विकास के लिए क्या खाना अच्छा है। बढ़ने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है? बच्चों में विभिन्न आयु अवधियों में वृद्धि दर में परिवर्तन

किसी व्यक्ति की ऊंचाई कैसे बढ़ाई जाए, यदि वह स्वभाव से लंबा नहीं है? प्राकृतिक प्रक्रिया को उत्तेजित करना संभव है। ऐसा करने के लिए, डॉक्टरों ने कई सरल तकनीकें विकसित की हैं जिनका उपयोग कोई भी कर सकता है। आप विशेष उपकरणों का उपयोग करके किसी वयस्क की ऊंचाई को नेत्रहीन रूप से बढ़ा सकते हैं। वे विशेष दुकानों या इंटरनेट पर बेचे जाते हैं। विकास हार्मोन को कृत्रिम रूप से पेश करके प्राकृतिक प्रक्रिया को सक्रिय करना भी संभव है। यह कार्यविधिकई मतभेद हैं दुष्प्रभावइसलिए एक चिकित्सक की नज़दीकी देखरेख में होना चाहिए।

30 साल की उम्र में, पुरुषों के लिए औसत ऊंचाई 178 सेमी और महिलाओं के लिए 164 सेमी मानी जाती है। ये आंकड़े ऊपर और नीचे दोनों में भिन्न हो सकते हैं। यह काफी सामान्य है। 30 वर्ष की आयु तक, शरीर अपनी अधिकतम वृद्धि तक पहुँच जाता है और अब ऊपर की ओर नहीं बदलता है। दिन भर में 1-2 सेंटीमीटर का मामूली उतार-चढ़ाव देखा जाता है। एक 30 वर्षीय व्यक्ति शाम की तुलना में सुबह लंबा होता है। यह इस तथ्य के कारण है कि दिन के दौरान, सीधे चलने के परिणामस्वरूप, इंटरवर्टेब्रल डिस्क, जो उपास्थि से बनती हैं, विकृत और संकुचित होती हैं। रात में, जब कोई व्यक्ति सोता है, तो सब कुछ अपनी मूल स्थिति में लौट आता है।

इस बात का भी ध्यान रखना चाहिए कि 30 साल की उम्र से ही व्यक्ति की लंबाई कम होने लगती है। यह उसी विकृति के कारण है अंतरामेरूदंडीय डिस्क, आकार में परिवर्तन, अस्थि घनत्व। 70 वर्ष की आयु के करीब, एक पुरुष 2.5 सेमी कम हो जाता है, और एक महिला 5 सेमी। एक और 10 वर्षों के बाद, दोनों लिंग 2.5 सेमी कम हो जाते हैं।

किशोरों के लिए भी कुछ नियम हैं। एक ही उम्र की लड़की या लड़के की लंबाई अलग-अलग होती है:

• 14 साल की उम्र में। लड़कियां - 155-163 सेमी, लड़के - 156-167 सेमी;
• 15 साल की उम्र में। लड़कियां - 157-166 सेमी, लड़के - 162-173 सेमी;
• 16 साल की उम्र में। लड़कियां - 158-166 सेमी, लड़के - 166-177 सेमी;
• 17 साल में। लड़कियां - 158-167 सेमी, लड़के - 171-181 सेमी।

20 साल की उम्र में, लड़कियों की पहले से ही स्थिर वृद्धि होती है क्योंकि वे 19 साल की उम्र तक बढ़ती हैं। एक आदमी 22 साल की उम्र से पहले लंबा हो सकता है। यौवन के दौरान सबसे गहन मानव विकास देखा जाता है। लड़कियों के लिए, यह 10-16 वर्ष की आयु है, लड़कों के लिए - 11-17 वर्ष।

वृद्धि के लिए जिम्मेदार हार्मोन का सामान्य विवरण

ग्रोथ हार्मोन या पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा निर्मित होता है। यह लंबाई बढ़ाकर रैखिक विकास का कारण बनता है ट्यूबलर हड्डियांजो अंगों पर हैं। यह हार्मोन युवा लोगों के शरीर को प्रभावित करता है। एक महत्वपूर्ण कारकहड्डियों में खुले विकास क्षेत्रों की उपस्थिति है, जो 16 वर्ष की आयु के बाद उत्पीड़ित होने लगती हैं।

ग्रोथ हार्मोन शरीर में प्रोटीन संश्लेषण का कार्य करता है और बढ़ाता है, इसके क्षय की दर को कम करता है। ग्रोथ हार्मोन प्रतिशत को कम करने में मदद करता है त्वचा के नीचे की वसा, राशि बढ़ाता है मांसपेशियों. पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा स्रावित एक पदार्थ रक्त में ग्लूकोज की मात्रा को प्रभावित करता है। हार्मोन इसकी एकाग्रता को बढ़ाने में मदद करता है। इसके प्रतिरक्षी प्रभाव का भी वर्णन किया गया है। शरीर में ग्रोथ हार्मोन के प्रभाव से हड्डियों के ऊतकों द्वारा कैल्शियम का अवशोषण बढ़ जाता है।

जारी किए गए सोमाटोट्रोपिन की मात्रा में पूरे दिन उतार-चढ़ाव होता है। पूरे दिन में, कई शिखर होते हैं जब वृद्धि हार्मोन उच्चतम एकाग्रता के साथ निर्धारित किया जाता है। सोमाटोट्रोपिन रिलीज की आवृत्ति 3-5 घंटे है। अधिकांश बहुत ज़्यादा गाड़ापनहार्मोन रात में, सोते समय 2-2.5 घंटे बाद मनाया जाता है।

वजन बढ़ाने के लिए पशुधन और मछली पालन में ग्रोथ हार्मोन का उपयोग किया जाता है। विशेष एडिटिव्स की मदद से दूध की पैदावार में वृद्धि होती है, पक्षियों द्वारा प्रजनन किए जाने वाले अंडों की संख्या। भोजन में हार्मोन की उपस्थिति मानव शरीर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। यह प्रभाव इस तथ्य से भी सुगम होता है कि ये पदार्थ गर्मी उपचार के दौरान नष्ट नहीं होते हैं।

साथ ही, परिचित खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले निम्नलिखित हार्मोन द्वारा किसी व्यक्ति पर नकारात्मक प्रभाव उत्पन्न होता है:

• सेक्स हार्मोन (पुरुष और महिला)। मांस, मछली, अंडे, दूध में निहित। वे मानव शरीर द्वारा स्रावित समान हैं और समान प्रभाव रखते हैं। इसलिए, ये पदार्थ विशेष रूप से पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए खतरनाक हैं;
• सेक्स हार्मोन, पौधों की उपज बढ़ाने की अनुमति देते हैं, फलों के पकने में तेजी लाते हैं। मानव शरीर पर नकारात्मक प्रभाव न डालें;
• फाइटोहोर्मोन। वे लगभग सभी खाद्य पदार्थों में अलग-अलग मात्रा में पाए जा सकते हैं। कुछ खाद्य समूह खाने से व्यक्ति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है और उसे नुकसान भी हो सकता है। में है बढ़ी हुई राशिसन बीज, फलियां, चोकर, मूंगफली में।

योगों में सिंथेटिक हार्मोन युक्त हानिकारक उत्पादों के लंबे समय तक उपयोग से एलर्जी, ट्यूमर का गठन होता है। विभिन्न प्रकार, कम प्रतिरक्षा, पूर्ण उत्पीड़न प्रजनन कार्यपुरुष और स्त्री दोनों।

वृद्धि को बढ़ावा देने वाले हार्मोन के शरीर में कृत्रिम परिचय

पेशेवर एथलीटों के लिए कृत्रिम वृद्धि हार्मोन का उपयोग निषिद्ध है। इसके बावजूद, इस प्रकार की दवाएं व्यावसायिक रूप से उपलब्ध हैं और बॉडी बिल्डरों द्वारा व्यापक रूप से उपयोग की जाती हैं या आम लोगजो उनके उपयोग से सकारात्मक प्रभाव प्राप्त करना चाहते हैं।

वृद्धि हार्मोन युक्त दवा में निम्नलिखित गुण होते हैं:

• मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करता है;
• मांसपेशियों के विनाश की प्राकृतिक प्रक्रिया बाधित होती है;
• चमड़े के नीचे की वसा के विभाजन की उत्तेजना होती है - सुखाने का प्रभाव;
• कृत्रिम वृद्धि हार्मोन वाले उत्पादों के उपयोग के बाद, आदतन क्रियाओं के परिणामस्वरूप ऊर्जा का उपयोग बढ़ जाएगा;
• घाव भरने में तेजी लाता है;

• विकास हार्मोन वाले उत्पादों का उपयोग पूरे शरीर को फिर से जीवंत करने के लिए किया जाता है, जिसमें चेहरे और शरीर की त्वचा भी शामिल है;
• रक्त में वृद्धि हार्मोन में वृद्धि के कारण, पहले से एट्रोफाइड अंगों की गतिविधि फिर से शुरू हो जाती है;
• बीस साल (या थोड़ा अधिक) की उम्र में 5-10 सेमी तक ऊंचाई बढ़ाना संभव है, जब विकास क्षेत्र अभी तक बंद नहीं हुए हैं;
• जब 30-40 वर्ष की आयु में उपयोग किया जाता है, तो हड्डियों को मजबूत करना संभव है;
• उभरता हुआ सुरक्षात्मक कार्यजीव।

एक दवा जो कृत्रिम रूप से रक्त में सोमाटोट्रोपिन को बढ़ाती है, राहत और मांसपेशियों के निर्माण में सुधार के लिए प्रभावी है। लेकिन उसे नियमित उपयोगगंभीर जटिलताओं से भरा हुआ। इस प्रकार की दवा के दुष्प्रभावों में शामिल हैं सुरंग सिंड्रोम, बढ़ना रक्त चाप, काम का दमन थाइरॉयड ग्रंथि, अंग अतिवृद्धि। विशेष रूप से खतरा ऐसी दवाओं का लंबे समय तक खुराक में उपयोग है जो डॉक्टर द्वारा अनुशंसित से अधिक है।

प्राकृतिक रूप से वृद्धि हार्मोन की रिहाई को कैसे बढ़ाएं?

क्या 16 साल की उम्र से किसी लड़के या लड़की की लंबाई (लगभग 5 सेमी या उससे अधिक) बढ़ाना संभव है? यह जल्दी से नहीं किया जा सकता है, लेकिन एक स्थायी प्रभाव की गारंटी है। घर पर विकास निम्नलिखित सिफारिशों के साथ बढ़ता है:

• लंबी नींद। किसी भी उम्र का व्यक्ति हाइट बढ़ाने के लिए जो सबसे अच्छी चीज कर सकता है, वह है पर्याप्त नींद लेना। सोमाटोट्रोपिन रात में सोने के दौरान सबसे अधिक जारी होता है;
• जितना हो सके अपने आहार से उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों को हटा दें। इनमें बीयर, खजूर, सफ़ेद ब्रेड, मफिन, आलू, सफेद चावल और अन्य। उनका उपयोग रक्त में ग्लूकोज के स्तर में उछाल का कारण बनता है, जो सोमाटोट्रोपिन के उत्पादन को रोकता है;
• पेट की चर्बी से छुटकारा। इस प्रकार का मोटापा किसी भी उम्र में (16 साल के बच्चों में भी) वृद्धि हार्मोन के उत्पादन को रोकने में योगदान देगा;

• मध्यम शारीरिक गतिविधि। दिन के दौरान गतिविधि आपको मानव शरीर में सोमाटोट्रोपिन के उत्पादन को अच्छी तरह से बढ़ाने की अनुमति देती है। सकारात्मक प्रभावसामान्य गति से सामान्य चलने को भी प्रस्तुत करता है;
• एक अपवाद देर रात का खाना. रात में कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ खाने वाले बच्चे या वयस्क सोमाटोट्रोपिन के उत्पादन को रोकते हैं। रात के खाने के लिए, प्रोटीन युक्त व्यंजन चुनने की सिफारिश की जाती है;
• उचित पोषण। विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाने से जिनमें शामिल हैं विस्तृत श्रृंखलाविटामिन और खनिज, विकास प्रक्रिया को सकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। यह 16 वर्ष तक के बच्चों और किशोरों के लिए विशेष रूप से सच है, जिसमें सभी अंगों और प्रणालियों के गठन की प्रक्रिया देखी जाती है।

व्यायाम के माध्यम से कम उम्र में विकास को बढ़ावा देना

बिना के अपनी हाइट कैसे बढ़ाएं? नकारात्मक प्रभावशरीर पर? क्या हमें लंबा बनाता है - उचित पोषण, नींद या विशेष व्यायाम? अलग-अलग उम्र के लोग अपनी लंबाई कम से कम 1 सेंटीमीटर बढ़ाने के लिए हर तरह की तकनीक का सहारा लेते हैं। व्यक्ति जितना छोटा होगा, एक निश्चित तकनीक को लागू करने के बाद परिणाम उतना ही बेहतर होगा।

निम्नलिखित अभ्यासों का उपयोग करके 25 वर्षों के बाद ऊंचाई बढ़ाना संभव है:

• एक बुर्ज की मदद से। क्रॉसबार पर रोजाना 15-20 सेकेंड तक लटकना जरूरी है। प्रभाव को बढ़ाने के लिए, 2-3 दृष्टिकोणों का अभ्यास करने की सिफारिश की जाती है;
• रीढ़ की हड्डी का खिंचाव। व्यायाम करने के लिए, आपको चेहरा लेटने की आवश्यकता है। वैकल्पिक रूप से, एक हाथ और एक पैर विपरीत दिशा में बढ़ाया जाना चाहिए। इस स्थिति में, आपको परिणाम प्राप्त करने के लिए 25 सेकंड तक रुकना चाहिए;
• बिल्ली वापस। एक निश्चित प्रयास करते हुए, बारी-बारी से रीढ़ को अलग-अलग दिशाओं में मोड़ना आवश्यक है। दोहराव की इष्टतम संख्या 5-10 है;
• नाग आपको अपने पेट के बल लेटना चाहिए, अपनी हथेलियों को फर्श पर टिकाकर और अपने शरीर को ऊपर उठाना चाहिए। इस स्थिति में, आपको अपनी पीठ को जितना संभव हो सके, तनाव और मांसपेशियों में खिंचाव महसूस करने की आवश्यकता है।

यदि सवाल उठता है कि वयस्क की वृद्धि कैसे बढ़ाई जाए, तो आप पेशेवर मालिश का सहारा ले सकते हैं। विशेष तकनीकों की मदद से वयस्कता में भी लंबा (लगभग 5 सेमी) बनना आसान है। इस पद्धति का उपयोग पेशेवर एथलीटों द्वारा किया जाता है, जिसमें बास्केटबॉल खिलाड़ी भी शामिल हैं।

नेत्रहीन लम्बे कैसे बनें?

थकाऊ व्यायाम या खतरनाक दवाओं का सहारा लिए बिना नेत्रहीन रूप से ऊंचाई कैसे बढ़ाएं? ऐसा करने के लिए, आप विशेष insoles का उपयोग कर सकते हैं। उन्हें खुद बनाना या जूते की दुकान पर खरीदना आसान है। धूप में सुखाना किसी व्यक्ति की ऊंचाई कम से कम 2 सेमी और कुछ मामलों में 4-6 सेमी तक बढ़ा देता है। ऐसे लोगों के लिए विशेष जूते भी डिज़ाइन किए गए हैं जो लम्बे दिखना चाहते हैं। अंतर्निर्मित इनसोल वाले जूते पहनने से आत्मविश्वासी दिखना आसान हो जाता है।

कपड़ों का भी बड़ा प्रभाव पड़ता है। इनसोल का उपयोग किए बिना भी, आप लम्बे दिखाई दे सकते हैं यदि आप ऊर्ध्वाधर धारियों वाले आउटफिट चुनते हैं जो शरीर के साथ चलने चाहिए। एक छवि बनाते समय, लंबे मोतियों, स्कार्फ, धारियों वाले कपड़े, वी-आकार की नेकलाइन का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। विपरीत प्रभाव रेखाओं के पूरे शरीर में चल रहे विरोधाभासों की उपस्थिति से उत्पन्न होता है। फसली पतलून या कम कमर वाले कपड़े पहनना मना है।

जूते के इनसोल का विशुद्ध रूप से दृश्य प्रभाव होता है। वास्तव में ऊंचाई बढ़ाने के लिए, आपको बहुत कम उम्र से शुरू करके एक वर्ष से अधिक समय तक काम करने की आवश्यकता है। सोमाटोट्रोपिन के उत्पादन को बढ़ावा देने वाला एक सक्रिय प्रभाव उत्पन्न होता है सरल नियमजो एक बच्चे सहित हर व्यक्ति के लिए प्रदर्शन करना आसान है।

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रोमन 8 साल से अधिक के अनुभव के साथ एक बॉडीबिल्डिंग ट्रेनर हैं। वह एक पोषण विशेषज्ञ भी हैं, उनके ग्राहकों में कई प्रसिद्ध एथलीट हैं। रोमन पुस्तक "स्पोर्ट एंड नथिंग बट .." के लेखक के साथ हैं।

किशोर, और कई वयस्क जो खुद को पर्याप्त लंबा नहीं मानते हैं, अक्सर खुद से यह सवाल पूछते हैं कि "अपनी ऊंचाई कैसे बढ़ाएं?"। कुछ लोग सोचते हैं कि यह असंभव है। हालांकि, विशेष विकास अभ्यास, जैव सक्रिय पूरक और खेल पोषण हैं जिनमें ऐसे पदार्थ होते हैं जो हड्डियों और जोड़ों को मजबूत करने के लिए उपयोगी होते हैं। ये खाद्य पदार्थ और खेल निश्चित रूप से आपको कुछ सेंटीमीटर लंबा करने में मदद करेंगे।

मजबूत हड्डियों और विकास के लिए आपको क्या चाहिए?

यह समझने के लिए कि खेल पोषण और आहार पूरक आपको लम्बे होने में कैसे मदद करेंगे, आपको यह जानना होगा कि हड्डियों को मजबूत बनाने और बढ़ने की प्रक्रिया किस पर निर्भर करती है।

किशोरावस्था में और किशोरावस्थाशरीर सक्रिय रूप से तथाकथित "विकास हार्मोन" का उत्पादन करता है। यह सभी अंगों और ऊतकों में सक्रिय प्रोटीन संश्लेषण को बढ़ावा देता है। यह प्रक्रिया 21 साल की उम्र के आसपास पूरी होती है। कुछ के लिए - पहले, 15-17 वर्ष की आयु तक। आप एक्स-रे लेकर समझ सकते हैं कि कोई व्यक्ति अभी भी बढ़ने में सक्षम है या नहीं। यह दिखाएगा कि क्या हड्डियों के जंक्शन पर दिखाई देने वाली परतें बची हैं - अंतराल। ये "विकास क्षेत्र" हैं। हड्डियां अपनी लंबाई तक बढ़ सकती हैं। यदि ये क्षेत्र मौजूद नहीं हैं, तो विकास को बढ़ाना काफी मुश्किल होगा। इसलिए, प्रोटीन संश्लेषण को प्रोत्साहित करने वाले आहार की खुराक लेने से और विकास के लिए व्यायाम से अधिकतम प्रभाव 20-21 वर्ष की आयु में होगा।

घर पर हाइट कैसे बढ़ाएं?

एक निश्चित उम्र तक मानव ऊंचाई में वृद्धि चिकित्सा हस्तक्षेप के बिना काफी संभव है। लंबा होने के लिए, आपको हड्डियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम करने और विकास को बढ़ावा देने वाले खाद्य पदार्थ खाने की जरूरत है।

लंबाई बढ़ाने के लिए व्यायाम, जो खेल प्रशिक्षकों और डॉक्टरों द्वारा सलाह दी जाती है, इस प्रकार हैं:

1. अपने पैरों पर वज़न डालें (डॉक्टर छोटे वज़न से शुरू करने की सलाह देते हैं। लड़कियों के लिए - 1-2 किलो, लड़कों के लिए - 2-3 किलो)। एक कुर्सी, बेंच पर बैठें (मुख्य बात यह है कि सीट काफी सख्त है) और धीरे-धीरे अपने पैरों को मोड़ें। 15-20 दोहराव करें। फिर वज़न हटा दें और पैर को जितना हो सके ऊपर खींचते हुए, झुकने को दोहराएं। यह ऐसा है जैसे आप हवा को "लात मार" रहे हैं। इन एक्सरसाइज से आप पैरों की हड्डियों को "स्ट्रेच" कर हाइट बढ़ा सकते हैं।
2. सामान्य मोड़ करें। आगे, पीछे, बग़ल में। इस मामले में मानव ऊंचाई में वृद्धि कशेरुक डिस्क के बीच की दूरी में वृद्धि से आती है।
3. लंबाई बढ़ाने के लिए स्ट्रेचिंग और योग आदर्श व्यायाम हैं। वे मांसपेशियों और tendons को फैलाते हैं, हड्डियों के बीच "विकास क्षेत्र" बनाते हैं।

हालांकि, विकास अभ्यास केवल तभी मदद करेगा जब शरीर सक्रिय रूप से प्रोटीन का संश्लेषण कर रहा हो, जो हड्डियों के लिए निर्माण सामग्री है। सभी के लिए पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन के स्व-उत्पादन की प्रक्रिया अलग-अलग उम्र में "धीमा" हो जाती है। इसकी मंदी नकारात्मक पर्यावरणीय कारकों, शराब के सेवन से प्रभावित हो सकती है। दवाओंपरिभाषित दवाओं. यह आनुवंशिक कारकों पर भी निर्भर करता है। इसलिए, हड्डियों को लंबा करने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए, विकास को बढ़ावा देने वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करना आवश्यक है।

कौन से खाद्य पदार्थ विकास को बढ़ावा देते हैं?

मानव विकास के लिए उत्पाद उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ, साथ ही खेल पोषण और आहार पूरक हैं। आपको एक विशेष आहार का पालन करने की आवश्यकता है, जिसमें दुबला चिकन, फलियां, सब्जियों का प्रभुत्व है। वे शरीर में प्रोटीन के उत्पादन को उत्तेजित करते हैं। लेकिन सिर्फ आहार ही काफी नहीं है। विकास के दौरान शरीर में, कोलेजन को सक्रिय रूप से संश्लेषित किया जाना चाहिए। यह जोड़ों और स्नायुबंधन को लोचदार बनाता है, जिससे हड्डियों को बढ़ने और लंबा करने की अनुमति मिलती है। कोलेजन शरीर द्वारा अपने आप निर्मित होता है, लेकिन हमेशा पर्याप्त मात्रा में नहीं। हड्डियों को मजबूत करने वाले व्यायाम और आहार, दुर्भाग्य से, कोलेजन उत्पादन का कारण नहीं बनते हैं। खेल पोषण और आहार पूरक की मदद से ही शरीर में इसकी मात्रा को बढ़ाना संभव है।

स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन और डाइटरी सप्लीमेंट्स की मदद से अपनी हाइट कैसे बढ़ाएं?

खेल डॉक्टरों और प्रशिक्षकों के शस्त्रागार में हड्डियों और जोड़ों के लिए उत्पाद हैं जो उनके विकास को प्रोत्साहित करते हैं। ये विशेष प्रोटीन (प्रोटीन) कॉकटेल हैं, साथ ही कोलेजन युक्त बायोएक्टिव सप्लीमेंट्स भी हैं। हड्डियों के लिए सबसे प्रभावी वे उत्पाद हैं जिनमें मुख्य घटक कोलेजन हाइड्रोलाइज़ेट है। यह पदार्थ शरीर द्वारा जल्दी और आसानी से अवशोषित हो जाता है। खपत के 20-30 मिनट बाद, कोलेजन कार्य करना शुरू कर देता है, जिससे जोड़ों में स्नेहन की रिहाई बढ़ जाती है, टेंडन और मांसपेशियों की लोच बढ़ जाती है। यह कोलेजन हाइड्रोलाइज़ेट है जो कोलेजन अल्ट्रा श्रृंखला से हड्डियों और जोड़ों के लिए उत्पादों में निहित है। सर्वोत्तम प्रभाव के लिए, आपको तीन महीने के लिए प्रति दिन 1-2 पाउच का उपयोग करना चाहिए, विशेष अभ्यासों के बारे में नहीं भूलना चाहिए (जो व्यायाम वृद्धि को बढ़ाता है लेख के पहले भाग में पाया जा सकता है)। डिलीवरी के साथ खरीदें >>

बहुत बार, सक्रिय वृद्धि के दौरान, जोड़ों, स्नायुबंधन, हड्डियों में चोट और दर्द होता है, जिसे कोलेजन अल्ट्रा श्रृंखला से मरहम और जेल संभाल सकता है। वे न केवल हटाने में मदद करेंगे असहजतामांसपेशियों और जोड़ों की सूजन को रोकता है, लेकिन विशेष औषधीय पदार्थों की सामग्री के कारण हड्डियों को बढ़ने में भी मदद करता है। श्रृंखला के उत्पादों का उपयोग करना बेहतर है - एक ही समय में घुलनशील कोलेजन अल्ट्रा, मलहम या जेल। तब कम से कम समय में अधिकतम प्रभाव प्राप्त करना संभव होगा। दवाओं को 18 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों द्वारा उपयोग के लिए संकेत दिया गया है। यही है, ज्यादातर लोग जो विकास बढ़ाना चाहते हैं, उनके पास पर्याप्त समय बचा है - एक, दो या तीन साल, जिसके दौरान व्यायाम, खेल पोषण और पूरक आहार की मदद से आप कई सेंटीमीटर बढ़ सकते हैं।

पोस्ट नेविगेशन

वर्तमान में, पुरुषों की औसत ऊंचाई 176 सेमी है, महिलाएं - 164। लड़कियां 17 - 19 साल की उम्र तक, लड़कों की - 19 - 22 साल तक की होती हैं। इसके अलावा, त्वरण की अवधि मंदी की अवधि के साथ वैकल्पिक होती है। बच्चे के जीवन के पहले वर्ष (औसतन 25 सेमी) में काफी गहन वृद्धि देखी जाती है, फिर 4 से 7 साल की उम्र में और यौवन की शुरुआत में (यह प्रक्रिया लड़कों के लिए 10 से 16 साल की लड़कियों के लिए होती है) - 11 से 17 वर्ष तक)। लड़कियां 10 से 12 साल की उम्र में सबसे तेजी से बढ़ती हैं और लड़के 13 से 16 साल की उम्र में। बाद के वर्षों में, विकास दर धीरे-धीरे कम हो जाती है। उम्र के साथ वृद्धि कम होती जाती है। 60 वर्ष की आयु तक 2-2.5, 80 - 5-6 सेमी तक।
यह ज्ञात है कि दिन के दौरान विकास में उतार-चढ़ाव देखा जाता है। शरीर की सबसे बड़ी लंबाई सुबह दर्ज की जाती है। शाम को, वृद्धि 1-2 सेमी कम हो सकती है। लंबे समय तक और तीव्र शारीरिक परिश्रम के बाद, कुछ समय के लिए वृद्धि 2 या अधिक सेंटीमीटर कम हो सकती है (केटलबेल के साथ कक्षाओं के बाद, एक बारबेल - 3 सेमी या अधिक)। यह इंटरवर्टेब्रल डिस्क के संघनन के कारण है।
विकास मापदंडों के लिए बहुत महत्व आनुवंशिकता है। अक्सर बच्चा अपने माता-पिता के संविधान की विशेषताओं को दोहराता है। ऐसे विभिन्न सूत्र हैं जिनके द्वारा आप बच्चे की संभावित वृद्धि का निर्धारण कर सकते हैं। उनमें से सबसे सरल: माता-पिता की ऊंचाई जोड़ें, 2 से विभाजित करें और लड़के के लिए 6.5 जोड़ें या लड़की के लिए 6.5 घटाएं। यह ऊंचाई, इसके संभावित मूल्य की एक बहुत ही अनुमानित गणना है, लेकिन एक दिशा या किसी अन्य में विचलन (उदाहरण के लिए, 170 सेमी से 190 सेमी तक) अन्य कारकों के आधार पर संभव है।
किसी व्यक्ति की अंतिम वृद्धि, आनुवंशिक कारक के अलावा, कई बाहरी कारकों द्वारा भी निर्धारित की जाती है, विशेष रूप से भौगोलिक वातावरण, जलवायु, आहार, मोड की विशेषताएं आदि। संक्रामक रोगहृदय दोष, अस्थि रोग आदि शरीर में अनेक प्रकार के विकार उत्पन्न करते हैं और उसकी वृद्धि को मंद कर देते हैं। विकास विशेष रूप से अंतःस्रावी ग्रंथियों के रोगों से प्रभावित होता है।

जो बचपन और किशोरावस्था में विकास को बढ़ावा देता है।

विकास के ऐसे कारक या साधन हो सकते हैं पोषण, नींद का पालन, शारीरिक शिक्षा या खेल, शिक्षा की सामाजिक विशेषताएं (यदि कोई बच्चा पूरी तरह से स्वस्थ है, लेकिन खुद के लिए प्यार महसूस नहीं करता है, तो वह मनोसामाजिक बौनापन विकसित कर सकता है; यह देखा जा सकता है अनाथालय और बोर्डिंग स्कूल)।
सबसे पहले, पोषण के बारे में। आहार में प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन की पर्याप्त और आयु-उपयुक्त मात्रा होनी चाहिए। जो लोग बड़े होना चाहते हैं, उन्हें दिन में 3-4 बार कच्ची सब्जियां और फल खाने की सलाह दी जाती है - कुल मिलाकर लगभग 1.5 किलोग्राम। एक अच्छा विकास उत्तेजक अनाज है। सूजी को छोड़कर काली रोटी, विभिन्न अनाजों को वरीयता दी जानी चाहिए।
बढ़ते शरीर को अच्छी तरह विकसित होने के लिए कैल्शियम की आवश्यकता होती है। हड्डियों में कैल्शियम तथाकथित प्रोटीन मैट्रिक्स पर "फिट" होता है। इसे पूरा करने के लिए बच्चे को रोजाना मीट, मछली, कैवियार की जरूरत होती है। स्वाभाविक रूप से, कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थों को बच्चों के दैनिक आहार में शामिल करना चाहिए - दूध, पनीर, पनीर। सब्जियों और फलों में निहित विटामिन भी विकास को प्रभावित करते हैं। बहुत सारे प्रोटीन और बहुत सारी पीली और लाल सब्जियां और फल: गाजर, कद्दू, टमाटर, मिर्च, स्ट्रॉबेरी, रसभरी और अन्य में विटामिन ए की वृद्धि होती है। विटामिन-खनिज परिसरों (विटामिन ए, ई,) के विकास और उपयोग को बढ़ावा देता है। सी, जिंक)। यहाँ मीठा है और वसायुक्त भोजनसोमाटोट्रोपिन के उत्पादन और धीमी वृद्धि को रोकता है।

मुख्य बात ज्यादा खाना नहीं है!

मिठाई को कम से कम सीमित करना और धूम्रपान और शराब को पूरी तरह से खत्म करना महत्वपूर्ण और आवश्यक है।
केवल तर्कसंगत पोषण के माध्यम से ही विकास में 10% की वृद्धि हासिल की जा सकती है।
हमें नींद के पैटर्न के बारे में नहीं भूलना चाहिए: रात में सोने के दौरान विकास प्रक्रिया सबसे अधिक तीव्रता से होती है। ऐसा माना जाता है कि रात में जब रेटिना को हल्की जलन का अनुभव नहीं होता है, तो पीनियल ग्रंथि सक्रिय हो जाती है, जो अन्य के उत्पादन को प्रभावित करती है। अंतःस्रावी अंगपिट्यूटरी वृद्धि हार्मोन वृद्धि हार्मोन. इसलिए, वृद्धि बढ़ाने के साधनों में से एक है नींद की समय-सारणी का पालन करना - में बिस्तर पर जाना काला समयरात और दिन में कम से कम 8 घंटे सोएं।
शारीरिक गतिविधि और खेल, तर्कसंगत रूप से लगाए गए भार के साथ, हड्डियों की मजबूती और सक्रिय वृद्धि में योगदान करते हैं। शारीरिक गतिविधि चयापचय प्रक्रियाओं को अधिक तीव्र बनाती है। लेकिन यह विकास की अवधि के दौरान त्वरित हड्डी निर्माण की ओर भी ले जाता है। भार, जो गतिशील और स्पंदनशील है, विशेष रूप से हड्डियों के विकास को प्रभावित करता है। ये कूद रहे हैं, लटक रहे हैं, तैर रहे हैं।
हालांकि, कुछ मामलों में, सभी आवश्यक शर्तों के पालन के बावजूद, विकास में देरी होती है। इन मामलों में, यह अंगों के रोगों का संकेत हो सकता है। अंत: स्रावी प्रणाली(थायरॉयड ग्रंथि के रोग, अधिवृक्क ग्रंथियां)। अध्ययनों से पता चलता है कि बौने विकास वाले 100 बच्चों में से 8 में अंतःस्रावी तंत्र में असामान्यताएं हैं।

क्या विकास में जोड़ना संभव है, विकास को बढ़ाने का मतलब है।

आप कैसे बड़े हो सकते हैं अपनी मर्जीकम से कम 5 या 10 सेमी? - यह सवाल बहुत सारे युवा लोगों को चिंतित करता है, और विशेष रूप से जिनके माता-पिता छोटे हैं। कई पुरुषों के लिए, छोटा कद एक गंभीर समस्या रही है, जो विभिन्न परिसरों और यहां तक ​​​​कि तंत्रिका रोगों के गठन की ओर ले जाती है!
आधुनिक विज्ञान उन युवाओं के लिए संभव बनाता है जिनके विकास क्षेत्र अभी तक बढ़ने के लिए बंद नहीं हुए हैं। मूल रूप से, शरीर पर हार्मोनल प्रभाव के तरीके, मनोवैज्ञानिक सुझाव, पोषण का उपयोग किया जाता है। एक विकास मानसिकता का सुझाव पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा समोट्रोपिन, विकास हार्मोन की रिहाई को बढ़ावा देता है।
अन्य उपायों के संयोजन में हार्मोनल दवाओं का उपयोग स्थिति को बदल सकता है। हालांकि, माता-पिता हमेशा नहीं चाहते कि उनका बच्चा हार्मोन ले। इसके अलावा, बंद विकास क्षेत्रों के साथ, जब हड्डी के ऊतकों के विकास के लिए कोई स्रोत नहीं है, सोमाटोट्रोपिन का उपयोग न केवल व्यर्थ है, बल्कि शरीर के लिए हानिकारक हो सकता है।
अब दिखाई दिया चिकित्सा तैयारीपुनः संयोजक वृद्धि हार्मोन युक्त, आपको प्रति वर्ष 1-2 सेमी ऊंचाई जोड़ने की अनुमति देता है। हालांकि, वे पिट्यूटरी ग्रंथि के जन्मजात विकृति के मामले में प्रभावी हैं और इसके कई दुष्प्रभाव हैं। उनके उपयोग से एक्रोमेगाली (हाथ, कान, नाक आदि का बढ़ना) हो सकता है, और यौवन के बाद (18-20 वर्ष के बाद) लेने से वृद्धि प्रभावित नहीं होती है। यौवन के बाद सक्रिय वृद्धि रुक ​​जाती है।
हालाँकि, आप बड़े हो सकते हैं और अधिक परिपक्व उम्र में। 22 वर्षों के बाद, आप अधिकतर बढ़ सकते हैं पोस्टुरल दोषों को ठीक करके(स्टूप, स्कोलियोसिस और अन्य शारीरिक अक्षमताएं), और ऊंचाई में वृद्धि 5-10 सेमी तक पहुंच सकती है। इसके लिए, रीढ़ की हड्डी को खींचने के लिए विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए सिमुलेटर और टेबल हैं, साथ ही विकास बढ़ाने के उद्देश्य से शारीरिक व्यायाम का एक विशेष सेट भी है। . मुद्रा सुधार के साथ, इन विधियों का आंतरिक अंगों के कामकाज पर सक्रिय प्रभाव पड़ता है और इसके अलावा, शरीर को ठीक करने का प्रभाव प्राप्त होता है।
इस मामले पर आधिकारिक चिकित्सा की एक स्पष्ट राय है: 40-50 वर्ष की आयु में, बिना उपयोग के ऊंचाई में वृद्धि शल्य चिकित्सा के तरीकेअसंभव। आधुनिक संचालन के तरीकेशल्य चिकित्साआपको पैरों की लंबाई के कारण छह महीने में 2-3 सेंटीमीटर की ऊंचाई जोड़ने की अनुमति देता है। इस प्रयोजन के लिए, रोगी को हड्डियों की अखंडता का उल्लंघन किया जाता है निचला सिराऔर Ilizarov तंत्र को लागू करें, जो हड्डी के ऊतकों के विकास को उत्तेजित करता है। और फिर बहुत धीरे-धीरे, प्रति सप्ताह एक मिलीमीटर तक, हड्डी के टुकड़े काट दिए जाते हैं, जिससे अंग की लंबाई बढ़ जाती है। यह प्रक्रिया काफी श्रमसाध्य और दर्दनाक है। इसके अलावा, पैर को 3 सेमी लंबा करने की लागत 6-10 हजार डॉलर (संज्ञाहरण, अस्पताल में रहने, प्रीऑपरेटिव परीक्षा, 2 महीने के लिए साप्ताहिक ड्रेसिंग) से है। उपचार की अवधि - 7 से 12 महीने तक। बेशक, आप एक ऑपरेशन पर फैसला कर सकते हैं, लेकिन क्या आप इस तरह के बलिदान के लिए तैयार हैं, और ऑपरेशन का परिणाम हमेशा पूर्व निर्धारित नहीं किया जा सकता है।

व्यायाम परिसरों

5-10 सेमी की ऊंचाई जोड़ने के लिए, विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए शारीरिक व्यायाम मुख्य रूप से उपयोग किए जाते हैं। यह साबित हो चुका है कि तर्कसंगत रूप से लगाए गए भार के साथ, हड्डियाँ मजबूत हो जाती हैं और बेहतर विकसित होती हैं। व्यायाम के दौरान, पिट्यूटरी ग्रंथि चिढ़ जाती है। शारीरिक गतिविधि से हड्डियां बढ़ती हैं। लेकिन यह सब तब तक सच है जब तक विकास क्षेत्र सक्रिय हैं (22-25 वर्ष तक)।
वृद्धि बढ़ाने के उद्देश्य से अभ्यास के किसी भी सेट में शामिल हैं: क्षैतिज पट्टी, जिमनास्टिक, दौड़ना, तैरना, स्ट्रेचिंग व्यायाम का एक सेट (और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करना), क्षैतिज पट्टी पर लटका हुआ।
प्रभावी तरीके बर्लिन विश्वविद्यालय पॉलीक्लिनिक में एक हड्डी रोग के प्रोफेसर जूलियस वोल्फ द्वारा तैयार शरीर विज्ञान के नियमों पर आधारित विधियां हैं। उनके विचारों के अनुसार, संरचना हमेशा कार्य के अनुकूल होती है और परिवर्तन कानून, वोल्फ के नाम को प्रभावित करता है, कहता है कि एक निश्चित प्रभाव के साथ हड्डी का ऊतक, हम इसकी आंतरिक पुनर्व्यवस्था कह सकते हैं।
के अतिरिक्त, एक अच्छा उपायविकास को बढ़ाने के लिए चिकित्सा विज्ञान के डॉक्टर, आर्थोपेडिस्ट और ट्रूमेटोलॉजिस्ट अनातोली स्टेपानोविच पाल्को के कार्यों के आधार पर एक प्रणाली में कक्षाएं हैं। विशेष कंपन मालिश तालिकाओं पर रीढ़ की कार्यात्मक प्रत्यक्ष, पार्श्व और विकर्ण खिंचाव के लिए विभिन्न सिमुलेटर के माध्यम से बढ़ती ऊंचाई में अद्वितीय परिणाम प्राप्त होते हैं, खुले विकास क्षेत्रों के विकास को उत्तेजित करते हैं, अस्थिबंधन-मांसपेशी फ्रेम को मजबूत करते हैं, और गुरुत्वाकर्षण विरोधी प्रभाव होते हैं।
आज, ऐसी विशेष तकनीकें हैं जो किसी भी उम्र में बढ़ने में मदद करती हैं।
इसके अलावा, बढ़ने के लिए, वे विशेष सिमुलेटर और मालिश तालिकाओं का उपयोग करते हैं, जो एक सत्र में 0.5 - 2 सेमी की वृद्धि की अनुमति देते हैं। यदि बढ़ने की इच्छा हो और ऐसा लक्ष्य निर्धारित किया जाए, तो वृद्धि बढ़ाने के तरीके इसमें मदद करेंगे।

V. A. Lonsky . की वृद्धि बढ़ाने की विधि

यहाँ, उदाहरण के लिए, रुस्तम अखमेतोव की कहानी है। बर्दिचेव में एक लड़का रहता था जो एथलेटिक्स का बहुत शौकीन था। उनका सपना भी हाई जंप चैंपियन बनने का था। केवल हमारे सपने देखने वाला लंबा नहीं निकला। उनके पिता और माता औसत कद से नीचे थे, करीबी और दूर के रिश्तेदार भी।
14 साल की उम्र में रुस्तम ने बढ़ना पूरी तरह से बंद कर दिया था। 16 साल की उम्र तक, उन्होंने अपनी ऊंचाई - 164 सेंटीमीटर - एक मिलीमीटर नहीं बढ़ाई थी। स्वाभाविक रूप से, कूदने के परिणाम भी बढ़ना बंद हो गए। तभी रुस्तम अपने सपने और निराशा को लेकर कोच के पास आया।
और उनके कोच वी। ए। लोन्स्की थे, जो एक अद्भुत शिक्षक थे, जो जिद्दी लड़के में भविष्य के चैंपियन को देखने में कामयाब रहे। विक्टर अलेक्सेविच ने रुस्तम की बात ध्यान से सुनी और सख्ती से पूछा:
- क्या आप वाकई बड़े होना चाहते हैं?
- बहुत!
- तब हम आपकी मदद कर सकते हैं। एक रसीद लिखें जिसे आप एक वर्ष में 8 सेंटीमीटर बढ़ने का वचन देते हैं।
बेशक, यह एक सामरिक कदम था: कोच सफलता में किशोरी के विश्वास को मजबूत करना चाहता था और उसकी इच्छा को उत्तेजित करना चाहता था।
रुस्तम ने एक रसीद लिखी। ट्रेनर ने अभ्यास का एक सेट तैयार किया जिसे लड़का सुबह और शाम को सख्ती से करने लगा। कुछ महीनों के बाद, वह यह देखकर हैरान रह गया कि वह बढ़ने लगा है। और एक साल में, जैसा कि वादा किया गया था, यह ठीक 8 सेंटीमीटर बढ़ गया।
फिर कोच ने दूसरी रसीद मांगी। उसमें रुस्तम ने वादा किया था आगामी वर्षएक और 8 सेंटीमीटर बढ़ो। और दायित्व फिर से पूरा किया गया था। फिर तीसरी, आखिरी रसीद ने रोशनी देखी, जिसमें कहा गया था कि रुस्तम को 5 सेंटीमीटर बढ़ने के लिए बाध्य किया गया था। कोच का मानना ​​था कि 185 सेंटीमीटर की ऊंचाई एक उच्च श्रेणी के जम्पर के लिए काफी है।
लड़के ने भी इस दायित्व को पूरा किया। कुल मिलाकर, उसकी ऊंचाई में 21 सेंटीमीटर की वृद्धि हुई। उन्होंने अब विशेष अभ्यास नहीं किया, लेकिन अगले वर्ष, जड़ता से, उन्होंने एक और 2 सेंटीमीटर बढ़ाया।
रुस्तम अखमेतोव दुनिया के सर्वश्रेष्ठ जंपर्स में से एक बन गए। वह सोवियत संघ के चैंपियन हैं, यूएसएसआर के लोगों के स्पार्टाकीड के विजेता, ओलंपिक खेलों में भाग लेने वाले ...

इस रुस्तम अखमेतोव द्वारा अभ्यास का "मैजिक" सेट :

• 5-7 मिनट आसान वार्म-अप रन।
• 18-20 मिनट के लचीलेपन और विश्राम के व्यायाम। ये पैरों और बाहों के साथ विभिन्न झूले हैं, झुकाव, पुल, विभाजन, हाथ और पैर हिलाते हैं।
• 20 सेकंड के लिए बार पर लटका। वजन के बिना दो दृष्टिकोण और 5-10 किलोग्राम वजन के साथ एक। वजन पैरों से बंधा होना चाहिए।
• बार पर उल्टा लटकते हुए, पैरों को विशेष बेल्ट की मदद से मजबूती से तय किया जाता है: बिना वजन के दो दृष्टिकोण, 5-10 किलोग्राम वजन के साथ एक। प्रत्येक दृष्टिकोण 15 सेकंड से अधिक नहीं है।
• 60-70 छलांग, उदाहरण के लिए, दीवार पर कभी भी ऊंचे निशान तक पहुंचने की कोशिश करना। इनमें से: 10 छलांग की 2 श्रृंखला, एक पैर से धक्का, और 10 छलांग की 2 श्रृंखला, दो पैरों से धक्का। प्रत्येक छलांग का प्रदर्शन किया जाना चाहिए, अपनी पूरी ताकत के साथ धक्का देना सुनिश्चित करें।
• सड़क पर, रुस्तम 20-30 मीटर ऊंची एक पहाड़ी पर चढ़ गया, आराम से और गति उठाकर, इस अभ्यास को 3-4 बार दोहराते हुए, जल्दी से नीचे भाग गया।
• सप्ताह में 3 बार, बिस्तर के लिए तैयार होकर, उसने खुद को रबर की डोरियों से "खींचा"। एक पैरों से बंधा, दूसरा बगल के नीचे ताकि वे विपरीत दिशाओं में खींचे।
• सप्ताह में 2-3 बार मैं पूल में तैरता था, पानी में विभिन्न घूंट करता था। उदाहरण के लिए, ब्रेस्टस्ट्रोक के साथ तैरते समय अपनी बाहों और पैरों को जितना हो सके फैलाएं।
• वह हफ्ते में 3-4 बार बास्केटबॉल खेलता था, हर राइडिंग बॉल के लिए लड़ने की कोशिश करता था।
• दिन में रुस्तम ने पूरी ताकत से 200 बार छलांग लगाई...

चिकित्सा विज्ञान के डॉक्टर ए. आई. बर्ग के विकास को बढ़ाने की विधि

उनके द्वारा बनाए गए जटिल कार्यक्रम के बाद, एक व्यक्ति किसी भी उम्र में बढ़ सकता है ...! अलेक्जेंडर इगोरविच बर्ग की तकनीक सरल है, और इसलिए बड़े होने के इच्छुक लोगों की एक बड़ी संख्या पहले से ही इसका इस्तेमाल कर सकती है। तकनीक में ऑटोजेनिक - मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण (आत्म-सम्मोहन परिसर) द्वारा समर्थित शारीरिक व्यायाम का एक सेट शामिल है।

एक भौतिक परिसर का एक उदाहरण:

• प्रारंभिक स्थिति (I.P.) - खड़े, पैर कूल्हे-चौड़ाई के अलावा, शीर्ष पर हाथ महल में जकड़े हुए हैं। अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाओ और अपने पूरे शरीर के साथ मजबूती से खिंचाव करो, फिर अपने हाथों को नीचे करो, उन्हें अपनी पीठ के पीछे बंद करो, अपनी एड़ी पर खड़े हो जाओ, अपने मोजे उठाओ। व्यायाम को 10-12 बार दोहराएं।
• (I.P.) - वही, हाथों को भुजाओं तक, बारी-बारी से कलाई, कोहनी और . में बारी-बारी से आगे की ओर घुमाएं कंधे के जोड़. 10-12 बार दोहराएं, अपनी बाहों को नीचे करें, आराम करें। व्यायाम को विपरीत दिशा में दोहराएं।
• (I.P.) - खड़े, पैर कंधे-चौड़ाई अलग। अपने सिर को दाएं और बाएं झुकाएं, अपने कंधे को ऊपर उठाए बिना अपने कंधे को अपने कान से छूने की कोशिश करें। हर तरफ 10-12 बार दोहराएं।
• (I.P.) - पैर कंधों से अधिक चौड़े होते हैं। हम आगे झुकते हैं, अपनी उंगलियों से फर्श को छूते हुए, 20 बार दोहराते हैं।
• पैर कंधे की चौड़ाई अलग। हम अपनी उंगलियों (20 बार) से एड़ी तक पहुंचने की कोशिश करते हुए पीछे झुकते हैं।
• दाहिने पैर को घुटने से मोड़ें और पैर को बाएं पैर के घुटने से दबाएं। इस स्थिति में, हम आगे झुकते हैं, अपने हाथों से फर्श को छूने की कोशिश करते हैं (प्रत्येक पैर पर 20 बार)।
• अपने हाथों को पीछे ले जाएं और क्रॉसबार या कुर्सी के पिछले हिस्से को कंधे के ब्लेड के स्तर पर पकड़ें। समर्थन जारी किए बिना 20 बार बैठें।
• अपने पैरों को एक साथ रखें, 20 बार आगे झुकें, अपने घुटनों को अपने माथे से छूने की कोशिश करें।
• वे फर्श पर बैठ गए, एक पैर आगे बढ़ा, दूसरा घुटने पर मुड़ा, पैर पीछे खींच लिया। हम अपने हाथों से फर्श को छूते हुए आगे की ओर झुकते हैं।
• अपनी पीठ के बल लेटें, पैर बढ़ाए, भुजाएँ बाजू की ओर। बारी-बारी से पैरों को शरीर के समकोण पर उठाएं।
• पेट के बल लुढ़का, पैर सीधे, हाथ शरीर के साथ। हम अपने सिर, कंधों और पैरों को फर्श से उठाते हैं, बिना झुके, अपनी बाहों को अपने पैरों के चारों ओर लपेटते हैं और ऊपर की ओर खींचते हैं।
• वे अपने घुटनों पर बैठ गए, अपने हाथों पर झुक गए, कंधे-चौड़ाई को अलग कर दिया। वे आगे झुक गए, उसी समय, अपनी एड़ी पर बैठे, अपनी बाहों को फैलाया, फर्श को छुआ, अपने सिर नीचे किए।
• वे फर्श पर बैठे थे, पैर "तुर्की में" मुड़े हुए थे, छाती के सामने हाथ "महल" में बंद थे। हम उन्हें ऊपर उठाते हैं और जहाँ तक संभव हो खिंचाव करते हैं।
• फर्श पर बैठे, हम अपने पैरों को आगे बढ़ाते हैं, हम आगे झुकते हैं, अपने हाथों से अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचने की कोशिश करते हैं, और हमारे घुटनों को हमारे सिर के साथ।
• अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ अपनी पीठ पर। हम अपने पैरों को ऊपर उठाते हैं, कोशिश करते हैं, जैसे कि उन्हें सिर के पीछे फर्श तक पहुँचाया जाए।

व्यायाम 15-20 बार दोहराया जाना चाहिए।

इस परिसर के अभ्यास न केवल विकास में योगदान करते हैं, बल्कि एक सही, सुंदर मुद्रा के निर्माण में भी योगदान करते हैं, इसलिए मैं सभी को कक्षाओं के लिए कुछ समय "ढूंढने" की सलाह देता हूं। इन्हें खाने के 1.5-2 घंटे बाद करना चाहिए।

ऑटो-ट्रेनिंग का एक उदाहरण:

शांत स्थिति में लेटकर या बैठकर ऑटो-ट्रेनिंग करना बेहतर होता है। अपनी पीठ और अपने सिर के पिछले हिस्से को कुर्सी या सिर के कुशन के पीछे झुकें, अपने हाथों को कुर्सी के आर्मरेस्ट पर या बिस्तर पर रखें, आपके पैर की उंगलियां थोड़ी सी तरफ इशारा कर रही हैं, आपकी आंखें बंद हैं।
कक्षा से पहले, पूरे शरीर की मांसपेशियों को जितना हो सके तनाव देने की कोशिश करें, और फिर उन्हें आराम दें। सब कुछ बाहरी के बारे में भूल जाओ, अपना सारा ध्यान बोले गए शब्दों के अर्थ पर केंद्रित करें, प्रत्येक वाक्यांश को अपने आप को 3-5 बार दोहराएं। सत्र 5-10 मिनट तक रहता है।
अब आपको किन शब्दों को गहराई से, एकाग्रता के साथ दोहराने की जरूरत है। वे अलग हो सकते हैं। प्रस्तावित पाठ सांकेतिक है, आप इसे किसी भी समान अर्थ से बदल सकते हैं, लेकिन आपको पाठों के दौरान बाद में शब्दों को नहीं बदलना चाहिए।

तो हमने मान लिया आरामदायक मुद्रा, आराम से, हम मानसिक रूप से पाठ का उच्चारण करना शुरू करते हैं, किसी भी बाहरी उत्तेजना से खुद को विचलित नहीं होने देते:

- मैं शांत हो गया। मैं बिल्कुल शांत (शांत) हूं।
- मेरे पैर भारी हो रहे हैं। हाथ भारी हो जाते हैं।
- सुखद गर्मी बाएं पैर पर फैलती है, धीरे-धीरे दाहिने पैर में, बाएं हाथ में, दाहिने हाथ में जाती है। पूरे शरीर में गर्मी फैल जाती है।
- शरीर गर्म हो जाता है।
- दिल शांति से धड़कता है।
- सांस लेना भी आसान है।
- धड़ आराम कर रहा है।
- बाजुओं की मांसपेशियों की ताकत बरकरार रहती है और उन्हें बढ़ाया जाता है।
- अब सिम्युलेटर पर प्रशिक्षण या लचीलेपन को विकसित करने के लिए अभ्यास मेरे लिए विशेष रूप से उपयोगी होगा। जितना हो सके शरीर में खिंचाव होगा। यह प्लास्टिक हो गया है, यह मेरी इच्छा का आज्ञाकारी है।

जब आप अंतिम वाक्यांश कहते हैं, तो धीरे से अपने हाथों को मुट्ठी में बांध लें और 5-10 सेकंड के लिए पकड़ें।
ऑटो-प्रशिक्षण के बाद, सिमुलेटर पर प्रशिक्षण आयोजित करना आवश्यक है।
अलेक्जेंडर इगोरविच बर्ग की विधि का पालन करते हुए, आप अपनी ऊंचाई कई सेंटीमीटर बढ़ा सकते हैं। उसी समय, प्रयोग करने वाले की उम्र वास्तव में मायने नहीं रखती है, और परिणाम आश्चर्यजनक हैं।

मिर्जाकारिम नोरबेकोव की सामान्य स्वास्थ्य-सुधार तकनीक।

नीचे वर्णित सभी अभ्यास एम. नोरबेकोव की अनूठी सामान्य स्वास्थ्य-सुधार तकनीक के अभ्यास का केवल एक हिस्सा हैं। यहाँ तकनीक के लेखक स्वयं कहते हैं: "7-8 दिनों के प्रशिक्षण के बाद सभी रोगी दो से दस या अधिक सेंटीमीटर की ऊंचाई में वृद्धि पर ध्यान देते हैं। बेशक, एक व्यक्ति व्यायाम से नहीं बढ़ता है। यह सिर्फ एक व्यक्ति है लोच इंटरवर्टेब्रल डिस्क की बहाली के कारण उसके लिए एक प्राकृतिक आकार और लचीलापन प्राप्त करता है।
लेकिन मुझे यकीन है कि ये कुछ सेंटीमीटर आपके मूड में सुधार करेंगे और आपको अन्य तरीकों का उपयोग करते हुए अभ्यास जारी रखने के लिए प्रोत्साहन देंगे। और अब अभ्यास के परिसर से परिचित होने का समय आ गया है।
ऊपरी कंधे की कमर के लिए व्यायाम। केवल रीढ़ का ऊपरी हिस्सा शामिल होता है।

1. कंधे आगे। ठुड्डी को छाती तक खींचे। फिर हम कंधों और सिर को 15 बार आगे, 15 बार पीछे झुकाते हैं। प्रत्येक आंदोलन के लिए 6 सेकंड। ठोड़ी छाती तक पहुँचती है; तोड़े बिना, हम पेट की दिशा में खिंचाव करते हैं; रीढ़ का ऊपरी हिस्सा धनुष की तरह झुकना चाहिए, और इस समय हम कंधों को आगे और एक दूसरे की ओर खींचते हुए खींचते हैं। अपने कंधे मत उठाओ। बिना रुके हम पीछे की ओर झुकते हैं। सबसे पहले, सिर पीठ पर टिका हुआ है, हम इसे नीचे खींचते हैं, और कंधे एक दूसरे की ओर वापस खींचने लगते हैं। श्वास: आगे बढ़ते समय - श्वास छोड़ें, पीछे की ओर - श्वास लें।
2. कंधों को ऊपर उठाएं और नीचे करें। सिर गतिहीन है, रीढ़ सीधी है। कंधों को नीचे करते हुए, बाजुओं को प्रयास से नीचे खींचें। इसी तरह हम कंधों को ऊपर उठाकर एक्सरसाइज करते हैं।
3. हाथों की गोलाकार गति 15 बार। एक भाप इंजन की कल्पना करो। आइए मानसिक रूप से कंधों को पहियों में बदल दें और धीरे-धीरे चलना शुरू करें, धीरे-धीरे, आंदोलनों के चक्र का विस्तार करें। बिना किसी प्रयास के समान रूप से सांस लें।
4. बाएँ और दाएँ झुकें, हाथों को सीम पर। यह व्यायाम खड़े होकर किया जाता है। अपने दाहिने हाथ से, दाहिने पैर तक पहुँचने की कोशिश करें, बाएँ से - बाएँ तक। बेशक आप पैर तक नहीं पहुंचेंगे, लेकिन इच्छित प्रभावपहुंच - रीढ़ अधिक लचीली हो जाएगी। व्यायाम का सार यह है कि जब बाहें शरीर से बाहर नहीं आती हैं, तो रीढ़ का ऊपरी भाग झुक जाता है। प्रत्येक दिशा में 10 बार झुकाव किया जाता है। झुकते समय श्वास छोड़ें, उठाते समय श्वास लें। रीढ़ के मध्य भाग के लिए व्यायाम।

थोरैसिक और काठ का क्षेत्र।

1. आगे की ओर झुकें, मानो नाक से पेट तक पहुँचने की कोशिश कर रहे हों। कुर्सी पर बैठकर यह व्यायाम सबसे अच्छा किया जाता है। हम अपने हाथों से सीट पकड़ते हैं और अपना सिर पेट की ओर खींचते हैं। झुकते समय सांस छोड़ें और सिर उठाते समय सांस लें। अपनी पीठ को पूरी तरह से सीधा कर लें। प्रत्येक आंदोलन के लिए 5-6 सेकंड के लिए, केवल 10 आंदोलनों। फिर हम पीछे झुकते हैं, जैसे कि सिर के पिछले हिस्से से नितंबों तक पहुँचने की कोशिश कर रहे हों।
2. स्पाइनल रोटेशन। पीठ और सिर एक सीधी रेखा में। हम अपने कंधों और सिर को दाईं ओर मोड़ते हैं जब तक कि यह रुक न जाए। जब कंधों को पूरी तरह से घुमाया जाता है, तो हम दोलन करते हैं, थोड़े से प्रयास से हम प्रत्येक आंदोलन में अतिरिक्त सेंटीमीटर को पकड़ने की कोशिश करते हैं। 1-5 आंदोलनों एक मोड़ पर, फिर से। उसके बाद, हम बाईं ओर मुड़ते हैं और फिर से 15 आंदोलनों में दो बार करते हैं। अपनी सांस मत रोको। एक मोड़ के लिए 20 सेकंड और एक ऑसिलेटरी मूवमेंट के लिए 1 सेकंड।

निचली रीढ़ के लिए व्यायाम। लुंबो-त्रिक क्षेत्र।

1. खड़े होकर प्रदर्शन किया। पैर कंधे-चौड़ाई के अलावा, गुर्दा क्षेत्र पर मुट्ठी, कोहनी एक दूसरे के जितना संभव हो सके पीछे। मुट्ठी पीठ के निचले हिस्से पर टिकने के बाद, हम धीरे-धीरे पीछे की ओर झुकना शुरू करते हैं। पहले हम अपना सिर झुकाते हैं, फिर धीरे-धीरे अपनी पीठ। तराजू की कल्पना करो। आपकी मुट्ठी केंद्रीय धुरी की भूमिका निभाती है: तैयार है और पीछे एक कटोरा है, निचला शरीर और पैर दूसरे हैं। हम उन्हें एक चाप में एक दूसरे की ओर खींचते हैं। जब आपको लगे कि आगे झुकना असंभव है, तो मुख्य व्यायाम शुरू करें। बिना झुके, हम अतिरिक्त सेंटीमीटर पर कब्जा करने के इरादे से दोलन करते हैं - 15 आंदोलनों में 2 बार। मुड़ते समय अपनी सांस न रोकें, झुकते समय अपने घुटनों को न मोड़ें। अब चलिए एक सरल अभ्यास पर चलते हैं।
2. फर्श पर बैठकर प्रदर्शन किया। हाथ घुटनों पर, आगे की ओर झुके हुए। हम अपने हाथों को कूल्हों के किनारों पर रखते हैं और आगे की ओर झुकना शुरू करते हैं। जब रीढ़ आगे नहीं जाने देती है, तो हम बल जोड़ते हैं और कुछ और सेंटीमीटर पकड़ते हैं। नोर्मा - आपको अपने घुटनों को अपनी नाक से मिलाने की जरूरत है, फिर हम गलीचा को छूने की कोशिश करेंगे। अगर शुरुआती दिनों में आपकी नाक आपके घुटनों से काफी दूर तक रुक जाए तो घबराएं नहीं।
3. उठी हुई भुजाओं के साथ पीछे की ओर झुकें। यह क्रिया खड़े होकर की जाती है। पैर कंधे की चौड़ाई अलग। श्वास मुक्त है। भार की गणना पूरी रीढ़ पर की जाती है। हम हाथ ऊपर उठाते हैं। महल में उंगलियां और घुटनों को झुकाए बिना हम हिलना शुरू करते हैं। जब रीढ़ अब झुकती नहीं है, तो हम फिर से बल जोड़ते हैं।
4. उठी हुई भुजाओं से भुजाओं की ओर झुकें। खड़े होकर प्रदर्शन किया। एक ही लाइन पर पैर और कंधे, व्यायाम 3 के रूप में करें, लेकिन दाएं और बाएं।
5. पैर कंधे की चौड़ाई अलग। पैर की पार्श्व सतह को विपरीत दिशा से देखने का प्रयास करें। पीछे मुड़ता है - दाईं ओर, फिर बाईं ओर।
6. अब कल्पना करें कि आप पीछे मुड़कर देखने की कोशिश कर रहे हैं और अपनी एड़ी को देख रहे हैं। बेहतर व्यू के लिए आप थोड़ा पीछे झुक सकते हैं। यहां हम आवश्यक आंदोलनों की शुरुआत में आते हैं। यानी जब आप पीछे मुड़ें, तो दाहिने पैर को बाहर और पीछे से देखने के लिए दोलन करना शुरू करें। अब अपने बाएं कंधे से पीछे मुड़कर और अपने पैरों को हिलाए बिना उसे देखने की कोशिश करें। उद्देश्य: अपनी धुरी के चारों ओर रीढ़ की गति के लचीलेपन को बढ़ाना। ध्यान - रीढ़ पर।
7. व्यायाम चटाई पर बैठकर किया जाता है। पैर अलग फैले हुए हैं। बाईं ओर अधिकतम ढलान, दायां पैर, बीच में, साँस छोड़ने के दौरान। अपनी हथेलियों को अपनी छाती पर रखें और अपने दाहिने कंधे से 10 बार अपने दाहिने घुटने तक पहुँचने की कोशिश करें, फिर अपने बाएँ कंधे से - अपने बाएँ घुटने तक। फिर आगे, फर्श पर - दो कंधों के साथ। इन आंदोलनों का अर्थ यह है कि उनके निष्पादन के दौरान कंधों को जितना संभव हो उतना घुमाया जाना चाहिए।
8. और अब यह वही व्यायाम है, बस अपने पैर की उंगलियों को अपने कंधे तक पहुंचाने की कोशिश करें।

पूरी तकनीक पर लेखक की कुछ सलाह।

1. चीजों से आगे न बढ़ें। पहले तीन या चार दिनों में, अपने बारे में, अपनी क्षमताओं और इस तकनीक के बारे में अंतिम निष्कर्ष न निकालें।
2. कानाफूसी करने वालों के प्रभाव से बचें।
3. कक्षा के दौरान बात न करें या विचलित न हों।
4. अर्थ और उद्देश्य के बिना कक्षाओं का यांत्रिक प्रदर्शन अस्वीकार्य है।
5. अपने आप को अधिक परिश्रम न करें। अनुचित ऑपरेशन का संकेत सिर में भारीपन की भावना है।
6. काम के प्रदर्शन के दौरान, नींद न लें, उनींदापन अस्वीकार्य है।
7. आप थके और भूखे नहीं रह सकते।
8. आपके आलस्य और निष्क्रियता के लिए कोई भी बहाना अस्वीकार्य है।

ऊंचाई बढ़ाने का दूसरा तरीका: समायोज्य तन्यता बल।

नींद के दौरान लगभग 8 घंटे (नींद का समय) के दौरान पैरों पर एक समायोज्य तन्यता बल लगाया जाता है। मांसपेशियों और रीढ़ की हड्डी में छूट के परिणामस्वरूप, वे खिंच जाते हैं, साथ ही स्नायुबंधन, उपास्थि, जोड़ों और हड्डियों को भी खींचते हैं। मानव विकास कुछ ही महीनों में बढ़ जाता है।
कार्यान्वयन:

1. कोई भी साफ पुराने जूते लें जो पैरों से मजबूती से जुड़े हों (उदाहरण के लिए, जूते)।
2. कोई भी रबर शॉक एब्जॉर्बर (हार्नेस) लें। शॉक एब्जॉर्बर के एक सिरे को जूतों से जकड़ें, और इसके दूसरे सिरों को बेड के बाहर पैरों के किनारे स्थित किसी भी वस्तु से जकड़ें।
3. सोने से पहले शॉक एब्जॉर्बर वाले जूते पहनें। तन्यता बल का चयन इसलिए किया जाता है ताकि इसे महसूस किया जा सके, लेकिन मजबूत नहीं। शरीर को बिस्तर के सिर पर ले जाने पर खिंचाव बढ़ जाता है, विपरीत दिशा में कम हो जाता है। यह आपको तनाव बल को समायोजित करने की अनुमति देता है। लगभग दिन में भी, आप अपने हाथों में सदमे अवशोषक के सिरों को पकड़कर, ऊपरी शरीर को फैला सकते हैं।
4. बिस्तर सख्त होना चाहिए ताकि बल रीढ़ की हड्डी तक पहुंच सके।
5. आपकी ऊंचाई बढ़ाने की इच्छा में, एक मनोवैज्ञानिक क्षण एक बहुत ही महत्वपूर्ण स्थान रखता है। आपको न्यूनतम कौशल में महारत हासिल करनी चाहिए ऑटोजेनिक प्रशिक्षण, अपने आप को प्रेरित करें कि वृद्धि में वृद्धि सामान्य है। आपको सफलता के लिए 100% सुनिश्चित होना चाहिए। हर सुबह ऊंचाई को मापना आवश्यक नहीं है - माप के बीच आपको कई महीनों का ब्रेक लेने की आवश्यकता होती है ताकि परिणाम दिखाई दे।
6. जिस प्रकार डामर से कोमल घास टूटती है, उसी प्रकार शरीर का हल्का लेकिन लंबा खिंचाव एक नए गुण में बदल जाएगा - वृद्धि में वृद्धि।
पैराग्राफ 4 में मुख्य रूप से पैरों की लंबाई बढ़ाने के लिए पलंग नर्म होना चाहिए। इस मामले में, मुख्य खिंचाव पैरों पर लगाया जाता है, क्योंकि शरीर के बड़े हिस्से को नरम बिस्तर में दबाया जाता है।

इस तकनीक का दूसरा संस्करण:
नींद के दौरान वृद्धि बढ़ाने के लिए, क्षैतिज के सापेक्ष बिस्तर को सिर के किनारे से 15-25 सेमी ऊपर उठाना आवश्यक है। भौतिकी से यह ज्ञात होता है कि यदि कोई पिंड झुके हुए तल पर है, तो उस पर एक बल कार्य करता है, जो हमारे मामले में, शरीर के प्रत्येक भाग पर तन्यता के रूप में कार्य करता है। गद्दा और तकिया बिस्तर से मजबूती से जुड़ा होना चाहिए।

उपयोगी इंटरनेट संसाधन।

एक व्यक्ति को अपने माता-पिता से त्वचा का रंग, आंखों का आकार, नाक का आकार और शरीर की लंबाई, या केवल ऊंचाई सहित कई अन्य विशेषताएं विरासत में मिलती हैं। इसलिए, यह स्वाभाविक लगता है कि लम्बे माता-पिता के समान लम्बे बच्चे होते हैं, और इसके विपरीत। हालांकि, वास्तव में, इस नियम में पूरी तरह से अपवाद शामिल हैं: बच्चे या तो अपने पिता और माता दोनों की तुलना में बहुत लंबे होते हैं, फिर कम, लेकिन बिल्कुल वही - लगभग कभी नहीं होता है। और ये बहुत अच्छा है। क्योंकि, जैसा कि आप बाद में सीखेंगे, यह शरीर की लंबाई की विरासत में "गलतता" है जो आपको पूरे सिर से लंबा होने का एक वास्तविक अवसर देती है। लेकिन चलो सब कुछ क्रम में करते हैं ...

आइए इस तथ्य से शुरू करें कि बच्चों को किसी विशिष्ट ऊंचाई का आंकड़ा विरासत में नहीं मिलता है, उदाहरण के लिए, 158 सेमी या 171 सेमी, लेकिन शरीर को लंबा करने के लिए एक अनुमानित "कार्यक्रम": "से ... तक।" इस तरह के एक कार्यक्रम के अनुसार, एक व्यक्ति को 160 सेमी से कम और 180 से अधिक नहीं बढ़ने की संभावना विरासत में मिलती है, दूसरा - 150 से 185 सेमी, तीसरा - 130 से 170 सेमी, और इसी तरह। वे वास्तव में कैसे बड़े होते हैं यह मुख्य रूप से उनकी जीवन शैली, यानी खुद पर निर्भर करता है।

उपरोक्त बात आप पर भी लागू होती है। यदि आप अपनी ऊंचाई से "असंतुष्ट" हैं और बड़ा होना चाहते हैं, तो आपको अपने माता-पिता से विरासत में प्राप्त "शरीर को लंबा करने का कार्यक्रम" पूरा करना होगा, दूसरे शब्दों में, आपके लिए अधिकतम संभव ऊंचाई प्राप्त करना। यह कैसे करना है? पिछले अंक में, हमने इस बारे में बात की थी कि कैसे शारीरिक शिक्षा और खेल, सख्त होना, बीमारी की रोकथाम, और शारीरिक व्यायाम के विशेष सेट उन लोगों को सहायता प्रदान कर सकते हैं जो बड़े होना चाहते हैं। आज हम वृद्धि बढ़ाने के अन्य तरीकों से परिचित होंगे।

बढ़ने के लिए, शरीर को "निर्माण सामग्री" और ऊर्जा की आवश्यकता होती है। वह उन्हें भोजन से प्राप्त करता है, और इस प्रकार विकास पोषण पर निर्भर करता है। तो जितना अधिक आप खाते हैं, उतनी ही तेजी से आप बढ़ते हैं? यह पता चला है, नहीं, बहुत अधिक खाना उतना ही बुरा है जितना कि बहुत कम। यदि कोई व्यक्ति कुपोषित है, तो उसका वजन कम हो जाता है, और विकास रुक जाता है, यदि वह अधिक खा लेता है, तो उसे मोटा होना शुरू हो जाता है, और इससे ऐसे रोग हो जाते हैं जो विकास को रोकते हैं।

आप कैसे जानते हैं कि अच्छी तरह से बढ़ने के लिए आपको कितना खाना चाहिए? ऐसा करने के लिए, हर 3-4 महीने में एक बार अपनी ऊंचाई को मापना और स्कूल के मेडिकल रूम या क्लिनिक में अपना वजन करना पर्याप्त है। डॉक्टर के पास टेबल हैं जो दिखाते हैं कि एक निश्चित ऊंचाई के लिए कितना वजन सामान्य है। यदि आपके संकेतक तालिका के अनुरूप हैं, तो सब कुछ क्रम में है, यदि वे मेल नहीं खाते हैं, तो डॉक्टर आपको बताएंगे कि क्या करना है: अपनी भूख को खाना या मॉडरेट करना बेहतर है।

लेकिन विकास के लिए यह महत्वपूर्ण है कि न केवल एक व्यक्ति कितना खाता है, बल्कि यह भी महत्वपूर्ण है कि वह क्या खाता है, क्या भोजन करता है। तो, जापानी, कई सदियों से खा रहे हैं पारंपरिक व्यंजनचावल से, छोटे लोग थे। हाल के दशकों में, उन्होंने के अनुसार अपने आहार में बदलाव किया है वैज्ञानिक सलाहपोषण पर। परिणाम? आज के 13 वर्षीय जापानी अपने साथियों की तुलना में 17 सेंटीमीटर लंबे हैं जो सदी की शुरुआत में रहते थे।

बेशक, आप जानना चाहते हैं कि तेजी से बढ़ने के लिए आपको क्या खाना चाहिए? वैज्ञानिकों द्वारा दिया गया जवाब आपको इसकी सादगी से हैरान कर सकता है... उचित पोषण में मुख्य बात विविधता है। इसका मतलब है कि आपके मेनू में डेयरी, मांस और मछली उत्पाद, मक्खन और वनस्पति तेल, ब्रेड, अंडे, विभिन्न अनाज और हमेशा ताजी सब्जियां और फल शामिल होने चाहिए। हमें मिठाई (चीनी, शहद, मिठाई, आइसक्रीम) की भी आवश्यकता होती है, लेकिन बहुत कम मात्रा में। क्योंकि उनका अत्यधिक उपयोग वृद्धि हार्मोन की रिहाई को रोकता है, और इसलिए विकास स्वयं ही होता है। यह सभी मीठे दाँतों को याद रखना चाहिए।

टीनएजर्स के लिए हाइट कितनी भी जरूरी क्यों न हो, पढ़ाई उससे भी ज्यादा जरूरी है। और फिर यह पता चलता है कि, बढ़ती वृद्धि का ध्यान रखते हुए, आप चुपचाप मदद कर रहे हैं ... अध्ययन। यह इस तथ्य के कारण है कि अध्ययन मानसिक कार्य है। इसलिए, इसकी गुणवत्ता, यानी आपका ज्ञान और ग्रेड, तंत्रिका तंत्र की स्थिति पर निर्भर करता है। यह अवस्था जितनी बेहतर होती है (कम थकान, उच्च दक्षता, आसान धारणा और याद रखना), उतनी ही अधिक सफल चीजें स्कूल में होती हैं।

"लेकिन ऊंचाई बढ़ने का मानसिक कार्य से क्या लेना-देना है?" - तुम पूछ सकते हैं। सीधे कल्पना करें। इसे देखने के लिए, आइए देखें कि जब आप बड़े होने की कोशिश करते हैं तो शरीर में क्या होता है। व्यायाम के दौरान तंत्रिका कोशिकाएंऑक्सीजन और पोषक तत्वों के साथ बेहतर आपूर्ति, जहरीले स्लैग से साफ। सख्त सुरक्षा करता है तंत्रिका प्रणालीकीटाणुओं और विषाक्त पदार्थों से, उचित पोषण इसे वह सब कुछ प्रदान करता है जिसकी उसे आवश्यकता होती है। अच्छी मुद्रा छाती को सीधा करती है, श्वास, रक्त परिसंचरण में सुधार करती है, मस्तिष्क के काम करने के लिए अनुकूल परिस्थितियों का निर्माण करती है। संक्षेप में, विकास को बढ़ाने के लिए जो कुछ भी किया जाता है उसका तंत्रिका तंत्र की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

क्या यह संयोग से है? यह पता नहीं चला। तंत्रिका तंत्र शरीर को नियंत्रित करता है, जिसमें उसकी वृद्धि भी शामिल है। तंत्रिका तंत्र को नकारात्मक रूप से प्रभावित करने वाले कारक (खराब पोषण, थकान, ऑक्सीजन की कमी, नशा) विकास को रोकते हैं, और, इसके विपरीत, सब कुछ जो एक साथ अपनी स्थिति में सुधार करता है, विकास को बढ़ावा देता है। लेकिन दूसरी ओर, आप कैसे जानते हैं कि क्या बेहतर स्थितितंत्रिका तंत्र, जितना अधिक सफलतापूर्वक यह मानसिक कार्य का सामना करता है। तो यह पता चलता है कि अपने विकास का ध्यान रखते हुए, आप शैक्षणिक सफलता के लिए परिस्थितियाँ बनाते हैं। आलसी न होना ही रहता है।

प्रत्येक छात्र के लिए उसके तंत्रिका तंत्र की स्थिति कितनी महत्वपूर्ण है, यह बताने के बाद, मैं इससे निपटने के तरीके के बारे में कुछ और सुझाव देना चाहता हूं। आप सुनिश्चित हो सकते हैं कि इन युक्तियों के कार्यान्वयन से आपके विकास पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। तो, सबसे पहले, तंत्रिका तंत्र को अच्छी स्थिति में बनाए रखने के लिए, आठ-, नौ घंटे रात की नींदएक हवादार क्षेत्र में। वैसे, लोगों ने लंबे समय से देखा है कि "बच्चे सपने में बड़े होते हैं।" जिस तरीके से है वो! दूसरे, आप पढ़ने, टीवी शो, स्कूल सर्कल में काम करने, या अन्य "गतिहीन" गतिविधियों के बारे में कितना भी भावुक क्यों न हों, सैर, शहर से बाहर सप्ताहांत यात्राएं, काम और खेल के बारे में मत भूलना ताज़ी हवा. तीसरा, "शोर" संगीत के साथ बहुत दूर मत जाओ। मैं रॉक बैंड, पहनावा और डिस्को के खिलाफ नहीं हूं, लेकिन यह साबित हो गया है कि अत्यधिक शोर, तेज संगीत तंत्रिका तंत्र को नष्ट कर देता है, और, जैसा कि आप जानते हैं, "तंत्रिका कोशिकाएं ठीक नहीं होती हैं।" इसके अलावा, डिस्को, इसे हल्के ढंग से रखने के लिए, धूल भरे और भरे हुए हैं। यह सब न केवल विकास, बल्कि स्वास्थ्य को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।

चौथा, साथ में खाद्य उत्पादकुछ युवा पदार्थों के दूसरे समूह का सेवन करते हैं जो वास्तव में भयानक हैं। शरीर में उनके परिचय को आमतौर पर "बुरी आदतें" कहा जाता है, लेकिन इसे आत्महत्या कहना अधिक सही होगा। ये हैं धूम्रपान, शराब पीना, रसायन और ड्रग्स। उल्लिखित पदार्थों में से प्रत्येक एक जहर है! एक जहर जो पूरे शरीर और उसके तंत्रिका तंत्र को जहर देता है, स्वास्थ्य को कमजोर करता है, विकास को रोकता है। यदि आप मजबूत, मजबूत बनना चाहते हैं, एक स्वस्थ व्यक्ति, इनमें से किसी भी पदार्थ के उपयोग को स्पष्ट रूप से और हमेशा के लिए बाहर रखा जाना चाहिए!

अंत में, पांचवां, स्कूल को कम थका देने वाला बनाने के लिए ब्रेक का उपयोग करें सक्रिय आराम(भागो, कूदो, लोगों के साथ खेलो)। गृहकार्य करते समय, एक ही बैठक में सब कुछ करने का प्रयास न करें। बेहतर होगा कि आप हर 40-50 मिनट की कक्षाओं में ब्रेक लें, इसे भरकर, उदाहरण के लिए, जिम के इस अंक में दिए गए विकास अभ्यासों के साथ।

1. क्रॉसबार पर झूलना। 6 - 8 झूले बनाएं।

2. एक गहरे स्क्वाट से कूदें। 10-12 बार दौड़ें।

3. बाएँ और दाएँ हाथों पर क्रॉसबार पर लटका हुआ। प्रत्येक हाथ पर 2-3 बार प्रदर्शन किया।

4. एक और दो पैरों पर रस्सियों पर कूदना। सिर्फ 100 - 150 बार।

5. पैर के अंगूठे पर खड़े हो जाएं, अपने हाथों को ऊपर उठाएं - श्वास लें, नीचे करें - श्वास छोड़ें। 3 - 5 बार करें।

अनुदेश

वयस्कता में ऊंचाई बढ़ाने का सबसे प्रभावी तरीका चिकित्सा है। तथ्य यह है कि छोटे कद का कारण सोमाटोट्रोपिन हार्मोन की कमी है। यह इसकी मदद से है कि वे बढ़ते हैं, इसलिए यदि यह हार्मोन डॉक्टर द्वारा कड़ाई से विनियमित खुराक में निर्धारित किया जाता है, तो आप 10-12 सेमी तक बढ़ सकते हैं। हालांकि, हार्मोन थेरेपी में गंभीर भी होते हैं, न केवल ड्रग्स लेने के परिणामस्वरूप, न केवल वे हड्डियाँ जिनकी ज़रूरत होती है, लेकिन बाकी सब भी।

आप सोमाटोट्रोपिन हार्मोन के संश्लेषण की मदद से विकास को बढ़ा सकते हैं। यह विटामिन ई, सी और बी 3 लेने से प्राप्त होता है। यदि आप प्रति दिन 150 मिलीग्राम विटामिन सी और 100 मिलीग्राम टोकोफेरॉल पीते हैं, तो वृद्धि हार्मोन की मात्रा 23% तक बढ़ जाएगी। अभी भी स्वीकार किया जाना है। जस्ता युक्त, वे शरीर में एक अन्य हार्मोन - सोमैटोमेडिन के निर्माण में योगदान करते हैं। यह हड्डियों को बढ़ने में भी मदद करता है।

कुशल तरीके सेऊंचाई में 10-12 सेमी की वृद्धि एक पैर लंबा करने वाला ऑपरेशन है। इस प्रक्रिया के दौरान, वे पहले टूटते हैं, फिर उन पर एक संपीड़न-व्याकुलता डाल दी जाती है और हड्डियों को जोड़ दिया जाता है, धीरे-धीरे उन्हें बाहर निकाला जाता है। प्रक्रिया में लगभग एक वर्ष लगता है, यह बहुत दर्दनाक और जटिल है, जटिलताएं हो सकती हैं।

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स्रोत:

• बढ़ने के लिए कौन सी दवाएं लेनी हैं

कैसे बढ़ें 10 सेंटीमीटर? विकास प्रत्येक व्यक्ति में आनुवंशिक रूप से निहित होता है, इसलिए आपके नाटकीय रूप से बढ़ने में सफल होने की संभावना नहीं है। लेकिन अक्सर ऐसा होता है कि एक व्यक्ति अपनी उम्र के हिसाब से पर्याप्त रूप से विकसित नहीं होता है। यदि आप अपनी ऊंचाई से नाखुश हैं और जानते हैं कि आपके शरीर में अधिक क्षमता है, तो आपको लम्बे बनने में मदद करने के लिए कुछ सिफारिशों और सुझावों का पालन करना चाहिए। तो, क्या विकास को प्रोत्साहित कर सकता है?

अनुदेश

ध्यान दें

हर कोई जानता है कि मानव विकास आनुवंशिक स्तर पर निर्धारित होता है, इसलिए आपको तेज "विकास" पर भरोसा नहीं करना चाहिए। 100 में से 80 मामलों में लोग अपनी अधिकतम वृद्धि तक पहुंचने के लिए पर्याप्त रूप से विकसित नहीं होते हैं।

उपयोगी सलाह

आजकल बड़ी चाहत से कोई भी घर पर और दवा की मदद से अपनी हाइट को 10 सेंटीमीटर तक बढ़ा सकता है।

स्रोत:

• कई युक्तियों, व्यायामों और पोषण वाली साइट

घर और अस्पताल दोनों में विकास, या बल्कि हड्डी और संयोजी ऊतकों को फैलाना संभव है। सर्जरी के लिए कुछ ही जाते हैं, क्योंकि इसके बाद पुनर्वास लंबा और दर्दनाक होता है। लेकिन कुछ सेंटीमीटर खींचना न केवल उन लोगों के लिए उपयोगी होगा जो लम्बे बनना चाहते हैं, बल्कि सभी के लिए रीढ़ को सीधा करने और मांसपेशियों की टोन में सुधार करने के लिए उपयोगी होगा।

अनुदेश

सख्त बिस्तर और कम तकिये पर सोएं। नींद के दौरान शरीर सीधा हो जाता है और वृद्धि बढ़ जाती है, शाम तक सब कुछ अपनी जगह पर लौट आता है। लेकिन फिर भी, नियमित नींद के साथ, रीढ़ की हड्डी चिकनी हो जाती है, इसलिए आप ऊंचाई में कई सेंटीमीटर प्राप्त करते हैं।

स्विमिंग हाइट के लिए अच्छी होती है। एक पूल के लिए साइन अप करें, लेकिन आपको सप्ताह में कम से कम तीन बार वहां जाने और सक्रिय जल अभ्यास में संलग्न होने की आवश्यकता है, न कि केवल साफ पानी में डूबने की। सबसे तेज़ परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको क्या और कैसे चाहिए, यह सलाह देने के लिए प्रशिक्षक से परामर्श करना बेहतर है।

संयोजी ऊतकों को खींचने के उद्देश्य से सभी व्यायाम वृद्धि को बढ़ाते हैं। क्षैतिज पट्टी पर नियमित रूप से पुल-अप में व्यस्त रहें, इसे रोजाना करें। आप पुश-अप्स भी कर सकते हैं, और वह कर सकते हैं जो आपको सबसे अच्छा लगता है। मुख्य बात मांसपेशियों के ऊतकों को विकसित करना है।

व्यायाम करते समय अच्छा खाएं। आप प्रोटीन शेक खरीद सकते हैं जो शरीर को उसकी जरूरत की हर चीज की आपूर्ति करेगा। आपको सबसे ज्यादा मिलना चाहिए उपयोगी पदार्थभोजन से, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको खाने की जरूरत है वसायुक्त खाना. वसा के अत्यधिक सेवन के बिना एक दिन में संतुलित पांच भोजन सबसे अच्छा विकल्प है।

उपयोगी सलाह

विकास तुरंत नहीं बढ़ता है। कम से कम 2-3 महीने के नियमित व्यायाम के बाद आप सकारात्मक परिणाम देखेंगे।

छोटे लोगों के लिए ऊँचे-ऊँचे लोगों की दुनिया में रहना कितना मुश्किल होता है... काश, अक्सर ये सिर्फ साधारण कॉम्प्लेक्स होते हैं जिन्हें अपने विचारों की सच्चाई का अंदाजा भी नहीं होता। जैसा कि कहा जाता है, जो प्राकृतिक है वह कुरूप नहीं है। अगर प्रकृति ने इसे पहले ही बना दिया है, तो परिसरों से लड़ें और जैसे हैं वैसे ही आनंद लें। अन्यथा, अवसाद बहुत आसानी से विकसित हो सकता है। और कोई भी अपमान इसके लिए धक्का दे सकता है, जैसे "वह लंबा नहीं हुआ" या ... लेकिन क्यों "या"? आइए विकास पर ध्यान दें।

अनुदेश

ऊंचाई का संबंध आनुवंशिक सामग्री से भी हो सकता है। अधिक सटीक रूप से, "हो सकता है" भी नहीं, लेकिन सबसे अधिक संभावना है। मानव विकास जैविक रूप से परिवर्तनशीलता में संशोधन के लिए उत्तरदायी नहीं है। इसलिए, यह सब जीन के बारे में है। यदि पिता और माता दोनों साठ मीटर लंबे होते, तो यह आशा करना अतिश्योक्तिपूर्ण होगा कि वह (या वह) जमीन से अस्सी मीटर ऊपर उठेंगे। सबसे अधिक संभावना है, बच्चा वास्तव में अपने से लंबा होगा, लेकिन ज्यादा नहीं। अंतर दस सेंटीमीटर के भीतर होगा। हालांकि, कुछ कारक चयापचय को बाधित कर सकते हैं, और आनुवंशिकी के विपरीत, यह उस स्तर से बहुत अधिक हो जाएगा जिस पर इसे होना चाहिए था।

हालाँकि, यदि आप पहले से ही बीस वर्ष के हैं, और आप अपनी ऊंचाई से नाखुश हैं, तो शरीर में संशोधन के निम्नलिखित विकल्प हैं - यह सर्जिकल और गैर-सर्जिकल है। दोनों विधियों में समय लगता है। आइए प्रत्येक पर अधिक विस्तार से विचार करें।

सर्जिकल हस्तक्षेप के बिना। यदि महीनों तक लेटने की कोई विशेष इच्छा नहीं है, तो आप विकास को बढ़ाने के लिए धीमे, लेकिन काफी प्रभावी तरीके का सहारा ले सकते हैं। इस । ज्यादातर बास्केटबॉल और वॉलीबॉल। इन खेलों का एक महत्वपूर्ण प्लस क्या है - आपको पास पास करने या उड़ने वाली गेंद को रोकने के लिए कूदना होगा। यह, बदले में, पीठ की मांसपेशियों में खिंचाव का कारण बनता है, इसके साथ संलग्न क्षेत्रों को खींचता है।

इसलिए, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि एक खेल प्रारूप में इन खेल अभ्यासों के नियमित अभ्यास से विकास धीरे-धीरे बढ़ेगा। लेकिन यहाँ एक और "लेकिन" हमारा इंतजार कर रहा है - पैरों की लंबाई समान रहेगी, लेकिन धड़ थोड़ा खिंच जाएगा। कुछ लोगों के लिए, यह थोड़ा तर्कहीन लग सकता है। लेकिन जैसे, थोक में बहुत अधिक परिवर्तन नहीं दिखेगा, लेकिन फिर भी होगा। कम से कम - वृद्धि हुई वृद्धि, अधिकतम के रूप में - वृद्धि, विकसित मांसपेशियां, श्वसन प्रणाली, धैर्य।

यदि आप सर्जिकल हस्तक्षेप का सहारा लेने का निर्णय लेते हैं - आपका अधिकार। बस ध्यान रखें कि यह ऑपरेशन काफी महंगा है, इसमें काफी समय (लगभग 4 महीने) लगेगा, और आपको उन्हें थोड़ा अलग करने के लिए अपने पैरों को तोड़ना होगा और उन्हें वापस एक साथ बढ़ने देना होगा। इसके अलावा, यह एक काफी दर्दनाक प्रक्रिया है। साथ ही, कई महीनों तक चलने में बहुत दर्द होगा, और आपको बैसाखी का सहारा लेना पड़ेगा। और आगे। हड्डियाँ टूट जाएँगी और एक से अधिक बार अलग हो जाएँगी। तो जिस नरक से व्यक्ति एक बार गुजरता है वह कई बार दोहराया जाएगा।

एक तरफ, दिल से बच्चा होना इतना बुरा नहीं है। आखिरकार, बच्चों को, जैसा कोई नहीं जानता, रोजमर्रा की छोटी-छोटी चीजों का आनंद लेना और ईमानदार होना जानते हैं। दूसरी ओर, बच्चों में भी उनकी उम्र में निहित नकारात्मक गुण होते हैं: शालीनता, स्वतंत्रता की कमी, भविष्य के बारे में सोचने में असमर्थता। यह सब 7 साल की उम्र में काफी समझ में आता है और उचित है, लेकिन जब "बच्चा" 20 साल का हो जाता है, तो ऐसे गुणों से बाहर निकलने का समय आ जाता है।

अनुदेश

यदि आप मुसीबतों पर काबू पाने के बजाय अपने प्रियजनों से इस उम्मीद में रोना और शिकायत करना शुरू कर देते हैं कि वे आप पर दया करेंगे और आपके लिए समस्या का समाधान करेंगे, तो आप एक बच्चे की तरह व्यवहार कर रहे हैं। एक बुरी तरह से। कागज और कलम लेना और वहां अपनी समस्याओं और समाधानों को लिखना और फिर परिणामी सूची का पालन करना अधिक कुशल होगा। यदि आप किसी समस्या को हल करने का तरीका नहीं समझ पा रहे हैं, तो अपने प्रियजनों से मदद मांगें, वे आपको समाधान देने में प्रसन्न होंगे। यह मानवीय कृत्य होगा।

जब, वह अंदर आता है और एक नखरे फेंकता है। यदि, 20 वर्ष की आयु तक जीने के बाद, आपने अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना नहीं सीखा है और सार्वजनिक रूप से चीजों को सुलझाना शुरू कर सकते हैं, तो आपको खुद को नियंत्रित करना सीखना चाहिए। ऐसा करने के लिए, सिद्ध विधि का उपयोग करें: यदि कोई आपको बुरी तरह से चोट पहुँचाता है, तो अपराधी पर अपना गुस्सा निकालने से पहले धीरे-धीरे अपने दिमाग में दस तक गिनें।

बच्चे एक ही बार में सब कुछ चाहते हैं, और यह तथ्य कि वे उनके लिए पूरी "बच्चों की दुनिया" नहीं खरीद सकते, उनकी जरूरतों को नकारने जैसा नहीं लगता। अक्सर युवा इस विशेषता को बरकरार रखते हैं - वे एक अच्छे जीवन के सभी गुणों को प्राप्त करना चाहते हैं, जबकि ज्यादातर मामलों में उनका वेतन इसकी अनुमति नहीं देता है। बच्चों के विपरीत, वयस्क अपने भविष्य की कल्पना करने में सक्षम होते हैं। उस खरीदारी का चयन करें जो आपके लिए सबसे अधिक है (उदाहरण के लिए, इसे एक कार होने दें), इसकी लागत का पता लगाएं, योजना बनाएं कि आप अपने सपने के लिए पैसे बचाने के लिए क्या बचा सकते हैं। सभी गणनाओं को कागज पर लिख लें, और आप समझ जाएंगे कि बचकाना "मुझे चाहिए" एक व्यक्ति को इस तरह से शांत किया जा सकता है।

बच्चे अपनी दिनचर्या से ऊब जाते हैं। वयस्कों को भी ऐसा करने में बहुत दिलचस्पी नहीं है, लेकिन, फिर भी, एक वयस्क समझता है कि नियमित रूप से धोने, सफाई और खाना पकाने के बिना जीने के लिए। इसलिए, यदि आप एक वयस्क और एक व्यक्ति बनने के लिए दृढ़ हैं, तो आपको घर के कामों को करने के लिए खुद को अभ्यस्त करना होगा।

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स्रोत:

• एक बच्चा होने से कैसे रोकें और अपने जीवन पर नियंत्रण कैसे करें

प्रत्येक व्यक्ति आनुवंशिक रूप से क्रमादेशित होता है। इसलिए, प्रबल इच्छा के साथ भी, यह संभावना नहीं है कि यह दृढ़ता से विकसित होगा। हालाँकि, यदि आप कई अनुशंसाओं का पालन करते हैं, तो आप 5-10 सेंटीमीटर लम्बे हो सकते हैं।

अनुदेश

सबसे पहले, अपने आहार की मौलिक समीक्षा करें। दैनिक आहार में पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम और फास्फोरस मौजूद होना चाहिए। यह ये ट्रेस तत्व हैं जो हड्डियों के निर्माण और विकास में योगदान करते हैं। यदि हड्डियों को आवश्यक समर्थन और पोषण नहीं मिलता है, तो वे केवल मना कर देती हैं, कमजोर और नाजुक रहती हैं। हर दिन बिना असफल हुए दूध पिएं और खाएं। इसके अलावा इस बात का ध्यान रखें कि प्रोसेस्ड चीज में काफी मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है। इसमें हड्डियों के विकास के लिए आवश्यक बहुत ही मूल्यवान प्रोटीन शामिल है। प्रोटीन न केवल सबसे महत्वपूर्ण बिल्डिंग ब्लॉक है, बल्कि त्वचा पर भी इसका लाभकारी प्रभाव पड़ता है। अपने दैनिक आहार में कम से कम 250 ग्राम सफेद मांस शामिल करें। अगर किसी कारण से आप इसका इस्तेमाल नहीं करते हैं तो कम से कम एक या दो अंडे जरूर खाएं।

आसन पर विशेष ध्यान दें। याद रखें कि यह कुबड़ा और स्टूप है जो अक्सर लगभग 5-7 सेंटीमीटर की वृद्धि चुरा लेता है! सीधी पीठ के साथ चलें, मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए विशेष व्यायाम करें। कुछ महीनों के बाद, आप देखेंगे कि आप थोड़े लम्बे हो गए हैं। न केवल रीढ़ की मांसपेशियों, बल्कि कंधों की मांसपेशियों को भी विकसित करना आवश्यक है। आखिर अगर उनमें ताकत की कमी होगी तो यह भी रूकने का कारण बनेगा। प्रेस की कोशिश करो। अतिरिक्त सेंटीमीटर की अनुपस्थिति सिल्हूट को बनाएगी और इसे खींचेगी।

अपनी रीढ़ की हड्डी को नियमित रूप से फैलाने के लिए व्यायाम करें। सीधे खड़े हो जाओ, ध्यान केंद्रित करो। छत तक बंद खिंचाव के साथ। और आपको टिपटो पर खड़े होने की जरूरत नहीं है। एक और समान रूप से प्रभावी तरीका है - क्षैतिज पट्टी पर लटका हुआ। आपको इन एक्सरसाइज को रोजाना करने की जरूरत है। हालांकि, धीरे-धीरे लोड बढ़ाएं, रीढ़ के लिए यह वास्तविक तनाव नहीं बन गया है।

लंबे पुरुष और महिलाएं हर समय राजसी और सुंदर दिखते थे। यहां तक ​​कि अगर लड़की की ऊंचाई 166-167 सेमी है, तो यह पहले से ही अच्छा है, खासकर अगर वह पतली है। विकास आहार और जीवन शैली सहित कई कारकों से प्रभावित होता है। तो अगर आप चाहते हैं उच्च विकासआपको कुछ जीवनशैली से चिपके रहने की जरूरत है।

अनुदेश

मानव शरीर की वृद्धि उसके स्वास्थ्य और शक्ति का मुख्य संकेतक है। मानव हड्डियाँ बचपन से ही बढ़ने लगती हैं और उनका बढ़ा हुआ विकास 10-15 साल की उम्र में शुरू हो जाता है। भविष्य में, शरीर की वृद्धि धीमी हो जाती है, 22-25 वर्ष की आयु में समाप्त हो जाती है। मानव विकास को प्रभावित करने वाले कई अलग-अलग कारक हैं, जिनमें से मुख्य को प्रतिष्ठित किया जा सकता है:
- आनुवंशिक प्रवृतियां;
- पोषण;
- जीवन शैली;
- पर्यावरणीय कारक स्वाभाविक रूप से, आप यह नहीं सोच सकते कि बच्चा कितना लंबा होगा यदि उसके पिता और माता छोटे हैं। हालांकि, व्यवहार में, विकास आमतौर पर अलग होता है। इस मामले में, आपको उनकी वृद्धि के बीच अंकगणितीय माध्य ज्ञात करना चाहिए और उसके आधार पर वृद्धि के संबंध में पूर्वानुमान लगाना चाहिए। हालांकि, इस तरह की भविष्यवाणी के सच होने की संभावना कम है। एक नियम के रूप में, एक बच्चे को माता-पिता में से केवल एक से विकास जीन विरासत में मिलता है।

पोषण मानव विकास को प्रभावित करने वाले महत्वपूर्ण कारकों में से एक है। यह ज्ञात है कि जितना अधिक व्यक्ति अपने आहार में कैल्शियम का सेवन करता है, उतनी ही तेजी से बढ़ता है। दूध और डेयरी उत्पादों में कैल्शियम पाया जाता है। यह गेहूं और राई के दानों में भी बड़ी मात्रा में मौजूद होता है। प्रोटीन शरीर की सभी कोशिकाओं के निर्माण खंड हैं। प्रोटीन की कमी के साथ, न केवल हड्डियों, बल्कि मांसपेशियों, साथ ही आंतरिक अंगों की वृद्धि धीमी हो जाती है। वसा भी पूरे जीव के विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। इसलिए, किशोरावस्था के दौरान, हड्डियों के लिए आवश्यक सभी तत्वों को भोजन के साथ प्राप्त करना आवश्यक है। विटामिन डी हड्डियों को भी मजबूत करता है। यह मुख्य रूप से मछली और समुद्री भोजन में पाया जाता है। हड्डियों को कैल्शियम के अलावा फास्फोरस की भी जरूरत होती है। वे कॉड, पोलक और अन्य प्रकार की मछलियों में समृद्ध हैं।

एक मोबाइल जीवन शैली न केवल जीवन को लम्बा खींचती है, बल्कि शरीर के विकास को भी तेज करती है। दौड़ने या चलने के प्रभाव में हड्डियाँ और मांसपेशियां शारीरिक निष्क्रियता की तुलना में बहुत तेजी से विकसित होती हैं। इसलिए बचपन से ही बच्चे को सुबह के व्यायाम, खेलकूद की आदत डालनी चाहिए। मांसपेशियों को प्लास्टिक होने के लिए जिम्नास्टिक करना जरूरी है। दौड़ना, जंगल में घूमना, तैरना, स्कीइंग और स्केटिंग - यह सब न केवल शरीर को सख्त बनाता है, बल्कि बिना किसी हार्मोनल दवाओं के हड्डियों और मांसपेशियों के विकास को भी उत्तेजित करता है।

गर्भवती माताओं को किसी भी बीमारी से खुद को बचाना चाहिए, क्योंकि बच्चे की वृद्धि दर उसके अंतर्गर्भाशयी विकास की अवधि के दौरान भी निर्धारित होती है। कोई भी संक्रमण माँ के हार्मोनल सिस्टम पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है, और इसलिए बच्चा, जो बौनापन या, इसके विपरीत, विशालता को जन्म दे सकता है। आपको इस अवधि के दौरान एक सक्षम आहार का भी पालन करना चाहिए। नवजात भी अतिसंवेदनशील होते हैं विभिन्न रोग, जो मांसपेशियों और हड्डियों के विकास को भी प्रभावित करता है। ऐसा होने से रोकने के लिए इसका ख्याल रखें, सभी जरूरी टीके समय पर कराएं, विटामिन दें।

स्रोत:

• कौन से खाद्य पदार्थ विकास को प्रभावित करते हैं

मानव विकास 21-22 वर्ष की आयु में रुक जाता है। प्रकृति ने यही तय किया। लेकिन इस मामले में कई लोग उनसे आपसी समझ नहीं पाते हैं. बेशक, अधिकांश तरीके इस आयु वर्ग पर केंद्रित हैं। वयस्कता में आपकी ऊंचाई बढ़ाना भी संभव है, यह विशेष हार्मोनल दवाओं और सर्जिकल ऑपरेशन की मदद से हासिल किया जाता है। हालांकि लोक, घरेलू नुस्खों की मदद से दो सेंटीमीटर बढ़ना संभव है, लेकिन मुख्य रूप से आसन को सही करके। ग्रोथ बढ़ाने के लिए मुख्य सिफारिशें नीचे दी गई हैं, जो कोई भी कर सकता है।

आपको चाहिये होगा

• - क्षैतिज पट्टी;
• - जिमनास्टिक गलीचा;
• - आरामदायक स्पोर्ट्सवियर

अनुदेश

क्षैतिज पट्टी पर दिन में कई बार लटकाएं, 15-20 सेकंड से शुरू करें, और धीरे-धीरे समय को 2-3 मिनट तक लाएं। यदि आप इसे भार के साथ करते हैं तो इस अभ्यास की प्रभावशीलता बढ़ जाएगी। ऐसा करने के लिए अपने पैरों में 3 से 7 किलोग्राम वजन का भार बांध लें। दृष्टिकोण के दौरान अपनी पीठ की मांसपेशियों को आराम दें। अपने पैरों को अगल-बगल से घुमाएं।

तैराकी करें। यह खेल पीठ के लिए एक उत्कृष्ट जिम्नास्टिक है। तैरते समय अपनी बाहों से लंबे झूले बनाने की कोशिश करें, जैसे कि आप किसी चीज़ तक पहुँचने की कोशिश कर रहे हों। यह बहुत ही प्रभावी व्यायामविकास के लिए।

दिन में कम से कम एक बार बाहर दौड़ें। दौड़ने के लिए पहाड़ी इलाका चुनें। दौड़ के दौरान कई बार पहाड़ी पर चढ़ें और अवरोही पर गति करें।

अपनी पीठ और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करें। यह आपकी रीढ़ को सही स्थिति में रखने में मदद करेगा। अपनी पीठ के बल लेट जाएं, बारी-बारी से अपने पैरों को जितना हो सके ऊपर उठाएं, कोशिश करें कि उन्हें घुटनों पर न मोड़ें। झुकें, हाथ और पैर सीधे। अपनी उंगलियों से अपने पैर की उंगलियों को छूने की कोशिश करें। प्रत्येक व्यायाम 5-10 मिनट के लिए करें।

अपने आहार में अधिक से अधिक फल और सब्जियों को शामिल करना सुनिश्चित करें। टमाटर और गाजर पर ध्यान दें। इन खाद्य पदार्थों में कैरोटीन होता है, जो शरीर में विटामिन ए में परिवर्तित हो जाता है। इस विटामिन को ग्रोथ विटामिन भी कहा जाता है। लेकिन चीनी और मिठाइयों को बाहर करने या सीमित करने का प्रयास करें। चिकित्सा वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि ग्लूकोज मानव विकास को धीमा कर सकता है।

ध्यान दें

वैज्ञानिक लंबे समय से जानते हैं कि निकोटीन पिट्यूटरी ग्रंथि को प्रभावित करता है (विकास हार्मोन का उत्पादन करता है), इसे रोकता है।

लगभग हर कोई एक सफल करियर बना सकता है, क्योंकि हर किसी के पास अवसर होते हैं। लेकिन कुछ चुनिंदा लोग ही इस क्षमता का एहसास कर पाते हैं। कठिन ईमानदार काम, कई वर्षों का अनुभव, बढ़ी हुई जिम्मेदारी और गहरा ज्ञान महत्वपूर्ण घटक हैं कैरियर विकास, लेकिन, जैसा कि जीवन दिखाता है, केवल वही नहीं। आगे बढ़ने के लिए, कम समय में बढ़ने के लिए, आपको कुछ नियमों और रहस्यों को जानना होगा।

अनुदेश

सही कंपनी (संगठन, उद्यम) चुनें। भर्ती करने वाली एजेंसी के विशेषज्ञों का कहना है कि अल्पावधि में वृद्धि की सबसे अधिक संभावना है अभिनव क्षेत्र (सूचान प्रौद्योगिकी, इंटरनेट व्यवसाय), साथ ही पारंपरिक उद्योगों में काम करने वाली कंपनियों में। उदाहरण के लिए, पर्यटन, खुदरा और दूरसंचार के क्षेत्र में। और, निश्चित रूप से, वित्तीय क्षेत्र में बिक्री में एक त्वरित और सफल स्टार्ट-अप किया जा सकता है। इसलिए यदि आप कम समय में एक जूनियर पद से एक शीर्ष प्रबंधक की ओर बढ़ना चाहते हैं, तो एक छोटी कंपनी, एक अभिनव या पारंपरिक क्षेत्र चुनें, और इसके लिए जाएं।

अपना काम जल्दी करो। आपकी गति जितनी अधिक होगी, उतनी ही महत्वपूर्ण ऊर्जा और अंदरूनी शक्तितुम्हारे पास है। इस प्रकार, विचार के कार्य की एक अच्छी गति मन की शुद्धि और तीक्ष्णता, उच्च उत्पादकता और रचनात्मक विचारों के सफल कार्यान्वयन को सुनिश्चित करती है। प्रबंधन को अपनी क्षमताओं का प्रदर्शन करने में संकोच न करें, इसलिए बहुत जल्द आप उसके लिए एक मूल्यवान कर्मचारी बन जाएंगे, और वहां यह पदोन्नति से दूर नहीं है।

जल्दी से काम करना, गुणवत्ता के बारे में मत भूलना। में किया गया कार्य जितनी जल्दी हो सकेगुणवत्ता के नुकसान के बिना - यह बहुत मूल्यवान है। उसी समय, कंपनी के जितने अधिक महत्वपूर्ण कार्य आप हल करते हैं, उतनी ही तेजी से, और सबसे महत्वपूर्ण बात, बिना देर किए, आपको इसे लेना चाहिए और निश्चित रूप से इसे अंत तक लाना चाहिए। अभ्यास से पता चलता है कि एक कर्मचारी जो डिप्लोमा के एक समूह के बोझ से दबे नहीं है, लेकिन जो लगातार बदलते परिवेश में स्पष्ट रूप से प्रतिक्रिया करता है, व्यवसाय में मंदी और मंदी को बर्दाश्त नहीं करता है, एक कर्मचारी को जल्दी से बायपास करने में सक्षम है जो प्रतिभा और दो उच्च शिक्षा के साथ उपहार में है , लेकिन कौन व्यापार तभी करता है जब उसके हाथ पहुंच जाते हैं। सफलता उन्हीं को मिलती है जो उद्देश्यपूर्ण और सक्रिय होते हैं।

कंपनी में काम करने के पहले दिनों से, एक कर्मचारी के रूप में अपने लिए प्रतिष्ठा सुरक्षित करें जिस पर तत्काल काम के साथ भरोसा किया जा सकता है और जो निश्चित रूप से इसे जल्द से जल्द और उच्च गुणवत्ता के साथ पूरा करेगा। एक विश्वसनीय, उत्पादक और जिम्मेदार कर्मचारी के रूप में प्रतिष्ठा आपको करियर की सीढ़ी पर जल्दी चढ़ने की अनुमति देगी।

कूटनीतिक बनें। इससे पहले कि आप अपना मुंह खोलें, उस रूप के बारे में ध्यान से सोचें जिसमें आप दूसरों को जानकारी पेश करेंगे। यह भ्रमित और अस्पष्ट बकवास या गूढ़ नहीं होना चाहिए, साथ ही साथ किसी की कठोर आलोचना भी नहीं करनी चाहिए। अपने श्रोताओं का सम्मान करें, स्पष्ट रूप से, स्पष्ट रूप से, बिंदु तक बोलें। सहकर्मियों की सलाह को खारिज न करें, विरोधियों की बात सुनने में सक्षम हों। आक्रामकता और उपेक्षा के बिना, आत्मविश्वास और यथोचित रूप से अपनी राय का सही ढंग से बचाव करें।

कॉर्पोरेट आयोजनों में भाग लें, हंसमुख और सक्रिय रहें। शराब का दुरुपयोग न करें (इस पर ध्यान दिया जाएगा) और गाली-गलौज न करें। लेकिन कॉर्पोरेट साजिशों और प्लेग की तरह गपशप से बचें, उकसावे के आगे न झुकें, किसी भी समूह में शामिल न हों।

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• काम पर कैसे बढ़ें

यह आमतौर पर स्वीकार किया जाता है कि मानव की ऊंचाई आनुवंशिकी पर निर्भर करती है। और यह सच है। लेकिन ऐसी अन्य स्थितियां भी हैं जिनके कारण व्यक्ति बहुत कम समय में लंबा हो सकता है और अपनी आनुवंशिक प्रवृत्ति को बदल सकता है। इन स्थितियों को पर्यावरण कहा जाता है: नींद, पोषण, खेल, आदि। अगर आप जल्दी से अपनी हाइट बदलना चाहते हैं, तो इन टिप्स को फॉलो करने से आपको बेहतरीन परिणाम हासिल करने में मदद मिलेगी, जो पांच से छह महीने में नजर आने लगेगा।

अनुदेश

अधिक सोएं

क्या आप जानते हैं कि सभी लोग नींद के दौरान ही बढ़ते हैं? नींद के दौरान आपका शरीर ग्रोथ हार्मोन का उत्पादन करता है। यह हार्मोन आपको मांसपेशियों को विकसित करने और आपको लंबा बनाने की अनुमति देता है। इसलिए, यदि आप ऊंचाई बदलने के बारे में गंभीर हैं, तो आपको पूरे 7-9 घंटे चाहिए।

सही खाएं

भरा हुआ संतुलित आहार बड़ी राशिपोषक तत्व आपके विकास को प्रभावित करेंगे। यही वह है जो आपको केक, कार्बोनेटेड पेय, पिज्जा और इसके विपरीत, सलाद, अनाज और मांस से दूर रहने की जरूरत है। अपने आहार में प्रोटीन शामिल करें: चिकन ब्रेस्ट, मछली, दूध।

अपना आत्मविश्वास बनाएं

अपने लक्ष्य तक पहुँचने के लिए खुद को हर तरह से प्रेरित करें। जब तक आप सफलता के करीब नहीं पहुंच जाते, तब तक अपनी त्वचा में सहज महसूस करने की कोशिश करें।

हाइड्रेटेड रहना

खूब पानी और दूध पिएं - यह हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करता है। हल्का सा डिहाइड्रेशन भी चिड़चिड़ापन और ऊर्जा की कमी जैसी कई समस्याओं का कारण बनता है।

सक्रिय रहने का प्रयास करें

अच्छी तरह से आराम करते हुए चलते रहें।

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छोटे कद वाले लोग, खासकर पुरुष, अक्सर असुरक्षित महसूस करते हैं, इसलिए वे लम्बे बनना चाहते हैं। किसी व्यक्ति की ऊंचाई काफी हद तक आनुवंशिकी द्वारा निर्धारित की जाती है। हालांकि अन्य कारक भी हैं जो ऊंचाई निर्धारित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, जैसे गर्भावस्था के दौरान मातृ धूम्रपान, जन्म के समय कम वजन और बचपन में खराब स्वास्थ्य। शोध वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि एक व्यक्ति वयस्कता में भी बड़ा हो सकता है। यह कुछ स्वस्थ आदतों को अपनी जीवन शैली में शामिल करके किया जा सकता है।

मशरूम

औसत मानव ऊंचाई

मानव ऊंचाई आनुवंशिक कारकों पर निर्भर करती है, अधिक सटीक रूप से माता-पिता की वृद्धि पर। यदि माता-पिता की लंबाई अधिक नहीं होगी, तो बच्चों की औसत ऊंचाई भी कम होगी। एक व्यक्ति लगभग 17 वर्ष का हो जाता है, इसलिए बचपन या किशोरावस्था में आपकी ऊंचाई को कुछ सेंटीमीटर बढ़ाना काफी संभव है।

विकास पर पोषण का प्रभाव

मेनू में डेयरी, मांस, मछली उत्पाद, अंडे, विभिन्न अनाज, मक्खन, वनस्पति तेल, साथ ही ताजी सब्जियां और फल शामिल होने चाहिए। मिठाई कम मात्रा में खाई जा सकती है, क्योंकि कार्बोहाइड्रेट शरीर को ऊर्जा प्रदान करते हैं। यह महत्वपूर्ण है, और भोजन की मात्रा ली गई है। आखिरकार, अगर कोई व्यक्ति कुपोषित है, तो विकास रुक जाता है। यह कमी के परिणामस्वरूप होता है निर्माण सामग्री. अगर कोई व्यक्ति ज्यादा खाता है, तो। पूर्णता विभिन्न रोगों को जन्म दे सकती है, जिसके परिणामस्वरूप वृद्धि भी रुक जाती है। आपको अपना वजन मापने की जरूरत है। अधिक वजन या गंभीर रूप से कम वजन होना भी विकास के लिए बुरा है। एक निश्चित ऊंचाई के लिए सामान्य वजन निर्धारित करने के लिए कई टेबल हैं।

स्वस्थ जीवन शैली और मानव विकास

बढ़ने के लिए, आपको एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने की आवश्यकता है। इसका मतलब है कि आपको चाहिए: बुरी आदतों को छोड़ दें, दिन में कम से कम 8 घंटे सोएं और हर दिन ताजी हवा में चलें। प्रति बुरी आदतेंशामिल हैं: निकोटीन, शराब और ड्रग्स। इनकी अस्वीकृति मनुष्य के विकास में योगदान करती है। के लिये उचित विकासतंत्रिका तंत्र, दिन में लगभग 8 घंटे सोना पर्याप्त है। जब कोई व्यक्ति सोता है तो उसके शरीर में ग्रोथ हार्मोन का उत्पादन होता है, इसलिए एक व्यक्ति सपने में बढ़ता है। इसके बजाय बाहर घूमना कंप्यूटर गेमतंत्रिका तंत्र और पूरे शरीर पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। आपको अधिक दौड़ने, कूदने, सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने की आवश्यकता है।

हाइट बढ़ाने की एक्सरसाइज

शारीरिक व्यायाम से ऊंचाई बढ़ती है, मजबूती और खिंचाव आता है लिगामेंटस उपकरणकशेरुक, पीठ की मांसपेशियां और कंधे की कमर की मांसपेशियां। अभ्यास के एक सेट में शामिल हैं: बार पर लटकना, बार पर झूलना, बाहों को ऊपर उठाना और टिपटो पर खड़ा होना, एक और दो पैरों पर रस्सी पर कूदना। व्यायाम के अलावा, अपने आसन की लगातार निगरानी करना महत्वपूर्ण है। सही मुद्राछाती को फैलाता है, जिसका अर्थ है कि शरीर को अधिक ऑक्सीजन प्राप्त होती है, जिसका सकारात्मक प्रभाव पूरे शरीर पर और मानव विकास पर पड़ता है।

हाइट बढ़ाने की सर्जरी

वृद्धि को बढ़ाने वाली एक क्रांतिकारी विधि सर्जरी है। सर्जरी के माध्यम से वृद्धि में वृद्धि पैरों के लंबे होने के कारण होती है। दोनों पैरों पर एक सर्जिकल फ्रैक्चर किया जाता है और इलिजारोव उपकरण लगाया जाता है। फिर एक दूसरे के सापेक्ष तंत्र के कुछ हिस्सों की गतिशीलता के कारण, अंग को धीरे-धीरे लंबा किया जाता है। लंबा होने के बाद, इलिजारोव तंत्र हड्डियों को ठीक करता है और वे एक साथ बढ़ते हैं। बढ़ती वृद्धि का अंतिम परिणाम छह माह बाद ही दिखाई दे रहा है।

हार्मोन्स के साथ हाइट बढ़ाना

ग्रोथ रेगुलेटर ग्रोथ हार्मोन है। यदि मानव शरीर में इस हार्मोन की कमी हो जाती है, तो विकास में देरी होती है। हार्मोन की कमी का परिणाम हो सकता है: वंशानुगत प्रवृत्ति, जन्म चोट, ब्रेन ट्यूमर, दर्दनाक मस्तिष्क की चोट। हार्मोन की कमी वाले रोगियों के उपचार के लिए, दवाओं का उपयोग किया जाता है: नॉर्डिट्रोपिन, हमाट्रोप, इनोट्रोपिंग हार्मोन, आदि।

छोटी वृद्धि असुविधा का कारण बनती है, सबसे पहले, मनोवैज्ञानिक रूप से, और यहां तक ​​​​कि एक व्यक्ति को अवसाद की ओर भी ले जा सकता है। लेकिन इस समस्या को विशेष शारीरिक व्यायाम की मदद से हल किया जा सकता है और निश्चित रूप से, उचित पोषण.

बढ़ती ऊंचाई की समस्या कई लोगों के लिए प्रासंगिक है, और 16, और 25, और 35 वर्ष, और यहां तक ​​​​कि उन लोगों के लिए भी जो अधिक उम्र के हैं। बेशक, 30 साल के बाद बड़ा होना काफी मुश्किल है, लेकिन जो छोटे हैं वे अपनी ऊंचाई 10 सेमी और 20 भी बढ़ा सकते हैं। ऐसा करने के लिए, सबसे पहले, आपको सही खाने की जरूरत है।

शरीर के काम करने के लिए आवश्यक पदार्थों की सामग्री और दिनचर्या और आहार के संदर्भ में प्रत्येक व्यक्ति का पोषण संतुलित होना चाहिए। और जो लोग अपनी ऊंचाई बढ़ाना चाहते हैं उनके आहार पर विशेष रूप से ध्यान देने की आवश्यकता है, क्योंकि इसमें ऐसे उत्पाद होने चाहिए जो शरीर की सभी कोशिकाओं की गतिविधि को उत्तेजित करते हैं। उल्लेखनीय रूप से बड़ा होना एक छोटी सी अवधि मेंसमय जैविक रूप से प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के संयोजन में मदद करता है सक्रिय पदार्थ. आपको अपने आहार को पूरक करने की आवश्यकता है खनिज पदार्थऔर विटामिन।

विकास बढ़ाने में बहुत महत्व इस बात का नहीं है कि कोई व्यक्ति प्रति दिन कितना खाएगा, बल्कि वह कैसे खाएगा। आपको दिन में कम से कम 5 बार खाना चाहिए। उनमें से कई जो बड़े होना चाहते हैं, गलती से मानते हैं कि वे एक बार में जितना अधिक खाते हैं, उतना ही अच्छा है। हालांकि, परिणामस्वरूप चिकित्सा अनुसंधानयह सिद्ध हो चुका है कि भूख का हल्का सा अहसास शरीर की कोशिकाओं को उत्तेजित करता है सक्रिय कार्यऔर वृद्धि। इसलिए, आप ज़्यादा नहीं खा सकते हैं, और हिस्से का आकार मायने नहीं रखता - इसका ऊर्जा मूल्य महत्वपूर्ण है।

जो लोग बड़े होना चाहते हैं, उनके लिए दैनिक मेनू में अधिक से अधिक सब्जियां, फल और जड़ी-बूटियां शामिल करना आवश्यक है, क्योंकि उनमें भारी मात्रा में उत्तेजक पदार्थ - विटामिन और खनिज होते हैं, जिनमें शारीरिक स्तर पर शामिल हैं- वृद्धि अभिक्रियाएँ कहलाती हैं। इसके अलावा, इन उत्पादों को अधिमानतः कच्चा खाया जाता है या उनके उपयोगी गुणों को संरक्षित करने के लिए न्यूनतम गर्मी उपचार के अधीन किया जाता है।

ऊंचाई में वृद्धि मुख्य रूप से कंकाल प्रणाली के आकार में वृद्धि है, और इसके लिए पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम और विटामिन डी की आवश्यकता होती है। मानव शरीर में कैल्शियम भोजन से आता है जिसमें मछली, अनाज और सोया, दूध, नट और जड़ी-बूटियां शामिल हैं। अजवायन के फूल, डिल, दौनी और अजवाइन के रूप में। विटामिन डी के स्रोत सभी वसायुक्त मछली, डेयरी उत्पाद और अंडे की जर्दी हैं।

विटामिन ए - मक्खन, चीज और पनीर, कस्तूरी, गाजर, गोभी, वाइबर्नम वाले खाद्य पदार्थ खाने के लिए विकास को बढ़ाना बहुत महत्वपूर्ण है। इसमें विटामिन ई जरूर मिलाएं - वनस्पति तेल, चोकर की रोटी, नट, गोभी, अजवाइन, सेब, बीफ, डेयरी उत्पाद, अंडे और जिगर।

जितना हो सके प्रोटीन और फाइबर से भरपूर चीजें खाएं। अनाज खाना सुनिश्चित करें, जो सबसे अच्छा पकाया जाता है। विकास में तेजी लाने के लिए, हर दिन दलिया या एक प्रकार का अनाज से दलिया, गेहूं के अंकुरित अनाज या हरी अनाज, साबुत रोटी खाना जरूरी है। प्रोटीन की अधिकतम मात्रा अंडे, मांस और फिर दूध में पाई जाती है।

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