खेल पोषण विशेषज्ञ और जिम कोच | अधिक >>
से स्नातक: एम। टैंक के नाम पर बेलारूसी राज्य शैक्षणिक विश्वविद्यालय। विशेषता: सामाजिक कार्य, शिक्षा शास्त्र। Belorussky . में वेलनेस फ़िटनेस और बॉडीबिल्डिंग कोर्स स्टेट यूनिवर्सिटीस्वास्थ्य विभाग में शारीरिक संस्कृति भौतिक संस्कृति... आर्म रेसलिंग में कैंडिडेट मास्टर ऑफ स्पोर्ट्स, हैंड-टू-हैंड फाइटिंग में प्रथम वयस्क वर्ग। आमने-सामने की लड़ाई में बेलारूस गणराज्य के कप के पुरस्कार विजेता। रिपब्लिकन डायनामियाडा में आमने-सामने की लड़ाई में पुरस्कार विजेता।
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दिनांक: 2014-11-08 दृश्य: 18 964 हम पहले ही कई अमीनो एसिड के बारे में बात कर चुके हैं जो खेल के लिए महत्वपूर्ण हैं। लेकिन उनके बारे में मत भूलना, भले ही आप एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व नहीं कर रहे हों। आखिर हमारा शरीर है जटिल तंत्रजो चौबीसों घंटे सक्रिय रहता है। और अमीनो एसिड इसके कामकाज का एक बहुत ही महत्वपूर्ण हिस्सा हैं। आज हम फेनिलएलनिन के बारे में बात करेंगे, इसके गुणों पर प्रकाश डालेंगे और देखेंगे कि इसका उपयोग खेलों में कैसे किया जाता है। फेनिलएलनिन एक आवश्यक अमीनो एसिड है जो सभी जीवित जीवों की संरचना का हिस्सा है। मानव शरीर में, यह सभी प्रोटीन, ऊतकों, टेंडन में मौजूद होता है, लेकिन यह मुक्त रूप में भी मौजूद हो सकता है। चूंकि फेनिलएलनिन आवश्यक अमीनो एसिड से संबंधित है, इसलिए बाहर से इसका सेवन भोजन, या आहार की खुराक से निरंतर आधार पर किया जाना चाहिए।
गुण और कार्य
1. मानसिक प्रदर्शन को बढ़ाता है और मूड में सुधार करता है
यह अमीनो एसिड टायरोसिन के निर्माण के लिए एक कच्चा माल है। लेकिन यह तभी होता है जब उसे (टायरोसिन) भोजन के साथ आवश्यक मात्रा में आपूर्ति नहीं की जाती है। यह सबसे महत्वपूर्ण निरंतर श्रृंखला है, क्योंकि टाइरोसिन पदार्थों की मदद से जैसे: एड्रेनालाईन, डोपामाइन, नॉरपेनेफ्रिन को संश्लेषित किया जाता है, जो संचालन में शामिल होते हैं तंत्रिका आवेग... इस प्रकार, किसी व्यक्ति का व्यवहार और उसके मानस की स्थिति इन पदार्थों पर निर्भर करती है। इस प्रकार, फेनिलएलनिन तंत्रिका आवेगों के संचालन में शामिल है। इसलिए, बढ़े हुए तनाव के मामले में और शारीरिक गतिविधि, यह मस्तिष्क में जैविक प्रक्रियाएं प्रदान करता है। अवसाद के उपचार के रूप में फेनलियानाइन के अतिरिक्त सेवन के लिए यह असामान्य नहीं है और मानसिक विकार... आखिर इसी अमीनो एसिड की मदद से एंडोर्फिन (खुशी के हार्मोन) बनते हैं।
2. tendons और स्नायुबंधन को मजबूत करने में मदद करता है
एक एथलीट के लिए स्थिति महत्वपूर्ण है। और यहाँ फेनिलएलनिन मुख्य पदार्थ है जो इन ऊतकों को बनाता है। इसलिए, सामान्य कामकाज के लिए यह महत्वपूर्ण है। लिगामेंटस उपकरण... और, इसलिए, मांसपेशियों के एक सेट के लिए। दरअसल, मजबूत स्नायुबंधन के बिना, बड़े वजन के साथ काम करना असंभव है।
3. त्वचा के रंग को नियंत्रित करता है
फेनिलएलनिन मेलेनिन वर्णक संश्लेषण श्रृंखला के माध्यम से त्वचा के प्राकृतिक रंग को नियंत्रित करता है। महत्वपूर्ण गतिविधि की प्रक्रिया में, त्वचा पर सफेद धब्बे दिखाई देते हैं, इस समय शरीर में फेनिलएलनिन का पर्याप्त सेवन वसूली सुनिश्चित करता है। सामान्य रंगधब्बे के स्थानों में त्वचा।
4. अंगों के कार्य में भाग लेता है आंतरिक स्राव
यह अमीनो अम्ल आंतरिक स्राव के ऐसे अंगों के कार्य में बंधा रहता है जैसे थाइरोइड, अधिवृक्क ग्रंथियां। फेनिलएलनिन के बिना, थायरोक्सिन - एक हार्मोन को संश्लेषित करना असंभव है थाइरॉयड ग्रंथिजो बंटवारे और "जलने" की दर को नियंत्रित करता है पोषक तत्वज्यादा होना।
खेल में आवेदन
उपरोक्त गुणों से, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि फेनिलएलनिन को निरंतर आधार पर लिया जाना चाहिए, भले ही आप एक पेशेवर एथलीट न हों। हम उन एथलीटों के बारे में क्या कह सकते हैं जो लगातार शारीरिक गतिविधि प्राप्त करते हैं और प्रशिक्षण से तनाव की स्थिति में हैं। शरीर सौष्ठव और फिटनेस में फेनिलएलनिन का मूल्य बहुत बड़ा है। इसका उपयोग छुटकारा पाने के दौरान और प्रक्रिया दोनों में किया जाता है त्वचा के नीचे की वसा... कोई आश्चर्य नहीं कि यह पदार्थ कई वसा बर्नर में शामिल है। इसके अलावा, इस अमीनो एसिड की संपत्ति एकाग्रता बढ़ाने और मूड में सुधार करने के लिए उपयोगी है, दोनों प्रशिक्षण के दौरान, इसे और अधिक उत्पादक बनाने के लिए, और प्रक्रिया में। यह कोई रहस्य नहीं है कि शरीर सौष्ठव में, आराम प्रगति की नींव है। इसलिए होना अच्छा मूडआराम की प्रक्रिया में प्रभावित करेगा सामान्य हालतजीव।खुराक और आवेदन
सामान्य खुराक प्रति दिन 100 से 500 मिलीग्राम है। हालांकि, शक्ति शैली में सक्रिय रूप से व्यायाम करने वाले लोगों के लिए, यह खुराक 500 मिलीग्राम से 1500 मिलीग्राम के क्रम में पूरी तरह से अलग है। ऐसे घटकों के बारे में मत भूलना: विटामिन सी, बी 6, तांबा, नियासिन और लोहा। यह ये पदार्थ हैं जो फेनिलानिन के संश्लेषण को उत्तेजित करते हैं। उनमें से बहुत कुछ लेना याद रखें। दुकानों में खेल पोषणफेनिलएलनिन का प्रतिनिधित्व केवल दो कंपनियों द्वारा किया जाता है:मतभेद
फेनिलएलनिन युक्त तैयारी का उपयोग गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं द्वारा नहीं किया जाना चाहिए। इसके अलावा, एंटीडिपेंटेंट्स लेते समय इस अमीनो एसिड का अतिरिक्त सेवन contraindicated है। बढ़ी हुई खुराक (प्रति दिन 4 ग्राम से अधिक) से सिरदर्द हो सकता है।उत्पादन
गंभीर की पृष्ठभूमि के खिलाफ खेल में उपयोग किए जाने वाले किसी भी पदार्थ की बात करना शारीरिक गतिविधि, अन्य घटकों के बारे में मत भूलना। चूंकि शरीर एक जटिल तंत्र है जहां सब कुछ आपस में जुड़ा हुआ है। इसलिए, यदि आप कुछ अधिक प्राप्त करते हैं, लेकिन साथ ही साथ अन्य तत्व कम प्राप्त करते हैं, तो शरीर के सामान्य कामकाज का कोई सवाल ही नहीं हो सकता है। सब कुछ सही मात्रा में आना चाहिए। ठीक है, यदि आप एक प्रशिक्षण एथलीट हैं, तो आपको रिसेप्शन का नेतृत्व करना चाहिए अतिरिक्त घटकजटिल। मैंने फेनिलएलनिन के गुणों और कार्यों का विश्लेषण किया है और मैं कह सकता हूं कि मध्यम प्रशिक्षण की अवधि के दौरान और शारीरिक प्रशिक्षण की अवधि के दौरान, इस पूरक को अतिरिक्त रूप से निरंतर आधार पर लिया जाना चाहिए। इस लेख के लेखक के व्यक्तिगत फिटनेस वर्कआउट:- ऑनलाइन प्रशिक्षण कार्यक्रम और पोषण की तैयारी,
- वजन घटाने और सुधार,
- मांसपेशी द्रव्यमान का एक सेट,
- व्यायाम चिकित्सा विभिन्न रोग(पीठ सहित),
- चोटों के बाद पुनर्वास,
प्रत्येक प्राणीमनुष्यों सहित, कोशिकाओं का एक समूह होता है जिसमें प्रोटीन और प्रोटीन होते हैं। वे सभी अंगों और प्रणालियों के जीवन के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि वे सभी जीवित चीजों के जीवन का आधार हैं। प्रोटीन का मूल्य उनमें आवश्यक अमीनो एसिड की उपस्थिति है। प्रकृति में 150 विभिन्न अमीनो एसिड ज्ञात हैं, जिनमें से केवल 20 मनुष्यों के लिए आवश्यक हैं। मानव शरीर स्वयं केवल 12 अमीनो एसिड का उत्पादन करता है, और उसके बाद ही इसमें पर्याप्त मात्रा में पोषक तत्व होते हैं। अन्य आठ हमारे द्वारा खाए जाने वाले भोजन से आते हैं और अपूरणीय हैं। इन आवश्यक अमीनो एसिड में से एक फेनिलएलनिन है।
लक्षण और गुण
फेनिलएलनिन के तीन ज्ञात संशोधन हैं। एल-फेनिलएलनिन पाया जाता है प्राकृतिक रूपप्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों में। डी-फेनिलएलनिन एक आइसोमर है, कोई सिंथेटिक कह सकता है, दर्पण प्रतिबिंबएल-फेनिलएलनिन।
साथ ही सभी के एकीकरण के परिणामस्वरूप सर्वोत्तम गुणअमीनो एसिड के इन दो रूपों में से, इस सुगंधित अल्फा-एमिनो एसिड के एक अन्य रूप को डीएल-फेनिलएलनिन कहा जाता है जिसे संश्लेषित किया गया है। डीएल-फॉर्म सुधार के लिए जैविक रूप से सक्रिय खाद्य योजक का एक घटक है प्रागार्तवमहिलाओं के बीच।
क्या तुम्हें पता था? 1879 में पहली बार फेनिलएलनिन का वर्णन किया गया था, जब वैज्ञानिक आई। बारबेरी और ई। शुल्ज़ ने सूत्र C9H11NO2 के साथ एक यौगिक को अलग किया था रासायनिक संरचनापीले ल्यूपिन के अंकुर, और 1882 में एर्लेनमेयर और लिप ने पहली बार इस अमीनो एसिड को फेनिलसेटाल्डिहाइड, हाइड्रोजन साइनाइड और अमोनिया से संश्लेषित किया।
एक सुगंधित अल्फा-एमिनो एसिड का रासायनिक संरचनात्मक सूत्र इस तरह दिखता है: C₉H₁₁NO₂। यह एक रंगहीन क्रिस्टलीय पदार्थ है जो पिघलने पर विघटित हो जाता है। पानी और इथेनॉल में थोड़ा घुलनशील।
शरीर में मौजूद तांबे और साथ ही विटामिन के कारण, और, फेनिलएलनिन से पूरी तरह से लाभ होता है, तो यह अल्फा-एमिनो एसिड टाइरोसिन में बदल जाता है। सीधे इंसुलिन, पपैन, मेलेनिन के उत्पादन में शामिल है।
यह इतना महत्वपूर्ण चयापचय उत्पादों के उत्सर्जन के लिए आवश्यक है महत्वपूर्ण निकायजैसे किडनी और लीवर। अग्न्याशय के कामकाज में सुधार करता है। एक स्वस्थ मानव शरीर बिना किसी समस्या के फेनिलएलनिन को आत्मसात कर लेता है, लेकिन वंशानुगत बीमारियों जैसे कि फेनिलकेटोनुरिया, या अमीनो एसिड चयापचय के उल्लंघन वाले लोगों में, यह अमीनो एसिड टाइरोसिन में परिवर्तित नहीं होता है।
यह मानव मस्तिष्क को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, जिससे फेलिंग रोग का विकास होता है। यह प्रक्रिया प्रतिवर्ती है यदि आप किसी विशेषज्ञ द्वारा विशेष रूप से निर्धारित दवाएं लेते हैं और एक विशेष आहार का पालन करते हैं। 
मुख्य कार्य और लाभ
जब फेनिलएलनिन का सेवन किया जाता है, तो यह सिंड्रोम जैसी कई चिकित्सीय स्थितियों से लड़ने में मदद कर सकता है अत्यधिक थकान, स्मृति हानि, दर्द सिंड्रोम के साथ, अति सक्रियता। विचार और सतर्कता की स्पष्टता बहाल करने में मदद करता है। त्वचा रंजकता की बहाली में भी भाग लेता है।
क्या तुम्हें पता था? फेनिलएलनिन अच्छे मूड और अच्छे मूड के लिए एक एमिनो एसिड है।
फेनिलएलनिन को टाइरोसिन में बदल दिया जाता है, जो डोपामाइन और नॉरपेनेफ्रिन का मुख्य घटक है। ये पदार्थ न्यूरॉन्स से ग्रंथियों की कोशिकाओं तक विद्युत रासायनिक आवेग के संचरण में शामिल होते हैं या मांसपेशियों का ऊतक... इन न्यूरोट्रांसमीटर की कार्रवाई के लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति की जानकारी को समझने की क्षमता बढ़ जाती है, स्मृति में सुधार होता है, और कामेच्छा बढ़ जाती है।
फेनिलएलनिन फेनिलथाइलामाइन के संश्लेषण में प्रारंभिक सामग्री है, जो मनुष्यों में प्रेम की स्थिति के लिए जिम्मेदार है, और एपिनेफ्रिन, जो मूड में सुधार कर सकता है। 
सुगंधित अल्फा अमीनो एसिड के लाभ कैफीन के लिए तरस को कम करने और भूख को कम करने में अमूल्य हैं। यह हाथ-पांव में मांसपेशियों में ऐंठन के साथ-साथ माइग्रेन, नसों का दर्द, पार्किंसंस रोग के उपचार में अपरिहार्य है। रूमेटाइड गठिया... यह पोस्टऑपरेटिव दर्द के उन्मूलन में व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है।
फेनिलएलनिन युक्त उत्पाद
फेनिलएलनिन मुख्य रूप से प्रयोग किया जाता है खाद्य उद्योग aspartame के लिए एक घटक के रूप में।
इस सुगंधित अल्फा अमीनो एसिड के प्राकृतिक रूप से उच्च स्तर सोया, चिकन, वील, पोर्क (गैर-वसायुक्त), भेड़ का बच्चा, मिश्रित, बीज और, मछली (टूना), मिश्रित बीन्स, साबुत अनाज, बीज और अनाज में पाए जाते हैं। , और डेयरी उत्पाद, और साग और जड़ें, सूखे मेवे (और)। मीठा सोडा इस अमीनो एसिड से संतृप्त होता है, यह कैंडीज और चॉकलेट्स के साथ-साथ च्युइंग गम, बेक किए गए सामान (कभी-कभी) में पाया जाता है। 
जरूरी! फेनिलकेटोनुरिया वाले लोगों को एस्पार्टेम युक्त खाद्य पदार्थ नहीं खाने चाहिए।
बात अगर चीज की करें तो परमेसन में सबसे ज्यादा होता है बहुत ज़्यादा गाड़ापनफेनिलएलनिन। गौडा, स्विस चीज़, मोज़ेरेला और प्राकृतिक पनीर में थोड़ा कम। अलसी, तिल और सूरजमुखी के बीज के साथ-साथ मूंगफली, बादाम, पिस्ता आदि में भी इस अमीनो एसिड की पर्याप्त मात्रा होती है।
यदि आप मांस के प्रकारों में से कोई विकल्प चुनते हैं, तो टर्की मांस, दुबला सूअर का मांस और चिकन, वील और भेड़ का बच्चा बंद करना बेहतर होता है। यदि आप मछली पसंद करते हैं, तो केवल सामन प्रजातियां, हलिबूट, साथ ही कॉड, मैकेरल और लॉबस्टर।
फेनिलएलनिन से भरपूर डेयरी उत्पाद चुनते समय, इसका विकल्प चुनना सबसे अच्छा है प्राकृतिक दहीऔर घर का बना दूध। बीन्स में, बीन्स को छोड़कर, यह अंतिम स्थान पर नहीं है।
जब अमीनो एसिड फेनिलएलनिन के कई स्रोतों को खाया जाता है, तो उनकी जैव उपलब्धता बढ़ जाती है, इसलिए जानवरों और पौधों के खाद्य पदार्थों को मिलाना सबसे अच्छा है। अलग-अलग तरकीबेंखाना। 
सुगंधित अल्फा-एमिनो एसिड सहित सभी आवश्यक अमीनो एसिड प्राप्त करने के लिए, एक एथलीट और 70 किलो वजन वाले किसी भी वयस्क दोनों को 200 ग्राम बीफ, या 200 ग्राम सैल्मन, कॉड, या कम से कम डेढ़ लीटर का सेवन करने की आवश्यकता होती है। प्रति दिन पूरा दूध।
फेनिलएलनिन ने जगह का गौरव हासिल किया दवा की तैयारी: यह गले में खराश और खांसी के लिए पुदीना लोजेंज का एक घटक है।
सुगंधित अल्फा अमीनो एसिड फेनिलएलनिन हमारे स्वास्थ्य और सुंदरता के लिए आवश्यक है। यह शरीर के सुचारू कामकाज को बढ़ावा देता है। इसलिए, जब हम भोजन के साथ इस महत्वपूर्ण अमीनो एसिड का पर्याप्त मात्रा में सेवन करते हैं, तो इसका हमारे रूप-रंग पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
आंख को भाएगा अच्छी हालतबाल और स्वस्थ त्वचा... और एक उत्कृष्ट मनोदशा किसी भी लक्ष्य को प्राप्त करने में सफलता की कुंजी होगी। 
दैनिक आवश्यकता और दर
फेनिलएलनिन के लिए शरीर की आवश्यकता कई कारकों पर निर्भर करती है: आयु, स्वास्थ्य की स्थिति, निवास का क्षेत्र।
केवल एक विशेषज्ञ प्रत्येक व्यक्ति के लिए सटीक खुराक निर्धारित कर सकता है। औसतन दैनिक आवश्यकताइस पदार्थ में जीव - 2 से 4 ग्राम / दिन तक। नाश्ते से पहले या भोजन के बीच में लेना चाहिए।
अधिकता और कमी के बारे में
यदि अधिक मात्रा में फेनिलएलनिन लंबे समय तक शरीर में प्रवेश करता है, तो यह भरा होता है नकारात्मक परिणामजिगर और गुर्दे के स्वास्थ्य के लिए। अतिरिक्त प्रोटीन चयापचय के उत्पादों को हटाने, इन अंगों को लगातार अधिभार के साथ काम करना होगा।
भोजन के साथ सुगंधित अल्फा-एमिनो एसिड के लगातार अपर्याप्त सेवन से, कई महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं में विफलताएं होंगी: चयापचय धीमा हो जाएगा, प्रतिरक्षा में काफी कमी आएगी, और मांसपेशी में कमज़ोरी, एनीमिया।
फेनिलएलनिन की कमी से शाकाहारियों को भी खतरा हो सकता है, अगर वे अपने आहार की संरचना के साथ-साथ कम कैलोरी आहार या उपवास के समर्थकों से संपर्क करते हैं। अधिकता और अधिकता
लक्षण जो शरीर में अधिकता का संकेत देते हैं: सामान्य कमजोरी, बुरा सपनाउदास मनोदशा और चिड़चिड़ापन सरदर्द, कम किया हुआ मानसिक गतिविधि. बड़ी खुराकसुगंधित अल्फा अमीनो एसिड तंत्रिका क्षति का कारण बन सकता है।
उसकी कमी
लक्षण जो शरीर में कमी का संकेत देते हैं: अवसादग्रस्त अवस्था, शरीर के वजन में तेज गिरावट, गंभीर हार्मोनल उछाल, अधिवृक्क ग्रंथियों के काम में व्यवधान, थायरॉयड ग्रंथि, तेजी से थकान... त्वचा, बालों और नाखूनों की स्थिति भी प्रभावित होती है।
इन सभी लक्षणों को देखते हुए आपको अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखने और स्थापित करने की आवश्यकता है उचित पोषणऔर एक अच्छा आहार, क्योंकि इस महत्वपूर्ण अमीनो एसिड का बहुत अधिक या बहुत कम दुष्प्रभाव और अवांछित लक्षणों को बढ़ा सकता है।
अन्य पदार्थों के साथ बातचीत
वसा, पानी, पाचक एंजाइम और अन्य अमीनो एसिड के साथ फेनिलएलनिन की अच्छी बातचीत होती है।
जरूरी! साइकोट्रोपिक दवाएं लेते समय, फेनिलएलनिन डिस्केनेसिया, हाइपोमेनिया, खराब नींद, कब्ज, वृद्धि का कारण बन सकता है रक्त चाप... दबाव कम करने वाली दवाओं की ताकत को कम कर सकता है या शामक के प्रभाव को बढ़ा सकता है।
सुगंधित अल्फा अमीनो एसिड का उपयोग शरीर सौष्ठव में डोपामाइन में बदलने की क्षमता के लिए किया जाता है। डोपामाइन में मूड-बढ़ाने वाले गुण होते हैं और समग्र स्वर में सुधार होता है। इसका उपयोग वसा बर्नर में चमड़े के नीचे के वसा को जलाने के साथ-साथ मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए किया जाता है।
इस अमीनो एसिड को अन्य उत्तेजक अवयवों के साथ मिलाकर, पूरक के गुणों में सुधार करना, मानसिक एकाग्रता में वृद्धि करना, चयापचय को सक्रिय करना और भूख को कम करना संभव हो गया। 
फेनिलएलनिन के सेवन से आप बढ़ा सकते हैं शक्ति सहनशक्ति tendons और स्नायुबंधन। इसके लिए धन्यवाद, आप अधिक मेहनत कर सकते हैं, भार की निरंतर प्रगति बढ़ेगी, और गठीला शरीर, काम के पैमाने में वृद्धि होगी।
आहार पूरक के रूप में फेनिलएलनिन लेते समय, आप एकाग्रता में सुधार कर सकते हैं, मांसपेशियों की वसूली की प्रक्रिया में तेजी ला सकते हैं। इससे ट्रेनिंग के दौरान थकान नहीं होगी।
यदि हम भारी शारीरिक परिश्रम के दौरान खेलों में उपयोग किए जाने वाले किसी विशिष्ट पदार्थ के बारे में बात करते हैं, तो अन्य घटकों की अनदेखी नहीं की जानी चाहिए। मानव शरीर बहुत जटिल है, इसमें सब कुछ आपस में जुड़ा हुआ है।
इसलिए, इसके सामान्य कामकाज के लिए, आपको सभी आवश्यक तत्व और सही मात्रा में प्राप्त करने की आवश्यकता है। इसके अलावा, यदि व्यक्ति एक प्रशिक्षण एथलीट या एथलीट है। यह अमीनो एसिड फेनिलएलनिन दे सकता है। आधुनिक भोजन प्रोटीन उत्पादों में खराब है, और इसलिए अमीनो एसिड में। इसलिए, यदि कोई एथलीट स्ट्रेंथ मोड में प्रशिक्षण लेता है, तो उसके लिए उसकी आवश्यकता कई गुना बढ़ जाती है। 
क्या तुम्हें पता था?अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर ने एक बार कहा था: "शरीर सौष्ठव किसी भी अन्य खेल की तरह ही है। सफल होने के लिए, आपको प्रशिक्षण, आहार और के लिए 100% समर्पित होने की आवश्यकता है मनोवैज्ञानिक रवैया". और इसमें बॉडी बिल्डर का एक अच्छा सहायक फेनिलएलनिन है।
लेकिन चूंकि लोग खाना नहीं खा पा रहे हैं बड़ी मात्रासंभव से एक समय में भोजन, सुगंधित अल्फा-एमिनो एसिड का सेवन अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा और इसे लगातार किया जाना चाहिए, विशेष रूप से मध्यम प्रशिक्षण और पर्याप्त शारीरिक गतिविधि की अवधि के दौरान।
यह निष्कर्ष निकाला जा सकता है कि फेनिलएलनिन के उपयोग से मनुष्यों के लिए लाभ बहुत बड़े हैं, क्योंकि यह अमीनो एसिड प्रत्येक व्यक्ति के सामान्य और उच्च गुणवत्ता वाले जीवन के लिए महत्वपूर्ण और आवश्यक है। इस पदार्थ का उपयोग करने वाले अधिकांश लोगों को किसी भी समस्या का अनुभव नहीं होता है, आपको बस इसके उपयोग में अधिक सावधानी और सावधानी बरतने की आवश्यकता है।
कैप्सूल होते हैं सक्रिय पदार्थ – फेनिलएलनिन।
अतिरिक्त घटक - ट्राइग्लिसराइड्स, सिलिकॉन डाइऑक्साइड, वनस्पति स्टीयरिक एसिड, जिलेटिन, सेलूलोज़, शुद्ध पानी।
रिलीज़ फ़ॉर्म
60 पीसी की बोतल में पैक कैप्सूल में उपलब्ध है।
औषधीय प्रभाव
फेनिलएलनिन संयुक्त प्रभाव के साथ सबसे महत्वपूर्ण प्राकृतिक अमीनो एसिड का सिंथेटिक विकल्प है।
फार्माकोडायनामिक्स और फार्माकोकाइनेटिक्स
एल-फेनिलएलनिन - यह क्या है?
यह पदार्थ मानव शरीर द्वारा उत्पादित प्राकृतिक अमीनो एसिड का एक कृत्रिम विकल्प है। संरचनात्मक सूत्रफेनिलएलनिन - C3H5CH2CH।
दवा लेने से सामान्य रंजकता को बहाल करने में मदद मिलती है त्वचा, सोच की स्पष्टता, जोश की भावना की शुरुआत में तेजी लाना। संश्लेषित होने पर, उत्तेजना को भूख उत्प्रेरक के रूप में नोट किया गया था। दवा उपचार के लिए निर्धारित है विभिन्न उल्लंघन: पार्किंसंस रोग, , दीर्घकालिक दर्द सिंड्रोम, मोटापा और अन्य चीजों।
यह अमीनो एसिड मानव शरीर में प्रोटीन ब्लॉक बनाने के लिए आवश्यक है। इस मामले में, पदार्थ संश्लेषण में शामिल है इंसुलिन, पपैन तथा । इसके अलावा, घटक शरीर से भोजन को हटाने में मदद करता है, अग्न्याशय और यकृत के स्रावी कार्यों में सुधार करता है, और थायरॉयड और अधिवृक्क ग्रंथियों को सामान्य करता है।
इसके अलावा, फेनिलएलनिन और टायरोसिन के आदान-प्रदान को तेज करके, मूल न्यूरोट्रांसमीटरनॉरपेनेफ्रिन तथा । नतीजतन, दर्द, मूड, याददाश्त, सीखने की क्षमता में सुधार होता है, कामेच्छा बढ़ती है। भी गठित phenylethylamine , जो प्यार में होने की भावना के लिए जिम्मेदार है।
एल-फेनिलएलनिन जो थायरॉयड ग्रंथि का आधार हार्मोन है, के उत्पादन में शामिल है। यह हार्मोन मेटाबॉलिज्म को नियंत्रित करता है, जिससे मोटापे से छुटकारा पाने में मदद मिलती है।
उपयोग के संकेत
- अवसादग्रस्तता की स्थिति;
- क्रोनिक फेटीग सिंड्रोम;
- अति सक्रियता या ध्यान विकार;
- मोटापा;
- प्रागार्तव;
- दवा, कैफीन की लत;
- आधासीसी;
- पुराने दर्द सिंड्रोम;
उपयोग के लिए मतभेद
दवा के लिए निर्धारित नहीं है:
- अतिसंवेदनशीलता ;
- , ;
- MAO अवरोधकों का एकल उपयोग।
दुष्प्रभाव
ज्यादातर मामलों में, दवा लेने का कारण नहीं होता है पार्श्व लक्षण... इस मामले में, दवा के लिए अतिसंवेदनशीलता के कारण होने वाले दाने के रूप में प्रकट होने से इंकार नहीं किया जाना चाहिए।
एल-फेनिलएलनिन (तरीका और खुराक) के उपयोग के लिए निर्देश
जरूरत से ज्यादा
इस दवा के ओवरडोज के कोई मामले सामने नहीं आए।
परस्पर क्रिया
यह पाया गया कि यह अमीनो एसिड में प्रवेश नहीं करता है दवाओं का पारस्परिक प्रभावअन्य दवाओं के साथ।
बिक्री की शर्तें
कैप्सूल खरीदने के लिए एक नुस्खे की आवश्यकता होती है।
जमाकोष की स्थिति
दवा के भंडारण की जगह सूखी, ठंडी, बच्चों के लिए दुर्गम होनी चाहिए।
शेल्फ जीवन
एनालॉग
मुख्य एनालॉग्स को दवाओं द्वारा दर्शाया जाता है: फेनिलएलनिन, डीएल-फेनिलएलनिन।
शराब
यह अमीनो एसिड लक्षणों को कम करने में मदद करता है हैंगओवर सिंड्रोम, शराब की लत।
(अंग्रेजी फेनिलएलनिन) मनुष्यों के लिए सबसे महत्वपूर्ण अमीनो एसिड में से एक है। फेनिलएलनिन का दूसरा नाम α-amino-β-phenylpropionic acid है। यह हर जीवित जीव के प्रोटीन का हिस्सा है और कई महत्वपूर्ण कार्य करता है। कहाँ है फेनिलएलनिनऔर वास्तव में इसका क्या लाभ है - इसके बारे में, और इतना ही नहीं, आप हमारे लेख से सीख सकते हैं।
फेनिलएलनिन: अमीनो एसिड
आवश्यक अमीनो एसिड के वर्ग के अंतर्गत आता है। दूसरे शब्दों में, यह, जैसे, और, स्वतंत्र रूप से मानव शरीर में उत्पन्न नहीं हो सकता है और भोजन के साथ विशेष रूप से इसमें प्रवेश करता है।
फेनिलएलनिन: स्रोत
प्राकृतिक का एकमात्र स्रोत फेनिलएलनिनएक प्रोटीन भोजन है। सिंथेटिक एनालॉगइस अमीनो एसिड का कृत्रिम स्वीटनर एस्पार्टेम (एक खाद्य योज्य E951 के रूप में नामित) में मौजूद है, जिसका उपयोग अक्सर शीतल पेय के उत्पादन में किया जाता है और च्यूइंग गम... यदि आवश्यक हो तो स्टॉक फेनिलएलनिनविशेष खाद्य योजकों के साथ फिर से भरा जा सकता है।
फेनिलएलनिन: खाद्य पदार्थों में
एक नियम के रूप में, रोगों की अनुपस्थिति में और संतुलित पोषणकाफी आदमी फेनिलएलनिनभोजन में निहित। इस अमीनो एसिड की आवश्यकता खाद्य पदार्थों के नियमित सेवन से लगभग पूरी तरह से संतुष्ट होती है जैसे:
- मुर्गी का मांस,
- अंडे,
- फलियां,
- नट और बीज (मूंगफली, बादाम, तिल, सूरजमुखी के बीज,),
- एक मछली,
- वनस्पति तेल (तिल का तेल),
- दूध और डेयरी उत्पाद (पनीर, पनीर, दही),
- गौमांस,
- सोया उत्पाद,
- समुद्री भोजन और शैवाल (झींगा, और)।
वहीं, इस अमीनो एसिड की अधिकता मस्तिष्क के लिए अत्यधिक विषैला होता है। सौभाग्य से, ज्यादातर लोगों के लिए, ऐसी स्थिति की संभावना नहीं है, हालांकि, दुनिया की लगभग 0.01% आबादी दुर्लभ है वंशानुगत रोग- फेनिलकेटोनुरिया। यह आनुवंशिक विकार परिवर्तित करने के लिए जिम्मेदार एक विशिष्ट यकृत एंजाइम की कमी की विशेषता है फेनिलएलनिनवी. नतीजतन, आत्मसात प्रक्रिया का उल्लंघन होता है फेनिलएलनिनऔर शरीर में इसका संचय। इस अमीनो एसिड और इसके मेटाबोलाइट्स की अधिकता तंत्रिका तंत्र की स्थिति पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है और मस्तिष्क क्षति, विकास का कारण बन सकती है मानसिक मंदताऔर दौरे पड़ते हैं।
फेनिलकेटोनुरिया का पता प्रसूति अस्पताल में लगाया जाता है, जहां शिशुओं के लिए एक विशेष विश्लेषण किया जाता है। समय पर पता चला विकृति उपचार के लिए अच्छी प्रतिक्रिया देती है, जो गंभीर जटिलताओं से बचाती है। फेनिलकेटोनुरिया का उपचार एक विशेष प्रोटीन मुक्त आहार के पालन और विटामिन-खनिज परिसरों आदि सहित औषधीय खाद्य पूरक लेने पर आधारित है।
फेनिलएलनिन: रक्त में
स्तर पर नियंत्रण फेनिलएलनिनरक्त में फेनलेकेटोनुरिया के प्रबंधन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है ताकि बीमार बच्चा सामान्य रूप से बढ़ता और विकसित होता है। स्वीकार्य मूल्यों के भीतर इस अमीनो एसिड की मात्रात्मक सामग्री को बनाए रखना प्रदान करता है सामान्य काममस्तिष्क और पूरे जीव। स्तर फेनिलएलनिन, उम्र के आधार पर, निम्नलिखित संकेतकों से अधिक नहीं होना चाहिए:
- जवान बचपन- 120-240 μmol / l;
- बच्चे पूर्वस्कूली उम्र- 360 μmol / एल;
- प्राथमिक स्कूली बच्चे - 480 μmol / l;
- हाई स्कूल के छात्र - 600 mcmol / l।
यहां तक कि इन मूल्यों की एक अल्पकालिक अधिकता भी मस्तिष्क क्षति का कारण बन सकती है, जो व्यवहार और मनोदशा में परिवर्तन के रूप में प्रकट होती है। सामग्री संकेतकों को नियंत्रित करने के लिए फेनिलएलनिनएक नियमित रक्त परीक्षण किया जाता है। एक वर्ष से कम उम्र के बच्चों में, हर महीने एक वर्ष के बाद - हर 3-4 महीने में रक्त की जाँच की जाती है।
फेनिलएलनिन: प्रतिक्रियाएं
फेनिलएलनिन: गोलियाँ
अक्सर गोली के रूप में आता है। निर्माता के आधार पर, उनमें सक्रिय पदार्थ की सामग्री 250 से 500 मिलीग्राम तक हो सकती है। संयोजन गोलियां भी हैं, जिनमें, के अलावा फेनिलएलनिनअन्य शामिल हैं उपयोगी पूरकउदाहरण के लिए निकालें। एकाग्रता के आधार पर सक्रिय पदार्थएक विशेष तैयारी में, गोलियों के साथ फेनिलएलनिन 1-2 टुकड़े दिन में 2 बार लें।
फेनिलएलनिन: निर्देश
इस्तेमाल से पहले फेनिलएलनिनआपको प्रत्येक दवा के साथ दिए गए निर्देशों को ध्यान से पढ़ना चाहिए। खुराक और उपयोग के नियमों के अलावा फेनिलएलनिन, इसके प्रवेश के लिए मतभेदों का वर्णन करने वाली वस्तु का अध्ययन करना अनिवार्य है।
फेनिलएलनिन: कैसे लें?
प्राप्त करना फेनिलएलनिनकेवल लाभ लाया, आपको यह जानना होगा कि इसे सही तरीके से कैसे लिया जाए। खुराक की गणना करते समय, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि उम्र के साथ इस अमीनो एसिड की आवश्यकता कम हो जाती है। 1 किलो मानव वजन की गणना के आधार पर, दैनिक दर फेनिलएलनिनहोना चाहिए:
- 2 महीने से कम उम्र के बच्चे - 60 मिलीग्राम / किग्रा;
- 6 महीने से कम उम्र के बच्चे - 55 मिलीग्राम / किग्रा;
- 1 वर्ष से कम उम्र के बच्चे - 45-35 मिलीग्राम / किग्रा;
- 1.5 वर्ष से कम उम्र के बच्चे - 40-30 मिलीग्राम / किग्रा;
- 3 साल से कम उम्र के बच्चे - 30-25 मिलीग्राम / किग्रा;
- 6 वर्ष से कम उम्र के बच्चे - 20 मिलीग्राम / किग्रा;
- 6 वर्ष से अधिक उम्र के बच्चे और वयस्क - 12 मिलीग्राम / किग्रा।
आम तौर पर बोलना, सुरक्षित खुराक फेनिलएलनिनइसे प्रति दिन 100 से 500 मिलीग्राम की मात्रा माना जाता है।
अधिकांश विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि खाली पेट इस अमीनो एसिड का सेवन करना सबसे अच्छा है, और बेहतर आत्मसात के लिए इसे विटामिन-मिनरल कॉम्प्लेक्स के साथ मिलाएं। आत्मसात प्रक्रिया में विशेष महत्व का फेनिलएलनिनखेल, और विटामिन बी 6, लोहा और तांबा।
फेनिलएलनिन: contraindications
सामान्य तौर पर, इसे काफी सुरक्षित माना जाता है, लेकिन इसमें अभी भी कई contraindications हैं। इसमे शामिल है:
- दवा के घटकों के लिए असहिष्णुता;
- फेनिलकेटोनुरिया;
- गर्भावस्था और दुद्ध निकालना।
उस पर विचार करना फेनिलएलनिनस्वयं में अवसादरोधी गुण होते हैं, आपको इसे MAO (मोनोमाइन ऑक्सीडेज) अवरोधकों के साथ एक साथ उपयोग नहीं करना चाहिए। इसके अलावा, इसे लेने की अनुशंसा नहीं की जाती है फेनिलएलनिनके साथ लोग उच्च रक्त चापजबसे दवा उच्च रक्तचाप के पाठ्यक्रम को बढ़ा सकती है।
फेनिलएलनिन हमारे शरीर के लिए एक आवश्यक अमीनो एसिड है और हम इसे कई खाद्य पदार्थों में पा सकते हैं जो हमारे दैनिक आहार के साथ आते हैं। हालाँकि, कुछ मामलों में इसकी आवश्यकता होती है अतिरिक्त स्वागतफेनिलएलनिन के साथ पूरक आहार।
फेनिलएलनिन क्या है
फेनिलएलनिन- यह एक आवश्यक अमीनो एसिड है, जिसका अर्थ है कि हमारा शरीर इसे अपने आप संश्लेषित करने में सक्षम नहीं है, लेकिन इसे केवल बाहर से ही प्राप्त कर सकता है। हालाँकि, यह बहुतों में बहुत व्यापक है खाद्य उत्पादमांस, मछली, अंडे, फलियां, अनाज, सूखे मेवे सहित।
यह अमीनो एसिड है कुछ हार्मोन जैसे टायरोसिन और मेलेनिन के उत्पादन के लिए आवश्यक है... टायरोसिन कई न्यूरोट्रांसमीटर जैसे एपिनेफ्रीन, नॉरपेनेफ्रिन और डोपामाइन का अग्रदूत है, जो भावनात्मक कल्याण को नियंत्रित करता है।
मेलेनिन एक वर्णक है जो त्वचा को रंग देता है और सूरज की रोशनी के हानिकारक प्रभावों से बचाता है।
फेनिलएलनिन गुण
टायरोसिन के अग्रदूत के रूप में, फेनिलएलनिन में की संपत्ति होती है आपको भरा हुआ महसूस कराते हैं... इसलिए, यह अक्सर प्रयोग किया जाता है - एक चिकित्सक की सख्त निगरानी में - उन व्यक्तियों में जो मोटे हैं या अधिक वजनभूख कम करने के लिए.
नुस्खा के आधार पर चिकित्सीय खुराक डीएल-फेनिलएलनिन के लिए 350 मिलीग्राम से 2.25 ग्राम प्रति दिन और एल-फेनिलएलनिन के लिए 500 मिलीग्राम से 1.5 ग्राम तक होती है।
यह अमीनो एसिड निकला प्रभावी, इसके अलावा, सफेद दाग के उपचार मेंमेलेनिन संश्लेषण को विनियमित करने की अपनी क्षमता के कारण, और अवसाद का इलाजकेंद्रीय को नियंत्रित करने वाले न्यूरोहोर्मोन के अग्रदूत होने के नाते तंत्रिका प्रणाली.
अब देखते हैं कि किन मामलों में फेनिलएलनिन का उपयोग किया जाता है:
- आपको भरा हुआ महसूस कराने के लिएमोटे व्यक्तियों में, फेनिलएलनिन तृप्ति की भावना को लम्बा करने में मदद करता है।
- सफेद दाग का इलाज: विटिलिगो एक त्वचा विकार है जो मेलेनोसाइट्स की खराबी के कारण होता है, जिसके परिणामस्वरूप हल्का या चमकीला होता है काले धब्बेत्वचा पर।
- अवसाद उपचार: फेनिलएलनिन न्यूरोट्रांसमीटर जैसे डोपामाइन, एपिनेफ्रीन और नॉरपेनेफ्रिन के संश्लेषण का आधार है।
फेनिलएलनिन के प्रकारफेनिलएलनिन की खुराक बिना प्रिस्क्रिप्शन के काउंटर पर उपलब्ध है। हालांकि सही खुराक निर्धारित करने के लिए इसका उपयोग करने से पहले अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट से परामर्श करना हमेशा उचित होता है। निम्नलिखित प्रकार के फेनिलएलनिन हैं:
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भोजन में फेनिलएलनिन
यह अमीनो एसिड में बहुत व्यापक है पारंपरिक उत्पादमानव पोषण। यह पाया जा सकता है दोनों पशु उत्पादों में और वनस्पति मूल ... यह सुनिश्चित करता है कि हमें हर दिन पर्याप्त अमीनो एसिड मिले।
आम खाद्य पदार्थों में फेनिलएलनिन सामग्री के उदाहरणों में शामिल हैं:
| प्रति 100 ग्राम उत्पाद में फेनिलएलनिन की मात्रा | |
|---|---|
| सुअर के कमर का मांस | 1,24 |
| बछड़ा कमर | 1,26 |
| तुर्की | 1,22 |
| सूअर मास की चॉप | 1,14 |
| चिकन ब्रेस्ट | 1,23 |
| मेमने का पैर | 1,15 |
| मेमने की कमर | 1,02 |
| मटन चौप | 0,88 |
| झुक हमी | 0,96 |
| स्वोर्डफ़िश | 0,99 |
| सी बास | 0,97 |
| कॉड हेक | 0,69 |
| टूना | 0,91 |
| सैल्मन | 0,77 |
| चिकन अंडे | 0,68 |
| काबुली चना | 1,03 |
| फलियां | 1,15 |
| मसूर की दाल | 1,38 |
| फलियां | 0,23 |
| परमेज़न | 1,92 |
| एमेंटल | 1,43 |
| मोजरेला | 0,52 |
| मक्का | 0,46 |
| मक्खन | 1,33 |
फेनिलएलनिन दुष्प्रभाव - कमी और संचय
शरीर के समुचित कार्य के लिए इस अमीनो एसिड के महत्व को व्यक्त किया गया है इसकी कमी के साथ चयापचय संबंधी विकार, जिनमें से सबसे आम हैं:
- सुन्न होना
फेनिलएलनिन संचयशरीर में इस तरह का आधार है गंभीर बीमारीफेनिलकेटोनुरिया की तरह। इस विकार से पीड़ित व्यक्ति अमीनो एसिड को ठीक से आत्मसात करने में असमर्थ होते हैं, क्योंकि उनके पास एक विशिष्ट एंजाइम (फेनिलएलनिन हाइड्रॉक्सिलस) नहीं होता है, इसलिए फेनिलएलनिन शरीर में जमा हो जाता है।
बावजूद लाभकारी विशेषताएंइस अमीनो एसिड की, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि फेनिलएलनिन युक्त पूरक लेने से महत्वपूर्ण है मतभेदखासकर अगर गलत खुराक में लिया गया हो:
- उच्च रक्तचाप: उच्च रक्तचाप से ग्रस्त व्यक्तियों में, फेनिलएलनिन की अधिकता से रक्तचाप में और वृद्धि होती है।
- एक प्रकार का मानसिक विकार: केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर कार्य करने वाले फेनिलएलनिन, सिज़ोफ्रेनिक रोगियों में लक्षणों को खराब कर सकता है।
- मानसिक समस्याएं: अमीनो एसिड ओवरडोज के कारण हो सकता है, क्योंकि इससे केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के स्तर पर न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन में असंतुलन पैदा होता है।
- परस्पर क्रिया दवाई : फेनिलएलनिन कुछ दवाओं की कार्रवाई में हस्तक्षेप कर सकता है, जैसे कि एंटीसाइकोटिक्स और एंटीहाइपरटेन्सिव ड्रग्स।
- सिरदर्द, मतली, गैस्ट्र्रिटिस: फेनिलएलनिन अनुपूरण कारण हो सकता है दुष्प्रभावजैसे सिरदर्द, मतली और नाराज़गी।
फेनिलएलनिन और गर्भावस्था
गर्भवती महिलाओं के लिए जिनकी कोई चिकित्सीय स्थिति नहीं है फेनिलएलनिन के चयापचय संबंधी विकार, इस अमीनो एसिड के लिए कोई विशिष्ट संकेत नहीं है। एक सामान्य और संतुलित आहार पर्याप्त है।
फेनिलएलनिन का सही संतुलन क्या है
हमने देखा है कि फेनिलएलनिन हमारे शरीर में कई बुनियादी प्रक्रियाओं में शामिल एक आवश्यक अमीनो एसिड है। इसलिए यह हमारे आहार में हमेशा मौजूद रहना चाहिए!
हालांकि, स्वीकार करें पोषक तत्वों की खुराकफेनिलएलनिन के साथ केवल तभी उपयोग किया जाना चाहिए जब वास्तविक आवश्यकता हो, जब भोजन से अमीनो एसिड की आपूर्ति सुनिश्चित करना असंभव हो!