स्वस्थ जीवनशैली: डॉक्टरों की बुनियादी सिद्धांत और सिफारिशें। एक स्वस्थ जीवनशैली के मुख्य घटक: संक्षेप में मुख्य के बारे में

हम मानते हैं कि कोई व्यक्ति जो हमेशा सुंदर होने का सपना देखता नहीं था, ताकत से भरा और खुश हो जाएगा। कभी-कभी कई अलग-अलग खेल, जिम, आहार, पार्क में चलते हैं। हालांकि, एक स्वस्थ जीवन शैली के बारे में हम क्या जानते हैं? आप शायद ही कभी किसी ऐसे व्यक्ति से मिलते हैं जो पूरी तरह से इसका पालन करता है। ये क्या हो रहा है? लोगों को अपने स्वास्थ्य को देखने से क्या रोकता है? महान दिखने और महसूस करने के लिए क्या करना होगा? और कैसे लंबे और सफलतापूर्वक जीने के लिए? हम इन सभी मुद्दों के जवाब देने की कोशिश करेंगे।

स्वस्थ जीवनशैली (ओं) - किस तरह का "चमत्कारी जानवर"?

आज, घटनाओं, प्रौद्योगिकियों और प्रलोभनों से भरे जीवन का जीवन। हमारे विकसित समय में, लोगों को अधिकतम होने के लिए कहीं और दौड़ने के लिए उपयोग किया जाता था। जल्दी से काम करने के लिए, नया सीखें, फास्ट फूड खाएं, स्नैप प्रभाव के साथ दवाओं का इलाज करें। आराम करने और अपने आप को प्राथमिक ध्यान देने के लिए कोई अतिरिक्त मिनट नहीं है। हालांकि, जल्द या बाद में, स्वास्थ्य विफल हो जाएगा। यह समय पर नहीं होता है और हमेशा खराब फलों को लाता है।

इस परिणाम को आसान से बचें। बस एक स्वस्थ जीवनशैली के नियमों को जानें और पूरा करें। यह "जानवर" क्या है? ज़ोज़े उपयोगी आदतों का एक जटिल है, केवल मानवीय महत्वपूर्ण गतिविधि को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। इसके साथ, आप स्वास्थ्य को मजबूत कर सकते हैं, जीवन की अवधि बढ़ा सकते हैं और खुश रह सकते हैं। ज़ोज़ेव विशेष रूप से प्रासंगिक। तकनीकी प्रगति, खराब पारिस्थितिकी और विदाई लोगों की गिरावट को प्रभावित करती है। दिखाई देते हैं विभिन्न प्रकार के बीमारियों के लिए अग्रणी भार अक्सर पुरानी होती है। इस संबंध में, हमारे समाज के लिए सिर बेहद महत्वपूर्ण है।

इसे कई हस्तियों द्वारा पदोन्नत किया जाता है। उदाहरण के लिए, जेसिका अल्बा, रिचर्ड गिर, जेनिफर एनिस्टन, हेदी क्लम, मैडोना और अन्य।

ज़ूम क्या है?

एक कॉल का रखरखाव सभी को अपने शरीर की देखभाल और देखभाल करने में मदद करता है। यह इसकी मजबूती, स्थिरता और ताकत में योगदान देता है। यह केवल एक शर्त के लिए है। आपको अपने सभी घटकों का उपयोग करने की आवश्यकता है। उनके कई वर्गीकरण हैं। हमने एक सरल और सार्थक चुना। तो, ज़ूम में शामिल हैं:

• उचित पोषण;
• खेल;
• व्यक्तिगत स्वच्छता;
• विभिन्न जीव सख्त;
• विफलता या न्यूनतम हानिकारक आदतें.

उचित पोषण

सही ढंग से विशेषता, सबसे पहले, यह केवल उपयोग करने का तात्पर्य है। वे शरीर को विभिन्न पदार्थों के साथ भर्ती करते हैं जो उन्हें बढ़ने और कार्य करने में मदद करते हैं। शक्ति डालना विशेष रूप से संतुलित होना चाहिए।

आदमी, विशेष रूप से एक समस्या के साथ अधिक वज़नयह उचित शक्ति के कई सिद्धांतों के लिए चिपकने लायक है:

1. भोजन विविध होना चाहिए। इसका मतलब है कि आहार में उत्पादों और पशु और सब्जी मूल को शामिल करना आवश्यक है;
2. कैलोरी आहार से अधिक नहीं होना चाहिए दैनिक दर. हर किसी के पास है। कैलोरी मानदंडों की गणना करते समय, जीवनशैली के कई पहलुओं को ध्यान में रखा जाता है। उदाहरण के लिए, उपलब्धता भौतिक भार, अतिरिक्त वजन, रोग, आदि
3. प्रति दिन कम से कम 5 भोजन भोजन। इनमें तीन बुनियादी और दो स्नैक्स शामिल हैं। भूखना असंभव है - यह एक वसंत है। हमेशा अच्छा महसूस करने के लिए, एक ही समय में दिन में 5 बार खाने का तरीका जानें;
4. धीरे - धीरे खाओ। इस प्रकार, आप समय पर संतृप्ति की भावना महसूस करेंगे, स्वाद का आनंद लें और आनंद लें;
5. उपकरण खाद्य भोजन। यह पेट और सभी के लिए मोक्ष है पाचन तंत्र। विशेषज्ञ कम से कम बीस बार भोजन चबाने की सलाह देते हैं;
6. तरल खाओ। प्रतिदिन सूप खाना सुनिश्चित करें। वे गैस्ट्रिक रस की रिहाई में योगदान देते हैं। ये सूप अन्य व्यंजनों को पचाने की प्रक्रिया को सरल बनाते हैं;
7. समृद्ध सब्जियां और विटामिन में समृद्ध फल पीएं। यह उत्कृष्ट विकल्प स्नैक के लिए। ताजा सब्जियां और फल न केवल भूख को मोटा करते हैं, बल्कि कमी को फिर से भर देंगे उपयोगी पदार्थ;
8. पीना, पीना और पीना। प्रति दिन पानी का मानक 1.5-2 लीटर है। चाय, कॉफी और सूप गिनती नहीं है। सुबह में एक गिलास पानी एक खाली पेट पर पीता है। स्वाद के लिए आप नींबू जोड़ सकते हैं;
9. हम किण्वित दूध उत्पादों का उपयोग करते हैं। सबसे कम वसा का सबसे अच्छा, लेकिन कम वसा नहीं। उनमें एक उपयोगी प्रोटीन होता है और तेजी से पाचन में योगदान देता है;
10. आलसी मत बनो, केवल ताजा तैयार व्यंजन खाओ। समय के साथ, भोजन उपयोगी गुणों को खो देता है।

नियमों स्वास्थ्यवर्धक पोषक तत्व बस सरल और विशेष कौशल की आवश्यकता नहीं है। आज ऐसी सेवाएं हैं जहां हर किसी को अपने स्वाद में व्यंजन मिलेंगे, व्यंजनों की कैलोरी सामग्री और खपत पानी की मात्रा को नियंत्रित करने में सक्षम होंगे।

खेल और व्यायाम

हमारा शरीर हमारा मुख्य उपकरण है। इसके साथ, हम आपके सभी कार्यों को कर सकते हैं। इसलिए, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि शरीर हमेशा क्रम में है। सबसे पहले, उन्हें उपयोग करने की आवश्यकता है। आंदोलन जीवन है। बेहतर और नहीं बता। उदाहरण के लिए एक कार लें। यदि यह कई सालों तक खर्च करता है, तो यह जंग से ढका हुआ है और उपयोग के लिए अनुपयुक्त हो जाता है। तो हमारे शरीर। जितना छोटा हम आगे बढ़ते हैं, अधिक जोखिम रोग। खैर, अगर आपके पास बहुत खाली समय है। आप ग्रुप क्लासेस, जिम या नृत्य में व्यायाम कर सकते हैं। बहुत सारे विकल्प हैं। लेकिन क्या होगा यदि आप एक व्यस्त व्यक्ति हैं और लगभग खाली समय नहीं है? आपके लिए सही विकल्प सुबह चार्जिंग है। दिन में 10-15 मिनट समर्पित करें, और आपका शरीर हमेशा उत्कृष्ट स्थिति में होगा।

इंटरनेट पर आप व्यायाम और तकनीकों के बारे में बड़ी मात्रा में जानकारी पा सकते हैं सुबह चार्जिंग। उदाहरण के लिए, हमने कई विकल्प उठाए।

10 मिनट के लिए चार्जिंग

पायलट चार्जिंग

सुबह योग

उपर्युक्त के अलावा, यह पूरी तरह से मानव शरीर को प्रभावित करता है। सुबह या शाम को जॉग मूड बढ़ाता है। चलाने के लिए सुरम्य स्थानों का चयन, आप मस्तिष्क को अतिरिक्त विचारों से साफ कर सकते हैं और आराम कर सकते हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस प्रकार का शारीरिक परिश्रम चुनेंगे। यह महत्वपूर्ण है कि वे आपको खुशी दें।

व्यक्तिगत स्वच्छता और स्वस्थ नींद

हार्डनिंग

कम से कम बीमारी के जोखिम को कम करने के लिए सख्त होना चाहिए। यह शरीर को प्रतिकूल से निपटने में मदद करता है बाह्य कारक। प्रतिरोध और प्रतिरक्षा बढ़ाने के कई तरीके हैं:

1. एयरबैगिंग। यह सबसे किफायती और है आसान तरीका। अक्सर चलने की व्यवस्था करने की कोशिश करें ताज़ी हवा, कमरे को ले जाएं। गर्मी ग्रामीण इलाकों को छोड़ दें। शुद्ध वन वायु - सबसे सबसे अच्छी रोकथाम रोग;
2. सनबाथिंग लेना। किसी व्यक्ति के लिए कोई कम प्रभावी नहीं है सूर्य में रहना। हालांकि, यह सावधान रहना चाहिए और दोपहर में प्रत्यक्ष किरणों से बचें। जलन और गर्मी शॉट्स की अनुमति भी असंभव है;
3. नंगे पैर चलना। हमारे पैरों में कई संवेदनशील बिंदु हैं। उनकी मालिश काम के सामान्यीकरण की ओर ले जाती है। महत्वपूर्ण अंग;
4. धुलाई - सख्त होने का नरम और सौम्य तरीका। यह छोटे बच्चों के लिए भी उपयुक्त है। इस प्रक्रिया में मालिश मिट्टेंस, वॉशक्लॉथ या गीले तौलिया का उपयोग करके शरीर को रगड़ना शामिल है;
5. डालने का कार्य ठंडा पानी - सबसे प्रसिद्ध तरीका। आप पूरे या आंशिक रूप से दुबला कर सकते हैं। एक सूखी तौलिया में प्रक्रिया को लपेटने के बाद महत्वपूर्ण;
6. ठंडा और गर्म स्नान । वैकल्पिक ठंडा I गर्म पानी त्वचा की टोन देता है, शरीर को फिर से जीवंत करता है और गुस्सा करता है।
7. मॉर्न्यवाद। इस प्रकार के सख्तता के लिए एक जिम्मेदार और सावधान संबंध की आवश्यकता होती है। प्रक्रिया शुरू करने से पहले, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

बुरी आदतों को अस्वीकार करना

हम धूम्रपान, शराब और दवाओं के खतरों के बारे में लंबे समय तक गहराई से नहीं और बात करेंगे। यह एक प्रसिद्ध तथ्य है। हमें बहुत उम्मीद है कि आप में से प्रत्येक, हमारे पाठक आपके स्वास्थ्य की सराहना करते हैं और इन विनाशकारी आदतों को लंबे समय से इनकार कर दिया है या अब इसके रास्ते पर।

सहायक प्रौद्योगिकियों जैसे सहायक

आजकल यह चिह्नित नहीं करना असंभव है। मोबाइल फोन, टैबलेट और व्यक्तिगत कंप्यूटर के लिए एक बड़ी संख्या में उपयोगी सेवाएं हैं। उनका लक्ष्य स्वस्थ और पूर्ण जीवन के रास्ते पर मदद करना है। हमने इन अनुप्रयोगों को कई प्रकारों में विभाजित किया। गंतव्य के आधार पर, वे हैं:

व्यायाम के लिए

ऐसी सेवाओं को विभाजित किया जा सकता है:

• वितरण काउंटर। वे लंबे समय तक चलने वाले धावकों और प्रेमियों के लिए उपयोगी होंगे;
• प्रशिक्षण के लिए कार्यक्रम। उनमें विभिन्न शैलियों और गंतव्य के अभ्यास होते हैं;
• व्यक्तिगत कोच। ऐसी सेवाओं में आपके कसरत के बारे में सारी जानकारी होती है, प्रेरित करती है और भार की सुरक्षा का पालन करती है।
• मापने पल्स - बहुत महत्वपूर्ण आवेदन। उसके साथ आप सुनिश्चित होंगे कि आप शरीर को अधिभारित नहीं करते हैं।

कैलोरी काउंटर

उनके साथ आप अपनी दैनिक कैलोरी दर निर्धारित कर सकते हैं और उन उत्पादों को रिकॉर्ड कर सकते हैं जो उपयोग किए जाते हैं। आम तौर पर ऐसी सेवाओं में कैलोरी का संकेत देने वाली उत्पाद सूचियां होती हैं;

• पानी की मात्रा की गिनती;
• स्मार्ट अलार्म घड़ी उस समय की गणना करता है जब आपको सोने की आवश्यकता होती है;
• बुरी आदतों से छुटकारा पाने में मदद करें।

वयस्क और बच्चे भी स्वस्थ, सुंदर, ताकत से भरा होना चाहते हैं। और मुझे इसके लिए क्या करना चाहिए? बस एक स्वस्थ जीवनशैली के नियमों को जानें और पूरा करें।

यह क्या है - स्वस्थ जीवन शैली (ज़ोज़)?

वयस्कों के लिए परिभाषा देना: "एक स्वस्थ जीवनशैली एक व्यक्ति की जीवनशैली है जिसका उद्देश्य बीमारियों और स्वास्थ्य पदोन्नति को रोकना है; एक व्यक्ति के बुद्धिमान व्यवहार की एक प्रणाली जो एक व्यक्ति को शारीरिक, आध्यात्मिक, सामाजिक कल्याण और सक्रिय दीर्घायु प्रदान करती है। " (अंतर्राष्ट्रीय सार्वजनिक आंदोलन की वेबसाइट से "स्वस्थ ग्रह" http://www.zdorovajaplaneta.ru/zdorovyj-obraz-zhizni-zozh)

बच्चों के लिए परिभाषा: एक स्वस्थ जीवनशैली है क्रिया, स्वास्थ्य को बढ़ावा देना। इसलिए, स्वस्थ होने के लिए, आपको खेल खाने और खेलने के लिए व्यक्तिगत स्वच्छता और दिन के शासन के नियमों को अनुकूलित करने की आवश्यकता नहीं है।

व्यक्तिगत स्वच्छता।

शुद्धता एक सुरक्षा जमा (rus nar। नीतिवचन) है।

1. दांतों को साफ करें सुबह जागने के बाद और सोने से पहले।

2. नियमित रूप से सिर धोएं.

3. साफ सफाई, रबड़ बैंड और हेयरपिन।

4. रेन शॉवर या स्नान दिन में 2 बार।

5. अपने हाथ धोना सुनिश्चित करेंशौचालय के बाद, जानवरों के साथ खेलने के बाद, खाने से पहले और बाद में घर आगमन के बाद।

6. अपने कपड़ों और जूते की सफाई पर ध्यान दें।

दैनिक शासन

हाँ झूठ बोलना, प्रतीक्षा करने के लिए बीमारी (rus। Nar। नीति)।

आप कहेंगे कि माता-पिता और शिक्षक और शिक्षक दिन के साथ आए। आज रात! ये वे लोग हैं जो बच्चों के रूप में उदासीन नहीं हैं, बच्चों को लगता है कि वे पाठ और कक्षाओं के लिए क्या मनाते हैं, चाहे दिन के दौरान भोजन और मनोरंजन के लिए समय होगा।

इसलिए, दैनिक शासन - यह नींद, काम, भोजन और आराम के लिए समय का सही वितरण है।

ऐसा होता है कि हम दिन के दिन का उल्लंघन करते हैं: मैं देर से उठूंगा, हम खाने के दौरान खाते हैं, फिल्में या कार्टून देर से देखते हैं, हम सोफे पर झूठ बोल रहे हैं। लेकिन अगर कोई व्यक्ति हमेशा रहता है, तो वह एक मज़ेदार आलसी बन जाएगा, और उचित पोषण के बिना और ताजा हवा में भी बीमार हो जाएगा।

इसलिए दिन के सही दिनचर्या का आधार और अच्छी तरह से यह है:

सामान्य नींद की अवधि ( स्कूलबॉय को कम से कम 9-10.5 घंटे सोना चाहिए)।

सोने और दैनिक जागृति के समय के साथ अनुपालन।

खाद्य स्वागत के साथ अनुपालन।

स्कूल में और एक सक्रिय छुट्टी के साथ घर पर प्रशिक्षण सत्रों के बीच संतुलन के साथ अनुपालन करें और ताजा हवा में रहें। ( स्कूल से लौटने, बच्चे को रात का खाना होना चाहिए और आराम करना सुनिश्चित करना चाहिए। किताबें पढ़ने और टीवी देखने के बिना मनोरंजन लगभग 1-1.5 घंटे होगा।निष्पादन शुरू करें घर का पाठ यह कम से कम भारी वस्तुओं के साथ अनुशंसा की जाती है, और अधिक जटिल हो जाती है। पाठ प्रदर्शन के हर 30-40 मिनट, भौतिक लगाव के साथ 15 मिनट के रुकावटों को आयोजित किया जाना चाहिए).

आप माता-पिता से परामर्श करके अपना दिन मोड बना सकते हैं। मुख्य बात यह है कि इस मोड को रखने की ताकत ढूंढें!

उचित पोषण।

जैसा कि आप चबाते हैं और रहते हैं (rus। Nar। नीतिवचन)।

सामंथा ली फोटोग्राफर सामान्य भोजन से चित्र बनाता है।

यह स्पष्ट है कि बच्चे खाद्य वयस्कों की तैयारी कर रहे हैं। यह स्पष्ट है कि विकास और वयस्कों के लिए बच्चों को बहुत ताकत की जरूरत है। और उन्हें भोजन से जो कुछ भी चाहिए, सूक्ष्मदर्शी, खनिजों और विटामिन में समृद्ध। कोई संतुलित नहीं पूर्ण पोषण सभी जीवन स्वास्थ्य के लिए घाव खराब हो सकता है। इसलिए, आपको सब कुछ उपयोगी करने की ज़रूरत है जो आपके माता-पिता की पेशकश की जाती है। स्वस्थ पोषण के नियम काफी सरल हैं और विशेष कौशल की आवश्यकता नहीं है।

विटामिन में समृद्ध सब्जियां और फल खाएं। उन सब्जियों और फलों को अस्वीकार न करें जो एक बार आपको बेकार के साथ लग रहा था, उन्हें फिर से आज़माएं, अचानक उन्हें पसंद करें। ताजा सब्जियां और फल न केवल पूरी भूख लगेंगे, बल्कि फायदेमंद पदार्थों की कमी को भी भर देंगे।

प्रत्येक दूध उत्पाद(केफिर, खरीद, कुटीर पनीर, खट्टा क्रीम, और इसी तरह)। उनमें एक फायदेमंद प्रोटीन होता है और सामान्य पाचन में योगदान देता है।

दलिया खाओ।वे होते हैं काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्सजो शरीर को घंटों तक ऊर्जावान और जोरदार होने की अनुमति देता है। एक साइड डिश के रूप में, यह पकवान मांस, मछली और सब्जियों को बहुत सद्भावित करता है।

मांस से इनकार मत करो। मांस में पोषक तत्वों की एक बड़ी मात्रा होती है, जैसे लौह, पोटेशियम, फास्फोरस। वे शरीर की ताकतें और विकास और बीमारी से लड़ने और लड़ने का अवसर देते हैं।

परिषद्। खाने के दौरान जल्दी मत करो, भयंकर भोजन अच्छी तरह से। यह पेट और पूरे पाचन तंत्र के लिए मोक्ष है। विशेषज्ञ कम से कम बीस बार भोजन चबाने की सलाह देते हैं।

खेल और शारीरिक परिश्रम।

अधिक स्थानांतरित करें, लंबे समय तक रहें (रस नर। नीतिवचन)

जितना छोटा हम आगे बढ़ते हैं, उतना ही अधिक बीमार होने का जोखिम होता है। खैर, अगर आपके पास बहुत खाली समय है। आप स्पोर्ट्स सेक्शन में भाग ले सकते हैं, सिम्युलेटर रूम या नृत्य में व्यायाम कर सकते हैं। बहुत सारे विकल्प हैं। लेकिन क्या होगा यदि आप एक व्यस्त व्यक्ति हैं और लगभग खाली समय नहीं है? फिर उस दिन की शुरुआत सुबह चार्जिंग से जरूरी है, जो नींद से जागने में मदद करेगी, शरीर को सक्रिय रूप से काम में संलग्न होने की अनुमति देगी। एक विशिष्ट अनुक्रम में अभ्यास करना आवश्यक है: सिंगल की शुरुआत में, फिर हाथों और कंधे बेल्ट के लिए अभ्यास, फिर धड़ और पैरों।

चार्जिंग कूद और दौड़ खत्म करें, जिसके बाद वे सांस बहाली अभ्यास करते हैं।

10-15 मिनट चार्ज करना और आपका शरीर हमेशा उत्कृष्ट स्थिति में होगा।

के के अलावा के। शारीरिक शिक्षा ताजा हवा में सक्रिय रहें: रोलर्स, साइकिल, और इसी तरह के खेल और / या दैनिक चलता है। शारीरिक कार्य, जिमनास्टिक, चलना, रन, आदि रक्त परिसंचरण में सुधार, ऊर्जा दें अच्छा मूडस्वास्थ्य।

बुरी आदतों को अस्वीकार कर दिया।

हम लंबे समय तक बुरी आदतों के बारे में गहराई और बात नहीं करेंगे। यह एक प्रसिद्ध तथ्य है। हम बहुत उम्मीद करते हैं कि आप में से प्रत्येक, हमारे पाठक, अपने स्वास्थ्य की सराहना करते हैं और लंबे समय से निर्णय लेने का फैसला नहीं किया है।

बेहतर, मजबूत, अधिक मजेदार बनना चाहते हैं?फिर एक स्वस्थ जीवनशैली रखना शुरू करें। वास्तव में, एक ज़ोज़ का नेतृत्व करने के लिए आप जितना सोच सकते हैं उससे कहीं अधिक आसान है। बस छोटे से शुरू करें। अपने आप को खुद से पूछने दें (समय पर उठो, अपने दांतों को साफ करना न भूलें, स्कूल जाने से पहले खाएं, इकट्ठा करें और 40 मिनट में सबक बनाएं, आदि) उन्हें निष्पादित करें और व्यवस्थित रूप से नई उपयोगी आदतें बनाएं।

हमारी पुस्तकालय और इंटरनेट संसाधनों की नींव से पुस्तक के प्रमुख को यह समझने में मदद की:

बाल, एल वी। प्राइमर स्वास्थ्य : में पढ़ता है। बच्चों के लिए मैनुअल Doszol। आयु / एल वी। बाल, वी.वी. हवाओं। - एम।: Eksmo, 1995. -127 सी।

Volodchenko, वी। यू। हमारे यार्ड के खेल / वी। यू। Volodchenko; अंजीर। I.celmodeev। - वैज्ञानिक-पॉपपीस। ईडी। - एम।: हाउस: IIK " रूसी अख़बार", 1 99 8. - 84 सी।

जलेस्की, एम जेड। मजबूत कैसे बनें / एम जेड जलेस्की; कला। बॉक्सहेव। - एम।: रोसमैन, 2000. - 124 सी।

सेमेनोवा, आई.आई. मैं स्वस्थ होने के लिए अध्ययन करता हूं, या एक सभ्य कैसे बनना है /I. सेमेनोवा। - - वैज्ञानिक। ईडी। - एम: अध्यापन, 1 9 8 9. - 176 सी।

मुझे लगता है कि हर कोई स्वस्थ जीवनशैली के गठन के लिए प्रयास कर रहा है, लेकिन हर कोई इस उद्देश्य तक नहीं पहुंचता है। यह बात सबसे अधिक संभावना है कि लोग बस यह नहीं जानते कि एक झोज़ को बनाए रखना कहां से शुरू करना है, या खुद को अपने जीवन में कुछ नहीं बदल सकता है। आज हम आपको स्वस्थ जीवनशैली करने के लिए मुख्य नियम बताएंगे, साथ ही इसके कारणों को बेहतर के लिए अपनी जीवनशैली को बदलने के लायक है।

शब्द के तहत, ज़ोजनेस अक्सर शारीरिक और मनोवैज्ञानिक, अच्छे मनोदशा, जीवन के हर पल से खुशी और आनंद की भावना, साथ ही उचित पोषण, व्यायाम, व्यायाम, दोनों के पूर्ण और स्वस्थ जीवन के रखरखाव द्वारा समझा जाता है। बुरी आदतों को अस्वीकार कर दिया। इसे एक व्यक्ति के लिए प्राकृतिक जीवनशैली के रखरखाव के रूप में भी दर्शाया जा सकता है, जो प्रकृति द्वारा रखी गई है।

कॉल को बनाए रखने के लिए मुख्य नियमों पर स्विच करने से पहले, आइए उन कारणों को सूचीबद्ध करें कि आपको स्वस्थ जीवनशैली का नेतृत्व करने की आवश्यकता क्यों है।

स्वस्थ जीवनशैली का नेतृत्व करने के मुख्य कारण।

1. अपने स्वास्थ्य को मजबूत करें और प्रतिरक्षा बढ़ाएं।

2. तनाव और अवसाद से छुटकारा पाएं।

3. शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य में गहरी बुढ़ापे तक लॉग अप करें।

5. सेवा उचित उदाहरण बच्चे और आसपास के लोग।

6. आपके बच्चों का सही विकास और स्वास्थ्य।

7. हर सुबह पूरी ताकत और ऊर्जा को जगाते हैं।

8. हर नए दिन को आनन्दित करें, और हमेशा एक अच्छे मूड में रहें।

याद रखें कि आपके शरीर में सबसे महत्वपूर्ण बात आपकी प्रतिरक्षा है। अच्छी तरह से अपने काम करने के लिए रोग प्रतिरोधक तंत्रस्वस्थ जीवन शैली को रखना आवश्यक है। प्रतिरक्षा आपको सभी बैक्टीरिया और वायरस से बचाती है, साथ ही सभी जीव कोशिकाओं के सही कामकाज को बनाए रखती है, जिसके परिणामस्वरूप शारीरिक और मानसिक दोनों सामान्य स्वास्थ्य का संकेतक होता है।

अब चलो ज़ीज के नियमों पर चलते हैं, जिसे मनाया जाना चाहिए।

एक स्वस्थ जीवनशैली आयोजित करने के लिए मुख्य नियम।

मानव शरीर को इतना व्यवस्थित किया जाता है कि यह लगातार एक ही स्थान पर और एक ही स्थिति में नहीं हो सकता है। उदाहरण के लिए, कंप्यूटर काम पर पूरे दिन बैठे, आप वास्तव में शरीर को मजबूत तनाव के लिए उजागर करते हैं।

हर सुबह, कम से कम 30 मिनट चार्ज करना सुनिश्चित करें! कुल गर्मजोशी के अलावा, चार्ज करने में कई अभ्यास होना चाहिए, जैसे कि लिंग, स्क्वाट्स, प्रेस के विकास के लिए अभ्यास (क्षैतिज बार पर wiste में झूठ बोलने या उठाने वाले पैर को घुमाएं)। जिम जाने की सलाह दी जाती है, जो आपको हर मांसपेशी समूह को पूरी तरह से और सक्षम रूप से काम करने की अनुमति देगी।

चार्जिंग हर दिन करने की जरूरत है, और सप्ताह में कम से कम 2 बार जिम में भाग लें।

शराब और तंबाकू हमारे शरीर को नष्ट कर देता है, यह एक देरी कार्रवाई बम की तरह है। इन पदार्थों के लिए, शरीर को कितनी बार कहते हैं, इसका उपयोग नहीं किया जा सकता है। यह आग और पानी विपरीत है। यहां तक \u200b\u200bकि छोटी खुराक में, इन पदार्थों के शरीर पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है, जो अब नहीं होने पर बहुत अधिक प्रकट होगा, फिर निम्नलिखित पीढ़ियों में, धीरे-धीरे मानव डीएनए को नष्ट करना (डीएनए आपके शरीर के निर्माण के लिए एक योजना की तरह है, इसलिए प्रोटीन के लिए योजनाएं और शरीर की कोशिकाएं बनाई जा रही हैं), जिसके परिणामस्वरूप उत्परिवर्तन की ओर जाता है (आंतरिक अंगों के विनाश और प्रोटीन संरचनाओं के संश्लेषण के सिद्धांत)।

3. इसे सही थूकें।

आपका भोजन एक इमारत सामग्री है जिसमें से शरीर में शामिल हैं। कल्पना कीजिए कि आप एक ईंट घर बनाते हैं। दो प्रकार की ईंटें हैं - जो लोग क्रैक किए गए हैं, और इसके अलावा भी घटता है। और अच्छा, उच्च गुणवत्ता और चिकनी। आप किस तरह की ईंटें एक घर का निर्माण करेंगे? मुझे लगता है कि प्रत्येक व्यक्ति का उत्तर स्पष्ट है। बस अपने शरीर के साथ। भोजन क्यों खरीदें, जो शरीर के लिए हानिकारक है?

उत्तर दो होने की संभावना है:

पहला, - कभी-कभी मैं वास्तव में कुछ स्वादिष्ट, और स्वादिष्ट खाना चाहता हूं, जो अक्सर लोगों को खरीदता है (चॉकलेट और विभिन्न मिठाई, बन्स और पेस्ट्री, पिज्जा, चिप्स, पटाखे इत्यादि) - अक्सर उपयोगी नहीं होता है ... हालांकि आपके लिए अद्भुत हैं कि आप प्राकृतिक उत्पादों से घर बना सकते हैं। वैसे, प्रोटीन एक प्रोटीन है, तो आपका शरीर क्या है। व्यंजनों में बीपीयू (प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट) के अनुपात स्वस्थ भोजन के लिए इष्टतम हैं।

दूसरा, लोग बस खाना पकाने में बिताना नहीं चाहते हैं स्वस्थ भोजनऔर वे अर्द्ध तैयार उत्पादों या जमे हुए खाद्य उत्पादों को खरीदते हैं जिनमें हानिकारक additives शामिल हैं ताकि भोजन लंबे समय तक रखा जा सके, एक सुखद गंध थी, हां या सिर्फ उत्पादन की लागत को कम करने के लिए। यही है, दूसरे मामले में समस्या कुछ पकाने के लिए बहुत आलसी है।

सफलता प्राप्त करने के लिए, आपको इन दो बिंदुओं को दूर करना होगा - एक स्वस्थ तैयार करने के लिए आलसी नहीं होना चाहिए उपयोगी भोजनऔर दुकान में बेचे जाने वाले मिठाई और अन्य हानिकारक कैलोरी उत्पादों से भी बचना चाहिए। घर पर आप उत्कृष्ट बना सकते हैं, लेकिन यहां फिर से आपको आलसी नहीं होना चाहिए। जैसा कि आप देख सकते हैं, आपको स्वस्थ पोषण के लिए दोनों वस्तुओं का पालन करने की आवश्यकता है।

अब हम मुख्य पावर पॉइंट्स को बदल देते हैं:

आहार में बीजेडब्ल्यू के अनुपात निम्नानुसार होना चाहिए: प्रोटीन 20-30%, वसा 10-20%, कार्बोहाइड्रेट 50-60%।

जितनी बार संभव हो सके खाने की कोशिश करें और छोटे भाग, उदाहरण के लिए, नाश्ते का दोपहर का भोजन और रात का खाना 2 भोजन में विभाजित हो, नतीजतन आपके पास दिन के लिए 6 भोजन होगा। यह चयापचय को तेज करता है, आंतों के काम में सुधार करता है और उत्पादों की पूरी शिक्षा में योगदान देता है।

पर्याप्त मात्रा में फलों और सब्जियों का उपयोग करें ताकि शरीर को पर्याप्त मात्रा में विटामिन प्राप्त हो।

आपके लिए कार्बोहाइड्रेट का मुख्य स्रोत विभिन्न अनाज होना चाहिए: चावल, अनाज, दलिया, हरक्यूलिस और इसी तरह।

विभिन्न उत्पादों के साथ मेनू को विविधता देने का प्रयास करें।

नमक की खपत, चीनी, साथ ही अन्य हानिकारक उपयोगिता उत्पादों को सीमित करें - केचप, मेयोनेज़, विभिन्न सॉस, क्योंकि अक्सर उनमें हानिकारक additives होते हैं।

पर्याप्त मात्रा में पानी का उपयोग करें, प्रति दिन कम से कम 2.5 लीटर की सिफारिश करें।

एक सपने में, शरीर शक्ति और ऊर्जा के भंडार को फिर से शुरू करता है, और शरीर की कोशिकाओं को अधिक तीव्र रूप से अपडेट और पुनर्स्थापित करता है। मजबूत मैं स्वस्थ नींद प्रतिरक्षा को मजबूत करता है और दीर्घायु को बढ़ावा देता है। कम से कम 8 घंटे। यदि संभव हो, तो 40-50 मिनट जोड़ें दिन की नींद या बस लगभग 20 मिनट के लिए झूठ बोलते हैं, यह बहुत अच्छी तरह से बहाल करता है तंत्रिका प्रणाली.

तनाव आपके तंत्रिका तंत्र पर एक मजबूत भार बनाता है, जिसके साथ मस्तिष्क शरीर में लगभग सभी प्रक्रियाओं को नियंत्रित करता है। थका हुआ सीएनएस प्रतिरक्षा और शरीर की सुरक्षात्मक ताकतों की कमजोर पड़ता है। तो हमेशा सकारात्मक भावनाओं पर रहें और अधिक बार मुस्कुराओ!

सख्त करने से शरीर को बेहतर सामना करने में मदद मिलती है ठंडी बीमारीचूंकि प्रशिक्षण सुरक्षात्मक बल जीव। सख्त - इसका मतलब बर्फ छेद में विसर्जन का मतलब नहीं है।)) आप शॉवर के बाद थोड़ा गीले तौलिया लपेटना मुश्किल कर सकते हैं। ऐसे तापमान से शुरू करें जो आपके शरीर के लिए आरामदायक है। ठंड आत्मा तक पहुंचने के लिए जरूरी नहीं है, बस पर्याप्त ठंडा पानी।

मुझे लगता है कि हर किसी को बचपन से सिखाया गया था। व्यक्तिगत स्वच्छता के साथ अनुपालन आपको विभिन्न बैक्टीरिया और सूक्ष्म जीवों से बचाएगा जो त्वचा, हाथों, बालों, नाखूनों और मुंह में जमा हो जाते हैं।

कम से कम एक बार कुछ महीनों में, सौना या स्नान में जाएं। यह साबित हुआ है कि यह प्रतिरक्षा को मजबूत करता है और शरीर से विभिन्न स्लैग और विषाक्त पदार्थों को हटाने में योगदान देता है।

एक स्वस्थ जीवनशैली दर्ज करें। आपकी और शुभकामनाएँ!

ईमानदारी से, Vlad Fomenko और Dima Marchenko

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स्वस्थ जीवन शैली - यह महत्वपूर्ण गतिविधि का एक तरीका है जिसका उद्देश्य लोगों के स्वास्थ्य को संरक्षित करना और सुधारना है। श्रम और मनोरंजन के स्वस्थ जीवनशैली स्वच्छता शासन को बढ़ावा देता है, लेकिन यह धूम्रपान, शराब और दवाओं को पीने के रूप में ऐसी बुरी आदतों में बाधा डालता है।

स्वस्थ जीवनशैली - मुख्य स्वास्थ्य कारक

कौन विशेषज्ञ के अनुसार, 50-55% तक स्वास्थ्य एक व्यक्ति की जीवनशैली पर निर्भर करता है, 20-23% - आनुवंशिकता से, 20-25% तक - राज्य से व्यापक (पारिस्थितिकी) और 8- 12% - राष्ट्रीय स्वास्थ्य प्रणाली के काम से। इसलिए, मानव स्वास्थ्य जीवनशैली पर निर्भर करता है, इसका मतलब यह माना जा सकता है कि गठन और स्वास्थ्य पदोन्नति की सामान्य रेखा एक स्वस्थ जीवनशैली है।

आधुनिक विचारों के अनुसार, स्वस्थ जीवन शैली - ये एक व्यक्ति के रोजमर्रा की जिंदगी और विधियों, अनुकूलन और अनुकूलन (अनुकूली) और शरीर की आरक्षित क्षमता में सुधार करने के तरीके हैं, जो सामाजिक और पेशेवर कार्यों के सफल कार्यान्वयन को सुनिश्चित करता है।

जीवन के किसी भी तरीके का आधार सिद्धांत है, यानी। एक व्यक्ति के बाद व्यवहार के नियम। जैविक और सामाजिक सिद्धांत हैं जिन पर एक स्वस्थ जीवनशैली बनती है। जैविक सिद्धांत: जीवनशैली उम्र से संबंधित, सुरक्षित ऊर्जा, मजबूती, लयबद्ध, मध्यम होना चाहिए। सामाजिक सिद्धांत: जीवनशैली सौंदर्य, नैतिक, वाष्पीकृत, आत्म-सीमित होना चाहिए।

इस वर्गीकरण का आधार व्यक्तिगत और सामान्य, शरीर की एकता और पर्यावरण की एकता का सिद्धांत है - जैविक और सामाजिक। इस संबंध में, ज़ोज़े मानव जैविक और सामाजिक महत्वपूर्ण रूपों के आधार पर मानवीय महत्वपूर्ण गतिविधि के एक तर्कसंगत संगठन के अलावा कुछ भी नहीं है - व्यवहारिक कारक। हम मुख्य लोगों को सूचीबद्ध करते हैं:

• मानसिक रूप से योगदान करने वाली सकारात्मक भावनाओं की खेती जीवन और स्वास्थ्य के सभी पहलुओं का आधार है;
• इष्टतम मोटर गतिविधि (हाँ) - बायोप्रोग्रेस और स्वास्थ्य के अग्रणी जन्मजात तंत्र;
• तर्कसंगत शक्ति - बायोप्रोग्रेस और स्वास्थ्य का मूल कारक;
• बायोरिथम्स के अनुरूप लयबद्ध जीवनशैली शरीर के जीवन का मूल सिद्धांत है;

• प्रभावी संगठन श्रमिक गतिविधि - आत्म-प्राप्ति, गठन और मानव सार का प्रतिबिंब का मुख्य रूप;
• सेक्सी संस्कृति - महत्वपूर्ण कारक फॉर्म के प्रजनन के पर्याप्त और प्रगतिशील रूप के रूप में महत्वपूर्ण गतिविधि;
• स्वस्थ उम्र बढ़ने फलस्वरूप दीर्घायु की एक प्राकृतिक प्रक्रिया है;
• हानिकारक व्यसनों (शराब, नशे की लत, तंबाकू, आदि) से इनकार - स्वास्थ्य के संरक्षण में एक निर्णायक कारक।

व्यावहारिक रूप से, आचरण के सूचीबद्ध रूपों का कार्यान्वयन बेहद मुश्किल है। इसके मुख्य कारणों में से एक को अपने स्वास्थ्य और सिर के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण की प्रेरणा की कमी को पहचानना चाहिए। तथ्य यह है कि मानव व्यवहार के अंतर्निहित आवश्यकताओं के पदानुक्रम में (उदाहरण के लिए, एक छात्र), स्वास्थ्य पहले स्थान से दूर है। यह कम व्यक्तिगत और सामान्य संस्कृति के कारण है। रूसी समाजक्या मानव आवश्यकताओं के पदानुक्रम में प्राथमिकता (प्राथमिक) स्वास्थ्य मूल्य के लिए स्थापना की कमी का कारण बनता है। नतीजतन, स्वास्थ्य गठन, सबसे पहले, प्रत्येक व्यक्ति की समस्या है। यह स्वास्थ्य और ज़ोज़ की प्रेरणा के लिए शिक्षा के साथ शुरू किया जाना चाहिए, इस प्रेरणा के लिए एक सिस्टम-बनाने वाला व्यवहार कारक है। दूसरे शब्दों में, एक प्रेरणा (लक्षित आवश्यकता) होगी - एक समान व्यवहार होगा।

स्वस्थ जीवनशैली और बनाने के तरीके

स्वस्थ जीवनशैली (ज़ोज़) - लागू करने वाला शब्द सभी कप है। कॉल की सबसे सरल परिभाषा यह सब जीवनशैली में है, जिसका स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। नतीजतन, कॉल की अवधारणा सभी है सकारात्मक पक्ष लोगों की गतिविधियां: श्रम, सक्रिय जीवन की स्थिति, सामाजिक आशावाद, उच्च शारीरिक गतिविधि, जीवन की व्यवस्था, हानिकारक आदतों की कमी, उच्च चिकित्सा गतिविधि इत्यादि के साथ संतुष्टि।

एक स्वस्थ जीवनशैली पर स्थापना का गठन राज्य का सबसे महत्वपूर्ण कार्य है, क्योंकि जीवनशैली स्वास्थ्य का एक परिभाषित कारक है।

सिर का गठन स्वास्थ्य अधिकारियों, सामाजिक संरक्षण, शिक्षा का भी कार्य है। कौन सिफारिशें किसके गठन के लिए निर्देशित की जाती हैं:

• पशु वसा की एक छोटी सामग्री के साथ भोजन;
• खपत की मात्रा को कम करना;
• मादक पेय पदार्थों की खपत में कमी;
• सामान्य शरीर के वजन को बनाए रखना;
• नियमित शारीरिक व्यायाम;
• तनाव के स्तर, आदि को कम करना

ज़ूम पर स्थापना का गठन किसी भी निवारक गतिविधि पर आधारित है, समाज स्वास्थ्य में सुधार के उद्देश्य से कई कार्यक्रम। प्रचार Zozh है सबसे महत्वपूर्ण कार्य और सभी स्वास्थ्य प्राधिकरणों (विशेष रूप से प्राथमिक स्वास्थ्य देखभाल के संस्थान), स्वच्छता ज्ञान केंद्र, शैक्षणिक संस्थान, सामाजिक संरक्षण निकाय इत्यादि का कार्य।

ज़ोज़ पर स्थापना का गठन किया जाना चाहिए अगली दिशाएँ: 1) जीवनशैली में सकारात्मक बनाना और बनाना; 2) जोखिम कारकों को कम करने, पर काबू पाने।

अपने स्वयं के स्वास्थ्य मूल्यांकन के संबंध में सार्वजनिक राय का अध्ययन और गठन सिर पर स्थापना बनाने के कठिन कार्यों में से एक है। स्वास्थ्य अधिकारियों के साथ, इसमें एक बड़ी भूमिका मीडिया से संबंधित है। यह समझना आवश्यक है कि जनसंख्या का स्वास्थ्य न केवल राज्य और समाज की ज़िम्मेदारी से प्रदान की जाती है, बल्कि उनके स्वास्थ्य और स्वास्थ्य के लिए हम में से प्रत्येक की ज़िम्मेदारी भी प्रदान की जाती है।

एक स्वस्थ जीवनशैली वैज्ञानिक रूप से आधारित स्वच्छता और स्वच्छता मानकों पर आधारित है जिसका उद्देश्य स्वास्थ्य में सुधार करना है: तर्कसंगत पोषण; शारीरिक गतिविधि; सख्त; बुरी आदतों की कमी; तनावपूर्ण राज्यों से बाहर निकलने की क्षमता (उदाहरण के लिए, ऑटोोटराइंग तकनीकों का स्वामित्व); उच्च चिकित्सा गतिविधि (चिकित्सा परीक्षाओं के पारित होने की समयबद्धता, अपील की समयबद्धता चिकित्सा सहायता बीमारी के मामले में, dispensary में सक्रिय भागीदारी); अचानक बीमारियों, चोटों आदि में प्राथमिक चिकित्सा प्रदान करने की क्षमता

एक स्वस्थ जीवनशैली के गठन की मूल बातें

प्रत्येक व्यक्ति के पास जीवनशैली की परिस्थितियों के एक सेट के रूप में अपनी खुद की स्वास्थ्य प्रणाली होनी चाहिए जो इसे लागू करता है।

उनकी स्वास्थ्य प्रणाली की अनुपस्थिति जल्द या बाद में किसी व्यक्ति को बीमारी के लिए नेतृत्व करेगी और उसे जमा की प्रकृति को समझने का मौका नहीं देगी।

व्यक्ति इतना सही है कि न केवल स्वास्थ्य के आवश्यक स्तर का समर्थन करने के लिए, बल्कि बीमारी से भी वापस आ सकता है लगभग किसी भी राज्य से हो सकता है; लेकिन बीमारी की प्रगति और उम्र के साथ, इसके लिए और अधिक प्रयासों की आवश्यकता होती है। एक नियम के रूप में, यदि वह है तो एक व्यक्ति इन प्रयासों का सहारा लेता है महत्वपूर्ण लक्ष्य, प्रेरणा कि प्रत्येक व्यक्ति का अपना है।

स्वास्थ्य कार्यक्रम की मुख्य विशेषताएं होनी चाहिए:

• स्वैच्छिक;
• कुछ शारीरिक और अन्य ताकतों की लागत;
• अपनी शारीरिक, मानसिक और अन्य संभावनाओं में स्थायी वृद्धि के लिए अभिविन्यास।

एक स्वस्थ जीवनशैली प्रणाली बनाना एक असाधारण लंबी अवधि की प्रक्रिया है और सभी जीवन को अंतिम रूप दे सकती है।

परिवर्तन की स्वस्थ जीवनशैली के परिणामस्वरूप शरीर में आने से प्रतिक्रिया तुरंत ट्रिगर नहीं हुई है, सकारात्मक प्रभाव एक तर्कसंगत जीवनशैली में संक्रमण कभी-कभी वर्षों से देरी होती है। यही कारण है कि, दुर्भाग्यवश, अक्सर, लोग केवल संक्रमण को "कोशिश करते हैं, लेकिन त्वरित परिणाम प्राप्त किए बिना, पूर्व जीवनशैली में वापस आते हैं। इसमें कुछ भी आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि एक स्वस्थ जीवनशैली मानती है, एक तरफ, जीवन की कई परिचित सुखद स्थितियों (अतिरक्षण, आराम, शराब, आदि), और दूसरी तरफ - स्थायी और नियमित भारी भार जीवनशैली के अनजाने और सख्त विनियमन के लिए। स्वस्थ जीवनशैली में संक्रमण की पहली अवधि में, यह किसी व्यक्ति को प्रदान करने की अपनी इच्छा में समर्थन करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। आवश्यक परामर्श (चूंकि इस अवधि के दौरान वह एक स्वस्थ जीवनशैली सुनिश्चित करने के विभिन्न पहलुओं में ज्ञान घाटे का सामना कर रहा है), अपने स्वास्थ्य में सकारात्मक परिवर्तन इंगित करता है कार्यात्मक संकेतक आदि।

यह स्पष्ट है कि "उनकी" प्रणाली के विकास के लिए, एक व्यक्ति विभिन्न साधनों और प्रणालियों को पार करता है, इसके लिए उनकी स्वीकार्यता का विश्लेषण करता है और दक्षता का चयन करेगा।

एक स्वस्थ जीवनशैली कार्यक्रम के कार्यान्वयन में, संक्रमण को व्यवस्थित करने में, इसके आधार पर व्यक्तिगत विशेषताएं एक व्यक्ति विभिन्न विकल्प चुन सकता है।

उन लोगों के लिए जो एक स्पष्ट जीवन अनुसूची का निरीक्षण करना पसंद करते हैं - है क्रियाओं का कठिन अनुक्रम, अच्छी तरह से लेकिन घटनाओं और समय चित्रित। इसलिए, स्वास्थ्य सुनिश्चित करने के उद्देश्य से सभी कार्यों - व्यायाम, स्वच्छता प्रक्रियाएं, बैठक का समय, आराम, आदि - समय के सटीक संकेत के साथ दिन के मोड में कठोर फिट।

ठोस लक्ष्यों को रखने और उन्हें प्राप्त करने के आदी होने के लिए - प्रत्येक चरण की योजना, इसके मध्यवर्ती और स्थायी उद्देश्यों के साथ संक्रमण चरणों का स्पष्ट पृथक्करण। इस मामले में, जीवन के लिए एक कार्यक्रम को लागू करने की तकनीक प्रकट होती है: पोषण, आंदोलन इत्यादि को व्यवस्थित करने के लिए कहां और कब शुरू करना है। कार्यक्रम के चरणबद्ध कार्यान्वयन से आप प्रत्येक चरण के उद्देश्यों और उद्देश्यों को स्पष्ट करने की अनुमति देते हैं, इसकी अवधि उसके स्वास्थ्य की स्थिति, नियंत्रण रूप, चरण के लिए अंतिम परिणाम आदि के अनुसार इसकी अवधि इत्यादि। मंच पर सेट किए गए कार्यों को करने की अनुमति देता है आप अगले चरण पर जाने के लिए। यही है, यह विकल्प प्रत्येक समय के लिए कठोर परिस्थितियों को नहीं रखता है, हालांकि, यह आपको स्वस्थ जीवनशैली में संक्रमण में जाने की अनुमति देता है।

आराम और आलस्य के आदी होने के लिए - वांछित के लिए एक नरम दृष्टिकोण। यह विकल्प दिन या चरणों की दिनचर्या की योजना बनाने में स्पष्ट रूप से योजना नहीं बना रहा है, लेकिन जिस व्यक्ति ने उन्हें स्वीकार किया वह मानता है कि कोई भी मनोरंजक घटना किसी भी चीज़ से बेहतर है (कम से कम कभी-कभी सप्ताह में कम से कम एक बार)। यही है, इस दृष्टिकोण की पूर्व शर्त थीसिस है: यह शुरू करना महत्वपूर्ण है (उदाहरण के लिए, आप केवल सुबह स्वच्छ जिमनास्टिक के साथ शुरू कर सकते हैं; तो सुबह सिगरेट से छोड़ना संभव होगा ... तो आप जाने की कोशिश कर सकते हैं काम करने के लिए पैर ...)। यह विकल्प एक ऐसे व्यक्ति के लिए विशेष रूप से उपयुक्त है जो नाटकीय रूप से अपनी जीवन रेखा को बदलने और आरामदायक आदतों को त्याग नहीं सकता है।

सबसे अधिक निष्क्रिय के लिए - दिन के सामान्य दिनचर्या में अधिकतम फिटिंग कार्यक्रम। यह विशेष रूप से मध्य और वृद्ध उम्र के लोगों के लिए उपयुक्त है, जो कि एक तरफ, पहले से ही जीवन की सामान्य परिस्थितियों में तैयार हो चुका है और उन्हें मना करना मुश्किल है, और दूसरी तरफ - वे सामाजिक, घरेलू, व्यक्तिगत के साथ बोझ हैं , पेशेवर समस्याएं और समय की निरंतर कमी का सामना कर रहे हैं। उनके लिए अंतिम परिस्थिति स्वस्थ जीवनशैली में जाने की अनिच्छा को समझाने का एक सुविधाजनक कारण है। इस मामले में, उत्तरार्द्ध के तत्वों में सामान्य मोड में शामिल हो सकते हैं (उदाहरण के लिए, पैर पर चलने के लिए पथ का हिस्सा; यदि भूख की कोई भावना नहीं है, तो भोजन के सेवन के पारित होने पर समय बचाएं; सुबह में , ठंडे पानी धोया, आदि)। इस तरह के एक संस्करण को लागू करने के लिए, सबसे पहले, अपने दिन और जीवन मोड का गंभीर रूप से विश्लेषण करना और उनमें उन "निकस" को ढूंढना जरूरी है, जिसमें ऐसे तत्वों को एम्बेड करना संभव होगा।

अपनी क्षमताओं का वजन, उनकी आजीविका, नि: शुल्क समय भंडार, स्वास्थ्य स्थिति, स्वस्थ जीवनशैली में संक्रमण के लक्ष्य और कार्य को निर्धारित करने के लिए, निर्दिष्ट कार्यक्रम की सूची से चुना जाना चाहिए, जिसमें एक व्यक्ति काम करने जा रहा है। यह केवल महत्वपूर्ण है कि जब इसे लागू किया जाता है तो यह खुद को, लगातार और सुसंगत, व्यवस्थित रूप से अपने राज्य का विश्लेषण करने और जीवनशैली में प्रासंगिक समायोजन लाने में विश्वास करता है। इसमें कोई संदेह नहीं है कि यह सब इसके परिणाम और मानव गतिविधि की प्रभावशीलता और उत्पादकता के संबंध में, और इसके स्वास्थ्य के स्तर और गतिशीलता के संबंध में होगा।

स्वाभाविक रूप से, स्वस्थ जीवनशैली में हर व्यक्ति का मार्ग समय और प्रक्षेपवक्र दोनों में अपनी विशिष्टताओं द्वारा विशेषता है, लेकिन यह महत्वपूर्ण नहीं है - अंतिम परिणाम महत्वपूर्ण है। के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली की प्रभावशीलता इस व्यक्ति का कई बायोसॉमिक मानदंडों में निर्धारित करना संभव है, जिनमें निम्न शामिल हैं:

मॉर्फोफंक्शनल हेल्थ इंडिकेटर के अनुमान:

• शारीरिक विकास का स्तर;
• शारीरिक फिटनेस का स्तर।

प्रतिरक्षा स्थिति अनुमान:

• सर्दी की संख्या I. संक्रामक रोग एक निश्चित अवधि के भीतर;
• एक पुरानी बीमारी की उपस्थिति में - इसके प्रवाह की गतिशीलता।

जीवन की सामाजिक-आर्थिक स्थितियों के अनुकूलन की स्थापना:

• पेशेवर गतिविधि की प्रभावशीलता;
• पारिवारिक कर्तव्यों की पूर्ति की गतिविधि;
• अक्षांश और सामाजिक और व्यक्तिगत हितों की अभिव्यक्ति की डिग्री।

वैलियोलॉजिकल इंडिकेटर के स्तर के अनुमान:

• एक स्वस्थ जीवनशैली पर स्थापना के गठन की डिग्री;
• वैलियोलॉजिकल ज्ञान का स्तर;
• स्वास्थ्य को बनाए रखने और सुधारने से संबंधित व्यावहारिक ज्ञान और कौशल के आकलन का स्तर;
• स्वतंत्र रूप से एक व्यक्तिगत स्वास्थ्य प्रक्षेपवक्र और एक स्वस्थ जीवनशैली कार्यक्रम बनाने की क्षमता।

स्वस्थ जीवनशैली की शर्तों के बाद उनके कुल में क्या सीमित परिणाम प्रदान करते हैं, जिसके लिए यह प्रतिबंध और भार के शासन के लिए खुद को उजागर करने के लायक है, जो इसके आधार पर निहित है? नीचे दिए गए प्रावधानों का विश्लेषण करने के बाद, प्रत्येक व्यक्ति स्वयं एक निष्कर्ष निकाल सकता है कि हर दिन "एक पूर्ण कुंडल पर", अपनी खुशी में, स्वास्थ्य के लिए इस तरह के व्यवहार के परिणामों के बारे में जानना, या शिक्षा के माध्यम से स्वस्थ आवश्यकताओं और आपके स्वास्थ्य की देखभाल करना मुख्य बात के रूप में जीवन मूल्य एक लंबा, स्वस्थ और प्रदान करें सुखी जीवन। तो, एक स्वस्थ जीवनशैली:

• सकारात्मक और कुशलता से जोखिम कारकों, घटनाओं और परिणामस्वरूप उपचार की लागत को कम कर देता है;
• इस तथ्य में योगदान देता है कि मानव जीवन अधिक स्वस्थ और टिकाऊ हो जाता है;
• परिवार, बच्चों के स्वास्थ्य और खुशी में अच्छे संबंध प्रदान करता है;
• आत्म-वास्तविकता और आत्म-प्राप्ति के लिए किसी व्यक्ति की आवश्यकता के अहसास का आधार है, उच्च सामाजिक गतिविधि और सामाजिक सफलता प्रदान करता है;
• शरीर के उच्च प्रदर्शन को निर्धारित करता है, काम पर थकान में कमी, उच्च उत्पादकता और इस आधार पर - उच्च सामग्री धन;
• आपको बुरी आदतों को त्यागने, तर्कसंगत रूप से धन और विधियों के अनिवार्य उपयोग के साथ समय बजट वितरित करने की अनुमति देता है सक्रिय बाकी;
• हंसमुखता, अच्छा मूड और आशावाद प्रदान करता है।

इसकी अवधारणा " स्वस्थ जीवन शैली" विभिन्न लोगों की राय में, यह काफी विवादास्पद हो जाता है, जो दो समस्याओं से जुड़ा होता है। सबसे पहले, बहुत स्वस्थ जीवनशैली में, प्रत्येक व्यक्ति इसे बनाने वाले घटकों का पूरा सेट नहीं देखता है, लेकिन केवल वह पहलू जिसे वह सबसे अच्छा संकेत है। यह वही है जो प्रसिद्ध थीसिस देय है: एक स्वस्थ जीवनशैली पीना नहीं है, धूम्रपान न करें और शारीरिक शिक्षा में संलग्न न हों। इस तरह के नज़र में आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि वह अपने आप में निर्विवाद, स्पष्ट है। लेकिन अगर हम साबित करते हैं कि आप तर्कसंगत पोषण, मनोवृत्तिकरण, सख्त के मामलों में समझते हैं ... - आप पहले से ही सहयोगी नहीं बल्कि विरोधियों को भी मिल सकते हैं।

दूसरा, स्वस्थ जीवनशैली की उद्देश्य की विशेषता में कठिनाइयां इस तथ्य के कारण हैं कि अब तक, क्योंकि यह खेदजनक नहीं है, लगभग किसी भी घटक के लिए एक महत्वपूर्ण गतिविधि बनाने के लिए कोई वैज्ञानिक रूप से आधारित सिफारिशें नहीं हैं। यह उदाहरण के लिए, इन मुद्दों पर सिफारिशों की मतभेद और असंगतता के द्वारा प्रमाणित है विभिन्न देश (उदाहरण के लिए, तर्कसंगत पोषण द्वारा, शरीर के सामान्य द्रव्यमान को निर्धारित करना, आदि) या समय-समय पर बढ़ते हुए diffilaments, और फिर हुला, जीवन के साधन के लिए (उदाहरण के लिए, पानी में प्रसव के लिए, "बच्चे" यूके इवानोवा पर, कुछ धन के लिए लोग दवाएं आदि।)। यही कारण है कि व्यक्ति वर्तमान समय, घुसपैठ विज्ञापन, अक्षम लोगों (कभी-कभी और डॉक्टरों को हम अंधाधुंध पर भरोसा करते हुए), किफायती साहित्य की संदिग्ध गुणवत्ता आदि पर प्रस्तुति पर हरा करने का बंधक बन जाता है।

एक व्यक्ति (जैसा कि अगले खंड में दिखाया जाएगा) विकासवादी अतीत और सामाजिक वास्तविक की विरोधाभासी एकता का प्रतिनिधित्व करता है। इसके आधार पर, यह तर्क देना उचित होगा कि इस परिस्थिति को स्वस्थ जीवनशैली पद्धति की खोज में डाला जाना चाहिए। सबसे पहले, इसका मतलब है कि इसे जीनोटाइप की स्थिति और इस व्यक्ति के फेनोटाइप से विचार किया जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, हरे रंग के सेब को मानव आहार में अपनी जगह मिलनी चाहिए कम स्तर गैस्ट्रिक स्राव, लेकिन उन्हें उच्च स्राव वाले व्यक्ति से बचा जाना चाहिए; खेल की पसंद में, कोलेरिक अधिक उपयुक्त मार्शल आर्ट्स या गेम्स, और फ्लेग्मैटिक - सहनशक्ति अभ्यास है; कार्यात्मक-चयापचय वर्गीकरण "स्टायर" से संबंधित एक व्यक्ति विदेश में आराम करने के लिए कुछ दिनों के लिए यात्रा करने की संभावना नहीं है, लेकिन यह "धावक" करने के लिए भी वांछनीय है ...

नतीजतन, स्वस्थ जीवनशैली की अवधारणा को निर्धारित करने में, दो प्रारंभिक कारकों को ध्यान में रखा जाना चाहिए - इस व्यक्ति की अनुवांशिक प्रकृति और विशिष्ट आजीविका के अनुपालन के अनुपालन। इन पदों के साथ स्वस्थ जीवन शैली आनुवंशिक रूप से इस व्यक्ति की विशिष्ट विशेषताओं, विशिष्ट रहने की स्थिति, और स्वास्थ्य के गठन, संरक्षण और प्रचार और उनके सामाजिक-जैविक कार्यों के पूर्ण प्रदर्शन के उद्देश्य से आनुवंशिक रूप से के कारण आनुवंशिक गतिविधि का एक तरीका है।

स्वस्थ जीवनशैली की उपर्युक्त परिभाषा में, फोकस बहुत अवधारणा के व्यक्तिगतकरण पर है, यानी यहां तक \u200b\u200bकि यदि स्वस्थ जीवनशैली के निर्माण के लिए मौलिक सिफारिशें हैं, तो हर व्यक्ति को वह अपना होना चाहिए विशिष्ट लक्षण। इस प्रकार, प्रत्येक व्यक्ति के लिए एक स्वस्थ जीवनशैली कार्यक्रम के विकास में, इसकी विशिष्ट विशेषताओं (स्वभाव, मॉर्फोफंक्शनल प्रकार, वनस्पति तंत्रिका विनियमन, आदि के प्रमुख तंत्र आदि) और आयु-सेक्स दोनों को ध्यान में रखना आवश्यक है। राष्ट्रीयता और सामाजिक स्थिति जिसमें वह रहता है ( वैवाहिक स्थिति, पेशे, परंपराओं, कार्य परिस्थितियों, भौतिक समर्थन, जीवन, आदि), आदि, इसके अलावा, मूल पार्सल में, इस व्यक्ति की व्यक्तिगत और प्रेरक विशेषताओं को एक महत्वपूर्ण स्थान, इसके जीवन दिशानिर्देशों पर कब्जा करना चाहिए।

सभी लोगों के लिए कई परिस्थितियां आम हैं और संगठन के बुनियादी सिद्धांतों और स्वस्थ जीवनशैली की सामग्री पर बने हैं, जिसका उल्लेख नीचे किया जाएगा। अब तक, केवल हम एक स्वस्थ जीवनशैली के अंतर्निहित कई प्रमुख प्रावधानों को ध्यान में रखते हैं:

• एक स्वस्थ जीवनशैली का सक्रिय वाहक है विशेष व्यक्ति एक विषय और इसकी आजीविका और सामाजिक स्थिति के उद्देश्य के रूप में।
• एक स्वस्थ जीवनशैली के कार्यान्वयन में, एक व्यक्ति अपने जैविक और सामाजिक शुरुआत की एकता में कार्य करता है।
• एक स्वस्थ जीवनशैली के गठन का आधार अपने सामाजिक, शारीरिक, बौद्धिक और मानसिक क्षमताओं और क्षमताओं के अवतार के लिए एक व्यक्ति की व्यक्तिगत प्रेरक स्थापना है।
• एक स्वस्थ जीवनशैली सबसे अधिक है प्रभावी उपकरण और स्वास्थ्य विधि प्राथमिक prophylaxis स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण आवश्यकता की बीमारियों और संतुष्टि।

इसलिए, प्रत्येक व्यक्ति के पास जीवनशैली की परिस्थितियों के एक सेट के रूप में अपनी स्वास्थ्य प्रणाली होनी चाहिए जो इसे लागू करता है। यह स्पष्ट है कि "उनकी" प्रणाली के विकास के लिए, एक व्यक्ति विभिन्न साधनों और प्रणालियों को पार करता है, इसके लिए उनकी स्वीकार्यता का विश्लेषण करता है और दक्षता का चयन करेगा।

इसे स्वस्थ मानने के लिए जीवनशैली से भरा होना चाहिए? इससे कारकों के विश्लेषण में मदद मिलनी चाहिए कि हमारे दैनिक व्यवहार में मदद करता है और वह नुकसान स्वास्थ्य (तालिका 4)।

तालिका 4. मानव स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले जीवनशैली कारक

कारकों	सकारात्मक	नकारात्मक
जीवन में लक्ष्य	स्पष्ट, सकारात्मक	कोई या अस्पष्ट नहीं
आपकी उपलब्धियों का मूल्यांकन, जीवन में स्थान (आत्मसम्मान)	संतुष्टि, कल्याण की भावना	असंतोष, हारने वाला सिंड्रोम
एक लंबे स्वास्थ्य जीवन के लिए कॉफी	का गठन	अनुपस्थित
प्रमुख मनोदशा (भावनात्मक स्थिति)	भावनात्मक सद्भावना	नकारात्मक भावनाएं, तनावपूर्ण राज्यों पर निर्धारण
संस्कृति का स्तर - आम, आध्यात्मिक, नैतिक, शारीरिक
स्वास्थ्य के लिए रवैया
मानसिकता स्वास्थ्य	का गठन	अनुपस्थित
स्वास्थ्य संस्कृति का स्तर, सहित:		कम या अनुपस्थित
स्वास्थ्य के लिए संबंध	का गठन	अनुपस्थित
मूल्यों और जरूरतों के पदानुक्रम में स्वास्थ्य का स्थान	वरीयता	स्वास्थ्य के नुकसान के लिए अन्य प्राथमिकताओं (चीजें, करियर)
संरक्षण और स्वास्थ्य पदोन्नति (वैलियोऑलॉजिकल शिक्षा) पर ज्ञान का स्तर	उच्च, वैलियोलॉजिकल शिक्षा बढ़ाने की इच्छा	कम, वैलियोलॉजिकल ज्ञान के विकास के लिए आकांक्षा की कमी
जीवनशैली, सहित:	स्वस्थ	बीमार
सामाजिक रूप से उपयोगी सक्रिय गतिविधि	पसंदीदा काम (अध्ययन), व्यावसायिकता	काम के साथ असंतोष (अध्ययन)
कल्याण, शारीरिक गतिविधि सहित	इष्टतम	अनुपस्थित या अपर्याप्त
आत्म - संयम	अपनी स्थिति का आकलन करने के लिए अभिन्न विधि का उपयोग करना	नहीं, बुरी आदतों के प्रभावों को अनदेखा करना
रुग्णता की रोकथाम	स्थायी, प्रभावी	अप्रभावी, अनुचित आत्म-उपचार
रोजमर्रा की जिंदगी में कॉल के मानदंडों के लिए रवैया	अनुपालन, स्वस्थ आदतें	बुरी आदतें, अस्वास्थ्यकर व्यवहार
दिन, श्रम और मनोरंजन का तरीका	स्पष्ट, तर्कसंगत	गंदा
	पूर्ण	गैर गुणवत्ता
स्थिति
	साधारण	अतिरिक्त या अपर्याप्त
निवारक चिकित्सा परीक्षाएं	नियमित	अकारण
इष्टतम और सामान्य स्वास्थ्य के संदर्भ में अनुमान	के अनुरूप	मिलता जुलता नहीं है
जीव की अनुकूलन क्षमताओं	पर्याप्त मात्रा में	नाकाफी
वंशागति	गैर धूल	विनोदपूर्ण
रोगों	अनुपस्थित
जीवन की स्थिति
सामाजिक राजनीतिक	अनुकूल	प्रतिकूल
आर्थिक (सामग्री)	पर्याप्त मात्रा में	नाकाफी
पर्यावरण	अनुकूल	प्रतिकूल
घर, दूसरों के प्रभाव सहित	अनुकूल	प्रतिकूल
काम पर तनाव (स्कूल में) और रोजमर्रा की जिंदगी में	उदारवादी	अत्यधिक
परिवार में संबंध	स्वस्थ	संकट
पेरेंटिंग	स्वास्थ्य स्थापना	ज़ोज़ के मानदंडों के विपरीत
माता-पिता के व्यवहार, शिक्षकों, स्वास्थ्य श्रमिकों के बच्चों पर प्रभाव	सकारात्मक - ज़ूम मानदंडों के पालन के उदाहरण	नकारात्मक - कॉल आवश्यकताओं की उपेक्षा
सर्किल ऑफ कम्युनिकेशन (कंपनी)	सुखद, स्वस्थ	अस्वास्थ्यकर या संचार की कमी, अकेलापन
व्यक्तित्व और मानवीय गतिविधि का सार्वजनिक मूल्यांकन	सकारात्मक, अनुमोदन और समर्थन	नकारात्मक, सामाजिक अलगाव, समर्थन की कमी

एक स्वस्थ जीवन शैली के सिद्धांत

इन सभी पूर्व शर्तों को ध्यान में रखते हुए, जो स्वस्थ मानव गतिविधि के अनुरूप होना चाहिए, संगठन के सिद्धांतों और स्वस्थ जीवनशैली की सामग्री को तैयार करना संभव है।

1. उनके स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदारी का सिद्धांत: स्वास्थ्य के लिए केवल एक उचित दृष्टिकोण व्यक्ति को अनुमति देता है लंबे समय तक उत्साह, उच्च प्रदर्शन, सामाजिक गतिविधि और दीर्घायु को प्राप्त करें। और, ज़ाहिर है, प्रत्येक व्यक्ति को यह समझना चाहिए कि उसका स्वास्थ्य उनके करीब लोगों का शांत है, अपने भविष्य के बच्चों की व्यवहार्यता और देश की शक्ति। रोगियों में बीमार लोग पैदा होते हैं। बीमार और बीमार लोगों का देश भविष्य के बिना एक देश है। बीमार व्यक्ति रिश्तेदारों और दूसरों के लिए एक डिग्री या किसी अन्य बोझ में है। और इसका मतलब है कि मानव स्वास्थ्य अपने माता-पिता, बच्चों और पिता के सामने अपनी जिम्मेदारी की डिग्री को दर्शाता है।

तो, एक स्वस्थ जीवनशैली प्रदान करना संभव है केवल बशर्ते कि व्यक्ति स्वयं स्वस्थ होना चाहता है। समान रूप से इस संबंध में, एलएच की राय। टॉल्स्टॉय, जिन्होंने स्वास्थ्य पर बहुत ध्यान दिया: "यह धूम्रपान, पीने, आ रहा है, काम नहीं कर रहा है और रात में रात को मोड़ना, डॉक्टर उन्हें अस्वास्थ्यकर जीवनशैली के बावजूद स्वस्थ बनाता है।" लेकिन, थर्मोडायनामिक्स के दूसरे कानून के रूप में, स्वयं प्रदान की गई प्रणाली भ्रम की ओर बढ़ रही है। इसलिए, स्वास्थ्य सुनिश्चित करने के लिए, अपने व्यवहार में किसी व्यक्ति के लिए लगातार याद किया जाता है: मजबूत और भरोसेमंद स्वास्थ्य हमारे साथ रखी गई सबसे अमीर शारीरिक, मानसिक, मानसिक क्षमताओं के अवतार के लिए मुख्य स्थिति है, और एक व्यक्ति की जीवन की उम्मीद 120 तक पहुंच सकती है -150 साल! स्वस्थ होने या स्वास्थ्य वापस करने के लिए, महत्वपूर्ण अपने प्रयासों की आवश्यकता होती है, जिसे किसी भी चीज़ के साथ प्रतिस्थापित नहीं किया जा सकता है (उदाहरण के लिए, टैबलेट)। एक व्यक्ति इतना सही है कि इसे लगभग किसी भी राज्य से स्वास्थ्य में वापस कर दिया जा सकता है; लेकिन बीमारी की प्रगति के साथ और उम्र के साथ इसे और अधिक प्रयासों की आवश्यकता होगी। एक नियम के रूप में, एक व्यक्ति इन प्रयासों का सहारा देता है, अगर उसके पास एक महत्वपूर्ण लक्ष्य है, प्रेरणा जो प्रत्येक व्यक्ति का अपना है। हालांकि, इस तरह के महत्वपूर्ण लक्ष्यों का एक सेट इतना महान नहीं है: सामाजिक सफलता, प्रेम, परिवार, मृत्यु का डर और कुछ अन्य। उन्हें प्राप्त करने के लिए, एक व्यक्ति को सबसे महंगा प्राकृतिक उपहार सुनिश्चित करने के लिए अपने whim को अधीनस्थ करने में सक्षम होना चाहिए - स्वास्थ्य - और याद रखें कि बाद में मिस्ड पहले ही पूरी तरह से सफल नहीं हुआ। दिन के बाद ही, अपने स्वास्थ्य का समर्थन और मजबूत करना, प्रलोभन को नुकसान पहुंचाने से इंकार कर दिया, एक व्यक्ति खुशी और उच्च प्रदर्शन की भावना को संरक्षित कर सकता है।

2. जटिलता का सिद्धांत: स्वास्थ्य को भागों में रखना असंभव है। स्वास्थ्य का मतलब शरीर और व्यक्तित्व की सभी प्रणालियों की सहमत कार्रवाई है, ताकि उनमें से किसी में परिवर्तन निश्चित रूप से पूरी तरह से स्वास्थ्य को प्रभावित करेगा। इसलिए, समान स्वास्थ्य की "इकाइयों" में से एक को उपेक्षित नहीं किया जाना चाहिए। उनकी सामंजस्यपूर्ण बातचीत सुनिश्चित करने के लिए, इस व्यक्ति की जीवनशैली बनाने वाली परिस्थितियों के पूरे परिसर पर ध्यान देना आवश्यक है। साथ ही, लगभग सभी कार्यात्मक प्रणालियों को प्रशिक्षित करना चाहिए: कार्डियोवैस्कुलर, प्रतिरक्षा, पाचन, musculoskeletal, श्वसन, आदि उनमें से किसी पर भी अभिनय करके, हम तथाकथित "क्रॉस-प्रभाव" के माध्यम से हैं, हम अन्य सभी पर सकारात्मक (या नकारात्मक) प्रभाव प्राप्त करते हैं।

3. व्यक्तिगतकरण का सिद्धांत इस आधार पर कि प्रत्येक व्यक्ति जैविक (जीनोटाइपिक) और मनोवैज्ञानिक और सामाजिक के दृष्टिकोण से अद्वितीय है। इसलिए, हम में से प्रत्येक के पास अपना स्वस्थ जीवनशैली कार्यक्रम होना चाहिए जिसमें प्रासंगिक सुविधाओं को ध्यान में रखा जाना चाहिए।

लेखांकन जीनोटाइपिक कारक इसका अर्थ यह है कि भौतिक के प्रकार, चयापचय की विशिष्टता, वनस्पति विनियमन की प्रमुख प्रकृति, बायोरिथमोलॉजिकल संकेतक इत्यादि के प्रमुख प्रकृति की स्वस्थ जीवनशैली के कार्यक्रम के लिए एक परिचय। नतीजतन, एक स्वस्थ जीवनशैली का निर्माण इन परिस्थितियों का पालन इस तरह से करना चाहिए ताकि इस व्यक्ति के अनुवांशिक विनिर्देशों का पालन किया जा सके, और इसका विरोध न किया जाए।

लेखांकन मनोवैज्ञानिक कारक इस तरह के मानदंडों के रूप में उन्मुख, स्वभाव, अतिरिक्त- या इंट्राइवरिटी इत्यादि के रूप में। इस मामले में, जागरूकता और नींद की आजीविका, पेशे की पसंद, मित्रों और भविष्य के पति / पत्नी की पसंद, पेशे का चयन, दोस्तों और भविष्य के पति को स्वस्थ जीवनशैली कार्यक्रम में प्रदान किया जाना चाहिए, इस तथ्य को स्वयं रखने के लिए कि यह इस व्यक्ति का उपयोग कर सकता है ताकत और कमजोर को प्रशिक्षित करने के लिए।

सामाजिक कारकों के लिए लेखांकन यह मानता है कि यह व्यक्ति, समाज के सदस्य होने के नाते, इस सामाजिक समूह से संबंधित है, जो उसके लिए कुछ आवश्यकताओं को स्थान देता है, लेकिन दूसरी तरफ, व्यक्ति के पास स्वयं कुछ सामाजिक दावे हैं। इस मामले में, स्वस्थ जीवनशैली के कार्यक्रम को उन उपायों के लिए एक जगह मिलनी चाहिए जो दूसरों के साथ किसी व्यक्ति के बीच संबंधों को अनुकूलित करते हैं, अस्वास्थ्यकर संघर्षों को रोकने में मदद करते हैं और संघर्षों से बाहर निकलने के रिसेप्शन के साथ इसे बांटते हैं।

परिवार और घरेलू स्थिति के लिए लेखांकन व्यक्ति इस तथ्य से निर्धारित किया जाता है कि इस व्यक्ति के परिवार में कुछ अधिकार और दायित्व हैं, पारस्परिक संबंध, परंपराओं और सीमा शुल्क के कारण, दिन और पोषण, बाल शिक्षा, जिम्मेदारियों के वितरण आदि सहित। इसलिए, तर्कसंगत जीवन का कार्य एक तरफ, परिवार में एक बच्चे, पति / पत्नी और माता-पिता के रूप में मानव कार्यों का सबसे पूरा प्रावधान होना चाहिए, और दूसरी तरफ - एक व्यक्ति को अनुमति देने वाली स्थितियों के परिवार में सृष्टि सहयोग ऊँचा स्तर स्वास्थ्य।

संस्कृति के स्तर के लिए लेखांकन एक व्यक्ति से पता चलता है कि इसकी आजीविका के संगठन को अपनी जीवन प्राथमिकताओं से निर्धारित किया जाना चाहिए, जिनमें से एक मुख्य स्वास्थ्य का संबंध है। इस संबंध में, स्वास्थ्य, स्वस्थ आवश्यकताओं और स्वस्थ जीवनशैली के कौशल की आवेग की संस्कृति विशेष महत्व प्राप्त करती है।

4. मॉडरेशन का सिद्धांत प्रशिक्षण के लिए साधन कार्यात्मक तंत्र मध्यम भार का उपयोग किया जाना चाहिए। "मध्यम" के तहत उन लोगों को संदर्भित करता है जो थकान की औसत डिग्री, जिसके परिणामस्वरूप सही संगठन जीवनशैली 24 से 36 घंटे से अधिक नहीं रहनी चाहिए। एक नियम के रूप में छोटे भार (मानसिक, बौद्धिक, भौतिक), जीव भंडार के विकास में योगदान नहीं करते हैं, और अधिक महत्वपूर्ण हो सकते हैं। यह ध्यान में रखना चाहिए कि किसी भी प्रणाली का भार एक डिग्री या दूसरे के लिए संबंधित बदलावों और दूसरों के कारण होता है, इसलिए बुरा बेटा।, स्नान की यात्रा करें, स्वास्थ्य की खराब स्थिति आदि। पहले से ही संगठन में ध्यान में रखा जाना चाहिए, उदाहरण के लिए, शारीरिक परिश्रम। नतीजतन, भार का संयम पूरी तरह से शरीर के दृष्टिकोण से बात करनी चाहिए, न केवल सबसे लोड सिस्टम।

5. लोड और आराम के तर्कसंगत विकल्प का सिद्धांत। घरेलू फिजियोलॉजिस्ट एनई के रूप में पेश किया गया, "लोग थके हुए नहीं हैं क्योंकि वे बहुत काम करते हैं, लेकिन क्योंकि वे गलत तरीके से काम करते हैं।"

जीवित दुनिया में, जीवन गतिविधि और शांति की अवधि के समन्वय द्वारा समर्थित है। यह पूरी तरह से सभी जीवों और शरीर को पूरी तरह से लागू करता है। इन राज्यों में आवधिक परिवर्तन जागरूकता और नींद, रिसेप्शन, पेशेवर कर्तव्यों की पूर्ति, आराम आदि के लिए अजीब है। साथ ही, जीवनशैली का निर्माण करना महत्वपूर्ण है ताकि बाद में आराम पूरी तरह से इस काम की प्रकृति से मेल खाता हो। इसलिए, उदाहरण के लिए, बड़ी मात्रा में बौद्धिक कार्य के बाद, एक विशेष रूप से संगठित भौतिक कार्य का पालन करना चाहिए ("सक्रिय मनोरंजन" के प्रभाव के अनुसार, यह एक संतोषजनक दोपहर के भोजन के बाद, बौद्धिक क्षमता की अधिक सक्रिय बहाली को उत्तेजित करता है) या सोता है - शारीरिक शांति। इस तरह के एक उचित विकल्प शरीर को तर्कसंगत रूप से खर्च करने की अनुमति देता है, बल्कि इसकी क्षमता को भी बहाल करता है। इस सिद्धांत का दायित्व धीरे-धीरे ओवरवर्क के विकास के परिणामों के परिणामों के संचय की ओर जाता है। अक्सर व्यक्ति प्रकट होता है विभिन्न रूप उल्लंघन मानसिक गतिविधि (न्यूरोसिस)।

6. जीवन के तर्कसंगत संगठन का सिद्धांत। चूंकि भार और मनोरंजन के तर्कसंगत विकल्प के सिद्धांत के लिए अपने काम और मनोरंजन को व्यवस्थित करने के लिए एक जागरूक मानव दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है, इसलिए, इसलिए, यह सीखना आवश्यक है कि सही ढंग से और अपेक्षाकृत आराम कैसे करें। यदि आप इस तथ्य से आगे बढ़ते हैं कि काम पर काम पर कोई भार है, तो यह इस प्रकार है कि इसकी प्रत्येक तरह की आवश्यकता नहीं है, न केवल ध्यान में रखना, बल्कि योजना भी है, फिर भी व्यक्ति अपने लिए सभी को पूरा करने में सक्षम होगा और उनके वैध प्राथमिकताओं के अनुसार सभी आवश्यक मामलों को पूरा करने के लिए संबंधित लोड तीव्रता के साथ।

7. सिद्धांत "आज और सभी जीवन"। भविष्य में किसी व्यक्ति को स्वास्थ्य नहीं दिया जाता है, इसे निरंतर और कठिन प्रयासों की आवश्यकता होती है। कई एथलीटों के उदाहरण बताते हैं कि स्नातक होने के बाद उनमें से एक महत्वपूर्ण हिस्सा सक्रिय व्यवसाय खेल जिन्होंने उन्हें उच्च स्तर के कार्यात्मक भंडार दिए, काफी तेजी से हो रहे हैं " आम लोग", अन्य सभी के अधीन, विभिन्न एड्स के अधीन। यह ज्ञात है कि हार्डनिंग प्रक्रियाओं के समाप्ति के कुछ महीनों बाद पहले से ही वर्षों से हासिल किए गए परिणाम लगभग पूरी तरह से गायब हो गए हैं।

8. वैलियोलॉजिकल स्व-शिक्षा का सिद्धांत। एक स्वस्थ जीवनशैली के गठन में वैलियोोलॉजिक प्रशिक्षण और शिक्षा के आधार पर रहने वाले और आजीविका में सुधार करने का अंतिम लक्ष्य है, जिसमें उनके शरीर और उनके व्यक्तित्व, स्वच्छता कौशल का विकास, जोखिम कारकों के ज्ञान और लागू करने की क्षमता शामिल है स्वस्थ जीवनशैली सुनिश्चित करने के लिए धन और विधियों का पूरा परिसर। सचेत और लक्षित हेल्थकेयर गतिविधियों का प्रयोग करना, एक आवास और गतिविधि बनाना, बाहरी परिस्थितियों को प्रभावित करना, एक व्यक्ति अधिक स्वतंत्रता और शक्ति प्राप्त करता है स्वजीवन और जीवन की परिस्थितियों, जीवन को खुद को अधिक उपयोगी, स्वस्थ और लंबा बनाते हैं। इसे प्राप्त करने के लिए, एक व्यक्ति को सबसे पहले स्वास्थ्य के विचार का एक वाहक बनना चाहिए, मुख्य जीवन प्राथमिकता के रूप में, यह समस्या वैलियोलॉजिकल शिक्षा और आत्म-शिक्षा का सबसे महत्वपूर्ण कार्य है। यह वैलियोलॉजिकल शिक्षा के आधार पर है कि किसी व्यक्ति उन्मुख भूमिका-उन्मुख भूमिका की आत्म-चेतना का एक निश्चित संगठन बनता है विभिन्न साधन, एक स्वस्थ जीवनशैली के तरीके और रूपों और उन्हें अपनी आजीविका में लागू करने की क्षमता। साथ ही, यह महत्वपूर्ण है कि प्रत्येक मामले में, वैलियोलॉजिकल शिक्षा इस व्यक्ति की वैलियोलॉजिकल संस्कृति का एक तत्व बन जाती है, और सामूहिक दवा के दृष्टिकोण यहां अस्वीकार्य हैं, जिसके लिए सार्वभौमिक, एकीकृत मानदंड और सिफारिशें विशिष्ट हैं।

इस प्रकार, इस व्यक्ति के लिए स्वस्थ जीवनशैली का कार्यक्रम और संगठन निम्नलिखित मुख्य पार्सल द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए:

• व्यक्तिगत-विशिष्ट वंशानुगत कारक;
• उद्देश्य सामाजिक और सामाजिक-आर्थिक स्थितियां;
• महत्वपूर्ण गतिविधि की विशिष्ट परिस्थितियां जिसमें परिवार और पेशेवर गतिविधियां होती हैं;
• विश्वव्यापी और मानव संस्कृति और स्वास्थ्य और स्वस्थ जीवनशैली पर उनके अभिविन्यास की डिग्री द्वारा निर्धारित व्यक्तिगत और प्रेरक कारक।