मानव शरीरभोजन में निहित पोषक तत्वों के सेवन के कारण बढ़ता है। यह कोई रहस्य नहीं है। रहस्य यह है कि आपकी वृद्धि को बढ़ाने के लिए आपको कौन से खाद्य पदार्थ, कितनी मात्रा में और किस समय खाने की आवश्यकता है। यह लेख बस उसी के बारे में है। इसलिए, बढ़ने के लिए आपको क्या खाना चाहिए?

वृद्धि के लिए किन पदार्थों की आवश्यकता होती है?

बढ़ते शरीर में सबसे अधिक प्रोटीन की कमी होती है, विशेष रूप से पशु प्रोटीन, जो विशेष रूप से निम्नलिखित खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं:

• मांस
• समुद्री भोजन
• डेयरी उत्पाद (दूध, पनीर, आदि)
• अंडे

1. अखरोट बहुत उपयोगी हो सकता है, जिसमें कार्बोहाइड्रेट के अवशोषण को बाधित करने का गुण होता है और जिससे ताकत में वृद्धि होती है। इन मेवों को सुबह के अनाज या सब्जी के सलाद में शामिल करें। मेवे को बकरी के दूध में भी मिलाया जा सकता है, जिसे सोने से पहले पीना चाहिए।
2. चिकन अंडे आपको बढ़ने में मदद करेंगे। यह शुद्ध प्रोटीन है! अगर उबाला जाता है, तो वे शरीर द्वारा लगभग पूरी तरह से अवशोषित हो जाते हैं। नाश्ते और रात के खाने में 2 अंडे खाएं, लेकिन सावधान भी बार-बार उपयोगअंडे आपके स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं। हम अनुशंसा करते हैं कि सप्ताह में 2 बार से अधिक अंडे न खाएं।
3. एक और बढ़िया भोजन है दलिया, हाँ, हाँ, दलिया, सर! यह फाइबर का सबसे अच्छा स्रोत है और काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स... यह सबसे प्रभावी विकास उत्पाद है। हम हर दिन नाश्ते के लिए दलिया खाने की सलाह देते हैं। यह दलिया पोटेशियम, मैग्नीशियम, फास्फोरस, क्रोमियम, लोहा, मैंगनीज, आयोडीन, जस्ता, कोबाल्ट और विभिन्न विटामिनों में समृद्ध है। अगर आप इसमें फलों के टुकड़े मिला दें तो बहुत अच्छा होगा। ये सेब, नाशपाती, केला, जामुन आदि के टुकड़े हो सकते हैं। अखरोट के बारे में मत भूलना, उन्हें भी जोड़ा जा सकता है।
4. एक मजबूत शिक्षा के लिए हड्डी का ऊतकआपको कैल्शियम की जरूरत होती है, जो दूध में पाया जाता है। स्वास्थ्यप्रद दूध गधे का दूध है, लेकिन इसे दुकानों में खोजना काफी मुश्किल है, इसके बाद बकरी का दूध मिलता है। और तीसरा, सबसे आम गाय का दूध। आप पनीर या पनीर भी खा सकते हैं।
5. प्रतिदिन 6-8 गिलास सादा पानी या ताजा जूस पिएं। रसों में संतरा, गाजर, टमाटर और अंगूर सर्वश्रेष्ठ हैं।

आपको किन पदार्थों को सीमित करना चाहिए?

निम्नलिखित खाद्य पदार्थों की अत्यधिक खपत विकास को सीमित करती है:

• कॉफ़ी
• ऊर्जा प्रदान करने वाले पेय
• मजबूत काली चाय
• नमक

लेकिन इसका मतलब यह बिल्कुल भी नहीं है कि आपको इनका इस्तेमाल बंद कर देना चाहिए। सामान्य भागों में, वे उपयोगी भी हो सकते हैं, लेकिन फिर से, हम दोहराते हैं कि आपको उनका अधिक उपयोग नहीं करना चाहिए।

हमें उम्मीद है कि हमारे सुझाव आपको वांछित विकास हासिल करने में मदद करेंगे। और याद रखें, यह सब न केवल आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों पर निर्भर करता है, बल्कि आपके आनुवंशिकी पर भी निर्भर करता है। किसी भी मामले में, पर्याप्त और सही उपयोगइस लेख में सूचीबद्ध उत्पाद कुछ महीनों में ठोस परिणाम देंगे।

नमस्कार प्रिय पाठकों और साइट के ग्राहकों! इस लेख में हम बात करेंगे के लिए सही आहार प्राकृतिक बढ़तविकास।मेरे दृष्टिकोण से सही है और अंतिम सत्य होने का दावा नहीं कर रहा है। लेकिन फिर भी, नीचे सूचीबद्ध उत्पाद वस्तुनिष्ठ रूप से बहुत प्रभावी हैं, जैसा कि विज्ञान द्वारा प्रमाणित किया गया है। यदि आप अपनी भावनाओं को सुनते हुए उनका उपयोग करते हैं, तो आप अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि एक बार में सब कुछ एक भोजन में न मिलाएं।

नाश्ता।

दिन का मुख्य भोजन, क्योंकि सोने के बाद शरीर भोजन से पोषक तत्व लेने में सबसे अच्छा सक्षम होता है। नाश्ते से पहले आधा लीटर लीटर पीना बेहतर है। शुद्ध पानी, आप शहद के साथ कर सकते हैं। नाश्ते के लिए अधिक उपयुक्त प्रोटीन खाद्य पदार्थ, कुछ हद तक कार्बोहाइड्रेट।

• दलिया। दलिया, अलसी, एक प्रकार का अनाज, मक्का, लुढ़का जई, मोती जौ, बाजरा।
• पूरे अनाज रोटी। आदर्श रूप से थर्मोफिलिक खमीर के बिना, लेकिन खट्टे के साथ बनाया गया।
• जामुन, हरी कॉकटेल।
• ताज़ा रस। गाजर, पत्ता गोभी।
• दुग्ध उत्पाद।
• मुर्गी के अंडे।

सूखे कुरकुरे गुच्छे, तारे, छल्ले जिन्हें दूध से भिगोने की आवश्यकता होती है, ज्यादातर मामलों में वृद्धि बढ़ाने के लिए बिल्कुल बेकार उत्पाद होते हैं। उपयोगी पदार्थउनमें बहुत कम होते हैं और ये पदार्थ खराब अवशोषित होते हैं।

रात का खाना।

लंच से 30 मिनट पहले एक गिलास पानी पिएं। वृद्धि के लिए दैनिक आहार में अधिक से अधिक पौधे और प्रोटीन खाद्य पदार्थ होने चाहिए।

• साग, जामुन, सब्जियां और फल। आहार में एक बहुत ही महत्वपूर्ण बिंदु। एक दिन में आपको कम से कम 1-2 किलोग्राम ताजे पौधों के उत्पाद खाने चाहिए।
• ताज़ा रस। गाजर, टमाटर, अनार।
• पूरे अनाज रोटी।
• अंकुरित। जई, गेहूं, एक प्रकार का अनाज।
• वनस्पति तेल। अलसी, तिल।
• ताजा कटे हुए मेवे। अखरोट, देवदार, हेज़लनट्स।
• मांस। गोमांस सूअर का मांस।
• दुग्ध उत्पाद।
• एक मछली। सामन, टूना, ट्राउट।
• चिड़िया। चिकन, टर्की।

रात का खाना।

रात में उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ न खाएं! नींद के दौरान शरीर द्वारा उत्पादित ग्रोथ हार्मोन की मात्रा इससे काफी कम हो जाती है।

• ताजी सब्जियां और जड़ी-बूटियां।
• कद्दू के बीज।
• हर्बल इन्फ्यूजन। इवान चाय, मेलिसा।
• समुद्री भोजन। कैवियार, स्क्विड, झींगा, केकड़े, झींगा मछली, मसल्स, समुद्री शैवाल, समुद्री शैवाल।
• मुर्गी के अंडे।

अब के बारे में क्या विकास को रोकता हैऔर बचने के लिए सबसे अच्छा क्या है।

1. शराब और धूम्रपान। भगवान न करे धूम्रपान, शराब और इस तरह की चीजें। - यह पहली चीज है जो आपको बढ़ने से रोकती है, जैसे। इस विषय पर इतने अध्ययन हुए हैं कि केवल एक ही सही निष्कर्ष निकाला जा सकता है - इसे पूरी तरह से बाहर करने के लिए। छुट्टियों पर भी और थोड़ा बहुत।

2. मीठे कार्बोनेटेड पेय। उनमें ऑर्थोफॉस्फोरिक एसिड होता है - शरीर में सबसे शक्तिशाली एसिडिफायर। न्यूट्रलाइजेशन रिएक्शन सभी परिणामों के साथ हड्डियों से कैल्शियम की खपत करेगा।

... यह बुनियादी है!

और अंत में मैं आपको देता हूं विकास के लिए एक प्रभावी पेय के लिए नुस्खा... इसे तैयार करने के लिए, आपको 400 मिलीलीटर दूध 2.5-3.5%, एक कच्चा चिकन या बटेर अंडा, लगभग 200 ग्राम जड़ी-बूटियों की आवश्यकता होगी। 400 मिली दूध के लिए एक अंडा और मुट्ठी भर साग लिया जाता है। परिणामी मिश्रण को एक ब्लेंडर के साथ अच्छी तरह मिलाया जाता है। यदि आप एक मीठा कॉकटेल चाहते हैं, तो इसमें मीठे जामुन मिलाएं। दिन में 3 बार पिएं, खासकर प्रशिक्षण के दिनों में, 400-500 मिली। परिणाम उत्कृष्ट हैं।

सावधानी: आप शायद जानते हैं कि बर्ड फ्लू नहीं सोता है, और कई अन्य बीमारियां हैं, इसलिए साथ कच्चे अंडेध्यान रहे। फिर ट्रेन और लीड स्वस्थ छविजिंदगी।

अब आप जानते हैं कि कौन सा विकास बढ़ाने के लिए उत्पादसबसे प्रभावी। स्वास्थ्य और शुभकामनाएँ!

सादर, वादिम दिमित्रीव

आनुवंशिकता और भौतिक डेटा के साथ कोई भाग्यशाली था, और कैसे बड़ा हो, यह समस्या नहीं होती है। लेकिन, दुर्भाग्य से, इस संबंध में हर कोई भाग्यशाली नहीं है, और कुछ को कम या धीमी वृद्धि की समस्या का सामना करना पड़ता है। दुर्भाग्य से, कोई रामबाण या चमत्कारी गोली नहीं है, लेकिन कुछ सुझाव हैं, और यदि आप उनका पालन करते हैं, तो आप आसानी से अपनी ऊंचाई बढ़ा सकते हैं और 5-20 सेंटीमीटर तक बढ़ सकते हैं।

इस लेख में, हम आपके साथ कुछ युक्तियों पर विचार करेंगे, जिसकी बदौलत यह उन किशोरों के लिए संभव है जिनके विकास क्षेत्र अभी तक ऊंचाई में वृद्धि के लिए बंद नहीं हुए हैं।

वृद्धि बढ़ाने के लिए, इसे शामिल करना आवश्यक है

उचित पोषण. जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, आहार और खराब पोषण विकास को धीमा करने का कारण बन सकता है, इसलिए इससे पहले कि बहुत देर हो जाए, आपको परहेज़ करना बंद कर देना चाहिए और सही खाना शुरू करना चाहिए, जिससे आपके शरीर को विकास के लिए सभी आवश्यक पदार्थ मिलें - प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और खान पदार्थ। यह अधिक सब्जियां, फल और प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाने लायक है, क्योंकि प्रोटीन हमारे शरीर का मुख्य निर्माता है।

विटामिन ए (विकास विटामिन)।प्रसिद्ध गाजर में विटामिन ए होता है। यह व्यर्थ नहीं है कि वे बचपन में कहते हैं, "गाजर को उगाने के लिए खाओ," और यह सच सच है! केवल एक चीज है इसे मक्खन, खट्टा क्रीम के साथ उपयोग करना, आप कर सकते हैं गाजर का रसऔर थोड़ी सी मलाई डालें - तो विटामिन ए शरीर द्वारा अवशोषित हो जाएगा।

विटामिन ए के स्रोत वनस्पति मूल: हरी और पीली सब्जियां (पालक, गाजर, शिमला मिर्च, कद्दू), बीन्स (मटर, बीन्स, सोयाबीन), फल (आड़ू, तरबूज, तरबूज, खुबानी, अंगूर, सेब, चेरी)।

पशु मूल के विटामिन ए के स्रोत: मछली का तेल, कैवियार, जिगर (बीफ, टर्की), दूध, मक्खन, पनीर, पनीर, खट्टा क्रीम और अंडे की जर्दी.

विटामिन डी।इसका विकास पर बहुत प्रभाव पड़ता है, क्योंकि यह ऑस्टियोब्लास्ट, हड्डी बनाने वाली कोशिकाओं के उत्पादन को उत्तेजित करता है। इसके अलावा, विटामिन डी शरीर को कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है।

पौधे की उत्पत्ति के विटामिन डी के स्रोत: अजमोद।

पशु मूल के विटामिन डी के स्रोत: मछली का तेल, कैवियार, अंडे की जर्दी, मक्खन, दूध, पनीर, पनीर, खट्टा क्रीम।

साथ ही सूरज की किरणें विटामिन डी का बेहतरीन स्रोत हैं।

जिंक।वैज्ञानिक पहले ही जिंक की कमी और छोटे कद के बीच की कड़ी को साबित कर चुके हैं। जिंक विकास को गति देता है! जिंक युक्त खाद्य पदार्थ - कद्दू, तोरी के बीज, सीप, केकड़े का मांस, मूंगफली।

कैल्शियम।विकास के लिए सबसे महत्वपूर्ण खनिज, क्योंकि कैल्शियम हड्डियों, नाखूनों, बालों आदि में पाया जाता है, लेकिन हमारा शरीर इसे अपने आप पैदा नहीं कर सकता है, इसलिए आपको इसे बाहर से प्राप्त करने की आवश्यकता है। कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ - पनीर, दूध, पनीर, प्राकृतिक फेटा चीज, दलिया, बीन्स, मटर, अखरोट, बादाम, पिस्ता, हेज़लनट्स।

विटामिन और खनिज परिसरोंवृद्धि को बढ़ाने के लिए। आज विकास को प्रोत्साहित करने के लिए दैनिक मूल्यों वाले कई विटामिन और खनिज परिसर हैं। इन तैयारियों में विटामिन और खनिजों के अलावा कोई रसायन नहीं होता है।

बास्केटबॉल।बास्केटबॉल उन किशोरों की मदद करता है जो रुके हुए विकास से पूरी तरह से पीड़ित हैं, क्योंकि बास्केटबॉल के आंदोलनों को ऊपर की ओर निर्देशित किया जाता है, ताकि शरीर लगातार खिंचा रहे।

क्षैतिज पट्टी।विकास को खींचने में मुख्य सहयोगी, वह विकास को खींचने में मदद करने का सबसे अच्छा तरीका है! के लिए केवल एक चीज सकारात्मक परिणामयह रुकावट के साथ कम से कम 20 मिनट के लिए क्षैतिज पट्टी पर लटकने लायक है। सबसे अच्छा समयसोने से पहले एक क्षैतिज पट्टी के लिए।

ऊंची कूद या रोलिंग पिन पर।कूदने का उद्देश्य मामले को खींचना है। कूदने के लिए धन्यवाद, रीढ़ फैली हुई है, इसलिए वृद्धि बढ़ जाती है। हर बार आपको जितना संभव हो उतना ऊंचा कूदने की कोशिश करने की ज़रूरत है - आंदोलनों को ऊपर की ओर निर्देशित किया जाना चाहिए।

साइकिल।बाइक आपके पैरों को फैलाने में आपकी मदद करने का सबसे अच्छा तरीका है! अमेरिका में, ऊंचाई बढ़ाने के लिए साइकिल पसंदीदा तरीकों में से एक है। लेकिन एक बारीकियां है - ऐसा होने के लिए, काठी को फैलाना आवश्यक है ताकि पैरों को अधिकतम तक बढ़ाया जाए। ऐसे आंदोलनों के लिए धन्यवाद, जहां पैर लगातार नीचे खिंच रहे हैं और पैर खिंचेंगे।

तैराकीयह विकास पर बहुत लाभकारी प्रभाव डालता है, क्योंकि तैराकी के दौरान मांसपेशियों को आराम मिलता है, और पीठ को प्रशिक्षित किया जाता है।

खिंचाव और योग।इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि भी विकास को प्रभावित करती है, क्योंकि उनके आंदोलनों का उद्देश्य शरीर को खींचना होता है।

स्वस्थ और गहरी नींद. दादी-नानी, माता-पिता की सलाह सभी ने सुनी- चैन की नींद सो जाओ, नहीं तो तुम बड़े नहीं होओगे और यह बात कुछ हद तक सच भी है। दरअसल, एक व्यक्ति सपने में बढ़ता है।

यह ग्रोथ हार्मोन सोमाटोट्रोपिन के कारण होता है।

1. हर 3-4 घंटे में शरीर में ग्रोथ हार्मोन का उत्पादन होता है और इसका चरम नींद के पहले घंटों में ही होता है, इसलिए जो किशोर अपनी वृद्धि बढ़ाना चाहते हैं उन्हें नींद की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए।
2. वृद्धि हार्मोन का सबसे बड़ा उत्पादन 21.00 से 00.00 की अवधि के दौरान होता है।
3. सक्रिय वृद्धि की अवधि के दौरान, शरीर को अच्छी, अच्छी नींद की आवश्यकता होती है। किशोरों के लिए, इस अवधि के दौरान वयस्कों के रूप में 8 घंटे नहीं, बल्कि 9-11 घंटे सोने की सलाह दी जाती है।
4. विकास की अवधि के दौरान, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो पर्याप्त तेजी से नहीं बढ़ते हैं, एक सख्त बिस्तर पर सोना बेहतर होता है, क्योंकि यह वह है जो समान रूप से लेटने में मदद करता है - रीढ़ नहीं गिरेगी और खिंचाव करेगी।
5. तकिया बहुत बड़ा नहीं होना चाहिए, क्योंकि एक बड़ा तकिया सोने के दौरान रक्त संचार को धीमा कर देता है।
6. आपको नींद के दौरान एक गेंद में नहीं लुढ़कना चाहिए, समान रूप से सोना बेहतर होता है ताकि रीढ़ की हड्डी, जैसा कि ऊपर बताया गया है, फैलती है।
7. आपको कैफीन युक्त पेय और चाय का सेवन नहीं करना चाहिए जो सोने से पहले आपको शक्ति प्रदान करते हैं - वे आपकी नींद में भी बाधा डालेंगे।

सही मुद्रा. पीठ की वक्रता हमारी ऊंचाई के 5 सेमी तक "खाती है"! इसलिए कोशिश करें कि बिना झुके हमेशा सीधे बैठें और चलें। सही मुद्रा न केवल आपके विकास के वैध सेंटीमीटर को जोड़ेगी, बल्कि आपकी पीठ की मांसपेशियों को भी मजबूत करेगी, जिससे भविष्य में आप आसानी से अपनी पीठ को सीधा रख सकेंगे।

बहिष्कृत किया जाना चाहिए

फ्लैट तलवों वाले जूते।इतना ही नहीं, नेत्रहीन, एकमात्र विकास नहीं जोड़ता है, साथ ही एक पूरी तरह से सपाट एकमात्र रीढ़ की हड्डी के लिए हानिकारक है! अगर आपको बैले फ्लैट्स पसंद हैं, तो आप उनके लिए अच्छे ऑर्थोपेडिक इनसोल खरीदें।

निष्क्रिय जीवन शैली।हुक की स्थिति में सोफे पर कम बैठें और अधिक शारीरिक गतिविधि करें।

फास्ट फूड, चिप्स और सोडाया कम मात्रा में इसे सप्ताह में एक बार अधिकतम उपयोग करने का प्रयास करें। सभी जंक फूड बढ़ते शरीर पर बहुत नकारात्मक प्रभाव डालते हैं, क्योंकि इसमें कोलेस्ट्रॉल होता है।

बारबेल स्क्वाट्स और हैवी वेट, शायद बढ़ती विकृत रीढ़ गंभीरता के कारण शिथिल हो जाती है।

धूम्रपान और शराब।दुर्भाग्य से, किशोर अक्सर इन बुरी आदतों से पीड़ित होते हैं। धूम्रपान स्वयं वृद्धि हार्मोन को प्रभावित नहीं करता है, लेकिन इससे कार्बन डाइऑक्साइड में वृद्धि होती है और रक्त में ऑक्सीजन की कमी होती है, वे पोषक तत्व शरीर में बहुत कम और अधिक धीरे-धीरे प्रवेश करेंगे। साथ ही, धूम्रपान का लड़कों के विकास पर अधिक नकारात्मक प्रभाव पड़ता है और विभिन्न अध्ययनों से इसकी पुष्टि एक से अधिक बार हुई है।

एक किशोरी की सामान्य वृद्धि कई कारकों पर निर्भर करती है, इसलिए यदि आपको विकास में समस्या है, तो ऊपर दिए गए तरीकों का लगातार पालन करने का प्रयास करें, यहां तक ​​कि स्ट्रेचिंग, विटामिन के साथ उचित पोषण और अच्छा सपनाआदत बन जाएगी और तुम सफल हो जाओगे !!!

अगर आप छोटे होने से थक चुके हैं और आपको यह कहकर भी तसल्ली नहीं होती है कि छोटा स्पूल, फिर सही आहारबिजली की आपूर्ति आपकी समस्या को हल करने में मदद करेगी। कई खाद्य पदार्थों में ऐसे पदार्थ होते हैं जो विकास को बढ़ावा देते हैं। तो बढ़ने के लिए आपको क्या खाना चाहिए?

सबसे पहले, एक बढ़ते शरीर को प्रोटीन की आवश्यकता होती है, विशेष रूप से पशु मूल के। अमीनो एसिड, कैल्शियम, पोटेशियम और कई अन्य विटामिनों की भी आवश्यकता होती है। अतिथि अखरोटमहत्वपूर्ण रूप से कार्बोहाइड्रेट के टूटने को रोकता है और शरीर को ताकत प्रदान करता है। नट्स को सलाद और अनाज में जोड़ा जा सकता है, और रात में कटे हुए नट्स के साथ एक गिलास दूध पीना अच्छा होगा।

चिकन अंडे खाएं - यह प्रोटीन है शुद्ध फ़ॉर्म- वे पूरे दिन आपके शरीर के ऊर्जा स्तर को बनाए रखने में मदद करेंगे। अंडे में होता है भारी संख्या मेविटामिन, शरीर के लिए आवश्यक. उबले अंडेशरीर द्वारा पूरी तरह से अवशोषित। हम 2 अंडे सुबह और 2 अंडे शाम को खाने की सलाह देते हैं।

आपके आहार में निश्चित रूप से मांस होना चाहिए। बीफ में विकास को बढ़ावा देने के लिए जिंक और आयरन होता है। दलिया में आपको फाइबर और कार्बोहाइड्रेट की सही मात्रा मिल सकती है। दलिया हड्डियों के विकास और मांसपेशियों के ऊतकों के निर्माण को बढ़ावा देता है। बड़ा होना है तो से अच्छा सहायक दलिया, तुम नहीं पाओगे। वह उस तरह अमीर है उपयोगी तत्वक्रोमियम, लोहा, मैंगनीज, आयोडीन, जस्ता, पोटेशियम, समूह "ए", "ई", "के" और "बी" के विटामिन के रूप में। आप दलिया में सेब, केला, सूखे मेवे, मेवे या शहद मिला सकते हैं।

दूध के बारे में मत भूलना, यह शरीर को कैल्शियम से समृद्ध करता है। गधे के दूध को सबसे उपयोगी माना जाता है, इसकी केवल एक खामी है - यह बहुत महंगा है, और यहां तक ​​\u200b\u200bकि पागल कीमतों पर इसे मध्य रूस में ढूंढना बहुत समस्याग्रस्त है। लेकिन गधे के दूध को बकरी के दूध से बदला जा सकता है। स्वस्थ डेयरी उत्पादों में गाय का दूध तीसरे स्थान पर है।

मछली खाएं, जिसमें फास्फोरस होता है, जो मस्तिष्क को उत्तेजित करता है और शरीर के विकास को बढ़ावा देता है।

बेहतर चयापचय के लिए, आपको प्रति दिन 2.5 लीटर तरल पदार्थ पीना चाहिए, जब तक कि निश्चित रूप से यह किसी भी बीमारी के कारण आपके लिए contraindicated नहीं है। नियमित पानी के बजाय, आप जूस पी सकते हैं, खट्टे के रस को वरीयता दे सकते हैं, साथ ही गाजर और टमाटर भी। अपने आप को मजबूत कॉफी, ऊर्जा पेय, काली चाय के उपयोग तक सीमित करने का प्रयास करें।

ज्यादा नमक खाने से शरीर से कैल्शियम निकल जाएगा और हड्डियों के टिश्यू कमजोर हो जाएंगे। अपने भोजन को नियमित रखने की कोशिश करें, भाग छोटा होना चाहिए लेकिन इसमें होना चाहिए उपयोगी विटामिनऔर तत्व। ऑफ-सीजन में जटिल विटामिन लेकर अपने शरीर की मदद करें।

अपनी हाइट कैसे बढ़ाएं। विकास के लिए पोषण

विकास के लिए उचित पोषण

विकास के लिए उचित पोषणबहुत है बडा महत्व, विशेष रूप से घरेलू विकास को बढ़ाने के लिए उपयोग किए जाने वाले उपायों के एक सेट में। हमारी सामान्य सिफारिशेंजो कोई भी अपने विकास को बढ़ाना चाहता है, उसकी मदद करेगा, मुख्य बात यह है कि पोषण और आहार को ठीक से व्यवस्थित करना।

बढ़ने के लिए कैसे और क्या खाना चाहिए, इस पर सिफारिशें। विकास के लिए भोजन।

1. संतुलित आहार का पालन करना सुनिश्चित करें। शब्द "तर्कसंगत" से आया है लैटिन शब्द"अनुपात", जिसका अर्थ है: कारण, अर्थ, आधार, स्पष्टीकरण, गिनती, विधि। अर्थात् विकास के लिए भोजनउत्पाद चयन के उचित सिद्धांत पर आधारित होना चाहिए।

2. To अपनी ऊंचाई बढ़ाओसबसे आवश्यक के साथ शरीर में प्रवेश करने के लिए जितना संभव हो भोजन में विविधता लाना आवश्यक है पोषक तत्वऔर विटामिन।

3. कच्चे फलों और सब्जियों का सेवन दिन में 3-4 बार तक बढ़ाएं। सामान्य तौर पर, प्रति दिन लगभग 1.5 किलो ताजे फल और सब्जियां खाने की सलाह दी जाती है, और हमेशा दो या तीन प्रकार की।

4. अपने आहार में विटामिन साग शामिल करें - ये हैं अजमोद, सोआ, प्याज, हरी सलाद, जलकुंभी, पालक, एक प्रकार का फल, तारगोन। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि विकास के लिए भोजनजंगली-उगने वाले साग भी शामिल थे। वह जैविक रूप से बहुत समृद्ध है सक्रिय पदार्थ... यह बिछुआ, और क्विनोआ, सिंहपर्णी, केला, पुदीना, ऑक्सालिस, स्नीट, इवान-चाय, माँ और सौतेली माँ हो सकती है। इन सागों को युवा कटाई की आवश्यकता होती है और आप सर्दियों के लिए आपूर्ति भी कर सकते हैं। इसके लिए टहनियों और पत्तियों को पानी में अच्छी तरह धोकर छाया में सुखाया जाता है। यदि आप इसे कच्चा इस्तेमाल करते हैं, तो इसे उबलते पानी से डालें।

6. पिघला हुआ पानी पीना बढ़ने के लिए अच्छा होता है।

7. अगर आप बड़े होने का फैसला करते हैं, तो आपका विकास के लिए भोजन विटामिन ए से भरपूर होना चाहिए। विटामिन ए की एक बड़ी मात्रा में पाया जाता है मछली का तेल, अंडे, जिगर, मक्खन, कोई भी डेयरी उत्पाद, गाजर, जामुन, विशेष रूप से रसभरी। हर दिन एक गिलास गाजर या अंगूर का रस पीना सबसे अच्छा है, और बच्चों के लिए 0.5-1 लीटर दूध या किण्वित दूध उत्पाद, जो और भी बेहतर है।

8. यदि भोजन कैल्शियम और फास्फोरस लवण से भरपूर है, तो यह हड्डी के ऊतकों के विकास को बढ़ावा देगा, और इसलिए सामान्य रूप से शरीर। डेयरी उत्पादों में इनमें से बहुत सारे लवण होते हैं, खासकर पनीर और पनीर में। गोभी, फास्फोरस में कैल्शियम समृद्ध है - मांस, मछली, फलियां, राई की रोटी, फास्फोरस-कैल्शियम चयापचय विटामिन डी द्वारा नियंत्रित होता है, और इसमें निहित होता है फैटी ग्रेडसमुद्री मछली, अंडे की जर्दी, मक्खन, खट्टा क्रीम, क्रीम।

9. कई विशेषज्ञों का तर्क है कि आपको बड़ी मात्रा में प्रोटीन का सेवन करने की आवश्यकता है, जो मांस और मांस उत्पादों में पाया जाता है। पशु मूल के प्रोटीन में, वास्तव में वृद्धि के लिए महत्वपूर्ण कई पदार्थ होते हैं, लेकिन खाद्य पदार्थों को पचाना मुश्किल होता है और इसमें बड़ी संख्या में विभिन्न नाइट्रोजनयुक्त यौगिक और निकालने वाले पदार्थ होते हैं, जो कि बड़ी मात्राशरीर के लिए बहुत उपयोगी नहीं है।

विकास के लिए लीन बीफ खाना सबसे अच्छा है और प्रति दिन खपत प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के अनुपात की निगरानी करने की सलाह दी जाती है।
निम्नलिखित अनुपातों की सिफारिश की जाती है:
- बच्चों के लिए पूर्वस्कूली उम्र - 1:1:3;
- स्कूली बच्चों के लिए - 1: 1: 4;
- बड़े किशोरों और वयस्कों के लिए - 1: 3: 5।

10. वैज्ञानिकों ने पाया है कि बच्चे की वृद्धि सीधे तौर पर तांबे वाले खाद्य पदार्थों की मात्रा के सेवन पर निर्भर करती है। इस प्रकार, तांबा खेलता है महत्वपूर्ण भूमिकाचयापचय में जो होता है संयोजी ऊतक(त्वचीय, उपास्थि और हड्डी)। पर अपर्याप्त सामग्रीउपास्थि और हड्डी के ऊतकों की कोशिकाओं में तांबा कम हो जाता है और धीमा हो जाता है प्रोटीन चयापचय, जो हड्डी के ऊतकों के विकास में मंदी और व्यवधान की ओर जाता है।

अधिकांश तांबे में खाद्य पदार्थ होते हैं जैसे: मटर, वध करने वाले मवेशियों का मांस, फल और सब्जियां, अंडे की जर्दी, दूध, जिगर, बेकरी उत्पाद, मछली, नट। इसके अलावा, 1 लीटर पानी में 1 मिलीग्राम तांबा होता है।

11. और स्वाभाविक रूप से, किसी को यह नहीं भूलना चाहिए कि जिन्होंने खुद को बड़े होने का लक्ष्य निर्धारित किया है, उन्हें शराब और धूम्रपान को निश्चित रूप से छोड़ देना चाहिए। बेहतर अभी तक, शुरू भी न करें।

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