रात में दलिया: लाभ और हानि, सरल व्यंजनों। सूखे फल के साथ पानी पर दलिया

दलिया - पूरे परिवार के लिए उपयोगी संतुलित नाश्ता! आप इसको तैयार कर सकते हैं विभिन्न तरीके - पानी या दूध पर, साथ ही साथ अन्य अवयवों के अतिरिक्त।

रसोइया जई का दलिया दूध पर बहुत आसान है, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अनुपात को सही ढंग से निरीक्षण करना।

एक सॉस पैन में दूध पर क्लासिक दलिया

मूल नुस्खा जिसे बदला जा सकता है और अन्य अवयवों से जुड़ा जा सकता है।

आवश्यक उत्पाद:

• 2 बड़े चीनी चम्मच;
• आधा गिलास फ्लेक्स;
• दूध के 0.25 लीटर;
• मसाला।

खाना पकाने की प्रक्रिया:

1. पैन में, हम दूध भरते हैं, हम उबालते समय प्रतीक्षा करते हैं, दलिया जोड़ें।
2. हम चीनी और नमक का मौसम करते हैं, आग कमजोर बनाते हैं और लगभग पांच मिनट तक पकाएं।
3. हम सेवा करने से पहले दलिया को हटाते हैं, इसे एक घंटे की एक चौथाई तक आराम करने के लिए छोड़ दें। यदि कोई इच्छा है, तो आप इसमें कुछ तेल डाल सकते हैं।

एक धीमी कुकर में

एक मल्टीकुक कप में, आपका पसंदीदा दलिया स्टोव की तुलना में अधिक स्वादिष्ट हो जाता है, और लगातार इसकी सामग्री का निरीक्षण करने की आवश्यकता नहीं होती है।

जिन उत्पादों की आपको आवश्यकता है:

• गुच्छे का एक मल्टीक्यूकर कप;
• मक्खन मलाईदार - 40 ग्राम;
• सीजनन;
• दूध - 2 मल्टीस्टाकैन।

खाना पकाने की प्रक्रिया:

1. ओटमील को कटोरे में ठंडा दूध, मसालों और तेल को अपने विवेकाधिकार पर रखा जाता है।
2. हमें 15 मिनट के लिए समय निर्धारित करके "दलिया" या इसी तरह के विकल्प मिलते हैं। इस समय के बाद, हम लगभग 5-7 मिनट खड़े होने के लिए तैयार पकवान देते हैं।

दलिया दूध दलिया दलिया

पूरे अनाज से दलिया दलिया लगभग हर चीज को बरकरार रखता है उपयोगी सामग्रीसाधारण फ्लेक्स से पकाया जाता है।

आवश्यक उत्पाद:

• ग्लास जई;
• 0.5 लीटर दूध;
• मसाला और मसाले।

खाना पकाने की प्रक्रिया:

1. आगे खाना पकाने से पहले ओट्स को कंटेनर में रखा जाना चाहिए ठंडा पानी और लगभग 10 घंटे छोड़ दें। उसके बाद, इसे कुल्लाएं, अगर यह दिखाई दिया तो भूसी को हटा दें, और ब्लेंडर में पीस लें।
2. दूध की निर्दिष्ट मात्रा को उबालने के लिए लाया जाता है, हम जमीन की जई, मसालों के साथ मसालों के साथ स्वाद और कुछ मिनट के लिए पकाते हैं।
3. हम बड़े पैमाने पर उबालते होने तक प्रतीक्षा करते हैं, स्लैब बंद कर देते हैं, तीन मिनट का आग्रह करते हैं।

सेब के साथ

एक सेब के साथ दलिया - उत्तम विधि थोड़ा सा स्वाद विविधता और इसे और अधिक रोचक बनाओ।

आवश्यक उत्पाद:

• एक गिलास दूध;
• apple - एक बात;
• स्वाद के लिए चीनी;
• लगभग 50 ग्राम ओट अनाज।

खाना पकाने की प्रक्रिया:

1. पहले से सेब तैयार करें। हम कुल्ला, खाल से मुक्त होते हैं और एक ठोस कोर काटते हैं।
2. हम दूध को उबालने की प्रतीक्षा कर रहे हैं, हम इसे दलिया के साथ जोड़ते हैं, जो सेब और चीनी के साथ क्यूब्स पर कटा हुआ होते हैं। हम कम गर्मी पर पांच मिनट की तैयारी कर रहे हैं।

केला के साथ अमीर दलिया

नाश्ते के लिए केले के साथ दलिया आपको दोपहर के भोजन से कम से कम भूख के बारे में भूल जाएगा।

आवश्यक उत्पाद:

• पका हुआ केला;
• दूध के 0.25 लीटर;
• चाट मसाला;
• "हरक्यूलिस" का आधा गिलास।

खाना पकाने की प्रक्रिया:

1. हम जब तक दूध उबालते हैं, फ्लेक्स में निचोड़ते हैं, आग को कम करते हैं और लगभग पांच मिनट तक पका सकते हैं।
2. हम मसाले, चीनी और नमक को ईंधन भरते हैं। एक केला रखो। इसका उपयोग हाथों से पहले से या टुकड़ों में काटा जा सकता है।
3. स्टोव पर एक और मिनट रखें और हटा दें।

शहद के साथ उपयोगी नाश्ता

हर कोई जानता है कि दलिया है उपयोगी व्यंजन। और यदि यह शहद के साथ भी अनुभवी है, तो यह दो गुना अधिक मूल्यवान हो जाएगा।

आवश्यक उत्पाद:

• दूध के 0.2 लीटर;
• शहद के दो चम्मच;
• लगभग 40 ग्राम गुच्छे;
• मसाला।

खाना पकाने की प्रक्रिया:

1. दूध को पैन में डालें और उबालने तक प्रतीक्षा करें। "हरक्यूलिस" उठाओ, शहद और चीनी डालें। समय-समय पर सामग्री को हलचल, कमजोर आग पर कई मिनट के लिए पकाएं।
2. स्टोव से निकालें, तेल को इच्छा पर रखें और पांच मिनट की सेवा करने से पहले खड़े हो जाएं।

सूखे फल के साथ

किशमिश और अन्य सूखे फल के साथ दलिया - उत्कृष्ट विकल्प उन लोगों के लिए जो चीनी नहीं खाना चाहते हैं।

आवश्यक उत्पाद:

• कुरगी के पांच टुकड़े;
• लगभग 50 ग्राम किशमिश;
• मसालों और तेल स्वाद के लिए;
• 0.4 लीटर दूध;
• आधा कप फ्लेक्स।

खाना पकाने की प्रक्रिया:

1. दूध स्टोव पर डाल दिया, हम इंतजार करते हैं, जब फोड़े, थोड़ा नमक।
2. मैं वहां गिर जाता हूं और लगभग पांच मिनट तक धीमी आग पर पकाया जाता हूं।
3. हम बारीक कटा हुआ सूखे फल जोड़ते हैं, प्लेट को बंद कर देते हैं, पांच मिनट का आग्रह करते हैं और परोसा जा सकता है।

कद्दू के साथ चरण-दर-चरण नुस्खा

कद्दू के साथ दलिया एक और नुस्खा है जो सुबह के मेनू को विविधता देता है। पकवान एक छोटी कैलोरी द्वारा प्राप्त किया जाता है, लेकिन बहुत उपयोगी होता है।

आवश्यक उत्पाद:

• नमक, चीनी, स्वाद के लिए तेल;
• 0.3 किलो कद्दू;
• दलिया के 200 ग्राम;
• दूध के 0.6 लीटर।

खाना पकाने की प्रक्रिया:

1. हम कद्दू धोते हैं, हम इसके साथ त्वचा को हटाते हैं, छोटे टुकड़ों में कटौती करते हैं। हम पानी से भरते हैं और मध्यम गर्मी पर लगभग 25 मिनट को नरमता की स्थिति में पका सकते हैं, जिसके बाद ब्लेंडर एक प्यूरी में बदल जाता है।
2. इस द्रव्यमान में हम सोते हुए फ्लेक्स गिरते हैं, मसालों के साथ दूध और मौसम के साथ सबकुछ डालते हैं। हम फिर से एक उबाल लाते हैं और हम कम गर्मी पर 20 मिनट तैयार करते हैं।

खिलाने से पहले, वैकल्पिक रूप से, आप कुछ मलाईदार तेल जोड़ सकते हैं।

चॉकलेट के साथ असामान्य डेयरी दलिया

चॉकलेट सबसे उपयोगी स्वादिष्ट नहीं है, लेकिन लेकिन क्या स्वादिष्ट है! इस तरह के एक योजक दलिया के साथ, वह भी खाएं जो उसे पसंद नहीं करता है।

आवश्यक उत्पाद:

• 35 ग्राम चॉकलेट;
• एक गिलास दूध;
• आपके स्वाद पर चीनी और नमक;
• क्रीम तेल का बड़ा चम्मच;
• आधा ग्लास दलिया।

खाना पकाने की प्रक्रिया:

1. दूध स्टोव पर डाल दिया, मसालों से भरना (नहीं बड़ी मात्रा चीनी और नमक), एक उबाल लाते हैं और इसमें सूखे फ्लेक्स जोड़ते हैं।
2. लगातार सरगर्मी, धीमी आग में मिश्रण को तत्परता तक लाने के लिए।
3. जबकि द्रव्यमान अभी भी गर्म है, इसमें एक अच्छी चॉकलेट चॉकलेट और तेल का एक टुकड़ा डालें।

हम तब तक इंतजार कर रहे हैं जब तक सब कुछ भंग हो रहा हो और परोसा जा सके।

पानी पर दलिया: व्यंजनों

दूध प्यार नहीं करता, और इसके अलावा, यह वसा है, एक डिश देने वाला एक निश्चित स्वाद। एक दलिया को आसान बनाएं और यदि आप इसे पानी पर पकाएं तो ऐसा "डेयरी" नहीं किया जा सकता है।

पानी पर ओट ग्रोट्स से सरल दलिया

Additives के बिना, न्यूनतम उत्पादों से एक विकल्प।

आवश्यक उत्पाद:

• 0.25 लीटर पानी;
• आधा गिलास फ्लेक्स;
• मसाले अपने दम पर डाल दिया।

खाना पकाने की प्रक्रिया:

1. पानी उबालने के लिए प्रतीक्षा करें, मसाले डालें यदि आप उनका उपयोग करने का निर्णय लेते हैं, और अच्छी तरह से रोकते हैं।
2. एक कमजोर आग पर, दलिया रहो, इसे लगभग पांच मिनट पकाएं।
3. स्वाद के लिए तेल बनाएं, इसे कुछ मिनट दें।

एक धीमी कुकर में आहार दलिया

एक छोटा कैलोरी I उपयोगी दलिया एक धीमी कुकर में यह संभव है। यह निविदा और बहुत स्वादिष्ट हो जाता है।

आवश्यक उत्पाद:

• "हरक्यूलिस" एक गिलास है;
• शुद्ध पानी - लगभग 0.7 लीटर;
• नमक स्वादअनुसार;

खाना पकाने की प्रक्रिया:

1. कटोरे में भेजे गए फ्लेक्स की निर्दिष्ट मात्रा, उन्हें पानी से डालें।
2. मैं डिवाइस को 15 मिनट के लिए "दलिया" मोड में प्रदर्शित करता हूं और इसे तैयार होने पर प्रतीक्षा करता हूं।

आवेदन करते समय, आप थोड़ा नमक जोड़ सकते हैं, लेकिन कोई तेल नहीं, क्योंकि यह एक आहार विकल्प है।

माइक्रोवेव में हरक्यूलिस

यदि आप जल्दी में हैं, तो आपके पास लंबे समय तक नाश्ते के साथ गड़बड़ करने का कोई समय नहीं है, तो इस तरह से आप खाना पकाने का आनंद लेते हैं। इसके अलावा, आपको दलिया के पूरे पैन को पकाने की ज़रूरत नहीं है यदि आपको केवल एक हिस्से की आवश्यकता है।

आवश्यक उत्पाद:

• फ्लेक्स के तीन चम्मच;
• पानी के 3 चम्मच;
• अपने स्वाद के लिए मसाले।

खाना पकाने की प्रक्रिया:

1. कंटेनर में जिसका उपयोग किया जा सकता है माइक्रोवेव ओवन, निर्दिष्ट राशि को ओटमील या जितना चाहें उतना रखें। पानी भरें। मुख्य बात यह है कि 1: 1 के अनुपात को बनाए रखना।
2. माइक्रोवेव में रखो, जिसकी शक्ति अधिकतम दो मिनट तक होनी चाहिए।
3. इस समय के दौरान, दलिया तैयार होना चाहिए। यदि नहीं, तो एक और मिनट के लिए पकाएं।
4. इच्छा पर मसाले और मक्खन बेचते हैं। हरक्यूलिस काशु। आप सेवा कर सकते हैं।

मांस के अतिरिक्त के साथ रश डिश

हम इस दलिया को कुछ मीठा करने के आदी हैं: शहद, फल, चॉकलेट ... लेकिन आप मांस के साथ खाना बना सकते हैं! फिर यह और भी पौष्टिक और संतोषजनक हो जाएगा।

खाना पकाने के लिए उत्पाद:

• स्वाद के लिए तेल और नमक;
• प्याज - एक बात;
• 0.5 लीटर पानी से थोड़ा अधिक;
• 100 ग्राम उबले हुए मांस;
• दलिया का गिलास।

खाना पकाने की प्रक्रिया:

1. शुरू करने के लिए, हम खाना पकाने दलिया डालते हैं: पानी को उबाल लें, नमक को ईंधन भरें, हम अनाज और कमजोर आग पर छीन लेते हैं, पांच मिनट पकाएं।
2. पैन में, टुकड़े के साथ बारीक कटा हुआ प्याज और मांस तलना। इस मिश्रण को एक और दलिया तैयार करने के लिए जोड़ें, कुछ मिनटों के लिए स्टोव पर रखें।

खाने से पहले, एक प्लेट में कुछ तेल डालें।

आहार पर उन लोगों के लिए कम कैलोरी दलिया

इस नुस्खा के लिए, आपको "हरक्यूलिस" की आवश्यकता होगी, यानी, गुच्छे बड़े, मोटे पीसने और किसी भी मामले में नहीं हैं तेजी से खाना बनाना.

खाना पकाने के लिए सामग्री:

• पानी - आधा लीटर;
• फ्लेक्स का गिलास।

खाना पकाने की प्रक्रिया:

1. खाना पकाने आहार दलिया को नमक और चीनी के बिना होना चाहिए, लेकिन खाना पकाने के बाद आप इसे थोड़ा साथ मिला सकते हैं उल्टा कुटीर पनीर या हरे सेब के टुकड़े। यह अधिक उपयोगी होगा।
2. पानी को उबाल में लाया जाता है, हम "हरक्यूलिस" में छीनते हैं, मजबूत आग पर दो मिनट के लिए पकाते हैं। फिर हीटिंग के स्तर को कम करें, ढक्कन के साथ कैपेसिटेंस बंद करें और तत्परता तक रखें। सही समय खाना पकाने को पैकेजिंग दलिया पर संकेत दिया जाना चाहिए, क्योंकि विभिन्न निर्माता यह भिन्न हो सकता है।

फल मिश्रित के साथ

फल दलिया न केवल एक उपयोगी पकवान है, बल्कि स्वादिष्ट भी है। फल सबसे अच्छे हैं, मौसमी - वे सभी विटामिन हैं।

आवश्यक उत्पाद:

• आधा लीटर पानी;
• आपके स्वाद के लिए विभिन्न फल;
• नमक और चीनी की इच्छा;
• दलिया की नींव।

खाना पकाने की प्रक्रिया:

1. स्टोव पर पानी के साथ एक सॉस पैन डालने के लिए, मध्य आग को चालू करें और उबाल के लिए प्रतीक्षा करें, फिर फ्लेक्स सो जाओ।
2. जैसे ही द्रव्यमान फिर से उबाल जाता है, आग कम हो जाती है, स्वाद के लिए मसाला जोड़ें, कुछ और मिनटों के लिए पकाएं।
3. फल शुद्धि, उनसे कोर को हटा दें, अगर यह एक सेब या नाशपाती है। भोजन करते समय, कटा हुआ फल के साथ दलिया को कनेक्ट करें।

पसंदीदा बच्चों का नाश्ता - सेब के साथ दलिया

बच्चों के लिए खाना पकाने का विकल्प।

आवश्यक उत्पाद:

• सेब;
• पानी के 500 मिलीलीटर;
• दलिया - 0.5 चश्मा;
• मसाला और तेल।

खाना पकाने की प्रक्रिया:

1. सूखे फ्लेक्स को पानी में रखा जाना चाहिए, जो उबालना शुरू कर दिया, चयनित मसालों को भरें और मैसेंजर आग पर पांच मिनट पकाएं।
2. खाल से सेब को छोड़ दें, कोर को हटा दें, टुकड़ों में पीस करें और सहवास के लिए बाहर रखें।
3. एक और 5-7 मिनट की आग रखें या जब तक कि फल नरम हो जाए।

आवेदन करते समय, आप तेल के पकवान को दोगुना कर सकते हैं।

5 मिनट में उबलते पानी को उबलते हुए

आवश्यक उत्पाद:

• ठीक पीसने की दलिया, तेजी से खाना पकाने - 5 चम्मच;
• पानी - 10 चम्मच;
• आपकी पसंद के लिए मसालों।

खाना पकाने की प्रक्रिया:

1. गुच्छे की सही मात्रा बस उबलते पानी डाला जाता है।
2. मिश्रण, मसालों को फिर से भरना और तेल का एक टुकड़ा।
3. वहां शुरू होने से कुछ मिनट पहले ढक्कन के नीचे आग्रह करें।

दूध या पानी पर कैलोरी दलिया

कैलोरी दलिया इस बात पर निर्भर करता है कि यह कैसे तैयार किया गया था, और किस उत्पाद के अतिरिक्त के साथ। बेशक, अगर हम बहुत सारी चीनी, शहद, संघनित दूध या सूखे फल डालते हैं, तो पकवान ऊर्जा मूल्यवान के साथ बाहर आ जाएगा। यदि आप इस तरह के दलिया का लगातार उपयोग करते हैं, तो यह आंकड़े को प्रभावित करने की सबसे अधिक संभावना है।

यदि हम additives के बिना "खाली" दलिया के बारे में बात करते हैं, तो दूध पर बनाई गई कैलोरी सामग्री लगभग 100 ग्राम कैलोरी है। पानी पर, यह आंकड़ा थोड़ा कम होगा - केवल 9 0 कैलोरी के 100 ग्राम में।

• के लिये नियमित उपयोग काशी भावनात्मक पृष्ठभूमि का स्थिरीकरण है। मनोदशा में सुधार हुआ है, अनुभव पास, अनिद्रा गायब हो जाती है। यह सब समूह विटामिन की योग्यता है। वे ग्लूकोज के स्तर को भी सामान्यीकृत करते हैं।
• Podikin या B6 अच्छी तरह से मस्तिष्क प्रक्रियाओं को प्रभावित करता है, जिससे उत्पादकता में वृद्धि, स्मृति में सुधार और एमिनो एसिड के अवशोषण को तेज करना।
• एक और महत्वपूर्ण संपत्ति दलिया - सक्शन धीमा करने की क्षमता गरीब कोलेस्ट्रॉल। इसके लिए आपको बीटा ग्लुकन धन्यवाद कहना होगा। उनके साथ, कोलेस्ट्रॉल बस के साथ नहीं मिलता है, जिसका मतलब है कि यह जहाजों में प्लेक और विकास के गठन का कारण नहीं बनता है।
• दलिया भी शरीर और विभिन्न विषाक्त पदार्थों में भारी धातुओं के साथ संघर्ष करता है। शरीर में ढूँढना, वह एक स्पंज के रूप में काम करना शुरू कर देती है, हानिकारक पदार्थों को हटा रहा है।
• यह पेट की समस्याओं के साथ सिर्फ एक अनिवार्य उत्पाद है, उदाहरण के लिए, अल्सर या गैस्ट्र्रिटिस के साथ। यह सूजन को हटा देता है, दर्द को कम करता है और श्लेष्म झिल्ली की रक्षा करता है।

दलिया विशेष रूप से है उपयोगी उत्पादसौंदर्य और युवाओं को बनाए रखने के लिए कई पोषण विशेषज्ञों द्वारा अनुशंसित। इसके साथ, आप वजन भी खो सकते हैं। ऐसा करने के लिए, रात में या नाश्ते के लिए सुबह में दलिया का एक छोटा सा हिस्सा खाएं। यह पर्याप्त सरल तैयारी कर रहा है, प्रक्रिया में अधिक समय नहीं लग रहा है।

दलिया का लाभ

इस समूह में पॉलीअनसैचुरेटेड शामिल हैं फैटी एसिडजो आदमी के मांस को बदल सकता है। कोई इच्छा का हिस्सा नहीं है दैनिक मेनू शाकाहारियों और छोटे समृद्धि लोग। लौह और कैल्शियम की विशाल सामग्री के लिए धन्यवाद, यह उत्पाद उपस्थिति को रोक सकता है लोहे की कमी से एनीमिया, साथ ही स्वास्थ्य प्रदान करते हैं हाड़ पिंजर प्रणाली, बाल, दांत और नाखून। विटामिन के बीच सबसे बड़ी संख्या निम्नलिखित मदों से संबंधित है:

• विटामिन युवा ई, जो शरीर की कोशिकाओं को मुक्त कणों की क्रिया से बचाता है, और उनके अपडेट को भी उत्तेजित करता है।
• समूह बी के विटामिन, जिसके बिना स्वस्थ कल्पना करना मुश्किल है तंत्रिका प्रणाली। इसके अलावा, वे अंगों की पूर्ण कार्यप्रणाली सुनिश्चित करते हैं पाचन नाल.
• विटामिन पीपी के लिए धन्यवाद, जहाजों की दीवारें न केवल मजबूत होती हैं, बल्कि वे उन्हें कोलेस्ट्रॉल से भी साफ कर रहे हैं।

लोहे और कैल्शियम, फास्फोरस, मैग्नीशियम और पोटेशियम के अलावा Oatforgia में भी मौजूद हैं। और यह उत्पाद जस्ता की काफी सभ्य राशि का दावा कर सकता है, जो बेहद अनुकूल है लिंग प्रणाली पुरुष और महिला दोनों।

चिकित्सा गुण

अक्सर, उपयोगकर्ताओं में रुचि रखते हैं: आप रात में दलिया खा सकते हैं? वास्तव में, सोने के समय या नाश्ते के लिए सुबह में खाए गए फ्लेक्स, गैस्ट्र्रिटिस और पेट के अल्सर की घटना को रोकने में मदद करते हैं। तरल दलिया, पानी पर पकाया जाता है, पेट की दीवारों को ढंकता है और श्लेष्म झिल्ली को नुकसान पहुंचाता है। यह पकवान पेट की मोटर को उत्तेजित करता है, इस प्रकार स्लैग से छुटकारा पाने में मदद करता है और कलोव मास।। इस संपत्ति के लिए धन्यवाद, स्थिर घटना गुदा में होती है, जो छोटे श्रोणि अंगों के स्वास्थ्य से बेहद अनुकूल रूप से प्रभावित होती है।

फ्लेक्स की यह सफाई संपत्ति अक्सर वजन घटाने के लिए प्रयोग की जाती है। आखिरकार, दलिया के पास बहुत सारे फाइबर हैं। इसलिए, एक व्यक्ति भी बहुत लंबे समय तक भूख महसूस करने के लिए काशी का एक छोटा सा हिस्सा खाता है। यह आवश्यक ऊर्जा और दक्षता प्रतीत होता है।

वजन घटाने के लिए दलिया

इस उत्पाद का उपयोग पूरे दिन किया जा सकता है, लेकिन सबसे बड़ा प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है, नाश्ते या रात के खाने के लिए दलिया खा रहा है। रात में दलिया कैसे तैरना है ताकि वह लाया अधिकतम लाभ? वजन कम करने के लिए, फ्लेक्स अक्सर खड़ी उबलते पानी के साथ डाले जाते हैं, जिसके बाद वे लगभग तुरंत खाते हैं। रात भर अनाज की संरचना में स्थित एंटीऑक्सीडेंट उपयोगी पदार्थों के साथ त्वचा और बालों को संतृप्त करते हैं। नतीजतन, सुबह चेहरे की त्वचा अधिक कड़ी, ताजा और विश्राम दिखती है। कई महिलाएं छोटे झुर्रियों और वर्णक धब्बे के गायब होने की सूचना देती हैं।

नींद के दौरान, शरीर ओट्स फ्लेक्स में निहित धीमी कार्बोहाइड्रेट को पचाने के लिए काफी ताकत खर्च करता है, जो उपनिवेश वसा से ली गई ऊर्जा के कारण होता है।

ताकि रात के लिए दलिया का लाभ अधिकतम हो, चीनी, जाम, मक्खन या सॉस के साथ मिश्रित होने की सिफारिश की जाती है।

पानी पर

रात में दलिया बनाने की इतनी विधि विशेष रूप से लोकप्रिय नहीं होती है, क्योंकि गुच्छे काफी कठिन और व्यावहारिक रूप से बेकार हो जाते हैं। असली मेडिकल दलिया की तैयारी के लिए, केवल ठोस फ्लेक्स "अतिरिक्त" या "हरक्यूलिस" उपयुक्त होंगे। तैयार मिक्स त्वरित ब्रूइंग के लिए उपयुक्त नहीं हैं, क्योंकि वे अपनी रचना में मौजूद हैं पाउडर दूध, चीनी और अन्य additives जो उत्पाद के स्वाद में सुधार करते हैं। एक नियम के रूप में, वे निम्नानुसार लागू होते हैं: कई फ्लेक्स ठंडे पानी से डाले जाते हैं और इसे कई घंटों तक छोड़ देते हैं। पानी और दलिया का अनुपात मनमाने ढंग से मात्रा में लिया जाता है और किसी व्यक्ति की स्वाद और इच्छा पर निर्भर करता है। यह ध्यान में रखना चाहिए कि जितना अधिक गुच्छे पानी पर हैं, चुप और स्वाददाता दलिया होगा।

कुछ स्टार्च धीरे-धीरे पानी में जा सकते हैं, जिसे बाद में विलय किया जा सकता है। इस प्रकार, ग्लाइसेमिक दलिया सूचकांक को काफी कम किया गया है। पानी में रात में, यह कम कैलोरी और अधिक उपयोगी हो जाता है। यदि फ्लेक्स के स्वाद के लिए उपयोग करना मुश्किल है, तो पानी में बंद हो गया है, फिर दलिया की संरचना में आप ठीक कटा हुआ सूखे फल या शहद जोड़ सकते हैं। उन्हें पानी में कुछ समय भी बिताना चाहिए। आमतौर पर, दलिया में उनके रहने का जीवन 30 मिनट से अधिक नहीं होता है।

वजन घटाने के लिए पकाने की विधि

दलिया को अक्सर जोड़ा जाता है विभिन्न उत्पादवसा जलने या चयापचय की प्रक्रिया में तेजी लाने में योगदान देना। पहले मामले में, दालचीनी सही है। इस मसाले का उपयोग पाउडर फॉर्म में किया जाता है। आप एक तैयार बैग खरीद सकते हैं या ब्लेंडर में एक छोटी छड़ी पीस सकते हैं। दालचीनी के पास फ्लेक्स के साथ तरल में कुछ समय होना चाहिए। इस प्रकार, वे मसाले की स्वाद और सुगंध प्राप्त करते हैं, और दालचीनी में निहित सबसे उपयोगी पदार्थ भी प्राप्त करते हैं।

कभी-कभी इस पकवान को "आलसी दलिया" कहा जाता है। प्रशिक्षण से पहले यह अक्सर एथलीटों का उपयोग किया जाता है, क्योंकि फ्लेक्स ऊर्जा देते हैं और मांसपेशी बिल्डअप में योगदान देते हैं। दलिया की संरचना में कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन को किसी भी व्यक्ति के दौरे के लिए आवश्यक होता है जिम.

बैंक में

शाम से भरा हुआ रात दलिया दूध एक उत्कृष्ट सुबह नाश्ता बन जाएगा। रात के लिए, यह कल्पना की जाएगी, नरम हो जाएगा और उपयोग के लिए पूरी तरह से तैयार हो जाएगा। सुविधा के लिए, एक प्लेट की बजाय एक ग्लास जार का उपयोग करें। कभी-कभी प्रशंसक स्वास्थ्यवर्धक पोषक तत्व दोपहर के भोजन के लिए एक नाश्ता करने के लिए काम करने या अध्ययन करने के लिए अपने साथ बंटिंग का पूरा जार लें। एक नियम के रूप में, वे निम्नानुसार लागू होते हैं: ठंडे दूध के साथ कई फ्लेक्स डाले जाते हैं और सूखे या ताजे फल जोड़ते हैं। 8-10 घंटे के बाद, एक स्वस्थ नाश्ता पूरी तरह से तैयार हो जाएगा।

लैक्टोज असहिष्णुता के मामले में दूध को पानी से बदला जा सकता है। हालांकि, पोषण विशेषज्ञ इस उपयोगी और पौष्टिक उत्पाद को त्यागने की सलाह नहीं देते हैं। दूध में विटामिन ए और डी, साथ ही साथ पर्याप्त है एक बड़ी संख्या की कैल्शियम और एमिनो एसिड। यह नाश्ता न केवल पूरे दिन ऊर्जा शुल्क लेता है, बल्कि यह भी संतृप्त करता है कि शरीर अपनी आजीविका के लिए इतना जरूरी है।

बैंक छोटा होना चाहिए। यदि इसमें लगभग 500 मिलीलीटर तरल होता है, तो यह शीर्ष से भरा नहीं जा सकता है, लेकिन फलों के लिए कंटेनर का एक तिहाई छोड़ दें। जैसा अतिरिक्त घटक अक्सर केले, स्ट्रॉबेरी, कीवी, मीठे प्लम और इतने पर इस्तेमाल किया जाता है।

आम तौर पर, रातोंरात, दलिया फलों के रस के साथ गर्भवती होती है और और भी स्वादिष्ट बन जाती है। बैंक को ढक्कन के साथ बंद करने के बाद, मिश्रण रेफ्रिजरेटर में हिलाता है और जमा करता है। दलिया अपने स्वाद को खोए बिना ठंडे तीन या चार दिनों में हो सकता है। कुछ लोग मानते हैं कि असली दलिया तैयारी के पहले दिन की तुलना में भी स्वादिष्ट हो जाता है।

चॉकलेट दलिया

ओटमील के लिए स्वादिष्ट होने के लिए, कभी-कभी कई अवयवों का उपयोग तुरंत किया जाता है। फ्लेक्स दही, कोको पाउडर, शहद, बारीक कटा हुआ केले और दूध के साथ मिश्रित होते हैं। तैयार डिश एक संतृप्त है भूरा रंग चॉकलेट गंध के साथ। अवयवों को निम्नलिखित अनुपात में लिया जाना चाहिए: दूध के चश्मे के 2/3, दही के 100 ग्राम और दो चम्मच कोको (पाउडर), शहद और केले के दो चम्मच दलिया के गुच्छे पर जरूरी हैं। एक बैंक में सभी उत्पादों को मिश्रित करने के बाद, कंटेनर फ्रिज की रात के लिए भेजा जाता है, और सुबह में मिश्रण नाश्ते के लिए खाया जाता है।

केफिर में चेरी के साथ

रात में दलिया या चेरी और चॉकलेट टुकड़ों के अलावा दही या केफिर पर तैयार, यह बेहद स्वादिष्ट हो जाता है। डेयरी उत्पाद थोड़ी वसा सामग्री के साथ लिया जाता है। यह स्वास्थ्य के लिए उपयोगी है, क्योंकि दूध वसा में विटामिन ए और डी होता है। इसके अलावा, छोटी फैटी के साथ केफिर का स्वाद उससे अधिक सुखद है छोड़ दिया हुआ उत्पाद। इस तथ्य को देखते हुए कि चेरी रसोई को पकवान देता है, दलिया स्वाद को संतुलित करने के लिए पर्याप्त मात्रा में शहद जोड़ता है। काले का उपयोग करने के लिए चॉकलेट की सिफारिश की जाती है। यह एक उथले grater पर रगड़ गया है और भोजन से पहले आधे घंटे के लिए सुबह में दलिया में जोड़ें।

संतरे के साथ दलिया

यह रात के लिए एक और लोकप्रिय दलिया नुस्खा है। नारंगी जाम और साइट्रस फलों के टुकड़ों के अलावा बेहद स्वादिष्ट और मूल दलिया प्राप्त किया जाता है। खाना पकाने के लिए आपको इसकी आवश्यकता होगी निम्नलिखित उत्पाद: कई बंटिंग चम्मच, चीनी के बिना दही, गर्म दूध, प्राकृतिक शहद और नारंगी जाम। और इसे अंगूर, संतरे या मंदारिन भी रखना चाहिए। पिछले व्यंजनों के रूप में, porridge सामान्य तरीके से पीड़ित किया जाना चाहिए। शीर्ष बारीक कटा हुआ साइट्रस, जाम और शहद का चम्मच जोड़ें। हालांकि, किसी भी मात्रा में additives का उपयोग किया जा सकता है। सब कुछ व्यक्तिगत स्वाद और वरीयताओं पर निर्भर करेगा।

प्रति रात्रि ऑट फ्लैक्स रेफ्रिजरेटर में बिल्कुल सही और साइट्रस का स्वाद और सुगंध प्राप्त करें। दलिया के साथ बैंक को तीन दिनों तक रखा जा सकता है। नाश्ते के लिए खाने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि रात के खाने के लिए, यह एक बल्कि कैलोरी पकवान है।

केला और दालचीनी के साथ

केला खुद को उत्कृष्ट माना जाता है पूर्ण नाश्ता। इस फल में सभी आवश्यक उपयोगी पदार्थ होते हैं जो कार्य दिवस के अंत तक ऊर्जा चार्ज करते हैं। केले के अलावा, ऐप्पल प्यूरी या बारीक कटा हुआ सेब नुस्खा में प्रवेश करता है। मैशेड को तैयार रूप में खरीदा जा सकता है या खुद को तैयार किया जा सकता है। दलिया गर्म दूध के साथ मिश्रित होता है, कीफिर या दही की एक छोटी राशि, साथ ही साथ एक केला और ऐप्पल प्यूरी भी जोड़ा जाता है। पूरे रात फ्लेक्स टूटने के बाद, जार में शहद और जमीन दालचीनी डाल दी जाती है। यदि वांछित है, तो उन्हें मुख्य अवयवों के साथ मिलकर खाना पकाने की शुरुआत में रखा जा सकता है। परिणामी दलिया अपेक्षाकृत लंबे समय तक संग्रहीत किया जाता है, इसलिए इसे 48 घंटों के भीतर खाने की सिफारिश की जाती है।

संक्षेप में, इस लोकप्रिय उत्पाद को पकाने की व्यंजनों में कई हैं। भोजन में स्वाद और व्यसन के अनुसार सामग्री का चयन किया जाता है। ओट फ्लेक्स के साथ, लगभग सभी फलों, जामुन या मसाले संयुक्त होते हैं।

रात के लिए बचे हुए ओटमील एकदम सही नाश्ता है कि आप अपनी टाइम बूंदों को दूर नहीं करेंगे। यदि आपने रातोंरात भिगोकर ओटमील को खाना पकाने के बारे में कभी नहीं सुना है, तो अंत में लेख पढ़ें - यह आरामदायक और स्वादिष्ट है!

खाना पकाने की यह विधि विशेष रूप से गर्मियों में प्रासंगिक है, जब यह पहले से ही गर्म मौसम में नहीं है, तो एक गर्म दलिया भी है। रात में रात में दलिया एक गर्मियों के दिन एक स्वादिष्ट, ताज़ा पकवान बन जाएगा। यदि आप सुबह की इच्छा रखते हैं तो आप इसे ठंडा दूध या शहद जोड़ सकते हैं।

यह नुस्खा सर्दियों में भी प्रासंगिक है। और यदि आप इसे पसंद करते हैं तो यह एक गर्म नाश्ता है, एक माइक्रोवेव आपकी मदद करने के लिए! वह कुछ मिनटों में ठंड ओटमील की समस्या को हल करेगी।

रात में पानी पर ओटमील पकाने की विधि

इस प्रकार के दलिया की तैयारी के लिए हरक्यूलिस और दलिया पारंपरिक और तेज़ खाना पकाने के रूप में उपयुक्त।

सामग्री

• दलिया - ½ कप
• पानी - 1 कप

खाना बनाना

1. एक प्लेट या प्लास्टिक ट्रे में, ½ कप ओट फ्लेक्स डाला जाता है।
2. फ्लेक्स के साथ कंटेनर में, पानी जोड़ें। कैपेसिटेंस कैपेसिटेंस (यदि कोई हो) बंद करें।
3. हम पूरी रात टैंक छोड़ देते हैं। सुबह में आप एक तैयार नाश्ते की प्रतीक्षा करेंगे!

ध्यान दें: वैकल्पिक रूप से, आप ओटमील, शहद, सूखे फल, कैंडीज और मसालों में अपने पसंदीदा फलों, जामुन, पागल, शहद, सूखे फल जोड़ सकते हैं!

भोजन के बारे में विभिन्न ब्लॉग फैलाना और उचित पोषणवजन घटाने के लिए आप रात के दुलार या आलसी दलिया का लगातार उल्लेख देखेंगे। और इस तरह के नाश्ते की घटना ने वास्तव में इंटरनेट उड़ा दिया।

और सामान्य रूप से, यह एक बहुत अच्छा नाश्ता विकल्प की तरह लगता है: शाम को सभी कुकिंग होती है, और जागने के लिए आपको एक स्वादिष्ट और लंबे समय से प्रतीक्षित पकवान मिलता है।

एक घंटे पहले अलार्म घड़ी लगाने की आवश्यकता नहीं है और बिस्तर से बाहर निकलने के लिए खुद को मजबूर करने की आवश्यकता है। और फिर जैसा कि आप बहुत मोटी समझ गए, लेकिन।

नहीं, मुझे गलत मत समझो, मैं आलसी दलिया का एक बड़ा प्रशंसक हूं। आखिरकार, दलिया हमेशा स्वादिष्ट और उपयोगी होता है।

लेकिन यह वास्तव में ऐसा तरीका है, वास्तव में, सबसे ज्यादा नहीं बेहतर चयन अपने नाश्ते के लिए।

खैर, सबसे पहले, यह तेज़ और आसान स्नैक के लिए एक अच्छा विकल्प है। दलिया रातोंरात भिगोकर है और क्रुप पूरे तरल को अवशोषित करता है।

आप ओटमील को अपनी पसंद के अनुसार डाल सकते हैं, दही या दूध, मैं नारियल और बादाम दूध की कोशिश करने की सलाह देता हूं। यह मेरा पसंदीदा रूप है।

जार में दलिया बहुत है लोकप्रिय दृश्य नाश्ता, क्योंकि आप शाम से सबकुछ तैयार करते हैं और आपका नाश्ता तैयार होता है, भले ही आपके पास बिस्तर से बाहर निकलने का समय न हो।

आमतौर पर, फल, पागल और विभिन्न बीज इसमें जोड़ते हैं। ईमानदारी से, अनगिनत भिन्नताएं हैं।

लेकिन इस पकवान की मुख्य समस्या यह है कि इसमें खुद को कार्बोहाइड्रेट की एक बड़ी मात्रा में शामिल है, जो इसे आपके नाश्ते के लिए एक बहुत ही सफल विकल्प नहीं बनाता है।

सुबह में अपने शरीर को ओवरलोड करने के बजाय, बाद में, अच्छी तरह से, या आगमन के समय पर "दलिया" को स्थगित करना बेहतर होता है।

मुझे सुबह आलसी दलिया क्यों बचना चाहिए?

कार्बोहाइड्रेट में समृद्ध व्यंजन नाश्ते के लिए सबसे अच्छा विचार नहीं हैं। जब हमारा शरीर कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करता है, तो वे ग्लूकोज पर विघटित होते हैं और रक्त में गिर जाते हैं। यह इंसुलिन में वृद्धि का कारण बनता है। समस्या यह है कि अक्सर हमारे जिगर में पहले से ही एक निश्चित मात्रा में ग्लूकोज होता है, क्रमशः, सभी अतिरिक्त वसा में स्थगित कर दिया जाएगा। और कोई भी यह नहीं चाहता है।

कोर्टिसोल का स्तर भी सुबह में बढ़ाया जाता है, जो हमें पूरे दिन जोरदार और ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है, लेकिन भी बड़ी खुराक कार्बोहाइड्रेट कोर्टिसोल के काम पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकते हैं, जो हमें बहुत थके हुए महसूस करने के लिए मजबूर करेगा।

चूंकि कोर्टिसोल हमारी सर्कडियन लय से जुड़ा हुआ है, कार्बोहाइड्रेट में समृद्ध भोजन हमारे नींद चक्र पर बता सकता है, जिससे कई समस्याएं पैदा होंगी।

कार्बोहाइड्रेट भी बहुत जल्दी अवशोषित होते हैं, जिसका अर्थ है कि वे संतृप्ति की बहुत लंबी भावना नहीं देते हैं।

इसलिए, कृपया अपने नाश्ते के साथ अधिक प्रोटीन और फाइबर जोड़ें ताकि पूरे दिन भूखा न हो और अपने शरीर को पीड़ित न करें।

दलिया का लाभ

सिर्फ इसलिए कि "सूजन दलिया" नहीं है सबसे अच्छा तरीका नाश्ता का मतलब यह नहीं है कि उसके पास नहीं है उपयोगी गुण। इसके अलावा, उचित पोषण के दौरान दलिया को आपके आहार में शामिल किया जाना चाहिए।

1. जई हृदय स्वास्थ्य के लिए उपयोगी है

इसमें बीटा-ग्लुकन नामक फाइबर के प्रकारों में से एक है, जो सकारात्मक रूप से कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम के स्वास्थ्य को प्रभावित करता है

1. ओट्स हमारी आंतों के माइक्रोफ्लोरा का समर्थन करता है

अध्ययनों से पता चला है कि लगातार उपयोग दलिया कोलाइटिस से निपटने में मदद करता है, और सामान्य रूप से गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट से जुड़ी कई समस्याओं को हल करता है।

1. जई वजन को नियंत्रित करने में मदद करता है

दलिया में पाया गया फाइबर भूख की भावना को निलंबित करता है, जिससे भोजन का सेवन की एक छोटी संख्या होती है, और यह क्रमशः वजन घटाने की ओर जाता है।

अध्ययन से पता चला है कि प्रति दिन 40 ग्राम दलिया भी लाने में मदद करेगा अतिरिक्त तरल शरीर से और वजन कम करने में मदद करें।

स्वस्थ नाश्ता क्या शामिल है?

इसलिए, हम पहले ही समझ चुके हैं कि इस सूची के बाहर निकाले गए दलिया, तब से एक पूर्ण स्वस्थ नाश्ता जैसा दिखता है।

हम सभी नाश्ते की एक ही प्रस्तुति के साथ बड़े हुए। और वे सभी कार्बोहाइड्रेट से भरे हुए हैं। पेनकेक्स, वैफल्स, दलिया, फ्लेक्स, बैगल्स ... ठीक है, क्या आपने विचार पकड़ लिया?

इन सरल कार्बोहाइड्रेट सबसे पहले रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि, लेकिन भविष्य में यह कार्य दिवस के बीच थकान और विभाजन की ओर जाता है। इसके अलावा, वे जल्दी से भूख की भावना पैदा करते हैं, जो अस्वास्थ्यकर स्नैक्स की ओर जाता है।

इसलिए, यदि आप अपनी सुबह सही ढंग से शुरू करना चाहते हैं, तो दलिया को छोड़ दें और आहार और वसा जलने के दौरान नाश्ता कैसा दिखने के बारे में नीचे दी गई युक्तियों को सुनें।

प्रोटीन

आम तौर पर, आपके सभी व्यंजनों को प्रोटीन के साथ संतृप्त किया जाना चाहिए और नाश्ते में कोई अपवाद नहीं है। तथ्य यह है कि वे कार्बोहाइड्रेट की तुलना में बहुत धीमे हो जाते हैं और इसलिए भूख की भावना बाद में आती है। वे चीनी के स्तर में भी वृद्धि नहीं करते हैं। दूसरे शब्दों में, अपने दिन को शुरू करने के लिए बस एक उत्कृष्ट विकल्प।

कार्बोहाइड्रेट

जैसा कि मैंने नाश्ते के दौरान कार्बोहाइड्रेट की मात्रा से ऊपर का उल्लेख किया जाना चाहिए। और सुबह कार्बोहाइड्रेट के सभी स्रोतों को पूरी तरह से विकसित किया जाना चाहिए और इसमें अधिक फाइबर होना चाहिए।

मोटी।

हमेशा चालू करें उपयोगी वसा अपने नाश्ते में, पूरे दिन महान महसूस करने के लिए। असंतृप्त वसा का पालन करें, जैसे: एवोकैडो, चीक बीज, फ्लेक्स बीज इत्यादि।

सेल्यूलोज

ग्रीन आपके दिन को शुरू करने का एक शानदार तरीका है, क्योंकि यह आपको आवश्यक फाइबर से भरा है।

ग्रीन्स रक्त शर्करा के आवश्यक स्तर को बनाए रखने में मदद करता है, संतृप्ति की एक लंबी भावना में योगदान देता है।

दलिया खाने के लायक कब है?

इस पकवान को छोड़ना जरूरी नहीं है, क्योंकि यह पूरी तरह से आपके आहार को जोड़ सकता है। यह सब समय के बारे में है।

यह बचपन से सिखाए गए सब कुछ का खंडन करता है, लेकिन सही वक्त दलिया के लिए, यह दिन का दूसरा छमाही है, या इसके बाद के बाद का हिस्सा है।

क्यों?

कार्बोहाइड्रेट रक्त ग्लूकोज में परिवर्तित हो जाते हैं। यह सब अंततः मेलाटोनिन के विकास की ओर जाता है, जो हमारे सर्कडियन लय के लिए ज़िम्मेदार है और बस स्वस्थ नींद में योगदान देता है।

इसलिए, हालांकि इसे जंगली ढंग से लग रहा था, शाम को ओटमील सबसे अच्छा है, नींद से 4 घंटे पहले।

पोस्टकार्ड मेनू और भोजन को पुन: उत्पन्न करना

पेशाब दलिया प्रशिक्षण स्नैक के पद के लिए भी एक उत्कृष्ट विकल्प हो सकता है।

कार्बोहाइड्रेट आपके ग्लूकोज और ग्लाइकोजन स्टॉक को भर देगा, जो मांसपेशी वसूली की प्रक्रिया को तेज करने में मदद करेगा। इसके अलावा, इंसुलिन का एक अतिरिक्त हिस्सा एमिनो एसिड के बेहतर अवशोषण में योगदान देता है, जो भी है सकारात्मक प्रभाव अपनी मांसपेशियों के रूप में।

कोर्टिसोल या तनाव हार्मोन हमेशा प्रशिक्षण के बाद कूदता है। सब कुछ के लिए ऊंचा स्तर कोर्टिसोल यकृत और cleaves प्रोटीन को प्रभावित करता है। और बदले में कार्बोहाइड्रेट कोर्टिसोल के उत्पादन को कम करने और मांसपेशियों के विघटन को रोकने में मदद करता है।

इसलिए, मैंने मूत्र दलिया के कुछ व्यंजन तैयार किए, जो प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के स्तर को अनुकूलित करने में मदद करेंगे और आपकी मांसपेशियों के विकास पर सकारात्मक प्रभाव डालेगा। सही additives (प्रोटीन, वसा और फाइबर) में चाल, जो न केवल स्वास्थ्य लाभ, बल्कि इस पकवान के स्वाद में सुधार भी।

सही और स्वस्थ दलिया भरने के लिए कई विचार

• बादाम का तेल शरीर में प्रोटीन की पाचनशीलता में सुधार करने के लिए
• ब्लूबेरी, जो फाइबर के साथ शरीर को संतृप्त कर देगा
• कोको, एक सुखद स्वाद के लिए, साथ ही, यह एंटीऑक्सीडेंट के साथ संतृप्त है
• बादाम संतृप्ति की भावना को बढ़ाने में मदद करेंगे, प्रोटीन और वसा शामिल हैं।

इसलिए, इस तरह के additives न केवल आपके भोजन को बेहतर बनाने और विविधता देने में मदद करेंगे, बल्कि वे संतुष्टि और संतुष्टि महसूस करने में भी योगदान देंगे।

जैसा कि आप पहले से ही uroin oatmeal समझ सकते हैं - यह खाना पकाने पकवान में वास्तव में सरल है। लेकिन इसके बावजूद इसमें बड़ी मात्रा में फायदे हैं।

दलिया है सकारात्मक प्रभाव हमारे शरीर पर और वजन घटाने की प्रक्रिया में बहुत मदद करता है। और मेरा मानना \u200b\u200bहै कि दलिया आपके आहार का एक अभिन्न हिस्सा होना चाहिए।

लेकिन जैसा कि ऊपर की चर्चा की गई है, मुख्य बात रिसेप्शन का समय है। रात दलिया प्रशिक्षण स्नैक या रात के खाने के पद का एक उत्कृष्ट संस्करण है।

दूसरे शब्दों में, आगे, दोस्तों! हिम्मत! प्रयोग करने से डरो मत। लेकिन उस समय के बारे में मत भूलना यदि आप सही प्रभाव प्राप्त करना चाहते हैं।

कुछ लोगों को पता है कि दलिया तैयार किया जा सकता है, न केवल खाना पकाने। स्वादिष्ट दलिया देखभाल और आग पर खाना पकाने के बिना तैयार करना संभव है। इस मामले में, लौह दलिया प्राप्त किया जाता है। और ऐसे दलिया उन लोगों के लिए उपयोगी होंगे जो वजन कम करना चाहते हैं। आज हम एक ब्रेड दलिया तैयार करने और अपनी तैयारी के लिए कई व्यंजनों पर विचार करने के बारे में बात करेंगे।

पहले एक नस्ल दलिया तैयार करने के लिए, आपको सबसे उपयुक्त दलिया चुनना चाहिए। ग्रूड दलिया के लिए, आपको दीर्घकालिक खाना पकाने के फ्लेक्स चुनना चाहिए। फास्ट खाना पकाने के फ्लेक्स यहां उपयुक्त नहीं हैं।

आपको फ्लेक्स के आकार पर भी ध्यान देना चाहिए। फ्लेक्स जितना संभव हो उतना होना चाहिए। यह इस तथ्य के कारण है कि, एक दलिया खाने, पतले और छोटे फ्लेक्स से पकाया जाता है, आप मोटी गुच्छे से दलिया खाने से बहुत पहले भूख महसूस करेंगे। और एक आहार के साथ बेहतर होने पर भूख की भावना जितनी कम हो उतनी कम होती है।

ओटमील को विस्फोट करने के 2 तरीके

दलिया दलिया बहुत आसान है। दो विस्फोट विकल्प हैं - तेज़ और धीमी।

एक धीमी दलिया आमतौर पर नाश्ते के लिए तैयार की जाती है। इसके लिए, इसे शाम से डाला गया है और रात भर इस रूप में छोड़ दिया गया है। सुबह में, दलिया सिर्फ गरम किया जाता है। जब उसने दलिया को गर्म किया, तो इसे ध्यान से उत्तेजित करने की आवश्यकता होती है, हालांकि यह आवश्यक नहीं है। कुछ माइक्रोवेव में अच्छी तरह से गर्म हैं। आप न केवल पानी के साथ दलिया को फ्लोट कर सकते हैं, बल्कि किसी अन्य उपयुक्त तरल - दूध, केफिर, दही से भी। आहार पर बैठे लोगों के लिए, दलिया को पानी से डाला जाना चाहिए। 1: 1 के अनुपात में दलिया डाला। इस विधि का नुकसान यह है कि इस तरह तरल दलिया तैयार करना असंभव है।

अधिक तेज़ तरीका खाना पकाने दलिया - उबलते पानी के साथ गुच्छे डालना। इस मामले में, गोरा दलिया 10 मिनट में पाया जा सकता है। फ्लेक्स समान रूप से पानी से भिगोकर, आपको उन्हें 2-3 बार 2 मिनट में रोकने की जरूरत है। इस मामले में, आप विभिन्न स्थिरता के दलिया को पका सकते हैं। दलिया के लिए, फिसल और पानी को 1: 3 अनुपात में लिया जाना चाहिए, और अधिक के लिए मोटी पानी कम की जरूरत है।

यह स्पष्ट है कि इस तरह के "खाली" दलिया प्रसन्न होंगे। विशेष रूप से बच्चे। इसलिए, तैयार दलिया में विभिन्न फलों, सब्जियों या नटों को जोड़ा जा सकता है। और नीचे, हम विभिन्न additives के साथ घूर दलिया के कुछ व्यंजन पेश करते हैं।

Additives के साथ पानी पर 10 व्यंजनों की व्यंजनों

1. कद्दू दलिया। उसके खाना पकाने के लिए आपको 2/3 कप ओट फ्लेक्स, 2/3 कप दूध, 2 बड़ा चम्मच लेने की आवश्यकता है। कद्दू प्यूरी (वफादार या बेक्ड), जमीनी जायफल और दालचीनी के चुटकी पर, 1 बड़ा चम्मच। मुसेली और शहद, वेनिला निकालने की 2-3 बूंदें। फ्लेक्स कद्दू प्यूरी, वेनिला निकालने, शहद और मसाले के साथ मिश्रित होते हैं। सब कुछ दूध के साथ डाला जाता है और सुबह तक इस रूप में छोड़ दिया जाता है। मूसली और नट्स को सुबह में तैयार दलिया में जोड़ा जाता है।

2. सूखे फलों के साथ दलिया। फ्लेक्स इन तरीकों में से एक के अनुसार सील कर रहे हैं। हम कटे हुए नट्स को तैयार दलिया में जोड़ते हैं, 2-3 कटा हुआ कुरागी और 10 किशमिश तक।

3. जमे हुए जामुन (ब्लूबेरी, रास्पबेरी, स्ट्रॉबेरी) और नटों को ब्रेड दलिया में जोड़ा जाता है।

4. दावे दालचीनी और भाप के साथ मिश्रित होते हैं। ऐप्पल या केला समाप्त दलिया में जोड़ें। दलिया को मीठा करने के लिए, आप कुछ शहद या चीनी जोड़ सकते हैं।

5. दलिया उत्साह, जमीन के नट और जामुन के साथ मिलाकर।

6. उष्णकटिबंधीय दलिया। दलिया भूरे रंग की चीनी और दूध में बुनाई के साथ मिश्रित। तैयार दलिया के लिए कीवी, आड़ू, आम और अनानास के एक रूट नारियल और स्लाइस जोड़ें।

7. ओटमील पानी में बुनाई। समाप्त दलिया में, ताजा सेब और शहद के टुकड़े जोड़ें।

8. हम जई और चावल के गुच्छे मिश्रण करते हैं और उबलते पानी डालते हैं। पांच मिनट बाद, दलिया में चॉकलेट कड़वा चॉकलेट जोड़ें और दलिया मिलाएं।

9. वसा दही में शाम से दलिया के गुच्छे को भरें। सुबह में दलिया में, किशमिश या कुरागु और कुचल पागल जोड़ें। सूखे फल को जमे हुए जामुन के साथ प्रतिस्थापित किया जा सकता है, और पागल कद्दू के बीज हैं।

10. हम शाम से दलिया, गोजी, ब्रान और चीनी को मिलाएं। वसा केफिर में सब कुछ डालो।

और अंत में एक और वीडियो

इन लोगों की तरह दिलचस्प व्यंजनों पार्सी दलिया निकला। वास्तव में, व्यंजनों बहुत अधिक हैं। और आप में से प्रत्येक भी और भी आ सकता है। वही जो दुल्हन दलिया के साथ वजन कम करना चाहता है, हम कह सकते हैं कि उस पर आहार बहुत प्रभावी है। एक सप्ताह के लिए, आप बिना किसी विशेष समस्या के 3 किलो तक रीसेट कर सकते हैं।