शरीर में टेस्टोस्टेरोन का बढ़ना। ड्रग थेरेपी: पेशेवरों और विपक्ष

टेस्टोस्टेरोन पुरुष शरीर में मुख्य हार्मोन है जो यौन व्यवहार और माध्यमिक यौन विशेषताओं का निर्माण प्रदान करता है। हालांकि, के अनुसार कुछ कारणअंतःस्रावी तंत्र खराब हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप जैविक रूप से असंतुलित हो सकता है सक्रिय पदार्थशरीर में हार्मोन की कमी के लक्षण दिखाई देने लगते हैं। इसलिए सभी को पता होना चाहिए कि पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाया जाता है।

पुरुष शरीर का मुख्य हार्मोन टेस्टोस्टेरोन है, जो यौन व्यवहार और माध्यमिक यौन विशेषताओं के गठन को सुनिश्चित करता है

इससे पहले कि आप हार्मोन का उत्पादन बढ़ाएं, आपको इसकी कमी के मुख्य लक्षणों पर विचार करना चाहिए। उन्हें जानकर, आपको संदेह हो सकता है कि आपके पास टेस्टोस्टेरोन की कमी है, तुरंत एक योग्य के लिए आवेदन करें चिकित्सा सहायताऔर लक्षणों को खत्म करने के लिए आवश्यक उपाय करें। तो, हार्मोनल कमी के मुख्य लक्षण और परिणाम हैं:

• कामेच्छा में कमी।
• यौवन के दौरान - माध्यमिक यौन विशेषताओं की अनुपस्थिति।
• शुक्राणु गठन विकार।
• चयापचय प्रक्रियाओं का धीमा होना।
• स्मृति हानि, ध्यान की एकाग्रता।
• तेज थकान।
• चिड़चिड़ापन।
• अवसादग्रस्तता विकार।
• कमी मांसपेशियों.
• वसा ऊतक के जमाव में वृद्धि।

सबसे आम तरीके

उपरोक्त के आधार पर, यह पुरुषों के शरीर में उच्च टेस्टोस्टेरोन का महत्व स्पष्ट हो जाता है। हालांकि, कमी के कुछ लक्षण विशिष्ट नहीं हैं और कई अन्य के साथ हो सकते हैं। रोग की स्थिति... इसलिए, निदान की पुष्टि के लिए प्रयोगशाला परीक्षणों की आवश्यकता होती है। आइए अब विस्तार से देखें कि पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर कैसे बढ़ाया जाए। तो, हार्मोन उत्पादन बढ़ाने के सभी तरीकों और तरीकों को दो बड़े समूहों में विभाजित किया जा सकता है:

1. दवा (अर्थात, दवाओं का उपयोग करना)।
2. गैर-दवा या वृद्धि प्राकृतिक तरीके.

नियमित संभोग से हार्मोन का स्तर बढ़ सकता है

प्राकृतिक तरीके

सबसे पहले इस समूहमनुष्य की जीवन शैली में परिवर्तन शामिल है। इसलिए, आपको अपने आहार के साथ-साथ शारीरिक गतिविधि के स्तर पर भी विस्तार से विचार करना चाहिए। तो प्राकृतिक उपाय है:

1. पोषण का सुधार।
2. शरीर के वजन का सामान्यीकरण (एक आदमी का वजन जितना अधिक होगा, कम सामग्रीटेस्टोस्टेरोन)।
3. शारीरिक गतिविधि में वृद्धि, खेल।
4. से इनकार बुरी आदतें(शराब टेस्टोस्टेरोन के अणुओं को महिला हार्मोन एस्ट्रोजन में बदल देती है)।
5. पर्याप्त नींद (8 या अधिक घंटे)।
6. यौन क्रिया (नियमित संभोग से हार्मोन बढ़ता है)।

पोषण

ह ज्ञात है कि आहार खाद्यऔर उत्पाद युक्त प्राकृतिक विटामिन, कई रोगों के लिए एक अतिरिक्त चिकित्सा के रूप में उपयोग किया जाता है, और कुछ विकृति में वे ठीक होने के लिए एक प्राथमिक स्थिति हैं। और अपर्याप्त टेस्टोस्टेरोन का स्तर कोई अपवाद नहीं है। ऐसे में पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों के बारे में जानना जरूरी है। निम्नलिखित घटकों की सामग्री के संदर्भ में आहार संतुलित होना चाहिए:

• खनिज, विशेष रूप से जस्ता, सेलेनियम, कैल्शियम और मैग्नीशियम (पागल, मछली और समुद्री भोजन, कद्दू और सूरजमुखी के बीज जैसे खाद्य पदार्थ)।
• विटामिन सी, ई, जो टेस्टोस्टेरोन अणुओं (खट्टे फल, गुलाब कूल्हों, करंट, क्रैनबेरी में पाए जाते हैं) और समूह बी (अनाज, चोकर) के टूटने को रोकते हैं।
• बहुअसंतृप्त फैटी एसिडओमेगा-3 और ओमेगा-6 ( समुद्री किस्मेंमछली, मछली का तेल)।
• वसा और प्रोटीन (हार्मोन स्टेरॉयड समूह से संबंधित है, अर्थात, शरीर में इसके गठन के लिए, कोलेस्ट्रॉल का सेवन आवश्यक है, और निर्माण सामग्री के रूप में प्रोटीन की आवश्यकता होती है)।

समुद्री मछली में ओमेगा -3 और ओमेगा -6 होता है और यह पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए अच्छा होता है

पोषण में मुख्य बात ऊर्जा की खपत और इसकी खपत के बीच संतुलन है। उपरोक्त को सारांशित करते हुए, आप शरीर में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए आवश्यक खाद्य पदार्थों की सूची बना सकते हैं। आपको खाद्य पदार्थ जोड़ने की जरूरत है जैसे:

• समुद्री भोजन, मछली।
• सुपारी बीज।
• अंडे।
• सब्जियां (विशेषकर अजवाइन, ब्रोकली, गोभी, जो पुरुष हार्मोन के संश्लेषण में मदद करते हैं और शरीर से एस्ट्रोजन को हटाते हैं)।
• विटामिन युक्त फल और जामुन।
• साग (अजमोद, पालक में एंड्रोस्टेरोन होता है)।
• खिचडी।
• मसाले (लहसुन, प्याज, हल्दी बाहरी वातावरण से एस्ट्रोजेन के प्रभाव को बेअसर करने में सक्षम हैं)।

एक और महत्वपूर्ण बिंदु- पानी के बारे में मत भूलना। आपको प्रति दिन कम से कम 2 लीटर शुद्ध गैर-कार्बोनेटेड पानी पीना चाहिए। उपरोक्त के विपरीत, ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो पुरुषों में उच्च टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करते हैं। इसमे शामिल है:

• चीनी (प्रति दिन 5-6 बड़े चम्मच तक की अनुमति)।
• तत्काल कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ (सफेद ब्रेड, पके हुए माल, पास्ता, फास्ट फूड)।
• नमक (राशि हार्मोन को प्रभावित करती है)।
• कॉफी, मजबूत चाय (कैफीन हार्मोन को नष्ट कर देता है)।
• सोया युक्त खाद्य पदार्थ, जो फाइटोएस्ट्रोजेन (पौधे की उत्पत्ति का एक महिला हार्मोन) से भरपूर होता है।
• शराब।
• स्मोक्ड उत्पाद।

प्राप्त जानकारी को ध्यान में रखते हुए आप अपने लिए संतुलित, स्वीकार्य आहार बना सकते हैं। और इस तरह के ठीक से चुने गए उत्पाद निस्संदेह शरीर पर लाभकारी प्रभाव डालेंगे।

शारीरिक व्यायाम

शोध और समीक्षाओं से पता चलता है कि मध्यम शारीरिक गतिविधि और खेल शरीर में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ा सकते हैं। ऐसा करने के लिए, सप्ताह में एक-दो बार सिर्फ 40-60 मिनट का प्रशिक्षण लेना पर्याप्त है। यह घर पर शक्ति अभ्यास, और व्यायाम दोनों हो सकता है जिम... पर सही दृष्टिकोणखेल संतुलन और हार्मोन उत्पादन को बनाए रखने का एक शानदार तरीका है।

सबसे पहले, वजन बढ़ाने वाले व्यायामों पर ध्यान देना आवश्यक है, जो उच्च स्तर को सुनिश्चित करते हुए, हार्मोन को बनाए रखेगा। उदाहरण के लिए, भार उठाएं, एक लोहे का दंड। कृपया ध्यान दें कि व्यायाम का उद्देश्य बड़ी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना होना चाहिए। समीक्षाएं और बड़ी संख्या में अवलोकन यह दर्शाते हैं कि सबसे अच्छा व्यायामपुरुषों के लिए, ये स्क्वाट और डेडलिफ्ट हैं।

व्यायाम की तकनीक "एक लोहे का दंड के साथ बैठना":

• पैर कंधे की चौड़ाई अलग।
• अपनी पीठ को सीधा करें, आपकी छाती थोड़ी आगे की ओर झुकी हुई होनी चाहिए।
• बार ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों के स्तर पर स्थित है।
• बैठ जाओ ताकि आपकी जांघ फर्श के समानांतर हो, बिना अपनी एड़ी को फर्श से ऊपर उठाए।
• धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

डेडलिफ्ट तकनीक:

• बारबेल से 10 सेंटीमीटर की दूरी पर खड़े हो जाएं।
• पैर कंधे की चौड़ाई अलग।
• झुकें, बारबेल को पकड़ें।
• बारबेल को उठाते हुए धीरे-धीरे खुद को सीधा करें।
• शीर्ष बिंदु पर, कुछ सेकंड के लिए रुकें।
• बारबेल को धीरे-धीरे नीचे छोड़ें।

व्यायाम का उद्देश्य बड़ी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना होना चाहिए - बारबेल इष्टतम समाधान है

ऐसे व्यायामों को नियमित रूप से दोहराने से आप पुरुषों में हार्मोन का उत्पादन बढ़ा सकते हैं और शरीर में इसकी कमी के लक्षणों को समाप्त कर सकते हैं। हालांकि, इसे ज़्यादा मत करो। वास्तव में, अत्यधिक भार के साथ, व्यायाम विपरीत परिणाम लाएगा - उत्पादित अधिकांश टेस्टोस्टेरोन मांसपेशियों के निर्माण में जाएगा।

दवा विधि

उन्नत, उन्नत मामलों में, या जब जीवन शैली को संशोधित करके घर पर वांछित स्तर प्राप्त करना संभव नहीं है, तो चिकित्सा शुरू की जानी चाहिए। दवाई... दवाओं का उपयोग दो उद्देश्यों के लिए किया जाता है: चिकित्सा जो हार्मोन की जगह लेती है, या इसके गठन को उत्तेजित करती है। पहले मामले में, हार्मोन का उत्पादन नहीं होता है, इसलिए कोई आहार और भार मदद नहीं करेगा, क्योंकि समस्या अंतःस्रावी ग्रंथियों में ही है। और दूसरे में, ग्रंथियां कार्य करती हैं, लेकिन अपर्याप्त मात्रा में, इसलिए, बाहर से उनकी उत्तेजना आवश्यक है। हार्मोन निम्नलिखित रूपों में आता है:

• गोलियाँ और कैप्सूल।
• इंट्रामस्क्युलर इंजेक्शन के लिए समाधान।
• ट्रांसडर्मल पैच, जैल या क्रीम।

सुविधा के लिए, एक तालिका है जो सभी पंजीकृत दवाओं (टैबलेट और अन्य रूपों) को दिखाती है। इसमें आवेदन के बाद एक निश्चित परिणाम की उपस्थिति के बारे में संक्षिप्त समीक्षा भी शामिल है।

निम्नलिखित दवाएं टेस्टोस्टेरोन दवा को बढ़ाने में मदद करेंगी:

1. ट्रिबेस्टन जड़ी-बूटियों (ट्रिबुलस टेरेस्ट्रिस) का सबसे लोकप्रिय टैबलेट फॉर्मूलेशन है।
2. टेस्टोस्टेरोन एनंथेट (इंजेक्शन के रूप में उपलब्ध)।
3. टेस्टोस्टेरोन undecanoate (कैप्सूल)।
4. पैच एंड्रोडर्म और टेस्टोडर्म (उत्पाद के माध्यम से दवा के अवशोषण को सुनिश्चित करता है त्वचा को ढंकना, मौखिक रूपों की तुलना में कमियों की कीमत है)।

नेबिडो को हर 3 महीने में इंजेक्ट किया जाता है

मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए इन दवाओं का उपयोग अक्सर बॉडीबिल्डर और एथलीट द्वारा किया जाता है। उनकी प्रभावशीलता पर सही आवेदनकई समीक्षाओं द्वारा पुष्टि की गई। अपने आप को सुरक्षित रखने और रोकने के लिए नकारात्मक परिणामडॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही हार्मोन लेना चाहिए। पुरुषों में दवा के अनियंत्रित सेवन के बाद के परिणाम बहुत विविध हो सकते हैं। आखिरकार, टेस्टोस्टेरोन का एक उच्च स्तर भी सामान्य रूप से पुरुषों के शरीर पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है। दवा लेने के बाद नकारात्मक प्रभावों की सीमा - उपस्थिति के रूप में कॉस्मेटिक दोषों से मुंहासागंजापन, एडिमा, गाइनेकोमास्टिया और बांझपन जो गोनाड की शिथिलता से जुड़ा है।

वैकल्पिक चिकित्सा

लोक उपचार के साथ उपचार विशेष ध्यान देने योग्य है। दवा उद्योग के विकास के कारण, हम पूरी तरह से भूल गए जड़ी बूटीजो किसी भी माध्यम की जगह ले सकता है। और लोक विधियों का उपयोग करके हार्मोन को बढ़ाना काफी संभव है। यह पता लगाना बाकी है कि कौन सी जड़ी-बूटियाँ पुरुषों के लिए अच्छी हैं। पौधों में उपयोग किया जाता है:

• Tribulus Terrestris।

दिलचस्प बात यह है कि इन जड़ी-बूटियों का प्रभाव केवल हार्मोन की कमी के साथ होता है, और जब वे सामान्य हार्मोनल स्तर तक पहुंच जाते हैं, तो वे इसके उत्पादन में थोड़ा ही वृद्धि करते हैं। नतीजतन, शरीर में टेस्टोस्टेरोन के अधिक उत्पादन की कोई संभावना नहीं है।

• जिनसेंग

ये जड़ी-बूटियाँ न केवल पुरुषों में हार्मोन उत्पादन को नियंत्रित करती हैं, बल्कि टेस्टोस्टेरोन विरोधी के उच्च स्तर को भी कम करती हैं। यह साबित हो गया है कि जिनसेंग जैसे उत्पादों में टॉनिक गुण होते हैं और ऊर्जा संतुलन को बहाल करने में सक्षम होते हैं, जिसकी पुष्टि पुरुषों की समीक्षाओं से होती है।

• एंकर रेंगना और एलुथेरोकोकस।

जड़ी-बूटियां पुरुषों के शरीर में हार्मोन को बढ़ाने के लिए जिम्मेदार कोशिकाओं को सक्रिय करती हैं। इस प्रकार, कुछ लोक उपचार के साथ, दवाओं का उपयोग किए बिना, आप बीमारी को प्रभावी ढंग से समाप्त कर सकते हैं और पर्याप्त प्राप्त कर सकते हैं उच्च स्तरटेस्टोस्टेरोन। और सभी इस तथ्य के लिए धन्यवाद कि उनमें बायोफ्लेवोनोइड्स होते हैं, ईथर के तेलऔर विटामिन।

पूरी दुनिया में यह सवाल बना रहता है कि असली इंसान कैसे बनें? ज्ञान के इस क्षेत्र के विशेषज्ञों के अनुसार, आपको लगातार जिम या मनोवैज्ञानिक के पास जाने की आवश्यकता नहीं है। टेस्टोस्टेरोन क्या है और इसे शरीर में कैसे बढ़ाया जाना चाहिए, यह समझने के लिए काफी है। यह टेस्टोस्टेरोन हार्मोन है जो एक असली आदमी को एक लड़के से बाहर करता है। डॉक्टर सलाह देते हैं, सबसे पहले, शरीर में पदार्थ के आदर्श की निगरानी करें, क्योंकि अधिकता से अवांछित समस्याएं हो सकती हैं। तो आइए सबसे पहले "टेस्टोस्टेरोन" शब्द की परिभाषा को समझते हैं।

टेस्टोस्टेरोन क्या है

टेस्टोस्टेरोन एक स्टेरॉयड प्रकृति के पुरुष सेक्स हार्मोन से संबंधित है, जिसे आमतौर पर एण्ड्रोजन कहा जाता है। हार्मोन की कल्पना वृषण में की जाती है, और हाइपोथैलेमस और पिट्यूटरी ग्रंथि इसके विकास और व्यवहार के लिए "जिम्मेदार" हैं। यह प्रक्रिया कैसे होती है? शरीर में टेस्टोस्टेरोन की कितनी कमी है, इसके बारे में हाइपोथैलेमस से पिट्यूटरी ग्रंथि को एक आवेग भेजा जाता है, जिसके बाद संदेश वृषण में जाता है।

पुरुष हार्मोन क्या प्रभावित करता है:

• आवाज का परिवर्तन;
• लिंग के आकार में वृद्धि;
• चेहरे और शरीर पर बाल विकास;
• शुक्राणु उत्पादन;
• शरीर में वसा का वितरण;
• मांसपेशियों को बनाए रखना।

रोचक तथ्य:महिलाओं में अंडाशय और अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा उत्पादित टेस्टोस्टेरोन का अनुपात भी होता है। हालांकि, मजबूत सेक्स की तुलना में हार्मोन की मात्रा 10-20 गुना कम है।

उच्च और के बीच अंतर करें निम्न स्तर पुरुष हार्मोन... यदि शरीर में टेस्टोस्टेरोन की कमी दर्ज की जाती है, तो शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्थिति पीड़ित होती है।

पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएं

सबसे पहले आपको उस हार्मोन की मात्रा का पता लगाने की जरूरत है जो औसत व्यक्ति से मेल खाती है। पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का मान 11-33 एनजी / एमएल है। किसी पदार्थ के उत्पादन को वास्तव में प्रभावित करने के लिए, आपको उन कारकों के बारे में जानना होगा जो हार्मोन को कम करते हैं। इसमे शामिल है:

1. उम्र;
2. आसीन जीवन शैली;
3. अनुचित पोषण;
4. अत्यधिक शराब का सेवन;
5. धूम्रपान;
6. नींद की कमी;
7. तनाव, जलन;
8. आनुवंशिकी;
9. जननांग संक्रमण;
10. नियमित यौन जीवन की कमी;
11. दवाएं।

और यह कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर के संकेतों की अंतिम सूची से बहुत दूर है। कैसे समझें कि आपके शरीर में पर्याप्त पुरुष हार्मोन नहीं है? एक व्यक्ति लगातार थकान, ऊर्जा और शक्ति की कमी, स्मृति समस्याओं और अवसादग्रस्त मनोदशा की शिकायत करता है। एक अन्य महत्वपूर्ण कारक शक्ति और इच्छा में कमी है।

जरूरी:यदि किसी पुरुष में, इसके विपरीत, यह पदार्थ शरीर में प्रबल होता है, तो इससे कोई समस्या नहीं होगी। महिलाओं के बारे में क्या नहीं कहा जा सकता है। यदि उनके टेस्टोस्टेरोन का स्तर स्थापित मानदंड से अधिक है, तो यह उत्तेजित कर सकता है त्वरित विकासपूरे शरीर पर बाल, मुँहासा लाल चकत्ते, अनियमित मासिक धर्म चक्र... वी सबसे खराब मामलापुरुष हार्मोन बांझपन का कारण बन सकता है। इसलिए, निष्पक्ष सेक्स के लिए यह भी महत्वपूर्ण है कि वह पदार्थ के स्तर की निगरानी करे और आपात स्थिति में प्रश्नों के लिए किसी विशेषज्ञ से संपर्क करे।

यदि आप नहीं जानते कि शरीर में टेस्टोस्टेरोन को स्वतंत्र रूप से कैसे बढ़ाया जाए, तो अपने डॉक्टर से मदद लें। हार्मोन की मात्रा को बदलने के दो तरीके हैं: प्राकृतिक और दवा।

लोक उपचार

घर पर आप रोजाना व्यायाम के जरिए टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ा सकते हैं। आपको जिम आने और स्ट्रेंथ एक्सरसाइज करने की जरूरत नहीं है। पहली बार, 30 मिनट तक चलना या दौड़ने के लिए जाना पर्याप्त है। मुख्य बात यह है कि कक्षाएं गहन हैं। आपको टहलने की शुरुआत क्यों करनी चाहिए? शरीर प्रशिक्षण को तनाव के रूप में देख सकता है, जो केवल टेस्टोस्टेरोन की स्थिति को बढ़ाएगा।

हम इस बात पर जोर देते हैं कि दोनों कॉम्प्लेक्स सबसे अच्छे हैं और हार्मोन को अधिकतम तक उत्तेजित करते हैं। पेशेवर प्रशिक्षक आपको पहले दो महीनों के लिए पहले अभ्यास करने की सलाह देते हैं, जिसके बाद आप दूसरे पर आगे बढ़ सकते हैं।

स्थिति:दो परिसरों के बीच 2-3 दिनों का छोटा ब्रेक लिया जाना चाहिए। एक आदमी को सप्ताह में तीन बार से अधिक प्रशिक्षण नहीं लेना चाहिए। जटिल एक घंटे के भीतर किया जाता है, लेकिन अभ्यास तीव्रता के साथ किया जाना चाहिए। हर दिन दृष्टिकोण और वजन की संख्या बढ़ाने की कोशिश करें, और गहन प्रशिक्षण कम से कम समय में वांछित परिणाम प्रदान करेगा।

अगर आप बॉडीबिल्डर हैं:

• आपके द्वारा खाए जाने वाले कैलोरी की मात्रा में वृद्धि;
• ज़्यादा खाना न खाएं, बल्कि भरपूर खाएं;
• कड़ाई से परिभाषित अनुपात में प्रोटीन लें।

एक अन्य घटक सही छविजीवन भोजन माना जाता है। भोजन दिन में 3-4 बार करना चाहिए। कोशिश करें कि रात का खाना सोने से 3 घंटे पहले न खाएं और न ही खाएं। उन खाद्य पदार्थों की सूची बनाएं जिनमें प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा हो। इसके लिए धन्यवाद, पोषण को संतुलित करना और शरीर को बुद्धिमानी से पोषण देना संभव होगा।

ऐसे विशेष आहार हैं जो के बढ़े हुए स्तर प्रदान करेंगे पुरुष टेस्टोस्टेरोन... हालाँकि, इसका पालन केवल तभी किया जाना चाहिए जब आदमी जिम में लगा हो। यह सहजीवन है जो अपेक्षित परिणाम देगा। खेल के दिन, आहार में कार्बोहाइड्रेट प्रबल होना चाहिए:

• 1 भोजन (4 उबले अंडे, 1 रोटी, 1 चम्मच प्रसंस्कृत पनीर, 1-2 गिलास सेब का रस);
• 2 भोजन (आधा कप मूंगफली, एक गिलास दूध);
• 3 भोजन (400 ग्राम .) मुर्ग़े का सीना, टुकड़ा सफेद डबलरोटी, पनीर का एक टुकड़ा, 1 चम्मच मेयोनेज़, एवोकैडो, जूस या अंगूर);
• 4 भोजन (पानी में प्रोटीन, एक कप दलिया);
• 5 वां भोजन (रस या दूध, खेल पूरक);
• छठा भोजन (300 ग्राम बीफ, एक कप ब्रोकोली, चावल, सब्जी का सलाद, 2 बड़े चम्मच जैतून का तेल);
• भोजन 7 (200 ग्राम पनीर, एक कप अनानास, 30 ग्राम नट्स)।

नतीजतन, भागों के आकार के आधार पर, 3400-4200 कैलोरी और 400-500 ग्राम कार्बोहाइड्रेट प्राप्त होते हैं।

जरूरी:कुछ खाद्य पदार्थों में कोलेस्ट्रॉल होता है, जो सीधे पुरुष हार्मोन के उत्पादन से संबंधित होता है। इसमे शामिल है:

• एक मछली;
• अंडे;
• जिगर;
• मांस;
• दूध;
• कैवियार

पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों की सूची

• मटर;
• तिल;
• छाना;
• मूंगफली;
• पत्ता गोभी;
• ब्रोकोली।

पुरुषों में स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएं? वास्तव में, यदि आप काम में व्यस्त हैं और नियमित रूप से व्यायाम या भोजन सेवन के नियमों का पालन नहीं कर सकते हैं, तो आप अपने आप को सोने तक सीमित कर सकते हैं। डॉक्टर दिन में कम से कम 7 घंटे और अधिमानतः सभी 8-9 घंटे सोने की सलाह देते हैं।

पुरुषों में स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएं

वास्तव में, यदि आप काम में व्यस्त हैं और नियमित रूप से व्यायाम या भोजन सेवन के नियमों का पालन नहीं कर सकते हैं, तो आप अपने आप को सोने तक सीमित कर सकते हैं। डॉक्टर दिन में कम से कम 7 घंटे और अधिमानतः सभी 8-9 घंटे सोने की सलाह देते हैं।

यह जानना महत्वपूर्ण है:नींद सतही नहीं होनी चाहिए। ऐसा करने के लिए, बंद करें मोबाइल डिवाइसऔर एक कंप्यूटर, शरीर को ठीक होने और आराम करने दें। इस मामले में, व्यक्ति पूरी तरह से अचेतन में डूब जाता है, और मस्तिष्क - "स्टैंडबाय मोड" में।

दिलचस्प बात यह है कि पुरुष हार्मोन की रिहाई भी कमजोर सेक्स से प्रभावित होती है। एक लड़की के साथ सरल संचार जीवंतता और ऊर्जा की अविश्वसनीय वृद्धि का कारण बन सकता है। यहां तक ​​कि देखना पुरुषों की पत्रिकाएंया एक वयस्क वीडियो टेस्टोस्टेरोन उत्पादन बढ़ाने में मदद कर सकता है। हालांकि, प्रक्रिया एक अंतरंग संबंध से सबसे अच्छी तरह प्रभावित होती है।

और अंतिम लोक उपाय सूर्य है। आश्चर्यचकित न हों, विटामिन डी वास्तव में न केवल शरीर में हार्मोन की मात्रा को प्रभावित करता है, बल्कि अन्य महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं को भी प्रभावित करता है।

30 . से कम उम्र के पुरुष

किशोरों के लिए, पदार्थ की मात्रा बढ़ाना बहुत अधिक प्रयास नहीं है। मुख्य बात यह है कि आगे की समस्याओं से बचने के लिए समय में टेस्टोस्टेरोन में कमी को नोटिस करना है। विशेष रूप से, आप न केवल खाद्य पदार्थों का उपयोग हार्मोन को बदलने के लिए कर सकते हैं, बल्कि विशेष प्रोटीन शेक भी कर सकते हैं। कुछ के बारे में काफी नकारात्मक हैं खेल पोषण, हालांकि, उच्च गुणवत्ता वाले "एडिटिव्स" के मामले में समस्या को जल्दी से हल करना संभव है। दूसरी ओर, विटामिन कॉकटेल एक शुद्ध उत्पाद है जो तुरंत गतिविधि और जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण को बहाल करता है।

ज्यादा से ज्यादा आसान टिप्स, जिसके बाद हार्मोन को बढ़ाना संभव होगा।

1. खुद को नहाओ ठंडा पानीसुबह और शाम में।यह विधि अपेक्षाकृत हाल ही में खोजी गई थी। सजा के रूप में, हाई स्कूल के छात्रों को अपने ऊपर ठंडा पानी डालने के लिए मजबूर किया गया था, लेकिन इससे न केवल प्रतिरक्षा में वृद्धि हुई, बल्कि टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन भी हुआ।
2. कोई श्रृंगार नहीं।इस मद में लड़कियों द्वारा उपयोग किए जाने वाले साधन शामिल नहीं हैं। यह लोशन, जैल और शैंपू को संदर्भित करता है। वे मुहैया कराते हैं नकारात्मक प्रभावन केवल खोपड़ी पर, बल्कि किशोरों द्वारा उत्पादित हार्मोन पर भी।
3. प्रदूषित हवा से बचें।जैसा कि वैज्ञानिकों ने पाया है, स्टेशनों से निकलने वाले धुएं, गैसोलीन की गंध और धुएं से टेस्टोस्टेरोन का स्तर आधा हो जाता है। डॉक्टर काम पर और घर पर एक ह्यूमिडिफायर खरीदने और कमरे को अधिक बार हवादार करने की सलाह देते हैं।

30 साल बाद

विशेषज्ञ पके हुए माल, चीनी और अन्य "मीठे खाद्य पदार्थों" को पूरी तरह से त्यागने की सलाह देते हैं। आपको कैफीन युक्त कॉफी और चाय को भी आहार से बाहर करना चाहिए। डॉक्टरों ने पहले कहा है कि अत्यधिक बीयर के सेवन से होता है plummetingटेस्टोस्टेरोन का स्तर। हालांकि पीना मजबूत शराबयह संभव है, अगर यह प्राकृतिक शराब है।

जरूरी:जितना हो सके पीने की कोशिश करें और पानी, प्रति दिन कम से कम 2-3 लीटर। इस आदत के लिए धन्यवाद, यह आपको न केवल अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने की अनुमति देगा, बल्कि विषाक्त पदार्थों से भी छुटकारा दिलाएगा, जो कुछ समय के लिए शरीर में जमा हो जाते हैं।

40 . से अधिक के पुरुष

इस उम्र में केवल बुरी आदतों को छोड़ देने से कुछ नहीं होगा। विपरीत लिंग से प्रशंसा प्राप्त करना जारी रखने के लिए शारीरिक गतिविधि स्थापित की जानी चाहिए। डॉक्टर विशेष खेल पूरक, तथाकथित टेस्टोस्टेरोन बूस्टर का उपयोग करने की सलाह देते हैं। ध्यान दें कि डॉक्टर के पर्चे के बिना उन्हें स्टोर में खरीदना मुश्किल नहीं होगा। हर्बल काढ़े खेल पोषण को बदलने में मदद करेंगे।

नियमित बूस्टर में क्या शामिल है:

• प्राकृतिक संघटक;
• सबजी;
• विटामिन;
• सिंथेटिक पदार्थ (शायद ही कभी)।

जरूरी: 23 वर्ष से कम उम्र के युवाओं द्वारा पूरक आहार का उपयोग नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि शरीर में अस्थिरता है हार्मोनल प्रणाली... विशेष उपकरणों का उपयोग प्रणाली को बाधित कर सकता है, जिसके परिणामस्वरूप भविष्य में होगा गंभीर समस्याएंस्वास्थ्य के साथ।

सबसे आम बूस्टर:

• एरोमाटेज़ इनहिबिटर (दवाओं का सबसे सुरक्षित और उच्चतम गुणवत्ता वर्ग);
• टैमोक्सीफेन (10 दिनों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाता है);
• कोलेक्लसिफेरोल (विटामिन डी);
• 6-OXO (एक अनूठा सिंथेटिक पदार्थ जो टेस्टोस्टेरोन के एक्सट्रैजेन्स में रूपांतरण को रोकता है);
• Forskolin (पौधे से प्राप्त खराब रूप से सिद्ध प्रभावकारिता है);
• ZMA (लोकप्रिय लेकिन अप्रभावी परिसर)।

इस उम्र में मुख्य बात मांसपेशियों को बनाने की कोशिश करना है। एक समान परिणाम एक बारबेल के साथ प्राप्त किया जा सकता है। व्यायाम करने के लिए कौन सी मांसपेशियां सबसे अच्छी हैं:

1. पंजर;
2. कंधे करधनी;
3. पीछे;
4. कूल्हों।

दवा हस्तक्षेप

इस विकल्प का उपयोग केवल तभी किया जाना चाहिए जब प्राकृतिक तरीकों ने मदद नहीं की हो, और दवाओं या चिकित्सा हस्तक्षेप की अभी भी आशा है। आज, फार्मेसियां ​​​​हर "स्वाद और रंग" के लिए दवाएं बेचती हैं, धन्यवाद जिससे आप आसानी से समस्या का सामना कर सकते हैं।

जरूरी:दवाएं केवल नुस्खे द्वारा बेची जाती हैं, इसलिए किसी विशेषज्ञ के पास जाना सुनिश्चित करें जो आपको सही उपाय चुनने में मदद कर सके।

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने वाली मुख्य दवाएं:

• टेस्टोस्टेरोन प्रोपियोनेट इंजेक्शन;
• टेस्टोस्टेरोन undecanoate गोलियाँ;
• प्रोविरॉन;
• सिमुलेटर (पैरिटी, विट्रिक्स, एनिमल टेस्ट, साइक्लो-बोलन)।

ध्यान:शक्ति बढ़ाने वाली दवाओं को पुरुष हार्मोन बढ़ाने वाली दवाओं के साथ भ्रमित नहीं करना चाहिए। दूसरी दवाएं केवल शक्ति के लिए बिचौलिए हैं और सीधे इसे प्रभावित नहीं करती हैं।

रोचक तथ्य:

वैज्ञानिकों ने कहा कि मेल हार्मोन को बढ़ाकर कुछ बीमारियों को ठीक किया जा सकता है। विशेष रूप से, यह चिंता उम्र की समस्यास्मृति से संबंधित। एक बूढ़े आदमी में इंजेक्शन के एक निश्चित पाठ्यक्रम के साथ, हार्मोन का उत्पादन होता है जो न केवल योगदान देता है भावनात्मक गतिविधिलेकिन स्मृति समस्याओं को भी ठीक करता है। कभी-कभी कम टेस्टोस्टेरोन का स्तर उन लोगों में होता है जिन्हें मधुमेह है या जो मधुमेह से ग्रस्त हैं उदास अवस्था... इस मामले में हार्मोनल उपचारमदद नहीं करेगा, लेकिन केवल स्वास्थ्य खराब करेगा। क्या टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने में मदद मिलेगी गंभीर रोग, एक खुला प्रश्न बना हुआ है।

एक संस्करण है कि पुरुष हार्मोन एनीमिया से निपटने में मदद कर सकता है। अध्ययन के परिणाम अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन के वैज्ञानिकों द्वारा रिपोर्ट किए गए थे। विशेषज्ञों के अनुसार, टेस्टोस्टेरोन प्लेसीबो प्रभाव से बेहतर बीमारी से छुटकारा पाने में मदद करता है। हालाँकि, यह आधिकारिक तौर पर अपुष्ट है।

टेस्टोस्टेरोन के बारे में 5 भ्रांतियां और मिथक

• टेस्टोस्टेरोन एक दवा है, अवैध दवा (बिल्कुल कानूनी दवाजो नुस्खे द्वारा बेचा जाता है);
• टेस्टोस्टेरोन एक खतरनाक स्टेरॉयड है (एक मिथक जो पहले से ही है लंबे समय के लिएवैज्ञानिकों द्वारा पीछे हटा दिया गया);
• आक्रामकता का कारण बनता है (शरीर में पुरुष हार्मोन के गलत संतुलन की स्थिति में क्रोध और क्रोध बनता है);
• टेस्टोस्टेरोन गंजापन का कारण बनता है (यह एक मिथक है)।

रोचक तथ्य:पहले, वैज्ञानिकों ने माना था कि पुरुष पदार्थ के उच्च स्तर का कारण होता है ऑन्कोलॉजिकल रोग... हालांकि, यह मिथक जल्द ही दूर हो गया, क्योंकि टेस्टोस्टेरोन और कैंसर को जोड़ने वाला एक भी पैटर्न नहीं था। यह पता चला कि कैंसर का विकास, विशेष रूप से प्रोस्टेट में, आनुवंशिक रूप से अंतर्निहित है।

निष्कर्ष:

यदि आप थका हुआ महसूस करते हैं, ताकत की कमी, ऊर्जा या मूड में कमी महसूस करते हैं, तो ये शरीर में टेस्टोस्टेरोन हार्मोन की कमी के पहले लक्षण हैं। ऐसे में आप प्राकृतिक तरीकों (लोक उपचार) का सहारा ले सकते हैं। मनुष्य के लिए इसे संरक्षित करना महत्वपूर्ण है संतुलित आहार, दैनिक आधार पर खेलकूद के लिए जाएं और आहार से मीठे, समृद्ध और वसायुक्त खाद्य पदार्थों को बाहर करें। ऐसे कई आहार हैं जो कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन पर आधारित होते हैं। इसे स्ट्रेंथ एक्सरसाइज की मदद से करना बेहतर है, क्योंकि इसकी बदौलत शरीर में मेल हार्मोन को कम से कम समय में बढ़ाना संभव है।

हालाँकि, वहाँ भी है चिकित्सा पद्धतिरोग से लड़ो। जब आप किसी विशेषज्ञ से संपर्क करते हैं, तो आप कुछ ही दिनों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने वाली दवाओं के नुस्खे प्राप्त कर सकते हैं। लेकिन इसका उपयोग तभी किया जा सकता है जब शरीर अपने आप समस्या का सामना करने में सक्षम न हो।

किसी भी मामले में, टेस्टोस्टेरोन पुरुष शरीर में मौलिक हार्मोन है। इसके स्तर की निगरानी करना और इसे स्थापित मानदंड में बनाए रखना महत्वपूर्ण है।

टेस्टोस्टेरोन की भूमिका पुरुष को पुरुष बनाना है। यह हार्मोन माध्यमिक यौन विशेषताओं के लिए जिम्मेदार है। उसके लिए धन्यवाद, पुरुषों की दाढ़ी, कम आवाज, मोटे चरित्र होते हैं। हार्मोन का निम्न स्तर प्रतिरक्षा प्रणाली और हृदय को प्रभावित करता है, और प्रजनन कार्य के साथ समस्याएं पैदा करता है। इसलिए यह जानना जरूरी है कि पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए कौन से उत्पाद उपलब्ध हैं।

टेस्टोस्टेरोन के संश्लेषण के लिए, संतृप्त वसा अपरिहार्य हैं, जिनमें से समुद्री भोजन एक समृद्ध स्रोत है। इन खाद्य पदार्थों में थोड़ा जस्ता होता है, लेकिन यह मुख्य ट्रेस खनिज है जो टेस्टोस्टेरोन प्रसंस्करण में मदद करता है। मछली आपके शरीर को मांस से भी बेहतर प्रोटीन प्रदान करने का एक शानदार तरीका है।

उपयोगी सामग्री:

• ओमेगा -3, ओमेगा -6 फैटी एसिड;
• विटामिन ए, ई;
• सेलेनियम

पुरुषों को सीप का चयन करना चाहिए क्योंकि उनमें बहुत अधिक जस्ता (16 मिलीग्राम प्रति 100 ग्राम) होता है। केवल 100 ग्राम सीप ही एक आदमी को जिंक की दैनिक आवश्यकता दे सकता है। यह देखते हुए कि सीप एक महंगा उत्पाद है, आप उन्हें तैलीय मछली से बदल सकते हैं। ये पर्च, ट्राउट, हलिबूट, मैकेरल, सैल्मन, सार्डिन, टूना, हेरिंग हैं। इन किस्मों में ओमेगा -3 पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड होते हैं, जो हृदय और रक्त वाहिकाओं के कई रोगों की रोकथाम के लिए आवश्यक हैं।

इसके अलावा, ओमेगा -3 एस उत्कृष्ट रक्त पतले हैं। यह टेस्टोस्टेरोन के संतुलित वितरण के लिए आवश्यक है (अंगों को एण्ड्रोजन के परिवहन के बिना, इसका कोई प्रभाव नहीं पड़ता है)। मेनू को केकड़ों, कस्तूरी, एन्कोवीज, क्लैम और श्रिम्प के साथ विविध किया जाना चाहिए।

समुद्री भोजन केवल गैर-आक्रामक थर्मल प्रसंस्करण के साथ उपयोगी पदार्थों को बरकरार रखता है, यानी भाप में या ओवन में। मूल्यवान तत्वों से समृद्ध आदर्श विकल्प सब्जियों के साथ उबली हुई मछली है। बहुत अधिक नमकीन मछली खाने से बचें, क्योंकि नमक टेस्टोस्टेरोन के स्तर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। आपको धूम्रपान भी करना चाहिए, तली हुई मछलीऔर डिब्बाबंद भोजन। इस प्रकार का खाना पकाने से न केवल पोषक तत्व समाप्त हो जाते हैं, बल्कि भोजन असुरक्षित भी हो जाता है।

शरीर के स्वास्थ्य और टेस्टोस्टेरोन के स्तर के सामान्यीकरण के लिए, आपको महीने में 12 बार से अधिक समुद्री भोजन खाने की जरूरत है (केवल प्रतिबंध टूना की चिंता करता है, क्योंकि जब सप्ताह में एक से अधिक बार सेवन किया जाता है, तो शरीर में जहरीला पारा जमा हो सकता है)।

कोई आश्चर्य नहीं कि समुद्री भोजन सबसे अच्छे और सबसे फायदेमंद में से एक है। समुद्र से दूर देशों में गुणवत्ता वाले उत्पादों को खोजना मुश्किल है। फार्म-ब्रेड मछली सबसे अच्छा विकल्प नहीं है। किसान अक्सर मछलियों को खिलाते हैं खराब फ़ीडऔर उन्हें अस्वच्छ स्थितियों में रखें। में पकड़ी गई मछली खरीदना बेहतर है प्रकृतिक वातावरण, हालांकि यह इसकी गुणवत्ता और सुरक्षा की गारंटी भी नहीं देता है।

अंडे

यह उत्पाद कोलेस्ट्रॉल के मामले में सुरक्षित है, क्योंकि इससे कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन में उछाल नहीं आता है, लेकिन यह सेक्स हार्मोन को संतुलित करने में मदद करेगा। नरम उबले अंडे, संतरे का रस और अनाज एक आदमी के लिए एकदम सही नाश्ता है।

दूध

डेयरी उत्पादों से व्यक्ति को महत्वपूर्ण प्रोटीन प्राप्त होता है। लेकिन दूध में विटामिन डी भी होता है, जो हार्मोन के स्तर को नियंत्रित कर सकता है। पुरुष वसा रहित और नियमित दूध का सेवन कर सकते हैं।

फल, सब्जियां, जामुन

पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए सब्जियों और फलों के लाभ प्रत्यक्ष प्रभाव में नहीं हैं, बल्कि अन्य खाद्य पदार्थों के साथ आने वाले खतरनाक पदार्थों को बेअसर करने में हैं। मांस से विषाक्त पदार्थ पानी और फाइबर से समाप्त हो जाते हैं। उत्तरार्द्ध इंसुलिन को कम करके और टेस्टोस्टेरोन के प्रभाव को बढ़ाकर शर्करा के स्तर को सामान्य करता है। इसके स्रोत अनाज हैं।

चमकीले रंग का ताजा भोजन पसंद किया जाता है। फल जितना चमकीला होगा, वह उतने ही अधिक मूल्यवान पदार्थ दे सकता है। सूखे, जमे हुए और डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों में ये पदार्थ बहुत कम होते हैं।

हरे फलों में ल्यूटिन होता है, जो शरीर की वृद्धि और विकास के लिए जिम्मेदार होता है। यह यौगिक कई असामान्य प्रक्रियाओं और प्रतिक्रियाओं को बेअसर करना संभव बनाता है। ल्यूटिन किसके साथ शरीर में प्रवेश करता है हरा सलाद, अंगूर, अजमोद, गोभी, चुकंदर, ब्रोकोली, पालक, प्याज। एवोकाडो पुरुषों के लिए बेहद फायदेमंद होता है।

क्रूसिफेरस सब्जियों का टेस्टोस्टेरोन संतुलन पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। यह गोभी है विभिन्न प्रकारऔर ब्रोकली। उनसे, शरीर को एक अपूरणीय पदार्थ प्राप्त होता है - इंडोल-3-कारबिनोल। यह यकृत से उत्सर्जन को बढ़ावा देता है, जिससे टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को प्रभावित करने वाले कारक को समाप्त करता है। इस प्रक्रिया के लिए अजवाइन भी कम महत्वपूर्ण नहीं है। यह परिसंचरण में सुधार करता है और एंड्रोस्टेरोन रिलीज करता है।

नारंगी और पीले फल कैरोटीनॉयड, बायोफ्लेवोनोइड्स और कैरोटीन से भरपूर होते हैं। रास्ते में प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हुए ये तत्व दिल के दौरे और कैंसर को रोकते हैं। पुरुषों को खुबानी, संतरा, गाजर, आड़ू, तोरी, नींबू, खरबूजे, कद्दू, अमृत, नाशपाती, अनानास, शकरकंद, पीली मिर्च से मदद मिलेगी। केले अलग से ध्यान देने योग्य हैं। किशमिश भी मददगार होती है। गर्भनिरोधक अंगूर, जो रासायनिक यौगिकों के "आपूर्तिकर्ता" हैं, जिनका कार्य यकृत में एस्ट्रोजन के टूटने को धीमा करना है। एस्ट्रोजन टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को बाधित करने के लिए जाना जाता है।

लाल सब्जियां और फल एक आदमी को लाइकोपीन और एंथोसायनिन, कैरोटीनॉयड के प्रकार देंगे। वे दिल को भी मजबूत करते हैं और कैंसर को रोकते हैं, लेकिन साथ ही साथ इसका लाभकारी प्रभाव पड़ता है मूत्र तंत्र... ये कैरोटीनॉयड यौगिक रसभरी, क्रैनबेरी, तरबूज, स्ट्रॉबेरी, चेरी, लाल अंगूर और टमाटर में पाए जाते हैं। लाल अंगूर में फ्लेवोनोइड्स भी होते हैं जो टेस्टोस्टेरोन को एस्ट्रोजन में बदलने से रोकते हैं।

नीले और बैंगनी रंग के फल एंथोसायनिडिन और प्रोएंथोसायनिडिन से भरपूर होते हैं। वे एंटीऑक्सिडेंट की भूमिका निभाकर युवाओं के संरक्षण में योगदान करते हैं। एक आदमी को प्लम, प्रून, अनार, ब्लूबेरी और करंट से फायदा होगा।

क्या मुझे गर्मी उपचार की आवश्यकता है

फलों और सब्जियों को बिना किसी प्रसंस्करण के खाना चाहिए। केवल भाप से पकाने की अनुमति है। आपको रंगों और उत्पादों के प्रकारों को वैकल्पिक करने की आवश्यकता है। जमे हुए होने पर भी केवल जामुन पोषक तत्वों की पूरी श्रृंखला को बरकरार रखते हैं। एकमात्र अपवाद जाम है। जब अधिक मात्रा में चीनी मिलाई जाती है, तो वे टेस्टोस्टेरोन के लिए खतरा बन जाते हैं। लेकिन बिना किसी समस्या के दही और अनाज में ताजा जामुन मिलाए जा सकते हैं।

हरियाली

ऐसा भोजन पुरुषों के लिए उपयोगी है क्योंकि इसमें पादप हार्मोन होते हैं जो टेस्टोस्टेरोन के सक्रिय उत्पादन में योगदान करते हैं। उनके पास भी है शरीर के लिए आवश्यकतत्व और खनिज। उदाहरण के लिए, अजमोद में ऐसा होता है महत्वपूर्ण जस्ताऔर पालक एंड्रोस्टेरोन रिलीज करने में मदद करता है। साथ ही, साग क्लोरोफिल का एक स्रोत है - एक प्राकृतिक जीवाणुरोधी और घाव भरने वाला तत्व।

पुरुषों को अजमोद, जलकुंभी और सीताफल, अरुगुला और पालक के पत्तों, प्याज के अंकुर की शाखाएँ दिखाई जाती हैं। बेहद ताजा, बमुश्किल कटे हुए साग की सिफारिश की जाती है। इसे पकाने की आवश्यकता नहीं है, बस इसे पकाने के बाद व्यंजन में डालें। दिन के लिए एक आदर्श सेवा ताजी जड़ी बूटियों का एक गुच्छा है। यह मांस के साथ अच्छी तरह से चला जाता है, क्योंकि यह आसान पाचन की सुविधा देता है और पुरुष शरीर पर इसके हानिकारक प्रभावों को समाप्त करता है।

अनाज और फाइबर

उच्च फाइबर वाले अनाज पुरुष सेक्स हार्मोन के प्रसंस्करण में हस्तक्षेप कर सकते हैं। वे आंतों की गतिशीलता में मदद करते हैं, जो आपको इससे विषाक्त पदार्थों को निकालने और फ्लश करने की अनुमति देता है अधिक वज़न... क्रमाकुंचन के समानांतर, श्रोणि अंगों में रक्त परिसंचरण में सुधार होता है। जब भोजन लंबे समय तक आंतों में रहता है, तो यह किण्वन करना शुरू कर देता है, जो गर्मी की रिहाई और श्रोणि अंगों को गर्म करने में योगदान देता है। अंडकोश की अधिकता शुक्राणु और सेक्स हार्मोन की विशेषताओं को प्रभावित करती है। इसलिए, एक आदमी को उच्च फाइबर सामग्री के साथ साबुत अनाज दिखाया जाता है। इस मामले में, यह अनाज को बाहर करने के लायक है। फास्ट फूड. एक अच्छा विकल्प- एक प्रकार का अनाज, बाजरा दलिया, जौ।

आहार में भी, वे दलिया डालने की विधि का उपयोग करते हैं, और आग पर खाना नहीं बनाते हैं। इसलिए, अनाज को 60 डिग्री सेल्सियस पर पानी के साथ डालना और थोड़ी देर के लिए छोड़ देना बेहतर है। पुरुषों की सेहत के लिए रोजाना दलिया की जरूरत होती है।

पागल

ये प्राकृतिक फल जिंक का एक समृद्ध स्रोत हैं और इसलिए टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने में मदद करते हैं। रोजाना नट्स का सेवन करने से आप में अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकते हैं लघु अवधि... अधिकांश सबसे अच्छा दृश्य- ब्राजील सुपारी। इनमें बड़ी मात्रा में मैग्नीशियम होता है, इसलिए एथलीटों को भी फिट रहने की सलाह दी जाती है। अखरोट एक अच्छा विकल्प है।

मिठाइयाँ

डार्क चॉकलेट के जबरदस्त स्वास्थ्य लाभ हैं। यह मूड में सुधार के साथ-साथ एक महत्वपूर्ण पुरुष हार्मोन के स्तर को बढ़ाता है। हालांकि, चॉकलेट गैस्ट्र्रिटिस, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल क्षरण और अल्सर के लिए खतरनाक है। इस मामले में, गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट से परामर्श करना बेहतर है।

मक्खन

पुरुषों को सूरजमुखी के तेल को तिल या जैतून के तेल से बदलना चाहिए। असली खजाना जिंक से भरपूर तरबूज के बीज हैं। तरबूज के रसीले गूदे को मुश्किल से चखकर, उन्हें फेंके नहीं। आप उन्हें पीसकर एक स्वस्थ कॉकटेल में मिला सकते हैं।

योजक और मसाले

बाहरी वातावरण से जेनोएस्ट्रोजन-एस्ट्रोजन के प्रभाव को कमजोर करने के लिए एक आदमी को मसालों की जरूरत होती है। कई पूरक एंजाइम गतिविधि को बढ़ावा दे सकते हैं और तेजी से एस्ट्रोजन उत्पादन को बढ़ावा दे सकते हैं। केवल एक चीज जिसे सीमित और नियंत्रित करने की जरूरत है वह है नमक।

फली में लहसुन, हल्दी, लाल मिर्च, इलाइची, करी खाने से आदमी को कोई नुकसान नहीं होता है। मसालों के लाभों का तथ्य इस तथ्य से सिद्ध हुआ है कि जिन देशों में मसाले राष्ट्रीय व्यंजन तैयार करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, उनकी जन्म दर उच्च होती है।

पुरुष हार्मोन के उत्पादन में क्या बाधा डालता है

आहार को समृद्ध करना उपयोगी उत्पादयह भी विचार करने योग्य है कि कौन से खाद्य पदार्थ टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में हस्तक्षेप करते हैं। ये मुख्य रूप से फलियां और अलग-अलग सोयाबीन हैं। वे महिला हार्मोन फाइटोएस्ट्रोजेन से भरे हुए हैं, जो टेस्टोस्टेरोन को कुंद करते हैं। सोयाबीन को जानबूझकर खाना जरूरी नहीं है, कुछ सॉसेज, दूध और चीज खरीदने के लिए पर्याप्त है।

यदि टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को धीमा करने वाले सभी कारकों को समाप्त नहीं किया जाता है तो आहार फायदेमंद नहीं होगा। यह धूम्रपान, शराब का सेवन (विशेषकर बीयर), नमकीन, मीठा, धूम्रपान और का अत्यधिक सेवन है वसायुक्त खाना, मकई का उपयोग और सूरजमुखी का तेल, खमीर रोटी, कार्बोनेटेड पेय, फास्ट फूड। आप रेड मीट से दूर नहीं हो सकते। तनाव का असर आदमी के स्वास्थ्य पर भी पड़ता है।

टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने और इस प्रकार मदद करने के लिए प्रजनन कार्यएक आदमी को अपने आहार पर पुनर्विचार करना चाहिए। हार्मोन काफी हद तक उन खाद्य पदार्थों पर निर्भर करते हैं जो एक व्यक्ति सबसे ज्यादा खाता है। कौन से खाद्य पदार्थ पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाते हैं? टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए, आपको ऐसे भोजन की आवश्यकता होती है जो विटामिन, खनिज और उपयोगी पदार्थ, विशेष रूप से वे जो एण्ड्रोजन के संश्लेषण को बढ़ावा देते हैं। उचित पोषणपूरे जीव की स्थिति निर्धारित करता है।

टेस्टोस्टेरोन अंतःस्रावी तंत्र द्वारा उत्पादित सबसे महत्वपूर्ण हार्मोन में से एक है। यह दोनों लिंगों में पाया जा सकता है, लेकिन यह विशेष रूप से पुरुषों में प्रचुर मात्रा में होता है। और उनके लिए यह सबसे पहले महत्वपूर्ण है। यह वह हार्मोन है जो पुरुष के शरीर के उन गुणों के लिए जिम्मेदार होता है जो उसे महिलाओं से जैविक रूप से अलग बनाते हैं। और इसलिए, एक आदमी के लिए इस हार्मोन का पर्याप्त उच्च स्तर बनाए रखना बेहद जरूरी है। लेकिन, फिर भी, कभी-कभी अंतःस्रावी तंत्र के कामकाज में व्यवधान उत्पन्न होता है, और हार्मोन का स्तर कम हो जाता है। क्या इस घटना को रोका जा सकता है?

टेस्टोस्टेरोन दर

पुरुषों में, टेस्टोस्टेरोन को गोनाड्स में संश्लेषित किया जाता है - अंडकोष (वृषण), साथ ही अधिवृक्क प्रांतस्था में। इसकी रासायनिक संरचना से, पदार्थ स्टेरॉयड के वर्ग से संबंधित है। इसके अलावा, पिट्यूटरी ग्रंथि और हाइपोथैलेमस हार्मोन के संश्लेषण में शामिल होते हैं, जो एंजाइमों को स्रावित करते हैं जो हार्मोन के संश्लेषण को शुरू करने के लिए अंतःस्रावी तंत्र को आदेश देते हैं।

अधिकांश भाग के लिए, शरीर में टेस्टोस्टेरोन विभिन्न प्रोटीनों से बंधा होता है। नि: शुल्क टेस्टोस्टेरोन कुल हार्मोन का लगभग 2% है। 18-20 वर्ष की आयु के युवा पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन अपनी अधिकतम सांद्रता तक पहुँच जाता है। फिर हार्मोन का स्तर कम होने लगता है। लगभग 35 वर्ष की आयु से, टेस्टोस्टेरोन का स्तर प्रति वर्ष 1-2% गिर जाता है। उम्र के साथ पुरुषों के रक्त में हार्मोन की मात्रा में कमी आना एक प्राकृतिक प्रक्रिया है। हालांकि, यह ऐसी स्थिति के लिए असामान्य नहीं है जहां युवा और मध्यम आयु वर्ग के पुरुषों में हार्मोन का निम्न स्तर पाया जाता है। यह स्थिति, ज़ाहिर है, सामान्य नहीं है और उपचार की आवश्यकता है।

विभिन्न उम्र के पुरुषों में रक्त में टेस्टोस्टेरोन का मानदंड

एक आदमी के लिए टेस्टोस्टेरोन क्या है?

टेस्टोस्टेरोन पुरुष शरीर के निर्माण के लिए जिम्मेदार होता है। यह प्रक्रिया शैशवावस्था में शुरू होती है, बचपन और किशोरावस्था में जारी रहती है और पर समाप्त होती है परिपक्व उम्र... हालांकि, टेस्टोस्टेरोन की भूमिका न केवल गठन में है प्रजनन अंगऔर बाहरी यौन विशेषताएं। टेस्टोस्टेरोन चयापचय और मानव स्वास्थ्य को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। उनकी भागीदारी से, शुक्राणुजनन की प्रक्रिया को अंजाम दिया जाता है। टेस्टोस्टेरोन शरीर के वजन के नियमन के लिए मांसपेशियों और कंकाल प्रणाली के निर्माण के लिए जिम्मेदार है। टेस्टोस्टेरोन भी कई के लिए जिम्मेदार है दिमागी प्रक्रिया... उदाहरण के लिए, टेस्टोस्टेरोन तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के प्रभाव को बेअसर करता है। हार्मोन के प्रभाव के लिए धन्यवाद, एक आदमी जीवन और आशावाद से खुशी महसूस करता है।

कम टेस्टोस्टेरोन के लक्षण

कम टेस्टोस्टेरोन वाले पुरुषों में, ऐसे कई लक्षण होते हैं जिन्हें वे अक्सर इस कारण से नहीं जोड़ते हैं। इस:

• , बाहरी दुनिया में रुचि की हानि,
• कामेच्छा या नपुंसकता में कमी,
• मोटापा,
• स्त्रीकरण - शरीर के बालों का झड़ना, गाइनेकोमास्टिया,
• मांसपेशियों में कमी,
• स्मृति दुर्बलता, अनुपस्थित-दिमाग।

टेस्टोस्टेरोन कमी के कारण

हार्मोन का स्तर कम हो सकता है विभिन्न कारणों से... लेकिन, एक नियम के रूप में, उन्हें प्राथमिक में विभाजित किया जाता है, जो अंतःस्रावी तंत्र के अंगों के रोगों के कारण होता है, और माध्यमिक, जिसके कारण होता है बाहरी कारकऔर व्यक्ति की जीवन शैली से संबंधित कारक।

हार्मोन के स्तर में कमी के कारण कौन से कारक हो सकते हैं? इस:

• आसीन जीवन शैली,
• अनुचित पोषण,
• अधिक वज़न,
• असंतुलित यौन जीवन,
• बुरी आदतें,
• नींद की कमी,
• दवा से इलाज,
• प्रभाव हानिकारक पदार्थपर्यावरण से।

आसीन जीवन शैली

यह सर्वविदित है कि गति ही जीवन है। यह नियम सभी लोगों के लिए सही है, लेकिन विशेष रूप से पुरुषों के लिए। प्रकृति ने पुरुष शरीर को व्यवस्थित किया है ताकि उसके लिए लगातार विभिन्न शारीरिक व्यायाम करना सुविधाजनक हो। पहले, पुरुष शिकार, कृषि, पशु प्रजनन और लड़ाई में लगे हुए थे। इन सभी गतिविधियों के लिए बहुत अधिक सहनशक्ति और शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है, जिसे उच्च टेस्टोस्टेरोन के स्तर के कारण उचित स्तर पर बनाए रखा जाता है। आजकल, अधिकांश पुरुष गतिहीन नौकरियों में कार्यरत हैं जिनमें उच्च हार्मोन स्तर की आवश्यकता नहीं होती है।

बेशक, हार्मोन के स्तर को बढ़ाने के लिए पैतृक आदतों पर वापस जाने की आवश्यकता नहीं है, हालांकि, यह याद रखना उपयोगी है कि इष्टतम पुरुष आकार बनाए रखने के लिए नियमित व्यायाम आवश्यक है। यह लंबे समय से स्थापित किया गया है कि तीव्र शारीरिक व्यायामपुरुषों के रक्त में टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को बढ़ावा देना। यह शरीर की एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया है, क्योंकि इस हार्मोन के बिना मांसपेशियों की वृद्धि असंभव है।

अनुचित पोषण

हमारे द्वारा खाए जाने वाले सभी खाद्य पदार्थ पर्याप्त टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बनाए रखने में मदद नहीं करते हैं। भोजन में आवश्यक मात्रा में ट्रेस तत्व, विटामिन, प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट, दोनों पशु और पौधों के स्रोतों से होने चाहिए। अधिक खाने और अपर्याप्त, अनियमित पोषण दोनों ही इस तथ्य की ओर ले जाते हैं कि टेस्टोस्टेरोन कम हो जाता है।

अधिक वज़न

एक आदमी के लिए अतिरिक्त पाउंड सिर्फ दिखने में एक दोष नहीं है जो एक कठिन मर्दाना के विशिष्ट रूप को खराब कर देता है। वास्तव में, वसा ऊतक कोशिकाएं टेस्टोस्टेरोन प्रतिपक्षी एस्ट्रोजन के उत्पादन के लिए कारखाने हैं। इसके अलावा, शरीर में वसा में टेस्टोस्टेरोन को भी नष्ट किया जा सकता है और एस्ट्रोजन में परिवर्तित किया जा सकता है।

अनियमित सेक्स लाइफ

नियमित सेक्स भी टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को बढ़ावा देता है, खासकर वयस्कता में। हालांकि, यह बहुत अधिक नहीं होना चाहिए (सप्ताह में 2-3 बार से अधिक नहीं), क्योंकि इस मामले में यह मनाया जाएगा उल्टा प्रभाव- हार्मोन का स्तर कम हो जाएगा।

शराब

एक लोकप्रिय स्टीरियोटाइप मर्दानगी को मादक पेय पदार्थों का सेवन करने की प्रवृत्ति से जोड़ता है बड़ी मात्रा... और पूरी तरह से व्यर्थ। यह पाया गया है कि शराब पुरुष हार्मोन के निर्माण के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के केंद्रों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर में विपरीत प्रक्रिया शुरू होती है - टेस्टोस्टेरोन का एस्ट्रोजन में रूपांतरण।

निश्चित रूप से, यहां बियर प्रेमी प्रसन्नतापूर्वक मुस्कुरा सकते हैं - आखिरकार, उनके पसंदीदा पेय में अपेक्षाकृत कम अल्कोहल होता है, और इस कारण से, ऐसा लगता है कि टेस्टोस्टेरोन के स्तर को गंभीरता से प्रभावित नहीं करना चाहिए। लेकिन ऐसा बिल्कुल नहीं है। बीयर में बड़ी मात्रा में प्लांट एस्ट्रोजन होता है। इस प्रकार, बीयर हार्ड शराब की तुलना में पुरुष हार्मोन का और भी बड़ा दुश्मन है।

तनाव

तनाव के दौरान, शरीर एक विशेष हार्मोन - कोर्टिसोल का उत्पादन करता है। यह हार्मोन टेस्टोस्टेरोन की मात्रा को सीधे प्रभावित नहीं करता है। हालांकि, कोर्टिसोल टेस्टोस्टेरोन रिसेप्टर्स को अवरुद्ध कर सकता है, जिससे टेस्टोस्टेरोन बेकार हो जाता है। इस प्रकार, तनाव के संपर्क में आने वाले पुरुष टेस्टोस्टेरोन की कमी वाले पुरुषों के समान लक्षणों का अनुभव करते हैं।

नींद की कमी

अधिकांश पुरुष एक सहज सुबह के निर्माण की अनुभूति से परिचित हैं। यह घटना काफी हद तक इस तथ्य के कारण है कि सुबह के समय टेस्टोस्टेरोन का स्तर उच्चतम होता है। इस हार्मोन का अधिकांश भाग रात में, नींद के दौरान, और गहरे, सतही नहीं, ठीक से निर्मित होता है।

रोगों

कई चिकित्सीय स्थितियां टेस्टोस्टेरोन में कमी का कारण बन सकती हैं। यह प्रोस्टेटाइटिस जैसे एंड्रोजेनस सिस्टम को प्रभावित करने वाली बीमारियों के लिए विशेष रूप से सच है। लेकिन मधुमेह, उच्च रक्तचाप, लिपिड चयापचय संबंधी विकार और ल्यूकोसाइटोसिस जैसी बीमारियां भी हार्मोन के स्तर को प्रभावित कर सकती हैं।

दवा से इलाज

टेस्टोस्टेरोन अक्सर के संपर्क में आने से कम हो जाता है चिकित्सा की आपूर्ति... इनमें कार्बामाज़ेपिन, वर्शपिरोन, टेट्रासाइक्लिन, मैग्नीशियम सल्फेट, ग्लूकोकार्टिकोस्टेरॉइड्स शामिल हैं। एक नियम के रूप में, कमी तभी होती है जब दीर्घकालिक उपयोगदवाएं, और जब आप उन्हें लेना बंद कर देते हैं, तो हार्मोन का स्तर सामान्य हो जाता है।

पर्यावरण प्रदूषण

आधुनिक सभ्यता हमारे शरीर को कई रसायनों से जहर देती है जो टेस्टोस्टेरोन के स्तर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। कारों के एग्जॉस्ट गैसों में विशेष रूप से कई समान पदार्थ होते हैं। शोध से पता चलता है कि गैस स्टेशन के कर्मचारियों में हार्मोन का स्तर कम होता है। लेकिन उत्पाद भी घरेलू रसायनपुरुष हार्मोन के लिए हानिकारक पदार्थों से भी रहित नहीं। विशेष रूप से, इनमें कई व्यक्तिगत देखभाल उत्पादों में पाए जाने वाले बिस्फेनॉल शामिल हैं और डिटर्जेंट- शैंपू, लोशन, तरल साबुनआदि, साथ ही प्लास्टिक के कंटेनरों में।

पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएं?

अगर आपको नहीं पता कि इस हार्मोन के स्तर को कैसे बढ़ाया जाए, तो आप सलाह के लिए अपने डॉक्टर से सलाह ले सकते हैं। हालांकि, उपचार शुरू करने से पहले, आपको स्थिति की उत्पत्ति को समझना चाहिए। हार्मोन के स्तर में कमी कई कारणों से हो सकती है, और इसलिए पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन में वृद्धि कई कारकों पर निर्भर करती है। बेशक, वहाँ हैं हार्मोनल दवाएंटेस्टोस्टेरोन युक्त। हालांकि, उन्हें केवल असाधारण मामलों में लेने की सिफारिश की जाती है, उदाहरण के लिए, विकृति के मामलों में अंतःस्रावी अंगक्योंकि वे स्वाभाविक रूप से पाए जाने वाले हार्मोन को प्रतिस्थापित नहीं करेंगे।

तो आप स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाते हैं?

खेल - कूद करो

जो पुरुष नियमित रूप से व्यायाम करते हैं उनमें आमतौर पर टेस्टोस्टेरोन की समस्या नहीं होती है। विकास के उद्देश्य से किए गए व्यायाम इस उद्देश्य के लिए सबसे उपयुक्त हैं। विभिन्न समूहशरीर की मांसपेशियां, जैसे शक्ति मशीनों पर। कक्षाएं काफी तीव्र होनी चाहिए, लेकिन बहुत लंबी नहीं। यहां मुख्य बात इसे ज़्यादा नहीं करना है, क्योंकि अन्यथा शरीर गतिविधियों को तनाव के रूप में देखेगा, और उसी समय कोर्टिसोल का उत्पादन होगा। टेस्टोस्टेरोन उत्पादन बढ़ाने के लिए, दिन में लगभग एक घंटे व्यायाम करना पर्याप्त है, और हर दिन नहीं, बल्कि सप्ताह में 2-3 बार।

फोटो: ईएसबी प्रोफेशनल / शटरस्टॉक डॉट कॉम

पोषण में सुधार

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए, आपको अपने भोजन का आदेश देना चाहिए, अधिक भोजन न करें, दिन में 3-4 बार खाएं और सोने से 3 घंटे पहले न खाएं।

प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा के बीच उचित संतुलन बनाए रखना ही आपके हार्मोन के स्तर को बढ़ाता है। इसके अलावा, कुछ ऐसे पदार्थ हैं जो सीधे शरीर में टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को उत्तेजित करते हैं।

कोलेस्ट्रॉल

शरीर में अधिकांश टेस्टोस्टेरोन कोलेस्ट्रॉल से निर्मित होता है। इसलिए, आहार में बड़ी मात्रा में युक्त खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए:

• एक मछली,
• मांस,
• जिगर,
• अंडे,
• कैवियार,
• पूरा दूध।

बेशक, यहां उपाय का पालन करना चाहिए, क्योंकि "खराब" कोलेस्ट्रॉल से भरपूर भोजन हृदय प्रणाली के साथ समस्याएं पैदा कर सकता है।

जस्ता

जिंक शरीर में हार्मोन के स्तर को बढ़ाने में मदद करेगा। यह ट्रेस खनिज सीधे टेस्टोस्टेरोन उत्पादन से संबंधित है। समुद्री भोजन, मछली, नट्स, बीज - सूरजमुखी और कद्दू के बीज, पनीर और कुछ सब्जियों में इसकी बहुत अधिक मात्रा होती है।

आप हार्मोन के स्तर को और क्या बढ़ा सकते हैं? आहार में सेलेनियम, विटामिन सी और बी, आवश्यक अमीनो एसिड आर्जिनिन (मांस, अंडे, मटर, तिल, बादाम, पनीर, मूंगफली, दूध) के साथ-साथ क्रूस वाले पौधों - गोभी को शामिल करने की भी सिफारिश की जाती है। , ब्रोकोली, आदि ... एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और सादा पानी... आपको बहुत पीना है शुद्ध पानी(प्रति दिन कम से कम 2 लीटर)।

शराब के अलावा, आपको अपनी कॉफी का सेवन कम करना चाहिए। यह पाया गया है कि एक कप कॉफी शरीर में मेल हार्मोन को जलाने में मदद करती है। सच है, यह प्रभाव लंबे समय तक नहीं रहता है नियमित उपयोगकॉफी टेस्टोस्टेरोन के स्तर को काफी कम कर सकती है।

एक अन्य भोजन जो हार्मोन के उच्च स्तर को बनाए रखने के लिए हानिकारक है, वह है सोया। अध्ययनों से पता चलता है कि सोया में बहुत सारे पौधे एस्ट्रोजेन होते हैं।

हानिकारक रसायनों के संपर्क में

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए, आपको शहर की हवा में निहित हानिकारक पदार्थों के शरीर पर प्रभाव को भी कम करना चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको शहर के बाहर, प्रकृति में अधिक समय बिताना चाहिए। कार से यात्रा करते समय और ट्रैफिक जाम में खड़े होने पर, आपको खिड़कियों को पूरी तरह से बंद कर देना चाहिए। बिस्फेनॉल युक्त घरेलू स्वच्छता उत्पादों - लोशन, शैंपू आदि का उपयोग बंद करने की भी सिफारिश की जाती है। धोने के लिए आप नियमित टॉयलेट साबुन का उपयोग कर सकते हैं। यहां तक ​​कि टूथपेस्ट में भी बीपीए होता है, इसलिए आपको टूथपेस्ट की न्यूनतम मात्रा लेनी चाहिए - एक मटर से ज्यादा नहीं।

ख्वाब

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए आपको भरपूर नींद की जरूरत होती है, क्योंकि शरीर में हार्मोन का स्तर किसके द्वारा प्रभावित होता है पूरी नींद... दिन में कम से कम 7 घंटे और अधिमानतः 8-9 घंटे सोने की सलाह दी जाती है। यह ध्यान रखना जरूरी है कि नींद गहरी होनी चाहिए, सतही नहीं।

नियमित सेक्स लाइफ

पुरुष हार्मोन का स्तर यौन गतिविधियों से परहेज और बहुत बार सेक्स करने से नकारात्मक रूप से प्रभावित होता है। यह भी ध्यान में रखा जाना चाहिए कि निष्पक्ष सेक्स के साथ सरल संचार, साथ ही पुरुषों की पत्रिकाएं और स्पष्ट वीडियो देखने से हार्मोन की रिहाई में योगदान होता है।

टैन

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए आपको खूब धूप सेंकना भी चाहिए। सूर्य के संपर्क में आने पर शरीर में विटामिन डी का निर्माण होता है, जिसका हार्मोन के उत्पादन पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। इस कारक को भी छूट नहीं दी जानी चाहिए।

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने वाली दवाएं

हालांकि, प्राकृतिक तरीकों में काफी मेहनत और समय लगता है। यदि आप नहीं जानते कि हार्मोन के स्तर को तेजी से कैसे बढ़ाया जाए, तो आप दवाओं की मदद का सहारा ले सकते हैं। अब फार्मेसियों में आप टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए बहुत सारी दवाएं खरीद सकते हैं। ये आहार पूरक और हार्मोनल दवाएं हैं जिन्हें डॉक्टर द्वारा निर्धारित अनुसार लिया जाना चाहिए। टेस्टोस्टेरोन की तैयारी आमतौर पर फार्मेसी में एक नुस्खे के साथ बेची जाती है।

हार्मोन के स्तर को बढ़ाने के लिए डिज़ाइन की गई मुख्य दवाएं:

• टेस्टोस्टेरोन प्रोपियोनेट (इंजेक्शन),
• टेस्टोस्टेरोन undecanoate (गोलियाँ),
• प्रोविरॉन,
• हार्मोन उत्पादन उत्तेजक (साइक्लो-बोलन, पैरिटी, विट्रिक्स, एनिमल टेस्ट)।

टेस्टोस्टेरोन गोलियों और शक्ति बढ़ाने वाले को भ्रमित न करें। पूर्व सीधे शक्ति को प्रभावित नहीं करते हैं, हालांकि वे परोक्ष रूप से इसे प्रभावित कर सकते हैं सकारात्मक प्रभाव... उत्तरार्द्ध की कार्रवाई का सिद्धांत, एक नियम के रूप में, पुरुष हार्मोन के स्तर में वृद्धि से जुड़ा नहीं है।

पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन सबसे महत्वपूर्ण हार्मोन है जो मानवता के मजबूत आधे के जीवन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अंतःस्रावी तंत्र की विफलता की पृष्ठभूमि के खिलाफ, जैविक रूप से सक्रिय पदार्थों का उल्लंघन देखा जाता है। हार्मोनल कमी के संकेत हैं। इसलिए, मुख्य सवाल यह है कि आप प्राकृतिक तरीकों से पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ा सकते हैं।

सामान्य जानकारी

टेस्टोस्टेरोन शुक्राणुजनन को नियंत्रित करता है और यौन क्रिया के लिए जिम्मेदार है। उसके लिए धन्यवाद, शारीरिक गतिविधि और मांसपेशियों का लाभ उत्तेजित होता है। यह वह हार्मोन है जो शरीर को तनाव से बचाता है। टेस्टोस्टेरोन में कमी किसी व्यक्ति के शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है।

इस हार्मोन के संकेतकों की अधिकतम एकाग्रता 18 वर्ष की आयु में देखी जाती है। 30 साल की उम्र तक पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन कम होने लगता है। चालीस साल की सीमा को पार करने के बाद, संकेतक सालाना 1-2% कम हो जाते हैं। यह पुरुषों के लिए आदर्श है। विशिष्ट उपचारइस प्राकृतिक प्रक्रिया की आवश्यकता नहीं है।

सामान्य संकेतक

50 वर्षों के बाद, टेस्टोस्टेरोन की मात्रा 50% तक कम हो सकती है। विचलन 5-15% से होता है।

पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन की दर तालिका में दिखाई गई है।

आदर्श से विचलन

यदि पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर आदर्श से विचलित होता है, तो यह किसी विशेष बीमारी के पाठ्यक्रम का संकेत दे सकता है। यदि संकेतक बहुत अधिक हैं, तो यह ग्लोब्युलिन के उत्पादन में कमी या कुशिंग-इटेंको सिंड्रोम के विकास का संकेत देता है।

कभी-कभी बहुत अधिक टेस्टोस्टेरोन सौम्य या ऑन्कोलॉजिकल नियोप्लाज्म के विकास को इंगित करता है। यह अधिवृक्क हाइपरप्लासिया का भी संकेत देता है।

पुरुषों में कम टेस्टोस्टेरोन संकेत कर सकता है:

• दीर्घकालिक;
• अपर्याप्त वृषण समारोह।

विश्लेषण

यदि पिट्यूटरी ग्रंथि या अंडकोष के ट्यूमर का संदेह है, तो पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन परीक्षण निर्धारित है। अन्य संकेतों में शामिल हैं:

• बांझपन;
• जीर्ण रूप;
• किशोर;
• मोटापा;
• कामेच्छा में कमी।

एक रक्त के नमूने का विश्लेषण किया जाता है। सही तस्वीर पाने के लिए, एक आदमी को पता होना चाहिए कि इसे कैसे पास करना है। प्रक्रिया 11:00 बजे तक चलती है। विश्लेषण से 48-72 घंटे पहले, आपको दवा लेना, शराब पीना और व्यायाम करना बंद कर देना चाहिए। सैंपल लेने से पहले नाश्ता न करें।

ध्यान दें! तनाव से टेस्टोस्टेरोन का स्तर नकारात्मक रूप से प्रभावित होता है। इसलिए जांच से पहले भावनात्मक रवैया भी बनाए रखना जरूरी है। परिणाम अगले दिन या परीक्षण के कुछ घंटों के भीतर प्राप्त किया जा सकता है।

गिरावट के मुख्य कारण

पुरुषों में कम टेस्टोस्टेरोन निम्न कारणों से होता है:

1. उम्र की विशेषताएं।
2. शराब का सेवन।
3. तम्बाकू धूम्रपान।
4. गलत आहार।
5. निष्क्रिय जीवन शैली।
6. नींद की कमी।

ध्यान दें! घरेलू रसायनों और विशेष बॉडी लोशन के उपयोग को कम करने की सलाह दी जाती है। इनमें बिस्फेनॉल होता है। यह पदार्थ हार्मोन के स्तर को कम करता है।

अल्कोहल की थोड़ी सी मात्रा भी लीवर को काम करने में मुश्किल कर देती है - यह अधिक धीरे-धीरे काम करना शुरू कर देता है। यह एस्ट्रोजन के उत्पादन को बढ़ाता है और टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को कम करता है, जिससे एक आदमी पवित्र दिख सकता है - चेहरे और जघन बालों की मात्रा कम हो जाएगी।

हार्मोन की कमी के लक्षण

निम्नलिखित लक्षण टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी का संकेत देते हैं:

• ध्यान देने योग्य शरीर में वसा;
• मांसपेशियों में कमी;
• अवसाद का विकास;
• चिड़चिड़ापन;
• मामूली परिश्रम के बाद थकान;
• ध्यान की एकाग्रता में कमी;
• स्मृति हानि;
• चयापचय प्रक्रियाओं का धीमा होना;
• बिगड़ा हुआ शुक्राणु गठन;
• कामेच्छा में कमी।

13-15 वर्ष की आयु के किशोरों में, निचले हिस्से में विचलन का एक उज्ज्वल लक्षण 2-भाग की यौन विशेषताओं की अनुपस्थिति है।

आप कैसे मदद कर सकते हैं

हर कोई मानने को तैयार नहीं फार्मेसी की तैयारी... कई लोग इस सवाल के जवाब में रुचि रखते हैं कि पुरुषों में प्राकृतिक तरीकों से टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाया जाए। सबसे पहले आपको अपनी डाइट में बदलाव करने की जरूरत है। उसके बाद, आपको शारीरिक गतिविधि के स्तर पर ध्यान देना चाहिए।

पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर कैसे बढ़ाएं? डॉक्टर निम्नलिखित युक्तियों का पालन करने की सलाह देते हैं:

1. वजन को सामान्य करें।
2. अधिक खेलकूद करें।
3. शराब से इंकार।
4. कम से कम 8 घंटे सोएं।
5. यौन रूप से जीते हैं।

ध्यान दें! मादक पेय इस हार्मोन के अणुओं को एस्ट्रोजन में बदल देते हैं।

पोषण का सामान्यीकरण

टेस्टोस्टेरोन को बढ़ावा देने का सबसे अच्छा तरीका अपने आहार पर पुनर्विचार करना है। भोजन में शामिल होना चाहिए:

• विटामिन;
• खनिज;
• वसा;
• प्रोटीन;
• पानी।

एक आदमी के लिए, जिंक तत्व बहुत महत्वपूर्ण है, जो शरीर में टेस्टोस्टेरोन की रिहाई को बढ़ावा देता है, और बाद में इसके एस्ट्रोजन में रूपांतरण को रोकता है। आप इसे ऐसे उत्पादों में बहुतायत में पा सकते हैं: लीन बीफ और बीफ लीवर, समुद्री और नदी की मछली, सीप, मसल्स, क्रस्टेशियन

पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने वाले उत्पाद तालिका में प्रस्तुत किए गए हैं।

साथ ही पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों की सूची में शामिल हैं। प्रभाव को बढ़ाने के लिए इसे नट्स के साथ खाना बेहतर है।

आंदोलन ही जीवन है

अक्सर, पुरुषों में कम टेस्टोस्टेरोन का स्तर कमी की पृष्ठभूमि के खिलाफ मनाया जाता है शारीरिक गतिविधि... खेल प्रदर्शन को बढ़ाता है।

1. कसरत की अवधि 60 मिनट है।
2. कक्षाओं की संख्या कम से कम 3/7 दिन है।
3. व्यायाम 8-10 बार किया जाना चाहिए।

टेस्टोस्टेरोन में वृद्धि पेक्टोरल, पैर और पीठ की मांसपेशियों को पंप करके हासिल की जाती है।

सलाह। अंतिम अभ्यास प्रयास के साथ किया जाना चाहिए।

बॉडीबिल्डर्स के लिए नोट

अक्सर, शरीर सौष्ठव के प्रशंसक इस सवाल में रुचि रखते हैं कि आप प्राकृतिक तरीकों से पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर कैसे बढ़ा सकते हैं। यह शारीरिक गतिविधि की तीव्रता और एक विशेष आहार के पालन के माध्यम से प्राप्त किया जाता है। एक पाठ की अवधि 5 से 30 मिनट के बीच होनी चाहिए। दृष्टिकोण के बीच का अंतराल 1 मिनट है।

इसे प्रोटीन गेनर और अन्य आसानी से पचने योग्य प्रोटीन का उपयोग करने की अनुमति है। "खिड़की" खुलने पर दूध प्रोटीन का सेवन करना चाहिए। स्वीकार करना विशेष तैयारीसिफारिश नहीं की गई। यह इस तरह के विकास में योगदान कर सकता है गंभीर विकृतिएक एडेनोमा की तरह।

अपनी नींद को सामान्य करें

यह पूछे जाने पर कि पुरुषों के शरीर में टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाया जाए, डॉक्टर आपकी नींद को सामान्य करने की सलाह देते हैं। अधिकांश सेक्स हार्मोन का स्राव चरण में देखा जाता है गहन निद्रा... अगर किसी व्यक्ति को पर्याप्त नींद नहीं आती है, तो सामान्य प्रदर्शनटेस्टोस्टेरोन का स्तर कम हो जाएगा, और उन्हें बढ़ाने के लिए जोड़तोड़ का प्रभाव शून्य हो जाएगा। अवधि स्वस्थ नींद 7 से 9 घंटे तक भिन्न होता है। उठाने के दौरान स्वास्थ्य और जोश की सामान्य स्थिति का बहुत महत्व है। यदि कोई व्यक्ति अलार्म घड़ी के बिना जागता है और साथ ही साथ बहुत अच्छा महसूस करता है, तो उसका आदमी का स्वास्थ्ययह सामान्य है।

सलाह। पूर्ण मौन में सोना वांछनीय है। आपको टीवी के नीचे नहीं सोना चाहिए, क्योंकि बाकी पूरे नहीं होंगे।

तनाव से खुद को बचाएं

टेस्टोस्टेरोन का स्तर कैसे बढ़ाएं? अक्सर संकेतक व्यवसाय करने वाले या जिम्मेदार काम में लगे लोगों में आदर्श से विचलित होते हैं। इस पृष्ठभूमि के खिलाफ, शरीर तनाव हार्मोन जारी करता है। यह कोर्टिसोल की सक्रियता की ओर जाता है, जो टेस्टोस्टेरोन को बेअसर करता है।

कन्नी काटना तनावपूर्ण स्थितियांअसंभव। इसलिए आत्म-नियंत्रण सीखना जरूरी है। प्रदर्शन करने की सलाह दी जाती है जिम्नास्टिक व्यायामघर पर, अधिक बार टहलें। यह न केवल इस हार्मोन को बल्कि मूड को भी बढ़ाएगा। आपको भी सीखना है साँस लेने के व्यायाम... यदि अवसाद के लक्षण दिखाई देते हैं, तो आपको तत्काल एक मनोचिकित्सक से परामर्श करने की आवश्यकता है।

यौन गतिविधि का सामान्यीकरण

शानदार प्राकृतिक उपचारजो इस हार्मोन को बढ़ाता है वह है सेक्स। सक्रिय यौन जीवन का स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। स्थायी साझेदार के अभाव में समय रहते सुरक्षा का ध्यान रखना आवश्यक है। नहीं तो आदमी को एसटीआई का भी इलाज करना होगा।

दादी की बुद्धि

वे संकेतकों को वापस सामान्य स्थिति में लाने में मदद कर सकते हैं। लोक उपचार... सबसे प्रभावी खाद्य पदार्थों में से एक हल्दी है। यह मसाला इसमें योगदान देता है:

• प्रोस्टेटाइटिस के विकास के जोखिम को रोकना;
• कामेच्छा में वृद्धि;
• शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार;
• हार्मोनल स्तर का सामान्यीकरण।

आप भी उपयोग कर सकते हैं शाही जैली... यह प्रति दिन 20-30 मिलीग्राम लेने के लिए पर्याप्त है। खुराक में वृद्धि पर डॉक्टर के साथ चर्चा की जाती है।

यह उपाय एक फार्मेसी में बेचा जाता है। यह टैबलेट, कैप्सूल और ग्रेन्युल के रूप में आता है।

बढ़ा हुआ हार्मोन

पुरुषों में बढ़ा हुआ टेस्टोस्टेरोन भी पैदा कर सकता है प्रतिकूल परिणामों... वी सबसे अच्छा मामलासंतान प्राप्ति के प्रयास व्यर्थ होंगे। सबसे खराब स्थिति में, वृषण कैंसर विकसित होगा। ऊंचा स्तरपुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के निम्नलिखित लक्षण हैं:

1. विकसित मांसलता।
2. गंजे सिर की उपस्थिति।
3. आक्रामकता।
4. कामेच्छा में वृद्धि।
5. छाती और अंगों पर बहुत सारे बाल।

आहार की मदद से इस हार्मोन के स्तर को कम करना संभव है। मांस उत्पादों और मिठाइयों को छोड़ना आवश्यक है। आलू स्टार्च सख्त वर्जित है।

अपने स्वास्थ्य की निगरानी करना, समय पर बीमारियों का इलाज करना महत्वपूर्ण है। आपको साल में कम से कम एक बार एक व्यापक परीक्षा से गुजरना होगा।