स्वस्थ जीवन शैली पर रिपोर्ट "स्वस्थ नींद" विषय पर। स्वस्थ नींद आपके अच्छे स्वास्थ्य की कुंजी है स्वस्थ नींद और उचित सुनिश्चित करता है

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विश्व नींद दिवस 18 मार्च 2016 को मनाया जाता है। ऐसा प्रतीत होता है, इस घटना को क्यों मनाते हैं? आखिर एक सभ्य व्यक्ति के दिमाग में नींद तो बस समय की बर्बादी है। जब आप कंप्यूटर पर काम कर सकते हैं, फिल्में देख सकते हैं या टहलने जा सकते हैं तो अपने जीवन का एक तिहाई हिस्सा बिस्तर पर क्यों बिताएं।

हालांकि, शोध से पता चलता है कि नींद के साथ-साथ भोजन भी महत्वपूर्ण है। यह कई का प्रदर्शन करता है वांछित कार्य... यह भी है मेंटल रिकवरी : शॉर्ट टर्म से में ट्रांसफर दीर्घकालीन स्मृतिमहत्वपूर्ण जानकारी, अनावश्यक को भूलकर, साथ ही अचेतन और सचेत संघर्षों को हल करना। यह मस्तिष्क और मानव शरीर दोनों की शारीरिक बहाली है। हर कोई इस कहावत को जानता है "बच्चे सपने में बड़े होते हैं," यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है: यह एक सपने में होता है कि वृद्धि हार्मोन जारी होता है, जो वयस्कों और बच्चों दोनों में शरीर में उपचय प्रक्रियाओं के लिए जिम्मेदार होता है। नींद चयापचय के सामान्यीकरण के साथ-साथ प्रतिरक्षा के रखरखाव और सक्रियण में भी भाग लेती है।

औसतन 20वीं और 21वीं सदी में एक व्यक्ति अपने पूर्वजों से 1 घंटा कम सोने लगा। ज्यादातर लोग समझते हैं कि अगले दिन पर्याप्त नींद न लेने से मूड खराब होता है, एकाग्रता कम होती है और सीखने की क्षमता कम होती है। लेकिन हर किसी को इस बात का एहसास नहीं होता है कि इस तरह का लापरवाह रवैया आधुनिक आदमीलंबे समय तक बिस्तर पर जाना प्रतिरक्षा में कमी, अवसाद, मोटापा, मधुमेह, उच्च रक्तचाप और यहां तक ​​कि कैंसर की घटनाओं में वृद्धि के कारणों में से एक है।

प्रत्येक व्यक्ति के लिए सोने की दर अलग-अलग होती है और यह दिन में 4 से 12 घंटे तक भिन्न होती है। और नींद पर्याप्त गहरी और आराम देने वाली हो, इसके लिए 10 नियमों का पालन करना चाहिए शुभ रात्रि, जिसे वर्ल्ड एसोसिएशन ऑफ स्लीप मेडिसिन द्वारा तैयार किया गया था, जिसका अनुवाद और अनुवाद I. M. Zavalko, L. S. Korostovtseva और E. M. Rutskova द्वारा किया गया था। प्रत्येक व्यक्ति को इन सरल सिफारिशों का पालन करना चाहिए: कोई व्यक्ति जिसने कभी नींद की गड़बड़ी का अनुभव नहीं किया है, लेकिन बेहतर नींद लेना चाहता है और अधिक सतर्क और आराम करना चाहता है, और निश्चित रूप से, कोई व्यक्ति जो कभी-कभी या लगातार अनिद्रा से पीड़ित होता है तेज गति आधुनिक जीवन, तनाव या अन्य कारण।

वयस्कों के लिए स्वस्थ नींद के 10 नियम

इरीना ज़वाल्को, पीएच.डी. एआई बर्नाज़यान FMBA।

1. बिस्तर पर जाने और एक ही समय पर (सप्ताहांत सहित) उठने की आदत डालें।सर्कैडियन (सर्कैडियन) रिदम प्ले महत्वपूर्ण भूमिकानींद के नियमन में। साफ़ मोडबिस्तर पर जाना और बिस्तर से उठना इन लय को स्थिर करता है। यह सर्कैडियन लय का अस्तित्व है जो आमतौर पर असामान्य समय पर सोना मुश्किल बनाता है, उदाहरण के लिए, 1-2 घंटे पहले। बाद में जागृति "आंतरिक घड़ी" में अंतराल की ओर ले जाती है। यह अक्सर सप्ताहांत पर होता है, जब एक आधुनिक व्यक्ति सोने की कोशिश कर रहा होता है, सुबह देर से उठता है। नींद की कमी के लिए यह मुआवजा "सप्ताहांत अनिद्रा" की ओर जाता है, जब सोमवार की शाम को सामान्य रूप से सो जाता है कामकाजी हफ्तासमय विफल रहता है।
2. अगर यह आपके लिए महत्वपूर्ण है दिन की नींद, उस शासन से चिपके रहें जिसमें वह दिन के पहले भाग में गिरेगा। गर्म देशों (इटली, स्पेन) के कुछ निवासी और छोटे बच्चे दिन में लगातार सोते हैं, और इससे उनकी रात की नींद की गुणवत्ता प्रभावित नहीं होती है। हालांकि, अगर कोई व्यक्ति जिसकी यह आदत नहीं है, वह दिन में झपकी लेता है, तो इससे शाम को सोने में कठिनाई हो सकती है और अधिक उथली और रुक-रुक कर नींद आ सकती है। पर विशेष रूप से मजबूत प्रभाव रात की नींददोपहर और शाम को विश्राम करेंगे।
3. सोने से पहले शराब और धूम्रपान से बचें (सोने से 4 घंटे पहले)।निकोटीन का तंत्रिका तंत्र पर एक रोमांचक प्रभाव पड़ता है, नींद को बढ़ाता है और रात की नींद की संरचना को बाधित करता है। यह अल्कोहल के साथ थोड़ा अलग है: जबकि इथेनॉल ही कुछ लोगों को आराम करने और तेजी से सो जाने में मदद करता है, इसके मेटाबोलाइट्स नींद को बाधित करते हैं, जिससे यह रुक-रुक कर और नींद की अवधि कम हो जाती है।
4. कैफीनयुक्त पेय / खाद्य पदार्थ, चाय, सोडा और चॉकलेट से बचेंसोने से कम से कम 4-6 घंटे पहले।उपरोक्त सभी में ऐसे पदार्थ होते हैं जो तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करते हैं। और भले ही कुछ लोगों को एक कप कॉफी के बाद ताकत का उछाल महसूस नहीं होता है, और कभी-कभी उन्हें नींद आती है, वैज्ञानिक अनुसंधानदिखाएँ कि इस मामले में कैफीन नींद की संरचना को भी बाधित करता है, जिससे यह अधिक सतही हो जाता है।
5. भारी, मसालेदार, मीठा खाने से बचेंसोने से कम से कम 4 घंटे पहले। उसी में समय आसान हैस्नैकिंग (उदाहरण के लिए, बिना मीठा दही, कम वसा वाले पनीर का एक छोटा सा हिस्सा, फल) सोने से पहले अच्छा होता है। भारी भोजन और सुपाच्य कार्बोहाइड्रेट सोने में मुश्किल कर सकते हैं। लेकिन भूख की भावना सोने में बाधा डाल सकती है। इसलिए सोने के समय की रस्म में हल्के नाश्ते को शामिल किया जा सकता है।
6. एक सक्रिय जीवन शैली बनाए रखें और नियमित रूप से व्यायाम करें शारीरिक व्यायामहालांकि, सोने से ठीक पहले ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि से बचें। नींद और जागना एक ही सिक्के के दो पहलू हैं। जागरण जितना सक्रिय होगा, नींद उतनी ही गहरी होगी। उसी समय, तीव्र शारीरिक गतिविधि सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करती है, रक्तचाप और हृदय गति को बढ़ाती है, इसलिए, शक्ति अभ्यास के तुरंत बाद, जिमसो जाना मुश्किल होगा।
7. आराम से उपयोग करें औरअच्छा बिस्तर (बेड लिनन, तकिए, गद्दा, आदि)।नींद की प्रक्रिया के लिए, आराम की स्थिति, आराम और सुरक्षा की भावना बनाए रखना महत्वपूर्ण है। लिनन जो चुभता है या परेशान करता है, एक तकिया जो बहुत बड़ा है, या एक गद्दा जो बहुत नरम है वह नींद में हस्तक्षेप कर सकता है।
8. एक व्यक्तिगत तापमान व्यवस्था निर्धारित करें जो आपके लिए बेडरूम में आरामदायक हो और सुनिश्चित करें कि कमरा नियमित रूप से हवादार हो। वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चला है कि हवा के तापमान का नींद, इसकी गहराई और अवधि पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। मानक सिफारिशें हैं कि बिस्तर पर जाने से पहले बेडरूम को हवादार करें और हवा के तापमान को + 18-22 डिग्री पर बनाए रखें, यदि आवश्यक हो तो कंबल के साथ गर्मी की कमी की भरपाई करें।
9. नींद के दौरान ध्वनि संचरण और शयनकक्ष की रोशनी को कम करने के लिए सभी संभावनाओं का उपयोग करें। प्रकाश सर्कैडियन लय का मुख्य नियामक है। यहां तक ​​कि मंद प्रकाश भी "नाइट हार्मोन" - मेलाटोनिन के उत्पादन को कम कर सकता है। इसलिए, बड़े शहरों के निवासियों, जिनमें सड़कों पर रात में रोशनी होती है और आवासीय भवन की खिड़की के बाहर अक्सर नीयन संकेत होते हैं, को अंधेरे अपारदर्शी पर्दे और अंधा का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। ध्वनि नींद को प्रभावित करने वाला एक अन्य कारक है, और जबकि एक नीरस सुखद शोर, जैसे कि बारिश की आवाज़, किसी व्यक्ति को आराम करने और सो जाने में मदद कर सकती है, तो अधिकांश मानव निर्मित शोर (कारों, ट्रेनों, आदि की आवाज़), साथ ही साथ संगीत और तेज बातचीत के रूप में, नींद को बाधित करते हैं, नींद को अधिक सतही और रुक-रुक कर बनाते हैं।
10. बिस्तर का प्रयोग केवल सोने के लिए करें और आत्मीयता, टालनाबिस्तर पर कोई अन्य गतिविधि (पढ़ना, कंप्यूटर पर काम करना, टीवी देखना आदि)।बिस्तर को नींद से जोड़ा जाना चाहिए। फिर बिस्तर पर जाना शरीर द्वारा विश्राम और सोने के संकेत के रूप में माना जाएगा, और एक अच्छी नींद में अधिक समय नहीं लगेगा।

कभी-कभी हम अपने परिचितों और दोस्तों से नींद में अपने जीवन का एक तिहाई खर्च करने की आवश्यकता के बारे में शिकायतें सुनते हैं और समय बर्बाद करने की शिकायत करते हैं ... एक व्यक्ति, इसके बिना हमारा अस्तित्व बस असंभव होगा ... विलियम शेक्सपियर ने बुलाया रात्रि विश्राममाँ प्रकृति का चमत्कार और सांसारिक दावत में सबसे स्वादिष्ट व्यंजन। पौराणिक कथाओं में प्राचीन ग्रीसगहरी और स्वस्थ नींद दो संपूर्ण देवताओं - सम्मोहन और सपनों के देवता मॉर्फियस द्वारा संरक्षित थी।

लेकिन जीवन की आधुनिक गति, नर्वस ओवरलोड, हलचल, टेलीविजन कार्यक्रमों के लिए अत्यधिक जुनून या कंप्यूटर पर घंटों बैठना हमारे अस्तित्व के इस आवश्यक हिस्से को नष्ट कर देता है, जिसका मानव स्वास्थ्य पर बहुत बुरा प्रभाव पड़ता है।

एक व्यक्ति के लिए एक अच्छी रात के आराम का मूल्य

यह अकारण नहीं है कि रात में अच्छे आराम को स्वास्थ्य की गारंटी कहा जाता है। यह कई महत्वपूर्ण हार्मोन के उत्पादन को बढ़ावा देता है, विशेष रूप से मेलाटोनिन, एक युवा हार्मोन जो जीवन शक्ति को पुनर्स्थापित करता है।

एक आधुनिक व्यक्ति की जीवनशैली नींद की उपेक्षा की विशेषता है। हालाँकि, यह ऐसे आराम के दौरान होता है कि रक्तचाप, ए सही मोडनींद से बचाता है जीर्ण रोग, स्व-उपचार तंत्र शुरू करने में मदद करता है।

मस्तिष्क के अलग-अलग हिस्से दिन की तुलना में रात में भी अधिक सक्रिय रूप से काम करते हैं: दिन के दौरान प्राप्त छापों का विश्लेषण किया जाता है, और जानकारी का एक चयनात्मक चयन होता है। दिमाग कुछ मिटा देता है, लेकिन और भी महत्वपूर्ण सूचनाचूंकि इसे "संग्रहीत" किया गया था और दीर्घकालिक स्मृति में भेजा गया था। इन निशाचर प्रक्रियाओं के लिए धन्यवाद, धारणा में सुधार होता है, सीखने की क्षमता बढ़ती है, और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में सुधार होता है। यह व्यर्थ नहीं है कि एक बुद्धिमान रूसी लोक कहावत कहती है - सुबह शाम की तुलना में अधिक बुद्धिमान होती है। लंबे समय से लोग जानते थे कि अच्छा आराम सबसे कठिन समस्याओं को हल करने में मदद करता है।

नींद की कमी से क्या होता है?

अगर नींद के पैटर्न में गड़बड़ी होती है लंबे समय तक, शरीर को गंभीर परेशानियों का सामना करना पड़ सकता है: हृदय और रक्त वाहिकाओं के रोग, लक्षणों की उपस्थिति मधुमेह, मस्तिष्क के कुछ हिस्सों की गतिविधि में समस्याएं। तथ्य यह है कि अनिद्रा मस्तिष्क के पार्श्विका क्षेत्र में तंत्रिका प्रक्रियाओं को धीमा कर देती है, और इस वजह से, प्रतिक्रिया की गति काफी कम हो जाती है, विचारों को तैयार करना मुश्किल हो जाता है, दृश्य हानि संभव है, जो निश्चित रूप से गतिविधि को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। पूरे जीव की।

नींद के सही पैटर्न के उल्लंघन के नकारात्मक परिणाम:

• मस्तिष्क के मानसिक और संज्ञानात्मक कार्यों में गिरावट;
• प्रतिरक्षा समस्याओं, वह अधिक कमजोर हो जाता है। नींद के दौरान, प्रतिरक्षा प्रणाली काम करती है और साइटोकिन्स नामक विशेष प्रोटीन का संश्लेषण करती है। वे संक्रमण से लड़ने के लिए आवश्यक हैं। लेकिन अगर कोई व्यक्ति पर्याप्त नींद नहीं लेता है, तो पर्याप्त साइटोकिन्स का उत्पादन नहीं होता है;
• अनिद्रा के साथ, भूख के हार्मोन का उत्पादन - घ्रेलिन उत्तेजित होता है। इस वजह से, रात के समय भूख सिंड्रोम अक्सर होता है, जो प्रकट होता है अधिक वज़नऔर मोटापा।

रात को सही नींद लेने के लिए 10 कदम

यह स्पष्ट है कि स्वस्थ नींद व्यक्ति की जीवन शैली में सुधार लाने में योगदान करती है। आइए 10 कारकों पर एक नज़र डालें जो आपके रात के आराम को अधिक फायदेमंद और स्फूर्तिदायक बनाने में मदद कर सकते हैं।

1. बेडरूम में ताजी हवा। अच्छी नींद के लिए आदर्श तापमान 18-22 डिग्री है। वास्तव में, ऐसा तापमान किसी को बहुत कम लग सकता है, लेकिन यह लंबे समय से साबित हुआ है कि यह ठीक यही तापमान शासन है जो सबसे पूर्ण आराम में योगदान देता है।
2. सावधानीपूर्वक चुने गए गद्दे के साथ एक आरामदायक और चौड़ा बिस्तर जो बहुत नरम नहीं होना चाहिए।
3. शोर और काम करने वाले उपकरणों की कमी। विशेषज्ञ इलेक्ट्रोमैग्नेटिक रेडिएशन से भरे कमरे में सोने की सलाह नहीं देते हैं, इसलिए अगर बेडरूम में वाई-फाई, कंप्यूटर आदि है तो रात में यह सब बंद कर देना चाहिए।
4. उच्च तकनीकों के उपयोग के बिना आधुनिक जीवन शैली की कल्पना करना कठिन है। लेकिन सोने से पहले आपको ज्यादा देर तक कंप्यूटर या टीवी के सामने नहीं बैठना चाहिए। जापानी वैज्ञानिकों ने इस तथ्य को साबित किया है नकारात्मक प्रभावरात के आराम के लिए बिस्तर पर जाने से पहले ऐसा शगल।
5. कंप्यूटर या टीवी के बजाय, अपने पारंपरिक पेपर संस्करण में एक अच्छी पुरानी किताब का चयन करना अधिक सही है। कागज को छूने से होने वाली स्पर्श संवेदना, किताब की गंध - इन सभी को आधुनिक गैजेट्स द्वारा प्रतिस्थापित नहीं किया जा सकता है।
6. कुछ सुगंध स्वस्थ नींद में योगदान करती हैं। से बचा जाना चाहिए तीखी गंधबेडरूम में। लेकिन साइट्रस, लैवेंडर, चंदन या नींबू बाम की सुगंध योगदान देती है गहरी नींद... बेशक, बेडरूम में गंध का चुनाव व्यक्तिगत पसंद पर निर्भर करता है।
7. यह व्यापक रूप से ज्ञात है कि सोने से पहले नहीं खाने की मजबूत सिफारिशें हैं; आपको सोने से 3 घंटे पहले रात का खाना खत्म करना होगा। नींद की गुणवत्ता पर कुछ खाद्य पदार्थों के प्रभाव कम ज्ञात हैं। उदाहरण के लिए, एक ताजा चेरी का हल्का नाश्ता या एक कप चेरी का रस आपके रात के आराम को भी लंबा कर सकता है। इस बेरी में बहुत सारा मेलाटोनिन होता है, जो स्वस्थ नींद के लिए बहुत अनुकूल होता है। मैग्नीशियम, जो तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद करता है, भी एक आवश्यक तत्व है और केले में प्रचुर मात्रा में होता है।
8. रात में आराम करने से पहले चलने से तंत्रिका तंत्र को शांत करने और अच्छी नींद को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है।
9. एक गर्म स्नान सचमुच थकान और तंत्रिका तनाव को "धो" देगा। शाम को लेने लायक नहीं ठंडा और गर्म स्नान, यह सुबह की प्रक्रियाओं के लिए एक आदर्श विकल्प होगा, और शाम को यह केवल तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करेगा, और जल्दी सो जाना मुश्किल होगा।
10. सोने से पहले सकारात्मक विचार बहुत जरूरी हैं। यहां तक ​​कि एक आधुनिक व्यक्ति की तनावपूर्ण जीवन शैली को ध्यान में रखते हुए, आपको बिस्तर पर जाने से पहले उत्पादन या व्यक्तिगत समस्याओं के बारे में नहीं सोचना चाहिए। वी इस मामले में"गॉन विद द विंड" उपन्यास से प्रसिद्ध स्कारलेट का उदाहरण लेना बेहतर है और अपने आप से कहें: "मैं कल इसके बारे में सोचूंगा।"

सर्कैडियन लय और नींद

हमारी जीवन शैली कुछ निर्वाह भत्तों पर निर्भर करती है जैविक लयइन्हें सर्कैडियन रिदम कहा जाता है। वे मानव शरीर में सभी जैविक प्रक्रियाओं की तीव्रता की डिग्री निर्धारित करते हैं। ये लय सूर्य के प्रकाश पर निर्भर हैं, दृश्य रिसेप्टर्स इसका जवाब देते हैं और मस्तिष्क को संकेत भेजते हैं। संकेतों का परिणाम दो महत्वपूर्ण का विकास है आवश्यक हार्मोनमेलाटोनिन और कोर्टिसोल, वे नींद और जागरण के लिए जिम्मेदार हैं।

पीनियल ग्रंथि रात में मेलाटोनिन का उत्पादन करती है। यह रक्तचाप और शरीर के तापमान दोनों को कम करके शरीर को शांत करता है। जब यह हल्का होता है, तो कोर्टिसोल का उत्पादन शुरू होता है, यह व्यक्ति को जगाता है, उसे ऊर्जा और जोश देता है। इसलिए, सही नींद की व्यवस्था में 8 घंटे की रात का आराम शामिल है, रात 10 बजे सो जाना उपयोगी है, और जागने का सबसे इष्टतम समय सुबह 6 बजे है।

कोई पूछ सकता है, "उल्लू" और "लार्क" के बारे में क्या? आखिरकार, नींद और जागने की लय व्यक्तिगत हो सकती है। दुर्भाग्य से कुछ लोगों के लिए, ऐसा विभाजन एक प्राकृतिक विशेषता नहीं है, बल्कि औद्योगिक युग के बाद के व्यक्ति के जीवन के तरीके का एक उत्पाद है। इसलिए, मनुष्यों के लिए अधिक प्राकृतिक सर्कैडियन लय के अनुसार अपने व्यक्तिगत जागरण कार्यक्रम को पुनर्व्यवस्थित करने का प्रयास करना बेहतर है।

क्या आप ठीक से सो रहे हैं? नींद के दौरान आप कितना आराम करते हैं? जब हम सोते हैं तो शरीर में क्या होता है? ये प्रश्न स्वाभाविक हैं, क्योंकि एक व्यक्ति अपने जीवन के लगभग 24 वर्ष सपने में बिताता है! सहमत हूं, आपको इससे सीखने की जरूरत है अधिकतम लाभ- ठीक है, आप अपने जीवन के 24 साल किसी तरह नहीं बिता सकते। वैज्ञानिक नींद के कई अध्ययन करते हैं, डॉक्टर अपने काम में उपयोग करते हैं उपचार नींद, यहाँ तक की पारंपरिक चिकित्सकदावा है कि नींद स्वास्थ्य है। लेकिन अटकलें अटकलें हैं, और विषय के अध्ययन में, केवल वैज्ञानिक तथ्यों पर भरोसा किया जा सकता है और करना चाहिए।

अधिक सोना या पर्याप्त नींद न लेना - जो बेहतर है

पर्याप्त नींद लेने के लिए आपको कितनी नींद की ज़रूरत है? लगभग सभी जानते हैं कि एक रात की नींद कम से कम 8 घंटे होनी चाहिए - यही डॉक्टर हमें बताते हैं। दरअसल, हम में से कई लोग इस बात से सहमत होंगे कि 8 घंटे की नींद के बाद ही वे तरोताजा महसूस करते हैं। बेहतर अभी तक, 9-10 घंटे की नींद... लेकिन मनोचिकित्सक, प्रोफेसर डैनियल क्रिपके ने विशेष रूप से नींद की अवधि पर शोध किया और एक दिलचस्प निष्कर्ष निकाला:

जो लोग रात में 6.5 से 7.5 घंटे सोते हैं उनकी उम्र लंबी होती है। वे अधिक उत्पादक और खुश हैं। और ज्यादा सोना आपकी सेहत के लिए हानिकारक भी हो सकता है। और आप 8.5 घंटे सोने के बाद और भी बुरा महसूस कर सकते हैं, जब आप 5 सोए थे।

अपने आप पर प्रयोग करने की कोशिश करें और 8 घंटे नहीं, बल्कि केवल 7.5 घंटे सोएं - बस अपनी बात ध्यान से सुनें आंतरिक स्थिति, भलाई के लिए। क्रिपके का दावा है कि इस नींद के शासन के साथ शरीर अधिक ऊर्जावान महसूस करता है, व्यक्ति सचमुच "पहाड़ों को हिलाने" के लिए तैयार है, और मूड उत्कृष्ट होगा।
क्या आप रात में 4 घंटे सोने के लिए व्यवस्थित होने की अधिक संभावना रखते हैं और खुद को नायक मानते हैं? आप गलत हैं! नींद की कमी भी खराब है, साथ ही ओवरफिल भी। इसके अलावा, यह निश्चित रूप से ज्ञात नहीं है कि स्वास्थ्य पर क्या अधिक नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। यह अंडरवियर के आकार को चुनने जैसा है - हर व्यक्ति की जरूरत है व्यक्तिगत दृष्टिकोण... इसलिए, आपको अपने शरीर के साथ धीरे और विनीत रूप से प्रयोग करना चाहिए - यदि आप हर रात 8 या अधिक घंटे सोते हैं, तो सुरक्षित रूप से इस समय को आधा घंटा कम कर दें। क्या आपको लगता है कि विश्राम के लिए 7, 5 घंटे पर्याप्त हैं? अपने आराम के समय को और आधे घंटे तक कम करने का प्रयास करें। जरूरी:रात में 6 घंटे से कम सोना हानिकारक है। इसलिए, प्रयोग करते समय, इसे ज़्यादा मत करो - आपको "मध्यम जमीन" खोजने की जरूरत है। रोचक तथ्य- एक व्यक्ति जो 4 घंटे सोता है वह काफी पर्याप्त और यहां तक ​​कि इतना चौकस भी होगा कि उसकी तुलना 7, 5 घंटे सोने वाले व्यक्ति से की जा सके। और इन दोनों व्यक्तियों पर किए गए परीक्षण/अभ्यास भी वही परिणाम देंगे। क्या चालबाजी है? तथ्य यह है कि एक पूर्ण दाने के साथ भी, मानव मस्तिष्क समय-समय पर कार्य पर ध्यान खो देता है। और यहीं से शुरू में बताए गए दो लोगों के बीच अंतर दिखाई देता है - नींद की पूरी मात्रा के साथ, मस्तिष्क ध्यान लौटाता है, लेकिन अगर नींद की कमी है, तो फिर से ध्यान केंद्रित नहीं होगा। आप पर, पाठकों पर वैज्ञानिक दृष्टि से दबाव न डालने के लिए, बल्कि विचार को व्यक्त करने के लिए, आप इसे इस तरह तैयार कर सकते हैं:

जो व्यक्ति सोता नहीं है उसका मस्तिष्क सामान्य रूप से काम करता है, लेकिन समय-समय पर उसके साथ कुछ ऐसा होता है जैसे बिजली के उपकरण में बिजली गुल हो जाती है।

उद्धरण क्लिफोर्ड माइनस्वीपर से है: हार्वर्ड में एक प्रोफेसर जो नींद के अध्ययन में अन्य वैज्ञानिकों की एक टीम के साथ सहयोग कर रहा है। बस नीचे दी गई तालिका को देखें:
जैसे ही कोई व्यक्ति फोकस खो देता है, उसके सक्रियण की प्रक्रियाएं मस्तिष्क में स्वचालित रूप से शुरू हो जाती हैं - उन्हें चित्र में दर्शाया गया है पीला... यदि किसी व्यक्ति ने पर्याप्त नींद नहीं ली है, तो ऐसी गतिविधि बहुत कमजोर रूप से प्रकट होती है, या पूरी तरह से अनुपस्थित होती है। लेकिन तथाकथित "भय का केंद्र" अपना काम शुरू करता है (एमिग्डाला - उन्हें टेबल पर लाल रंग में हाइलाइट किया जाता है) और मस्तिष्क एक विशिष्ट मोड में काम करता है - जैसे कि कोई व्यक्ति हर तरफ से खतरे में हो। शारीरिक रूप से, यह हथेलियों के पसीने, तेजी से सांस लेने, पेट में गड़गड़ाहट और पेट का दर्द, कुछ मांसपेशी समूहों के तनाव से प्रकट होता है। जरूरी:नींद की कमी का खतरा यह है कि ध्यान और ध्यान खोने वाला व्यक्ति इससे अनजान है। उनका मानना ​​​​है कि वह मौजूदा परिस्थितियों में पर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया करते हैं, उनकी उत्पादकता प्रभावित नहीं होती है। इसलिए डॉक्टर ड्राइविंग छोड़ने की सलाह देते हैं। वाहननींद की कमी के मामले में।

मनुष्यों पर नींद के प्रभावों पर शोध

मनुष्यों पर नींद के प्रभावों पर शोध से कुछ चौंकाने वाले निष्कर्ष निकले हैं:

1. नींद की गड़बड़ी, अर्थात् नींद की कमी, स्मृति हानि की ओर ले जाती है। मधुमक्खियों के साथ एक प्रयोग किया गया - क्षेत्र के चारों ओर उड़ान के अपने सामान्य मार्ग को बदलने के लिए मजबूर होने के बाद, आराम का उल्लंघन (मधुमक्खियां शब्द की हमारी समझ में नहीं सोती हैं) के कारण अंतरिक्ष में नुकसान हुआ - एक भी प्रतिनिधि नहीं इन कीड़ों में से एक दिन पहले अध्ययन किए गए उड़ान पथ को दोहरा सकते हैं।
2. नींद की कमी से वृद्धि होती है। अध्ययनों से भी इसकी पुष्टि होती है, वैज्ञानिक नींद की कमी की इस अभिव्यक्ति को जोड़ते हैं, जिसका अनुभव एक अधिक काम करने वाले / सांस न लेने वाले शरीर द्वारा किया जाता है।
3. रात को अच्छी नींद लेने से आपकी रचनात्मकता में काफी वृद्धि होती है। उदाहरण के लिए, एक सपने में, वैश्विक समस्याओं के अप्रत्याशित समाधान का सपना देखा जाता है, कुछ सिद्धांतों की समझ / दृष्टि एक व्यक्ति के पास आती है - और किसी को उदाहरण के लिए दूर जाने की आवश्यकता नहीं होती है: मेंडेलीव ने रासायनिक तत्वों की एक तालिका का सपना देखा था!
4. शाम को बैकग्राउंड में रोशनी बढ़ने से नींद में खलल पड़ सकता है। इस मौके पर काफी गंभीर शोध किया गया है। चिकित्सा केंद्रशिकागो विश्वविद्यालय में। यह पाया गया कि यह तथ्य बाद में सोने के लिए उकसाता है, नींद के चरण की अवधि को कम करता है जो जागने से पहले होता है।

इसके अलावा, आपके सोने का समय आपकी आहार संबंधी आदतों को प्रभावित कर सकता है। 6-7 वर्ष की आयु के बच्चों के साथ एक प्रयोग किया गया: नींद की नियमित कमी के साथ, बच्चों ने अधिक मांस, कार्बोहाइड्रेट और वसा का सेवन करना शुरू कर दिया, व्यावहारिक रूप से फलों और सब्जियों के बारे में भूल गए। यह सब किसी भी आहार की अनुपस्थिति की पृष्ठभूमि के खिलाफ हुआ - वैज्ञानिकों ने परीक्षण बच्चों के एक समूह में क्लासिक ओवरईटिंग पर ध्यान दिया। यह लंबे समय से ज्ञात है कि अनुपस्थिति अच्छी नींदमस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है - वे बस समाप्त हो जाते हैं। इस तरह के प्रभाव का परिणाम तनाव हो सकता है, क्योंकि यह न्यूरोरेगुलेटर हैं जो एक अच्छे मूड के लिए जिम्मेदार हैं। यह एक श्रृंखला निकलता है: नींद की कमी-चिड़चिड़ापन-तनाव। और परिणाम तनावपूर्ण स्थितिबन सकता है - एक खतरनाक और जटिल स्थिति जिसका पेशेवर इलाज किया जाना चाहिए।

नींद को कैसे नियंत्रित करें

अधिक सोना हानिकारक है, पर्याप्त नींद न लेना भी खतरनाक है। क्या करें और कैसे निर्धारित करें कि आपको विशेष रूप से कितनी नींद की आवश्यकता है? सबसे पहले, अगर कोई व्यक्ति महसूस करता है लगातार थकानऔर हमेशा सोना चाहता है, इसका मतलब केवल एक चीज है - दैनिक नींद के समय को समायोजित करना आवश्यक है। और इसका मतलब यह नहीं है कि एक दिन अलग करना आवश्यक है, पर्याप्त नींद लेना, फोन और दरवाजे की घंटी बंद करना - यह केवल होगा अल्पकालिक कार्रवाई. रात की नींद की अवधि बढ़ाना है जरूरी:

• जितनी जल्दी हो सके बिस्तर पर जाने की कोशिश करो;
• बिस्तर पर जाने से पहले, टीवी न देखें और बहुत सक्रिय काम न करें;
• थोड़ी देर टहलने की सलाह दी जाती है ताजी हवा(बीयर और मजबूत कॉफी नहीं!), आप एक किताब पढ़ सकते हैं - क्या यह सलाह भी सामान्य है? लेकिन यह बहुत प्रभावी है - परीक्षण किया गया, जैसा कि वे कहते हैं, वर्षों से।

दूसरे, अपने शरीर को आराम करने के लिए प्रशिक्षित करें दिन... कुछ लोगों को दिन में कम से कम डेढ़ घंटे की नींद लेने की सख्त जरूरत होती है - वे शाम को बहुत अच्छा महसूस करेंगे और थकान का अनुभव नहीं करेंगे। लेकिन बेहतर यही होगा कि आप धीरे-धीरे दिन के दौरान अधिकतम 30 मिनट आराम करने की आदत डालें - आश्चर्य न करें, यह रेम नींदपूरे जीव की सामान्य कार्य क्षमता को बहाल करने के लिए पर्याप्त है। तीसरा, आपको अपनी नींद की दिनचर्या को समायोजित करने की आवश्यकता है। आपको एक ही समय पर बिस्तर पर जाने और उठने की आवश्यकता है - यदि यह समस्याग्रस्त है, तो अलार्म घड़ी का उपयोग करें। और यहां तक ​​​​कि अगर कॉल पर सुबह 7 बजे उठना बहुत मुश्किल है, तो बिस्तर पर न रहें - कुछ मिनट सक्रिय जागरण (शौचालय जाना, स्वच्छता प्रक्रियाएं, कॉफी और सैंडविच बनाना) जागने के लिए पर्याप्त है। अगर आपको नहीं पता कि आपको समय पर कितना सोना चाहिए, तो नीचे दिए गए आंकड़ों पर ध्यान दें:

बेशक, तालिका को निर्विवाद डेटा के रूप में नहीं माना जा सकता है - ये सिर्फ सिफारिशें हैं। लेकिन आप नींद और जागने का एक व्यक्तिगत कार्यक्रम तैयार करते समय उनसे "धक्का" सकते हैं। कुछ मामलों में, शरीर को तालिका में दर्शाए गए संकेत से अधिक लंबी नींद की आवश्यकता होती है। यह स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत दे सकता है, या किसी विशेष मामले में बस एक आवश्यकता हो सकती है। उदाहरण के लिए, गर्भावस्था, भावनात्मक विस्फोट (परीक्षा, प्रतियोगिता, और इसी तरह), बहुत अधिक शारीरिक गतिविधि - यह सब सामान्य माना जाता है, लेकिन स्वचालित रूप से सोने के समय को बढ़ाता है। ध्यान दें: अगर अचानक, बिना स्पष्ट कारणनींद की गड़बड़ी, थकान और चिड़चिड़ापन दिखाई देता है, तो आपको डॉक्टर को देखने की जरूरत है। सबसे अधिक संभावना है, ये संकेत स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत देंगे।नींद बिना शर्त स्वास्थ्य है। इसलिए आपको नींद न आना, नींद में खलल, जागने के बाद थकान महसूस होने जैसी उभरती समस्याओं को नज़रअंदाज नहीं करना चाहिए। और पियो दवाओंशामक और कृत्रिम निद्रावस्था की क्रिया का भी कोई मतलब नहीं है - उन्हें एक विशेषज्ञ द्वारा चुना जाना चाहिए, और ये दवाएं समस्या का समाधान भी नहीं करेंगी। छोटी लेकिन लगातार नींद की गड़बड़ी के साथ भी, इसे दूर करना आवश्यक है पूरी परीक्षा- इस स्थिति का कारण किसी भी अंग/तंत्र में हो सकता है। Tsygankova याना Aleksandrovna, चिकित्सा स्तंभकार, उच्चतम योग्यता श्रेणी के चिकित्सक।

हर व्यक्ति को अच्छी नींद की जरूरत होती है। यह वह है जो वह आराम प्रदान करता है, जिसके दौरान पूरे शरीर को बहाल किया जाता है। हालांकि, हर कोई स्वस्थ नींद के नियमों को नहीं जानता है। उनका पालन करने में विफलता हमारी भलाई को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकती है।

महत्वपूर्ण नींद अवधि

हर कोई लोगों के विभाजन को "उल्लू" और "लार्क्स" में जानता है। पूर्व देर रात सो जाते हैं और तदनुसार, देर से जागते हैं। दूसरी श्रेणी के लोगों को इस तथ्य की विशेषता है कि वे बहुत जल्दी आराम करने जाते हैं। बेशक, सुबह जल्दी उठना उन्हें बिल्कुल भी डराता नहीं है। हालांकि, विशेषज्ञ तेजी से इस बात से सहमत हैं कि ऐसा खंड शारीरिक नहीं है। दूसरे शब्दों में, यह सब आदत की बात है। अधिकांश अच्छी नींद 22:00 से 2 बजे तक रहता है। यह इस अवधि के दौरान है कि मस्तिष्क सक्रिय रूप से आराम करता है और स्थिर होता है। इसलिए, स्वस्थ नींद के नियम बताते हैं कि कम से कम 23:00 बजे से पहले सो जाना सबसे अच्छा है। यह क्षण महिलाओं के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि वे स्वभाव से अधिक भावुक होती हैं। बिस्तर पर जाने का गलत समय चिड़चिड़ापन और यहाँ तक कि आक्रामकता भी बढ़ाता है।

नींद हार्मोन

वी मानव शरीर(अर्थात् मस्तिष्क में) एक छोटी ग्रंथि होती है - पीनियल ग्रंथि। यह दो प्रकार के हार्मोन का उत्पादन करता है। दिन के दौरान, पीनियल ग्रंथि खुशी के हार्मोन - सेरोटोनिन का उत्पादन करती है। रात में, ग्रंथि मेलाटोनिन के उत्पादन के लिए जिम्मेदार होती है।यह शरीर के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है। मेलाटोनिन पुनर्जनन और कायाकल्प की प्रक्रियाओं में भाग लेता है, मानसिक और सामान्यीकरण करता है भावनात्मक स्थिति... यह सीधे हृदय की रिकवरी को भी प्रभावित करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली, उनका सही काम। यह देखा गया है कि मध्यरात्रि से 02:00 बजे की अवधि में सबसे अधिक सक्रिय हार्मोन का उत्पादन होता है। अच्छी नींद के नियम बताते हैं कि मेलाटोनिन का उत्पादन विशेष रूप से अंधेरे में होता है। नतीजतन, दिन की नींद किसी भी तरह से इसके विकास में योगदान नहीं करती है।

नींद की गुणवत्ता और मात्रा

स्वस्थ होने में लगने वाला समय पुरुषों और महिलाओं, वयस्कों और बच्चों के लिए समान नहीं होता है। एक स्वस्थ वयस्क के लिए औसतन नींद की दर 8-9 घंटे (कुछ मामलों में, 7) होती है। अपवाद हैं: कुछ लोगों को आराम करने के लिए कम समय की आवश्यकता होती है। दूसरों के लिए, इसके विपरीत, केवल दो घंटे की अतिरिक्त नींद दिन के दौरान जमा हुई थकान से छुटकारा दिलाती है। बाकी पूर्ण और प्रभावी होने के लिए, स्वस्थ नींद के 10 नियमों को याद रखना महत्वपूर्ण है। उनमें से पहला यह है: अगर शरीर को इसकी आवश्यकता महसूस नहीं होती है तो सोएं नहीं। यह ज्यादा महत्वपूर्ण नहीं है कि हम मॉर्फियस की बाहों में कितना समय बिताते हैं, बल्कि यह है कि हमारे शरीर को कितनी गुणात्मक रूप से बहाल किया जाता है। स्वस्थ नींद के नियम लगभग एक ही समय पर बिस्तर पर जाने की सलाह देते हैं। इस तरह की आदत, जैसा कि यह थी, शरीर को सो जाने के लिए प्रोग्राम करेगी, जो अनिद्रा और इसी तरह के अन्य विकारों से बचने में मदद करेगी।

सोने का समय कैसे व्यवस्थित करें

गुणवत्ता आराम के लिए बिस्तर, रात की पोशाक इत्यादि जैसे कारक कम महत्वपूर्ण नहीं हैं। अच्छी नींद के नियम अनुशंसा करते हैं कि आप आराम करने से पहले कमरे को अच्छी तरह हवादार करें। 22 डिग्री सेल्सियस से ऊपर का तापमान आरामदायक नहीं है और सोने को प्रोत्साहित करेगा। सबसे अच्छा, अगर यह 20 डिग्री सेल्सियस के भीतर है। नियमित बेडरूम के बारे में मत भूलना। जगह में मुलायम खिलौने, मूर्तियों को फूलदान होने दें: धूल से ताजी हवा में सांस लेना बेहतर है। शायद कम ही लोग जानते हैं कि गलत तरीके से चुने गए तकिए से पुराने सिरदर्द हो सकते हैं। गद्दे पर ध्यान दें। यह उच्च गुणवत्ता का, आरामदायक, काफी सख्त होना चाहिए। स्वस्थ नींद के नियमों से संकेत मिलता है कि रात का पजामा केवल प्राकृतिक कपड़ों से बनाया जाना चाहिए, न कि आंदोलन को बाधित करना चाहिए और शरीर को कसकर फिट होना चाहिए। बिस्तर लिनन भी विशेष रूप से उच्च गुणवत्ता वाली सामग्री से बना है: कपास, लिनन। विशेषज्ञ भ्रूण की स्थिति में सोने की सलाह देते हैं - यह शरीर की स्थिति है जो शरीर के लिए और खर्राटों की रोकथाम दोनों के लिए फायदेमंद है।

स्वस्थ नींद के लिए भी उतने ही महत्वपूर्ण नियम

सोने से पहले खाया गया भारी भोजन न केवल हमारे फिगर का बल्कि स्वस्थ, पूर्ण आराम का भी दुश्मन है। दरअसल, ऐसे समय में जब शरीर को आराम और आराम करना चाहिए, पाचन तंत्रपूरी तरह से काम करेगा। आपको दूसरे चरम का सहारा नहीं लेना चाहिए - भूख के साथ सो जाना कुछ प्रकाश से सबसे अच्छा संतुष्ट है: केफिर, सलाद, फल। शराब भी उन पदार्थों की श्रेणी से संबंधित है जो पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। कॉफी और चाय का टॉनिक प्रभाव होता है, इसलिए सुबह इनका सेवन सबसे अच्छा होता है। शारीरिक व्यायामप्रतिज्ञा हैं कल्याणऔर आपको अपनी मांसपेशियों को अच्छे आकार में रखने की अनुमति देता है। बिस्तर पर जाने से पहले, हल्का व्यायाम करना बेहतर होगा, लेकिन अधिक काम करना अवांछनीय है। एक और महत्वपूर्ण बिंदुजो अच्छी नींद को बढ़ावा देता है वह है सेक्स। बिस्तर से पहले वर्तमान समस्याओं को हल करने और सोचने के लायक नहीं है। हमारे मस्तिष्क के लिए आराम करना और आराम करने के लिए ट्यून करना कठिन होगा।

जन्म के क्षण से, बच्चा सचमुच हर समय सोता है। वह दिन और रात में भेद नहीं करता। लेकिन इस समय भी, आराम के मुद्दे पर सही ढंग से संपर्क करना महत्वपूर्ण है। एक साल की उम्र में बच्चे की नींद को व्यवस्थित करने के बुनियादी नियम इस प्रकार हैं: एक सख्त गद्दा, एक अच्छी तरह हवादार कमरा, आरामदायक कपड़े। एक साल तक तकिये की बिल्कुल भी जरूरत नहीं है। बच्चे को यह सिखाना जरूरी है कि उसका अपना बिस्तर है, जहां उसे आराम करना चाहिए। मनोवैज्ञानिक और बाल रोग विशेषज्ञ असहमत हैं एक सपना साझा करनामाँ और बच्चा। प्रत्येक परिवार को अपनी पसंद खुद बनानी चाहिए। आसानी से सो जाने के लिए, एक विशेष सोने के समय के अनुष्ठान को विकसित करने के लायक है। यह स्नान, लोरी, परियों की कहानियों को पढ़ना हो सकता है। बच्चों के लिए स्वस्थ नींद के नियम शाम को बाहरी और भावनात्मक खेलों को सीमित करने की जोरदार सलाह देते हैं। यह बेहतर है कि ये हल्के बौद्धिक कार्य हों।

स्कूल की उम्र में सो जाओ

एक नियम के रूप में, इस अवधि तक, दिन की नींद प्रासंगिक नहीं रह जाती है। इसलिए, छात्र को आराम करने के लिए पर्याप्त रात का समय (औसतन, 10 घंटे) प्रदान करना आवश्यक है। स्कूली बच्चों के लिए स्वस्थ नींद के नियम वयस्कों के समान ही हैं: एक हवादार कमरा, एक आरामदायक साफ बिस्तर, टीवी देखने को सीमित करना बहुत महत्वपूर्ण है और कंप्यूटर गेमशाम को, क्योंकि यह एक शक्तिशाली रोगज़नक़ है तंत्रिका प्रणाली... बिस्तर पर जाने से पहले, ताजी हवा में टहलना बेहतर होता है, दिन में पाठ तैयार करना चाहिए। बिस्तर पर जाने का सबसे इष्टतम समय 22:00 से 23:00 बजे तक है, लेकिन बाद में नहीं।

यदि कोई छात्र खेलकूद के लिए अतिरिक्त जाता है, कुछ वर्गों में भाग लेता है, तो, शायद, उसे स्वस्थ होने के लिए और समय की आवश्यकता होगी। यह याद रखने योग्य है कि एक अच्छी तरह से आराम करने वाला बच्चा अधिक चौकस होता है, वह शालीन नहीं होता है और लगन से विज्ञान में महारत हासिल करता है।

स्वस्थ जीवन के लिए अच्छी नींद एक आवश्यक शर्त है

स्वस्थ नींदएक व्यक्ति के लिए शारीरिक रूप से आवश्यक है और है महत्वपूर्ण शर्तशारीरिक और मानसिक। एक व्यक्ति अपने जीवन का लगभग एक तिहाई सपने में बिताता है, इसलिए, हमारे जीवन के इस हिस्से पर ध्यान देना चाहिए और यह सुनिश्चित करना चाहिए कि नींद स्वस्थ और सही हो। हमारे जागने की गुणवत्ता नींद की गुणवत्ता पर निर्भर करती है, यानी रात में हमारा शरीर कैसे आराम करता है यह इस बात पर निर्भर करता है कि यह दिन में कैसे काम करेगा। उचित नींद- महान मनोदशा, भलाई और निश्चित रूप से, हमारी सुंदरता का स्रोत।

नींद के चरण
एक व्यक्ति की नींद में कई चरण होते हैं, जो रात में कई बार दोहराते हैं। नींद के चरणों को गतिविधि की विशेषता है विभिन्न संरचनाएंमस्तिष्क और शरीर के लिए विभिन्न कार्य करता है। नींद को दो चरणों में बांटा गया है: धीमी नींद और REM नींद। मंच धीमी नींदचार और चरणों में बांटा गया है।

धीमी नींद

• प्रथम चरण। व्यक्ति आधा सो रहा है, ऊंघ रहा है। मनुष्यों में, मांसपेशियों की गतिविधि, नाड़ी और श्वसन दर कम हो जाती है, और शरीर का तापमान कम हो जाता है।
• दूसरे चरण। यह उथली नींद की अवस्था है। मांसपेशियों की गतिविधि, हृदय गति और श्वसन दर में गिरावट जारी है।
• तीसरा चरण। धीमी नींद का चरण। इस स्तर पर, मानव शरीर लगभग पूरी तरह से शिथिल हो जाता है, कोशिकाएं बहाल करने का काम शुरू कर देती हैं।
• चरण चार। गहरी धीमी नींद की अवस्था। मानव शरीर पूरी तरह से शिथिल हो जाता है, शरीर आराम करता है और ठीक हो जाता है। तीसरे और चौथे चरण में जब हम जागते हैं तो हम तरोताजा महसूस करते हैं।

रेम नींद।
REM स्लीप को REM स्लीप या REM स्लीप भी कहा जाता है। यह अवस्था नींद आने के लगभग 70-90 मिनट बाद होती है। इस चरण का विरोधाभास यह है कि इस अवधि के दौरान मस्तिष्क की गतिविधि व्यावहारिक रूप से वैसी ही होती है जैसी कि जागने के दौरान होती है, इस तथ्य के बावजूद कि मानव शरीर पूरी तरह से आराम की स्थिति में है। इसके अलावा, शरीर का तापमान बढ़ जाता है और धमनी दाबसांस लेने की दर और हृदय गति बढ़ जाती है और पलकों के नीचे की आंखें तेजी से हिलने लगती हैं। यह इस अवधि के दौरान है कि हम अपने अधिकांश सपने देखते हैं।

नींद समारोह

• बाकी शरीर।
• सामान्य जीवन के लिए अंगों और शरीर प्रणालियों की सुरक्षा और बहाली।
• सूचना का प्रसंस्करण, निर्धारण और भंडारण।
• रोशनी (दिन-रात) में परिवर्तन के लिए अनुकूलन।
• किसी व्यक्ति की सामान्य मनो-भावनात्मक स्थिति बनाए रखना।
• शरीर की प्रतिरक्षा की बहाली।

स्वस्थ नींद के नियम
नींद को आपके स्वास्थ्य के लिए बेहद फायदेमंद बनाने के लिए कई नियमों का पालन किया जा सकता है। ये नियम नींद के दौरान शरीर को अपने कार्यों को सही ढंग से करने में मदद करते हैं, जो निश्चित रूप से जागने के दौरान किसी व्यक्ति की भलाई और मनोदशा पर लाभकारी प्रभाव डालता है।

1. सप्ताह के दिन की परवाह किए बिना, एक ही समय पर बिस्तर पर जाने और जागने की कोशिश करें।
2. रात 11 बजे से पहले बिस्तर पर जाना सबसे अच्छा है। यह इस समय है कि अधिकांश लोगों के जीव विश्राम के मूड में हैं।
3. सोने से पहले खाना नहीं खाना चाहिए। सोने से कुछ घंटे पहले आप हल्का नाश्ता कर सकते हैं, जैसे सब्जियां, फल या डेयरी उत्पाद।
4. आपको सोने से पहले शराब और कैफीन युक्त पेय (कोको, कॉफी, चाय) नहीं पीना चाहिए। कैमोमाइल चाय, पुदीने की चाय या शहद के साथ गर्म दूध, सोने से पहले पीने से शरीर को लाभ होगा और आपको जल्दी और आसानी से सोने में मदद मिलेगी।
5. यह ताजी हवा में सोने से पहले आपको जल्दी सोने में मदद करेगा।
6. बिस्तर पर जाने से पहले, आपको समस्याओं और चिंताओं के बारे में नहीं सोचना चाहिए, आपके पास दिन में उनके बारे में सोचने का समय होगा। और शाम को आराम करना और रात की नींद के दौरान शरीर को पूरी तरह से आराम करने और ठीक होने में मदद करना सबसे अच्छा है। यदि संभव हो तो अपनी मांसपेशियों को आराम दें और कुछ सुखद सोचें।
7. सोने से पहले नहीं लेना चाहिए, इसे सुबह छोड़ दें। शाम को गर्म स्नान या शॉवर लेना सबसे अच्छा है।
8. जल्दी और शांति से सो जाने के लिए, आप शांत साहित्य पढ़ सकते हैं या चुपचाप धीमा संगीत, प्रकृति की आवाज़, लोरी आदि चालू कर सकते हैं।
9. बिस्तर पर जाने से पहले सोने के क्षेत्र को हवादार करना याद रखें।
10. सोने के क्षेत्र में रोशनी बंद कर दें, अन्यथा नींद सतही होने की संभावना है, जो आपके शरीर को पूरी तरह से आराम करने और ठीक होने से रोकेगी।
11. वैज्ञानिक सलाह देते हैं कि उत्तर या पूर्व दिशा में सिर करके सोएं।
12. अधिक नग्न सोना सबसे अच्छा है, और ठंड के मामले में, अतिरिक्त कवर लें, और गर्म कपड़े न पहनें।
13. शरीर को आराम देने के लिए, ऊपर वर्णित अनुसार धीमी और REM नींद से युक्त चार पूर्ण नींद चक्रों को सोना पर्याप्त है।
14. सोने का स्थान समतल होना चाहिए, न ज्यादा नरम और न ज्यादा सख्त।
15. आपको सोने की जरूरत है क्षैतिज स्थिति, अधिमानतः वैकल्पिक रूप से - अब दाईं ओर, फिर बाईं ओर। विशेषज्ञ पेट के बल सोने की सलाह नहीं देते हैं।
16. सुबह शुरू करने के लिए अच्छा मूडलंबे समय तक बिस्तर पर न लेटें, जागने के तुरंत बाद स्ट्रेच करें, मुस्कुराएं और उठें। इसे धीरे-धीरे और आनंद के साथ करें।