समीक्षा करें: आहार सेब, चिकन स्तन, एक प्रकार का अनाज और केफिर। चिकन आहार आप चिकन को एक प्रकार का अनाज आहार में शामिल कर सकते हैं

शुभ दिन, मेरे दोस्तों। ऐसे कई अनलोडिंग प्रोग्राम हैं जो आपको चिकन खाने की अनुमति देते हैं। ऐसा हुआ कि इस मांस ने खेल, चिकित्सा और आहार पोषण के लिए एक आदर्श उत्पाद के रूप में ख्याति प्राप्त की। इसलिए, मैं आपको बताऊंगा कि चिकन स्तन आहार क्या है, मैं समीक्षा प्रदान करूंगा।

डॉक्टरों, पोषण विशेषज्ञों और वजन कम करने के लिए क्या आकर्षित करता है प्रोटीन उत्पाद? अपनी अद्भुत रचना के साथ। ऊर्जा मूल्यप्रति 100 ग्राम उत्पाद में स्तन 137 किलो कैलोरी है। बहुत कम वसा (केवल 1.8 ग्राम) और कार्बोहाइड्रेट (0.5 ग्राम) होता है। लेकिन यह मांस प्रोटीन से भरपूर होता है - इनमें से 29.8 ग्राम होते हैं।

इसमें विभिन्न रासायनिक तत्वों की एक पूरी श्रृंखला भी शामिल है:

• समूहों,,, और अन्य के उपयोगी विटामिन;
• लोहा, मैग्नीशियम, क्रोमियम, कोबाल्ट, जस्ता, फास्फोरस, आयोडीन और अन्य खनिज यौगिक;

उबला हुआ फाइबर मुर्गे का माँसगैस्ट्रिक जूस की अम्लता को कम करता है, इसलिए गैस्ट्र्रिटिस से पीड़ित लोगों के लिए इस उत्पाद की सिफारिश की जाती है। यह अन्य गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगों के लिए भी उपयोगी है।

मैं विटामिन और बी12 पर अलग से ध्यान देना चाहता हूं। तो, इन पदार्थों को "महिला" विटामिन माना जाता है। भविष्य की मां की भलाई और बच्चे का विकास काफी हद तक उन पर निर्भर करता है। इसलिए, इसमें कोई आश्चर्य नहीं होना चाहिए कि डॉक्टर गर्भावस्था के दौरान चिकन ब्रेस्ट के सेवन की सलाह देते हैं।

चिकन में मौजूद पोटैशियम, आयरन और मैग्नीशियम गतिविधि को सामान्य करते हैं कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के... ये तत्व तंत्रिका तंत्र के लिए भी महत्वपूर्ण हैं।

चिकन आहार के लाभ

इस अनलोडिंग फीड सिस्टम का एक मुख्य लाभ यह है कि यह आर्थिक रूप से किफायती है। आखिरकार, आप इस बात से सहमत होंगे कि चिकन उसी बीफ या खरगोश की तुलना में थोड़ा सस्ता है। और बुनियादी उतराई मेनू के अतिरिक्त घटक सस्ते हैं। इसलिए, चिकन स्तन पर वजन कम करने के लिए बड़ी सामग्री लागत की आवश्यकता नहीं होती है।

लेकिन इस तरह के पोषण कार्यक्रम का एकमात्र लाभ सामर्थ्य नहीं है। इसके और भी कई फायदे हैं:

• आहार भोजन की तृप्ति। करने के लिए धन्यवाद उच्च सामग्रीमुख्य उत्पाद में प्रोटीन, भूख जल्दी संतुष्ट होती है। और परिपूर्णता का अहसास लंबे समय तक बना रहता है।
• यह स्लिमिंग सिस्टम वसायुक्त ऊतक को जलाता है। जिसमें मांसपेशीअपने मूल आकार में रहता है। या मेटाबॉलिज्म में सुधार के कारण इसकी मात्रा बढ़ जाती है।
• ऐसे वजन घटाने से न केवल वजन में, बल्कि शरीर की मात्रा में भी कमी आती है।
• प्राप्त परिणाम लंबे समय तक संरक्षित है।
• चूंकि आहार भूख से नहीं मर रहा है, इसलिए विभिन्न प्रकार की शारीरिक गतिविधियों को प्रोत्साहित किया जाता है।

समीक्षाएं और परिणाम

यह या वह उतराई प्रणाली कितनी प्रभावी है, इसका अंदाजा उन लोगों की समीक्षाओं से लगाया जा सकता है जिन्होंने अपना वजन कम किया है। खैर, और यहाँ, वास्तव में, वे हैं।

लुसी: मैंने कहीं पढ़ा है कि इस वजन घटाने को अंतरिक्ष यात्रियों का आहार कहा जाता है। मैं उसे बहुत पसंद करता हूँ। लेकिन मुख्य लाभ यह है कि मैं खुद इस पर अपना वजन कम करता हूं, लेकिन कोई स्तन नहीं है))) इसके अलावा, एक गिलहरी पर यह और भी शानदार लगता है।

लिजावेता: मैं सिर्फ इस आहार का दुरुपयोग कर रहा हूं। इस पर मुझे बिल्कुल भी भूख नहीं लगती है। मुझे भी इसकी आदत हो गई थी ... जैसे ही मुझे लगता है कि मेरा वजन बढ़ना शुरू हो गया है, मैं तुरंत सलाद पर बैठ जाता हूं। मैं इन्हें उबले हुए ब्रेस्ट और कच्ची सब्जियों से बनाती हूं। चेक किया गया - 4-5 दिनों में 2 किलो तक वाष्पित हो जाता है।

निनेल: मैं लो-कार्ब प्रोग्राम के बिल्कुल खिलाफ नहीं हूं। आपको बस यह याद रखने की जरूरत है कि अगर एक हफ्ते में 5 किलो वजन लिया जाए तो सिर्फ फैट ही नहीं होता है। इसलिए, मुझे लगता है कि वजन जल्दी से आपके प्यारे शरीर में वापस आ सकता है।))

आलिया: मैंने एक महीने के लिए अपना वजन कम किया - मैंने लगभग 15 किलो वजन कम किया। वह सब्जियों पर बहुत अधिक निर्भर थी, और समय-समय पर चिकन को उबली हुई कम वसा वाली मछली से बदल देती थी। केवल मछली और मांस को बिना नमक के उबालना चाहिए। मैंने ताजे जामुन के साथ पानी में पका हुआ दलिया भी खाया। और मैंने खुद को पनीर का एक छोटा सा टुकड़ा भी दिया। केवल मिठाई के बिना यह कठिन था, और मेरे पास इतना मीठा दांत है।

अन्या: और मैंने सिर्फ मांस को चिकन स्तन से बदल दिया। और मैं लगभग 3 महीने से ऐसे ही खा रहा हूं। परिणाम बहुत खूबसूरत है। आपके लिए कोई प्रयास और थकाऊ आहार नहीं है, और 10 किलो तक चला गया है।

और मैंने आपके लिए एक फोटो भी तैयार किया है, जिन्होंने चिकन ब्रेस्ट पर वजन कम किया है। परिणामों की प्रशंसा करें। क्या वे प्रभावशाली हैं?

आहार के नुकसान

इस अनलोडिंग कार्यक्रम में निहित नुकसान यह है कि वजन कम करने वाले कुछ लोगों के लिए अखमीरी चिकन के विशिष्ट स्वाद के लिए अभ्यस्त होना बहुत मुश्किल है। लेकिन, अगर आप सपने में चिकन को मसाले या नींबू के रस के साथ सीज़न करते हैं, तो यह काफी स्वादिष्ट निकलता है। मैंने खुद कोशिश की

ऐसी प्रणाली का एक और नुकसान वसा में इसकी गरीबी है। लेकिन वे हमारे शरीर के सामान्य कामकाज के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं। लेकिन यहां सब कुछ ठीक करने योग्य है - आहार के कई रूप हैं। और उनमें से कुछ खाना पकाने के दौरान थोड़ी मात्रा में तेल का उपयोग करने की अनुमति देते हैं। अधिक स्वस्थ अपरिष्कृत जोड़ना बेहतर है, जिनमें से बहुत सारे (कद्दू, जैतून, अलसी, आदि) हैं।

आहार विकल्प

इस तरह के पोषण कार्यक्रम को शुरू करने से पहले, मैं आपको बुनियादी नियमों को ध्यान से पढ़ने की सलाह देता हूं:

1. 1. खाया मुर्ग़े का सीनात्वचा और वसा से मुक्त होना चाहिए। आप इसे उबाल कर, उबाल कर या भाप में खा सकते हैं।
   2. सरल कार्बोहाइड्रेट को आहार से बाहर रखा जाना चाहिए। मिठाई, स्मोक्ड मीट और डिब्बाबंद भोजन पर पूर्ण वर्जित। लेकिन जटिल कार्बोहाइड्रेट पौधों की उत्पत्ति के भोजन से प्राप्त किए जाने चाहिए।
   3. अधिकतम दैनिक कैलोरी सेवन 1200 किलो कैलोरी है। और कम मोटर गतिविधिखपत कैलोरी की संख्या को 900 किलो कैलोरी तक कम किया जाना चाहिए। इसलिए, जो लोग अपना वजन कम कर रहे हैं, उन्हें उपभोग किए गए खाद्य पदार्थों की कैलोरी सामग्री की गणना करने की आवश्यकता है।
   4. प्रोटीन खाद्य पदार्थों को दैनिक आहार का आधा हिस्सा बनाना चाहिए।
   5. आपको भागों में खाने की ज़रूरत है - दिन में 5-6 बार।

1. सामान्य करने के लिए पाचन प्रक्रियाप्रोटीन व्यंजन को प्लांट फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों के साथ जोड़ा जाना चाहिए। इनमें फल और जामुन, साथ ही गैर-स्टार्च वाली सब्जियां और जड़ी-बूटियां शामिल हैं।
2. ऐसे वजन घटाने के दौरान आप दिन में एक बार एक गिलास अच्छी सूखी शराब पी सकते हैं। यह उठाने के लिए है " लड़ाई की भावना» 🙂
3. नमक को पूरी तरह से त्याग देना चाहिए। लेकिन आप मसालों के साथ मांस का स्वाद चख सकते हैं।
4. प्रति दिन पीने वाले तरल का दैनिक सेवन 1.5-2 लीटर है। यह भी शामिल है पेय जलऔर कच्ची चाय। चयापचय में तेजी लाने के लिए, पोषण विशेषज्ञ भोजन से 20-30 मिनट पहले पानी पीने की सलाह देते हैं।
5. दैनिक आहार में, विभिन्न साबुत अनाज अनाज मौजूद हो सकते हैं (गेहूं के अपवाद के साथ)।

मैं आपको केवल डॉक्टर से प्रारंभिक परामर्श के बाद ही इस वजन घटाने पर बैठने की सलाह देता हूं। यदि आपके पास है जीर्ण रोगगैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट, वे खराब हो सकते हैं।

3 दिन के लिए

यह अनलोडिंग फीडिंग सिस्टम 3 दिनों तक चलता है। इस दौरान आप 2 किलो वजन कम कर सकते हैं।

हर दिन आपको लगभग 700 ग्राम उबला हुआ मांस अवशोषित करने की आवश्यकता होती है। स्वाभाविक रूप से, चिकन की इस मात्रा को 5-6 रिसेप्शन में विभाजित किया जाना चाहिए।

वैसे, मेरे दोस्तों, लाईमा वैकुले अक्सर एक मोनो-डाइट का सहारा लेते हैं यदि आपको जल्दी से अपना वजन कम करने की आवश्यकता होती है। गायक चावल पर 3 दिन बैठता है, फिर चिकन स्तनों पर 3 दिन। और हरे सेब पर 3 और दिन। वह कहती हैं कि इस तरह का एक्सप्रेस प्रोग्राम उन्हें कभी फेल नहीं करता।

स्तन और सब्जियों पर

इस अनलोडिंग खाद्य प्रणाली के विकल्पों में से एक चिकन शोरबा आहार है। इस तरह के पकवान को तैयार करने के लिए, आपको 1 स्तन (त्वचा और वसा के बिना) और 1.5 लीटर पानी की आवश्यकता होगी। चिकन को पानी से भरें और नरम होने तक उबालें। फिर शोरबा से स्तन हटा दें, वहां कुछ कटे हुए आलू डालें। इसके अलावा, शोरबा को थोड़ी मात्रा में गोभी और कुछ टमाटर से समृद्ध किया जाना चाहिए।

फिर हम सूप को धीमी आंच पर और 15 मिनट तक पकाते हैं। आंच बंद करने से करीब 2 मिनट पहले बर्तन में कटा हुआ चिकन डालें.

इस रेसिपी के अनुसार तैयार किया गया ब्रेस्ट और वेजिटेबल सूप एक हफ्ते तक रोजाना खाना चाहिए। एक सर्विंग 200 ग्राम है, और आपको एक दिन में 3-4 सर्विंग खाने की जरूरत है। यह वांछनीय है कि शोरबा ताजा हो, इसलिए आपको इसे हर दिन पकाना होगा।

यह उतराई कार्यक्रम बहुत प्रभावी है: प्लंब -5 किलो प्रति सप्ताह

लेकिन इस तरह वजन कम करने के बाद आप तेजी से वजन बढ़ा सकते हैं। ऐसा होने से रोकने के लिए, आपको आहार से बाहर निकलने का सही तरीका चाहिए। उदाहरण के लिए, 8 वें दिन, शोरबा खाना जारी रखें और आहार में शामिल करें दम किया हुआ गोभी... और उबले अंडे के प्रोटीन के साथ मेनू को भी समृद्ध करें। 9वें दिन, 8वें दिन के मेन्यू में एक दो चम्मच और दलिया डालें। और 10वें दिन हम वैसा ही खाते हैं जैसा 9वें दिन खाते हैं। और सेब और संतरा डालें। और 11वें दिन से शुरू होकर शोरबा को आहार से बाहर कर देना चाहिए।

इस आहार का एक अधिक कोमल संस्करण भी है। ऐसे वजन घटाने के दौरान आप शोरबा के अलावा ताजी सब्जियां (100-150 ग्राम) भी खा सकते हैं। इसे प्रति दिन कई बिना पके फलों का सेवन करने की भी अनुमति है। अनलोडिंग मेनू का एक अनिवार्य घटक 1 बड़ा चम्मच है। चोकर (उन्हें सूप में जोड़ा जा सकता है)। इस तरह की उतराई के साथ, अतिरिक्त पाउंड अधिक धीरे-धीरे निकल जाते हैं, लेकिन परिणाम अधिक स्थिर होता है।

चिकन स्तन और केफिर पर

यह वजन घटाने का कार्यक्रम अनिवार्य रूप से एक प्रकार का मोनो आहार है। इसे 6-7 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है। और उसका आहार इस तरह दिखता है:

• 1-2 दिन आपको केवल हरे सेब (प्रति दिन 1.5-2 किग्रा) चाहिए;
• 3-4 दिन आपको उबला हुआ सफेद मांस (प्रति दिन चिकन का किलो) खाने की जरूरत है;
• 5-6 दिन आप केवल केफिर पी सकते हैं (किण्वित दूध उत्पाद की दैनिक दर 2 लीटर है);
• दिन 7 - दिन में 4-5 बार आपको चिकन शोरबा (एक सर्विंग - 200 मिली) खाने की जरूरत है।

ऐसा मेनू शरीर के लिए एक गंभीर तनाव है। इसलिए अगर आपको इसके दौरान बुरा लगता है तो आपको अपना वजन कम करना बंद करना होगा।

चिकन स्तन और अंडे पर

यह वजन घटाने का कार्यक्रम बिल्कुल भी भूखा नहीं है। और यद्यपि वे स्तन और अंडे के मुख्य उत्पाद हैं, आहार में अतिरिक्त शामिल हैं। आपकी सुविधा के लिए, मैंने थाली में ऐसे वजन घटाने का आहार प्रस्तुत किया। पकड़ो

दिन	दैनिक राशन
1	150 ग्राम उबला हुआ स्तन, सब्जी का सलाद, 3 उबले अंडे,

अगर आप सिर्फ एक प्रकार का अनाज दलिया खाते हैं, तो अल्प अवधिसमय के साथ, आप देखेंगे कि आपका वजन कम होना शुरू हो गया है।

कई प्रकार के आहार हैं जो वास्तव में प्रभावी हैं, लेकिन केवल एक प्रकार का अनाज खाने से आपके शरीर को वे सभी पोषक तत्व नहीं मिलेंगे जिनकी उसे आवश्यकता है।

यही कारण है कि एक प्रकार का अनाज और चिकन स्तन पर एक आहार है, जो बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट के साथ आपको स्वस्थ प्रोटीन भी प्रदान करेगा।

आहार लाभ

इस आहार की क्लासिक भिन्नता में स्तन शामिल नहीं हैं। यह आपको 2 सप्ताह में 10 किलो तक वजन कम करने की अनुमति देता है, लेकिन आप न केवल वसा, बल्कि मांसपेशियों को भी खो सकते हैं। विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो मांसपेशियों के साथ भाग नहीं लेना चाहते हैं, एक विकल्प का आविष्कार किया गया था, जहां एक प्रकार का अनाज दलिया के अलावा, चिकन स्तनों का भी उपयोग किया जाता है। स्तन सबसे कम कैलोरी वाला प्रोटीन उत्पाद है जो मांसपेशियों को पूरी तरह से पोषण देता है। दुर्भाग्य से, हमारा शरीर इतना व्यवस्थित है कि इसमें से पानी तुरंत हटा दिया जाता है, फिर मांसपेशियां, और अंत में ही हम वसा से छुटकारा पाने लगते हैं। यह आहार बिना छुटकारा पाए आपको जल्दी वजन कम करने में मदद करेगा मांसपेशियों, इसका मुख्य लाभ क्या है।

मतभेद

एक प्रकार का अनाज और चिकन स्तन खाने से, आप शरीर को पोषक तत्वों के साथ कम से कम आपूर्ति करते हैं। समय के साथ शरीर के लिए विटामिन और माइक्रोलेमेंट्स अपर्याप्त हो जाएंगे। इससे स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। लंबे समय तक आहार का पालन करने से वे बिगड़ जाते हैं जीर्ण रोग, और त्वचा, बाल, या नाखूनों की स्थिति खराब हो सकती है। अन्य समान आहारों की तरह, यह गर्भवती महिलाओं और पेट या हृदय की समस्याओं वाले लोगों के लिए contraindicated है।

मौलिक नियम

1. आप सात से 14 दिनों तक एक प्रकार का अनाज और स्तन आहार पर टिक सकते हैं। यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि आपको कितने किलोग्राम वजन कम करना है। इन उत्पादों का उपयोग करने का सिद्धांत काफी सरल है। आप असीमित मात्रा में एक प्रकार का अनाज दलिया और प्रति दिन 2-3 त्वचा रहित स्तन खा सकते हैं।
2. आप प्रति दिन 1 लीटर कम वसा वाले केफिर का भी सेवन कर सकते हैं।
3. दलिया पकाने की सिफारिश नहीं की जाती है, इसे भाप देना या केफिर के साथ डालना और जलसेक छोड़ना सबसे अच्छा है।
4. अधिकांश एक प्रकार का अनाज सुबह और शाम को विशेष रूप से स्तनों के साथ खाने के लिए और केफिर के साथ धोना महत्वपूर्ण है।
5. आपको प्रति दिन कम से कम 1.5 लीटर पानी पीना चाहिए।
6. 2 सप्ताह के बाद, उसी समय के लिए मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स पीने की सिफारिश की जाती है।

7 या 14 दिनों के लिए आहार?

एक प्रकार का अनाज, केफिर और चिकन स्तन के अलावा, साग, बिना चीनी वाली सब्जियां और फल आहार में मौजूद हो सकते हैं। हालांकि, यह रोजाना खाए जाने वाले कैलोरी की गिनती के लायक है। उनकी कुल मात्रा प्रति दिन 1200 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए। उबले हुए स्तनों को उबालने या स्टीम करने की सलाह दी जाती है। आप सब्जियों से सलाद बना सकते हैं, और फलों का उपयोग बिना मीठा कॉम्पोट या फ्रूट ड्रिंक बनाने के लिए कर सकते हैं। इस डाइट के 7 दिनों तक आप 5 किलो तक अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं।

यदि आप छुटकारा पाने का फैसला करते हैं अधिककिलोग्राम, तो एक सप्ताह पर्याप्त नहीं होगा।ऐसे में आपको 14 दिनों तक इस डाइट का पालन करना होगा। यह आपको कुल 8-10 किलोग्राम अवांछित वजन से बचाएगा।

एक दिन के लिए नमूना मेनू

• नाश्ता - एक प्रकार का अनाज दलिया का एक हिस्सा, 250-300 मिलीलीटर केफिर;
• दूसरा नाश्ता - एक प्रकार का अनाज का आधा हिस्सा, ताजे बिना पके फल;
• दोपहर का भोजन - एक प्रकार का अनाज दलिया का एक हिस्सा, एक चिकन स्तन, तेल के साथ हल्का सब्जी सलाद, 300 मिली। केफिर;
• दोपहर का नाश्ता - दम किया हुआ सब्जियां;
• रात का खाना - एक चिकन स्तन, 300 मिली। केफिर;
• सोने से पहले - कुछ फल (2 आड़ू या 1 बड़ा सेब)

वजन कम करने या फिगर को मेंटेन करने के लिए डाइट बेशक अच्छी है, लेकिन अगर हेल्थ कारणों से डाइट फॉलो करनी पड़े तो यह दुख की बात है। विशेष रूप से दुखी होने के लिए, आपको स्वादिष्ट और आकर्षक आहार भोजन तैयार करने की आवश्यकता है। हाल ही में, मेरी दादी को एक बड़े ऑपरेशन के बाद अस्पताल से छुट्टी मिल गई और उन्हें आहार दिखाया गया। आपके पसंदीदा उत्पादों - सॉसेज, लार्ड, हेरिंग और मक्खन की पूर्ण अस्वीकृति। सब कुछ सिर्फ स्टू और उबला हुआ है। दादी, बिल्कुल, किसी की तरह बूढा आदमीसाथ तबियत ठीक नहीं, शरारती है और से स्वस्थ भोजनमना कर दिया। इसका मतलब है कि हम उपयोगी को परिचित के रूप में पारित करेंगे और स्वस्थ भोजन के स्वाद को बढ़ाने के लिए हर तरह की तरकीबें अपनाएंगे। उदाहरण के लिए, उबले हुए चिकन और सब्जियों के साथ एक प्रकार का अनाज "एक प्रकार का अनाज पिलाफ" पहले से ही सफलता का एक ठोस दावा है))) यह केवल एक उज्ज्वल स्वाद के साथ मसालों को चुनने के लिए रहता है।

प्याज को छोटे क्यूब्स में काट लें, गाजर को मोटे कद्दूकस पर कद्दूकस कर लें और पहले से गरम किए हुए सूखे पैन में भेज दें।

वी शुद्ध फ़ॉर्मलहसुन वांछनीय नहीं है, लेकिन दादी के पास हमेशा एक डचा तैयारी होती है - नमक के साथ लहसुन के तीर, बारीक कटा हुआ और सर्दियों के लिए जार में घुमाया जाता है। इन तीरों के दो बड़े चम्मच पैन में डालें। वे पकवान के स्वाद को तेज कर देंगे, और दादी को प्रसन्नता होगी कि उनकी तैयारी क्रमशः इस व्यंजन में इस्तेमाल की गई थी, वह खाने के लिए और अधिक इच्छुक होगी।

चेरी टमाटर को स्लाइस में काटें और पैन में डालें। हम सब कुछ एक साथ थोड़ा स्टू करते हैं।

गरम पैन में डालें उबला हुआ पानीजब तक सब्जियां पूरी तरह से ढक न जाएं और तब तक पकाएं जब तक कि सब्जियां नर्म न हो जाएं।

चिकन ब्रेस्ट को पहले से उबाला जाता है, क्योंकि शोरबा, चिकन ब्रेस्ट के मांस जितना कमजोर भी, आहार के लिए अनुशंसित नहीं है। चिकन ब्रेस्ट को छोटे-छोटे टुकड़ों में काटकर पैन में भेज दें।

सोया सॉस का एक बड़ा चमचा नमक की जगह लेता है और चूंकि सोया सॉस एक प्राकृतिक स्वाद बढ़ाने वाला है, हमारा आहार पकवानइस चटनी के साथ इसका स्वाद बेहतर होगा।

एक और स्वादिष्ट बनाने वाला घटक सूखे लोवेज़ के पत्ते हैं। इन्हें पीसने के लिए हथेलियों के बीच पोंछ लें और कढ़ाई में भी डाल दें।

यह केवल पहले से उबला हुआ एक प्रकार का अनाज जोड़ने और सब कुछ अच्छी तरह मिलाने के लिए रहता है। एक और दस मिनट के लिए कम गर्मी पर सब्जियों और चिकन के साथ एक प्रकार का अनाज उबाल लें, ताकि सभी सामग्री एक दूसरे के साथ "दोस्त बनाएं", और अतिरिक्त नमी वाष्पित हो जाए।

पकवान तैयार है. यह उज्ज्वल दिखता है, स्वादिष्ट खुशबू आ रही है और किसी भी तरह से आहार भोजन जैसा नहीं है। यह स्वस्थ और स्वस्थ दोनों के लिए समान रूप से अपील करेगा।

बॉन एपेतीत!

पकाने का समय: PT00H30M 30 मिनट।

जो कोई भी मांस छोड़े बिना अपना वजन कम करना चाहता है उसे चिकन ब्रेस्ट आहार का आनंद लेना चाहिए। इस पोषण प्रणाली में इस दुबले प्रकार के मांस उत्पाद का उपयोग होता है, जो अन्य अवयवों के साथ पूरक होता है, जिन्हें संतुलित भोजन की संरचना को ध्यान में रखते हुए चुना जाता है।

आहार सिद्धांत

आहार का सार चिकन ब्रेस्ट का सेवन करना है, जो प्रोटीन का स्रोत है। मांस में ही तेज कार्बोहाइड्रेट या वसा नहीं होता है, जो आपको अतिरिक्त पाउंड खोने की अनुमति देता है।

अन्य प्रकार के आहार भोजन की तरह, इस किस्म ने नियमों का पालन किया, जिसका पालन करके आप 7 दिनों में 5 किलो तक अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं:

1. दैनिक आहार की कुल कैलोरी सामग्री 1200 किलो कैलोरी होनी चाहिए।
2. ऐसे आहार के दौरान सेवन की अनुमति नहीं है तला हुआ खाना, आटा उत्पाद, मिठाइयाँ, साथ ही मादक पेय। आप खुद ब्रेस्ट को फ्राई नहीं कर सकते।
3. चिकन स्तन को पहले त्वचा से मुक्त किया जाना चाहिए क्योंकि यह जमा होता है हानिकारक पदार्थजो आहार के सभी लाभों को नकार सकता है।
4. पूरे आहार के दौरान, आपको प्रतिदिन कम से कम 2 लीटर तरल (फ़िल्टर्ड पानी, हर्बल तैयारी, हरी चायचीनी रहित)।
5. यह सलाह दी जाती है कि मेनू में सभी व्यंजन तैयार करते समय चीनी और नमक का उपयोग न करें।
6. परोसने का आकार बड़ा नहीं होना चाहिए, भोजन की खपत की आवृत्ति बढ़ाकर भूख से बचना बेहतर है।
7. आहार को यथासंभव प्रभावी बनाने के लिए, इसे खेल अभ्यासों के साथ पूरक करने की सिफारिश की जाती है।
8. आहार छोड़ते समय, आपको कुछ नियमों का भी पालन करना चाहिए।

मतभेद

आहार भोजन शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है, इसलिए पहले यह सुनिश्चित करना बेहतर है कि आहार में कोई विरोधाभास नहीं है। सामान्य तौर पर, यह काफी सुरक्षित है। केवल उन लोगों के लिए इसका पालन करने की अनुशंसा नहीं की जाती है जिन्हें पुरानी या तीव्र रोगयकृत और मूत्र प्रणाली के अंग। इसके अलावा, अगर शरीर में किसी भी विटामिन की स्पष्ट कमी है, तो सलाह दी जाती है कि आहार व्यंजनों के उपयोग को विटामिन कॉम्प्लेक्स के सेवन के साथ जोड़ा जाए।

व्यंजनों

आहार: चिकन स्तन + केफिर

केफिर के साथ चिकन स्तन पर आहार आश्चर्यजनक परिणाम देता है - वजन घटाना 3 किलो तक पहुंच सकता है। इसकी अवधि 2 दिन है, और यह अपने आप में एक कठिन शक्ति प्रणाली है। इस खाद्य प्रणाली को चुनते समय, दैनिक आहार में कुक्कुट होना चाहिए, 0.5 किलोग्राम की मात्रा में खाया जाना चाहिए और कम प्रतिशत वसा के साथ 1.5 लीटर केफिर। स्तन को केवल उबले हुए रूप में सेवन करने की अनुमति है, इसे उपयोग करने से पहले त्वचा से मुक्त किया जाता है।

आहार: चिकन स्तन + सब्जियां

इस तरह के चिकन डाइट को अपनाकर आप एक हफ्ते में 5 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। मेनू का आधार सब्जियों के साथ पूरक स्तन है, जिसे कच्चा या उबला हुआ, साथ ही बेक किया जा सकता है। सब्जियां शरीर में फाइबर और संतुलन की कमी को पूरा करती हैं एक बड़ी संख्या कीप्रोटीन, गुर्दे के लिए आसान बनाता है। मेनू में आलू को छोड़कर सभी प्रकार की सब्जियां शामिल हो सकती हैं। थोड़ी मात्रा में साग और फलों की भी अनुमति है।

पकाने की विधि: सब्जियों के साथ पके हुए चिकन स्तन

सामग्री: 300 ग्राम छिलके वाले स्तन, 2 मीठी मिर्च, 3 टमाटर, 250 ग्राम हरी बीन्स, 1 मध्यम प्याज।

तैयारी: सभी सामग्री को बड़े क्यूब्स में काट लें, सब्जियों को एक साथ मिलाएं। मांस की पहली परत फैलाएं, फिर सब्जियां। ओवन में बेक करें। चूंकि आहार भोजन में तेल वर्जित है, इसलिए सब्जियों के साथ स्तन को चर्मपत्र पर बिछाया जा सकता है। कटा हुआ अजमोद के साथ शीर्ष। सब्जियों को हलकों में काटते हुए, और स्तन को बड़े टुकड़ों में काटते हुए, नुस्खा के एक ही संस्करण को ग्रिल के लिए अनुकूलित किया जा सकता है।

पकाने की विधि: कीमा बनाया हुआ चिकन सब्जियां

सामग्री: 250 ग्राम चिकन ब्रेस्ट, 1 मध्यम गाजर, 1 टमाटर, 1 शिमला मिर्च, 1 छोटा बैंगन।

तैयारी: ब्रेस्ट को उबालें और मीट ग्राइंडर से पीस लें। गाजर को मोटे कद्दूकस पर कद्दूकस कर लें, बाकी सब्जियों को क्यूब्स में काट लें। एक पैन में सभी सब्जियों को पकने तक उबालें, आखिर में उनमें कीमा बनाया हुआ चिकन डालें।

आहार: चिकन स्तन + फल

आहार घटकों के इस संयोजन के साथ, शरीर में कार्बोहाइड्रेट की कमी होती है, जिसके परिणामस्वरूप यह चयापचय प्रक्रिया का समर्थन करने के लिए अतिरिक्त वसा को ऊर्जा में परिवर्तित करता है।

पकाने की विधि: संतरे के साथ चिकन

यह अमेरिकी आहार विशेषज्ञों के फल और चिकन आहार का पसंदीदा संस्करण है। पूरे दिन के मेनू में उबला हुआ मीट और संतरे शामिल हैं। आपको उन्हें बारी-बारी से खाने की जरूरत है, और आपको एक बार में 2 से ज्यादा खट्टे फल नहीं खाने चाहिए।

पकाने की विधि: अनानस चिकन स्तन

सामग्री: 1 चिकन ब्रेस्ट, आधा ताजा अनानास, 100 ग्राम मशरूम।

तैयारी: ब्रेस्ट को पहले से उबाल लें। अनानास को क्यूब्स में, मशरूम को प्लेटों में काटें। मशरूम को अनानास के साथ स्टू करें और उबले हुए चिकन के लिए साइड डिश के रूप में परोसें।

जरूरी: डिब्बाबंद अनानास का प्रयोग न करें! उनमें बहुत अधिक चीनी होती है, जो आहार के पूरे प्रभाव को नकार देगी।

आहार: चिकन स्तन + अनाज

यदि आप चिकन मोनो आहार से चिपके रहते हैं, तो इसकी प्रभावशीलता पूरी होने से पहले ही तेजी से घटने लगेगी। इसलिए, पोषण विशेषज्ञों ने एक पोषण प्रणाली विकसित की है जिसमें हर दिन मुख्य उत्पाद को बदलकर शरीर कांपता है। इसके लिए अनाज को उन उत्पादों की सूची में जोड़ा जाता है जिन पर आहार आधारित है। एक नियम के रूप में, यह चावल या एक प्रकार का अनाज है।

चावल के साथ चिकन स्तन

यह आहार 3 दिनों के लिए है। प्रत्येक दिन आहार के मुख्य उत्पाद में पिछले एक से भिन्न होता है। यह इस तरह दिखता है: आहार के पहले दिन केवल उबले हुए चावल का सेवन किया जाता है, दूसरे दिन केवल उबले हुए स्तन की अनुमति होती है, और तीसरे दिन का मेनू सब्जियों पर आधारित होता है। ग्रोट्स और स्तन प्रतिदिन 500 ग्राम से अधिक नहीं होने चाहिए, और सब्जियों का सेवन असीमित मात्रा में किया जा सकता है (आप आलू नहीं खा सकते हैं)।

एक प्रकार का अनाज के साथ चिकन मांस

इस आहार का पर्याप्त पालन किया जा सकता है लंबे समय तक(30 दिनों तक)। उसी समय, अनाज का उपयोग एक विशेष तैयारी के लिए किया जाता है - इसे पूरी रात डाला जाता है गर्म पानी. नमूना मेनूऐसा आहार:

• नाश्ते के लिए - एक प्रकार का अनाज, शाम को पकाया जाता है;
• दोपहर के भोजन के लिए - ताजा गोभी और साग सलाद के साथ उबला हुआ स्तन;
• रात के खाने के लिए - एक प्रकार का अनाज।

भोजन के बीच, वसा के कम प्रतिशत के साथ एक गिलास केफिर पिएं।

10 दिनों के लिए चिकन स्तन आहार

आहार की पूरी अवधि के दौरान, आप उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट खा सकते हैं, इसे फलों, सब्जियों के साइड डिश या सलाद के साथ पूरक कर सकते हैं। चूंकि यह सबसे कोमल भोजन विकल्प है, इसलिए अनुमत उत्पादों से कई प्रकार के व्यंजन तैयार किए जा सकते हैं, जिन्हें केवल कल्पना की सीमा तक सीमित किया जा सकता है।

पकाने की विधि: सब्जी सलाद के साथ चिकन स्तन

सामग्री: 1 चिकन ब्रेस्ट, 1 छोटी गाजर, अजवाइन।

तैयारी: अजवाइन के साग को बारीक काट लें, गाजर को कद्दूकस कर लें। सब्जियों को मिलाएं, थोड़ी मात्रा में नींबू के रस के साथ बूंदा बांदी करें। चिकन ब्रेस्ट को सलाद में काटा जा सकता है या साइड डिश के रूप में खाया जा सकता है।

पकाने की विधि: नाशपाती के साथ चिकन

सामग्री: 500 ग्राम उबला हुआ चिकन, 2 नाशपाती, 1 छोटा प्याज, 1 छोटा चम्मच। तेरियाकी सॉस, 1 छोटा चम्मच चावल सिरका।

तैयारी: कच्चे स्तन को पतली स्ट्रिप्स में, प्याज को आधा छल्ले में और नाशपाती को छोटे क्यूब्स में काट लें। सब कुछ मिलाएं और सिरका और सॉस डालें। मिट्टी के बर्तनों में व्यवस्थित करें, ओवन में बेक करें।

7 दिनों के लिए आहार

यह आहार भी बहुत सख्त नहीं है, इसलिए इसका पालन करना मुश्किल नहीं है। मुख्य नियम भाग के आकार को नियंत्रित करना और दिन में 4-5 बार खाना है। चिकन आहारएक सप्ताह के लिए कम कैलोरी वाले भोजन के उपयोग की अनुमति देता है, जिसमें (स्तन के अलावा) अनाज, सब्जियां, फल और कम वसा वाले केफिर शामिल हो सकते हैं। इन उत्पादों को वरीयता के अनुसार पूरक और विविध किया जा सकता है।

पकाने की विधि: चिकन चोप

सामग्री: 1 चिकन पट्टिका, नींबू का रस, जड़ी बूटी।

तैयारी: मांस को लंबाई में 4 टुकड़ों में काट दिया जाता है, सभी तरफ से रसोई के हथौड़े से पीटा जाता है। फिर नींबू के रस के साथ बूंदा बांदी और पानी में उबाल लें। चॉप्स पकने के बाद, ऊपर से बारीक कटी हुई जड़ी-बूटियाँ छिड़कें।

3 दिनों के लिए आहार

3 दिन की डाइट पर आप केवल चिकन ब्रेस्ट ही खा सकते हैं।

आप उत्पाद तैयार करने की विधि का उपयोग करके अपने आहार में विविधता ला सकते हैं - चिकन को ओवन में बेक किया जा सकता है, उबला हुआ, ग्रिल किया हुआ या चिकन शोरबा बनाया जा सकता है। अपवाद तला हुआ स्तन है - आप इसे नहीं खा सकते हैं। व्यंजनों में नमक डालना भी मना है, और आपको भोजन में उच्च वसा सामग्री से भी बचना चाहिए। यह शोरबा का विशेष रूप से सच है।

आहार नुस्खा मुर्गा शोर्बा

ब्रेस्ट उबालें, पानी निकाल दें। चिकन से त्वचा निकालें, टुकड़ों में काट लें। एक सॉस पैन में पानी उबालें, गाजर डालें, पतले छल्ले और कटे हुए प्याज में काट लें। जैसे ही सब्जियां पक जाती हैं, चिकन और बारीक कटा हुआ अजमोद या डिल को तैयार शोरबा में डालें।

हर दिन के लिए चिकन मेनू

चिकन स्तन पर आहार का पालन करने के लिए, आपको पहले कैलोरी सामग्री की गणना करनी होगी। भोजन को मिलाना चाहिए ताकि वे अपनी दैनिक आवश्यकता से अधिक न हों। एक सप्ताह के लिए एक नमूना मेनू इस तरह दिख सकता है:

1. सोमवार । 0.5 किलो उबला हुआ चिकन पट्टिका, 300 ग्राम उबला हुआ चावल। पेय के रूप में प्राकृतिक फलों और सब्जियों के रस या ग्रीन टी को मिलाया जा सकता है।
2. मंगलवार । 0.5 किलो उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट, 1 अनानास (हमेशा ताजा), हर्बल चायचीनी रहित।
3. बुधवार। 0.5 किलो उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट, 3 संतरे, रात में एक गिलास केफिर, दिन में पानी या ग्रीन टी पिएं।
4. गुरूवार । 0.5 किलो उबला चिकन सब्जी मुरब्बा(बिना आलू डाले), बिना चीनी की चाय।
5. शुक्रवार । 0.5 किलो उबला हुआ चिकन, 4 बड़े सेब, सब्जियों का रस।
6. शनिवार । 0.5 किलो उबला हुआ ब्रेस्ट, ताजी सब्जी का सलाद, प्राकृतिक दहीवसा के कम प्रतिशत के साथ।
7. रविवार । 0.5 किलो उबला चिकन, सलाद खट्टी गोभी, बिना चीनी के सूखे मेवे की खाद।

आहार विकल्प उतारना

इस प्रकार के आहार में शामिल है पूर्ण अस्वीकृतिमुख्य एक को छोड़कर सभी उत्पादों से। चिकन पट्टिका पूरे दिन के लिए 0.5 किलोग्राम की दर से ली जाती है। मांस की इस मात्रा को कई भोजन में विभाजित किया जाना चाहिए (उनमें से 5 बनाना बेहतर है)। इस प्रकार उपवास के दिनहर दिन 1.5 किलो तक अतिरिक्त वजन कम होता है। यह आहार सबसे कठिन है, इसलिए इसकी अवधि 3 दिनों से अधिक नहीं होनी चाहिए।

आहार लाभ

यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि इस मोनो-आहार के कई अनुयायी हैं, इसके फायदे इस प्रकार हैं:

• चिकन मांस एक आहार उत्पाद है जिसे शरीर द्वारा आसानी से अवशोषित और संसाधित किया जाता है। इसके अलावा, यह प्रतिरक्षा में सुधार करता है, मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत करता है, और हृदय के काम पर लाभकारी प्रभाव डालता है।
• यह आहार कई प्रकार के भोजन प्रदान करता है, जिनमें से कई तैयार करना बहुत आसान है।
• चिकन मांस पर्याप्त संतोषजनक है, यह अनुमति देता है लंबे समय के लिएभूख नहीं लगती।
• चिकन पट्टिका में कई शामिल हैं रासायनिक तत्व, विटामिन और अमीनो एसिड, इसलिए, जब शरीर में खपत होती है, तो पोषक तत्वों की आपूर्ति फिर से भर जाती है।
• बालों और नाखूनों के स्वास्थ्य के लिए मुर्गी के मांस का उपयोग सकारात्मक परिणाम है, यह त्वचा की स्थिति में भी सुधार करता है।

वीडियो रेसिपी

आहार के विपक्ष

नुकसान में मुख्य उत्पाद की कोमलता शामिल है - नमक के बिना चिकन स्तन खाना मुश्किल है, और यह तथ्य कि आहार चक्र के अंत के बाद, वजन बहुत जल्दी अपने पिछले संकेतक पर वापस आ सकता है। ऐसा होने से रोकने के लिए, आपको आहार से ठीक से बाहर निकलने की जरूरत है।

आहार से बाहर निकलना

आहार पूरा करने के एक सप्ताह के भीतर परिणाम को मजबूत करने के लिए, आपको सिद्धांतों का पालन करने का प्रयास करने की आवश्यकता है उचित पोषणहर दिन अपने सामान्य आहार में से एक उत्पाद को शामिल करके। सब्जियों की शुरूआत के साथ शुरू करना बेहतर है, फिर फल जोड़ें, फिर अनाज, डेयरी उत्पाद और अंत में, पनीर के साथ मेनू को पूरक करें।

चिकन पट्टिका आहार का परिणाम

यह आमतौर पर सभी अपेक्षाओं को पार करता है, बशर्ते सभी नियमों का पालन किया जाए। आपको अपनी ताकत की गणना करने और उचित आहार विकल्प चुनने की आवश्यकता है। केवल इस मामले में बाद के टूटने से बचा जा सकता है और अधिकतम परिणाम प्राप्त किए जा सकते हैं।

चिकन ब्रेस्ट पर आहार से पहले और बाद की तस्वीरें

एक निश्चित समय के लिए इसका पालन करने वाले लोगों की तस्वीरों से बेहतर कुछ भी आहार की प्रभावशीलता को प्रदर्शित नहीं करता है।

चिकन आहार पर, आप खो सकते हैं अधिक वज़नसामान्य दैनिक दिनचर्या को बदले बिना - सभी व्यंजन तैयार करना आसान है, और उत्पाद उपलब्ध और सस्ते हैं। यह उन आहारों में से एक है जो आपको थोड़े समय में एक पतला सिल्हूट प्राप्त करने की अनुमति देता है।

आज, चिकन मांस सबसे अधिक मांग वाला उत्पाद है, क्योंकि इसके लिए धन्यवाद, तैयार पकवान न केवल स्वादिष्ट और संतोषजनक है, बल्कि कम कैलोरी भी है। इसलिए, प्राचीन काल से यह रहा है का हिस्साकई वजन घटाने के कार्यक्रम। चिकन आहार हमेशा उन लोगों के लिए वांछनीय होगा जो मांस उत्पादों को पूरी तरह से बंद नहीं कर सकते हैं।

यह डाइट मुख्य रूप से चिकन मीट के सेवन पर आधारित होती है, जिसमें बड़ी मात्रा में प्रोटीन होता है। यह शरीर को संतृप्त करने में मदद करता है, साथ ही मांसपेशियों के ऊतकों को पुन: उत्पन्न करता है और चयापचय में तेजी लाता है। इन फायदों के अलावा, एक और चीज को प्रतिष्ठित किया जा सकता है - सामर्थ्य। इस पक्षी का मांस किसी भी सुपरमार्केट में अपेक्षाकृत कम कीमत पर खरीदा जा सकता है।

चिकन मांस के उपयोगी गुण

चूंकि सभी चिकन मांस आहार के लिए उपयुक्त नहीं हैं, लेकिन केवल चिकन स्तन, हम विचार करेंगे लाभकारी विशेषताएंबिल्कुल यह हिस्सा। अधिकांश डॉक्टर और पोषण विशेषज्ञ पक्षी के इस विशेष भाग को पसंद करते हैं। यह उत्पाद की कम कैलोरी सामग्री द्वारा समझाया गया है - लगभग 137 किलो कैलोरी। प्रति 100 ग्राम। इसके अलावा, चिकन स्तन विभिन्न में समृद्ध है उपयोगी तत्व... उनमें से:

• प्रोटीन - लगभग 29.8 ग्राम;
• वसा (1.8 ग्राम), कार्बोहाइड्रेट (0.5 ग्राम);
• विटामिन ए, बी, सी, ई, एच, पीपी;
• मैग्नीशियम, लोहा, कोबाल्ट, क्रोमियम, जस्ता, फास्फोरस और अन्य;
• प्रोटीन;
• अमीनो अम्ल।

उबले हुए मांस के रेशों की मदद से आप गैस्ट्रिक जूस की अम्लता के स्तर को कम कर सकते हैं, जो गैस्ट्राइटिस और अन्य बीमारियों के लिए बहुत उपयोगी है। जठरांत्र पथ... विटामिन बी9 और बी12 गर्भावस्था के दौरान महिलाओं के स्वास्थ्य में सुधार करते हैं।

आहार का सार

चिकन स्तन आहार एक प्रोटीन कार्यक्रम है, जिसका सार कार्बोहाइड्रेट की कमी के साथ बड़ी मात्रा में प्रोटीन का संचय है। यह ऊर्जा के प्रजनन के लिए अपने स्वयं के वसा भंडार के अवशोषण को भड़काएगा।

चिकन मांस एक अपूरणीय उत्पाद है संतुलित पोषण... इसके द्वारा समझाया गया है:

• चिकन स्तनों में बड़ी मात्रा में ट्रेस तत्व और विटामिन होते हैं जो केवल पौधों के उत्पादों के भोजन में खपत होने पर उनकी कमी की भरपाई कर सकते हैं।
• स्तन मांस है आहार उत्पादकम वसा सामग्री और कम कैलोरी सामग्री के कारण।
• उत्पाद में बहुत अधिक प्रोटीन होता है, जो प्रदान करता है फेफड़ों की क्षमतामिलाना।
• कुक्कुट में पोषक तत्व होते हैं जो शरीर को जीवन के लिए आवश्यक होते हैं।

आहार पोषण के लिए केवल स्तन ही उपयुक्त होता है। चिकन के पंखों और पैरों में वसा और कोलेस्ट्रॉल की मात्रा अधिक होती है, इसलिए वे काम नहीं करेंगे। साथ ही त्वचा का सेवन न करें।

आप चिकन को अन्य प्रकार के मांस से बदल सकते हैं - बटेर या टर्की, जिसमें बड़ी मात्रा में प्रोटीन भी होता है और कैलोरी में कम होता है।

इसके फायदे

आहार कई अन्य लाभों में भिन्न है:

• आहार पोषण के साथ, चिकन शोरबा रोगी को प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने की अनुमति देता है, और बहाल करने में भी मदद करता है प्राण... शोरबा का उपयोग हृदय रोगों को रोकने के लिए किया जाता है: उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक, दिल का दौरा।
• चिकन खाने से संतुलन बनाए रखने में मदद मिल सकती है पोषक तत्त्वजीव में। यह परहेज़ करते समय थकावट, ऊर्जा की हानि और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं से बचा जाता है।
• चिकन आहार को गंभीर प्रतिबंधों की आवश्यकता नहीं होती है, और इससे काफी बड़ी संख्या में व्यंजन तैयार किए जा सकते हैं।

मतभेद

जैसे, इस आहार का कोई मतभेद नहीं है। लेकिन फिर भी, ऐसा आहार लेने से पहले, पोषण विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि आप अपने डॉक्टर से सलाह लें।

साथ ही, जिन फायदों के बारे में हमने ऊपर लिखा था, उनके साथ यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि इस तरह के आहार के नुकसान भी हैं।

• सबसे पहले, हर कोई कई दिनों तक स्तन व्यंजनों की ताजगी का सामना नहीं कर सकता है। लेकिन, पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, इस कमी को आसानी से बेअसर किया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, मांस में मसाले जोड़ें। आप मांस को नींबू के रस से भी ब्रश कर सकते हैं।
• दूसरे, ब्रेस्ट में फैट बहुत कम होता है। यहाँ, कुछ आहार वनस्पति तेल के उपयोग की अनुमति देते हैं।

आहार विकल्प

डायटेटिक्स में है विभिन्न विकल्पआहार जहां मुख्य घटक चिकन पट्टिका मांस है। आइए उनमें से कुछ पर एक नजर डालते हैं।

3 दिन का कार्यक्रम

तीन दिवसीय स्लिमिंग कार्यक्रम आपको तीन अतिरिक्त पाउंड खोने की अनुमति देता है। कहा जा रहा है, मेनू बहुत सरल दिखता है। आपको दिन भर में 100 ग्राम उबला हुआ चिकन खाना चाहिए। जैसा कि डॉक्टर ध्यान देते हैं, ऐसे आहार के साथ किसी को तरल के बारे में नहीं भूलना चाहिए।

7 दिन का कार्यक्रम

सात दिवसीय स्लिमिंग कार्यक्रम के इस संस्करण को क्लासिक कहा जा सकता है। के लिए साप्ताहिक आहार मुर्गे की जांघ का मासआपको लगभग 4-5 किलो निकालने की अनुमति देगा। ये डेटा अनुमानित हैं, क्योंकि इसमें एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाई जाती है शारीरिक विशेषताएंआदमी।

इस कार्यक्रम के साथ, एक नियम है - आपको कम मात्रा में खाने की ज़रूरत है, लेकिन दिन में कम से कम 5 बार, जो पोषक तत्वों की निरंतर आपूर्ति के साथ भूख का अनुभव नहीं करना संभव बनाता है।

उबला हुआ चिकन आहार 7 दिनों तक चलता है और इसमें निम्नलिखित खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं।

इस प्रणाली से, आप सुरक्षित रूप से कॉफी और चाय पी सकते हैं। इस घटना में कि भोजन के बीच एक व्यक्ति अनुभव करता है मजबूत भावनाभूख, आप नींबू के साथ स्थिर पानी पी सकते हैं।

9 दिन का कार्यक्रम

यह कार्यक्रम मोनो-पोषण के सिद्धांत पर आधारित है, जो इसकी प्रभावशीलता की व्याख्या करता है। आहार खाद्य, 9 दिनों के लिए उबला हुआ चिकन पट्टिका के आधार पर, आपको आहार के सख्त पालन के साथ अतिरिक्त 5-6 किलो निकालने की अनुमति मिलती है।

9-दिवसीय चिकन आहार मेनू में निम्नलिखित खाद्य पदार्थ शामिल हैं।

भोजन के बीच, आप प्रति दिन 500 मिलीलीटर तक पी सकते हैं। कम वसा वाला केफिर।

इस कार्यक्रम के लिए एक और मेनू भी है। यह आहार चावल, चिकन और सब्जियों को 9 दिनों के लिए वैकल्पिक करता है। एक सेब विकल्प भी है जहां आहार में 3 दिन चावल, 3 दिन चिकन और 3 दिन सेब शामिल हैं।

अन्य आहार विकल्प

मुर्गा शोर्बा

आहार पर चिकन सूपकाफी सामान्य वजन घटाने के कार्यक्रमों को संदर्भित करता है। यह एक सप्ताह तक रहता है और आपको लगभग 9 किलो वजन कम करने की अनुमति देता है।

इस कार्यक्रम का सार इस तथ्य में निहित है कि 5-7 रिसेप्शन में दिन के दौरान 1-1.5 लीटर चिकन शोरबा पीना आवश्यक है। इसका सेवन सबसे अच्छा गर्मागर्म किया जाता है। पानी में इस मामले मेंआप असीमित मात्रा में पी सकते हैं, लेकिन कुछ नियमों के अधीन:

• भोजन से 30 मिनट पहले बाद में नहीं;
• खाने के 2 घंटे बाद।

अन्य उत्पादों को त्याग दिया जाना चाहिए। लेकिन अगर भूख का अहसास असहनीय हो जाए तो आप कुछ डाइट ब्रेड या क्राउटन खा सकते हैं।

स्वादिष्ट शोरबा कैसे बनाये

शोरबा व्यंजनों बहुत सरल हैं। चिकन डूब जाता है ठंडा पानी... पानी में उबाल आने के बाद, एक चम्मच से "शोर" (फोम) को निकालना आवश्यक है और गर्मी को औसत स्तर तक थोड़ा कम करें, और फिर पूरी तरह से कम करें। चिकन ब्रेस्ट को तब तक पकाना आवश्यक है जब तक कि मांस पक न जाए। जब लगभग 30 मिनट रह जाएं, तो आप अजमोद, गाजर, अजवाइन, प्याज और स्वादानुसार नमक मिला सकते हैं। यदि इस तरह के शासन को सहन करना असंभव है, तो चिकन सूप पर वजन कम करने की सिफारिश की जाती है, जहां शोरबा में उबली हुई सब्जियां डाली जाती हैं। आप इस तरह के सूप को आसानी से पूरे एक हफ्ते तक रोक कर रख सकते हैं।

कार्यक्रम के अंत में, फलों और सब्जियों को धीरे-धीरे आहार में शामिल किया जाता है।

इस पद्धति का उपयोग स्वास्थ्य समस्याओं वाले लोगों के साथ-साथ गर्भवती या स्तनपान कराने वाले लोगों द्वारा नहीं किया जाना चाहिए। ए सबसे अच्छा प्रभावआहार को जॉगिंग, एरोबिक्स या अन्य शारीरिक गतिविधि के साथ जोड़कर प्राप्त किया जा सकता है।

चिकन लीवर डाइट

एक आहार में चिकन यकृत द्वारा एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाई जाती है जो न केवल आहार है, बल्कि यह भी है उपयोगी उत्पाद... यह जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज को सामान्य करने में मदद करता है, और विटामिन बी 2 के संतुलन को भी भर देता है, जो एनीमिया की घटना के लिए जिम्मेदार है। चिकन लिवरमस्तिष्क को उत्तेजित करने और काम को सामान्य करने में भी मदद करता है थाइरॉयड ग्रंथि... लीवर को पकाने के लिए आप जैतून के तेल का इस्तेमाल कर सकते हैं।

चिकन चावल आहार

चिकन चावल वजन घटाने के कार्यक्रम की गणना आमतौर पर तीन दिनों के लिए की जाती है। इस दौरान करीब 2 किलो वजन फेंका जाता है। इस आहार में चावल, उबला हुआ चिकनऔर सब्जियां। इसके अलावा, इस तरह के आहार को चावल, चिकन और सेब के आहार के साथ वैकल्पिक किया जा सकता है।

दैनिक आहार में निम्नलिखित खाद्य पदार्थ शामिल हैं:

एक अन्य आहार विकल्प बारी-बारी से चावल और चिकन के दिन हैं। इस तरह के आहार के साथ, आपको 3 दिनों के लिए उबले हुए चावल, 3 दिनों के लिए चिकन खाने की जरूरत है।

चिकन एक प्रकार का अनाज आहार

एक प्रकार का अनाज आहार आमतौर पर एक महीने तक रहता है। वहीं, एक प्रकार का अनाज दलिया पर आप 3-4 किलो वजन कम कर सकते हैं। एक प्रकार का अनाज और उबला हुआ चिकन स्तन आहार में निम्नलिखित दैनिक आहार शामिल हैं:

शाम को बिना चीनी और नमक डाले एक प्रकार का अनाज उबालना चाहिए, बिना मसाले और नमक के स्तन उबाल लें। इसके लिए धन्यवाद, एक प्रकार का अनाज आहार इतना सरल और प्रभावी है।

सब्जियां और चिकन

दुबला चिकन स्तन और सब्जियों का आहार आपको अतिरिक्त प्रयास और भूख के बिना वजन कम करने की अनुमति देगा। मेनू तैयार करना आसान है। यदि आप इसे 2-3 दिनों तक करते हैं, तो आप कुछ किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। मेनू का आधार बिना पंखों वाला मुर्गी का मांस है।

मांस में स्वाद जोड़ने के लिए, इसे ग्रीस करें जतुन तेलया सब्जी का पेस्ट जैसे लहसुन।