नवजात को दूध पिलाते समय क्या नहीं खाना चाहिए। एक नर्सिंग मां क्या खा सकती है

बच्चे के जीवन का पहला महीना हर माँ के लिए सबसे महत्वपूर्ण क्षणों में से एक होता है। बच्चे की देखभाल में पूरी तरह से डूबी महिलाएं अक्सर अपने आराम और पोषण पर ध्यान न देकर अपने बारे में भूल जाती हैं। लेकिन आखिर उचित पोषणभविष्य में कई समस्याओं से बचने के लिए बच्चे के जन्म के तुरंत बाद नर्सिंग माताओं को समायोजित करने की आवश्यकता होती है।

क्या हम स्तनपान कर रहे हैं? हाँ बिल्कु्ल!

मां का दूध बच्चे के लिए आदर्श आहार है।

मां का दूध शिशुओं के लिए आदर्श भोजन है, जिसमें प्रकृति ही पोषक तत्वों और पोषक तत्वों का सर्वोत्तम संयोजन प्रदान करती है। सौभाग्य से, अब स्तनपान कराने की आवश्यकता के लिए जिम्मेदार माता-पिता को समझाने की कोई आवश्यकता नहीं है। मैं प्रसिद्ध जानकारी को नहीं दोहराऊंगा और स्तनपान के लाभों का विस्तार से वर्णन करूंगा, मैं आपको केवल मुख्य बिंदुओं की याद दिलाऊंगा। स्तनपान है:

• मजबूत प्रतिरक्षा, स्वस्थ पाचन और आपके बच्चे के लिए एलर्जी की प्रतिक्रिया का न्यूनतम जोखिम;
• अच्छा गर्भाशय संकुचन और प्रसवोत्तर अवधि में तेजी से वजन सामान्य होना, आपके लिए स्तन कैंसर के विकास की संभावना को कम करना;
• आरामदायक और सस्ता तरीकाकिसी अन्य की तुलना में खिला।

ठीक है, यदि आप स्तनपान कराने की योजना बना रही हैं, तो आपको अपने आहार का ध्यान रखना चाहिए।

स्तनपान के दौरान पोषण का महत्व

स्तनपान के दौरान उचित पोषण एक साथ कई समस्याओं को हल करने में मदद करता है:

1. हाइपोगैलेक्टिया को रोकें और जितना हो सके स्तनपान को लंबा करें।
2. अपने आप को और अपने बच्चे को आवश्यक पोषक तत्व, विटामिन, सूक्ष्म और स्थूल तत्व प्रदान करें।
3. एक शिशु में आंतों के शूल, कब्ज को रोकें।
4. बच्चे में डायथेसिस से बचें।

इसके अलावा, पोषण दूध के स्वाद को प्रभावित कर सकता है।

पहला महीना क्यों?

स्तनपान के पहले महीने के दौरान, एक महिला के पोषण में कई विशिष्ट विशेषताएं होती हैं, जिसके संबंध में इस अवधि के दौरान मां के आहार को स्तनपान के दौरान सामान्य आहार सिफारिशों से अलग करने की सलाह दी जाती है। सबसे पहले, आहार शुरू में काफी सख्त है, "नए" उत्पादों को धीरे-धीरे और सावधानी से पेश किया जाता है, ताकि बच्चे द्वारा उनके घटकों की सहनशीलता का आकलन करना संभव हो सके। हालांकि, मेनू मुख्य घटकों - प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, कैलोरी, विटामिन और खनिज संरचना के संदर्भ में पूर्ण और संतुलित रहना चाहिए, और इसमें आहार फाइबर शामिल होना चाहिए।

इसके अलावा, स्तनपान के पहले हफ्तों में, केवल स्तनपान स्थापित किया जा रहा है - ऐसा होता है कि बच्चे के पास पर्याप्त दूध नहीं है। इसलिए, माँ का आहार ऐसे खाद्य पदार्थों से भरपूर होना चाहिए जो स्तन के दूध के उत्पादन को प्रोत्साहित कर सकें, और बहुत सारे तरल पदार्थ पी सकें।

सबसे पहले - अति पर न जाएं

नर्सिंग माताओं के आहार में, अक्सर दो चरम विपरीत होते हैं: कुछ महिलाएं भोजन पर "दुबला" होना शुरू कर देती हैं, बच्चे को उनकी जरूरत की हर चीज प्रदान करने की कोशिश करती हैं, जबकि अन्य, इसके विपरीत, खुद को सबसे परिचित भोजन से वंचित करते हैं, बच्चे में एलर्जी का डर। कोई भी दृष्टिकोण सही नहीं है।

अंधाधुंध सभी खाद्य पदार्थ खाने और खाने से उन बच्चों में भी आंतों का दर्द या डायथेसिस हो सकता है, जिन्हें एलर्जी का खतरा नहीं है। दूसरी ओर, बहुत कम आहार कम करता है पोषण का महत्वमां का दूध, उसका स्वाद भी खराब कर रहा है। यदि बच्चा स्वस्थ है और उसे एलर्जी नहीं है, तो विशेषज्ञ सख्त आहार का पालन करने की सलाह नहीं देते हैं, जिसकी पृष्ठभूमि के खिलाफ माँ को खुद मूल्यवान पोषक तत्व नहीं मिलेंगे और वह बच्चे को नहीं दे पाएगी। भोजन विविध और स्वादिष्ट होना चाहिए, लेकिन कुछ बुनियादी नियमों का अभी भी पालन करने की आवश्यकता है।

हम सही खाते हैं: आप क्या और कैसे खा सकते हैं

एक महिला को खिलाने के पहले सप्ताह से किण्वित दूध उत्पादों की अनुमति है।

स्तनपान के पहले सप्ताह के दौरान आहार संबंधी आवश्यकताएं सबसे कठोर होती हैं। की अनुमति निम्नलिखित उत्पादऔर व्यंजन:

• डेयरी और डेयरी मुक्त अनाज;
• उबली और उबली हुई सब्जियां - आलू, तोरी, गोभी, कम मात्रा में - सफेद गोभी, गाजर और प्याज;
• दुबला मांस (बीफ, वील, खरगोश, दुबला सूअर का मांस) - दम किया हुआ, उबला हुआ या उबला हुआ;
• चिकन - उबला हुआ या दम किया हुआ, बिना छिलके वाला;
• शाकाहारी सूप या "दूसरा" पर मांस शोरबातलने के बिना;
• किण्वित दूध उत्पाद - पनीर, पनीर, केफिर, सफेद प्राकृतिक दही, किण्वित बेक्ड दूध (बिना रंजक, स्वाद, स्वाद, फल और बेरी भराव);
• गेहूं, चोकर, राई-गेहूं की रोटी, सूखे बिस्कुट।

इसके लिए मत भूलना पूर्ण स्तनपानभरपूर पेय आवश्यक है: सूखे मेवे या सेब से बने कॉम्पोट, विशेष हर्बल चायनर्सिंग माताओं के लिए (सौंफ़, डिल, सौंफ, जीरा के बीज पर आधारित), कमजोर चाय, दूध की एक छोटी मात्रा, किण्वित पके हुए दूध, केफिर के अतिरिक्त के साथ संभव है, उबला हुआ पानी... आप पूरा दूध नहीं पी सकते (यह गैस बनने का कारण बनता है), कार्बोनेटेड पेय, शीतल पेय और फल और बेरी भरने के साथ दही (एलर्जी पैदा कर सकता है), कॉफी और मजबूत चाय (बच्चे की उत्तेजना में वृद्धि), शराब। औद्योगिक उत्पादन के लिए कॉम्पोट्स और जूस की सिफारिश नहीं की जाती है - इनमें कई संरक्षक और अन्य हानिकारक कृत्रिम योजक होते हैं।

अगले दिनों में, आहार को धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए, प्रति दिन एक से अधिक नए उत्पाद नहीं जोड़ना चाहिए - इस तरह आपको यह देखने का अवसर मिलेगा कि बच्चे ने क्या प्रतिक्रिया दी है और इस उत्पाद को आहार से हटा दें। नर्सिंग माताओं को ताजे फल (नाशपाती, सेब - हरे और पीले-हरे, केले), कुछ जामुन (काले करंट, खुबानी, चोकबेरी, आंवले, आलूबुखारा), ताजी सब्जियां (छोटी मात्रा में कसा हुआ गाजर) खाना चाहिए। सफ़ेद पत्तागोभी, खीरे), जड़ी बूटी (सोआ, अजमोद)। विटामिन और खनिजों के अलावा, ताजी सब्जियां और फल आपको और आपके बच्चे को स्वस्थ पाचन के लिए आवश्यक आहार फाइबर प्रदान करते हैं।

आहार में प्रोटीन की पर्याप्त मात्रा के लिए, किण्वित दूध उत्पाद और कम वसा वाले मांस हर दिन मौजूद होने चाहिए, उबले अंडे- सप्ताह में 1-2 बार। नदी और समुद्री कम वसा वाली मछली (पाइक पर्च, कॉड) को सप्ताह में 1-2 बार अनुमति दी जाती है। उबले हुए, उबले हुए और उबले हुए व्यंजनों को प्राथमिकता दी जानी चाहिए।

मुख्य रूप से प्राकृतिक परिस्थितियों में आपके निवास के क्षेत्र में उगने वाले उत्पादों से अपना मेनू बनाने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, सर्दियों में और शुरुआती वसंत मेंखरीदने लायक नहीं विदेशी फल, ग्रीनहाउस खीरे या आयातित जामुन।

एक नर्सिंग मां के लिए भोजन की आवृत्ति दिन में 5-6 बार से कम नहीं होनी चाहिए, अधिमानतः हर 4-5 घंटे में। नर्सिंग मां को लगातार भूख नहीं लगनी चाहिए! रात में भी नाश्ते की सलाह दी जाती है: जब आप अपने बच्चे को दूध पिलाने के लिए उठती हैं, तो आप एक गिलास केफिर या दही, दूध के साथ गर्म कमजोर चाय पी सकती हैं। अधिक खाने के क्रम में, एक भोजन में, 300-400 ग्राम (तरल नशे को ध्यान में रखते हुए) की सीमा के भीतर भागों का सेवन करें।

मिठाई की जरूरत हो तो चाय में चीनी, दूध दलिया मिलाएं। सामान्य बच्चे की सहनशीलता के साथ, आप अपने आप को दो चम्मच कंडेंस्ड मिल्क या बिना क्रीम के घर का बना स्पंज केक का एक टुकड़ा दे सकते हैं। धीरे-धीरे सफाई की सराहना त्वचाएक बच्चे में, आप संरक्षित और जाम में प्रवेश कर सकते हैं।

नर्सिंग मां के आहार में सख्त प्रतिबंध या तेज बदलाव बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है - स्तनपान के दौरान एक महिला का पोषण उसके लिए स्वादिष्ट और परिचित होना चाहिए। अपवाद कुछ उत्पाद हैं, जिनका उपयोग शिशुओं में एलर्जी की प्रतिक्रिया या आंतों के शूल के विकास के जोखिम के कारण अनुशंसित नहीं है।

एक नर्सिंग मां के आहार में विटामिन और ट्रेस तत्वों के अतिरिक्त स्रोत के रूप में, विशेष रूप से हाइपोगैलेक्टिया (स्तन के दूध का अपर्याप्त उत्पादन) की प्रवृत्ति के साथ, विशेषज्ञ "अपिलक ग्रिंडेक्स" दवा का उपयोग करने की सलाह देते हैं, जिसमें 10 मिलीग्राम प्राकृतिक शाही जेली होती है, शरीर को सभी आवश्यक विटामिन और मैक्रो प्रदान करेगा - और बनाए रखने के लिए तत्वों का पता लगाएगा प्राणऔर शरीर को व्यापक सहायता। इसमें स्तन के दूध के समान मूल्यवान पदार्थ होते हैं: प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन का एक समूह (ए, सी, बी 1, बी 2 बी 3, बी 5 बी 6, बी 12, ई, के, फोलिक एसिड), मैक्रो और माइक्रोलेमेंट्स (कैल्शियम , लोहा) , फास्फोरस, जस्ता, मैग्नीशियम, सोडियम, पोटेशियम)।
इस समस्या से पीड़ित महिलाओं में दूध के स्राव को धीरे-धीरे उत्तेजित करके हाइपोगैलेक्टिया के उपचार में एपिलक ग्रिंडेक्स दवा चिकित्सकीय रूप से प्रभावी साबित हुई है।

अवांछित खाद्य पदार्थ

एलर्जी लगभग हमेशा चॉकलेट और कोको, खट्टे फल, लाल जामुन (चेरी, स्ट्रॉबेरी, रसभरी), खरबूजे, अनानास, स्मोक्ड के उपयोग से होती है। तले हुए खाद्य पदार्थऔर डिब्बाबंद भोजन। इसमें बड़ी मात्रा में रंगों, स्वादों और परिरक्षकों (सॉसेज सहित), समुद्री भोजन और लाल मछली, समृद्ध शोरबा, शहद, नट्स (कई सहित) के साथ औद्योगिक उत्पाद भी शामिल हैं। अखरोटबच्चे की ओर से अच्छी सहनशीलता के साथ)।

यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि खाद्य घटकों के लिए अतिसंवेदनशीलता काफी भिन्न हो सकती है। एलर्जी-प्रवण शिशुओं में, डायथेसिस सबसे अधिक होता है विभिन्न उत्पादजिसे व्यक्तिगत रूप से स्थापित किया जाना चाहिए। स्वस्थ बच्चे कभी-कभी मां द्वारा नट्स, कोको और अन्य संभावित एलर्जी के सेवन को अच्छी तरह से सहन कर लेते हैं।

बच्चे के पेट में सूजन और आंतों का शूलपूरा दूध दें, आहार में बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट, विशेष रूप से आसानी से पचने योग्य (चीनी, पके हुए माल, पास्ता, अन्य आटा और कन्फेक्शनरी उत्पाद), मोटे वनस्पति फाइबर (बड़ी मात्रा में खीरे, ताजी गोभी, सेब, काली रोटी, फलियां, अंगूर)।

इसके अलावा, कुछ खाद्य पदार्थ दूध के स्वाद को इस हद तक बदल सकते हैं कि बच्चा स्तन को मना करना शुरू कर देता है (ऐसा बहुत बार होता है .) दुर्लभ मामले) इसमे शामिल है:

• लहसुन, कच्चा प्याज;
• गर्म, कड़वा और मसालेदार मसाला;
• अधिक मीठा या नमकीन।

अस्पताल से छुट्टी के बाद पहले दिन मेनू का एक उदाहरण:

• पहला नाश्ता: दूध में दलिया दलिया 200 ग्राम मक्खन के एक टुकड़े के साथ, एक गिलास कमजोर चाय, सूखे बिस्कुट;
• दूसरा नाश्ता: एक गिलास दही, बिस्कुट या पनीर सैंडविच;
• दोपहर का भोजन: सब्जी का सूप (लगभग 150 ग्राम), मैश किए हुए आलू (100 ग्राम) एक कटलेट (50 ग्राम), ब्रेड, एक गिलास सूखे मेवे के साथ;
• दोपहर का नाश्ता: खट्टा क्रीम के साथ पनीर - 150 ग्राम, एक गिलास कॉम्पोट या सूखे फल जेली;
• रात का खाना: सब्जी गार्निश (लगभग 200 ग्राम), हर्बल चाय के साथ स्टू;
• बिस्तर पर जाने से पहले: एक गिलास केफिर या किण्वित पके हुए दूध, सूखे बिस्कुट।

गर्भावस्था और प्रसव के लिए काफी मुश्किल है महिला शरीर... इसलिए, में प्रसवोत्तर अवधिएक महिला को ठीक होने की जरूरत है, उन पदार्थों को फिर से भरने के लिए जो गर्भ और बच्चे के जन्म के दौरान खर्च किए गए थे।

उसी समय, खाद्य उत्पादों का चुनाव जब स्तनपानइस तथ्य को ध्यान में रखते हुए चुना जाना चाहिए कि मातृ जीव बच्चे के साथ जुड़ा हुआ है। माँ के दूध में ऐसे तत्व होते हैं जो माँ की स्तन ग्रंथि द्वारा निर्मित होते हैं। ऐसे में मां के खून में मौजूद पोषक तत्वों का इस्तेमाल किया जाता है। वे उसकी आंतों से महिला के खून में प्रवेश करते हैं। इस प्रकार, स्तन के दूध में वे खाद्य पदार्थ होते हैं जो माँ के आहार को बनाते हैं। यह बहुत जरूरी है कि स्तनपान के दौरान मां क्या खाती है? अच्छी गुणवत्ताऔर निहित शरीर के लिए आवश्यकबाल उपयोगी पदार्थ।

स्तनपान के दौरान माताओं के लिए पोषण

एक नर्सिंग मां के लिए पोषण सबसे पहले पूरा होना चाहिए। एक माँ और इसलिए उसके बच्चे के आहार में जितना संभव हो उतना प्राकृतिक और ताजा भोजन होना चाहिए। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि भोजन में बड़ी मात्रा में ऐसे खाद्य पदार्थ हों जिनमें कैल्शियम हो। परिरक्षकों, कृत्रिम रंगों वाले खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर करना नितांत आवश्यक है।

स्तनपान के दौरान मां का पोषण बेहद जरूरी है संभावित एलर्जेंस शामिल नहीं थे... बेशक, पहले से यह जानना असंभव है कि कौन सा उत्पाद बच्चे में एलर्जी का कारण बनेगा। इसलिए, एक समय में एक नए उत्पादों को पेश करना आवश्यक है। सुबह के समय नए भोजन की कोशिश करना सबसे अच्छा है। फिर दिन के दौरान एक संभावित एलर्जी प्रतिक्रिया दिखाई देगी, जब डॉक्टर से मदद लेना आसान होगा, यदि आवश्यक हो। एलर्जी की प्रतिक्रिया के लक्षण आमतौर पर पेट खराब होते हैं, त्वचा के लाल चकत्ते, बच्चे का खराब स्वास्थ्य। प्रत्येक बाद के नए उत्पाद को तीन से चार दिनों में पेश किया जाता है।

कई बच्चे गैस उत्पादन में वृद्धि से पीड़ित हैं, इसका कारण उनके पाचन तंत्र की उच्च संवेदनशीलता है। बच्चे की मदद करने के लिए, माँ को चाहिए अत्यधिक गैस निर्माण को भड़काने वाले उत्पादों को मना करें... सबसे पहले, ये कच्ची सब्जियां हैं, विशेष रूप से गोभी, काली रोटी, फलियां, क्वास और अन्य किण्वन उत्पाद। इन उत्पादों को बहुत कम मात्रा में धीरे-धीरे पेश किया जाता है। बच्चे की स्थिति में गिरावट के मामूली संकेत पर, उन्हें छोड़ देना चाहिए।

खाद्य पदार्थ जो एक नर्सिंग मां द्वारा खाए जा सकते हैं

स्तनपान आहार में काफी बड़ी मात्रा में भोजन शामिल होता है। उनकी मदद से, माँ को आवश्यक मात्रा में मूल तत्व युक्त विविध आहार की रचना करनी चाहिए पोषक तत्त्व, विटामिन और खनिज।

• स्तनपान के लिए आहार में मुख्य महत्व डेयरी उत्पादों को दिया जाता है। एक नर्सिंग मां अपने मेनू में किण्वित दूध उत्पादों को शामिल कर सकती है - केफिर, बिफिडोकेफिर, दही, दही बिना एडिटिव्स और डाई के। प्रति दिन लगभग 600-800 मिलीलीटर ऐसे उत्पादों का सेवन करने की सलाह दी जाती है। दूध का सबसे अच्छा उपयोग अनाज, मसले हुए आलू बनाने के लिए किया जाता है। ऐसे में मां करीब 200 मिली दूध ले सकती है।
• उपरोक्त डेयरी उत्पादों के अलावा, एक महिला आहार में हल्का पनीर और पनीर शामिल कर सकती है। मेनू में डेयरी उत्पादों को दर्ज करते समय, आपको इस बात पर ध्यान देने की आवश्यकता है कि स्तनपान के दौरान जो खाया जाता है वह मध्यम वसा वाला होना चाहिए - 2.5%। दही में वसा की मात्रा 5-9% की सीमा में होनी चाहिए। बहुत ज्यादा वसायुक्त खानाअनुशंसित नहीं है, लेकिन शून्य वसा वाले लोग नर्सिंग महिला के लिए उपयुक्त नहीं हैं।
• एक नर्सिंग मां के मेनू में वसा को मक्खन द्वारा दर्शाया जा सकता है, वनस्पति तेलसभी प्रकार की। कहा जा रहा है, मलाईदार मार्जरीन किस्मों को सीमित करना बेहतर है।
• स्तनपान के दौरान भोजन में आवश्यक रूप से सूअर का मांस, बीफ, मुर्गी पालन, खरगोश, किसी भी प्रकार के समुद्र की कम वसा वाली किस्में शामिल होनी चाहिए नदी मछली... केवल मैकेरल को बाहर करना आवश्यक है, जो एक एलर्जेन है।
• स्तनपान के लिए आहार उत्पादों की सूची में विभिन्न अनाज, चोकर की रोटी शामिल हैं।
• मीठे दाँत वाली माताओं के लिए, इस अवधि के लिए स्वीकार्य व्यवहार पटाखे, सूखे बिस्कुट, मुरब्बा, मार्शमॉलो, मार्शमॉलो हो सकते हैं।
• माँ के भोजन में निषिद्ध को छोड़कर बड़ी मात्रा में सब्जियां और फल होने चाहिए।
• स्वीकार्य पेय - कमजोर हरी और काली चाय, कमजोर कॉफी (अधिमानतः दूध के साथ), फलों के पेय, फलों के पेय, स्थिर पानी। स्तनपान के दौरान अजवायन और अजवायन के साथ हर्बल चाय पीना बहुत अच्छा है। वे स्तन के दूध के उत्पादन में वृद्धि को प्रोत्साहित करते हैं।
• एक नर्सिंग महिला को प्रतिदिन लगभग 1.5-2 लीटर स्वच्छ पानी पीना चाहिए।

स्तनपान के साथ क्या करें और क्या न करें

एक महिला जो बच्चे को स्तनपान करा रही है उसे अपने आहार से निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को खत्म करना चाहिए:

• बीयर सहित मादक पेय;
• चॉकलेट, क्रेफ़िश, केकड़े, मैकेरल, जो मजबूत एलर्जी हैं;
• लहसुन और प्याज, विशिष्ट तेज़ गंधजो अक्सर बच्चे को पसंद नहीं आता;
• मजबूत कॉफी और चाय, जिसका बच्चे पर रोमांचक प्रभाव पड़ता है;

कई नर्सिंग माताओं में रुचि है कि स्तनपान के दौरान उन महिलाओं के लिए क्या वर्जित है जिन्हें पाचन संबंधी समस्याएं हैं, एलर्जी की प्रतिक्रिया है, और जिन्हें देर से विषाक्तता का सामना करना पड़ा है। ऐसी महिलाओं को निम्नलिखित उत्पादों को अपने मेनू से बाहर करने की आवश्यकता है:

• शहद, अंडे, दूध, चीनी, मेवा, फलियां, काली रोटी;
• मेयोनेज़, डिब्बाबंद भोजन, स्मोक्ड मीट;
• स्ट्रॉबेरी, रसभरी, खट्टे फल, अंगूर, उष्णकटिबंधीय फल;
• खाद्य पदार्थ जिनमें कृत्रिम रंग और संरक्षक होते हैं;
• वसायुक्त मांस, चरबी।

इसके अलावा, एक महिला को स्तनपान कराते समय जूस पीना चाहिए। इनमें बड़ी मात्रा में होते हैं खनिज पदार्थ, विटामिन। रस गूदेदार होना चाहिए। इन रसों में आहार फाइबर होता है, जिसकी आवश्यकता होती है सामान्य कामपाचन तंत्र। उन रसों का प्रयोग न करें जिनसे एलर्जी हो सकती है - लाल सेब, खट्टे फल, टमाटर का रस। स्तनपान करते समय विशेष रस पीना सबसे अच्छा है, जिसे फार्मेसी या किराने की दुकान पर खरीदा जा सकता है। या आप स्वयं रस बना सकते हैं, उदाहरण के लिए, कद्दू, गाजर से।

बच्चे को दूध पिलाना स्तन का दूधसबसे अच्छे दूध के फार्मूले पर भी इसके कई फायदे हैं। स्तनपान नवजात के स्वास्थ्य की कुंजी है। इसके अलावा, यह खुद महिला के लिए अच्छा है। जब बच्चा स्तनपान कर रहा होता है, तो बच्चे के जन्म के बाद माँ के शरीर की गहन रिकवरी होती है। और मैं क्या कह सकता हूं, किसी भी चीज की तुलना उस कोमल और कांपती भावना से नहीं की जा सकती है जो एक महिला अपने बच्चे को अपने स्तन से लगाते समय अनुभव करती है। सफल स्तनपान के कई रहस्य हैं। उनमें से एक, और शायद सबसे महत्वपूर्ण, स्तनपान के दौरान माँ का पोषण है। यही इस लेख में चर्चा की जाएगी।

स्तनपान कराना बेहतर क्यों है?

प्रकृति ने एक अद्भुत और आज तक पूरी तरह से अध्ययन नहीं की गई रचना बनाई है - स्तन का दूध। इसमें इतनी बड़ी मात्रा में पदार्थ होते हैं जो नवजात शिशु के लिए उपयोगी होते हैं कि उन सभी को दूध के मिश्रण में कृत्रिम रूप से पुन: पेश करना असंभव है, हालांकि वैज्ञानिक इस दिशा में कड़ी मेहनत कर रहे हैं। यह भी ज्ञात है कि बच्चे की जरूरतों के आधार पर दूध की संरचना भी बदल सकती है। स्तनपान का बच्चे के मनोवैज्ञानिक, भावनात्मक और शारीरिक विकास, भविष्य में उसके व्यवहार पर बहुत सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। अलग-अलग स्थितियां... दूध अच्छी तरह से पचता है और बच्चों में मोटापे को रोकता है, साथ ही संक्रमण, एलर्जी और मधुमेह के खतरे को भी कम करता है। बच्चे की इम्युनिटी के लिए जिम्मेदार होते हैं प्रोटीन, करें परफॉर्मेंस सुरक्षात्मक कार्यरोगजनक सूक्ष्मजीवों के खिलाफ एक अवरोध पैदा करना। दूध में अन्य उपयोगी पदार्थ भी होते हैं। जिनका वर्णन नीचे किया गया है।

बच्चे के दूध में मौजूद सभी पदार्थों के लिए, स्तनपान के दौरान माँ का पोषण स्वस्थ और संपूर्ण होना चाहिए। इस मुद्दे के वित्तीय पक्ष के बारे में मत भूलना। स्तनपान शिशु फार्मूला सबसे किफायती विकल्प है क्योंकि अनुकूलित शिशु फार्मूला महंगा है।

स्तन के दूध में कौन से विटामिन और पोषक तत्व शामिल होते हैं:

आवश्यक अमीनो एसिड सहित प्रोटीन;

वसा जो नवजात शिशुओं द्वारा आसानी से अवशोषित हो जाती है;

कैल्शियम, तांबा, जस्ता, फास्फोरस और अन्य खनिज लवणऔर ट्रेस तत्व;

के लिए आवश्यक विभिन्न विटामिन और आयरन सामान्य विकासशिशु;

टॉरिन, जो आंख की रेटिना और बच्चे के मस्तिष्क के विकास के लिए जिम्मेदार है;

प्रोटीन लैक्टोफेरिन, जो लोहे के आयनों को बांधता है और उनका परिवहन करता है, में एंटीवायरल, जीवाणुरोधी, इम्यूनोमॉड्यूलेटरी, एंटीएलर्जिक और अन्य क्रियाएं होती हैं;

विशेष एंजाइम जो स्तन के दूध के मुख्य घटकों को तोड़ने में मदद करते हैं;

सुरक्षात्मक कोशिकाएं जो बच्चे के शरीर में रोगजनक बैक्टीरिया को मारती हैं;

एंटीबॉडी जो बच्चे को संक्रमण से बचाती हैं

किसी भी जीव के लिए आवश्यक जल।

स्तनपान के लिए आहार

एक नवनिर्मित मां को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि नवजात शिशु के लिए आवश्यक सभी तत्व उसके दैनिक आहार में मौजूद हों। पहला कैल्शियम है। यह हड्डियों और दांतों के विकास को बढ़ावा देता है। यदि स्तनपान कराने वाले आहार में इस पदार्थ की अपर्याप्त मात्रा होती है, तो दूध महिला के शरीर से कैल्शियम को "खींच" देगा। इसलिए, मेनू में निम्नलिखित उत्पाद शामिल होने चाहिए: दूध (ताजा, केंद्रित, सूखा, गाढ़ा); किण्वित पके हुए दूध, केफिर, दही, पनीर, चीज। दूध को एक स्वतंत्र पेय के रूप में पिया जा सकता है या चाय में जोड़ा जाना चाहिए - बेशक, अगर महिला को इस उत्पाद के लिए असहिष्णुता नहीं है। इसे अनाज, सूप, मैश किए हुए आलू में भी जोड़ा जाना चाहिए।

पर्याप्त मात्रा में फल और सब्जियां खाना जरूरी है, जो दूध को विभिन्न विटामिनों से भर देंगे। सबसे पहले, हरे फलों और सब्जियों को वरीयता देना उचित है, कम बार नारंगी फूल... अभी के लिए, लाल रंग से बचना चाहिए ताकि नवजात शिशु में एलर्जी न हो। मेनू में चिकन, बटेर, वील, बीफ, साथ ही बीफ या खरगोश का जिगर होना चाहिए। मछली से, आपको कॉड, पाइक पर्च, पर्च चुनने की ज़रूरत है, तीसरे महीने से आप ट्राउट, सैल्मन या सैल्मन जैसी लाल मछली आज़मा सकते हैं। मछली में भरपूर मात्रा में पोटैशियम, मैग्नीशियम, फॉस्फोरस, विटामिन डी होता है। यह अच्छी तरह से पच जाती है और मां के पाचन में सुधार करने में मदद करती है। हर 4-7 दिनों में एक बार मछली खाने की सलाह दी जाती है। 50-60 ग्राम शरीर को प्रदान करने के लिए पर्याप्त है उपयोगी पदार्थजो इस उत्पाद में हैं।

स्तनपान के दौरान एक महिला के पोषण में चिकन या बटेर के अंडे का उपयोग भी शामिल है। एक महिला के मेनू में जिसने अभी जन्म दिया है, विभिन्न अनाज मौजूद होने चाहिए: चावल, दलिया, एक प्रकार का अनाज, जौ, मक्का, गेहूं। प्रसव के बाद कई महिलाएं डंप करना चाहती हैं अधिक वजन, गर्भावस्था के दौरान भर्ती किया जाता है, और इसलिए रोटी और अन्य आटे के उत्पादों को पूरी तरह से त्याग दिया जाता है। यह गलती है। दोपहर के भोजन के समय रोटी का एक टुकड़ा एक माँ के लिए बहुत जरूरी होता है। इसमें शामिल है एक बड़ी संख्या मेंजटिल कार्बोहाइड्रेट जो एक महिला को बच्चे की देखभाल के लिए ऊर्जा और शक्ति प्रदान करते हैं। ब्रेड में विटामिन बी, फाइबर और भी भरपूर मात्रा में होता है वनस्पति प्रोटीन... ग्रे ब्रेड, चोकर ब्रेड, सफेद ब्रेड क्रम्ब्स को वरीयता दें।

व्यंजन में सब्जी और मक्खन अवश्य डालें। बेशक, किसी भी पेय के रूप में तरल एक नर्सिंग मां के आहार का एक अनिवार्य हिस्सा है। अनुशंसित पेय में हरी और कमजोर काली चाय, कॉम्पोट्स, फलों के पेय, स्टिल शामिल हैं शुद्ध पानी, जूस, दूध, हर्बल चाय। आप अपने लिए एक नोट ले सकते हैं: खिलाने से 15 मिनट पहले, आपको एक गिलास गर्म चाय या दूध पीना चाहिए। औसतन, एक नर्सिंग मां को 2-3 लीटर तरल का सेवन करना चाहिए। इस आंकड़े में विभिन्न पेय, पानी और सूप शामिल हैं। साथ ही, आपको खुद को पीने के लिए मजबूर करने की आवश्यकता नहीं है। शरीर मिलता है तो अतिरिक्त तरल पदार्थ, वह अभी भी उसे बाहर पेशाब करेगा।

एक स्वस्थ महिला के लिए खाद्य पदार्थों का एक सांकेतिक सेट, जिसे स्तनपान (तालिका) के लिए दैनिक आहार में शामिल किया जाना चाहिए, नीचे दिया गया है।

उत्पादों	सामान्य, ग्राम
मांस और मांस उत्पाद
मछली और मछली उत्पाद
दुग्ध उत्पाद
कसाई उत्पाद
अनाज और पास्ता
आलू
मक्खन
वनस्पति तेल
फल और बेरी का रस

परिचित भोजन

यदि परिवार ने बच्चे के जन्म से पहले विशेष रूप से खाया था स्वस्थ भोजन, नर्सिंग मां के आहार में कोई समस्या नहीं होगी। यदि आप "फास्ट" भोजन पसंद करते हैं - अर्ध-तैयार उत्पाद, डिब्बाबंद भोजन, आदि - तो इसे फिर से बनाना मुश्किल होगा। लेकिन स्तनपान के दौरान उचित पोषण के लिए यह आवश्यक है। सबसे पहले, मेनू में केवल उबले हुए या उबले हुए व्यंजन शामिल हो सकते हैं। केवल एक महीने के बाद आप धीरे-धीरे स्टू पर स्विच कर सकते हैं, मेनू में ताजी सब्जियां शामिल कर सकते हैं, व्यंजनों में वसा की मात्रा बढ़ा सकते हैं, आदि।

स्तनपान आहार

अपने बच्चे की देखभाल करते हुए, नव-निर्मित माँ बहुत ऊर्जा बर्बाद कर रही है। इसलिए, स्तनपान के दौरान उसका पोषण न केवल संतुलित होना चाहिए, बल्कि नियमित भी होना चाहिए। भोजन दिन में पांच या छह बार करना चाहिए। अपने बच्चे को दूध पिलाने के बाद ऐसा करना सबसे अच्छा है। वह सो गया - आप सुरक्षित रूप से खा सकते हैं और बच्चे के साथ आराम करने के लिए लेट सकते हैं।

इसके अलावा, खाने से पहले गर्म पेय पीना याद रखें - दिन में छह से आठ बार। आप भोजन नहीं छोड़ सकते हैं, और लगभग एक ही घंटे में खाने की सलाह दी जाती है।

कौन से खाद्य पदार्थ बच्चे में परेशानी पैदा करते हैं

पहले महीनों में, नवजात शिशु के लिए स्तनपान पोषण में मजबूत एलर्जी शामिल नहीं होनी चाहिए। ये नट्स, शहद, खट्टे फल, स्ट्रॉबेरी हैं। मां के लिए इनका पूरी तरह से त्याग करना बिल्कुल भी जरूरी नहीं है और यह बिल्कुल भी जरूरी नहीं है। बस यही याद रखना। सभी नवजात शिशु तुरंत उनमें पेश किए गए नए घटकों का जवाब देते हैं, इसलिए बोलने के लिए, बच्चों का खाना... स्तनपान कराते समय नए खाद्य पदार्थों का सेवन सावधानी से करना चाहिए। यदि आप शिशु के किसी भी रैश या चिंता को नोटिस करते हैं, तो आपको कुछ समय के लिए इस या उस उत्पाद से बचना चाहिए। 3-4 दिनों के बाद ही मेन्यू में कुछ नया डालें।

एक और बिंदु जो विशेष रूप से एक युवा मां को चिंतित करता है वह है बच्चे का पेट का दर्द। उनके प्रकट होने के कारणों में से एक कुछ खाद्य पदार्थों के नवजात शिशु में गैस बनने की प्रक्रिया पर प्रभाव है। ऐसा माना जाता है कि पत्ता गोभी, फलियां, क्वास, ब्लैक ब्रेड, कच्ची सब्जियां, सोडा वाटर पेट के दर्द को भड़का सकता है। सभी बच्चे इन उत्पादों के प्रति इतने संवेदनशील नहीं होते हैं कि उनका सेवन बिल्कुल भी नहीं करना चाहिए - उन्हें भी धीरे-धीरे और बारी-बारी से पेश किया जाना चाहिए। अगर बच्चे के व्यवहार में कुछ बदलाव आया है, तो बेहतर होगा कि रुक ​​कर इस उत्पाद को थोड़ी देर बाद फिर से आजमाएं।

माँ की पोषण डायरी

कभी-कभी एक बच्चा प्रतिक्रिया कर सकता है, यहां तक ​​​​कि सबसे सामान्य खाद्य पदार्थ, चाहे वह गाजर, सेब या कुछ और हो। यदि बच्चा बेचैन व्यवहार करता है - वह बुरी तरह सोता है, उसका पेट सूज जाता है, उसे बार-बार उल्टी होती है, त्वचा पर दाने होते हैं, मल बदल जाता है - शायद कुछ उत्पाद उसके अनुरूप नहीं होते हैं। इसलिए इसे मां के आहार से बाहर कर देना चाहिए। लेकिन अक्सर यह निर्धारित करना मुश्किल होता है कि शिशु की चिंता किस कारण से हुई। माँ के पोषण की डायरी "अड़चन" को खोजने में मदद करेगी। इसके माध्यम से स्क्रॉल करके यह पता लगाना संभव होगा कि मां क्या खाती है और बच्चा उस पर कैसे प्रतिक्रिया करता है। रिकॉर्ड हर दिन रखा जाना चाहिए, व्यंजन के मेनू और घटकों को इंगित करना, साथ ही साथ बच्चे की स्थिति को विस्तार से लिखना: चाहे वह शांत हो या बेचैन, चाहे वह पुनर्जन्म हुआ या नहीं, एक दाने दिखाई दिया या नहीं, की प्रकृति स्टूल। इसके बाद, एक निश्चित अवधि (कम से कम एक सप्ताह) के लिए डायरी में प्रविष्टियों का विश्लेषण करने के बाद, निष्कर्ष निकालना और यह निर्धारित करना संभव होगा कि बच्चे को इतना परेशान क्या है।

एचडब्ल्यू के साथ किन उत्पादों को त्याग दिया जाना चाहिए

स्तनपान कराने वाले खाद्य पदार्थ जिन्हें आहार से बाहर करने की आवश्यकता है:

• मसाले, गर्म मसाला, लहसुन, प्याज, स्मोक्ड मीट, नमकीन और मसालेदार खाद्य पदार्थ, अर्ध-तैयार उत्पाद, खट्टे फल, चॉकलेट, मीठा पानी औद्योगिक उत्पादन, तला हुआ, शराब, क्रेफ़िश, मैकेरल - ये उत्पाद परेशान करते हैं पाचन तंत्रनवजात।

• कोको, कॉफी और मजबूत चाय - ये नकारात्मक प्रभाव डालते हैं तंत्रिका प्रणालीशिशु।

जरूरी! स्तनपान नियमित और नियमित होना चाहिए।

लैक्टेशन कैसे बढ़ाएं

यह पैराग्राफ स्तनपान कराने वाली महिलाओं के अन्य हिस्सों को समर्पित है - उनके पति। माँ को पर्याप्त दूध देने के लिए, उसे आराम करना चाहिए और निश्चित रूप से घबराना नहीं चाहिए। किसी भी अनुभव का दूध की मात्रा और गुणवत्ता पर बहुत नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, और इसके परिणामस्वरूप गंभीर तनावया अत्यंत थकावटयह पूरी तरह से गायब हो सकता है। इस अवधि में एक महिला को खुद के सहारे की जरूरत होती है प्यारा... यह चाइल्डकैअर और घरेलू सहायता, और नैतिक समर्थन पर भी लागू होता है। इसलिए, प्रिय पिताजी, धैर्य रखें, अपनी पत्नी के प्रति स्नेह और ध्यान दिखाएं। आपकी मदद के बिना, नहीं दवाओंया भोजन दूध उत्पादन में वृद्धि नहीं करेगा या स्तनपान को बनाए रखने में मदद नहीं करेगा।

स्तनपान पोषण जो स्तनपान को बढ़ावा देता है

हम एक बार फिर दोहराते हैं: GW को यथासंभव लंबे समय तक बनाए रखने के लिए, इससे बचना आवश्यक है तनावपूर्ण स्थितियां, एक अच्छा आराम करें और अधिक चलें ताजी हवा... अन्यथा, स्तनपान के दौरान उचित पोषण का पालन करना पर्याप्त है और दूध पिलाने से पहले और बीच में गर्म पेय के बारे में मत भूलना। दुबले मांस, डेयरी उत्पादों, सब्जियों, फलों का दैनिक सेवन अच्छे स्तनपान को बढ़ावा देता है और दूध को बच्चे के लिए महत्वपूर्ण विटामिन और ट्रेस तत्वों से भर देता है।

दूध उत्पादन को और प्रोत्साहित करने के लिए, आप अदरक की जड़ या हर्बल चाय बना सकते हैं। यह प्रसिद्ध सौंफ, नींबू बाम, बिछुआ और जीरा है। उन्हें अलग से पिया जा सकता है, लेकिन प्रभाव बेहतर होगा यदि आप एक ही बार में सभी जड़ी-बूटियों काढ़ा करते हैं या स्तनपान बढ़ाने के लिए तैयार चाय खरीदते हैं, जिसमें वे आवश्यक रूप से मौजूद रहेंगे। तो, इनमें से प्रत्येक पौधे का माँ के शरीर पर अलग-अलग प्रभाव पड़ता है, जिससे दूध का प्रवाह बढ़ जाता है।

एक नर्सिंग मां के लिए नमूना मेनू

	आलू, गाजर और जड़ी बूटियों के साथ उबली हुई मछली, रोटी, दूध के साथ चाय।	दूध चावल दलिया फल, रोटी और मक्खन, हरी चाय के साथ।	आमलेट, जैम के साथ पनीर, ब्रेड और मक्खन, दूध के साथ चाय।	दूध और फलों के साथ मूसली, पनीर के साथ ब्रेड, दूध के साथ चाय।
	सब्जियों और खट्टा क्रीम के साथ सूप, उबली हुई सब्जियों के साथ स्टीम कटलेट, ब्रेड, कॉम्पोट।	सब्जियों के साथ चिकन सूप, एक प्रकार का अनाज दलिया के साथ मीटबॉल, फल, ब्रेड, कॉम्पोट।	कम वसा वाला बोर्स्ट, उबली हुई सब्जियों के साथ उबला हुआ वील, ब्रेड, कॉम्पोट।	गोभी का सूप, मसले हुए आलू के साथ उबली हुई मछली, उबली हुई फूलगोभी का सलाद, चुकंदर और मीठी मिर्च, ब्रेड, जूस।
	दही, फल, हर्बल चाय	केफिर, बन, फल।	"आलसी" पकौड़ी, रस।	केफिर, कुकीज़, केला।
	कद्दू दलिया, पनीर के साथ रोटी, कॉम्पोट।	उबली हुई सब्जियों का सलाद, मांस, अचार, खट्टा क्रीम के साथ अंडे, जेली।	उबली हुई मछली, पास्ता, सब्जी मुरब्बा, कॉम्पोट।	विनैग्रेट, आमलेट, ब्रेड, कॉम्पोट
सोने से पहले	केफिर, बिस्कुट बिस्कुट।	दही, केला।	रियाज़ेंका, बिस्किट बिस्कुट।

विभिन्न प्रकार के व्यंजन रखने की कोशिश करें, सभी आवश्यक उत्पादों को शामिल करें। यदि आप अपने आप पनीर पसंद नहीं करते हैं, तो आप फलों के साथ एक उत्कृष्ट पुलाव बना सकते हैं, "आलसी" पकौड़ी। सब्जियों से, ताकि वे उबाऊ न हों, आप विभिन्न प्रकार के सलाद तैयार कर सकते हैं, उनमें मांस या मछली, पनीर, मसालेदार ककड़ी, खट्टा क्रीम या वनस्पति तेल के साथ मसाला मिला सकते हैं। मांस को स्ट्यू किया जा सकता है, कटलेट, मीटबॉल में बनाया जा सकता है, कीमा बनाया हुआ मांस के रूप में मुख्य व्यंजनों में जोड़ा जाता है, उदाहरण के लिए, खट्टा क्रीम सॉस में नेवी पास्ता या स्वादिष्ट गोभी के रोल पकाने के लिए।

ल्यूडमिला सर्गेवना सोकोलोवा

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अंतिम अद्यतन लेख: 23.01.2017

स्तनपान बच्चे के लिए एक आवश्यकता है और गर्भावस्था के कारण माँ के शरीर पर एक बहुत बड़ा भार है। विटामिन और उपयोगिता दोनों के लिए आवश्यक हैं, इसलिए इन्हें अधिक मात्रा में खाया जा सकता है। चूंकि सभी पोषक तत्वों का मुख्य स्रोत भोजन है, इसलिए समय आ गया है कि बच्चे की मां खाए गए भोजन पर अधिक ध्यान दें। यदि एक युवा माँ पोषण में निम्नलिखित नियमों का पालन करती है, तो वह अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने और बच्चे के शरीर को विकास के लिए आवश्यक हर चीज प्रदान करने में सक्षम होगी।

क्या खाना मायने रखता है?

वास्तव में, स्तनपान की प्रक्रिया किसी भी तरह से भोजन पर निर्भर नहीं करती है। माँ के शरीर में दूध का उत्पादन महिला हार्मोन - प्रोलैक्टिन और ऑक्सीटोसिन के कारण होता है। यहां तक ​​कि जब मां बहुत कम खाती है, तो उसके पास दूध समान होगा और बच्चे में पर्याप्त पोषक तत्व होंगे। भोजन से बच्चे के लिए उपयोगी और महत्वपूर्ण सभी तत्व तुरंत स्तन के दूध में प्रवेश कर जाते हैं, लेकिन माँ के पास वह सब कुछ बचा रहता है जो ज़रूरत से ज़्यादा होता है। इसलिए, स्तनपान के दौरान जब एक मां कुपोषित हो जाती है, तो वह खुद इससे पीड़ित होगी। और नर्सों को पोषण संतुलन की निगरानी करने की आवश्यकता है, ताकि पहली बार में उनके स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे, और बच्चा खुद ले लेगा।

सही आहार

गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान, उचित पोषण और खाद्य पदार्थों की सूची व्यावहारिक रूप से समान होती है।

स्तनपान के लिए पोषण में खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए:

• पानी में उबला हुआ अनाज (चावल, एक प्रकार का अनाज, जौ दलिया, जौ का दलिया);
• दुबला मांस और मुर्गी पालन;
• किण्वित दूध उत्पाद (दही, किण्वित बेक्ड दूध, घर का बना दही, केफिर);
• सूप;
• ड्यूरम गेहूं पास्ता;
• सब्जियां;
• फल;
• चाय, कॉम्पोट्स;
• बिस्कुट बिस्कुट;
• पूरे अनाज रोटी;
• तेल (दूर मत जाओ);
• स्किम पनीर।

• खट्टे फल;
• स्ट्रॉबेरीज;
• विदेशी खाद्य पदार्थ;
• मीठा, चॉकलेट;
• समुद्री भोजन के साथ कैवियार;
• अंडे;
• मूंगफली

स्तनपान कराने वाली माताएं पहले की तुलना में 600 अधिक कैलोरी खा सकती हैं। यदि आप अधिक नहीं खाते हैं, तो आंकड़ा प्रभावित नहीं होगा। इसके विपरीत, प्रसवपूर्व रूप में वापस आना संभव है। दुद्ध निकालना के दौरान, चयापचय में तेजी आती है, दूध उत्पादन में बहुत अधिक कैलोरी खर्च होती है, अधिक ऊर्जा खर्च होती है, जिसमें वसा भंडार भी शामिल है।

आपको अधिक खाने की आवश्यकता नहीं है; आप भूख की प्राकृतिक इच्छा को सुन सकते हैं और नियत समय में उन्हें संतुष्ट कर सकते हैं। नाश्ते के लिए और अपनी भूख को संतुष्ट करने के लिए हमेशा अपने साथ कुछ न कुछ ले जाएं।

बच्चे की मां का आहार उचित पोषण के क्लासिक पिरामिड पर आधारित होना चाहिए। सूची में अनाज उत्पाद, मांस व्यंजन, मछली, फल और सब्जियां, परिसर में सब कुछ शामिल होना चाहिए। उत्पादों की अधिक विविधता, माँ और बच्चे के लिए बेहतर।

फ़ीड के लिए कोई सख्त प्रतिबंध नहीं हैं, लेकिन आपको कुछ खाद्य पदार्थों से सावधान रहना चाहिए और उन्हें होशपूर्वक खाना चाहिए।
नर्सिंग लोगों को पीने के नियम स्थापित करने की जरूरत है। प्रति दिन पीने वाले पानी की मात्रा कम से कम दो लीटर होनी चाहिए। लेकिन! आपको खुद को मजबूर नहीं करना चाहिए। यदि आपका इतना अधिक पीने का मन नहीं है, तो आपको इसकी आवश्यकता नहीं है। कल्याण के लिए अपना स्वीकार्य मानक खोजें।

एक नर्सिंग मां के लिए बुनियादी पोषण नियम

भोजन मोड

व्यवस्था पहले आती है। खिलाने के दौरान, माँ को दिन में कम से कम छह बार खाने की ज़रूरत होती है: उनमें से आप तीन मुख्य भोजन और मुख्य भोजन के बीच तीन स्नैक्स खा सकते हैं। भूख लगने पर आप खा सकते हैं। उदाहरण के लिए, ज्यादातर माताओं को स्तनपान के बाद या स्तनपान के दौरान भूख लगती है, ऐसे में नाश्ता करना बेहतर होता है। आंशिक पोषण चयापचय को गति देता है, लेकिन आपको काटने से दूर होने की आवश्यकता नहीं है, ताकि अधिक भोजन न करें।

खाद्य प्रसंस्करण के तरीके

खाना पकाने से अधिकांश विटामिन नष्ट हो जाते हैं, लेकिन ऐसी प्रसंस्करण विधियां हैं जो खाना पकाने के बाद भोजन के लाभों को बरकरार रखती हैं। तलने या उबालने के बजाय व्यंजन सेंकना बेहतर है, आप भाप ले सकते हैं। तले हुए खाद्य पदार्थ विटामिन में बहुत कम होते हैं, और उनमें बहुत अधिक वसा भी होता है, जो स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए हानिकारक है।

आहार के आधार के रूप में अनाज

उचित पोषण के पिरामिड का पालन करते हुए अनाज को दैनिक आहार की सूची में रखा जा सकता है। नर्सिंग माताओं के लिए यह नियम अविश्वसनीय रूप से सच है। पसंदीदा साइड डिश दलिया होना चाहिए: एक प्रकार का अनाज, चावल, दलिया या अन्य अनाज। रोटी खाना मना नहीं है, लेकिन साबुत अनाज की रोटी को प्राथमिकता दी जानी चाहिए।

दूध को किण्वित दूध उत्पादों से बदलें

दूध और डेयरी उत्पादों में कैल्शियम होता है, जो आवश्यक है। लेकिन, आहार से गाय का पूरा दूध नहीं खाना चाहिए, क्योंकि गाय के दूध का प्रोटीन बच्चे में पेट खराब या एलर्जी पैदा कर सकता है। सबसे अधिक दूध पिलाने वाले के पाचन के लिए किण्वित दूध उत्पाद भी अधिक उपयोगी होंगे। आपको पर्याप्त केफिर, किण्वित बेक्ड दूध, पनीर, दही खाना चाहिए।

सब्जियों के साथ फल

यह एक बेहतरीन स्नैक विकल्प है। वे होते हैं काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स, जो धीरे-धीरे शरीर में टूट जाते हैं और लंबे समय तक ऊर्जा देते हैं। वे फाइबर में भी उच्च होते हैं, जो आंत्र समारोह में सुधार कर सकते हैं और एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन कर सकते हैं। विदेशी खाद्य पदार्थ नहीं खाना बेहतर है, वे टुकड़े टुकड़े में हानिकारक प्रतिक्रिया पैदा कर सकते हैं।

पर्यावरण मित्रता

उत्पादों के चुनाव में थोड़ी सावधानी बरतनी चाहिए। बिना मौसम के फलों और सब्जियों में भारी मात्रा में नाइट्रेट और अन्य हानिकारक पदार्थ हो सकते हैं। यदि आपके पास अपना बगीचा और सब्जी का बगीचा नहीं है, तो बेहतर होगा कि आप अपने देश में उगाई जाने वाली मौसमी सब्जियों और फलों के उपयोग तक ही सीमित रहें।

स्थिरता विकल्प अन्य सभी उत्पादों पर भी लागू होता है। उस उत्पाद की संरचना का अध्ययन करने के लिए समय निकालें जिसे आप खाने जा रहे हैं। यदि इसमें प्राकृतिक तत्व शामिल हैं - पूरी गति से आगे, और यदि इसमें केवल रसायन हैं - तो आपको क्या लगता है कि वे आपको और आपके बच्चे को लाभान्वित करेंगे?

खनिजों के साथ विटामिन

आहार पर इस तरह से विचार किया जाना चाहिए कि स्तनपान के दौरान माँ को भोजन से सभी आवश्यक विटामिन और खनिज मिलते हैं, जिसे वह फिर बच्चे को हस्तांतरित कर देगी। आमतौर पर, नर्सिंग माताओं में कैल्शियम और आयरन की कमी होती है। इसकी अनुमति नहीं दी जानी चाहिए। कैल्शियम, आयरन और आयोडीन डेयरी उत्पादों, समुद्री शैवाल, डार्क मीट, चिकन अंडे, फलियां से भरपूर होते हैं। माँ और बच्चे को विटामिन डी की आवश्यकता होती है। यह प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है और कैल्शियम चयापचय में भाग लेता है, इसलिए हड्डियों को मजबूत करना आवश्यक है। यह चिकन या समुद्री वसायुक्त मछली के अंडे की जर्दी में पाया जाता है।

मांस में उपाय जानिए

प्रोटीन खाना बहुत जरूरी है, क्योंकि यह निर्माण सामग्रीशरीर के लिए। लेकिन इसकी अधिकता शरीर की कार्यप्रणाली पर बुरा असर डाल सकती है। प्रोटीन एक बच्चे के गुर्दे को अधिभारित कर सकता है, इसलिए माँ को मांस से दूर नहीं होना चाहिए। मांस का प्रकार भी मायने रखता है। लीन मीट और पोल्ट्री को प्राथमिकता दी जानी चाहिए।

नमक नहीं, चीनी नहीं

नमक के साथ अतिरिक्त चीनी चयापचय और समग्र रूप से नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है भौतिक अवस्था... नर्सिंग लोगों को भोजन के साथ मना करने की जरूरत है उच्च सामग्रीचीनी (और आवश्यक रूप से उनमें से जिसमें एक स्वीटनर है), और नमक की दर को प्रति दिन एक चम्मच तक कम करें।

कोई रसायन नहीं!

जब वह स्तनपान कर रही हो तो स्वाद बढ़ाने वाले, परिरक्षकों, विभिन्न रंगों, किसी भी स्वाद और अन्य रसायनों के लिए माँ के आहार में कोई जगह नहीं होती है। वे समग्र रूप से बच्चे के शरीर की स्थिति को खराब कर सकते हैं।

क्या नहीं खाया जा सकता है?

सच में, कोई सख्त निषेध नहीं हैं। लेकिन आपको कुछ खाद्य पदार्थों से सावधान रहना चाहिए, और यदि आपकी भूख अनुमति देती है, तो उनसे बचना बेहतर है। तथ्य यह है कि खाद्य उत्पादों की एक सूची है जो बच्चे का कारण बन सकती है एलर्जी... इस तरह के जोखिम से बचने के लिए, ताकि बच्चे को नुकसान न पहुंचे, हार मान लें:

• गाय का दूध। ऐसा माना जाता है कि यह शिशु के लिए अच्छा होता है। हालांकि, यह उत्पाद मां और बच्चे दोनों के लिए खतरनाक है। गाय के दूध की संरचना हमारे से बहुत अलग है, इसमें विदेशी प्रोटीन होते हैं। और अगर माँ गाय का दूध पीती है, तो यह बच्चे में पाचन क्रिया को खराब कर सकता है या एलर्जी को भड़का सकता है। आप डेयरी उत्पाद खा सकते हैं। उनमें प्रोटीन एक अलग रूप में होता है और पच जाता है मानव शरीरअच्छी तरह से।
• ग्लूटेन एक वनस्पति प्रोटीन है। माताओं को पता है कि बच्चे के अनाज में ग्लूटेन नहीं होना चाहिए, लेकिन फिर भी, वे खुद अक्सर इसे भोजन से बाहर करना भूल जाते हैं। चावल, एक प्रकार का अनाज और मकई को छोड़कर सभी अनाज में ग्लूटेन पाया जाता है। ग्लूटेन अक्सर एलर्जी को भड़काता है, इसलिए अन्य अनाज सावधानी से खाए जाने चाहिए, धीरे-धीरे पेश किए जाने चाहिए और बच्चे की प्रतिक्रिया के लिए निगरानी की जानी चाहिए।
• संरचना में रासायनिक योजक। बच्चे का शरीर सभी प्रकार के परिरक्षकों, स्वादों, स्वाद बढ़ाने वाले आदि का विरोध करने में सक्षम नहीं है। इस सब के लिए, वह एलर्जी के साथ प्रतिक्रिया कर सकता है।
• विदेशी फल। आपको मौसमी फल और सब्जियां खाने की जरूरत है, जो आपके मूल क्षेत्र में उगाई जाती हैं। इस तरह आप अपरिचित खाद्य पदार्थों के लिए बच्चे के शरीर की अपर्याप्त प्रतिक्रिया से बच सकती हैं।
• लाल रंग का। यह वर्णक कई बच्चों में एलर्जी का कारण बनता है। लाल त्वचा को काटे जाने पर एलर्जेन के समाप्त होने की संभावना अधिक होती है।

उनका कहना है कि जब मां को एलर्जी नहीं होती है तो इसका मतलब बच्चे को नहीं है। यह एक मिथक है। बच्चों को सबसे हानिरहित खाद्य पदार्थों से एलर्जी हो सकती है। आहार में नए खाद्य पदार्थों को धीरे-धीरे शामिल करते हुए, और बच्चे की प्रतिक्रिया की लगातार निगरानी करते हुए, आप इससे बच सकते हैं गंभीर समस्याएंबच्चे के स्वास्थ्य के साथ। ज्यादातर मामलों में, छह महीने की उम्र तक, माताएं जो चाहें खा सकती हैं, क्योंकि बच्चे को नए उत्पादों की आदत हो जाती है और वह उन्हें स्वीकार कर लेता है।

स्तनपान के दौरान पोषण के बारे में आम भ्रांतियां

इस विषय पर कई मिथक हैं, जो हमारी दादी-नानी के दिनों में निहित हैं। आइए मुख्य का खंडन करें।

• आप जितना अधिक तरल पदार्थ पीते हैं, आप उतना ही अधिक दूध का उत्पादन करते हैं। तथ्य यह है कि दूध की मात्रा पूरी तरह से निर्भर हो सकती है महिला हार्मोनप्रोलैक्टिन, जो स्तनपान के दौरान उत्पन्न होता है, इसलिए उपभोग करके दूध उत्पादन में सुधार करता है अधिक तरल पदार्थ- बिलकुल नहीं। दुद्ध निकालना की प्रक्रिया में, ऑक्सीटोसिन जैसा एक हार्मोन भी भाग लेता है। यह वह है जो माँ के स्तन से दूध के प्रवाह के लिए जिम्मेदार है। गर्म पेय पीने से शरीर में ऑक्सीटोसिन के उत्पादन में सुधार होता है, इसलिए एक कप चाय के बाद दूध पिलाना आसान हो जाता है - दूध अपने आप बह जाता है। दूध की मात्रा के लिए यह प्रोसेसलागू नहीं होता है, क्योंकि यदि अधिक दूध की आवश्यकता है, तो आपको अपना आहार नहीं बदलना चाहिए या अधिक तरल नहीं पीना चाहिए। इस प्रभाव को प्राप्त करने का एकमात्र तरीका बच्चे को अधिक बार स्तन से लगाना है।
• मेवे स्तनपान में सुधार करते हैं और स्तन का दूध मोटा हो जाता है। स्तन के दूध की संरचना नहीं बदलती है और भोजन से प्रभावित नहीं हो सकती है। नट्स के अधिक सेवन से स्तन का दूध गाढ़ा हो जाता है, जिसका अर्थ है कि बच्चे तक पहुंचना अधिक कठिन होता है।
• गोभी के साथ खीरा एक बच्चे में पेट फूलना पैदा कर सकता है। यह तब संभव है जब माँ को इन उत्पादों का सेवन करने के बाद सूजन का अनुभव हो। यदि कोई नहीं है, तो बच्चे को कुछ भी खतरा नहीं है।
• मसाले दूध के स्वाद को अप्रिय बनाते हैं। शायद ऐसा है, और स्वाद वास्तव में बदल जाता है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि बच्चा उसे छोड़ना शुरू कर देगा। इस विषय पर शोध के दौरान ऐसी कोई प्रतिक्रिया नहीं आई।

सूचीबद्ध पोषण नियमों को कठोर निर्देश नहीं कहा जा सकता है, शुरू में आपको अपने शरीर को सुनने की जरूरत है। लेकिन वे आपको के पक्ष में चुनाव करने में मदद करेंगे पौष्टिक भोजनअपने स्वास्थ्य को बनाए रखने और अपने बच्चे को विकास के लिए उपयोगी हर चीज प्रदान करने के लिए।
इसलिए, स्तनपान कराते समय माँ को उचित पोषण स्वस्थ और विविध होना चाहिए। सभी नए उत्पाद धीरे-धीरे खाएं। माँ वह सब कुछ खा सकती है जो एक उचित स्वस्थ आहार के ढांचे के भीतर है। शराब, रसायन, फास्ट फूड - हानिकारक सभी चीजों को बाहर रखा जाना चाहिए। भोजन को उबाल कर भाप लेना चाहिए। इसलिए, पूरे परिवार के लिए स्विच करना असामान्य नहीं है स्वस्थ भोजन... क्या यह अद्भुत नहीं है?!

स्तनपान मां और बच्चे दोनों के जीवन में एक बहुत ही महत्वपूर्ण अवधि है। यह उच्चतम अंतरंगता और अंतर्संबंध का समय है, क्योंकि मां के दूध के साथ मिलकर, मां बच्चे को मजबूत प्रतिरक्षा, सुरक्षा प्रदान करती है वायरल रोगऔर आपके असीम प्यार का एक टुकड़ा। हालाँकि, यह प्रक्रिया कुछ कठिनाइयों से भरा है। विशेष रूप से, महिलाएं सवाल पूछती हैं: स्तनपान के दौरान आप क्या खा सकते हैं?

ईमानदारी से, यह प्रश्न काफी कठिन है, क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति (मां और बच्चे दोनों) का शरीर अलग-अलग होता है - कुछ पहले हफ्तों से खुद को चॉकलेट और संतरे की अनुमति देते हैं, जो किसी भी तरह से बच्चे को प्रभावित नहीं करते हैं, जबकि अन्य उसी पर बैठते हैं। छह महीने तक एक प्रकार का अनाज।

आइए स्तनपान के दौरान पोषण के बुनियादी सिद्धांतों को समझने की कोशिश करें।

पहले महीने में एक नर्सिंग मां के लिए पोषण

पहला महीना वास्तव में युवा माता-पिता के जीवन में सबसे कठिन होता है। रातों की नींद हराम, अनुचित रोना, एक स्पष्ट दैनिक दिनचर्या की कमी - आप बस क्रीम केक के टुकड़े या नट्स के साथ चॉकलेट मफिन के साथ तनाव को जब्त करना चाहते हैं। दुर्भाग्य से, आपको इन और कई अन्य उत्पादों को छोड़ना होगा।

नीचे उन खाद्य पदार्थों की सूची दी गई है जिन्हें पहले महीने में एक नर्सिंग माँ के लिए अनुमति दी जाती है।

• दलिया (आप कर सकते हैं: एक प्रकार का अनाज, वर्तनी, मोती जौ; नहीं: चावल, गेहूं, मक्का)।
• उबली हुई हरी सब्जियां।
• सेब (बेक्ड)।
• बिना तलें हल्का सूप।
• दुबला मांस (टर्की, खरगोश)।
• साबुत गेहूँ की ब्रेड।
• दुग्ध उत्पाद।
• पिघलते हुये घी।

अभी के लिए, अन्य उत्पादों के उपयोग से दूर रहना या उन्हें कम से कम मात्रा में खाना बेहतर है।

पहले महीने में तटस्थ पेय पीना बेहतर है: पानी, कमजोर चाय। यदि बच्चे को एलर्जी नहीं है, तो आप सूखे मेवे की खाद पीने की कोशिश कर सकते हैं।

पहले महीने की रेसिपी

जड़ी बूटियों के साथ तोरी

युवा तोड़े लें और उन्हें क्यूब्स में काट लें। नमक डालें और थोड़ी सी काली मिर्च डालें। एक कढ़ाई में तोरी या स्टू को भाप दें। तोरी में आप कुछ आलू मिला सकते हैं। खाना पकाने के अंत में, ताजा जड़ी बूटियों (सोआ, अजमोद) जोड़ें।

जौ का दलिया

यह एक और हार्दिक और स्वस्थ रात के खाने का विकल्प है जिससे आपके बच्चे में एलर्जी होने की संभावना नहीं है।

जौ को उबाल लें, पानी निथार लें। आधा प्याज़ को घी में हल्का सा भून लें, प्याज़ में जौ डाल दें, हल्का सा उबाल लें और इस पर बारीक कटे हुए सोआ छिड़कें।

बच्चे के जन्म के बाद तीसरे महीने में एक नर्सिंग मां क्या कर सकती है?

2-3 महीनों में, आप एक नर्सिंग मां के मेनू का विस्तार करना शुरू कर सकते हैं। शिशु की प्रतिक्रिया को ध्यान से देखते हुए, नए खाद्य पदार्थों को धीरे-धीरे पेश किया जाना चाहिए।

• आप कुछ हानिरहित मिठाई खाने की कोशिश कर सकते हैं। प्राकृतिक मार्शमॉलो, मार्शमॉलो, मुरब्बा उपयुक्त हैं। सूखे मेवे भी उपयोगी होंगे: खजूर (वैसे, वे दुद्ध निकालना बढ़ाते हैं), सूखे खुबानी, prunes, सूखे सेब। लेकिन बहक जाना और ढेर सारी मिठाइयाँ खाना इसके लायक नहीं है।
• आहार में अंडे शामिल करें, लेकिन आप चिकन नहीं खा सकते (वे एक मजबूत एलर्जेन हैं), लेकिन आप बटेर खा सकते हैं।
• धीरे-धीरे अपने आहार में नट्स को शामिल करने का प्रयास करें। आपको ज्यादा जरूरत नहीं है, 1-2 अनाज से शुरू करना बेहतर है। नट सुंदर हैं वसायुक्त भोजनइसलिए तैयार रहें कि इनका सेवन करने के बाद आपके दूध में वसा की मात्रा बढ़ जाएगी।
• उबले हुए चुकंदर का एक टुकड़ा खाएं और बच्चे की प्रतिक्रिया देखें। यदि कोई एलर्जी अभिव्यक्तियाँ नहीं हैं, तो आप मेनू में खट्टा क्रीम के साथ चुकंदर का सलाद जोड़ सकते हैं।
• कभी-कभी साबुत अनाज की रोटी के साथ हार्ड पनीर का एक टुकड़ा लें।
• आपको मछली को आहार में शामिल करने में जल्दबाजी नहीं करनी चाहिए - समुद्री भोजन का अप्रत्याशित प्रभाव पड़ता है बच्चों का जीव... लेकिन अगर आप अपने लिए एक "गड़बड़" दिन की व्यवस्था करने के लिए दृढ़ हैं, तो सफेद मछली की प्रजातियों से शुरू करें: कॉड, पाइक, हलिबूट।

एक नर्सिंग मां के आहार में सब्जियां

सब्जियों के बारे में अलग से कहा जाना चाहिए, क्योंकि एक नर्सिंग महिला को खिलाने के लिए सभी प्रकार की अनुमति नहीं है। सब्जियों को सफेद, हरे या हल्के पीले रंग में चुना जाना चाहिए, उदाहरण के लिए:

1. अजमोदा;
2. तुरई;
3. तुरई;
4. स्क्वाश;
5. गोभी;
6. ब्रोकोली;
7. हल्का कद्दू।

गाजर, नारंगी कद्दू, प्याज, बैंगन से सावधान रहें। बच्चे में एलर्जी की जाँच करते हुए, उन्हें कम मात्रा में खाया जा सकता है। लेकिन सफेद गोभी, लहसुन, टमाटर, खीरे को मना करना बेहतर है। इसके अलावा, आप फलियां नहीं खा सकते हैं: मटर, मक्का, सेम।

एक नर्सिंग मां के आहार में फल

फलों के लिए, केवल पके हुए सेब, नाशपाती और कभी-कभी केले को स्तनपान के लिए अनुमति दी जाती है (पहले तीन महीनों में)। खट्टे फलों को कम से कम छह महीने तक बाहर रखना चाहिए। फल चमकीले रंगयह भी बेहतर है कि बच्चे के जन्म के बाद पहले छह महीनों में न खाएं। स्ट्रॉबेरी, रसभरी और अन्य एलर्जी पैदा करने वाले तत्वों को एक साल तक नहीं खाना चाहिए।

लेकिन सब कुछ उतना दुखद नहीं है जितना पहली नज़र में लगता है। कुछ प्रकार के फलों का स्वाद लिया जा सकता है, लेकिन बहुत सीमित मात्रा में।

• आड़ू मैग्नीशियम और अन्य पोषक तत्वों का एक स्रोत हैं। आप इन्हें कम मात्रा में खा सकते हैं।
• खुबानी - तीन महीने के बाद इसे लगाना सबसे अच्छा है। खुबानी मजबूत प्रतिरक्षा तंत्रऔर शरीर को उपयोगी पदार्थों से संतृप्त करता है। आप इसे ताजा और बेक दोनों तरह से खा सकते हैं।
• बेर उन माताओं और शिशुओं के लिए बहुत मददगार होता है जिन्हें कब्ज की प्रवृत्ति होती है।
• जामुन - हनीसकल और ब्लूबेरी को हाइपोएलर्जेनिक माना जाता है। आप उन्हें खा सकते हैं, लेकिन आपको उनका दुरुपयोग नहीं करना चाहिए।

दूध पिलाने के तीन महीने बाद, दूध पिलाने वाली मां के आहार में पतला जूस और हल्के फलों के पेय शामिल किए जा सकते हैं। बच्चे की प्रतिक्रिया की जाँच करते हुए, उन्हें धीरे-धीरे पिया जाना चाहिए।

तीसरे महीने की रेसिपी

चिकन स्क्वैश कटलेट

आपको चाहिये होगा:

• तोरी - 200 ग्राम;
• कीमा बनाया हुआ चिकन - 500 ग्राम;
• प्याज - ½ टुकड़े;
• ब्रेडक्रम्ब्स;
• नमक;
• पिघलते हुये घी।

कीमा बनाया हुआ चिकन को बारीक कद्दूकस किए हुए तोरी के साथ मिलाएं। मिश्रण में कुछ ब्रेडक्रंब (मोटाई के लिए) और नमक डालें। परिणामी आटे से कटलेट बनाएं और धीमी कुकर में घी या भाप में तलें। कटलेट बहुत जल्दी तैयार हो जाते हैं - हर तरफ 7-10 मिनट।

हल्की सब्जी का सूप

आपको चाहिये होगा:

• कद्दू - एक छोटा टुकड़ा;
• आलू - 2 टुकड़े;
• प्याज - 1 प्याज;
• गाजर - ½ टुकड़ा;
• साग - पालक, बिछुआ, डिल, अजमोद;
• शोरबा (या पानी) - 2 लीटर।

बारीक कटे हुए आलू को शोरबा या पानी में डालकर आग पर रख दें. इस समय, कद्दू को छीलकर काट लें, और एक पैन में गाजर और प्याज को उबाल लें। जब आलू आधा पक जाए तो सूप में कद्दू डालें और पांच मिनट के बाद प्याज और गाजर डालें। सूप को तब तक पकाएं जब तक कि सारी सब्जियां पक न जाएं। पकवान को नमक करें, कटी हुई जड़ी-बूटियाँ डालें।

निषिद्ध खाद्य पदार्थों की सूची

नीचे एक सूची है जिसमें अवांछित (निषिद्ध!) खाद्य पदार्थ एक नर्सिंग मां के लिए उनके अस्वास्थ्यकर के अवरोही क्रम में स्थित हैं।

1. पहला स्थान निश्चित रूप से सबसे अधिक दिया जाता है हानिकारक उत्पाद: शराब, सिगरेट, फास्ट फूड... इन खाद्य पदार्थों का सेवन भी नहीं करना चाहिए। आम लोगहम उस महिला के बारे में क्या कह सकते हैं जो बच्चे को स्तनपान करा रही है। इस श्रेणी के उत्पादों को बच्चे के जन्म के साथ नहीं, बल्कि बहुत पहले, गर्भावस्था की योजना के चरण में, या चरम मामलों में, गर्भावस्था के पहले तिमाही में बाहर करना बेहतर है।
2. खट्टे फल... काश, संतरे, कीनू, नींबू और अंगूर (साथ ही अनानास और कीवी) को एक अस्थायी "नहीं" कहना होगा। वे सबसे मजबूत एलर्जी हैं। एक नर्सिंग मां को अन्य उत्पादों से विटामिन सी प्राप्त करना होगा, उदाहरण के लिए, गुलाब कूल्हों के शोरबा से।
3. तीसरे स्थान पर - मिठाई... इस श्रेणी में सभी औद्योगिक कन्फेक्शनरी उत्पाद - केक, पेस्ट्री, मिठाई शामिल हैं। सफेद चीनी के उपयोग को खत्म करना (या कम करना) भी सबसे अच्छा है। इसे ईख से बदला जा सकता है।
4. चौथा स्थान पूरे दूध को दिया जाता है... आमतौर पर, जब इस उत्पाद में एलर्जी के बारे में बात की जाती है, तो हम गाय के दूध के बारे में बात कर रहे हैं। बकरी को हाइपोएलर्जेनिक माना जाता है, लेकिन यह उस पर "दुबला" होने और प्रति दिन एक लीटर पीने का कारण नहीं देता है। याद रखें, हर चीज में संयम होना चाहिए! वैसे, स्तनपान बढ़ाने के लिए कुख्यात दूध की चाय इतनी उपयोगी नहीं है।
5. फैटी, नमकीन, तला हुआ... एक रूसी व्यक्ति की कल्पना करना मुश्किल है जो शरद ऋतु, स्मोक्ड मछली के बाद से रसदार तले हुए कटलेट, खीरे और मशरूम को पसंद नहीं करेगा। दुर्भाग्य से, एक नर्सिंग मां के लिए, ऐसे उत्पाद निषिद्ध हैं।

अगर बच्चे को एलर्जी है

हमारे समय में शिशुओं में एलर्जी असामान्य नहीं है। खुजली, लाल चकत्ते, चेहरे और शरीर पर धब्बे - बस यही है अप्रिय लक्षण... बेशक, बच्चे की एलर्जी कितनी मजबूत होगी यह इस बात पर निर्भर करता है कि उसकी माँ क्या खाती है।

तो, बच्चे को एलर्जी है। आपको तुरंत घबराना नहीं चाहिए और बच्चे को स्थानांतरित करना चाहिए कृत्रिम खिला... यह केवल इसे और खराब कर देगा, क्योंकि ऐसे बच्चों को अक्सर फॉर्मूला दूध से एलर्जी होती है। इसके अलावा, मां का दूधइसकी संरचना में, यह किसी भी तरह से समृद्ध नहीं है, यहां तक ​​​​कि सबसे महंगा, मिश्रण भी।

1. पहली चीज जो करने की सिफारिश की जाती है वह है आहार से सभी संभावित एलर्जी को बाहर करना: डेयरी उत्पाद, मछली, मिठाई। अगर माँ को शरीर में कैल्शियम की कमी की चिंता है, तो उन्हें हरी सब्जियां और जड़ी-बूटियाँ, जैसे कि पालक और सलाद खाने दें।
2. एक एलर्जिक बेबी मॉम के पोषण में दूसरा महत्वपूर्ण कदम रासायनिक योजक वाले सभी खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर करना है। मोटाई, संरक्षक, स्टेबलाइजर्स, रंगीन - ऐसी सूची बिल्कुल नहीं है उपयोगी योजकमहान।
3. एलर्जी न केवल भोजन के लिए होती है, बल्कि बाहरी परेशानियों से भी होती है। बच्चे के कपड़े या शिशु सौंदर्य प्रसाधन (डायपर क्रीम, शैम्पू, बेबी सोप) साथ ही कुछ प्रकार के पौधों, जानवरों, धूल आदि से भी एलर्जी संभव है।
4. ग्लूटेन एलर्जी एक कारण है कि आपका शिशु "छिड़काव" करता है। लस युक्त अनाज से बचना स्थिति को ठीक करने के लिए पर्याप्त है। वैसे, उनमें से काफी कुछ हैं, इसलिए यह कहना आसान है कि उपभोग के लिए क्या अनुमति है: मक्का, एक प्रकार का अनाज, चावल।
5. एक विशेष डायरी में अपने आहार में एक नए उत्पाद के लिए अपने बच्चे की प्रतिक्रिया दर्ज करना सुनिश्चित करें। इसमें स्तनपान पूरक खाद्य पदार्थों को पेश करने के समान है।
6. केवल पानी और कमजोर चाय पीना ही बेहतर है। लेकिन बेहतर है कि फ्रूट ड्रिंक और कॉम्पोट्स न पिएं।

निष्कर्ष

संक्षेप में, हम कह सकते हैं कि पहले महीने में, एक युवा माँ के लिए उत्पादों का केवल एक सीमित सेट उपलब्ध होता है, जिनमें से हैं:

• लस मुक्त अनाज;
• हरी सब्जियां;
• सेब;
• दुग्ध उत्पाद;

बाद में, अनुमत खाद्य पदार्थों की सूची का विस्तार किया जाना चाहिए, धीरे-धीरे (छह महीने तक) इसे सामान्य स्तर पर लाया जाना चाहिए, अर्थात उन सभी खाद्य पदार्थों को शामिल करना जो इसमें खाए जाते हैं दिनचर्या या रोज़मर्रा की ज़िंदगीआपके गैर-स्तनपान कराने वाले रिश्तेदार।

मुख्य बात जो किसी भी नर्सिंग मां को याद रखनी चाहिए वह यह है कि भोजन विविध होना चाहिए! आपको और आपके बच्चे को वे सभी विटामिन और खनिज मिलने चाहिए जिनकी उन्हें भोजन से आवश्यकता होती है। अपने आप को भूखा मत करो! पौष्टिक, स्वादिष्ट और सेहतमंद खाएं, भूले नहीं महत्वपूर्ण विशेषताएंकुछ उत्पाद।