धीमी नींद की अवधि। गहरी नींद और मनुष्य के लिए इसका अर्थ

लेख सामग्री

मानव जीवन का तीसरा भाग स्वप्न में व्यतीत होता है। यह एक जटिल और स्वस्थ प्रक्रिया है। केवल 3 दिनों के लिए एक रात के आराम की कमी से कई कार्यों का उल्लंघन हो सकता है - भूख न लगना, उदासीनता। रात में, शारीरिक शक्ति बहाल होती है, प्रतिरक्षा को मजबूत किया जाता है, मस्तिष्क की गतिविधि में परिवर्तन होता है, दिन की जानकारी को ध्यान में रखा जाता है। इन सभी कार्यों को करने के लिए व्यक्ति REM के चरणों से गुजरता है और रात में धीमी नींद लेता है।

स्लीप फिजियोलॉजी

रात के दौरान, धीमी और REM नींद के चरण एक से अधिक बार वैकल्पिक होते हैं। पहले कोई धीमा है, फिर कोई तेज़ है। प्रत्येक के अपने लक्ष्य होते हैं। धीमे समय में शरीर आराम करता है। तीव्र चरण की शुरुआत के साथ, शरीर जागने की तैयारी करता है, हृदय सक्रिय रूप से काम करना शुरू कर देता है, रक्त चापबढ़ता है, ज्वलंत सपने देखे जाते हैं।

धीमी और तेज नींद के चरण एक ही चक्र में शामिल होते हैं। यह डेढ़ से दो घंटे तक रहता है। पूरी रात भर शारीरिक मानदंड 4 से 6 चक्रों तक होना चाहिए, तब व्यक्ति इस भावना के साथ जाग जाएगा कि वह सोया है, आराम किया है, शक्ति प्राप्त की है।

प्रत्येक अगले चक्र में एक छोटा धीमा चरण होता है, और एक तेज़ एक लंबा होता है। सभी प्रणालियों के पूरी तरह से ठीक होने के लिए, सुबह 4 बजे से पहले चक्रों को पूरा करना आवश्यक है (इसके लिए आपको पिछले दिन के लगभग 22 घंटे बिस्तर पर जाने की आवश्यकता है)। उसके बाद, व्यक्ति सोता रहेगा, लेकिन धीमे चरण के बिना, क्योंकि पुनर्प्राप्ति प्रक्रियापहले ही बीत चुके हैं। तेज चरण के बाद जागना बेहतर है, क्योंकि सभी सिस्टम सक्रिय हैं, वे काम करना शुरू करने के लिए तैयार हैं।

यद्यपि धीमी अवस्था के दौरान, कई शारीरिक प्रक्रियाओं की गति कम हो जाती है, लेकिन साथ ही साथ प्रोटीन संश्लेषण तेज हो जाता है, हार्मोन का उत्पादन होता है। पसीना बढ़ता है, मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति बढ़ती है, बालों और नाखून प्लेटों की वृद्धि जारी रहती है। धीमे चरण के दौरान, ऊतकों और अंगों की बहाली सक्रिय रूप से हो रही है।

फास्ट फेज भी शरीर के लिए जरूरी है। यह एक व्यक्ति को उन घटनाओं की भावनाओं का अनुभव करने की अनुमति देता है जो जीवन में हुई थीं। यह एक व्यक्ति के लिए समय के साथ नहीं बदलना, भावनात्मक रूप से स्थिर रहना, बदलती दुनिया के अनुकूल होना संभव बनाता है। नवजात बच्चे तेज़ चरणमस्तिष्क के तेजी से विकास में मदद करता है, इसे विशेष आवेगों के साथ मजबूत करता है। यह दो साल की उम्र तक चलता है, फिर व्यक्तित्व का निर्माण होता है।

समझें कि क्या धीमा है और रेम नींदकई परीक्षाएं मदद करती हैं, जिनमें टोमोग्राफी, इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राफी, अल्ट्रासाउंड अध्ययन और अन्य सबसे आम हैं आधुनिक तकनीकपढ़ते पढ़ते।

वैकल्पिक चरण

NREM स्लीप और REM स्लीप के दौरान विभिन्न कार्य किए जाते हैं। पूरे चक्र के दौरान, अपनी शारीरिक विशेषताओं के साथ पाँच चरण होते हैं:

• चरण 1 - 4-5% समय लगता है, हल्की नींद, शरीर में बुनियादी क्रियाओं की प्रक्रिया धीमी हो जाती है, रक्तचाप कम हो जाता है;
• चरण 2 - 45-55%, शरीर के तापमान में कमी, श्वास की धीमी गति, हृदय गति में कमी;
• चरण 3 - 4 से 6% समय तक, गहरी, गहरी नींद की शुरुआत;
• चरण 4 - 12-15%, लयबद्ध, अशिक्षित श्वास देखी जाती है;
• चरण 5 - 20 - 25% समय, एक व्यक्ति सपने देखता है शांत सपने, मस्तिष्क आराम करता है, हृदय गति बढ़ जाती है।

सोने में 15 से 40 मिनट का समय लगता है। यदि इसके लिए 1 घंटे की आवश्यकता होती है, तो यह अनिद्रा का संकेत है, जिसका अर्थ है कि इसे खत्म करने के उपाय किए जाने चाहिए। पहला चक्र, यानी धीमी और REM नींद का प्रत्यावर्तन, 1 घंटे का समय लेता है, फिर दूसरे चक्र का धीमा चरण फिर से शुरू होता है। हर बार सपना और गहरा होगा। तेज और धीमी नींद के अनुपात में, बाद की नींद कुल रात के समय का 80% तक होती है।

सभी चक्रों को पार करने के बाद जागृति होती है। इसमें आमतौर पर 3 मिनट तक का समय लगता है। इस दौरान चेतना जुड़ी होती है।

चरणों का प्रत्यावर्तन इसके लिए नहीं बदलता है स्वस्थ व्यक्ति... निम्नलिखित कारक अनुक्रम को बाधित कर सकते हैं:

• भावनात्मक असंतुलन;
• उम्र से संबंधित परिवर्तन;
• लंबे समय तक तनाव, अवसादग्रस्तता की स्थिति;
• मानसिक विकार;
• दीर्घकालिक पुरानी बीमारियां;
• चोट।

इन विकारों को उपचार की आवश्यकता होती है, क्योंकि वे जटिलताएं पैदा कर सकते हैं। रात्रि विश्राम या कुछ चरणों की कमी गंभीर बीमारियों की उपस्थिति की ओर ले जाती है।

धीमी और REM नींद के चरणों के बीच मुख्य अंतर

इसकी तुलना में यह कहना मुश्किल है कि कौन सी नींद बेहतर है - तेज या धीमी। प्रत्येक चरण अपना कार्य करता है, इसलिए शरीर को इसकी आवश्यकता होती है। तुलना तालिका में प्रस्तुत की गई है, जहां NREM और REM स्लीप को अलग-अलग मापदंडों के अनुसार क्रमबद्ध किया गया है।

नींद की विशेषताएं	धीरे	शीघ्र
वनस्पति प्रणाली	मस्तिष्क की पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा उत्पादित हार्मोन का एक तेज़, उन्नत संश्लेषण होता है। नाखून, पलकें, बाल, हड्डियों की सक्रिय वृद्धि।	हृदय गति बढ़ जाती है, श्वास गहरी हो जाती है और अधिक सक्रिय हो जाती है, पुतलियाँ तेजी से चलती हैं।
सपना देखना	सपने दुर्लभ हैं। लेकिन अगर ऐसा होता है, तो सपने बिना मनमौजी मोड़ के एक शांत सामग्री द्वारा प्रतिष्ठित होते हैं।	ज्वलंत के साथ सपने कहानी, तूफानी अनुभव, मजबूत भावनाएं और रंग प्रभाव।
सांस लेने की सूक्ष्मता	एक दुर्लभ, सतही, गहरी, लय है, जो डेल्टा अवस्था में पाई जाती है, अनुपस्थित हो सकती है।	असमान, विलंबित, बारंबार। इस प्रकार सपनों की प्रतिक्रिया स्वयं प्रकट होती है।
जगाना	जागने पर व्यक्ति थका हुआ, उदास महसूस करता है। छिड़काव की प्रक्रिया कठिन होगी। यह नींद के धीमे चरण में अधूरी प्रक्रियाओं का परिणाम है।	अपने आप आसानी से जाग जाता है। कोई ताजगी, जोश, ऊर्जा महसूस कर सकता है।
मस्तिष्क का तापमान	नीचे जाना।	प्लाज्मा की आमद और चयापचय प्रक्रियाओं में वृद्धि के कारण वृद्धि हुई।
आँखो का आंदोलन	इस चरण के अंत तक चिकना, अविरल, स्थायी।	आंदोलन निरंतर, अराजक है।

REM और NREM नींद के चरण एक दूसरे से भिन्न होते हैं, लेकिन परस्पर निर्भरता और सामंजस्य में होते हैं। वे अपने महत्व में समान हैं, वे आराम और पुनर्प्राप्ति की एक ही क्रिया में भाग लेते हैं।

धीमी नींद के मुख्य चरण

सोते समय व्यक्ति धीमे चरण में डूबा रहता है। इस स्तर पर विद्यार्थियों के इत्मीनान से चलने के कारण उन्हें यह नाम मिला। इस चरण में, शरीर में सभी प्राकृतिक प्रक्रियाएं शांत हो जाती हैं। रक्तचाप कम हो जाता है, मस्तिष्क आराम करना शुरू कर देता है, आराम करता है, दिल की धड़कन दुर्लभ हो जाती है।

रात्रि विश्राम चक्र में शामिल हैं चार चरणधीमी नींद और तेजी के दो चरण। रात की शुरुआत के साथ, धीमी नींद का एक फायदा है, आराम के अंत तक, तेज नींद का अनुपात बढ़ जाता है।

जागना - REM नींद (चरण 1 और 2) - डेल्टा नींद (चरण 3 और 4) - REM नींद

धीमी-तरंग नींद में, उनींदापन के चरण होते हैं, फिर "नींद की धुरी" होती है, फिर डेल्टा नींद आती है। असली गहरी नींदडीप डेल्टा स्लीप फेज के दौरान देखा जाएगा। ये चरण शारीरिक मापदंडों, शरीर में होने वाली क्रियाओं में एक दूसरे से भिन्न होते हैं।

सोते समय, शारीरिक श्रेणियां बदल जाती हैं। दिल की धड़कन कम हो जाती है, रक्तचाप कम हो जाता है, रक्त वाहिकाओं के माध्यम से अधिक धीरे-धीरे चलता है। जब अंतिम चरण में पहुंच जाता है, तो दिल की धड़कन तेज हो जाती है, दबाव बढ़ने लगता है। इस मामले में, शरीर अगले तीव्र चरण में जाने के लिए तैयार होता है। धीमी तरंग नींद की अवस्था में बीते दिन की घटनाओं को स्मृति में स्क्रॉल किया जाता है, इसलिए श्वास की एक विशेष लय, अंगों का फड़कना संभव है।

गहरी नींद के दौरान, क्षतिग्रस्त कोशिकाओं को बहाल किया जाता है, यही वजह है कि यह अवस्था यौवन और उपचार को बनाए रखने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

एक वयस्क के लिए, धीमी नींद की दर प्रति रात 118 मिनट है।

कठिन परिस्थितियों में, शरीर स्वतंत्र रूप से इस अवस्था को लम्बा खींचता है। तो जो आदमी चिपक जाता है सख्त डाइटकमजोर महसूस करेंगे, बहुत सोना शुरू करेंगे। इस जीव को ठीक होने के लिए अधिक समय की आवश्यकता होती है। ऐसा रोगों में होता है। थाइरॉयड ग्रंथि, पेशेवर एथलीटों से, भारी शारीरिक श्रम में लगे व्यक्ति।

वयस्कों में गहरी नींद की दर बाधित नहीं होनी चाहिए। यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो नींद की धीमी अवस्था में कमी की भरपाई करना मुश्किल होगा। कमी लगातार जमा होगी और स्वास्थ्य और प्रदर्शन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगी। नींद के कार्यक्रम में लंबे समय तक व्यवधान के साथ, उदाहरण के लिए, रात के काम के कार्यक्रम के साथ, व्यवधान शुरू होते हैं अंत: स्रावी प्रणाली... ग्रोथ हार्मोन बनना बंद हो जाता है, जिसका मतलब है कि व्यक्ति के पेट पर चर्बी की परत बढ़ जाती है। ऊतक लगातार नवीनीकृत होना बंद कर देते हैं, नई विकृति विकसित होती है, और पुरानी बीमारियां बढ़ जाती हैं।

झपकी

धीमे चरण का पहला चरण 10 मिनट तक रहता है। इस मामले में, बंद पलकों के नीचे विद्यार्थियों की धीमी गति होती है। शरीर कोमल, सुप्त अवस्था में होता है, जिसमें शारीरिक संकेतकनाड़ी, श्वसन, दबाव। लेकिन एक व्यक्ति को जगाना अभी भी आसान है। मस्तिष्क अभी आराम नहीं कर रहा है, लेकिन सक्रिय रूप से काम कर रहा है। इस अवस्था में, आप अनसुलझी समस्याओं के उत्तर पा सकते हैं। केवल उनके बारे में याद रखना है। सुबह के समय आप निर्णयों की श्रृंखला को फिर से नहीं बना पाएंगे, लेकिन आउटपुट स्मृति में रहेगा। यदि आप किसी व्यक्ति को धीमे चरण के चरण में लगातार जगाते हैं, तो वह धीरे-धीरे चिड़चिड़ा, नर्वस हो जाएगा।

एक वयस्क के लिए सोने की दर 7-8 घंटे होती है। हालांकि, प्रत्येक जीव व्यक्तिगत है, इसलिए बाकी समय की गणना अलग तरह से की जाती है। कुछ के लिए 4-6 घंटे काफी होते हैं पूर्ण पुनर्प्राप्तिउनका प्राण, जबकि अन्य के लिए 9-10 घंटे की नींद इष्टतम होगी। चाहे जिस शासन व्यवस्था का सम्मान किया जाए विशेष व्यक्ति, इसमें उथली और गहरी नींद का चरण होता है।

अवस्था परिवर्तन

जब मॉर्फियस के राज्य में हमारी रात की यात्रा शुरू होती है, तो हम गहरी नींद में सो जाते हैं। यह लगभग 60 मिनट तक रहता है, इसके बाद REM नींद आती है। एक पूर्ण चक्र, धीमे चरण से तेज़ चरण तक, एक वयस्क के लिए लगभग 90-120 मिनट लगते हैं।

रात के दौरान, लोगों के बायोरिदम के आधार पर, 4 से 6 चक्र गुजरते हैं। पहले चक्र में गहरी नींद सबसे लंबी होती है, फिर इसकी अवधि कम हो जाती है। जागृति के करीब, हम जितना अधिक समय विरोधाभासी नींद में बिताते हैं, जिसके दौरान मस्तिष्क सक्रिय रूप से दिन के दौरान प्राप्त होने वाली सभी सूचनाओं को संसाधित और क्रमबद्ध करता है। वी अंतिम चक्रइसमें एक घंटे तक का समय लग सकता है।

धीमा चरण चरण

धीमी नींद को रूढ़िवादी या गहरी नींद भी कहा जाता है। यह इसमें है कि हमें अपने जीवन को पूरी तरह से बहाल करने के लिए बाकी की शुरुआत में खुद को विसर्जित करने की आवश्यकता है महत्वपूर्ण कार्य... यह चरण, उपवास के विपरीत, मुख्य चरणों में विभाजित है:

1. तंद्रा - इस समय हम सो जाना शुरू कर रहे हैं, हमारा मस्तिष्क अभी भी सक्रिय रूप से काम कर रहा है, इसलिए हम सपने देखते हैं, उन्हें वास्तविकता के साथ जोड़ा जा सकता है, अक्सर इस स्तर पर एक व्यक्ति उन सवालों के जवाब पा सकता है जो दिन के दौरान अनसुलझे रहे।
2. सो जाना वह अवस्था है जिस पर हमारी चेतना बंद होने लगती है, लेकिन मस्तिष्क अभी भी बाहरी उत्तेजनाओं के प्रति संवेदनशील होता है, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि इस समय व्यक्ति परेशान न हो, वह थोड़ी सी भी आवाज से आसानी से जाग जाए।
3. गहरा सपना- वह समय जब हमारे शरीर के सभी कार्य सुचारू रूप से फीके पड़ जाते हैं, शरीर शिथिल हो जाता है, लेकिन कमजोर वैद्युत संवेगअभी भी मस्तिष्क से गुजरते हैं।
4. डेल्टा नींद सबसे गहरी नींद की अवस्था है, जब हम सबसे अधिक आराम करते हैं, इस समय मस्तिष्क बाहरी उत्तेजनाओं का जवाब देना बंद कर देता है, शरीर का तापमान सबसे कम हो जाता है, रक्त परिसंचरण और श्वसन दर कम हो जाती है।

धीमी नींद का मतलब

पिछली सदी के 70 के दशक में नींद के अध्ययन में वैज्ञानिकों की गहरी दिलचस्पी हो गई थी। स्वयंसेवकों पर विभिन्न प्रयोगों के दौरान, यह पाया गया कि, धीमी-तरंग नींद की अवधि के आधार पर, लोग अपनी मानसिक और भौतिक संकेतक.

परीक्षण स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय में हुआ और इसमें फुटबॉल के छात्र शामिल थे। यदि रूढ़िवादी नींद सामान्य से अधिक समय तक चलती है, तो एथलीटों की सहनशक्ति और उत्पादकता में वृद्धि होती है।

यह भी ज्ञात है कि एथलीट दिन में 7-8 नहीं, बल्कि 11-12 घंटे सोते हैं।

इतनी नींद का कारण क्या है? बात यह है कि धीमे चरण के दौरान शरीर की सभी कोशिकाओं की बहाली की प्रक्रिया गिरती है। इस समय, पीनियल ग्रंथि में वृद्धि हार्मोन का उत्पादन होता है, जो अपचय को ट्रिगर करता है। इसका मतलब यह है कि प्रोटीन यौगिक दिन के उपचय की तरह टूटते नहीं हैं, बल्कि, इसके विपरीत, अमीनो एसिड से संश्लेषित होते हैं। सोते समय और डेल्टा नींद में डूबे रहने पर, ऊतक और अंग स्वयं को पुन: उत्पन्न कर लेते हैं।

वैज्ञानिकों ने यह भी पाया है कि यदि नींद गहरी हो और उसकी वांछित अवधि हो, रोग प्रतिरोधक तंत्रबहुत बेहतर काम करता है। यदि आप रात में सामान्य रूप से आराम नहीं करते हैं, तो सुरक्षात्मक कार्यजीव कम हो जाएगा, और हम संक्रामक और भड़काऊ रोगों के लिए अतिसंवेदनशील हो जाएंगे।

यौवन इस बात पर निर्भर करता है कि हम कितनी अच्छी तरह सोते हैं - यदि धीमा चरण आवश्यक रूप से उतने घंटे नहीं रहता है, तो उम्र बढ़ने की प्रक्रिया त्वरित गति से होगी।

गहरी नींद का बुद्धि पर प्रभाव

वैज्ञानिक यह साबित करने में सफल रहे हैं कि धीमी नींद न केवल शारीरिक सहनशक्ति को प्रभावित करती है, बल्कि मानसिक क्षमताव्यक्ति। प्रयोग के दौरान, विषयों को सबसे अधिक की सूची दी गई थी अलग शब्दएक दूसरे से पूरी तरह से असंबंधित, और उन्हें याद करने के लिए कहा। यह पता चला कि जो लोग डेल्टा अवस्था में अधिक समय तक सोते थे, उनके संकेतक बेहतर थे - वे उन लोगों की तुलना में अधिक शब्दों को याद रखने में सक्षम थे, जिन्होंने कम गहरी नींद ली थी।

अनुसंधान ने यह भी साबित कर दिया है कि कृत्रिम रूप से किसी व्यक्ति को गहरी नींद से वंचित करना एक रात की नींद हराम करने के बराबर है। यदि तेज चरण निम्नलिखित रातों के लिए क्षतिपूर्ति करता है, तो धीमी "नींद" असंभव है।

एकाग्रता में गिरावट, याददाश्त में कमी, काम करने की क्षमता में कमी और अनिद्रा के अन्य लक्षण जैसे लक्षण देखे जाते हैं, भले ही कोई व्यक्ति रूढ़िवादी चरण में उतना समय नहीं बिताता जितना उसे चाहिए।

कोई व्यक्ति कितने घंटे सोए, धीमा चरण हमेशा उसके आराम को "खोलता" है। यह REM स्लीप से बहुत अलग है और इसकी अपनी विशेषताएं हैं। उदाहरण के लिए, वैज्ञानिकों ने दिखाया है कि कुछ शर्तों के तहत, डेल्टा नींद सामान्य से अधिक समय तक चल सकती है। ऐसा तब होता है जब कोई व्यक्ति तेजी से वजन कम कर रहा होता है, उसे थायरॉयड ग्रंथि (थायरोटॉक्सिकोसिस) का हाइपरफंक्शन होता है, या एक दिन पहले उसने शारीरिक कार्य पर बहुत अधिक ऊर्जा खर्च की थी।

एक दिलचस्प तथ्य यह है कि यह गहरी नींद में है कि स्लीपवॉकिंग, एन्यूरिसिस और स्लीप-स्पीकिंग जैसे विकार व्यक्त होने लगते हैं; एक व्यक्ति बुरे सपने देखता है।

यदि इस समय सोए हुए व्यक्ति को जगाया जाता है, तो उसे अपने सपनों या कार्यों के बारे में कुछ भी याद नहीं रहेगा, वह समय और स्थान में भटक जाएगा। यह स्थिति शरीर में सभी प्रक्रियाओं में मंदी से जुड़ी होती है, जो डेल्टा स्लीप के दौरान होती है।

आइए संक्षेप करें

प्रत्येक व्यक्ति को तब तक सोना चाहिए जब तक वह शरीर को पूरी तरह से ठीक कर लेता है।

गहरी नींद के कई उपयोगी कार्य हैं और यह सामान्य शारीरिक और बौद्धिक गतिविधि के लिए आवश्यक है।

जो लोग इसकी अवधि बढ़ाना चाहते हैं उन्हें दिन में खेलकूद में जाना चाहिए, और शाम को तर्क पहेली को हल करना चाहिए, वर्ग पहेली को हल करना चाहिए या किसी अन्य तरीके से मस्तिष्क को प्रशिक्षित करना चाहिए। जागने की पूरी अवधि के दौरान मध्यम गतिविधि आपको जल्दी सो जाने और रात में अच्छा आराम करने में मदद करेगी।

वैज्ञानिकों ने अपेक्षाकृत हाल ही में सोने पर ध्यान दिया है, जो अजीब है अगर आपको याद है कि हम अपने जीवन का कौन सा हिस्सा नींद में बिताते हैं। नींद की प्रक्रियाओं में वैज्ञानिक रुचि पैदा होने के बाद, तथाकथित नींद केंद्र हार्वर्ड और पेन्सिलवेनिया विश्वविद्यालय में दिखाई दिए, और कई अध्ययन और निष्कर्ष निकाले गए। इस लेख में, आप जानेंगे कि नींद का विज्ञान क्या है, बहुत से लोग सो क्यों नहीं सकते, और कुछ व्यावहारिक अभ्यासके लिये स्वस्थ नींदतथा अधिकऊर्जा।

नींद के विज्ञान में पहला कदम

कालक्रम के अग्रदूत फ्रांसीसी वैज्ञानिक मिशेल सिफ्रे थे, जिन्होंने अध्ययन किया था जैविक लयखुद पर एक कठोर प्रयोग में। वह अपनी शोध टीम को बुलाने के लिए एक बिस्तर, मेज, कुर्सी और टेलीफोन के साथ एक भूमिगत गुफा में रहता था।

प्रयोग के दौरान मिशेल सिफ्रे

उनके भूमिगत घर में केवल एक प्रकाश बल्ब एक नरम चमक से जगमगा रहा था। भोजन से - जमे हुए भोजन, कई लीटर पानी। कोई घड़ियां नहीं थीं, कोई कैलेंडर नहीं था, और यह जानने का कोई तरीका नहीं था कि सतह पर दिन या रात का समय क्या था। और इसलिए वह कई महीनों तक अकेला रहा।

गुफा में उतरने के कुछ दिनों बाद सिफ्रे की जैविक घड़ी काम करने लगी। बाद में, उन्होंने याद किया कि प्रयोग के दौरान उन्हें कैसा लगा:

मेरा सपना अद्भुत था। मेरे शरीर ने तय किया कि कब सोना है और कब खाना है। बहुत जरुरी है। मेरी नींद और जागने का चक्र 24 घंटे तक नहीं रहा, जैसा कि पृथ्वी की सतह पर लोग हैं, लेकिन थोड़ा अधिक - लगभग 24 घंटे और 30 मिनट।

इस प्रकार, सूरज की रोशनी की कमी और दिन या रात के किसी भी ज्ञान के बावजूद, उसकी सर्कैडियन लय काम करती रही।

इस प्रयोग के बाद कई वैज्ञानिक नींद के अध्ययन में दिलचस्पी लेने लगे। नए शोध ने यह समझने में मदद की है कि आपको कितनी नींद की ज़रूरत है, आपको सोने की ज़रूरत क्यों है, और आप अपनी नींद की कमी को कैसे पूरा कर सकते हैं।

आपको कितनी नींद की ज़रूरत होती है

आपको वास्तव में कितनी नींद की ज़रूरत है? इस प्रश्न का उत्तर देने के लिए, आइए पेन्सिलवेनिया विश्वविद्यालय और वाशिंगटन विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों के एक प्रयोग की ओर मुड़ें।

शोधकर्ताओं ने एकत्र किया 48 स्वस्थ पुरुषऔर जिन महिलाओं को दिन में 7-8 घंटे सोने की आदत है। इसके बाद प्रतिभागियों को चार समूहों में बांटा गया।

पहले समूह के लोगों को बिना सोए जीवित रहना पड़ा तीनकेलिएदिन, दूसरे से - दिन में 4 घंटे सोना। तीसरे समूह के प्रतिभागियों को दिन में 6 घंटे और चौथे से - 8 घंटे सोने की अनुमति थी।

तीन समूहों, जो दिन में 4, 6 और 8 घंटे सोते थे, को दो सप्ताह तक इस आहार का पालन करना आवश्यक था। प्रयोग के दौरान, वैज्ञानिकों ने प्रतिभागियों के शारीरिक स्वास्थ्य और व्यवहार की निगरानी की।

नतीजतन, प्रतिभागियों के समूह जो दिन में 8 घंटे सोते थे, ने पूरे प्रयोग में कोई हानि नहीं देखी - संज्ञानात्मक कार्यों में कमी, प्रतिक्रिया में गिरावट या स्मृति चूक। साथ ही, दिन में 6 और 4 घंटे सोने वाले लोगों में सभी संकेतक धीरे-धीरे खराब हो गए।

4 घंटे की नींद वाले समूह ने 6 घंटे के समूह की तुलना में खराब प्रदर्शन किया, हालांकि ज्यादा नहीं। कुल मिलाकर प्रयोग से दो महत्वपूर्ण निष्कर्ष निकले।

सबसे पहले, नींद की कमी जमा हो जाती है। दूसरे शब्दों में, नींद की कमी की एक न्यूरोबायोलॉजिकल लागत होती है जो केवल समय के साथ बढ़ती है।

प्रयोग के एक सप्ताह के बाद, दिन में 6 घंटे सोने वाले 25% प्रतिभागियों को समय-समय पर नींद आ गई अलग समयदिन के दौरान। दो सप्ताह के बाद, इस समूह के लोगों ने वही संकेतक दिखाए जैसे कि उन्होंने दो दिन बिना नींद के बिताए हों।

नींद की कमी धीरे-धीरे बढ़ती है।

दूसरा निष्कर्ष कम महत्वपूर्ण नहीं है: प्रतिभागियों ने अपने प्रदर्शन में कमी नहीं देखी। प्रतिभागियों ने खुद माना कि उनका प्रदर्शन कई दिनों तक खराब रहा और फिर उसी स्तर पर बना रहा। वास्तव में, पूरे प्रयोग के दौरान उनके प्रदर्शन में गिरावट जारी रही।

हम नींद की कमी के साथ संज्ञानात्मक कार्य में गिरावट नहीं देखते हैं।

यह पता चला है कि हम अपनी स्थिति का आकलन करने में बहुत गरीब हैं और सटीक रूप से यह निर्धारित नहीं कर सकते कि हमारे संज्ञानात्मक कार्य कितनी अच्छी तरह काम कर रहे हैं। विशेष रूप से आधुनिक परिस्थितियांस्थायी सामाजिक गतिविधि, कैफीन, और कई अन्य कारक जो आपको तरोताजा और स्फूर्तिवान महसूस करने में मदद करते हैं, भले ही वास्तव में ऐसा होने से बहुत दूर हो।

नींद की कमी की कीमत

विडंबना यह है कि हममें से कई लोग अधिक कमाने के प्रयास में नींद की कमी से पीड़ित हैं। लेकिन इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप रात की अच्छी नींद लेने के बजाय काम पर कितने अतिरिक्त घंटे बिताते हैं, यह आपकी उत्पादकता में ज्यादा इजाफा नहीं करेगा। आपका ध्यान, स्मृति और अन्य कार्य बिगड़ते हैं, और आप सभी कार्यों को धीमा और बदतर बना देते हैं।

अध्ययनों में पाया गया है कि नींद की कमी के कारण प्रदर्शन में कमी के कारण अमेरिकी व्यवसायों को भारी कीमत चुकानी पड़ रही है। हर साल औसतन 100 अरब डॉलर का नुकसान होता है।

वाशिंगटन विश्वविद्यालय में सेंटर फॉर स्लीप एंड परफॉर्मेंस रिसर्च के निदेशक जॉर्ज बेलेंकी ने इसके बारे में क्या कहा:

यदि आपकी नौकरी मानसिक है, तो आप अपनी नींद की कमी के लिए उत्पादकता का भुगतान कर रहे हैं।

उसके बाद, एक पूरी तरह से तार्किक सवाल उठता है: नींद में कितना समय लगता है ताकि थकान और उत्पादकता में कमी न हो?

शोध के आंकड़ों के आधार पर हम कह सकते हैं कि यह समय 7 से 7.5 घंटे का होता है। कुल मिलाकर, विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि उच्च प्रदर्शन के लिए 95% वयस्कों को प्रति रात 7 से 9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।

अधिकांश वयस्क रात में 8 घंटे बेहतर सोते हैं, और इससे भी अधिक बच्चों, किशोरों और बुजुर्गों के लिए।

नींद कैसे काम करती है: सोने और जागने का चक्र

आपकी नींद की गुणवत्ता स्लीप-वेक साइकल नामक एक प्रक्रिया से निर्धारित होती है।

वहाँ दॊ है महत्वपूर्ण बिंदुइस लूप में:

• एनआरईएम नींद (जिसे गहरी नींद भी कहा जाता है)।
• REM स्लीप फेज (REM फेज, रैपिड आई मूवमेंट फेज)।

एनआरईएम नींद के दौरान, शरीर आराम करता है, श्वास शांत हो जाती है, रक्तचाप कम हो जाता है, और मस्तिष्क बाहरी उत्तेजनाओं के प्रति कम संवेदनशील हो जाता है, जिससे जागना मुश्किल हो जाता है।

इस चरण में है बडा महत्वशरीर को नवीनीकृत और पुनर्स्थापित करने के लिए। नींद के धीमे चरण के दौरान, पीनियल ग्रंथि में वृद्धि हार्मोन का उत्पादन होता है, जो ऊतक वृद्धि और मांसपेशियों की मरम्मत सुनिश्चित करता है।

शोधकर्ताओं का यह भी सुझाव है कि एनआरईएम नींद के दौरान प्रतिरक्षा प्रणाली बहाल हो जाती है। इसलिए यदि आप व्यायाम करते हैं तो धीमी नींद विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। कुछ पेशेवर एथलीट, जैसे रोजर फेडरर या लेब्रोन जेम्स, दिन में 11 से 12 घंटे सोते थे।

शारीरिक प्रदर्शन पर नींद के प्रभाव का एक अन्य उदाहरण स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय में बास्केटबॉल खिलाड़ियों पर किया गया एक अध्ययन है। अन्वेषण के दौरान, खिलाड़ी प्रति रात कम से कम 10 घंटे सोते थे (8 घंटे की नींद के विपरीत जो वे आदी थे)।

प्रयोग पांच सप्ताह तक चला, जिसके दौरान शोधकर्ताओं ने खिलाड़ियों की गति और सटीकता का मूल्यांकन उनके सामान्य परिणामों की तुलना में किया।

यह पता चला कि सिर्फ दो अतिरिक्त घंटों की नींद ने सफल थ्रो की संख्या में 9% की वृद्धि की और 80 मीटर की दौड़ में 0.6 सेकंड का समय कम कर दिया। इसलिए, यदि आप ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि करते हैं, तो धीमी नींद आपको ठीक होने में मदद करेगी।

REM नींद दिमाग के लिए उतनी ही धीमी होती है जितनी धीमी नींद शरीर के लिए। ज्यादातर समय आप सोते हैं तो दिमाग शांत रहता है, लेकिन जब REM फेज आता है तो वह सक्रिय हो जाता है। यह वह चरण है जिसके दौरान आप सपने देखते हैं और आपका मस्तिष्क सूचनाओं का पुनर्वितरण करता है।

आरईएम चरण के दौरान, मस्तिष्क पिछले 24 घंटों में प्राप्त अनुभव को पिछले अनुभव के साथ जोड़कर अनावश्यक जानकारी को मिटा देता है और स्मृति में सुधार करता है, सीखने की सुविधा देता है और तंत्रिका कनेक्शन के विकास को उत्तेजित करता है।

इस समय शरीर का तापमान बढ़ जाता है, रक्तचाप बढ़ जाता है और हृदय तेजी से धड़कता है। इसके अलावा शरीर गति करता है। सामान्य तौर पर, आरईएम नींद थोड़े समय के लिए प्रति रात तीन से पांच बार होती है।

एक व्यक्ति नींद के दोनों चरणों के बिना सामान्य रूप से कार्य नहीं कर सकता है। नींद की कमी स्वास्थ्य को प्रभावित करती है: प्रतिरक्षा प्रणाली बैठ जाती है, चेतना "धुंधली" हो जाती है, जोखिम बढ़ जाता है संक्रामक रोगरक्तचाप और हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है। इसके अलावा, नींद की कमी का खतरा है मानसिक बीमारीऔर जीवन काल को छोटा कर देता है।

धीमी नींद बहाल करने में मदद करती है शारीरिक मौत, तेज चरण - मानसिक क्षमताएं।

हालांकि, शरीर के लिए नींद के बहुत महत्व के बावजूद, नींद की गुणवत्ता और अवधि जीवन भर बदलती रहती है।

नींद में उम्र से संबंधित बदलाव

अनुसंधान पर निर्माण मेडिकल स्कूलहार्वर्ड, हम कह सकते हैं कि जैसे-जैसे वे बड़े होते जाते हैं, लोगों को सोना मुश्किल होता जाता है। इस घटना को नींद में देरी कहा जाता है। और नींद की दक्षता - सोते समय आप बिस्तर में जितना समय बिताते हैं - का प्रतिशत भी कम हो जाता है।

औसतन, 80 साल के बच्चों की नींद 20 साल के बच्चों की तुलना में 62% कम होती है। कई कारक हैं जो ऊतक उम्र बढ़ने को प्रभावित करते हैं, और यदि एनआरईएम नींद कम हो जाती है, तो उम्र बढ़ने की प्रक्रिया और भी तेज हो जाती है।

उम्र बढ़ने के खिलाफ स्वस्थ नींद आपका सबसे अच्छा हथियार है।

नींद की कमी से कैसे उबरें

अधिकांश वयस्कों को अपने शरीर की रीडिंग को सर्वोत्तम तरीके से रखने के लिए 8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। चूंकि वृद्ध लोगों को नींद की समस्या होती है, इसलिए वे दिन में झपकी लेकर रात में नींद की कमी को पूरा कर सकते हैं।

किसी भी मामले में, यदि आप महसूस करते हैं कि आपको झपकी लेने की आवश्यकता है, तो दिन के बीच में एक बार और शाम को समय-समय पर सोने की तुलना में इसे करना बेहतर है।

सामान्य तौर पर, शरीर अल्पकालिक नींद की कमी से ठीक हो जाता है। उदाहरण के लिए, यदि आपने 2-4 घंटे की नींद लेने में कामयाबी हासिल की थी, तो आपके पास एक कठोर रात थी, अगली रात 9-10 घंटे की नींद आपके शरीर को पूरी तरह से बहाल कर देगी।

यह सिर्फ इतना है कि बीती रात नींद की कमी से उबरने के लिए आपका शरीर REM और NREM नींद में अधिक समय व्यतीत करेगा।

आपका शरीर REM और NREM नींद में कितना समय बिताएगा, इसकी योजना बनाने की कोई आवश्यकता नहीं है। यह बेहतर जानता है कि कितनी नींद और ठीक होने के लिए वास्तव में क्या आवश्यक है, इसलिए आप इस प्रक्रिया को नियंत्रित नहीं कर पाएंगे।

और याद रखें कि नींद का कोई विकल्प नहीं है। यदि आपको आज अधिक समय तक जागना है, तो सुनिश्चित करें कि आप अगली रात सामान्य से अधिक देर तक सोएं।

सिर्केडियन ताल

आपके सोने और जागने के चक्र कैसे व्यवस्थित होते हैं?

सर्कैडियन लय का उपयोग करना। ये हैं जैविक चक्र विभिन्न प्रक्रियाएंजो 24 घंटे के भीतर होता है।

यहाँ 24 घंटे के चक्र के कुछ प्रमुख बिंदु दिए गए हैं:

6:00 - आपके शरीर को जगाने के लिए कोर्टिसोल का स्तर बढ़ता है

7:00 - मेलाटोनिन का उत्पादन बंद हो जाता है;

9:00 - सेक्स हार्मोन का चरम उत्पादन;

10:00 - मानसिक गतिविधि का शिखर;

14:30 - आंदोलनों के समन्वय का सर्वोत्तम स्तर;

15:30 - सर्वोत्तम प्रतिक्रिया समय;

17:00 - सबसे अच्छा काम कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम केऔर मांसपेशियों की लोच;

19:00 - सबसे अधिक उच्च स्तर रक्त चापऔर सबसे तपिशतन;

21:00 - शरीर को नींद के लिए तैयार करने के लिए मेलाटोनिन का उत्पादन शुरू होता है;

22:00 - काम शांत हो जाता है पाचन तंत्रजैसे शरीर नींद के लिए तैयार करता है;

2:00 - गहरी नींद;

बेशक, ये केवल अनुमानित लय हैं, क्योंकि वे प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग हैं और न केवल दिन के उजाले पर निर्भर करते हैं, बल्कि आदतों और अन्य कारकों पर भी निर्भर करते हैं।

सामान्य तौर पर, सर्कैडियन लय तीन मुख्य कारकों से प्रभावित होते हैं: प्रकाश, समय और मेलाटोनिन।

रोशनी

सर्कैडियन लय में प्रकाश सबसे महत्वपूर्ण योगदानकर्ताओं में से एक है। लगभग 30 मिनट तक तेज रोशनी में रहकर, आप अपनी लय को रीसेट कर सकते हैं, चाहे वह कोई भी समय हो।

सामान्य तौर पर, जब सूरज उगता है और आप पर बंद आँखेंप्रकाश प्रवेश करता है, एक नया चक्र शुरू करने के लिए एक संकेत दिया जाता है।

समय

दिन का समय, आपका दैनिक कार्यक्रम, और जिस क्रम में आप विभिन्न कार्यों को पूरा करने के लिए अभ्यस्त होते हैं, ये सभी आपके सोने और जागने के चक्र को प्रभावित करते हैं।

मेलाटोनिन

यह एक हार्मोन है जो उनींदापन को प्रेरित करता है और शरीर के तापमान को नियंत्रित करता है। मेलाटोनिन का उत्पादन एक दैनिक, पूर्वानुमेय लय पर निर्भर है। इसकी संख्या बढ़ जाती है काला समयदिन और घटता है जब यह हल्का हो जाता है।

अच्छी नींद कैसे लें

यहां कुछ नियम दिए गए हैं जल्दी सो जानाऔर ध्वनि नींद।

कैफीन से बचें

अगर आपको सोने में परेशानी होती है, तो बेहतर होगा कि आप अपने आहार से कैफीन को पूरी तरह खत्म कर दें। लेकिन अगर सुबह आप एक कप कॉफी के बिना "चालू" नहीं कर सकते, तो कम से कमरात के खाने के बाद इसे न पियें।

धूम्रपान छोड़ने

धूम्रपान छोड़ने या छोड़ने वाले कई लोगों के अनुभव में, सिगरेट का नींद पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। धूम्रपान छोड़ने के बाद, सो जाना आसान हो जाएगा, और रात में जागने की संख्या कम हो जाएगी।

बेडरूम का इस्तेमाल सिर्फ सोने और सेक्स के लिए करें

बेडरूम से टीवी हटा दें, लैपटॉप और टैबलेट न लाएं। सोने का आदर्श वातावरण एक अंधेरा, ठंडा और शांत शयनकक्ष है, इसलिए इसे इस तरह दिखने का प्रयास करें।

अभ्यास

शारीरिक गतिविधि रात में शरीर और मस्तिष्क को बंद करने में मदद करती है। यह वृद्ध लोगों के लिए विशेष रूप से सच है। फुर्तीले, सक्रिय वरिष्ठों को बेहतर नींद के लिए दिखाया गया है। हालाँकि, कक्षाओं और नींद के बीच, कम से कम तीन घंटे अवश्य बीतने चाहिए ताकि मस्तिष्क और शरीर को शांत होने और सोने की तैयारी करने का समय मिले।

तापमान

ज्यादातर लोग ठंडे कमरे में बेहतर सो जाते हैं। आदर्श बेडरूम का तापमान 18-21 डिग्री सेल्सियस है।

ध्वनि

शांत कमरा अच्छी नींद के लिए आदर्श है। लेकिन अगर आपको पूरी तरह से मौन में सोना मुश्किल लगता है, तो आप सफेद शोर चालू कर सकते हैं।

शराब पीना मना है

अल्कोहल की एक छोटी (या बहुत बड़ी) मात्रा आपको सो जाने में मदद कर सकती है, लेकिन इस नींद की गुणवत्ता खराब है। इस प्रकार की नींद के दौरान, REM चरण छोटा हो जाता है, इसलिए आपको पर्याप्त आराम नहीं मिलता है, भले ही आप पूरी रात सोए हों।

बिस्तर के लिए तैयार कैसे हो

यहाँ अनिद्रा से बचने के लिए क्या करना है।

एक दैनिक कार्यक्रम निर्धारित करें

हमारा शरीर सिस्टम से प्यार करता है। मूल रूप से, जैविक स्तर पर सर्कैडियन लय आपकी दैनिक दिनचर्या है। रोजाना एक ही समय पर सोएं और जागें।

सोने से एक या दो घंटे पहले सभी इलेक्ट्रॉनिक्स को बंद करने की आदत डालें। कंप्यूटर, टीवी या स्मार्टफोन से निकलने वाली रोशनी मेलाटोनिन के उत्पादन में देरी करती है, जो शरीर को नींद के लिए तैयार करने में मदद करती है।

इसके अलावा, सोने से पहले काम करने से मस्तिष्क की गतिविधि बढ़ जाती है और तनाव का स्तर बढ़ सकता है, जिसका नींद पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। अपना काम मेल पढ़ने के बजाय, एक कागज़ की किताब पढ़ें। यह स्क्रीन से दूर जाने और कुछ दिलचस्प और उपयोगी सीखने का एक शानदार तरीका है।

विश्राम तकनीकों का प्रयोग करें

शोधकर्ताओं का कहना है कि अनिद्रा के 50% मामलों में तीव्र भावनात्मक संकट और तनाव को जिम्मेदार ठहराया जाता है। तनाव कम करने का तरीका खोजें और आपके लिए सो जाना बहुत आसान हो जाएगा।

सिद्ध विधियों में जर्नलिंग, साँस लेने के व्यायाम, ध्यान, व्यायाम।

झपकी लेने का मौका न चूकें

दोपहर की झपकी नींद के चक्र को फिर से भरने में मदद करती है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है जो रात में पर्याप्त नींद नहीं ले पाते हैं।

सुबह के समय अधिक ऊर्जावान कैसे रहें

सुबह उठकर एक गिलास पानी पिएं

आपका शरीर बिना पानी के 6 से 8 घंटे बिताता है। सुबह नींद आना (यदि आपने पर्याप्त नींद ली है, तो निश्चित रूप से) नमी की कमी के कारण हो सकता है। तो एक गिलास ठंडा पानीअच्छी तरह से आपको तरोताजा कर सकता है।

अपने दिन की शुरुआत धूप में करें

सुबह की धूप आपके सर्कैडियन रिदम के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। प्रकाश आपके मस्तिष्क और शरीर को जगाता है, इसलिए आपको गर्मी के महीनों में अपनी सुबह की कॉफी की भी आवश्यकता नहीं होती है। मुख्य बात सुबह की रोशनी में रहना है।

निष्कर्ष

तो, इस लेख का मुख्य बिंदु यह है कि नींद की जगह कोई नहीं ले सकता। यदि आप सचेत रूप से अपने आप को अभाव के अधीन करते हैं, तो आप अपने मस्तिष्क को पूरी तरह से काम करने से रोकते हैं और आपका शरीर ठीक होने से रोकता है।

नींद की कमी आपके और आपके स्वास्थ्य और उत्पादकता के बीच एक बाधा है। इसलिए ज्यादा सोएं।

ज्यादातर लोग सामान्य शब्दों में ही जानते हैं कि नींद के कौन से चरण होते हैं और आंखें बंद करने के बाद शरीर में क्या होता है। इसके अलावा, प्रत्येक चरण महत्वपूर्ण है और सामान्य रूप से आराम की गुणवत्ता और मानव स्वास्थ्य पर प्रभाव डालता है।

नींद शरीर की एक असामान्य अवस्था है जिसकी तुलना कभी-कभी मृत्यु से की जाती है। वास्तव में, उनमें बहुत कम समानता है। शरीर की पूर्ण मृत्यु के विपरीत, आराम, इसके विपरीत, लंबे जीवन को बढ़ावा देता है। यह सभी प्रणालियों को नवीनीकृत करता है, शारीरिक और नैतिक शक्ति को बहाल करने में मदद करता है।

साथ ही, नींद संरचना में सजातीय कुछ नहीं है। अलग-अलग चरण होते हैं, जिनमें से प्रत्येक एक विशिष्ट कार्य करता है और बहुत विशिष्ट समय तक रहता है। सभी जानते हैं कि गहरी नींद आपके लिए अच्छी होती है। लेकिन जब आती है तो शरीर पर इसका क्या प्रभाव पड़ता है - इसके बारे में कम ही लोग जानते हैं।

नींद के कार्य

जागते समय, लोग और जानवर बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करते हैं। नींद शरीर के स्व-नियमन तंत्रों में से एक है जो इस ऊर्जा को बहाल करने में मदद करता है। इसके मुख्य कार्य इस प्रकार हैं:

• बाकी तंत्रिका तंत्र;
• शारीरिक शक्ति की बहाली;
• मस्तिष्क का "रिबूटिंग" (रात में दिन के दौरान प्राप्त जानकारी को संसाधित, व्यवस्थित और संग्रहीत किया जाता है);
• विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करना (यह व्यर्थ नहीं है कि डॉक्टर बीमार लोगों के लिए अधिक सोने की सलाह देते हैं);
• प्रतिरक्षा की बहाली;
• सेल नवीकरण;
• शरीर के लिए उपयोगी रूप से अंधेरे की अवधि की प्रतीक्षा करने की क्षमता।

लंबे समय तक गहरी नींद याददाश्त में सुधार करने में मदद करती है, जलती है अतिरिक्त वसा, तनाव और बीमारी पर काबू पाएं।

गहरी और REM नींद के चरणों के बीच कार्यात्मक अंतर क्या है?

विभिन्न चरणों के दौरान, मस्तिष्क में सूचना को अलग तरह से संसाधित किया जाता है। REM और धीमी नींद आपके भविष्य की योजना बनाने के लिए हुई घटनाओं को याद रखने में मदद करती है, लेकिन प्रत्येक अपने तरीके से।

धीमी नींद का चरण स्मृति संसाधनों को "चालू" करता है। जब कोई व्यक्ति गहरी नींद (उर्फ धीमी) में पड़ता है, तो दिन के दौरान प्राप्त सभी जानकारी व्यवस्थित होने लगती है और "अलमारियों पर रख दी जाती है।" यह चरण याद, तार्किक सोच में सुधार करता है।

REM नींद भविष्य की एक वास्तविक "कार्यशाला" है। इसकी मदद से ब्रेन मॉडल संभावित विकल्पअपेक्षित घटनाओं का विकास।कोई आश्चर्य नहीं कि वे कहते हैं कि उनका एक "भविष्यद्वक्ता" सपना था। बेशक, यह अपने आप में भविष्यवाणी नहीं है। यह सिर्फ इतना है कि आरईएम नींद की अवधि के दौरान, एक व्यक्ति के पास भविष्य के मॉडल होते हैं, जिनमें से एक को उसने जागते हुए महसूस किया। यह सब अवचेतन या सहज स्तर पर होता है। हालांकि, एक व्यक्ति का आराम इन दो चरणों तक सीमित नहीं है। इसकी एक अधिक जटिल संरचना है।

चरण और चरण

नींद के 4 मुख्य चरण हैं:

1. सोते सोते गिरना।
2. धीमी नींद।
3. शीघ्र।
4. जगाना।

प्रत्येक चरण एक निश्चित अवधि और केवल शारीरिक प्रक्रियाओं के साथ की विशेषता है।

सोते सोते गिरना

पहला चरण - सो जाना। जब कोई व्यक्ति सो जाता है, तो उसकी संवेदनशीलता कम हो जाती है। संवेदी प्रणालीऔर हृदय गति, चेतना धीरे-धीरे "बंद हो जाती है"। यहां तक ​​कि ग्रंथियां भी कम सक्रिय रूप से काम करना शुरू कर देती हैं। इसे आंखों में जलन, मुंह के श्लेष्मा के सूखने से देखा जा सकता है। सो जाने के आने वाले चरण को जुनूनी जम्हाई द्वारा आसानी से पहचाना जा सकता है।

इस तरह की संवेदनाएं अक्सर रात के उल्लुओं द्वारा देखी जाती हैं जो देर तक पढ़ते या टीवी देखते रहते हैं। यदि वर्णित सभी लक्षण मौजूद हैं, तो शरीर को आराम देने का समय आ गया है। नींद की अवस्था सबसे छोटी होती है। यह आमतौर पर लगभग 10 मिनट तक रहता है। फिर धीमी नींद शुरू होती है, जो बदले में, कई चरणों में विभाजित होती है।

धीमी नींद क्या है?

आराम को धीमा आराम कहा जाता है, जिसमें मस्तिष्क की गतिविधि कम आयाम की सीमा में रहती है। वैज्ञानिक इसे एक ईईजी (इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम) का उपयोग करके रिकॉर्ड करते हैं।

एक व्यक्ति की नींद के सभी चरणों में अलग-अलग समय लगता है। यदि सोने के लिए 10 मिनट पर्याप्त हैं, तो धीमी नींद के चरण में 80 मिनट से 1.5 घंटे तक का समय लगता है। अवधि इस पर निर्भर करती है: व्यक्तिगत विशेषताएंमानव शरीर क्रिया विज्ञान, साथ ही साथ उसके आराम के तरीके से। REM स्लीप के विपरीत, REM स्लीप चरण को कई चरणों में विभाजित किया जाता है।

चरणों

स्लो-वेव (उर्फ स्लो) स्लीप की संरचना सबसे जटिल होती है। इसे 3 चरणों (या चक्र) में विभाजित किया गया है:

हल्की नींद का चरण

यह सोने के तुरंत बाद शुरू होता है और धीमे समय के लगभग आधे समय तक रहता है। इस स्तर पर, किसी व्यक्ति की मांसपेशियां पूरी तरह से आराम करती हैं, श्वास शांत, गहरी हो जाती है। शरीर का तापमान थोड़ा गिर जाता है, धीमा हो जाता है दिल की धड़कन... दिमाग पूरी तरह से रेस्ट मोड में चला जाता है।

ईईजी इस समय स्लीपी स्पिंडल रिकॉर्ड करता है। इसलिए वैज्ञानिकों ने थीटा तरंगों को एक सिग्मा लय (12-14-20 हर्ट्ज) में मोड़कर बुलाया। मस्तिष्क का ऐसा कार्य चेतना के पूर्ण बंद होने का संकेत देता है।

विषय पर भी पढ़ें

गहरी नींद किसी व्यक्ति की भलाई को कैसे प्रभावित करती है और यह अवस्था कितने समय तक चलनी चाहिए

इस समय व्यक्ति की आंखें नहीं हिलतीं। वह पूरी तरह से आराम से है, लेकिन अभी भी बहुत गहरी नींद नहीं लेता है। दौरान हलकी नींदएक व्यक्ति को जगाना आसान होता है। तेज आवाजया शारीरिक प्रभावउसे जाग्रत अवस्था में लौटाने में सक्षम।

धीमी नींद का चरण

उस समय मस्तिष्क गतिविधिडेल्टा तरंगों के उत्पादन में व्यक्त किया जाता है, जिसकी आवृत्ति 2 हर्ट्ज के बराबर होती है। यह सबसे शांत और सबसे धीमी विधा है।

इसकी अवधि में लगभग आधा घंटा लगता है। धीमी लहर नींद के इस चरण में व्यक्ति को कभी-कभी सपने आते हैं।

गहरी नींद का चरण

इस समय व्यक्ति गहरी और चैन की नींद सोता है। ईईजी में 2 हर्ट्ज की आवृत्ति के साथ डेल्टा-तरंग दोलनों का प्रभुत्व है। धीमी और गहरी अवस्थाओं को अक्सर सामूहिक रूप से डेल्टा-वेव स्लीप कहा जाता है। गहरी नींद के चरण की अवधि पूरी रात के आराम का लगभग 15% हिस्सा लेती है।

लंबे समय से विशेषज्ञों द्वारा गहन विश्राम चरण की अवधि और विशेषताओं का बारीकी से अध्ययन किया गया है। यह पाया गया कि इस समय के दौरान मस्तिष्क सक्रिय रूप से सपने पैदा कर रहा है (सभी दृष्टि का लगभग 80% जो एक व्यक्ति रात के दौरान देखता है)। सपने सुखद छवियों या दुःस्वप्न के रूप में प्रकट होते हैं। उनमें से ज्यादातर, जब कोई व्यक्ति जागता है, तो भूल जाता है।

हालांकि गहरी नींद में ज्यादा समय नहीं लगता, लेकिन शरीर पर इसका गहरा असर पड़ता है।उदाहरण के लिए, बिस्तर गीला करने वाले छोटे बच्चों को इस दौरान अनैच्छिक पेशाब का अनुभव हो सकता है। नींद में चलने की प्रवृत्ति वाले व्यक्तियों में, इस स्तर पर इस रोग के हमले हो सकते हैं।

रेम स्लीप स्टेज

इस चरण की खोज बहुत पहले (1953 में) नहीं हुई थी और अभी भी इसका व्यापक अध्ययन किया जा रहा है। यह पाया गया कि एक गहरी अवस्था के तुरंत बाद त्वरित आराम की स्थिति होती है और इसमें लगभग 10-15 मिनट लगते हैं।

आरईएम नींद वह समय है जब मस्तिष्क की गतिविधि बीटा तरंगों की आवृत्ति के करीब तरंगों के उत्पादन में व्यक्त की जाती है। इस अवधि के दौरान मस्तिष्क की गतिविधि में उतार-चढ़ाव बहुत तीव्र और तेज होते हैं। इसलिए नाम - "तेज"। साथ ही इस अवधि में वैज्ञानिक साहित्यआरईएम नींद कहा जाता है।

इस अवस्था में व्यक्ति पूरी तरह गतिहीन होता है। उसकी मांसपेशियों की टोन तेजी से गिरती है, लेकिन उसकी मस्तिष्क गतिविधि जाग्रत अवस्था के करीब होती है। आंखोंढकी हुई पलकों के नीचे घूमें।

ज्वलंत, यादगार सपनों और इस चरण के बीच का संबंध सबसे स्पष्ट है। इसमें रहकर व्यक्ति सबसे रंगीन चित्र और भूखंड देखता है। यदि आप REM नींद के दौरान जागरण शुरू करते हैं, तो 90% मामलों में, एक व्यक्ति अपनी दृष्टि को फिर से बताने में सक्षम होगा।

यह पूछे जाने पर कि नींद का यह चरण कितने समय तक चलता है, वैज्ञानिक स्पष्ट जवाब नहीं दे सकते। इसकी अवधि रात के आराम के कुल समय के लगभग 20-25% के बराबर होती है। REM नींद का चरण, NREM नींद की तरह, एक चक्रीय संरचना होती है। मस्तिष्क गतिविधि की प्रकृति से, चक्र समान होते हैं, लेकिन वे अवधि में भिन्न होते हैं।

पहला चक्र सो जाने के लगभग 1.5 घंटे बाद होता है। अगले एक का समय थोड़ा बढ़ जाता है, और इसी तरह। सुबह में, REM नींद के अंतिम चरण की अवधि कई दसियों मिनट तक पहुंच सकती है। इस मामले में, व्यक्ति उथला सोता है, अंत में, वह पूरी तरह से जाग जाता है।

सुबह के करीब, शरीर में सभी प्रणालियों की सक्रियता देखी जाती है। अधिक सक्रिय रूप से काम करना शुरू करता है हार्मोनल प्रणाली... पुरुषों में, लिंग का निर्माण होता है, महिलाओं में - भगशेफ। श्वसन और हृदय गति में परिवर्तन। रक्तचाप का बढ़ना और गिरना बारी-बारी से एक दूसरे को प्रतिस्थापित करता है।

विभिन्न चरणों और विश्राम चक्रों में जागरण

किसी व्यक्ति का सामान्य स्वास्थ्य और कल्याण सीधे रात के आराम की गुणवत्ता और अवधि पर निर्भर करता है, जिसमें एक विषम संरचना होती है। प्रति रात मानव मस्तिष्कआपको वर्णित चरणों से गुजरना होगा। इस स्थिति में ही शरीर पूरी तरह से ठीक हो पाएगा।

इसके अलावा, सभी चरण समान रूप से महत्वपूर्ण हैं। धीमी, तेज, गहरी नींद - ये सभी महत्वपूर्ण कार्य करते हैं। किसी व्यक्ति की गहरी नींद क्या है, यह जानने के बाद, वैज्ञानिकों ने स्थापित किया है कि सामान्य मानसिक गतिविधि और पूरे दिन हासिल किए गए कौशल को बनाए रखने के लिए यह आवश्यक है। तेजी से ऊर्जा संसाधनों को नियंत्रित करता है। इसकी अनुपस्थिति से शरीर की मृत्यु हो सकती है।

नींद की प्रकृति में लोगों की हमेशा से दिलचस्पी रही है, क्योंकि एक व्यक्ति देता है शारीरिक अवस्थामेरे जीवन का तीसरा। यह एक चक्रीय घटना है। 7-8 घंटे के आराम के लिए, 4-5 चक्र गुजरते हैं, जिसमें नींद के दो चरण शामिल हैं: तेज और धीमा, जिनमें से प्रत्येक की गणना की जा सकती है। प्रत्येक चरण कितने समय तक चलता है, और इसका क्या महत्व है मानव शरीर, आइए इसे जानने की कोशिश करते हैं।

नींद के चरण क्या हैं

सदियों से, शोधकर्ता नींद के शरीर विज्ञान का अध्ययन कर रहे हैं। पिछली शताब्दी में, वैज्ञानिक नींद के दौरान सेरेब्रल कॉर्टेक्स में होने वाले बायोइलेक्ट्रिक कंपन को रिकॉर्ड करने में सक्षम हुए हैं। उन्होंने सीखा कि यह एक चक्रीय प्रक्रिया है जिसमें विभिन्न चरण एक दूसरे की जगह लेते हैं। किसी व्यक्ति के सिर से जुड़े विशेष सेंसर का उपयोग करके एक इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम लिया जाता है। जब विषय सो रहा होता है, तो उपकरण पहले धीमी गति से दोलनों को रिकॉर्ड करते हैं, जो बाद में लगातार हो जाते हैं, फिर फिर से धीमा हो जाते हैं: सपने के चरणों में बदलाव होता है: तेज और धीमा।

तेज चरण

नींद का चक्र एक दूसरे का अनुसरण करता है। रात के आराम के दौरान, तेज़ चरण धीमे चरण का अनुसरण करता है। इस समय, दिल की धड़कन की लय और शरीर का तापमान बढ़ जाता है, नेत्रगोलक तेजी से और तेजी से हिलते हैं, सांस बार-बार आती है। मस्तिष्क बहुत सक्रिय रूप से काम करता है, इसलिए व्यक्ति कई सपने देखता है। REM नींद सभी के काम को सक्रिय करती है आंतरिक अंग, मांसपेशियों को आराम देता है। यदि कोई व्यक्ति जाग्रत हो जाता है तो वह स्वप्न को विस्तार से बता सकेगा, क्योंकि इस अवधि में मस्तिष्क दिन के दौरान प्राप्त सूचनाओं को संसाधित करता है, अवचेतन और चेतना के बीच आदान-प्रदान होता है।

धीमा चरण

धीमी लय इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम पर उतार-चढ़ाव को 3 चरणों में विभाजित किया गया है:

1. डोज़। श्वास और अन्य प्रतिक्रियाएं धीमी हो जाती हैं, चेतना तैर जाती है, अलग-अलग चित्र दिखाई देते हैं, लेकिन व्यक्ति अभी भी आसपास की वास्तविकता पर प्रतिक्रिया करता है। इस स्तर पर, समस्याओं का समाधान अक्सर आता है, अंतर्दृष्टि, विचार प्रकट होते हैं।
2. हलकी नींद। चेतना बंद है। हृदय गति और शरीर का तापमान कम हो जाता है। इस अवधि के दौरान, सपने देखने वाले को जगाना आसान होता है।
3. गहरा सपना। इस अवस्था में किसी व्यक्ति को जगाना कठिन होता है। शरीर में, वृद्धि हार्मोन का सक्रिय उत्पादन होता है, आंतरिक अंगों का काम नियंत्रित होता है, ऊतक पुनर्जनन होता है। इस स्तर पर, व्यक्ति को बुरे सपने आ सकते हैं।

नींद के चरणों का क्रम

एक स्वस्थ वयस्क में, सपने देखने के चरण हमेशा एक ही क्रम में गुजरते हैं: 1 धीमा चरण (उनींदापन), फिर 2,3 और 4, फिर विपरीत क्रम, 4, 3 और 2, और फिर REM नींद। साथ में, वे एक चक्र बनाते हैं, एक रात में 4-5 बार दोहराते हैं। एक सपने के दो चरणों की अवधि अलग-अलग हो सकती है। पहले चक्र में, गहरी नींद का चरण बहुत छोटा होता है, और अंतिम चरण में यह बिल्कुल भी मौजूद नहीं हो सकता है। चरणों का क्रम और अवधि भावनात्मक कारक से प्रभावित हो सकती है।

गहरा सपना

REM नींद के विपरीत, गहरे चरण की अवधि लंबी होती है। इसे रूढ़िवादी या धीमी लहर भी कहा जाता है। वैज्ञानिकों का सुझाव है कि यह स्थिति ऊर्जा की लागत को बहाल करने और शरीर के रक्षा कार्यों को मजबूत करने के लिए जिम्मेदार है। अनुसंधान से पता चला है कि धीमी तरंग चरण की शुरुआत मस्तिष्क को सक्रिय और निष्क्रिय क्षेत्रों में विभाजित करती है।

स्वप्न के अभाव में चेतन क्रियाओं, बोध, चिंतन के लिए उत्तरदायी क्षेत्र बंद हो जाते हैं। हालांकि गहरे चरण के दौरान, हृदय गति और मस्तिष्क की गतिविधि कम हो जाती है, अपचय धीमा हो जाता है, हालांकि, स्मृति पहले से अध्ययन किए गए कार्यों को स्क्रॉल करती है, जैसा कि बाहरी संकेतों से पता चलता है:

• अंगों की मरोड़;
• विशेष श्वास आदेश;
• विभिन्न ध्वनियों का पुनरुत्पादन।

अवधि

प्रत्येक व्यक्ति की डेल्टा नींद (गहरी चरण) की एक व्यक्तिगत दर होती है। कुछ लोगों को 4 घंटे आराम की जरूरत होती है, जबकि अन्य को सामान्य महसूस करने के लिए 10 घंटे की जरूरत होती है। एक वयस्क में, गहरी अवस्था में कुल सोने के समय का 75 से 80% समय लगता है। वृद्धावस्था की शुरुआत के साथ, यह अवधि कम हो जाती है। डेल्टा नींद जितनी कम होती है, शरीर की बुढ़ापा उतनी ही तेजी से बढ़ती है। इसकी अवधि बढ़ाने के लिए, आपको यह करना होगा:

• अधिक प्रभावी वेक / रेस्ट शेड्यूल बनाएं;
• रात के आराम से पहले, शरीर को कुछ घंटों के लिए शारीरिक गतिविधि दें;
• जागने की समाप्ति से कुछ समय पहले कॉफी, शराब, ऊर्जा पेय न पिएं, धूम्रपान न करें या अधिक भोजन न करें;
• प्रकाश और बाहरी आवाजों के अभाव में हवादार कमरे में सोएं।

चरणों

नींद की संरचना गहरा चरणविषमांगी है और इसमें चार गैर-रेम चरण होते हैं:

1. पहले एपिसोड में दिन के दौरान होने वाली कठिनाइयों को याद करना और समझना है। नींद की अवस्था के दौरान, मस्तिष्क जागने के दौरान उत्पन्न होने वाली समस्याओं के समाधान खोजता है।
2. दूसरे चरण को "स्लीपी स्पिंडल" भी कहा जाता है। मांसपेशियों की गति, श्वास और हृदय गति धीमी हो जाती है। मस्तिष्क की गतिविधि धीरे-धीरे दूर हो जाती है, लेकिन सुनने की विशेष तीक्ष्णता के संक्षिप्त क्षण हो सकते हैं।
3. डेल्टा नींद, जिसमें सतही अवस्था बहुत गहरी अवस्था में बदल जाती है। केवल 10-15 मिनट तक रहता है।
4. मजबूत गहरी डेल्टा नींद। इसे सबसे महत्वपूर्ण माना जाता है, क्योंकि पूरी अवधि के दौरान मस्तिष्क काम करने की क्षमता का पुनर्निर्माण करता है। चौथा चरण इस तथ्य से अलग है कि एक सोए हुए व्यक्ति को जगाना बहुत मुश्किल है।

रेम नींद

BGD (रैपिड आई मूवमेंट) - चरण या अंग्रेजी रेम स्लीप से भिन्न होता है कठोर परिश्रमप्रमस्तिष्क गोलार्ध। सबसे बड़ा अंतर नेत्रगोलक का तेजी से घूमना है। तेज चरण की अन्य विशेषताएं:

• दृश्य प्रणाली के अंगों की निरंतर गति;
• ज्वलंत सपने हड़ताली रूप से चित्रित होते हैं, आंदोलन से भरे होते हैं;
• आत्म-जागृति अनुकूल है, देता है हाल चाल, ऊर्जा;
• जोरदार चयापचय और मजबूत रक्त प्रवाह के कारण शरीर का तापमान बढ़ जाता है।

अवधि

सो जाने के बाद व्यक्ति ज्यादातर समय स्लो फेज में बिताता है और REM स्लीप 5 से 10 मिनट तक रहता है। सुबह में चरणों का अनुपात बदल जाता है। जीएचडी अवधि लंबी हो जाती है, और गहरी - छोटी, जिसके बाद व्यक्ति जाग जाता है। तेज चरण अधिक महत्वपूर्ण है, इसलिए यदि आप इसे कृत्रिम रूप से बाधित करते हैं, तो यह प्रतिकूल प्रभाव डालेगा भावनात्मक स्थिति... व्यक्ति दिन भर तंद्रा में रहेगा।

चरणों

तीव्र चरण, जिसे विरोधाभासी नींद भी कहा जाता है, सपने देखने की पांचवीं अवस्था है। हालांकि व्यक्ति के कारण पूरी तरह से गतिहीन है पूर्ण अनुपस्थितिमांसपेशियों की गतिविधि, राज्य जाग्रत जैसा दिखता है। बंद पलकों के नीचे की आंखें समय-समय पर तेज गति से चलती हैं। धीमी तरंग नींद के चौथे चरण से, व्यक्ति दूसरे चरण में लौटता है, जिसके बाद REM चरण शुरू होता है, जो चक्र को समाप्त करता है।

घंटे के हिसाब से नींद का मान - टेबल

एक व्यक्ति को कितना सोना चाहिए, यह निश्चित रूप से कहना असंभव है। यह संकेतकव्यक्तिगत विशेषताओं, उम्र, नींद की गड़बड़ी और दैनिक दिनचर्या पर निर्भर करता है। एक शिशु को ठीक होने में 10 घंटे लग सकते हैं, और एक स्कूली बच्चे को 7 घंटे की आवश्यकता हो सकती है। औसत अवधिविशेषज्ञों के अनुसार, नींद 8 से 10 घंटे तक होती है। जब कोई व्यक्ति तेज और धीमी नींद के बीच सही ढंग से बारी-बारी से सोता है, तब भी एक छोटी सी अवधि मेंशरीर की हर कोशिका बहाल हो जाती है। आराम करने का सबसे अच्छा समय आधी रात से पहले का है। तालिका में घंटे के हिसाब से नींद की दक्षता पर विचार करें:

नींद की शुरुआत	विश्राम का मूल्य

जागने का सबसे अच्छा समय

यदि हम सपने के मूल्य की तालिका की ओर मुड़ें, तो हम देख सकते हैं कि सुबह 4 से 6 बजे तक का समय आराम के लिए कम लाभ लाता है। जागरण के लिए यह सबसे अच्छा समय है। इस समय, सूरज उगता है, शरीर ऊर्जा से भर जाता है, मन जितना संभव हो उतना शुद्ध और स्पष्ट होता है। यदि आप लगातार सुबह उठते हैं, तो थकान और बीमारी भयानक नहीं होगी, और आप एक दिन में देर से उठने की तुलना में बहुत अधिक कर सकते हैं।

किस चरण में जागना बेहतर है

नींद का शरीर विज्ञान ऐसा है कि आराम के सभी चरण व्यक्ति के लिए महत्वपूर्ण होते हैं। यह वांछनीय है कि रात के दौरान 1.5-2 घंटे के 4-5 पूर्ण चक्र गुजरें। प्रत्येक व्यक्ति के लिए उठने का सर्वोत्तम समय अलग-अलग होता है। उदाहरण के लिए, उल्लू के लिए सुबह 8 से 10 बजे तक जागना बेहतर होता है, और लार्क 5-6 घंटे पर उठता है। जहां तक ​​स्वप्न की स्थिति है, यहां भी सब कुछ अस्पष्ट है। चरणों की संरचना और वर्गीकरण की दृष्टि से सबसे अच्छा समयजागरण के लिए - वे दो या तीन मिनट जो एक चक्र के अंत में और दूसरे चक्र की शुरुआत में आते हैं।

REM स्लीप में कैसे जागें

चूंकि चक्र दोहराए जाते हैं, और धीमी चरण की अवधि रात के आराम के 70% तक बढ़ जाती है, इसलिए आरईएम चरण के अंत को जगाने के लिए पकड़ना वांछनीय है। इस समय की गणना करना कठिन है, लेकिन अपने जीवन को आसान बनाने के लिए सुबह जल्दी उठने के लिए प्रेरणा खोजने की सलाह दी जाती है। ऐसा करने के लिए, आपको जागने के तुरंत बाद बिस्तर पर लेटने के लिए नहीं, बल्कि बाहर ले जाने के लिए सीखने की जरूरत है साँस लेने के व्यायाम... यह मस्तिष्क को ऑक्सीजन से संतृप्त करेगा, चयापचय को सक्रिय करेगा और पूरे दिन के लिए सकारात्मक ऊर्जा का प्रभार देगा।

नींद के चरणों की गणना कैसे करें

आत्म-गणना कठिन है। आप इंटरनेट पर सर्कैडियन रिदम कैलकुलेटर पा सकते हैं, लेकिन इस पद्धति में एक खामी भी है। यह नवाचार औसत संकेतकों पर आधारित है, जीव की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में नहीं रखता है। गणना का सबसे विश्वसनीय तरीका विशेष केंद्रों और प्रयोगशालाओं से संपर्क करना है, जहां डॉक्टर, उपकरणों को सिर से जोड़कर, मस्तिष्क के संकेतों और कंपन पर सटीक डेटा निर्धारित करेंगे।

आप इस तरह किसी व्यक्ति की नींद के चरणों की स्वतंत्र रूप से गणना कर सकते हैं। धीमी अवस्था की अवधि (औसत) 120 मिनट है, और तेज चरण 20 मिनट है। जिस क्षण से आप बिस्तर पर जाते हैं, उस समय से 3-4 ऐसी अवधियों को गिनें और अलार्म सेट करें ताकि जागने का समय निर्दिष्ट समय के भीतर आ जाए। यदि आप रात की शुरुआत में बिस्तर पर जाते हैं, उदाहरण के लिए, 22:00 बजे, तो बेझिझक 04:40 और 05:00 के बीच जागने की योजना बनाएं। यदि यह आपके लिए बहुत जल्दी है, तो सही वृद्धि के लिए अगला चरण समय अंतराल में 07:00 से 07:20 तक होगा।

वीडियो

ध्यान!लेख में प्रस्तुत जानकारी केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए है। लेख की सामग्री की आवश्यकता नहीं है आत्म उपचार... केवल एक योग्य चिकित्सक ही किसी विशेष रोगी की व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर निदान कर सकता है और उपचार के लिए सिफारिशें दे सकता है।

पाठ में गलती मिली? इसे चुनें, Ctrl + Enter दबाएं और हम इसे ठीक कर देंगे!