भय (भय), जुनूनी चिंतित विचारों से कैसे छुटकारा पाएं? जुनूनी विचार और अवस्थाएँ: उनसे कैसे छुटकारा पाया जाए? क्या करना है इसके जुनूनी विचार।

यदि आप पीड़ित हैं जुनूनी विचारया बाध्यकारी अनुष्ठान, आपको यह जानकर प्रसन्नता होगी कि अब क्या हासिल हुआ है ...

डी श्वार्ट्ज, चार कदम कार्यक्रम

यदि आप जुनूनी विचारों या बाध्यकारी अनुष्ठानों से पीड़ित हैं,आपको यह जानकर प्रसन्नता होगी कि इस स्थिति के उपचार में अब उल्लेखनीय प्रगति हुई है।

पिछले 20 वर्षों से, संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी का सफलतापूर्वक जुनूनी-बाध्यकारी विकार (ओसीडी) के इलाज के लिए उपयोग किया गया है।

संज्ञानात्मक शब्द जानने के लिए लैटिन मूल से आया है। ज्ञान नाटक महत्वपूर्ण भूमिकाओसीडी के खिलाफ लड़ाई में... व्यवहार चिकित्सा सीखने में ज्ञान सहायता करता है, जिसमें से एक्सपोजर थेरेपी ओसीडी का एक सबसेट है।

पारंपरिक एक्सपोजर थेरेपी में, ओसीडी वाले लोगों को प्रशिक्षित किया जाता है - एक पेशेवर के मार्गदर्शन में - उत्तेजनाओं के करीब होने के लिए जो जुनूनी विचारों को प्रेरित या बढ़ा देता है और सामान्य बाध्यकारी तरीके से उनका जवाब नहीं देता है, यानी। अनुष्ठान करने से।

उदाहरण के लिए, किसी "गंदी" चीज को छूने से संक्रमित होने के जुनूनी डर वाले व्यक्ति को सलाह दी जाती है कि वह अपने हाथों में एक "गंदी" वस्तु पकड़े, और फिर एक निश्चित समय के लिए अपने हाथ न धोएं, उदाहरण के लिए, 3 घंटे।

हमारे क्लिनिक में, हम थोड़ी संशोधित तकनीक का उपयोग करते हैं जो रोगी को स्वयं सीबीटी करने की अनुमति देती है।

हम इसे भी कहते हैंचार चरण विधि... मूल सिद्धांत यह है कि यह जानकर कि आपके जुनूनी विचार और बाध्यकारी आग्रह विशुद्ध रूप से जैविक हैं, आप ओसीडी के साथ आने वाले भय से अधिक आसानी से निपट सकते हैं।

यह, बदले में, आपको व्यवहारिक चिकित्सा को अधिक प्रभावी ढंग से वितरित करने में मदद करेगा।

तकनीक में चार चरण शामिल हैं:

चरण 1. नाम का परिवर्तन

चरण 2. जुनूनी विचारों के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलना

चरण 3. रीफोकस

कदम। 4 पुनर्मूल्यांकन

आपको इन स्टेप्स को रोजाना फॉलो करने की जरूरत है। उपचार की शुरुआत में पहले तीन विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं।

आइए इन 4 चरणों पर करीब से नज़र डालें।

चरण 1. नाम का परिवर्तन (लेबल को फिर से लेबल करना या फिर से चिपकाना)

पहला कदम है कुछ करने के लिए जुनूनी विचारों या बाध्यकारी आग्रह को पहचानना सीखें.

आपको इसे पूरी तरह औपचारिक रूप से करने की ज़रूरत नहीं है, आपको बस यह समझने की ज़रूरत है कि वह भावना जो आपको बहुत परेशान करती है इस पल, जुनूनी है और एक लक्षण है चिकित्सा विकार.

जितना अधिक आप ओसीडी के पैटर्न के बारे में जानेंगे, इसे समझना उतना ही आसान होगा।

जबकि साधारण चीजों की एक सरल, दैनिक समझ लगभग स्वतः ही हो जाती है और आमतौर पर सतही होती है, गहरी समझ के लिए प्रयास करना पड़ता है। एक जुनूनी या बाध्यकारी लक्षण के मस्तिष्क में जागरूक पहचान और पंजीकरण की आवश्यकता है।

आपको अपने आप को यह स्पष्ट करने की आवश्यकता है कि विचार जुनूनी है, या यह कि आग्रह बाध्यकारी है।

आपको इसे विकसित करने का प्रयास करने की आवश्यकता है जिसे हम एक बाहरी रुख कहते हैं जो आपको यह पहचानने में मदद करेगा कि वास्तविक मूल्य क्या है और ओसीडी का सिर्फ एक लक्षण क्या है।

चरण 1 का लक्ष्य उस विचार को निर्दिष्ट करना है जिसने आपके मस्तिष्क पर जुनूनी के रूप में आक्रमण किया है और इसे पर्याप्त रूप से आक्रामक रूप से करना है।जुनून और मजबूरी के लेबल का उपयोग करते हुए, उन्हें कॉल करना शुरू करें।

उदाहरण के लिए, बोलने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें "मैं नहीं सोचता या महसूस करता हूं कि मेरे हाथ गंदे हैं। यह एक जुनून है कि वे गंदे हैं।"... या "नहीं, मुझे नहीं लगता कि मुझे अपने हाथ धोना चाहिए, लेकिन यह एक अनुष्ठान करने के लिए एक अनिवार्य आग्रह है।". आपको जुनूनी विचारों को ओसीडी के लक्षणों के रूप में पहचानना सीखना चाहिए।

चरण 1 के पीछे मुख्य विचार जुनून और बाध्यकारी आग्रहों को लेबल करना है कि वे वास्तव में क्या हैं।उनके साथ होने वाली चिंता की भावना एक झूठा अलार्म है जिसका वास्तविकता से बहुत कम या कोई संबंध नहीं है।

असंख्य के परिणामस्वरूप वैज्ञानिक अनुसंधानअब हम जानते हैं कि ये मजबूरियां मस्तिष्क में जैविक असंतुलन के कारण होती हैं। उन्हें बुलाकर कि वे वास्तव में क्या हैं - जुनून और मजबूरियां - आप महसूस करना शुरू कर देंगे कि उनका मतलब यह नहीं है कि वे क्या दिखाना चाहते हैं। ये दिमाग से आ रहे सिर्फ झूठे संदेश हैं।

हालाँकि, यह समझना महत्वपूर्ण है कि, एक जुनून को जुनून कहकर, आप उसे अपने से छुटकारा पाने के लिए मजबूर नहीं करेंगे।

वास्तव में, सबसे बुरी चीज जो आप कर सकते हैं वह है जुनूनी विचारों को दूर भगाने की कोशिश करना। यह काम नहीं करेगा क्योंकि उनके पास जैविक जड़ें हैं जो हमारे नियंत्रण से बाहर हैं।

आप जो वास्तव में नियंत्रित कर सकते हैं वह आपके कार्य हैं।रीलेबलिंग की मदद से, आपको यह एहसास होने लगेगा कि वे कितने भी वास्तविक क्यों न हों, वे आपको जो बताते हैं वह सच नहीं है। आपका लक्ष्य अपने जुनून को आप पर नियंत्रण किए बिना अपने व्यवहार को नियंत्रित करना सीखना है।

वैज्ञानिकों ने हाल ही में पाया है कि व्यवहार चिकित्सा के माध्यम से जुनून के प्रतिरोध से समय के साथ मस्तिष्क जैव रसायन में परिवर्तन होता है, जिससे यह जैव रसायन के करीब आ जाता है। सामान्य आदमी, अर्थात। ओसीडी के बिना एक व्यक्ति।

लेकिन ध्यान रखें कि यह प्रक्रिया जल्दी नहीं है, इसमें सप्ताह या महीने लग सकते हैं और इसके लिए धैर्य और दृढ़ता की आवश्यकता होती है।

जल्दी से जुनून से छुटकारा पाने के प्रयास विफलता के लिए बर्बाद होते हैं और निराशा, मनोबल और तनाव की ओर ले जाते हैं। वास्तव में, इस तरह आप केवल जुनून को मजबूत करके स्थिति को और खराब कर सकते हैं।

व्यवहार चिकित्सा के बारे में समझने के लिए शायद सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप जुनूनी विचारों के जवाब में अपने कार्यों को नियंत्रित कर सकते हैं, चाहे वे विचार कितने भी शक्तिशाली और भयावह क्यों न हों। आपका लक्ष्य दखल देने वाले विचारों के प्रति अपनी व्यवहारिक प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करना होना चाहिए, न कि स्वयं विचारों को नियंत्रित करना।

अगले दो चरण आपको ओसीडी के लक्षणों के प्रति अपनी व्यवहारिक प्रतिक्रिया को नियंत्रित करने के नए तरीके सीखने में मदद करेंगे।

चरण 2. डाउनग्रेड

इस चरण का सार एक वाक्यांश में अभिव्यक्त किया जा सकता है। "यह मैं नहीं हूं - यह मेरी ओसीडी है" ... यह हमारी लड़ाई का रोना है।

यह एक अनुस्मारक है कि जुनूनी विचार और बाध्यकारी आग्रह कोई फर्क नहीं पड़ता, कि वे मस्तिष्क के कुछ हिस्सों से भेजे गए नकली संदेश हैं जो ठीक से काम नहीं कर रहे हैं। आपकी व्यवहार चिकित्सा आपको इसका पता लगाने में मदद करेगी।

फिर, एक जुनूनी इच्छा, जैसे, उदाहरण के लिए, फिर से जाँच करने के लिए कि क्या दरवाजा बंद है, या यह जुनून कि आपके हाथ किसी चीज़ से दागे जा सकते हैं, इतनी प्रबल हो सकती है?

यदि आप जानते हैं कि जुनून का कोई मतलब नहीं है, तो आप इसकी मांग को क्यों मानते हैं?

यह समझना कि जुनूनी विचार इतने शक्तिशाली क्यों होते हैं और वे आपको अकेला क्यों नहीं छोड़ते हैं महत्वपूर्ण कारकजो आपकी इच्छा और जुनूनी इच्छाओं का विरोध करने की क्षमता को मजबूत करता है।

चरण 2 का लक्ष्य बाध्यकारी इच्छा की तीव्रता को उसके वास्तविक कारण के साथ सहसंबंधित करना है और यह समझना है कि आप जो चिंता और परेशानी का अनुभव कर रहे हैं वह मस्तिष्क में जैव रासायनिक असंतुलन के कारण है।

यह ओसीडी है - एक चिकित्सा विकार। इसे पहचानना एक गहरी समझ का पहला कदम है कि आपके विचार वह नहीं हैं जो वे प्रतीत होते हैं। उन्हें सार्थक न समझना सीखें।

मस्तिष्क के भीतर गहरी एक संरचना है जिसे कहा जाता है पूंछवाला नाभिक ... वर्तमान वैज्ञानिक समझ के अनुसार, ओसीडी वाले लोगों में कॉडेट न्यूक्लियस की कार्यप्रणाली ख़राब होती है।

कॉडेट न्यूक्लियस मस्तिष्क के ललाट भागों में उत्पन्न बहुत जटिल संदेशों को संसाधित करने या फ़िल्टर करने के लिए एक केंद्र के रूप में कार्य करता है, जो, जाहिरा तौर पर, आसपास की दुनिया की सोच, योजना और धारणा की प्रक्रियाओं में शामिल होते हैं।

कॉडेट न्यूक्लियस के बगल में एक और संरचना है, तथाकथित सीप .

ये दोनों संरचनाएं तथाकथित बनाती हैं स्ट्रिएटम , जिसका कार्य कुछ हद तक कार में स्वचालित ट्रांसमिशन के कार्य के समान है।

धारीदार शरीर को संदेश प्राप्त होते हैं विभिन्न भागमस्तिष्क - उन लोगों से जो गति, शारीरिक इंद्रियों, सोच और योजना को नियंत्रित करते हैं।

कॉडेट न्यूक्लियस और शेल एक स्वचालित ट्रांसमिशन की तरह सिंक में कार्य करते हैं, जिससे एक व्यवहार से दूसरे व्यवहार में एक सहज संक्रमण की अनुमति मिलती है।

इसलिए, यदि कोई व्यक्ति कोई कार्रवाई करने का निर्णय लेता है, तो विकल्प और परस्पर विरोधी भावनाओं को स्वचालित रूप से फ़िल्टर कर दिया जाता है ताकि वांछित कार्रवाई जल्दी और कुशलता से की जा सके। यह एक कार में चिकने लेकिन तेज़ गियर परिवर्तन के समान है।

हर दिन हम अपने व्यवहार को अक्सर, आसानी से और आसानी से बदलते हैं, आमतौर पर इसके बारे में सोचे बिना भी। और यह ठीक कॉडेट न्यूक्लियस और शेल के सटीक काम के कारण है। ओसीडी में कॉडेट न्यूक्लियस में किसी दोष के कारण यह स्पष्ट कार्य बाधित होता है।

इस खराबी के परिणामस्वरूप, मस्तिष्क के सामने के हिस्से अति सक्रिय हो जाते हैं और बढ़ी हुई शक्ति का उपभोग करते हैं।

यह ऐसा है जैसे आपने अपनी कार के पहियों को कीचड़ में धकेल दिया हो। आप जितना चाहें गैस पर दबाव डाल सकते हैं, पहिये बेतहाशा घूम सकते हैं, लेकिन कर्षण कीचड़ से बाहर निकलने के लिए पर्याप्त नहीं है।

ओसीडी के साथ, निचले प्रांतस्था में बहुत अधिक ऊर्जा खर्च होती है। सामने का भाग... यह मस्तिष्क का वह हिस्सा है जो हमारे "गियरबॉक्स" में जाम का कारण बनने वाली त्रुटियों को पहचानने का कार्य करता है। शायद यही कारण है कि ओसीडी वाले लोगों को लंबे समय तक यह महसूस होता है कि कुछ गलत है।

और आपको अपने "गियर" को जबरन स्विच करना होगा, जबकि आम लोगयह स्वचालित रूप से होता है।

इस तरह के "मैनुअल" स्विचिंग के लिए कभी-कभी भारी प्रयासों की आवश्यकता होती है। हालांकि, एक कार गियरबॉक्स के विपरीत, जो लोहे से बना होता है और खुद की मरम्मत नहीं कर सकता, ओसीडी वाला व्यक्ति व्यवहार चिकित्सा के माध्यम से आसानी से स्थानांतरित करना सीख सकता है।

इसके अलावा, बिहेवियरल थेरेपी आपके गियरबॉक्स के क्षतिग्रस्त हिस्सों की मरम्मत करेगी। अब हम जानते हैं कि आप स्वयं अपने मस्तिष्क की जैव रसायन को बदल सकते हैं.

तो, चरण 2 का सार यह समझना है कि मस्तिष्क की जैव रसायन के कारण जुनूनी विचारों की आक्रामकता और क्रूरता एक चिकित्सा प्रकृति की है।

और यही कारण हैजुनूनी विचार अपने आप दूर नहीं जाते.

हालाँकि, व्यवहार चिकित्सा, जैसे कि चार-चरणीय विधि करके, आप इस जैव रसायन को बदल सकते हैं।

कड़ी मेहनत करने में महीनों नहीं तो हफ्तों लग जाते हैं।

साथ ही, जुनूनी विचारों को उत्पन्न करने में मस्तिष्क की भूमिका को समझने से आपको ओसीडी वाले लोगों को सबसे अधिक नुकसान पहुंचाने वाली और मनोबल गिराने वाली चीजों में से एक करने से बचने में मदद मिल सकती है, जो है - इन विचारों को "निकालने" का प्रयास करें.

आप उन्हें तुरंत दूर भगाने के लिए कुछ नहीं कर सकते। लेकिन याद रखें: आपको उनकी आवश्यकताओं का पालन करने की आवश्यकता नहीं है।.

उन्हें महत्वपूर्ण मत समझो। उनकी बात मत सुनो। आप जानते हैं कि वे वास्तव में क्या हैं। ये ओसीडी नामक चिकित्सा विकार के कारण मस्तिष्क द्वारा उत्पन्न झूठे संकेत हैं। इसे याद रखें और जुनूनी विचारों के इशारे पर काम करने से बचें।

अंततः ओसीडी को हराने के लिए आप जो सबसे अच्छी चीज कर सकते हैं वह है इन विचारों को अनदेखा करें और किसी अन्य व्यवहार पर स्विच करें... यह "गियर शिफ्ट करने" का साधन है - व्यवहार को बदलें।

अपने विचारों को दूर भगाने की कोशिश करने से केवल तनाव ही बढ़ेगा, और यह केवल आपके ओसीडी को मजबूत बनाएगा।

अनुष्ठान करने से बचें, यह महसूस करने की व्यर्थ कोशिश करें कि "सब कुछ क्रम में है।"

यह जानते हुए कि इस भावना की लालसा, कि "सब कुछ ठीक है" आपके मस्तिष्क में एक रासायनिक असंतुलन के कारण होता है, आप इस आग्रह को अनदेखा करना और आगे बढ़ना सीख सकते हैं।

याद रखना: "यह मैं नहीं हूँ - यह मेरी ओसीडी है!"

जुनूनी विचारों के इशारे पर कार्रवाई करने से इनकार करके, आप अपने मस्तिष्क की सेटिंग्स को बदल देते हैं ताकि जुनून की गंभीरता कम हो जाए।

यदि आप थोपी गई कार्रवाई करते हैं, तो आपको राहत का अनुभव हो सकता है, लेकिन केवल तभी थोडा समयलेकिन अंतत: आप केवल अपने ओसीडी को ही बढ़ाएंगे।

ओसीडी पीड़ितों के लिए शायद यह सबसे महत्वपूर्ण सबक है। इससे आपको ओसीडी के बहकावे में आने से बचने में मदद मिलेगी।

चरण 1 और 2 आमतौर पर एक साथ बेहतर ढंग से समझने के लिए किए जाते हैं कि वास्तव में क्या होता है जब जुनूनी विचार इस तरह के तीव्र दर्द का कारण बनते हैं।

चरण 3. रीफोकस

यहीं से असली काम शुरू होता है। शुरुआत में, आप इसे "नो पेन नो गेन" के रूप में सोच सकते हैं। मानसिक प्रशिक्षण शारीरिक प्रशिक्षण के समान है।

चरण 3 में, आपका काम जाम हुए गियर को मैन्युअल रूप से शिफ्ट करना है।स्वैच्छिक प्रयास और ध्यान को फिर से केंद्रित करने के साथ, आप वह करेंगे जो सामान्य रूप से कॉडेट न्यूक्लियस आसानी से और स्वचालित रूप से करता है जब यह आपको समझाता है कि आपको दूसरे व्यवहार पर आगे बढ़ने की आवश्यकता है।

सर्जन का ध्यानपूर्वक परिचय दें हाथ धोनासर्जरी से पहले: धुलाई कब खत्म करनी है, यह जानने के लिए उसे अपनी घड़ी अपने सामने रखने की जरूरत नहीं है। जब वह "महसूस" करता है कि उसके हाथ पर्याप्त रूप से धोए गए हैं, तो वह अपने आप सफाई खत्म कर देता है।

लेकिन ओसीडी वाले लोग इस पूर्णता की भावना का अनुभव नहीं कर सकते हैं, भले ही वे काम पूरा कर लें। ऑटोपायलट टूट गया है। सौभाग्य से, चार कदम आमतौर पर इसे फिर से ठीक कर सकते हैं।

ध्यान केंद्रित करते समय मुख्य विचार यह है कि आप अपने ध्यान का ध्यान किसी और चीज़ पर मिलाएँ, कम से कम कुछ मिनटों के लिए। आरंभ करने के लिए, आप अनुष्ठानों को बदलने के लिए कुछ अन्य क्रियाओं को चुन सकते हैं। सबसे अच्छी बात यह है कि कुछ सुखद और उपयोगी करना। अगर आपको कोई शौक है तो यह बहुत अच्छा है।

उदाहरण के लिए, आप टहलने जाने, कुछ व्यायाम करने, संगीत सुनने, पढ़ने, कंप्यूटर पर खेलने, बाँधने या घेरा में गेंद फेंकने का निर्णय ले सकते हैं।

जब एक जुनूनी विचार या बाध्यकारी इच्छा आपके दिमाग पर आक्रमण करती है, तो पहले इसे एक जुनून या मजबूरी के रूप में लेबल करें, फिर इसे ओसीडी की अभिव्यक्ति के रूप में देखें, एक चिकित्सा विकार।

फिर अपना ध्यान किसी अन्य व्यवहार पर केंद्रित करें जिसे आपने अपने लिए चुना है।

कुछ महत्वपूर्ण के रूप में जुनून को स्वीकार न करके इस पुन: ध्यान केंद्रित करना शुरू करें। अपने आप से कहें, "मैं अभी जो अनुभव कर रहा हूं वह ओसीडी का लक्षण है। मुझे व्यवसाय में उतरना है।"

आपको अपना ध्यान ओसीडी के अलावा किसी अन्य चीज़ पर स्थानांतरित करके इस नए प्रकार की जुनूनी प्रतिक्रिया में खुद को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है।

उपचार का लक्ष्य ओसीडी के लक्षणों पर प्रतिक्रिया देना बंद करना है, यह स्वीकार करते हुए कि ये अप्रिय भावनाएं आपको थोड़ी देर के लिए परेशान करती रहेंगी। "उनके बगल में" काम करना शुरू करें।

आप देखेंगे कि यद्यपि जुनूनी भावना अभी भी कहीं है, यह अब आपके व्यवहार को नियंत्रित नहीं करती है।

क्या करना है इसके बारे में अपने निर्णय स्वयं लें, और ओसीडी को यह आपके लिए न करने दें।

इस अभ्यास का उपयोग करके, आप निर्णय लेने की अपनी क्षमता को पुनः प्राप्त कर लेंगे। और आपके मस्तिष्क में जैव रासायनिक बदलाव अब परेड की कमान नहीं संभालेंगे।

नियम १५ मिनट

ध्यान केंद्रित करना बिल्कुल भी आसान नहीं है। यह कहना बेईमानी होगी कि जुनूनी विचार पर ध्यान दिए बिना इच्छित कार्यों को करने के लिए महत्वपूर्ण प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है और यहां तक ​​कि कुछ दर्द भी सहना पड़ता है।

लेकिन केवल ओसीडी का विरोध करना सीखकर ही आप अपने मस्तिष्क को नया आकार दे सकते हैं, और समय के साथ, दर्द को कम कर सकते हैं।

इसमें मदद करने के लिए, हमने "15 मिनट का नियम" विकसित किया है। इसका विचार इस प्रकार है।

यदि आपमें कुछ करने की प्रबल विवशता है तो उसे तुरन्त न करें। निर्णय लेने के लिए खुद को कुछ समय दें - अधिमानतः कम से कम 15 मिनट - जिसके बाद आप प्रश्न पर लौट सकते हैं और तय कर सकते हैं कि आपको ऐसा करने की आवश्यकता है या नहीं।

अगर जुनून बहुत मजबूत है, तो पहले खुद को कम से कम 5 मिनट का समय निर्धारित करें। लेकिन सिद्धांत हमेशा एक जैसा होना चाहिए: बिना देर किए कभी भी बाध्यकारी कार्रवाई न करें।

याद रखें, यह देरी केवल निष्क्रिय प्रतीक्षा नहीं है। यह चरण 1, 2 और 3 को सक्रिय रूप से पूरा करने का समय है।

फिर आपको किसी अन्य व्यवहार पर स्विच करने की आवश्यकता है जो सुखद और / या रचनात्मक हो। जब निर्दिष्ट विलंब समय बीत चुका हो, तो बाध्यकारी ड्राइव की तीव्रता का आकलन करें।

तीव्रता में थोड़ी सी भी कमी आपको थोड़ी देर प्रतीक्षा करने का साहस देगी। आप देखेंगे कि जितना अधिक आप प्रतीक्षा करेंगे, उतना ही अधिक जुनून बदल जाएगा। आपका लक्ष्य १५ मिनट या उससे अधिक का होना चाहिए.

जैसे-जैसे आप व्यायाम करेंगे, उसी प्रयास से आपको जुनूनी इच्छा की तीव्रता में बढ़ती कमी प्राप्त होगी। धीरे-धीरे, आप देरी के समय को और अधिक बढ़ा पाएंगे।

महत्वपूर्ण यह नहीं है कि आप क्या सोचते हैं, बल्कि यह महत्वपूर्ण है कि आप क्या करते हैं।

ध्यान का ध्यान जुनून से हटाकर किसी प्रकार की बुद्धिमान गतिविधि पर केंद्रित करना अत्यंत महत्वपूर्ण है। एक जुनूनी विचार या भावना के आपको छोड़ने की प्रतीक्षा न करें। यह मत सोचो कि वे अभी चले जाएंगे। और कभी भी वह न करें जो आपका ओसीडी आपको करने के लिए कहता है।

इसके बजाय, अपनी पसंद का कुछ उपयोगी करें। आप पाएंगे कि एक जुनूनी इच्छा के प्रकट होने और आपके निर्णय के बीच का विराम जुनून की ताकत में कमी की ओर ले जाता है।

और, उतनी ही महत्वपूर्ण बात यह है कि यदि जुनून जल्दी से कम नहीं होता है, जैसा कि कभी-कभी होता है, तो आप पाएंगे कि आपके मस्तिष्क से इस झूठे संदेश के जवाब में अपने कार्यों को नियंत्रित करने की शक्ति है।

फिर से ध्यान केंद्रित करने का अंतिम लक्ष्य, निश्चित रूप से, ओसीडी मांगों के जवाब में बाध्यकारी व्यवहार करने के लिए फिर कभी नहीं है। लेकिन तत्काल कार्य किसी भी अनुष्ठान को करने से पहले रुकना है।ओसीडी भावनाओं को अपने व्यवहार को संचालित न करने देना सीखें।

कभी-कभी बाध्यकारी इच्छा बहुत प्रबल हो सकती है, और आप अभी भी अनुष्ठान करते हैं। लेकिन यह खुद को दंडित करने का कारण नहीं है।

याद रखना:यदि आप चार-चरणीय कार्यक्रम का पालन कर रहे हैं और आपका व्यवहार बदलता है, तो आपके विचार और भावनाएं भी बदल जाएंगी।

यदि आप एक समय की देरी और फिर से ध्यान केंद्रित करने के प्रयास के बाद अनुष्ठान करने का विरोध नहीं कर सकते हैं, तो चरण 1 पर वापस जाएं और स्वीकार करें कि इस बार ओसीडी अधिक मजबूत था।

खुद को याद दिलाओ “मैंने अपने हाथ इसलिए नहीं धोए क्योंकि वे वास्तव में गंदे थे, बल्कि इसलिए कि ओसीडी को इसकी आवश्यकता थी। ओसीडी ने यह राउंड जीता, लेकिन अगली बार मैं और इंतजार करूंगा।"

इस प्रकार, बाध्यकारी कार्य करने में भी व्यवहारिक चिकित्सा का एक तत्व शामिल हो सकता है।

यह समझना बहुत महत्वपूर्ण है कि बाध्यकारी व्यवहार को बाध्यकारी व्यवहार कहकर, आप व्यवहार चिकित्सा को बढ़ावा दे रहे हैं, और यह वास्तव में वे क्या हैं, उन्हें बुलाए बिना अनुष्ठान करने से कहीं बेहतर है।

एक पत्रिका रखें

अपने सफल रीफोकसिंग प्रयासों को रिकॉर्ड करते हुए, व्यवहारिक चिकित्सा पत्रिका रखना बहुत उपयोगी है। फिर, जैसा कि आप इसे फिर से पढ़ते हैं, आप देखेंगे कि किस व्यवहार पैटर्न ने आपको अपना ध्यान केंद्रित करने में सबसे अच्छा मदद की।

साथ ही, और उतना ही महत्वपूर्ण, अपनी सफलताओं की सूची को बढ़ाना आपको आत्मविश्वास देगा। जुनून से निपटने की गर्मी में, नई अच्छी तकनीकों को याद रखना हमेशा आसान नहीं होता है। लॉगिंग इसमें मदद करेगी।

केवल अपनी प्रगति लिखें। आपको अपनी असफलताओं को लिखने की जरूरत नहीं है। और आपको अच्छी तरह से किए गए काम के लिए खुद को पुरस्कृत करना सीखना होगा।

चरण 4. पुनर्मूल्यांकन

पहले तीन चरणों का उद्देश्य- ओसीडी के बारे में अपने ज्ञान का उपयोग मस्तिष्क में एक जैव रासायनिक असंतुलन के कारण होने वाले एक चिकित्सा विकार के रूप में करें ताकि यह देखा जा सके कि आप जो अनुभव कर रहे हैं वह बिल्कुल वैसा नहीं है जैसा कि लगता है, ताकि आप इन विचारों और इच्छाओं को क्रम में अत्यंत महत्वपूर्ण देख सकें। बाध्यकारी अनुष्ठान न करने और रचनात्मक व्यवहार पर ध्यान केंद्रित करने के लिए।

तीनों चरण एक साथ काम करते हैं, और उनका संयुक्त प्रभाव प्रत्येक के अलग-अलग प्रभाव से बहुत अधिक होता है। नतीजतन, आप इन विचारों और आग्रहों पर पुनर्विचार करना शुरू कर देंगे, जो अतीत में अनिवार्य रूप से बाध्यकारी अनुष्ठानों के निष्पादन की ओर ले जाएगा। पर्याप्त व्यायाम के साथ, आप समय के साथ जुनूनी विचारों और इच्छाओं पर काफी कम ध्यान दे पाएंगे।

हमने 18वीं शताब्दी में दार्शनिक एडम स्मिथ द्वारा विकसित "बायस्टैंडर" की अवधारणा का उपयोग किया है, ताकि आपको यह समझने में मदद मिल सके कि आप चार-चरणीय कार्यक्रम को पूरा करके क्या हासिल कर रहे हैं।

स्मिथ ने एक बाहरी पर्यवेक्षक को एक ऐसे व्यक्ति के रूप में वर्णित किया जो हर समय हमारे साथ है, जो हमारे सभी कार्यों, हमारे परिवेश को देखता है और जिसे हमारी इंद्रियां उपलब्ध हैं।

इस दृष्टिकोण का उपयोग करके, हम अपने आप को एक अनिच्छुक व्यक्ति की तरफ से देख सकते हैं। बेशक, यह कभी-कभी बहुत कठिन होता है, विशेष रूप से कठिन परिस्थिति में और इसके लिए बहुत प्रयास की आवश्यकता हो सकती है।

ओसीडी वाले लोगों को अपनी चेतना पर हमला करने वाले जैविक रूप से संचालित आग्रह को नियंत्रित करने के लिए आवश्यक कड़ी मेहनत से डरना नहीं चाहिए। "बाध्यकारी" की भावना विकसित करने का प्रयास करें जो आपको जुनूनी इच्छाओं का विरोध करने में मदद करेगी। आपको अपने ज्ञान का उपयोग करना चाहिए कि ये जुनून झूठे संकेत हैं जिनका कोई अर्थ नहीं है।

आपको हमेशा याद रखना चाहिए"यह मैं नहीं हूं - यह मेरी ओसीडी है"... जबकि आप अपनी भावनाओं को थोड़े समय में नहीं बदल सकते हैं, आप अपने व्यवहार को बदल सकते हैं।

अपने व्यवहार में बदलाव से आप देखेंगे कि समय के साथ आपकी भावनाएं भी बदलती हैं। प्रश्न को इस प्रकार रखें:"यहाँ प्रभारी कौन है - मैं या ओसीडी?"

भले ही कोई OCD अटैक आपको जबरदस्ती रौंद दे जुनूनी क्रियाएं, ध्यान रखें कि यह सिर्फ ओसीडी था और अगली बार कस कर पकड़ें।

यदि आप लगातार चरण 1-3 का पालन करते हैं, तो आमतौर पर चौथा चरण स्वचालित रूप से प्राप्त होता है,वे। आप स्वयं देखेंगे कि इस बार आपके साथ जो हुआ वह ओसीडी की एक और अभिव्यक्ति के अलावा और कुछ नहीं था, एक चिकित्सा विकार, और उनके द्वारा सुझाए गए विचारों और इच्छाओं का कोई वास्तविक मूल्य नहीं है।

भविष्य में, आपके लिए उन्हें दिल पर नहीं लेना आसान होगा। जुनूनी विचारों के साथ, आपको पुनर्मूल्यांकन प्रक्रिया को अधिक सक्रिय रूप से संचालित करने की आवश्यकता है।

चरण 2 में दो और चरण जोड़ें - दो P - "पूर्वानुमान" और "स्वीकार करें" .

जब आप एक हमले की शुरुआत महसूस करते हैं, तो इसके लिए तैयार रहें, आश्चर्यचकित न हों।

"स्वीकार करें" का अर्थ है कि आपको "बुरे" विचारों के लिए खुद को कोसते हुए, ऊर्जा बर्बाद नहीं करनी है।

आप जानते हैं कि उनके कारण क्या हैं और आपको क्या करना चाहिए।

इन विचारों की सामग्री चाहे जो भी हो - चाहे वे यौन अनुचित विचार हों, या हिंसा से संबंधित विचार हों, या दर्जनों अन्य विविधताएँ हों - आप जानते हैं कि यह दिन में सैकड़ों बार हो सकता है।

हर बार जब वे उठते हैं तो उन पर प्रतिक्रिया न करना सीखें, भले ही यह एक नया, अप्रत्याशित विचार हो। उन्हें आप को खटखटाने न दें।

अपने दखल देने वाले विचारों की प्रकृति को जानकर, आप उन्हें शुरुआती चरण में पहचान सकते हैं और तुरंत चरण 1 से शुरू कर सकते हैं।

याद रखना: आप जुनूनी सोच को दूर नहीं कर सकते, लेकिन आपको उस पर ध्यान देने की जरूरत नहीं है।आपको उस पर ध्यान नहीं देना चाहिए। एक अलग व्यवहार पर स्विच करें, और बिना ध्यान दिए गए विचार अपने आप दूर हो जाएंगे।

चरण 2 में, आप ओसीडी के कारण और मस्तिष्क में जैव रासायनिक असंतुलन के कारण परेशान करने वाले दखल देने वाले विचार को समझना सीखते हैं।

अपने आप को प्रताड़ित न करें, कुछ आंतरिक उद्देश्यों की तलाश करने का कोई मतलब नहीं है।

बस इसे एक तथ्य के रूप में स्वीकार करें कि जुनूनी विचार आपके दिमाग में है, लेकिन यह आपकी गलती नहीं है, और यह उस भयानक तनाव को कम करने में मदद करेगा जो आमतौर पर दोहराए जाने वाले जुनूनी विचार के कारण होता है।

हमेशा याद रखें: "यह मैं नहीं हूं - यह मेरी ओसीडी है। यह मैं नहीं हूं - बस इसी तरह मेरा दिमाग काम करता है।"

इस विचार को दबाने में सक्षम नहीं होने के लिए खुद को दंडित न करें, एक व्यक्ति, स्वभाव से, बस ऐसा नहीं कर सकता।

जुनूनी विचार को "चबाना" नहीं करना बहुत महत्वपूर्ण है।डरो मत कि तुम एक जुनूनी आग्रह के आगे झुक जाओगे और कुछ भयानक करोगे। आप ऐसा नहीं करेंगे क्योंकि आप वास्तव में नहीं चाहते हैं।

इन सभी निर्णयों को ऐसे ही छोड़ दें "केवल बहुत" बुरे लोगऐसे भयानक विचार हो सकते हैं।"

यदि मुख्य समस्या विशुद्ध रूप से जुनूनी विचार है, न कि अनुष्ठान, तो "15 मिनट के नियम" को एक मिनट तक, यहां तक ​​कि 15 सेकंड तक भी कम किया जा सकता है।

विचारों पर मत रुको, भले ही वह वास्तव में आपकी चेतना में रहना चाहती हो। आप कर सकते हैं, आपको चाहिए - दूसरे विचार पर, दूसरे व्यवहार की ओर।

ध्यान केंद्रित करना एक मार्शल आर्ट की तरह है। जुनूनी विचार या बाध्यकारी आग्रह बहुत मजबूत है, लेकिन यह काफी बेवकूफी भी है। यदि आप उनके रास्ते में खड़े होते हैं, उनकी सारी शक्ति लेते हुए और उन्हें अपनी चेतना से बाहर निकालने की कोशिश करते हैं, तो आप विफलता के लिए बर्बाद हैं।

आपको एक तरफ हट जाना चाहिए और एक अलग व्यवहार पर स्विच करना चाहिए, भले ही जुनून कुछ समय के लिए आपके साथ हो।

शक्तिशाली शत्रु के सामने शांत रहना सीखें। यह विज्ञान ओसीडी पर काबू पाने से परे है।

अपने कार्यों की जिम्मेदारी लेते हुए, आप अपनी आंतरिक दुनिया की जिम्मेदारी भी लेते हैं, और अंत में, अपने जीवन के लिए भी।

निष्कर्ष

ओसीडी वाले लोगों के रूप में, हमें अपने आप को प्रशिक्षित करना चाहिए कि हम जुनूनी विचारों और भावनाओं को अपने दिलों तक न ले जाएं। हमें समझना चाहिए कि वे हमें धोखा दे रहे हैं।

धीरे-धीरे, लेकिन लगातार, हमें इन भावनाओं के प्रति अपनी प्रतिक्रिया को बदलना होगा। अब हमारे पास है एक नया रूपहमारे जुनून के लिए। हम जानते हैं कि मजबूत और दोहराव वाली भावनाएं भी क्षणिक होती हैं और अगर उनके दबाव में कार्रवाई नहीं की गई तो वे फीकी पड़ जाएंगी।

और, ज़ाहिर है, हमें हमेशा याद रखना चाहिए कि जैसे ही आप उनके आगे झुकते हैं, ये भावनाएँ पूरी तरह से नियंत्रण से बाहर हो सकती हैं।

हमें जितनी जल्दी हो सके चेतना में जुनून की घुसपैठ को पहचानना सीखना चाहिए, और तुरंत कार्य करना शुरू कर देना चाहिए। ओसीडी हमलों का ठीक से जवाब देकर, हम अपने आत्म-सम्मान को बढ़ाएंगे और स्वतंत्रता की भावना विकसित करेंगे। हम सचेत चुनाव करने की अपनी क्षमता को मजबूत करेंगे।

सही व्यवहार से हमारे मस्तिष्क की जैव रसायन में सही दिशा में बदलाव आएगा। अंतत: यही रास्ता ओसीडी से मुक्ति की ओर ले जाता है।प्रकाशित। यदि इस विषय पर आपके कोई प्रश्न हैं, तो उन्हें हमारे प्रोजेक्ट के विशेषज्ञों और पाठकों से पूछें .

पी.एस. और याद रखना, बस अपनी चेतना को बदलकर - हम मिलकर दुनिया बदल रहे हैं! © ईकोनेट

जुनूनी विचार (जुनून), सामान्य लोगों के विपरीत, मानव मस्तिष्क को "घेरा" देते हैं, इसे रट से बाहर निकाल देते हैं, और यहां तक ​​​​कि इसे डराते भी हैं। अक्सर यह स्थिति मनोदशा के अवसाद, उदासीनता, अपराधबोध की भावनाओं के साथ होती है, और जब जुनूनी विचारों के साथ बाध्यकारी क्रियाएं दिखाई देती हैं, तो मनोचिकित्सक जुनूनी-बाध्यकारी विकार का सुझाव देते हैं।

जुनूनी विचार क्या हैं?

वी आरंभिक चरणरोग, जुनूनी विचार कठिन, भावनात्मक रूप से महंगी स्थितियों में प्रकट होते हैं, उदाहरण के लिए, सार्वजनिक बोलने से पहले और महत्वपूर्ण तिथियों पर, नयी नौकरी... समय के साथ, सिंड्रोम "पकड़ लेता है" और सामान्य रोजमर्रा की स्थितियां और एक व्यक्ति पूरे दिन याद रख सकता है कि उसने केतली या लोहे को बंद कर दिया है या नहीं। जुनूनी विचारों का जैविक उद्देश्य आपको कुछ याद दिलाना है, लेकिन कैसे लंबा व्यक्तिसिंड्रोम के प्रभाव में है, और अधिक तर्कहीन और भावनात्मक जुनून बन जाते हैं।

जुनूनी-बाध्यकारी विचार सिंड्रोम तब होता है जब कई कारक संयुक्त होते हैं, उदाहरण के लिए, गंभीर जीवन के झटके, तंत्रिका तंत्र की कमजोरी के साथ संयुक्त। जुनून की तुलना अक्सर च्युइंग गम से की जाती है - वे मस्तिष्क को प्रभावित करते हैं, जिससे यह धीरे-धीरे और अनुत्पादक रूप से काम करता है। "मानसिक गम" का मुकाबला करने के लिए, एक व्यक्ति विभिन्न प्रकार के अनुष्ठानों के साथ आता है, उदाहरण के लिए, दस्तक देना, गिनना। हालांकि, इच्छाशक्ति के प्रयास से जुनूनी विचारों से छुटकारा पाना असंभव है - यह भी स्थिति के लक्षणों में से एक है।

जुनूनी विचार - कारण

यह समझने के लिए कि जुनूनी विचार कहाँ से आते हैं, मनोचिकित्सकों ने कई जैविक और न्यूरोसाइकिएट्रिक कारकों की पहचान की है जो जुनून की उपस्थिति को भड़काते हैं:

• मस्तिष्क की संरचना और कार्यप्रणाली में विसंगतियाँ;
• न्यूरोट्रांसमीटर के आदान-प्रदान में रुकावट, डोपामाइन, सेरोटोनिन, नॉरपेनेफ्रिन की कमी;
• सेरोटोनिन ले जाने वाले एचएसईआरटी जीन में उत्परिवर्तन;
• पांडा सिंड्रोम - स्ट्रेप्टोकोकी के संपर्क में;
• बच्चों के परिसरों;
• लगातार दर्दनाक स्थितियां;
• तंत्रिका तंत्र की थकावट;
• कुछ - मिर्गी, सिज़ोफ्रेनिया, शराब।

जुनूनी विचारों के प्रकार

सभी मौजूदा प्रकार के जुनूनों का वर्णन और वर्गीकरण करना बहुत मुश्किल है। जैस्पर ने इसे यथासंभव सटीक और पूरी तरह से किया, जिसने जुनूनी विचारों को दो बड़े समूहों में विभाजित किया:

1. विचलित - नहीं खतरनाकअपेक्षाकृत सुरक्षित। इनमें एरिथमैनिया - सब कुछ गिनने की इच्छा, वाक्यों को शब्दों में विभाजित करने की इच्छा, शब्दों को शब्दांशों में, कुछ की यादों को दूसरों को बताने की आदत शामिल है।
2. आलंकारिक जुनून ऐसे विचार हैं जो उकसाते हैं। इनमें जुनूनी ईशनिंदा विचार, उनके कार्यों के बारे में संदेह, कुछ गलत करने का डर, अश्लील कार्य करने की इच्छा, अतीत के कठिन अनुभव जो रोगी बार-बार जीते हैं, व्यक्तित्व का आभासी स्थान पर स्थानांतरण शामिल हैं।

जुनूनी विचारों के साथ कैसे रहें?

जुनूनी विचारों से पीड़ित लोगों को कई श्रेणियों में विभाजित किया जा सकता है:

1. "रेकून-स्ट्राइप्स"- ये ऐसे व्यक्ति हैं जो संक्रमण, संक्रमण के डर से पीड़ित हैं, इसलिए वे अंतहीन रूप से धोते हैं, साफ करते हैं और कीटाणुरहित करते हैं।
2. "पेडेंट"- सही क्रम, स्पष्ट क्रम के लिए प्रयास करने वाले लोग, वे हमेशा सब कुछ रंग के अनुसार, सममित रूप से, आदि रखते हैं।
3. "पुनर्बीमाकर्ता"- जो व्यक्ति किसी भी नश्वर खतरे से डरते हैं, वे लगातार सामने के दरवाजे पर उपकरण, गैस, ताले की जांच करते हैं।
4. "नास्तिक"- जो लोग पाप करने के डर से सब कुछ पूरी तरह से करते हैं।
5. "रखवाले"- अतीत की याद दिलाने वाली हर चीज को रखने की आवश्यकता के प्रति आश्वस्त व्यक्ति, इस अनुष्ठान को परेशानी को दूर करने के लिए बनाया गया है।

जो लोग जुनूनी विचारों और भय से पीड़ित होते हैं, वे मुख्य रूप से व्यवहार की दो पंक्तियों को चुनते हैं। पहले मामले में, वे जानबूझकर डर के विपरीत कार्य करते हैं, उदाहरण के लिए, यदि वे कार दुर्घटना में पड़ने से डरते हैं, तो वे जानबूझकर नियम तोड़ते हैं सड़क यातायात... दूसरे मामले में, व्यक्ति ध्यान से दर्दनाक स्थितियों से बचता है, यहां तक ​​\u200b\u200bकि उन वस्तुओं के करीब भी नहीं आता है जो उसके लिए खतरनाक हैं।

जुनूनी विचारों से कैसे छुटकारा पाएं?

जब खुद के साथ एक अंतहीन आंतरिक संवाद अंततः एक व्यक्ति को थका देता है, तो वह सोचने लगता है कि जुनूनी विचारों से कैसे निपटा जाए। इसके अलावा, जुनून अक्सर अनिद्रा, अवसाद, चिंता, पुरानी थकान और आतंक हमलों के साथ होता है। जुनूनी विचारों से छुटकारा पाने के लिए पहला और सबसे तार्किक कदम अच्छा आराम है, अधिमानतः दृश्यों में बदलाव के साथ। लेकिन अगर यह मदद नहीं करता है, तो आपको डॉक्टर को देखने की जरूरत है।

जुनूनी विचारों का इलाज कैसे करें?

जुनून के लिए डॉक्टरों द्वारा निर्धारित जटिल चिकित्सा में दवाएं और मनोचिकित्सा शामिल हैं। मुख्य "जुनूनी विचारों के लिए गोलियां" एंटीडिप्रेसेंट हैं: फेनाज़ेपम, रेलेनियम, डायजेपाम, एलेनियम, नेपोटन। एक मनोचिकित्सक, एक रोगी के साथ काम करते हुए, विक्षिप्त लक्षणों को खत्म करने, आत्म-नियंत्रण कौशल विकसित करने, आत्म-सम्मान और भावनात्मक मनोदशा को बढ़ाने में मदद करता है। जुनूनी-बाध्यकारी विकार और सम्मोहन के इलाज के लिए उपयोग किया जाता है।

जुनूनी विचार - लोक उपचार के साथ उपचार

चिंता विकारों के साथ, आंतरिक संवाद एक व्यक्ति को लगातार पीड़ा देता है, इसलिए वह अक्सर खुद से सवाल पूछता है - लोक उपचार का उपयोग करके अपने सिर से जुनूनी विचारों को अपने दम पर कैसे हटाया जाए। आंतरिक आवाज के साथ बहस करना बेकार है - जुनूनी विचार हमेशा लौटते हैं, अक्सर "दोस्तों" को पकड़ लेते हैं। जुनून से छुटकारा पाने के लिए एक तकनीक में मदद मिलेगी जिसमें कई अनुक्रमिक चरण शामिल हैं जिनका आप स्वयं उपयोग कर सकते हैं:

1. पहला कदम जुनूनी विचारों को उनके अर्थ में जाने के बिना देख रहा है। आपको यह समझना सीखना होगा कि यह कारण नहीं है, बल्कि एक जुनून है जो आपको अंतहीन रूप से जांचता है कि दरवाजा बंद है या नहीं।
2. दूसरा कदम जुनून के कारण होने वाली संवेदनाओं का निरीक्षण करना है, इन भावनाओं का अनुभव करना है, भले ही वे अप्रिय भावनाओं का कारण हों। यदि, विचारों के अलावा, किसी व्यक्ति में बाध्यकारी गतिविधियां हैं, तो उन्हें करने की इच्छा का विरोध करना आवश्यक है। इस स्तर पर, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि सभी "बचत" अनुष्ठान केवल मस्तिष्क में खराबी का परिणाम हैं।
3. तीसरा चरण है पर्यावरण पर, छोटे से छोटे विवरण - बनावट, ध्वनि आदि पर ध्यान देना। जो आनंद लाता है उस पर स्विच करना वांछनीय है।
4. इन चरणों के पारित होने की सुविधा के लिए, आप शामक हर्बल चाय (वेलेरियन, कैमोमाइल, नींबू बाम के साथ) और साँस लेने के व्यायाम का उपयोग कर सकते हैं।

जुनूनी विचार - ईसाई धर्म

ईसाई पुजारी किसी भी दखल देने वाले विचार को बुरा मानते हैं, क्योंकि किसी भी विषय के प्रति जुनून, जितना अधिक ईशनिंदा, उन्हें अस्वीकार्य है। ईसाई धर्म सलाह देता है कि प्रार्थना की शक्ति का उपयोग करके जुनूनी विचारों से कैसे निपटा जाए। बिना जल्दबाजी के, सोच-समझकर जुनून की उपस्थिति के क्षणों में प्रार्थना को पढ़ना आवश्यक है। ऐसे में यह प्रक्रिया विचलित करने वाला प्रभाव पैदा करती है और व्यक्ति अपना ध्यान ईश्वर के बारे में विचारों की ओर लगाता है।

स्वास्थ्य की पारिस्थितिकी: आपके विचारों की गुणवत्ता आपके मस्तिष्क के काम करने के तरीके को भी प्रभावित करती है। खुश, सहायक, सकारात्मक विचार मस्तिष्क के कार्य में सुधार करते हैं, जबकि नकारात्मक विचार कुछ तंत्रिका केंद्रों को बंद कर देते हैं। स्वत: नकारात्मक विचार आपको तब तक पीड़ा और पीड़ा दे सकते हैं जब तक आप उनसे छुटकारा पाने के लिए ठोस कार्रवाई नहीं करते।

आपके विचारों की गुणवत्ता आपके दिमाग के काम करने के तरीके को भी प्रभावित करती है। खुश, सहायक, सकारात्मक विचार मस्तिष्क के कार्य में सुधार करते हैं, जबकि नकारात्मक विचार कुछ तंत्रिका केंद्रों को बंद कर देते हैं। स्वत: नकारात्मक विचार आपको तब तक पीड़ा और पीड़ा दे सकते हैं जब तक आप उनसे छुटकारा पाने के लिए ठोस कार्रवाई नहीं करते।

हम आंतरिक आलोचक के बारे में कुछ और बात करेंगे, लेकिन अभी के लिए, चींटियों की अवधारणा को देखें। चींटी (इंग्लैंड)। - चींटी; "स्वचालित जुनूनी नकारात्मक विचार" के लिए संक्षिप्त नाम "एएनटी" का उपयोग किया जाता है, (स्वचालित नकारात्मक विचार)। या "तिलचट्टे"।


वे, वैसे ही, हमारे प्रतिबिंबों की पृष्ठभूमि हैं। अनैच्छिक नकारात्मक विचार अनायास आते हैं और चले जाते हैं, जैसे चमगादड़ अंदर और बाहर उड़ते हैं, हमारे साथ संदेह और निराशा लाते हैं, हम शायद ही उन्हें अपने दैनिक जीवन में नोटिस करते हैं।

उदाहरण के लिए, जब आप ट्रेन के लिए लेट हो जाते हैं, तो आप अपने आप से सोचते हैं: "मैं क्या बेवकूफ हूं, मैं हमेशा आखिरी पल में सब कुछ करता हूं," या जब आप किसी दुकान में कपड़े पर कोशिश करते हैं और खुद को आईने में देखते हैं: "उह, क्या बुरा सपना है, यह वजन कम करने का समय है!"।

नकारात्मक जुनूनी स्वचालित विचारएक निरंतर आवाज है जो हमारे सिर में 24 घंटे बजती है: नकारात्मक विचार, टिप्पणियां, अपने बारे में नकारात्मक विचार। वे लगातार हमें नीचे खींच रहे हैं, वे फुट-लाइन टिप्पणियों की तरह हैं जो हमारे आत्मविश्वास और आत्मसम्मान को कमजोर करते हैं। वे विचारों की "दूसरी लहर" हैं जिन्हें बेक ने देखा।

सबसे पहले, आपको इन विचारों पर ध्यान देना चाहिए, ध्यान देना सीखें कि वे कब प्रकट होते हैं और कब वे आपकी चेतना को छोड़ देते हैं। कांच के चित्र को देखें: नकारात्मक विचार सतह पर झाग हैं। यह फुफकारता है और घुल जाता है, आपके विचारों या भावनाओं को प्रकट करता है जो आप इस समय महसूस कर रहे हैं।

वे उस महत्व को दिखाते हैं जो हम अपने आस-पास हो रहा है। वे हमें इस बात की भी जानकारी देते हैं कि हम दुनिया को कैसे देखते हैं और इसमें हम किस स्थान पर काबिज हैं। स्वचालित नकारात्मक विचार इस बात का प्रकटीकरण हैं कि कांच के नीचे से क्या उठता है, गहरे मनोवैज्ञानिक स्तर से सतह पर क्या उठता है।

स्वचालित नकारात्मक विचार आत्म-सम्मान को दृढ़ता से दबा देते हैं,वे अंतहीन सता की तरह हैं; प्रकृति में नकारात्मक, वे लगातार आप पर टिप्पणी करेंगे, अवसाद पैदा करेंगे, वह सब कुछ देंगे जो आप करने की कोशिश कर रहे हैं या जो आप हासिल करने की कोशिश कर रहे हैं, एक नकारात्मक अर्थ।

अपने नकारात्मक विचारों से अवगत होने से आपको अपने गहरे विचारों से निपटने में मदद मिल सकती है। भावनात्मक समस्याएं... स्वचालित नकारात्मक विचार आपके आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान को विकृत करते हुए, बूंद-बूंद करके आप पर भार डालते हैं।

स्वचालित जुनूनी नकारात्मक विचार:

वे आपके दिमाग में लगातार मौजूद हैं

आपको बस उन्हें नोटिस करना शुरू करना होगा;

वे सचेत हैं

दिखाएँ कि आप कैसे सोचते हैं, वे सतह पर झूठ बोलते हैं, यह अवचेतन नहीं है;

वे दमन करते हैं

इस तथ्य के कारण कि वे स्वभाव से "बुरे" हैं, वे आपको निराशा में डुबो देते हैं और आपका मूड खराब कर देते हैं;

वे विनियमित हैं

स्थिति पर निर्भर करें (उदाहरण के लिए, यदि आप रात में सड़क पर चल रहे हैं, तो आप सोचते हैं: "मुझे डर है, अब कोई मुझ पर हमला करेगा");

वे "सच की तरह दिखते हैं" - ये वे मुखौटे हैं जिन्हें हम पहनते हैं और उन पर विश्वास करते हैं (उदाहरण के लिए: "मैं कहीं भी अच्छा नहीं हूं", "मैं इन जींस में बहुत मोटा हूं", "मैं कभी काम नहीं करूंगा" समय पर", "मैं हमेशा उस / गलत लड़के / लड़की को नहीं चुनता", "कोई भी मुझसे प्यार नहीं करता");

हमारी उनके साथ आंतरिक बातचीत है

हम हमेशा खुद को किसी चीज के लिए मना सकते हैं या किसी चीज से मना कर सकते हैं: हम मुखौटे लगाते हैं और उन पर विश्वास करते हैं;

वे स्थायी हैं, खासकर यदि आपकी समस्याएं लंबे समय से आपके जीवन में अंतर्निहित हैं, उदाहरण के लिए, यदि आपको अवसाद है। आपके एचएनएम आपको लगातार समझाते हैं कि आप बेकार हैं, कि कोई आपसे प्यार नहीं करता, कि आप बेकार हैं, कि आप असहाय और अकेले हैं।

क्या आप जानते हैं कि जब कोई विचार उठता है, तो मस्तिष्क रसायन छोड़ता है?ये तो कमाल होगया। विचार आया, पदार्थ निकल गए, मस्तिष्क के माध्यम से विद्युत संकेत दौड़े, और आप समझ गए कि आप क्या सोच रहे थे। इस अर्थ में, विचार भौतिक हैं और भावनाओं और व्यवहार पर सीधा प्रभाव डालते हैं।

क्रोध, असंतोष, उदासी या झुंझलाहट नकारात्मक की रिहाई में योगदान करती है रासायनिक पदार्थजो लिम्बिक सिस्टम को सक्रिय करते हैं और शारीरिक स्वास्थ्य को खराब करते हैं। याद रखें कि पिछली बार जब आप गुस्से में थे तो आपको कैसा लगा था? ज्यादातर लोग अपनी मांसपेशियों को कसते हैं, उनका दिल तेजी से धड़कता है, उनके हाथों से पसीना निकलने लगता है।

शरीर हर नकारात्मक विचार पर प्रतिक्रिया करता है।मार्क जॉर्ज एम.डी. ने सुरुचिपूर्ण मस्तिष्क अनुसंधान के साथ इसे साबित किया है राष्ट्रीय संस्थानमानसिक स्वास्थ्य। उन्होंने एक टोमोग्राफ पर 10 महिलाओं की जांच की और उन्हें कुछ तटस्थ, कुछ हर्षित और दुखद के बारे में सोचने के लिए कहा।

तटस्थ सोच ने मस्तिष्क में कुछ भी नहीं बदला। आनंदमय विचारों के साथ लिम्बिक सिस्टम का शांत होना भी शामिल था। उदास विचारों के साथ, विषयों की लिम्बिक प्रणाली अत्यधिक सक्रिय हो गई। यह सम्मोहक प्रमाण है कि आपके विचार मायने रखते हैं।

हर बार जब आप कुछ अच्छा, हर्षित, सुखद और दयालु सोचते हैं, तो आप मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर की रिहाई को बढ़ावा देते हैं जो लिम्बिक सिस्टम को शांत करते हैं और शारीरिक कल्याण में सुधार करते हैं। इस बारे में सोचें कि जब आप खुश थे तो आपको कैसा लगा। अधिकांश लोग आराम करते हैं, उनकी हृदय गति धीमी हो जाती है और उनके हाथ सूखे रहते हैं। वे गहरी और अधिक शांति से सांस लेते हैं। यानी शरीर भी अच्छे विचारों पर प्रतिक्रिया करता है।

लिम्बिक सिस्टम क्या है?यह सर्वाधिक है प्राचीन विभागमस्तिष्क, जो इसकी बहुत गहराई में स्थित है, अधिक सटीक रूप से केंद्र से नीचे तक। वह किसके लिए जिम्मेदार है:

एक भावनात्मक स्वर सेट करता है

बाहरी और आंतरिक अनुभव को फ़िल्टर करता है (जो हम स्वयं सोचते हैं और वास्तव में क्या होता है, के बीच अंतर करता है)

अर्थ है आंतरिक घटनाएंकितना महत्वपूर्ण

भावनात्मक स्मृति संग्रहीत करता है

प्रेरणा को नियंत्रित करता है (हम जो चाहते हैं और वही करते हैं जो हमारे लिए आवश्यक है)

भूख और नींद के चक्र को नियंत्रित करता है

अन्य लोगों के साथ भावनात्मक संबंध रखता है।

प्रक्रिया गंध

कामेच्छा को नियंत्रित करता है

यदि आप हर दिन चिंतित हैं, अर्थात्, जानबूझकर सोच रहे हैं कि भविष्य में आपके और आपके परिवार के साथ क्या बुरा हो सकता है, जबकि आपके पास चिंता विकारों के लिए आनुवंशिकता है और यहां तक ​​​​कि एक प्रतिकूल बचपन का अनुभव भी है, तो यह संभावना है कि आपका लिम्बिक सिस्टम है बहुत सक्रिय स्थिति में।

दिलचस्प रूप से पर्याप्त है, लिम्बिक सिस्टम कॉर्टेक्स से अधिक मजबूत है, जिसमें फ्रंटल कॉर्टेक्स भी शामिल है, जो सब कुछ जानता है और नियंत्रित करता है। इसलिए यदि गतिविधि का आवेश लिम्बिक से टकराता है, तो कॉर्टेक्स हमेशा सामना नहीं कर सकता है। इसके अलावा, मुख्य झटका सीधे छाल पर नहीं, बल्कि एक गोल चक्कर में जाता है। हाइपोथैलेमस को एक आवेग भेजा जाता है, और यह पिट्यूटरी ग्रंथि को हार्मोन जारी करने का आदेश देता है। और हार्मोन स्वयं इस या उस व्यवहार को ट्रिगर करते हैं।

जब लिम्बिक शांत (निष्क्रिय मोड) होता है, तो हम सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करते हैं, आशा को संजोते हैं, समाज में शामिल होते हैं और प्यार करते हैं। हमें अच्छी नींद और सामान्य भूख लगती है। जब वह अति उत्साहित होती है, तो भावनाएं आमतौर पर नकारात्मक होती हैं। लिम्बिक सिस्टम इंद्रियों को विश्राम और तनाव की शारीरिक स्थिति में बदलने के लिए जिम्मेदार है। यदि कोई व्यक्ति वह नहीं करता है जिसके बारे में उससे पूछा गया था, तो उसका शरीर शिथिल रहेगा।

मैं समझाता हूं कि बुरे विचार आपके सिर में चींटियों के आक्रमण की तरह हैं। यदि आप उदास, नीरस और चिंतित हैं, तो स्वचालित नकारात्मक विचार - "चींटियों" ने आप पर हमला किया। तो, आपको उनसे छुटकारा पाने के लिए एक बड़े, मजबूत आंतरिक एंटीटर को बुलाने की जरूरत है। बच्चे इस रूपक को पसंद करते हैं।

हर बार जब आप अपने सिर में "चींटियों" को नोटिस करते हैं, तो उन्हें तब तक दबाएं जब तक कि उनके पास रिश्ते को बर्बाद करने और आत्मसम्मान को कम करने का समय न हो।

इन "चींटियों" से निपटने का एक तरीका यह है कि उन्हें एक कागज के टुकड़े पर लिख दिया जाए और उन पर चर्चा की जाए। आपको अपने मन में आने वाले हर विचार को अंतिम सत्य के रूप में नहीं लेना चाहिए। आपको यह तय करने की ज़रूरत है कि कौन सी "चींटियां" आपके पास आती हैं, और इससे पहले कि वे आपकी शक्ति छीन लें, उनसे निपटें। मैंने 9 प्रकार की "चींटियों" (स्वचालित नकारात्मक विचार) की पहचान की है जो परिस्थितियों को वास्तव में उनकी तुलना में बदतर दिखाती हैं। "चींटी" के प्रकार का निर्धारण करके, आप उस पर नियंत्रण प्राप्त कर लेंगे। इनमें से कुछ "चींटियों" को मैं लाल के रूप में संदर्भित करता हूं, जो कि विशेष रूप से हानिकारक है।

9 प्रकार के स्वत: नकारात्मक विचार

1. सामान्यीकरण:"हमेशा", "कभी नहीं", "कोई नहीं", "हर", "हर बार", "सब कुछ" शब्दों के साथ।

2. नकारात्मक पर ध्यान दें:हर स्थिति में केवल बुरी बातों पर ध्यान देना।

3. भविष्यवाणी:सब कुछ केवल एक नकारात्मक परिणाम के रूप में देखा जाता है।

4. मन पढ़ना:सुनिश्चित करें कि आप जानते हैं कि दूसरा व्यक्ति क्या सोचता है, भले ही उन्होंने इसके बारे में बात न की हो।

5. विचारों को भावनाओं के साथ मिलाना: inबिना किसी संदेह के नकारात्मक भावनाओं में विश्वास।

6. अपराध की भावना के साथ सजा:"जरूरी", "चाहिए", "आवश्यक" की धारणाओं के साथ।

7. चिपके हुए लेबल:खुद को या दूसरों को नकारात्मक लेबल देना।

8. निजीकरण:किसी भी तटस्थ घटना को व्यक्तिगत रूप से लेना।

9. आरोप:अपनी परेशानियों के लिए दूसरों को दोष देने की प्रवृत्ति।

टाइप 1 नकारात्मक विचार: सामान्यीकरण

जब आप "हमेशा", "कभी नहीं", "लगातार", "हर कोई" जैसे शब्दों के साथ काम करते हैं तो ये "चींटियां" क्रॉल करती हैं। उदाहरण के लिए, अगर चर्च में कोई आपको परेशान करता है, तो आप खुद सोच सकते हैं, "चर्च में लोग हमेशा मुझे पसंद करते हैं" या "केवल पाखंडी लोग चर्च जाते हैं।"

जबकि ये विचार जानबूझकर गलत हैं, वे अविश्वसनीय रूप से शक्तिशाली हैं, उदाहरण के लिए, वे आपको हमेशा के लिए चर्च से दूर डरा सकते हैं। नकारात्मक विचारों को सामान्य बनाना लगभग हमेशा गलत होता है।

यहाँ एक और उदाहरण है: यदि कोई बच्चा आज्ञा का पालन नहीं करता है, तो उसके सिर में एक "चींटी" रेंग सकती है: "वह हमेशा मेरी अवज्ञा करता है और जो मैं पूछता हूं वह नहीं करता," हालांकि अधिकांश समय बच्चा काफी आज्ञाकारी व्यवहार करता है। हालाँकि, यह विचार "वह हमेशा मेरी अवज्ञा करता है" इतना नकारात्मक है कि यह आपको क्रोध और दुःख में ले जाता है, लिम्बिक सिस्टम को सक्रिय करता है और नकारात्मक प्रतिक्रिया की ओर ले जाता है।

यहाँ सामान्यीकरण "चींटियों" के कुछ और उदाहरण दिए गए हैं:

• "वह हमेशा गपशप करती है";
• "काम पर, कोई मेरी परवाह नहीं करता";
• "आप मुझे कभीभी नहीं सुनते";
• "हर कोई मेरा फायदा उठाने की कोशिश कर रहा है";
• "वे मुझे हर समय बाधित करते हैं";
• "मुझे कभी आराम नहीं मिलता।"

टाइप 2 नकारात्मक विचार: नकारात्मक पर ध्यान दें

इस मामले में, आप केवल स्थिति का नकारात्मक पहलू देखते हैं, हालांकि लगभग हर चीज में होता है सकारात्मक पहलुओं... ये "चींटियां" सकारात्मक अनुभव, अच्छे रिश्ते और काम की बातचीत को कम करती हैं। उदाहरण के लिए, आप अपने पड़ोसी की मदद करना चाहते हैं। आपके पास ऐसा करने का अवसर है, और आप जानते हैं कि क्या करने की आवश्यकता है।

लेकिन जब आप मदद की पेशकश करने वाले होते हैं, तो आपको अचानक याद आता है कि कैसे एक दिन एक पड़ोसी ने आपको नाराज किया। और यद्यपि अन्य समय में आप उसके साथ मित्रवत थे, विचार एक अप्रिय घटना के इर्द-गिर्द घूमने लगते हैं। नकारात्मक विचार किसी की मदद करने से हतोत्साहित करते हैं। या कल्पना कीजिए कि आपके पास एक शानदार तारीख है। सब कुछ ठीक चल रहा है, लड़की सुंदर है, होशियार है, अच्छी है, लेकिन वह 10 मिनट लेट थी।

उसे देर से आने पर ध्यान केंद्रित करना संभावित रूप से महान रिश्ते को बर्बाद कर सकता है। या आप पहली बार एक नए चर्च या आराधनालय में आए। यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण अनुभव है। लेकिन कोई शोर-शराबा आपको सेवा से विचलित कर देता है। यदि आप बाधा पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो अनुभव खराब हो जाएगा।

नकारात्मक विचार प्रकार 3: खराब भविष्यवाणियां

ये "चींटियाँ" रेंगती हैं जब हम भविष्य में कुछ बुरा देखते हैं। "चींटियां" -भविष्यवाणियां ले जाती हैं चिंता अशांतिऔर पैनिक अटैक। सबसे खराब भविष्यवाणी करने से तत्काल वृद्धि होती है हृदय दरऔर श्वास। मैं इन उम्मीदों को लाल "चींटियां" कहता हूं क्योंकि नकारात्मकता की आशंका से, आप इसे ट्रिगर करते हैं। उदाहरण के लिए, आपको लगता है कि काम पर आपका दिन खराब होने वाला है।

असफलता का पहला संकेत उस विश्वास को पुष्ट करता है, और शेष दिन के लिए आप अभिभूत होते हैं। नकारात्मक भविष्यवाणियां मन की शांति भंग करती हैं। बेशक, आपको अलग-अलग परिदृश्यों के लिए योजना बनानी चाहिए और तैयारी करनी चाहिए, लेकिन आप केवल नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते।

नकारात्मक विचार प्रकार ४: अन्य विचारों का कल्पित पठन

यह तब होता है जब आपको लगता है कि आप अन्य लोगों के विचारों को जानते हैं, हालांकि उन्होंने आपको उनके बारे में नहीं बताया। यह लोगों के बीच संघर्ष का एक आम कारण है।

ऐसे स्वचालित नकारात्मक विचारों के कुछ उदाहरण यहां दिए गए हैं:

• "वह मुझे पसंद नहीं करता है...";
• "उन्होंने मेरे बारे में बात की";
• "उन्हें लगता है कि मैं किसी भी चीज़ के लिए अच्छा नहीं हूँ";
• "वह मुझ पर पागल हो गया।"

मैं मरीजों को समझाता हूं कि अगर कोई उन्हें उदास नजर से देखता है, तो शायद यह व्यक्ति अभी पेट में दर्द का अनुभव कर रहा है। आप उसके सच्चे विचारों को नहीं जान सकते। करीबी रिश्तों में भी आप अपने साथी के मन की बात नहीं पढ़ पाएंगे। जब संदेह हो, तो ईमानदार रहें और पक्षपाती दिमाग से पढ़ने से बचें। ये "चींटियां" संक्रामक होती हैं और दुश्मनी पैदा करती हैं।

5 नकारात्मक विचार टाइप करें: विचारों को भावनाओं के साथ मिलाना

ये "चींटियाँ" तब पैदा होती हैं जब आप बिना किसी हिचकिचाहट के अपनी भावनाओं पर भरोसा करना शुरू करते हैं। भावनाएं बहुत जटिल होती हैं और आमतौर पर अतीत की यादों पर आधारित होती हैं। हालांकि, वे अक्सर झूठ बोलते हैं। भावनाएं जरूरी सच नहीं हैं, वे सिर्फ भावनाएं हैं। लेकिन कई लोग मानते हैं कि उनकी भावनाएं हमेशा सच कहती हैं।

ऐसी "चींटियों" की उपस्थिति आमतौर पर वाक्यांश द्वारा चिह्नित की जाती है: "मुझे लगता है कि ..."। उदाहरण के लिए: "मुझे लगता है कि आप मुझसे प्यार नहीं करते", "मैं बेवकूफ महसूस करता हूं", "मैं असफल महसूस करता हूं", "मुझे ऐसा लगता है कि कोई मुझ पर विश्वास नहीं करता है"। एक बार जब आप कुछ "महसूस" करना शुरू कर दें, तो उसे दोबारा जांचें, क्या आपके पास कोई सबूत है? वहां हैं सही कारणऐसी भावनाओं के लिए?

6 नकारात्मक विचार टाइप करें: अपराध के साथ सजा

हाइपरट्रॉफाइड अपराधबोध शायद ही कभी एक लाभकारी भावना होती है, विशेष रूप से डीप लिम्बिक सिस्टम के लिए। यह आमतौर पर आपको गलतियाँ करने के लिए प्रेरित करता है। अपराध की भावना के साथ सजा तब होती है जब सिर में "चाहिए", "चाहिए", "चाहिए", "आवश्यक" शब्द पॉप अप हो जाते हैं।

यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं:

• "मुझे घर पर अधिक समय बिताने की ज़रूरत है"; "मुझे बच्चों के साथ अधिक संवाद करना है"; "आपको अधिक बार सेक्स करने की आवश्यकता है"; "मेरे कार्यालय का आयोजन किया जाना चाहिए।"

अपराध की भावनाओं का अक्सर धार्मिक संगठनों द्वारा शोषण किया जाता है: इस तरह से जियो, अन्यथा आपके साथ कुछ भयानक होगा। दुर्भाग्य से, जब लोग सोचते हैं कि उन्हें कुछ करना है (चाहे कुछ भी हो), वे ऐसा करने का मन नहीं करते हैं। इसलिए, अपराध की भावनाओं को बुलाने वाले सभी विशिष्ट वाक्यांशों को प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए: "मैं यह और वह करना चाहता हूं। यह मेरे जीवन के लक्ष्यों के अनुरूप है।"

उदाहरण के लिए:

• "मैं घर पर अधिक समय बिताना चाहता हूं";
• "मैं बच्चों के साथ अधिक संवाद करना चाहता हूं";
• "मैं अपने प्यार में सुधार करके अपने जीवनसाथी को खुश करना चाहता हूं"
• जीवन, क्योंकि यह मेरे लिए महत्वपूर्ण है ”;
• "मैं अपने कार्यालय में जीवन को व्यवस्थित करने का इरादा रखता हूं।"

बेशक, ऐसी चीजें हैं जो आपको नहीं करनी चाहिए, लेकिन अपराधबोध हमेशा उत्पादक नहीं होता है।

7 नकारात्मक विचार टाइप करें: LABELING

हर बार जब आप खुद पर या किसी और पर नकारात्मक लेबल लगाते हैं, तो आप खुद को स्थिति को स्पष्ट रूप से देखने से रोक रहे होते हैं। नकारात्मक लेबल बहुत हानिकारक होते हैं क्योंकि किसी को एक झटका देने योग्य, गैर-जिम्मेदार, या अति आत्मविश्वासी कहकर, आप उन्हें उन सभी झटके और गैर-जिम्मेदार लोगों के साथ समान करते हैं जिनसे आप कभी मिले हैं, और आप उनके साथ उत्पादक रूप से संवाद करने की क्षमता खो देते हैं।

8 नकारात्मक विचार टाइप करें: वैयक्तिकरण

ये "चींटियां" आपको किसी भी मासूम घटना को व्यक्तिगत रूप से लेने पर मजबूर कर देती हैं। "बॉस ने आज सुबह मुझसे बात नहीं की, वह शायद गुस्से में है।" कभी-कभी एक व्यक्ति को ऐसा लगता है कि वह सभी परेशानियों के लिए जिम्मेदार है। "मेरा बेटा एक कार दुर्घटना में फंस गया, मुझे उसे गाड़ी चलाना सिखाने के लिए और समय चाहिए, यह मेरी गलती है।" किसी भी परेशानी के लिए कई स्पष्टीकरण हैं, लेकिन अति सक्रिय लिम्बिक सिस्टम केवल उन लोगों का चयन करता है जो आपकी चिंता करते हैं। बॉस शायद इसलिए न बोलें क्योंकि वह व्यस्त, परेशान या जल्दी में है। आप यह जानने के लिए स्वतंत्र नहीं हैं कि लोग जो करते हैं वह क्यों करते हैं। उनके व्यवहार को व्यक्तिगत रूप से लेने की कोशिश न करें।

9 नकारात्मक विचार टाइप करें (सबसे जहरीली लाल "चींटियां"!): आरोप

दोष देना बहुत हानिकारक है क्योंकि अपनी समस्याओं के लिए किसी को दोष देना आपको शिकार की स्थिति में डाल देता है और स्थिति को बदलने के लिए कुछ भी करने में असमर्थ होता है। बड़ी संख्या में व्यक्तिगत संबंध टूट गए क्योंकि लोगों ने सभी परेशानियों के लिए अपने साथी को दोषी ठहराया और खुद की जिम्मेदारी नहीं ली। अगर घर या काम पर कुछ गलत हो जाता है, तो वे खुद को वापस ले लेते और अपराधी की तलाश करते।

"चींटियों" के आरोप आमतौर पर इस तरह लगते हैं:

• "यह मेरी गलती नहीं है कि ...";
• "ऐसा नहीं होता अगर आप ...";
• "मैं कैसे जान सकता था";
• "यह सब तुम्हारी गलती है कि ..."।

"चींटियों" - आरोप हमेशा अपराधी को ढूंढते हैं। हर बार जब आप अपनी समस्याओं के लिए किसी को दोष देते हैं, तो आप वास्तव में यह मान लेते हैं कि आप कुछ भी बदलने के लिए शक्तिहीन हैं। यह रवैया आपकी व्यक्तिगत ताकत और इच्छाशक्ति की भावना को धुंधला कर देता है। दोष देने से बचें और अपने जीवन की जिम्मेदारी लें।

मस्तिष्क को ठीक से काम करने के लिए, आपको अपने विचारों और भावनाओं को प्रबंधित करने की आवश्यकता है। चेतना में रेंगने वाली "चींटी" को देखते हुए, इसे पहचानें और इसका सार लिखें। स्वचालित नकारात्मक विचार (एएनटी) रिकॉर्ड करके, आप उनसे सवाल करते हैं और उस शक्ति को पुनः प्राप्त करते हैं जो वे चुरा रहे हैं। आंतरिक "चींटियों" को मारें और उन्हें अपने "एंटीटर" में खिलाएं।

आपके विचार अत्यंत महत्वपूर्ण हैं क्योंकि वे लिम्बिक सिस्टम को शांत या सक्रिय करते हैं। "चींटियों" को लावारिस छोड़कर, आप पूरे शरीर को संक्रमित करते हैं। हर बार जब आप उन्हें नोटिस करते हैं तो स्वचालित नकारात्मक विचारों का खंडन करें।

स्वत: नकारात्मक विचार तर्कहीन तर्क पर आधारित होते हैं। जब आप उन्हें प्रकाश में खींचते हैं और माइक्रोस्कोप के नीचे उनकी जांच करते हैं, तो आप देख सकते हैं कि वे कितने हास्यास्पद और हानिकारक हैं। अपने भाग्य को अपने अतिसक्रिय लिम्बिक सिस्टम की इच्छा पर छोड़े बिना अपने जीवन को नियंत्रण में रखें।

कभी-कभी लोगों को नकारात्मक विचारों पर आपत्ति करना मुश्किल होता है क्योंकि उन्हें लगता है कि वे खुद को धोखा दे रहे होंगे। लेकिन क्या सच है और क्या नहीं, यह जानने के लिए आपको अपने विचारों से अवगत होने की जरूरत है। अधिकांश "चींटियां" किसी का ध्यान नहीं रेंगती हैं; वे आपके द्वारा नहीं, बल्कि आपके खराब दिमाग से चुने जाते हैं। सत्य को खोजने के लिए, आपको संदेह करना होगा।

मैं अक्सर रोगियों से स्वत: नकारात्मक विचारों के बारे में पूछता हूं: क्या बहुत कम हैं? लिम्बिक सिस्टम को स्वस्थ रखने के लिए, आपको "चींटियों" को नियंत्रण में रखना होगा।

क्या करें?

0. जागरूकता विकसित करें।विकसित जागरूकता है सबसे अच्छा उपायनकारात्मक विचारों का इलाज और रोकथाम।

1. नकारात्मक विचारों पर नज़र रखना।उन्हें देखना सीखें। नकारात्मक विचार हैं कड़ी दुष्चक्र... लिम्बिक एक संकेत देता है - बुरे विचारों का कारण बनता है - बुरे विचार अमिगडाला (मस्तिष्क के मुख्य संरक्षक) की सक्रियता का कारण बनते हैं - अमिगडाला आंशिक रूप से लिम्बिक में उत्तेजना छोड़ता है - लिम्बिक और भी अधिक सक्रिय होता है।

2. उन्हें केवल विचार - असत्य स्वरूपों के रूप में सोचें।उन्हें कोई महत्व न दें। उन्हें सक्रिय रूप से विस्थापित भी नहीं किया जाना चाहिए। अपने एंटीटर को खिलाओ। नकारात्मक विचारों को खोजने और उन पर पुनर्विचार करने की आदत बनाए रखें। इसके लिए हर तरह से अपनी स्तुति करो।

3. संदेह।कभी-कभी लोगों को नकारात्मक विचारों पर आपत्ति करना मुश्किल होता है क्योंकि उन्हें लगता है कि वे खुद को धोखा दे रहे होंगे। लेकिन क्या सच है और क्या नहीं, यह जानने के लिए आपको अपने विचारों से अवगत होने की जरूरत है। अधिकांश "चींटियां" किसी का ध्यान नहीं रेंगती हैं; वे आपके द्वारा नहीं, बल्कि आपके खराब ट्यून किए गए मस्तिष्क द्वारा चुने जाते हैं। सत्य को खोजने के लिए, आपको संदेह करना होगा। मैं अक्सर रोगियों से स्वत: नकारात्मक विचारों के बारे में पूछता हूं: क्या बहुत कम हैं? लिम्बिक सिस्टम को स्वस्थ रखने के लिए, आपको "चींटियों" को नियंत्रण में रखना होगा।

4. बाहरी पुष्टि के लिए देखें।अपने आप को आकर्षित करें अधिक लोगजो आपको सकारात्मक प्रतिक्रिया देता है। अच्छे कनेक्शन लिम्बिक को शांत करते हैं, यह कृतज्ञता की भावना भी बनाता है .. सकारात्मक पर ध्यान दें, इसे निरूपित करें। सकारात्मक विचार न केवल आपके लिए व्यक्तिगत रूप से अच्छे हैं, वे आपके मस्तिष्क को बेहतर ढंग से काम करने में भी मदद करते हैं। प्रत्येक दिन, पाँच चीजें लिखिए जिनके लिए आप इस दिन के लिए आभारी हैं।

5. अपने आस-पास के लोगों को अपने साथ मजबूत भावनात्मक बंधन बनाना सिखाएं।(अपनी भावनाओं को व्यक्त करें, अपने आस-पास के लोगों के महत्व को दिखाएं, रिश्तों को ताज़ा करें, अंतरंगता को मजबूत करें, आदि)। ऑक्सीटोसिन की शक्ति से तनाव के स्तर को कम करें। मैं इसके बारे में और लिखूंगा।

6. भय के बावजूद कार्य करें।

क्या सकारात्मक व्यवहार मस्तिष्क को बदल सकता है? लॉस एंजिल्स में कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने जुनूनी-बाध्यकारी विकार (ओसीडी) के रोगियों में मस्तिष्क समारोह और व्यवहार के बीच संबंध का आकलन किया। ओसीडी वाले लोगों को बेतरतीब ढंग से दो समूहों में विभाजित किया गया था। उनमें से एक का इलाज ड्रग्स से और दूसरे का बिहेवियरल थेरेपी से किया गया।

शोधकर्ताओं ने उपचार से पहले और बाद में पीईटी स्कैन (एसपीईसीटी के समान) किया। दवा समूह, जिसे एंटीडिप्रेसेंट के साथ इलाज किया गया था, ने बेसल गैन्ग्लिया में शांत गतिविधि दिखाई, जो नकारात्मकता पर फंसने में निहित है। व्यवहार चिकित्सा समूह ने समान परिणाम दिखाए।

व्यवहार चिकित्सायह था कि रोगियों को में रखा गया था तनावपूर्ण स्थितिऔर दिखाया कि उनके साथ कुछ भी बुरा नहीं हुआ। इस थेरेपी का उद्देश्य भयभीत वस्तुओं और स्थितियों के प्रति संवेदनशीलता को कम करना है।

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उदाहरण के लिए, जिन लोगों ने अनुभव किया है जुनूनी डर"गंदगी" से पहले, इसे हर जगह देखकर, उन्होंने एक संभावित "गंदी" वस्तु (जैसे, एक टेबल) को छूने के लिए कहा और चिकित्सक की मदद से तुरंत अपने हाथ धोने से परहेज किया।

धीरे-धीरे, लोग अधिक से अधिक "भयानक" वस्तुओं पर चले गए। आखिरकार, उनका डर कम हो गया और पूरी तरह से गायब हो गया। व्यवहार चिकित्सा में अन्य तकनीकें शामिल थीं: दखल देने वाले विचारों को समाप्त करना (लोगों को बुरे विचारों के बारे में सोचना बंद करने के लिए कहा गया था), व्याकुलता (किसी और चीज़ पर स्विच करने की सलाह)।प्रकाशित

जुनूनी विचारों के बारे में विवरण: यह क्या है, उपचार

जुनूनी-बाध्यकारी विचार सिंड्रोम - ओसीडी। यह क्या है मानसिक तंत्र, और जुनूनी विचारों और भय से कैसे छुटकारा पाया जाए?

नमस्कार मित्रों!

मेरे लिए यह लेख बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि मैं अपने अनुभव से इस समस्या से परिचित हूँ।

और अगर आप इसे पढ़ रहे हैं, तो शायद आपने खुद कुछ इस तरह का सामना किया है, और यह नहीं जानते कि इससे कैसे निपटा जाए।

यह न केवल मनोविज्ञान के ज्ञान के बारे में होगा, बल्कि इससे भी महत्वपूर्ण बात यह होगी कि अपने स्वयं के अनुभव, भावनाओं और महत्वपूर्ण सूक्ष्मताएं, जिसके बारे में जानने के लिए, आपको स्वयं इसके माध्यम से जाने की आवश्यकता है।

मैं तुम्हें अपने दम पर चाहता हूं व्यावहारिक अनुभव, और किसी के शब्दों पर नहीं जो आपने कहीं सुना या पढ़ा, लागू किया और परीक्षण किया कि इस लेख में क्या चर्चा की जाएगी। आखिरकार, आपका अपना अनुभव और जागरूकता कुछ भी नहीं है और कोई भी आपकी जगह नहीं ले सकता।

कहीं न कहीं मैं लेख के दौरान खुद को दोहराऊंगा, लेकिन केवल इसलिए कि ये बहुत महत्वपूर्ण बिंदु हैं जिन पर मैं आपका विशेष ध्यान आकर्षित करना चाहता हूं।

तो, जुनूनी विचार, वे क्या हैं?

मनोविज्ञान में, ऐसी अवधारणा "मानसिक गम" है। यह नाम ही आपको कुछ बता सकता है - एक चिपचिपा, चिपचिपा, व्यसनी विचार।

जुनूनी विचार, जुनूनी अवस्था या जुनूनी आंतरिक संवाद - वैज्ञानिक रूप से ओसीडी (), दूसरे तरीके से जुनूनी-बाध्यकारी विकार भी कहा जाता है।

यह एक मानसिक घटना है जिसमें एक व्यक्ति कुछ दोहराव वाली जानकारी (कुछ विचार) के सिर में जबरन उपस्थिति की दर्दनाक भावना पैदा करता है, जो अक्सर जुनूनी कार्यों और व्यवहार की ओर जाता है।

कभी-कभी जुनून से थका हुआ इंसान खुद होता है आविष्कारमेरे लिए किसी तरह का व्यवहार, क्रिया-अनुष्ठान, उदाहरण के लिए, कुछ संख्याएँ गिनना, गुजरने वाली कारों की संख्या, खिड़कियों की गिनती करना या अपने आप को कुछ "स्टॉप वर्ड्स (वाक्यांश)" का उच्चारण करना आदि। आदि, कई विकल्प हैं।

वह अपने जुनूनी विचारों से कुछ सुरक्षा के रूप में इस व्यवहार (क्रिया) का आविष्कार करता है, लेकिन अंत में ये "क्रिया-अनुष्ठान" स्वयं जुनून बन जाते हैं, और स्थिति केवल समय के साथ खराब हो जाती है, क्योंकि ये क्रियाएं लगातार व्यक्ति को याद दिलाती हैं उसकी समस्या, उसे सुदृढ़ और बढ़ाना। हालांकि यह कभी-कभी क्षणों में मदद कर सकता है, यह सब एकमुश्त, अल्पकालिक है, और ओसीडी का इलाज नहीं करता है।

जुनूनी-बाध्यकारी विकार (ओसीडी)

यह किसी को भी कितना अजीब लग सकता है, जुनूनी राज्यों के उद्भव और विकास का मुख्य कारण, चाहे वह किसी भी रूप में प्रकट हो, वे हैं: सबसे पहले, गठित अपने आप से लगातार आंतरिक संवाद करने की आदत, और स्वचालित (बेहोश) तरीके सेकिसी रोमांचक पुराने या नए अवसर पर;दूसरी बात, यह उनकी कुछ मान्यताओं (विचारों, दृष्टिकोणों) से लगावऔर इन मान्यताओं में गहरी आस्था।

और ऐसी जुनूनी सोच, अधिक या कम हद तक, कई लोगों में मौजूद है, लेकिन बहुतों को इसके बारे में पता भी नहीं है, वे बस यही सोचते हैं कि यह सही है, कि यह सोचने का एक सामान्य तरीका है।

अभ्यस्त होने के बाद, जुनूनी आंतरिक संवाद न केवल एक व्यक्ति के लिए महत्वपूर्ण है, बल्कि किसी भी रोजमर्रा, दैनिक और नई स्थितियों में भी प्रकट होता है। बस अपने आप को ध्यान से देखें और आप इसे जल्दी से देखेंगे।

लेकिन अधिक बार यह प्रकट होता है कि किसी व्यक्ति को क्या तय किया जाता है, कि वह लंबे समय से चिंतित है।

एक नीरस, बेचैन (अक्सर भयावह) और, वास्तव में, बेकार आंतरिक संवाद की निरंतर स्क्रॉलिंग से, ऐसी थकान ढेर हो सकती है कि इन विचारों से छुटकारा पाने की इच्छा के अलावा और कोई इच्छा नहीं है। धीरे-धीरे, यह उनके प्रकट होने से पहले अपने स्वयं के विचारों का डर पैदा करता है, जो केवल स्थिति को बढ़ा देता है।

एक व्यक्ति स्वतंत्रता खो देता है और एक जुनूनी राज्य का बंधक बन जाता है। अनिद्रा प्रकट होती है, वीएसडी () के लक्षण और लगभग स्थिर, बढ़ी हुई चिंता।

दरअसल, किसी कारण से सामान्य आंतरिक चिंता और असंतोष ने इस समस्या की संभावना को जन्म दिया, लेकिन यह अन्य लेखों का विषय है।

उनके मूल में जुनून (विचार)।

उनके आंतरिक सार में जुनूनी विचार वास्तव में क्या हैं?

यह समझना बहुत जरूरी है कि जुनूनी विचार वे विचार हैं जो हमारी इच्छा के बिना हमें कुछ सोचने पर मजबूर कर देते हैं। एक नियम के रूप में, यह तनावपूर्ण है, नीरस (नीरस)स्क्रॉलिंग आंतरिक संवाद वही मानसिक साजिश,केवल अलग-अलग तरीकों से। और मस्तिष्क में विचारों की यह अचेतन धारा ध्यान को इतना अवशोषित कर सकती है कि इस क्षण में जो कुछ भी होता है वह लगभग समाप्त हो जाता है।

मस्तिष्क के एक कार्य के रूप में जुनूनी अवस्था, अजीब तरह से पर्याप्त है, इसका अपना प्राकृतिक कार्य है, यह एक निश्चित भूमिका निभाता है और एक "अनुस्मारक", "संकेत" और "जबरदस्ती" जैसा कुछ है जो किसी व्यक्ति को किसी चीज़ की ओर धकेलता है।

आप में से बहुत से लोग अब सोच रहे होंगे, और यहाँ किसी प्रकार का "अनुस्मारक" और "संकेत" है, क्योंकि जुनूनी विचार वैसे भी केवल विचार हैं।

वास्तव में, ये केवल विचार नहीं हैं। और जुनूनी विचारों और सामान्य, तार्किक विचारों के बीच मुख्य अंतर यह है कि ये विचार, अक्सर तर्कसंगत प्रतीत होने के बावजूद, उनके आंतरिक भरने में कुछ भी स्वस्थ नहीं होता है।

इन तर्कहीन, भावनात्मकविचार, एक नियम के रूप में, हमेशा हमारे भय, संदेह, आक्रोश, क्रोध या किसी महत्वपूर्ण चीज से जुड़े होते हैं और हमें परेशान करते हैं। ये विचार हमेशा भावनात्मक आवेश पर आधारित होते हैं, अर्थात इनका आधार भावना होता है।

और इस जुनूनी तंत्र में क्या उपयोगी हो सकता है?

एक दखल देने वाले सिग्नल को एक सिग्नल कहा जाता है जो हमें किसी चीज की सूचना देता है। यह तंत्र मुख्य रूप से स्वचालित रूप से याद दिलाने और हमारा ध्यान उस पर केंद्रित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है जिसे हम अपने लिए महत्वपूर्ण मानते हैं।

उदाहरण के लिए, यदि आपके पास बैंक ऋण है, तो आपको इसे चुकाना होगा, लेकिन आपके पास अभी पैसा नहीं है, और यदि आप एक समझदार व्यक्ति हैं, तो आप समाधान की तलाश करेंगे। और जुनूनी विचार कि, आपको यह पसंद आए या नहीं, अक्सर या लगातार, दिन या रात के किसी भी समय, आपको उस स्थिति की याद दिलाएगा जो उत्पन्न हुई है ताकि आप इसे हल कर सकें।

इस घुसपैठ समारोह के उपयोग का एक और उदाहरण।

एक व्यक्ति इतना महत्वपूर्ण क्या सोच सकता है जो उसे एक जुनूनी स्थिति में ला सकता है?

पैसे के बारे में, ओह बेहतर काम, बेहतर आवास, व्यक्तिगत संबंध, आदि। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति का एक लक्ष्य होता है, और वह लगातार इसके बारे में सोचने लगता है, योजनाएँ बनाता है, रुके बिना, कुछ करता है और उस पर चिंतन करता रहता है।

नतीजतन, यदि यह नॉन-स्टॉप है, लंबे समय तक जारी रहता है, तो एक क्षण आ सकता है जब वह एक ब्रेक लेने का फैसला करता है, स्विच करने की कोशिश करता है और खुद को किसी और चीज़ में व्यस्त रखता है, लेकिन नोटिस करता है कि वह वैसे भी जारी है अनजाने मेंअपने महत्वपूर्ण लक्ष्य पर प्रतिबिंबित करें।

और अगर वह खुद से कहने के लिए इच्छाशक्ति और ठोस तर्क के साथ कोशिश करता है "रुक जाओ, मुझे इस बारे में सोचना बंद करना होगा, मुझे आराम करने की ज़रूरत है," यह तुरंत काम नहीं करेगा।

जुनूनी विचार, इस उदाहरण में, एक व्यक्ति को महत्वपूर्ण चीजों के बारे में सोचने पर मजबूर करता है। यानी वे काफी अच्छा प्रदर्शन करते हैं उपयोगी भूमिका, किसी व्यक्ति को वहां रुकने नहीं देना, लेकिन साथ ही, अपने स्वास्थ्य की पूरी तरह से परवाह नहीं करना, क्योंकि यह उनका व्यवसाय नहीं है, उनकी एकमात्र भूमिका संकेत देना, याद दिलाना और धक्का देना है।

एक जुनूनी अवस्था का उभरना - हमारे लिए खतरनाक और हानिकारक - एक संकेत है कि मानसिक विफलताएं शुरू हो गई हैं।

बस ध्यान रखें: आप जो भी महत्वपूर्ण काम कर रहे हैं, अगर आप खुद को एक अच्छा आराम नहीं देते हैं, तो इससे किसी तरह की निराशा हो सकती है, अत्यधिक थकान, बढ़ी हुई चिंता, जुनूनी राज्य और न्यूरोसिस।

केवल एक ही निष्कर्ष है - आप जो भी कर रहे हैं वह कितना भी मूल्यवान और उपयोगी क्यों न हो, और आप जो महत्वपूर्ण सोचते हैं, आपको हमेशा ब्रेक लेना चाहिए, रुकना चाहिए और अपने आप को भावनात्मक, शारीरिक और विशेष रूप से मानसिक रूप से एक अच्छा आराम करने देना चाहिए, अन्यथा सब कुछ बुरी तरह समाप्त हो सकता है।

एक खतरनाक (भयावह) कारण के बारे में जुनूनी विचार

जुनूनी विचारों को कुछ प्राकृतिक और पूरी तरह से उचित और पूरी तरह से बेतुका, भयावह और अतार्किक के साथ जोड़ा जा सकता है।

उदाहरण के लिए, स्वास्थ्य से संबंधित विचार, जब कोई व्यक्ति, कुछ दर्दनाक लक्षण महसूस कर रहा है, चिंता करना शुरू कर देता है, इसके बारे में सोचता है, और जितना अधिक वह खुद को डराता है। मेरा दिल छुरा घोंपा या जोर से तेज़ हो गया, तुरंत विचार आया: "मेरे साथ कुछ गड़बड़ है, शायद मेरा दिल बीमार है।" एक व्यक्ति इस लक्षण से ग्रस्त हो जाता है, इस बारे में चिंता और जुनूनी विचार उत्पन्न होते हैं, हालांकि वास्तव में कोई बीमारी नहीं है। यह केवल कुछ चिंतित विचारों, थकान और आंतरिक तनाव के कारण उत्पन्न होने वाला एक लक्षण था।

लेकिन आप उन्हें यूं ही नहीं ले सकते हैं और तुरंत उन्हें अनदेखा कर सकते हैं। शायद इन विचारों को सुनना वास्तव में समझ में आता है, क्योंकि आपको वास्तव में किसी प्रकार की शारीरिक बीमारी हो सकती है। ऐसे में डॉक्टर से सलाह लें। यदि, सभी परीक्षणों के बाद, आपको बताया गया कि सब कुछ क्रम में है, लेकिन आप अभी भी चिंता करना जारी रखते हैं, तो दूसरे डॉक्टर के पास जाएं, लेकिन अगर वहां यह पुष्टि हो जाती है कि आप स्वस्थ हैं, तो आप हैं, और अब आप बस अतिसंवेदनशील हैं ओसीडी को...

अन्य लोगों को नुकसान पहुंचाने और यहां तक ​​कि किसी करीबी को मारने या खुद को कुछ करने के लिए जुनूनी विचार द्वारा हमला किया जाता है। उसी समय, एक व्यक्ति वास्तव में ऐसा नहीं चाहता है, लेकिन यह विचार आराम नहीं देता है और डराता है कि यह उसके सिर में आता है।

वास्तव में, यह एक सिद्ध तथ्य है: दुनिया में ऐसा कोई मामला दर्ज नहीं किया गया है जिससे गंभीर परिणाम... यह इन जुनूनी विचारों की उपस्थिति है जो एक व्यक्ति को दूर रखती है इसी तरह की कार्रवाई... और यह तथ्य कि वे उत्पन्न होते हैं, यह सुझाव देते हैं कि आप इच्छुक नहींइसके लिए, अन्यथा यह आपको डराएगा नहीं।

जिन लोगों का झुकाव कुछ इस तरह से होता है, वे अपने भीतर की चिंता नहीं करते। वे या तो कार्य करते हैं या प्रतीक्षा करते हैं, अर्थात वे वास्तव में इसे चाहते हैं और साथ ही साथ किसी भी तरह की चिंता नहीं करते हैं। चूंकि यह आपको डराता है, तो आप ऐसे नहीं हैं, और यह मुख्य बात है।

आपको अपनी समस्या क्यों हो रही है? आपके साथ कुछ ऐसा हुआ। एक बार आपके पास कोई पागल विचार आया, और अपने आप से यह कहने के बजाय: "ठीक है, बेवकूफी भरी बातें दिमाग में आ सकती हैं," और इसे महत्व न देते हुए, आप अपने आप को अकेला छोड़ देते, डरते और विश्लेषण करना शुरू कर देते।

यानि उस समय आपके मन में कुछ विचार आया, आपने उस पर विश्वास किया और माना कि जब से आप ऐसा सोचते हैं, तब से आप ऐसे हैं और आप कुछ बुरा कर सकते हैं। आप बिना किसी ठोस कारण के भरोसा कियायह तर्कहीन विचार, न जाने ऐसा बेतुका और किसी से भी मिल सकता है स्वस्थ व्यक्ति, यह काफी सामान्य घटना है। इस विचार ने, बदले में, आप में एक भावना पैदा की, हमारे मामले में भय की भावना, और हम चले गए। इसके बाद, आप इस विचार से ग्रस्त हो गए, क्योंकि इसने आपको डरा दिया, बहुत विश्लेषण करना शुरू कर दिया और खुद इसे ताकत (संलग्न महत्व) के साथ संपन्न किया, इसलिए अब आपको एक समस्या है, और बिल्कुल नहीं क्योंकि आप किसी प्रकार के असामान्य या मानसिक रूप से हैं बीमार, कि आप कुछ डरावना कर सकते हैं और करना चाहते हैं। आपको बस एक विकार है जिसका निश्चित रूप से इलाज किया जा रहा है, और आप निश्चित रूप से किसी के साथ कुछ भी गलत नहीं करेंगे।

विचार स्वयं आपको कुछ करने के लिए बाध्य नहीं कर सकते, इसके लिए आपको एक वास्तविक, प्रबल इच्छा और इरादे की आवश्यकता होती है। वे बस इतना कर सकते हैं कि आपको सोचने पर मजबूर कर दें, लेकिन इससे ज्यादा कुछ नहीं। यह, निश्चित रूप से, बहुत अप्रिय भी है, और इससे कैसे निपटें, जुनूनी विचारों से कैसे छुटकारा पाएं, यह नीचे होगा।

दूसरों में, जुनून रोजमर्रा की चीजों से जुड़ा हो सकता है, उदाहरण के लिए, "क्या मैंने स्टोव (लोहा) बंद कर दिया है?" - एक व्यक्ति दिन में सौ बार सोचता और जांचता है।

कुछ किसी चीज के सिकुड़ने से डरते हैं और दिन में बार-बार या बार-बार हाथ धोते हैं, अपने अपार्टमेंट (स्नान) आदि को धोते हैं।

और कोई लंबे समय तक अपनी उपस्थिति () के बारे में चिंता और जुनूनी सोच सकता है, या लगातार चिंता कर सकता है और सार्वजनिक रूप से अपने व्यवहार के बारे में सोच सकता है, खुद पर और समाज में अपनी स्थिति पर नियंत्रण कर सकता है।

सामान्य तौर पर, हर किसी का अपना होता है, और कोई फर्क नहीं पड़ता कि कितना डरावना या स्वीकार्य है, यह सब अनिवार्य रूप से एक ही है - ओसीडी केवल विभिन्न अभिव्यक्तियों में।

जुनूनी सोच कैसे खुद को प्रकट कर सकती है इसका एक उदाहरण

आइए संक्षेप में, एक सरल उदाहरण के साथ, देखें कि बाध्यकारी सोच की आदत अक्सर स्वयं को कैसे प्रकट कर सकती है, और क्या शारीरिक रूप सेइस आदत को पुष्ट और पुष्ट करता है।

यदि आपका किसी से विवाद या वाद-विवाद हो गया है, और कुछ समय बीत चुका है, और स्थिति से संबंधित विचार जाने नहीं देते हैं।

आप मानसिक रूप से, अनजाने में, इसे अपने दिमाग में दोहराते रहते हैं, विरोधी पक्ष के साथ एक आंतरिक (आभासी) संवाद करते हैं, किसी बात पर बहस करते हैं और अपनी बेगुनाही या अपने अपराध के अधिक से अधिक बहाने और सबूत ढूंढते रहते हैं। आप क्रोधित हो जाते हैं, धमकी देते हैं और सोचते हैं: "आपको यह और वह कहना चाहिए था, या आपको यह और वह करना चाहिए था।"

यह प्रक्रिया काफी समय तक चल सकती है जब तक कि कुछ आपका ध्यान आकर्षित न करे।

बार-बार आप चिंता करते हैं और घबरा जाते हैं, लेकिन वास्तव में, आप सबसे वास्तविक, बहुत हानिकारक कर रहे हैं निरर्थकजो प्रबलित और स्वचालित रूप से चालित है भावनात्मक जुनूनीराज्य और चिंता की भावना।

इस स्थिति में करने का एकमात्र सही तरीका यह है कि आप इसके बारे में सोचना बंद कर दें, चाहे आप इसे कितना भी चाहें और इसे कितना भी महत्वपूर्ण क्यों न माना जाए।

लेकिन अगर आप झुक गए, और यह जुनूनी प्रक्रिया आगे बढ़ी, तो आंतरिक रूप से एक साथ आना और आंतरिक संवाद को रोकना बहुत मुश्किल हो सकता है।

और आप समस्या को और भी बढ़ा सकते हैं यदि किसी बिंदु पर आपको पता चलता है कि आप स्थिति के नियंत्रण में बिल्कुल भी नहीं हैं, तो आप इन विचारों से और भी अधिक डरते हैं, आप किसी तरह खुद को विचलित करने के लिए उनसे लड़ना शुरू करते हैं, और आप शुरू करते हैं जो कुछ अब आपके साथ हो रहा है, उसके लिए खुद को दोष देना और डांटना।

लेकिन आपके साथ जो कुछ भी होता है, उसके लिए दोष केवल आपका ही नहीं है, बल्कि उपेक्षित तंत्र में भी है, जिसका मानसिक आधार और भौतिक और जैव रासायनिक घटक दोनों हैं:

• कुछ न्यूरॉन्स उत्तेजित होते हैं, और स्थिर तंत्रिका कनेक्शन बनाए जाते हैं, जिस पर इसका उत्पादन शुरू होता है स्वचालित पलटाप्रतिक्रिया;
• शरीर तनाव हार्मोन (कोर्टिसोल, एल्डोस्टेरोन) और एक मोबिलाइजिंग हार्मोन - एड्रेनालाईन पैदा करता है;
• वनस्पति तंत्रिका प्रणाली(वीएनएस), और घोषणापत्र दैहिक लक्षण- शरीर की मांसपेशियों में खिंचाव होता है; हृदय गति में वृद्धि, दबाव, तनाव, पसीना, अंगों में कांपना आदि। बहुत बार मुंह सूखना, बुखार, गले में गांठ, सांस लेने में तकलीफ, यानी सब कुछ होता है वीएसडी के संकेत(वनस्पति-संवहनी डाइस्टोनिया)।

याद रखें: इस स्थिति में क्या डांटें और खुद से नाराज हों - अपराधअपने आप के खिलाफ, यहाँ बहुत कुछ आप पर निर्भर नहीं करता है, इन सभी लक्षणों को स्थिर करने में समय और सही दृष्टिकोण लगता है, जिसकी चर्चा नीचे की जाएगी।

वैसे, आपको ऊपर सूचीबद्ध इन लक्षणों से डरना नहीं चाहिए, यह आपके लिए शरीर की पूरी तरह से सामान्य प्रतिक्रिया है चिंता... जैसा था वैसा ही असलीएक खतरा, उदाहरण के लिए, आप पर चलेगा बड़ा कुत्ताऔर आप स्वाभाविक रूप से उससे डरेंगे। तुरंत, हृदय तेज़ हो जाएगा, दबाव बढ़ जाएगा, मांसपेशियां कस जाएंगी, श्वास तेज हो जाएगी, आदि। इन अप्रिय लक्षण- रासायनिक तत्वों और एड्रेनालाईन की रिहाई के परिणाम, जो हमारे शरीर को खतरे के क्षण में जुटाते हैं।

इसके अलावा, ध्यान दें और इस तथ्य से अवगत रहें कि यह सब हमारे शरीर में होता है, न केवल वास्तविक खतरे के समय, बल्कि उस समय भी काल्पनिक, आभासीजब अब कोई वास्तविक खतरा नहीं है, कोई आप पर हमला नहीं करता है, और कुछ भी ऊपर से नहीं गिरता है। खतरा केवल हमारे सिर में है - हम कुछ परेशान करने वाले के बारे में सोचते हैं, हम अपने आप को कुछ परेशान करने वाले विचारों से हवा देते हैं और तनाव और घबराहट होने लगते हैं।

तथ्य यह है कि हमारा मस्तिष्क वास्तविकता में जो हो रहा है और मानसिक (मानसिक) अनुभव के बीच अंतर महसूस नहीं करता है।

यही है, ये सभी मजबूत, अप्रिय और भयावह लक्षण आसानी से परेशान (नकारात्मक) विचारों के कारण हो सकते हैं, जो कुछ अवांछनीय भावनाओं को भड़काएंगे, और वे, बदले में, शरीर में अप्रिय लक्षण। यह वही है जो बहुत से लोग लगातार करते हैं, और फिर, इसके अलावा, वे इन प्राकृतिक लक्षणों से डरने लगते हैं और यहां तक ​​​​कि खुद को पीए () और में भी लाते हैं।

अब, मुझे लगता है, आपके लिए इसे तुरंत महसूस करना मुश्किल होगा, क्योंकि मानस और शरीर के बीच संबंध के इस क्षण को अधिक विस्तृत और गहन स्पष्टीकरण की आवश्यकता है, लेकिन इस पर अन्य लेखों में चर्चा की जाएगी, और अब, ताकि आप धीरे-धीरे खुद को समझना शुरू कर सकते हैं, मैं आपको फिर से बताता हूं कि मैं खुद को, अपने विचारों और भावनाओं का निरीक्षण करना सीखना चाहता हूं।

समझें कि कहां और क्या आता है, विचार, भावनाएं और अन्य संबंधित संवेदनाएं कैसे उत्पन्न होती हैं; अनजाने में क्या होता है, और हम सचेत रूप से क्या प्रभावित करते हैं; यह सब कितना हम पर निर्भर करता है, और आपके विचार आपकी वर्तमान स्थिति को कैसे प्रभावित करते हैं।

अपने आप से जुनूनी विचारों, भय से कैसे छुटकारा पाएं?

सबसे पहले, आपको इस तथ्य को महसूस करने की आवश्यकता है कि आप अपने दिमाग में आने वाली हर चीज पर पूरी तरह से विश्वास नहीं कर सकते हैं, और आप अपने आप को, अपने "मैं" को केवल अपने विचारों से नहीं जोड़ सकते (पहचान सकते हैं), क्योंकि हम अपने विचार नहीं हैं। हमारे विचार केवल स्वयं का एक हिस्सा हैं। हाँ, बहुत महत्वपूर्ण, बौद्धिक, हमारे लिए आवश्यक, लेकिन हम में से केवल एक हिस्सा।

तर्क (सोच) हमारा मुख्य सहयोगी है, यह प्रकृति द्वारा हमें दिया गया एक महान उपकरण है, लेकिन इस उपकरण को अभी भी इसे सही तरीके से उपयोग करने में सक्षम होना चाहिए।

ज्यादातर लोगों का मानना ​​है कि सबहमारे विचार केवल हमारे अपने विचार हैं, हम ही उनका आविष्कार करते हैं, और फिर हम उन पर विचार करते हैं।

दरअसल, चूँकि हमारे दिमाग में कुछ विचार उठते हैं, तो ये बेशक हमारे विचार हैं, लेकिन इसके अलावा, ये काफी हद तक विभिन्न बाहरी और व्युत्पन्न हैं। आंतरिक फ़ैक्टर्स।

यानी कि हम क्या अनुभव कर सकते हैं और हमारे दिमाग में अब क्या विचार आते हैं, केवल हम पर निर्भर नहीं हैभले ही हम इसे पसंद करे या नहीं। यह सब सीधेइस समय (अच्छे या बुरे) हमारे मूड के साथ जुड़ा होगा और हमारे नियंत्रण और पिछले अनुभव से परे परिस्थितियों का परिणाम होगा।

अगर हमारे पास अन्य दृष्टिकोण होते, एक अलग मनोदशा, एक अलग अतीत, उदाहरण के लिए, हम अन्य माता-पिता के लिए पैदा हुए होते या अब अफ्रीका में रहते - पूरी तरह से अलग विचार होंगे।

अगर अतीत में हमारे साथ कुछ नकारात्मक क्षण नहीं हुआ होता, तो कोई बुरा अनुभव नहीं होता, इसलिए कोई जुनूनी विचार नहीं होता।

जब हम अपने आप को, अपने "मैं" को केवल अपने विचारों से जोड़ते हैं, जब हमें यकीन हो जाता है कि हमारे विचार हम स्वयं हैं, तो हमारे पास करने के लिए कुछ भी नहीं है लेकिन जो कुछ भी दिमाग में आता है उस पर गहराई से विश्वास करते हैं, लेकिन ऐसा आ सकता है ...

इसके अलावा, यह महसूस करना बहुत महत्वपूर्ण है कि हम अपने विचारों का निरीक्षण करने, उन पर टिप्पणी करने, मूल्यांकन करने, निंदा करने और अनदेखा करने में सक्षम हैं। यानी हम वह हैं जिस पर ध्यान दिया जा सकता है बाहर की सोच, अपने विचारों के बाहर स्वयं के प्रति जागरूक रहें। और इससे पता चलता है कि हम केवल अपने विचार नहीं हैं, हम कुछ और हैं - कुछ ऐसा जिसे आत्मा या किसी प्रकार की ऊर्जा कहा जा सकता है।

इस समस्या को हल करने में यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण बिंदु है। आपको अपने विचारों के साथ खुद को पहचानने से रोकने की जरूरत है, यह विश्वास करना बंद करें कि वे आप हैं, और तब आप उन्हें बाहर (अलग) से देख पाएंगे।

हमारा शरीर हर समय हमसे बात करता है। अगर केवल हम सुनने के लिए समय निकाल सकते हैं।

लुईस हाय

यदि आप अपने आप को और अपने विचारों को देखना शुरू करते हैं, तो आप जल्दी से इस तथ्य को नोटिस करेंगे कि हमारे दिमाग में हमारे अधिकांश विचार स्वचालित विचारों के अलावा और कुछ नहीं हैं, अर्थात वे अनजाने में, हमारी इच्छा और हमारी भागीदारी के बिना अपने आप उत्पन्न होते हैं।

और सबसे दिलचस्प बात यह है कि इनमें से अधिकतर विचार हर दिन दोहराए जाते हैं। ये 80-90% समान विचार केवल विभिन्न रूपों में हैं।

और यह सिर्फ किसी और की बात नहीं है, इसकी पुष्टि होती है वैज्ञानिक तथ्यकई अध्ययनों के आधार पर। वास्तव में, हम हर दिन अपने दिमाग में वही चीजें सोचते और दोहराते हैं। और आप खुद इसे ट्रेस कर सकते हैं।

दूसरा कदम,जिसके बारे में मैंने संक्षेप में "" लेख में लिखा था, आप किसी भी तरह से जुनूनी विचारों से नहीं लड़ सकते, उनका विरोध नहीं कर सकते और उनसे छुटकारा पाने की कोशिश कर सकते हैं, उन्हें मिटा सकते हैं और भूल सकते हैं।

अपने आप को देखें: यदि आप किसी चीज़ के बारे में न सोचने की बहुत कोशिश कर रहे हैं, तो आप पहले से ही इसके बारे में सोचते हैं.

यदि आप विचारों से छुटकारा पाने का प्रयास करते हैं, स्विच करते हैं या किसी तरह उन्हें दूर भगाते हैं, तो वे और भी अधिक दृढ़ता से और दृढ़ता से प्रबल होंगे।

क्योंकि आपका विरोध करके खुदउन्हें और भी अधिक भावनात्मक आवेश प्रदान करें और केवल आंतरिक तनाव को बढ़ाएं, चिंता करना शुरू करें और और भी अधिक नर्वस हो जाएं, जो बदले में, लक्षणों को बढ़ाता है (अप्रिय शारीरिक संवेदनाएं), जिसके बारे में मैंने ऊपर लिखा था।

इसलिए, मुख्य बिंदु है विचारों के साथ संघर्ष मत करो, किसी भी तरह से खुद को विचलित करने और छुटकारा पाने की कोशिश मत करो... इस प्रकार, आप बहुत सारी ऊर्जा बचाएंगे जो अब आप उनसे लड़ने में बर्बाद कर रहे हैं, बदले में कुछ भी प्राप्त किए बिना।

अगर आप लड़ नहीं सकते तो जुनूनी आत्म-चर्चा को कैसे रोकें?

उस समय जब जुनूनी विचार आपके पास आए, और आपने महसूस किया कि ये विचार आपको वास्तव में आवश्यक (उपयोगी) कुछ नहीं बताते हैं - यह समय-समय पर, कई बार, एक घिसे-पिटे रिकॉर्ड की तरह, एक दोहराव वाला आंतरिक संवाद है कि आप तो क्या यह बहुत परेशान करने वाला है और अभी तक आपकी समस्या का समाधान नहीं हुआ है - बस, निष्पक्ष रूप से, उदासीनता से इन विचारों से छुटकारा पाने की कोशिश किए बिना, इन विचारों को अनदेखा करना शुरू करें।

इन विचारों को अपने दिमाग में रहने दें, उन्हें होने दें और उन्हें देखें। उन्हें देखें भले ही वे आपको डराएं।

एक अलग तरीके से, और शायद यह कहना अधिक सही होगा, उनके साथ बातचीत में प्रवेश किए बिना, विश्लेषण किए बिनातुम बस उनका मनन करो, धीरे से उनके बारे में न सोचने की कोशिश करना.

जुनूनी विचार आपको क्या बताते हैं, इसका विश्लेषण न करें, बस उनके सार की गहराई में जाए बिना उनका निरीक्षण करें। हमेशा याद रखें कि ये केवल सामान्य विचार हैं जिन पर आपको विश्वास करने की आवश्यकता नहीं है, और जो वे कहते हैं आपको वह करने की आवश्यकता नहीं है।

संवेदनाओं से बचें नहीं

शरीर में उभरती भावनाओं और संवेदनाओं का भी निरीक्षण करें जो इन विचारों का कारण बनती हैं, भले ही वे आपके लिए बहुत अप्रिय हों। करीब से देखें और महसूस करें कि क्या, कैसे और किस क्षण हो रहा है। इससे आपको समझ में आ जाएगा कि आपके अप्रिय लक्षण क्यों हो रहे हैं और क्यों किसी बिंदु पर आप बदतर महसूस करने लगते हैं।

जैसे विचारों के साथ, इन भावनाओं से छुटकारा पाने की कोशिश मत करो, उन्हें दे दो,भले ही आपको थोड़ी देर के लिए बुरा लगे। याद रखें कि ये पूरी तरह से प्राकृतिक हैं, हालांकि दर्दनाक लक्षणऔर उनके पास एक कारण है। युद्ध के दौरान, लोगों ने इसका अनुभव नहीं किया, और लंबे और स्वस्थ जीवन के बाद।

ये संवेदनाएं जरूरी हैं स्वीकार करें और अंत तक जिएं... और धीरे-धीरे आपके भीतर, हमारी चेतना (अचेतन में) से गहरे स्तर पर, इन संवेदनाओं का परिवर्तन होगा, और वे स्वयं कमजोर हो जाएंगे जब तक कि किसी बिंदु पर वे पूरी तरह से आपको परेशान करना बंद न कर दें। इसमें संवेदनाओं के बारे में और पढ़ें।

आंतरिक प्रक्रियाओं से संघर्ष किए बिना, आप आसानी से अपना ध्यान श्वास पर स्थानांतरित कर सकते हैं, इसे थोड़ा गहरा और धीमा कर सकते हैं, इससे शरीर की वसूली में तेजी आएगी (अधिक के बारे में) सही श्वासपढ़ना)।

अपने आस-पास की दुनिया, लोगों और प्रकृति पर ध्यान दें - अपने आस-पास की हर चीज पर। विभिन्न वस्तुओं की बनावट पर विचार करें, ध्वनियाँ सुनें और कुछ करते समय प्रत्यक्ष करें पूरा ध्यानइस मामले पर, यानी पूरे ध्यान के साथ वास्तविक जीवन में उतरें।

इस तरह से अभिनय करना मेरे द्वारा वर्णित क्रम में सब कुछ करना आवश्यक नहीं है, जैसा आप अभी करते हैं, मुख्य बात यह है कि होशपूर्वक और ध्यान से सब कुछ देखें.

विचार लौटते हैं तो रहने दें, लेकिन मानसिक विश्लेषण और संघर्ष के बिनाआपके यहाँ से।

इन विचारों के लिए संघर्ष के बिना आपकी उदासीनता और शांत रवैया उन्हें अपने भावनात्मक प्रभार से काफी कम या यहां तक ​​​​कि वंचित कर देगा। अभ्यास से आप खुद समझ जाएंगे।

चीजों को जल्दी मत करो, सब कुछ अपने प्राकृतिक पाठ्यक्रम में जाने दो, जैसा कि इसे जाना चाहिए। और ये विचार अपने आप दूर हो जाएंगे। और वे बिना किसी परिणाम के या आपके लिए गंभीर परिणामों के बिना छोड़ देंगे। यह पता चला है कि आप शांत और सहज हैं, कहीं न कहीं खुद के लिए अगोचर हैं, सहज रूप में अपना ध्यान किसी और चीज़ पर स्थानांतरित करें।

विचारों से संघर्ष न करना सीखकर, आप उस समय जीना सीखते हैं जब वे विचार होते हैं और जब वे नहीं होते हैं। कोई कष्टप्रद विचार नहीं - बढ़िया, लेकिन अगर हैं - तो यह भी सामान्य है।

धीरे-धीरे, उनके प्रति अपने दृष्टिकोण में बदलाव के साथ, आप किसी भी विचार के प्रकट होने से डरना बंद कर देंगे, क्योंकि आप महसूस करते हैं कि आप बिना किसी डर या पीड़ा के शांति से रह सकते हैं। और मेरे दिमाग में ये विचार कम और कम होते जाएंगे, क्योंकि उनसे दूर भागे बिना, उन्हें शक्ति प्रदान किए बिना, वे अपना तेज खो देंगे और अपने आप गायब होने लगेंगे।

जुनूनी विचारों के साथ बहस करना और तार्किक समाधान खोजना

ऐसा होता है कि आप लगातार प्रचलित, जुनूनी विचार से छुटकारा पाने की कोशिश कर रहे हैं, कुछ ऐसे विचार या मानसिक समाधान ढूंढ रहे हैं जो आपको शांत कर दें।

आप तीव्रता से सोच रहे हैं, शायद अपने आप से बहस कर रहे हैं या अपने आप को कुछ सुझाव देने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन ऐसा करने से आप केवल अंदर से समस्या को मजबूत करते हैं।

जुनूनी विचारों के विवाद में, आप अपने आप को कुछ भी साबित नहीं करेंगे, भले ही आप एक ऐसा विचार खोजने का प्रबंधन करें जो आपको थोड़ी देर के लिए शांत कर दे, जल्द ही संदेह और चिंताओं के रूप में जुनूनी विचार वापस आ जाएंगे, और सब कुछ शुरू हो जाएगा। एक चक्र में।

विचारों को बदलने या जुनून के साथ किसी चीज़ के लिए खुद को समझाने की कोशिश करने से काम नहीं चलता।

जुनून: संभावित त्रुटियां और चेतावनी

त्वरित परिणामों पर भरोसा न करें... आप वर्षों तक अपनी समस्या का पोषण कर सकते हैं, और कुछ दिनों में विचारों के प्रति अपना दृष्टिकोण बदल सकते हैं, उनका निष्पक्ष रूप से पालन करना सीखें, उनके उकसावे के आगे न झुकें - यह मुश्किल होगा, और इसे वास्तव में सीखने की आवश्यकता है। कुछ लोगों को तीव्र भय पर काबू पाना होगा, खासकर शुरुआत में, लेकिन यह आगे भी बेहतर होता जाएगा।

कुछ ऐसा जो आप लगभग तुरंत प्राप्त कर सकते हैं, और कोई तुरंत बेहतर महसूस करेगा, दूसरों को यह महसूस करने के लिए समय की आवश्यकता होगी कि यह सब कैसे होता है, लेकिन बिना किसी अपवाद के सभी को मंदी का सामना करना पड़ेगा, तथाकथित "किकबैक" या "पेंडुलम", जब पिछले राज्य और व्यवहार वापस आ गया है। यहां महत्वपूर्ण बात यह है कि निराश न हों, रुकें नहीं और अभ्यास करते रहें।

बहुत हानिकारककिसी के साथ अपनी स्थिति के बारे में बात करें, आप जो अनुभव कर रहे हैं उसके बारे में बात करें, अपने अनुभवों को एक गैर-पेशेवर व्यक्ति के साथ साझा करें और चर्चा करें।

यह केवल सब कुछ बर्बाद कर सकता है। सबसे पहले, क्योंकि आप एक बार फिर अपने आप को, अपने मानस को, अपने अचेतन को याद दिलाते हैं कि आपके साथ क्या हो रहा है, और यह किसी भी तरह से ठीक होने में योगदान नहीं देता है।

दूसरे, यदि आप जिसे कुछ बता रहे हैं, अपनी पहल दिखाते हुए, पूछने लगे: "अच्छा, आप कैसे हैं, सब कुछ ठीक है? क्या आप पहले से ही अच्छा महसूस कर रहे हैं?" या "कोई बात नहीं, यह सब बकवास है" - ऐसे प्रश्न और शब्द केवल उपचार प्रक्रिया को बर्बाद कर सकते हैं। आप स्वयं महसूस कर सकते हैं कि आप उस समय क्या महसूस कर रहे हैं जब आपको ऐसा कुछ कहा गया था, आंतरिक संवेदनाओं को करीब से देखें, आप स्पष्ट रूप से बदतर महसूस करते हैं, आप तीव्र रूप से बीमार महसूस करने लगते हैं।

इसलिए, विशेषज्ञ चिकित्सक के अलावा अन्य लोगों के साथ इस विषय पर सभी बातचीत को बाहर करना बहुत महत्वपूर्ण है। इस प्रकार, आप जो अनुभव कर रहे हैं, उसके बारे में संवाद न करके, आप कई अनुस्मारक (आंतरिक संदेश) हटा देंगे कि आप कथित रूप से बीमार हैं, और आप अपनी समस्या को और गहरा करना बंद कर देंगे।

लड़ने की कोशिश नहीं कर रहाजुनूनी विचारों के साथ, आप उनका निरीक्षण करते हैं, लेकिन साथ ही आप आंतरिक रूप से चाहते हैं और उनसे छुटकारा पाने की कोशिश करते हैं, उनसे लड़ते हैं, यानी वास्तव में वही संघर्ष होता है।

इसलिए, यहां एक बहुत ही महत्वपूर्ण प्रारंभिक कदम खुद को पकड़ना और ठीक करना होगा एक इच्छाजुनूनी विचारों से छुटकारा पाएं। इस इच्छा के बारे में मत जाओ, बस अपने भीतर इसके प्रति जागरूक रहो।

इन विचारों के चले जाने के लिए और वे फिर से प्रकट नहीं होंगे, इसके लिए अधीरता से प्रतीक्षा करने की आवश्यकता नहीं है।

यह असंभव है, क्योंकि स्मृति को मूर्ख नहीं बनाया जा सकता है, और भूलने की बीमारी को प्रेरित करना अनुचित है, दोस्तों, यह अनुचित है। यदि आप लगातार प्रतीक्षा कर रहे हैं कि आपके कुछ विचार गायब हो जाएं और कभी वापस न आएं, तो आप पहले से ही प्रतिरोध और संघर्ष पैदा कर रहे हैं, जिसका अर्थ है कि समस्या एक समस्या बनी रहेगी, और आप उस पर ध्यान देना जारी रखेंगे।

इसे हल करने की कुंजी यह नहीं है कि ये या इसी तरह के विचार अब मौजूद नहीं रहेंगे, बल्कि आपके अंदर होंगे सही दृष्टिकोण- वी उनके प्रति दृष्टिकोण (धारणा) में परिवर्तन... और फिर आप इस बात की ज्यादा परवाह नहीं करेंगे कि आपके दिमाग में कभी-कभी क्या आता है।

इस तथ्य पर ध्यान देंजब आप पहले से ही एक जुनूनी आंतरिक संवाद में डूब चुके होते हैं, या आपके पास किसी प्रकार का जुनूनी भय होता है, तो ध्वनि तर्क पूरी तरह से काम करना बंद कर देता है। ऐसा लगता है कि आप इस समय सही और आवश्यक कुछ याद रखने या सोचने में सक्षम हैं, आप अपने आप को समझदार शब्द कह सकते हैं, लेकिन अगर आप तुरंत उनका पालन करने में सफल नहीं हुए, तो तर्क अब नहीं माना जाता है, जुनूनी राज्य हठपूर्वक अपना हुक्म चलाता है। इस जुनून की सभी बेतुकी बातों को समझते हुए भी (और बहुत से लोग समझते हैं), इच्छाशक्ति या तर्क से इससे छुटकारा पाना असंभव है।

निष्पक्ष(कोई मूल्यांकन नहीं) जानबूझकर अवलोकन कोई तार्किक विश्लेषण नहीं(क्योंकि, संक्षेप में, जुनूनी विचार बेतुके हैं, और भले ही कुछ मामलों में वे व्यवसाय पर आते हैं, वे केवल याद दिलाते हैं और संकेत देते हैं कि हमें आवश्यकता है समस्या को हल करने के लिए कुछ व्यावहारिक कदम, और यह नहीं कि इन विचारों पर विचार किया जाना चाहिए), इस राज्य के साथ पहचान किए बिना (अर्थात, अपने भीतर होने वाली हर चीज का निरीक्षण करें: विचार प्रक्रिया और बाहर से संवेदनाएं, आप अलग हैं, जुनूनी अवस्था (विचार और संवेदनाएं) अलग हैं), और इन विचारों के स्विचिंग के प्रतिरोध के बिना प्राकृतिक, मुलायम, स्विचिंग (जब आप हर संभव तरीके से, इच्छाशक्ति के प्रयास से, खुद को विचलित करने के लिए, छुटकारा पाने के लिए, भूलने आदि के लिए प्रयास नहीं करते हैं, यानी आप अभी जो कुछ भी हो रहा है उसे स्वीकार करते हैं), सबसे सही तरीका है स्थिति और पुनर्प्राप्ति की प्राकृतिक प्रक्रिया (एक जुनूनी स्थिति और विचारों से मुक्ति), को छोड़कर।

अगर आपने शुरू में ऐसा किया होता तो अब आपको यह समस्या नहीं होती।

पी.एस.हमेशा याद रखें। किसी भी मामले में, जुनूनी विचार आपको कुछ भी बताएं, उनमें गहराई तक जाने और एक ही बात को सौ सौ बार दोहराने का कोई मतलब नहीं है।

यहां तक ​​​​कि अगर कुछ जुनून अचानक उचित हो जाता है और आपको एक वास्तविक मामले या कुछ के बारे में सूचित करेगा असलीसमस्या है, तो आपको इसे व्यावहारिक रूप से हल करना होगा ( कार्रवाई), विचार नहीं। आपको बस वह करने की ज़रूरत है जो आवश्यक है; थोपने वाला विचार आपको किस बारे में सूचित करता है, और फिर चिंता करने और इसके बारे में सोचने का कोई कारण नहीं होगा।

सादर, एंड्री Russkikh

हम अपने आप को हवा नहीं देते - विचार अनैच्छिक हैं। लेकिन हम समझ सकते हैं कि वे कहां से आए हैं। और उनके स्वभाव को जान कर हम ऐसा बना सकते हैं कि केवल वही विचार उत्पन्न हों जो अन्य लोगों के साथ मिलकर जीने, सोचने, कार्य करने की इच्छा देते हैं।

जुनूनी विचारों से कैसे छुटकारा पाएं - आंतरिक कार्य का परिणाम

विचार हमारी इच्छाओं को साकार करने का साधन हैं। वे हमारे कार्यों और उस जीवन को आकार देते हैं जिसे हम दिन-ब-दिन जीते हैं। इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि हमारे दिमाग में क्या विचार आते हैं - या तो हम जो चाहते हैं उसे प्राप्त करने के बारे में विचार हमारे पास आते हैं, और हम खुश हैं, या जुनूनी विचार और भय सभी ध्यान और ताकत को अवशोषित करते हैं और हमें एक टूटी हुई गर्त में छोड़ देते हैं।

अचेतन इच्छाएँ हमारा मार्गदर्शन करती हैं। अपनी इच्छाओं को साकार करना और जीवन का आनंद लेने के तरीके को स्पष्ट रूप से समझना - यह प्रशिक्षण के दौरान हासिल किया गया यह कौशल है जो आपको अब यह नहीं सोचने देगा कि जुनूनी विचारों से कैसे निपटें। यह सिर्फ इतना है कि अचेतन को अब हमें जुनूनी विचारों के साथ "याद दिलाने" की आवश्यकता नहीं होगी कि हम इस तरह से क्यों पैदा हुए थे। प्रकृति द्वारा हमें दी गई प्रतिभा और संसाधनों का इरादा के अनुसार उपयोग करके हम स्वयं आनंद में जाएंगे।

लेख प्रशिक्षण की सामग्री के आधार पर लिखा गया था " सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञान»