नींद के चरण। आरईएम और गैर-आरईएम नींद गहरी नींद कब शुरू होती है?

गहरी और REM नींद को आपके लिए आवश्यक आराम का आधार मानें। हालांकि नींद पूरी रात 90 मिनट के चक्र में होती है, लेकिन सबसे गहरी नींद चक्र के पहले तीसरे भाग में होती है। REM नींद की सबसे लंबी अवधि जागने से पहले होती है, सुबह 5 से 6.30 बजे के बीच, नवीनतम उल्लुओं में सुबह 9-10.30 बजे के बीच होती है।
नींद शरीर के तापमान से बहुत प्रभावित होती है। नींद की स्थिति को गर्माहट से बदला जा सकता है, जैसे कि स्नान करने से या व्यायाम से, या ठंडा करके, उदाहरण के लिए, एयर कंडीशनिंग के साथ या उत्तरी सर्दियों की स्थितियों में। तापमान में हेरफेर करके, आप गहरी और REM नींद को बढ़ा या घटा सकते हैं।
गहरी नींद कैसे बढ़ाएं
गहरी नींद कई मायनों में नींद का सबसे फायदेमंद हिस्सा है। इसलिए, यह देखना दुखद है कि मानव शरीर की उम्र के रूप में यह तेजी से कैसे घटती है, खासकर पुरुषों में। स्थिति को सुधारने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।
सोने से 3 या 6 घंटे पहले अपने आप को कुछ गंभीर शारीरिक गतिविधि (पसीने से पहले) दें। पसीने से हमारा शरीर आंतरिक तापमान से बहुत अधिक गिर जाता है। पसीना चिंता या भय की भावनाओं के कारण होता है और चिकित्सीय एजेंट, और कई बीमारियों के साथ भी होता है, लेकिन शारीरिक व्यायाम के दौरान निकलने वाला पसीना आंतरिक गर्मी की रिहाई का परिणाम है। हमारे शरीर के मुख्य तापमान को बढ़ाने में केवल डेढ़ डिग्री फ़ारेनहाइट लगता है और हममें से अधिकांश को पसीना आने लगता है।
बहुत से लोगों को पसीना आना पसंद नहीं होता है, लेकिन यह बहुत फायदेमंद हो सकता है। यह स्वस्थ शारीरिक गतिविधि का सूचक है, शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने का एक साधन है, एक तापमान नियामक और नमक संतुलनतन। पसीना आपको सोने में भी मदद कर सकता है, खासकर गहरी नींद में।
आपको सोने से तीन या छह घंटे पहले व्यायाम क्यों करना चाहिए? डॉ. जिम हॉर्न, जो लार्क्स और उल्लू के लिए व्यापक रूप से इस्तेमाल किए जाने वाले परीक्षण के विकास में शामिल थे (देखें परिशिष्ट 1), ने यह परीक्षण करने का निर्णय लिया कि कैसे शारीरिक व्यायामनींद को प्रभावित करते हैं। एथलीट उसे एक घेरे में दौड़ाते हैं। सोने से ठीक पहले ज़ोरदार दौड़ने से गुणवत्ता खराब हो जाती है और नींद की अवधि कम हो जाती है। सोने से कुछ समय पहले दौड़ने से एथलीटों के स्वर और हंसमुख मिजाज का समर्थन होता है ( उपयोगी टिप्सजल्दी उठने वालों के लिए जो अधिक देर तक जागना चाहते हैं, अध्याय 9 देखें)।
जैसा कि मनुष्यों में अधिकांश जैविक प्रक्रियाओं के साथ होता है, यह कुछ क्रियाओं के लिए सही समय का परिणाम है। यदि छात्र सोने से 3 या 6 घंटे पहले दौड़ते हैं, तो उन्होंने अपने निर्बाध नींद के स्कोर में सुधार किया है। वे गहरी नींद में भी अधिक देर तक सोते थे।
लेकिन यह कैसे हुआ?
हॉर्न का मानना ​​था कि मामला शरीर के आंतरिक तापमान में है। इसलिए उसने उन्हीं छात्रों को फिर से आमंत्रित किया और उन्हें मंडलियों में दौड़ाया। हालांकि, उन्होंने एक बदलाव किया।
उसने उन्हें गीला कर दिया। एथलीट हलकों में दौड़े और पसीना बहाने लगे। हॉर्न ने उन्हें भगा दिया ठंडा पानी. पानी के जेट के नीचे, आंतरिक तापमान कम हो गया।
हर रात वह युवाओं को स्लीप लैब में डालता था। प्रयोग सरल था: बिना ठंडे शॉवर और शॉवर के दौड़ने के बाद उनकी नींद का अध्ययन किया गया।
शॉवर के साथ दौड़ने से उनका प्रतिशत कम हो गया गहन निद्रा. सोने से कुछ घंटे पहले सामान्य रूप से दौड़ने से गहरी नींद का प्रतिशत बढ़ जाता है। (मेरे प्रयोग में, कई लोग व्यायाम के बाद बेहतर सोते थे जिससे हॉर्न की तुलना में कम पसीना आता था, जैसे कि शाम को जल्दी चलना।)
हॉर्न और अन्य यह पता लगाना चाहते थे कि क्या गहरी नींद की अवधि बढ़ाने के अन्य तरीके हैं। ऐसी विधियां मौजूद हैं।
गर्म स्नान (पैसिव बॉडी वार्मिंग) करें। आप शायद नहीं जानते होंगे कि गर्म पानी से नहाने से दवा लेने के समान ही असर होता है। हालाँकि, यह उस पर निर्भर करता है जिसे आप दवा कहते हैं। अगर यह ऐसा कुछ है जो बीमारी को रोकता है या ठीक करता है, या शारीरिक सुधार करता है या मानसिक स्थिति, तो एक गर्म स्नान वास्तव में दवाओं के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है।
"गर्म" शब्द पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। कोई भी गैर-जापानी जो पहली बार फुरोबा में प्रवेश करता है, एक जापानी अनुष्ठान स्नान, पहली बार जानता है कि आपकी त्वचा को लाल बीट्स को अनैच्छिक रूप से देखकर लगता है कि आपका अंतिम घंटा आ गया है। लगभग उबलते पानी में डूबे हुए, आप पूरी तरह से जम जाते हैं। तुम हिलो मत। आप सोचते हैं कि अगर आप अपनी उंगली उठाएंगे, तो आपका सारा मांस एक तेज लौ में फट जाएगा।
जैसे ही आप फुरोबा छोड़ते हैं, डर का कोई निशान नहीं बचा है। इसके विपरीत, पूर्ण विश्राम की एक आनंदमय अनुभूति होती है, हाथ या पैर को हिलाने की कोई ताकत नहीं होती है, और आप नहीं चाहते हैं। ऐसा लगता है कि अगर अटेंडेंट आपकी अनदेखी करेंगे तो आप खड़े-खड़े ही सो जाएंगे।
असली फिनिश सौना के बाद आप वही अनुभव करते हैं। सबसे पहले, लकड़ी की दीवारों वाले भाप कमरे में, शरीर पसीने के लिए गर्म होता है, और इस समय सहकर्मी आपको बर्च झाड़ू से मारते हैं। फिर तुम दौड़ो और झील के बर्फीले पानी में डुबकी लगाओ।
पुराना सौना आपको पूरी तरह से शांत महसूस कराता है। शरीर के तापमान में हेराफेरी करने से नींद और दोनों पर असर पड़ता है सबकी भलाई. सौना और गर्म स्नान हमें ऊर्जा-बचत करने वाली सजगता वापस लाते हैं जो हमारे पास शैशवावस्था में थी। ऐसा ही एक उदाहरण है डाइविंग सील रिफ्लेक्स, जो छोटे बच्चों की रक्षा करता है दिमागी चोटपानी में डूब जाने के बाद। शरीर के मुख्य तापमान का नियमन इन शुरुआती सजगता को वापस ला सकता है।
नींद वैज्ञानिकों द्वारा "निष्क्रिय शरीर वार्मिंग" कहे जाने वाले गर्म स्नान, दवाओं के समान होते हैं, जिसमें वे रोगी के विसर्जन की अवधि और प्रक्रिया के समय के आधार पर अलग-अलग प्रभाव पैदा करते हैं। एक गर्म स्नान नींद के लिए एक वास्तविक "खुराक वक्र" भी प्रदान करता है: आपके स्नान का समय सोने के समय के जितना करीब होगा, आपकी नींद उतनी ही गहरी और अधिक निर्बाध होगी। जितनी अधिक निर्बाध नींद आती है, सुबह उठने पर आप उतना ही अधिक प्रसन्नता का अनुभव करते हैं।
सोपोरिफिक स्नान कैसे करें
यदि आप स्नान करते हैं, तो उस समय का निर्धारण करें जब आप बिस्तर पर जाना चाहते हैं। इस समय से आधे घंटे पहले, स्नान को इतने तापमान तक गर्म पानी से भरें कि उसमें खड़ा होना सुखद हो। हो सके तो खिड़कियों के पर्दे बंद कर दें और रोशनी कम कर दें।
अपनी पीठ सीधी करके पानी में बैठें। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में बैठें, फिर धीरे-धीरे अपने आप को पानी में कम करें।
विश्राम। कुछ सुखद याद रखने की कोशिश करें: जंगल में घूमना, समुद्र के किनारे टहलना, पहाड़ों पर चढ़ना। इस तस्वीर की कल्पना करें, और फिर मानसिक रूप से यह सब करें, और गहराई में उतरें गरम पानी. यदि आपको यादों को पुनर्जीवित करना मुश्किल लगता है, तो आत्म-सम्मोहन या निम्न तकनीक का प्रयास करें।
जितना हो सके, अपने पेट से सांस लें। धीरे-धीरे सांस लें। प्रत्येक सांस के साथ, मानसिक रूप से कुछ सुखदायक शब्द कहें, जैसे "घर", "शांति"। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, इस शब्द को दोहराएं।
या इसे आजमाएं: प्रत्येक नथुने से अलग-अलग सांस लेने की कल्पना करें। "एक नथुने से" श्वास को प्राप्त करना आवश्यक नहीं है, लेकिन प्रयास करना चाहिए। दाएं नथुने से लगातार तीन बार सांस लेने की कोशिश करें और बाईं ओर से सांस छोड़ें। अगली तीन सांसें बाएं से लें, दाएं नथुने से सांस छोड़ें।
या बस सपने देखें कि आज रात आप कौन से सपने देखना चाहेंगे।
इस समय आप गर्म स्नान और स्नान में झूठ बोलते हैं। जल्द ही आप महसूस करेंगे कि आपके सिर के पिछले हिस्से और मंदिरों पर पसीने की धारियां निकल आई हैं। जब आपके माथे या कानों पर पसीना आने लगता है, तो आपके शरीर का तापमान इतना अधिक होता है कि आपको नींद आने में मदद मिलती है। बाथरूम में पंद्रह या अधिक मिनट बिताने के बाद (अभ्यास दिखाएगा कि कितना समय लगता है), प्रकाश चालू करें। एक तौलिये से सुखाएं।
अब आपको शांत, शांत महसूस करना चाहिए। आराम से, नहाने से पहले ज्यादा शांत। और यदि आप जल्द से जल्द बिस्तर पर जाने का प्रबंधन करते हैं, तो आपको एक आरामदायक, ताज़ा नींद की गारंटी दी जाती है।
REM नींद कैसे बढ़ाएं
REM नींद मुख्य रूप से उचित समय से बढ़ जाती है।
जो लोग सामान्य रूप से सोते हैं, उनमें लगभग 90 मिनट के अंतराल पर REM नींद की पुनरावृत्ति होती है। अवसाद या गंभीर अनिद्रा से पीड़ित लोगों के लिए, पहला अंतराल जल्दी आ सकता है। कुछ लोगों के लिए, REM नींद सोने के 60-70 मिनट बाद आती है। इस पहली अवधि के बाद, REM नींद हर 90 मिनट में दोहराई जाती है।
रात के दौरान, REM स्लीप चरण लंबे हो जाते हैं। अंत में, कारक जो निर्धारित करते हैं कि हम कितनी नींद लेते हैं, एक विशेष संतुलन में आते हैं। REM स्लीप की आखिरी अवधि शुरू होती है।
हालांकि सभी शोधकर्ता इस पर सहमत नहीं हैं, लेकिन आरईएम नींद की ये अवधि जागने पर सतर्कता की भावना प्रदान करती है। वे ठीक समय पर आते हैं। किसी को ऐसे वातावरण में रखें जहां प्रकाश न हो या दिन के समय का अनुमान लगाने की क्षमता न हो, और REM नींद की सबसे लंबी अवधि तब होती है जब उनके शरीर का तापमान वक्र नादिर तक पहुंच जाता है।
हममें से अधिकांश लोग जागने से ठीक पहले REM नींद की अपनी सबसे लंबी अवधि में गिर जाते हैं। REM नींद को बनाए रखने के लिए, बहुत जल्दी न उठें। यदि आप एक प्रारंभिक पक्षी हैं, तो कोशिश करें कि सुबह 5:30 या 6:00 बजे से पहले न उठें। उल्लू को सुबह 8 या 9 बजे से पहले नहीं उठना चाहिए।
लेकिन तुम कहोगे कि तुम इतनी देर सो नहीं सकते। काम/बच्चे/स्कूल/माता-पिता/पड़ोसी/रास्ते में आना।
यह एक तथ्य है कि संयुक्त राज्य अमेरिका और दुनिया भर में लाखों लोग बहुत जल्दी उठते हैं और इसलिए REM नींद की इस अंतिम अवधि को याद करते हैं। यह समझा सकता है क्यों:
बहुत से लोग सुबह खराब मूड में उठते हैं।
लोग जागने के लिए अविश्वसनीय मात्रा में कॉफी और चाय का सेवन करते हैं, और खुद को काम करने की स्थिति में रखने के लिए दिन भर इनका सेवन करते हैं। दुर्भाग्य से, में कैफीन का सेवन दिन के घंटेअक्सर निराशा होती है सामान्य नींदऔर इस विकार को जीर्ण बना देता है।
दिल का दौरा और मौतें सुबह के समय चरम पर होती हैं।
पहले काम के घंटे तनावपूर्ण स्थिति पैदा करते हैं।
नींद से वंचित और अभिभूत महसूस करते हुए, लोग स्क्रीन पर खाली नजरों से देखते हैं, जहां बेवकूफ विज्ञापनों को दिखाया जाता है।
सुबह में, उपनगरीय लोग पागलों की तरह त्वरक से टकराते हैं, सेकंड हासिल करने की कोशिश करते हैं और काम के लिए देर नहीं करते हैं।
हालांकि कंपनियां अक्सर मानव जैविक घड़ी को ध्यान में रखने से इनकार करती हैं, लेकिन अब स्कूलों ने इस समस्या पर विचार करना शुरू कर दिया है। कई स्कूल जिले स्कूल शेड्यूल तैयार करते हैं ताकि कक्षाएं सुबह 7:45 बजे से पहले शुरू न हों ताकि आरईएम से वंचित या नींद से वंचित छात्र पहले पाठ के दौरान सो न जाएं।
अगर हम नींद के नियमों का पालन करें तो सब कुछ बहुत आसान हो जाएगा।

इस विषय पर अधिक जानकारी के लिए कि गहरी और REM नींद का समय कैसे बढ़ाया जाए:

1. 1.1. किसी व्यक्ति की संवैधानिक श्रेणी "स्वास्थ्य की स्थिति" की कानूनी प्रकृति और सामग्री

- कॉपीराइट - वकालत - प्रशासनिक कानून - प्रशासनिक प्रक्रिया - एकाधिकार और प्रतिस्पर्धा कानून - मध्यस्थता (आर्थिक) प्रक्रिया - लेखा परीक्षा - बैंकिंग प्रणाली - बैंकिंग कानून - व्यवसाय - लेखा - संपत्ति कानून - राज्य कानून और प्रबंधन - नागरिक कानून और प्रक्रिया - मौद्रिक परिसंचरण, वित्त और ऋण - धन - राजनयिक और कांसुलर कानून - अनुबंध कानून - आवास कानून - भूमि कानून - मताधिकार कानून - निवेश कानून - सूचना कानून - प्रवर्तन कार्यवाही -

नींद के बिना किसी भी मानव जीव की कल्पना करना असंभव है। नींद एक प्राकृतिक शारीरिक प्रक्रिया है जिसकी हर किसी को जरूरत होती है। उत्कृष्ट स्वास्थ्य और फलदायी कार्य के लिए एक वयस्क को औसतन कितने घंटे सोने की आवश्यकता होती है? तो, एजेंडा में नींद, नींद के मानदंड और शरीर पर इसका प्रभाव है।

नींद की कमी कितनी हानिकारक है

नींद की कमी एक कपटी चीज है जो न केवल मूड और काम करने की क्षमता पर, बल्कि सामान्य स्वास्थ्य को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। यहाँ कुछ हैं खतरनाक परिणामनींद की पुरानी कमी के परिणामस्वरूप विकसित होना:

1. संज्ञानात्मक कार्यों का उल्लंघन - एक व्यापक शब्द मानसिक गतिविधि में कमी को संदर्भित करता है, जिसके परिणामस्वरूप - स्मृति और ध्यान में गिरावट। बहुमत आपात स्थिति, सड़क पर और काम पर और घर पर, आंकड़ों के अनुसार, ठीक ऐसे समय में होता है जब कोई व्यक्ति अपने आसपास होने वाली घटनाओं को पूरी तरह से नियंत्रित करने में सक्षम नहीं होता है।
2. कमजोर प्रतिरक्षा - नींद की कमी अनिवार्य रूप से प्रतिरक्षा प्रणाली की भेद्यता की ओर ले जाती है, जिससे बीमार होने का खतरा काफी बढ़ जाता है। यह तथ्य इस तथ्य के कारण है कि के अभाव में अच्छी नींद, साइटोकिन प्रोटीन (वायरस और संक्रमण के खिलाफ शरीर की प्राकृतिक रक्षा), जो अंगों और प्रणालियों के सही कामकाज के लिए आवश्यक है, का उत्पादन नहीं होता है। नींद ठीक हो जाती है - इसे नहीं भूलना चाहिए।
3. खाने के विकार - नींद की कमी की स्थिति में बार-बार रहने से अधिक वजन होने की समस्या होती है। यह सब भूख हार्मोन - घ्रेलिन के उत्पादन की उत्तेजना के कारण होता है। एक थका हुआ मस्तिष्क जिसे आराम नहीं मिलता उसे "खिला" की आवश्यकता होती है, जिसके परिणामस्वरूप - निरंतर भावनाकुपोषण और अधिक वजनकमर पर।
4. उत्पादकता में कमी - नींद की कमी व्यक्ति को आलसी, धीमा, पहल की कमी बनाती है। कोई भी कार्य अधिक धीरे-धीरे किया जाता है, और भी अधिक शक्ति और ऊर्जा लेता है। नतीजतन, एक व्यक्ति प्रेरणा, अपने और अपने व्यवसाय के विकास की लालसा खो देता है।
5. खराब मूड - एक नींद वाला व्यक्ति पर्यावरण के नकारात्मक प्रभाव के प्रति अधिक संवेदनशील होता है: वह तेज-तर्रार, मार्मिक और चिड़चिड़ा होता है।
6. खराब दिखावट- आंखों के नीचे खरोंच और बैग - नींद की कमी का एक और अप्रिय "बोनस"।
7. गंभीर बीमारियों के विकास का जोखिम - पर्याप्त नींद की व्यवस्थित कमी से विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है मधुमेह, संवहनी और हृदय रोग।

नींद के चरण

नींद दो प्रकार की होती है: धीमी और तेज। यह ज्ञात है कि हर दिन एक व्यक्ति नींद के एक चक्र में इन दो चरणों में होता है: धीमी नींदऔसतन डेढ़ घंटे तक रहता है, तेज - 2 से 30 मिनट तक।

इस वर्गीकरण पर अधिक विस्तार से विचार करें:

• धीमी नींद।

सो जाने के बाद, गैर-आरईएम नींद में 5 चरण शामिल हैं:

1. शून्य - उनींदापन की उपस्थिति, धीमा होना आंखों, मानसिक गतिविधि की गिरावट। इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राफी (ईईजी, एक शोध विधि जो सेरेब्रल कॉर्टेक्स के कामकाज में परिवर्तन को दर्शाती है) अल्फा तरंगों की उपस्थिति दर्ज करती है।
2. पहला परेशान करने वाले कारकों के संबंध में ध्यान में कमी है, सो जाना।
3. दूसरी उथली नींद की शुरुआत है। ईईजी सिग्मा तरंगों और "स्लीप स्पिंडल" (एक ऐसी स्थिति जिसमें चेतना सुस्त हो जाती है) को नोट करता है।
4. तीसरा और चौथा चरण तथाकथित "गहरी" नींद है। ईईजी डेल्टा तरंगों की उपस्थिति दर्ज करता है: लगभग सभी उभरते हुए सपने इन चरणों के दौरान होते हैं। सपने मंच की विशेषता हैं। REM स्लीप में चौथा चरण "संक्रमण"।

• जल्दी नींद।

REM स्लीप का चरण धीमी नींद को बदलने के लिए आता है। औसतन, इसकी अवधि 10-20 मिनट है। इस समय सोने वाले व्यक्ति की वृद्धि होती है रक्त चापऔर शरीर का तापमान, हृदय गति में वृद्धि, नेत्रगोलक की त्वरित गति। केवल सांस लेने और दिल की धड़कन के लिए जिम्मेदार मांसपेशियां ही सक्रिय रहती हैं। इसके अलावा, आरईएम नींद मस्तिष्क के सक्रिय कार्य के साथ होती है, सपनों की घटना एक और विशेषता है।

बच्चे को कितनी नींद की जरूरत होती है

इसलिए, धीमी और तेज नींद में अंतर करें। नींद के मानदंड हर उम्र के लिए मौजूद होते हैं। कैसे छोटी उम्र, विषय अधिक सोनासामान्य कामकाज को बनाए रखने के लिए शरीर द्वारा आवश्यक। बच्चों और वयस्कों के लिए अलग-अलग नींद के मानदंडों पर विचार करें।

1. बच्चे (0 से 3 साल तक)।

नींद के मानदंडों की तालिका नेत्रहीन रूप से दर्शाएगी कि बच्चे को कितने घंटे सोने की जरूरत है:

2. बच्चे (4-17 वर्ष)।

3 साल से अधिक उम्र के बच्चों को किस तरह की नींद लेनी चाहिए? 4 साल की उम्र के बच्चों के लिए नींद के मानदंड ऊपर चर्चा किए गए लोगों से कुछ अलग हैं। तथ्य यह है कि 4 साल की उम्र तक एक विकसित जीव बिना करने में सक्षम है दिन आराम. लेकिन, जैसा कि तीन साल के बच्चे के मामले में होता है, जबकि रात की नींदपूर्ण होना चाहिए। तो, 10 साल से कम उम्र के बच्चों को रात में कम से कम 10 घंटे सोना चाहिए, बड़ी उम्र में - कम से कम 8।

एक वयस्क को कितनी नींद की आवश्यकता होती है

अब एक वयस्क सपने पर विचार करें। नींद के मानदंड इस मामले मेंउम्र के आधार पर अब इतने अलग नहीं हैं, हालांकि, उनके पास भी है विभिन्न संकेतक. 18 से 64 वर्ष की आयु के वयस्क स्वस्थ व्यक्ति को कम से कम 7-9 घंटे के उचित आराम की आवश्यकता होती है।

65 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों के लिए, नींद की दर कुछ हद तक कम हो जाती है: शरीर को अच्छे आकार में रखने और अच्छी आत्माओं में रहने के लिए, 7-8 घंटे रात के सपने देखने की जरूरत है।

गहरी नींद दर

रात के दौरान बीते दिन से ब्रेक लेने और आने वाले दिन के लिए मानसिक और शारीरिक रूप से तैयार होने के लिए, न केवल आवश्यक घंटों की "नींद" आवश्यक है, बल्कि गहरी नींद के चरण में पर्याप्त समय रहने के लिए भी आवश्यक है। . तो, एक वयस्क के लिए, यह अवधि सामान्य रूप से सभी नींद के 30 से 70% तक होती है।

गहरी नींद के चरण में रहने का प्रतिशत बढ़ाने के लिए कई नियम हैं:

• शासन का अनुपालन - एक ही समय में बिस्तर पर जाने और उठने की सिफारिश की जाती है।
• सोने के 2-3 घंटे तक शरीर पर शारीरिक भार।
• की उपेक्षा बुरी आदतेंऔर अधिक खाना।
• बेडरूम में इष्टतम जलवायु बनाए रखना (आर्द्रता 60-70%, हवा का तापमान 18-20 डिग्री सेल्सियस)।

उम्र के साथ, मनुष्यों में नींद के लंबे चरण में बिताया गया समय स्पष्ट रूप से कम हो जाता है। इसके कारण, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया तेज हो जाती है।

कार्य क्षमता का रहस्य

अच्छा महसूस करने के लिए, काम पर लगे रहने और हर सुबह आराम से उठने के लिए, आपको थोड़ी जरूरत है: बस नियम का पालन करें, जितना हो सके उतने लंबे समय तक रहें और जितनी बार संभव हो सके। ताज़ी हवाऔर, सबसे महत्वपूर्ण बात, पर्याप्त नींद लें। फिर कोई भी, पहली नज़र में, एक दुर्गम बाधा कंधे पर होगी, और काम के लिए रोज़मर्रा की यात्राएँ बोझ नहीं होंगी। अपने और अपने आसपास के लोगों के साथ सद्भाव में रहें!

रात्रि विश्राम प्रत्येक व्यक्ति के जीवन का एक स्वाभाविक घटक है, एक वयस्क और एक बच्चे दोनों के लिए। जब लोग अच्छी नींद लेते हैं, तो वे न केवल अपने मूड के स्तर को बढ़ाते हैं और बेहतर महसूस करते हैं, बल्कि वे मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन में भी उल्लेखनीय वृद्धि दिखाते हैं। हालाँकि, रात की नींद के कार्य केवल आराम करने पर समाप्त नहीं होते हैं। ऐसा माना जाता है कि रात के समय ही दिन के दौरान प्राप्त होने वाली सभी जानकारी दीर्घकालिक स्मृति में चली जाती है। रात्रि विश्राम को दो चरणों में विभाजित किया जा सकता है: गैर-आरईएम नींद और आरईएम नींद। एक व्यक्ति के लिए विशेष रूप से प्रासंगिक गहरी नींद है, जो रात के आराम के धीमे चरण का हिस्सा है, क्योंकि इस अवधि के दौरान मस्तिष्क में कई महत्वपूर्ण प्रक्रियाएं होती हैं, और धीमी नींद के इस चरण का उल्लंघन होता है। नींद की कमी, चिड़चिड़ापन और अन्य अप्रिय अभिव्यक्तियों की भावना। नींद के गहरे चरण के महत्व को समझना आपको प्रत्येक व्यक्ति में इसे सामान्य करने के लिए कई सुझाव विकसित करने की अनुमति देता है।

नींद में चरणों की एक श्रृंखला शामिल होती है जो नियमित रूप से रात भर में दोहराई जाती है।

रात्रि विश्राम अवधि

मनुष्यों में सपनों की पूरी अवधि को दो मुख्य चरणों में विभाजित किया जा सकता है: धीमा और तेज। एक नियम के रूप में, सो जाना सामान्य रूप से धीमी नींद के एक चरण से शुरू होता है, जिसकी अवधि में तेज चरण से काफी अधिक होना चाहिए। जागृति प्रक्रिया के करीब, इन चरणों का अनुपात बदल जाता है।

ये चरण कितने समय तक चलते हैं? धीमी-तरंग नींद की अवधि, जिसमें चार चरण होते हैं, 1.5 से 2 घंटे तक होती है। REM नींद 5 से 10 मिनट तक चलती है। यह ये संख्याएं हैं जो एक वयस्क में एक नींद चक्र निर्धारित करती हैं। बच्चों में, रात्रि विश्राम चक्र कितने समय तक चलना चाहिए, इसका डेटा वयस्कों से भिन्न होता है।

प्रत्येक नई पुनरावृत्ति के साथ, धीमे चरण की अवधि घटती रहती है, जबकि तीव्र चरण, इसके विपरीत, बढ़ता जाता है। में कुल राशिएक रात के आराम के दौरान, एक सोता हुआ व्यक्ति ऐसे 4-5 चक्रों से गुजरता है।

गहरी नींद किसी व्यक्ति को कितना प्रभावित करती है? यह रात के दौरान आराम का यह चरण है जो हमारी वसूली और शारीरिक और बौद्धिक ऊर्जा की पुनःपूर्ति सुनिश्चित करता है।

गहरी नींद की विशेषताएं

जब कोई व्यक्ति धीमी नींद लेता है, तो वह क्रमिक रूप से इसके चार चरणों से गुजरता है, जो इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम (ईईजी) पर चित्र की विशेषताओं और चेतना के स्तर में एक दूसरे से भिन्न होते हैं।

1. पहले चरण में, एक व्यक्ति को उनींदापन और आधी नींद की दृष्टि दिखाई देती है, जिससे व्यक्ति आसानी से जाग सकता है। आमतौर पर लोग अपनी समस्याओं के बारे में सोचने और समाधान तलाशने की बात करते हैं।
2. दूसरे चरण को इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम पर नींद "स्पिंडल" की उपस्थिति की विशेषता है। सोए हुए व्यक्ति की चेतना अनुपस्थित होती है, हालांकि, वह किसी भी समय आसानी से जाग जाता है बाहरी प्रभाव. नींद की "स्पिंडल" (गतिविधि का फटना) इस चरण का मुख्य अंतर है।
3. तीसरे चरण में नींद और भी गहरी हो जाती है। ईईजी पर, लय धीमी हो जाती है, 1-4 हर्ट्ज की धीमी डेल्टा तरंगें दिखाई देती हैं।
4. सबसे धीमी डेल्टा नींद रात के आराम की सबसे गहरी अवधि है, जो बाकी सो रहे लोगों के लिए आवश्यक है।

दूसरे और तीसरे चरण को कभी-कभी "डेल्टा स्लीप" चरण में जोड़ दिया जाता है। आम तौर पर, सभी चार चरण हमेशा होने चाहिए। और प्रत्येक गहरा चरण पिछले एक के बीत जाने के बाद आना चाहिए। "डेल्टा स्लीप" विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह वह है जो नींद की पर्याप्त गहराई निर्धारित करता है और आपको सपनों के साथ आरईएम नींद के चरण में आगे बढ़ने की अनुमति देता है।

नींद के चरण नींद के चक्र को बनाते हैं

शरीर में परिवर्तन

एक वयस्क और एक बच्चे के लिए गहरी नींद की दर कुल रात के आराम का लगभग 30% है। डेल्टा स्लीप के दौरान महत्वपूर्ण परिवर्तन होते हैं आंतरिक अंग: हृदय गति और श्वसन दर कम हो जाती है, कंकाल की मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं। कुछ अनैच्छिक आंदोलन हैं या वे पूरी तरह से अनुपस्थित हैं। किसी व्यक्ति को जगाना लगभग असंभव है - इसके लिए आपको उसे बहुत जोर से बुलाने या हिलाने की जरूरत है।

नवीनतम वैज्ञानिक आंकड़ों के अनुसार, यह शरीर के ऊतकों और कोशिकाओं में गहरी नींद के चरण में है कि चयापचय प्रक्रियाओं का सामान्यीकरण और सक्रिय वसूली होती है, जिससे आप आंतरिक अंगों और मस्तिष्क को जागने की एक नई अवधि के लिए तैयार कर सकते हैं। यदि आप धीमी नींद के लिए REM नींद का अनुपात बढ़ाते हैं, तो व्यक्ति को बुरा लगेगा, मांसपेशियों में कमजोरी महसूस होगी, आदि।

दूसरा आवश्यक कार्यअवधि डेल्टा अल्पकालिक स्मृति से दीर्घकालिक स्मृति में सूचना का संक्रमण है। यह प्रोसेसमस्तिष्क की एक विशेष संरचना में होता है - हिप्पोकैम्पस, और इसमें कई घंटे लगते हैं। पर जीर्ण विकाररात्रि विश्राम, स्मृति की दक्षता, सोचने की गति और अन्य मानसिक कार्यों की जाँच करते समय लोग त्रुटियों की संख्या में वृद्धि पर ध्यान देते हैं। इस संबंध में, यह स्पष्ट हो जाता है कि पर्याप्त नींद लेना और अपने आप को पूर्ण प्रदान करना आवश्यक है रात्रि विश्राम.

दीप चरण अवधि

औसत अवधिएक व्यक्ति की नींद आमतौर पर कई कारकों पर निर्भर करती है।

जब लोग पूछते हैं कि पर्याप्त नींद लेने के लिए आपको कितने घंटे सोना चाहिए, तो यह पूरी तरह से सही सवाल नहीं है। नेपोलियन कह सकता था: "मैं दिन में केवल 4 घंटे सोता हूं और अच्छा महसूस करता हूं," और हेनरी फोर्ड उस पर आपत्ति कर सकते थे, क्योंकि उन्होंने 8-10 घंटे आराम किया था। रात्रि विश्राम के मानदंड के व्यक्तिगत मूल्य बीच में काफी भिन्न होते हैं अलग तरह के लोग. एक नियम के रूप में, यदि कोई व्यक्ति रात में ठीक होने की अवधि में सीमित नहीं है, तो वह औसतन 7 से 8 घंटे तक सोता है। यह अंतराल हमारे ग्रह के बाकी अधिकांश लोगों पर फिट बैठता है।

REM नींद कुल रात के आराम का केवल 10-20% ही रहती है, और बाकी समय धीमी अवधि जारी रहती है। दिलचस्प है, एक व्यक्ति स्वतंत्र रूप से प्रभावित कर सकता है कि वह कितने समय तक सोएगा और ठीक होने के लिए कितना समय चाहिए।

डेल्टा नींद बढ़ाना

• प्रत्येक व्यक्ति को सोने और जागने के नियम का कड़ाई से पालन करना चाहिए। यह आपको रात के आराम की अवधि को सामान्य करने और सुबह जागने की सुविधा प्रदान करने की अनुमति देता है।

सोने-जागने का शेड्यूल बनाए रखना बहुत जरूरी है।

• आराम करने से पहले खाने की सलाह नहीं दी जाती है, साथ ही धूम्रपान न करने, एनर्जी ड्रिंक्स आदि का सेवन करने की सलाह नहीं दी जाती है। बिस्तर पर जाने से कुछ घंटे पहले केफिर या सेब के रूप में अपने आप को एक हल्के नाश्ते तक सीमित करना संभव है।
• गहरा चरण अधिक समय तक चलने के लिए, सोने से 3-4 घंटे पहले शरीर को पर्याप्त तीव्रता की शारीरिक गतिविधि देना आवश्यक है।
• अधिक प्रदान करें जल्दी सो जानाऔर गुणवत्ता नींद एक रोशनी की मदद सेसंगीत या प्रकृति की आवाज़। उदाहरण के लिए, गहरी नींद के लिए क्रिकेट गाना बहुत फायदेमंद माना जाता है। इसका मतलब यह है कि डॉक्टरों द्वारा आराम के दौरान संगीत सुनने की सलाह दी जाती है, हालांकि, इसे सही ढंग से चुनना बहुत महत्वपूर्ण है।
• बिस्तर पर जाने से पहले, कमरे को अच्छी तरह हवादार करना और शोर के किसी भी संभावित स्रोत को खत्म करना सबसे अच्छा है।

नींद संबंधी विकार

अनिद्रा से पीड़ित महिला

कितने प्रतिशत लोगों को नींद की बीमारी से जूझना पड़ता है? हमारे देश में आंकड़े बताते हैं कि हर चौथा व्यक्ति रात्रि विश्राम से जुड़ी कुछ समस्याओं का अनुभव करता है। हालांकि, देशों के बीच मतभेद न्यूनतम हैं।

मानव जीवन के इस क्षेत्र में सभी उल्लंघनों को तीन बड़े समूहों में विभाजित किया जा सकता है:

1. नींद की समस्या;
2. रात्रि विश्राम की प्रक्रिया का उल्लंघन;
3. जागने के बाद भलाई में समस्याएं।

नींद विकार क्या हैं? ये निशाचर विश्राम के किसी भी चरण के अस्थायी विकार हैं, जिससे विकार होते हैं विभिन्न क्षेत्रजागने के दौरान मानव मानस।

नींद के तीनों प्रकार के विकार उत्पन्न करते हैं सामान्य अभिव्यक्तियाँ: दिन के दौरान सुस्ती, थकान, शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन में कमी होती है। एक व्यक्ति का मूड खराब होता है, गतिविधि के लिए प्रेरणा की कमी होती है। लंबे पाठ्यक्रम के साथ, अवसाद विकसित हो सकता है। साथ ही, उनकी बड़ी संख्या के कारण, ऐसे विकारों के विकास के मुख्य कारण की पहचान करना बहुत मुश्किल है।

दिन में नींद आना, रात में नींद न आना

गहरी नींद विकारों के कारण

एक या दो रातों के भीतर, किसी व्यक्ति में नींद की गड़बड़ी का कोई गंभीर कारण नहीं हो सकता है और अपने आप दूर हो जाता है। हालांकि, अगर उल्लंघन जारी रहता है लंबे समय तक, तो उनके पीछे बहुत गंभीर कारण हो सकते हैं।

1. किसी व्यक्ति के मनो-भावनात्मक क्षेत्र में परिवर्तन, और सबसे पहले, पुराने तनाव से लगातार नींद में खलल पड़ता है। एक नियम के रूप में, इस तरह के एक मनो-भावनात्मक ओवरस्ट्रेन के लिए, किसी प्रकार का मनो-दर्दनाक कारक होना चाहिए, जिसके कारण सो जाने की प्रक्रिया में बाधा उत्पन्न हुई और बाद में डेल्टा स्लीप चरण की शुरुआत हुई। लेकिन कभी-कभी यह मानसिक बिमारी(अवसाद, द्विध्रुवी उत्तेजित विकारआदि।)।
2. गहरी नींद के उल्लंघन में आंतरिक अंगों के रोग महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, क्योंकि रोगों के लक्षण किसी व्यक्ति को रात के दौरान पूरी तरह से आराम करने से रोक सकते हैं। विभिन्न दर्दओस्टियोचोन्ड्रोसिस के रोगियों में, दर्दनाक चोटेंरात के मध्य में लगातार जागरण का कारण बनता है, जिससे महत्वपूर्ण असुविधा होती है। पुरुषों के पास हो सकता है जल्दी पेशाब आनाशौचालय जाने के लिए बार-बार जागना। इन सवालों के लिए, अपने डॉक्टर से परामर्श करना सबसे अच्छा है।

हालांकि, नींद की समस्या का सबसे आम कारण व्यक्ति के जीवन के भावनात्मक पक्ष से संबंधित है। यह इस समूह के कारण हैं जो नींद की समस्याओं के अधिकांश मामलों में पाए जाते हैं।

भावनात्मक विकार और रात्रि विश्राम

नींद और तनाव जुड़े हुए हैं

के साथ लोग भावनात्मक विकारसो नहीं सकते क्योंकि उनके पास है ऊंचा स्तरचिंता और अवसादग्रस्तता परिवर्तन। लेकिन अगर आप जल्दी सो जाते हैं, तो नींद की गुणवत्ता प्रभावित नहीं हो सकती है, हालांकि आमतौर पर इन मामलों में डेल्टा स्लीप चरण कम हो जाता है या बिल्कुल नहीं होता है। इंट्रासोमनिक और पोस्टसोमनिक विकार अतिरिक्त रूप से प्रकट हो सकते हैं। यदि हम प्रमुख अवसाद के बारे में बात करते हैं, तो रोगी सुबह जल्दी उठते हैं और जैसे ही वे जागते हैं, वे अपने में डूबे रहते हैं। नकारात्मक विचार, जो शाम को अधिकतम तक पहुंच जाता है, जिससे सो जाने की प्रक्रिया में व्यवधान होता है। एक नियम के रूप में, गहरी नींद विकार अन्य लक्षणों के साथ होते हैं, हालांकि, कुछ रोगियों में, वे बीमारियों का एकमात्र प्रकटन हो सकते हैं।

विपरीत समस्या का सामना करने वाले रोगियों की एक और श्रेणी है - धीमी नींद के प्रारंभिक चरण जागने के दौरान हो सकते हैं, जिससे हाइपरसोमनिया का विकास होता है, जब कोई व्यक्ति लगातार उच्च उनींदापन को नोट करता है और सबसे अनुचित जगह पर सो सकता है। इस स्थिति की वंशानुगत प्रकृति के साथ, नार्कोलेप्सी का निदान किया जाता है, जिसके लिए विशेष चिकित्सा की आवश्यकता होती है।

उपचार का विकल्प

गहरी नींद संबंधी विकारों के कारणों की पहचान करना और किसी विशेष रोगी में उपचार के दृष्टिकोण को निर्धारित करना। यदि इस तरह के विकार आंतरिक अंगों के रोगों से जुड़े हैं, तो इसके उद्देश्य से उचित उपचार आयोजित करना आवश्यक है पूर्ण पुनर्प्राप्तिमरीज।

यदि अवसाद के परिणामस्वरूप समस्याएं उत्पन्न होती हैं, तो एक व्यक्ति को मनोचिकित्सा के एक कोर्स से गुजरने और मनो-भावनात्मक क्षेत्र में विकारों से निपटने के लिए अवसादरोधी दवाओं का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। आमतौर पर, उपयोग नींद की गोलियांउनकी संभावना के कारण सीमित नकारात्मक प्रभावरात में ही वसूली की गुणवत्ता पर।

नींद की गोलियां डॉक्टर के निर्देशानुसार ही लेनी चाहिए।

रात के आराम की गुणवत्ता को बहाल करने के लिए केवल उपस्थित चिकित्सक द्वारा निर्धारित दवाओं को लेने की सिफारिश की जाती है।

इस प्रकार, गहरी नींद का चरण व्यक्ति के जागने की अवधि पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालता है। इस संबंध में, हम में से प्रत्येक को इसकी पर्याप्त अवधि सुनिश्चित करने के लिए इष्टतम स्थितियों को व्यवस्थित करने की आवश्यकता है और पूर्ण पुनर्प्राप्तिजीव। यदि कोई नींद विकार दिखाई देता है, तो आपको हमेशा अपने डॉक्टर से मदद लेनी चाहिए, क्योंकि एक पूर्ण नैदानिक ​​​​परीक्षा आपको विकारों के कारणों का पता लगाने और एक तर्कसंगत उपचार निर्धारित करने की अनुमति देती है जो डेल्टा नींद की अवधि और रोगी के जीवन की गुणवत्ता को पुनर्स्थापित करता है।

नींद की प्रकृति में लोगों की हमेशा से दिलचस्पी रही है, क्योंकि एक व्यक्ति इसे देता है शारीरिक अवस्थाआपके जीवन का एक तिहाई। यह एक चक्रीय घटना है। 7-8 घंटे के आराम के लिए, 4-5 चक्र गुजरते हैं, जिसमें नींद के दो चरण शामिल हैं: तेज और धीमा, जिनमें से प्रत्येक की गणना की जा सकती है। प्रत्येक चरण कितने समय तक चलता है, और मानव शरीर के लिए इसका क्या महत्व है, आइए इसे जानने का प्रयास करें।

नींद के चरण क्या हैं

कई सदियों से, शोधकर्ता नींद के शरीर विज्ञान का अध्ययन कर रहे हैं। पिछली शताब्दी में, वैज्ञानिक सोते समय सेरेब्रल कॉर्टेक्स में होने वाले बायोइलेक्ट्रिकल दोलनों को रिकॉर्ड करने में सक्षम थे। उन्होंने सीखा कि यह एक चक्रीय प्रक्रिया है जिसमें विभिन्न चरण होते हैं जो एक दूसरे का अनुसरण करते हैं। किसी व्यक्ति के सिर से जुड़े विशेष सेंसर का उपयोग करके एक इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम लिया जाता है। जब विषय सो रहा होता है, तो उपकरण पहले धीमी गति से दोलनों को रिकॉर्ड करते हैं, जो बाद में लगातार हो जाते हैं, फिर फिर से धीमा हो जाते हैं: सपने के चरणों में बदलाव होता है: तेज और धीमा।

तेज़ चरण

नींद का चक्र एक के बाद एक चलता रहता है। रात्रि विश्राम के दौरान तेज़ चरणधीमे का अनुसरण करता है। इस समय, हृदय गति और शरीर का तापमान बढ़ जाता है, नेत्रगोलक तेजी से और तेजी से आगे बढ़ते हैं, श्वास बार-बार हो जाती है। मस्तिष्क बहुत सक्रिय रूप से काम करता है, इसलिए व्यक्ति बहुत सारे सपने देखता है। आरईएम नींद का चरण सभी आंतरिक अंगों के काम को सक्रिय करता है, मांसपेशियों को आराम देता है। यदि कोई व्यक्ति जाग्रत हो जाता है तो वह स्वप्न को विस्तार से बता सकेगा, क्योंकि इस अवधि में मस्तिष्क दिन के दौरान प्राप्त सूचनाओं को संसाधित करता है, अवचेतन और चेतना के बीच आदान-प्रदान होता है।

धीमा चरण

धीमी लय के इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम पर उतार-चढ़ाव को 3 चरणों में विभाजित किया गया है:

1. तंद्रा। श्वास और अन्य प्रतिक्रियाएं धीमी हो जाती हैं, चेतना तैर जाती है, अलग-अलग चित्र दिखाई देते हैं, लेकिन व्यक्ति अभी भी आसपास की वास्तविकता पर प्रतिक्रिया करता है। इस स्तर पर, समस्याओं का समाधान अक्सर आता है, अंतर्दृष्टि, विचार प्रकट होते हैं।
2. गहन निद्रा। चेतना का अंधकार है। हृदय गति और शरीर का तापमान कम हो जाता है। इस अवधि के दौरान, सपने देखने वाले को जगाना आसान होता है।
3. गहरा सपना। इस अवस्था में किसी व्यक्ति को जगाना कठिन होता है। शरीर में, वृद्धि हार्मोन का सक्रिय उत्पादन होता है, आंतरिक अंगों का काम नियंत्रित होता है, और ऊतक पुनर्जनन होता है। इस स्तर पर, एक व्यक्ति को बुरे सपने आ सकते हैं।

नींद का क्रम

एक स्वस्थ वयस्क में, सपने देखने के चरण हमेशा एक ही क्रम में गुजरते हैं: 1 धीमा चरण (उनींदापन), फिर 2,3 और 4, फिर विपरीत क्रम, 4, 3 और 2, और फिर REM नींद। साथ में वे एक चक्र बनाते हैं, एक रात में 4-5 बार दोहराते हैं। सपने देखने के दो चरणों की अवधि अलग-अलग हो सकती है। पहले चक्र में, गहरी नींद का चरण बहुत छोटा होता है, और अंतिम चरण में यह बिल्कुल भी नहीं हो सकता है। चरणों का क्रम और अवधि भावनात्मक कारक से प्रभावित हो सकती है।

गहरा सपना

REM नींद के विपरीत, गहरे चरण की अवधि लंबी होती है। इसे रूढ़िवादी या धीमी लहर भी कहा जाता है। वैज्ञानिकों का सुझाव है कि यह स्थिति ऊर्जा की लागत को बहाल करने और शरीर के रक्षा कार्यों को मजबूत करने के लिए जिम्मेदार है। अध्ययनों से पता चला है कि धीमी तरंग चरण की शुरुआत मस्तिष्क को सक्रिय और निष्क्रिय क्षेत्रों में विभाजित करती है।

स्वप्न के अभाव में चेतन क्रियाओं, बोध और चिंतन के लिए उत्तरदायी क्षेत्र बंद हो जाते हैं। हालांकि गहरे चरण के दौरान दिल की धड़कनऔर मस्तिष्क गतिविधिकमी, अपचय धीमा हो जाता है, हालाँकि, स्मृति पहले से सीखी गई क्रियाओं के माध्यम से स्क्रॉल करती है, जैसा कि बाहरी संकेतों से पता चलता है:

• अंगों की मरोड़;
• सांस लेने का एक विशेष क्रम;
• विभिन्न ध्वनियों का पुनरुत्पादन।

अवधि

प्रत्येक व्यक्ति की डेल्टा नींद (गहरी चरण) की एक व्यक्तिगत दर होती है। कुछ लोगों को 4 घंटे आराम की जरूरत होती है, जबकि अन्य को सामान्य महसूस करने के लिए 10 घंटे की जरूरत होती है। एक वयस्क में, गहरा चरण कुल सोने के समय का 75 से 80% तक होता है। वृद्धावस्था की शुरुआत के साथ, यह अवधि कम हो जाती है। डेल्टा नींद जितनी कम होगी, शरीर की बुढ़ापा उतनी ही तेज होगी। इसकी अवधि बढ़ाने के लिए, आपको यह करना होगा:

• एक अधिक कुशल वेक/आराम अनुसूची बनाएं;
• शरीर को शारीरिक गतिविधि देने के लिए कुछ घंटों के लिए रात के आराम से पहले;
• कॉफी, शराब, एनर्जी ड्रिंक न पिएं, धूम्रपान न करें और जागने की समाप्ति से कुछ समय पहले अधिक भोजन न करें;
• प्रकाश और बाहरी आवाजों के अभाव में हवादार कमरे में सोएं।

चरणों

नींद की संरचना गहरा चरणविषम और चार गैर-रेम चरण होते हैं:

1. पहले एपिसोड में दिनभर की दिक्कतों को याद करना और समझना है। तंद्रा की अवस्था में मस्तिष्क जाग्रत अवस्था में उत्पन्न होने वाली समस्याओं के समाधान की तलाश में रहता है।
2. दूसरे चरण को "स्लीप स्पिंडल" भी कहा जाता है। मांसपेशियों की गति, श्वास और हृदय गति धीमी हो जाती है। मस्तिष्क की गतिविधि धीरे-धीरे फीकी पड़ जाती है, लेकिन विशेष श्रवण तीक्ष्णता के संक्षिप्त क्षण हो सकते हैं।
3. डेल्टा स्लीप, जिसमें सतही अवस्था से बहुत गहरी अवस्था में परिवर्तन होता है। केवल 10-15 मिनट तक रहता है।
4. मजबूत गहरी डेल्टा नींद। इसे सबसे महत्वपूर्ण माना जाता है, क्योंकि पूरी अवधि के दौरान मस्तिष्क काम करने की क्षमता का पुनर्निर्माण करता है। चौथा चरण इस तथ्य से अलग है कि सोते हुए व्यक्ति को जगाना बहुत मुश्किल है।

रेम नींद

REM (रैपिड आई मूवमेंट) - चरण या अंग्रेजी से रेम-स्लीप अलग है कड़ी मेहनतप्रमस्तिष्क गोलार्ध। सबसे बड़ा अंतर नेत्रगोलक का तेजी से घूमना है। तेज चरण की अन्य विशेषताएं:

• दृश्य प्रणाली के अंगों की निरंतर गति;
• ज्वलंत सपने उज्ज्वल रूप से चित्रित होते हैं, आंदोलन से भरे होते हैं;
• आत्म-जागृति अनुकूल है, देता है अच्छा स्वास्थ्य, ऊर्जा;
• एक जोरदार चयापचय और रक्त की तेज भीड़ के कारण शरीर का तापमान बढ़ जाता है।

अवधि

सो जाने के बाद व्यक्ति ज्यादातर समय स्लो फेज में बिताता है और REM स्लीप 5 से 10 मिनट तक रहता है। सुबह में, चरणों का अनुपात बदल जाता है। जीडी की अवधि लंबी हो जाती है, और गहरी जीडी की अवधि कम हो जाती है, जिसके बाद व्यक्ति जाग जाता है। तेज चरण अधिक महत्वपूर्ण है, इसलिए यदि इसे कृत्रिम रूप से बाधित किया जाता है, तो यह भावनात्मक स्थिति पर प्रतिकूल प्रभाव डालेगा। व्यक्ति दिन भर तंद्रा से भरा रहेगा।

चरणों

REM स्लीप, जिसे REM स्लीप भी कहा जाता है, सपने देखने की पांचवीं अवस्था है। यद्यपि मांसपेशियों की गतिविधि के पूर्ण अभाव के कारण व्यक्ति पूरी तरह से गतिहीन है, फिर भी राज्य जागने जैसा दिखता है। बंद पलकों के नीचे की आंखें समय-समय पर तेज गति करती हैं। धीमी नींद के 4 चरणों से, व्यक्ति दूसरे चरण में लौटता है, जिसके बाद REM चरण शुरू होता है, जो चक्र को समाप्त करता है।

घंटे के हिसाब से नींद का मूल्य - टेबल

एक व्यक्ति को कितना सोना चाहिए, यह निश्चित रूप से कहना असंभव है। यह संकेतकनिर्भर करता है व्यक्तिगत विशेषताएं, उम्र, नींद संबंधी विकार और दिनचर्या। शरीर को बहाल करने के लिए एक बच्चे को 10 घंटे की आवश्यकता हो सकती है, और एक स्कूली बच्चे को - 7. विशेषज्ञों के अनुसार, नींद की औसत अवधि 8 से 10 घंटे तक भिन्न होती है। जब कोई व्यक्ति तेज और धीमी नींद को सही ढंग से बारी-बारी से बदलता है, तब भी एक छोटी सी अवधि मेंशरीर की हर कोशिका बहाल हो जाती है। आराम करने का सबसे अच्छा समय आधी रात से पहले का है। तालिका में घंटों के हिसाब से नींद की दक्षता पर विचार करें:

जागने का सबसे अच्छा समय

यदि हम स्वप्न मूल्य तालिका की ओर मुड़ें, तो हम देख सकते हैं कि सुबह 4 से 6 बजे तक का समय आराम के लिए कम लाभ लाता है। जाग्रति के लिए यह समय सर्वोत्तम है। इस समय, सूरज उगता है, शरीर ऊर्जा से भर जाता है, मन जितना संभव हो उतना शुद्ध और स्पष्ट होता है। यदि आप लगातार भोर के साथ जागते हैं, तो थकान और बीमारी भयानक नहीं होगी, और आप एक दिन में देर से उठने की तुलना में बहुत अधिक कर सकते हैं।

जागने का सबसे अच्छा समय क्या है

नींद का शरीर विज्ञान ऐसा है कि आराम के सभी चरण व्यक्ति के लिए महत्वपूर्ण होते हैं। यह वांछनीय है कि प्रति रात 1.5-2 घंटे के 4-5 पूर्ण चक्र गुजरें। उठने का सबसे अच्छा समय सबके लिए अलग होता है। उदाहरण के लिए, उल्लू के लिए सुबह 8 से 10 बजे तक जागना बेहतर होता है, और लार्क 5-6 बजे उठता है। जहाँ तक स्वप्न अवस्था की बात है, यहाँ सब कुछ अस्पष्ट है। चरणों की संरचना और वर्गीकरण की दृष्टि से सही वक्तजागृति के लिए - वे दो मिनट जो एक चक्र के अंत में और दूसरे चक्र की शुरुआत में आते हैं।

REM स्लीप में कैसे जागें

चूंकि चक्र दोहराए जाते हैं, और धीमे चरण की अवधि रात के आराम के 70% तक बढ़ जाती है, इसलिए जागने के लिए REM चरण के अंत को पकड़ना वांछनीय है। इस समय की गणना करना मुश्किल है, लेकिन अपने जीवन को आसान बनाने के लिए सुबह जल्दी उठने की प्रेरणा खोजने की सलाह दी जाती है। ऐसा करने के लिए, आपको जागने के तुरंत बाद बिस्तर पर लेटना नहीं, बल्कि खर्च करना सीखना होगा साँस लेने के व्यायाम. यह मस्तिष्क को ऑक्सीजन से संतृप्त करेगा, चयापचय को सक्रिय करेगा और पूरे दिन के लिए सकारात्मक ऊर्जा देगा।

नींद के चरणों की गणना कैसे करें

आत्म-गणना कठिन है। आप इंटरनेट पर सर्कैडियन रिदम कैलकुलेटर पा सकते हैं, लेकिन इस पद्धति में एक खामी भी है। यह नवाचार औसत पर आधारित है, जीव की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में नहीं रखता है। गणना का सबसे विश्वसनीय तरीका विशेष केंद्रों और प्रयोगशालाओं से संपर्क करना है, जहां डॉक्टर, उपकरणों को सिर से जोड़कर, मस्तिष्क के संकेतों और कंपन पर सटीक डेटा निर्धारित करेंगे।

आप स्वतंत्र रूप से इस तरह किसी व्यक्ति की नींद के चरणों की गणना कर सकते हैं। धीमी अवस्था की अवधि (औसत) 120 मिनट है, और तेज चरण 20 मिनट है। जिस क्षण से आप बिस्तर पर जाते हैं, उस समय से 3-4 ऐसी अवधियों को गिनें और अलार्म सेट करें ताकि जागने का समय एक निश्चित समय के भीतर आ जाए। यदि आप रात की शुरुआत में बिस्तर पर जाते हैं, उदाहरण के लिए, 22:00 बजे, तो बेझिझक 04:40 और 05:00 के बीच जागने की योजना बनाएं। यदि यह आपके लिए बहुत जल्दी है, तो उचित चढ़ाई के लिए अगला चरण 07:00 और 07:20 के बीच होगा।

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ध्यान!लेख में प्रस्तुत जानकारी केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए है। लेख की सामग्री की आवश्यकता नहीं है आत्म उपचार. केवल एक योग्य चिकित्सक ही निदान कर सकता है और किसी विशेष रोगी की व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर उपचार के लिए सिफारिशें दे सकता है।

कई लोगों ने सुना है कि नींद लगातार आती है चरण और चरण. कुछ लोग जानते हैं कि कुछ चरणों में जागना दूसरों की तुलना में आसान होता है, इसलिए आदर्श रूप से, जागरण को नींद के कुछ चरणों में समायोजित किया जाना चाहिए। कोई कहेगा कि सपने केवल एक चरण में होते हैं (एक छोटा स्पॉइलर - वास्तव में ऐसा नहीं है, नीचे देखें)। इस लेख में, हम इन और अन्य संबंधित मुद्दों में तल्लीन करने का प्रस्ताव करते हैं अलग अवधिसो जाओ और विचार करो चरण क्या हैंउनका क्या है विशेषताऔर समयांतराल, आपको कितने चरणों की आवश्यकता हैसोने के लिए, और चरणों द्वारा नींद की स्वतंत्र रूप से गणना कैसे करें. इसके अलावा, पाठ के अंतिम भाग में, हम विचार करेंगे कि कैसे कुछ तथाकथित तर्कसंगत नींद पैटर्न का मूल्यांकन चरणों और चरणों के संदर्भ में किया जाता है।

मानव नींद के चरण: एक प्रस्तावना

सपने एक ऐसी सांसारिक चीज की तरह लगते हैं, और फिर भी यह उन क्षेत्रों में से एक है जो अभी भी कई रहस्यों को समेटे हुए है। विशेष रूप से, जबकि वैज्ञानिकों के बीच कोई आम सहमति नहीं है कि क्या हम देखते हैं मानव नींद के चरणों और चरणों का पूरी तरह से अध्ययन किया जा सकता है, क्योंकि वे विभिन्न उपकरणों का उपयोग करके अध्ययन करना आसान है। मुख्य स्रोत रंगीन सपने या काले और सफेद हैं। वैज्ञानिकों के लिए डेटा - सामान्य रूप से मस्तिष्क की गतिविधि और विशेष रूप से इसके लोब (इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम - ईईजी पर दिखाया गया है), नेत्रगोलक की गति और सिर के पिछले हिस्से की मांसपेशियां। ये और कई अन्य संकेतक नींद के चरणों के चक्रों की कम या ज्यादा स्पष्ट तस्वीर तैयार करना संभव बनाते हैं।

सामान्य तौर पर, हम सोमनोलॉजी (नींद का विज्ञान) के नियमों और विधियों में तल्लीन करने का प्रस्ताव नहीं करते हैं, लेकिन अधिक व्यावहारिक स्तर पर नींद के चरणों पर विचार करने के लिए: यह समझने के लिए कि कितने चरण बाहर खड़े हैं, उनकी मुख्य विशेषताओं का विश्लेषण करने के लिए और क्या चरणों को एक दूसरे से अलग करता है। यह ज्ञान सवालों के जवाब देने में मदद करेगा कि किस चरण में जागना आसान है, इसे कितने समय तक चलना चाहिए स्वस्थ नींदआदि। लेकिन पहले करते हैं कुछ टिप्पणियाँ:

• चरणों और चरणों को उदाहरणों के साथ माना जाता है वयस्कों(उम्र के साथ, चरणों का अनुपात और अवधि बदल जाती है);
• सादगी और एकरूपता के लिए, नींद की अवधि उन लोगों के उदाहरणों का उपयोग करके दिखाई जाएगी जो शाम को सो जाता हैवा रात के पहिले, और न भोर को, और न रात को काम करता है;
• हम केवल विचार करते हैं शारीरिक नींद- चिकित्सा, कृत्रिम निद्रावस्था, आदि। इस सामग्री में ध्यान नहीं दिया जाता है;
• हम उन पर ध्यान देंगे जिन्हें सोने की खुशी है आपके शरीर के लिए पर्याप्त घंटेऔर मजबूर नहीं है, उदाहरण के लिए, रात में एक टर्म पेपर लिखने के बाद पहली जोड़ी के लिए दौड़ने के लिए।

तो, औसत के लिए एक सामान्य सपना क्या होना चाहिए स्वस्थ व्यक्तिसमान परिस्थितियों में?

सामान्य तौर पर, विशेषज्ञ नींद को दो चरणों में विभाजित करते हैं:

• धीमी नींद, है वह रूढ़िवादी, या एनआरईएम नींद. एनआरईएम नाम अंग्रेजी नॉट रैपिड आई मूवमेंट से आया है और इस तथ्य को दर्शाता है कि इस चरण में तेजी से आंखों की गति नहीं होती है।
• रेम नींद, है वह असत्यवत, या रेम नींद(अर्थात आंखों की तेज गति मौजूद हैं)। "विरोधाभासी" नाम इस तथ्य के कारण है कि नींद के इस चरण के दौरान, पूर्ण मांसपेशियों में छूट और उच्च मस्तिष्क गतिविधि संयुक्त होती है। यह पता चला है कि इस अवधि के दौरान मस्तिष्क लगभग वैसा ही काम करता है जैसा कि जागने के दौरान होता है, लेकिन साथ ही यह इंद्रियों से प्राप्त जानकारी को संसाधित नहीं करता है, और शरीर को यह आदेश नहीं देता है कि इस जानकारी का जवाब कैसे दिया जाए।

NREM + REM चक्र रहता है लगभग 1.5-2 घंटे(नीचे अधिक विवरण), और रात के दौरान ये चरण क्रमिक रूप से एक दूसरे को प्रतिस्थापित करते हैं। औसत 3/4 चक्रधीमी-तरंग नींद के लिए खाते हैं और, तदनुसार, लगभग एक चौथाई- तेजी से करने के लिए।

इसी समय, धीमी नींद में कई चरणों को प्रतिष्ठित किया जाता है:

1. झपकी- जागने से नींद में संक्रमण;
2. हलकी नींद ;
3. मध्यम गहरी नींद;
4. गहरा सपना- इस अवस्था में नींद सबसे मजबूत होती है।

चरण 3 और 4 को सामूहिक रूप से − . कहा जाता है डेल्टा स्लीप, जो ईईजी पर विशिष्ट डेल्टा तरंगों की उपस्थिति से जुड़ा है।

नींद के चरणों और चरणों द्वारा रात्रि चक्र की योजना

नींद के चक्र के संदर्भ में, हमारी रात इस प्रकार है:

• पहले आता है चरण 1धीमी-तरंग नींद, यानी हम नींद से जाग्रत अवस्था से सोने की ओर बढ़ते हैं।
• अगला, हम क्रमिक रूप से आगे बढ़ते हैं चरण 2, 3 और 4. फिर हम उल्टे क्रम में चलते हैं - डेल्टा स्लीप से लाइट की ओर (4 - 3 - 2)।
• चरण 2 के बाद चरण आता है रेम नींद. इस तथ्य के कारण कि यह चक्र में अंतिम रूप से सक्रिय होता है - अन्य सभी चरणों के बीत जाने के बाद - इसे कभी-कभी चरण 5 या चरण 5 कहा जाता है, जो कड़ाई से बोलना, पूरी तरह से सटीक नहीं है, क्योंकि आरईएम नींद धीमी गति से पूरी तरह से अलग है। सो जाओ..
• फिर हम वापस चरण 2, और फिर हम डेल्टा नींद में डुबकी लगाते हैं, फिर प्रकाश, फिर तेज, फिर प्रकाश ... और इसलिए चरणों और चरणों का परिवर्तन एक चक्र में होता है। दूसरा विकल्प REM स्लीप के बाद जागना है।

नींद के चरणों और चरणों की अवधि

जैसा कि हमने ऊपर कहा, पूरे नींद चक्र (गैर-आरईएम और आरईएम नींद) में औसतन लगभग 1.5 घंटे से 2 घंटे लगते हैं। इसी समय, चरणों और चरणों की अवधि और एक चक्र के भीतर उनका अनुपात रात के दौरान बदल जाता है। विचार करें कि चरणों को औसतन कैसे वितरित किया जाता है और उनमें से प्रत्येक कितने समय तक चलता है।

इस प्रकार, पहले चक्र में, पूर्ण गहरी नींद (चरण 4) लगभग होती है सोने के 40-50 मिनट बाद, और तेज 1.5 घंटे में. नींद की औसत आवश्यकता के आधार पर हम पाते हैं कि सामान्य स्थितिएक व्यक्ति को प्रति रात 3-6 चक्र सोने की जरूरत होती है - उनकी अवधि और उनकी नींद की आवश्यकता के आधार पर। बदले में, यह आवश्यकता बहुत अलग है: कुछ को 4 घंटे की आवश्यकता होती है, कुछ के लिए मानदंड 10 घंटे से अधिक हो सकते हैं।

जागने के लिए कौन सा चरण बेहतर है और इसकी गणना कैसे करें

जैसा कि ज्ञात है, REM नींद में सबसे आसानी से जागना, दूसरे स्थान पर - फेफड़े का चरण। विभिन्न अवधियों के क्रम को जानकर, आप जागने के लिए इष्टतम समय का अनुमान लगा सकते हैं। दूसरी ओर, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि चरणों की अवधि समान नहीं है अलग तरह के लोगइसके अलावा, एक या दूसरे "प्रकार" की नींद की आवश्यकता राज्य के आधार पर भिन्न होती है। उदाहरण के लिए, यदि आप थके हुए हैं, बीमार हैं, या किसी बीमारी से उबर रहे हैं, तो गैर-आरईएम नींद में अधिक समय लग सकता है।

बेशक, अपने लिए जागना आसान बनाने के लिए, आप पढ़ने वाले विभिन्न गैजेट खरीद सकते हैं विशेषताएँचरण (अधिक विवरण नीचे) और जागो
आप सही समय पर। लेकिन आप सीख सकते हैं कि REM स्लीप चरण में अपने आप कैसे जागना है - सबसे पहले आपको प्रयोग करने की आवश्यकता है. उदाहरण के लिए, नींद के चरण के रूप में 2 घंटे का समय लें, गणना करें कि आपको कितने समय के लिए बिस्तर पर जाने/जागने के लिए चक्रों की एक पूर्णांक संख्या का सामना करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, अगर आपको सुबह 8 बजे उठना है, तो फेज मल्टीपल सुबह 6 बजे, सुबह 4 बजे, 2 बजे, आधी रात, और इसी तरह होगा। समय की गणना करते समय इस बात का ध्यान रखें कि आपको सोने में थोड़ा और समय लगेगा। जैसा कि हमने कहा, चरण 1 में आमतौर पर 5-15 मिनट लगते हैं। यानी 8 बजे उठने के लिए आपको 1:45 या 23:45 बजे बिस्तर पर जाना होगा।

थोड़ी देर के लिए इस शेड्यूल से चिपके रहने की कोशिश करें और देखें कि क्या आप REM स्लीप में जाग सकते हैं। यदि नहीं, तो सीमाओं के साथ "खेलें" - गणना 1 घंटा 50 मिनट या 1 घंटा 40 मिनट के आधार पर करें। इस प्रकार, आप वास्तव में अपने रात्रि चक्र की अवधि का पता लगा सकते हैं और भविष्य में उस पर निर्माण कर सकते हैं। जब आप सामान्य शारीरिक और भावनात्मक स्थिति में हों और प्रयोगों की पूर्व संध्या पर कम या ज्यादा सामान्य नींद हो तो प्रयोग करना सबसे अच्छा है।

हम यह भी संकेत देते हैं कि "बिस्तर पर जाओ" से हमारा मतलब बिल्कुल बिस्तर पर जाना है, न कि "एक आलिंगन में स्मार्टफोन के साथ बिस्तर पर जाना और एक और घंटे के लिए तत्काल दूतों में चैट करना।" हम यह भी ध्यान दें कि यदि आप एक सप्ताह के लिए प्रति रात केवल एक चक्र सो रहे हैं तो नींद के चरणों की गणना आपको शक्ति नहीं देगी। चरण समायोजन अधिक के लिए एक उपकरण है आसान जागरण, लेकिन यह आपको पूरी तरह से सोने की आवश्यकता से मुक्त नहीं करेगा।

नींद और सपने देखने के चरण

नींद के विभिन्न चरणों में हमारे साथ क्या होता है

चरणों के बीच मुख्य अंतरों में से एक है विभिन्न मस्तिष्क गतिविधि, जिसे ईईजी पर तरंगों में नेत्रहीन रूप से पता लगाया जा सकता है, हालांकि, नींद के चरणों का शरीर विज्ञान न केवल इसकी विशेषता है। तेज और धीमी के बीच एक और अंतर परिलक्षित होता है अंग्रेजी शीर्षक REM और NREM - तीव्र नेत्र गति की उपस्थिति और अनुपस्थिति। सामान्य तौर पर, उपकरणों और मापों को ध्यान में रखे बिना, आंख से नींद के चरण की परिभाषा विभिन्न संकेतक, काफी समस्याग्रस्त। हम केवल यह कह सकते हैं कि यदि कोई व्यक्ति अपनी आँखें, अंग आदि हिलाता है, तो सबसे अधिक संभावना है, हम REM नींद के बारे में बात कर रहे हैं। और विभिन्न उपकरणों पर क्या पंजीकृत किया जा सकता है? यहां कुछ रोचक तथ्य दिए गए हैं।

धीमी नींद की विशेषताएं

गैर-आरईएम नींद (उनींदापन) के पहले चरण में डुबकी लगाने के लिए, मस्तिष्क विशेष पदार्थ पैदा करता है जो इसकी गतिविधि को अवरुद्ध करता है, सुस्ती का कारण बनता है, और अन्य शरीर प्रणालियों को भी प्रभावित करता है, जिसमें शामिल हैं चयापचय धीमा. चरण 2-4 में, विशेष रूप से डेल्टा नींद के दौरान, चयापचय भी धीमा हो जाता है।

यह कहना कि धीमी नींद के दौरान, सिद्धांत रूप में, नहीं आँखों की गति, बिल्कुल सही नहीं - वे चरण 1 (उनींदापन) में हैं और
2 (हल्की नींद), लेकिन विशेष रूप से धीमी; अंग्रेजी शब्दावली में, उन्हें स्लो रोलिंग आई मूवमेंट (SREM) कहा जाता है। बदले में, डेल्टा नींद के दौरान इस तरह की हलचल भी नहीं होती है, लेकिन इस चरण में लोग अपनी नींद में चलते हैं या बात करते हैं, और अन्य अनियंत्रित क्रियाएं भी करते हैं, अगर वे इसके लिए अजीब हैं।

आरईएम नींद के लक्षण

REM स्लीप की मुख्य विशेषताओं में से एक है सबसे ज्वलंत सपने. "सबसे ज्वलंत" शब्दों से हमारा मतलब है कि जागने के बाद हमें जो सपने याद आते हैं, वे लगभग इसी चरण के होते हैं। यह माना जाता है कि REM नींद, बदले में, दिन के दौरान प्राप्त सूचनाओं को संसाधित करने के लिए जिम्मेदार होती है, आंतरिक कार्यभावनाओं पर, आदि। लेकिन अभी तक, वैज्ञानिक निश्चित रूप से यह नहीं कह सकते हैं कि आरईएम नींद के दौरान वास्तव में क्या होता है और इसमें कौन से तंत्र शामिल होते हैं।

जैसा कि हम पहले ही नोट कर चुके हैं, दृश्य तेज नींदनेत्रगोलक की गति, कभी-कभी हकलाने वाली श्वास, हाथों की गति आदि द्वारा पहचाना जा सकता है। इसके अलावा, इस चरण को शरीर के तापमान और हृदय गति में परिवर्तन की विशेषता है: वे एक ही चरण में बढ़ या गिर सकते हैं।

यह दिलचस्प है कि मस्तिष्क गतिविधिआरईएम नींद के दौरान इतनी अधिक नींद आती है कि वैज्ञानिक लंबे समय तक नींद और जागने के इस चरण के बीच ईईजी पर अंतर नहीं देख पाए। हालाँकि, आज तक, कई महत्वपूर्ण अंतर पाए गए हैं।

स्लीप फेज से जुड़ी दिलचस्प विशेषताएं

प्रत्येक चरण की विशेषता है समय का एक विकृत दृश्य. शायद, हर कोई उन स्थितियों से परिचित है जब आप एक मिनट के लिए अपनी आँखें बंद करते हैं - और 5 घंटे बीत जाते हैं। इसका उल्टा भी सच है: ऐसा लग रहा था कि पूरी रात बीत चुकी है और कई सपने देखे गए हैं, लेकिन वास्तव में केवल 20 मिनट ही बीते थे।

कुछ का मानना ​​है कि नींद के दौरान व्यक्ति पूरी तरह से हकीकत से जुदा, हालांकि, वास्तव में ऐसा नहीं है। कई मस्तिष्क संकेतों को वास्तव में ठीक से संसाधित नहीं किया जाता है, खासकर दौरान
डेल्टा नींद, लेकिन तेज और हल्की नींद के दौरान, ध्वनियाँ सूचना का मुख्य स्रोत बन जाती हैं। उदाहरण के लिए, हम हमेशा शोर से नहीं जागते हैं, लेकिन एक व्यक्ति इस तथ्य से जाग सकता है कि कोई उसका नाम धीरे से पुकारता है। इसके अलावा, REM स्लीप के दौरान, ध्वनियाँ सपने में सन्निहित हो सकती हैं और उसका हिस्सा बन सकती हैं। इसका मतलब है कि मस्तिष्क प्रक्रियाओं की आवाज़नींद के दौरान और यह तय करता है कि किस पर ध्यान देना है और कैसे करना है।

बच्चों में वयस्कों की तुलना में अधिक REM नींद होती है, और बड़े वयस्कों में भी कम होती है। अर्थात हम जितने बड़े होते हैं, विरोधाभासी चरण उतना ही छोटा होता हैनींद और लंबे समय तक रूढ़िवादी। दिलचस्प बात यह है कि गर्भ में पल रहे बच्चों में भी REM नींद देखी जाती है। वैज्ञानिकों का कहना है कि जीवन के शुरुआती चरणों में (जन्म से पहले सहित), केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के गठन के लिए आरईएम नींद बहुत महत्वपूर्ण है।

अनुसंधान से पता चलता है कि मस्तिष्क जलमग्न नहीं हो सकतापूरी तरह से उसी चरण में, जो विशेष रूप से डेल्टा नींद की विशेषता है। यद्यपि अधिकांश मस्तिष्क, एक नियम के रूप में, एक ही चरण में है।

शरीर के लिए नींद के चरणों का महत्व: एक छोटी सी चेतावनी

यह कहना असंभव है कि कौन सी नींद बेहतर है या अधिक उपयोगी है - तेज या धीमी। उचित आराम और ठीक होने के लिए दोनों चरणों की आवश्यकता होती है।जीव, दोनों शारीरिक रूप से और मानसिक स्तर. इस संबंध में, नींद के पैटर्न के बारे में सवाल उठते हैं जिसमें कोई पूर्ण चक्र नहीं होता है। निश्चित रूप से, कई लोगों ने ऐसी योजनाओं के बारे में सुना है जो बताती हैं कि एक व्यक्ति दिन में एक बार 6-8 घंटे नहीं, बल्कि दिन में कई बार सोता है।
इनमें से कुछ योजनाएं काफी हानिरहित दिखती हैं, लेकिन दूसरों के लाभ गंभीर रूप से संदिग्ध हैं।

विशेष रूप से, इंटरनेट पर एक बहुत ही प्रभावी कार्यक्रम के बारे में जानकारी है जब आपको 20 मिनट के लिए 6 बार या 30 मिनट के लिए 4 बार सोने की आवश्यकता होती है। एक सामान्य नींद चक्र के आधार पर, ये समय अंतराल बहुत कम होते हैं, और 20-30 मिनट में एक व्यक्ति के पास 2-3 चरणों से आगे जाने का समय नहीं होगा, यानी गहरी और आरईएम नींद सिद्धांत रूप में नहीं है। इस बीच, हमारे शरीर के लिए सबसे महत्वपूर्ण प्रक्रियाएं इन चरणों में होती हैं। यह संभव है कि जिन लोगों को इस तरह की योजनाओं का सफलतापूर्वक उपयोग करने के रूप में वर्णित किया गया है, उनके नींद चक्र बहुत संकुचित हैं, लेकिन एक अच्छा मौका है कि एक प्रभावशाली कहानी के लिए वास्तविकता को केवल अलंकृत किया जाता है।

बेशक, कुछ समय के लिए औसत व्यक्ति का शरीर दिन में 6 बार 20 मिनट तक काम करेगा। उसे यह भी लग सकता है कि वह समय बिताने में अधिक कुशल हो गया है, लेकिन इस मामले में शरीर के लिए इन योजनाओं का लाभ सवाल उठाता है। नींद की प्रणालीगत कमी मानसिक और शारीरिक दोनों स्थिति को प्रभावित करती है और विभिन्न प्रकार की होती है उलटा भी पड़. अन्य तर्कसंगत नींद पैटर्न के लाभों और प्रभावशीलता को नकारे बिना, हम आपसे आग्रह करते हैं कि आप अपने डॉक्टर से परामर्श करें और उन विकल्पों से बहुत सावधान रहें जिनमें प्रति दिन कम से कम कुछ पूर्ण चक्र शामिल नहीं हैं।