चिकन आहार। चिकन स्तन अनाज और उबले हुए चिकन आहार पर आहार की विशेषताएं और परिणाम

से छुटकारा पाने के लिए प्रभावी और स्वस्थ तरीकों में से एक अधिक वज़न - आहार चिकन ब्रेस्ट और सब्जियां। यह आहार संतृप्ति से प्रतिष्ठित है और केवल एक सप्ताह में 5-6 किलोग्राम वजन कम करने में मदद करता है। चिकन मांस में समूह बी, कैल्शियम, फास्फोरस, तांबा, सेलेनियम, लौह के विटामिन होते हैं। प्रोटीन के अलावा, इसमें कई सूक्ष्मदर्शी और विटामिन होते हैं जो चयापचय के सामान्यीकरण और चयापचय के त्वरण में योगदान देते हैं।

इसके अलावा, पक्षी का आहार मांस जल्दी से अवशोषित होता है, प्रतिरक्षा को बढ़ाता है, मांसपेशियों को मजबूत करता है, हाइपरटेंशन चेतावनी देता है, दिल इस्किमिया, दिल के दौरे और स्ट्रोक। सब्जियां विटामिन, polysaccharides में समृद्ध हैं, कार्बनिक अम्ल, जीव पाचन तंत्र के सामान्यीकरण में योगदान दें। इस प्रकार, एक आहार मेनू, जिसमें चिकन स्तन और सब्जियां शामिल हैं, न केवल आकृति पर बल्कि पूरी तरह से स्वास्थ्य पर भी फायदेमंद होंगी। और यह विकल्प कम कार्बोड पर लागू नहीं होता है। ऐसे आहार के बजाय - उचित पोषण.

चिकन स्तन और सब्जियों पर स्लिमिंग

चिकन स्तन और सब्जियों पर आहार अधिक वजन का मुकाबला करने की सबसे कुशल विधि। चिकन मांस में न्यूनतम वसा और कैलोरी होती है, जबकि पर्याप्त रूप से संतोषजनक होती है, जो योगदान देती है फास्ट स्लिमिंग भुखमरी के बिना। एक आहार के साथ, आपको वसा और त्वचा के बिना पक्षी - स्तन का एक असाधारण पट्टिका हिस्सा चुनना चाहिए।

100 ग्राम चिकन स्तन में 110 किलोग्राम था।

सब्जियां - विटामिन और ट्रेस तत्वों का एक भंडार। उन्हें नियमित उपयोग यह प्रतिरक्षा को बढ़ाने में मदद करता है, विटामिन और खनिजों के साथ जीव को समृद्ध करता है, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के संचालन में सुधार करता है। वजन घटाने के लिए आहार के साथ, आपको गैर-निजी पानी चुनने की आवश्यकता है।

चिकन स्तन और सब्जियों पर आहार के बुनियादी नियम:

• आहार की दैनिक कैलोरी सामग्री 1200-1500 kcal से अधिक नहीं होनी चाहिए;
• इसे अक्सर कम से कम 5-6 बार संचालित किया जाना चाहिए;
• एक दिन में, 700 ग्राम पोल्ट्री मांस से अधिक उपभोग करना आवश्यक है;
• पोल्ट्री मांस को एक जोड़े के लिए उबला या पकाना चाहिए;
• गैर-ऐतिहासिक सब्जियों को कच्चे रूप में और सलाद के रूप में, साथ ही उबाल, स्टू, सेंकना दोनों में सेवन किया जा सकता है;
• आहार में, आहार में अनाज (अनाज, टक्कर, दलिया), पानी पर पकाया जा सकता है;
• नमक और चीनी को आहार से बाहर रखा जाता है;
• समर्थन के लिए शेष पानी प्रति दिन गैर-कार्बोनेटेड पानी के 1.5-2 लीटर नशे में होना चाहिए।

चिकन स्तन और सब्जियों पर आहार का कोई विरोधाभास नहीं है। पोल्ट्री मांस में निहित प्रोटीन मांसपेशियों के द्रव्यमान और त्वचा लोच को घुमाने पर संरक्षित करेगा, और सब्जियों में निहित विटामिन की अनुमति होगी अच्छा स्वास्थ्य और दक्षता।

चिकन स्तन पर आहार के प्रकार

चिकन स्तन पर कई भिन्नता आहार हैं। हालांकि, इन सभी वजन घटाने की तकनीक एक मुख्य स्थिति को एकजुट करती है - नमक और मसालों के बिना उबले हुए या पके हुए चिकन स्तन का उपयोग।

चिकन स्तन और केफिर पर आहार सबसे संतुष्ट और कुशल है। इस तकनीक को देखते हुए, आप 7-10 दिनों के लिए 4-6 अतिरिक्त किलोग्राम से छुटकारा पा सकते हैं। कुटीर पनीर और चिकन स्तन पर आहार, साथ ही केफिर प्रोटीन है, जो न केवल "अलविदा कहेंगे" अनिवार्य किलोग्रामलेकिन मांसपेशियों के द्रव्यमान को भी रखें, दांतों, बालों और नाखूनों को मजबूत करें। चुनने के लिए मुख्य बात स्कीम पनीर और केफिर (1% से अधिक वसा)।

वजन घटाने के लिए दिए गए आहार के लिए 2 विकल्प हैं:

• पहले संस्करण में एक विशेष उबला हुआ चिकन स्तन का उपयोग किया जाना चाहिए (प्रति दिन 300 ग्राम से अधिक नहीं), कम वसा वाले कुटीर चीज़ (100 जीआर) और केफिर 1% (1-2 चश्मा)। भोजन के बीच बाधाओं में आप बिना चीनी के गैर कार्बोनेटेड पानी और हरी चाय पी सकते हैं। एक आहार के साथ एक चिकन शोरबा मान लीजिए। चिकन शोरबा पाचन तंत्र के लिए उपयोगी है, और इसमें एक छोटी कैलोरी सामग्री भी है, जो उत्पाद के प्रति 100 ग्राम केवल 36 किलोग्राम है। दोपहर के भोजन या रात के खाने के लिए एक कप शोरबा पीने की सिफारिश की जाती है।
• आहार का दूसरा संस्करण कार्बोहाइड्रेट के साथ प्रोटीन के दिनों को बदलने में निहित है। स्लिमिंग दर 10 दिनों के लिए डिज़ाइन की गई है, जिसके लिए आप 5-7 अतिरिक्त किलोग्राम से छुटकारा पा सकते हैं। पहले 2 दिन केफिर हैं। आप केवल केईएफआईआर 1% प्रति दिन 1.5 लीटर से अधिक नहीं पी सकते हैं। तीसरा दिन - प्रोटीन। जिस दिन आप केवल उबले हुए पट्टिका पक्षी (600-700 ग्राम) खा सकते हैं। चौथा और पांचवां दिन - कार्बोहाइड्रेट (आप गैर-निजी सब्जियों, unsweetened फल, साथ ही अनाज पानी पर पकाया) का उपयोग कर सकते हैं)। छठा, सातवां और आठवां दिन - प्रोटीन। अंतिम 9-10 दिन - कार्बोहाइड्रेट फिर से। यह तकनीक आपको चयापचय को तेज करने और शरीर के अनुकूलन को परिवर्तित आहार में रोकने की अनुमति देती है, जो वजन घटाने में योगदान देती है।

अनुमत और निषिद्ध उत्पादों

चिकन स्तन और सब्जियों पर आहार के साथ उत्पादों की अनुमति:

• चिकन स्तन (चमड़े और वसा के बिना);
• गोभी (सफेद, रंग, ब्रुसेल्स, पेकिंग);
• अनाज और अनाज (चावल, अनाज, जौ, जाली);
• ब्रोकली;
• अजमोदा;
• एस्परैगस;
• टमाटर;
• खीरे;
• बल्गेरियाई काली मिर्च;
• गाजर;
• बीट;
• बैंगन;
• तुरई;
• Artichokes;
• पालक;
• फलियां;
• मूली;
• प्याज लहसुन;
• साग।

आहार के साथ सलाद भरना नींबू का रस, सोया सॉस हो सकता है। बर्तन की तैयारी करते समय सब्जी या जतुन तेललेकिन 2 बड़े चम्मच से अधिक नहीं। एक दिन में।

आहार के साथ निषिद्ध उत्पादों:

• रोटी और बेकरी उत्पादों;
• पास्ता;
• ताजा बेकिंग, मिठाई, डेसर्ट;
• तला हुआ, स्मोक्ड मसालेदार व्यंजन;
• अर्ध - पूर्ण उत्पाद;
• वसा सॉस;
• फैटी दूध और किण्वित दूध उत्पादों;
• आलू;
• चीनी, नमक;
• चाट मसाला;
• कार्बोनेटेड ड्रिंक्स;
• मादक पेय।

स्तन और सब्जियों पर वजन घटाने के लिए आहार के साथ, चिकन मांस को किसी अन्य (तुर्की, गोमांस, खरगोश) पर प्रतिस्थापित करना असंभव है।

मेन्यू

चिकन स्तन और सब्जियों पर आहार - एक सप्ताह के लिए मेनू 1200 कैलोरी प्रति दिन (नाश्ता, नाश्ता, दोपहर का भोजन, दोपहर स्नैक, रात का खाना):

सोमवार:

• उबला हुआ चिकन स्तन 200 ग्राम (220 kcal);
• चिकन स्तन 100 ग्राम (110 kcal) के लिए। 2 टमाटर (30 kcal);
• चित्रा 100 जीआर (78)। कुक्कुट स्तन उबला हुआ 200 ग्राम (220)। 2 ककड़ी (30);
• चिकन पट्टिका कुछ 100 ग्राम (110) के लिए। कसा हुआ गाजर और बीट 145 ग्राम (101) का सलाद;
• उबला हुआ पक्षी पट्टिका 100 जीआर (110)। आईसीआरए बैंगन 200 ग्राम (183)।

मंगलवार:

• 200 ग्राम (220 kcal) के एक जोड़े के लिए स्तन। ककड़ी (15);
• चिकन पट्टिका कुछ 100 ग्राम (110 kcal) के लिए। टमाटर का रस का एक गिलास (42 kcal);
• उबला हुआ स्तन 200 ग्राम (220)। Vinaigrette 200 ग्राम (256);
• चिकन पट्टिका कुछ 100 ग्राम (110) के लिए। 2 टमाटर (30);
• उबला हुआ पक्षी पट्टिका 100 जीआर (110)। सलाद है सफेद बन्द गोभी 300 ग्राम (87)।

बुधवार:

• अनाज दलिया 150 जीआर (1 9 8)। उबला हुआ पक्षी पट्टिका 200 ग्राम (220 kcal)।
• 100 ग्राम (110 kcal) के एक जोड़े के लिए पोल्ट्री पट्टिका।
• उबला हुआ चिकन स्तन 200 ग्राम (220)। उबला हुआ सेम 100 जीआर (112);
• 100 ग्राम (110) के एक जोड़े के लिए बर्ड स्तन। ककड़ी (15);
• उबला हुआ चिकन पट्टिका 100 जीआर (110)। खीरे, टमाटर और बल्गेरियाई मिर्च 300 जीआर (105) का सलाद।

गुरूवार:

• पोल्ट्री 200 ग्राम (220 kcal) के उबला हुआ स्तन। कांच गाजर का रस (56);
• चित्रा 100 जीआर (78)। कुछ 100 ग्राम (110 kcal) के लिए स्तन। स्टू बीट्स 100 जीआर (102);
• उबला हुआ पोल्ट्री स्तन 200 ग्राम (220)। सब्जी स्टू 400 जीआर (100);
• चिकन पट्टिका कुछ 100 ग्राम (110) के लिए। ककड़ी (15)। टमाटर (15);
• उबला हुआ पक्षी पट्टिका 100 जीआर (110)। अजवाइन उबला हुआ रूट 200 ग्राम (64)।

शुक्रवार:

• उबला हुआ पक्षी पट्टिका 200 ग्राम (220 kcal)। कद्दू का रस कांच (76);
• 100 ग्राम (110) के एक जोड़े के लिए स्तन। 2 ककड़ी (30);
• चिकन चेस्ट 200 ग्राम (220) उबला हुआ। गोभी सलाद 300 जीआर (87);
• 100 ग्राम (110) के एक जोड़े के लिए पोल्ट्री पट्टिका। टमाटर का रस का एक गिलास (42);
• बार दलिया 150 जीआर (152)। उबला हुआ पक्षी पट्टिका 100 जीआर (110)। सलाद का सलाद 100 ग्राम (43)।

शनिवार:

• दलिया 50 जीआर (170 kcal)। उबला हुआ चिकन स्तन 200 ग्राम (220)।
• 100 ग्राम (110) के एक जोड़े के लिए बर्ड स्तन। गाजर का रस का गिलास (56);
• Svekolnik 200 ग्राम (72)। उबला हुआ पोल्ट्री स्तन 200 ग्राम (220)।
• चिकन पट्टिका कुछ 100 ग्राम (110) के लिए। टमाटर (15 kcal);
• उबला हुआ मुर्गे की जांघ का मास 100 ग्राम (110)। सब्जी स्टू 300 जीआर (75)। एक गिलास टमाटर का रस (42)।

रविवार:

• उबला हुआ चिकन स्तन 200 ग्राम (220)। बीन 100 जीआर (112 kcal) से प्यूरी;
• 100 ग्राम (110) के एक जोड़े के लिए चिकन स्तन। कद्दू का रस का गिलास (76);
• अजवाइन सूप 200 ग्राम (74)। बर्ड स्तन उबला हुआ 200 ग्राम (220)।
• 100 ग्राम (110) के एक जोड़े के लिए चिकन स्तन।
• बार दलिया 150 जीआर (152)। उबला हुआ पक्षी पट्टिका 100 जीआर (110)। ककड़ी (15)।

वजन घटाने के लिए आहार के साथ भोजन के बीच बाधाओं में, गैस के बिना पानी पीने की सिफारिश की जाती है, चाय (हर्बल, हरा), जामुन से brags, लेकिन चीनी के बिना।

व्यंजनों

सबज़ी मुरब्बा

सबज़ी मुरब्बा

सामग्री:

• Zucchini 1 पीसी;
• गाजर 1 पीसी;
• प्याज 1 पीसी;
• गोभी सफेद 0.5 कोचन;
• वनस्पति तेल 2 बड़ा चम्मच;
• टमाटर पेस्ट 2 बड़ा चम्मच।
• स्वाद के लिए साग (डिल, अजमोद, तुलसी);
• पानी।

खाना पकाने की विधि:

1. गाजर और प्याज छिलके से साफ करते हैं।
2. सभी सब्जियों को कुल्ला। प्याज और उबचिनी क्यूब्स में कटौती, एक मोटे grater पर गाजर रगड़, गोभी काटना।
3. पहले प्याज को पास करने के लिए वनस्पति तेल के साथ पहले से गरम फ्राइंग पैन पर आधा वेल्डेड होने तक, गाजर और उबचिनी को इसमें जोड़ें, धीमी गर्मी पर 5 मिनट स्टू करें।
4. एक धीमी कुकर में एक सब्जी शिपिंग, एक गोभी जोड़ें।
5. सब्जियां डालें टमाटर का पेस्ट और पानी। 30 मिनट के लिए "क्वेंचिंग" मोड में तैयार करें।
6. सेवा करने से पहले, एक डिश को हरियाली को कुचलने को सजाने के लिए।

वजन घटाने के लिए आहार मेनू में चालू करें सबज़ी मुरब्बा दोपहर के भोजन या रात के खाने के लिए।

अजवायन सूप

अजवायन सूप

सामग्री:

• अजवाइन रूट 200 ग्राम;
• प्याज प्याज 3 पीसी;
• गाजर 2 पीसी;
• बेलोकोकल गोभी 0.5 कोचन;
• बल्गेरियाई मिर्च 2 पीसीएस;
• टमाटर का रस 0.5 लीटर।

खाना पकाने की विधि:

1. प्याज और गाजर पील से, बीज से काली मिर्च से स्पष्ट हैं।
2. सभी सब्जियों को कुल्ला, भूसे में कटौती, एक सॉस पैन में सदमे, टमाटर का रस डालो। रस को सभी सब्जियों को कवर करना चाहिए। यदि आवश्यक हो, तो आप पानी जोड़ सकते हैं।
3. समय-समय पर सरगर्मी, 10 मिनट के लिए सब्जियों को एक उबाल लें और मध्यम गर्मी पर पकाएं।
4. एक और 10 मिनट के लिए गैस और कल कम करें।
5. एक नीले के आकार की स्थिरता के लिए एक ब्लेंडर में सूप पीस लें।

अजवाइन सूप एक उपयोगी पहला पकवान है, जिसे वजन घटाने के लिए आहार के साथ आपके मेनू में शामिल करने की सिफारिश की जाती है।

सब्जी का सलाद

सब्जी का सलाद

सामग्री:

• खीरे 2 पीसी;
• टमाटर 2 पीसीएस;
• बल्गेरियाई मिर्च 1 पीसी;
• प्याज 1 पीसी;
• नींबू का रस 1 चम्मच;
• जैतून का तेल 1 बड़ा चम्मच।

खाना पकाने की विधि:

1. बल्गेरियाई काली मिर्च बीज से साफ, सेमिरिंग द्वारा कटा हुआ।
2. छील से प्याज साफ़ करें, पतले आधे छल्ले में कटौती करें।
3. खीरे और टमाटर कुल्ला, सूखे, क्यूब्स में कटौती।
4. सभी सब्जियों को एक अलग कंटेनर में मिलाएं, सलाद नींबू का रस और जैतून का तेल भरें। स्वाद के लिए आप कटा हुआ हिरन जोड़ सकते हैं।

विटामिन सब्जी सलाद वजन घटाने के लिए आहार के साथ रात के खाने के लिए एकदम सही है।

जौ दलिया

जौ दलिया

सामग्री:

• बैरियर अनाज 1 कप;
• 2.5 चश्मा पानी।

खाना पकाने की विधि:

1. Crupe एक सॉस पैन में कुल्ला, सदमे के माध्यम से जाओ।
2. अनुपात 1: 2.5 में पानी के साथ कॉलर डालो। एक उबाल लें, गैस को कम करें और 20 मिनट के लिए ढक्कन के नीचे धीमी गर्मी पर पकाएं।
3. एक सॉस पैन को एक गर्म कंबल के साथ लपेटें और 15 मिनट के भीतर लॉन्च करने के लिए एक केबल दें।

संतोषजनक चालू करें हड्डी दलिया नाश्ते के लिए वजन घटाने के लिए मेनू आहार में।

परिणाम

चिकन स्तन और सब्जियों पर आहार का निरीक्षण करते हुए, आप प्रति सप्ताह 5-12 किलो वजन कम कर सकते हैं। वजन घटाने का अंतिम परिणाम सीधे कई कारकों से प्रभावित होता है: प्रारंभिक वजन (यह अधिक है, अधिक अतिरिक्त किलोग्राम रीसेट किया जा सकता है), स्तर शारीरिक गतिविधि (नियमित के साथ भौतिक भार आप तेजी से वजन कम कर सकते हैं)। उन लोगों की कई समीक्षाएं जिन्होंने चिकन स्तन और सब्जियों पर आहार देखा वह इंगित करता है यह विधि Slimming बहिष्कृत स्वास्थ्य की खराब स्थिति, भूख की दर्दनाक भावना, प्रदर्शन को कम करना। इस प्रकार, चिकन स्तन और सब्जियों पर वजन कम करना संतोषजनक, स्वादिष्ट और स्वस्थ हैं।

चिकन आहार यह अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने और उचित रूप में अपने स्वयं के आकार को लाने की तेज़, सस्ती, सरल और पर्याप्त संतोषजनक तरीके है।

चिकन आहार वजन घटाने के लिए रैपिड प्रोटीन आहार मोड की श्रेणी से संबंधित है, जिसकी प्रभावशीलता मुख्य रूप से वसा की न्यूनतम सामग्री और एक बड़ी प्रोटीन एकाग्रता के साथ मुख्य रूप से कुक्कुट मांस खाने पर आधारित होती है। अपने अनुष्ठान के 7 वें दिन में चिकन आहार के पावर मोड के लिए सभी नियमों की सटीक पूर्ति के कारण, 4-6 किलोग्राम अतिरिक्त वसा शरीर खो जा सकता है।

सार चिकन आहार

अन्य प्रोटीन आहार की तरह चिकन मांस पर स्लिमिंग की विधि की प्रभावशीलता, कार्बोहाइड्रेट के प्रवाह और संतृप्ति के प्रवाह के प्रतिबंध पर आधारित है। इस तरह का पुनर्वितरण पोषक तत्व अपने स्वयं के वसा भंडार को जलाने की ऊर्जा प्राप्त करने के लिए मानव शरीर को मजबूर करता है, जिससे नुकसान के बिना वजन में कमी आती है मांसल द्रव्यमान.

चिकन मांस पर आहार के बुनियादी सिद्धांत

किसी भी चिकन आहार को पारित करना निम्नलिखित बुनियादी सिद्धांतों द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए:

• आहार की अवधि अधिकतम 7 दिनों तक सीमित होनी चाहिए (मोनोडी की अवधि 3 दिनों तक सीमित है)।
• पूरे पौष्टिक आहार की दैनिक कैलोरी सामग्री 1200 किलो कैल के क्षेत्र में भिन्न होनी चाहिए (कुछ स्रोत 1500 किलो कैल्स का नेतृत्व करते हैं)।
• चिकन मांस (पट्टिका) और अन्य की खपत का प्रतिशत अनुपात अनुमेय उत्पाद पोषण 50/50% भाग होना आवश्यक है।
• एक दिन कम से कम 5 भोजन का अभ्यास करना चाहिए।
• अंतिम भोजन को 18:00 घंटे से बाद में नहीं किया जाना चाहिए।
• चिकन मांस को एक जोड़े या उबाल के लिए तैयार किया जाना चाहिए (इसे ध्यान में रखना चाहिए कि खाना पकाने के दौरान मुर्गे का माँस उनकी कैलोरी सामग्री और उपयोगी सामग्री का एक महत्वपूर्ण हिस्सा शोरबा में जाता है)।
• आहार के माध्यम से खाने से इनकार करना चाहिए हानिकारक भोजन (फास्ट फूड, स्मोक्ड, मिठाई, आदि), साथ ही चीनी और नमक।
• हर दिन यह कम से कम 2 लीटर तरल का उपयोग किया जाना चाहिए।

आहार मांस चिकन

चिकन शव का डेरुजी मांस उसके पट्टिका (स्तन छीलने के बिना) द्वारा मान्यता प्राप्त है, जिसे मुख्य घटक के रूप में चिकन पर आहार का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। पक्षी के इस हिस्से के 100 ग्राम की कैलोरी सामग्री 113 किलोग्राम है, जबकि इस तरह के मांस में 23 ग्राम प्रोटीन शामिल हैं, 2 ग्राम से कम वसा (उनमें से 10 मिलीग्राम), कार्बोहाइड्रेट के 0.4 ग्राम और नहीं हैं पौष्टिक फाइबर होते हैं।

इसके अलावा, चिकन पट्टिका में शामिल हैं:

• फैटी एसिड (सहित) ओमेगा 3। तथा ओमेगा -6। );
• समूह विटामिन (, नियासिन , );
• मैक्रोलेमेंट्स (पोटेशियम, क्लोरीन, कैल्शियम, सोडियम, फास्फोरस, मैग्नीशियम);
• अपरिहार्य एमिनो एसिड ( tryptophan , arginine , लिसिन , मेटियोनिन );
• ट्रेस तत्व (आयोडीन, लौह, जिंक, कोबाल्ट, क्रोम, मैंगनीज, फ्लोराइन, तांबा, मोलिब्डेनम);
• प्रतिस्थापन योग्य एमिनो एसिड ( ग्लूटामियन , asparaginic , एलानिन , टायरोसिन , ग्लाइसिन );
• मोटे संतृप्त एसिड (राखीनोवा , मिरिस्टिनोवा , stearinovaya , पामितिका );
• वसा पॉलीअनसैचुरेटेड एसिड ( लिनोलेनोवा , arachidonova , लिनोलेवाया );
• वसा mononanaturated एसिड ( हेपटैडसीन , पामिटोलिन , ओलेन ).

Kuryatina के उपयोगी गुण

लंबे समय से, उबला हुआ चिकन मांस और शोरबा इसके आधार पर उनके उपचार गुणों के कारण अत्यधिक मूल्यवान होता है, जो शारीरिक रूप से समाप्त और बीमार लोगों की ताकतों की बहाली को बढ़ावा देता है। इन उत्पादों को अक्सर उन रोगियों को पहले भोजन के रूप में निर्धारित किया जाता है जिन्हें गंभीर संचालन का सामना करना पड़ता है या संक्रामक रोगविभिन्न आहार के मेनू में भी शामिल है।

इसकी रचना के कारण, ठीक से पकाया जाता है आहार मांस चिकन का लाभकारी प्रभाव पड़ता है नाड़ी तंत्र, और दिल की मांसपेशियों का काम।

चिकन पट्टिका हाइपरसिड (के साथ) में उपयोगी होगी बढ़ी अम्लता) और ऐसी ईटियोलॉजी के गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की अन्य बीमारियां।

इस तरह के मांस की विटामिन संरचना मानव शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं (प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, फैटी) पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, सीएनएस की कार्यक्षमता (रोकथाम और), रक्त निर्माण, साथ ही साथ दिखावट त्वचा पोक्रोव, बाल और नाखून प्लेटें।

चिकन मांस रूसी एकेडमी ऑफ साइंसेज, स्मृति में सुधार, ताकत की बहाली और मजबूती के उपचार में योगदान देता है।

चिकन पट्टिका का विकल्प और भंडारण

आहार भोजन का पालन करने के लिए, सिद्धांत रूप में, छील के बिना किसी भी चिकन स्तन उपयुक्त है, लेकिन यह वरीयता देने की सिफारिश की जाती है मुर्गी पालनध्यान केंद्रित प्राकृतिक फ़ीडमानव स्वास्थ्य के लिए नासमझ और अन्य संभावित हानिकारक नहीं।

एक नियम के रूप में, चिकन पट्टिका दो संस्करणों में स्टोर के स्टोर में प्रवेश करती है - जमे हुए या ठंडा। स्वाभाविक रूप से, अधिग्रहण करने के लिए यह भाग पक्षी शवों में ठंडा संस्करण में बेहतर होता है जब इस तरह के एक उत्पाद की ताजगी के ऑर्गोल्टिक (दृश्य, स्पर्श, घर्षण) विश्लेषण पूर्ण से अधिक में उपलब्ध है।

ठंडा चिकन पट्टिका चुनते समय, ध्यान दें:

• मांस रंग (पट्टिका होना चाहिए गुलाबी सजातीय धुंधला के साथ);
• स्पर्श संवेदनाएं (जब पट्टिका पर दबाया जाता है, तो इसकी सतह पर अवकाश तुरंत गायब हो जाना चाहिए);
• गंध (ताजा पट्टिका को पोल्ट्री मांस की एक समान सुगंध होने के लिए बाध्य किया जाता है बिना विदेशी समावेशन को अप्रिय करने के लिए अप्रिय);
• पट्टिका की मात्रा (मांस के टुकड़े के बड़े आकार पक्षियों की हार्मोनल खेती के पक्ष में बोलते हैं);
• भंडारण अवधि (रेफ्रिजरेटर में सभी उपयोगी गुण ताजा ठंडा कुक्कुट मांस अधिकतम 5 दिनों के लिए बचाया जाता है);
• गुणवत्ता प्रमाण पत्र की उपलब्धता (में) इस दस्तावेज़ पक्षियों को बढ़ाने और संग्रहीत करने के लिए सभी शर्तों को इंगित किया जाना चाहिए)।

आहार चिकन पट्टिका की तैयारी

कुछ हद तक इस आहार की प्रभावशीलता अपने मुख्य घटक, अर्थात् छील के बिना चिकन स्तन तैयार करने की विधि पर निर्भर करती है। जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, इस मामले में सबसे कम कैलोरी उत्पाद उबला हुआ पक्षी fillets होगा। यद्यपि खाना पकाने की प्रक्रिया में, यह खनिजों, विटामिन और अन्य पोषक तत्वों के कुछ हिस्से को खो देगा, लेकिन आहार की एक छोटी अवधि के कारण सिद्धांत रूप से उपेक्षित हो सकता है।

के लिये उचित खाना पकाने चिकन आहार के मूल मांस घटक को बड़े पैमाने पर इस पक्ष में इस पक्षी की दुकान पट्टियों या स्तन में अग्रिम में खरीदा जाना चाहिए दैनिक आवश्यकता (सभी भोजन को ध्यान में रखते हुए)। चिकन स्तन के उपयोग के मामले में, इसे शुरुआत में बाहरी त्वचा और साथ में साफ किया जाना चाहिए त्वचा के नीचे की वसा (पक्षी पट्टिका को केवल अवशिष्ट वसा फाइबर को हटाने की आवश्यकता होती है), पूरी तरह से कुल्ला बहता हुआ पानी और केवल गर्मी के इलाज के लिए आगे बढ़ने के बाद।

शुद्ध और धोया चिकन पट्टिका को साफ करने के साथ सॉस पैन में रखा जाना चाहिए ठंडा पानी, पक्षी शव (घर या दुकान) के अधिग्रहित हिस्से की उत्पत्ति के आधार पर 20-40 मिनट के लिए मांस को उबालें और पकाएं। यह नमक के पानी के लिए निषिद्ध है, क्योंकि यह आहार की दक्षता को कम करेगा। शोरबा के लिए अजवाइन की एक छोटी राशि जोड़ने के लिए स्वाद में चिकन देने के लिए।

मुख्य घटक की तैयारी के बाद, आहार को प्रत्येक दैनिक भोजन के लिए आवश्यक भागों पर चिकन पट्टिका द्वारा विभाजित किया जाना चाहिए, और विकसित मेनू के अनुसार उनका उपयोग किया जाना चाहिए।

किस्मों

वास्तव में, आहार शक्ति मोड, जिसमें मेनू में एक या दूसरे में, चिकन का मांस काफी मौजूद है, हालांकि, चिकन आहार के मूलभूत रूपों को चिकन और इसके आहार पर "हार्ड" 3 माना जाता है हल्के 7-दिन की किस्मों, जिसका आधार चिकन स्तन और सब्जियां है।

कुरित पर संविधान

एक चिकन स्तन के लिए एक त्वरित विकल्प, खाद्य संतुलन की कमी के कारण, केवल तीन दिन मनाया जाता है और सभी लोकप्रिय जैसा दिखता है अनलोडिंग दिन जिसमें पावर मोड में एक प्रमुख घटक आहार शामिल है।

इस प्रकार, तीनों दिनों के दौरान, ठोस मोल्डिंग को विशेष रूप से उबला हुआ चिकन fillets लिया जा सकता है। इसके अलावा, इस "कठिन" प्रकार के आहार पोषण के साथ तरल (1.5-2 लीटर प्रति दिन) के विस्थापन के पर्याप्त उपयोग के साथ, अधिमानतः स्वच्छ जल बिना गैस और चाय के बिना चीनी के। अकेले इस तरह के एक चिकन के लिए, आप अपने शरीर को 2-3 अतिरिक्त किलोग्राम वजन से मुक्त कर सकते हैं, जो कई पुष्टि कर सकते हैं सकारात्मक समीक्षा इस तरह के आहार भोजन की प्रभावशीलता पर।

एक चिकन पर हल्के आहार

चिकन आहार मेनू को एक और पूर्ण राशि तक कम कर दिया गया है और इसमें अन्य खाद्य पदार्थों के अन्य खाद्य पट्टियों को खाना शामिल है, जिनमें प्राथमिकता प्राथमिकता से सब्जियों और हिरन दिए जाने चाहिए। इसके अलावा, अनचाहे फलों, गैर-निजी अनाज और कुछ अन्य अवयवों को अतिरिक्त भोजन के रूप में उपयोग किया जा सकता है।

इस आहार क्षेत्र के दौरान, प्राप्त चिकन मांस और अन्य उत्पादों की संख्या कैलोरी टेबल का उपयोग करके अकेले अलग-अलग और सीना कर सकती है, लेकिन यह चयन ऊपर वर्णित आहार के बुनियादी सिद्धांतों पर आधारित होना चाहिए। तरल पदार्थ की खपत की दैनिक मात्रा, साथ ही इसकी पसंद, मोनोदा के पिछले विकल्प का पालन करना होगा। इस आहार मोड की समीक्षा कहती है कि सात दिनों में इसका सख्त अनुपालन शरीर के वजन को 3-4 किलोग्राम से कम किया जा सकता है।

अनुमत उत्पाद

कुरित पर संविधान

अपने आप में, परिभाषा - चिकन अकेले इसका तात्पर्य है कि निश्चित रूप से इसके अनुपालन के दौरान एकमात्र अनुमत ठोस खाद्य उत्पाद, इस पक्षी का मांस होगा। में यह मामला बर्ड शव के अन्य हिस्सों के साथ इसे प्रतिस्थापित किए बिना, केवल पके हुए जोड़ी या उबले हुए चिकन fillets (छील और subcutaneous वसा के बिना स्तन) लेना आवश्यक है।

पूरे आहार में तरल उत्पादों से, यह उपयोग करने के लिए अनुमति है मिनरल वॉटर गैस के बिना और unsweetened चाय (हरा, लाल, काला)।

एक चिकन पर हल्के आहार

चूंकि चिकन आहार के इस तरह के एक प्रकार के तरीके की गणना सात दिनों के लिए की जाती है, इसलिए यह एक मांस घटक तक ही सीमित नहीं हो सकती है और अन्य के साथ-साथ भोजन को शामिल करने के लिए बाध्य किया जाता है।

एक हल्के चिकन आहार के मुख्य घटक से पहले इस पक्षी के कुछ fillets के लिए उबला हुआ या पकाया जाता है, जिसे शव के अन्य हिस्सों और यहां तक \u200b\u200bकि इसके भौंक के मांस द्वारा प्रतिस्थापित नहीं किया जा सकता है।

किसी दिए गए पोषण मोड के साथ मांस के लिए गार्निंग और अतिरिक्त उत्पादों के रूप में, इसे उपयोग करने की अनुमति है:

• गैर-ऐतिहासिक सब्जियां और ग्रीन्स (खीरे, डिल, गोभी, अरुगुला, बल्गेरियाई काली मिर्च, किने, टमाटर, अजमोद, बीट, सलाद, गाजर);
• आहार लोफ, ब्रान रोटी;
• स्टार्च से अनाज स्टार्च (मोती, दलिया, अनाज, चावल) के छोटे समावेश के साथ;
• फिशवॉशिंग बेरीज और फलों (अंगूर, currants, अनानास, स्ट्रॉबेरी, सेब, रास्पबेरी, नाशपाती, चेरी, प्लम, संतरे, चेरी);
• कम से कम वसा समानता उत्पाद (केफिर, प्राकृतिक दही);
• चीनी जोड़ने के बिना पेय (प्राकृतिक रस, खनिज पानी, विभिन्न decoctions और चाय);
• नींबू का रस और जैतून का तेल।

अनुमत उत्पादों की तालिका

	प्रोटीन, जी।	वसा, जी।	कार्बोहाइड्रेट, जी।	कैलोरी, kcal
सब्जियां और साग
बैंगन	1,2	0,1	4,5	24
तुरई	0,6	0,3	4,6	24
पत्ता गोभी	1,8	0,1	4,7	27
किन्ज़ा	2,1	0,5	1,9	23
हरी प्याज	1,3	0,0	4,6	19
बल्ब प्याज	1,4	0,0	10,4	41
गाजर	1,3	0,1	6,9	32
खीरे	0,8	0,1	2,8	15
पैच	0,6	0,1	4,3	19
काली मिर्च सलाद	1,3	0,0	5,3	27
अजमोद	3,7	0,4	7,6	47
आर्गुला	2,6	0,7	2,1	25
सलाद	1,2	0,3	1,3	12
चुक़ंदर	1,5	0,1	8,8	40
अजमोदा	0,9	0,1	2,1	12
एस्परैगस	1,9	0,1	3,1	20
टमाटर	0,6	0,2	4,2	20
कद्दू	1,3	0,3	7,7	28
दिल	2,5	0,5	6,3	38
लहसुन	6,5	0,5	29,9	143
पालक	2,9	0,3	2,0	22
फल
एवोकाडो	2,0	20,0	7,4	208
अनानास	0,4	0,2	10,6	49
संतरे	0,9	0,2	8,1	36
चेरी	0,8	0,5	11,3	52
चकोतरा	0,7	0,2	6,5	29
रहिला	0,4	0,3	10,9	42
कीवी	1,0	0,6	10,3	48
आम	0,5	0,3	11,5	67
दिग्गज	0,8	0,2	7,5	33
पोमेल	0,6	0,2	6,7	32
बेर	0,8	0,3	9,6	42
सेब	0,4	0,4	9,8	47
यागोडा
ब्लैकबेरी	2,0	0,0	6,4	31
स्ट्रॉबेरी	0,8	0,4	7,5	41
स्ट्रॉबेरी	0,8	0,4	7,5	41
रास्पबेरी	0,8	0,5	8,3	46
ब्लूबेरी	1,1	0,4	7,6	44
परिभ्रमण और दलिया
अनाज का दलिया	4,5	2,3	25,0	132
जई का दलिया	3,2	4,1	14,2	102
पर्ल दलिया	3,1	0,4	22,2	109
अंजीर	6,7	0,7	78,9	344
बेकरी उत्पाद
राई रोटी	11,0	2,7	58,0	310
रोटी पूरे अनाज	10,1	2,3	57,1	295
दूध के उत्पाद
केफिर 1%	2,8	1,0	4,0	40
ryazhenka 1%	3,0	1,0	4,2	40
एसिडोफिलिन 1%	3,0	1,0	4,0	40
प्राकृतिक दही 2%	4,3	2,0	6,2	60
पनीर और कॉटेज पनीर
कॉटेज पनीर 0.6% (प्रतिकूल)	18,0	0,6	1,8	88
कॉटेज पनीर 1.8% (कम वसा)	18,0	1,8	3,3	101
चिड़िया
चिकन स्तन उबला हुआ	29,8	1,8	0,5	137
चिकन पट्टिका उबला हुआ	30,4	3,5	0,0	153
तेल और वसा
जतुन तेल	0,0	99,8	0,0	898
गैर अल्कोहल पेय पदार्थ
मिनरल वॉटर	0,0	0,0	0,0	-
हरी चाय	0,0	0,0	0,0	-
काली चाय	20,0	5,1	6,9	152
रस और कम्पोट
अनानास का रस	0,3	0,1	11,4	48
संतरे का रस	0,9	0,2	8,1	36
चेरी का जूस	0,7	0,0	10,2	47
नींबू का रस	0,9	0,1	3,0	16
सेब का रस	0,4	0,4	9,8	42

पूरी तरह से या आंशिक रूप से सीमित उत्पादों

कुरित पर संविधान

स्वाभाविक रूप से, जब मोंड्यू के अनुपालन, सभी खाने पर पूर्ण निषेध लगाया जाता है मौजूदा उत्पादों एक काफी कम परमिट सूची को छोड़कर भोजन, जिसमें केवल पके हुए जोड़ी या उबले हुए चिकन पट्टिका और स्वीकार्य पेय शामिल हैं ( हर्बल डेकोक्शन, खनिज पानी, चाय)।

एक चिकन पर हल्के आहार

7 दिनों के लिए वजन घटाने के लिए एक चिकन आहार में निषिद्ध उत्पादों की एक बहुत छोटी सूची है, हालांकि, और इस मामले में उन्हें अपने आहार से पर्याप्त रूप से बड़ी मात्रा में बहिष्कृत करना होगा, जिनमें निम्न शामिल हैं:

• फास्ट फूड से किस तरह का भोजन जुड़ा हुआ है;
• कोई मिठाई और अन्य मिठाई;
• अर्ध - पूर्ण उत्पाद;
• वसा, स्मोक्ड, तला हुआ और तेज व्यंजन;
• संरक्षण और अचार (खरीदारी और घर);
• बेरीज और फलों के साथ उच्च सामग्री सहारा;
• बेकिंग और आटा उत्पादों;
• उच्च स्टार्च अनाज और सब्जियां;
• सॉस, marinades, podliva;
• शराब और कार्बोनेटेड पेय;
• फैटी डेयरी उत्पादों;
• कोई भी मछली और मांस उत्पादों;
• औद्योगिक अमृत, मीठे compotes;
• नमक, चीनी और अन्य पोषक तत्वों की खुराक (जिलेटिन, स्टार्च, स्टेबलाइजर्स, स्वीटर्स, स्वाद एम्पलीफायर)।

निषिद्ध उत्पादों की तालिका

	प्रोटीन, जी।	वसा, जी।	कार्बोहाइड्रेट, जी।	कैलोरी, kcal
सब्जियां और साग
आलू	2,0	0,4	18,1	80
फल
गर्म फल	1,3	0,3	12,6	65
डिब्बाबंद फल	0,5	0,1	9,5	40
अंजीर	0,7	0,2	13,7	49
ख़ुरमा	0,5	0,3	15,3	66
यागोडा
अंगूर	0,6	0,2	16,8	65
नट और सूखे फल
किशमिश	2,9	0,6	66,0	264
सूखे खुबानी	5,2	0,3	51,0	215
सूखे खुबानी	5,0	0,4	50,6	213
फेनिक	2,5	0,5	69,2	274
सूखा आलूबुखारा	2,3	0,7	57,5	231
नाश्ता
आलू के चिप्स	5,5	30,0	53,0	520
कारमेल पॉपकॉर्न	5,3	8,7	76,1	401
पॉपकॉर्न नमकीन	7,3	13,5	62,7	407
परिभ्रमण और दलिया
सूजी	3,0	3,2	15,3	98
बाजरा दलिया	4,7	1,1	26,1	135
आटा और पास्ता
गेहूं का आटा	9,2	1,2	74,9	342
पास्ता	10,4	1,1	69,7	337
नूडल्स	12,0	3,7	60,1	322
रैवियोली	15,5	8,0	29,7	245
पेस्ट	10,0	1,1	71,5	344
पेनकेक्स	6,1	12,3	26,0	233
वेरेनिक	7,6	2,3	18,7	155
पकौड़े	6,3	7,3	51,4	294
पेल्मेनी	11,9	12,4	29,0	275
बेकरी उत्पाद
छड़ी	7,5	2,9	50,9	264
बन्स	7,2	6,2	51,0	317
वोरोनिश	7,9	0,8	51,6	249
बन	7,6	8,8	56,4	334
डोनट	5,6	13,0	38,8	296
बैगल	7,9	10,8	57,2	357
रोटी	7,5	2,1	46,4	227
हलवाई की दुकान
जाम	0,3	0,2	63,0	263
जाम	0,3	0,1	56,0	238
marshmallow	0,8	0,0	78,5	304
कैंडी	4,3	19,8	67,5	453
पेस्ट	0,5	0,0	80,8	310
कुकीज़	7,5	11,8	74,9	417
केक	3,8	22,6	47,0	397
जाम	0,4	0,2	58,6	233
हलवा	11,6	29,7	54,0	523
आइसक्रीम
आइसक्रीम	3,7	6,9	22,1	189
केक
केक	4,4	23,4	45,2	407
चॉकलेट
चॉकलेट	5,4	35,3	56,5	544
कच्चे माल और सीजनिंग
मसाला	7,0	1,9	26,0	149
चटनी	1,8	1,0	22,2	93
मेयोनेज़	2,4	67,0	3,9	627
शहद	0,8	0,0	81,5	329
सिरप	0,0	0,3	78,3	296
चीनी	0,0	0,0	99,7	398
नमक	0,0	0,0	0,0	-
दूध के उत्पाद
दूध	3,2	3,6	4,8	64
केफिर 3.2%	2,8	3,2	4,1	56
क्रीम 35% (वसा)	2,5	35,0	3,0	337
खट्टा क्रीम 40% (वसा)	2,4	40,0	2,6	381
दही फल 3.2%	5,0	3,2	8,5	85
मांस उत्पाद
सुअर का मांस	16,0	21,6	0,0	259
मोटी	2,4	89,0	0,0	797
भैस का मांस	18,9	19,4	0,0	187
बछड़े का मांस	19,7	1,2	0,0	90
बेकन	23,0	45,0	0,0	500
कटलट	16,6	20,0	11,8	282
स्टेक	27,8	29,6	1,7	384
सॉस
सॉसेज उबला हुआ	13,7	22,8	0,0	260
सॉसेज में / स्मोक्ड	28,2	27,5	0,0	360
सॉसेज एन / स्मोक्ड	16,2	44,6	0,0	466
सूखे के साथ सॉसेज	24,1	38,3	1,0	455
सॉसेज के साथ / स्मोक्ड	9,9	63,2	0,3	608
सरदेलेकी	10,1	31,6	1,9	332
सॉस	12,3	25,3	0,0	277
स्पाइकैक	10,0	33,0	0,0	337
चिड़िया
फ्रायड चिकन	26,0	12,0	0,0	210
स्मोक्ड चिकेन	27,5	8,2	0,0	184
तली हुई तुर्की	28,0	6,0	-	165
बतख स्मोक्ड	19,0	28,4	0,0	337
फ्राइड डक	22,6	19,5	0,0	266
मछली और समुद्री भोजन
मछली फ्राइड	19,5	11,7	6,2	206
मछली सूख गया	17,5	4,6	0,0	139
मछली स्मोक्ड	26,8	9,9	0,0	196
नमकीन मछली	19,2	2,0	0,0	190
तेल और वसा
मक्खन	0,5	82,5	0,8	748
वसा वाला पशु	0,0	99,7	0,0	897
वसा पाक रहित	0,0	99,7	0,0	897
मादक पेय
ब्रांडी	0,0	0,0	0,5	225
व्हिस्की	0,0	0,0	0,4	235
वोडका	0,0	0,0	0,1	235
जिन	0,0	0,0	0,0	220
कॉग्नेक	0,0	0,0	0,1	239
शराब	0,3	1,1	17,2	242
बीयर	0,3	0,0	4,6	42
शँपेन	0,2	0,0	5,0	88
गैर अल्कोहल पेय पदार्थ
कोला	0,0	0,0	10,4	42
नींबु पानी	0,0	0,0	6,4	26
प्रेत	0,1	0,0	7,0	29
पंखा	0,0	0,0	11,7	48
रस और कम्पोट
ऑरेंज अमृत	0,3	0,0	10,1	43
अंगूर कंपोट्स	0,5	0,0	19,7	77
चेरी अमृत	0,1	0,0	12,0	50
kissel	0,2	0,0	16,7	68
nectarin अमृत	0,1	0,0	12,8	53
पीच नेक्टर	0,2	0,0	9,0	38

* डेटा के 100 ग्राम पर संकेत दिया गया

मेनू (पावर रूटिंग)

कुरित पर संविधान

इस प्रकार के चिकन आहार का आहार आहार बहुत आसान है और शारीरिक गतिविधि के मामले में जीवनशैली के आधार पर, 500-700 ग्राम के बड़े हिस्से में विशेष रूप से भाप या उबला हुआ चिकन fillets खाने के लिए 3 दिनों के लिए मानता है। साथ ही, पोल्ट्री मांस का एक हिस्सा 100 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए, जिसमें से यह इस प्रकार है कि भोजन की संख्या दिन में 5-7 बार विभाजित की जानी चाहिए। रोजाना पोल्ट्री मांस के अलावा, लगभग 2 लीटर गैर-चार्जिंग तरल पदार्थ पीना आवश्यक है, जिनमें से अधिकांश गैस के बिना खनिज पानी होना चाहिए।

एक चिकन पर हल्के आहार

मुर्गी आहार मेनू एक सप्ताह के लिए अधिक विविध, समृद्ध और पोषण। इस मामले में मुख्य व्यंजन, चिकन के उबले हुए या भाप के पट्टिकाओं से तैयार करना और उचित मात्रा में अनुशंसित सब्जियों से तैयार करना आवश्यक है, पूरक, पोषक तत्व आहार का विस्तार करने के लिए, फल, दलिया और अन्य मान्य उत्पादों का पालन करने के लिए।

दैनिक खाना पकाने के दौरान, आपको 2 नेविगेट करना चाहिए बुनियादी सिद्धांत, जिसमें से सीमा ऊर्जा मूल्य सभी व्यंजनों का उपयोग 1200 (कभी-कभी 1500) कैलोरी का उपयोग किया जाता है, और दूसरा पोल्ट्री मांस की मात्रा को 1: 1 (कैलोरी स्टैंड या वॉल्यूम में) के अनुमानित अनुपात में खाद्य और संबंधित उत्पादों में ले जाने की मात्रा को विभाजित करता है।

हर दिन इस तरह के एक आहार को कम से कम 5 भोजन से विभाजित किया जाना चाहिए, जिसका अंतिम भाग 6 बजे तक सबसे अच्छा है। सोने से पहले, 200-250 ग्राम कम वसा वाले डेयरी उत्पाद की अनुमति है। हर 24 घंटों के भीतर, गैस के बिना खनिज पानी का उपयोग करना आवश्यक है, लगभग 2 लीटर की मात्रा में चीनी के बिना जड़ी बूटियों और चाय से ब्रेज़र।

सब्जियों और चिकन के आधार पर 7-दिवसीय आहार पोषण की दक्षता में वृद्धि के लिए, शुरुआत में चिकन स्तन पर निर्वहन दिवस आयोजित करने की सिफारिश की जाती है, मेनू कनेक्शन के समान होता है।

एक सप्ताह के लिए हल्के चिकन आहार मेनू का एक उदाहरण

सोमवार	टमाटर, खीरे, बल्गेरियाई काली मिर्च और हिरणों के साथ कच्चे सब्जियों से सलाद, प्राकृतिक दही से जुड़ा हुआ; किसी भी सीजन के बिना 350 ग्राम उबले हुए अनाज; चीनी के बिना प्राकृतिक मजबूती फल।
मंगलवार	ताजा अनानास की 500 ग्राम लुगदी; चाय (हरा, काला)।
बुधवार	500 ग्राम युग्मित या उबला हुआ चिकन पट्टिका; ताजा ऐप्पल सलाद, गोभी और गाजर, जैतून का तेल और नींबू के रस की एक छोटी मात्रा के साथ अनुभवी; 350 ग्राम उबले हुए नमकीन चावल; प्राकृतिक रस।
गुरूवार	500 ग्राम सब्जी सलाद (आलू को छोड़कर) मसालों को जोड़ने के बिना ओवन में बेक्ड; एक गिलास निर्दोष केफिर; कार्बनरहित मिनरल वाटर।
शुक्रवार	700 ग्राम युग्मित या उबला हुआ चिकन पट्टिका; बेसिलिका ग्रीन्स, सलाद पत्तियां और प्यारी सब्जियां, जैतून का तेल की एक छोटी मात्रा के साथ अनुभवी; सलाद मोर्स / खनिज पानी।
शनिवार	250 ग्राम युग्मित या उबला हुआ चिकन पट्टिका; भाप सब्जियां (आलू के बिना), नींबू के रस के साथ अनुभवी; एक गिलास निर्दोष केफिर; औषधिक चाय।
रविवार	500 ग्राम युग्मित या उबला हुआ चिकन पट्टिका; कच्चे पसंदीदा सब्जियों से सलाद, जैतून का तेल और नींबू के रस की एक छोटी मात्रा के साथ अनुभवी; खनिज पानी / प्राकृतिक रस।

चिकन आहार व्यंजन व्यंजनों

जब सवाल उठता है कि यह निश्चित रूप से आहार है, लेकिन साथ ही स्वादिष्ट मांस व्यंजन, कई परिचारिका अक्सर चिकन की तरह एक लोकप्रिय खाद्य उत्पाद को याद करते हैं। दरअसल, वास्तव में, चिकन शव के सभी हिस्सों (बाड़, पट्टिका, पंख, पैर) और उसके सभी भागों आंतरिक अंग (दिल, यकृत, पेट) "उचित पोषण" की अवधारणा के तहत गिरते हैं, और उनसे तैयार व्यंजनों की विविधता किसी भी सुंदर स्वाद को पूरा करेगी। उदाहरण के लिए, पन्नी या स्ट्यूड चिकन में बेक्ड स्टीमर में उबला हुआ दैनिक आहार भोजन, विभिन्न प्रकार की सब्जियों, अनाज (विशेष रूप से चावल और अनाज में), सेम और यहां तक \u200b\u200bकि पास्ता का एक अद्भुत मांस आधार बन जाएगा, बीन्स और यहां तक \u200b\u200bकि पास्ता एक साइड डिश के लिए पूरी तरह उपयुक्त हैं। चिकन के मांस से, आप उपचार शोरबा, मैश किए हुए सूप, पुलाव, पीलाफ और यहां तक \u200b\u200bकि कबाबों को पका सकते हैं, और इस पक्षियों के खनन वाले मांस से मशरूम या अन्य fillers के साथ एक जोड़े और मीटबॉल पर आहार चिकन कटलेट भूख लगी है।

नीचे कुछ लोकप्रिय व्यंजनों पर विचार करेंगे। आहार व्यंजन चिकन स्तन और बर्ड कारकासों के अन्य हिस्सों से, हालांकि, ऊपर वर्णित आहार के मेनू में शामिल नहीं है, हालांकि, रोजमर्रा के स्वस्थ पोषण में उपयोगी हो सकता है।

आहार चिकन स्तन आहार

आवश्यक सामग्री:

• चिकन पट्टिका - 500 ग्राम;
• कम वसा वाले खट्टा क्रीम - 2 बड़ा चम्मच। एल .;
• अंडे चिकन - 2 पीसी।;
• स्टार्च - 2 बड़ा चम्मच। एल .;
• लहसुन - 2-3 दांत।;
• मलाईदार तेल - 1 चम्मच;
• नमक / काली मिर्च - स्वाद के लिए।

बर्ड फिलेट टुकड़ों में काटता है और एक मांस ग्राइंडर या ब्लेंडर के साथ पीस (आहार चिकन किटलेट के लिए एक नुस्खा वैकल्पिक उपयोग बस बारीक कटा हुआ मांस)। Mince में जोड़ें लहसुन, खट्टा क्रीम, मसालों, इसे अंडे में तोड़ने और स्टार्च के परिणामी द्रव्यमान को विफल कर दिया। गीले हाथ आकार अंडाकार या गोल कटलेट, उन्हें एक स्नेहक बेकिंग ट्रे पर रखो और लगभग 30 मिनट इसे ओवन में डाल दिया, 180 डिग्री सेल्सियस तक गर्म।

चिकन पट्टिका से आहार व्यंजन व्यंजन कम कैलोरी और अधिक उपयोगी होंगे यदि आप एक जोड़ी खाना पकाने का चयन करते हैं (उदाहरण के लिए, इस उत्पाद की थर्मल प्रसंस्करण के रूप में भाप कटलेट।

आहार चिकन सूप

आवश्यक सामग्री:

• फ़िल्टर किया गया पानी - 2 एल;
• चिकन स्तन - 400-500 ग्राम;
• मध्यम आकार के आलू - 3 पीसी।;
• अजवाइन स्टेम - 1-2 टुकड़े;
• मध्यम आकार के गाजर - 3 पीसी।;
• बल्ब प्याज बड़ा आकार - 1 पीसी।;
• vermichel - 50 ग्राम;
• डिल / अजमोद - 1 बीम;
• नमक / मसाले - स्वाद के लिए।

चिकन की छाती से, त्वचा से पूर्व-शुद्ध, उपास्थि के अवशेष और चलने वाले पानी में पूरी तरह से धोया जाता है, शुरुआत में शोरबा को वेल्ड करना आवश्यक होता है, जिसके लिए आपको लगभग 20 मिनट तक नमकीन पानी में पोल्ट्री मांस को तोड़ने की आवश्यकता होती है। उसके बाद, शोरबा से गंदे फोम को हटा दें, उबलते पानी से पके हुए पट्टिका प्राप्त करें, इसे छोटे टुकड़ों के साथ काट लें और प्लेट पर अलग सेट करें।

इसके बाद, चिकन शोरबा पर आप सूप को स्वयं पका सकते हैं। ऐसा करने के लिए, हम शुरुआत में बारीक कटा हुआ अजवाइन, प्याज और गाजर अग्रिम में उबलते पानी में जोड़ते हैं, और कुछ समय बाद आलू एक छोटे घन के साथ कटा हुआ। आलू की तैयारी से कुछ मिनट पहले, शोरबा, चकित हिरण, पोल्ट्री मांस और पसंदीदा मसालों में वर्मीसेलाइन डालें। सभी अवयवों को ले जाएं, सॉस पैन को ढक्कन के साथ कवर करें और डालने के लिए एक सूप समय दें।

एक धीमी कुकर में संतरे के साथ चिकन स्तन

आवश्यक सामग्री:

• चिकन स्तन - 300 ग्राम;
• बड़े आकार के नारंगी - 1 पीसी;
• लहसुन - 1 दांत;
• हनी - 1 चम्मच;
• जैतून का तेल - 1 चम्मच;
• नमक, पेपरिका, काली मिर्च, थाइम, हल्दी - स्वाद के लिए।

एक धीमी कुकर में एक आहार चिकन स्तन तैयार करने से पहले, इसे शहद, जैतून का तेल, कुचल लहसुन, पेपरिका, काली मिर्च, हल्दी, थाइम, नारंगी का रस (हम फल का आधा हिस्सा) और नमक से सीजनिंग के मिश्रण में पूर्व निर्धारित किया जाना चाहिए ।

चिकन मांस के ठोस प्रजनन के लिए, इसे एक पतली चाकू के साथ कई जगहों पर धक्का दें, पूरी तरह से सोडा एक समानता के लिए मिश्रित है और इसे 15 मिनट में छोड़ दें (मैदान के लिए, किसी भी मसाले और सीजनिंग का उपयोग किया जा सकता है)।

उसके बाद, पन्नी पर मसालेदार चिकन पट्टिका डालें और इसे स्कर्ट में नारंगी के टुकड़ों के साथ पोस्ट करें। पोल्ट्री मांस को पोल्ट्री में लपेटें और इसे एक मल्टीक्यूकर कटोरे में रखें। 45 मिनट के लिए "बेकिंग" मोड में पन्नी में स्तन को सेंकना, फिर ध्यान से पन्नी को तैनात करें और भाग को टुकड़ों में काट लें।

चिकन का आहार सफ़ल

आवश्यक सामग्री:

• दूध - 200 मिलीलीटर;
• अंडे चिकन - 2 पीसी।;
• ब्रोकोली - 150 ग्राम;
• चिकन पट्टिका - 2 पीसी।;
• zucchini - 2 पीसी।;
• पिस्ता - 1 बड़ा चम्मच। एल .;
• प्याज प्याज - 1 पीसी।;
• वनस्पति तेल - 3 बड़ा चम्मच। एल .;
• लेटस पत्तियां - 4-5 टुकड़े;
• पसंदीदा ग्रीन्स - 1 बीम;
• नमक / काली मिर्च - स्वाद के लिए।

सबसे पहले अलग अंडे की जर्दी प्रोटीन से और रेफ्रिजरेटर में कुछ समय के लिए आखिरी जगह रखें। कच्चे चिकन पट्टिका काट लें, प्याज और उन्हें एक ब्लेंडर की मदद से पीस लें। लगातार गर्म दूध, ब्लेंडर कटोरे के लिए yolks जोड़ें वनस्पति तेल और कुचल पिस्ता। एक सजातीय स्थिरता के लिए mince लाओ और इसे एक गहरी पकवान में रखना।

ठंडा प्रोटीन को अच्छी तरह से हराया और उन्हें mince में जोड़ें, जिसके बाद आप इसे बारीक कटा हुआ कच्चे ज़ेपर, हरियाली, उबला हुआ ब्रोकोली और मसालों का पूरक करेंगे। परिणामस्वरूप मिश्रण को परिश्रमपूर्वक मिलाएं, इसे छोटे गर्मी प्रतिरोधी रूपों से भरें और 180 डिग्री सेल्सियस तक पहले से गरम ओवन में सेंकना।

चिकन से तैयार आहार souffloy की सेवा करें, इसे पिस्ता और सलाद पत्तियों के साथ फैसला करता है।

आहार चिकन प्लोव

आवश्यक सामग्री:

• फ़िल्टर किया गया पानी - 400 मिलीलीटर;
• चिकन स्तन - 200 ग्राम;
• मध्यम आकार के गाजर - 1 पीसी।;
• हल्का चावल - 200 ग्राम;
• नमक / काली मिर्च - स्वाद के लिए।

पिलफ को खाना पकाने से पहले चिकन स्तन से फ़िललेट बनाने के लिए आवश्यक है, जो आपको त्वचा, चमड़े के नीचे वसा और अवशेषों से साफ करने की आवश्यकता है। कार्टिलेज फैब्रिक। इसके बाद, पट्टिका को पूरी तरह से धोया जाना चाहिए और छोटे टुकड़ों में काटा जाना चाहिए। चावल को भी कुल्ला और जाने की जरूरत है। प्याज छोटे अर्धचालक में कटौती, और गाजर पतली सलाखों हैं।

पके हुए सॉस पैन में, कटा हुआ पट्टिका डालें, इसे पानी से भरें और उबाल लें। परिणामी फोम को हटा दें, आग को कम करें, पानी को संतुष्ट करें और लगभग 10 मिनट के लिए fillets उबाल लें।

धनुष और गाजर से शोरबा में काटने और कभी-कभी हलचल, इसे 5-8 मिनट के लिए उबाल लें। इस समय के बाद, पैन में चावल डालें, फिर से उबालने के लिए पानी लाएं और एक छोटी सी आग पर लगभग 20 मिनट के पिलाफ को उबालें।

चिकेन् गुर्दा पेटिस्

आवश्यक सामग्री:

• फ़िल्टर किया गया पानी - कितना आवश्यकता होगी;
• चिकन लिवर - 1 किलो;
• लहसुन - 2-3 दांत।;
• अंतिम हैम - 3 स्लाइस;
• प्याज औसत आकार - 1 पीसी।;
• डिल / अजमोद - 1 बीम;
• काली मिर्च (मटर) - 4-5 टुकड़े;
• नमक / मसाले - स्वाद के लिए।

खाना पकाने से पहले चिकन लिवर पाट के रूप में, पानी की मात्रा को सटीक रूप से गणना करना आवश्यक है, जो 200 से 600 मिलीलीटर से प्राप्त यकृत की गुणवत्ता के आधार पर भिन्न हो सकता है। दुर्भाग्यवश, पानी की गणना केवल नमूने और त्रुटियों द्वारा की जा सकती है और इसलिए इस मामले में एकमात्र सलाह यकृत को पूरी तरह से पतली सतह परत से भरने के लिए होगी।

तो, यकृत को पैन में रखें, इसे पानी से डालें और तत्परता तक बुझ जाए। इसके बाद, तैयार यकृत को ब्लेंडर में रखें (एक नियम के रूप में, पानी को विलय करने की आवश्यकता नहीं है) और इसमें हैम स्लाइस, काली मिर्च मटर और पसंदीदा मसाले जोड़ें।

सभी घटकों को एक सजातीय तंग द्रव्यमान में ले जाएं और फ्रीजर में 30-40 मिनट तक रखें। सिद्धांत में पेटेस्टा की अपर्याप्त चिपचिपाहट को जोड़कर समायोजित किया जा सकता है अधिक हैम, हालांकि इस मामले में आहार नुस्खा चिकन यकृत से एक अन्य मुख्य घटक के साथ एक पकवान में बदल दिया जा सकता है।

ओवन में आहार चिकन

आवश्यक सामग्री:

• शव चिकन - 1 पीसी।;
• स्वाद के लिए चुनने के लिए मसालों का एक सेट;
• लहसुन - 3-4 दांत;
• नमक - न्यूनतम मात्रा।

ओवन में एक आहार चिकन को तेजी से और एक बेहतर रोशर के साथ तैयार करने के लिए, पक्षी के शव को दो बराबर भागों में विभाजित करना बेहतर है, जिसके बाद यह उन्हें पूरी तरह से कुल्ला और त्वचा की सतह से पंखों के अवशेषों को हटा दें , और साथ भीतरी अंगों के टुकड़े। फिर आपको चिकन के दोनों हिस्सों को लहसुन और नमक के साथ मसालों के एक चयनित सेट के साथ सावधानीपूर्वक समझना चाहिए और 15-20 मिनट के लिए इस फॉर्म में छोड़ दें।

कई परतों में खाद्य पन्नी के दो कटौती के गहरे कमीने पर रखो, उनमें से प्रत्येक को आधे चिकन शव पर रखें और एक छेद को छोड़कर, पन्नी के किनारों को कसकर लपेटें।

ओवन को 200 डिग्री सेल्सियस तक गर्म करें और इसमें 40-50 मिनट के लिए चिकन में बैंग करें।

आहार से बाहर निकलें

सामान्य पोषक तत्व आहार के चिकन आहार के अंत के बाद एक तेज बहाली के मामले में, प्रारंभिक भारोत्तोलन संकेतकों के लिए एक महान वापसी मौका है और इसलिए इस तरह के आहार से उत्पादन धीरे-धीरे होना चाहिए।

परिणामी वजन घटाने के परिणाम को सुरक्षित करने के लिए, कुछ आटा उत्पादों और मिठाई के रूप में खाने के लिए, उन्हें चीनी जोड़ने के बिना कॉफी और चाय पीने के लिए कम से कम पहली बार सिखाना आवश्यक है। तला हुआ, तेल और स्मोक्ड व्यंजनों के उपयोग पर तुरंत स्विच करना भी जरूरी नहीं है। एक सपने के बाद एक गिलास पानी पीने की आदत बनाने की कोशिश करें, और नाश्ते के लिए भोजन दलिया या निर्दोष कुटीर चीज़ में लें। लंच ब्रेक पर, आपको कम वसा वाले पहले व्यंजनों को प्राथमिकता देने की आवश्यकता होती है, और एक जोड़ी, ग्रिल या ओवन के साथ मांस या मछली उत्पादों को खाना बनाना चाहिए। किसी भी रूप में जितना संभव हो उतना सब्जियों के रूप में अपने आहार में छोड़ दें (फ्राइंग को छोड़कर), लेकिन आलू और अन्य स्टार्च उत्पादों को दूर नहीं किया जाता है। अंत में, 4-5 बार खाने के लिए मत भूलना हल्का समय छोटे भागों के साथ दिन।

बच्चों के लिए

गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान

चूंकि चिकन मांस पर सभी आहार अभी भी अपर्याप्त रूप से संतुलित है और संभावित रूप से मां के जीव, विकासशील फल या नवजात शिशु को प्रतिकूल रूप से प्रभावित कर सकता है, उन्हें मनाया जाने और महिलाओं की सिफारिश नहीं की जाती है।

पक्ष - विपक्ष

पेशेवरों

माइनस

बुनियादी और माध्यमिक उत्पादों सहित किसी भी प्रकार के चिकन आहार की लागत लगभग हर व्यक्ति के लिए उपलब्ध है। सभी व्यंजन आहार की तैयारी में उच्च समय की लागत, विशेष कौशल या विशेष रसोई उपकरणों की आवश्यकता नहीं होती है। आहार शक्ति मोड के दोनों प्रकार वजन घटाने के मामले में काफी प्रभावी हैं, जबकि वास्तव में भूख की भावना के साथ नहीं। चिकन मांस मानव शरीर के लिए विभिन्न उपयोगी और बस आवश्यक में समृद्ध है (, वसायुक्त अम्ल , माइक्रो - मैं। स्थूल आदि।)। चिकन आहार के साथ अनुपालन प्रक्रियाओं में सुधार कर सकता है, जबकि मुख्य ऊर्जा लागत वसा के शेयरों पर गिरती है और व्यावहारिक रूप से मांसपेशी कॉर्सेट को प्रभावित नहीं करती है। खाद्य पोल्ट्री मांस में खपत सकारात्मक रूप से त्वचा / हेयरपॉट्स और नाखूनों की बाहरी स्थिति को प्रभावित करती है। चिकन मांस पर आहार उपयुक्त है और यहां तक \u200b\u200bकि अक्सर एथलीटों की सिफारिश की जाती है।

सोमवार का पोषक आहार सोमवार एकान्त है और यह असंतुलित है कि यह संभावित रूप से नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है सामान्य स्वास्थ्य या पुरानी रोगियों की वृद्धि। पोल्ट्री मांस, अन्य माध्यमिक खाद्य पदार्थों की तरह, नमक और अन्य मसालों को जोड़ने के बिना तैयार अपरिचित प्रतीत हो सकता है। आहार से बाहर गलत तरीका प्रारंभिक वजन और यहां तक \u200b\u200bकि इसके विस्तार की तीव्र डायलिंग का कारण बन सकता है। चिकन आहार पोषण (विशेष रूप से एक monodirection) के दोनों प्रकार स्वास्थ्य के लिए कई contraindications है।

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, चिकन मांस के आधार पर, चिकन की भारी लोकप्रियता के कारण एक खाद्य उत्पाद के रूप में, विभिन्न प्रकार के आहार मोड वितरित करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं मानव शरीर अतिरिक्त फैटी जमा या इसके विपरीत, मांसपेशी द्रव्यमान बढ़ाना। नीचे सबसे आम आहार होंगे, किस मेनू में इस पक्षी के मांस या अन्य अंगों को मूल अवयवों में से एक के रूप में शामिल किया गया है।

चिकन लिवर आहार

प्रोटीन आहार के साथ चिकन पट्टिका के विकल्प के रूप में, कुछ पोषण विशेषज्ञ इस पक्षी के यकृत खाने की सलाह देते हैं, इसे सूक्ष्म और मैक्रोलेमेंट, विटामिन और अन्य की एक समृद्ध संरचना के साथ प्रेरित करते हैं। उपयोगी पदार्थ। इस मामले में, चिकन शव के इस हिस्से के 100 ग्राम की कैलोरी सामग्री 140 किलोग्राम से कम है, और बोजो क्रमशः 20.4 / 5.9 / 0.7 ग्राम है, इसलिए इस सवाल का सवाल है कि आहार पर एक चिकन यकृत है, सिद्धांत रूप में , इसे सकारात्मक रूप से हल किया जा सकता है, और इस तरह के आहार भोजन की प्रभावशीलता समान होनी चाहिए।

चिकन शोरबा पर आहार

एक लोकप्रिय आहार इसकी प्रभावशाली दक्षता (प्रति सप्ताह 7-10 किलोग्राम) के कारण एक सख्त 7-दिवसीय वैकल्पिक आधार है, जो विशेष रूप से खाने के आधार पर है मुर्गा शोर्बा। इस तरह की एक "भूख" आहार शासन हर व्यक्ति के लिए स्वास्थ्य की स्थिति के रूप में उपयुक्त नहीं है, खासतौर से अगले हफ्ते कम से कम वजन घटाने के परिणामों को बनाए रखने के लिए यह निश्चित रूप से, वास्तव में, एक और आहार के साथ एक और आहार का पालन करना आवश्यक होगा शोरबा के लिए अन्य उत्पादों की न्यूनतम संख्या के अलावा।

चिकन-अनानस आहार

इसके अलावा, 9 दिनों के लिए गणना 6 किलोग्राम वजन के नुकसान के साथ प्रसिद्ध आहारों में से एक, जिसके दौरान केवल चिकन fillets और अनानास के मांस खाने के लिए अनुमति है। इस बिजली की आपूर्ति का मेनू केवल सफेद चिकन मांस के साथ खाने के लिए पहले 3 दिनों में पेश करता है, बिना नमक के पकाया जाता है, दूसरे 3 दिनों में अनानास का मांस खाने के लिए, और अंतिम "तीन दिवसीय" में एक चिकन को जोड़ता है अनानास। वैसे, इस अनानास आहार या यहां तक \u200b\u200bकि सेब की किसी भी प्रभावशीलता को खोए बिना अनानास को प्रतिस्थापित करने की अनुमति है।

चिकन-अनाज आहार

यह साप्ताहिक आहार मुख्य रूप से इस्तेमाल किए गए भाप या उबले हुए चिकन fillets और हरे रंग के बकवास बनाता है, जिसके लिए अनिवार्य गर्मी उपचार की आवश्यकता नहीं है और कच्चे रूप में उपयोग किया जा सकता है, जबकि सभी उपयोगी बनाए रखते हैं मानव जीव पदार्थ। एक चिकन-अनाज आहार के 7 दिन शरीर से 3 अतिरिक्त किलोग्राम से छुटकारा पा सकते हैं।

चिकिनो-केफिराई आहार

वजन घटाने की इस विधि को निर्वहन माना जाता है और इसलिए केवल 48 घंटे जारी रहता है, जिसके दौरान 2-3 किलोग्राम अतिरिक्त शरीर का वजन गायब हो सकता है। इन दो दिनों का मेनू विविधता में भिन्न नहीं होता है और 500 ग्राम आहार चिकन मांस और 1.5 लीटर नाबालिग केफिर के दैनिक उपयोग में होता है।

सभी को नमस्कार! कई महिलाएं "उनके पूर्ण आहार" की तलाश में हैं, मैं एक महिला अपवाद नहीं हूं और अक्सर एक आहार को देख रहा हूं, वजन घटाने के साधन के रूप में, लेकिन यकृत के लिए अनलोडिंग के साधन के रूप में, जैसा कि मेरे जन्मजात विकृत पित्त और अक्सर यकृत को नुकसान पहुंचाता है।

वजन घटाने के लिए अनुकूल उत्पाद सेब होते हैं, वे आंतों और यकृत को साफ करते हैं, केफिर 1% वसा, किन्नया स्तन वसा और खाल के बिना, यह मांस कम कैलोरी होता है और आसानी से आंतों और अनाज में अवशोषित होता है, वह आंतों और यकृत को भी साफ करती है।

मैं अपने आहार दिनों को अलग-अलग तरीकों से देखता हूं।

यह एक दिन केफिर और अनाज हो सकता है।

अनाज में बड़ी संख्या में विटामिन, प्रोटीन, लौह, आयोडीन होते हैं, आपको केवल हमारे शरीर की आवश्यकता होती है। केफिर एक उपयोगी दूध उत्पाद और कम कैलोरी है। इस आहार के साथ, अनाज सामान्य रूप से उबला नहीं जाता है, यह उबलते पानी पर जोर देता है। यही है, मैं रात के लिए उबलते पानी की बाल्टी को ईंधन देता हूं, मैं लपेट गया और सुबह में आहार दलियाजो केफिर के साथ खा रहा है। दलिया को मत करो चरम परिस्थिति में आप सोया सॉस जोड़ सकते हैं। यदि आप इसे 5 दिनों के भीतर खाते हैं, तो परिणाम 5 दिनों में 5 किलो तक हो सकता है, हरी चाय और साधारण पानी पीता है। छोटे हिस्से खाने के लिए, लेकिन अधिक बार, भूख की भावना की अनुमति नहीं देते हैं और इस तरह पेट खींचते हैं।

इस आहार के लिए, काफी जटिल और बहुत स्वादिष्ट नहीं, आप एक गोभी सलाद या ककड़ी जोड़ सकते हैं, 18 बजे के बाद आप एक हरे सेब सेब हरे या नारंगी या अंगूर के टुकड़े की एक जोड़ी खा सकते हैं, साइट्रस वसा को विभाजित करने में मदद करता है तन।

आहार सेब और केफिर, यह यकृत और आंतों की एक शक्तिशाली सफाई है। प्रति दिन सेब 2 किलो, और केफिर को डेढ़ लीटर और पानी से ढंक दिया जा सकता है। और कुछ भी असंभव नहीं है। किलोग्राम तेजी से चलते हैं। ऐसे आहार पर लंबे समय तक आप नहीं रहेंगे, फिर मैं मांस चाहता हूं, फिर सेब नहीं जाते हैं।

और आप एक दिन में सभी चार अवयवों को खा सकते हैं, यह विविध है और इतना ऊब नहीं है। दिन का मेनू सरल, उबला हुआ चिकन स्तन 500 ग्राम है, जो अनाज दलिया, सेब और केफिर 1.5 लीटर की एक जोड़ी पर बना है। मुख्य बात यह है कि मांग पर खाने के लिए शरीर को पलायन न दें, छोटी खुराक।

नाश्ता प्रत्येक अपने लिए उठाता है, मैं सुबह नहीं खा सकता पूर्ण नाश्तालेकिन मैं एक खाली पेट पर एक सेब भी नहीं खा सकता, मैं केफिर पीता हूं। थोड़ी देर बाद, जब भूख की भावना दिखाई दी, तो मैं एक सेब खाता हूं। दोपहर का भोजन थोड़ा सा है और बारीक कटा हुआ चिकन स्तन का एक टुकड़ा है, आप पी सकते हैं हरी चाय, और जड़ी बूटियों का बेहतर काढ़ा, शरीर के लिए आपके लिए क्या बेहतर है, उदाहरण के लिए फाइटो गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल या सिर्फ एक कैमोमाइल। दोपहर मैं फिर से एक सेब या केफिर है। 18 घंटे तक रात्रिभोज की आवश्यकता है, रात का खाना दोपहर के भोजन के समान है। और 18 घंटों के बाद, विशेष रूप से यदि आप देर से झूठ बोलते हैं, तो आप शरीर के अनुरोध पर, पीने के लिए एक सेब और केफिर को पी सकते हैं, लेकिन सोने से एक घंटे पहले नहीं।

आपके लिए सुखद वजन घटाने)

वीडियो अवलोकन

सब (5)

यदि आप केवल अनाज खाते हैं, तो एक छोटी सी अवधि में समय नोट किया जा सकता है कि आप वज़न शुरू करते हैं।

कई प्रकार के आहार हैं, जो वास्तव में प्रभावी हैं, लेकिन केवल अनाज का उपयोग करते हैं, आप अपने शरीर को सभी आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करने में सक्षम नहीं होंगे।

यही कारण है कि अनाज और चिकन स्तन पर आहार होता है, जो कि बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट के साथ, आपको उपयोगी प्रोटीन भी प्रदान करेगा।

आहार के लाभ

इस आहार के क्लासिक विविधता में स्तन शामिल नहीं हैं। यह आपको 2 सप्ताह में 10 किलो तक खोने की अनुमति देता है, लेकिन न केवल वसा, बल्कि मांसपेशियों को खोना संभव है। विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो मांसपेशी द्रव्यमान के साथ भाग नहीं लेना चाहते हैं, विकल्प का आविष्कार किया गया था, जहां अनाज दलिया के अलावा, चिकन स्तनों का उपयोग किया जाता है। स्तन - यह सबसे छोटा कैलोरी है प्रोटीन उत्पादजो पूरी तरह से मांसपेशियों को खिलाता है। दुर्भाग्यवश, हमारे शरीर को इतना व्यवस्थित किया जाता है कि पानी तुरंत उत्सर्जित होता है, फिर मांसपेशियों और केवल अंत में हम वसा से छुटकारा पाने लगते हैं। यह आहार वजन कम करने में मदद करेगा, और साथ ही मांसपेशी द्रव्यमान से छुटकारा पाने के लिए, जिसमें इसका मुख्य लाभ है।

मतभेद

अनाज और चिकन स्तनों का उपयोग करके, आप शरीर को कम से कम पोषक तत्वों के साथ आपूर्ति करते हैं। विटामिन और सूक्ष्मदर्शी शरीर अंततः थोड़ा सा हो जाएगा। इससे स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। लंबे पालन के साथ, आहार बढ़ाया जाता है जीर्ण रोगऔर त्वचा, बालों या नाखून की स्थिति खराब कर सकते हैं। अन्य समान आहार की तरह, यह गर्भवती गर्भवती है और जिनके पास पेट या दिल की समस्या है।

मौलिक नियम

1. आप सात से 14 दिनों तक अनाज और स्तनों पर आहार से चिपक सकते हैं। यह सब किलोग्राम की संख्या पर निर्भर करता है जिन्हें रीसेट करने की आवश्यकता होती है। इन उत्पादों के उपयोग का सिद्धांत काफी सरल है। आप प्रति दिन त्वचा के बिना अनाज दलिया और 2-3 स्तनों की असीमित मात्रा में खा सकते हैं।
2. आप प्रति दिन 1 लीटर गैर-वसा केफिर का उपयोग भी कर सकते हैं।
3. दलिया को पकाने की सिफारिश नहीं की जाती है, यह उत्साहित करना सबसे अच्छा है या केफिर में डालना और आसानी से छोड़ना।
4. दिन के पहले भाग में अधिकांश अनाज दलिया खाने के लिए महत्वपूर्ण है, और शाम के खाने में विशेष रूप से स्तनों के साथ और केफिर पीते हैं।
5. आपको प्रति दिन न्यूनतम 1.5 लीटर पानी पीना होगा।
6. 2 सप्ताह के बाद, एक और समय के लिए एक मल्टीविटामाइन कॉम्प्लेक्स पीने की सिफारिश की जाती है।

आहार 7 या 14 दिन?

अनाज के अलावा, आहार में केफिर और चिकन स्तन आहार में उपस्थित हो सकते हैं, सब्जियों और फलों को अनचाहे। हालांकि, यह खाने वाले केकेएल की गणना करने के लायक है। उनका कुल प्रति दिन 1,200 किलोग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए। एक जोड़ी के लिए पकाने या पकाने के लिए उबले हुए स्तनों की सिफारिश की जाती है। सब्जियों से आप सलाद बना सकते हैं, और फल का उपयोग एक स्वादिष्ट कंपोट या मोर्स तैयार करने के लिए किया जाता है। इस आहार के 7 दिनों के लिए, आप 5 किलो अधिक वजन तक खो सकते हैं।

यदि आपने अधिक किलोग्राम से छुटकारा पाने का फैसला किया है, तो एक सप्ताह पर्याप्त नहीं होगा। इस मामले में, 14 दिनों के इस आहार से चिपकना आवश्यक है। यह आपको कुल 8-10 किलोग्राम अवांछनीय वजन से छुटकारा पाने की अनुमति देगा।

एक दिन के लिए अनुमानित मेनू

• नाश्ता - अनाज दलिया का हिस्सा, 250-300 मिलीलीटर केफिर;
• दूसरा नाश्ता अनाज का आधा हिस्सा है, ताजा बकाया फल;
• दोपहर का भोजन अनाज दलिया का एक हिस्सा है, एक केन स्तन, हल्की सब्जी सलाद, तेल से थक गया, 300 मिलीलीटर। केफिर;
• दोपहर का व्यक्ति - स्टू सब्जियां;
• रात्रिभोज एक चिकन स्तन है, 300 मिलीलीटर। केफिर;
• सोने से पहले - कई फल (2 आड़ू या 1 बड़ा सेब)

किण्वित दूध और बहुत उपयोगी उत्पाद शरीर के लिए केफिर है, जिसका उपयोग विभिन्न बीमारियों को रोकने और इलाज के लिए भी किया जाता है । गंभीर बीमारियों के बाद केफिर का उपयोग करने के लिए अच्छा है क्योंकि यह जल्दी से शरीर को पुनर्स्थापित करता है। इसलिए, चिकन आहार और केफिर बहुत लोकप्रिय हैं। यह सुविधाजनक है, आप केफिर और एक चिकन में वजन कम कर सकते हैं, लेकिन इसके अलावा केफिर संवहनी के काम में सुधार और तंत्रिका प्रणाली। हालांकि, और भी अधिक केफिर प्रभाव पर है जठरांत्र। वह आंतों के काम को स्थिर करता है। उदाहरण के लिए, दस्त की प्रवृत्ति से छुटकारा पाने में मदद करता है। केफिर पैनक्रिया क्षेत्र में मतली और गुरुत्वाकर्षण से मदद करता है।

अन्य चीजों के अलावा, यह क्रूर उत्पाद सोने, मलोक्रोविया, जब मदद करता है, जीर्ण रोग श्वसन तंत्र। उदाहरण के लिए, फुफ्फुसीय तपेदिक, exudative pleurisy।

अक्सर केफिर कई बीमारियों के साथ आहार के लिए आधार लेता है।

आप केफिर में ऐसे आहार के लिए कई विकल्पों का उपयोग कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आहार "चावल, केफिर, चिकन" या चिकन और केफिर के साथ आहार।

केफिर पर संविधान।

यह 3 दिन तक रहता है। इसका उपयोग करते समय पूरे समय कम से कम डेढ़ लीटर ताजा केफिर को पीता है। किसी भी अन्य उत्पादों का उपयोग नहीं कर सकते। इस अवधि के दौरान आप चार किलो से छुटकारा पा सकते हैं।

सर्दियों में केफिर आहार

इसे तीन दिनों के लिए चिपकाएं और अब और नहीं। खोया किलोग्राम आपके शरीर की विशिष्टताओं पर निर्भर करता है।

अनुमानित मेनू:

• मधुमक्खी नाश्ता, गोभी सॉकर (सॉर), दूध के अलावा कॉफी, या अंडे, सूजी, तेल के साथ सैंडविच, शहद के साथ चाय के साथ कॉफी।
• दोपहर में नाश्ता या केफिर (ग्लास) पीते हैं, या पनीर और एक सेब का एक टुकड़ा खाते हैं।
• चिकन, विनैग्रेट, गाजर स्टू, रोटी, या मशरूम सूप से सूप हैकिंग, गोभी के साथ मांस का मांस।
• दोपहर के भोजन पर, बेक्ड सेब का उपयोग करें या केफिर कॉकटेल का गिलास पीएं।
• सब्जी के तेल पर तला हुआ भोजन मछली, गाजर पुलाव के साथ बेक्ड आलू, चाय, या रात के खाने के साथ गाजर पुलाव के साथ, शहद के साथ चाय।
• रात के लिए, एक स्कीम दूध (ग्लास), केफिर या यार्ड पीएं।

केफिर पर अनलोडिंग दिन

• सूखी और केफिर रोटी (ग्लास) के एक स्लाइसर के साथ नाश्ता।
• दोपहर की किताब पर एक गिलास रस पीएं, या आप 2 ऐप्पल और केफिर (ग्लास) खा सकते हैं।
• उबले हुए (200 ग्राम), गोभी सॉर, सलाद सब्जी, विनएग्रेट को नुकसान पहुंचाएं।
• दोपहर के भोजन में, फल (वांछनीय सेब) और केफिर का गिलास का उपयोग करें।
• पनीर के एक टुकड़े के साथ रात्रिभोज, सेब (1-2), या गाजर पुलाव रोटी के साथ।
• सोने से पहले, दूध या केफिर (ग्लास) पीएं।

आहार केवल एक दिन तक रहता है। वह उत्सव के व्यंजनों के बाद अपनी आकृति को आकार में लाने में मदद करती है। यदि इस आहार का उपयोग किया जाता है उत्सव तालिका।, तो आपके पास कोई अतिरिक्त वजन नहीं होगा। इसके अलावा, केफिर में अनलोडिंग दिन शरीर को अधिक भोजन करने के लिए उपयोग नहीं करेंगे।

9 दिनों के लिए आहार केफिर

अनुमानित मेनूआहार "चिकन, सेब, केफिर":

• पहले 3 दिन 1% केफिर की किसी भी मात्रा में नशे में होना चाहिए, नमक के बिना उबला हुआ चावल खाएं (100 ग्राम)।
• 4, 5 और 6 दिनों के लिए, किसी भी मात्रा में केफिर 1% का उपयोग करें और नमक जोड़ने के बिना चिकन उबले हुए पट्टिका के 100 ग्राम का उपयोग करें।
• 7, 8 और 9 दिनों में 1% केफिर पीना और ताजा और किसी भी मात्रा में सेब का उपयोग करना आवश्यक है।

चिकन और केफिर पर यह आहार आपको लगभग 9 किलो फेंकने की अनुमति देगा। केवल चिकन-केफिर आहार से सेब के साथ आपको धीरे-धीरे बाहर जाने की आवश्यकता होती है - तेजी से बड़ी मात्रा सील कैलोरी उत्पाद निषिद्ध हैं।

पांच दिनों के लिए आहार

आहार मेनू:

• सुबह 7 बजे, चाय स्वादिष्ट पीते हैं।
• 9 बजे, एक grated गाजर की मध्य प्लेट खाओ, जिसे तेल सब्जी द्वारा खिलाया जा सकता है।
• 11 बजे, उबले हुए सफेद चिकन (200 ग्राम) या आप गोमांस का उपयोग करें।
• 13 बजे आप केवल एक सेब खा सकते हैं।
• 15 बजे पर 1 बूट अंडे खाएं।
• 17 बजे, आप केवल एक सेब खा सकते हैं।
• 19 बजे केवल 10 prunes।
• 21 बजे, केफिर (1 कप) और आयोडीन-एसेट टैबलेट पीएं।

आहार के दौरान सबसे महत्वपूर्ण बात सख्ती से देखी जाती है और फिर आप 5-के से छुटकारा पा सकते हैंजी

एक सप्ताह के लिए आहार केफिर

मेनू आहार:

• पहले दिन, उबले हुए आलू (5 पीसी) का उपयोग करें और केफिर (1.5 लीटर) पीएं।
• दूसरे दिन, उबले हुए चिकन सफेद मांस (100 ग्राम) और केफिर (1.5 लीटर) का उपयोग करें।
• तीसरे दिन, गोमांस मांस या वील उबले हुए कम वसा (100 ग्राम) और केफिर (1.5 लीटर) का उपयोग करें।
• चौथे दिन के लिए, मछली कम वसा वाले उबले हुए (100 ग्राम) और केफिर (1.5 एल) का उपयोग करें।
• पांचवें दिन के लिए, फलों और सब्जियों (अंगूर और केले को छोड़कर) और केफिर (1.5 लीटर) का उपयोग करें।
• छठे दिन के लिए, केफिर (1.5-2 लीटर) पीएं।
• सातवें दिन, किसी भी मात्रा में गैर कार्बोनेटेड खनिज पानी का उपयोग करें।

नमक और चीनी के बिना सभी उत्पादों को तैयार करें। इस आहार का उपयोग 3 महीने में 1 बार किया जा सकता है। खोया किलोग्राम आपके शरीर की विशिष्टताओं पर निर्भर करेगा।

के साथ संपर्क में

Odnoklassniki।

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