नींद के चरण। एक स्वस्थ व्यक्ति में गैर-आरईएम और आरईएम नींद के चरणों का अनुपात और अवधि गहरी धीमी-तरंग नींद

गहरी और REM नींद को आपके लिए आवश्यक आराम का आधार मानें। हालांकि नींद पूरी रात 90 मिनट के चक्र में होती है, लेकिन सबसे गहरी नींद चक्र के पहले तीसरे भाग में होती है। सबसे लंबी अवधि रेम नींदजागने से पहले, सुबह 5 से 6.30 बजे के बीच, नवीनतम उल्लू में सुबह 9-10.30 बजे के बीच होता है।
नींद शरीर के तापमान से बहुत प्रभावित होती है। नींद की स्थिति को गर्माहट से बदला जा सकता है, जैसे कि स्नान करने से या व्यायाम से, या ठंडा करके, उदाहरण के लिए, एयर कंडीशनिंग के साथ या उत्तरी सर्दियों की स्थितियों में। तापमान में हेरफेर करके, आप गहरी और REM नींद को बढ़ा या घटा सकते हैं।
गहरी नींद कैसे बढ़ाएं
गहरी नींद कई मायनों में नींद का सबसे फायदेमंद हिस्सा है। इसलिए इसे उम्र के साथ तेजी से सिकुड़ते हुए देखना दुखद है। मानव शरीर, खासकर पुरुषों में। स्थिति को सुधारने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।
सोने से 3 या 6 घंटे पहले अपने आप को कुछ गंभीर शारीरिक गतिविधि (पसीने से पहले) दें। पसीने से हमारा शरीर आंतरिक तापमान से बहुत अधिक गिर जाता है। पसीना चिंता या भय की भावनाओं के कारण होता है और चिकित्सीय एजेंट, और कई बीमारियों के साथ भी होता है, लेकिन शारीरिक व्यायाम के दौरान निकलने वाला पसीना आंतरिक गर्मी की रिहाई का परिणाम है। हमारे शरीर के मुख्य तापमान को बढ़ाने में केवल डेढ़ डिग्री फ़ारेनहाइट लगता है और हममें से अधिकांश को पसीना आने लगता है।
बहुत से लोगों को पसीना आना पसंद नहीं होता है, लेकिन यह बहुत फायदेमंद हो सकता है। यह स्वस्थ शारीरिक गतिविधि का सूचक है, शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने का एक साधन है, एक तापमान नियामक और नमक संतुलनतन। पसीना आपको सोने में भी मदद कर सकता है, खासकर गहरी नींद में।
आपको सोने से तीन या छह घंटे पहले व्यायाम क्यों करना चाहिए? डॉ जिम हॉर्न, जो लार्क्स और उल्लू के लिए व्यापक रूप से इस्तेमाल किए जाने वाले परीक्षण के विकास में शामिल थे (देखें परिशिष्ट 1), ने यह परीक्षण करने का निर्णय लिया कि कैसे शारीरिक व्यायामनींद को प्रभावित करते हैं। एथलीट उसे एक घेरे में दौड़ाते हैं। सोने से ठीक पहले ज़ोरदार दौड़ने से गुणवत्ता खराब हो जाती है और नींद की अवधि कम हो जाती है। सोने से कुछ समय पहले दौड़ने से एथलीटों के स्वर और हंसमुख मिजाज का समर्थन होता है ( मददगार सलाहजल्दी उठने वालों के लिए जो अधिक देर तक जागना चाहते हैं, अध्याय 9 देखें)।
जैसा कि मनुष्यों में अधिकांश जैविक प्रक्रियाओं के साथ होता है, यह कुछ क्रियाओं के लिए सही समय का परिणाम है। यदि छात्र सोने से 3 या 6 घंटे पहले दौड़ते हैं, तो उन्होंने अपने निर्बाध नींद के स्कोर में सुधार किया है। वे गहरी नींद में भी अधिक देर तक सोते थे।
लेकिन यह कैसे हुआ?
हॉर्न का मानना ​​था कि मामला शरीर के आंतरिक तापमान में है। इसलिए उसने उन्हीं छात्रों को फिर से आमंत्रित किया और उन्हें मंडलियों में दौड़ाया। हालांकि, उन्होंने एक बदलाव किया।
उसने उन्हें गीला कर दिया। एथलीट हलकों में दौड़े और पसीना बहाने लगे। हॉर्न ने उन्हें भगा दिया ठंडा पानी. पानी के जेट के नीचे, आंतरिक तापमान कम हो गया।
हर रात वह युवाओं को स्लीप लैब में डालता था। प्रयोग सरल था: बिना ठंडे शॉवर और शॉवर के दौड़ने के बाद उनकी नींद का अध्ययन किया गया।
शॉवर के साथ दौड़ने से उनका प्रतिशत कम हो गया गहन निद्रा. सोने से कुछ घंटे पहले सामान्य रूप से दौड़ने से गहरी नींद का प्रतिशत बढ़ जाता है। (मेरे प्रयोग में, कई लोग व्यायाम के बाद बेहतर सोते थे जिससे हॉर्न की तुलना में कम पसीना आता था, जैसे कि शाम को जल्दी चलना।)
हॉर्न और अन्य लोग यह पता लगाना चाहते थे कि क्या गहरी नींद की अवधि बढ़ाने के अन्य तरीके हैं। ऐसी विधियां मौजूद हैं।
गर्म स्नान (पैसिव बॉडी वार्मिंग) करें। आप शायद नहीं जानते होंगे कि गर्म पानी से नहाने से दवा लेने जैसा ही असर होता है। हालाँकि, यह उस पर निर्भर करता है जिसे आप दवा कहते हैं। अगर यह ऐसा कुछ है जो बीमारी को रोकता है या ठीक करता है, या शारीरिक सुधार करता है या मानसिक स्थिति, तो एक गर्म स्नान वास्तव में दवाओं के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है।
"गर्म" शब्द पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। कोई भी गैर-जापानी जो पहली बार फुरोबा में प्रवेश करता है, एक जापानी अनुष्ठान स्नान, पहली बार जानता है कि आपकी त्वचा को लाल बीट्स को अनैच्छिक रूप से देखकर लगता है कि आपका अंतिम घंटा आ गया है। लगभग उबलते पानी में डूबे हुए, आप पूरी तरह से जम जाते हैं। तुम हिलो मत। आप सोचते हैं कि अगर आप अपनी उंगली उठाएंगे, तो आपका सारा मांस एक तेज लौ में फट जाएगा।
जैसे ही आप फुरोबा छोड़ते हैं, डर का कोई निशान नहीं बचा है। इसके विपरीत, पूर्ण विश्राम की एक आनंदमय अनुभूति होती है, हाथ या पैर को हिलाने की कोई ताकत नहीं होती है, और आप नहीं चाहते हैं। ऐसा लगता है कि अगर अटेंडेंट आपकी अनदेखी करेंगे तो आप खड़े-खड़े ही सो जाएंगे।
असली फिनिश सौना के बाद आप वही अनुभव करते हैं। सबसे पहले, लकड़ी की दीवारों वाले भाप कमरे में, शरीर पसीने के लिए गर्म होता है, और इस समय सहकर्मी आपको बर्च झाड़ू से मारते हैं। फिर आप दौड़ते हैं और डुबकी लगाते हैं ठंडा पानीझीलें
पुराना सौना आपको पूरी तरह से शांत महसूस कराता है। शरीर के तापमान में हेराफेरी करने से नींद और दोनों पर असर पड़ता है सबकी भलाई. सौना और गर्म स्नान हमें ऊर्जा-बचत करने वाले प्रतिबिंबों को वापस लाते हैं जो हमारे बचपन में थे। ऐसा ही एक उदाहरण है डाइविंग सील रिफ्लेक्स, जो छोटे बच्चों की रक्षा करता है दिमाग की चोटपानी में डूब जाने के बाद। शरीर के मुख्य तापमान का नियमन इन शुरुआती सजगता को वापस ला सकता है।
नींद वैज्ञानिकों द्वारा "निष्क्रिय शरीर वार्मिंग" नामक गर्म स्नान, दवाओं के समान होते हैं, जिसमें वे रोगी के विसर्जन की अवधि और प्रक्रिया के समय के आधार पर अलग-अलग प्रभाव उत्पन्न करते हैं। एक गर्म स्नान नींद के लिए एक वास्तविक "खुराक वक्र" भी प्रदान करता है: आपके स्नान का समय सोने के समय के जितना करीब होगा, आपकी नींद उतनी ही गहरी और अधिक निर्बाध होगी। जितनी अधिक निर्बाध नींद आती है, सुबह उठने पर आप उतना ही अधिक प्रसन्नता का अनुभव करते हैं।
सोपोरिफिक स्नान कैसे करें
यदि आप स्नान करते हैं, तो उस समय का निर्धारण करें जब आप बिस्तर पर जाना चाहते हैं। इस समय से आधे घंटे पहले, स्नान को इतने तापमान तक गर्म पानी से भरें कि उसमें खड़ा होना सुखद हो। हो सके तो खिड़कियों के पर्दे बंद कर दें और रोशनी कम कर दें।
अपनी पीठ सीधी करके पानी में बैठें। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में बैठें, फिर धीरे-धीरे अपने आप को पानी में कम करें।
विश्राम। कुछ सुखद याद रखने की कोशिश करें: जंगल में घूमना, समुद्र के किनारे टहलना, पहाड़ों पर चढ़ना। इस तस्वीर की कल्पना करें, और फिर मानसिक रूप से यह सब करें, और गहराई में उतरें गर्म पानी. यदि आपको यादों को पुनर्जीवित करना मुश्किल लगता है, तो आत्म-सम्मोहन या निम्न तकनीक का प्रयास करें।
जितना हो सके, अपने पेट से सांस लें। धीरे-धीरे सांस लें। प्रत्येक सांस के साथ, मानसिक रूप से कुछ सुखदायक शब्द कहें, जैसे "घर", "शांति"। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, इस शब्द को दोहराएं।
या इसे आजमाएं: प्रत्येक नथुने से अलग-अलग सांस लेने की कल्पना करें। "एक नथुने से" श्वास को प्राप्त करना आवश्यक नहीं है, लेकिन प्रयास करना चाहिए। दाएं नथुने से लगातार तीन बार सांस लेने की कोशिश करें और बाएं से सांस छोड़ें। अगली तीन सांसें बाएं से लें, दाएं नथुने से सांस छोड़ें।
या बस सपने देखें कि आज रात आप कौन से सपने देखना चाहेंगे।
इस समय आप गर्म स्नान में लेटते हैं और स्नान करते हैं। जल्द ही आप महसूस करेंगे कि आपके सिर के पिछले हिस्से और मंदिरों पर पसीने की धारियां निकल आई हैं। जब आपके माथे या कानों पर पसीना आने लगता है, तो आपके शरीर का तापमान इतना अधिक होता है कि आपको नींद आने में मदद मिलती है। बाथरूम में पंद्रह या अधिक मिनट बिताने के बाद (अभ्यास दिखाएगा कि कितना समय लगता है), प्रकाश चालू करें। एक तौलिये से सुखाएं।
अब आपको शांत, शांत महसूस करना चाहिए। आराम से, नहाने से पहले ज्यादा शांत। और यदि आप जल्द से जल्द बिस्तर पर जाने का प्रबंधन करते हैं, तो आपको एक आरामदायक, ताज़ा नींद की गारंटी दी जाती है।
REM नींद कैसे बढ़ाएं
REM नींद मुख्य रूप से उचित समय से बढ़ जाती है।
जो लोग सामान्य रूप से सोते हैं, उनमें लगभग 90 मिनट के अंतराल पर REM नींद की पुनरावृत्ति होती है। अवसाद या गंभीर अनिद्रा से पीड़ित लोगों के लिए, पहला अंतराल जल्दी आ सकता है। कुछ लोगों के लिए, REM नींद सोने के 60-70 मिनट बाद आती है। इस पहली अवधि के बाद, REM नींद हर 90 मिनट में दोहराई जाती है।
रात के दौरान, REM नींद के चरण लंबे हो जाते हैं। अंत में, कारक जो निर्धारित करते हैं कि हम कितनी नींद लेते हैं, एक विशेष संतुलन में आते हैं। REM स्लीप की आखिरी अवधि शुरू होती है।
हालांकि सभी शोधकर्ता इस पर सहमत नहीं हैं, लेकिन आरईएम नींद की ये अवधि जागने पर सतर्कता की भावना प्रदान करती है। वे सही समय पर आते हैं। किसी को ऐसे वातावरण में रखें जहां प्रकाश न हो या दिन के समय का अनुमान लगाने की क्षमता न हो, और REM नींद की सबसे लंबी अवधि तब होती है जब उनके शरीर का तापमान वक्र नादिर तक पहुंच जाता है।
हममें से अधिकांश लोग जागने से ठीक पहले REM नींद की अपनी सबसे लंबी अवधि में गिर जाते हैं। REM नींद को बनाए रखने के लिए, बहुत जल्दी न उठें। यदि आप एक प्रारंभिक पक्षी हैं, तो कोशिश करें कि सुबह 5:30 या 6:00 बजे से पहले न उठें। उल्लू को सुबह 8 या 9 बजे से पहले नहीं उठना चाहिए।
लेकिन तुम कहोगे कि तुम इतनी देर सो नहीं सकते। काम/बच्चे/स्कूल/माता-पिता/पड़ोसी/रास्ते में आना।
यह एक तथ्य है कि संयुक्त राज्य अमेरिका और दुनिया भर में लाखों लोग बहुत जल्दी उठते हैं और इसलिए REM नींद की इस अंतिम अवधि को याद करते हैं। यह समझा सकता है क्यों:
बहुत से लोग सुबह खराब मूड में उठते हैं।
लोग जागने के लिए अविश्वसनीय मात्रा में कॉफी और चाय का सेवन करते हैं, और खुद को काम करने की स्थिति में रखने के लिए दिन भर इनका सेवन करते हैं। दुर्भाग्य से, में कैफीन का सेवन दिन के समयअक्सर निराशा होती है सामान्य नींदऔर इस विकार को जीर्ण बना देता है।
दिल का दौरा और मौतें सुबह के समय चरम पर होती हैं।
पहले काम के घंटे तनावपूर्ण स्थिति पैदा करते हैं।
नींद से वंचित और अभिभूत महसूस करते हुए, लोग स्क्रीन पर खाली नजरों से देखते हैं, जहां बेवकूफ विज्ञापनों को दिखाया जाता है।
सुबह में, उपनगरीय लोग पागलों की तरह त्वरक से टकराते हैं, सेकंड हासिल करने की कोशिश करते हैं और काम के लिए देर नहीं करते हैं।
हालाँकि कंपनियां अक्सर मानव जैविक घड़ी को ध्यान में रखने से इनकार करती हैं, लेकिन स्कूलों ने अब इस समस्या को समझना शुरू कर दिया है। कई स्कूल जिले स्कूल शेड्यूल तैयार करते हैं ताकि कक्षाएं सुबह 7:45 बजे से पहले शुरू न हों ताकि आरईएम से वंचित या नींद से वंचित छात्र पहले पाठ के दौरान सो न जाएं।
अगर हम नींद के नियमों का पालन करें तो सब कुछ बहुत आसान हो जाएगा।

इस विषय पर अधिक जानकारी के लिए कि गहरी और REM नींद का समय कैसे बढ़ाया जाए:

1. 1.1. किसी व्यक्ति की संवैधानिक श्रेणी "स्वास्थ्य की स्थिति" की कानूनी प्रकृति और सामग्री

- कॉपीराइट - वकालत - प्रशासनिक कानून - प्रशासनिक प्रक्रिया - एकाधिकार और प्रतिस्पर्धा कानून - मध्यस्थता (आर्थिक) प्रक्रिया - लेखा परीक्षा - बैंकिंग प्रणाली - बैंकिंग कानून - व्यवसाय - लेखा - संपत्ति कानून - राज्य कानून और प्रबंधन - नागरिक कानून और प्रक्रिया - मौद्रिक परिसंचरण, वित्त और ऋण - धन - राजनयिक और कांसुलर कानून - अनुबंध कानून - आवास कानून - भूमि कानून - मताधिकार कानून - निवेश कानून - सूचना कानून - प्रवर्तन कार्यवाही -

लेख सामग्री

एक सोए हुए व्यक्ति में, शरीर एक असामान्य मोड में काम करता है: चेतना बंद हो जाती है, और कोशिकाओं और ऊतकों की बहाली का क्षण आता है। सब कुछ एक निश्चित अवस्था में होता है जिसे कहा जाता है धीमी नींद, जो बहुत मूल्यवान है। इस अवधि में उसकी अनुपस्थिति या जागृति एक टूटी हुई, सुस्ती और नींद की स्थिति को भड़काती है।

मानव नींद पैटर्न

बिस्तर पर जाने पर, एक व्यक्ति को यह संदेह नहीं होता है कि रात के आराम के दौरान सिर में क्या होता है। मॉर्फियस की बाहों में आनंद लेते हुए, वह नींद के कई चरणों से गुजरता है:

• धीमा (गहरा) - लंबा, ऊर्जा लागत को बहाल करने में मदद करता है;
• तेज (सतही) - मस्तिष्क की गतिविधि में वृद्धि की विशेषता।

चरण लगातार बदल रहे हैं। गैर-आरईएम नींद का चरण तेज नींद के साथ होता है - साथ में वे एक पूरा चक्र बनाते हैं। इसकी अवधि लगभग 1.5-2 घंटे है। शरीर प्रणालियों के सामान्य कामकाज और गुणवत्तापूर्ण आराम के लिए, एक व्यक्ति को प्रति रात 4-6 चक्रों से गुजरना पड़ता है। इसके अलावा, उन्हें सुबह 04:00 बजे से पहले पूरा किया जाना चाहिए, क्योंकि यह ऊर्जा को फिर से भरने का सबसे अच्छा समय है। फिर स्वप्न चलता रहता है, लेकिन तेज अवस्था मुख्य बन जाती है। यह उल्लेखनीय है कि रात्रि विश्राम की शुरुआत में सबसे धीमा चरण सबसे लंबा होता है, जबकि सुबह में यह कम हो जाता है। सतह, इसके विपरीत, पहले चक्र में छोटी होती है और धीरे-धीरे जागृति की ओर बढ़ती है।

मानव नींद के चरणों को दो प्रकारों में विभाजित किया जाता है - धीमा और तेज। उनकी अवधि असमान है। सो जाने के बाद, धीमे चरण की अवधि लंबी होती है। REM नींद जागने से पहले लंबी हो जाती है।

इस मामले में, चरण वैकल्पिक होते हैं, जिससे तरंग जैसे चक्र बनते हैं। वे डेढ़ घंटे से थोड़ा अधिक समय तक चलते हैं। घड़ी द्वारा चरणों की गणना न केवल सुबह उठना और रात के आराम की गुणवत्ता में सुधार करना आसान बनाती है, बल्कि पूरे जीव के काम को सामान्य करने में भी योगदान देती है।

नींद के चरणों के बारे में

नींद एक ऐसी अवस्था है जिसमें सभी अंग, विशेष रूप से मस्तिष्क, असामान्य मोड में काम करते हैं। उसी समय, मानव चेतना बंद हो जाती है और शरीर की सभी कोशिकाओं की बहाली शुरू हो जाती है। एक मजबूत पूर्ण रात के आराम के लिए धन्यवाद, शरीर से विषाक्त पदार्थों को हटा दिया जाता है, स्मृति को मजबूत किया जाता है और मानस को उतार दिया जाता है।

दिन में अच्छा महसूस करने के लिए, नींद का मानदंड दिन में लगभग आठ घंटे होना चाहिए। हालांकि, यह राशि मानव शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर भिन्न हो सकती है।

कुछ के लिए, छह पर्याप्त हैं, दूसरों के लिए, नौ घंटे पूरी तरह से आराम करने और सोने के लिए पर्याप्त नहीं हैं। यह अंतर व्यक्ति की जीवनशैली और उम्र पर निर्भर करता है। रात्रि विश्राम विषम है और इसे दो चरणों में विभाजित किया गया है - REM और गहरी नींद।

धीमा चरण

धीमी-तरंग नींद को गहरी (रूढ़िवादी) भी कहा जाता है। इसमें गोता लगाना रात के आराम की शुरुआत में शुरू होता है। इस चरण को कई चरणों में विभाजित किया गया है:

1. झपकी. आमतौर पर पांच से दस मिनट तक रहता है। इस अवधि के दौरान, मस्तिष्क अभी भी काम कर रहा है, इसलिए आप एक सपना देख सकते हैं। अक्सर सपने देखे जाते हैं जो वास्तविकता से भ्रमित होते हैं, और एक व्यक्ति दिन के दौरान अनसुलझी समस्याओं के उत्तर भी पा सकता है।
2. सो जाना या नींद की धुरी. लगभग बीस मिनट लगते हैं। इस स्तर पर, चेतना धीरे-धीरे बंद हो जाती है, लेकिन मस्तिष्क सभी उत्तेजनाओं के प्रति काफी संवेदनशील होता है। ऐसे में कोई भी शोर आपको जगा सकता है।
3. गहरा सपना. यह वह समय है जब शरीर स्वस्थ व्यक्तिलगभग काम करना बंद कर देता है, और शरीर आराम करता है। हालांकि, कमजोर आवेग अभी भी मस्तिष्क से गुजर रहे हैं, नींद की धुरी अभी भी संरक्षित है।

इसके बाद डेल्टा स्लीप आती ​​है - यह सबसे गहरी अवधि है। शरीर पूरी तरह से आराम करता है और मस्तिष्क उत्तेजनाओं का जवाब नहीं देता है। श्वसन दर और रक्त परिसंचरण कम हो जाता है। लेकिन सुबह के करीब, डेल्टा स्लीप चरण की अवधि उतनी ही कम हो जाती है।

दिलचस्प ! सोते समय और जागने के दौरान, एक स्थिति जैसे निद्रा पक्षाघात. इस अवस्था को क्या हो रहा है, इसकी पूरी समझ है, लेकिन कुछ भी हिलने या बोलने में असमर्थता है। कुछ लोग जानबूझ कर प्रयास कर रहे हैं।

फास्ट चरण (बीडीजी चरण)

सो जाने के बाद REM नींद लगभग पांच मिनट तक चलती है। हालांकि, प्रत्येक नए चक्र के साथ, गहरी नींद की अवधि कम हो जाती है, और समय के साथ REM नींद की अवधि बढ़ जाती है। यह चरण पहले से ही सुबह के लगभग एक घंटे का है। यह इस अवधि के दौरान है कि एक व्यक्ति बिस्तर से बाहर निकलना "आसान" होता है।

तेज चरण को भावनात्मक अवधि और गैर-भावनात्मक अवधि में विभाजित किया गया है। समय की पहली अवधि में, सपने स्पष्ट, गतिशील हो जाते हैं।

चरण अनुक्रम

अधिकांश वयस्कों में नींद के चरणों का क्रम समान होता है। यह कथन स्वस्थ लोगों के लिए सत्य है। सो जाने के बाद REM नींद क्षणिक रूप से गुजरती है। यह चरण इसके बाद आता है चार चरणगहन निद्रा। फिर एक मोड़ आता है, जिसे 4 + 1 के रूप में दर्शाया जाता है। इस समय, मस्तिष्क तीव्रता से काम करता है, आँखें चारों ओर दौड़ती हैं, शरीर जागने के लिए "ट्यून" होता है। चरण वैकल्पिक, रात के दौरान उनमें से छह तक हो सकते हैं।

हालांकि, उम्र या परेशान रात के आराम से जुड़ी समस्याएं तस्वीर बदल सकती हैं। उदाहरण के लिए, छोटे बच्चों में, 50% से अधिक REM चरण है। केवल 5 वर्ष की आयु में, चरणों का क्रम और अवधि वयस्कों की तरह ही हो जाती है।

बुढ़ापे में, REM नींद कम हो जाती है, और डेल्टा नींद पूरी तरह से गायब हो सकती है। इस प्रकार उम्र से संबंधित अनिद्रा स्वयं प्रकट होती है। कुछ लोगों को सिर में चोट लगने के बाद या बिल्कुल भी नींद नहीं आती है। अक्सर वे सिर्फ झपकी लेते हैं। कोई रात में कई बार जागता है और सुबह सोचता है कि उसे नींद ही नहीं आई। इस अभिव्यक्ति के कारण भिन्न हो सकते हैं।

नार्कोलेप्सी या स्लीप एपनिया वाले लोग रात्रि विश्रामअसामान्य रूप से आगे बढ़ता है। उनकी तुरंत तेज अवस्था होती है, वे किसी भी स्थिति और स्थान पर सो जाते हैं। एपनिया नींद के दौरान सांस का अचानक रुक जाना है, जो थोड़े समय के बाद बहाल हो जाता है।

वहीं, ऑक्सीजन की मात्रा कम होने से खून में हार्मोंस रिलीज होते हैं, इस वजह से सोए हुए व्यक्ति की नींद खुल जाती है। इन हमलों को कई बार दोहराया जा सकता है, बाकी छोटे हो जाते हैं। इस वजह से व्यक्ति को पर्याप्त नींद भी नहीं मिल पाती है, वह नींद की स्थिति से ग्रस्त होता है।

घंटे के हिसाब से एक रात के आराम का मूल्य

एक व्यक्ति एक घंटे और पूरी रात दोनों में पर्याप्त नींद ले सकता है। आराम का मूल्य उस समय पर निर्भर करता है जब आप बिस्तर पर जाते हैं। निम्न तालिका नींद की दक्षता को दर्शाती है:

समय	मूल्य
19:00 से 20:00 बजे तक	7 बजे
20:00 से 21:00 . तक	6 घंटे
21:00 से 22:00 . तक	पांच बजे
22:00 से 23:00 . तक	चार घंटे
23:00 से 00:00 तक	3 घंटे
00:00 से 01:00 . तक	2 घंटे
01:00 से 02:00 . तक	1 घंटा
02:00 से 03:00 . तक	30 मिनट
03:00 से 04:00 . तक	15 मिनट
04:00 से 05:00 . तक	7 मिनट
05:00 से 06:00 . तक	1 मिनट

पहले लोग बिस्तर पर जाते थे और धूप में ही उठते थे। साथ ही पूरी नींद ले ली। पर आधुनिक दुनियाँबहुत कम लोग आधी रात से पहले सोने के लिए तैयार हो जाते हैं, जिसके कारण थकान, न्यूरोसिस और उच्च रक्तचाप दिखाई देते हैं। नींद की कमी हमारे जीवन का लगातार साथी है।

उम्र के हिसाब से आराम का आवश्यक समय

आराम करने के लिए, एक व्यक्ति को चाहिए अलग समयऔर यह उम्र पर निर्भर करता है। इन आंकड़ों को एक तालिका में संक्षेपित किया गया है:

बुजुर्ग लोग अक्सर कुछ बीमारियों का अनुभव करते हैं। उनकी और शारीरिक निष्क्रियता के कारण, वे अक्सर केवल पांच घंटे सोते हैं। वहीं, मां के गर्भ में अजन्मा बच्चा 17 घंटे तक आराम की स्थिति में रहता है।

जागने का इष्टतम समय कैसे निर्धारित करें और नींद के चरणों की गणना क्यों करें

ऐसे विशेष उपकरण हैं जो ठीक करते हैं मस्तिष्क गतिविधि. हालांकि, उनकी अनुपस्थिति में, आप चरणों के समय की गणना स्वयं कर सकते हैं। गैर-आरईएम नींद, आरईएम नींद की तुलना में अधिक समय लेती है। यदि आप जानते हैं कि सभी चरण कितने लंबे हैं, तो आप गणना कर सकते हैं कि सुबह उठने पर मस्तिष्क किस चरण में काम करेगा।

जब हम हल्की नींद में होते हैं तो REM स्लीप के दौरान उठना बहुत जरूरी होता है। फिर दिन खुशी और खुशी से बीतेगा। यह स्पष्टीकरण इस प्रश्न का उत्तर है कि व्यक्ति को किस अवस्था में सोना चाहिए।

इस चरण को स्वयं निर्धारित करने के लिए, आप केवल प्रयोग द्वारा ही कर सकते हैं। आपको मोटे तौर पर REM नींद के समय की गणना करने की आवश्यकता है। इस समय जागो और समझो कि क्या आंख खोलना आसान था, उठो। यदि हाँ, तो भविष्य में इसी समय जागने का प्रयास करें। तो आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि किसी व्यक्ति विशेष को रात में कितना आराम करना चाहिए।

महत्वपूर्ण!प्रयोग करते समय, बिस्तर पर जाने के समय के बारे में नहीं भूलना चाहिए। इसका बड़ा महत्व है।

एक विशेष कैलकुलेटर है जो किसी व्यक्ति की नींद के ऑनलाइन चरणों को समय के अनुसार निर्धारित करता है। यह एल्गोरिदम का उपयोग करके सभी चरणों की गणना करने में सक्षम है। इस कैलकुलेटर का उपयोग करना काफी आसान है। केवल उस घंटे को इंगित करना आवश्यक है जब कोई व्यक्ति लेटता है। कार्यक्रम गणना करेगा और परिणाम दिखाएगा कि लोग किस समय अच्छी तरह से जागते हैं, यानी आराम के लिए कितने घंटे की आवश्यकता होती है।

स्वस्थ रात्रि विश्राम के नियम

कई प्रभावी नियम हैं जो एक मजबूत सुनिश्चित करेंगे स्वस्थ आरामरात में और आपको उच्च प्रदर्शन प्राप्त करने की अनुमति देगा और कल्याण. वे अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न का उत्तर भी हैं, नींद की गुणवत्ता में सुधार कैसे करें:

1. शासन का पालन करने, सो जाने और हमेशा एक ही समय पर उठने की सलाह दी जाती है।
2. सोने का समय हमेशा 00:00 से 05:00 बजे तक होना चाहिए। इस अवधि के दौरान सबसे अधिक मेलाटोनिन, स्लीप हार्मोन का उत्पादन होता है।
3. रात के आराम से तीन घंटे पहले आप रात का खाना नहीं खा सकते हैं। यदि आप निर्दिष्ट अंतराल के दौरान खाना चाहते हैं, तो कुछ दूध पीना बेहतर है।
4. शाम की सैर करने के लिए ताज़ी हवायह न केवल आपको तेजी से सोने में मदद करेगा, बल्कि आपका आराम भी पूरा करेगा।
5. बिस्तर पर जाने से पहले, आप जड़ी-बूटियों (कैमोमाइल, लेमन बाम या मदरवॉर्ट) से स्नान कर सकते हैं। यह आपको शांत करने और तेजी से सो जाने में मदद करेगा।
6. सोने से पहले कमरे को हवादार करना जरूरी है।
7. सोने की अनुशंसित स्थिति पीठ या दाहिनी ओर है, पेट के बल सोना उचित नहीं है।

जब इन सिफारिशों का पालन किया जाता है, तो नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है। साथ ही हर सुबह आपको व्यायाम करने की जरूरत है। दौड़ना - सबसे अच्छा उपायएक हर्षित दिन के लिए। हालांकि, "के माध्यम से मैं नहीं कर सकता" चार्ज करने में संलग्न होना आवश्यक नहीं है। इससे ओवरस्ट्रेस होता है। दोपहर या शाम को खेलकूद के लिए जाना बेहतर है।

हमारे शरीर में सबसे रहस्यमय और महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं में से एक नींद है। हम अपने जीवन का एक तिहाई हिस्सा इसी अवस्था में बिताते हैं। इसके अलावा, यदि आप थोड़े समय के लिए भी रात का आराम खो देते हैं, तो यह विकास से भरा है तंत्रिका संबंधी विकारऔर व्यवधान महत्वपूर्ण कार्यजीव।

आज, वैज्ञानिकों के विशाल काम के लिए धन्यवाद, तेज और धीमी नींद को अलग करना और विस्तार से अध्ययन करना संभव था। इनमें से प्रत्येक चरण कुछ विशेषताओं के साथ है, जिसके बारे में हम आगे चर्चा करेंगे।

आराम हर व्यक्ति के जीवन का एक अनिवार्य हिस्सा है। इस अवस्था के दौरान, शरीर आराम करता है, और मस्तिष्क दिन के दौरान प्राप्त जानकारी को संसाधित करता है। जब धीमी नींद का चरण आता है, तो प्राप्त और अध्ययन की गई सामग्री स्मृति में बेहतर रूप से स्थिर हो जाती है।

एक तेज मंच मॉडल आगामी कार्यक्रमअवचेतन स्तर पर। इसके अलावा, एक लंबी रात का आराम प्रतिरक्षा प्रणाली को बहाल करता है और वायरल संक्रमण से लड़ने के लिए लिम्फोसाइटों को सक्रिय करता है।

यदि आप बाकी को बाधित करते हैं, तो केवल एक चक्र का एहसास होगा, क्रमशः, मानव शरीर आराम नहीं करेगा। इसका मतलब है कि मस्तिष्क के प्रदर्शन को अद्यतन नहीं किया जाएगा।

इसके अलावा, केवल रात में ही ऐसी शारीरिक प्रक्रियाएं होती हैं:

• द्रव संतुलन बहाल है;
• अतिरिक्त नमी को हटाकर शरीर को साफ करने की प्रक्रिया शुरू होती है;
• कोलेजन प्रोटीन को संश्लेषित किया जाता है, जो मजबूत करने में मदद करता है त्वचाऔर जोड़;
• शरीर कैल्शियम को अवशोषित करता है।

इन प्रक्रियाओं में से प्रत्येक अवधि की विशेषता है। इस कारण से, यह प्रश्न उठता है कि इसमें कितना समय लगता है पूरी वसूलीजीव। यदि आप दिन में 8 घंटे सोते हैं, तो व्यक्ति आराम महसूस करेगा।

मानव नींद की फिजियोलॉजी

दैनिक रात्रि विश्राम मानव शरीर के लिए महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, कुछ स्थितियों में नींद भोजन से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है। केवल कुछ दिनों की नींद हराम निम्नलिखित लक्षणों की उपस्थिति को भड़काती है:

• चिड़चिड़ापन;
• भावनात्मक असंतुलन;
• एक व्यक्ति के पास स्मृति चूक है;
• नींद की कमी मानसिक मंदता को भड़काती है;
• अवसाद विकसित होता है।

महत्वपूर्ण: यदि कोई व्यक्ति रात के आराम के बिना लगभग 11 दिन बिताता है, तो उसके शरीर में अपरिवर्तनीय प्रक्रियाएं शुरू हो जाती हैं, जिससे मृत्यु हो जाती है।

आम तौर पर एक वयस्क को 4 से 8 घंटे की नींद लेनी चाहिए। इसी समय, ऐसे डेटा तुलनात्मक हैं, क्योंकि मानव थकान के अनुपात को ध्यान में रखना आवश्यक है। यदि दिन के दौरान बड़ी मात्रा में शारीरिक गतिविधि प्राप्त होती है, तो समय शारीरिक आरामबढ़ाने की अनुशंसा की जाती है।

धीमे चरण की विशेषताएं

गैर-आरईएम नींद को 4 चरणों में वर्गीकृत किया गया है, जैसे:

• झपकी;
• नींद की धुरी;
• डेल्टा नींद;
• गहरी डेल्टा नींद।

झपकी

जब कोई व्यक्ति उनींदापन की स्थिति में प्रवेश करता है, तो वह विचारों पर पुनर्विचार करता है और मौजूदा स्थितियों के माध्यम से स्क्रॉल करता है जो दिन के समय दिखाई देते हैं। इसके अलावा, मस्तिष्क वर्तमान स्थिति से सही समाधान ढूंढ रहा है। वहीं ज्यादातर मामलों में व्यक्ति को सपने आते हैं जिसमें वह वर्तमान समस्या की परिभाषा देखता है।

नींद की धुरी

उनींदापन के चरण के बाद नींद की धुरी आती है। इस चरण को बारी-बारी से अवचेतन शटडाउन और श्रवण ग्रहणशीलता की विशेषता है।

डेल्टा स्लीप

इस चरण को संक्रमणकालीन गहरी नींद कहा जाता है।

डेल्टा गहरी नींद

यह चरण निम्नलिखित कारकों की विशेषता है:

• ऊर्जा की सुस्ती;
• भारी उठाया;
• सोए हुए व्यक्ति को जगाने में असमर्थता।

वहाँ आता है गहरा चरणबिस्तर पर जाने के डेढ़ घंटे बाद।

महत्वपूर्ण: धीमी नींद मानव शरीर के लिए महत्वपूर्ण है। वह लय को नियंत्रित करता है मस्तिष्क क्षेत्रऔर संरचनाएं। और तेजी से, सिंक्रनाइज़ करने में मदद करता है और उनके सामंजस्यपूर्ण कार्य में योगदान देता है।

धीमे चक्र में डूबे रहने पर शरीर की गतिविधि धीमी हो जाती है और व्यक्ति को जगाना मुश्किल हो जाता है। और गहरी अवस्था की शुरुआत के साथ, तेज़ दिल की धड़कन और श्वास होती है। उसी समय, दबाव कम हो जाता है।

एक धीमी रात का आराम महत्वपूर्ण है क्योंकि इस समय महत्वपूर्ण प्रक्रियाएं होती हैं, जैसे:

• कोशिकाओं को बहाल किया जाता है;
• हालत में सुधार आंतरिक अंग;
• मानव शरीर स्वस्थ है।

धीमी नींद की अवधि कुल आराम का लगभग 75% है। और लगभग 25% जल्दी रात के आराम पर पड़ता है।

नीचे तेज और धीमी नींद की एक तुलनात्मक तालिका है, जहां आप स्पष्ट रूप से देख सकते हैं कि चरण परिवर्तन कैसे होता है और इन आंकड़ों की तुलना अपने आप से करें।

तेज चरण की विशेषताएं

तेज़ चरण को तेज़-तरंग या विरोधाभासी भी कहा जाता है, और इसकी कई विशिष्ट विशेषताएं हैं:

• देखा हुआ सपना स्पष्ट रूप से याद किया जाता है;
• अच्छी सांस लेने की दर;
• सुर मांसपेशियोंगिरता है;
• गर्दन क्षेत्र में स्थित मांसपेशियां अपनी गति को रोक देती हैं।

महत्वपूर्ण: जब एक नया चक्र शुरू होता है, तो एक त्वरित रात्रि विश्राम की अवधि लंबी होती है। हालांकि इसकी गहराई कम है।

इसके अलावा, एक त्वरित रात के आराम में दो चक्र होते हैं:

• भावनात्मक;
• भावहीन।

एक त्वरित रात के आराम के दौरान, अवचेतन और मन के बीच एक दिन पहले प्राप्त सूचनाओं का प्रसंस्करण और आदान-प्रदान होता है। इस प्रकार की नींद मस्तिष्क के आसपास के स्थान में होने वाले सभी परिवर्तनों के अनुकूल होने के लिए आवश्यक है। इसके अलावा, यदि रात्रि विश्राम का यह चरण बाधित होता है, तो मानव मानस का उल्लंघन हो सकता है।

चक्रों के बीच अंतर

धीमी और REM नींद में क्या अंतर है? जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, आराम के धीमे चरण में 4 चरण होते हैं, और तेज़ चरण में केवल दो चरण होते हैं। इसके अलावा, कई अन्य अंतर हैं। हमारा सुझाव है कि आप नीचे दी गई तुलना तालिका में उनसे परिचित हों:

• धीमी नींद के दौरान, शुरुआत में आंखों की गति सुचारू होती है, और अंत में वे जम जाती हैं, जब तेज चरण के दौरान आंखें लगातार चलती हैं;
• धीमे चक्र के दौरान मानव शरीरतेजी से बढ़ता है, क्योंकि इस अवधि के दौरान वृद्धि हार्मोन का उत्पादन होता है;
• सपनों का एक अलग चरित्र होता है;
• अवधि के दौरान तेज़ चरण, वह आसानी से जागता है, और धीमी गति के विपरीत अच्छी तरह से आराम महसूस करता है;
• धीमी रात के आराम के चरण में सांस लेने में देरी हो सकती है, लेकिन आरईएम नींद के दौरान, एक व्यक्ति अक्सर सांस लेता है, क्योंकि वह सपनों पर प्रतिक्रिया करता है;
• मस्तिष्क के तापमान संकेतक धीमी गति से घटते हैं, तेजी से, इसके विपरीत, रक्त प्रवाह बढ़ता है, और तापमान बढ़ जाता है।

मतभेदों के बावजूद, REM और गैर-REM नींद परस्पर जुड़े हुए हैं और इन्हें एक संतुलित प्रणाली माना जाता है। तुलना के लिए, धीमे चरण के दौरान, आंतरिक अंगों की संरचनाओं का काम विनियमित होता है। और तेज चक्र के दौरान मानव शरीर की कोशिकाओं के बीच संबंधों की एक सामंजस्यपूर्ण स्थापना होती है।

जागने का सबसे अच्छा समय

जल्दी या बाद में, लेकिन बाकी समाप्त हो जाता है और जागृति की आवश्यकता आ जाती है। हालांकि, यह जोर देना महत्वपूर्ण है कि किसी व्यक्ति की स्थिति सीधे इस बात पर निर्भर करती है कि रात के आराम के किस चरण में जागरण हुआ।

एक नियम के रूप में, गैर-आरईएम नींद का चरण, जो गहरी अवस्था में होता है, जागने का नकारात्मक समय माना जाता है। और जागृति के लिए सबसे इष्टतम है अगले चरण के पहले चरण में जाने वाली नींद की तीव्र डिग्री के अंत के बीच का अंतराल।

महत्वपूर्ण: यदि कोई व्यक्ति पूरी तरह से आराम कर रहा है, तो वह ऊर्जा से भरा है और अंदर रहेगा अच्छा मूड. एक नियम के रूप में, ऐसी स्थिति की गारंटी है यदि आप सपने के अंत के बाद जागते हैं।

जब इस समय REM नींद का चरण आता है, तो क्रमशः सभी इंद्रियां सक्रिय हो जाती हैं, व्यक्ति अच्छी तरह से प्रतिक्रिया करता है बाह्य कारकजो इसके जागरण में योगदान करते हैं, जैसे:

• पर्दों से प्रकाश आ रहा है;
• बाहर से आने वाली बाहरी आवाजें;
• पर्यावरण के तापमान संकेतकों में परिवर्तन।

यदि आप इस समय जागते हैं, तो पुरुष और महिला दोनों और बच्चे की भलाई उत्कृष्ट होगी। लेकिन, यह थोड़ी झपकी के लायक है और व्यक्ति पहले ही टूट चुका है। तो, यह तब होता है जब शरीर अगले धीमे चक्र में जाता है।

महत्वपूर्ण: भले ही जागरण आसान और सकारात्मक था, बिस्तर से कूदने में जल्दबाजी न करें। अपने शरीर को अपने सिस्टम को आने वाले दिन के अनुकूल बनाने के लिए कुछ समय दें। साथ ही इस बात का ध्यान रखें कि आप दोबारा न सोएं।

एक नियम के रूप में, सभी लोग अलार्म घड़ी की आवाज से पहले उठते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि शरीर में एक जैविक घड़ी होती है जो व्यक्ति की दैनिक दिनचर्या में समायोजित हो जाती है। इसलिए, यदि आप निर्धारित समय से पहले उठते हैं, तो फिर से सोने के लिए जल्दी मत करो, अन्यथा आप एक गहरी अवस्था में डूब जाएंगे और आने वाले पूरे दिन को अपने लिए बर्बाद कर देंगे।

जागने का इष्टतम समय वह अवधि है जब आप अपने आप जागते हैं और शरीर ने खुद ही संकेत दिया है कि आपने पर्याप्त नींद ली है। फिर कब जागना बेहतर होगा, इसकी गणना करने की कोई आवश्यकता नहीं होगी।

अनिद्रा का कारण क्या है

अक्सर नींद के दोनों चक्र किसके द्वारा बाधित होते हैं कुछ कारण. इसके अलावा, बहुत से लोग, जिन्हें इसी तरह की समस्या है, उन्हें यह भी एहसास नहीं है कि उनके रात के आराम की अवधि अपर्याप्त है। हालांकि, नींद की कमी का नकारात्मक प्रभाव पड़ता है सामान्य अवस्थानिम्नलिखित लक्षणों के साथ शरीर:

• एक व्यक्ति थकान, उदासीनता और सुस्ती के बारे में चिंतित है;
• मनोदशा में लगातार परिवर्तन होते हैं, अक्सर चिड़चिड़ापन और अशांति के लक्षण होते हैं;
• प्रतिरक्षा प्रणाली कम हो जाती है;
• स्मृति बिगड़ा हुआ है;
• शरीर का वजन बढ़ जाता है;
• अंतःस्रावी तंत्र का विघटन।

मानव शरीर धीरे-धीरे आत्म-विनाश की प्रक्रिया शुरू करता है। इसके अलावा, सब कुछ अधिक स्पष्ट हो जाता है मानसिक विकार. और अगर आप समय पर शुरू नहीं करते हैं चिकित्सा चिकित्सापरिणाम विनाशकारी हो सकते हैं।

अनिद्रा से छुटकारा कैसे पाए

अगर रात में आराम परेशान है, तो स्व-औषधि न करें। पहले आपको उस कारण की पहचान करने की आवश्यकता है जिसने इस विफलता को उकसाया, फिर इसे खत्म करने के लिए प्रत्यक्ष बल। कभी-कभी हमारा शरीर पैथोलॉजी के विकास के बारे में अनिद्रा के रूप में संकेत देता है।

इसलिए, डॉक्टर से परामर्श और परीक्षा अनिवार्य है। इसके अलावा, कभी-कभी ऐसा उल्लंघन उपयोगी भी होता है। दरअसल, इसकी मदद से सबसे खतरनाक विकृति के विकास का समय पर पता लगाना संभव है।

उपचार के तरीकों के लिए, उनमें से कई हैं:

• दवा से इलाज;
• समस्या निवारण विशेष जिम्नास्टिकया खेल खेलना;
• शल्य चिकित्सा संबंधी व्यवधान;
• एक मनोचिकित्सक का दौरा;
• पोषण सुधार;
• नींद की स्वच्छता;
• दिन की उचित योजना।

खत्म करना सही कारणनींद में खलल, धीमा और तेज चक्र सामान्य हो जाएगा।

और अंत में, यह ध्यान देने योग्य है कि एक स्वस्थ रात के आराम में है बहुत महत्वकिसी व्यक्ति के जीवन में, उम्र की परवाह किए बिना। इस समय, आप शांत हो जाओ तंत्रिका प्रणालीऔर आने वाले दिन के लिए सकारात्मक भावनाओं को प्राप्त करें। और याद रखें, बाकी कितनी भी देर तक रहे। मुख्य बात सुबह हंसमुख महसूस करना है।

स्लो-वेव स्लीप क्या है और इसे कितने समय तक चलना चाहिए? डेल्टा स्लीप रात्रि विश्राम के चरणों में से एक है, जिसमें इसका पांचवां हिस्सा होता है। इस समय के दौरान, सभी कोशिकाओं को बहाल किया जाता है, और मस्तिष्क दिन के दौरान संचित जानकारी को संसाधित करता है। मंच के महत्व को कम करना मुश्किल है, क्योंकि भौतिक और बौद्धिक क्षमताव्यक्ति।

गहरी नींद क्या है

रात्रि विश्राम व्यक्ति के जीवन का लगभग एक तिहाई, दिन में 7-8 घंटे होता है। यह शारीरिक प्रक्रिया शरीर की बहाली में योगदान करती है और इसमें 4 या 5 लगते हैं क्रमिक चक्रतेज और धीमी चरणों का परिवर्तन।

पहला (यह विरोधाभासी भी है) 15 मिनट तक का समय लेता है। दूसरी - रूढ़िवादी या धीमी नींद - लगभग डेढ़ घंटे तक चलती है, सो जाने के तुरंत बाद आती है, इसकी 4 अवस्थाएँ होती हैं। अंतिम, चौथी, गहरी या डेल्टा नींद का शरीर पर सबसे अधिक प्रभाव पड़ता है।

गहरी नींद का महत्व

रात्रि विश्राम की प्रक्रिया में डेल्टा चरण क्यों महत्वपूर्ण है? दिन के दौरान, मस्तिष्क विभिन्न सूचनाओं की एक बड़ी मात्रा को प्राप्त करता है और संसाधित करता है, और इसका संस्मरण डेल्टा चरण में किया जाता है। यही है, प्रशिक्षण की प्रभावशीलता और स्तर बौद्धिक विकासगहरी नींद की गुणवत्ता और अवधि से सीधा संबंध है। से प्राप्त ज्ञान को स्थानांतरित करने के अलावा अल्पावधि स्मृतिलंबी अवधि में, शारीरिक प्रक्रियाओं का बहुत महत्व है।

दौरान वैज्ञानिक अनुसंधानयह पाया गया कि मांसपेशियों की अधिकतम छूट गहरी अवस्था में नोट की जाती है। उसी समय, अपचय धीमा हो जाता है और उपचय, शरीर की कोशिकाओं की बहाली सक्रिय हो जाती है। इससे विषाक्त पदार्थों को निकालता है हानिकारक उत्पादजीवन, रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है।

इस प्रकार, डेल्टा नींद की अवधि में एक व्यक्ति पूरी तरह से आराम करता है। इसकी अवधि में बदलाव या पूरे चक्र की विफलता से पुरानी थकान, उनींदापन, कमजोर होना होता है प्रतिरक्षा तंत्र, बौद्धिक क्षमता में कमी।

संरचना

धीमी-तरंग और REM रात भर बारी-बारी से चक्रीय रूप से सोते हैं। सो जाना पहले, रूढ़िवादी चरण से शुरू होता है। यह लगभग डेढ़ घंटे तक चलता है और लगातार चार चरणों में होता है:

• ईईजी पर अल्फा लय में कमी, कम आयाम थीटा लय की उपस्थिति। इस समय, एक व्यक्ति अर्ध-नींद की स्थिति में होता है, जो स्वप्न के समान मतिभ्रम की उपस्थिति के साथ हो सकता है। सोच प्रक्रियाएंदिन की घटनाओं पर सपनों और प्रतिबिंबों के रूप में खुद को प्रकट करना जारी रखें। अक्सर समस्याओं को दबाने के लिए समाधान होते हैं।
• इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम थीटा तरंगों की प्रबलता को दर्ज करता है, साथ ही लय की विशेषता त्वरण की घटना - "स्लीप स्पिंडल"। इस पर, सबसे लंबी अवस्था, चेतना बंद हो जाती है, धारणा की दहलीज बढ़ जाती है, लेकिन सोए हुए व्यक्ति को जगाना अभी भी संभव है।
• ईईजी पर उच्च-आयाम डेल्टा तरंगों की उपस्थिति। गैर-आरईएम नींद के तीसरे चरण में (5 से 8% .) कुल अवधि) वे आधे से भी कम समय लेते हैं। जैसे ही डेल्टा लय प्रबल होती है, गहरी डेल्टा नींद आती है।
• चौथे चरण में, जो रात के विश्राम का 15% तक होता है, चेतना पूरी तरह से बंद हो जाती है, सोए हुए व्यक्ति को जगाना मुश्किल हो जाता है। इस अवधि में अधिकांश सपने आते हैं, जबकि विकारों (सोनाम्बुलिज़्म, बुरे सपने) के प्रकट होने की संभावना बढ़ जाती है।

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रूढ़िवादी नींद को आरईएम नींद से बदल दिया जाता है, अनुपात क्रमशः लगभग 80% और 20% है। विरोधाभासी चरण में, एक विशेषता गतिशीलता होती है आंखों, अगर स्लीपर को जगाया जाता है, तो उसे नींद के चरण का एक ज्वलंत सपना याद होगा। ईईजी दिखाता है विद्युत गतिविधिजाग्रत अवस्था के निकट। "तेज" अवस्था में 4 या 5 पूर्ण चक्रों के बाद सुबह जागरण होता है।

सामान्य अवधि

गहरी नींद की दर क्या है? इसकी अवधि और गुणवत्ता निर्धारित होती है व्यक्तिगत विशेषताएंमानव शरीर। एक के लिए, 4 घंटे का आराम पर्याप्त है, दूसरे के लिए, कम से कम 10 घंटे सोने की जरूरत है। अवधि भी स्लीपर की उम्र से प्रभावित होती है: बचपन में यह 9-10 घंटे तक, युवावस्था और परिपक्वता में होती है - लगभग 8, और बुढ़ापे तक यह घटकर एक दिन के एक चौथाई रह जाता है। औसत सही समयरात्रि विश्राम 7 या 8 घंटे है, और एक वयस्क के लिए गहरी नींद की दर चरणों के प्रतिशत से निर्धारित होती है।

यदि हम आधार के रूप में 8 घंटे की नींद लें, तो एक स्वस्थ व्यक्ति में गहरी अवधि की अवधि औसतन 20% होगी। यानी सामान्य तौर पर इसमें कम से कम 90 मिनट का समय लगेगा, और प्रत्येक 4-5 चक्रों में 20-25 मिनट लगेंगे। रात्रि विश्राम में कमी या वृद्धि के साथ, प्रत्येक चरण का समय तदनुसार घटता या बढ़ता है। हालांकि, प्रतिशत के संदर्भ में उनका अनुपात नहीं बदलता है, और शरीर पूरी तरह से बहाल हो जाता है।

शरीर में प्रक्रियाएं

मस्तिष्क की विद्युत गतिविधि का वर्णन नींद की संरचना पर संबंधित खंड में किया गया है। और सभी चरण शारीरिक रूप से कैसे प्रकट होते हैं? नींद आने की शुरुआत में मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं, दबाव और शरीर का तापमान कम हो जाता है और सांस लेने की गति धीमी हो जाती है। दूसरी अवधि में, ये संकेतक बढ़ जाते हैं, लेकिन चेतना के आंशिक बंद होने और बाहरी उत्तेजनाओं की धारणा के लिए सीमा में वृद्धि के बावजूद, किसी व्यक्ति को जगाना अभी भी संभव है।

गहरा चरण, जो तीसरे और चौथे चरण को जोड़ता है, आमतौर पर मांसपेशियों के पूर्ण विश्राम और सभी चयापचय प्रक्रियाओं में मंदी की विशेषता होती है। जागना मुश्किल है, शारीरिक गतिविधिविकारों की उपस्थिति को दर्शाता है।

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उल्लंघन के कारण

कभी-कभी जीवन परिस्थितियों में गहरी नींद (परीक्षा सत्र या काम पर समय का दबाव) के समय को कम करने की आवश्यकता होती है। शारीरिक गतिविधि या मानसिक गतिविधि में अल्पकालिक वृद्धि की जल्दी से भरपाई की जाती है। लेकिन अगर इस चरण की अवधि समय के साथ कम हो जाती है, पुरानी थकान प्रकट होती है, स्मृति बिगड़ती है, और दैहिक रोग विकसित होते हैं।

कारण हो सकते हैं:

• मनो-भावनात्मक अधिभार, तनाव;
• आंतरिक अंगों, तंत्रिका या अंतःस्रावी तंत्र के रोग;
• रात में जबरन जागना (मूत्राशय को खाली करने के लिए प्रोस्टेटाइटिस के साथ);
• धमनी का उच्च रक्तचाप।

इन सभी स्थितियों में उपचार की आवश्यकता होती है चिकित्सा सहायताऔर उपचार, चूंकि डेल्टा नींद एक व्यक्ति के लिए महत्वपूर्ण है।

गहरी नींद को सामान्य कैसे करें

गहरी नींद का चरण कुल का कम से कम 20% होना चाहिए। अगर वहां थे पुरानी संवेदनाएंनींद की कमी, कमजोरी और थकान, यह सोचने का समय है कि सोने के कुल समय को कैसे बढ़ाया जाए। शासन का पालन करना महत्वपूर्ण है, सोने और जागने के लिए चुने हुए समय से चिपके रहने का प्रयास करें। शारीरिक गतिविधिदिन के दौरान और शाम को शांत वातावरण, साथ में हल्का भोजनींद के सामान्यीकरण में भी योगदान करते हैं।