प्रोफेसर Zhdanov दृष्टि की बहाली अभ्यास का एक सेट। स्पष्ट दृष्टि बहाल करने की ज़्दानोव की विधि - सभी की मदद करती है

समय के साथ सब कुछ अधिक लोगकुछ दृष्टि दोष से पीड़ित हैं। यह सामान्य थकान हो सकती है, मॉनिटर पर काम करने की आदत हो रही है, इस पृष्ठभूमि के खिलाफ मायोपिया विकसित हो रहा है, साथ ही दृष्टिवैषम्य, हाइपरोपिया और दृश्य तंत्र के अन्य विकार भी हो सकते हैं। Zhdanov के अनुसार आंखों के लिए जिम्नास्टिक इन समस्याओं को हल करने और किसी भी बदलाव को कम करने में मदद करेगा - यह प्रख्यात प्रोफेसर द्वारा बनाए गए अभ्यासों का एक पूरा सेट है।

विधि भौतिक विज्ञानी और शरीर विज्ञानी हरमन हेल्महोल्ट्ज़ के सिद्धांत पर आधारित है जो आंख की संरचना और कार्य के बारे में है, इसके उल्लंघन के बारे में, या इसके खंडन के बारे में है। 180 साल पहले के अध्ययनों में, किसी भी दृश्य हानि को काम और स्वर से जोड़ा गया था। आंतरिक मांसपेशियां:

मायोपिया - सिलिअरी पेशी का तनाव, बाद में विश्राम की असंभवता के साथ, जबकि लेंस उत्तल हो जाता है;

दूरदृष्टि दोष - पेशी ठीक से काम नहीं करती, लेंस सपाट होता है।

इस तरह के निष्कर्षों के कारण, कई साल पहले, लेंस के "दोष" की भरपाई के लिए, चश्मा निर्धारित करना शुरू किया गया था और डायोप्टर के लिए उपयुक्त लेंस पहने गए थे। ज़दानोव की विधि के अनुसार, चश्मा पहनना हानिकारक है - इससे दृष्टि और भी खराब हो जाती है। सौभाग्य से, 19वीं शताब्दी में, नेत्र रोग विशेषज्ञ विलियम बेट्स ने अपने अभ्यास के दौरान देखा कि चश्मा वास्तव में दृष्टि को ख़राब करता है। उनके जिन रोगियों का चश्मा टूट गया था या टूट गया था, गर्मियों के लिए गाँव या पहाड़ों में छोड़कर, 2-3 महीने तक "आंखों के लिए बैसाखी" के बिना चले - चश्मा बहुत महंगा था - जब जाँच की गई, तो उन्होंने सुधार दिखाया। चश्मे की अनुपस्थिति दृष्टि को बहाल करने में मदद करती है। हेल्महोल्ट्ज़ के सिद्धांत का खंडन किया गया है। पलकों और मानव दृष्टि का कार्य 6 ओकुलोमोटर पेशियों से प्रभावित होता है।

बेट्स के अध्ययनों से पता चला है कि हाइपरोपिया मांसपेशियों के शोष के कारण होता है, और मायोपिया दृश्य, मानसिक, शारीरिक तनाव, अधिक परिश्रम और चोट से लोगों में प्रकट होता है। नेत्र रोग विशेषज्ञ ने चश्मा पहनने को कम करने और आराम करने में समस्या का समाधान देखा।

आंखों के लिए जिम्नास्टिक, जिसे ज़ादानोव बढ़ावा देता है, मांसपेशियों को सही तरीके से काम करने के लिए मजबूर करके इन समस्याओं को हल करता है - यह उन्हें प्रशिक्षित करता है और उन्हें आराम देता है। इस प्रकार, आप न केवल मायोपिया, हाइपरोपिया, बल्कि स्ट्रैबिस्मस और दृष्टिवैषम्य से भी आसानी से छुटकारा पा सकते हैं।

तकनीक के आवेदन के लिए संकेत

तकनीक के उपयोग के संकेत किसी भी दृश्य हानि हैं: मायोपिया या दूरदर्शिता में विचलन, काम के दौरान मजबूत तनाव, स्ट्रैबिस्मस और दृष्टिवैषम्य। ज़्दानोव के अनुसार आँखों के लिए व्यायाम करना चाहिए यदि केवल इसलिए कि आप चश्मा या लेंस खरीदना बंद करके बहुत कुछ बचा सकते हैं।

व्यायाम करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा व्यक्ति के जीवन में चश्मे या लेंस की उपस्थिति को कम करना है - वे आंखें रखते हैं सहज रूप मेंअपनी मांसपेशियों को तनाव दें।

दूसरी चीज जो निश्चित रूप से काम आएगी वह है पामिंग। यह आंख की मांसपेशियों को आराम देने की एक बुनियादी तकनीक है।

प्रोफेसर ज़ादानोव की विधि के अनुसार व्यायाम

वी हाल के समय मेंअधिक से अधिक बार, डॉक्टर Zhdanov से दृष्टि बहाल करने की विधि के अनुसार अभ्यास करने की सलाह दे सकते हैं। स्ट्रैबिस्मस और दृष्टिवैषम्य के उपचार के लिए अतिरिक्त रूप से ऐसी नियुक्ति प्राप्त की जा सकती है। पूरे पाठ्यक्रम में न केवल व्यायाम, बल्कि यह भी शामिल होगा दवाओं- डॉक्टरों के लिए यह नियंत्रित करना मुश्किल होता है कि मरीज अपॉइंटमेंट को पूरा करता है या नहीं, वह कुछ भी हो, इसलिए वे एक ही बार में सभी का इलाज करने की कोशिश करते हैं।

आँखों के लिए व्यायाम का एक सेट ज़्दानोवापरीक्षण किया गया है, इसकी प्रभावशीलता कई लोगों द्वारा सिद्ध की गई है। तो अगर आप शुरू करना चाहते हैं तो संकोच न करें। लेकिन परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको दृढ़ता, इच्छाशक्ति और अनुशासन की आवश्यकता होती है।

आँखों के व्यायाम करने के नियम

व्यायाम सुचारू रूप से किया जाता है, शुरू करने से पहले पलकों को आराम देने के लिए पलक झपकने की सलाह दी जाती है। प्रत्येक के लिए समय की संख्या को धीरे-धीरे तीन गुना तक बढ़ाया जाना चाहिए। आपको प्रति दिन तीन दृष्टिकोण करने की ज़रूरत है - जटिल तीन बार पूरी तरह से करें।

यदि छह महीने से कम समय पहले कोई ऑपरेशन किया गया था या रेटिना की एक टुकड़ी है, तो आप रिसेप्शन नहीं कर सकते।

आँखों के लिए व्यायाम

ऊपर नीचे
अपनी आंखों को जितना हो सके ऊपर उठाएं और जितना हो सके उन्हें धीरे से नीचे करें।

दाएं बाएं

अपनी आंखों को जितना हो सके दायीं ओर ले जाएं, फिर इसी तरह बायीं ओर।

विकर्णों
आँखों को दायीं ओर ऊपर और नीचे बायीं ओर, फिर बाएँ-ऊपर और दाएँ-नीचे ऊपर उठाया जाना चाहिए। जहां तक ​​संभव हो आंदोलन होना चाहिए।

आयत
आंखों को दक्षिणावर्त घुमाना आवश्यक है, संभव सबसे बड़ा आयत खींचना। फिर आपको एक बड़ा आयत वामावर्त खींचने की जरूरत है।

वृत्त
व्यायाम पिछले एक के समान ही किया जाता है: आपको अपनी आँखों से जितना संभव हो एक वृत्त खींचना होगा बड़े आकारपहले दक्षिणावर्त, फिर वामावर्त।

साँप
आंखों को बगल में ले जाने की जरूरत है, और फिर उन्हें "सांप" आंदोलन के साथ खींचें - एक साइनसॉइड - ऊपर और नीचे, ऊपर और नीचे, ऊपर और नीचे। फिर दूसरा रास्ता।

प्रत्येक अभ्यास के बाद, पलक झपकना उचित है।

मायोपिया और हाइपरोपिया के साथ ज़ादानोव की आंखों के लिए चार्ज करना

मायोपिया और हाइपरोपिया के साथ, दृश्य हानि दिखाई देती है विभिन्न कारणों सेइसलिए, जड़ में इलाज करना हास्यास्पद और अतार्किक है विभिन्न रोगएक दवा मदद नहीं करेगी। मायोपिया मांसपेशियों में तनाव के कारण होता है जो नेत्रगोलक को नियंत्रित करता है, दूरदर्शिता - इसके विपरीत, शोष के साथ। इसलिए, पहले मामले में - मांसपेशियों को आराम करने की आवश्यकता होती है, और दूसरे में - उन्हें टोन करने के लिए। इसलिए, दृष्टि में सुधार करने के लिए, सही मांसपेशियों को सही तरीके से व्यवहार करने के लिए अलग-अलग अभ्यास हैं।

दूरदर्शी के लिए उचित चार्जिंग

सही चार्जिंग - विश्राम।

यह वह है जो मायोपिया के साथ दृष्टि में सुधार लाने में मदद करेगा।

1. अपनी आंखों को कांपने के लिए जितना हो सके भेंगापन करें। आप देख सकते हैं व्यक्तिगत आइटम... अपनी आंखों को आराम दें - कांपना गायब हो जाना चाहिए, लेकिन आपकी आंखें बनी रहनी चाहिए। 3-4 बार दोहराएं।

2. दीवार को देखें, कल्पना करें कि उस पर 2 काले बिंदु हैं, एक के ऊपर एक 0.5 मीटर की दूरी पर। शीर्ष बिंदु को देखें, फिर धीरे-धीरे अपनी टकटकी को एक सीधी रेखा में नीचे की ओर ले जाएं।

उन्हें गर्म करने के लिए अपनी हथेलियों को रगड़ें। अंदर की तरफउन्हें अपनी बंद आँखों पर रखो। उँगलियाँ माथे पर होती हैं, प्रकाश प्रवेश नहीं करता, नाक स्वतंत्र रूप से साँस लेती है। व्यायाम 3-5 मिनट के लिए किया जाता है। फिर, अपनी हथेलियों को उठाए बिना, आपको पलक झपकने की जरूरत है और उसके बाद ही अपने हाथों को अपने चेहरे से हटा दें।

दूरदर्शिता के लिए दृष्टि प्रशिक्षण

अंगूठे का व्यायाम

1. अपना हाथ आगे बढ़ाएं, अपनी मुट्ठी बांधें, ऊपर उठाएं अंगूठे.

2. दूरी में देखो, अंगूठे को देखो।

3. अपने अंगूठे को अपने चेहरे पर लाएं - कम से कम 15 सेमी की दूरी पर।

4. जैसे धीरे-धीरे आपको अपने हाथ को अपने चेहरे से दूर करने की जरूरत है।

तर्जनी से व्यायाम करें

1. आपको अपना हाथ मुट्ठी में बांधकर उठाना होगा तर्जनी अंगुली.

2. हाथ को चेहरे पर लाया जाना चाहिए - पलकों के विपरीत एक विस्तारित उंगली।

3. कसरत के अंत तक दूरी देखें।

4. अपने हाथ को 20 सेमी बाईं ओर ले जाएं, फिर इसे आसानी से अपने सामने की स्थिति में लौटा दें।

5. फिर अपने हाथ को 20 सेंटीमीटर दाईं ओर ले जाएं और इसे अपने सामने फिर से लौटा दें।

मोतियाबिंद के लिए विधि की प्रभावशीलता

ऐसे लोग हैं जिन्होंने ज़ादानोव की विधि के अनुसार अभ्यास करते हुए मोतियाबिंद के साथ परिणाम प्राप्त किए हैं। प्रोफेसर को उम्मीद नहीं थी कि व्यायाम से इसमें मदद मिलेगी। विधि अधिक सामान्य विकारों को ठीक करने के लिए डिज़ाइन की गई है। लेंस क्लाउडिंग उनमें शामिल नहीं है - जटिल मदद कर सकता है, लेकिन मांसपेशियों की टोन और उनकी लोच परिवर्तनों को धीमा कर सकती है, लेकिन उन्हें पूरी तरह से उलट नहीं सकती है।

मोतियाबिंद के साथ आंखों के लिए व्यायाम का अध्ययन नहीं किया गया है।

दृष्टिवैषम्य के साथ दृष्टि कैसे बहाल करें

सौरकरण

1. बंद पलकों के साथ सूर्य या जलती हुई मोमबत्ती के सामने खड़े हो जाओ। पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, हाथ आराम से। शरीर में तनाव नहीं होता है।

2. शरीर और सिर दाईं ओर स्क्रॉल करते हुए मुड़ते हैं दायां पैर... सूर्य बाईं ओर है।

3. इसी तरह, आपको बाईं ओर मुड़ना होगा। सूर्य दाहिनी ओर रहेगा। पलकें बंद रहती हैं।

जब क्रियान्वित किया जाता है, तो सूर्य की किरणों का प्रभाव होता है। व्यायाम 20-25 बार किया जाना चाहिए।

Zhdanov के अभ्यास के साथ पोषण और इसका संयोजन

भोजन के बीच व्यायाम वांछनीय है। दृष्टि की बहाली की अवधि के दौरान हानिकारक और अस्वास्थ्यकर भोजन, धूम्रपान और शराब का दुरुपयोग न करने की सलाह दी जाती है। विटामिन ए की मात्रा में वृद्धि करना आदर्श होगा, जो दृष्टि के लिए जिम्मेदार है, भोजन के साथ सेवन किया जाता है, इसमें अधिक उत्पाद खाने से।

दृष्टि संबंधी समस्याएं आधुनिक समाज की एक अभिशाप हैं। कंप्यूटर पर दैनिक कार्य, दृश्य अंगों का अत्यधिक परिश्रम, सक्रिय गतिविधियों की कमी और अनुचित पोषण- दुनिया भर के नेत्र रोग विशेषज्ञ दुनिया की आबादी के बीच दृष्टि की गुणवत्ता में तेज गिरावट को लेकर चिंतित हैं। Zhdanov के अनुसार आंखों के लिए जिम्नास्टिक व्यायाम का एक अच्छी तरह से डिज़ाइन किया गया सेट है जो दृष्टि को बहाल करने में मदद कर सकता है। साधारण दैनिक अभ्यास मायोपिया के विकास को रोकेगा और मौजूदा दृश्य दोषों को ठीक करने में मदद करेगा।

नेत्र रोग के लक्षण

बहुत से लोग अपनी आंखों की तब तक परवाह नहीं करते जब तक कि उन्हें बेचैनी या छवि की तीक्ष्णता का नुकसान महसूस न हो। रोगनिरोधी जांच के लिए कोई भी नेत्र रोग विशेषज्ञ के पास नहीं जाता है, और वास्तव में कुछ रोग संबंधी परिवर्तनयह गठन के प्रारंभिक चरण में पहले से ही संभव है।

दृश्य हानि के पहले लक्षण हैं:

• आँखों में लालिमा और जलन;
• नेत्रगोलक के श्लेष्म झिल्ली की सूखापन;
• बढ़ते सिरदर्द और चक्कर आना;
• दृश्य तीक्ष्णता में उल्लेखनीय कमी।

यदि आप अपने आप में ये लक्षण पाते हैं, तो तुरंत सरल की मदद से दृष्टि सुधार के लिए आगे बढ़ें, लेकिन प्रभावी व्यायामप्रोफेसर ज़ादानोव।

जिम्नास्टिक के लिए संकेत:

• स्ट्रैबिस्मस;
• दृष्टिवैषम्य;
• पास का साफ़ - साफ़ न दिखना;
• निकट दृष्टि दोष;
• निवारण;
• सिर्फ थकान।

Zhdanov विधि के अनुसार आँखों के लिए जिम्नास्टिक किसी भी समय किया जाता है। व्यायाम के अलावा, समग्र स्वास्थ्य को बहाल करने के लिए देखभाल की जानी चाहिए और सही मोडदिन।

ज़दानोव की विधि का सार

वी.जी. ज़दानोव, प्रसिद्ध लोकप्रिय स्वस्थ तरीकाजीवन, मनुष्यों में दृष्टि समस्याओं के अध्ययन पर बहुत अधिक व्यावहारिक कार्य किया। प्रोफेसर ने अपने काम को भारतीय योगियों की प्राचीन पद्धति और अमेरिकी वैज्ञानिक बेट्स के वैज्ञानिक अनुसंधान पर आधारित किया। प्राचीन काल से ही भारतीय योगियों का विकास हुआ है कुशल विधिविश्राम के माध्यम से दृश्य तीक्ष्णता में सुधार नेत्र - संबंधी तंत्रिका.

दृष्टि की बहाली काफी हद तक ऑप्टिक नसों के सही कामकाज पर निर्भर करती है, जिन्हें हमारे शरीर के किसी भी अंग की तरह आराम की आवश्यकता होती है। केवल एक प्रकाश स्रोत की अनुपस्थिति, जिसके प्रति यह संवेदनशील रूप से प्रतिक्रिया करता है, ऑप्टिक तंत्रिका को आराम और शांत कर सकता है। यदि आप नियमित रूप से ऑप्टिक नसों के लिए आराम की व्यवस्था करते हैं, तो दृष्टि ठीक होने लगती है।

प्रोफेसर ज़दानोव ने प्राचीन योगियों की पद्धति के आधार पर अभ्यासों का एक मूल्यवान सेट विकसित किया है, जो विभिन्न प्रकार के दृश्य रोगों को ठीक करने के लिए अभ्यासों के साथ पूरक और विस्तार करता है। परिसर पर विचार करें जिम्नास्टिक व्यायाम Zhdanov के अनुसार आंखों के लिए, आपके शरीर की दृश्य प्रणाली को जल्दी और नि: शुल्क बहाल करने में मदद करता है।

व्यायाम से पहले महत्वपूर्ण नोट्स:

• अपना चश्मा या आंखों के लेंस उतार दें - वे रास्ते में आ जाएंगे।
• ये मत करो तेज गतिनयन ई।
• व्यायाम के दौरान अपने चेहरे की मांसपेशियों का प्रयोग न करें।
• नेत्र अंगों की गंभीर विकृति के लिए, व्यायाम की बारीकियों के बारे में एक नेत्र रोग विशेषज्ञ से परामर्श करें।
• नेत्र शल्य चिकित्सा के बाद व्यायाम न करें - छह महीने प्रतीक्षा करें।
• छोड़ देना बुरी आदतेंउपलब्ध कराने के बूरा असरदृष्टि के अंगों पर।

जरूरी! Zhdanov की आंखों के लिए जिम्नास्टिक रेटिना टुकड़ी के मामले में contraindicated है।

जीवन के प्रति अपने दृष्टिकोण पर पुनर्विचार करें, आध्यात्मिक विकास में गंभीरता से शामिल हों, खाएं उपयोगी उत्पाद- इन शर्तों के पूरा होने पर ही आप खोई हुई दृश्य तीक्ष्णता को पूरी तरह से वापस पा सकेंगे।

बुनियादी व्यायाम - हथेली लगाना

एक अमेरिकी वैज्ञानिक के लिए धन्यवाद, पूरी दुनिया ने आंख की मांसपेशियों और ऑप्टिक तंत्रिका को आराम देने की प्राचीन योग तकनीक के बारे में सीखा। आंखों के व्यायाम के प्रत्येक सेट से पहले किया जाना चाहिए, साथ ही इस सेट को पूरा करना चाहिए। तकनीक बहुत सरल और प्रभावी है:

• बिना प्रकाश स्रोत वाले अंधेरे कमरे में रहें।
• गर्म रखने के लिए अपनी हथेलियों को आपस में सक्रिय रूप से रगड़ें।
• अपनी हथेलियों से एक नाव बनाएं और अपनी आंखों को ढक लें - एक हाथ की उंगलियों को दूसरे की उंगलियों पर रखें।
• अपनी आँखें बंद करो और अपने सामने के अंधेरे पर ध्यान केंद्रित करो।

यही पूरी कवायद है। हालाँकि, हस्तरेखा का अभ्यास करते समय, निम्नलिखित बातों पर विचार किया जाना चाहिए:

• शरीर बिल्कुल शिथिल होना चाहिए;
• बाहरी विचारों को सिर से हटा देना चाहिए - चिंताओं और चिंताओं के मन को साफ करने के लिए;
• ताकि शरीर में खिंचाव न हो, आपको अपनी कोहनी को किसी सतह पर झुकाने की जरूरत है;
• अभ्यास के दौरान आप सुन सकते हैं शांत संगीतया प्रार्थना करने के लिए, आप बस १००/२०० या अधिक बार तक गिन सकते हैं।

व्यायाम के बाद अपने हाथों को हटा लें, धीरे-धीरे अपनी आंखें खोलें और कई बार झपकाएं। आपको पलक झपकाना है तेज गतिताकि तेरी आंखें आँसुओं से नम हो जाएँ। उसके बाद, आप Zhdanov विधि के अनुसार आंखों के लिए जिम्नास्टिक शुरू कर सकते हैं।

हस्तरेखा के अभ्यास पर एक महत्वपूर्ण टिप्पणी यह ​​है कि अपनी आंखों के सामने अंधकार को कैसे प्राप्त किया जाए? जब आप अपनी हथेलियों से अपनी आंखें बंद करते हैं, तो अंधेरा हो जाना चाहिए। हालांकि, व्यवहार में, प्रत्येक व्यक्ति अंधेरे के बजाय प्रकाश की चकाचौंध देखता है, जो ऑप्टिक तंत्रिका के अत्यधिक उत्तेजना को इंगित करता है। आंखें इतनी थकी हुई हैं कि पूर्ण अंधकार में भी नसें शांत नहीं हो सकतीं।

अपनी आंखों को पूर्ण शांति प्राप्त करने में मदद करने के लिए, आपको अपने सामने या तो एक काला वर्ग या थिएटर में एक काले पर्दे की कल्पना करने की कोशिश करनी चाहिए। यदि आप कुछ काले रंग की कल्पना नहीं कर सकते हैं, तो व्यायाम से पहले, कुछ मिनटों के लिए काली वस्तु को देखें और अपनी आंखों से रंग के बारे में जानकारी को अवशोषित करें। फिर हथेली लगाने का प्रयास करें।

कभी - कभी नेत्र - संबंधी तंत्रिकाशांत नहीं हो सकता, क्योंकि वे मेरे सिर में तैरते हैं परेशान करने वाले विचारजीवन के बारे में। समस्याओं के बारे में न सोचने की कोशिश करें, सुखद आराम संगीत चालू करना और कुछ मिनटों के लिए व्यवसाय के बारे में भूल जाना बेहतर है।

जरूरी! अपनी उंगलियों को एक साथ पास रखें ताकि उनमें से प्रकाश का रिसाव न हो। कुल अंधेरा- पामिंग के लिए मुख्य आवश्यकता।

यदि आप खड़े होने पर (उदाहरण के लिए, काम पर) हथेली कर रहे हैं, तो अपनी कोहनी को अपने शरीर पर लाएं और अपने सिर को थोड़ा झुकाएं। व्यायाम पूरा करने के बाद, हवा में अपनी नाक के साथ एक आकृति का वर्णन करते हुए अपनी गर्दन की मांसपेशियों को कई बार आराम दें।

पामिंग सप्लीमेंट

प्रोफेसर ज़ादानोव इस अभ्यास को करते समय अपने जीवन के किसी भी सुखद क्षण को याद रखने की सलाह देते हैं। प्राचीन योगियों ने भी देखा है लाभकारी प्रभावदृष्टि के लिए सकारात्मक भावनाएं। तनाव न केवल बालों और समग्र स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है - यह कम करता है और दृश्य समारोहजीव।

पामिंग छोड़ते समय, आपको निम्न कार्य करने की आवश्यकता है। अपनी हथेलियों को अपनी आँखों से उठाये बिना अपनी आँखों को कई बार कसकर बंद करें। फिर अपनी हथेलियों को हटा दें और अपने सिर को थोड़ा सा हिलाएं बंद आँखेंरक्त प्रवाह को सामान्य करने के लिए विभिन्न दिशाओं में। उसके बाद, आपको अपनी आँखों को अपनी मुट्ठी से कई बार रगड़ने की ज़रूरत है, जैसे छोटे बच्चे करते हैं। आपको जल्दी से झपकाकर अपनी आंखें खोलने की जरूरत है।

महत्वपूर्ण लेख! यदि आप कंप्यूटर का उपयोग कर रहे हैं तो हर घंटे पामिंग करें। इससे आप आंखों की बीमारियों से बचे रहेंगे और आंखों की रोशनी भी कम होगी।

बुनियादी अभ्यास

ज़ेडानोव के अनुसार आँखों के लिए जिम्नास्टिक सात है बुनियादी अभ्यास, जो हल करने के लिए अन्य प्रथाओं द्वारा पूरक हैं विभिन्न समस्याएंदृष्टि के साथ।

बुनियादी अभ्यासों में शामिल हैं:

• पलक झपकाना;
• क्षैतिज रेखाएं;
• ऊर्ध्वाधर पंक्तियां;
• विकर्ण रेखाएं;
• आयत;
• ज़िगज़ैग;
• वृत्त।

रोगी को अपनी आंखों से सूचीबद्ध ज्यामितीय आकृतियों को खींचना चाहिए।

ब्लिंकिंग ज़ादानोव की दृष्टि बहाली विधि का आधार है। आंख की मांसपेशियों की छूट पलक झपकने पर निर्भर करती है। आपको जल्दी से झपकाने की जरूरत है, लेकिन बिना तनाव के। पलकों का फड़फड़ाना हमिंगबर्ड के पंखों के फड़फड़ाने जैसा होना चाहिए। स्पष्टता के लिए, YouTube पर एक चिड़ियों की उड़ान देखें। अभ्यास के एक अभिन्न अंग के रूप में प्रोफेसर के सभी अभ्यासों में ब्लिंकिंग होती है।

आँखों से क्षैतिज रेखाएँ खींचना निम्नानुसार किया जाता है। सबसे पहले, आप एक काल्पनिक रेखा दाएं से बाएं 5 बार खींचते हैं, और फिर 5 बार विपरीत दिशा में। व्यायाम एक झपकी के साथ समाप्त होता है (कुछ सेकंड के लिए पलकें झपकाएं)।

विकर्ण रेखाएँ इस प्रकार खींची जाती हैं। सबसे पहले, आप बाएं से दाएं (नीचे से ऊपर) 5 बार एक काल्पनिक रेखा खींचते हैं, और फिर दाएं से बाएं (ऊपर से नीचे) 5 बार खींचते हैं। हम पलक झपकते ही समाप्त कर देते हैं।

ऊर्ध्वाधर रेखाएँ खींचना निम्नानुसार किया जाता है। सबसे पहले, रेखा को 5 बार ऊपर खींचें, फिर 5 बार नीचे। हम कुछ सेकंड के लिए झपकाते हैं।

हम इस तरह एक आयत बनाते हैं। दाईं ओर की रेखा पर एक आयत बनाएं और फिर इसे उल्टे क्रम में मिटा दें। यही है, हम दक्षिणावर्त खींचते हैं, और मिटाते हैं - वामावर्त। हम कुछ मिनटों के लिए झपकाते हैं।

हम निम्नानुसार एक ज़िगज़ैग खींचते हैं। सबसे पहले, आंखों की गति दाएं से बाएं दिशा में रेखाएं खींचती है, और फिर इसके विपरीत। हम कुछ मिनटों के लिए झपकाते हैं।

हम इस तरह एक वृत्त खींचते हैं। एक डायल की कल्पना करें और एक सर्कल में आगे बढ़ें, काल्पनिक संख्याओं पर ध्यान दें। हम 12-00 से शुरू करते हैं और दक्षिणावर्त चलते हैं। फिर हम विपरीत दिशा में चलते हैं - 12, 11, 10, आदि। हम कुछ मिनटों के लिए झपकाते हैं।

मायोपिया के लिए व्यायाम

मायोपिया में ज़ादानोव पद्धति के अनुसार दृष्टि बहाल करने के लिए अभ्यास का सेट दूर और निकट की वस्तुओं के वैकल्पिक अवलोकन पर आधारित है। कागज की दो शीटों पर आंखों की जांच के लिए उपयोग किए जाने वाले अक्षरों के समान चार्ट बनाएं। प्रत्येक तालिका के शीर्ष पर, सबसे बड़े अक्षर लिखें, फिर छोटे और छोटे। एक टेबल व्हाटमैन पेपर के एक टुकड़े पर खींची जाती है, और दूसरी एक मानक कागज के टुकड़े पर खींची जाती है। व्हाटमैन पेपर का एक टुकड़ा लटकाएं ताकि आप केवल पहली पंक्ति पर अक्षरों को स्पष्ट रूप से अलग कर सकें, जो बड़े प्रिंट में लिखे गए हैं। कागज का दूसरा टुकड़ा अपने हाथ में पकड़ो।

प्रगति:

• दीवार शीट पर पहली पंक्ति को देखें।
• अपनी निगाह को नियमित शीट पर लिखी पहली पंक्ति पर ले जाएं। व्यायाम 3 या 5 बार करें।
• दूसरी पंक्ति के साथ गतिविधि को दोहराएं। देखते समय तीक्ष्णता प्राप्त करने के लिए, अपनी आँखों को तनाव दें। व्यायाम 3 या 5 बार करें।
• बाकी तालिकाओं के साथ भी ऐसा ही दोहराएं।

महत्वपूर्ण लेख। दोनों शीट पर टेक्स्ट एक जैसा होना चाहिए। पहले एक आंख को ढककर चार्ज करें। फिर दूसरी आंख से दोहराएं।

आंखों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम करें

Zhdanov के अनुसार आंखों के लिए यह व्यायाम कमजोर आंखों की मांसपेशियों को अच्छी तरह से मजबूत करता है और मायोपिया को ठीक करने के लिए उपयुक्त है।

• बिना झुके कुछ सेकंड के लिए अपनी आँखें झपकाएँ। आप झुक नहीं सकते, अपनी पलकों को गिरने दें और बिना तनाव के तेज गति से ऊपर उठें।
• लगभग पांच सेकंड के लिए अपनी आंखों की पुतलियों को ऊपर और नीचे उठाएं। चिकनी हरकतें करें।
• अपने नेत्रगोलक को लगभग पाँच सेकंड के लिए बाएँ और दाएँ घुमाएँ। जल्दी न करो।
• इस क्रम में अपने नेत्रगोलक को तिरछे घुमाएँ: बाएँ-ऊपर, बाएँ-नीचे, थोड़ा झपकाएँ। फिर राइट-अप, राइट-डाउन, ब्लिंकिंग। प्रत्येक दिशा में 5 बार प्रदर्शन करें।
• हम अपनी आंखों से एक आयत बनाते हैं, पहले दक्षिणावर्त गति की दिशा में, फिर विपरीत दिशा में। हम 5 बार करते हैं।
• हम अपनी आंखों से डायल खींचते हैं, पहले घड़ी की सुई की गति की दिशा में, और फिर विपरीत दिशा में। प्रत्येक सर्कल के बाद हम झपकाते हैं।
• हम आंखों से एक सांप और एक ज़िगज़ैग खींचते हैं। हम सांप को दाईं ओर, ज़िगज़ैग को बाईं ओर निर्देशित करते हैं। हम अक्सर आंकड़ों के बीच झपकाते हैं।

याद रखें कि थकावट तक आंखों का व्यायाम नहीं किया जा सकता है। परिणाम में तेजी लाएं बड़ी राशिदोहराव की अनुमति नहीं है: यह आंखों को नुकसान पहुंचाएगा। के बजाए एक लंबी संख्यादोहराव, नियमितता की जरूरत है: अपनी आंखों को रिचार्ज करने के लिए एक भी दिन न चूकें।

व्यायाम "तितली"

• कल्पना कीजिए कि एक तितली छत पर बैठी है।
• कल्पना कीजिए कि एक तितली उड़ान भरती है और आपके माथे पर आ जाती है।
• अब तितली ने अपने पंख फड़फड़ाए और दीवार पर उड़ गई।
• तितली दीवार से आपकी नाक के सिरे तक चली गई है।
• अपने पंख फड़फड़ाते हुए, तितली अपनी नाक की नोक से फर्श तक उड़ गई।
• उसके बाद, वह वापस आपके पास गई और ऊपरी होंठ पर बैठ गई।

ऑफिस वर्कर्स के लिए भी यह एक्सरसाइज बहुत उपयोगी है, क्योंकि यह आई सॉकेट की मांसपेशियों को अच्छी तरह से आराम देती है।

हाइपरोपिया के लिए व्यायाम

दूरदर्शिता की समस्या कक्षा की तिरछी मांसपेशियों का कमजोर होना है। उन्हें मजबूत करने के लिए, तनाव को विश्राम के साथ वैकल्पिक करना आवश्यक है। चार्ज करने के लिए आप स्टिक का इस्तेमाल कर सकते हैं।

पहला व्यायाम

• अपने छड़ी के हाथ को आगे बढ़ाएं, झपकाएं और खिड़की से बाहर देखें।
• अब छड़ी पर एक नज़र डालें।
• छड़ी को देखें और इसे अपनी आंखों के करीब लाएं (लगभग 16 सेमी)।
• अपनी आंखों को छड़ी से हटाए बिना धीरे-धीरे अपना हाथ आगे बढ़ाएं।
• झपकाओ और खिड़की से बाहर देखो।

दूसरा व्यायाम

यह अभ्यास खिड़की से बाहर देखकर किया जाता है।

• छड़ी को सीधा रखते हुए अपनी आंखों के पास लाएं।
• तेज गति से स्टिक को बाएँ और दाएँ घुमाएँ।
• अपने हाथ को एक छड़ी के साथ बाईं ओर 22-25 सेमी ले जाएं।
• छड़ी के साथ हाथ को उसकी मूल स्थिति में लौटा दें।
• अपने हाथ को एक छड़ी से दाईं ओर 22-25 सेमी ले जाएं।

व्यायाम कितनी बार करना है? 3 मिनट के लिए टाइमर सेट करें। एक छड़ी के बजाय, आप बस अपनी तर्जनी/अंगूठे को बढ़ा सकते हैं।

दृष्टिवैषम्य के लिए व्यायाम

यह रोग वस्तुओं के आकार के विरूपण में मायोपिया से भिन्न होता है। स्पष्ट दृष्टिवैषम्य के साथ, एक व्यक्ति एक वृत्त के बजाय एक दीर्घवृत्त या अंडाकार देखता है, जैसे कि एक घुमावदार दर्पण में। हालांकि, ज़ेडानोव की विधि के अनुसार आंखों का उपचार भी दृष्टिवैषम्य के साथ संयोजन में मदद कर सकता है चिकित्सा उपचार... आंख सॉकेट के मांसपेशी फाइबर को मजबूत करने के उद्देश्य से प्रोफेसर तीन प्रकार के अभ्यास प्रदान करता है:

1. सौरकरण;
2. मांसपेशियों के लिए व्यायाम।

पामिग का अभ्यास ऊपर वर्णित है। आइए अन्य प्रथाओं पर विचार करें।

पहला व्यायाम

• अपनी आँखों को पहले ऊपर और नीचे ले जाएँ, और फिर दाएँ से बाएँ।
• अपनी आंखों से एक काल्पनिक वृत्त बनाएं।
• एक काल्पनिक वर्ग का वर्णन करने के लिए अपनी आंखों का प्रयोग करें।
• क्षैतिज आकृति आठ (अनंत प्रतीक) का वर्णन करने के लिए अपनी आंखों का प्रयोग करें।
• अंक 8 को एक सीधी स्थिति में वर्णित करने के लिए अपनी आंखों का प्रयोग करें।

दूसरा अभ्यास सोलराइजेशन है

प्रोफेसर ज़ादानोव की आंखों के लिए जिमनास्टिक एक प्रकाश स्रोत के साथ किया जाता है - या तो धूप में, या एक फ्लोरोसेंट लैंप वाले कमरे में (फ्लोरोसेंट नहीं)। व्यायाम बंद आँखों से किया जाता है।

• प्रकाश स्रोत के सामने खड़े हो जाएं, अपने शरीर को पूरी तरह से आराम दें।
• अपने पूरे शरीर को में बदलो बाईं तरफअपनी दाहिनी एड़ी उठाकर।
• अपनी बायीं एड़ी को ऊपर उठाते हुए अपने पूरे शरीर को दायीं ओर मोड़ें।
• व्यायाम तब तक करें जब तक कि आपकी आंखों में चमक न आ जाए - धूप की किरणें।

उसके बाद तुरंत जगह पर रहकर, हथेली लगाने का अभ्यास करें। आँखों में झिलमिलाहट से छुटकारा पाने के लिए हथेली।

यह व्यायाम एक जली हुई मोमबत्ती के सामने, कुर्सी पर बैठकर किया जा सकता है। शरीर के बजाय, आपको अपना सिर घुमाने की जरूरत है। मोमबत्ती सिर से एक मीटर की दूरी पर खड़ी होती है।

दृश्य केंद्रों के इस दोष को सोलराइजेशन और पामिंग के अभ्यास से ठीक किया जा सकता है। दोनों प्रथाओं का संयोजन पैदा करता है अच्छा प्रभाव... स्ट्रैबिस्मस के साथ, दृष्टि की स्पष्टता खराब नहीं होती है, हालांकि, रोगी कॉस्मेटिक दोष से पीड़ित होते हैं।

इसके अलावा, स्ट्रैबिस्मस के साथ ज़ेडानोव के अनुसार आंखों के लिए चार्ज करने में कक्षा की मांसपेशियों के वैकल्पिक विश्राम और तनाव के लिए व्यायाम करना शामिल है। हालांकि, इन अभ्यासों में जोर "स्क्विंटिंग" आंख पर निर्देशित किया जाना चाहिए।

सुबह के व्यायाम का एक सेट

दृष्टि के स्तर की परवाह किए बिना आज सुबह का अभ्यास सभी के लिए फायदेमंद होगा।

• बिस्तर पर लेटकर, पहले खिंचाव करें, और फिर एक तरफ और दूसरी तरफ लुढ़कें।
• एक ही समय में अपना मुंह और आंखें खोलें। इसे लगातार कई बार करें।
• अपनी आँखें कसकर बंद करें और खोलें। 5-6 बार दोहराएं।
• हमिंगबर्ड की तरह कई बार झपकाएं।
• खड़े हो जाओ और अपनी गर्दन की मांसपेशियों को आराम देने के लिए व्यायाम करें। ऐसा करने के लिए, अपना लिखें पूरा नामनाक हवा में, आप जन्म तिथि जोड़ सकते हैं - अपनी नाक से संख्याएं लिखें।
• पामिंग।
• अपनी उंगलियों को मनमाने ढंग से गति और गति से हिलाकर दस तक गिनें।

यह सुबह की कसरत आपकी मांसपेशियों को आराम देने और सकारात्मक ऊर्जा के साथ दिन भर के लिए आपकी मांसपेशियों को रिचार्ज करने में मदद करेगी।

परिणाम

झेडानोव के अनुसार आंखों के व्यायाम करने से हजारों लोगों को दृष्टि संबंधी समस्याओं से छुटकारा मिला। उनमें से कई लोगों ने अपना चश्मा उतार दिया और दुनिया को साफ और साफ नजरों से देखा। जिमनास्टिक में मुख्य बात, प्रोफेसर जोर देते हैं, नियमितता है। तत्काल परिणाम प्राप्त करने का प्रयास न करें - यह असंभव है। कुछ के लिए, एक महीने की कक्षाएं पर्याप्त हैं, जबकि अन्य एक वर्ष के बाद ही परिणाम महसूस करेंगे। याद रखें कि दृष्टि बहाली की प्रभावशीलता इस पर भी निर्भर करेगी सही छविजिंदगी। बुरी आदतों से छुटकारा पाएं, व्यायाम करें और जल्द ही आप चश्मे और लेंस के बारे में भूल जाएंगे।

प्रोफेसर व्लादिमीर जॉर्जीविच ज़दानोव अध्ययन कर रहे हैं विभिन्न तकनीकसंचालन के उपयोग के बिना दृष्टि की बहाली। विशेष रूप से, प्रोफेसर शिचको-बेट्स पद्धति का उपयोग करके दृष्टि की बहाली के बारे में बात करते हैं।

कौन हैं ज़दानोव

व्लादिमीर जॉर्जीविच ज़दानोव – यह एक प्रसिद्ध रूसी है सार्वजनिक आंकड़ा... वह लोकप्रिय संयम के लिए संघर्ष के लिए संघ के अध्यक्ष हैं। Zhdanov व्याख्यान पाठ्यक्रम आयोजित करता है जिसमें वह गैर-चिकित्सा तरीकों से बोलता है। इसके अलावा, वह शराब, धूम्रपान और दृष्टि की बहाली से छुटकारा पाने के अपने तरीकों के लिए जाने जाते हैं।

बहुत से लोग झेडानोव को बेट्स पद्धति पर आधारित दृष्टि बहाली पाठ्यक्रमों के लिए जानते हैं, जो शिचको पद्धति द्वारा पूरक है।

प्रोफेसर ज़ादानोव व्लादिमीर जॉर्जीविच

बेट्स की विधि इस तथ्य पर आधारित है कि आवास की प्रक्रिया आंख के आकार को उसके चारों ओर की मांसपेशियों से प्रभावित करके की जाती है। बेट्स ने तर्क दिया कि मानसिक तनाव दृश्य हानि का मुख्य कारण है। प्रत्येक प्रकार की अपवर्तक त्रुटि (मायोपिया, हाइपरोपिया) का अपना प्रकार का तनाव होता है, जो इस विसंगति का कारण बनता है।

हाइपरोपिया के इलाज के बारे में भी पढ़ें लोक उपचारवी.

विधि परिभाषा

तकनीक दो प्रसिद्ध वैज्ञानिकों के कार्यों पर आधारित है: गेन्नेडी एंड्रीविच शिचको और विलियम बेट्स।

बेट्स ने कहा कि इस तथ्य के कारण कि हमारी आंख ओकुलोमोटर मांसपेशियों की मदद से अपनी लंबाई बदलती है, इसमें किसी वस्तु की एक छवि बनती है। इस आधार पर, अभ्यास का एक सेट बनाया गया था जो विश्राम में योगदान देता है और।

मनोविश्लेषक गेन्नेडी शिचको ने तथाकथित शिचको सीढ़ी बनाई, जिसके बिना, ज़ादानोव के अनुसार, दृष्टि को बहाल करना संभव नहीं होगा।

सीढ़ी में छह सीढ़ियाँ हैं। प्रत्येक पायदान एक बुरी आदत है:

व्लादिमीर ज़दानोव का दावा है कि चश्मा पहनना एक बुरी आदत है जिसके खिलाफ लड़ाई लड़ी जा सकती है और होनी चाहिए। यदि आप चश्मे या लेंस के साथ दृष्टि को ठीक करने का प्रयास करते हैं, तो उनके पास केवल होगा नकारात्मक प्रभावआंखों के कामकाज पर। यदि कोई व्यक्ति चश्मा लगाता है, तो आंख की लंबाई को नियंत्रित करने वाली मांसपेशियां काम करना बंद कर देती हैं। इसलिए, समय के साथ, चश्मे को मजबूत में बदलना पड़ता है।

ज़ादानोव के अनुसार दृष्टि बहाल करने की विधि में एक डायरी रखना और नियमित रूप से आंखों के लिए व्यायाम का एक विशेष सेट करना शामिल है। प्रोफेसर के अनुसार, एक हफ्ते में दृष्टि काफी बेहतर हो जाएगी, और आप चश्मे के बारे में भूल सकते हैं।

इसमें दृष्टिबाधित बच्चों की विशेषताओं का वर्णन किया गया है।

आप जो चाहते हैं उसके बारे में नोट्स बनाने के लिए आपको इस तकनीक का उपयोग करके एक डायरी रखने की आवश्यकता है। इस तरह के आत्म-सम्मोहन के लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति खुद को अच्छे परिणाम के लिए प्रोग्राम करता है।

विधि की प्रभावशीलता इस पर निर्भर करती है:

1. मानवीय सुझाव... विचारोत्तेजक लोगों में कार्यात्मक हानि के साथ दृष्टि में सुधार की उच्च संभावना है।
2. निदान... मामले में जब तनाव दृश्य हानि का कारण बन जाता है, और आंख ने अपनी संरचना नहीं बदली है, तो इस तकनीक का उपयोग करके इसे बहाल करना बहुत आसान है।
3. व्यवस्थित पूर्ति और इच्छाएँ... परिणाम तभी होगा जब व्यक्ति इसके लिए सभी प्रयासों को निर्देशित करे और नियमित रूप से डायरी में अभ्यास और प्रविष्टियों का एक सेट बनाए।

तकनीक भी मानती है पूर्ण इनकारसे कॉन्टेक्ट लेंसऔर चश्मा। लेकिन अगर यह संभव नहीं है, तो कमजोर लोगों के लिए लेंस और चश्मा बदलने की सिफारिश की जाती है। यह ओकुलोमोटर मांसपेशियों के काम को सक्रिय करेगा।

ज़दानोव का कहना है कि अगर इच्छा हो और एक विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित किया जाए तो दृष्टि को पूरी तरह से बहाल करना संभव है। इस मामले में, प्रभाव महत्वपूर्ण होगा। लेकिन यह उम्मीद न करें कि कुछ हफ़्ते या महीनों में दृष्टि ठीक हो जाएगी। लेकिन ऐसा होता है कि पहले महीने के बाद सकारात्मक परिणाम सामने आ सकते हैं। मुख्य बात खुद पर और अपनी ताकत पर विश्वास बनाए रखना है।

चश्मे से लेंस बदलने के बारे में भी पढ़ें।

विधि अभ्यास

पामिंग

आंखों की थकान या कंप्यूटर पर लंबे समय तक काम करने की स्थिति में, आपको बीच में रुकने और इस अभ्यास को करने की आवश्यकता है। शुरू करने से पहले, उन्हें गर्म करने के लिए अपनी हथेलियों को आपस में रगड़ें। अपनी आँखें बंद करना और उन्हें अपनी हथेलियों से ऊपर से ढकना आवश्यक है। उन्हें पांच मिनट तक ऐसे ही रखने की सलाह दी जाती है। हथेलियों और सिर के बीच कोई लाई नहीं होनी चाहिए, जिससे प्रकाश प्रवेश कर सके। मानसिक रवैया सकारात्मक परिणाम... उसके बाद, आंखों को सुबह की तरह आराम महसूस होता है। यदि वांछित हो तो इस अभ्यास की अवधि को बढ़ाया जा सकता है।

इसके बारे में भी पढ़ें तमाशा लेंसपर ।

आंखों के लिए जिम्नास्टिक

इसमें विभिन्न अभ्यासों का एक सेट शामिल है जिसे हस्तरेखा के साथ जोड़ा जा सकता है।

यदि हाल ही में नेत्र शल्य चिकित्सा की गई है (केवल छह महीने के बाद संभव है) या यदि रेटिना डिटेचमेंट है तो व्यायाम को contraindicated है। व्यायाम बिना चश्मे या लेंस के दिन में तीन बार करना चाहिए। प्रत्येक व्यायाम को तीन बार दोहराया जाता है, लेकिन आपको इसे धीरे-धीरे बढ़ाने की आवश्यकता होती है ताकि मांसपेशियों पर अधिक जोर न पड़े। सब कुछ सुचारू रूप से और अचानक आंदोलनों के बिना किया जाता है। ऐसा करने से पहले, मांसपेशियों को आराम देने के लिए जल्दी से झपकी लेने की सलाह दी जाती है।

सौरकरण

यह या तो धूप में या किसी में किया जाना चाहिए कृत्रिम स्रोतस्वेता। यह व्यायाम दृष्टि को बहाल करने और आंखों में मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है। आपको अपनी आँखें बंद करने और अपने सिर को दाएँ और बाएँ घुमाने की ज़रूरत है। सूर्य को छाया के साथ वैकल्पिक होना चाहिए। व्यायाम के बाद, आपको तब तक ताली बजाने की ज़रूरत है जब तक कि सूरज की किरणें पूरी तरह से गायब न हो जाएँ।

समुद्री डाकू चश्मा

ऐसे चश्मे में आप कोई भी दैनिक कार्य (पढ़ना, कंप्यूटर पर काम करना आदि) कर सकते हैं। जब उन्हें पहना जाता है, तो आंखों को प्रशिक्षित किया जाता है और दृष्टि में सुधार होता है। यदि एक आंख बंद है, तो जब कोई व्यक्ति झपकाता है, तो मस्तिष्क फिर से तेज को समायोजित करता है, इस समय ओकुलोमोटर मांसपेशियां लगातार काम कर रही हैं। समुद्री डाकू चश्मा बहुत आसानी से तैयार किया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, आपको लेंस के बिना एक फ्रेम की आवश्यकता है। एक छेद को काले कपड़े या कागज से ढक दिया जाता है। आपको अपनी आंखें बंद करने की जरूरत नहीं है। हर तीस मिनट में काली पट्टी को दूसरी आंख में बदल दिया जाता है।

नमस्कार, प्रिय पाठकों! दुर्भाग्य से, अधिकांश आधुनिक लोग नेतृत्व करते हैं गलत छविजीवन, जिसका शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसके परिणामस्वरूप, जल्दी या बाद में हम में से प्रत्येक के पास है विभिन्न प्रकारसमस्याएं, विशेष रूप से दृष्टि के साथ।

आज, निपटने के कई तरीके हैं नेत्र रोग, लेकिन सबसे प्रभावी में से एक Zhdanov विधि के अनुसार दृष्टि की बहाली है।

आंखों की बीमारियों से निपटने के लिए प्रोफेसर व्लादिमीर ज़दानोव ने इस तकनीक को विकसित किया: हाइपरोपिया, मायोपिया, स्ट्रैबिस्मस, दृष्टिवैषम्य, आदि। आज मैं आपको उनकी तकनीक की विशेषताओं के बारे में बताऊंगा।

व्लादिमीर ज़दानोव की कार्यप्रणाली का सिद्धांत आध्यात्मिक और के बीच के अटूट संबंध पर आधारित है शारीरिक मौत... उनकी आंखों को नुकसान पहुंचाने वाला चश्मा पहनने के बजाय, रूसी प्रोफेसर लोगों को अपनी दवा-मुक्त तकनीक से दृष्टि समस्याओं को दूर करने के बारे में सोचने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। इसे संकलित करने में, उन्होंने लोकप्रिय नेत्र विज्ञान विधियों और शिचको का इस्तेमाल किया।

नेत्र जिम्नास्टिक के अलावा, ज़ादानोव के दर्शन में शामिल हैं:

• अलग खाना(आपको वसा का सेवन कम करने और कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन की खपत बढ़ाने की आवश्यकता है);
• कम से कम तनावपूर्ण स्थितियां;
• स्वास्थ्य को खराब करने वाली बुरी आदतों को अस्वीकार करना।

व्यायाम नियम

मुख्य शर्तें जो हासिल करने में मदद करेंगी उच्च दक्षता, विशिष्ट अभ्यासों के व्यवस्थित और सही प्रदर्शन में शामिल हैं। अपनी आंखों के लिए जिम्नास्टिक शुरू करने से पहले, आपको पहले इसके कार्यान्वयन के लिए कई नियमों से खुद को परिचित करना होगा:

1. अपने चिकित्सक द्वारा बताए गए विशिष्ट व्यायाम करते समय अपना चश्मा उतार दें।
2. किसी भी स्थिति में आपको अचानक हरकत नहीं करनी चाहिए - सभी व्यायाम सुचारू रूप से किए जाने चाहिए।
3. यदि किसी व्यक्ति के पास गंभीर विकृति, प्रत्येक व्यायाम के दोहराव की संख्या सीमित होनी चाहिए (अधिकतम 3 बार मायोपिया और हाइपरोपिया की एक मजबूत डिग्री के साथ)।
4. इस तरह के जिम्नास्टिक के दौरान, आंखें काफी अधिक भार के संपर्क में आती हैं, इसलिए यह उन लोगों के लिए नहीं किया जा सकता है जिन्हें शल्य चिकित्सापिछले 4 महीनों के भीतर आंखों पर।
5. अभ्यासों के बीच, पामिंग करने की सिफारिश की जाती है - यह मांसपेशियों को आराम करने में मदद करता है और प्रभाव को बढ़ाता है।
6. पलक झपकना एक अनिवार्य प्रारंभिक चरण है। जिम्नास्टिक शुरू करने से पहले, आंख की मांसपेशियों को थोड़ा "खिंचाव" करने के लिए लगभग 5 सेकंड तक झपकाएं।

Zhdanov . के अनुसार दृश्य जिम्नास्टिक

उपयोगी परिसरवीजी ज़दानोव से दृष्टि की बहाली में 6 अभ्यास शामिल हैं जिन्हें एक विशिष्ट क्रम में किया जाना चाहिए:

नेत्र जिम्नास्टिकहमेशा पामिंग (लगभग 5 मिनट) के साथ समाप्त होता है। इस जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स को दिन में 3 बार करने से 2-3 सप्ताह में आपकी दृष्टि में सुधार होगा।

धूप सेंकने की मदद से दृष्टि की बहाली

सबसे लोकप्रिय में से एक और प्रभावी व्यायाम Zhdanov द्वारा प्रस्तावित is प्राकृतिक वसूलीदृष्टि (सौरकरण)। इसका सार मदद से दृष्टि में सुधार करना है विभिन्न स्रोतोंस्वेता।

यह सबसे अच्छा है अगर सूर्य ऐसे स्रोत के रूप में कार्य करता है। दिन के उजाले की ओर मुंह करके बैठ जाएं, आंखें बंद कर लें और आराम करें। अपने सिर को झुकाना शुरू करें ताकि आंखें या तो रोशनी के करीब जाएं या उससे दूर चले जाएं।

इस अभ्यास के दौरान, यह प्रदान करना आवश्यक है कि आपके चेहरे और प्रकाश स्रोत के बीच किसी प्रकार की बाधा (पुस्तक, पेड़) हो।

तदनुसार, सिर को एक - दाईं ओर, फिर दूसरी ओर - बाईं ओर झुकाने से यह प्राप्त करना संभव होगा कि सूर्य की किरणें समय-समय पर आंखों पर पड़ती हैं। इस अभ्यास को लगभग 5-15 बार दोहराया जाना चाहिए।

क्या वह आधुनिक आदमीलगातार दृष्टि समस्याओं का सामना करना पड़ रहा है, आपको केवल खुद को दोष देना चाहिए। आपकी आंखों की रोशनी खराब करने के कई प्रलोभन हैं: टीवी देखना, कंप्यूटर देखना, तरह-तरह के गैजेट्स...

अपनी युवावस्था में, वे दृष्टि को संरक्षित करने के बारे में नहीं सोचते हैं, लेकिन 30 वर्ष की आयु तक, कई लोगों को अधिग्रहित मायोपिया, दृष्टिवैषम्य, नेत्र थकान सिंड्रोम, ग्लूकोमा से निपटना पड़ता है ...

दृष्टि बहाल करने की विधि कई डॉक्टरों द्वारा पेश की जाती है और पारंपरिक चिकित्सक- एवेटिसोव, नोरबेकोव, प्रोफेसर ज़दानोव ... ज़दानोव व्लादिमीर जॉर्जीविच का मानना ​​​​है कि चश्मे की जरूरत तभी होती है जब गंभीर समस्याएंआंखों के साथ, अन्य मामलों में एक व्यक्ति जिमनास्टिक और दृढ़ता की मदद से खुद की मदद करने में सक्षम होता है।

अपनी कार्यप्रणाली को विकसित करते हुए, प्रोफेसर साइकोफिजियोलॉजिस्ट बेट्स और शिचको के शोध पर आधारित थे।

Zhdanov की आंखों के लिए जिमनास्टिक अन्य सिफारिशों के साथ किया जाता है:

• बुरी आदतों की पूर्ण अस्वीकृति;
• अलग भोजन;
• वसा का प्रतिबंध;
• विस्तारित पीने का शासन।

प्रोफेसर ज़ादानोव का मानना ​​​​है कि पहले किसी व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक स्थिरता को बहाल किया जाना चाहिए, उसकी आध्यात्मिक दुनिया को पुनर्जीवित किया जाना चाहिए, और यह सब एक साथ स्वास्थ्य की स्थिति और सभी कार्बनिक प्रणालियों के कार्य को सामान्य करने में मदद करेगा।

Zhdanov . के अनुसार आँखों के लिए व्यायाम का एक सेट

• सौरकरण। सर्वश्रेष्ठ व्यायामआंख की मांसपेशियों को आराम देने के लिए।

आपको सूरज की ओर मुड़ने की जरूरत है - आपकी आंखें बंद हैं। पैर कंधे-चौड़ाई के अलावा, धड़ के साथ हाथ, आराम से।

व्यायाम: छाती और सिर को क्रमशः एक तरफ मोड़ें, विपरीत पैर मुड़ें, एड़ी ऊपर की ओर हो। अर्थात् दायीं ओर मुड़ने पर बायें पैर की एड़ी ऊपर की ओर मुड़ जाती है - सूर्य के साथ दाईं ओर... विपरीत दिशा में मुड़ें - बाएं पैर को ऊपर उठाएं, बाईं ओर सूर्य। आपको अपने आप को दोहराना चाहिए: सूर्य दाईं ओर - सूर्य बाईं ओर। 10-12 दोहराव के बाद, आंखों के सामने चमक की अनुभूति होती है। कुल मिलाकर, आपको 25-27 मोड़ बनाने होंगे।

सूर्य की किरणें, जो पलक में प्रवेश करती हैं, रेटिना को रक्त की आपूर्ति में तेजी लाती हैं और इसकी कार्यक्षमता को सक्रिय करती हैं।

बादल के मौसम में, सूरज को टेबल लैंप या जलती हुई मोमबत्ती से बदल दिया जाता है। यदि संतुलन बनाए रखना मुश्किल है, तो आप अपने पैरों को स्थिर रखते हुए बस अपना सिर घुमा सकते हैं।

• पामिंग।

पामिंग के लिए विरोधाभास:

• रेटिना की टुकड़ी;
• नेत्र शल्य चिकित्सा के बाद की अवधि - पुनर्वास अवधि की समाप्ति के बाद 6-8 महीने से पहले व्यायाम नहीं किया जा सकता है।

से नाम का व्यायाम हथेली- अंग्रेजी में हथेली। दृश्य तनाव में वृद्धि के बाद आंखों के कार्य को बहाल करने में मदद करता है।

पामिंग। आपको बैठने की जरूरत है, अपनी पीठ को सीधा करें। गर्माहट महसूस करने के लिए हथेलियों को पहले रगड़ना चाहिए। इसके बाद, हथेलियों को एक समकोण पर, एक पिंजरे का निर्माण करते हुए, क्रॉसवर्ड मोड़ा जाता है। हाथों को चेहरे पर लाया जाता है ताकि नाक छोटी उंगलियों से बने कोने में हो, और "कक्ष"माथे के केंद्र में। आंखें पामर डिम्पल से ढकी होती हैं। आपको इसे इतनी कसकर दबाने की जरूरत है कि प्रकाश की एक भी किरण आंखों में प्रवेश न करे। कोहनी मेज पर आराम करती है।

हाथों की हथेलियों के नीचे, आंखों को बगल की ओर, बंद, खोला जाना चाहिए - अर्थात मंत्र को दोहराते हुए मनमाना गति करें: "मैं अपनी आँखों से प्यार करता हूँ, वे मुझे अपने आसपास की दुनिया की सारी सुंदरता देखने की अनुमति देती हैं। मेरी दृष्टि में हर दिन सुधार हो रहा है, मैं बेहतर और बेहतर देखता हूं".

आपको शांति से सांस लेने की जरूरत है, केवल सकारात्मक भावनाओं को, अप्रिय क्षणों को पूरी तरह से काट देना चाहिए। बुरी यादें- और व्यायाम से कोई लाभ नहीं होगा।

पामिंग से बाहर निकलें। श्वास लें, छोड़ें, जल्दी से झपकाएं।

लंबे समय तक आंखों के तनाव के बाद यह व्यायाम जल्दी से दृश्य तीक्ष्णता को बहाल करता है। पूरे पाठ में लगभग 5 मिनट का समय लगेगा।

1. अगर आंखों की थकान का कारण बढ़ जाता है पराबैंगनी विकिरणया सोलारिस के बाद धुंधली दृष्टि, फिर निम्नलिखित एल्गोरिथम के अनुसार पामिंग की जाती है: पलकें बंद हो जाती हैं:

हालांकि, बैठना नहीं चाहिए, व्यायाम खड़े होकर किया जाता है। एक बार चमक गायब हो जाने के बाद, आपको पलक झपकने की जरूरत है।

पामिंग से बाहर निकलना पहले से वर्णित विधि के अनुसार किया जाता है - तेजी से झपकना। इसके बाद, बाहों को आराम दिया जाता है, उन्हें कई बार झुकाया जाता है और कोहनी पर झुका हुआ होता है।

• निकट-दूर व्यायाम को अनुदैर्ध्य और अनुप्रस्थ आंख की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

पाठ के दौरान, आपको अलग-अलग दूरी पर स्थित वस्तुओं को देखना होगा। यानी वे अपनी निगाह नाक के पुल पर केंद्रित करते हैं - फिर वे अपनी टकटकी को खुद से लगभग 5 मीटर दूर, नाक की नोक पर - खुद से 7-10 मीटर दूर वस्तु की ओर मोड़ते हैं, ऊपरी होठ- छत।

कंप्यूटर पर काम करते समय या टीवी देखने के बाद प्रदर्शन करना उपयोगी होता है - मदद करता है तेजी से सुधारदृष्टि की गुणवत्ता।

• बारी-बारी से आंदोलन आंखों... व्यायाम हर 2 दिनों में किया जाता है।

पाठ के दौरान, वे अपनी आँखों से आकृतियाँ बनाते हैं:

• एक सर्कल में आँखें - झपकना;
• विकर्ण - दाएं-बाएं - झपकी;
• दक्षिणावर्त आयत - दाएँ / बाएँ;
• धनुष - निमिष;
• सांप - पलक झपकना;
• घड़ी डायल का निरीक्षण करें - धीरे-धीरे मंडलियों का विस्तार करना - पलक झपकना;

सभी आंदोलनों से दृष्टि में सुधार करने में मदद मिलती है, वे चयापचय को गति देने में मदद करते हैं - रक्त की आपूर्ति को सामान्य करते हैं और पोषक तत्वों के सेवन में सुधार करते हैं।

सर्पिल नाक की नोक से उस कमरे की दीवारों तक घुमाया जाता है जिसमें वे स्थित होते हैं, ग्लोब भूमध्य रेखा के पार मुड़ जाता है, आंखों के लिए व्यायाम को पलक झपकने और चेहरे की मांसपेशियों के आंदोलनों के साथ जोड़ा जाता है - तनाव और विश्राम।

• ओकुलोमोटर मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए जिम्नास्टिक - सुबह का परिसर।

एक पाठ को पूरी तरह से करने के लिए, 15 मिनट पर्याप्त हैं।

स्वीकार करने की आवश्यकता है आरामदायक मुद्रा- अपनी पीठ के बल लेट जाएं, सांस छोड़ते हुए भी। हाथ और पैर स्वतंत्र रूप से फैले हुए हैं। अगला, आपको आंदोलनों को करना चाहिए क्योंकि यह सुविधाजनक है - अगल-बगल से लुढ़कने के लिए, अपना सिर घुमाएँ, अपना मुँह और आँखें खोलें और बंद करें, अक्सर झपकाएँ। साथ ही, वे अपनी नाक और टकटकी से विभिन्न आकृतियों की रूपरेखा तैयार करते हैं।

ये क्रियाएं रक्त की आपूर्ति को सामान्य करती हैं रीढरीढ़, जो दृष्टि में सुधार करने में मदद करती है।

उंगलियों के आंदोलनों के साथ कसरत को पूरक करने की सलाह दी जाती है - वे निचोड़ा हुआ और अशुद्ध होता है। प्रत्येक आंदोलन 4-6 बार किया जाता है। शांत श्वासठीक होने में मदद करता है।

• हाइपरोपिया के साथ झेडानोव की आंखों के लिए व्यायाम।

कसरत का लक्ष्य आंखों की मांसपेशियों को सक्रिय करना है। हालांकि, न केवल वे शामिल हैं, बल्कि हाथ भी हैं।

मुड़े हुए अंगूठे वाला हाथ उनके सामने बढ़ाया जाता है - "कक्षा!"... फिर उंगली को दृष्टि के अंग के करीब ले जाया जाता है - 15 सेमी की दूरी पर, फिर उंगली को दूर ले जाया जाता है, 5 सेमी की दूरी पर ले जाया जाता है। 15 दृष्टिकोण।

अब तर्जनी दृष्टि को बहाल करने में मदद करती है। एक फैला हुआ हाथ की दूरी पर, इसे उठाया जाता है, अगल-बगल से ले जाया जाता है, हाथ को दाईं और बाईं ओर ले जाया जाता है, अक्ष से 20 सेमी विचलित होकर, उंगली लगातार दोलन करती है, आपको इस पर ध्यान देना चाहिए - कि है, टकटकी लगातार उंगलियों की ओर निर्देशित होती है

दृष्टिवैषम्य में दृष्टि बहाल करने के लिए जिम्नास्टिक पहले से ही वर्णित हथेली है। इसे तुरंत किया जाना चाहिए, जैसे ही पढ़ने या काम के दौरान लगा - छवि धुंधली होने लगी।

प्रोफेसर ज़ादानोव की आंखों के लिए जिमनास्टिक निस्संदेह अधिक काम के बाद आंख की मांसपेशियों की थकान को खत्म करने और दृश्य तीक्ष्णता को बहाल करने में मदद करता है।

कॉम्प्लेक्स में लेखक द्वारा विकसित अभ्यास शामिल हैं और जो परंपरागत रूप से वयस्कों और बच्चों के साथ कक्षाओं में उपयोग किए जाते हैं।

किसी गंभीर का इलाज शायद ही संभव हो नेत्र रोगनियमित व्यायाम के साथ भी, लेकिन उन लोगों के लिए दृश्य तीक्ष्णता बहाल करें जिन्होंने योजना बनाने में असमर्थता के कारण इसे खोना शुरू कर दिया है खुद का समय- काम और आराम की संतुलित व्यवस्था स्थापित करना काफी संभव है।

इससे पहले कि आप नेत्र जिम्नास्टिक करना शुरू करें, आपको निश्चित रूप से एक नेत्र रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए।