स्कूल में शारीरिक शिक्षा के लिए स्वास्थ्य समूह। शारीरिक शिक्षा के लिए एक विशेष चिकित्सा समूह पर विनियम

पाठ्यपुस्तक को स्नातक की डिग्री प्राप्त करने के लिए स्नातक की तैयारी के लिए उच्च व्यावसायिक शिक्षा के संघीय राज्य शैक्षिक मानक की आवश्यकताओं के अनुसार संकलित किया गया है। पाठ्यपुस्तक स्वास्थ्य की स्थिति में विचलन वाले छात्रों की शैक्षिक और प्रशिक्षण प्रक्रिया के संगठन की जांच करती है। विभिन्न स्वास्थ्य-सुधार प्रणालियाँ, उनके विकास के लिए दिशा-निर्देश प्रस्तुत किए गए हैं। बहाली के साधनों की विशेषताएं दी गई हैं, निबंधों के विषय, कार्य और आत्म-नियंत्रण के लिए प्रश्न प्रस्तुत किए गए हैं। शिक्षकों और छात्रों के लिए बनाया गया है। इसका उपयोग वरिष्ठ कक्षाओं के लिए माध्यमिक विद्यालयों के अभ्यास में भी किया जा सकता है।

* * *

पुस्तक का दिया गया परिचयात्मक अंश विशेष चिकित्सा समूहों के छात्रों की शारीरिक संस्कृति। अध्ययन मार्गदर्शिका (एल.बी. लुकिना, 2013)हमारे बुक पार्टनर - लिटर कंपनी द्वारा प्रदान किया गया।

1. विशेष चिकित्सा समूहों के छात्रों के साथ शारीरिक शिक्षा कक्षाएं आयोजित करने की मूल बातें

1.1. प्रभाव शारीरिक व्यायामशरीर पर

मानव शरीर पर शारीरिक व्यायाम का प्रभाव बहुआयामी और महत्वपूर्ण है। तंत्रिका और हास्य तंत्र के माध्यम से, वे शरीर में शारीरिक प्रक्रियाओं को उत्तेजित करते हैं। मांसपेशियों की गतिविधि केंद्रीय तंत्रिका तंत्र (CNS) के स्वर को बढ़ाती है, आंतरिक अंगों के कार्य को बदल देती है और विशेष रूप से मोटर-आंत संबंधी सजगता के तंत्र द्वारा संचार और श्वसन प्रणाली को बदल देती है। हृदय की मांसपेशियों और संचार प्रणाली पर प्रभाव बढ़ाया जाता है, और संवहनी प्रणाली पर कॉर्टिकल और सबकोर्टिकल केंद्रों के नियामक प्रभाव को बढ़ाया जाता है। व्यायाम बेहतर फुफ्फुसीय वेंटिलेशन और एक निरंतर धमनी रक्त कार्बन डाइऑक्साइड तनाव प्रदान करता है।

शारीरिक व्यायाम के प्रभाव में, मुख्य तंत्रिका प्रक्रियाओं की स्थिति सामान्यीकृत होती है: निषेध प्रक्रियाओं में एक स्पष्ट वृद्धि के साथ उत्तेजना बढ़ जाती है, और इसके विपरीत, निरोधात्मक प्रतिक्रियाएं पैथोलॉजिकल रूप से स्पष्ट बढ़ी हुई उत्तेजना के साथ विकसित होती हैं। शारीरिक व्यायाम एक नया गतिशील स्टीरियोटाइप बनाते हैं, जो रोग संबंधी अभिव्यक्तियों को कम करने या गायब करने में योगदान देता है।

रक्तप्रवाह में प्रवेश करने वाली अंतःस्रावी ग्रंथियों (हार्मोन) की गतिविधि के उत्पाद, मांसपेशियों की गतिविधि के उत्पाद, शरीर के हास्य वातावरण में परिवर्तन का कारण बनते हैं। शारीरिक व्यायाम के प्रभाव में हास्य तंत्र गौण है और इसे तंत्रिका तंत्र के नियंत्रण में किया जाता है।

शरीर पर व्यायाम के लाभकारी प्रभाव की पुष्टि एम.आर. मोगेंडोविच (1975) द्वारा मोटर-विसरल रिफ्लेक्सिस के सिद्धांत से होती है, जिसका सार यह है कि मांसपेशियों के लिए कोई भी व्यायाम आंतरिक अंगों की स्थिति में परिवर्तन के साथ होता है।

इस प्रकार, व्यायाम करें:

- चयापचय, ऊतक चयापचय, अंतःस्रावी तंत्र पर उत्तेजक प्रभाव पड़ता है;

- इम्युनोबायोलॉजिकल गुणों, एंजाइमिक गतिविधि और शरीर के रोगों के प्रतिरोध में वृद्धि में योगदान;

- मनो-भावनात्मक क्षेत्र पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, मनोदशा में सुधार होता है;

- शरीर पर एक टॉनिक, ट्रॉफिक, सामान्य प्रभाव पड़ता है और प्रतिपूरक कार्य करता है।

स्वास्थ्य में विचलन के साथ मानव शरीर पर शारीरिक व्यायाम का चिकित्सीय और रोगनिरोधी प्रभाव इस तथ्य में प्रकट होता है कि वे शरीर में निरर्थक शारीरिक प्रतिक्रियाओं का कारण बनते हैं, सभी प्रणालियों और पूरे शरीर की गतिविधि को उत्तेजित करते हैं।

जीवन में शारीरिक व्यायाम का उपयोग बढ़ाने में मदद करता है मोटर गतिविधिऔर शारीरिक प्रदर्शन।

1.2. शारीरिक शिक्षा कक्षाओं के लिए समूहों में छात्रों का वितरण

चिकित्सा समूहों को स्वास्थ्य और वितरण की स्थिति निर्धारित करने के लिए, पहले वर्ष में प्रवेश करने वाले सभी छात्र एक चिकित्सा परीक्षा से गुजरते हैं, जो विशेषज्ञ डॉक्टरों से मिलकर एक विशेष आयोग द्वारा किया जाता है। अध्ययन के सभी बाद के पाठ्यक्रमों के साथ-साथ पिछली बीमारियों, चोटों के बाद, शिक्षकों के निर्देशन में और स्वयं छात्रों के अनुरोध पर बार-बार चिकित्सा परीक्षाएं की जाती हैं। बार-बार होने वाली चिकित्सा परीक्षाओं के आंकड़ों के आधार पर, छात्रों को अन्य चिकित्सा समूहों में स्थानांतरित किया जा सकता है। एक गंभीर बीमारी या चोट की उपस्थिति, एक पुरानी बीमारी के तेज होने के कारण छात्रों को शारीरिक व्यायाम से छूट केवल अस्थायी हो सकती है। लंबी अवधि के रिलीज के साथ, छात्रों को शारीरिक शिक्षा कक्षाओं में भाग लेना चाहिए, कार्यक्रम के पद्धति अनुभाग में महारत हासिल करना।

डेटा के आधार पर चिकित्सा परीक्षण, स्वास्थ्य की स्थिति, शारीरिक विकास और शारीरिक फिटनेस के स्तर के अनुसार, छात्रों को तीन चिकित्सा समूहों में विभाजित किया जाता है: बुनियादी, प्रारंभिक, विशेष। एक चिकित्सा समूह से दूसरे में स्थानांतरण, जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, बार-बार चिकित्सा परीक्षाओं के बाद ही किया जाता है, जो पूरे प्रशिक्षण अवधि के दौरान किया जाता है। मुख्य समूह स्वास्थ्य में विचलन के बिना और पर्याप्त स्तर की शारीरिक फिटनेस वाले छात्रों का नामांकन करता है। प्रारंभिक समूह में स्वास्थ्य में मामूली विचलन या शारीरिक विकास और शारीरिक फिटनेस के अपर्याप्त स्तर वाले छात्र शामिल हैं। विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं वाले छात्रों को एक विशेष चिकित्सा समूह में नामांकित किया जाता है।

रोगों के निदान और शरीर की कार्यात्मक क्षमताओं के आधार पर, उन्हें उपसमूहों में विभाजित किया जाता है: "ए", "बी" और "सी" (परिशिष्ट 1)।

उपसमूह "ए" हृदय, श्वसन और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के रोगों वाले छात्रों से बनता है। इस समूह में कक्षाओं की मुख्य सामग्री हैं साँस लेने के व्यायामऔर एक चक्रीय प्रकृति के व्यायाम (चलना, दौड़ना, तैरना), शामिल लोगों की एरोबिक क्षमताओं में सुधार करने की इजाजत देता है। इस उपसमूह में भौतिक संस्कृति के सभी साधनों का उपयोग सख्त व्यक्तिगत खुराक के अधीन होना चाहिए।

उपसमूह "बी" में पाचन तंत्र के रोगों वाले छात्र शामिल हैं (पेप्टिक अल्सर, जीर्ण जठरशोथ, कोलाइटिस, कोलेसिस्टिटिस), यकृत, अंतःस्रावी और जननांग प्रणाली। एक ही उपसमूह में मध्यम और उच्च डिग्री के मायोपिया वाले व्यक्ति शामिल हैं। इस उपसमूह में, विशिष्ट रोगों के उपचार कार्यक्रमों में शामिल मुख्य रूप से बुनियादी जिम्नास्टिक अभ्यासों का उपयोग किया जाता है।

उपसमूह "बी" मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के विकारों वाले छात्रों से पूरा होता है: पक्षाघात, पेरेसिस के अवशिष्ट लक्षण, ऊपरी और निचले छोरों की चोटों के बाद, हड्डी के तपेदिक के अवशिष्ट लक्षणों के साथ, विकृति छाती, स्कोलियोसिस। इस समूह में, आसन, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम, सामान्य विकासात्मक और सुधारात्मक शारीरिक व्यायाम में सुधार के लिए व्यायाम का उपयोग किया जाता है।

1.3. विशेष चिकित्सा समूहों के छात्रों की शारीरिक संस्कृति का उद्देश्य, कार्य और क्षमताएं

1.3.1. लक्ष्य और लक्ष्य

अनुशासन में महारत हासिल करने का लक्ष्य (पाठ्यक्रम) एक नागरिक स्थिति, नैतिक गुण, जिम्मेदारी की भावना, निर्णय लेने में स्वतंत्रता, पहल, सहिष्णुता, समाज में सफलतापूर्वक सामूहीकरण करने की क्षमता, विभिन्न रूपों का उपयोग करने की क्षमता वाले व्यक्ति की विश्वदृष्टि और संस्कृति के गठन में शामिल हैं। स्वास्थ्य में सुधार शारीरिक संस्कृति और खेल में दिनचर्या या रोज़मर्रा की ज़िंदगीएक गुणवत्तापूर्ण जीवन और प्रभावी पेशेवर गतिविधि के लिए उनके स्वास्थ्य और उनके प्रियजनों, परिवार और सामूहिक रूप से काम करने वाले लोगों के स्वास्थ्य को बनाए रखने और मजबूत करने के लिए।

अनुशासन के लक्ष्य को निर्दिष्ट करने वाले कार्य हैं:

- विशेष चिकित्सा समूहों में भौतिक संस्कृति के सामाजिक महत्व का गठन और व्यक्तित्व विकास, स्वास्थ्य के संरक्षण और मजबूती में इसकी भूमिका;

- विभिन्न प्रकार की स्वास्थ्य प्रणालियों का एक विचार बनाना;

- स्वास्थ्य-सुधार भौतिक संस्कृति और शरीर की शारीरिक, कार्यात्मक और ऊर्जा स्थिति का आकलन करने के तरीकों की जैविक, शैक्षणिक और व्यावहारिक नींव सिखाना;

- विशेष चिकित्सा समूहों में स्वास्थ्य को मजबूत करने और बहाल करने के लिए स्वास्थ्य-सुधार भौतिक संस्कृति के साधनों का उपयोग करने के लिए व्यावहारिक कौशल सिखाना;

- जीवन और पेशेवर लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए भौतिक संस्कृति और स्वास्थ्य-सुधार गतिविधियों के स्वतंत्र और पद्धतिगत उपयोग के लिए नींव का गठन।

1.3.2. प्रशिक्षक दक्षताओं और अतीत और बाद के विषयों के साथ संचार

अनुशासन में महारत हासिल करने के परिणामस्वरूप गठित छात्र की दक्षताएँ:

अनुशासन की सामग्री का अध्ययन करने के परिणामस्वरूप, छात्रों को यह करना चाहिए:

जानना:विभिन्न रोगों के लिए शारीरिक संस्कृति की सैद्धांतिक और पद्धतिगत-व्यावहारिक नींव और विशेष चिकित्सा समूहों में शारीरिक व्यायाम का संगठन।

करने में सक्षम हों:पेशेवर और व्यक्तिगत विकास, शारीरिक आत्म-सुधार, गठन के लिए रचनात्मक साधनों और स्वास्थ्य-सुधार शारीरिक संस्कृति के तरीकों का उपयोग करना स्वस्थ तरीकाऔर जीवन शैली।

अपना:सफल सामाजिक, सांस्कृतिक और व्यावसायिक गतिविधियों के लिए व्यक्तिगत स्वास्थ्य, शारीरिक आत्म-सुधार, व्यक्ति की शारीरिक संस्कृति के मूल्यों को मजबूत करने के साधन और तरीके।

रूसी संघ के रक्षा और विज्ञान मंत्रालय (OOP) के मुख्य शैक्षिक कार्यक्रम की संरचना में अनुशासन का स्थान:बी-62.

पूर्व विषयों के साथ संबंध... अनुशासन, जिसका विकास इस अनुशासन के अध्ययन के लिए अग्रदूत के रूप में आवश्यक है: दर्शन, इतिहास, सामान्य शिक्षाशास्त्र, शैक्षणिक नृविज्ञान, चिकित्सा, अनुकूली भौतिक संस्कृति, व्यक्तित्व मनोविज्ञान, सांस्कृतिक अध्ययन, आदि।

बाद के विषयों के साथ लिंक।भौतिक संस्कृति के सिद्धांत और कार्यप्रणाली, भौतिक संस्कृति के इतिहास और ओलंपिक आंदोलन, शरीर विज्ञान और मनोविज्ञान जैसे विषयों के लिए इस अनुशासन में महारत हासिल करना पिछले एक की भूमिका में आवश्यक है। शारीरिक शिक्षा, फिजियोथेरेपी अभ्यास, बायोमैकेनिक्स; साइकोमोटर कौशल और जीवन सुरक्षा, आदि।

1.4. कक्षाओं के आयोजन के साधन और तरीके

1.4.1. भौतिक संस्कृति का अर्थ है

भौतिक संस्कृति के साधन प्रकृति के प्राकृतिक कारक, स्वच्छ स्थिति और शारीरिक व्यायाम हैं। प्रकृति के प्राकृतिक कारकों का व्यवस्थित और व्यवस्थित उपयोग (वायु और सूर्य स्नान, जल उपचार) स्वास्थ्य को बढ़ावा देना, शरीर के सुरक्षात्मक कार्यों को बढ़ाना। उन्हें शारीरिक व्यायाम के साथ जोड़कर सबसे बड़ा प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है। स्वास्थ्य और शरीर के अनुकूली गुणों के विकास को बढ़ावा देने वाली स्वच्छता स्थितियों में शामिल हैं: काम और आराम के शासन का अनुपालन, आहार, व्यक्तिगत और सार्वजनिक स्वच्छता के नियमों का अनुपालन।

शारीरिक शिक्षा का मुख्य साधन शारीरिक व्यायाम है, जो महत्वपूर्ण कौशल और क्षमताओं के निर्माण की अनुमति देता है जो शरीर की शारीरिक स्थिति और अनुकूली गुणों में वृद्धि में योगदान देता है, इसके पहले खोए हुए कार्यों की बहाली।

शारीरिक शिक्षा के अभ्यास में, विभिन्न विशेषताओं के आधार पर शारीरिक व्यायाम के कई वर्गीकरण हैं। शारीरिक व्यायाम को प्रतिस्पर्धी गतिविधि के प्रकार के अनुसार वर्गीकृत किया जाता है: जिमनास्टिक, एथलेटिक्स, तैराकी, खेल; उनके द्वारा संरचनात्मक विशेषता: चक्रीय और चक्रीय। मोटर क्रियाओं की पूर्ति की प्रक्रिया में उनके विशिष्ट उद्देश्य के अनुसार अभ्यासों के समूहन का उपयोग किया जाता है। स्वास्थ्य में विचलन वाले व्यक्तियों के लिए, उन्हें सामान्य विकासात्मक (सामान्य सुदृढ़ीकरण) और विशेष में विभाजित किया गया है। सामान्य सुदृढ़ीकरण अभ्यास का उद्देश्य पूरे शरीर को बेहतर बनाना और मजबूत करना है। विशेष अभ्यासों का मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के एक या दूसरे भाग पर चयनात्मक प्रभाव पड़ता है। शारीरिक स्थिति, रोग के निदान और उनके आवेदन की विधि के आधार पर एक ही व्यायाम, विभिन्न समस्याओं को हल करने में योगदान दे सकता है। उदाहरण के लिए, शरीर पर उनके शारीरिक प्रभाव के संदर्भ में ट्रंक की मांसपेशियों के लिए व्यायाम, एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए सामान्य रूप से मजबूत होते हैं। रीढ़ की बीमारी (स्कोलियोसिस, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, आदि) वाले व्यक्ति के लिए, ये शारीरिक व्यायाम विशेष अभ्यासों के एक समूह का गठन करते हैं, क्योंकि वे विशेष समस्याओं को हल करने में योगदान करते हैं: रीढ़ की गतिशीलता में वृद्धि, इसके आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करना, सही करना रीढ़, आदि

स्वास्थ्य में विभिन्न विचलनों के लिए विशेष व्यायामों पर विचार करें।

कार्डियोवास्कुलर सिस्टम की स्थिति में विचलन के लिए विशेष अभ्यास। चक्रीय प्रकृति के गतिशील शारीरिक व्यायामों का उपयोग किया जाता है, जिससे एक छोटी से मध्यम शारीरिक प्रतिक्रिया होती है। मुख्य रूप से हृदय प्रणाली पर प्रभाव के माध्यम से उनका सामान्य स्वास्थ्य प्रभाव होता है और इस संबंध में उन्हें विशेष माना जाता है।

साथ ही, सामान्य विकासात्मक अभ्यासों का उपयोग एक ऐसी तकनीक के अनुसार किया जाता है जो रक्त परिसंचरण के पेशीय तंत्र को जोड़कर हृदय संबंधी तंत्र को उतारने की सुविधा प्रदान करती है। यह प्रारंभिक लेटने की स्थिति (कभी-कभी उठे हुए पैरों के साथ), बैठने या बैठने में कम शारीरिक प्रतिक्रिया के साथ व्यायाम करके प्राप्त किया जाता है। न केवल ठहराव के मामले में, बल्कि उनकी रोकथाम के रूप में भी इस तरह के व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। हृदय प्रणाली को राहत देने के लिए इन अभ्यासों को स्वच्छ जिमनास्टिक परिसरों में शामिल करने की सिफारिश की जाती है। कम-तीव्रता वाले व्यायामों के अलावा, जिसमें बड़े मांसपेशी समूह शामिल होते हैं, अधिक तीव्र व्यायाम, लेकिन छोटे मांसपेशी समूहों (हाथों की मांसपेशियों) की भागीदारी के साथ, हृदय प्रणाली के लिए एक विशेष स्वास्थ्य-सुधार मूल्य होता है। वे परिधीय संवहनी बिस्तर विकसित करते हैं और रक्तचाप को सामान्य करने में मदद करते हैं। मामलों में कम दबावसमीचीन और गति-शक्ति वाले व्यायाम, लेकिन छोटे मांसपेशी समूहों की भागीदारी और एक छोटी सामान्य शारीरिक प्रतिक्रिया के साथ भी।

श्वसन प्रणाली की स्थिति में असामान्यताओं के लिए विशेष अभ्यास। सामान्य स्वास्थ्य श्वास अभ्यास श्वसन प्रणाली के लिए विशिष्ट हैं। एक विशिष्ट रोग प्रक्रिया के उद्देश्य से व्यायाम का भी उपयोग किया जाता है।

हवा भरने में दोष के मामले में फेफड़े के ऊतक, विरोधाभासी श्वास अभ्यास (ए.एन. स्ट्रेलनिकोवा द्वारा जिमनास्टिक) का चिकित्सीय प्रभाव होता है। उनका सार यह है कि एक चरण में शारीरिक व्यायाम करते समय साँस लेना किया जाता है जब छाती के विस्तार की स्थिति कठिन होती है और फेफड़े के ऊतकों के ढह गए क्षेत्रों में हवा भर जाती है। कुछ मामलों में, व्यायाम करना तर्कसंगत है जो विशेष रूप से छाती को हिलाने वाली ध्वनियों के उच्चारण के साथ कृत्रिम रूप से निर्मित बाधाओं द्वारा साँस छोड़ने को बढ़ाता है (f, p, x, w)।

पाचन तंत्र की स्थिति में विचलन के लिए विशेष अभ्यास। डायाफ्रामिक श्वास के साथ व्यायाम, जो प्रदान करते हैं लाभकारी प्रभावपाचन तंत्र के कार्य पर, साथ ही साथ व्यायाम जो मजबूत करते हैं उदर भित्ति... उन्हें अत्यधिक तीव्र नहीं होना चाहिए। बार-बार तेज होने पर, पेट की मांसपेशियों को शामिल करने वाले व्यायाम बिना स्थिर भार के चिकने होने चाहिए। भूख को उत्तेजित करने और गैस्ट्रिक स्राव को प्रोत्साहित करने के लिए, भोजन से 30 मिनट पहले, हल्के से, बिना तनाव के व्यायाम किया जाता है। अधिक तीव्र व्यायाम, इसके विपरीत, गैस्ट्रिक स्राव को कम कर सकता है। स्रावी गतिविधि में वृद्धि और कमी के साथ गैस्ट्र्रिटिस के लिए दोनों प्रकार के व्यायामों का उपयोग किया जाता है। पर्याप्त उच्च शक्ति के प्रदर्शन के साथ शारीरिक व्यायाम अल्सर के उपचार पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं यदि भोजन के 1.5 घंटे बाद कक्षाएं की जाती हैं। पाचन तंत्र के आगे बढ़ने के साथ, शरीर की एक क्षैतिज प्रारंभिक स्थिति में किए गए श्रोणि तल को मजबूत करने वाले व्यायाम सलाह दी जाती है: घुटनों पर जोर देना, श्रोणि को ऊपर उठाकर लेटना, आदि। उनके साथ किसी भी सेट को खत्म करना बेहतर है व्यायाम के। आसंजनों में, शरीर के मोड़ और मोड़ के साथ व्यायाम का विशेष महत्व है।

केंद्रीय और परिधीय तंत्रिका तंत्र से विचलन के लिए विशेष अभ्यास। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की स्थिति में विचलन के मामले में, मोटर फ़ंक्शन को परेशान किए बिना, सामान्य विकासात्मक शारीरिक व्यायाम के पूरे परिसर का उपयोग किया जाता है: चक्रीय, गतिशील, श्वसन, सुधारात्मक, समन्वय, आदि। यदि मोटर क्षेत्र में गड़बड़ी होती है , फिर विशेष अभ्यासों का उपयोग किया जाता है। एक स्पास्टिक प्रकृति (तनावपूर्ण और अनुबंधित मांसपेशियों) के पैरेसिस के साथ, व्यायाम का उपयोग संबंधित मांसपेशियों को आराम और खिंचाव के लिए किया जाता है। फ्लेसीड पैरेसिस (मांसपेशियों को आराम दिया जाता है, एट्रोफाइड) के साथ, मांसपेशियों की ताकत और टोन विकसित करने के लिए व्यायाम का उपयोग किया जाता है। अक्सर, मोटर क्षेत्र के उल्लंघन के साथ, न केवल मांसपेशियों की क्षति देखी जाती है, बल्कि जोड़ों की कठोरता भी होती है, जिसे विशेष लचीलेपन के व्यायाम से दूर किया जाता है।

चयापचय संबंधी विकारों के लिए विशेष व्यायाम। वसा चयापचय (मोटापा) के विकारों के मामले में, ऐसे व्यायामों का उपयोग किया जाता है जो उच्च कुल ऊर्जा खपत पैदा करते हैं। ये मध्यम से उच्च शक्ति वाले व्यायाम हैं। विशेष महत्व के व्यायाम का उपयोग होता है जिसमें नमी की मजबूत वापसी होती है। लेकिन इस मामले में, हृदय प्रणाली और अन्य अंगों की स्थिति को ध्यान में रखना आवश्यक है।

कार्बोहाइड्रेट चयापचय के उल्लंघन के साथ ( मधुमेह) रक्त में शर्करा की खपत को बढ़ावा देने और ऊतकों में "शर्करा डिपो" के गठन को प्रोत्साहित करने वाले व्यायामों का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। ये मध्यम शक्ति के व्यायाम हैं, जो लंबे समय तक (एक घंटे या अधिक तक) किए जाते हैं। इस मामले में, संभावना को ध्यान में रखना आवश्यक है plummetingरक्त शर्करा और एक हाइपोग्लाइसेमिक अवस्था की शुरुआत, खासकर यदि रोगी इंसुलिन की तैयारी के साथ रखरखाव चिकित्सा प्राप्त कर रहा हो।

मूत्र प्रणाली के रोगों में, डायाफ्रामिक श्वास के साथ विशेष व्यायाम किए जाते हैं, ऐसे व्यायाम जो पेट की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, पीठ के निचले हिस्से, श्रोणि तल को प्रारंभिक लेटने की स्थिति में, एक उठी हुई श्रोणि के साथ।

मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के दोषों के साथ, विभिन्न प्रकार के विशेष अभ्यासों का उपयोग किया जाता है जो मांसपेशियों, जोड़ों को विकसित करते हैं, और बदले हुए आंदोलनों के साथ अभिन्न मोटर कृत्यों का निर्माण करते हैं।

शारीरिक आधार पर, शारीरिक व्यायामों को निम्नलिखित के लिए व्यायामों में विभाजित किया जाता है: क) छोटे मांसपेशी समूह (हाथ, पैर, चेहरा); बी) मध्यम मांसपेशी समूह (गर्दन, अग्रभाग, पैर, कंधे, जांघ, आदि); ग) बड़े मांसपेशी समूह (ऊपरी और .) निचले अंग, धड़)। इन समूहों में से प्रत्येक के अभ्यास को निर्देशित किया जा सकता है:

- व्यक्तिगत मोटर गुणों और क्षमताओं को शिक्षित करने के लिए - शक्ति, लचीलापन, गति, कूदने की क्षमता, समन्वय, संतुलन, लय, प्लास्टिसिटी, आदि;

- मानस के गुणों को शिक्षित करने के लिए - ध्यान, बुद्धि, अंतरिक्ष में अभिविन्यास, समय में, आदि;

- शरीर प्रणालियों के कार्यात्मक स्तर को बढ़ाने के लिए (हृदय, श्वसन, चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करना);

- सही मुद्रा के गठन पर।

व्यायाम में शामिल मांसपेशियों की मात्रा भार की मात्रा पर निर्भर करती है। विशेष चिकित्सा समूहों में स्वास्थ्य कारणों से वर्गीकृत व्यक्तियों के लिए, शारीरिक व्यायाम का उपयोग करना आवश्यक है जिसमें शामिल हैं सबसे बड़ी संख्यामांसपेशी समूह। ऐसे मामलों में जहां रोग की प्रकृति के कारण प्रदर्शन करना असंभव है एक बड़ी संख्या कीशारीरिक व्यायाम, खोए हुए कार्यों को बहाल करने के उद्देश्य से स्थानीय शारीरिक व्यायाम करें।

ऊर्जा आपूर्ति की प्रकृति से, शारीरिक व्यायाम एरोबिक और एनारोबिक में विभाजित होते हैं। एरोबिक शासन को हृदय, श्वसन और अन्य शरीर प्रणालियों की कार्यात्मक क्षमताओं को जुटाने की विशेषता है जो ऑक्सीजन के वितरण और उपयोग और कार्बन मोनोऑक्साइड के उन्मूलन को सुनिश्चित करते हैं। साथ ही शरीर में ऑक्सीजन का कर्ज नहीं बनता है और हाइपोक्सिक अवस्था भी नहीं होती है।

अवायवीय मोटर गतिविधि ऑक्सीजन ऋण और अतिरिक्त लैक्टिक एसिड के गठन से जुड़ी है। मांसपेशियों की ऊर्जा क्रिएटिन फॉस्फेट तंत्र द्वारा निर्मित होती है (ऑक्सीजन वितरण के बिना मांसपेशियों में क्रिएटिन फॉस्फेट के भंडार का उपयोग करके और केवल ग्लाइकोलाइटिक प्रतिक्रियाओं की प्रारंभिक भागीदारी के साथ)।

अवायवीय मोड में मोटर गतिविधि सभी अंगों (यकृत, गुर्दे, आदि) और शरीर प्रणालियों (तंत्रिका, श्वसन, हृदय) पर एक महत्वपूर्ण भार से जुड़ी होती है और इसलिए यह स्वास्थ्य में विचलन वाले व्यक्तियों के लिए contraindicated है और, पहली बारी में, हृदय प्रणाली के रोगों के साथ।

विशेष चिकित्सा समूहों के छात्रों की कक्षा में सबमैक्सिमल और अधिकतम शक्ति के भार को बाहर रखा गया है। यहां विशेष महत्व के विकास और प्रशिक्षण प्रभावों के क्रमिक निर्माण का सिद्धांत है, जो शरीर की कार्यात्मक क्षमताओं में वृद्धि के रूप में भार की मात्रा और तीव्रता में वृद्धि प्रदान करता है। विशेष चिकित्सा समूहों के छात्रों की शैक्षिक प्रक्रिया के प्रारंभिक चरण में, कम-तीव्रता वाले भार का उपयोग किया जाता है। हृदय गति (एचआर) 90-100 बीपीएम है, जो प्रारंभिक स्तर (70-77 बीपीएम) से 25-30% अधिक है। मध्यम तीव्रता की खुराक वाली शारीरिक गतिविधि शामिल है, नाड़ी की दर को प्रारंभिक मूल्य के 40-50% तक बढ़ाना (100-115 बीट्स / मिनट तक)। जैसे-जैसे शरीर की कार्यात्मक क्षमता बढ़ती है, मध्यम तीव्रता का भार उपयोग किया जाता है और औसत से ऊपर लगाया जाता है। हृदय गति 130-140 बीपीएम है, जो प्रारंभिक स्तर से 70-80% अधिक है।

मांसपेशियों के संकुचन की प्रकृति से, शारीरिक व्यायाम को गतिशील (आइसोटोनिक) और स्थिर (आइसोमेट्रिक) में विभाजित किया जाता है।

एक पेशी का संकुचन, जिसमें वह तनाव विकसित करता है, लेकिन अपनी लंबाई नहीं बदलता है, आइसोमेट्रिक कहलाता है। आइसोमेट्रिक मांसपेशी प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप तीव्र मांसपेशियों की ताकत और बड़े पैमाने पर विकास होता है और आइसोटोनिक प्रशिक्षण पर इसका फायदा होता है। आइसोमेट्रिक मांसपेशियों के तनाव का मोटर न्यूरॉन तंत्र पर एक प्रभावशाली प्रभाव पड़ता है और बिगड़ा हुआ कार्य की शीघ्र बहाली में योगदान देता है। आइसोमेट्रिक शारीरिक व्यायाम करने से मांसपेशियों की गतिविधि के स्थानीय नियमन की संभावना बढ़ जाती है। इसी समय, विभिन्न मांसपेशी समूहों के चयनात्मक संकुचन का कौशल बनता है। इसके अलावा, आइसोटोनिक की तुलना में आइसोमेट्रिक शारीरिक गतिविधि कम खर्चीली है।

गतिशील आंदोलनों के दौरान (लचीलापन, कोहनी के जोड़ में हाथ का विस्तार, कंधे के जोड़ में हाथ का अपहरण, शरीर का आगे की ओर झुकना, आदि), मांसपेशियां एक आइसोटोनिक मोड में काम करती हैं - संकुचन की बारी-बारी से अवधि मांसपेशियों में छूट की अवधि के साथ, यानी जोड़ों को गति अंगों या धड़ में सेट किया जाता है ( स्पाइनल कॉलम) गतिविधि की डिग्री के अनुसार, गतिशील व्यायाम सक्रिय और निष्क्रिय हो सकते हैं। मांसपेशियों के संकुचन को रोकने के लिए, एक साथी द्वारा प्रदान किए गए सदमे अवशोषक या प्रतिरोध के साथ आंदोलनों का उपयोग किया जाता है।

यह प्रभावी है, विशेष रूप से स्वास्थ्य में विचलन के मामले में, इडियोमोटर, श्वसन, सुधारात्मक और नीचे वर्णित अभ्यासों के अन्य समूहों का उपयोग।

प्रभावित अंग के जोड़ों में संकुचन को रोकने के लिए, आइडोमेट्रिक व्यायाम का उपयोग किया जाता है, जिसका सार मांसपेशियों के संकुचन के लिए आवेगों को भेजना है। आंदोलन के मानसिक प्रजनन की प्रभावशीलता केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में उत्तेजना और निषेध की प्रक्रियाओं के सामान्य स्टीरियोटाइप के संरक्षण से जुड़ी है, जो बदले में अंग की कार्यात्मक गतिशीलता का समर्थन करती है।

ब्रीदिंग एक्सरसाइज को डायनेमिक और स्टैटिक एक्सरसाइज में विभाजित किया गया है। गतिशील - बाहों, कंधे की कमर, धड़, स्थैतिक के आंदोलनों के साथ संयुक्त - केवल डायाफ्राम और इंटरकोस्टल मांसपेशियों की भागीदारी के साथ किया जाता है। साँस लेने के सामान्य और विशेष व्यायाम हैं। सामान्य कार्य फुफ्फुसीय वेंटिलेशन में सुधार करना और मुख्य श्वसन मांसपेशियों को मजबूत करना है। विशेष श्वास अभ्यास का उपयोग फुफ्फुसीय जटिलताओं को रोकने और मुकाबला करने के साधन के रूप में किया जाता है, सामान्य हाइपोक्सिया के परिणाम।

मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की बीमारियों और चोटों के लिए सुधारात्मक शारीरिक व्यायाम का उपयोग किया जाता है। सुधारात्मक जिम्नास्टिक का कार्य कमजोर और खिंची हुई मांसपेशियों को मजबूत करना और अनुबंधित मांसपेशियों को आराम देना है, अर्थात सामान्य मांसपेशी आइसोटोनिया को बहाल करना (उदाहरण के लिए, स्कोलियोसिस, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, आदि में)।

संतुलन अभ्यास खड़े होने, चलने की क्षमता से जुड़ी मोटर क्रियाएं हैं। विभिन्न तरीकेऔर एक छोटे से समर्थन क्षेत्र के साथ फर्श, प्रक्षेप्य या वस्तुओं पर विभिन्न आंदोलनों का प्रदर्शन करें।

संतुलन अभ्यास जटिल मोटर कौशल हैं जिनमें दो परस्पर संबंधित भाग होते हैं: कम समर्थन क्षेत्र पर संतुलन बनाए रखने की क्षमता और इन परिस्थितियों में विभिन्न मोटर क्रियाओं को करने की क्षमता। यह बताता है कि अच्छी तरह से अध्ययन किए गए आंदोलनों के साथ संतुलन बनाए रखना आसान क्यों है। संतुलन अभ्यास निपुण आंदोलन हैं। जब उन्हें किया जाता है, तो दृश्य, मोटर, वेस्टिबुलर जैसे विश्लेषक की सक्रिय गतिविधि आवश्यक होती है।

संतुलन बनाए रखते हुए, मांसपेशियों की टोन का समान वितरण होता है। उत्तरार्द्ध का विनियमन टॉनिक मांसपेशियों के संकुचन और ठीक प्रोप्रियोसेप्टिव संवेदनशीलता पर आधारित है। इसके अलावा, वेस्टिबुलर तंत्र शरीर की मुद्रा के नियमन में शामिल होता है। इन प्रणालियों के संपर्क में आने से मोटर के कार्य में सुधार होता है।

संतुलन अभ्यास का उपयोग आंदोलनों के समन्वय में सुधार, मुद्रा में सुधार, और बिगड़ा हुआ कार्यों (केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के रोगों, बिगड़ा हुआ मस्तिष्क परिसंचरण, वेस्टिबुलर तंत्र, आदि) को बहाल करने के लिए भी किया जाता है।

आंदोलनों के समन्वय के लिए व्यायाम विभिन्न आंदोलनों के असामान्य या कठिन संयोजनों की विशेषता है। वे आंदोलनों के समग्र समन्वय या व्यक्तिगत शरीर खंडों के आंदोलनों के समन्वय में सुधार या पुनर्स्थापित करते हैं। केंद्रीय और परिधीय तंत्रिका तंत्र के विकारों के लिए इन अभ्यासों का विशेष महत्व है।

कूदने का व्यायाम। कूदने के अभ्यास का उपयोग पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करने, कूदने की क्षमता विकसित करने, अंतरिक्ष में आंदोलनों का मूल्यांकन करने की क्षमता को शिक्षित करने और मांसपेशियों के प्रयासों की डिग्री के साथ-साथ एक स्थिर और नरम लैंडिंग में महारत हासिल करने के लिए किया जाता है। निम्नलिखित कूद अभ्यास विशेष चिकित्सा छात्रों द्वारा उपयोग किया जा सकता है।

कूद - कूदने की क्षमता और आंदोलनों के समन्वय को विकसित करने के लिए उपयोग किया जाता है, हृदय और श्वसन प्रणाली की गतिविधि पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। उनका उपयोग पाठ के मुख्य और प्रारंभिक भागों में किया जाता है, मुख्य में अधिक जटिल।

रस्सी कूदना - ए) गतिहीन, झूलना और घूमना: दौड़ना, दौड़ना, दो पैरों पर कूदना और एक, दोहरी छलांग, एक साथ मोड़ के साथ कूदना, आदि। ये छलांग अंतरिक्ष और समय में आंख की शिक्षा और अभिविन्यास में योगदान करती है; बी) एक छोटी रस्सी पर कूदना: रस्सी को आगे और पीछे घुमाने के साथ, डबल जंप, एक पैर पर पैर से पैर तक कूदना, आदि - कूदने की क्षमता, धीरज और चपलता के विकास में योगदान करते हैं। उन्हें पाठ के मुख्य भाग में करने की अनुशंसा की जाती है।

लंबी छलांग - क) एक जगह से लंबी छलांग; बी) लैंडमार्क के साथ दी गई लंबाई के लिए समान; ग) एक निश्चित दूरी पर; d) लैंडमार्क के साथ एक निश्चित दूरी पर बंद आँखों से; ई) एक रन से लंबी छलांग। उनका उपयोग कूदने की क्षमता, निपुणता और उनके आंदोलनों को नियंत्रित करने की क्षमता को शिक्षित करने के लिए किया जाता है। आप 1 मीटर की ऊंचाई से गहराई में कूद का भी उपयोग कर सकते हैं, विभिन्न तरीकों से चिह्नित वर्ग में उतरने के साथ गहराई में कूद सकते हैं, एक मंच पर कूद सकते हैं (चटाइयों का ढेर, आदि) 80 - 100 सेमी।

इष्टतम प्रवाह की स्थिति बनाने के लिए विश्राम अभ्यास आवश्यक हैं पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाआराम की अवधि के दौरान मानव शरीर में। एक नया अभ्यास सीखते समय विश्राम एकाग्रता में एक संक्रमणकालीन अवस्था है।

विश्राम पूर्ण या आंशिक हो सकता है। आंशिक छूट में महारत हासिल करना चरणों में आगे बढ़ना चाहिए। उदाहरण के लिए, जो हाथ अलग रखा गया है, उसे पहले तनावपूर्ण होना चाहिए, एक तनावपूर्ण अंग की भावना दिखाई देनी चाहिए, फिर मांसपेशियों को आराम देना शुरू करें और अंत में, आराम से अंग को "गिरा" दें, जिससे वह स्वतंत्र रूप से "बेजान लटक जाए"।

विभिन्न प्रकार की गतिविधि (शारीरिक संस्कृति, खेल, औद्योगिक, आदि) में, मांसपेशियों या मांसपेशी समूहों को आराम करने की क्षमता जो मोटर क्रिया के प्रदर्शन में शामिल नहीं हैं, का बहुत महत्व है। विश्राम तकनीक में महारत हासिल करने की प्रक्रिया में मुख्य शैक्षणिक कार्यों पर विचार किया जाना चाहिए:

1. व्यायाम के दौरान और आराम करते समय अपनी मांसपेशियों की बदलती स्थिति को देखने की आदत बनाने की क्षमता।

2. मांसपेशियों में छूट का संकेत देने वाली संवेदनाओं को स्पष्ट रूप से अलग करने की क्षमता विकसित करें।

3. विभिन्न मांसपेशी समूहों के पूर्ण विश्राम के कौशल के अधिग्रहण को बढ़ावा देना।

4. अन्य मांसपेशियों को सिकोड़ते हुए कुछ मांसपेशी समूहों को आराम देने की क्षमता विकसित करें।

विश्राम तकनीक में महारत हासिल करने की सफलता काफी हद तक व्यायाम के प्रति सचेत रवैये की डिग्री, विचार की स्वतंत्रता और उनके अध्ययन के लिए एक रचनात्मक दृष्टिकोण पर निर्भर करती है। अभ्यास की जटिलता में क्रमिक वृद्धि पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए। सांस लेने के व्यायाम के साथ विश्राम व्यायाम करना चाहिए।

1.4.2. शारीरिक व्यायाम खुराक

भार कहा जाता है - शरीर पर शारीरिक व्यायाम के प्रभाव का परिमाण और उद्देश्य और व्यक्तिपरक कठिनाइयों पर काबू पाने की डिग्री। लोड की विशेषता है:

1. किए गए कार्य की मात्रा।

2. शरीर पर प्रभाव का परिमाण।

3. आने वाली कठिनाइयों की डिग्री।

4. काम की सूचना तनाव।

5. मानसिक तनाव।

6. प्रदर्शन किए गए शारीरिक व्यायामों की समन्वय जटिलता।

भार का एक बाहरी और एक आंतरिक पक्ष होता है। उनके बीच सीधा संबंध है (एक बढ़ता है, दूसरा बढ़ता है)।

अंदर की तरफअदृश्य - ये किए जा रहे कार्य के लिए शरीर की प्रतिक्रियाएं हैं, यानी शरीर के अंगों और प्रणालियों के कामकाज में आंतरिक परिवर्तन (बदलाव)। आप पुनर्प्राप्ति अवधि की प्रकृति और अवधि पर डेटा का उपयोग कर सकते हैं ...

बाहर की ओरभार - मुख्य एक, जिसमें भार की कुल मात्रा और तीव्रता शामिल है।

आयतन - यह यांत्रिक कार्य की मात्रा है, अर्थात लंबी अवधि, भार का कुल प्रभाव - अभ्यासों की पुनरावृत्ति की संख्या, निष्पादन का समय, संयोजनों की संख्या, कूदता है।

तीव्रता - समय में भार की एकाग्रता या समय की प्रति इकाई प्रशिक्षण या प्रतिस्पर्धी कार्य की मात्रा (गति, गति, गति, कठिनाई), प्रभाव की तीव्रता, मोटर घनत्व, कार्य की शक्ति। भार की तीव्रता को बढ़ाने में दो दिशाएँ होती हैं: पहला - मांसपेशियों और मानसिक प्रयासों में वृद्धि के कारण, दूसरा - प्रशिक्षण सत्र के कसने के कारण, दिन (अधिक व्यायाम)। वॉल्यूम एक दीर्घकालिक प्रभाव कारक है। तीव्रता निकट प्रभाव का कारक है - समकालिक।

व्यावहारिक रूप से, व्यायाम की विशेषताओं के आधार पर बाहरी मापदंडों द्वारा कुल भार का आकलन किया जाता है: माइलेज द्वारा चक्रीय, दृष्टिकोणों की संख्या से वजन के साथ व्यायाम, जिमनास्टिक में कुल वजन - व्यायाम, स्नायुबंधन की संख्या से। तीव्रता - सत्र का मोटर घनत्व, अभ्यास की पूरी अवधि को सत्र के समय से विभाजित किया जाता है। सापेक्ष तीव्रता - व्यायाम समय को व्यायाम मात्रा (गति, गति, शक्ति) से विभाजित किया जाता है।

भार के विकास की गतिशीलता:

1. सरल - भार का आरोही रूप - एक पाठ से दूसरे पाठ में, भार में निरंतर वृद्धि। पुनर्प्राप्ति अवधि के दौरान शुरुआती और एथलीटों द्वारा उपयोग किया जाता है।

2. चरण लोड आकार - लोड के प्रारंभिक मूल्य में पूरी तरह से महारत हासिल होनी चाहिए और उसके बाद ही, यानी एक निश्चित समय के बाद, लोड में एक नई वृद्धि का प्रस्ताव किया जाना चाहिए।

3. लहरदार - क्रमिक वृद्धि, फिर भार में कमी - प्रशिक्षण का मुख्य रूप।

4. प्रभाव (तनाव) - भार में धीरे-धीरे वृद्धि, शरीर अनुकूल होता है, और भार की स्ट्रोक मात्रा दी जाती है, और फिर कमी होती है।

1. तत्काल प्रशिक्षण प्रभाव (एक बार)।

2. मध्य (मध्यवर्ती) प्रभाव (साप्ताहिक)।

3. संचयी संचयी (बढ़ता) प्रभाव (कई महीने, एक वर्ष)।

शारीरिक फिटनेस के स्तर को बढ़ाने के लिए, उन्हें सही ढंग से जोड़ा जाना चाहिए।

भार का वर्गीकरण:

1) प्रकृति भार हैं - प्रशिक्षण और प्रतिस्पर्धी, विशिष्ट और गैर-विशिष्ट;

2) सबसे वृहद - बड़ा (सीमित), महत्वपूर्ण (निकट-सीमित) मध्यम, छोटा।

3) फोकस द्वारा - सामान्य और चयनात्मक, व्यक्तिगत भौतिक गुणों के विकास में योगदान।

4) समन्वय जटिलता द्वारा: मानक, रूढ़िबद्ध (अपरिवर्तनीय), स्थितियों में प्रदर्शन किया गया और परिवर्तनशील परिस्थितियों में बदलते परिवेश में प्रदर्शन किया गया।

5) प्रभाव की भयावहता से: विकासशील (बड़ा और महत्वपूर्ण), सहायक (स्थिर - मध्यम) और पुनर्स्थापनात्मक (छोटा);

6) पावर जोन द्वारा:

1. - कम शक्ति (हृदय गति - 130-140 बीट / मिनट।);

2. - मध्यम शक्ति (हृदय गति - 140-160 बीट / मिनट।);

3. - उच्च शक्ति (हृदय गति - 160-180 बीट्स / मिनट।);

4. - सबमैक्सिमल पावर (हृदय गति - 180-190 बीट्स / मिनट।);

5. - अधिकतम शक्ति (हृदय गति - 190 और अधिक)।

भार प्रशिक्षुओं की कार्यात्मक क्षमताओं के अनुरूप होना चाहिए।

भार को खुराक देते समय, स्वास्थ्य में विचलन वाले छात्रों को इसके मूल्य को प्रभावित करने वाले निम्नलिखित कारकों को ध्यान में रखना चाहिए:

1. प्रारंभिक स्थिति में लेटना, बैठना - भार को कम करना, खड़े होने पर - वृद्धि करना।

2. मांसपेशी समूहों का आकार और संख्या। छोटे समूहों (पैर, हाथ) का समावेश - भार कम करना; बड़ी मांसपेशियों के लिए व्यायाम - वृद्धि।

3. गति का आयाम: जितना अधिक, उतना अधिक भार।

4. एक ही व्यायाम के दोहराव की संख्या: इसे बढ़ाने से भार बढ़ता है।

5. निष्पादन की गति: धीमी, मध्यम, तेज।

6. व्यायाम का लयबद्ध प्रदर्शन भार को हल्का करता है।

7. अभ्यास की सटीकता की आवश्यकता: पहले, यह भार बढ़ाता है, बाद में, स्वचालितता विकसित करते समय, यह कम हो जाता है।

8. समन्वय के लिए कठिन व्यायाम - भार बढ़ाएं, इसलिए उन्हें प्रशिक्षण प्रक्रिया के प्रारंभिक चरण में शामिल नहीं किया जाता है।

9. विश्राम अभ्यास और स्थिर श्वास अभ्यास - भार कम करें: जितना अधिक श्वास व्यायाम, उतना ही कम भार। सामान्य मजबूती और विशेष के लिए उनका अनुपात 1: 1 हो सकता है; 1: 2; 1: 3; 1: 4; 1:5.

10. चंचल तरीके से कक्षा में सकारात्मक भावनाएं अधिक आसानी से भार को स्थानांतरित करने में मदद करती हैं।

11. अभ्यास में शामिल लोगों के प्रयासों की अलग-अलग डिग्री: भार को बदलता है।

12. विभिन्न मांसपेशी समूहों के प्रत्यावर्तन के साथ भार अपव्यय का सिद्धांत: आपको इष्टतम भार का चयन करने की अनुमति देता है।

13. वस्तुओं और प्रक्षेप्यों का उपयोग न केवल वृद्धि को प्रभावित करता है, बल्कि भार में कमी को भी प्रभावित करता है।

1.4.3. स्वास्थ्य की स्थिति में विभिन्न विचलन के साथ भौतिक गुणों के विकास के लिए कार्यप्रणाली की विशेषताएं

भौतिक गुणों को जैविक के कुछ सेटों के रूप में समझा जाता है और मानसिक गुणएक व्यक्ति, सक्रिय मोटर गतिविधि के लिए अपनी शारीरिक तत्परता व्यक्त करता है (बीए अशमारिन, 1990)।

घरेलू साहित्य में, एक वर्गीकरण अपनाया गया है जो पांच भौतिक गुणों (शक्ति, गति, धीरज, लचीलापन, निपुणता) को अलग करता है। स्वास्थ्य की स्थिति में विभिन्न विचलन के साथ भौतिक गुणों के विकास की अपनी विशिष्टता है, जो रोग पर निर्भर करती है। उनके विकास की कार्यप्रणाली के लिए कुछ सामान्य आवश्यकताएं हैं:

1. शारीरिक गुणों का विशेष विकास शरीर की क्रियात्मक अवस्था और शारीरिक फिटनेस के सामान्य स्तर को बढ़ाने के बाद ही किया जाना चाहिए।

2. निम्नलिखित क्रम में मोटर गुणों को विकसित करने की सलाह दी जाती है: धीरज, शक्ति, गति, निपुणता का विकास। लचीलेपन को पहले पाठों से विकसित किया जा सकता है।

आइए संक्षेप में मुख्य का वर्णन करें भौतिक गुणऔर स्वास्थ्य में विचलन वाले छात्रों में उनके विकास की बारीकियां।

धैर्य।धीरज का तात्पर्य तीव्रता के आवश्यक स्तर पर लंबे समय तक काम करने की क्षमता, थकान का विरोध करने और काम के दौरान और बाद में प्रभावी ढंग से ठीक होने की क्षमता से है। सामान्य और विशेष सहनशक्ति के बीच भेद। पहला सामान्य शारीरिक फिटनेस का हिस्सा है, दूसरा विभिन्न खेलों में एथलीट की विशेष फिटनेस का हिस्सा है। स्वास्थ्य समस्याओं वाले छात्रों को प्रशिक्षित करने की प्रक्रिया में, हम सामान्य धीरज के विकास के बारे में बात कर रहे हैं। कुल मिलाकर धीरज आपको उच्च या मध्यम शक्ति के किसी भी निरंतर कार्य से सफलतापूर्वक निपटने की अनुमति देता है।

धीरज की गुणवत्ता के विकास में देरी कई कारणों से हो सकती है, उनमें से एक कार्बोहाइड्रेट चयापचय का उल्लंघन है। लंबे समय तक काम करने के दौरान, रक्त शर्करा का सेवन किया जाता है, और चयापचय संबंधी विकारों (मधुमेह) के मामले में, रक्त में इसकी उच्च सामग्री के बावजूद, चीनी को जल्दी से खर्च किया जाता है और पर्याप्त "डिपो" की कमी के कारण इसकी भरपाई नहीं की जाती है। शरीर में कार्बोहाइड्रेट। इस कारण से जुड़े धीरज की कमी लंबे समय तक काम के दौरान तेज, अचानक थकान की शुरुआत में प्रकट होती है। हाइपोग्लाइसेमिक अवस्था की एक नैदानिक ​​​​तस्वीर प्रकट होती है: गंभीर कमजोरी, मानसिक आंदोलन, भय की भावना, हृदय गति में कमी, पीलापन, ठंडा पसीना। भोजन के साथ चीनी (मीठी चाय, मुंह में चीनी का एक टुकड़ा आदि) लेने से स्थिति में सुधार होता है। इन मामलों में धीरज प्रशिक्षण विशेष रूप से कठिन है। कक्षाओं को सावधानी के साथ, थकान से बचना चाहिए और हमेशा कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ लेने के बाद किया जाना चाहिए। आप खाली पेट कक्षाएं नहीं लगा सकते। बिगड़ा हुआ कार्बोहाइड्रेट चयापचय वाले छात्रों को मॉर्निंग जॉगिंग से बचना चाहिए। धीरज विकसित करने के उद्देश्य से व्यवस्थित अभ्यास के साथ, मध्यम तीव्रता के लंबे समय तक काम करने के लिए, कार्बोहाइड्रेट से भरपूर आहार प्रदान करना आवश्यक है।

धीरज में अंतराल का कारण तंत्रिका तंत्र की अपर्याप्त कार्यात्मक स्थिति हो सकती है, जो नीरस काम के प्रभाव में थक जाती है। यह शरीर के सामान्य कमजोर होने का परिणाम है। सुस्ती, बिगड़ा हुआ समन्वय, कभी-कभी सिरदर्द, हृदय गति में वृद्धि, रक्तचाप में वृद्धि या कमी, और खराब स्वास्थ्य की विभिन्न व्यक्तिपरक शिकायतों के रूप में थकान के लक्षण धीरे-धीरे दिखाई देते हैं। चीनी का सेवन कार्य क्षमता की बहाली को प्रभावित नहीं करता है, कभी-कभी एक सकारात्मक भावनात्मक कारक, निष्क्रिय आराम और नींद बेहतर काम करती है।

धीरज के विकास के साथ, तंत्रिका तंत्र को अधिभार से बचाने के लिए, काम और आराम के तर्कसंगत तरीके का उपयोग करना आवश्यक है। आप के साथ अभ्यास नहीं कर सकते बीमार महसूस करना, थकाऊ प्रशिक्षण और उत्पादन कार्य के बाद या उन स्थितियों में जो परिचय अतिरिक्त भार(गरम दिन)। प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, महत्वपूर्ण थकान अस्वीकार्य है, इससे केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के कार्यात्मक गुणों में अतिरिक्त कमी आ सकती है। अभ्यास में विविधता लाने, निष्पादन के दौरान आराम के अंतराल का निरीक्षण करने की सलाह दी जाती है।

मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम (मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के दोष, अधिक वजन (मोटापा), केंद्रीय और परिधीय तंत्रिका तंत्र के घाव) की असंतोषजनक स्थिति भी धीरज को कम कर देती है। इस मामले में थकान रूप में ही प्रकट होती है दर्दपावो मे।

माइक्रोट्रामा दर्दनाक संवेदनाओं का कारण हो सकता है जो लंबे समय तक नहीं रहता है। इन मामलों में कक्षाओं को मजबूर नहीं किया जा सकता है: मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की प्रारंभिक तैयारी आवश्यक है (मध्यम शक्ति प्रकृति के व्यायाम)। मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की थकान को रोकने के लिए, आपको काम को एक मांसपेशी समूह से दूसरे में बदलना होगा। मालिश, स्थानीय थर्मल उपचार और फिजियोथेरेपी का बहुत महत्व है।

धीरज के विकास में कठिनाई हृदय प्रणाली की असंतोषजनक स्थिति से भी जुड़ी होती है, जो या तो किसी बीमारी के आधार पर या सीमित शारीरिक गतिविधि के परिणामस्वरूप उत्पन्न होती है। यह थकान की तेजी से शुरुआत और भार के लिए हृदय प्रणाली की प्रतिकूल प्रतिक्रिया में प्रकट होता है: हृदय गति और रक्तचाप अत्यधिक बढ़ जाता है (या यह गिर जाता है), वसूली में बहुत देरी होती है। इस मामले में, लोड की तीव्रता को कम करना आवश्यक है। वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए कक्षाओं को बाध्य करना अस्वीकार्य है। यह रोग के तेज होने की ओर जाता है, मायोकार्डियम में डिस्ट्रोफिक प्रक्रियाओं का विकास, शारीरिक ओवरस्ट्रेन या रक्तचाप विनियमन में व्यवधान के परिणामस्वरूप होता है। व्यायाम की तीव्रता और अवधि में केवल क्रमिक वृद्धि से ही वांछित परिणाम प्राप्त हो सकते हैं।

श्वसन प्रणाली की स्थिति में असामान्यताओं के कारण घटी हुई सहनशक्ति श्वसन प्रणाली के भार के प्रतिकूल प्रतिक्रिया में व्यक्त की जाती है। व्यायाम के बाद, फेफड़ों की महत्वपूर्ण क्षमता गिर जाती है और श्वसन प्रणाली की कार्यात्मक स्थिति के अन्य संकेतक बिगड़ जाते हैं। इस मामले में, धीरज के विकास के लिए व्यायाम की तीव्रता और अवधि श्वसन प्रणाली की प्रतिक्रिया के अनुरूप होनी चाहिए और नकारात्मक परिवर्तनों की अनुमति नहीं देनी चाहिए। कक्षा में, आपको सबसे सरल का उपयोग करके श्वसन प्रणाली की स्थिति की लगातार निगरानी करने की आवश्यकता है कार्यात्मक परीक्षण... घटते समय कार्यात्मक संकेतकलोड को कम करें और नैदानिक ​​​​परीक्षा आयोजित करें।

पूरी तरह से और लयबद्ध रूप से सांस लेने की क्षमता, तर्कसंगत रूप से किए गए आंदोलनों के साथ साँस लेना और साँस छोड़ना को जोड़ना धीरज के विकास में बहुत महत्व रखता है। आराम से और मध्यम शारीरिक गतिविधि के साथ, आपको नाक से सांस लेने की आवश्यकता होती है, लेकिन ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि के दौरान, अधिकतम फुफ्फुसीय वेंटिलेशन सुनिश्चित करने के लिए मुंह से सांस लेने की अनुमति होती है। व्यायाम करते समय, साँस छोड़ने पर ध्यान देना चाहिए, साँस नहीं लेना चाहिए: फेफड़ों में प्रवेश करने वाली ऑक्सीजन युक्त हवा को थोड़ी मात्रा में अवशिष्ट और आरक्षित हवा के साथ मिलाया जाता है, जिसमें ऑक्सीजन की मात्रा कम हो जाती है।

श्वसन क्रिया को विकसित करने के लिए, विभिन्न प्रकार के श्वास व्यायाम और श्वसन तंत्र का उपयोग किया जाना चाहिए (ए.एन. स्ट्रेलनिकोवा, के। बुटेको, ओ.जी. लोबानोवा और ई. या। पोपोवा)। यह याद रखना चाहिए कि रोग के कारण कम होने वाले श्वसन तंत्र की कार्यात्मक क्षमता बहुत धीरे-धीरे बहाल हो जाती है। इसलिए, धीरज के विकास के लिए इच्छाशक्ति, दृढ़ता, धैर्य की अभिव्यक्ति की आवश्यकता होती है।

धीरज विकसित करने के लिए चक्रीय व्यायाम (चलना, दौड़ना, तैरना आदि) की सलाह दी जाती है। उन्हें अनावश्यक तनाव के बिना, आराम और विश्राम अभ्यास के साथ बारी-बारी से किया जाना चाहिए। तनाव के तत्व, अत्यधिक प्रयास इंट्राथोरेसिक दबाव को बढ़ाते हैं, रक्त परिसंचरण को बाधित करते हैं, जो विशेष रूप से हृदय अपर्याप्तता वाले व्यक्तियों के लिए contraindicated है। श्वास मुक्त होनी चाहिए, केवल नाक से ही सांस लेने की सलाह दी जाती है।

चलती भागों का प्रभावी उपयोग खेल - कूद वाले खेल... खेलों के दौरान आने वाली विभिन्न विविधताओं में एक ही समय में सभी भौतिक गुणों का विकास होता है - गति, शक्ति और सहनशक्ति। खेलों की प्रक्रिया में, अंतरिक्ष में अभिविन्यास, बुद्धि और समन्वय विकसित होता है। विकलांग छात्रों के लिए सभी शारीरिक व्यायामों में खेलों को शामिल किया जाना चाहिए, विशेष रूप से प्रारंभिक भाग में।

शक्तिबाहरी प्रतिरोध को दूर करने या पेशीय प्रयासों के माध्यम से इसका प्रतिकार करने की क्षमता है।

ताकत इस पर निर्भर करती है: 1) मांसपेशियों में आवेग की गति; 2) स्वैच्छिक प्रयास; 3) शारीरिक व्यास और शारीरिक गुणमांसपेशियों; 4) मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की स्थिति; 5) मांसपेशियों के काम का सिंक्रनाइज़ेशन (मांसपेशियों का समन्वय); 6) शरीर के काम की जैव-यांत्रिक विशेषताएं (उत्तोलन की लंबाई);

स्नायु कार्य मोड: 1) स्थिर - लंबाई (होल्डिंग) को बदले बिना; 2) गतिशील - मांसपेशियों की लंबाई कम करना (पर काबू पाना); मांसपेशियों की लंबाई में वृद्धि (अवर)।

मांसपेशियों के काम करने के तरीके के आधार पर, निम्नलिखित शक्ति क्षमताओं को प्रतिष्ठित किया जाता है:

1. स्व बिजली- स्थिर मोड में मांसपेशियों का काम बहुत धीमी गति से होता है। पूर्ण शक्ति के बीच अंतर - यह एक व्यक्ति और रिश्तेदार की अधिकतम ताकत है - एक एथलीट के वजन के लिए अधिकतम ताकत का अनुपात।

2. गति-शक्ति- मांसपेशियों (ताकत) का गतिशील कार्य।

तेज गति में दिखाई गई ताकत को इसमें विभाजित किया गया है:

ए। काबू- यह शरीर और उसके अंगों, वस्तुओं को स्थानांतरित करने का कार्य है, जब बाहरी कार्य मांसपेशियों के तनाव से कम होता है। यहां मांसपेशियां सिकुड़ती हैं और छोटी हो जाती हैं - गति को त्वरण और निरंतर गति (बाहर कूदना, फैलाना, बाहर धकेलना) के साथ किया जाता है;

बी। अवर- जब मांसपेशियों पर बाहरी भार उसके तनाव से अधिक हो। यहां मांसपेशियों को बढ़ाया और बढ़ाया जाता है - ये ऐसे आंदोलन होते हैं जब इन आंदोलनों में शरीर या उसके हिस्सों (फ्लेक्सन, लैंडिंग) की गति की गतिज ऊर्जा को बुझाने के लिए जरूरी होता है, तो आप आने वाले मोड की तुलना में अधिक बल दिखा सकते हैं, इसलिए जब लंबी छलांग लगाने पर मांसपेशियां पीछे हटने की तुलना में 2 गुना ज्यादा काम करती हैं।

वी विस्फोटक शक्ति- यह कम से कम समय में बड़ी ताकत दिखाने की क्षमता है - समय के साथ ताकत में वृद्धि। यहां, गति के त्वरण (कूदना, फेंकना, मारना, आदि) के साथ वजन या प्रतिरोध पर तेजी से काबू पाने के प्रयास जुड़े हुए हैं।

स्वास्थ्य में विचलन वाले छात्रों के लिए मुख्य कार्य शक्ति का सर्वांगीण विकास और विभिन्न गतिविधियों में इसकी अभिव्यक्तियों को सुनिश्चित करना है। विशिष्ट कार्य हैं: विभिन्न प्रकार की शक्ति का विकास; सभी मांसपेशी समूहों की सामंजस्यपूर्ण मजबूती; विभिन्न आंदोलनों में तर्कसंगत रूप से बल का उपयोग करने की क्षमता।

चयापचय संबंधी विकारों (विशेष रूप से, प्रोटीन) के साथ, असंगत शारीरिक विकास के साथ, शरीर के अपर्याप्त वजन के परिणामस्वरूप, सामान्य मांसपेशियों की कमजोरी अक्सर देखी जाती है। इस मामले में शक्ति अभ्यास contraindicated हैं। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की गतिविधि में विचलन के साथ, मांसपेशियों की सामान्य कमजोरी, मांसपेशियों की हाइपोटोनिया (घटी हुई स्वर) कभी-कभी देखी जाती है। यह मस्तिष्क की संरचनाओं को नुकसान के साथ जुड़ा हुआ है जो मोटर कार्य प्रदान करते हैं, और हाइपोटेंशन - सामान्य गतिविधि प्रदान करने वाली संरचनाओं को नुकसान के साथ। अक्सर, सामान्य पेशीय हाइपोटोनिया वाले छात्रों के शारीरिक विकास (हाथ की ताकत, पीठ की ताकत) का आकलन करने के लिए डायनेमोमेट्रिक परीक्षा में संतोषजनक शक्ति सूचकांक हो सकते हैं। बड़े मांसपेशी समूहों की भागीदारी के साथ शक्ति अभ्यास का प्रदर्शन उनमें महत्वपूर्ण कठिनाई का कारण बनता है।

तंत्रिका तंत्र से स्वास्थ्य की स्थिति में विचलन के साथ, व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों की कमजोरी की अभिव्यक्तियाँ भी विशेषता हैं: शरीर का आधा हिस्सा (हाथ, पैर), शरीर का ऊपरी हिस्सा (दोनों हाथ) या निचला हिस्सा शरीर (दोनों पैर), एक अंग या एक अलग मांसपेशी समूह, उसके शोष से पहले तक। व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों का बढ़ा हुआ स्वर अक्सर देखा जाता है, जबकि उनकी ताकत कम हो जाती है। पेशी प्रणाली की कमजोरी के ये सभी अभिव्यक्तियाँ अक्सर साथ होती हैं विभिन्न उल्लंघनमस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की स्थिति में: आसन विकार, जोड़ों की अत्यधिक गतिशीलता, छाती की विकृति, अंग, सपाट पैर, आदि।

शक्ति गुणों को विकसित करने के लिए निम्नलिखित अभ्यासों का उपयोग किया जा सकता है:

- वेट के साथ व्यायाम - मेडिसिन बॉल, 1.5 से 2 किग्रा के लड़कों के लिए बॉल वेट, 1 से 1.5 किग्रा की लड़कियों के लिए (विभिन्न शुरुआती स्थितियों से मेडिसिन बॉल के विभिन्न थ्रो का उपयोग किया जाता है - खड़े होना, बैठना, लेटना);

- बारी-बारी से एक या दो पैरों पर कूदना, हाथ में गेंद लेकर और बिना गेंद के आगे कूदना; गेंद के साथ गहरे स्क्वैट्स;

- फेंकना - एक गेंद, पत्थर, एक नाभिक (एक जगह से, एक कदम से, एक रन से, एक दूरी से और एक लक्ष्य तक);

- दौड़ने और फेंकने के साथ खेल - नॉक आउट के साथ "साल्की" (खेल को टेनिस बॉल खेलने वालों को "नमकीन" के साथ किया जाता है), "चार रैक", आदि, कुछ दूरी पर रबर डिस्क फेंकना;

- जिमनास्टिक बेंच पर संयुक्त अभ्यास, जिमनास्टिक बेंच के साथ व्यायाम, विभिन्न समर्थन, जिमनास्टिक बेंच का उपयोग करके कूदने वाले व्यायाम, बेंच पर जोर देने के साथ फर्श से बेंच पर कूदना।

यह याद रखना चाहिए कि केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की गतिविधि के उल्लंघन से जुड़े शक्ति के निम्न स्तर के साथ, रीढ़ की हड्डी के तनाव (महत्वपूर्ण निचोड़, अत्यधिक झुकने) का कारण बनने वाले व्यायामों का उपयोग करना आवश्यक है। गर्दन की मांसपेशियों के लिए विशेष शक्ति अभ्यास contraindicated हैं, उच्च रीढ़ की हड्डी के तनाव की आवश्यकता होती है।

शक्ति व्यायामकमजोर मांसपेशी समूहों को शामिल करते हुए, मांसपेशियों की छूट के साथ संयोजन में प्रदर्शन करना आवश्यक है, जिसका स्वर बढ़ जाता है। विश्राम अभ्यास के साथ कक्षाएं शुरू करना और समाप्त करना आवश्यक है। शक्ति विकसित करने के लिए व्यायाम का उपयोग करते समय, आपको हृदय, श्वसन प्रणाली, पाचन अंगों और शरीर की अन्य प्रणालियों की स्थिति को ध्यान में रखना चाहिए। शक्ति व्यायाम, विशेष रूप से स्थिर प्रकृति के, रक्तचाप बढ़ाते हैं और यदि कोई व्यक्ति बीमारी के प्रति संवेदनशील है तो हानिकारक हो सकता है। इन मामलों में, ताकत के विकास के लिए, छोटे मांसपेशी समूहों की भागीदारी के साथ व्यायाम का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। रक्तचाप की प्रतिक्रिया की निगरानी करना और वृद्धि का कारण नहीं बनना आवश्यक है। शक्ति व्यायाम पाचन तंत्र की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं यदि वे भोजन के बाद या खाली पेट किए जाते हैं। इसलिए, भोजन के बाद 1.5 घंटे से पहले शारीरिक व्यायाम नहीं किया जाना चाहिए। कमजोर शरीर के साथ अत्यधिक तनाव वाले व्यायामों का प्रयोग नहीं करना चाहिए।

तेज़ी- यह कम से कम समय में मोटर क्रियाओं को करने की क्षमता है।

गति तीन मुख्य रूपों में आती है:

ए। प्रतिक्रिया आंदोलन की गति ( मोटर प्रतिक्रिया) किसी बाहरी उत्तेजना के लिए;

बी। एकल आंदोलन की गति;

वी समय की प्रति इकाई आंदोलनों की आवृत्ति।

गति की अभिव्यक्तियाँ एक दूसरे से अपेक्षाकृत स्वतंत्र हैं। यह प्रतिक्रिया समय के लिए विशेष रूप से सच है, जो ज्यादातर मामलों में गति की गति से संबंधित नहीं है। यह मानने का कारण है कि ये संकेतक विभिन्न गति क्षमताओं को व्यक्त करते हैं। इन तीन संकेतकों का संयोजन हमें गति की अभिव्यक्ति के सभी मामलों का मूल्यांकन करने की अनुमति देता है। व्यावहारिक रूप से, सबसे बड़ा मूल्यअभिन्न मोटर कृत्यों (दौड़ना, तैरना, आदि) की गति है, और गति की प्राथमिक अभिव्यक्तियाँ नहीं हैं (N.G. Ozolin, 2002)।

मानव गति क्षमताएं काफी विशिष्ट हैं। गति का प्रत्यक्ष, तत्काल स्थानांतरण समन्वय-समान आंदोलनों में ही होता है। इसलिए, स्टैंडिंग जंप के परिणाम में एक महत्वपूर्ण सुधार का आमतौर पर स्प्रिंट रनिंग, शॉट पुट और अन्य अभ्यासों में संकेतकों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा जिसमें पैर के विस्तार की गति का बहुत महत्व है। इसी समय, सबसे अधिक संभावना है, यह मुक्केबाजी में तैराकी, हिटिंग की गति को प्रभावित नहीं करेगा। गति का एक महत्वपूर्ण हस्तांतरण मुख्य रूप से शारीरिक रूप से खराब रूप से तैयार लोगों (Zh. K. Kholodov, VS Kuznetsov, 2000) में देखा जाता है।

गति की गुणवत्ता में कमी अक्सर उन्हीं कारणों पर आधारित होती है जैसे शक्ति में कमी। अक्सर, गति की समग्र निम्न गुणवत्ता के साथ, जो स्वयं को अभिन्न मोटर कृत्यों में प्रकट करता है, कोई व्यक्ति व्यक्तिगत आंदोलनों को बहुत तेज़ी से करने और संकेतों का जवाब देने की क्षमता का निरीक्षण कर सकता है। शरीर के कमजोर होने के साथ, यह मुख्य रूप से गति शक्ति और सहनशक्ति है जो कई गुणों के संयोजन की आवश्यकता होती है और प्रकट होती है, उदाहरण के लिए, कम दूरी के लिए दौड़ने में। ये गुण हृदय प्रणाली की स्थिति में विचलन के साथ विकास में पिछड़ जाते हैं, क्योंकि उनका गठन अधिकतम तीव्रता के साथ किए गए शारीरिक व्यायाम के प्रभाव में होता है। गति गुण आम तौर पर केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की कमजोर कार्यात्मक स्थिति के साथ कम हो जाते हैं, जब अवरोध और उत्तेजना की प्रक्रियाओं को बदलने के लिए जल्दी से प्रतिक्रिया करने की क्षमता खो जाती है।

गति के विकास के लिए स्वास्थ्य में विचलन वाले छात्रों को आवेदन करना चाहिए:

- संकेतों की त्वरित प्रतिक्रिया और उच्च गति से आंदोलनों के निष्पादन से संबंधित विभिन्न प्रकार के अभ्यास;

- विभिन्न प्रकार के चलने वाले व्यायाम;

- दूरी के विभिन्न हिस्सों के लिए रिले दौड़ (लड़के 4´25 मीटर, 4´30 मीटर - 2-3 बार; लड़कियां 4´15 मीटर, 4´20 मीटर - 1-2 बार);

- कम शुरुआत से त्वरण (लड़के 20-30 मीटर की दूरी पर - 2-3 बार; लड़कियां -15-20 मीटर - 1-2 बार);

- सामान्य दौड़ना, एकसमान त्वरण में बदलना (लड़के 40-45 मीटर - 2-3 बार की दूरी पर; लड़कियां -20-25 मीटर - 2-3 बार), त्वरण के बाद, जड़ता से दौड़ना 10-15 मीटर जारी रहता है;

- खेल स्थितियों में दौड़ना, उदाहरण के लिए, बास्केटबॉल खेलते समय, तेज गति और अचानक रुक जाता है, जॉगिंग आगे, पीछे, दाएं, बाएं;

- सरल नियमों के अनुसार और कम समय के साथ बास्केटबॉल खेलना (लड़के 15-20 मिनट; लड़कियां 8-10 मिनट, आराम सहित); एक छोटे से खेल के मैदान (लड़कों) पर फुटबॉल खेलने के तत्व, बैडमिंटन खेलना (लड़कियां);

- ड्रिब्लिंग, एक साथी को गेंद को तेजी से पास करना, गेंद के साथ दौड़ते समय अचानक रुक जाता है; शॉर्ट रन आगे, पीछे, साइड की ओर।

उपरोक्त सभी अभ्यास शरीर की गति, उच्च गति सहनशक्ति और सामान्य सहनशक्ति के विकास में योगदान करते हैं। समानांतर में, कार्डियो-श्वसन प्रणाली पर एक प्रशिक्षण प्रभाव होता है, जो शारीरिक गतिविधि के लिए शरीर के अनुकूलन में वृद्धि में योगदान देता है।

गति गुणों के विकास के साथ, चोट का खतरा बढ़ जाता है, विशेष रूप से मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम और हृदय प्रणाली की स्थिति में विचलन के साथ। रीढ़, स्नायुबंधन और चरम की मांसपेशियों की सबसे अधिक बार देखी जाने वाली चोटें, दिल की विफलता की घटना, हाइपो- और उच्च रक्तचाप से ग्रस्त प्रतिक्रियाएं। इसलिए, गति गुणों को विकसित करने के उद्देश्य से कक्षाओं से पहले, विशेष रूप से तैयार करना महत्वपूर्ण है हाड़ पिंजर प्रणालीअग्रणी (वार्मिंग) व्यायाम। ठंडे कमरे और ठंड में कक्षाएं न लें, साथ ही यदि आपको लक्षण हैं सामान्य थकान... उनके बीच पर्याप्त लंबे आराम के साथ अंतराल विधि के साथ व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। गति की अभिव्यक्ति की सुविधा देने वाले व्यायाम, जैसे डाउनहिल रनिंग, अतिरिक्त डेडलिफ्ट आदि का उपयोग नहीं किया जाना चाहिए।

लचीलापन एक बड़े आयाम के साथ आंदोलनों को करने की क्षमता है। लचीलापन सामान्य या विशिष्ट हो सकता है। सामान्य लचीलापन सभी जोड़ों में गतिशीलता है, जिससे बड़े आयाम के साथ व्यापक श्रेणी के आंदोलनों का प्रदर्शन किया जा सकता है। विशेष लचीलापन - चुने हुए खेल की आवश्यकताओं के संबंध में व्यक्तिगत जोड़ों में महत्वपूर्ण या अत्यधिक गतिशीलता।

स्वास्थ्य में विचलन वाले छात्रों में अक्सर मांसपेशियों की टोन कम हो जाती है और लचीलेपन के विकास का स्तर बढ़ जाता है, और अत्यधिक संयुक्त गतिशीलता होती है। ऐसे मामलों में, मांसपेशियों की टोन बढ़ाई जानी चाहिए, लिगामेंटस तंत्र को मजबूत किया जाना चाहिए। लचीलेपन में कमी अक्सर तंत्रिका तंत्र और ऑस्टियोआर्टिकुलर तंत्र को नुकसान से जुड़ी होती है। रीढ़ की हड्डी में गतिशीलता का प्रतिबंध, जो जन्म के आघात से जुड़ा हो सकता है, पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता है। ऐसे में हार के संकेत हैं मेरुदण्ड: पैरेसिस, अंग विकृति, मुद्रा विकार, आदि। लचीलेपन के विकास के उद्देश्य से साधनों का उपयोग, इन मामलों में, बहुत सावधान रहना चाहिए और एक विशेष न्यूरोलॉजिकल परीक्षा के बाद ही किया जाना चाहिए। अतिरिक्त प्रयास के तरीकों को लागू करने के लिए, गतिशीलता के मानदंड की सीमाओं से परे जाने वाले आंदोलनों का उपयोग करना अस्वीकार्य है। अंगों के जोड़ों में खराब गतिशीलता भी केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को नुकसान से जुड़ी हो सकती है, बढ़ा हुआ स्वरमांसपेशियों या उनके शोष, क्षति के साथ परिधीय तंत्रिकाएं, संयुक्त रोग। इन मामलों में, पेशी प्रणाली पर एक बहुआयामी प्रभाव महत्वपूर्ण है: कुछ मांसपेशियों को आराम देना और अन्य मांसपेशियों को मजबूत करना। संभावित चोट के कारण सावधानी के साथ अतिरिक्त प्रयास के साथ झूलते व्यायाम का प्रयोग करें लिगामेंटस उपकरण.

चपलता आंदोलनों को जल्दी और सटीक रूप से समन्वयित करने की क्षमता है। यह शारीरिक और मानसिक कारकों के एक जटिल के साथ जुड़ा हुआ है और शरीर की स्थिति और स्थानांतरित करने की क्षमता का प्रतिनिधित्व करता है। चपलता सामान्य और विशेष है।

निपुणता की अभिव्यक्ति मुश्किल है, मुख्य रूप से केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की स्थिति में विचलन के साथ। इस गुण के विकास के नुकसान में से एक आंदोलनों की सटीकता की कमी, खराब संतुलन है।

चपलता विकसित करने के लिए निम्नलिखित अभ्यासों का उपयोग किया जा सकता है:

- लड़कों और लड़कियों दोनों के लिए कलाबाजी के तत्वों का प्रदर्शन - तिजोरी कूदता है (लड़कों के लिए ऊंचाई 1 मीटर 10 सेमी, लड़कियों के लिए 1 मीटर), विभिन्न झपट्टा मारना, कूदना, झुकना, शरीर को 180 ° मोड़ना, हाथों को पीछे की ओर ताली बजाना , उपरि, दाएँ, बाएँ, दाएँ, बाएँ पैर के झुकने के साथ कूदना, पैरों को भुजाओं तक फैलाना; स्प्रिंग ब्रिज से कूदना, ब्रिज पर कूदने और ब्रिज से उतरने की तकनीक का अभ्यास करना;

- बाहरी खेल (निदान और शारीरिक फिटनेस के आधार पर), उदाहरण के लिए, "गेंद के लिए लड़ो", "कप्तान को गेंद", "साल्की", "पंद्रह", आदि; खेल खेल के विभिन्न तत्व: बास्केटबॉल, वॉलीबॉल;

- दौड़ने, कूदने, वस्तुओं को पार करने, जिमनास्टिक की दीवार पर चढ़ने और गोले ("घोड़ा," बकरी) के नीचे रेंगने के साथ रिले दौड़;

- व्यायाम जो संतुलन बनाए रखने की क्षमता विकसित करते हैं।

तंत्रिका तंत्र को नुकसान के मामलों में, व्यायाम का उपयोग करते समय, समन्वय की कमी और संभावित चोटों (गिरने) पर काबू पाने की कठिनाइयों को याद रखना आवश्यक है। इसलिए, विश्वसनीय बीमा प्रदान करते हुए, दृश्य और श्रवण नियंत्रण को बढ़ाने पर विशेष ध्यान देना आवश्यक है।

1.5. पाठ निर्माण मूल बातें

स्वास्थ्य में विचलन वाले व्यक्तियों के लिए पाठ की संरचना भौतिक संस्कृति पाठों की आम तौर पर स्वीकृत संरचना से मेल खाती है और इसमें तीन भाग शामिल हैं: प्रारंभिक, मुख्य और अंतिम, पाठ के प्रारंभिक और अंतिम भागों की अवधि में मामूली वृद्धि के साथ।

प्रारंभिक भागइसमें नाड़ी की गिनती, भलाई के बारे में एक सर्वेक्षण, आत्म-नियंत्रण डायरी का विश्लेषण, श्वास और सामान्य विकासात्मक अभ्यास शामिल हैं।

मुख्य भाग मेंकार्यक्रम प्रकारों में से एक के एक खंड में महारत हासिल है, आउटडोर खेल, धीमी गति से चलना, साँस लेने के व्यायाम शामिल हैं। व्यायाम और खेल का एक चक्र पूरा करने के बाद आराम की आवश्यकता होती है, अधिमानतः बैठे हुए। बड़ी शारीरिक गतिविधि के साथ व्यायाम करने के बाद, नाड़ी की गणना आवश्यक है। मुख्य भाग के अंत में, सामान्य विकासात्मक अभ्यास शांत धीमी गति से विश्राम के लिए विराम के साथ किए जाते हैं।

अंतिम भागकक्षाओं का मुख्य कार्य छात्रों के शरीर की कार्यात्मक स्थिति को बहाल करना है। यहां उन मांसपेशी समूहों के लिए व्यायाम का उपयोग करने की सिफारिश की गई है जो पाठ में कम से कम शामिल थे। व्यायाम कम तीव्रता (धीमी गति से चलना, विश्राम और सांस लेने के व्यायाम) के साथ शांत गति से करना चाहिए। नाड़ी की दर निर्धारित की जाती है। आत्म-नियंत्रण डायरी भर दी जाती है, पाठ के परिणामों का सारांश दिया जाता है, और गृहकार्य दिया जाता है।

एसएचजी छात्रों के लिए अनिवार्य शारीरिक शिक्षा कक्षाओं में भाग लेने के अलावा, दैनिक आहार में शारीरिक गतिविधि के अन्य रूपों की सिफारिश की जाती है: ए) सुबह स्वच्छ जिमनास्टिक; बी) व्यायाम के विशेष सेट, स्वतंत्र रूप से संकलित, बीमारी को ध्यान में रखते हुए; ग) शारीरिक शिक्षा और निष्पादन के दौरान शारीरिक ठहराव घर का काम; जी) लंबी पैदल यात्रा, स्वास्थ्य जॉगिंग, स्वास्थ्य तैराकी; ई) सप्ताहांत वृद्धि, सख्त प्रक्रियाएं (वायु स्नान, वर्षा, आवास, आदि)।

कक्षा में भार के सही वितरण को नियंत्रित करने के लिए हृदय गति (एचआर) की निगरानी करना आवश्यक है। पल्स पुश की गिनती सत्र से पहले 10 सेकंड के अंतराल (परिणाम 6 से गुणा किया जाता है) के भीतर की जाती है, मुख्य भाग में सबसे तीव्र भार के बाद, सत्र के अंत के बाद (पहले 10 एस में) और बाद में पुनर्प्राप्ति अवधि के 5 मिनट।

एक विशेष चिकित्सा समूह के छात्रों के साथ 1 सेमेस्टर में कक्षाएं शुरू होने से पहले, शिक्षक को एक चिकित्सा परीक्षा के परिणामों से खुद को परिचित करना चाहिए। अंत में, डॉक्टर को रोग के निदान और चरण, सहवर्ती रोगों, शारीरिक विकास की विशेषताओं और शरीर की कार्यात्मक स्थिति का आकलन करने के साथ-साथ एक निश्चित अवधि के लिए किसी भी शारीरिक व्यायाम के उपयोग के लिए मतभेद का संकेत देना चाहिए। संगठित और स्वतंत्र शारीरिक व्यायाम करते समय, निम्नलिखित का पालन करना आवश्यक है दिशा निर्देशों:

1. भार को अलग-अलग करना, खुराक का कड़ाई से पालन करना और इसमें शामिल लोगों के शरीर पर व्यायाम के प्रभाव पर लगातार चिकित्सा और शैक्षणिक नियंत्रण और आत्म-नियंत्रण करना आवश्यक है।

2. तनाव, लंबे समय तक स्थिर तनाव से जुड़े सावधानी के साथ उपयोग करना आवश्यक है, जिससे लंबे समय तक सांस रोककर, गति गुणों की अभिव्यक्ति की आवश्यकता होती है।

3. सांस लेने, आराम करने और सुधारात्मक व्यायाम पर विशेष ध्यान देना चाहिए।

रोग के निदान के आधार पर, कुछ प्रकार के शारीरिक व्यायाम करने के लिए विभिन्न संकेत और मतभेद हैं।

कार्डियोवास्कुलर सिस्टम (गठिया का निष्क्रिय चरण, कार्यात्मक परिवर्तन, आदि) से विचलन वाले छात्रों के लिए, व्यायाम, जिसका कार्यान्वयन सांस और तनाव के साथ जुड़ा हुआ है, गति के तेज त्वरण के साथ, स्थिर तनाव के साथ, contraindicated हैं .

श्वसन रोगों वाले छात्र (क्रोनिक ब्रोंकाइटिस, निमोनिया, दमाआदि) व्यायाम contraindicated हैं, देरीश्वास, तनाव। साँस लेने के व्यायाम पर विशेष ध्यान दिया जाता है, जिससे पूर्ण श्वास और विशेष रूप से गहरी साँस छोड़ने के प्रशिक्षण की सुविधा मिलनी चाहिए।

गुर्दे की बीमारियों वाले छात्रों के लिए, शारीरिक गतिविधि काफी कम हो जाती है, कूदने को बाहर रखा जाता है, शरीर के हाइपोथर्मिया की अनुमति नहीं होती है। पूर्वकाल पेट की दीवार की मांसपेशियों को मजबूत करने पर विशेष ध्यान दिया जाता है। तैरते समय, पानी में बिताया गया समय 10-15 मिनट तक सीमित होता है।

तंत्रिका तंत्र के विकार वाले छात्रों के लिए, व्यायाम जो तंत्रिका तंत्र के अधिक तनाव का कारण बनते हैं, उदाहरण के लिए, संतुलन में व्यायाम, बढ़े हुए समर्थन पर, खेलने का समय आदि।

दृष्टि के अंगों के रोगों के मामले में, शरीर को हिलाने से जुड़े व्यायामों को बाहर रखा गया है।

पुरानी बीमारियों के लिए जठरांत्र पथ, पित्ताशय की थैली, यकृत, पेट की मांसपेशियों पर भार कम हो जाता है, कूदना सीमित होता है।

पोस्टुरल डिसऑर्डर और स्कोलियोसिस के मामले में, एक बहुमुखी सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण, सुधारात्मक अभ्यासों के उपयोग की आवश्यकता होती है।

प्रत्येक शारीरिक व्यायाम को बिना सांस रोके स्वतंत्र रूप से किया जाना चाहिए। ऐसे मामलों में जहां सांस रोकना अनिवार्य है, परेशान श्वास को बहाल करने के लिए 2-3 श्वास अभ्यास करना आवश्यक है। श्वसन संबंधी व्यायामों पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता है, इस तथ्य के कारण कि संचार संबंधी विकार, एक नियम के रूप में, श्वसन हानि के साथ होते हैं, और बिगड़ा हुआ श्वसन कार्य अक्सर संचार संबंधी विकारों का कारण बनता है। कक्षा में, गहरी साँस लेने, साँस छोड़ने को बढ़ाने के साथ-साथ अंगों और धड़ (गतिशील साँस लेने के व्यायाम) की गति के साथ श्वास क्रिया को समन्वित करने के लिए साँस लेने के व्यायाम का उपयोग करना आवश्यक है।

मासिक धर्म के दौरान छात्राओं के लिए शारीरिक व्यायाम के आयोजन के मुद्दे पर ध्यान देना आवश्यक है। एक स्थिर चक्र और अच्छे स्वास्थ्य के साथ, व्यायाम बिना किसी प्रतिबंध के जारी रह सकता है। एक स्थिर चक्र के साथ, लेकिन अस्वस्थ महसूस करते हुए, गति-शक्ति अभ्यास, कूद, तनावपूर्ण अभ्यास, और अचानक आंदोलनों के प्रदर्शन को सीमित करके भार को कम किया जाना चाहिए। अस्थिर के लिए एक समान दृष्टिकोण आवश्यक है मासिक धर्मसाथ हाल चाल... अस्थिर मासिक धर्म चक्र और अस्वस्थ महसूस करने के मामले में, साथ ही उन मामलों में जहां शारीरिक गतिविधि मासिक धर्म में देरी का कारण बनती है, व्यायाम को contraindicated है। प्रत्येक मामले में, स्त्री रोग विशेषज्ञ के परामर्श की व्यक्तिगत रूप से आवश्यकता होती है। तर्कसंगत उपयोगभौतिक संस्कृति के साधन श्रोणि तल की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करते हैं, गर्भाशय के लिगामेंटस तंत्र, रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं। व्यक्तिगत रूप से लगाया गया जिम्नास्टिक कम करने में मदद करता है मासिक - धर्म में दर्दस्पास्टिक और एटोनिक चरित्र। नियमित व्यायाम के साथ माहवारीमहत्वपूर्ण परिवर्तनों के बिना आगे बढ़ता है।

1.6. व्यायाम नियंत्रण

1.6.1. शैक्षणिक नियंत्रण

शैक्षणिक नियंत्रण उपायों की एक प्रणाली है जो उपयोग किए गए साधनों, विधियों और भार का आकलन करने के लिए भौतिक संस्कृति के नियोजित संकेतकों के सत्यापन को सुनिश्चित करती है।

शैक्षणिक नियंत्रण का मुख्य लक्ष्य प्रभाव के कारकों (साधन, भार, विधियों) और छात्रों के स्वास्थ्य, शारीरिक विकास, शारीरिक फिटनेस आदि में होने वाले परिवर्तन के कारकों के बीच संबंध निर्धारित करना है।

शैक्षणिक नियंत्रण के दौरान प्राप्त आंकड़ों के विश्लेषण के आधार पर, साधनों, विधियों और कक्षाओं के रूपों के चयन की शुद्धता की जाँच की जाती है, जो एक अवसर पैदा करता है, यदि आवश्यक हो, तो शैक्षणिक प्रक्रिया के पाठ्यक्रम में समायोजन करने के लिए।

भौतिक संस्कृति पाठों के अभ्यास में, पाँच प्रकार के शैक्षणिक नियंत्रण का उपयोग किया जाता है, जिनमें से प्रत्येक का अपना कार्यात्मक उद्देश्य होता है (Zh. K. Kholodov, V. S. Kuznetsov, 2000)।

1. प्रारंभिक नियंत्रणशैक्षणिक वर्ष (सेमेस्टर) की शुरुआत में आयोजित किया जाता है। यह स्वास्थ्य और शारीरिक विकास के स्तर, छात्रों की शारीरिक और तकनीकी तत्परता, आगामी कक्षाओं के लिए तत्परता (नई शैक्षिक सामग्री को आत्मसात करने, पाठ्यक्रम की मानक आवश्यकताओं की पूर्ति, आदि) को निर्धारित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इस तरह के नियंत्रण के डेटा शैक्षिक कार्यों, साधनों और उनके समाधान के तरीकों को स्पष्ट करना संभव बनाते हैं।

2. परिचालन नियंत्रण भार और आराम के उचित विकल्प के उद्देश्य से एक प्रशिक्षण सत्र के ढांचे के भीतर एक तत्काल प्रशिक्षण प्रभाव निर्धारित करने का इरादा है। छात्रों की परिचालन स्थिति पर नियंत्रण (उदाहरण के लिए, अगला व्यायाम करने की तत्परता, दौड़ने, कूदने का अगला प्रयास, आदि) श्वास, कार्य क्षमता, भलाई, हृदय गति जैसे संकेतकों के अनुसार किया जाता है। आदि कक्षा में भार की गतिशीलता को विनियमित करते हैं।

3. वर्तमान नियंत्रणपाठ के बाद भार के लिए छात्रों के शरीर की प्रतिक्रिया को निर्धारित करने के लिए किया जाता है। इसकी मदद से, छात्र की कार्य क्षमता का पुनर्प्राप्ति समय अलग-अलग (आकार, अभिविन्यास में) के बाद निर्धारित किया जाता है। शारीरिक गतिविधि... वर्तमान नियंत्रण डेटा अगली कक्षाओं की सामग्री और उनमें शारीरिक गतिविधि की मात्रा की योजना बनाने के आधार के रूप में कार्य करता है।

4. स्टेज नियंत्रणएक सेमेस्टर के दौरान प्राप्त संचयी (कुल) प्रशिक्षण प्रभाव के बारे में जानकारी प्राप्त करने के लिए कार्य करता है। इसकी मदद से, छात्रों की शारीरिक गतिविधि के विभिन्न साधनों, विधियों, खुराक की पसंद और उपयोग की शुद्धता निर्धारित की जाती है।

5. अंतिम नियंत्रणवार्षिक कार्यक्रम की सफलता का निर्धारण करने के लिए सेमेस्टर के अंत में आयोजित किया गया शैक्षिक प्रक्रिया, कार्यों को हल करने की डिग्री, शारीरिक शिक्षा और उसके घटकों की प्रक्रिया के सकारात्मक और नकारात्मक पक्षों की पहचान करना। अंतिम नियंत्रण के डेटा (छात्रों के स्वास्थ्य की स्थिति, क्रेडिट आवश्यकताओं और शैक्षिक मानकों की पूर्ति की सफलता, खेल के परिणामों का स्तर, आदि) शैक्षिक प्रक्रिया की बाद की योजना का आधार हैं।

नियंत्रण के तरीके।शारीरिक व्यायाम के अभ्यास में, निम्नलिखित नियंत्रण विधियों का उपयोग किया जाता है: शैक्षणिक अवलोकन, पूछताछ, परीक्षण, नियंत्रण और अन्य प्रतियोगिताएं, सबसे सरल चिकित्सा पद्धतियां (वीसी का माप - फेफड़ों की महत्वपूर्ण क्षमता, शरीर का वजन, शरीर की ताकत, आदि)। , पाठ का समय, कक्षा में हृदय गति के लिए शारीरिक गतिविधि की गतिशीलता का निर्धारण, आदि। अधिक जानकारीशिक्षक शैक्षणिक अवलोकन की विधि का उपयोग करके प्राप्त करता है। पाठ के दौरान छात्रों का अवलोकन करते हुए, शिक्षक उनके व्यवहार, रुचि की अभिव्यक्ति, ध्यान की डिग्री (केंद्रित, अनुपस्थित-दिमाग), शारीरिक गतिविधि पर प्रतिक्रिया के बाहरी संकेत (श्वास, रंग और चेहरे की अभिव्यक्ति में परिवर्तन, आंदोलनों के समन्वय पर ध्यान देता है) , पसीना बढ़ जाना, आदि)।

परिचयात्मक स्निपेट का अंत।

प्रमाणपत्र सूची बीमारी की छुट्टी शारीरिक शिक्षा से छूट प्रमाणपत्र 086 y प्रमाणपत्र 095 y बीमारी का प्रमाणपत्र डॉक्टर से प्रमाणपत्र स्कूल को प्रमाणपत्र कॉलेज को प्रमाणपत्र बीमारी के बारे में विश्वविद्यालय को प्रमाणपत्र ड्राइविंग लाइसेंस के लिए प्रमाणपत्र

स्कूली बच्चों के लिए सबसे अधिक मांग वाला प्रमाण पत्र एक दस्तावेज है जो एक छात्र को शारीरिक शिक्षा के पाठों में भाग लेने से छूट देता है। यह पेपर स्वास्थ्य समस्याओं वाले छात्र द्वारा प्राप्त किया जा सकता है। कुछ मामलों में, माता-पिता चोट की संभावना को खत्म करने के लिए अपने बच्चे को शारीरिक शिक्षा के पाठों में भाग लेने से प्रतिबंधित करना चाहते हैं।

ऐसा दस्तावेज़ प्राप्त करना एक जटिल प्रक्रिया है। शारीरिक शिक्षा से प्रमाण पत्र खरीदना अधिक लाभदायक है। एक विशेष समूह में एक बच्चे का नामांकन करना भी संभव है। यह किया जा सकता है अगर उसके पास गंभीर चिकित्सा विकृति है।

भौतिक संस्कृति समूहों के प्रकार

वर्तमान में, कई शारीरिक शिक्षा समूह हैं। उनमें से प्रत्येक की अपनी विशेषताएं हैं। शारीरिक शिक्षा समूहों को निम्नलिखित श्रेणियों में विभाजित किया गया है:

• मुख्य;
• तैयारी;
• एक विशेष";
• विशेष "बी"।

मुख्य समूह में ऐसे बच्चे शामिल हैं जिनमें महत्वपूर्ण स्वास्थ्य विचलन नहीं हैं। इसके नाम से यह स्पष्ट है कि यह महत्वपूर्ण विकृति के बिना स्वस्थ स्कूली बच्चों और विद्यार्थियों के लिए है। इस समूह में वे सभी बच्चे शामिल हैं जिनके पास कोई चिकित्सीय प्रतिबंध नहीं है। वास्तव में, इसे "मानक" माना जाता है।

मामूली स्वास्थ्य समस्याओं वाले या शुरू में खराब शारीरिक फिटनेस वाले छात्रों को तैयारी समूह में नामांकित किया जाता है। उपस्थित चिकित्सक बच्चे को इसमें अभ्यास करने की सलाह दे सकते हैं। डॉक्टर को छात्र के आउट पेशेंट कार्ड में उचित प्रविष्टि करनी चाहिए। तैयारी समूह में एक छात्र को नामांकित करने के लिए, केईसी निष्कर्ष प्राप्त करने की कोई आवश्यकता नहीं है। समस्या को हल करने के लिए, आपको कार्ड में एक विशिष्ट प्रविष्टि की आवश्यकता है।

एक नियम के रूप में, जिला बाल रोग विशेषज्ञ एक बच्चे को तैयारी समूह को सौंपने के लिए एक प्रमाण पत्र जारी करता है। यह उपस्थित चिकित्सक की सिफारिशों पर आधारित है। यह महत्वपूर्ण है कि निदान स्पष्ट रूप से कहा गया हो। जिस अवधि के दौरान छात्र को तैयारी समूह में भाग लेने की सिफारिश की जाती है, उसे स्पष्ट रूप से बताया जाना चाहिए। आपको यह भी इंगित करने की आवश्यकता है कि बच्चे को किससे बचाने के लिए आपको वास्तव में आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, बाहरी गतिविधियाँ, स्विमिंग पूल और इसी तरह।

महत्वपूर्ण चिकित्सा विकृति वाले छात्रों के लिए एक विशेष समूह बनाया जा रहा है। आप केवल केईके के माध्यम से किसी बच्चे को रेफर करने का प्रमाण पत्र प्राप्त कर सकते हैं। ऐसे समूह में एक छात्र को भेजने के लिए संकेतों की सूची में हृदय, रक्त वाहिकाओं, उत्सर्जन प्रणाली, और इसी तरह की बीमारियां शामिल हैं।

एक छात्र को एक विशेष समूह में शारीरिक शिक्षा के लिए भेजने के लिए, उसके आउट पेशेंट कार्ड में संबंधित प्रविष्टि होना आवश्यक है। प्रमाण पत्र उसी तरह जारी किया जाता है जैसे शारीरिक शिक्षा से सामान्य छूट। यह शब्द को इंगित करता है। यह एक वर्ष से अधिक नहीं हो सकता।

विशेष समूह "ए" मुआवजे की स्थिति में पुरानी बीमारियों वाले स्कूली बच्चों के लिए है। शारीरिक शिक्षा के पाठ अन्य छात्रों से अलग होते हैं। इस प्रकार, छात्र अन्य छात्रों के साथ साझा पाठ में भाग लेना बंद कर देता है। साथ ही वह अलग-अलग समय पर फिजिकल ट्रेनिंग लेसन में जाएंगे।

विभिन्न ग्रेड के छात्र ऐसे समूहों में लगे हुए हैं। यदि गंभीर विकृति वाले कई छात्र हैं, तो प्रत्येक के लिए आयु वर्गअलग पाठ करें। यदि उनमें से कुछ हैं, तो गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं वाले सभी छात्रों के लिए तुरंत एक शारीरिक शिक्षा पाठ आयोजित किया जाता है। विशेष समूह "ए" के छात्र मानक पास नहीं करते हैं। वे प्रतिस्पर्धा भी नहीं कर सकते।

विशेष समूह "बी" पुरानी बीमारियों और अस्थायी स्वास्थ्य प्रतिबंधों वाले छात्रों के लिए है। यह उन बच्चों को परिभाषित करता है जो बीमारी के तेज होने से छूट रहे हैं या ठीक हो गए हैं। दरअसल, विशेष समूह 'बी' को शारीरिक शिक्षा के पाठों से छूट है। उसके साथ, छात्र को एक चिकित्सा संस्थान या घर पर भौतिक चिकित्सा पाठों में भाग लेना चाहिए। समूह "बी" में बच्चे की पहचान करने वाले प्रमाणपत्र को वर्ष में कम से कम एक बार अद्यतन किया जाना चाहिए।

चिकित्सा दस्तावेज प्राप्त करना हमेशा गंभीर नौकरशाही प्रक्रियाओं से जुड़ा होता है। एक विशेष समूह में एक बच्चे की पहचान करने वाला प्रमाण पत्र प्राप्त करने के साथ स्थिति को हल करने के लिए, कई कार्यालयों को बायपास करना आवश्यक है। खरीदने का सबसे आसान तरीका इस दस्तावेज़... यह दृष्टिकोण सबसे सरल और तर्कसंगत है। प्रमाण पत्र खरीदने से आप अपने बच्चे को उपयुक्त शारीरिक शिक्षा समूह में शीघ्रता से पहचान सकेंगे।

हैलो मित्रों! शारीरिक शिक्षा के लिए बच्चों के स्वास्थ्य समूह क्या हैं? यदि आप यह प्रश्न स्कूली बच्चों के माता-पिता, साथ ही भविष्य के प्रथम-ग्रेडर से पूछते हैं, तो कई समझदार, स्पष्ट उत्तर नहीं होंगे।

एक ओर, यह अच्छा है! इसका मतलब है कि सब कुछ बच्चों के स्वास्थ्य के क्रम में है, और सवाल बस प्रासंगिक नहीं है। लेकिन दूसरी ओर, कोई भी विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं से सुरक्षित नहीं है। और फिर माता-पिता शारीरिक शिक्षा की समस्याओं के लिए पूरी तरह से तैयार न होने का जोखिम उठाते हैं।

और समस्याएं दिखाई देती हैं, यह विभिन्न इंटरनेट मंचों पर इस विषय पर बड़ी संख्या में संदेशों और प्रश्नों का प्रमाण है। इसलिए, मैं अभी इससे निपटने का प्रस्ताव करता हूं।

आइए तुरंत स्पष्ट हो जाएं कि एक स्वास्थ्य समूह और एक व्यायाम स्वास्थ्य चिकित्सा समूह दो अलग-अलग चीजें हैं।

शिक्षण योजना:

बाल स्वास्थ्य समूह

रूसी संघ के स्वास्थ्य मंत्रालय के आदेश संख्या 1346 एन के परिशिष्ट संख्या 2 के अनुसार, बच्चों के स्वास्थ्य का मूल्यांकन निम्नलिखित मानदंडों के अनुसार किया जाता है:

• पुरानी बीमारियां (चाहे वे हों या नहीं);
• शरीर प्रणालियों की स्थिति (श्वसन, उत्सर्जन, अंतःस्रावी, आदि);
• बाहरी प्रभावों (ठंड, गर्मी, जलन, आदि) के लिए शरीर का प्रतिरोध;
• शारीरिक विकास।

डॉक्टर पहले बच्चे के स्वास्थ्य का मूल्यांकन करता है। और फिर उसे पांच समूहों में से एक में परिभाषित करता है।

पहला

बच्चा स्वस्थ है।

आयु मानदंड के भीतर शारीरिक विकास। कोई शारीरिक अक्षमता नहीं है।

दूसरा

ये बच्चे हैं:

• जिन्हें पुरानी बीमारियां नहीं हैं, लेकिन उन्हें कोई है कार्यात्मक विकार(आंतरिक अंग ठीक से काम नहीं करता है, और इन उल्लंघनों के कारण इस अंग के बाहर हैं);

• मध्यम और गंभीर गंभीरता की बीमारियों से उबरना;

• विलंबित शारीरिक विकास (छोटे कद, शरीर के वजन में वृद्धि या कमी, आदि) के साथ;

• तीव्र श्वसन संक्रमण से अक्सर बीमार;

• जो चोट या ऑपरेशन के कारण शारीरिक रूप से अक्षम हैं, लेकिन शरीर के सभी अंग और प्रणालियां सामान्य रूप से काम कर रही हैं।

तीसरा

ये बच्चे हैं:

• पुरानी बीमारियों के साथ। लेकिन ये रोग विमुद्रीकरण (बीमारी के लक्षणों के गायब होने) में दुर्लभ उत्तेजनाओं के साथ होते हैं, जिसमें अंगों और शरीर प्रणालियों के कार्यों को संरक्षित या मुआवजा दिया जाता है;

• चोटों या संचालन के परिणामस्वरूप शारीरिक अक्षमताओं के साथ। शरीर के अंगों और प्रणालियों के कार्यों की भरपाई की जाती है। वे अपने प्रशिक्षण और काम के अवसरों में सीमित नहीं हैं।

चौथी

ये बच्चे हैं:

• पुरानी बीमारियों से पीड़ित। चरण सक्रिय है। अतिसार अक्सर होते हैं। शरीर के अंगों और प्रणालियों के कार्यों को संरक्षित या मुआवजा दिया जाता है या पूरी तरह से मुआवजा नहीं दिया जाता है;

• पुरानी बीमारियों के साथ जो छूट में हैं, लेकिन अंगों और शरीर प्रणालियों की ऐसी शिथिलता के साथ जिन्हें सहायक उपचार की आवश्यकता होती है;

• चोटों और ऑपरेशनों के परिणामस्वरूप होने वाली शारीरिक अक्षमताओं के साथ, जिसमें अंगों और शरीर प्रणालियों के कार्यों की पूरी तरह से क्षतिपूर्ति नहीं की जाती है। प्रशिक्षण और काम की संभावना सीमित है।

पांचवा

ये बच्चे हैं:

• पुरानी बीमारियों के साथ। रूप भारी है। छूट दुर्लभ हैं, तीव्रता अक्सर होती है। जटिलताओं की उपस्थिति। शरीर के अंगों और प्रणालियों के कार्यों की भरपाई नहीं की जाती है। निरंतर उपचार की आवश्यकता है।

• अंगों और शरीर प्रणालियों के बिगड़ा कार्यों के साथ चोटों और संचालन के परिणामस्वरूप शारीरिक अक्षमताओं के साथ। प्रशिक्षण और काम के लिए महत्वपूर्ण रूप से सीमित अवसर।

शारीरिक शिक्षा समूह

जब कोई छात्र पहली कक्षा में जाता है, तो उसका मेडिकल रिकॉर्ड उसके साथ स्कूल जाता है। इसमें शारीरिक शिक्षा समूह का संकेत दिया जाना चाहिए। उनमें से तीन हैं: बुनियादी, प्रारंभिक और विशेष।

मुख्य

पहले और आंशिक रूप से दूसरे स्वास्थ्य समूह वाले बच्चे, शारीरिक और मनोवैज्ञानिक रूप से मजबूत और विकसित, बिना बीमारियों के। या छोटे विचलन होना, जिसमें शारीरिक गतिविधि निषिद्ध नहीं है, उदाहरण के लिए, एक छोटा अधिक वजन, या नाबालिग एलर्जी.

वे मुख्य कार्यक्रम के अनुसार अध्ययन करते हैं, वे उत्तीर्ण होते हैं, वे विभिन्न प्रतियोगिताओं और सभी प्रकार के खेल आयोजनों में भाग ले सकते हैं।

प्रारंभिक

दूसरे स्वास्थ्य समूह वाले बच्चे। वे शारीरिक विकास में पिछड़ जाते हैं और इसलिए अपने स्वस्थ साथियों की तरह गहन अध्ययन नहीं कर सकते, हालाँकि वे कक्षा के साथ पाठ करने जाते हैं।

शिक्षक का कार्य व्यायाम के विशेष सेट का चयन करना है जो आपके स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाएगा। वह उनका चयन करता है जिसके अनुसार उपस्थित चिकित्सक को यह इंगित करना चाहिए कि छात्र को वास्तव में क्या नहीं करना चाहिए (कलाबाजी, तैरना, झुकना, कूदना, आदि)

साथ ही, प्रमाण पत्र में स्थानांतरण की अवधि का संकेत होना चाहिए। सहायता की कार्रवाई समाप्त होने के बाद, छात्र स्वचालित रूप से मुख्य समूह में प्रवेश करता है।

ऐसे स्कूली बच्चों को शारीरिक संस्कृति परीक्षण के अधीन करने के लिए, डॉक्टर की अनुमति प्राप्त करना आवश्यक है। साथ ही, किसी छात्र को खेल आयोजनों में भाग लेने के लिए आकर्षित करने के लिए उसकी अनुमति की आवश्यकता होगी।

विशेष

एक छात्र को एक विशेष समूह में स्थानांतरित करने के लिए, एक उपस्थित चिकित्सक की राय पर्याप्त नहीं है। इस मामले में, एक आयोग (केईसी) इकट्ठा किया जाता है। प्रमाण पत्र एक निर्दिष्ट अवधि के लिए जारी किया जाता है।

विशेष समूह को दो और में बांटा गया है।

एक विशेष"

तीसरे स्वास्थ्य समूह वाले बच्चे। जिनके पास शारीरिक गतिविधि पर महत्वपूर्ण प्रतिबंध हैं। वे कक्षा के साथ अध्ययन नहीं कर सकते। ऐसे बच्चों के लिए, स्कूलों में अलग से शारीरिक शिक्षा के पाठ होने चाहिए और विशेष कार्यक्रम विकसित करने चाहिए। और कक्षाओं का नेतृत्व उन शिक्षकों या प्रशिक्षकों द्वारा किया जाना चाहिए जिन्होंने विशेष प्रशिक्षण प्राप्त किया है।

ऐसे बच्चों को खेल वर्गों में भाग नहीं लेना चाहिए, प्रतियोगिताओं और खेल आयोजनों में भाग नहीं लेना चाहिए।

विशेष "बी"

इसमें तीसरे और चौथे स्वास्थ्य समूहों वाले बच्चे शामिल हैं। उन्हें स्कूल में सैद्धांतिक कक्षाओं में भाग लेने की अनुमति है। लेकिन शारीरिक गतिविधि का स्वास्थ्य जोखिम इतना अधिक है कि वे स्कूल में शारीरिक शिक्षा में संलग्न नहीं होते हैं। यानी वास्तव में यह स्कूली शारीरिक शिक्षा के पाठों से छूट है।

लेकिन कोई भी उन्हें शारीरिक गतिविधि के बिना पूरी तरह से छोड़ने वाला नहीं है। एक भौतिक चिकित्सा चिकित्सक की देखरेख में, उन्हें चिकित्सा संस्थानों और शारीरिक शिक्षा औषधालयों के आधार पर भौतिक चिकित्सा कक्षाओं की सिफारिश की जाती है। और व्यायाम के विशेष रूप से विकसित सेट पर घर पर अतिरिक्त पाठ भी।

खैर, पांचवें स्वास्थ्य समूह वाले बच्चे अक्सर चिकित्सा संस्थानों में होते हैं और उनके लिए व्यायाम चिकित्सा की संभावना बेहद व्यक्तिगत होती है।

ग्रेड कैसे दिए जाते हैं?

यह भी एक दिलचस्प सवाल है। सब कुछ स्पष्ट है, यदि छात्र मुख्य समूह में है, तो उसे इसके आधार पर यह या वह ग्रेड दिया जाता है।

और अगर तैयारी में या विशेष में, तो क्या? आखिरकार, वह अपने पूरी तरह स्वस्थ सहपाठियों की तरह मानकों को पारित नहीं कर सकता। इस मामले में, शिक्षक कक्षा में उपस्थिति, अभ्यास की गुणवत्ता, साथ ही सैद्धांतिक ज्ञान पर ध्यान केंद्रित करता है। यह पता चला है कि शारीरिक शिक्षा पाठ्यपुस्तकें मौजूद हैं।

साथ ही, शिक्षक किसी खेल विषय पर या एक स्वस्थ जीवन शैली, एक निबंध, रिपोर्ट या प्रस्तुति पर एक परियोजना तैयार करने के लिए कह सकता है। लेकिन एक छात्र शारीरिक शिक्षा में मूल्यांकन के बिना नहीं रह सकता।

खैर, ऐसा ही लगता है, दोस्तों। कोई सवाल? टिप्पणियों में उनसे पूछें। हम मिलकर निश्चित रूप से इसका पता लगा लेंगे।

मुझे आश्चर्य है कि जब आप स्कूल में थे तब आपको शारीरिक शिक्षा के पाठों के बारे में कैसा लगा?

सच कहूं तो मुझे उन पर दिखना बिल्कुल भी पसंद नहीं था। लोड उनके बिना भी मेरे लिए काफी था, क्योंकि मैं वॉलीबॉल में सक्रिय रूप से शामिल था। और मुझे बहुत खुशी हुई जब मेरे शिक्षक, अलेक्जेंडर वासिलीविच ने मुझे आने की अनुमति नहीं दी और स्वचालित रूप से फाइव लगा दिया। लेकिन क्योंकि मैं अभी भी पाँचों के लिए सब कुछ पास कर देता।

और अब भी, बच्चों का शारीरिक शिक्षा के प्रति सबसे अच्छा रवैया नहीं है, ऐसा मुझे लगता है। वे इसे किसी प्रकार का माध्यमिक विषय मानते हैं। परन्तु सफलता नहीं मिली! खेल मस्त हैं! लचीला, पतला होना अच्छा है और मजबूत शरीरजिसे आप आसानी से मैनेज कर सकते हैं। क्या आप सहमत हैं?

और वीडियो में इन लोगों को स्कूल में शारीरिक शिक्षा के साथ निश्चित रूप से कोई समस्या नहीं थी)

मैं आपके छोटे स्कूली बच्चों के अच्छे स्वास्थ्य और उत्कृष्ट खेल उपलब्धियों की कामना करता हूँ!

शुभकामनाएं!

हमेशा तुम्हारा, एवगेनिया क्लिमकोविच!

किसी भी स्कूल में एक ऐसा विषय होता है जो लगभग सभी छात्रों को पसंद आता है - यह है शारीरिक शिक्षा का पाठ। बच्चों की शारीरिक और साथ ही शारीरिक स्थिति के आधार पर, उन्हें शारीरिक स्वास्थ्य समूहों में विभाजित किया जाता है, जिनमें से केवल तीन हैं: बुनियादी, प्रारंभिक और विशेष।

गठन

शैक्षिक संस्थान के बच्चों के डॉक्टर बच्चों की निवारक चिकित्सा परीक्षा में भाग लेने वाले विशेषज्ञ डॉक्टरों के निष्कर्ष और सिफारिशों के आधार पर शारीरिक शिक्षा के लिए समूह बनाते हैं। यह ध्यान में रखता है:

• रोग की उपस्थिति;
• इसका चरण;
• रोग की गंभीरता;
• जटिलताओं का खतरा।

यदि आवश्यक हो, तो बच्चे को अतिरिक्त प्रकार की परीक्षाओं के लिए या चिकित्सा और शारीरिक शिक्षा औषधालय के डॉक्टरों के परामर्श के लिए भेजा जाता है। जिन बच्चों ने निवारक चिकित्सा परीक्षा नहीं ली है, उन्हें शारीरिक शिक्षा में शामिल होने की अनुमति नहीं है।

वयस्क स्वास्थ्य समूह

21 वर्ष की आयु तक पहुंचने वाले नागरिकों को अनिवार्य चिकित्सा परीक्षा के अधीन किया जाता है, जो कुछ खतरनाक बीमारियों की शीघ्र पहचान और रोकथाम, शारीरिक गतिविधि के स्तर को निर्धारित करने और उपलब्धता के बारे में जानकारी एकत्र करने के उद्देश्य से किया जाता है। बुरी आदतेंव्यक्ति से। उपयुक्त प्रकार की परीक्षाएँ उत्तीर्ण करने के बाद, जो आयु वर्ग पर निर्भर करती हैं, स्वास्थ्य समूह का निर्धारण किया जाता है। वयस्कों में शारीरिक संस्कृति समूहों द्वारा स्वास्थ्य के वितरण के लिए कोई स्पष्ट मानदंड नहीं हैं। दूसरे स्वास्थ्य समूह के लिए जिम्मेदार व्यक्तियों को नियमित व्यायाम चिकित्सा की सिफारिश की जाती है। इसके अलावा, रोगी को विशेषज्ञ डॉक्टरों के पास भेजने का निर्णय लिया जाता है - यह नैदानिक ​​​​परीक्षा का दूसरा चरण है।

स्वास्थ्य समूहों में विभाजित करने के लिए मानदंड

गुजरने के बाद चिकित्सा परीक्षणसभी बच्चों को उनकी स्थिति के आधार पर एक स्वास्थ्य समूह सौंपा जाता है। किसी विशेष समूह में शामिल करने का आधार परीक्षाओं के परिणामों और चिकित्सा विशेषज्ञों के निष्कर्षों से प्राप्त डेटा है। मुख्य मानदंड हैं:

• आनुवंशिक कारक (बच्चे और उसके करीबी रिश्तेदारों के कानूनी प्रतिनिधियों से प्राप्त जानकारी का विश्लेषण और सारांश किया जाता है);
• नृविज्ञान और शारीरिक विकास;
• शरीर प्रतिरोध।

जैसे-जैसे बच्चा बड़ा होता है, स्वास्थ्य समूह बदल सकता है, उनमें से पाँच हैं:

• पहला स्वस्थ व्यक्ति है;
• दूसरा व्यावहारिक रूप से स्वस्थ है, अर्थात। मामूली कार्यात्मक अक्षमता वाले बच्चे;
• तीसरा मुआवजे के चरण में है। गंभीर उल्लंघन देखे जाते हैं, जो अंतर्निहित विकृति विज्ञान के तेज होने के साथ प्रकट होते हैं;
• चौथा उप-क्षतिपूर्ति है। इस मामले में, रोग से प्रभावित अंगों के कार्यों की विफलता होती है;
• पांचवां विघटन है। इस श्रेणी में "अक्षम" की स्थिति वाले बच्चे शामिल हैं।

स्वास्थ्य के स्तर, शारीरिक विकास और फिटनेस के साथ-साथ कार्यात्मक क्षमताओं के आधार पर, एक शारीरिक शिक्षा समूह निर्धारित किया जाता है।

शारीरिक शिक्षा के लिए स्वास्थ्य समूह

बच्चे के आउट पेशेंट कार्ड में, एक निशान बनाया जाना चाहिए कि उसे किस शारीरिक संस्कृति स्वास्थ्य समूह को सौंपा गया है:

भौतिक संस्कृति समूह का निर्धारण करते समय जिन कारकों को ध्यान में रखा जाता है

स्कूली बच्चों के स्वास्थ्य के भौतिक संस्कृति समूह और विशेष रूप से हृदय प्रणाली को निर्धारित करने में किसी व्यक्ति के शरीर की कार्यात्मक क्षमताओं का निर्धारण महत्वपूर्ण है। ऐसा करने के लिए, भौतिक खुराक भार वाले परीक्षणों का उपयोग किया जाता है। इसके कार्यान्वयन के दौरान, निम्नलिखित दर्ज किया गया है:

• धमनी दबाव;
• धड़कन;
• चेहरे की त्वचा का रंग;
• सांस;
• पसीना आना;
• भलाई में परिवर्तन और थकान के अन्य लक्षण।

सभी कारकों की तुलना करते हुए, शरीर की प्रतिक्रिया और शारीरिक फिटनेस के स्तर का आकलन किया जाता है। प्राप्त परिणामों को परीक्षाओं के परिणामों और विशेषज्ञों के निष्कर्ष के साथ संसाधित और विश्लेषण किया जाता है। इसके अलावा, बच्चों का डॉक्टर बच्चों में शारीरिक स्वास्थ्य समूह निर्धारित करता है।

शारीरिक शिक्षा के लिए मुख्य समूह

इसमें पहले और आंशिक रूप से दूसरे स्वास्थ्य समूह वाले बच्चे शामिल हैं। ये वे बच्चे हैं जिनके स्वास्थ्य में कोई असामान्यता नहीं है और आयु वर्ग के अनुसार उपयुक्त शारीरिक फिटनेस है। और ऐसे बच्चे भी जिनके पास कार्यात्मक है, अर्थात्, स्वास्थ्य की स्थिति के महत्वहीन विचलन (हल्के अस्थिर अभिव्यक्तियां, अधिक वजन, एलर्जी प्रतिक्रियाएं, आदि) और अपने साथियों के साथ रहते हैं। मुख्य शारीरिक स्वास्थ्य समूह को सौंपे गए नाबालिग सभी शारीरिक शिक्षा पाठ्यक्रम को पूरा करते हैं, वे खेल वर्गों में संलग्न हो सकते हैं, टूर्नामेंट, छुट्टियों, खेल के दिनों और प्रतियोगिताओं में भाग ले सकते हैं। फिर भी, किसी को खेल के लिए कुछ contraindications के बारे में नहीं भूलना चाहिए। उदाहरण के लिए, मायोपिया के साथ, स्की जंपिंग, भारोत्तोलन और कुछ अन्य खेलों की अनुशंसा नहीं की जाती है।

शारीरिक शिक्षा के लिए तैयारी समूह

इस शारीरिक स्वास्थ्य समूह में वे बच्चे शामिल हैं जो शारीरिक विकास में अपने साथियों से पिछड़ रहे हैं और स्वास्थ्य में नगण्य विचलन हैं। उदाहरण के लिए, गंभीर बीमारियों के बाद, साथ ही उनके संक्रमण के दौरान जीर्ण पाठ्यक्रम... इस समूह की कक्षाएं शारीरिक फिटनेस को आवश्यक स्तर तक बढ़ाने में मदद करेंगी। नाबालिग मुख्य समूह के बच्चों के साथ मिलकर अध्ययन करते हैं, हालांकि, अत्यधिक भार उनके लिए स्पष्ट रूप से contraindicated हैं।

3 शारीरिक शिक्षा स्वास्थ्य समूह

इस समूह में वे बच्चे शामिल हैं जिन्हें स्वास्थ्य कारणों से एक विशेष कार्यक्रम के अनुसार शारीरिक शिक्षा की आवश्यकता होती है।

इसमें ऐसे बच्चे शामिल हैं जिन्होंने स्वास्थ्य में विचलन का उच्चारण किया है, जो प्रतिवर्ती हैं (पहला उपसमूह, या इसे अक्षर ए द्वारा भी नामित किया गया है) और अपरिवर्तनीय (दूसरा उपसमूह बी है)। आइए उनमें से प्रत्येक पर करीब से नज़र डालें:

• पहले एक)। इस उपसमूह के नाबालिगों को अस्थायी या स्थायी स्वास्थ्य समस्याएं हैं। उन्हें शारीरिक गतिविधि की तीव्रता और मात्रा को सीमित करने की आवश्यकता है। बच्चों को विशेष व्यक्तिगत कार्यक्रमों के अनुसार व्यायाम करने की सलाह दी जाती है जो चिकित्सा कर्मियों के साथ मिलकर विकसित किए जाते हैं। नियमित शारीरिक गतिविधि, चिकित्सीय और रोगनिरोधी उपायों के साथ, बच्चे की स्थिति में काफी सुधार कर सकती है, और उसे तैयारी समूह में स्थानांतरित किया जा सकता है। हालांकि, यह मेडिकल जांच के बाद जारी किए गए मेडिकल सर्टिफिकेट के बाद ही संभव है।
• दूसरा (बी)। इस उपसमूह में महत्वपूर्ण स्वास्थ्य विचलन वाले बच्चे शामिल हैं। उनमें से कुछ को शारीरिक गतिविधि की तीव्रता और मात्रा के साथ-साथ व्यक्तिगत और विशेष के कार्यान्वयन पर महत्वपूर्ण प्रतिबंधों की आवश्यकता होती है चिकित्सीय व्यायामएक चिकित्सा पेशेवर की देखरेख में। उनका कार्यान्वयन स्वास्थ्य देखभाल संस्थान या पूर्वस्कूली (स्कूल) शैक्षणिक संस्थान में संभव है। जब कुछ परिणाम प्राप्त होते हैं, तो कुछ बच्चों को उपसमूह ए में स्थानांतरित किया जा सकता है।

शारीरिक शिक्षा से छूट

कुछ मामलों में, बच्चा स्वास्थ्य कारणों से शारीरिक शिक्षा के पाठों में शामिल नहीं हो पाता है। इसका आधार बच्चे के निवास स्थान पर क्लिनिक में प्राप्त एक आधिकारिक दस्तावेज है। एक चिकित्सा कर्मचारी को शारीरिक शिक्षा से छूट का प्रमाण पत्र जारी किया जाता है:

• एक मात्र इलाज करने वाला डॉक्टर। छोटी-मोटी बीमारियों, जैसे कि तीव्र श्वसन वायरल संक्रमण, टॉन्सिलिटिस, निमोनिया और अन्य से पीड़ित होने के बाद दो से चार सप्ताह की अवधि के लिए।
• एक चिकित्सा संगठन के चिकित्सा आयोग के निर्णय से। गंभीर विकृति (यकृत, पेट, तपेदिक, आदि के रोग) के बाद एक महीने से अधिक की अवधि के लिए, सर्जिकल हस्तक्षेपया चोट (मस्तिष्क की चोट, फ्रैक्चर)। चिकित्सा कारणों से पूरे शैक्षणिक वर्ष की अवधि के लिए शारीरिक शिक्षा से छूट जारी की जा सकती है। पॉलीक्लिनिक में एक विशेष कमीशन अस्पताल से छुट्टी सारांश और एक चिकित्सा कर्मचारी के निष्कर्ष के साथ प्रस्तुत किया जाता है, जिसे उपयुक्त सिफारिशों के साथ बच्चे के आउट पेशेंट कार्ड में दर्ज किया जाता है। प्रस्तुत दस्तावेजों के आधार पर, चिकित्सा आयोग एक निर्णय लेता है, जिसके परिणाम बच्चे के कानूनी प्रतिनिधि को सूचित किए जाते हैं। प्रत्येक मामले में, समस्या को व्यक्तिगत रूप से हल किया जाता है।

व्यायाम और नियमित व्यायाम का एक सही ढंग से चयनित सेट, चाहे आपका बच्चा किसी भी शारीरिक स्वास्थ्य समूह से संबंधित हो, शरीर की सभी मांसपेशियों को अच्छे आकार में रखने और सही ढंग से विकसित करने में मदद करेगा।

शारीरिक शिक्षा का अभ्यास करते समय स्वास्थ्य समूहों और चिकित्सा समूहों को भ्रमित न करें! हमारे अधिकांश स्कूलों को यह नहीं पता है कि एक विशेष चिकित्सा समूह क्या है और इसमें कक्षाएं व्यायाम चिकित्सा से कैसे भिन्न होनी चाहिए।

शारीरिक शिक्षा का अभ्यास करते समय स्वास्थ्य समूहों और चिकित्सा समूहों को भ्रमित न करें!
हमारे अधिकांश स्कूलों को यह नहीं पता है कि एक विशेष चिकित्सा समूह क्या है और इसमें कक्षाएं व्यायाम चिकित्सा से कैसे भिन्न होनी चाहिए। लेकिन अगर भौतिक चिकित्सा कक्षाएं केवल पद्धतिविदों द्वारा की जानी चाहिए, तो यह शारीरिक शिक्षा शिक्षक है जिसे बच्चे को आंदोलनों की तकनीक सिखाने के लिए, प्रशिक्षण के तरीकों को चुनने के लिए कहा जाता है।
सभी स्कूली बच्चों को चिकित्सकीय राय के आधार पर तीन समूहों में बांटा गया है: बुनियादी, प्रारंभिक और विशेष। किसी विशेष चिकित्सा समूह में शामिल करने का मुख्य मानदंड स्वास्थ्य का स्तर और शरीर की कार्यात्मक स्थिति है। एक विशेष चिकित्सा समूह को नियुक्त करने के लिए, शरीर के कार्यों की हानि की डिग्री को ध्यान में रखते हुए, डॉक्टर द्वारा निदान स्थापित करना आवश्यक है।
प्रति बुनियादी चिकित्सा समूहशारीरिक शिक्षा करते समय, पूरा समूह संबंधित होता है स्वास्थ्य मैंऔर आंशिक रूप से समूह स्वास्थ्य II(ऐसे मामलों में जहां मौजूदा बीमारी मोटर व्यवस्था पर महत्वपूर्ण प्रतिबंध नहीं लगाती है)। ये स्वास्थ्य और शारीरिक विकास में विचलन के बिना स्कूली बच्चे हैं, एक अच्छी कार्यात्मक अवस्था और उम्र के लिए उपयुक्त हैं। शारीरिक फिटनेस, साथ ही नाबालिग (अधिक बार - कार्यात्मक) विचलन वाले छात्र, लेकिन शारीरिक विकास और शारीरिक फिटनेस में अपने साथियों से पीछे नहीं हैं। उदाहरण के लिए: सामान्य रूप से अधिक वजन, अंगों और प्रणालियों के कुछ कार्यात्मक विकार, कुछ अंगों के डिस्केनेसिया, त्वचा-एलर्जी प्रतिक्रियाएं, पैरों का चपटा होना, हल्के न्यूरोकिर्युलेटरी डिस्टोनिया, हल्के अस्थमा की अभिव्यक्तियाँ। इस समूह को सौंपे गए लोगों को शारीरिक शिक्षा के पाठ्यक्रम के अनुसार, व्यक्तिगत शारीरिक फिटनेस के परीक्षणों की तैयारी और उत्तीर्ण करने के लिए पूर्ण रूप से प्रशिक्षित करने की अनुमति है। उन्हें खेल प्रतियोगिताओं, टूर्नामेंटों, खेल दिवसों, खेल आयोजनों आदि की तैयारी और भागीदारी के साथ खेल क्लबों और वर्गों, युवा खेल स्कूलों और युवा खेल स्कूलों के समूहों में एक तरह के खेल में शामिल होने की सिफारिश की जाती है।
प्रति प्रारंभिकचिकित्सा समूह में बच्चे शामिल हैं द्वितीय स्वास्थ्य समूहशारीरिक विकास में देरी, अपर्याप्त शारीरिक फिटनेस, स्वास्थ्य में मामूली विचलन। अपर्याप्त शारीरिक और मोटर विकास (प्रारंभिक समूह) वाले बच्चों की शारीरिक शिक्षा का विशेष लक्ष्य उनकी शारीरिक फिटनेस में वृद्धि करना है सामान्य स्तर... स्वास्थ्य की कमजोर स्थिति को तीव्र रोगों के बाद, जीर्ण अवस्था में उनके संक्रमण के दौरान, जीर्ण रोगों में क्षतिपूर्ति के चरण में अवशिष्ट प्रभावों के रूप में देखा जा सकता है। बच्चे सामान्य कार्यक्रम के अनुसार शारीरिक व्यायाम में लगे हुए हैं, लेकिन साथ ही, कई प्रतिबंधों और विशेष कार्यप्रणाली नियमों का पालन किया जाना चाहिए, विशेष रूप से, बड़ी मात्रा में उच्च-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि उनके लिए contraindicated हैं।
प्रति विशेषचिकित्सा समूह में वे बच्चे शामिल हैं जिनकी स्वास्थ्य स्थिति को उनके स्वास्थ्य की विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए एक अलग कार्यक्रम के अनुसार शारीरिक व्यायाम की आवश्यकता होती है। इसका किसी भी तरह से मतलब यह नहीं है कि उन्हें शारीरिक शिक्षा से छूट देने की आवश्यकता है, जो कि बहुत व्यापक रूप से प्रचलित है, क्योंकि यह उन्हें उन बच्चों की समस्याओं को खारिज करने की अनुमति देता है जिन्हें शारीरिक व्यायाम की आवश्यकता होती है (ठीक से व्यवस्थित!) स्वस्थ लोगों की तुलना में कहीं अधिक आवश्यक है। एक विशेष चिकित्सा समूह को सौंपे गए बच्चों के लिए शारीरिक शिक्षा कक्षाएं अनिवार्य हैं और छात्र के सामान्य शैक्षणिक भार की संरचना में शामिल हैं।
विशेष चिकित्सा समूह के ढांचे के भीतर हैं:
· उपसमूह एएक स्थायी या अस्थायी प्रकृति (चोटों और पिछली बीमारियों के बाद) के स्वास्थ्य की स्थिति में विचलन के साथ, शारीरिक गतिविधि की मात्रा और तीव्रता की सीमा की आवश्यकता होती है, लेकिन शैक्षिक संस्थानों में शारीरिक संस्कृति के लिए एक विशेष पाठ्यक्रम के कार्यान्वयन की अनुमति देता है। तरीका। यदि इन बच्चों के स्वास्थ्य और शारीरिक विकास में सुधार होता है, तो उन्हें बाद में तैयारी समूह में स्थानांतरित किया जा सकता है। उपसमूह ए को सौंपे गए छात्र शारीरिक शिक्षा शिक्षक के मार्गदर्शन में एक शैक्षणिक संस्थान में एक विशेष कार्यक्रम के अनुसार शारीरिक शिक्षा में लगे हुए हैं।
· उपसमूह बी- स्थायी या अस्थायी प्रकृति के स्वास्थ्य की स्थिति में महत्वपूर्ण विचलन वाले बच्चे, गंभीर पुरानी बीमारियों सहित, जिसमें शारीरिक गतिविधि की मात्रा और तीव्रता (रोग की प्रकृति और गंभीरता के आधार पर) और शारीरिक प्रदर्शन की एक महत्वपूर्ण सीमा की आवश्यकता होती है। एक योग्य शिक्षक और चिकित्सक की देखरेख में एक चिकित्सीय (व्यायाम चिकित्सा) या मनोरंजक प्रकृति के व्यायाम। उपसमूह बी को सौंपे गए छात्र व्यक्तिगत कार्यक्रमों के अनुसार एक योग्य शिक्षक और विशेष रूप से प्रशिक्षित चिकित्सा कार्यकर्ता के मार्गदर्शन में एक पॉलीक्लिनिक, चिकित्सा और शारीरिक औषधालय या एक शैक्षणिक संस्थान में शारीरिक शिक्षा में लगे हुए हैं।
स्वास्थ्य की स्थिति में प्रगतिशील सुधार के साथ, उपसमूह बी के बच्चों को, उपस्थित चिकित्सक की सिफारिश पर, उपसमूह ए में स्थानांतरित किया जा सकता है। एक चिकित्सा समूह से दूसरे में स्थानांतरण अतिरिक्त चिकित्सा परीक्षा और शैक्षणिक परीक्षण के आधार पर किया जाता है। परिणाम अध्ययन तिमाही, आधा साल, शैक्षणिक वर्ष। नीचे हैं संक्षिप्त सिफारिशें, एक विशेष चिकित्सा समूह के बच्चों के साथ कक्षाएं संचालित करने की ख़ासियत को ध्यान में रखते हुए।