स्वास्थ्य के लिए ठीक से भाप कैसे लें। आप कितनी बार स्नानागार जा सकते हैं: अवधि, प्रवेश नियम और अन्य सिफारिशें

रूसी स्नान में भाप स्नान करना - इससे आसान क्या हो सकता है? मैं बेंच पर स्टीम रूम में बैठ गया, अच्छी तरह से पसीना बहाया, खुद को झाड़ू से पीटा और स्वस्थ हो गया! वास्तव में, यह स्लाव स्नान परंपराओं का एक बहुत ही सरल विचार है। बड़ी संख्या में बारीकियां हैं, जिनका पालन न करने से यह तथ्य सामने आता है कि स्नान करने वाला व्यक्ति अपने शरीर को ठीक नहीं करता है, बल्कि उसे नुकसान पहुंचाता है। क्या आप जानते हैं कि रूसी स्नान में ठीक से भाप कैसे ली जाती है? यदि नहीं, तो आपके पास अभी इसे सीखने का पूरा मौका है।

स्नान प्रक्रियाओं की तैयारी में दो प्रतिबंध शामिल हैं। सबसे पहले, स्नानागार में जाने से पहले, आपको खुद को कण्ठस्थ नहीं करना चाहिए। बेशक, भूखे रहने के लिए कुछ भी नहीं है; स्नानघर जाने से 1-1.5 घंटे पहले अपने आप को एक हल्के नाश्ते तक सीमित रखें। दूसरी बात अगर आप स्टीम बाथ लेना चाहते हैं तो इस दिन शराब को भूल जाएं।

प्रारंभिक चरण: धुलाई विभाग का दौरा

स्टीम रूम में प्रवेश करने से पहले, शॉवर में कुल्ला करें। पानी आपके शरीर को गर्म करने और अधिक चरम तापमान के लिए तैयार करने के लिए पर्याप्त गर्म (36-38 डिग्री सेल्सियस) होना चाहिए। साबुन से धोना, वॉशक्लॉथ चलाना अभी इसके लायक नहीं है। तथ्य यह है कि साबुन त्वचा से लिपिड परत को धो देता है, जो एक बाधा के रूप में कार्य करता है। और अगर इसे धोया जाता है, तो स्टीम रूम का उच्च तापमान त्वचा को चर्मपत्र की स्थिति में सुखा देगा। इसलिए नहाने की प्रक्रिया के अंत तक साबुन को बचाएं।

नहाते समय अपने बालों को गीला न करें। नहीं तो स्टीम रूम में हीटस्ट्रोक हो सकता है। इस परेशानी से खुद को और बचाने के लिए ऊन, रुई या लिनन से बनी नहाने की टोपी पहनें। वैसे, सिर को "ठंड में" रखने के लिए इसे पानी से सिक्त करने में कोई हर्ज नहीं है।

अब आप पूरी तरह से सशस्त्र हैं और रूसी स्टीम रूम की गर्म जलवायु का सामना करने के लिए तैयार हैं। स्टीम रूम के कई दौरे हो सकते हैं, आमतौर पर 5-7। वे अपने थर्मल शासन और अवधि में एक दूसरे से भिन्न होते हैं।

स्टीम रूम में पहला प्रवेश: उच्च तापमान के लिए अनुकूलन

पहली बार वे वार्म अप करने के लिए स्टीम रूम में जाते हैं और लोड को गर्म करने की आदत डालते हैं। वे इस स्तर पर झाड़ू का उपयोग नहीं करते हैं, हालांकि वे इसे अपने साथ स्टीम रूम में ले जाते हैं - भाप लेने के लिए। यह आपको पत्तियों की ताजा खुशबू का आनंद लेने और तंत्रिका तंत्र को शांत करने की अनुमति देगा।

प्रारंभिक हीटिंग के लिए इष्टतम तापमान 60 डिग्री सेल्सियस माना जाता है - लगभग यह गर्मी शासन स्टीम रूम के निचले शेल्फ पर बनाए रखा जाता है। उस पर लेट जाओ और आराम करो। जल्द ही, आप महसूस करेंगे कि आपकी त्वचा लाल हो रही है, आपका दिल तेज़ हो रहा है, और पसीना निकल रहा है। इसका मतलब है कि आपका शरीर अनुकूलन प्रक्रिया शुरू करता है। यदि आप चाहें, तो आप अगली अलमारियों पर थोड़ा ऊपर चढ़ सकते हैं, और वहां गर्म करना जारी रख सकते हैं। हालांकि, इसे ज़्यादा मत करो: स्टीम रूम में पहली प्रविष्टि 3-10 मिनट से अधिक नहीं रहनी चाहिए।

दूसरा रन: गर्मी, भाप और झाड़ू

स्टीम रूम की दूसरी यात्रा लंबी है - 10-15 मिनट तक। इस दौरान आप न सिर्फ पसीना बहा सकते हैं, बल्कि झाड़ू से मालिश करने के फायदों का भी अनुभव कर सकते हैं। बेशक, एक साथ भाप स्नान करने की सलाह दी जाती है - इस तरह प्रक्रिया अधिक प्रभावी होगी।

तो, रूसी स्नान में झाड़ू के साथ भाप कैसे लें? जिस व्यक्ति को ऊंचा किया जाएगा उसे शेल्फ पर रखा जाता है, जिसके बाद स्नान करने वाला झाड़ू मालिश का एक सेट करना शुरू कर देता है।

उनकी मुख्य क्रियाएं इस प्रकार हैं:

• पफिंग - स्टीमिंग की ओर झाड़ू के साथ झूला झूलना।
• मिलाते हुए - स्टीम रूम (जहां तापमान अधिक होता है) की छत के नीचे झाड़ू से हिलाना और गर्म टहनियों को पीठ के निचले हिस्से, पैरों, कंधे के ब्लेड पर थोड़े समय के लिए दबाना।
• चाबुक मारना - झाडू से त्वचा पर वार करना।
• पथपाकर - झाड़ू के साथ शरीर के साथ धीमी गति से पथपाकर।
• रजाई बनाना - बारी-बारी से पथपाकर और झाड़ू से वार करना।
• सेक - भाप वाले व्यक्ति के शरीर पर झाड़ू को 4-5 सेकंड के लिए एक मजबूत दबाव के साथ कम करना।

झाड़ू मालिश के अंत में, शेल्फ से अचानक उठने के लिए जल्दी मत करो। कुछ मिनट प्रतीक्षा करें, फिर धीरे से उठें और स्टीम रूम को छोड़ दें।

तीसरी और बाद की सभी मुलाकातें

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, स्नान की यात्रा में आमतौर पर स्टीम रूम में 5-7 दौरे शामिल होते हैं। इसके अलावा, प्रत्येक बाद के समय में, वाष्प का तापमान और अवधि बढ़ सकती है। अपनी भावनाओं पर नज़र रखना सुनिश्चित करें और जबरन स्टीम रूम में रहने की कोशिश न करें। ठहरने की अधिकतम अवधि 20-25 मिनट है।

स्टीम रूम के दौरे के बीच क्या करें?

अब आराम की बात करने का समय आ गया है। इस गतिविधि को भाप कमरे से प्रत्येक निकास का पालन करना चाहिए और वाष्प प्रक्रिया से कम नहीं होना चाहिए।

अधीर स्नान करने वाले इस समय का उपयोग करना पसंद करते हैं विपरीत प्रक्रिया... स्टीम रूम के बाद, वे फ़ॉन्ट में कूदते हैं, खुद को बर्फ से पोंछते हैं, या, सबसे खराब, गिरोह से बर्फ के पानी से डूब जाते हैं। यदि आपने अभी-अभी स्नानागार जाना शुरू किया है, तो ये प्रक्रियाएँ अभी आपके लिए नहीं हैं। यह पर्याप्त होगा यदि आप 25-30 डिग्री सेल्सियस के पानी के तापमान के साथ शॉवर के नीचे खड़े हों। याद रखें कि आपको धीरे-धीरे तड़का लगाने की जरूरत है, स्नान के बाद की प्रत्येक यात्रा के साथ विपरीत प्रक्रियाओं के लिए पानी को धीरे-धीरे ठंडा करना चाहिए।

धोने के बाद, अपने आप को एक तौलिये में लपेटें और फिर से जीवंत करने के लिए एक गर्म कप चाय की चुस्की लें। लेट जाओ, आराम करो, सभी बुरे विचारों को दूर भगाओ। याद रखें कि स्नान न केवल शरीर, बल्कि आत्मा को भी ठीक करता है।

स्नान में आराम का समय इसके लिए एकदम सही है कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं... स्टीम रूम में कई बार जाने के बाद, स्क्रब लगाएं समुद्री नमक, मूंगफली या कॉफ़ी की तलछट... उनके शरीर की मालिश करो, छोड़ो उपचार रचना 5-10 मिनट के लिए अवशोषित करने के लिए, फिर धो लें। त्वचा चिकनी और मुलायम लगेगी, जैसे कोई महंगा लोशन इस्तेमाल करने के बाद। से एक उल्लेखनीय प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है प्राकृतिक मुखौटेचेहरे और शरीर के लिए जो अपने हाथों से शहद, फल, जामुन, मिट्टी, आदि से बने होते हैं।

रूसी स्नान की क्षमताओं का पूरा उपयोग करें। यह - सार्वभौमिक दवाकई बीमारियों से, लेकिन यह सक्षम हाथों में ही काम करता है। इसलिए, समय बर्बाद मत करो - स्नानागार में जाओ और ठीक से भाप लेना सीखो!

किसी कारण से, यह माना जाता है कि मूल रूसी अपनी माँ के दूध से भाप लेने की क्षमता को अवशोषित करते हैं। यह राय पूरी तरह सच नहीं है। स्टीम बाथ लेना बहुत मुश्किल नहीं है, लेकिन वहाँ है निश्चित नियमजिसे अनदेखा करना शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है। यहां तक ​​​​कि बहुत से शौकीन स्नान करने वालों को यह नहीं पता कि स्नान को ठीक से कैसे तैयार किया जाए, यह नहीं पता कि रूसी स्नान में सही तरीके से भाप कैसे ली जाए, वे इसे मजबूत करने के बजाय बस अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाते हैं।

स्नान प्रक्रिया एक वास्तविक कला है, जो कई मापदंडों के संयोजन से बनी है। इसमें एक सही ढंग से चयनित और उच्च गुणवत्ता वाली स्टीम्ड झाड़ू, और आर्द्रता और तापमान का इष्टतम चयन, और स्टीम रूम के लिए सुखद सुगंध का विकल्प शामिल है, और सही तैयारीविपरीत प्रभावों के लिए। ये सभी स्नान सामग्री स्नान करने वाले के स्वास्थ्य, मनोदशा और धुलाई प्रक्रिया के आनंद को प्रभावित करती हैं।

कई उपयोगी रहस्य

यह प्रयोगात्मक रूप से स्थापित किया गया है कि उच्च गुणवत्ता वाली स्नान प्रक्रियाओं पर खर्च किया गया न्यूनतम समय कम से कम 2 घंटे होना चाहिए। आपको आधे घंटे तक स्नानागार में नहीं भागना चाहिए, इससे कोई लाभ नहीं होगा। शाम के समय स्वास्थ्य यात्रा करना उत्तम रहेगा। आदर्श विकल्प यह मानता है कि स्नान के बाद, व्यक्ति तुरंत बिस्तर पर जाता है ताकि स्वास्थ्य प्रक्रियाओं को गरिमा के साथ पूरा किया जा सके। स्वस्थ नींदजो स्टीम रूम के बाद विशेष रूप से मजबूत और मीठा होता है।

गंभीर होने पर भाप विशेष रूप से उपयोगी होती है शारीरिक गतिविधि, अगर शरीर बहुत थका हुआ है और आपको थोड़े समय में अपनी ताकत बहाल करने की जरूरत है।

अच्छे स्वास्थ्य की राह पर, केवल दो नियमों का दृढ़ता से पालन करना पर्याप्त है:

• आपको नियमित रूप से स्नान करने की आवश्यकता है। सप्ताह में एक बार (आप हर दो सप्ताह में एक बार कर सकते हैं, लेकिन कम बार नहीं), आपको अपने शेड्यूल में स्नान के लिए अलग समय निर्धारित करना चाहिए, भले ही यह बहुत तनावपूर्ण हो और इसमें कोई अंतराल न हो। एक बेतरतीब, समय-समय पर भाप कमरे में जाना अप्रभावी है, यह नुकसान नहीं पहुंचाएगा, लेकिन व्यावहारिक रूप से कोई लाभ नहीं होगा।
• जितनी देर हो सके स्टीम रूम में बैठने की कोशिश करके अपने शरीर की ताकत को परखने की जरूरत नहीं है। इससे स्वास्थ्य नहीं बढ़ेगा। प्रक्रियाओं के अनुक्रम को जानना और उनका पालन करना, उनका सही उपयोग करना बहुत अधिक महत्वपूर्ण है।

प्रारंभिक तैयारी

जो कोई भी स्वास्थ्य के लिए "शुद्धिकरण" में जाता है, उसे स्नान पार्टी के "सिंड्रोम" को हमेशा के लिए अलग कर देना चाहिए। स्नानागार की यात्रा को सांस्कृतिक कार्यक्रम से नहीं जोड़ा जाना चाहिए, जिसमें शराब और भोजन से भरी मेजें डालना शामिल है।

यह स्पष्ट रूप से समझा जाना चाहिए कि स्नानागार बिल्कुल भी स्टीम रूम वाला रेस्तरां नहीं है। आपको वहां बिल्कुल संभलकर जाने की जरूरत है न कि पूरे पेट के साथ। आपको भूखा नहीं रहना है, आपको बस स्नानागार में जाने से डेढ़ घंटे पहले नाश्ता करना है। अपने साथ केवल हर्बल चाय लेने की सलाह दी जाती है, जो स्टीम रूम में जाने के बाद आपकी प्यास को पूरी तरह से बुझा देती है। अन्य गैर-मादक पेय भी उपयुक्त हैं: क्वास, फल पेय, नियमित चाय... केवल वे बर्फीले नहीं हो सकते।

स्नानागार शुल्क

साथ खाली हाथआमतौर पर रूसी स्नानागार में नहीं जाते हैं। आपको अपने साथ उपयुक्त आकार का एक बैग रखना होगा, जिसमें निम्न होगा:

• लिनन का परिवर्तन;
• निष्कलंक चिट्ठा;
• स्नान वस्त्र या चौड़ा तौलिया;
• नियमित संकीर्ण तौलिया;
• ऊनी टोपी;
• हल्के जूते जैसे फ्लिप-फ्लॉप
• शैम्पू, वॉशक्लॉथ, साबुन;
• सबसे महत्वपूर्ण स्नान सहायक एक झाड़ू है।

झाड़ू तैयार करना

स्टीमिंग प्रक्रिया शुरू करने से पहले, झाड़ू को सभी नियमों के अनुसार भाप दें, अगर यह सूखा है, तो बिना भाप के ताजा संचालन में डाल दिया जाता है। सबसे पहले झाड़ू को 15 मिनट के लिए ठंडे पानी में और फिर 3 मिनट के लिए गर्म पानी में डुबोया जाता है। ठंडा पानी बदलेगा रंग, बन रहा है जैसा हरी चाय... आप इसमें उबलते पानी डाल सकते हैं और गर्म पत्थरों को डाल सकते हैं। स्टीम रूम सुखद सुगंध से भर जाएगा।

रूसी स्नान में भाप कैसे लें: भाप कमरे में पहली प्रविष्टि

जबकि झाड़ू भाप रही है, आप स्नान प्रक्रिया शुरू कर सकते हैं। यह पता लगाने के लिए कि भाप स्नान कैसे ठीक से किया जाए, इसके साथ चलना बेहतर है जानकार लोग... यदि यह संभव नहीं है, तो हम लेख को दोगुने ध्यान से पढ़ते हैं।

सबसे पहले, आपको कुछ मिनटों के लिए गर्म स्नान करने की आवश्यकता है। आपको अपना सिर गीला करने की आवश्यकता नहीं है। एक शॉवर के बाद, स्टीम रूम के लिए सीधी सड़क है। ऐसे में सिर पर टोपी जरूर रखनी चाहिए। वार्म अप निचली अलमारियों से शुरू होना चाहिए। प्रारंभिक वार्म-अप के लिए इष्टतम तापमान लगभग 60˚C है। फिर आप ऊंचे चढ़ सकते हैं और शीर्ष शेल्फ पर झूठ बोल सकते हैं।

यह वांछनीय है कि पैर सिर से थोड़े ऊंचे हों। इस पोजीशन में दिल का काम आसान होता है। यदि लेटना असंभव है, तो आप बैठ सकते हैं, लेकिन पैरों को इस तरह से रखा जाना चाहिए कि वे शरीर के साथ समान स्तर पर हों।

पहली मुलाकात के लिए 5 मिनट पर्याप्त होंगे। यह शरीर को पसीना और ट्यून करने के लिए पर्याप्त है। पहली यात्रा के बाद, आपको आराम करने की जरूरत है, जड़ी-बूटियों से युक्त कुछ गर्म चाय पीएं।

स्टीम रूम के बाद के दौरे

आराम करने के बाद आप दूसरी बार स्टीम रूम में जा सकते हैं। झाड़ू पहले से ही तैयार है और इसे चालू किया जा सकता है। तापमान बढ़ाने के लिए, आपको छोटे हिस्से में गर्म पत्थरों पर कई बार पानी के छींटे मारने होंगे। पत्थर गर्म हवा के शक्तिशाली जेट को गोली मारेंगे और भाप कमरे को शुष्क सुगंधित गर्मी से भर देंगे। छोटे हिस्से से गर्म पानीपत्थर जल्दी से शांत नहीं होंगे, जिससे आप बार-बार पंप कर सकते हैं जब तक कि तापमान स्नान करने वाले के लिए आरामदायक न हो।

एक साथ झाड़ू से भाप लेना सबसे अच्छा है। एक व्यक्ति अपनी पीठ के बल शेल्फ पर लेट जाता है और आराम करता है। दूसरा पहले उस पर झाड़ू से गर्म हवा उड़ाता है। फिर वह मँडराने वाले व्यक्ति को धीरे-धीरे वार में वृद्धि के साथ हल्के वार से मारना शुरू कर देता है। अंत में, आप शरीर को झाड़ू से रगड़ सकते हैं, लेकिन यह नहीं भूलना चाहिए कि हर झाड़ू ऐसा नहीं कर सकती। प्रक्रिया को दोहराया जाता है, भाप लेने वाले व्यक्ति को उसकी पीठ पर घुमाते हुए।

भाप स्नान कैसे करना है, यह समझने के बाद, आप सुरक्षित रूप से स्नान में जा सकते हैं। लेकिन सुरक्षा कारणों से स्टीम रूम में एक साथ जाने की सलाह दी जाती है: दो लोग एक-दूसरे की स्थिति को नियंत्रित कर सकते हैं और किसी के बीमार होने की स्थिति में गर्म कमरे से बाहर निकलने में मदद कर सकते हैं। स्टीम रूम शरीर पर काफी गंभीर भार का एक स्रोत है, और शरीर इसे झेलने में सक्षम नहीं हो सकता है।

वाष्प प्रक्रिया का समापन

संवेदनाओं के अनुसार उड़ना समाप्त होना चाहिए। जब यह गर्म हो जाता है और आप थका हुआ महसूस करते हैं, तो यह एक संकेत है कि यह आराम करने का समय है। लगभग किसी के लिए भी स्टीम रूम में 10 मिनट पर्याप्त होंगे। स्टीम रूम से निकलने के बाद आपको रेस्ट रूम की ठंडक में लेटने की जरूरत है। आपको अधिक समय तक आराम करने की आवश्यकता है, अधिक दौरे किए गए हैं। लेकिन तुरंत बिस्तर पर जाने की सिफारिश नहीं की जाती है।

सबसे पहले, अपने हाथों को ऊपर उठाकर और करते हुए थोड़ा चलने की सलाह दी जाती है गहरी साँसें, फिर एक गर्म स्नान के तहत शरीर को कुल्ला और उसके बाद ही आप ले सकते हैं क्षैतिज स्थिति... आराम के दौरान, गर्म चाय या विटामिन पेय, जो छोटे घूंट में पिया जाता है, गर्म रखने में मदद करेगा।

उचित आराम

स्टीम रूम की यात्राओं के बीच कोई विराम नहीं होना चाहिए। कम प्रक्रियाउड़नेवाला स्टीम रूम में 3-4 बार जाने के बाद, अपने आप को कठोर बिल्ली के बच्चे से मालिश करने की सलाह दी जाती है, और बाद वाले से पहले शरीर पर स्क्रब लगाना अच्छा रहेगा। फिर आपको बस एक विपुल पसीने की प्रतीक्षा करनी होगी, जिसमें 8-10 मिनट लगेंगे, और फिर अपने आप से सभी "अतिरिक्त" धो लें।

स्टीम रूम के बाद ठंडा होना

कुल मिलाकर, स्नान चक्र के दौरान, आमतौर पर स्टीम रूम में 5-7 दौरे किए जाते हैं। अधिक वांछनीय नहीं है, कम पर्याप्त नहीं हो सकता है। स्टीम रूम में प्रत्येक यात्रा के बाद, आपको तुरंत ठंडा करना चाहिए। के साथ एक स्विमिंग पूल ठंडा पानी, नदी या तालाब, बर्फ। स्टीम रूम से बाहर निकलते हुए, आपको पहले शॉवर के नीचे के पसीने को धोना चाहिए, और फिर बर्फ के छेद में भागना चाहिए। बस इसे ज़्यादा मत करो - बर्फ के पानी से संपर्क आधे मिनट के लिए होना चाहिए, और नहीं।

हर कोई, विशेष रूप से शुरुआती, इस तरह के ठंडे झटके के लिए तैयार नहीं है। दूसरों तक पहुंचने की जरूरत नहीं है, बहादुरी दिखाते हुए, इसे कम मात्रा में लेना बेहतर है ठण्दी बौछार, और बर्फ में तैरना स्नानागार की अगली यात्राओं के लिए स्थगित किया जाना है।

तापमान विपरीत

जब, भाप कमरे में अगली प्रविष्टि के बाद, बर्फ में तैरने के लिए तत्परता की भावना होती है या बर्फीला पानी, तो आपको पहले अच्छी तरह से वार्म अप करने की आवश्यकता है। उसके बाद, पानी या बर्फ में "बुलेट" - और वापस भाप कमरे में चलाएँ। फिर से, आपको झाड़ू से अच्छी तरह भाप लेने की ज़रूरत है, जबकि व्यक्ति को बिल्कुल अवर्णनीय आनंद मिलता है।

स्नान का अंत

वापिंग प्रक्रिया की समाप्ति के बाद और कपड़े धोने के कमरे में जाने के बाद, ठंडे ड्रेसिंग रूम में थोड़ी देर बैठने की सलाह दी जाती है। ठीक से सूखने के लिए। आपको तौलिये को सुखाने की ज़रूरत नहीं है क्योंकि इससे केवल पसीने की एक नई लहर पैदा होगी।

भाप स्नान करने में महारत हासिल करने के बाद, यह मत भूलो कि यह है उत्कृष्ट उपायस्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाला, लेकिन बहुत अधिक घमंड हानिकारक हो सकता है। उच्च तापमान एक जोखिम कारक है, यदि गलत तरीके से उपयोग किया जाए, तो यह एक स्वस्थ व्यक्ति को भी बीमार कर सकता है।

यदि भाप कमरे में प्रवेश करने के बाद चक्कर आना, सांस की तकलीफ, दिल की धड़कन में वृद्धि, मतली और सुस्ती महसूस होती है, तो बेहतर है कि अब भाप कमरे में न जाएं, क्योंकि परिणाम अप्रत्याशित और बहुत गंभीर हो सकते हैं।

नहाने के बाद अपनी प्यास बुझाने के लिए आपको क्वास, जूस, हर्बल इन्फ्यूजन, मिनरल वाटर पीना चाहिए। चाय उपयोगी है। लेकिन बीयर, इसके विपरीत, किसी भी अन्य शराब की तरह उपयोगी नहीं है, क्योंकि यह बनाता है अतिरिक्त भारदिल पर।

स्नान - एक अच्छी जगहउच्च गुणवत्ता वाले आराम और स्वास्थ्य में सुधार के लिए। यह थकान और तनाव को दूर करने, त्वचा को साफ करने, मांसपेशियों को आराम देने, रक्त परिसंचरण में सुधार और विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करता है।

दो शताब्दियों पहले, रूसी स्नान में उपचार की कला रूसी लोगों द्वारा अवशोषित की गई थी, जैसा कि वे कहते हैं, मां के दूध के साथ, क्योंकि यह रोजमर्रा की जिंदगी का हिस्सा था। स्टीम रूम में जाने वाले कई लोगों ने पवित्र अर्थ से भरा एक प्रकार का अनुष्ठान देखा।

अब लोग स्टीम रूम में जाने और स्नान करने के शिष्टाचार के बुनियादी नियमों को जाने बिना, स्वास्थ्य लाभ के साथ समय बिताने के लिए स्नानागार में आते हैं। उदाहरण के लिए, कम ही लोग जानते हैं कि स्टीम बाथ कैसे लेना है और स्टीम रूम में क्या करना है।

स्टीम रूम में एक शक्तिशाली उपचारात्मक प्रभावहृदय और श्वसन प्रणाली पर, हाड़ पिंजर प्रणाली, पूरे दिन के लिए ऊर्जा को बढ़ावा देता है।

आइए एक नजर डालते हैं कि किस तरह से सही तरीके से स्टीम बाथ लें अधिकतम लाभशारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए।

शरीर के लिए स्नान में भाप लेने के फायदे

के साथ लोग अच्छा स्वास्थ्यबिना किसी असफलता के झाड़ू के साथ रूसी स्नान की सिफारिश की जाती है। यह रक्त वाहिकाओं, जोड़ों और स्नायुबंधन को मजबूत करने, प्रतिरक्षा बढ़ाने और थकान को दूर करने में मदद करता है।

प्रक्रियाओं को पूरा करने के लिए एक झाड़ू मुख्य विशेषता है। इसमें एक उपचार सुगंध है, प्रभावी रूप से प्रभावित करता है त्वचा, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और अशुद्धियों से छिद्रों को साफ करता है।

से फायदा स्नान प्रक्रियास्वास्थ्य के लिए इस प्रकार है:

1. 40 से 60% तक आर्द्रता के साथ 75 डिग्री तक इष्टतम तापमान की स्थिति बनाए रखना। यह तेजी से विश्राम और शरीर के सामान्य विषहरण को बढ़ावा देता है, हड्डी के ऊतकों को मजबूत करता है, रक्त परिसंचरण और लसीका प्रवाह में सुधार करता है।
2. भाप के नियमित लाभकारी प्रभाव पूर्ण फिटनेस गतिविधियों की जगह ले सकते हैं। तो, रूसी स्नान में 60 मिनट का रहना व्यायाम बाइक पर 2 घंटे के व्यायाम के बराबर है।
3. स्नान स्थिर करने में मदद करता है रक्त चाप, रक्त और लसीका की गति में सुधार, उत्सर्जन प्रणाली का सामान्यीकरण। इसके अलावा, स्टीम रूम आपको लगातार सिरदर्द से छुटकारा पाने, काम में सुधार करने की अनुमति देता है श्वसन प्रणाली, जोड़ों को मजबूत करें और रोकें दर्द सिंड्रोममांसपेशी ऊतक में।

भाप लेने और धोने के लिए कहाँ जाएँ: स्नान के प्रकार

• ... इस क्षेत्र के प्रमुख विशेषज्ञों के अनुसार, स्टीम रूम में औसत तापमान और उच्च आर्द्रता के कारण रूसी स्नान को शरीर के लिए सबसे अधिक फायदेमंद माना जाता है। एक ठेठ रूसी स्नानागार पूरी तरह से लकड़ी से बना है और इसमें दो कमरे हैं: एक स्टोव के साथ एक भाप कमरा और एक ड्रेसिंग रूम। विभिन्न इन्फ्यूजन, से पीसा गया औषधीय जड़ी बूटियाँ... रूसी स्नान के स्वास्थ्य-सुधार प्रभाव को बढ़ाने के लिए, कुछ प्रकार की लकड़ी से झाड़ू का उपयोग किया जाता है और विभिन्न रूपमालिश
• आनंद लेने और सामाजिकता के लिए सबसे उपयुक्त स्थान है। कोई आश्चर्य नहीं कि इसमें तीन मुख्य कमरे हैं, जहाँ प्रत्येक का अपना उद्देश्य और तापमान है। नहाने के लिए, हमारी समझ में, ऐसे स्नान से काम नहीं चलेगा।
• तुर्कों के अनुसार, ठीक से भाप लेना संभव है। एक मानक तुर्की स्नान में कई कमरे होते हैं, जिनमें से प्रत्येक कमरे में तापमान औसतन 5 डिग्री सेल्सियस बढ़ जाता है। यह स्नान 35 डिग्री सेल्सियस से शुरू होकर अपने कम तापमान से अलग है।
• आयरिश स्नान रूसी और रोमन स्नान का एक प्रकार का संकर है। रूसी स्नान से उसे भाप और नमी मिली, और रोमन स्नान से - यह तथ्य कि भाप फर्श में दरार से भाप कमरे में प्रवेश करती है। इस तरह के स्नान में भाप लेना मुश्किल नहीं है, क्योंकि आयरिश स्नान और इसके प्रोटोटाइप के बीच मुख्य अंतर बहुत है कम तापमान, लगभग 55 डिग्री सेल्सियस।
• आप इसे स्नानागार भी नहीं कह सकते हैं, या आप कर सकते हैं, लेकिन एक खिंचाव पर। एक ठेठ जापानी स्नान में, ठंडे पानी के साथ भाप कमरे, ड्रेसिंग रूम और पूल नहीं होते हैं, लेकिन नमक पानी (लगभग उबलते पानी) का एक बैरल होता है, जिसमें जापानी खुद को गर्म करते हैं और ब्रश से मालिश करते हैं। इस प्रक्रिया का एक समूह संस्करण भी है, जहां कई लोग एक साथ गर्म हो रहे हैं। वार्म अप - कृपया, लेकिन इस तरह के स्नान में भाप स्नान करना असंभव है।
• सौना - अधिक सटीक,। अत्यधिक तापमान के लिए कई लोगों के प्यार के लिए धन्यवाद, इसने हमारे देश के क्षेत्र में जड़ें जमा ली हैं। अधिकांश सौना अनुयायियों का कहना है कि केवल इसमें ठीक से भाप लेना संभव है, प्रक्रिया में झाड़ू जोड़ना और हर्बल जलसेक को स्टोव में डालना। हालांकि सौना और रूसी स्नान के बीच मुख्य अंतर भाप कमरे में नमी की कमी है। पारंपरिक सौना में तीन कमरे होते हैं: एक भाप कमरा, एक पूल वाला कमरा और एक विश्राम कक्ष।

स्नान करने की तैयारी

स्नान प्रक्रिया एक कला है जिसके लिए आवश्यक है सावधानीपूर्वक तैयारी... स्टीम रूम में जाने के लिए, आपको तैयारी करनी चाहिए:

• टेरी तौलिया या चादर।
• टोपी या अन्य टोपी।
• फ्लिप-फ्लॉप या फ्लिप-फ्लॉप नॉन-स्लिप बेस के साथ।
• हटाने योग्य अंडरवियर।
• ऊनी बिल्ली का बच्चा या बिल्ली का बच्चा।
• व्यक्तिगत स्वच्छता उत्पाद - साबुन, वॉशक्लॉथ, शैम्पू, जेल, झांवा।
• कंघी और मालिश ब्रश।

आपको भी चुनना चाहिए स्नान झाड़ू- उदाहरण के लिए, सन्टी या ओक शाखाओं से।

सौना में जाने से 24 घंटे पहले उन्हें भाप देने की सलाह दी जाती है ठंडा पानीफिर एक नम कपड़े से लपेट दें। यह बांड की अनूठी सुगंध और लोच को बनाए रखेगा। स्टीम रूम में प्रवेश करने के बाद, झाड़ू को चूल्हे पर अच्छी तरह से भाप दिया जाता है। यह उन्हें नरम और अधिक सुगंधित बना देगा।

प्रक्रिया के लिए शरीर की तैयारी भी उतनी ही महत्वपूर्ण है। अंतिम भोजन स्नान से 60 मिनट पहले होना चाहिए। आप शराब और नशीली दवाओं के नशे की स्थिति में, साथ ही आंतरिक अंगों पर ऑपरेशन के बाद, खाली पेट स्टीम रूम में नहीं हो सकते।

शरीर पर भाप का प्रभाव

शरीर के संभावित अति ताप को रोकने के लिए, पसीने में वृद्धि त्वरित रक्त परिसंचरण और त्वचा के लाल होने के साथ होती है। रक्त कोशिकाओं को ऑक्सीजन से सक्रिय रूप से संतृप्त करता है और पोषक तत्वएपिडर्मिस की स्थिति में सुधार और आंतरिक अंग... साथ ही, के माध्यम से शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ निकाल दिया जाता है पसीने की ग्रंथियोंजो अत्यधिक भार का अनुभव कर रहे हैं।

इस कारण से, स्नान प्रक्रियाओं को करते समय पीने के शासन का पालन करना महत्वपूर्ण है। मुख्य नियम छोटे घूंट में बड़ी मात्रा में उपयोगी तरल का सेवन करना है।

कंट्रास्ट बाथ किसी से कम उपयोगी नहीं हैं थर्मल प्रक्रियाएंक्योंकि ये रोमछिद्रों को जल्दी बंद करने का काम करते हैं. एक साथ शरीर के गर्म होने और अल्पकालिक शीतलन को बढ़ावा देता है प्रभावी सफाईएपिडर्मिस की सतही और गहरी परतें।

स्नान में भाप लेने की चरण-दर-चरण प्रक्रिया

स्नान में भाप लेने के लिए एक ठोस प्रभाव होने के लिए, पहली प्रविष्टि के लिए सक्षम तैयारी की आवश्यकता होती है। बाद के थर्मल उपचार के लिए शरीर को तैयार करने के लिए एक महत्वपूर्ण कदम आराम से स्नान है।

सबसे पहले आपको शरीर को कुल्ला करने की जरूरत है (सिर सूखा रहता है) गर्म पानीतापमान को धीरे-धीरे बढ़ाकर 50 डिग्री कर दिया गया है।

स्टीम रूम में जाने से पहले, टोपी को ठंडे पानी में डुबाना, उसे बाहर निकालना और अपने सिर पर रखना पर्याप्त है। यह सुनिश्चित करेगा विश्वसनीय सुरक्षापूरे सत्र के दौरान ओवरहीटिंग से।

स्टीम रूम की पहली यात्रा

इस स्तर पर, शरीर धीरे-धीरे थर्मल तनाव के लिए तैयार होता है। कम तापमान पर शरीर को गर्म करने से वासोडिलेशन होता है, रोम छिद्र खुल जाते हैं और पसीना बढ़ जाता है।

पहले रन की अवधि 8-10 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए।

स्टीम रूम छोड़ने से 1.5 मिनट पहले, आपको तैयारी के लिए बैठने की जरूरत है हृदय प्रणालीखड़े होने की स्थिति में। पहली यात्रा के बाद, ठंडा स्नान करने, गर्म चाय या हर्बल काढ़ा पीने की सलाह दी जाती है।

दूसरा और बाद का दौरा

स्नान में एक स्नान करने वाला लेटने की स्थिति लेता है, दूसरा पैरों से गर्दन और कंधे की कमर तक झाड़ू से थपथपाता और रगड़ता है, और फिर विपरीत दिशा में। एक बिंदु के गर्म होने के बाद, हल्के झटके आते हैं, जिससे असुविधा और दर्द नहीं होना चाहिए। मालिश समाप्त होती है गर्म सेक: बंडल को भाप से गर्म किया जाता है और बारी-बारी से लगाया जाता है अलग भाग 3-5 सेकंड के लिए शरीर।

प्रक्रिया को पूरा करने के बाद, आपको धीरे-धीरे उठना चाहिए और दबाव को स्थिर करने के लिए 2-3 मिनट तक रुकना चाहिए हृदय दर, जिसके बाद आप इत्मीनान से स्टीम रूम छोड़ सकते हैं।

प्रत्येक स्नान करने वाला खुद तय करता है कि स्टीम रूम में कितना भाप लेना है, लेकिन सत्र की अनुशंसित अवधि 8 से 20 मिनट तक होनी चाहिए, कॉल की संख्या - 3 से 6 तक। प्रत्येक यात्रा से पहले, आपको एक के लिए एक ब्रेक लेना चाहिए। पंद्रह मिनट।

ब्रेक के दौरान क्या करें?

स्टीम रूम की यात्राओं के बीच आराम स्नान प्रक्रियाओं से कम महत्वपूर्ण नहीं है। अनुभवी स्नान करने वाले इसका उपयोग कंट्रास्ट और सौंदर्य उपचार के लिए करते हैं।

स्टीम रूम से निकलने के बाद, आप फॉन्ट या पूल में तैर सकते हैं, अपने आप को बर्फ से पोंछ सकते हैं या टब से ठंडा पानी डाल सकते हैं।

शुरुआती लोगों को सख्त होने के विपरीत उपचारों से सावधान रहना चाहिए, सबसे अच्छा तरीकाउनके लिए - एक ठंडा स्नान और सूखी रगड़।

आराम है सबसे अच्छा समयकॉस्मेटिक प्रक्रियाओं के लिए। स्टीम रूम के बाद नमक, शहद और कॉफी ग्राउंड क्लींजर का उपयोग करने की सलाह दी जाती है।

ऊतकों में रक्त परिसंचरण को बढ़ाने और वसा जमा को तोड़ने के लिए क्रीम और लोशन के साथ एंटी-सेल्युलाईट शरीर कम लोकप्रिय नहीं हैं। अच्छा प्रभावप्राकृतिक अवयवों से अपने हाथों से तैयार किए गए एंटी-एजिंग मास्क के उपयोग के माध्यम से प्राप्त किया गया।

आराम की अवधि स्टीम रूम में बिताए गए समय के बराबर होनी चाहिए।

समापन

प्रविष्टियों की संख्या बादर के स्वास्थ्य और शारीरिक कल्याण द्वारा निर्धारित की जाती है। जब अप्रिय और दर्दनाक संवेदना- चक्कर आना, मतली, सुस्ती और उनींदापन - आपको तुरंत स्टीम रूम छोड़ना चाहिए। इस मामले में, स्नान प्रक्रियाओं को पूर्ण माना जाता है।

अंतिम सत्र के बाद, शरीर के तापमान को सामान्य करने के लिए ठंडे ड्रेसिंग रूम या रेस्ट रूम में कुछ मिनट बैठ कर ठंडा होने की सिफारिश की जाती है और हृदय दर... अनुभवी स्नान परिचारकों के लिए, प्रक्रियाओं को पूरा करने के साथ एक गर्म स्नान, रगड़, एक कप चाय या रस होता है।

सुरक्षा नियमों का अनुपालन

अपने स्वयं के स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाए बिना भाप से स्नान करने के लिए, आपको निम्नलिखित बातों का ध्यान रखना चाहिए महत्वपूर्ण नियमवापिंग:

• इसके साथ स्नानागार जाना बेहतर है अच्छा मूडऔर भलाई। आप अधिक नहीं खा सकते हैं या भूखे नहीं रह सकते हैं, और ड्रग्स।
• स्टीम रूम में पहली बार प्रवेश के लिए थर्मल प्रक्रियाओं के लिए शरीर की प्रारंभिक तैयारी की आवश्यकता होती है।
• स्टीम रूम में लंबे समय तक नहीं रहना चाहिए - 2 से 6 यात्राओं तक, प्रत्येक में 10 मिनट। शरीर के अधिक गरम होने से हो सकता है तापघात.
• आप केवल सूखे बालों के साथ स्टीम रूम में रह सकते हैं। अपने सिर को नहाने की टोपी या तौलिये से सुरक्षित रखना बेहतर है।
• नहाने के पानी में खूब सारे तरल पदार्थ पीना जरूरी है। इष्टतम विकल्प- हरी चाय, हर्बल आसव, प्राकृतिक रस, शुद्ध पानीऔर फल पेय।
• स्टीम रूम में आपको अपने चेहरे पर गहने, एक्सेसरीज़ या मेकअप नहीं पहनना चाहिए।
• स्नान प्रक्रियाओं के पूरा होने के बाद, शरीर की उचित ठंडक सुनिश्चित की जाती है - एक गर्म स्नान, सूखा रगड़ या डूजिंग। यदि स्नान करने वाला अस्वस्थ महसूस कर रहा है, तो आपको अपने आप को थोड़े आराम और कपड़े बदलने तक सीमित रखना चाहिए।

महिलाओं के लिए स्नान प्रक्रियाओं की विशेषताएं

• स्तनपान।

स्वास्थ्य उपचार एक चक्र स्थापित करने और समाप्त करने में मदद करते हैं भड़काऊ प्रक्रियाएंअंगों में मूत्र तंत्रनसों। यह विशिष्ट की एक अद्भुत रोकथाम है स्त्री रोग, साथ ही हृदय, फेफड़े, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम और के रोग वैरिकाज - वेंसनसों।

इसके अलावा, प्रत्येक महिला अपने स्वयं के स्वास्थ्य और स्नान के अवकाश के अंतिम लक्ष्यों को ध्यान में रखते हुए, उसके लिए उपयुक्त वैपिंग के प्रकार चुन सकती है।

स्नान के लिए संकेत और मतभेद

रूसी स्नान की नियमित यात्रा आपको इससे निपटने की अनुमति देती है:

• ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और ऑस्टियोपोरोसिस।
• सिरदर्द और माइग्रेन।
• वनस्पति-संवहनी डाइस्टोनिया।
• उच्च रक्तचाप और हाइपोटेंशन।
• चर्म रोग।
• हृदय, श्वसन और तंत्रिका तंत्र के रोग।

ऐसी बीमारियाँ हैं जो जोखिम में हैं जब स्वास्थ्य प्रक्रियाओं का संचालन निषिद्ध है:

• ऑन्कोलॉजी।
• मिर्गी।
• दिल और गुर्दे की विफलता।
• तीव्र रूप में श्वसन प्रणाली के रोग।
• आंतरिक रक्तस्राव।

3 साल से कम उम्र के गर्भवती महिलाओं, बुजुर्गों और छोटे बच्चों के लिए स्टीम रूम में जाना भी मना है।

शक्तिशाली एंटी-एजिंग पाने के लिए और उपचारात्मक प्रभाव, आपको यह जानना होगा कि स्नान में ठीक से भाप कैसे लें। इसके लिए, यह देखने की अनुशंसा की जाती है प्रारंभिक नियमस्नान प्रक्रियाओं को पूरा करना और ध्यान में रखना भौतिक अवस्थाजीव।

वीडियो संकलन

सभी परिचित स्नान प्रक्रियाएं: सुगंधित भाप, कुशलता से चयनित झाड़ू, बर्फीले डौशऔर स्नान में मालिश करें - इस प्रक्रिया के लाभ और आनंद निर्विवाद हैं। लेकिन क्या हम सभी जानते हैं कि स्टीम बाथ कैसे लें और नहाने के बाद क्या करें?

इस लेख में, हम कई सिफारिशें देंगे कि स्नानागार में कब जाना है, कब भाप लेना है, झाड़ू से ठीक से भाप कैसे लेना है और स्नान के बाद क्या करना उपयोगी है। आखिर क्या हो सकता है इससे बेहतररूसी स्नान में भाप स्नान कैसे करें? लेकिन आपको इसे समझदारी से करने की जरूरत है।

स्नानागार कब जाएं

स्नानागार में जाने का सबसे अच्छा समय सुबह का माना जाता है। शुरुआत में 15-20 मिनट पूल में तैरना बहुत उपयोगी होता है। फिर गर्म (35-38 डिग्री सेल्सियस) शॉवर (3-4 मिनट) लेना अच्छा रहता है। यदि स्नान में पूल नहीं है, तो गर्म स्नान करें।

आपको अपना सिर गीला करने की आवश्यकता नहीं है।साबुन का प्रयोग न करें, क्योंकि यह प्राकृतिक को धो देता है सुरक्षात्मक फिल्मत्वचा से, और भाप कमरे में आप खुद को जला सकते हैं।

इससे पहले कि आप झाड़ू से स्नान करें, आपको बाद के आराम के लिए जगह तैयार करने की आवश्यकता है। बेंच पर गर्म पानी तब तक डालें जब तक वह गर्म न हो जाए। आपको केवल एक विशेष टोपी पहनकर ही स्टीम रूम में प्रवेश करना चाहिए। सबसे अच्छा विकल्प एक महसूस की गई टोपी (या एक भरी हुई टोपी) है। इससे आपके सिर को गर्मी से अतिरिक्त सुरक्षा मिलेगी। यदि कोई नहीं है, तो एक तौलिया से एक रूमाल, पगड़ी उपयुक्त है। मुख्य बात यह है कि हेडड्रेस सिर को निचोड़ता नहीं है। स्टीम रूम में प्रवेश करने से पहले टोपी को ठंडे पानी में भिगोया जा सकता है।

आप स्टीम बाथ कब ले सकते हैं

यदि आप एक नौसिखिया हैं, तो स्टीम रूम में पहला प्रवास 5 मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए। नीचे की शेल्फ पर बैठना सबसे अच्छा है। अगली यात्रा पर, आप एक-दो बार स्टीम रूम में जा सकते हैं और धीरे-धीरे यात्राओं की कुल संख्या को 3-4 तक ला सकते हैं, और स्टीम रूम में एक बार में बिताया गया समय - 8-10 मिनट तक। हालांकि, स्नान प्रक्रिया के पूरे समय के लिए भाप कमरे में बिताया गया कुल समय, यहां तक ​​​​कि अनुभवी स्नान परिचारकों के लिए भी 35 मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए। स्नानागार की यात्रा में आमतौर पर 2-2.5 घंटे लगते हैं, अब इसकी अनुशंसा नहीं की जाती है।

रूसी स्नान में भाप लेने के बाद, एक स्थायी स्थिति के लिए संचार प्रणाली तैयार करने के लिए भाप कमरे से बाहर निकलने से पहले एक मिनट के लिए बैठें।

स्टीम रूम में, केवल अपनी नाक से सांस लेना न भूलें: नाक से सांस लेने पर गर्म हवा ठंडी होती है, अगर यह बहुत शुष्क है, तो इसे नम किया जाता है।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आप यह सब मुख्य रूप से अपने स्वास्थ्य के लिए कर रहे हैं। इसलिए स्टीम रूम में आपको केवल अपनी भावनाओं को ही सुनना चाहिए। यहां किसी रिकॉर्ड की जरूरत नहीं है, और स्टीम रूम को छोड़ दें समय से पहलेउसमें बैठने से अच्छा है। स्नान करते समय सबसे अच्छा आदर्श वाक्य क्रमिक और संयम है।

स्टीम बाथ लेने से पहले, एक तौलिया का ध्यान रखें, क्योंकि आपको स्टीम रूम में नहीं खड़ा होना चाहिए, क्योंकि पैरों और सिर के स्तर पर तापमान का अंतर 20 डिग्री सेल्सियस तक हो सकता है, और इससे थर्मल शॉक हो सकता है। शेल्फ पर लेटना बेहतर है। समय-समय पर, आपको अपनी तरफ मुड़ना चाहिए, बारी-बारी से अपनी पीठ और पेट के बल लेटना चाहिए, ताकि शरीर समान रूप से गर्म हो जाए।

स्टीम रूम में जाने के बाद, आपको 2 मिनट तक शांति से चलना चाहिए, धीरे-धीरे अपनी बाहों को कई बार ऊपर उठाएं और नीचे करें, गहरी सांस लें। सुनिश्चित करें कि कमरे में कोई ड्राफ्ट नहीं है। गर्म स्नान में 5 मिनट बिताएं, फिर स्नान वस्त्र या चादर में लपेटकर 15 मिनट तक आराम करें। गर्म रखने के लिए गर्म पेय पिएं।

झाड़ू से भाप कैसे लें

यदि स्टीम रूम में "खाली हाथ" में पहली प्रविष्टि करना बेहतर है, तो स्टीम रूम की दूसरी और तीसरी यात्राओं पर आप पहले से तैयार झाड़ू अपने साथ ले जा सकते हैं, और अधिमानतः एक बार में दो। अगर आपकी झाड़ू छोटी, फूली और हल्की है तो अच्छा है।

इससे पहले कि आप झाड़ू के साथ भाप स्नान करें, आपको उपयुक्त हवा के तापमान के साथ एक शेल्फ का चयन करना चाहिए। अपने पेट के बल लेट जाएं और अपनी बाहों को अपने धड़ के साथ स्वतंत्र रूप से फैलाएं। एक सहायक के साथ स्नानागार जाना बेहतर है। क्या आपका साथी आपके पूरे शरीर को पैरों से सिर तक हल्के से सहलाने के लिए दो झाडू का उपयोग करता है। विपरीत दिशा में एक झाड़ू को एक तरफ और दूसरी को दूसरी तरफ खिसकाएं। तीन बार दोहराएं।

झाड़ू के साथ भाप कमरा: काठ का क्षेत्र

इसके बाद, झाड़ू को ऊपर उठाया जाना चाहिए ताकि वे गर्म हवा पर कब्जा कर लें, और फिर उन्हें पीठ के निचले हिस्से पर कम करें और कुछ सेकंड के लिए अपने हाथ से मजबूती से दबाएं। इसी तरह, गर्म झाड़ू को कंधे के ब्लेड और घुटनों के क्षेत्र में दबाया जाता है। तीन बार दोहराएं। आपको कोशिश करनी चाहिए कि शरीर से झाडू न फाड़ें। जब हवा बहुत गर्म हो तो झाड़ू लेकर भाप कमरे में जाना शुरुआती लोगों के लिए असुरक्षित है - इससे बचना चाहिए तेज गतिऔर झाडू ऊपर मत उठाओ। झाड़ू का अंतिम भाग एक मिनट के लिए बनाया जाता है, जिससे पीछे की ओर गति होती है। सबसे पहले, पीठ के साथ सभी दिशाओं में, फिर कूल्हों पर और पैरों के नीचे। फिर एक मिनट के लिए पथपाकर किया जाता है, लेकिन पहली बार की तुलना में आंदोलनों को अधिक सक्रिय और तेज होना चाहिए।

अब अपनी पीठ पर रोल करें। सभी तकनीकों को एक ही क्रम में किया जाना चाहिए।

इसके बाद दोबारा पेट के बल लेट जाएं। पहले दो चरणों को दोहराया जाना चाहिए - 2 मिनट के लिए पथपाकर और पथपाकर। फिर वे अगली तकनीक के लिए आगे बढ़ते हैं - चाबुक और झाड़ू सेक: गर्म भाप को पकड़ने के लिए झाड़ू को ऊपर उठाएं, और पीठ की मांसपेशियों पर एक-दो चाबुक बनाएं। इसके बाद झाड़ू को हाथ से दबाएं।

पोपलीटल फोसा के क्षेत्र को छोड़कर, पीठ के निचले हिस्से, नितंबों, जांघों और पैरों के क्षेत्र में भी ऐसा ही किया जाना चाहिए!

चोट लगने, खेलकूद, मांसपेशियों में दर्द, गाउट, साइटिका के बाद झाड़ू लगाने से मदद मिलती है। और झाड़ू से चाबुक मारना सदियों पुराना उपाय है " संतरे का छिलका"कूल्हों पर।

झाड़ू के साथ स्टीम रूम: "स्ट्रेचिंग"

झाड़ू के साथ स्टीम रूम में जाने का अगला चरण "स्ट्रेचिंग" है। ऐसा करने के लिए, दोनों झाड़ू को काठ क्षेत्र में रखा जाता है और साथ ही उन्हें अलग-अलग दिशाओं में फैलाया जाता है: एक झाड़ू सिर पर जाती है, और दूसरी पैरों तक जाती है। यह तकनीक लुंबोसैक्रल रीढ़ में दर्द के लिए अच्छी तरह से काम करती है। तकनीक को पांच बार दोहराएं, और पूरे शरीर के सामान्य पथपाकर के साथ समाप्त करें।

झाड़ू के साथ स्टीम रूम में तीसरे और चौथे दौरे पर, पूरी प्रक्रिया को दोहराया जाना चाहिए, हालांकि, पहले दो चरणों के लिए कम समय लें - पथपाकर और सिलाई, क्योंकि शरीर पहले से ही एक मजबूत प्रभाव के लिए तैयार होगा।

अंतिम भाग में, एक रगड़ तकनीक का उपयोग किया जाता है। ऐसा करने के लिए, झाड़ू के पत्ते पर हल्के से दबाते हुए शरीर को कोड़ा मारें। शरीर सभी दिशाओं में मला जाता है, अंगों को साथ मला जाना चाहिए। एक मिनट के लिए पूरे शरीर को सामान्य रूप से सहलाते हुए रगड़ने की तकनीक को समाप्त करें।

रूसी स्नान में भाप स्नान कैसे करें: विपरीत प्रक्रियाएं

सख्त करने के लिए, प्रतिरक्षा बढ़ाने और रक्त वाहिकाओं को प्रशिक्षित करने के लिए, एक पूल (ठंडा शॉवर) के साथ भाप कमरे में वैकल्पिक यात्राओं के लिए उपयोगी है। हालांकि, आपको नहाने की पूरी प्रक्रिया को ठंडे पानी से खत्म नहीं करना चाहिए। गर्म स्नान करना या भाप कमरे में थोड़े समय के लिए लौटना अनिवार्य है। यदि आप बर्फ या बर्फ के छेद में गोता लगाने जा रहे हैं, तो उसके बाद भाप कमरे में लौटना सुनिश्चित करें और झाड़ू से अच्छी तरह भाप लें!

कंट्रास्ट प्रक्रियाएं एक अद्भुत संवहनी प्रशिक्षण और त्वचा को फिर से जीवंत करने का एक शानदार तरीका है!

हालांकि, सावधान रहें कि ओवरकूल न करें। इसलिए, यदि आप एक अनुभवी स्नान परिचारक नहीं हैं, तो स्टीम रूम की यात्राओं के बीच अपने आप को एक ठंडे स्नान तक सीमित रखें।

अगर पर इस पलवजन घटाने की समस्या आपके लिए तीव्र है, आपको विपरीत प्रक्रियाओं से इनकार करना चाहिए। तथ्य यह है कि ठंड के संपर्क में आने से पसीने की प्रक्रिया तुरंत बंद हो जाती है, और इसलिए अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ लड़ाई होती है।

साबुन को कभी भी स्टीम रूम में न ले जाएं और न ही उसमें धोएं।

अन्य लोगों की चीजों का उपयोग न करें: कैंची, वॉशक्लॉथ, झाड़ू, साबुन, झांवा, कंघी आदि।

कांच की वस्तुओं, टूटने योग्य वस्तुओं, या वस्तुओं को न लें जो खुद को काट सकती हैं, जैसे कि रेजर ब्लेड, धोने या भाप कमरे में।

स्नान मालिश

स्नान में मालिश करना बहुत उपयोगी होता है, और यह भाप कमरे से बाहर निकलने के बाद किया जाना चाहिए, जब शरीर भाप से भरा हो और त्वचा लोचदार हो। मसाज से पहले कोल्ड ड्रिंक का सेवन न करें। कुल मालिश का समय 20-30 मिनट होना चाहिए। अगर आप खुद से मसाज करते हैं, तो खुद को 15 मिनट तक सीमित रखें। प्रत्येक मालिश तकनीक को तीन से चार बार दोहराएं। गर्म शरीर पर एक विशेष मालिश क्रीम या एंटी-सेल्युलाईट तेल लगाया जाना चाहिए।

स्नान के बाद क्या उपयोगी है

स्नान की यात्रा के अंत में, आप एक वॉशक्लॉथ और साबुन से धो सकते हैं। हालांकि अनुभवी स्नानागार स्नान में साबुन को नहीं पहचानते हैं, क्योंकि उनका सारा काम पहले से ही झाड़ू द्वारा किया जा चुका है, और उनका तर्क है कि स्नान के बाद पूरे शरीर को नम झाड़ू से रगड़ना उपयोगी है - यह वॉशक्लॉथ से बेहतर होगा और साबुन से त्वचा रूखी नहीं होगी।

आप अंतिम स्नान से पहले स्नान कर सकते हैं। इसके लिए निम्नलिखित रचना की सिफारिश की गई है: सोडा के साथ मोटे नमक को मिलाएं और धीरे से इस मिश्रण को चेहरे सहित पूरे शरीर पर रगड़ें, उंगलियों से त्वचा की हल्की मालिश करें। रचना की अवधि 3-4 मिनट है। फिर गर्म स्नान करें।

एक बार स्नानागार का दौरा करने के बाद, चमत्कार होने की उम्मीद न करें। महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त करने के लिए - स्वास्थ्य को मजबूत करना, प्रतिरक्षा बढ़ाना, जीवन शक्ति बढ़ाना, बीमारियों का इलाज करना, लंबे समय से प्रतीक्षित वजन घटाने के लिए, आपको नियमित रूप से स्नान करना चाहिए। सप्ताह में एक बार इष्टतम।

तुरंत कपड़े पहनने में जल्दबाजी न करें, क्योंकि आपके शरीर में थोड़ी देर के लिए पसीना आएगा। ड्राफ्ट-मुक्त कमरे में 15 मिनट तक बागे में बैठना बेहतर है। अपने चेहरे पर पौष्टिक मास्क लगाने का यह सबसे अच्छा समय है।

यदि आपको गंभीर ज़ुकाम (तापमान के साथ) हो तो स्नानागार न जाएँ जीर्ण रोग, घातक ट्यूमर, थ्रोम्बोफ्लिबिटिस, गंभीर स्वायत्त विकार, माइग्रेन, उच्च रक्तचापऔर दूसरे हृदय रोग... तीव्र एक्जिमा और सोरायसिस के रोगियों के लिए स्नान को contraindicated है। यह गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगों, गुर्दे की बीमारी के तेज होने के लिए भी अनुशंसित नहीं है, तंत्रिका प्रणाली, हाड़ पिंजर प्रणाली। यदि संदेह है, तो सौना जाने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

08.01.2016

तीसरा रहस्य है "वापिंग की ठीक से तैयारी कैसे करें।"

वापिंग प्रक्रिया शुरू करने से पहले, किसी भी स्थिति में आपको अपने आप को साबुन से नहीं धोना चाहिए, क्योंकि यह कार्यविधित्वचा की सतह से वसा की परत को हटाता है, जो प्रभावी रूप से वाष्प के दौरान इसे जलने से रोकता है। सबसे अच्छा विकल्प है कि शॉवर के नीचे कुल्ला करें, अपने शरीर को तौलिये से पोंछकर सुखाएं और साहसपूर्वक स्टीम रूम में जाएं। चूंकि शेल्फ आमतौर पर गर्म अवस्था तक गर्म होती है, इसलिए एक छोटा सा रखें टेरी तौलियाया एक विशेष महसूस किया पैड। अलमारियों पर लेट जाएं, अपने पैरों को इतनी ऊंचाई तक उठाने की सलाह दी जाती है कि वे आपके सिर से ऊंचे हों। इसके लिए कई सौना में एक विशेष फुटरेस्ट है। यदि चरणों में वार्म अप करने का अवसर है, तो यह बहुत अच्छा है। ऐसा करने के निम्नलिखित तरीके हैं। पहली विधि विशेष रूप से नियंत्रित वायु ताप है। दूसरी विधि यह है कि पहले शरीर स्टीम रूम की निचली बेंच पर गर्म होता है, फिर ऊपर वाले पर, जहाँ हवा का तापमान बहुत अधिक होता है। आप कैसे सांस लेते हैं, इस पर ध्यान दें।

युग्मित विभाग में नाक से सांस लेना बेहतर होता है, यह नासॉफिरिन्क्स के अच्छे वार्मिंग और साँस की हवा को ठंडा करने में योगदान देता है। समय-समय पर वार्मिंग के दौरान एक तरफ से दूसरी तरफ मुड़ने की सलाह दी जाती है, जो शरीर के समान ताप में योगदान देता है और हृदय गतिविधि के काम को सुविधाजनक बनाता है। पहले हीटिंग का अति प्रयोग न करें, दस मिनट काफी होंगे। किसी भी स्थिति में आपको वार्म अप करने के बाद अचानक शेल्फ से नहीं उठना चाहिए, क्योंकि आप अपना संतुलन खो सकते हैं और गिर सकते हैं। और यह चोट या जलन से भरा होता है। ड्रेसिंग रूम में आराम करने के बाद, उसी समय के भीतर, आप वार्म अप करने के लिए स्टीम रूम में एक या दो बार जा सकते हैं। यह स्वास्थ्य की स्थिति पर निर्भर करता है, एक शौकीन चावला के रूप में आपके अनुभव पर। फिर एक ठंडे स्नान की सिफारिश की जाती है (हालांकि कई लोग ठंडा पसंद करते हैं) या ठंडे पानी में डुबकी लगाते हैं और ड्रेसिंग रूम में थोड़ा आराम करते हैं। ड्रेसिंग रूम से निकलने के बाद आप तुरंत बिस्तर पर नहीं जा सकते, कम से कम दो से तीन मिनट तक टहलना बेहतर होता है। विश्राम के क्षणों में, आप स्वयं को लाड़-प्यार कर सकते हैं औषधिक चाय, क्रैनबेरी या लिंगोनबेरी रस, क्वास।

चौथा रहस्य "ठीक से भाप कैसे लें"

तो, आपका शरीर वाष्प की प्रक्रिया के लिए तैयार है। यदि स्नान में ताप को नियंत्रित नहीं किया जाता है, तो इसकी गर्मी बढ़ जाती है कृत्रिम रूप सेपर गर्म पानी के छींटे डालकर। यह प्रक्रिया हवा में वाष्प की मात्रा को बढ़ाती है। हालांकि, अपेक्षाकृत उच्च वायु आर्द्रता से सांस लेना मुश्किल हो जाता है, इसलिए इसे चुनना आवश्यक है इष्टतम खुराकआर्द्रता और हवा का तापमान। अपने हाथों को न जलाने के लिए, आपूर्ति की गई मिट्टियों को रखना और अपने सिर पर टोपी लगाना न भूलें।

सौना झाड़ू का उपयोग कैसे करें?

प्रारंभ में, एक गीली झाड़ू को ऊपर उठाया जाता है, अतिरिक्त नमी को हिलाया जाता है, उस स्थान पर गर्म किया जाता है जहां से गर्मी आती है, और वे इसे अपने कीमती शरीर के चारों ओर फेंटना शुरू कर देते हैं। शरीर की पहली चाबुक महत्वपूर्ण है: यह शरीर को गर्म करती है और रक्त परिसंचरण को बढ़ाती है। समय-समय पर झाड़ू को पानी में डुबाते रहें, ताकि सूखी झाड़ू से भाप लेने की प्रक्रिया न हो, लेकिन साथ ही झाड़ू से तेज छींटे नहीं आने चाहिए। स्टीम रूम को आराम करने के लिए छोड़ते समय, झाड़ू को अपने साथ ले जाना न भूलें, नहीं तो यह जल्दी से सूख कर सूख जाएगा।

यह कोई रहस्य नहीं है कि एक साथ भाप स्नान करना सबसे अच्छा है। जो उड़ता है वह अपने पेट के बल अलमारियों पर लेट जाता है और आराम करता है। शुरुआत में झाड़ू पंखे की तरह काम करती है। गर्म हवा पैरों से शरीर में पंप होने लगती है, फिर आसानी से ऊपरी शरीर में चली जाती है। "प्रशंसक" विधि का उपयोग करते हुए, वे पसीने की पहली बूंदों के प्रकट होने तक कार्य करते हैं, जो इंगित करता है कि शरीर गर्म हो गया है। फिर आप अपनी पीठ के बल लुढ़क सकते हैं और शरीर के सामने वाले हिस्से के लिए पंखे की विधि दोहरा सकते हैं। यह स्टीम रूम की पहली यात्रा के लिए पर्याप्त है।

यदि चक्कर आना, कमजोरी, सुस्ती महसूस होती है, दिल की धड़कन बढ़ जाती है, तो तुरंत वाष्प प्रक्रिया को रोकना और ड्रेसिंग रूम में आराम करना आवश्यक है। दोहराई गई प्रक्रियाइस दिन किसी भी स्थिति में नहीं होना चाहिए।

पाठ्यक्रम के अंत में "भाप स्नान कैसे करें" मैं कई बुनियादी नियमों को याद करना चाहूंगा, जिनका पालन करते हुए, स्नान और भाप में जाने की प्रक्रिया पूर्ण विश्राम और वांछित प्रभाव प्राप्त करने में मदद करेगी:

• स्नान में मुख्य नियम जल्दी नहीं करना है, आपको सबसे बड़ा आनंद तभी मिलता है जब आप निश्चित अंतराल पर कई बार स्टीम रूम में और बाहर जा सकते हैं। एक मुक्त, अशांत वातावरण शरीर को आराम देने और तंत्रिका तंत्र को आराम देने में मदद करता है।
• यदि आप अस्वस्थ महसूस करते हैं तो स्नान और भाप कमरे से बचें।
• भोजन के दो घंटे से पहले स्नानागार जाने की योजना बनाएं। खाली पेट चलने की भी सलाह नहीं दी जाती है। नहाने से पहले नहीं पीना चाहिए भारी संख्या मेतरल पदार्थ।
• आपको नशे में स्नानागार नहीं जाना चाहिए।
• शारीरिक परिश्रम के तुरंत बाद स्नानागार जाने की सलाह नहीं दी जाती है, शरीर को शुरू में आराम करना चाहिए। हालांकि, मानसिक तनाव के बाद, न केवल स्नान की अनुमति है, बल्कि इसे पसंद भी किया जाता है।
• नहाने से पहले अपनी घड़ी, चश्मा उतारना न भूलें। कॉन्टेक्ट लेंसऔर सभी प्रकार की सजावट।
• स्टीम रूम में पहली बार जाने पर तेज गर्मी न लगाएं। आपको गर्मी से भी ईर्ष्या नहीं करनी चाहिए और बाद में - हर चीज का एक सुनहरा मतलब होना चाहिए।
• झाड़ू को भाप देने के लिए जिस पानी का इस्तेमाल किया जाता है, उसका इस्तेमाल स्कैल्प को धोने के लिए किया जा सकता है। एक उत्कृष्ट विटामिन और प्राकृतिक मजबूती देने वाला उपाय।
• जोड़ी वार्ड में बिताया गया इष्टतम समय दस मिनट है।
• बहुत से लोग स्टीम रूम और विश्राम के बीच तापमान के विपरीत का आनंद लेते हैं। हालांकि, यह याद रखना चाहिए कि स्टीम रूम की यात्राओं के बीच एक छोटा निष्क्रिय आराम शरीर के लिए बहुत अधिक प्रभावी और महत्वपूर्ण है।
• वापिंग प्रक्रिया से पहले स्नान करने की प्रक्रिया में, आपको अपना सिर गीला नहीं करना चाहिए, इस प्रकार, इसे सहन करना आसान होता है तपिशवायु।
• किसी भी मामले में पूल के लिए रबर कैप का उपयोग स्नान में नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि वे बहुत कसकर निचोड़ते हैं और, परिणामस्वरूप, सिर को निचोड़ते हैं, जो गंभीर होता है दुष्प्रभावजैसे चक्कर आना, धड़कते सिरदर्द, अस्वस्थता।
• स्नान प्रक्रियाओं के बाद अंतिम शीतलन और आराम का समय कम से कम आधा घंटा है। ठंडा होने पर तौलिये से सूखने की अनुशंसा नहीं की जाती है, हवा के प्रभाव में त्वचा अपने आप सूख जाएगी।

और अंत में, स्टीम बाथ कैसे लें, इस पर एक वीडियो: