Buteyko विधि: उचित श्वास के माध्यम से शरीर को ठीक करना। ब्रीदिंग एक्सरसाइज ब्यूटेको, स्ट्रेलनिकोवा, चीगोंग, योग

वैकल्पिक चिकित्सा अधिक से अधिक अनुयायियों और प्रशंसकों को प्राप्त कर रही है जो आधिकारिक सिद्धांतों के मंत्रियों के हमलों से उत्साहपूर्वक इसका बचाव करते हैं। वैकल्पिक चिकित्सा में बड़ी संख्या में सिद्धांतों को देखते हुए, जो कभी-कभी एक-दूसरे का खंडन करते हैं, यह तय करना मुश्किल है कि कौन सही है और कौन गलत है। जैसा भी हो, आज हम आपको बताएंगे कि कैसे नोवोसिबिर्स्क के एक डॉक्टर, कॉन्स्टेंटिन बुटेको ने एक विशेष सिद्धांत विकसित किया, जिसे पहले किसी ने आवाज नहीं दी थी। यह सिद्धांत श्वास और मानव स्वास्थ्य से संबंधित है।

बुटेको के अनुसार गहरी सांस लेना सबसे महत्वपूर्ण बुराइयों में से एक है जो एक व्यक्ति अपने शरीर पर दिन-ब-दिन, घंटे-दर-घंटे करता है। इस डॉक्टर ने एक पैटर्न देखा - गहरा और तेजी से साँस लेनेएक निश्चित समय के लिए एक भयानक स्थिति की ओर जाता है: चक्कर आना, मतली, झिलमिलाहट या आंखों का काला पड़ना। गंभीर मामलों में, हाइपरवेंटिलेशन से बेहोशी हो सकती है। इस अवलोकन की सत्यता को सत्यापित करने के लिए, आप घर पर बुटेको प्रयोग दोहरा सकते हैं और अभी - तीस सेकंड के भीतर, तीस तेज और गहरी साँसें (और साँस छोड़ना, निश्चित रूप से) लें। पहले से ही पंद्रहवीं (और दसवीं पर भी) आपको एक अप्रिय चक्कर आना होगा।

इस पैटर्न को देखते हुए, कॉन्स्टेंटिन बुटेको ने इसके कारणों की खोज के लिए शोध करना शुरू किया। वे जिन निष्कर्षों पर पहुंचे वे बहुत अस्पष्ट हैं और आधिकारिक चिकित्सा के साथ एक छोटे से संघर्ष में प्रवेश करते हैं। फिर भी, हम Buteyko के प्रयोगों और शोध के मुख्य परिणाम प्रस्तुत करते हैं:

1. शरीर में ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड का संतुलन बेहद जरूरी है। किसी भी मामले में आपको एक की अधिकता और दूसरे की कमी की अनुमति नहीं देनी चाहिए।
2. रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड ऑक्सीजन की तरह ही महत्वपूर्ण है। वजह बीमार महसूस करनाहाइपरवेंटिलेशन के बाद ठीक इसी में निहित है - शरीर में कार्बन डाइऑक्साइड की कमी होती है।
3. गहरी सांस लेने से शरीर में कार्बन डाइऑक्साइड की कमी हो जाती है जिससे शरीर को नुकसान पहुंचता है।

ब्यूटेको के निष्कर्ष किस पर आधारित थे? सबसे पहले, ज़ाहिर है, हाइपरवेंटिलेशन के दौरान किसी व्यक्ति के खराब स्वास्थ्य पर। डॉक्टर इसके कारणों और स्पष्टीकरणों की तलाश कर रहे थे, और फिर उन्होंने स्वस्थ और लंबे समय से बीमार लोगों का रक्त परीक्षण करना शुरू किया। Buteyko ने पाया कि स्वस्थ लोगों की तुलना में रोगियों के रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड बहुत कम होता है। यह ध्यान देने योग्य है कि डॉक्टर ने अनुसंधान के लिए विभिन्न शरीर प्रणालियों के विकारों वाले लोगों को चुना - पाचन और जठरांत्र संबंधी मार्ग (अल्सर, गैस्ट्रिटिस), श्वसन (अस्थमा), यहां तक ​​​​कि मस्कुलोस्केलेटल। सभी अध्ययनों ने संकेत दिया है कि रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड की कमी ठीक उसी समय प्रकट होती है जब किसी व्यक्ति को किसी प्रकार का पुराना विकार होता है।

आगे के शोध के दौरान, यह पता चला कि ऑक्सीजन की अधिकता (जो ग्रह पर अधिकांश लोगों में देखी जाती है) ने इस तथ्य को जन्म दिया कि शरीर, विरोधाभासी रूप से, इसी ऑक्सीजन की कमी का अनुभव करता है। यह इस तथ्य के कारण है कि इस गैस के साथ कोशिकाओं की अत्यधिक संतृप्ति के साथ, वाहिकासंकीर्णन होता है, ब्रोन्ची की ऐंठन, आंतों, पित्त पथऔर कई अन्य अंग मानव शरीर. नतीजतन, चयापचय परेशान है, और ऑक्सीजन अब पर्याप्त मात्रा में अवशोषित नहीं किया जा सकता है। यह पता चला है कि गहरी सांस लेने से लोगों में ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड दोनों की कमी हो जाती है।

अपने निष्कर्षों का विश्लेषण करने के बाद, चिकित्सक उपचार की अपनी प्रणाली बनाने के लिए आया - जिसकी सहायता से सही क्रमसाँस लेना और छोड़ना, अर्थात् उथली साँस लेना। हम आज इसके बारे में बात करेंगे। हम दक्षता देखेंगे यह विधिविभिन्न रोगों पर इसका प्रभाव, साथ ही विस्तृत निर्देशों के साथ व्यायाम।

नोवोसिबिर्स्क डॉक्टर द्वारा विकसित तकनीक को रोगी की ओर से गंभीर प्रयासों की आवश्यकता होती है। Buteyko उथले श्वास का अभ्यास करने के लिए आपको बहुत अधिक आत्म-नियंत्रण और इच्छाशक्ति की आवश्यकता होगी। फिर भी, श्वास एक ऐसी परिचित और प्राकृतिक प्रक्रिया है कि इसकी "शुद्धता" या "गलतता" के बारे में सोचना मुश्किल है। और फिर भी तकनीक के लिए आपको हर मिनट अपने कार्यों की जागरूकता की निगरानी करने की आवश्यकता होगी। बेशक, आप पंद्रह मिनट के दैनिक अभ्यास से शुरू कर सकते हैं, लेकिन अगर आप गंभीर परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं और एक बार और हमेशा के लिए बीमारी से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो आपको अपनी सांस को लगातार नियंत्रित करना होगा - जब तक कि यह आपके लिए स्वाभाविक और परिचित न हो जाए .

Buteyko श्वास से किसे लाभ हो सकता है?

नोवोसिबिर्स्क डॉक्टर की विधि, जैसा कि उनके अनुयायी आश्वस्त करते हैं, लगभग सभी बीमारियों के लिए रामबाण है, लेकिन क्या यह है?

बेशक नहीं। हालाँकि, Buteyko विधि वास्तव में करती है सकारात्मक प्रभावकुछ बीमारियों के दौरान - मुख्य रूप से हृदय और श्वसन। सबसे पहले, उथली साँस लेने से अलग-अलग गंभीरता और उच्च रक्तचाप के रोगियों के अस्थमा के रोगियों को मदद मिलती है।

वर्तमान में, नोवोसिबिर्स्क में एक क्लिनिक खोला गया है, जहां इस पद्धति का उपयोग करके उपचार का एक कोर्स किया जाता है। इसके संस्थापकों और कर्मचारियों के अनुसार, कुछ दिनों के प्रशिक्षण के बाद, दिल का दौरा या स्ट्रोक के बाद क्लिनिक में लाए जाने वाले रोगी जॉगिंग कर रहे हैं और ताजी हवा में बहुत सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व कर रहे हैं।

अल्सर या गैस्ट्र्रिटिस वाले लोगों के ठीक होने का न्याय करना मुश्किल है, लेकिन यह प्रणाली अस्थमा के रोगियों की मदद करती है। बुटेको इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि ब्रोन्कियल अस्थमा से पीड़ित लोगों के लिए उथली साँस लेना फायदेमंद होगा, इस तथ्य के आधार पर कि जब एक दमा का दम घुटता है और हवा के लिए हांफने की कोशिश करता है, तो वह केवल बदतर हो जाता है। लेकिन जब वह थोड़ी देर के लिए अपनी सांस रोक लेता है, तो उसकी स्थिति में तुरंत नाटकीय रूप से सुधार होता है।

तकनीक का एक निश्चित प्लस इसकी सुरक्षा है। अधिकांश अन्य गैर-पारंपरिक चिकित्सा विधियों के विपरीत, बुटेको श्वास तकनीक स्वस्थ शरीर और बीमार दोनों को नुकसान नहीं पहुंचा सकती है। गलत वर्कआउट से चोट नहीं लगेगी, भले ही आपने निर्देशों को गलत समझा हो और गलत तरीके से एक्सरसाइज की हो, नकारात्मक प्रभावउनसे नहीं होगा। ऐसा कहा जा सकता है की वैकल्पिक चिकित्सासांस लेने से जुड़ा सबसे सुरक्षित है मानव शरीर(बेशक बेहद चरम तरीकों को छोड़कर)।

शरीर के स्वास्थ्य के स्तर का निर्धारण कैसे करें

नोवोसिबिर्स्क डॉक्टर की कार्यप्रणाली के अनुसार, अपने शरीर के स्वास्थ्य के स्तर को निर्धारित करना काफी सरल है - आपको अपनी सांस रोककर रखने की आवश्यकता है। अत्यंत गंभीर और उन्नत मामलों में, एक व्यक्ति केवल 5-10 सेकंड के लिए सांस नहीं ले सकता है। मध्यम गंभीरता के पुराने रोगों के मामले में - तीस सेकंड तक। शरीर की आदर्श स्थिति उन लोगों का दावा कर सकती है जो एक मिनट या उससे अधिक समय तक अपनी सांस रोक सकते हैं। दो मिनट तक अपनी सांस रोककर रखना शरीर के अत्यधिक धीरज का प्रतीक माना जाता है।

यदि आपके पास क्लिनिक का दौरा करने और विशेषज्ञों की देखरेख में इलाज कराने का अवसर नहीं है, तो आप इसे स्वयं कर सकते हैं - इसके लिए आपको किसी विशेष उपकरण या महंगी दवाओं की आवश्यकता नहीं होगी।

Buteyko . के अनुसार श्वास व्यायाम

आधिकारिक तौर पर, इस पद्धति को गहरी श्वास (वीवीडी) का वाष्पशील उन्मूलन कहा जाता है। इससे अलग साँस लेने के व्यायामउपचार प्रणाली में कई और बिंदु शामिल हैं:

• धूम्रपान और शराब पीने की पूर्ण समाप्ति;
• सख्त जल प्रक्रियाएं;
• उदारवादी शारीरिक गतिविधि(चार्जिंग, जॉगिंग);
• कम वसा वाले खाद्य पदार्थ खाना।

इस तकनीक का उद्देश्य किसी व्यक्ति को अपनी अभ्यस्त श्वास को फिर से बनाने के लिए मजबूर करना है, जिससे वह उथली, सतही हो जाए। इससे न केवल ऑक्सीजन के साथ कोशिकाओं और रक्त की संतृप्ति होगी, बल्कि कार्बन डाइऑक्साइड भी होगा, जो शरीर के समुचित कार्य के लिए आवश्यक है।

सभी अभ्यास दो मुख्य समूहों में विभाजित हैं:

• अकेले सांस लेने की तकनीक की मदद से हाइपरवेंटिलेशन का उन्मूलन;
• शारीरिक व्यायाम के साथ साँस लेने की तकनीक का एक संयोजन।

सांस लेने के तरीके हमें प्राचीन काल से ही ज्ञात हैं। योग, तिब्बती भिक्षु, मुक्त गोताखोर, गोताखोर, मार्शल आर्ट के प्रेमी सक्रिय रूप से ऐसे अभ्यासों का अभ्यास करते हैं जो आपको अपनी श्वास को नियंत्रित करने की अनुमति देते हैं। इस तरह के अभ्यास प्रतिरक्षा प्रणाली को अच्छी तरह से मजबूत करते हैं और इससे छुटकारा पाने में मदद करते हैं विभिन्न रोग. क्षमता साँस लेने के व्यायामलंबे समय से सिद्ध किया गया है, और आधुनिक दुनिया में कोई भी विवाद नहीं करता है।

इस तरह के अभ्यासों में योगिक श्वास, बॉडीफ्लेक्स, ध्यानपूर्ण श्वास तकनीक आदि शामिल हैं। आज, कई ऑनलाइन प्रकाशन, प्रिंट मीडिया और टेलीविजन बुटेको पद्धति का उपयोग करके श्वास अभ्यास को सक्रिय रूप से लोकप्रिय बनाते हैं। लेखों के लेखक, कार्बन कॉपी की तरह, इस तकनीक द्वारा बनाए गए अविश्वसनीय चमत्कारों के बारे में बात करते हैं। केवल contraindications और सिस्टम द्वारा व्यवहार की जाने वाली बीमारियों की संख्या में परिवर्तन होता है। कोई दावा करता है कि ये 300 से ज्यादा बीमारियां हैं तो कोई ज्यादा मामूली संख्या में रुकता है। आओ मिलकर समझें कि सच कहां है और झूठ कहां है।

तकनीक का सार। मिथक और हकीकत।

कॉन्स्टेंटिन बुटेको ने तर्क दिया कि लोग सही तरीके से सांस नहीं लेते हैं: बहुत बार और गहरी। यह फेफड़ों के हाइपरवेंटिलेशन की ओर जाता है। शरीर ऑक्सीजन से भर जाता है, और बहुत गंभीर विषाक्तता प्राप्त करता है। अपने सिद्धांत को साबित करने के लिए, वैज्ञानिक इस तथ्य का हवाला देते हैं कि एक दमा के रोगी जितनी हवा में सांस लेता है, वह औसत से कई गुना अधिक होती है। वहीं, शरीर में कार्बन डाइऑक्साइड का स्तर कम रहता है। इस प्रकार, ऑक्सीजन मानव शरीर को जहर देती है।

ऑक्सीजन विषाक्तता मौजूद है। यह तकनीकी (गहरे) गोताखोरों पर लागू होता है। तथ्य यह है कि 60 मीटर से अधिक की गहराई पर, एक स्कूबा गोताखोर जिस हवा में सांस लेता है, उसका विषाक्त प्रभाव होने लगता है। यही कारण है कि ऐसे गोताखोरों के लिए श्वास मिश्रण में ऑक्सीजन का एक निश्चित प्रतिशत हीलियम द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है। ऑक्सीजन विषाक्तता के मुख्य लक्षण टिनिटस, सुरंग दृष्टि, आक्षेप, चेतना की हानि हैं। इस तरह के जहर का इलाज सरलता से किया जाता है: पीड़ित को कई मीटर ऊपर उठाया जाता है, और सभी लक्षण गायब हो जाते हैं। यह स्थिति तभी खतरनाक होती है जब स्कूबा डाइवर ने सांस लेने के उपकरण को अपने मुंह से गिरा दिया हो। जमीन पर रहते हुए इस तरह के जहर को हासिल करना असंभव है। इसके अलावा, ऐसी बीमारियां हैं जिनका इलाज विशेष रूप से एक दबाव कक्ष से किया जाता है। जहां एक व्यक्ति ऑक्सीजन के तहत सांस लेता है अधिक दबाव. यह थेरेपी वाले लोगों के लिए निर्धारित है संवहनी समस्याएंदिमाग, कुछ स्व - प्रतिरक्षित रोगआदि। यही है, हम गहरी सांस लेने के कारण शरीर के ऑक्सीजन विषाक्तता वाले संस्करण को बाहर कर देंगे।

अब कार्बन डाइऑक्साइड पर चलते हैं। सामान्य तौर पर यह क्या है, यह तत्व हमारे शरीर में क्या भूमिका निभाता है। मानव शरीर में कार्बन डाइऑक्साइड सांस लेने की प्रक्रिया में प्रकट होता है। पहले चरण में, ऑक्सीजन का एक ताजा हिस्सा फेफड़ों में प्रवेश करता है। यह एल्वियोली में उतरता है, और नेटवर्क के माध्यम से रक्त वाहिकाएंरक्त में जाता है, जो पूरे शरीर में ऑक्सीजन पहुंचाता है। अंग और ऊतक जीवन के लिए आवश्यक तत्व लेते हैं और इसे प्रसंस्करण (धीमी गति से जलने) के लिए भेजते हैं। इस प्रसंस्करण का उत्पाद कार्बन डाइऑक्साइड है। यह रक्त द्वारा विपरीत चक्र में लिया जाता है, फेफड़ों में पहुँचाया जाता है, और यह तत्व साँस छोड़ने पर शरीर को छोड़ देता है। यानी कार्बन डाइऑक्साइड और कुछ नहीं बल्कि प्रोसेसिंग का एक उत्पाद है। हालाँकि, इस तत्व को बेकार नहीं कहा जा सकता है। यह एक सेंसर के रूप में कार्य करता है जो हमारे मस्तिष्क को संकेत देता है कि यह अगली सांस लेने का समय है। और कार्बन डाइऑक्साइड का एक सामान्य स्तर भी शरीर के सही एसिड-बेस बैलेंस को बनाए रखता है। इसलिए, जबकि किसी व्यक्ति की श्वास धीमी, मापी जाती है, उसे किसी भी समस्या का अनुभव नहीं होता है।

फेफड़ों के तथाकथित हाइपरवेंटिलेशन की प्रक्रिया में क्या होता है? तार्किक रूप से, जितनी अधिक ऑक्सीजन एल्वियोली में जाती है, उतनी ही अधिक कार्बन डाइऑक्साइड का उत्पादन किया जाना चाहिए। लेकिन, इसके साथ एक उदाहरण पर विचार करें आतंकी हमले. एक हमले के दौरान, एक व्यक्ति अधिक से अधिक हवा को पकड़ने की कोशिश करते हुए, लगातार सांस लेता है। एक नियम के रूप में, ऐसी श्वास बहुत सतही है। और ऑक्सीजन का कुछ हिस्सा फेफड़ों के ऊपरी हिस्से में रहता है, एल्वियोली तक नहीं पहुंचता। इस प्रकार, हवा का हिस्सा रक्त में प्रवेश नहीं करता है, लेकिन शीर्ष पर रहता है। रोगी में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ जाती है, और कार्बन डाइऑक्साइड का स्तर, इसके विपरीत, कम हो जाता है। यह असंतुलन स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म देता है।

यह मत भूलो कि कार्बन डाइऑक्साइड एक क्षय उत्पाद है। शरीर में इसकी अधिकता से गंभीर सिरदर्द, थकान, खराब स्वास्थ्य होता है।

Buteyko श्वसन प्रणाली पर आधुनिक चिकित्सा का दृश्य

तारीख तक, नैदानिक ​​अनुसंधानकेवल वयस्कों में अस्थमा और एलर्जी (श्वसन विफलता से जुड़े अभिव्यक्तियों) के उपचार में बुटेको श्वास अभ्यास की प्रभावशीलता की पुष्टि की। हालांकि, कई लोग इस पद्धति की प्रभावशीलता पर ध्यान देते हैं दहशत की स्थितिऔर अवसाद का उपचार। यह क्या काम करता है? यह आसान है, इसलिए रोगी अपनी श्वास को नियंत्रित करना सीखता है। Buteyko साँस लेना प्रदर्शन करना काफी कठिन है, और इसके लिए शक्ति और एकाग्रता की आवश्यकता होती है। यह आपको स्वेच्छा से एक प्रारंभिक अस्थमा के दौरे को नियंत्रित करने, या अवसादग्रस्त विचारों से खुद को विचलित करने की अनुमति देता है।

कई मामलों में, श्वास अभ्यास विभिन्न प्रकार की बीमारियों की रोकथाम में मदद करते हैं सांस की बीमारियों. बुटेको श्वास पद्धति को भी ऐसी प्रथाओं के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है।

मतभेद और चेतावनी

बुटेको पद्धति के अनुसार साँस लेने के व्यायाम सभी को दिखाए जाने से बहुत दूर हैं। निम्नलिखित contraindications वाले लोगों के लिए इसकी अनुशंसा नहीं की जाती है:

1. विभिन्न मानसिक विकार।
2. मस्तिष्क का बिगड़ा हुआ पोषण (ऐसी बीमारियों के साथ .) उच्च स्तरकार्बन डाइऑक्साइड और ऑक्सीजन की कमी से सेरेब्रल कॉर्टेक्स को अपरिवर्तनीय क्षति हो सकती है)
3. खून बहने की प्रवृत्ति
4. धमनीविस्फार
5. मधुमेह
6. हृदय प्रणाली के रोग
7. तीव्र चरण में संक्रामक रोग
8. गर्भावस्था की अवधि (याद रखें कि माँ और बच्चा एक से जुड़े हुए हैं संचार प्रणाली. ऑक्सीजन की कमी हो सकती है गंभीर उल्लंघनभ्रूण के विकास में)

Buteyko श्वास अभ्यास का वर्णन करने वाली कई साइटें पूरी तरह से छोड़ने की सलाह देती हैं दवाई से उपचारऔर अतिरिक्त प्रक्रियाएं। ऐसा करना बिल्कुल असंभव है। उसे याद रखो उपचारात्मक प्रभावयह विधि केवल उपचार के मामले में चिकित्सकीय रूप से सिद्ध होती है दमा. जब इलाज की बात आती है स्थायी बीमारी, ऑन्कोलॉजी, आदि, तो इस तकनीक का उपयोग केवल उपस्थित चिकित्सक की अनुमति से किया जा सकता है

प्रारंभिक अभ्यास

और अब, सीधे ब्यूटेको जिम्नास्टिक पर ही चलते हैं। बुनियादी अभ्यास करना शुरू करने के लिए, आपको शरीर को तैयार करने की आवश्यकता है:

1. उथली श्वास पर स्विच करें
2. सांस लेना तभी सीखें जब आपको सांस लेने में तकलीफ महसूस हो
3. श्वास लेने से अधिक समय तक श्वास लें

इन कौशलों में महारत हासिल करने के लिए, के। बुटेको ने कई प्रारंभिक अभ्यास विकसित किए।

व्यायाम 1. इसे "कयाक में रोवर" कहा जाता है। सभी आंदोलनों को सांस लेने के समानांतर किया जाता है।

1. श्वास पर - आपको अपने कंधों को ऊपर उठाने की जरूरत है, साँस छोड़ते पर - कम।
2. प्रेरणा पर - हम अपने कंधों को पीछे ले जाते हैं, कंधे के ब्लेड को जोड़ते हुए, साँस छोड़ते पर - हम अपने हाथों को आगे बढ़ाते हैं।
3. प्रेरणा पर - एक तरफ झुकें, साँस छोड़ते पर - प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। आंदोलन को विपरीत दिशा में दोहराएं।
4. श्वास लें - अपने सिर को पीछे की ओर झुकाएँ, साँस छोड़ें - आगे की ओर।
5. श्वास लें - शरीर को दाईं ओर मोड़ें, साँस छोड़ें - प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। हम दूसरी तरफ आंदोलन दोहराते हैं।
6. अंतिम चाल - वृत्ताकार गतिकंधे जो रोइंग की नकल करते हैं।

अंतिम आंदोलन सांस नियंत्रण के बिना किया जाता है। व्यायाम को पूरा करने में कुल 6-10 मिनट का समय लगता है।

व्यायाम 2. सैनिक

प्रारंभिक स्थिति: आपको सीधे खड़े होने की जरूरत है, अपना सिर उठाएं और अपनी छाती को सीधा करें। पेट अंदर खींचा जाता है, कंधे तैनात होते हैं। सांस लेते हुए, हम धीरे-धीरे अपने पैर की उंगलियों पर उठते हैं, कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस रोकते हैं और धीरे-धीरे अपने आप को नीचे करते हैं। हम धीमी सांस लेते हैं।

प्रत्येक व्यायाम के बाद, आपको आराम करने और आराम करने की आवश्यकता होती है।

Buteyko श्वास प्रणाली के अनुसार उचित श्वास

बुटेको पद्धति के अनुसार उचित श्वास श्वास अभ्यास का आधार है। गुरुजी सही तकनीकसांस लेने से तीन अभ्यासों के एक सेट में मदद मिलेगी। उनकी मदद से आप जल्दी और आसानी से उथली सांस लेना सीख सकते हैं।

अभ्यास 1।

आराम से बैठना और 10-15 मिनट के लिए कुछ देर सांस लेना जरूरी है। उसी समय, अभ्यास के लेखक हर तरह से करने की इच्छा को दबाने की सलाह देते हैं गहरी सांस.

व्यायाम 2।

दूसरा व्यायाम पेट के बल लेट कर किया जाता है। ठोड़ी को फर्श पर दबाया जाता है। इस स्थिति में, आपको अपनी सांस रोककर रखने की जरूरत है, अपनी ठुड्डी से फर्श पर दबाव बढ़ाएं। चोट से बचने के लिए आप ठोड़ी के नीचे रोलर या हथेली रख सकते हैं।

व्यायाम 3

गहरी सांस लें, जितनी देर हो सके सांस को रोककर रखें। साँस छोड़ना मुँह से किया जाता है।

उथला श्वास प्रशिक्षण

ये वर्कआउट कहीं भी किए जा सकते हैं। वे अधिकतम के लिए सांस रोककर रखते हैं संभव समय. पहली बार सांस रोककर एक स्थान पर खड़े होकर किया जाता है, दूसरी बार इसे गति में (कमरे में घूमते हुए) करने की आवश्यकता होती है।

प्रशिक्षण का अंतिम चरण सतही तीव्र श्वास होगा। इस अभ्यास की अवधि 1 से 15 मिनट तक है। इस तरह के प्रशिक्षण को दैनिक रूप से दिन में 4 बार तक करने की सलाह दी जाती है। यह आपको अधिकतम परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा।

शरीर को मजबूत करने के लिए व्यायाम

चिकित्सीय उद्देश्यों के अलावा, शरीर को मजबूत करने और विभिन्न श्वसन रोगों को रोकने के लिए बुटेको श्वास अभ्यास की सिफारिश की जाती है। ऐसा करने के लिए, कुछ कठिन अभ्यासों का अध्ययन करने के लिए पर्याप्त है, जिनके बारे में हम नीचे चर्चा करेंगे, और दिन में दो बार दोहराएंगे। इस तकनीक के अनुयायियों का दावा है कि एक सप्ताह के दैनिक प्रशिक्षण के बाद परिणाम महसूस किया जा सकता है।

लंबी सांस छोड़ते हुए लय में सांस लेना

इस अभ्यास का सार बहुत सरल है: साँस छोड़ना साँस लेने की तुलना में लंबा होना चाहिए। ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका है गिनती करना। उदाहरण के लिए, 1 - 2 की कीमत पर एक सांस ली जाती है। साँस छोड़ना 1 - 4 पर लंबा और शांत होगा। इस तरह की साँस लेने से मनोवैज्ञानिक तनाव से अच्छी तरह छुटकारा मिलता है।

सक्रिय साँस छोड़ने के साथ नियमित रूप से साँस लेना

Buteyko श्वास प्रणाली में एक और लोकप्रिय व्यायाम। आपको अपनी नाक से और अपने मुंह से गहरी सांस लेने की जरूरत है। यह क्रिया जन्मदिन के केक पर मोमबत्ती फूंकने के समान है। आपको इसे लगातार 4 बार दोहराने की जरूरत है। उसके बाद, एक ब्रेक लेने और अन्य अभ्यासों का उल्लंघन करने की सिफारिश की जाती है।

वसूली के चरण

रिकवरी कैसे होती है? या कैसे समझें कि रोग दूर हो जाता है? कुछ बीमारियों के इलाज के अधिकांश तरीकों में, ठीक होने का संकेत स्वास्थ्य में सुधार है। रोग के विशद लक्षण दूर हो जाते हैं, दर्द, थकान आदि गायब हो जाते हैं, लेकिन बुटेको पद्धति के साथ, चीजें कुछ अलग होती हैं। लेखक खुद दावा करता है कि बुटेको प्रशिक्षण के बाद एक व्यक्ति को जो भी अप्रिय संवेदनाएं होती हैं, वह बताती है कि उपचार प्रक्रिया शुरू हो गई है। आपको क्या सामना करना पड़ेगा:

1. पुरानी बीमारियों का बढ़ना
2. तंत्रिका संबंधी विकार
3. सो अशांति
4. शरीर के तापमान में वृद्धि
5. बार-बार सिरदर्द और माइग्रेन
6. फेफड़ों में दर्द

K. Buteyko ने तर्क दिया कि ये लक्षण ठीक होने के स्पष्ट संकेत हैं। उनकी अवधि निर्भर करती है व्यक्तिगत विशेषताएं खास व्यक्ति. अधिकांश सूत्रों का कहना है कि जब कोई व्यक्ति 60 सेकंड के लिए अपनी सांस रोक सकता है, तो ऐसी बीमारियों की तीव्र अभिव्यक्तियाँ गुजरती हैं। लेकिन, आधुनिक डॉक्टर इस क्रिया को थोड़े अलग तरीके से समझाते हैं।

ऊपर के सभी दुष्प्रभाववसूली का संकेतक नहीं हैं, लेकिन शरीर में अतिरिक्त कार्बन डाइऑक्साइड के क्लासिक लक्षण हैं। दरअसल, लंबे समय तक प्रशिक्षण के साथ, लक्षण कम हो सकते हैं। यह शरीर के प्राकृतिक अनुकूली तंत्र के कारण होता है। इनमें से किस संस्करण पर भरोसा करना आप पर निर्भर है।

भरा नाक

यदि आप बीमार हैं और आपकी नाक पूरी तरह से भरी हुई है, तो आप Buteyko श्वास व्यायाम नहीं कर सकते। लेकिन, इस घटना में कि एक नथुना अवरुद्ध है, इसे आसानी से ठीक किया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, आपको निम्नलिखित क्रियाएं करनी चाहिए: श्वास नथुने को बंद करें और कुछ सेकंड के लिए श्वास बंद करें। कुछ दोहराव के बाद, भरी हुई नाक की समस्या हल हो जाएगी।

सिरदर्द

सिरदर्द सभी से परिचित हैं। इसमें थोड़ा आनंद है। खासकर उन लोगों के लिए जो माइग्रेन से पीड़ित हैं। ऐसे मामलों में ब्यूटेको ने छोटी उथली सांस लेने की सलाह दी। लेकिन, याद रखें कि शरीर में कार्बन डाइऑक्साइड का उच्च स्तर सिरदर्द, माइग्रेन और खराब स्वास्थ्य का कारण बनता है। कुछ क्लासिक योग श्वास अभ्यास करना अधिक सुरक्षित और अधिक प्रभावी होगा।

ब्रोन्कियल अस्थमा का उपचार

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, Buteyko के अस्थमा उपचार की कुछ प्रभावशीलता प्रयोगात्मक रूप से सिद्ध हुई है। सच है, डॉक्टरों का कहना है कि बीमारी के शुरुआती दौर में ही सफलता हासिल की जा सकती है। उपचार के दौरान इस तकनीक को शामिल करते हुए, आपको शास्त्रीय उपचार को नहीं छोड़ना चाहिए। इसके अलावा, पूरी प्रक्रिया की निगरानी एक विशेषज्ञ द्वारा की जानी चाहिए। याद रखें कि प्रत्येक व्यक्ति व्यक्तिगत है। जो एक के लिए काम करता है वह हमेशा दूसरे के लिए काम नहीं करता है।

भय और चिंता

चिंता, भय से निपटने में, बढ़ा हुआ स्तरचिंता से निपटने में बुटेको का श्वसन तंत्र वास्तव में कारगर साबित हुआ। श्वास नियंत्रण के माध्यम से, जो लोग ऐसी बीमारियों से पीड़ित हैं, उन्हें वास्तव में कुछ राहत मिलती है या ऐसी समस्याओं से पूरी तरह छुटकारा मिलता है। हाथ में काम पर ध्यान देने की आवश्यकता के कारण।

श्वास को मापना चाहिए। तनाव को जल्दी से दूर करने के लिए, तीन गहरी साँस लेने के चक्र लेने के लिए पर्याप्त है: साँस लेना - अपनी साँस को रोकना - पूरी तरह से साँस छोड़ना। यह रक्त में एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल के स्तर को कम करने के लिए पर्याप्त होगा।

थकान

Buteyko साँस लेने के व्यायाम की मदद से थकान से छुटकारा पाने में कई गहरी साँस लेने के चक्रों का संचालन करना भी शामिल है। प्रक्रिया के दौरान, आपको आराम करने की जरूरत है, सब कुछ फेंक दो नकारात्मक विचारअपने सिर से बाहर और अपनी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करें। सांस लेने के पहले चक्र के बाद, विश्राम और शांति की भावना आएगी।

जिम्नास्टिक के दौरान दर्द से कैसे छुटकारा पाएं

बुटेयको के अनुसार सांस लेने के दौरान होने वाली पीड़ा काफी परेशानी का कारण बनती है। इस विषय पर लेखों के कई लेखकों का तर्क है कि दर्द से छुटकारा पाने के लिए, आपको यह सीखने की ज़रूरत है कि सही तरीके से कैसे साँस ली जाए। हालांकि, यह तुरंत किए जाने की संभावना नहीं है। गहरी सांस लेने का स्वैच्छिक दमन अनिवार्य रूप से एक ऐसी तकनीक है जो सांस लेने की प्राकृतिक जैविक प्रक्रिया को बदल देती है। इस तरह के बदलाव दर्द रहित नहीं हो सकते। हालांकि, जब शरीर को भार की आदत हो जाती है, तो फेफड़े के क्षेत्र में दर्द काफी कम हो जाएगा और थोड़ी देर बाद यह आपको परेशान करना बंद कर देगा।

Buteyko प्रणाली के अनुसार श्वास जिमनास्ट एक विवादास्पद बात है। कैंसर, वैरिकाज़ नसों, ब्रोन्कियल अस्थमा और अन्य दुर्भाग्य से चमत्कारी उपचार के बारे में इंटरनेट पर बहुत सारी समीक्षाएँ हैं। इनमें से कौन सी समीक्षा सही है और कौन सी नहीं, इसकी जांच करना लगभग असंभव है। हम यह नहीं कह सकते कि यह तकनीक पूरी तरह से बेकार या खतरनाक है। कोई भी कृत्रिम प्रभावशरीर की जैविक प्रक्रियाओं पर गंभीर परिवर्तन होते हैं। ये बदलाव क्या होंगे, इसका अंदाजा लगाना बहुत मुश्किल है।

श्वास की गहराई जितनी कम होगी और उसकी आवृत्ति जितनी कम होगी, व्यक्ति उतना ही स्वस्थ और अधिक टिकाऊ होगा - बुटेको द्वारा विकसित श्वास अभ्यास का यही मुख्य अर्थ है।

Buteyko श्वास का चिकित्सीय प्रभाव:

Buteyko श्वास विधि ब्रोन्कियल अस्थमा, एनजाइना पेक्टोरिस के उपचार में मदद करती है, उच्च रक्तचाप;
एथेरोस्क्लेरोसिस को कम करता है;
विधि मस्तिष्क और हृदय के जहाजों की ऐंठन, फुफ्फुसीय वातस्फीति, एक्जिमा, खुजली को ठीक करती है;
Buteyko के अनुसार सांस लेने से रक्त में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा, उत्तेजना कम हो जाती है;
कमजोरी और सांस की तकलीफ, सिरदर्द, चक्कर आना, अनिद्रा से राहत देता है;
रोगी के शरीर के सामान्य वजन की ओर जाता है;
मोटापा और पतलापन दूर करता है।

रोगी को सबसे पहले परिचित होना चाहिए Buteyko . के अनुसार सांस लेने के सामान्य सामान्यीकरण की विधि द्वारा, नीचे दी गई तालिका के अनुसार अपने हाइपरवेंटिलेशन की डिग्री निर्धारित करें और एक हाइपरवेंटिलेशन परीक्षण करें (अधिमानतः चिकित्सा पर्यवेक्षण के तहत)।

ब्यूटेको हाइपरवेंटिलेशन परीक्षण तकनीक:

रोग के लक्षणों (अस्थमा का दौरा, एनजाइना पेक्टोरिस, सिरदर्द, चक्कर आना, ठंडे हाथ-पैर आदि) के शुरू होने से पहले 1-5 मिनट के लिए गहरी सांस लेना;
इन लक्षणों की शुरुआत के बाद, श्वास की गहराई और आवृत्ति को तुरंत कम करना आवश्यक है ताकि बढ़ी हुई श्वास के कारण होने वाले लक्षणों को समाप्त किया जा सके।

प्रयोगशाला में सूचीबद्ध रोगों के "कॉम्प्लेक्सेटर" (शारीरिक संयोजन) पर बार-बार अध्ययन के साथ कार्यात्मक तरीकेइंस्टीट्यूट ऑफ साइटोलॉजी एंड जेनेटिक्स, एकेडमी ऑफ साइंसेज की साइबेरियाई शाखा के अन्य संस्थानों की सहायता से, अग्रणी में से एक तत्काल कारणइन रोगों की घटना और प्रगति। कारण श्वसन विफलता है हाइपर वेंटिलेशन- आराम और गति में सामान्य से अधिक गहरी और तेजी से सांस लेना।
प्रयोगशाला में यह सिद्ध हो चुका है कि वसीयत से गलत श्वास को ठीक किया जा सकता है। इस आधार पर, पुराने सिद्धांतों को संशोधित किया गया था और बुटेको के अनुसार सांस लेने के स्वैच्छिक सामान्यीकरण (सुधार) द्वारा रोगों के प्रारंभिक निदान, रोकथाम और दवा मुक्त उपचार के मौलिक रूप से नए तरीके विकसित किए गए थे।

क्रोनिक हाइपरवेंटिलेशन, ऊपर सूचीबद्ध बीमारियों से पीड़ित रोगियों में मनाया जाता है, व्यावहारिक रूप से तृप्ति में वृद्धि नहीं करता है। धमनी का खूनऑक्सीजन, चूंकि सामान्य श्वास के दौरान रक्त लगभग ऑक्सीजन से संतृप्त (96-98%) सीमा तक होता है।
लेकिन बढ़े हुए फुफ्फुसीय वेंटिलेशन से शरीर से कार्बन डाइऑक्साइड का अत्यधिक निष्कासन होता है, जिससे मस्तिष्क, हृदय, अंगों की ब्रांकाई और रक्त वाहिकाओं के संकुचन (ऐंठन) के साथ-साथ रक्त में ऑक्सीजन का एक मजबूत बंधन होता है। रक्त के साथ ऑक्सीजन का संयोजन हृदय, मस्तिष्क और अन्य अंगों की कोशिकाओं को ऑक्सीजन की आपूर्ति को कम कर देता है।

शरीर में कार्बन डाइऑक्साइड की मात्रा में कमी का कारण बनता है:

वाहिकासंकीर्णन;
ब्रोंची और रक्त वाहिकाओं को नुकसान;
उत्तेजना तंत्रिका प्रणाली;
बिगड़ती नींद;
सांस लेने में कठिनाई
सिरदर्द;
एनजाइना हमले;
कानों में शोर;,
चयापचय रोग;
मोटापा;
रक्त कोलेस्ट्रॉल में वृद्धि;
चढ़ना के या उतरना रक्त चाप;
पित्त संबंधी डिस्केनेसिया;
° कब्ज और अन्य विकार।

बुटेको के अनुसार श्वास का सामान्यीकरण तुरंत उपरोक्त लक्षणों में से कई को समाप्त करना शुरू कर देता है, जो श्वास, रोग की गंभीरता और रोगी की उम्र पर निर्भर करता है। मूल रूप से, रोग के मुख्य लक्षणों के गायब होने की गति श्वास को सही करने में दृढ़ता पर निर्भर करती है। राहत कुछ घंटों से लेकर 3 महीने तक आती है।

बुटेको के अनुसार श्वास का सामान्यीकरण चेतावनी देता है:

हृद्पेशीय रोधगलन;
आघात;
प्रगतिशील संवहनी काठिन्य; वातस्फीति
रोगी को निश्चित रूप से पता होना चाहिए कि सामान्य श्वास क्या होनी चाहिए, इसकी आवृत्ति को गिनने और सांस लेने की अवधि निर्धारित करने में सक्षम होना चाहिए:

सांस रफ़्तार।

श्वास के चक्र में श्वास लेना, छोड़ना और रोकना शामिल है। आराम से और थोड़े से शारीरिक गतिविधिकेवल नाक से सांस लें।

धीरे-धीरे (2-3 सेकंड) श्वास लें, जितना संभव हो उतना गहरा (0.3-0.5 एल), आंख के लिए लगभग अगोचर।
उसके पीछे एक निष्क्रिय शांत साँस छोड़ना (3-4 सेकंड) है।
फिर एक विराम (3-4 सेकंड), आदि।
श्वसन दर प्रति मिनट 6-8 बार होती है।
पल्मोनरी वेंटिलेशन 1 मिनट में 2-4 लीटर।
एल्वियोली में कार्बन डाइऑक्साइड 6.5-5.0%। सभी प्रणालियों की उपयोगिता का एक विश्वसनीय संकेतक
श्वसन और इसके पुनर्गठन में एक बहुत ही महत्वपूर्ण कारक एक सामान्य साँस छोड़ने के बाद सांस रोकने की अवधि है (तालिका 1)।
एक स्वस्थ व्यक्ति में, साँस छोड़ने के बाद साँस को रोके रखने की अवधि कम से कम 60 सेकंड होती है।

तालिका नंबर एक

साँस	साँस छोड़ना	अपने सांस पकड़ना
2-3 सेकंड	3-4 सेकंड	60 सेकंड

आराम से भी मरीज मुंह से सांस लेते हैं:
जल्दी से श्वास लें (0.5-1 सेकंड)।
लगभग 1 सेकंड के लिए साँस छोड़ना तेज है, अधूरा है, फेफड़े सूज गए हैं, वे हर समय प्रेरणा पर हैं, कोई विराम नहीं है।
श्वसन दर प्रति मिनट 20-50 बार तक पहुंच जाती है।
पल्मोनरी वेंटिलेशन 10-20 लीटर प्रति मिनट।
एल्वियोली में कार्बन डाइऑक्साइड 6% से नीचे है, और गंभीर रूप से बीमार रोगियों में यह 3% या उससे कम हो जाता है।
गंभीर रूप से बीमार रोगी केवल कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस रोक सकते हैं।

साँस जितनी गहरी होगी, साँस छोड़ने के बाद का विराम उतना ही कम होगा और उसके बाद की देरी; व्यक्ति जितना गंभीर रूप से बीमार होगा, अंगों का काठिन्य जितना तेज़ होगा, मृत्यु उतनी ही करीब होगी। इसलिए जितनी जल्दी हो सके श्वास को ठीक करना आवश्यक है।

बुटेको विधि के अनुसार श्वास का सुधार इस प्रकार किया जाता है:

इच्छाशक्ति से, दिन में कम से कम 3 घंटे आराम या गति (चलना, खेल) के लिए प्रेरणा की गति और गहराई को लगातार कम करना आवश्यक है, साथ ही एक पूर्ण शांत सांस के बाद एक विराम विकसित करना, लगातार सांस लेने की कोशिश करना सामान्य के करीब। इसके अलावा, यह आवश्यक है कि दिन में कम से कम 3 बार (सुबह में, दोपहर के भोजन से पहले और बिस्तर पर जाने से पहले) 3-6 अधिकतम सांस रोककर, उनकी अवधि को 60 सेकंड या उससे अधिक तक लाया जाए;
प्रत्येक लंबी सांस रोककर रखने के बाद, मरीजों को एक छोटी सांस पर 1-2 मिनट के लिए आराम करना चाहिए। ये लंबी देरी, हालांकि वे कभी-कभी अप्रिय होती हैं व्यक्तिपरक भावनाएं(धड़कन) मंदिरों में, शरीर के विभिन्न क्षेत्रों में दर्द दर्द, आदि, रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड की सामग्री को सामान्य करते हैं, रोगों के लक्षणों को कम करते हैं, उपचार को सुविधाजनक और तेज करते हैं। व्यापक अध्ययन और रोगियों के इलाज की प्रक्रिया के दीर्घकालिक अवलोकनों से पता चला है कि इच्छा के बल पर, रोगी अपनी सांस को इतना कम नहीं कर सकते कि यह शरीर के लिए हानिकारक हो जाए।

श्वास की गहराई जितनी कम होगी और उसकी आवृत्ति जितनी कम होगी, व्यक्ति उतना ही स्वस्थ और अधिक टिकाऊ होता है।.

ऊपर बताए गए रोगों के सभी चरणों का इलाज किया जा सकता है।

सिरदर्द, चक्कर आना जैसे लक्षण अक्सर कार्बन डाइऑक्साइड की कमी से जुड़े होते हैं और इसके परिणामस्वरूप, वासोस्पास्म के साथ। और यह कमी हाइपरवेंटिलेशन और गहरी सांस लेने के परिणामस्वरूप होती है, जिसका अर्थ है कि श्वास की गहराई को कम करना आवश्यक है। कैसे?

आराम करने की जरूरत है। मांसपेशियों में छूट का तथ्य हमेशा श्वास की गहराई में कमी का कारण बनता है। विश्राम बुटेका श्वास का आधार है। साथ ही हम सांस लेने में बिल्कुल भी बाधा नहीं डालते हैं। हम आराम करने की आवश्यकता पर ध्यान केंद्रित करते हैं। आप किसी भी विश्राम तकनीक का उपयोग कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, ऑटो-ट्रेनिंग, ध्यान।

केवल नाक से सांस लें। हवा गर्म और आर्द्र होती है, नाक से गुजरती है, और आंशिक रूप से कीटाणुरहित होती है।

के साथ एक वाक्य शुरू किए बिना एक किताब पढ़ने की कोशिश करें शोर भरी सांससांस रोके बिना। केवल नाक के माध्यम से श्वास लें। शांति से पढ़ें, शांति से सांस लें। सबसे अधिक संभावना है, यह पहली बार काम नहीं करेगा, लेकिन अगर आप हर दिन इस अभ्यास को दोहराते हैं, तो आप उथले, यहां तक ​​​​कि सांस लेने में सक्षम होंगे। नाक बंद होना एक आम समस्या है, खासकर बच्चों में। Buteyko के अनुसार सांस लेने से यह आसानी से निकल जाता है।

कसरत। साँस छोड़ें, अपनी नाक को चुटकी लें, अपनी सांस रोकें, कोशिश करें कि 1-2 मिनट तक साँस न लें। फिर, अपनी नाक खोलकर, 30 सेकंड के लिए शांति से सांस लें, अपनी सांस को शांत करें। इसके बाद व्यायाम को दोहराएं। दिन में लगभग 10 मिनट करें। एक सकारात्मक संकेतक अगर सांस लेने में रुकावट बढ़ जाती है और परेशान करने वाले लक्षण गायब हो जाते हैं।

यह तकनीक एलर्जी पीड़ितों को एलर्जी के हमले (बहती नाक, खुजली आदि) से राहत दिलाने में भी मदद करती है। और जितनी बार आप इस तकनीक का उपयोग करते हैं, उतना ही लंबा विराम, लक्षणों की शुरुआत के बीच उज्ज्वल अंतर बन जाएगा।

अस्थमा, प्रतिरोधी ब्रोंकाइटिस या सीओपीडी वाले लोगों के लिए एक और अद्भुत व्यायाम है। ये रोग खांसी के साथ हैं। सबसे पहले, आपको यह सीखना होगा कि अपनी खांसी को कैसे नियंत्रित किया जाए। कम से कम आपको मुंह बंद करके खांसने की जरूरत है ताकि नाक से सांस ली जा सके। ताकि कोई तेज, गठित साँस छोड़ना न हो, जो कार्बन डाइऑक्साइड की एकाग्रता को कम करता है और ऐंठन का कारण बनता है।

दूसरा - प्रत्येक खांसने के बाद 2-3 सेकंड के लिए सांस रोकने की सलाह दी जाती है।

तीसरा - अपनी नाक खोलकर, चुपचाप और अश्रव्य रूप से श्वास लें।

यह खाँसी पैटर्न ब्रांकाई को खुला रखता है और थूक को आसानी से उठने और अपने आप बाहर निकालने की अनुमति देता है।

Buteyko साँस लेने के व्यायाम के लिए सापेक्ष मतभेद:

दिल का दौरा और स्ट्रोक की तीव्र अवधि,
टर्मिनल राज्य
मानसिक विकार,
जीर्ण तोंसिल्लितिस.

Buteyko उपचार के दौरान कोई जटिलता नहीं थी। 2-3 वें सप्ताह में, और कभी-कभी बाद में, गंभीर रूप से बीमार रोगियों में, उनकी स्थिति में सामान्य क्रमिक सुधार की पृष्ठभूमि के खिलाफ, रोग के कुछ लक्षण अस्थायी रूप से वापस आ जाते हैं, जो रोग के "टूटने" का परिणाम है।
इसके बाद लगातार सांस लेते हुए सामान्य स्तरआमतौर पर जल्दी ही स्थिति में सुधार होता है या रोग पूरी तरह से गायब हो जाता है।

दवाएं, एक नियम के रूप में, रद्द कर दी जाती हैं (गंभीर रूप से बीमार रोगियों के अपवाद के साथ जो उपचार की शुरुआत में अपनी सांस को ठीक नहीं करते हैं)।
नियंत्रण: पारंपरिक नैदानिक ​​और प्रयोगशाला विधियों का उपयोग करके अस्पताल, क्लिनिक या घर पर चिकित्सा। प्रति मिनट श्वसन दर की अनिवार्य निगरानी और देरी की अवधि, कार्बन डाइऑक्साइड की सामग्री वायुकोशीय वायु.
आहार: डेयरी उत्पादों के प्रतिबंध वाले रोगियों के लिए सामान्य।
ब्रोन्कियल अस्थमा के रोगियों को विटामिन ए निर्धारित किया जाता है।

बुटेको ब्रीदिंग एक्सरसाइज से इलाज शुरू करने वाले मरीजों की सबसे आम गलतियाँ:

वे अप्रिय संवेदनाओं से भयभीत होकर श्वास प्रशिक्षण छोड़ देते हैं।
श्वास को आवश्यक दर तक कम न करें, श्वास को बढ़ाएँ; शरीर में शेष विकार रोग को वापस कर देते हैं।
वे सांस रोकने के साथ "ठहराव" की अवधारणा को भ्रमित करते हैं।
उपचार के बाद, श्वसन दर और देरी की अवधि की दैनिक जांच नहीं की जाती है।
ताजी हवा में शारीरिक गतिविधि न बढ़ाएं।
वे नशीली दवाओं का दुरुपयोग करते हैं। तालिका 2 के अनुसार हाइपरवेंटिलेशन की डिग्री निर्धारित करने के लिए, प्रति मिनट सांसों की संख्या की गणना करना और आराम से सामान्य साँस छोड़ने के बाद अधिकतम देरी की अवधि की जांच करना आवश्यक है।

तालिका 2

हाइपरवेंटिलेशन (गहरी साँस लेने) के लक्षण, जिन्हें साँस लेने के सामान्यीकरण की अवधि के दौरान निगरानी की जानी चाहिए:

तंत्रिका तंत्र:
सिरदर्द (जैसे माइग्रेन),
चक्कर आना,
बेहोशी (कभी-कभी मिर्गी के दौरे के साथ),
नींद में खलल (अनिद्रा, खराब नींद, जल्दी जागना)
दिन में नींद आना,
कानों में शोर,
स्मृति हानि,
तेजी से मानसिक थकान
चिड़चिड़ापन,
भावात्मक दायित्व,
कमज़ोर एकाग्रता,
अकारण भय की भावना (किसी चीज की अपेक्षा),
नींद खराब होना,
सभी प्रकार की संवेदनशीलता का नुकसान, अधिक बार अंगों में,
नींद में कांपना
कंपकंपी, टिक,
धुंधली दृष्टि,
वृद्धावस्था दूरदर्शिता में वृद्धि,
आँखों में तरह-तरह की झिलमिलाहट, आँखों के सामने जालियाँ,
अंतर्गर्भाशयी और में वृद्धि इंट्राक्रेनियल दबाव,
ऊपर और बाजू में जाने पर आँखों में दर्द,
"क्षणिक स्ट्रैबिस्मस,
रेडिकुलिटिस।
बेचैन स्वायत्त प्रणाली: डाइएन्सेफेलिक संकटों के बारे में,
पसीना आना,
शीतलता
ठंड, गर्मी में फेंकना,
अकारण ठंड लगना,
शरीर के तापमान की अस्थिरता। अंत: स्रावी प्रणाली:
हाइपरथायरायडिज्म के लक्षण
मोटापा या कुपोषण
पैथोलॉजिकल रजोनिवृत्ति की घटनाएं,
उल्लंघन मासिक धर्म,
गर्भवती महिलाओं की विषाक्तता,
फाइब्रोमा और रेशेदार ब्लास्टोपैथी, आदि। आंदोलन प्रणाली:
शारीरिक परिश्रम और आराम के दौरान सांस की तकलीफ,
गहरी मांसपेशियों को शामिल करते हुए बार-बार गहरी सांस लेना,
साँस छोड़ने और आराम करने के बाद कोई विराम नहीं,
श्वसन अतालता,
गतिशीलता का प्रतिबंध छाती(सीने में जकड़न)
ठिठुरन का डर
कठिन नाक से सांस लेनाआराम से और थोड़े से शारीरिक परिश्रम के साथ (मुंह से सांस लेने की आदत),
वासोमोटर राइनाइटिस,
की ओर रुझान जुकाम,
श्वसन पथ की बार-बार होने वाली जलन,
ब्रोंकाइटिस, सूखी खाँसी या थूक के साथ,
फ्लू,
क्रोनिक टॉन्सिलिटिस, ग्रसनीशोथ, साइनसाइटिस,
हाइपरवेंटिलेशन के परिणामस्वरूप तीव्र और पुरानी वातस्फीति, निमोनिया, ब्रोन्किइक्टेसिस और सहज न्यूमोथोरैक्स,
गंध का नुकसान
स्वरयंत्र और ब्रांकाई की ऐंठन (अस्थमा का दौरा),
विभिन्न प्रकृति के सीने में दर्द,
सुप्राक्लेविक्युलर क्षेत्रों की सूजन (वातस्फीति) ऊपरी भागफेफड़े),
वायुकोशीय वायु में कार्बन डाइऑक्साइड के आंशिक दबाव में कमी,
ऑक्सीजन के आंशिक दबाव में वृद्धि। कार्डियोवास्कुलर सिस्टमऔर रक्त प्रणाली
टैचीकार्डिया, एक्सट्रैसिस्टोल, पैरॉक्सिस्मल टैचीकार्डिया,
अंगों, मस्तिष्क, हृदय, गुर्दे (मूत्र में प्रोटीन) के जहाजों की ऐंठन,
ठंडक, चरम सीमाओं और अन्य क्षेत्रों की ठंडक,
दिल का दर्द, एनजाइना पेक्टोरिस,
रक्तचाप में वृद्धि और कमी,
वैरिकाज - वेंसबवासीर सहित नसों,
त्वचा मार्बलिंग,
रक्त वाहिकाओं की नाजुकता,
मसूड़ों से खून आना,
बार-बार नाक बहना,
रक्त वाहिकाओं की धड़कन की अनुभूति विभिन्न क्षेत्र,
स्पंदित टिनिटस,
संवहनी संकट,
रोधगलन, स्ट्रोक,
रक्त के थक्के में वृद्धि,
इलेक्ट्रोलाइटिक विकार,
हाइपोकोलेस्ट्रोलेमिया,
हाइपो- और हाइपरग्लोबुलिनमिया,
रक्त पीएच में परिवर्तन
कार्बन डाइऑक्साइड के आंशिक दबाव में कमी,
ऑक्सीजन और धमनी रक्त के आंशिक दबाव में वृद्धि आरंभिक चरणबीमारी।
पाचन तंत्र:
कमी, वृद्धि, भूख की विकृति,
लार, शुष्क मुँह,
विकृति या स्वाद की हानि,
अन्नप्रणाली की ऐंठन, पेट, अधिजठर क्षेत्र में संकुचित दर्द,
पत्थर,
कब्ज और दस्त,
सही हाइपोकॉन्ड्रिअम में दर्द (पित्त संबंधी डिस्केनेसिया),
नाराज़गी, बार-बार डकार आना, मतली, उल्टी,
जठरशोथ के लक्षण,
पेप्टिक छालापेट और ग्रहणी 12. मस्कुलोस्केलेटल उपकरण:
मांसपेशी में कमज़ोरी,
तेजी से थकान,
मांसपेशियों में दर्द दर्द,
मांसपेशियों में ऐंठन (आमतौर पर बछड़ा), मरोड़ विभिन्न समूहमांसपेशी,
मांसपेशियों की टोन को मजबूत या कमजोर करना,
में दर्द ट्यूबलर हड्डियां. त्वचा और श्लेष्मा झिल्ली:
शुष्क त्वचा,
खुजली,
एक्जिमा,
सोरायसिस,
धूसर त्वचा टोन के साथ पीलापन,
वाहिकाशोफ,
एक्जिमाटस ब्लेफेराइटिस। विनिमय विकार:
मोटापा या कुपोषण
लंबे समय तक गैर-अवशोषित संक्रामक घुसपैठ,
गठिया,
त्वचा के विभिन्न क्षेत्रों में, अक्सर पलकों पर कोलेस्ट्रॉल का जमाव।

Buteyko प्रणाली के अनुसार सांस लेने के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न:

1. प्रश्न: ब्रोन्कियल अस्थमा, एनजाइना पेक्टोरिस, उच्च रक्तचाप, अंतःस्रावीशोथ के कारण क्या हैं?
उत्तर: उपरोक्त बीमारियों का कारण गहरी सांस लेना है।

2. प्रश्न: क्या अधिक महत्वपूर्ण है: गहरी श्वास या श्वास दर?
उत्तर: गहरी सांस लेना ज्यादा जरूरी है, क्योंकि फेफड़ों का वेंटिलेशन मुख्य रूप से इसी पर निर्भर करता है।

3. प्रश्न: श्वास की गहराई कैसे मापें?
उत्तर: सामान्य साँस छोड़ने के बाद श्वास को रोकने की अवधि (एपनिया) द्वारा साँस की गहराई को सूत्र के अनुसार मापा जाता है: 60 / सेकंड में पकड़ने की अवधि

4. प्रश्न: गहरी सांस लेना हानिकारक क्यों है?
उत्तर: गहरी सांस लेने के साथ, कार्बन डाइऑक्साइड, जो कि कोशिका के सामान्य जीवन के लिए एक घटक के रूप में आवश्यक है, शरीर से गायब हो जाती है।

5. प्रश्न: गहरी सांस लेने के दौरान ऊतकों में ऑक्सीजन का क्या होता है?
उत्तर: गहरी सांस लेने से रक्त में ऑक्सीजन लगभग नहीं बढ़ती है। और ऊतकों में यह वाहिकासंकीर्णन, रक्त हीमोग्लोबिन के साथ ऑक्सीजन का एक मजबूत बंधन और चयापचय में वृद्धि के कारण कम हो जाता है।

6. प्रश्न: सामान्य श्वास क्या है?
उत्तर: सामान्य श्वासइसमें एक उथली सांस, एक सामान्य साँस छोड़ना और एक विराम होता है जिसके दौरान मुख्य रूप से फेफड़ों में गैस का आदान-प्रदान होता है। श्वसन दर प्रति मिनट 6-8 बार होती है।

7. प्रश्न: श्वसन चक्र के रुकने और रुकने में क्या अंतर है?
उत्तर सांस की गहराई को नियंत्रित करने के लिए देरी की जाती है। साँस छोड़ने के बाद कम से कम 60 सेकंड की देरी होनी चाहिए।

8. प्रश्न: विराम और विलंब कितने समय का होना चाहिए?
उत्तर: विलंब अधिकतम अवधि के लिए किया जाता है, विराम विलंब अवधि के 0.1 के बराबर होता है। तो, यदि साँस छोड़ने के बाद की देरी की अवधि 60 सेकंड है, तो विराम 6 सेकंड है।
साँस छोड़ने के बाद की देरी किसी भी समय 60 सेकंड से अधिक होने तक आपको श्वास को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। इसके बाद, मेरा सारा जीवन, सुबह और शाम, साँस छोड़ने के बाद की देरी की अवधि की जाँच करें, और अगर यह अचानक कम होने लगे * श्वास को सामान्य करने के लिए फिर से प्रशिक्षण फिर से शुरू करें।

9. प्रश्न: क्या रोग की वापसी संभव है? उत्तर: हाँ, यह संभव है यदि आप अपनी श्वास को फिर से गहरा करते हैं, यानि कि देरी 60 सेकंड से कम हो जाएगी।

10. प्रश्न: रोग का "तोड़ना" क्या है? उत्तर: सांस लेने में क्रमिक सुधार की पृष्ठभूमि के खिलाफ
और एक बीमार व्यक्ति की स्थिति, प्रशिक्षण शुरू होने के कुछ दिनों के बाद, श्वास को प्रशिक्षित करना अधिक कठिन हो जाता है, रोग के लक्षण आंशिक रूप से वापस आ जाते हैं - यह वसूली की प्रतिक्रिया है। "ब्रेकिंग" 27 दिनों तक रहता है।

11. प्रश्न: "वापसी" के दौरान किसी को कैसा व्यवहार करना चाहिए?
उत्तर: आपको अपनी श्वास को कठिन रूप से प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है, दवाओं से बचने की कोशिश करें।

12. प्रश्न: वाष्पशील श्वास सामान्यीकरण (VNR) के साथ उपचार के दौरान दवाएँ लेना बंद करना क्यों आवश्यक है?
उत्तर: गहरी सांस के साथ संवहनी-ब्रोंकोडायलेटर्स का स्वागत उपयोगी नहीं है, क्योंकि ब्रोंची (वाहिकाओं) के विस्तार के साथ, और शरीर से कार्बन डाइऑक्साइड का निष्कासन और भी बढ़ जाता है।

13. प्रश्न: क्या कम सांस लेना हानिकारक हो सकता है?
उत्तर: श्वास कम करना कभी हानिकारक नहीं हो सकता।

14. प्रश्न: क्या आपकी सांस रोककर रखना हानिकारक हो सकता है?
उत्तर: सांस छोड़ने के बाद सांस को रोककर रखना हमेशा फायदेमंद होता है।

15. प्रश्न: ब्रोंकोस्पज़म उपयोगी है?
उत्तर: हां, यह उपयोगी है, क्योंकि ब्रोंची की चिकनी पेशी शरीर से कार्बन डाइऑक्साइड के रिसाव को स्वचालित रूप से कम कर देती है और गहरी सांस लेने के खिलाफ शरीर की सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया होती है।

Buteyko विधि के बारे में वीडियो

श्वास की गहराई जितनी कम होगी और उसकी आवृत्ति जितनी कम होगी, व्यक्ति उतना ही स्वस्थ और अधिक टिकाऊ होगा - बुटेको द्वारा विकसित श्वास अभ्यास का यही मुख्य अर्थ है।

Buteyko श्वास का चिकित्सीय प्रभाव:

Buteyko श्वास विधि ब्रोन्कियल अस्थमा, एनजाइना पेक्टोरिस, उच्च रक्तचाप के उपचार में मदद करती है;
एथेरोस्क्लेरोसिस को कम करता है;
विधि मस्तिष्क और हृदय के जहाजों की ऐंठन, फुफ्फुसीय वातस्फीति, एक्जिमा, खुजली को ठीक करती है;
Buteyko के अनुसार सांस लेने से रक्त में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा, उत्तेजना कम हो जाती है;
कमजोरी और सांस की तकलीफ, सिरदर्द, चक्कर आना, अनिद्रा से राहत देता है;
रोगी के शरीर के सामान्य वजन की ओर जाता है;
मोटापा और पतलापन दूर करता है।

रोगी को सबसे पहले परिचित होना चाहिए Buteyko . के अनुसार सांस लेने के सामान्य सामान्यीकरण की विधि द्वारा, नीचे दी गई तालिका के अनुसार अपने हाइपरवेंटिलेशन की डिग्री निर्धारित करें और एक हाइपरवेंटिलेशन परीक्षण करें (अधिमानतः चिकित्सा पर्यवेक्षण के तहत)।

ब्यूटेको हाइपरवेंटिलेशन परीक्षण तकनीक:

रोग के लक्षणों (अस्थमा का दौरा, एनजाइना पेक्टोरिस, सिरदर्द, चक्कर आना, ठंडे हाथ-पैर आदि) के शुरू होने से पहले 1-5 मिनट के लिए गहरी सांस लेना;
इन लक्षणों की शुरुआत के बाद, श्वास की गहराई और आवृत्ति को तुरंत कम करना आवश्यक है ताकि बढ़ी हुई श्वास के कारण होने वाले लक्षणों को समाप्त किया जा सके।

विज्ञान अकादमी के साइबेरियाई शाखा के अन्य संस्थानों की सहायता से इंस्टीट्यूट ऑफ साइटोलॉजी एंड जेनेटिक्स के कार्यात्मक तरीकों की प्रयोगशाला में सूचीबद्ध रोगों के "कॉम्प्लेक्सेटर" (शारीरिक संयोजन) पर बार-बार अध्ययन के दौरान, प्रमुख प्रत्यक्ष में से एक इन रोगों की शुरुआत और प्रगति के कारणों का पता चला था। कारण श्वसन विफलता है हाइपर वेंटिलेशन- आराम और गति में सामान्य से अधिक गहरी और तेजी से सांस लेना।
प्रयोगशाला में यह सिद्ध हो चुका है कि वसीयत से गलत श्वास को ठीक किया जा सकता है। इस आधार पर, पुराने सिद्धांतों को संशोधित किया गया था और बुटेको के अनुसार सांस लेने के स्वैच्छिक सामान्यीकरण (सुधार) द्वारा रोगों के प्रारंभिक निदान, रोकथाम और दवा मुक्त उपचार के मौलिक रूप से नए तरीके विकसित किए गए थे।

क्रोनिक हाइपरवेंटिलेशन, ऊपर सूचीबद्ध रोगों से पीड़ित रोगियों में मनाया जाता है, व्यावहारिक रूप से ऑक्सीजन के साथ धमनी रक्त की संतृप्ति में वृद्धि नहीं करता है, क्योंकि सामान्य श्वास के दौरान रक्त लगभग ऑक्सीजन के साथ सीमा (96-98%) तक संतृप्त होता है।
लेकिन बढ़े हुए फुफ्फुसीय वेंटिलेशन से शरीर से कार्बन डाइऑक्साइड का अत्यधिक निष्कासन होता है, जिससे मस्तिष्क, हृदय, अंगों की ब्रांकाई और रक्त वाहिकाओं के संकुचन (ऐंठन) के साथ-साथ रक्त में ऑक्सीजन का एक मजबूत बंधन होता है। रक्त के साथ ऑक्सीजन का संयोजन हृदय, मस्तिष्क और अन्य अंगों की कोशिकाओं को ऑक्सीजन की आपूर्ति को कम कर देता है।

शरीर में कार्बन डाइऑक्साइड की मात्रा में कमी का कारण बनता है:

वाहिकासंकीर्णन;
ब्रोंची और रक्त वाहिकाओं को नुकसान;
तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना;
बिगड़ती नींद;
सांस लेने में कठिनाई
सिरदर्द;
एनजाइना हमले;
कानों में शोर;,
चयापचय रोग;
मोटापा;
रक्त कोलेस्ट्रॉल में वृद्धि;
रक्तचाप में वृद्धि या कमी;
पित्त संबंधी डिस्केनेसिया;
° कब्ज और अन्य विकार।

बुटेको के अनुसार श्वास का सामान्यीकरण तुरंत उपरोक्त लक्षणों में से कई को समाप्त करना शुरू कर देता है, जो श्वास, रोग की गंभीरता और रोगी की उम्र पर निर्भर करता है। मूल रूप से, रोग के मुख्य लक्षणों के गायब होने की गति श्वास को सही करने में दृढ़ता पर निर्भर करती है। राहत कुछ घंटों से लेकर 3 महीने तक आती है।

बुटेको के अनुसार श्वास का सामान्यीकरण चेतावनी देता है:

हृद्पेशीय रोधगलन;
आघात;
प्रगतिशील संवहनी काठिन्य; वातस्फीति
रोगी को निश्चित रूप से पता होना चाहिए कि सामान्य श्वास क्या होनी चाहिए, इसकी आवृत्ति को गिनने और सांस लेने की अवधि निर्धारित करने में सक्षम होना चाहिए:

सांस रफ़्तार।

श्वास के चक्र में श्वास लेना, छोड़ना और रोकना शामिल है। आराम करने पर और थोड़े से शारीरिक परिश्रम के साथ, आपको केवल नाक से सांस लेने की आवश्यकता होती है।

धीरे-धीरे (2-3 सेकंड) श्वास लें, जितना संभव हो उतना गहरा (0.3-0.5 एल), आंख के लिए लगभग अगोचर।
उसके पीछे एक निष्क्रिय शांत साँस छोड़ना (3-4 सेकंड) है।
फिर एक विराम (3-4 सेकंड), आदि।
श्वसन दर प्रति मिनट 6-8 बार होती है।
पल्मोनरी वेंटिलेशन 1 मिनट में 2-4 लीटर।
एल्वियोली में कार्बन डाइऑक्साइड 6.5-5.0%। सभी प्रणालियों की उपयोगिता का एक विश्वसनीय संकेतक
श्वसन और इसके पुनर्गठन में एक बहुत ही महत्वपूर्ण कारक एक सामान्य साँस छोड़ने के बाद सांस रोकने की अवधि है (तालिका 1)।
एक स्वस्थ व्यक्ति में, साँस छोड़ने के बाद साँस को रोके रखने की अवधि कम से कम 60 सेकंड होती है।

तालिका नंबर एक

साँस	साँस छोड़ना	अपने सांस पकड़ना
2-3 सेकंड	3-4 सेकंड	60 सेकंड

आराम से भी मरीज मुंह से सांस लेते हैं:
जल्दी से श्वास लें (0.5-1 सेकंड)।
लगभग 1 सेकंड के लिए साँस छोड़ना तेज है, अधूरा है, फेफड़े सूज गए हैं, वे हर समय प्रेरणा पर हैं, कोई विराम नहीं है।
श्वसन दर प्रति मिनट 20-50 बार तक पहुंच जाती है।
पल्मोनरी वेंटिलेशन 10-20 लीटर प्रति मिनट।
एल्वियोली में कार्बन डाइऑक्साइड 6% से नीचे है, और गंभीर रूप से बीमार रोगियों में यह 3% या उससे कम हो जाता है।
गंभीर रूप से बीमार रोगी केवल कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस रोक सकते हैं।

साँस जितनी गहरी होगी, साँस छोड़ने के बाद का विराम उतना ही कम होगा और उसके बाद की देरी; व्यक्ति जितना गंभीर रूप से बीमार होगा, अंगों का काठिन्य जितना तेज़ होगा, मृत्यु उतनी ही करीब होगी। इसलिए जितनी जल्दी हो सके श्वास को ठीक करना आवश्यक है।

बुटेको विधि के अनुसार श्वास का सुधार इस प्रकार किया जाता है:

इच्छाशक्ति से, दिन में कम से कम 3 घंटे आराम या गति (चलना, खेल) के लिए प्रेरणा की गति और गहराई को लगातार कम करना आवश्यक है, साथ ही एक पूर्ण शांत सांस के बाद एक विराम विकसित करना, लगातार सांस लेने की कोशिश करना सामान्य के करीब। इसके अलावा, यह आवश्यक है कि दिन में कम से कम 3 बार (सुबह में, दोपहर के भोजन से पहले और बिस्तर पर जाने से पहले) 3-6 अधिकतम सांस रोककर, उनकी अवधि को 60 सेकंड या उससे अधिक तक लाया जाए;
प्रत्येक लंबी सांस रोककर रखने के बाद, रोगियों को एक छोटी सांस पर 1-2 मिनट के लिए आराम करना चाहिए। ये लंबी देरी, हालांकि कभी-कभी मंदिरों में अप्रिय व्यक्तिपरक संवेदनाएं (धड़कन), शरीर के विभिन्न क्षेत्रों में दर्द दर्द आदि का कारण बनती हैं, रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड की सामग्री को सामान्य करती हैं, रोगों के लक्षणों को कम करती हैं, उपचार को सुविधाजनक बनाती हैं और तेज करती हैं। . व्यापक अध्ययन और रोगियों के इलाज की प्रक्रिया के दीर्घकालिक अवलोकनों से पता चला है कि इच्छा के बल पर, रोगी अपनी सांस को इतना कम नहीं कर सकते कि यह शरीर के लिए हानिकारक हो जाए।

श्वास की गहराई जितनी कम होगी और उसकी आवृत्ति जितनी कम होगी, व्यक्ति उतना ही स्वस्थ और अधिक टिकाऊ होता है।.

ऊपर बताए गए रोगों के सभी चरणों का इलाज किया जा सकता है।

सिरदर्द, चक्कर आना जैसे लक्षण अक्सर कार्बन डाइऑक्साइड की कमी से जुड़े होते हैं और इसके परिणामस्वरूप, वासोस्पास्म के साथ। और यह कमी हाइपरवेंटिलेशन और गहरी सांस लेने के परिणामस्वरूप होती है, जिसका अर्थ है कि श्वास की गहराई को कम करना आवश्यक है। कैसे?

आराम करने की जरूरत है। मांसपेशियों में छूट का तथ्य हमेशा श्वास की गहराई में कमी का कारण बनता है। विश्राम बुटेका श्वास का आधार है। साथ ही हम सांस लेने में बिल्कुल भी बाधा नहीं डालते हैं। हम आराम करने की आवश्यकता पर ध्यान केंद्रित करते हैं। आप किसी भी विश्राम तकनीक का उपयोग कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, ऑटो-ट्रेनिंग, ध्यान।

केवल नाक से सांस लें। हवा गर्म और आर्द्र होती है, नाक से गुजरती है, और आंशिक रूप से कीटाणुरहित होती है।

साँस छोड़ने में देरी किए बिना, शोरगुल वाली सांस के साथ एक वाक्यांश शुरू किए बिना एक किताब पढ़ने की कोशिश करें। केवल नाक के माध्यम से श्वास लें। शांति से पढ़ें, शांति से सांस लें। सबसे अधिक संभावना है, यह पहली बार काम नहीं करेगा, लेकिन अगर आप हर दिन इस अभ्यास को दोहराते हैं, तो आप उथले, यहां तक ​​​​कि सांस लेने में सक्षम होंगे। नाक बंद होना एक आम समस्या है, खासकर बच्चों में। Buteyko के अनुसार सांस लेने से यह आसानी से निकल जाता है।

कसरत। साँस छोड़ें, अपनी नाक को चुटकी लें, अपनी सांस रोकें, कोशिश करें कि 1-2 मिनट तक साँस न लें। फिर, अपनी नाक खोलकर, 30 सेकंड के लिए शांति से सांस लें, अपनी सांस को शांत करें। इसके बाद व्यायाम को दोहराएं। दिन में लगभग 10 मिनट करें। एक सकारात्मक संकेतक अगर सांस लेने में रुकावट बढ़ जाती है और परेशान करने वाले लक्षण गायब हो जाते हैं।

यह तकनीक एलर्जी पीड़ितों को एलर्जी के हमले (बहती नाक, खुजली आदि) से राहत दिलाने में भी मदद करती है। और जितनी बार आप इस तकनीक का उपयोग करते हैं, उतना ही लंबा विराम, लक्षणों की शुरुआत के बीच उज्ज्वल अंतर बन जाएगा।

अस्थमा, प्रतिरोधी ब्रोंकाइटिस या सीओपीडी वाले लोगों के लिए एक और अद्भुत व्यायाम है। ये रोग खांसी के साथ हैं। सबसे पहले, आपको यह सीखना होगा कि अपनी खांसी को कैसे नियंत्रित किया जाए। कम से कम आपको मुंह बंद करके खांसने की जरूरत है ताकि नाक से सांस ली जा सके। ताकि कोई तेज, गठित साँस छोड़ना न हो, जो कार्बन डाइऑक्साइड की एकाग्रता को कम करता है और ऐंठन का कारण बनता है।

दूसरा - प्रत्येक खांसने के बाद 2-3 सेकंड के लिए सांस रोकने की सलाह दी जाती है।

तीसरा - अपनी नाक खोलकर, चुपचाप और अश्रव्य रूप से श्वास लें।

यह खाँसी पैटर्न ब्रांकाई को खुला रखता है और थूक को आसानी से उठने और अपने आप बाहर निकालने की अनुमति देता है।

Buteyko साँस लेने के व्यायाम के लिए सापेक्ष मतभेद:

दिल का दौरा और स्ट्रोक की तीव्र अवधि,
टर्मिनल राज्य
मानसिक विकार,
क्रोनिक टॉन्सिलिटिस।

Buteyko उपचार के दौरान कोई जटिलता नहीं थी। 2-3 वें सप्ताह में, और कभी-कभी बाद में, गंभीर रूप से बीमार रोगियों में, उनकी स्थिति में सामान्य क्रमिक सुधार की पृष्ठभूमि के खिलाफ, रोग के कुछ लक्षण अस्थायी रूप से वापस आ जाते हैं, जो रोग के "टूटने" का परिणाम है।
उसके बाद, सामान्य स्तर पर सांस लेने के निरंतर रखरखाव के साथ, स्थिति में सुधार या बीमारी का पूरी तरह से गायब होना आमतौर पर जल्दी होता है।

दवाएं, एक नियम के रूप में, रद्द कर दी जाती हैं (गंभीर रूप से बीमार रोगियों के अपवाद के साथ जो उपचार की शुरुआत में अपनी सांस को ठीक नहीं करते हैं)।
नियंत्रण: पारंपरिक नैदानिक ​​और प्रयोगशाला विधियों का उपयोग करके अस्पताल, क्लिनिक या घर पर चिकित्सा। प्रति मिनट श्वसन दर की अनिवार्य निगरानी और देरी की अवधि, वायुकोशीय वायु में कार्बन डाइऑक्साइड की सामग्री।
आहार: डेयरी उत्पादों के प्रतिबंध वाले रोगियों के लिए सामान्य।
ब्रोन्कियल अस्थमा के रोगियों को विटामिन ए निर्धारित किया जाता है।

बुटेको ब्रीदिंग एक्सरसाइज से इलाज शुरू करने वाले मरीजों की सबसे आम गलतियाँ:

वे अप्रिय संवेदनाओं से भयभीत होकर श्वास प्रशिक्षण छोड़ देते हैं।
श्वास को आवश्यक दर तक कम न करें, श्वास को बढ़ाएँ; शरीर में शेष विकार रोग को वापस कर देते हैं।
वे सांस रोकने के साथ "ठहराव" की अवधारणा को भ्रमित करते हैं।
उपचार के बाद, श्वसन दर और देरी की अवधि की दैनिक जांच नहीं की जाती है।
ताजी हवा में शारीरिक गतिविधि न बढ़ाएं।
वे नशीली दवाओं का दुरुपयोग करते हैं। तालिका 2 के अनुसार हाइपरवेंटिलेशन की डिग्री निर्धारित करने के लिए, प्रति मिनट सांसों की संख्या की गणना करना और आराम से सामान्य साँस छोड़ने के बाद अधिकतम देरी की अवधि की जांच करना आवश्यक है।

तालिका 2

हाइपरवेंटिलेशन (गहरी साँस लेने) के लक्षण, जिन्हें साँस लेने के सामान्यीकरण की अवधि के दौरान निगरानी की जानी चाहिए:

तंत्रिका तंत्र:
सिरदर्द (जैसे माइग्रेन),
चक्कर आना,
बेहोशी (कभी-कभी मिर्गी के दौरे के साथ),
नींद में खलल (अनिद्रा, खराब नींद, जल्दी जागना),
दिन में नींद आना,
कानों में शोर,
स्मृति हानि,
तेजी से मानसिक थकान
चिड़चिड़ापन,
भावात्मक दायित्व,
कमज़ोर एकाग्रता,
अकारण भय की भावना (किसी चीज की अपेक्षा),
नींद खराब होना,
सभी प्रकार की संवेदनशीलता का नुकसान, अधिक बार अंगों में,
नींद में कांपना
कंपकंपी, टिक,
धुंधली दृष्टि,
वृद्धावस्था दूरदर्शिता में वृद्धि,
आँखों में तरह-तरह की झिलमिलाहट, आँखों के सामने जालियाँ,
अंतर्गर्भाशयी और इंट्राकैनायल दबाव में वृद्धि,
ऊपर और बाजू में जाने पर आँखों में दर्द,
"क्षणिक स्ट्रैबिस्मस,
रेडिकुलिटिस।
तंत्रिका स्वायत्त प्रणाली: o डाइएन्सेफेलिक संकट,
पसीना आना,
शीतलता
ठंड, गर्मी में फेंकना,
अकारण ठंड लगना,
शरीर के तापमान की अस्थिरता। अंत: स्रावी प्रणाली:
हाइपरथायरायडिज्म के लक्षण
मोटापा या कुपोषण
पैथोलॉजिकल रजोनिवृत्ति की घटनाएं,
मासिक धर्म चक्र का उल्लंघन,
गर्भवती महिलाओं की विषाक्तता,
फाइब्रोमा और रेशेदार ब्लास्टोपैथी, आदि। आंदोलन प्रणाली:
शारीरिक परिश्रम और आराम के दौरान सांस की तकलीफ,
गहरी मांसपेशियों को शामिल करते हुए बार-बार गहरी सांस लेना,
साँस छोड़ने और आराम करने के बाद कोई विराम नहीं,
श्वसन अतालता,
छाती की सीमित गतिशीलता (सीने में जकड़न),
ठिठुरन का डर
आराम से और थोड़े से शारीरिक परिश्रम के साथ नाक से सांस लेने में कठिनाई (मुंह से सांस लेने की आदत),
वासोमोटर राइनाइटिस,
सर्दी के लिए संवेदनशीलता,
श्वसन पथ की बार-बार होने वाली जलन,
ब्रोंकाइटिस, सूखी खाँसी या थूक के साथ,
फ्लू,
क्रोनिक टॉन्सिलिटिस, ग्रसनीशोथ, साइनसाइटिस,
हाइपरवेंटिलेशन के परिणामस्वरूप तीव्र और पुरानी वातस्फीति, निमोनिया, ब्रोन्किइक्टेसिस और सहज न्यूमोथोरैक्स,
गंध का नुकसान
स्वरयंत्र और ब्रांकाई की ऐंठन (अस्थमा का दौरा),
विभिन्न प्रकृति के सीने में दर्द,
सुप्राक्लेविक्युलर क्षेत्रों की सूजन (फेफड़ों के ऊपरी हिस्सों की वातस्फीति),
वायुकोशीय वायु में कार्बन डाइऑक्साइड के आंशिक दबाव में कमी,
ऑक्सीजन के आंशिक दबाव में वृद्धि। हृदय और रक्त प्रणाली:
टैचीकार्डिया, एक्सट्रैसिस्टोल, पैरॉक्सिस्मल टैचीकार्डिया,
अंगों, मस्तिष्क, हृदय, गुर्दे (मूत्र में प्रोटीन) के जहाजों की ऐंठन,
ठंडक, चरम सीमाओं और अन्य क्षेत्रों की ठंडक,
दिल का दर्द, एनजाइना पेक्टोरिस,
रक्तचाप में वृद्धि और कमी,
बवासीर सहित वैरिकाज़ नसों,
त्वचा मार्बलिंग,
रक्त वाहिकाओं की नाजुकता,
मसूड़ों से खून आना,
बार-बार नाक बहना,
विभिन्न क्षेत्रों में रक्त वाहिकाओं की धड़कन की अनुभूति,
स्पंदित टिनिटस,
संवहनी संकट,
रोधगलन, स्ट्रोक,
रक्त के थक्के में वृद्धि,
इलेक्ट्रोलाइटिक विकार,
हाइपोकोलेस्ट्रोलेमिया,
हाइपो- और हाइपरग्लोबुलिनमिया,
रक्त पीएच में परिवर्तन
कार्बन डाइऑक्साइड के आंशिक दबाव में कमी,
रोग के प्रारंभिक चरण में ऑक्सीजन और धमनी रक्त के आंशिक दबाव में वृद्धि।
पाचन तंत्र:
कमी, वृद्धि, भूख की विकृति,
लार, शुष्क मुँह,
विकृति या स्वाद की हानि,
अन्नप्रणाली की ऐंठन, पेट, अधिजठर क्षेत्र में संकुचित दर्द,
पत्थर,
कब्ज और दस्त,
सही हाइपोकॉन्ड्रिअम में दर्द (पित्त संबंधी डिस्केनेसिया),
नाराज़गी, बार-बार डकार आना, मतली, उल्टी,
जठरशोथ के लक्षण,
पेट और ग्रहणी के पेप्टिक अल्सर। मस्कुलोस्केलेटल उपकरण:
मांसपेशी में कमज़ोरी,
तेजी से थकान,
मांसपेशियों में दर्द दर्द,
मांसपेशियों में ऐंठन (आमतौर पर बछड़ा), विभिन्न मांसपेशी समूहों की मरोड़,
मांसपेशियों की टोन को मजबूत या कमजोर करना,
ट्यूबलर हड्डियों में दर्द। त्वचा और श्लेष्मा झिल्ली:
शुष्क त्वचा,
खुजली,
एक्जिमा,
सोरायसिस,
धूसर त्वचा टोन के साथ पीलापन,
वाहिकाशोफ,
एक्जिमाटस ब्लेफेराइटिस। विनिमय विकार:
मोटापा या कुपोषण
लंबे समय तक गैर-अवशोषित संक्रामक घुसपैठ,
गठिया,
त्वचा के विभिन्न क्षेत्रों में, अक्सर पलकों पर कोलेस्ट्रॉल का जमाव।

Buteyko प्रणाली के अनुसार सांस लेने के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न:

1. प्रश्न: ब्रोन्कियल अस्थमा, एनजाइना पेक्टोरिस, उच्च रक्तचाप, अंतःस्रावीशोथ के कारण क्या हैं?
उत्तर: उपरोक्त बीमारियों का कारण गहरी सांस लेना है।

2. प्रश्न: क्या अधिक महत्वपूर्ण है: गहरी श्वास या श्वास दर?
उत्तर: गहरी सांस लेना ज्यादा जरूरी है, क्योंकि फेफड़ों का वेंटिलेशन मुख्य रूप से इसी पर निर्भर करता है।

3. प्रश्न: श्वास की गहराई कैसे मापें?
उत्तर: सामान्य साँस छोड़ने के बाद श्वास को रोकने की अवधि (एपनिया) द्वारा साँस की गहराई को सूत्र के अनुसार मापा जाता है: 60 / सेकंड में पकड़ने की अवधि

4. प्रश्न: गहरी सांस लेना हानिकारक क्यों है?
उत्तर: गहरी सांस लेने के साथ, कार्बन डाइऑक्साइड, जो कि कोशिका के सामान्य जीवन के लिए एक घटक के रूप में आवश्यक है, शरीर से गायब हो जाती है।

5. प्रश्न: गहरी सांस लेने के दौरान ऊतकों में ऑक्सीजन का क्या होता है?
उत्तर: गहरी सांस लेने से रक्त में ऑक्सीजन लगभग नहीं बढ़ती है। और ऊतकों में यह वाहिकासंकीर्णन, रक्त हीमोग्लोबिन के साथ ऑक्सीजन का एक मजबूत बंधन और चयापचय में वृद्धि के कारण कम हो जाता है।

6. प्रश्न: सामान्य श्वास क्या है?
उत्तर: सामान्य श्वास में एक उथली सांस, एक सामान्य साँस छोड़ना और एक विराम होता है, जिसके दौरान मुख्य रूप से फेफड़ों में गैस का आदान-प्रदान होता है। श्वसन दर प्रति मिनट 6-8 बार होती है।

7. प्रश्न: श्वसन चक्र के रुकने और रुकने में क्या अंतर है?
उत्तर सांस की गहराई को नियंत्रित करने के लिए देरी की जाती है। साँस छोड़ने के बाद कम से कम 60 सेकंड की देरी होनी चाहिए।

8. प्रश्न: विराम और विलंब कितने समय का होना चाहिए?
उत्तर: विलंब अधिकतम अवधि के लिए किया जाता है, विराम विलंब अवधि के 0.1 के बराबर होता है। तो, यदि साँस छोड़ने के बाद की देरी की अवधि 60 सेकंड है, तो विराम 6 सेकंड है।
साँस छोड़ने के बाद की देरी किसी भी समय 60 सेकंड से अधिक होने तक आपको श्वास को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। इसके बाद, मेरा सारा जीवन, सुबह और शाम, साँस छोड़ने के बाद की देरी की अवधि की जाँच करें, और अगर यह अचानक कम होने लगे * श्वास को सामान्य करने के लिए फिर से प्रशिक्षण फिर से शुरू करें।

9. प्रश्न: क्या रोग की वापसी संभव है? उत्तर: हाँ, यह संभव है यदि आप अपनी श्वास को फिर से गहरा करते हैं, यानि कि देरी 60 सेकंड से कम हो जाएगी।

10. प्रश्न: रोग का "तोड़ना" क्या है? उत्तर: सांस लेने में क्रमिक सुधार की पृष्ठभूमि के खिलाफ
और एक बीमार व्यक्ति की स्थिति, प्रशिक्षण शुरू होने के कुछ दिनों के बाद, श्वास को प्रशिक्षित करना अधिक कठिन हो जाता है, रोग के लक्षण आंशिक रूप से वापस आ जाते हैं - यह वसूली की प्रतिक्रिया है। "ब्रेकिंग" 27 दिनों तक रहता है।

11. प्रश्न: "वापसी" के दौरान किसी को कैसा व्यवहार करना चाहिए?
उत्तर: आपको अपनी श्वास को कठिन रूप से प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है, दवाओं से बचने की कोशिश करें।

12. प्रश्न: वाष्पशील श्वास सामान्यीकरण (VNR) के साथ उपचार के दौरान दवाएँ लेना बंद करना क्यों आवश्यक है?
उत्तर: गहरी सांस के साथ संवहनी-ब्रोंकोडायलेटर्स का स्वागत उपयोगी नहीं है, क्योंकि ब्रोंची (वाहिकाओं) के विस्तार के साथ, और शरीर से कार्बन डाइऑक्साइड का निष्कासन और भी बढ़ जाता है।

13. प्रश्न: क्या कम सांस लेना हानिकारक हो सकता है?
उत्तर: श्वास कम करना कभी हानिकारक नहीं हो सकता।

14. प्रश्न: क्या आपकी सांस रोककर रखना हानिकारक हो सकता है?
उत्तर: सांस छोड़ने के बाद सांस को रोककर रखना हमेशा फायदेमंद होता है।

15. प्रश्न: ब्रोंकोस्पज़म उपयोगी है?
उत्तर: हां, यह उपयोगी है, क्योंकि ब्रोंची की चिकनी पेशी शरीर से कार्बन डाइऑक्साइड के रिसाव को स्वचालित रूप से कम कर देती है और गहरी सांस लेने के खिलाफ शरीर की सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया होती है।

Buteyko विधि के बारे में वीडियो

शरीर की उपचार प्रणाली, जिसे श्वास अभ्यास या बुटेको अभ्यास के रूप में जाना जाता है, को लेखक ने "गहरी सांस लेने के स्वैच्छिक उन्मूलन की एक विधि" कहा है। उनके अनुसार, उचित श्वास शांत, धीमी और नाक वाली होनी चाहिए। वैज्ञानिक का दावा है कि रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड का स्तर स्वास्थ्य का सूचक है और सबसे महत्वपूर्ण कारकइसकी वसूली। इसके अलावा, स्वस्थ लोगों में यह रोगियों की तुलना में बहुत अधिक है। इसलिए, उपचार और सामान्य वसूली के लिए, ब्यूटेको उथले श्वास का उपयोग करके जितना संभव हो उतना कम और कम से कम निकालने की सलाह देता है।

श्वास पर किसी व्यक्ति की स्थिति की निर्भरता ब्रोन्कियल अस्थमा के हमले से अच्छी तरह से प्रदर्शित होती है। जब रोगी घुटना शुरू कर देता है, तो वह सक्रिय रूप से हवा पकड़ लेता है, जिससे उसकी स्थिति काफी बिगड़ जाती है - सांस लेना और भी अधिक नहीं होता है, फेफड़े तीव्रता से सूज जाते हैं, और ऑक्सीजन की आवश्यकता बढ़ जाती है। लेकिन अगर वह कुछ क्षणों के लिए सांस लेना बंद कर देता है, तो शरीर की सुरक्षा काम करेगी - वाहिकाओं का विस्तार होगा और ऊतकों को ऑक्सीजन के साथ रक्त की डिलीवरी में वृद्धि होगी। नतीजतन, दमा के सामान्य स्वास्थ्य में काफी सुधार होगा।

जरूरी! Buteyko श्वास न केवल ऑक्सीजन की साँस लेना है, बल्कि श्वसन प्रक्रिया को धीमा करके कार्बन डाइऑक्साइड की बचत भी है। वैज्ञानिक के अनुसार कार्बन डाइऑक्साइड बढ़ी हुई राशिशरीर को ठीक करता है और कई बीमारियों से छुटकारा पाने में सक्षम है।

तकनीक का सार व्यायाम करना है जो श्वास की गहराई में धीरे-धीरे कमी और इसके विलंब की अवधि में वृद्धि में योगदान देता है। साँस लेने और छोड़ने के बीच जितना लंबा विराम होगा, ऑक्सीजन के साथ कोशिकाओं की संतृप्ति और उनमें कार्बन डाइऑक्साइड का संरक्षण उतना ही बेहतर होगा। वसूली के परिणामस्वरूप सही अनुपातये दोनों आवश्यक तत्वशरीर में कई सकारात्मक परिवर्तन होते हैं - अम्ल-क्षार संतुलन को विनियमित किया जाता है, चयापचय में सुधार होता है, प्रतिरक्षा को मजबूत किया जाता है, मौजूदा रोग ठीक हो जाते हैं।

डॉ बुटेको द्वारा प्रस्तावित श्वास तकनीक स्थित है आधुनिक दवाईब्रोन्कियल अस्थमा से छुटकारा पाने के तरीके के रूप में। लेकिन वास्तव में, यह आपको दवाओं और अन्य सहायक उपायों के बिना 118 बीमारियों को ठीक करने की अनुमति देता है। सबसे पहले ये हैं एलर्जी, पल्मोनरी, कार्डियक और संवहनी रोग, मोटापा, दर्द सिंड्रोमअलग मूल, विकृति विज्ञान पाचन तंत्रगंभीर प्रयास।

Buteyko साँस लेने के व्यायाम का महान लाभ यह है कि व्यायाम कहीं भी किए जा सकते हैं, समय और बाहरी परिस्थितियों की परवाह किए बिना। वे सादगी, पहुंच और बहुमुखी प्रतिभा से प्रतिष्ठित हैं - 4 साल की उम्र के बच्चे और सबसे बुजुर्ग लोग दोनों इसे कर सकते हैं।

मतभेद और चेतावनी

Konstantin Buteyko की विधि का उपयोग करने की सीमा निम्नलिखित बीमारियों की उपस्थिति हो सकती है:

• मानसिक और मानसिक विकार;
• खून बहने की प्रवृत्ति;
• तीव्र संक्रमण;
• इंसुलिन पर निर्भर मधुमेह;
• बड़े रक्त के थक्कों के साथ धमनीविस्फार।

इसके अलावा, गर्भावस्था के दौरान, हृदय शल्य चिकित्सा के बाद, प्रत्यारोपण की उपस्थिति में श्वास अभ्यास को contraindicated है। दांतों के रोग या पुराने टांसिलाइटिस से परेशानी हो सकती है।

उन लोगों के लिए जिनके लिए जिमनास्टिक उपयुक्त है, तकनीक के लेखक की चेतावनियों को ध्यान में रखना आवश्यक है:

1. कठिनाइयों के लिए तैयार रहें - प्रारंभिक अवस्था में गहरी सांस लेने से बचने में सक्षम होने के लिए उपचार के लिए बहुत प्रयास की आवश्यकता होती है। कुछ मामलों में, लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, आप एक विशेष कोर्सेट के बिना नहीं कर सकते।
2. इसके लिए तैयार रहें अप्रिय संवेदनाएं- प्रारंभिक अवस्था में, भय अक्सर प्रकट होता है, जिमनास्टिक करने की अनिच्छा, रोगों का तेज होना, दर्द, श्वसन प्रक्रिया में विफलता। इस तरह की अभिव्यक्तियों के लिए कक्षाओं को नहीं छोड़ना बहुत महत्वपूर्ण है, जब तक कि असुविधा गायब न हो जाए और रिकवरी शुरू न हो जाए।
3. ड्रग थेरेपी से मना करें - यदि यह संभव नहीं है, तो आपको दवाओं की खुराक को कम से कम 2 गुना कम करने की आवश्यकता है, लेकिन जटिल बीमारियों के लिए, डॉक्टर की देखरेख में ऐसा करना सुनिश्चित करें।
4. उपचार के अन्य तरीकों को छोड़ दें - बुटेको व्यायाम अपने आप में प्रभावी होते हैं और इसके लिए किसी सहायक उपाय की आवश्यकता नहीं होती है।

प्रारंभिक अभ्यास

Buteyko श्वास अभ्यास शुरू करने से पहले, शरीर को तैयार करना आवश्यक है:

• धीरे-धीरे कम गहरी सांस लेने पर स्विच करें;
• देरी से सांस लेना सीखें और केवल तभी जब हवा की कमी की भावना प्रकट हो, जो भविष्य में सभी अभ्यासों के प्रदर्शन के साथ होनी चाहिए;
• साँस छोड़ने की अवधि बढ़ाएँ ताकि यह साँस लेने की तुलना में कई गुना अधिक समय तक रहे।

इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, आपको केवल 2 अभ्यास करने होंगे, प्रत्येक 7-10 मिनट तक चलेगा:

अभ्यास 1:

1. सीधा लें। धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए अपने कंधों को ऊपर उठाएं और तुरंत अपने कंधों को नीचे करते हुए सांस छोड़ना शुरू करें।
2. धीरे-धीरे सांस लेते हुए, अपने कंधों को पीछे ले जाएं, अपनी कोहनियों को एक साथ लाने की कोशिश करें। धीमी गति से साँस छोड़ते हुए, अपनी छाती को निचोड़ते हुए अपने कंधों को आगे की ओर ले जाएँ। हर काम तनावमुक्त करें।
3. अगली श्वास पर, एक तरफ झुकें, और साँस छोड़ते पर, सीधे हो जाएँ। दूसरी तरफ दोहराएं।
4. साँस छोड़ते हुए, धीरे-धीरे अपने सिर को पीछे की ओर फेंकें, श्वास लें। एक नई साँस छोड़ते पर, अपने सिर को अपनी छाती तक नीचे करें। सांस अंदर लें और सीधे खड़े हो जाएं।
5. सांस भरते हुए धड़ को एक तरफ मोड़ें ताकि एक हाथ पीछे और दूसरा सामने हो। साँस छोड़ते पर, वापस आ जाएँ। दूसरी तरफ दोहराएं।
6. अपनी सांस को नियंत्रित किए बिना, पहले एक को मोड़ें, फिर दूसरे कंधे को, और फिर दोनों को एक साथ, जैसे कि ऊरों को नियंत्रित कर रहे हों।

व्यायाम 2:

1. एक सैनिक की मुद्रा लें - स्थिर रहें, अपने कंधों को मोड़ें, अपने पेट को खींचे, अपने हाथों को नीचे करें।
2. आराम से सांस लेते हुए पैरों के पंजों पर धीरे से उठें पूरी छाती.
3. 5 सेकंड के लिए बिना सांस लिए फ्रीज करें।
4. प्रारंभिक स्थिति में वापस आते ही धीरे-धीरे सांस छोड़ें।

इन अभ्यासों को पूरा करने के बाद, आपको अपनी श्वास को समायोजित करने की आवश्यकता है।

उचित श्वास सिखाना

इस परिसर में 3 अभ्यास शामिल हैं। उनका उद्देश्य श्वास की गहराई को धीरे-धीरे कम करना है जब तक कि यह शून्य न हो जाए।

धीरज प्रशिक्षण:

1. सीधे बैठो, आराम करो, आगे देखो।
2. हवा की कमी और सांस लेने की इच्छा पर काबू पाने के लिए, 10-15 मिनट के लिए बहुत कम सांस लेना शुरू करें।
3. अगर सांस लेना ही काफी नहीं है, तो आप इसे थोड़ा और गहरा कर सकते हैं।
4. पर सही निष्पादनशरीर गर्मी से भर जाएगा, और फिर गर्मी से, तुम गहरी सांस लेना चाहोगे। इस इच्छा को दूर करने के लिए, आपको डायाफ्राम को आराम देने की आवश्यकता है।
5. बाहर निकलने पर, श्वास की गहराई को न बदलें।

व्यायाम की समाप्ति के बाद, साँस लेने और छोड़ने के बाद सामान्य विराम 2 सेकंड तक बढ़ जाना चाहिए।

मांसपेशियों में तनाव:

• अपने पेट के बल लेट जाएं, अपनी ठुड्डी को फर्श पर या उसके नीचे रखी मुट्ठी को जोर से दबाएं।
• अपनी सांस रोककर रखें, ठुड्डी का दबाव बढ़ाएं। यथासंभव लंबे समय तक सहन करें।
• जब सांस रोककर रखना संभव न हो तो शरीर के अन्य हिस्सों को तनाव दें - सिर और कंधों को ऊपर उठाएं, बाजुओं को एक-एक करके खींचे, फिर पैरों को।

यह लगातार मांसपेशियों में तनाव उथले श्वास पर स्विच करना आसान बना देगा।

सांस रोककर रखें:

• सीधे खड़े हो जाएं, गहरी सांस लें।
• जब तक आप कर सकते हैं तब तक पकड़ो।
• मुंह से जोर से सांस छोड़ें।

सबसे पहले, सांस की देरी कम होगी, लेकिन समय के साथ वे बहुत लंबी हो जाएंगी। विराम की अवधि में परिवर्तन को नियंत्रित करने के लिए, व्यायाम को स्टॉपवॉच के साथ किया जाना चाहिए।

उथला श्वास प्रशिक्षण

इन Buteyko साँस लेने के व्यायाम का उद्देश्य उथली साँस लेने की आदत विकसित करना और 1 मिनट तक का ठहराव लाना है।

1. इसे सीमा तक बनाओ संभावित देरी. जब हवा की कमी का तेज अहसास हो तो कम से कम सांसें लें। यदि गहरी सांस लेने की तीव्र इच्छा हो तो ऐसा करें और शुरू से ही व्यायाम को दोहराएं।
2. इसी तरह की देरी के दौरान, खड़े न हों, बल्कि बिना रुके चलें। अधिकतम संभव विराम के बाद, श्वास लें और चरणों को दोहराएं।
3. पहले कुछ मिनटों के लिए उथली सांस लें, और फिर इन अवधियों को 15 मिनट तक लाएं।

इस तरह के प्रशिक्षण को प्रतिदिन कम से कम 4 बार या अधिक, लेकिन नियमित अंतराल पर किया जाना चाहिए।

बुनियादी अभ्यास

यह परिसर आपकी सांसों को रोकने की क्षमता विकसित करता है लंबे समय तकलोड की परवाह किए बिना:

1. हम उथली सांस लेते हैं, प्रत्येक श्वसन गति को 5 सेकंड के लिए करते हैं, जिसमें प्रत्येक साँस छोड़ने के बाद समान अवधि का ठहराव बनाए रखना शामिल है। हम 10 दोहराव करते हैं।
2. हम गहरी सांस लेते हैं, लेकिन सांस की गति को बढ़ाकर 7.5 सेकंड कर दिया जाता है, और देरी वही रहती है। इस मामले में, साँस लेना डायाफ्राम से शुरू होना चाहिए, और फिर छाती तक जाना चाहिए, और साँस छोड़ना, इसके विपरीत, डायाफ्राम के साथ समाप्त होना चाहिए। हम 10 दोहराव भी करते हैं।
3. हम अपनी सांस को रोककर पूरी लंबाई के साथ अपनी उंगलियों से नाक की मालिश करते हैं।
4. नथुने से बारी-बारी से सांस लें - 10 दोहराव।
5. हम पेट को पीछे हटाते हैं और दूसरे व्यायाम के सांस लेने की गति को दोहराते हैं। हम व्यायाम के अंत तक पेट को आराम नहीं देते हैं। हम 10 दोहराव करते हैं।
6. हम हवादार श्वसन प्रणाली- 2.5 सेकंड के लिए बिना देर किए तेजी से सांस लें, सांस लें और छोड़ें। हम 12 बार करते हैं। अंत में अपनी सांस को सीमा तक रोके रखें, जोर से सांस छोड़ें।
7. हम स्तरों से शायद ही कभी सांस लेते हैं:
   पहला स्तर:प्रत्येक साँस छोड़ने के बाद की देरी सहित सभी श्वसन गतियाँ, अंतिम 5 सेकंड। हम 4 दोहराव करते हैं और बिना ब्रेक के हम अगले स्तर पर चले जाते हैं।
   दूसरा स्तर:हम पिछले स्तर के अभ्यास को दोहराते हैं, लेकिन हम करते हैं अतिरिक्त देरीहर सांस के बाद।
   तीसरा स्तर:हम साँस लेने और छोड़ने की अवधि को 7.5 सेकंड तक बढ़ाते हैं, हम 5 सेकंड की अवधि के लिए साँस छोड़ने के बाद ही देरी करते हैं। हम 6 दोहराव करते हैं।
   चौथा स्तर:हम दूसरे स्तर के अभ्यास को दोहराते हैं, लेकिन प्रत्येक आंदोलन की अवधि 10 सेकंड तक बढ़ा दी जाती है। केवल 60 सेकंड में 1.5 श्वसन चक्र पूरे हो जाते हैं। हम 6 दोहराव करते हैं। लक्ष्य 1 चक्र प्रति मिनट तक पहुंचना है।
8. हम विराम में देरी करते हैं - खड़े रहते हुए, अपनी सांस को यथासंभव लंबे समय तक रोकें, पहले साँस छोड़ने के बाद, फिर साँस लेने के बाद। 1 बार करें।
9. वही व्यायाम, बैठना - 10 दोहराव।
10. चलने में वही व्यायाम - 10 दोहराव।
11. वही व्यायाम, बैठना - 10 दोहराव।
12. हम सतही रूप से सांस लेते हैं - पूरी तरह से आराम करते हैं, छाती से सांस लेते हैं, धीरे-धीरे श्वसन आंदोलनों को कम गहरा बनाते हैं जब तक कि वे केवल नासॉफिरिन्क्स में नहीं किए जाते। इस लय का 3-10 मिनट तक पालन करें।

जरूरी! सभी Buteyko साँस लेने के व्यायाम केवल एक खाली पेट पर किए जाने चाहिए। वे चुपचाप और सख्ती से नाक के माध्यम से किए जाते हैं, जब तक कि विवरण में अन्यथा संकेत न दिया गया हो।

वसूली के चरण

हीलिंग ब्रीदिंग तकनीक का अंतिम चरण पूरे जीव की रिकवरी और सफाई की प्रतिक्रिया है। यह प्रक्रिया बहुत ही व्यक्तिगत है, कई कारकों पर निर्भर करती है और उपस्थिति के मामले में महत्वपूर्ण रूप से भिन्न हो सकती है - जिमनास्टिक करने के 1 घंटे से लेकर कई महीनों तक।

प्रारंभिक संकेत बहुत अप्रिय हैं:

• तंत्रिका तनाव;
• नींद संबंधी विकार;
• बुखार की स्थिति;
• बुखार, सिरदर्द;
• गहरी सांस लेने से प्रभावित ऊतकों में दर्द;
• अंतर्निहित बीमारी के लक्षणों का तेज होना।

पुनर्प्राप्ति स्वयं 5 चरणों में होती है, जिनमें से प्रत्येक सांस लेने की प्राप्त अवधि से मेल खाती है - 10 से 60 सेकंड तक। इस देरी को नियंत्रण विराम कहा जाता है, जो सामान्य साँस छोड़ने के बाद किया जाता है और साँस लेने की पहली मामूली इच्छा तक गिना जाता है। यानी इससे पता चलता है कि कितने लोग जरा सी भी टेंशन के बिना सांस नहीं ले पाते हैं. नियंत्रण विराम को मापने के लिए, आपको 5 मिनट के लिए सामान्य लय में सांस लेने की जरूरत है, और फिर संकेतित परीक्षण करें। इसके बाद श्वास वही रहनी चाहिए जो परीक्षण से पहले थी।

1. जबकि नियंत्रण विराम 10 सेकंड से अधिक नहीं होता है, शरीर सतही समस्याओं से मुक्त हो जाता है। आमतौर पर सभी तरल पदार्थ और बलगम का स्राव बढ़ जाता है, ठंड जैसे लक्षण विकसित होते हैं, सूखापन दिखाई देता है मुंहऔर नासोफरीनक्स, तीव्र प्यास।
2. 20 सेकंड के ठहराव के साथ, पुरानी चोटों या ऑपरेशन के स्थानों सहित, सब कुछ चोटिल होने लगता है, सब कुछ बिगड़ जाता है पुराने रोगों, थूक को तीव्रता से अलग किया जाता है, फुफ्फुसीय रोगों के साथ, तापमान बहुत बढ़ जाता है।
3. 30 मिनट की देरी की संभावना एक मनोवैज्ञानिक सफाई शुरू करती है, जो तंत्रिका तंत्र की प्रतिक्रिया का कारण बनती है, बिना किसी कारण के रोना प्रकट होता है, चिड़चिड़ापन बढ़ जाता है, और अवसाद विकसित हो सकता है।
4. जब ठहराव 40 सेकंड तक रहता है, तो पहले से ही एक कार्डिनल सफाई हो रही है - रक्त वाहिकाओं की स्थिति सामान्य हो जाती है, चयापचय प्रक्रियाएं, सभी अंगों का काम समाप्त हो जाता है। हृदय संबंधी समस्याएं, एलर्जी, उच्च रक्तचाप, रसौली का समाधान।
5. 60 सेकंड तक पहुंचने के बाद, शरीर पूरी तरह से साफ और ठीक हो जाता है, लेकिन नकारात्मक अभिव्यक्तियाँ अभी भी बनी हुई हैं और सबसे पुरानी बीमारियों की उपस्थिति और प्रकार के आधार पर खुद को प्रकट करती हैं। भाषा प्रतिक्रिया की सूचक होगी। यदि छापेमारी होती है, तो प्रक्रिया अभी समाप्त नहीं हुई है। पर पूर्ण पुनर्प्राप्तियह गुलाबी और साफ होगा।

Buteyko साँस लेने के व्यायाम के साथ उपचार ने कई लोगों को अपने स्वास्थ्य को बहाल करने में मदद की है। इस उपचार तकनीक के दुनिया भर में बड़ी संख्या में समर्थक हैं। लेकिन प्रत्येक शरीर व्यक्तिगत है, और परिणाम काफी हद तक इसकी विशेषताओं पर निर्भर करता है। हालांकि, इसे आजमाएं अनूठी विधियह अभी भी इसके लायक है, क्योंकि हमेशा सकारात्मक परिणाम की संभावना होती है यदि व्यक्ति स्वयं ठीक होने का प्रयास करता है।