे नियमित रूप से करने की ज़रूरत है निवारक परीक्षाएंएंडोक्रिनोलॉजिस्ट पर। विकारों हार्मोनल पृष्ठभूमिशरीर में प्रदर्शन को काफी कम कर सकता है, जिससे अत्यधिक थकान, शरीर में सुस्ती और अस्वस्थता। बीमारी के मामले में, डॉक्टर एक कोर्स लिखेंगे आवश्यक दवाएं.
7. तनाव चिंता के स्तर में कमी। ज्यादातर कंपनियों में, काम की बारीकियां ऐसी होती हैं कि आपको मल्टीटास्किंग मोड में काम करना पड़ता है, साथ ही सीमित समय भी। एक गतिविधि से दूसरी गतिविधि में तेजी से स्विच करने से मस्तिष्क में तेजी से थकान होती है। यदि प्रबंधक द्वारा निर्धारित कार्यों को समय सीमा तक पूरा नहीं किया जा सकता है, तो कर्मचारी अत्यधिक परिश्रम और तनाव का अनुभव करता है।
8. तंत्रिकाओं और समय को बचाने के लिए, एक कार्यसूची तैयार करें, जिसके अनुसार आप कार्यों को व्यवस्थित रूप से करेंगे। एंटीडिपेंटेंट्स का अधिक उपयोग न करें क्योंकि वे उनींदापन और प्रदर्शन में कमी का कारण बनते हैं। श्रम के समय मानसिक और में सुधार करने के लिए दौड़ें शारीरिक गतिविधिआहार में अधिक ताजी सब्जियां और फल, अनाज, नट्स, पेय शामिल करें बबूने के फूल की चाय.
9. हर्बल दवा एक अच्छा उपाय है। हर्बल चायप्रतिरक्षा प्रणाली, अंगों और प्रणालियों को सक्रिय करने में मदद करें।

• साक्षर

काम पर जल्दबाजी और अधिक काम से बचने के लिए, दिन, महीने और साल के दौरान किए गए काम की मात्रा को सही ढंग से वितरित करना आवश्यक है। हर दिन आपको एक निश्चित मात्रा में नियोजित कार्य करने की आवश्यकता होती है। यदि ऐसा नहीं किया जाता है, तो यह एक स्नोबॉल की तरह जमा हो जाएगा, जिससे इससे निपटने की इच्छा कम होती जाएगी। यह काम की गुणवत्ता और स्वास्थ्य को प्रभावित करता है।

नियोजन प्रक्रिया को और अधिक प्रोत्साहित करने के लिए, आप सप्ताह के लिए एक विशेष कार्यसूची तैयार कर सकते हैं। इसमें, आप निर्दिष्ट कर सकते हैं कि काम के एक निश्चित हिस्से को पूरा करने के लिए आपको प्रति दिन कितना समय देना होगा। अगर अनुशासन बहुत कड़ा है, तो आप सोच सकते हैं विशेष प्रणालीजुर्माना उदाहरण के लिए, आपने आवंटित समय को पूरा नहीं किया - काम के बाद रुकें, लेकिन कोटा पूरा करें। कार्यालय में एक विशेष गुल्लक रखें - एक सिक्का बॉक्स, जहां आप किसी भी अपराध के लिए एक सिक्का फेंक सकते हैं।

• सूचना फ़िल्टर कार्यान्वयन

एक बहुमुखी व्यक्ति होना अच्छा है। लेकिन किसी भी जानकारी की धारणा को चुनिंदा रूप से संपर्क किया जाना चाहिए। आपको खाली सूचनात्मक कचरे की बिल्कुल आवश्यकता नहीं है जो आपके सिर में जमा हो जाएगा, कार्य प्रक्रिया को धीमा कर देगा। सूचना की एक बड़ी धारा में से केवल वही चुनें जिसकी आवश्यकता होगी। बाकी को समझने की कोशिश न करें।

इस संबंध में बड़े कमरों में काम करने वाले लोगों के लिए यह विशेष रूप से कठिन है। आप हर तरफ से सुन सकते हैं विविध जानकारीजिसे मानव कान जड़ता से पकड़ लेता है। कुछ समय बाद सिरदर्द शुरू हो जाता है और काम की प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करना काफी मुश्किल हो जाता है। ऐसे में परफॉर्मेंस को बेहतर बनाने के लिए हेडफोन का इस्तेमाल किया जा सकता है। उनमें पृष्ठभूमि संगीत आपको सहकर्मियों की बकबक और अन्य सूचना शोर से दूर करने की अनुमति देगा। यदि हेडफ़ोन का उपयोग करना संभव नहीं है, तो अपने आप को अनावश्यक जानकारी से विचलित करने और ऊर्जा बचाने के लिए विभिन्न मनोवैज्ञानिक तकनीकों का उपयोग करने का प्रयास करें।

दक्षता बढ़ाने की इस तकनीक को इसलिए कहा जाता है क्योंकि इसके आविष्कार के लिए लेखक ने टमाटर के रूप में रसोई के टाइमर का इस्तेमाल किया था। इसके मुख्य आकर्षण में निम्नलिखित शामिल हैं:

1. अपनी सूची से सर्वोच्च प्राथमिकता वाले कार्यों का चयन करें
2. एक टाइमर सेट करें और बिना विचलित हुए 25 मिनट काम करें
3. 5 मिनट का ब्रेक लें और फिर से टाइमर चालू करें
4. 25 मिनट तक चार बार काम करने के बाद आप 15 मिनट का ब्रेक ले सकते हैं

• दैनिक दिनचर्या का पालन

अपने लिए एक विशिष्ट दैनिक दिनचर्या विकसित करें और उसका पालन करने का प्रयास करें। एक महीने के बाद, आदत विकसित हो जाएगी, और आप देख पाएंगे कि आपने पहले की तुलना में बहुत अधिक करना शुरू कर दिया है। शरीर में जोश और ऊर्जा दिखाई दी, कुछ स्वास्थ्य समस्याएं दूर हो गईं।

ऐसे में किसी को भी दूसरे चरम पर नहीं जाना चाहिए और कट्टरता के साथ शेड्यूल को पूरा करना चाहिए। कुछ समय बाद ऐसा जीवन मिल सकता है टूट - फूटग्रे और समान दिनों की अंतहीन बहुतायत से। इसलिए, आप कभी-कभी इससे विचलित हो सकते हैं।

• सब कुछ खुद करने की कोशिश मत करो

यह एक बुरे नेता और लोगों के अविश्वास की निशानी है। अधीनस्थ शांत रहेंगे, और आप अथक परिश्रम करेंगे। कार्य को इस प्रकार वितरित करना आवश्यक है कि एक निश्चित अवधि के बाद टीम का अच्छी तरह से समन्वित कार्य एक उत्कृष्ट परिणाम देता है। एक व्यक्ति बीस का काम पूरा नहीं कर सकता, ऐसे में गलतियां होंगी, काम में कमियां होंगी और डेडलाइन छूट जाएगी।

• इंटरनेट कम सर्फ करें और सोशल नेटवर्क

• काम से छोटे ब्रेक लें

यह जरूरी है। जब मस्तिष्क लगातार तनाव में और बिना आराम के रहता है, तो थोड़ी देर बाद थकान की स्थिति शुरू हो जाती है। इसलिए काम के दौरान शॉर्ट ब्रेक लेना जरूरी है। कुछ विचलित करने के बारे में सोचो, टहलने जाओ, एक सेब खाओ। इस दौरान दिमाग आराम करेगा और आगे काम करने के लिए तैयार रहेगा। यदि कार्यप्रवाह रचनात्मकता से जुड़ा है तो छोटी आराम रणनीति आपको अपने दिमाग को फिर से शुरू करने और बेहतर विचार उत्पन्न करने की अनुमति देती है।

• औद्योगिक जिम्नास्टिक करें

शरीर को अच्छे आकार में रखने के लिए यह एक बेहतरीन अभ्यास है। यह कार्यालय कर्मचारियों के लिए विशेष रूप से उपयुक्त है। अंत तक कार्य दिवसकाम करने की क्षमता बहुत कम हो जाती है। मानसिक और शारीरिक गतिविधि को बनाए रखने के लिए इसे 5-10 मिनट के भीतर करना आवश्यक है। इसे दिन में दो बार, सुबह और दोपहर के भोजन में करना पर्याप्त है। सुबह में, यह जागने और शरीर को सक्रिय करने में मदद करता है। दूसरे में, काम की प्रक्रिया में जमा हुए तनाव को दूर करें।

साथ ही औद्योगिक जिम्नास्टिक करना आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। कार्डियोवास्कुलर सिस्टम, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम और पाचन तंत्र के रोगों के जोखिम को कम करता है।

ताकत हासिल करने और अपने प्रदर्शन को बेहतर बनाने में आपकी मदद करने के लिए यहां सभी युक्तियां दी गई हैं। टिप्पणियों में समीक्षा लिखें! अगली बार तक!

जीने के लिए आपको ऊर्जा या जीवन शक्ति की आवश्यकता होती है। एक व्यक्ति से ऊर्जा निकालने में सक्षम है विभिन्न स्रोतोंउदाहरण के लिए परमाणु, कोयला, पानी आदि। लेकिन अब तक ऐसा कोई तरीका नहीं है जो मानव जीवन के लिए आवश्यक ऊर्जा को संचित करने में मदद कर सके। इसे कृत्रिम रूप से संश्लेषित नहीं किया जा सकता है, एक बोतल में निकाला जाता है और यदि आवश्यक हो तो इसका सेवन किया जाता है। कोई भी लक्ष्य और सपने कभी भी सच नहीं होंगे अगर किसी व्यक्ति में कुछ करने की ऊर्जा नहीं है। तो आइए जानें कि अपने प्रदर्शन को कैसे सक्रिय और बेहतर बनाया जाए।

जीवन ऊर्जा क्या है

संयोजन से ही व्यक्ति का सामंजस्यपूर्ण विकास संभव है मांसपेशियों की ताकतऔर नर्वस। इस संयोजन को महत्वपूर्ण कहा जा सकता है, जो हमें विभिन्न प्रकार के आंदोलनों के कार्यान्वयन के लिए दिया जाता है, जिसका समन्वय तंत्रिका तंत्र द्वारा किया जाता है।

तंत्रिका और पेशीय प्रणालियों का सुव्यवस्थित कार्य शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक प्रक्रियाओं के बीच संतुलन सुनिश्चित करता है। यह पता चला है कि अगर जीवन शक्ति कम हो जाती है, तो पूरे जीव का काम बाधित हो जाता है।

हमें अपनी जीवन शक्ति कहाँ मिलती है

उदाहरण के लिए, जब किसी व्यक्ति की नींद में खलल पड़ता है, तो यह पेशीय और तंत्रिका तंत्र के अव्यवस्थित कार्य का एक उदाहरण है। मांसपेशियां शिथिल होती हैं और मस्तिष्क बंद नहीं हो सकता। जीवन शक्ति की कमी मानव शरीर को कमजोर करती है, जो विभिन्न विकृति के विकास का कारण है।

जब ताकत नहीं होती, तो जीवन में सभी रुचियां गायब हो जाती हैं, सभी योजनाएं एक तरफ हो जाती हैं, आपको कुछ नहीं चाहिए, भावनात्मक थकावट आती है।

जीवन शक्ति को बहाल करने के लिए, विभिन्न हवा को शरीर में प्रवेश करना चाहिए, उदाहरण के लिए, जो सांस लेने के दौरान हमारे फेफड़ों को भरती है। यह सभी अंग प्रणालियों के कामकाज के लिए बस आवश्यक है।

मानव शरीर में कुछ भंडार जमा हो सकता है प्राणउन्हें संचित करने के लिए, आप सभी प्रकार के अभ्यासों का उपयोग कर सकते हैं:

• पर्याप्त नींद।
• ध्यान।
• श्वास अभ्यास।
• विश्राम।

जैसे ही आपके मन में क्या प्रश्न है, तो पहले कुछ श्वास अभ्यास करने का प्रयास करें, और फिर आप अन्य विधियों पर आगे बढ़ सकते हैं।

प्रदर्शन में कमी के कारण

हमारा आधुनिक जीवन ऐसा है कि हम लगातार से घिरे रहते हैं तनावपूर्ण स्थितियांऔर हम अक्सर ओवरलोड का अनुभव करते हैं। यह मांसपेशियों के काम और मानसिक काम दोनों पर लागू होता है। यह अक्सर नीरस होता है और कार्य क्षमता में कमी की ओर जाता है, इसे कैसे बढ़ाया जाए - बहुतों को चिंता है। इसे बढ़ाने के बारे में बात करने से पहले, आइए प्रदर्शन में कमी के कारणों को देखें:

1. बड़ा शारीरिक व्यायाम, खासकर जब इसे प्रदर्शन करने की आवश्यकता होती है लंबे समय तकऐसी नौकरी।
2. शारीरिक रोग और विभिन्न रोग, जिसमें सिस्टम का कामकाज बाधित होता है, जिससे यह तथ्य सामने आता है कि प्रदर्शन में कमी है।
3. लंबे समय तक दोहराए जाने वाले काम से थकान भी होती है।
4. शासन के उल्लंघन के मामले में, दक्षता उच्च स्तर पर रहने में सक्षम नहीं है।
5. कृत्रिम उत्तेजक पदार्थों के दुरुपयोग से अल्पकालिक प्रभाव होता है, उदाहरण के लिए, जब मजबूत कॉफी, चाय पीते हैं, तो शुरू में एक व्यक्ति हंसमुख और ऊर्जावान महसूस करता है, लेकिन यह लंबे समय तक नहीं रहता है।
6. बुरी आदतों को प्रदर्शन के दुश्मनों के लिए भी जिम्मेदार ठहराया जा सकता है।
7. जीवन में रुचि की कमी, व्यक्तिगत विकास पहले अर्जित कौशल और क्षमताओं के विलुप्त होने की ओर ले जाता है, और यह प्रदर्शन को नकारात्मक रूप से प्रभावित नहीं कर सकता है।
8. परिवार में तनावपूर्ण स्थितियां, काम पर, व्यक्तिगत समस्याएं व्यक्ति को गहरे अवसाद में डुबो सकती हैं, जो उसे किसी भी कार्य क्षमता से पूरी तरह से वंचित कर देती है।

यदि दक्षता कम हो गई है, तो इसे कैसे बढ़ाया जाए, यह समस्या है। आइए इससे निपटें।

जीवन शक्ति बढ़ाने के लोकप्रिय साधन

ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप अपनी मानसिक और शारीरिक शक्ति को बहाल कर सकते हैं। उन्हें कई समूहों में विभाजित किया जा सकता है:

1. दवाएं।
2. फिजियोथेरेपी प्रक्रियाएं।
3. पारंपरिक औषधि।

आइए प्रत्येक समूह पर अधिक विस्तार से ध्यान दें।

थकान रोधी दवाएं

यदि आप किसी डॉक्टर के पास जाते हैं, तो, सबसे अधिक संभावना है, वह आपकी मदद से आपकी गतिविधि, दक्षता बढ़ाने की सलाह देगा दवाओं... इसमे शामिल है:

उन लोगों के लिए जो उपयोग नहीं करना चाहते हैं दवाईआपकी बढ़ी हुई थकान और कम प्रदर्शन से निपटने के लिए अन्य उपाय भी हैं।

स्फूर्तिदायक के लिए जल उपचार

पानी से जुड़ी सभी प्रक्रियाएं शरीर को टोन करती हैं, थकान दूर करती हैं और शरीर की कार्यक्षमता को बढ़ाती हैं। के लिए सिफारिश की जा सकती है गंभीर थकानऔर जब ऐसा लगता है कि बिल्कुल भी ताकत नहीं है, तो निम्नलिखित स्नान करें:

• पाइन के अर्क से स्नान करें। कड़ी शारीरिक मेहनत के बाद वह पूरी तरह से ठीक हो जाती है।
• सभी से परिचित समुद्री नमकचमत्कार करने में भी सक्षम। इसके अतिरिक्त स्नान से आराम मिलता है, शरीर को आराम मिलता है और जीवन शक्ति की बहाली होती है।

प्रदर्शन भुगतना पड़ता है, कैसे बढ़ाया जाए - पता नहीं? शुरू करने के लिए एक आरामदेह और स्फूर्तिदायक स्नान करें। ताकत निश्चित रूप से बढ़ेगी, समग्र भलाई में काफी सुधार होगा।

प्रदर्शन में सुधार के परिचित तरीके

वर्तमान में, मनुष्यों का अध्ययन करने वाले कई वैज्ञानिकों और शोधकर्ताओं ने साबित किया है कि प्रदर्शन में सुधार करने के तरीके हैं जो बिल्कुल सभी के लिए उपलब्ध हैं, आपको केवल इच्छा की आवश्यकता है।

हमारा दिमाग भी थक जाता है

आप न केवल शारीरिक थकान महसूस कर सकते हैं, बल्कि मानसिक प्रदर्शन का नुकसान भी असामान्य नहीं है। मस्तिष्क किसी व्यक्ति को एक कारण से दिया जाता है, यह न केवल पूरे जीव के काम को नियंत्रित करता है, बल्कि अच्छे आकार में रहने के लिए किसी भी समस्या को लगातार हल करना चाहिए। वैज्ञानिकों ने पाया है कि हम अपने मस्तिष्क की क्षमताओं का उपयोग केवल 15 प्रतिशत ही करते हैं, लगभग हर कोई इस प्रतिशत को उल्लेखनीय रूप से बढ़ाने में सक्षम है। यह जबरदस्त अवसर प्रदान करेगा। एक व्यक्ति कितने महत्वपूर्ण कार्यों को हल कर सकता है!

वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि जिस तरह मांसपेशियों को टोन करने और शरीर को सुंदर आकार देने के लिए निरंतर प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है, उसी तरह मस्तिष्क को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होती है। पहले, यह माना जाता था कि वह खुद को प्रशिक्षण के लिए उधार नहीं देता है, लेकिन अब यह सब कई अध्ययनों से पहले ही खारिज कर दिया गया है। यदि हम मस्तिष्क को प्रशिक्षित करते हैं, तो मानसिक प्रदर्शन के नुकसान का कोई सवाल ही नहीं है। दैनिक दिनचर्या का काम मस्तिष्क के लिए काफी थका देने वाला होता है, उसे विकास के लिए भोजन नहीं मिलता है।

आइए जानें कि आप हमारे मस्तिष्क की क्षमता को कैसे सुधार सकते हैं।

मानसिक प्रदर्शन में सुधार के तरीके

1. निर्विवाद सत्य यह है कि मनुष्य को रात को सोना चाहिए और दिन में जागते रहना चाहिए।
2. यहां तक ​​कि कार्यस्थल पर भी, आपको आराम के लिए समय निकालने की जरूरत है, लेकिन अपने हाथों में सिगरेट या एक कप कॉफी लेकर नहीं, बल्कि ताजी हवा में थोड़ी देर टहलें, बस आराम करें या जिमनास्टिक करें।
3. काम के बाद, कई लोग सोशल नेटवर्क पर फ़ीड देखने के लिए अपने पसंदीदा सोफे या कंप्यूटर मॉनीटर पर जाते हैं, लेकिन क्या यह वास्तव में आराम है? यह हमारे दिमाग के लिए एक वास्तविक सजा है, इसकी जरूरत है फुर्सत- ताजी हवा में टहलना, साइकिल चलाना, आउटडोर खेल, दोस्तों और बच्चों के साथ संचार।
4. धूम्रपान और शराब हमारे दिमाग के मुख्य दुश्मन हैं, इन्हें छोड़ दें और देखें कि यह कितना अधिक कुशल हो गया है।
5. हम मस्तिष्क को प्रशिक्षित करते हैं, इसके लिए कैलकुलेटर पर नहीं, बल्कि दिमाग में गिनने की कोशिश करते हैं, हम जानकारी को याद रखते हैं, न कि कागज के एक टुकड़े पर लिख देते हैं। काम के लिए मार्ग को समय-समय पर बदलना चाहिए ताकि न्यूरॉन्स के बीच नए कनेक्शन बन सकें।
6. के साथ अपनी याददाश्त को खिलाएं विटामिन की तैयारी, और इससे भी बेहतर, अधिक ताजी सब्जियां और फल खाएं।
7. मास्टरिंग साँस लेने के व्यायामआपको अपने मस्तिष्क को आवश्यक ऑक्सीजन से संतृप्त करने में मदद करता है।
8. गर्दन और सिर की मालिश भी मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण में काफी सुधार करने में मदद करेगी।
9. लगातार तनाव और परेशान करने वाले विचारमस्तिष्क को थकाओ, आराम करना सीखो, आप योग तकनीक सीख सकते हैं या ध्यान करना सीख सकते हैं।
10. सकारात्मक सोचना सीखें, हर किसी को असफलताएं मिलती हैं, लेकिन निराशावादी उन पर बसता है, और आशावादी आगे बढ़ता है और मानता है कि सब कुछ ठीक हो जाएगा।
11. हम सभी मामलों को धीरे-धीरे सुलझाते हैं और एक-एक करके आपका ध्यान नहीं भटकाते।
12. पहेलियों, पहेलियों को हल करके अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करें।

विधियां काफी सरल और उल्लेखनीय हैं, लेकिन यदि आप कोशिश करें तो काफी प्रभावी हैं।

थकान के खिलाफ पारंपरिक दवा

कैसे बढ़ाएं इंसान की परफॉर्मेंस, बताएंगे रेसिपी लोक उपचारक... यहाँ उनमें से कुछ हैं:

• बीट्स लें और उन्हें कद्दूकस कर लें, उन्हें लगभग तीन चौथाई जार में डालें और ऊपर से वोदका डालें। लगभग 2 सप्ताह के लिए एक अंधेरी जगह में डालें और फिर प्रत्येक भोजन से पहले एक बड़ा चमचा लें।
• इसे फार्मेसी में प्राप्त करें आइसलैंडिक काई, 2 चम्मच लें और 400 मिली . डालें ठंडा पानी, आग लगा दें और उबालने के तुरंत बाद हटा दें। ठंडा होने के बाद छान लें और दिन भर में पूरी मात्रा में पियें।

यदि आप हर्बलिस्टों को देखते हैं, तो आप कई और व्यंजन पा सकते हैं जो प्रदर्शन को बढ़ाने में मदद करेंगे।

आइए संक्षेप करें

जो कुछ भी कहा गया है, उससे यह स्पष्ट हो जाता है कि मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन के नुकसान के लिए सबसे अधिक बार व्यक्ति स्वयं दोषी होता है, न कि आसपास के कारकों के लिए। यदि आप अपने कार्य दिवस को ठीक से व्यवस्थित करते हैं और उसके बाद आराम करते हैं, तो आपको इस तथ्य के कारण नुकसान नहीं उठाना पड़ेगा कि आपकी कार्य क्षमता कम हो गई है। इसे विभिन्न तरीकों से कैसे बढ़ाया जाए, यह जानने की जरूरत नहीं है।

नेतृत्व करें और जीवन का आनंद लें, आनंद लें कि आप इस खूबसूरत भूमि पर रहते हैं, और फिर कोई थकान आपको हरा नहीं पाएगी।