वजन घटाने के लिए पानी पर हरक्यूलिस दलिया: लाभ, समीक्षा, व्यंजनों। वजन घटाने के लिए हरक्यूलिस (नुस्खा)

ओट फ्लेक्स "हरक्यूलिस" बहुत लंबे समय से लोकप्रिय है। सबसे पहले, वे उनके लिए मूल्यवान हैं उपयोगी रचना. आमतौर पर, दलिया दलियानाश्ते के लिए खाया, उसमें चीनी, दूध और मक्खन मिला कर। स्वाभाविक रूप से, ऐसा व्यंजन स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, लेकिन फिगर के लिए नहीं। हालांकि, आप वजन घटाने के लिए हरक्यूलिस का उपयोग कर सकते हैं - एक नुस्खा आहार दलियाआप इस लेख में पाएंगे। इसके अलावा, आप सीखेंगे कि दलिया के स्वाद में विविधता कैसे लाया जाए और इससे क्या परिणाम की उम्मीद की जाए दलिया आहार.

आहार दलिया दलिया के लिए व्यंजन विधि

मूल नुस्खा

आइए बुनियादी और सरल से शुरू करें आहार नुस्खा. इसके लिए आपको केवल दो घटकों की आवश्यकता है:

1. हरक्यूलिस - 1 भाग;
2. पानी - 3 भाग।

पैकेज के निर्देशों के अनुसार अनाज उबालें। उन्हें उबलते पानी में डालने और कम गर्मी पर पकाने की जरूरत है। उबालने का समय पीसने के प्रकार पर निर्भर करता है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, दलिया में न तो नमक डाला जाता है और न ही चीनी। चूंकि ऐसा दलिया किसी भी स्वाद से पूरी तरह से रहित हो जाता है, इसलिए इसे थोड़ा नमकीन किया जा सकता है - लेकिन खाना पकाने के दौरान नहीं, बल्कि उपयोग से तुरंत पहले।

आपको फ्लेवर और एडिटिव्स के बिना केवल शुद्ध हरक्यूलियन फ्लेक्स का उपयोग करने की आवश्यकता है। आप नट्स, सूखे मेवे, ताजे जामुन की मदद से उनके स्वाद में विविधता ला सकते हैं। हालांकि, याद रखें कि यह डिश की कैलोरी सामग्री को प्रभावित करेगा।

सब्जियों के साथ हरक्यूलिस

आपको चाहिये होगा:

1. हरक्यूलिस दलिया - 3 बड़े चम्मच;
2. कद्दूकस की हुई तोरी - 3 बड़े चम्मच;
3. कसा हुआ गाजर - 4 बड़े चम्मच;
4. प्याज - 1 छोटा प्याज;
5. नींबू का रस - 1 बड़ा चम्मच;
6. जैतून का तेल - 1.5 छोटा चम्मच

एक गहरे फ्राइंग पैन या धीमी कुकर में तेल गरम करें। कद्दूकस की हुई सब्जियां और बारीक कटा प्याज डालें। लगभग 10 मिनट के लिए धीमी शक्ति पर उबाल लें, फिर नींबू के रस के साथ सब कुछ छिड़कें, मिलाएँ। ऊपर वर्णित नुस्खा के अनुसार पका हुआ तैयार दलिया डालें। सभी को एक साथ 3-5 मिनट के लिए उबाल लें। उपयोग करने से पहले थोड़ा नमक डालें।

पके हुए सेब के साथ हरक्यूलिस

पर ये मामलाउत्पादों का कोई स्पष्ट अनुपात नहीं है। आप अपने विवेक से कार्य कर सकते हैं। पकवान तैयार करने के लिए आपको आवश्यकता होगी:

1. हरक्यूलिस दलिया;
2. सेब;
3. दालचीनी;
4. जतुन तेल;
5. नींबू का रस;
6. अंडे सा सफेद हिस्सा।

मूल नुस्खा के अनुसार हरक्यूलियन दलिया उबालें। सेब को स्लाइस में काटें, दालचीनी के साथ छिड़कें और एक पतली परत में बेकिंग शीट पर रखें। इसे चिकनाई दी जा सकती है जतुन तेलया चर्मपत्र कागज के साथ पंक्तिबद्ध। सेब को 180 डिग्री पर 20 मिनट तक बेक करें। इसके बाद उन पर ओटमील की दूसरी परत लगाएं। अंडे की सफेदी को थोड़े से नींबू के रस से फेंटें और इस द्रव्यमान से भविष्य के पुलाव को चिकना कर लें। आप ऊपर से दालचीनी छिड़क सकते हैं। 10 मिनिट के लिए अवन में वापस भेज दीजिये, डाइट पुलाव तैयार है.

हरक्यूलिस दलिया "गर्मी"

आपको चाहिये होगा:

1. हरक्यूलिस दलिया;
2. स्ट्रॉबेरी - 200 ग्राम;
3. केला - ½ पीसी।

एक ब्लेंडर में स्ट्रॉबेरी और केले को ब्लेंड करें। आपके पास एक ताज़ा स्मूदी होगी। इसमें पानी में पका हुआ हरक्यूलिन दलिया डालें। स्वाद के लिए मात्रा लें। नतीजतन, आपको फल और बेरी दलिया या एक ताज़ा और पौष्टिक पेय मिलेगा। इसे एक त्वरित स्वस्थ नाश्ते के रूप में उपयोग करके, एक बोतल में डाला जा सकता है और अपने साथ ले जाया जा सकता है।

हरक्यूलिस:वजन घटाने के लिए सिद्ध पोषक तत्व

हरक्यूलिन आहार की विशेषताएं

हरक्यूलिस के लाभ

ऊपर वर्णित व्यंजनों में से एक के अनुसार तैयार किया गया दलिया आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। उसके पास है पौष्टिक गुण, पेट और आंतों के कामकाज पर लाभकारी प्रभाव डालता है, जो आहार के दौरान बहुत महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, हरक्यूलिस विटामिन का एक स्रोत है और खनिज पदार्थजो एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली बनाने में मदद करते हैं। सामान्य तौर पर, दलिया में सामान्य रूप से मजबूत करने वाले गुण होते हैं।

हरक्यूलिन आहार की प्रभावशीलता

हरक्यूलिस के उपयोग पर आधारित कई आहार हैं। सबसे सख्त 3 से 7 दिनों तक पानी में उबाले हुए दलिया का ही सेवन करना है। ऐसा माना जाता है कि इस तरह के आहार से आप प्रति दिन 1 किलो तक वजन कम कर सकते हैं।

हालांकि, खराब और नीरस भोजन सभी के लिए उपयुक्त नहीं है। कुछ निश्चित लोगयह सख्ती से contraindicated भी हो सकता है। इसलिए, बीच के विकल्पों को चुनना बेहतर है। उदाहरण के लिए, आप अपने दैनिक आहार के आधार के रूप में ऊपर सूचीबद्ध किसी भी व्यंजन के अनुसार तैयार दलिया ले सकते हैं। नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने में दलिया खाएं। बिना चीनी वाली हरी चाय, ताजे सेब, कम वसा वाले केफिर के साथ मेनू को पूरा करें। तो आप वजन कम करने में अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकते हैं, और आपका आहार बहुत नीरस नहीं होगा।

यदि आपको केवल आंकड़े को थोड़ा सही करने या इसे समान स्तर पर रखने की आवश्यकता है, तो वर्णित मेनू में चिकन ब्रेस्ट या लीन फिश, नमक की न्यूनतम मात्रा के साथ स्टीम्ड जोड़ें।

इस प्रकार, दलिया आहार दे सकता है अलग परिणाम. यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि यह कितना सख्त होगा। लेकिन पीछा सुंदर आकृतिअपने स्वास्थ्य के बारे में हमेशा याद रखें। बहुत कम और नीरस आहार इसे गंभीर रूप से कमजोर कर सकता है। इसलिए हमेशा उचित रास्ते चुनें, और यदि संदेह हो तो पोषण विशेषज्ञ की मदद लें।

हरक्यूलिस आहार भोजन बेस्वाद हो सकता है। लेकिन हमेशा विकल्प होते हैं। ऊपर वर्णित व्यंजनों का उपयोग करके, आप अधिक असुविधा का अनुभव किए बिना उन अतिरिक्त पाउंड को खो सकते हैं।

हरक्यूलियन आहार सबसे "कठिन", "चरम" आहारों में से एक है, जो कम समय में अवांछित किलोग्राम से स्थायी रूप से छुटकारा पाने के अन्य तरीकों की तुलना में सबसे प्रभावी है।

लेकिन, दुर्भाग्य से, आहार पर आधारित आहार जिसमें केवल एक उत्पाद शामिल है, केवल बड़ी मात्रा में इष्टतम है। अधिक वजन. हरक्यूलियन मोनो-डाइट कोई अपवाद नहीं है, जिसकी मदद से वे लोग जो नेतृत्व नहीं करते हैं स्वस्थ जीवन शैलीजीवन, शरीर पर शारीरिक परिश्रम से बचता है और पालन नहीं करता है उचित पोषण. हरक्यूलिन आहार का मुख्य लाभ यह है कि जो लोग इसका पालन करते हैं उन्हें पाचन समस्याओं का सामना नहीं करना पड़ता है।

हरक्यूलिस मोनो-डाइट का पालन करते हुए, वजन कम करने वाले व्यक्ति के आहार में केवल हरक्यूलिस दलिया होता है, जो मानव शरीर के लिए बहुत उपयोगी होता है। जई का दलिया. ऐसा असामान्य नामदलिया सोवियत काल में वापस प्राप्त हुआ, जब जल्दी से पके हुए दलिया को हरक्यूलिस कहा जाता था, जिसका अर्थ है: "आप हरक्यूलिस की तरह मजबूत और पतले होंगे।" लेकिन यूएसएसआर के विज्ञापन में इस वाक्यांश का अर्थ कितना सही है। विभिन्न दलिया व्यंजन उन दोनों के लिए बेहद उपयोगी हैं जो अपना वजन कम कर रहे हैं और जो अपने शरीर को स्टार्च से समृद्ध करना चाहते हैं, स्वस्थ वसाऔर प्रोटीन, जो एक बड़ी संख्या कीहरक्यूलियन दलिया में पाया जाता है।

हरक्यूलिस आहार भी सभी प्रकार के खनिज और विटामिन परिसरों के साथ शरीर को संतृप्त करता है। ऐसे दलिया के 100 ग्राम में 10 ग्राम से अधिक स्वस्थ आहार फाइबर, लगभग 3 ग्राम दुर्लभ राख, सूक्ष्म पोषक तत्व और विटामिन होते हैं। विभिन्न समूह. इसके अलावा, नाश्ते में इस तरह के हिस्से को खाने से व्यक्ति को संतुष्टि होगी दैनिक आवश्यकताफाइबर में। इसके अलावा, दलिया दलिया एक कम कैलोरी वाला व्यंजन है जिसमें प्रति 100 ग्राम 102 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होता है।

दलिया आहार के बुनियादी नियम

यदि अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए हरक्यूलियन आहार को मुख्य तरीके के रूप में चुना जाता है, तो, जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, वजन कम करने वाले व्यक्ति को केवल दलिया खाने की अनुमति है, जिसे साधारण बिना मीठे और बिना नमक के पानी में उबाला जाता है। इस तरह के मोनो-डाइट का लाभ यह है कि आप भूख की पहली अभिव्यक्ति पर असीमित मात्रा में दलिया खा सकते हैं।

पहले से तक आखरी दिनहर कोई हरक्यूलिन आहार कार्यक्रम का पालन करने में सफल नहीं होता है। लेकिन जिन लोगों ने आहार की अवधि के लिए दलिया को छोड़कर सभी खाद्य पदार्थों को अपने आहार से बाहर कर दिया है, उनके लिए 6-7 अतिरिक्त पाउंड खोने का एक अनूठा अवसर है। थोडा समयअवांछित मुँहासे से छुटकारा पाएं और पूरे शरीर के एपिडर्मिस की स्थिति में काफी सुधार करें।

21वीं शताब्दी के पेशेवर उच्च योग्य पोषण विशेषज्ञों ने हरक्यूलियन आहार का पालन करने के लिए कई अनूठी प्रणालियां विकसित की हैं, जिसमें यह अधिक वफादार और प्रभावी प्रतीत होता है।

विकल्प	विवरण
विकल्प एक	पहला विकल्प केवल दलिया और नियमित खाने का है शुद्ध पानीबिना गैस के। दलिया दलिया में नमक, चीनी और अन्य मसालों को जोड़ने की सख्त मनाही है। लेकिन असीमित मात्रा में आप नींबू और अदरक के साथ बिना चीनी की ग्रीन टी पी सकते हैं, साथ ही सादे पानी. यदि ऐसा लगता है कि आहार से विराम जल्द ही अपरिहार्य हो जाएगा, तो आप एक छोटा हरा सेब खा सकते हैं।
विकल्प दो	दूसरे विकल्प में मानव आहार में दलिया दलिया का क्रमिक परिचय शामिल है। इसलिए पहले दिन ओटमील को सिर्फ नाश्ते में ही खाया जा सकता है। दूसरे दिन इस व्यंजन को नाश्ते और रात के खाने के रूप में मेज पर परोसा जाता है। और तीसरे दिन, दलिया एकमात्र ऐसा उत्पाद बन जाता है जिसे पूरे दिन सेवन करने की आवश्यकता होती है। इस तरह के आहार के साथ तीन दिनों तक बारी-बारी से, आप खुद पर ध्यान दिए बिना बहुत सारा किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं।
विकल्प तीन	तीसरा विकल्प सबसे इष्टतम माना जाता है। यह पहले और दूसरे हरक्यूलियन आहार प्रणालियों का "सुनहरा मतलब" है। वजन कम करने के लिए आहार कार्यक्रम में निश्चित रूप से दलिया शामिल है, जिसे बिना किसी मसाले, नमक और चीनी के भी पकाया जाना चाहिए। लेकिन एक बदलाव के लिए, आप कम मात्रा में बिना मीठे फल, मेवे, चोकर या वसा रहित केफिर मिला सकते हैं। इस तरह के आहार का पालन करना एक से दो सप्ताह तक है, और नहीं

हरक्यूलिन आहार से बाहर निकलने का सही तरीका

हरक्यूलियन आहार से सबसे बड़ी दक्षता प्राप्त करने के लिए, साथ ही परिणाम को मजबूत करने के लिए, आहार को रोकने के बाद, आपको अपने शरीर को प्रोटीन उत्पादों से समृद्ध करने की आवश्यकता होती है।

1. तो, हरक्यूलिन आहार छोड़ने के बाद पहले दिन, आप अपने पसंदीदा दलिया में 150 ग्राम जोड़ सकते हैं। पनीर द्रव्यमान या 1 उबले अंडे का प्रोटीन।
2. अगले दिन, वह आपके आहार में थोड़ी मात्रा में उबला हुआ शामिल करने की सलाह देते हैं चिकन ब्रेस्टऔर 100 जीआर। दही द्रव्यमान।
3. तीसरे दिन के व्यंजन पिछले एक की तुलना में अधिक विविध होने का वादा करते हैं: इस तरह पोषण विशेषज्ञ हल्के चिकन सूप के साथ भोजन करने की सलाह देते हैं, 1 खाएं उबला अंडा, और रात के खाने के लिए - गोभी का सलाद।
4. चौथे दिन, आप आधा लीटर ताजा निचोड़ा हुआ अंगूर का रस, सब्जी का सलाद, 100 ग्राम पी सकते हैं। मछली और, ज़ाहिर है, दलिया दलिया।

एक और दो सप्ताह के लिए, सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए, ऊपर सूचीबद्ध सभी उत्पादों को दलिया दलिया के साथ वैकल्पिक करना आवश्यक है। हर दिन आपको बिना गैस के 1.5 लीटर सादा मिनरल वाटर पीने की जरूरत है, साथ ही अदरक के साथ बिना चीनी वाली ग्रीन टी और स्वीटनर के साथ कॉफी। इसके अलावा, आपको अपने आहार से पूरी तरह से समाप्त कर देना चाहिए बेकरी उत्पाद, स्मोक्ड और वसायुक्त व्यंजन, पैकेज्ड जूस और फलों के पेय, मीठे, नमकीन और मसालेदार, मादक पेय।

वीडियो - दलिया और वजन घटाने की रेसिपी पर वजन कैसे कम करें

हरक्यूलिन आहार के नुकसान और दुष्प्रभाव

उन लोगों के लिए हरक्यूलियन मोनो-डाइट की मदद का सहारा लेने की स्पष्ट रूप से अनुशंसा नहीं की जाती है, जिनकी जीवन शैली को सक्रिय से अधिक कहा जा सकता है: एथलीटों और एथलीटों के लिए, क्योंकि ऐसा आहार प्रोटीन तत्वों से भरपूर नहीं होता है। दलिया आहार गर्भवती और स्तनपान कराने वाली माताओं के साथ-साथ उन लोगों के लिए निषिद्ध है जिनके पास स्पष्ट है पुरानी समस्याएंजठरांत्र पथ।

दूसरी ओर, कई पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, हरक्यूलियन आहार अन्य मोनो-आहार से अलग है। पूर्ण अनुपस्थितिदुष्प्रभाव। यह पता लगाने के लिए कि क्या यह पोषण कार्यक्रम किसी विशेष व्यक्ति के लिए उपयुक्त है, आप केवल अपने उदाहरण से ही कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको पूरे दिन में एक दलिया दलिया खाने की जरूरत है, और फिर या तो पूर्ण अनुपस्थिति का निरीक्षण करें नकारात्मक परिणाम, या उनके स्पष्ट संकेत।

छुटकारा पाने की इस पद्धति का एक महत्वपूर्ण नुकसान अधिक वज़नइस पोषण कार्यक्रम का पालन करने के कुछ दिनों बाद ही ताकत और उनींदापन में उल्लेखनीय गिरावट आई है। आपको शरीर की ऐसी प्रतिक्रिया के बारे में चिंता नहीं करनी चाहिए, क्योंकि आवश्यक मात्रा में प्रोटीन और वसा दलिया के साथ शरीर में प्रवेश नहीं करते हैं।

यदि खराब असरमजबूत करता है, आहार से बाहर निकलने को समय से थोड़ा पहले खाने से किया जा सकता है हल्का सलादउनकी गोभी या 100 जीआर। दही द्रव्यमान।

इसके अलावा, कुछ लोग जो दलिया पर अपना वजन कम कर रहे हैं, उन्होंने आहार की एक और कमी देखी है: बार-बार कब्ज। इस तरह के दुष्प्रभाव केवल तभी मान्य हो सकते हैं जब शरीर में अपर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ प्रवेश कर जाए, या यदि यह एक नीरस भोजन के लिए अचानक संक्रमण के लिए अभ्यस्त नहीं हो सकता है। इसलिए, हरक्यूलियन आहार का अभ्यास करने वालों के लिए कब्ज एक दुर्लभ घटना है। आमतौर पर यह लक्षण जठरांत्र संबंधी मार्ग में समस्याओं को इंगित करता है।

हरक्यूलिस आहार को सबसे प्रभावी में से एक माना जाता है, क्योंकि यह न केवल प्रभावी, बल्कि मध्यम भी प्रदान करता है स्वस्थ आहार. इसकी मुख्य विशेषता यह है कि वजन कम करने से व्यावहारिक रूप से भूख नहीं लगती है। और मुख्य घटक के लिए सभी धन्यवाद - हरक्यूलिस फ्लेक्स, जिनकी संरचना इस तरह से व्यवस्थित की जाती है कि उत्पाद का मुख्य विभाजन केवल निचले वर्गों में होता है पाचन नाल. जिससे तृप्ति की अनुभूति अधिक समय तक रहती है।

लाभकारी विशेषताएं

दलिया दलिया लंबे समय से पोषण विशेषज्ञों द्वारा एक अति-स्वस्थ आहार भोजन के रूप में पहचाना गया है। तो, आसानी से पचने योग्य पदार्थों की मात्रा जो इसकी संरचना बनाते हैं, किसी को भी ईर्ष्या हो सकती है विटामिन कॉम्प्लेक्स. जरा सोचिए, हरक्यूलिस की प्रत्येक सेवा आपको पोटेशियम, कैल्शियम, फ्लोरीन और आयोडीन के साथ-साथ मैग्नीशियम, लोहा और विभिन्न खनिज तत्वों की आपूर्ति करती है। विटामिनों में, सबसे मूल्यवान बी 1-बी 3, बी 6, साथ ही ई, एच और पीपी हैं, जिनकी हमारे पास हमेशा कमी होती है।

प्रभाव के लिए के रूप में मानव शरीर, तो यहाँ भी हरक्यूलिस के पास डींग मारने के लिए कुछ है। अनाज की नियमित खपत की अनुमति होगी:

• रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करें।
• रक्त के थक्कों के जोखिम को कम करें।
• थायरॉयड ग्रंथि को स्थिर करें।
• दुबले मांसपेशियों को बढ़ाते हुए शरीर के वजन को कम करें।
• विषाक्त पदार्थों और हानिकारक पदार्थों के शरीर को शुद्ध करें।
• अपच और कई अन्य गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं से छुटकारा पाएं।

हमारे में दलिया के लाभों के बारे में पढ़ें।

हालांकि, सब कुछ मॉडरेशन में होना चाहिए। यह आहार कितना भी चमत्कारी क्यों न हो, केवल अनाज खाने से सुधार नहीं होगा, बल्कि केवल शरीर की कार्यप्रणाली कमजोर होगी।

मतभेद

"हरक्यूलिस" वाला आहार कड़ाई से परिभाषित अवधि के लिए डिज़ाइन किया गया है। यदि आप शरीर के साथ गंभीर समस्याएं अर्जित नहीं करना चाहते हैं, तो आप वर्तमान पाठ्यक्रम की समाप्ति के चार महीने से अधिक समय तक इसका पुन: उपयोग नहीं कर सकते हैं। उन लोगों के लिए गर्भनिरोधक:

• जो जठरशोथ, अल्सर या जठरांत्र संबंधी मार्ग के अन्य रोगों से पीड़ित है।
• जिन्हें किडनी की समस्या है।
• कौन स्तनपान करा रहा है या सिर्फ मां बनने की तैयारी कर रहा है।
• जिसकी गैस्ट्रिक जूस की अम्लता और बिना आहार के मानक संकेतकों से अधिक है।
• जो मधुमेह से पीड़ित हैं।
• किसके पास एलर्जी की प्रतिक्रियादूध प्रोटीन के लिए।
• शरीर में कैल्शियम और विटामिन डी की कमी किसे होती है।

इसके अलावा, क्लासिक (सख्त) आहार बच्चों के लिए contraindicated है। यह उन्हें डिस्ट्रोफी और पेट के अनुपातहीन विकास के साथ-साथ साइकोमोटर में विचलन का कारण बन सकता है।

दलिया को सही तरीके से पकाना सीखना

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, हरक्यूलिस फ्लेक्स आहार का एक मूलभूत तत्व है। इसलिए, परिणाम काफी हद तक इस बात पर निर्भर करेगा कि वे कितनी अच्छी तरह तैयार हैं। अंतिम परिणाम प्राप्त करें स्वादिष्ट दलिया, और अपेक्षाकृत खाद्य "स्लरी" नहीं, मुश्किल नहीं है। 5 चरणों का सही ढंग से पालन करना पर्याप्त है:

स्टेप 1।एक गिलास डिश में पर्याप्त अनाज डालें जिसमें उच्च पक्ष हों जो आपको दिन के लिए चाहिए। उन्हें ठंडे पानी से धो लें।

चरण दोफ्लेक्स गर्म करें उबला हुआ पानीताकि वह उन्हें ढांप ले, और रात के लिए मेज पर छोड़ दे, और इससे भी अच्छा एक दिन के लिए।

चरण 3प्रति सेवारत आवश्यक मात्रा को मापें और फ्लेक्स को उबलते पानी में क्रमशः 1:1.25 के अनुपात में जोड़ें (यानी 10 ग्राम फ्लेक्स के लिए आपको 12.5 मिलीलीटर पानी की आवश्यकता होगी)।

चरण 4लगातार चलाते हुए धीमी आंच पर 5-7 मिनट तक पकाएं।

चरण 5जब दलिया तैयार हो जाए, तो इसे 5-10 मिनट तक पकने दें, जिसके बाद आप खाना शुरू कर सकते हैं।

आहार की किस्में

आप वेब पर बहुत से पा सकते हैं विभिन्न आहार, जिसका मुख्य घटक दलिया है। उनमें से सबसे प्रभावी हैं:

मोनो-आहार: क्लासिक और बख्शते

यदि आप मानक हरक्यूलियन आहार से चिपके रहने का निर्णय लेते हैं, तो 7 दिनों के लिए आपका संपूर्ण मेनू केवल अनाज होगा। इसी समय, अन्य उत्पादों से केवल पानी की अनुमति है (आपके प्रारंभिक वजन के आधार पर प्रति दिन 2-3 लीटर से अधिक नहीं)।

यदि आपके लिए सख्त मोनो-आहार का पालन करना कठिन है, तो आप इसके कोमल संस्करण से शुरू कर सकते हैं, जिसके अनुसार आप न केवल पानी पर हरक्यूलिस खा सकते हैं, बल्कि अन्य भी। आहार भोजन. नमूना मेनूएक दिन ऐसा दिखेगा:

• नाश्ता: एक कटोरी पानी से भरा अनाज, आधा मध्यम आकार का सेब और एक कप बिना चीनी की चाय।
• दूसरा नाश्ता: कम कैलोरी वाला पनीर या दही।
• दोपहर का भोजन: 1 चम्मच के अतिरिक्त पानी में पीसा हुआ अनाज की एक सेवा। शहद, और एक गिलास केफिर, जिसमें वसा की मात्रा 0.1-0.2% से अधिक नहीं होती है।
• स्नैक: 0.1 किलो कद्दूकस किया हुआ, अनुभवी 1 छोटा चम्मच। शहद।
• रात का खाना: कम वसा वाला अनाज, 50 ग्राम नट्स, आधा मध्यम आकार का सेब और एक कप चाय परोसना।

हरक्यूलिस और केफिर आहार

जैसा कि आप अनुमान लगा सकते हैं, यह भोजन योजना केफिर के साथ आहार को पूरक करने का सुझाव देती है। यह विभिन्न तरीकों से किया जा सकता है।

विधि 1।भोजन के बीच में एक गिलास पियें।

विधि 2।"हरक्यूलिस" को केफिर (प्रति गिलास 2 बड़े चम्मच के अनुपात में) में 10 मिनट के लिए भिगोएँ, फिर परिणामस्वरूप दलिया का एक गिलास हर 2-3 घंटे में खाएं।

विधि 3.पिछली दो विधियों को मिलाएं, उन्हें पानी, कॉफी और बिना चीनी की चाय के साथ उदारतापूर्वक पतला करें।

कौन सा विकल्प चुनना है यह आप पर निर्भर है। मुख्य बात यह सुनिश्चित करना है कि दैनिक सेवन प्रति दिन 1.5 लीटर से अधिक न हो। अन्यथा, आप गैस्ट्रिक जूस की अम्लता को बहुत बढ़ा सकते हैं और गुर्दे की बीमारी भी कमा सकते हैं।

"हरक्यूलिस", सेब, पनीर

"तीन उत्पादों" के रूप में भी जाना जाता है। इस आहार के लिए सात नहीं, बल्कि 12 दिनों तक आहार के सख्त पालन की आवश्यकता होती है। दैनिक मेनूनिम्नलिखित नुसार:

• नाश्ता: "हरक्यूलिस" की एक सर्विंग, पानी के साथ और बिना किसी एडिटिव्स के, और दो मध्यम आकार के।
• दोपहर का भोजन: "हरक्यूलिस" का एक हिस्सा, 1 चम्मच के साथ पानी में पीसा। शहद, 0.1 किलो कम वसा वाला पनीर और तीन छोटे सेब।
• रात का खाना: 0.2 किलो पनीर और चार मध्यम आकार के सेब।

इसके अलावा एक डाइटर को रोजाना कम से कम 1.5-2 लीटर पानी पीना चाहिए। गैर-कार्बोनेटेड पानी को साफ करें, और 4, 8 और 12 दिनों में, अतिरिक्त 0.3 किलो सब्जियां (कच्ची या स्टीम्ड) खाएं।

अमेरिकी तीन चरण मेनू

भोजन योजना 37 दिनों के लिए डिज़ाइन की गई है। इसके डेवलपर, कच्चे खाद्य और पोषण संबंधी दवा विशेषज्ञ मिस्पा माटस के अनुसार, आहार के दौरान न केवल एक महत्वपूर्ण वजन समायोजन होता है, बल्कि रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर में कमी और विकसित होने का जोखिम भी होता है। ऑन्कोलॉजिकल रोग. संकेतित परिणाम प्राप्त करने के लिए, वर्तमान चरण के अनुसार खाने के लिए पर्याप्त है।

• चरण एक

इस स्तर पर, आपको केवल हरक्यूलिस और पानी तक सीमित रहते हुए, दिन में 5 बार खाना होगा। इसके अलावा, एक सर्विंग में 60 ग्राम से अधिक अनाज और 150 मिली पानी (या स्किम मिल्क) नहीं होना चाहिए।

अवधि एक सप्ताह है।

• 2 चरण

यहां भाग वही रहते हैं, लेकिन मेनू में विविधता होती है। तो, आपको अभी भी दिन में तीन बार पानी (या स्किम्ड दूध) के साथ दलिया खाना है, लेकिन आप शेष दो भोजन के लिए खाद्य पदार्थ चुन सकते हैं। एकमात्र प्रतिबंध कुल कैलोरी सामग्री है, क्योंकि इसे प्रति दिन 1300 किलो कैलोरी से अधिक नहीं खाने की अनुमति है।

अवधि - दो सप्ताह।

• चरण #3

इस अवधि को आहार से बाहर निकलने के बराबर किया जा सकता है। इस दौरान, आप एक मुख्य भोजन और एक नाश्ते के रूप में पानी में हरक्यूलिस को शामिल करके अपने सामान्य आहार पर लौट सकते हैं। और कैलोरी के बारे में मत भूलना ताकि प्रचुर मात्रा में वसा का सेवन और सरल कार्बोहाइड्रेटआपकी सभी उपलब्धियों को समाप्त नहीं किया।

अवधि - दो सप्ताह और दो शेष दिन।

"हरक्यूलिस" और एक प्रकार का अनाज पर आहार

यह पोषण योजना क्लासिक हरक्यूलिस आहार के मेनू को लगभग पूरी तरह से दोहराती है, एकमात्र अंतर यह है कि अब से, हर दूसरे दिन, हरक्यूलिस को एक प्रकार का अनाज के साथ बदलने की आवश्यकता होगी।

हालांकि, ध्यान रखें कि आप इस तरह के आहार पर 5 दिनों से अधिक नहीं बैठ सकते हैं, क्योंकि इसके दोनों मुख्य उत्पाद शरीर को बेहद प्रभावी ढंग से साफ करते हैं, न केवल इससे विषाक्त पदार्थों को निकालते हैं, बल्कि उपयोगी पदार्थ भी निकालते हैं।

तरल पदार्थ के सेवन पर भी कुछ प्रतिबंध हैं। प्रति दिन वजन घटाने के समय, आप 3 गिलास से अधिक बिना चीनी वाली चाय और गैर-कार्बोनेटेड नहीं पी सकते हैं पेय जल 0.75 लीटर प्रति 30 किलो वजन की दर से।

आहार से बाहर निकलना

ताकि लड़ाई में आपके प्रयास अतिरिक्त पाउंडव्यर्थ नहीं थे, न केवल चुने हुए आहार का सख्ती से पालन करना महत्वपूर्ण है, बल्कि निर्दिष्ट अवधि की समाप्ति के बाद सक्षम रूप से इससे बाहर निकलना भी महत्वपूर्ण है। इसमें कम से कम पांच दिन और लगेंगे।

इस अवधि के दौरान, कम वसा वाले मांस, मछली, सब्जियां और फल, और जलसेक, खट्टा-दूध और समुद्री भोजन से विशेष रूप से उबले हुए अनाज और व्यंजन खाने की कोशिश करें। आपको वसायुक्त और मीठे खाद्य पदार्थ, मसाले, सॉस, ड्रेसिंग और शराब से बचना चाहिए।

दक्षता और हानि

जब किसी आहार की बात आती है, तो मुख्य चीज जो ज्यादातर लोगों को पसंद आती है, वह है इसके परिणाम। यदि आप नेटवर्क पर प्रस्तुत समीक्षाओं का विश्लेषण करते हैं, तो आप देखेंगे कि किसी ने एक सप्ताह में 7 किग्रा गिरा दिया, कोई 10 या 11 किग्रा के संकेतक तक पहुंचने में सफल रहा। और किसी ने, इसके विपरीत, हार नहीं मानी, बल्कि वजन भी बढ़ाया। तो यह क्या है? आहार उतना प्रभावी नहीं है जितना आप चाहेंगे? या नकारात्मक प्रतिपुष्टिक्या यह वजन घटाने वाले उत्पादों के विक्रेताओं की चाल से ज्यादा कुछ नहीं है?

पोषण विशेषज्ञ हमें यह याद दिलाते नहीं थकते कि वजन कम करना किस पर आधारित प्रक्रिया है? व्यक्तिगत विशेषताएंजीव। और यह तथ्य कि आपका पड़ोसी 10 किलो वजन कम करने में कामयाब रहा, इसका मतलब यह बिल्कुल भी नहीं है कि आप एक ही परिणाम प्राप्त कर सकते हैं, भले ही आप उसके कार्यों को एक टी के लिए बिल्कुल दोहराएं।

विशेष रूप से हरक्यूलिस के लिए, निश्चित रूप से, इस आहार को स्थायी नहीं माना जा सकता है। विटामिन के बिना और पोषक तत्वजिसके लिए यह दुर्लभ है, आपके बाल और नाखून भंगुर हो जाएंगे, पुराने घाव खराब हो जाएंगे, और आपकी प्रतिरक्षा कमजोर हो जाएगी। हालांकि, ऐसा आहार बढ़िया विकल्पउन लोगों के लिए जो आने वाली छुट्टियों या छुट्टियों के लिए जल्दी और आसानी से कुछ किलोग्राम वजन कम करना चाहते हैं। यदि आप अपने आप को एक या दो सप्ताह से अधिक समय तक पोषण में सीमित रखते हैं, तो आपके पास शरीर को गंभीर नुकसान पहुंचाने का समय नहीं होगा, जबकि वसा की परत वास्तव में पतली हो जाएगी।

रिजल्ट में सुधार कैसे करें

यदि आप अपने आप को केवल कुछ दिनों के लिए हरक्यूलिस तक सीमित रखने की योजना बनाते हैं, और फिर अपनी सामान्य दिनचर्या में वापस आ जाते हैं, तो उम्मीद करें कि खोए हुए किलोग्राम जल्दी वापस आ जाएंगे। प्राप्त परिणाम लंबे समय तक बने रहने के लिए, आपको न केवल कई दिनों तक "भूखा" रहना होगा, बल्कि:

• ज्यादा खाना बंद करें

अपने आहार पर पूरी तरह से पुनर्विचार करें। अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से त्यागना जरूरी नहीं है, लेकिन यदि उन्हें उच्च कैलोरी या वसा सामग्री की विशेषता है, तो उनकी खपत को काफी कम करना होगा।

• एक पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करें

अपने शरीर को जाने बिना, किसी भी पोषण योजना से चिपके रहना लापरवाह होगा। खासकर यदि आपने हरक्यूलिस और केफिर को मुख्य उत्पादों के रूप में चुना है, जो गैस्ट्रिक जूस की अम्लता को काफी बढ़ाते हैं। डॉक्टर की ओर मुड़ते हुए, आप एक व्यक्तिगत आहार चुन सकते हैं जो परिणाम लाने की गारंटी है। और आपको शरीर के बारे में चिंता करने की जरूरत नहीं है, क्योंकि यह एक घड़ी की तरह काम करेगा।

• सही समय चुनें

चूंकि आपके आहार का आधार मुख्य रूप से पानी या केफिर पर "हरक्यूलिस" होगा, इस अवधि के दौरान ताकत और सुस्ती में उल्लेखनीय गिरावट की उम्मीद करना तर्कसंगत है। इसलिए, आपको ऐसे समय में आहार शुरू नहीं करना चाहिए जब आपके पास व्यापार यात्रा, महत्वपूर्ण बातचीत, अपार्टमेंट में मरम्मत, या अन्य महत्वपूर्ण मामले हों।

• शारीरिक गतिविधि बढ़ाएँ

यह कोई रहस्य नहीं है कि सूत्र प्रभावी वजन घटानेइसमें न केवल कैलोरी की मात्रा कम करना शामिल है, बल्कि उनकी खपत भी बढ़ाना शामिल है। इसलिए, यदि आप पूरे अनलोडिंग सप्ताह को सोफे पर बिताते हैं, तो ठोस परिणामों की अपेक्षा न करें। हालांकि, खुद को जिम में बंद करना भी इसके लायक नहीं है।

हालांकि दलिया या दलिया का आहार तृप्ति की भावना देता है, लेकिन यह पोषक तत्वों के दैनिक मानदंड की भरपाई नहीं करता है। इसलिए, उनकी खपत में तेजी से वृद्धि करके, आप थकावट या अधिक कमाई का जोखिम उठाते हैं गंभीर समस्याएं. खेल से दूर लोगों के लिए आदर्श समाधान जॉगिंग करना है ताज़ी हवातथा साँस लेने के व्यायाम, जो इसे नियमित रूप से करते हैं - मानक भार में वृद्धि, लेकिन एक तिहाई से अधिक नहीं।

• शरीर तैयार करें

आहार के लिए एक सक्षम शुरुआत इससे आसानी से बाहर निकलने से कम महत्वपूर्ण नहीं है। यदि आप सामान्य आहार को तुरंत छोड़ देते हैं, तो शरीर इसी तरह की कार्रवाईतनाव के रूप में माना जाएगा, और खर्च करने के बजाय, वह आपातकालीन आधार पर वसा जमा करना शुरू कर देगा। इसलिए, नियोजित वजन घटाने से लगभग दो से तीन सप्ताह पहले, यह धीरे-धीरे सामान्य मेनू में दलिया व्यंजन पेश करने के लायक है, चीनी की जगह, भागों को कम करना और स्नैक्स की आवृत्ति।

आहार की प्रभावशीलता की समीक्षाओं और वास्तविक उदाहरणों के लिए, यहाँ हम आपकी ओर मुड़ना चाहेंगे, प्रिय पाठकों। क्या आप इस तरह के सख्त आहार का पालन करके अपना वजन कम करने में कामयाब रहे हैं? आपने कौन सा आहार चुना और क्यों? क्या अन्य खाद्य पदार्थों को काटने से आपको वजन कम करने में मदद मिली, या क्या यह आपके पुराने दर्द को बढ़ा दिया? अपनी कहानियाँ साझा करें, आइए चर्चा करें!

क्या आसानी से, सुखद और स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करना संभव है? अगर आपको दलिया पसंद है तो आप कर सकते हैं! दलिया पर आधारित हरक्यूलिस आहार उन कुछ तरीकों में से एक है जो आपको एक सप्ताह में पांच किलोग्राम अतिरिक्त वजन कम करने की अनुमति देता है। इसके अन्य फायदे हैं, जिनके बारे में हम नीचे चर्चा करेंगे।

दलिया के उपयोगी गुण

"हरक्यूलिस" क्या है? ये जई के बीज हैं जो बीत चुके हैं विशिष्ट सत्कार, जिसके परिणामस्वरूप उन्होंने अपना कठोर, अपचनीय खोल खो दिया। फिर उन्हें सीधे गुच्छे में कुचल दिया गया। सभी अनाजों की तरह ओट्स भी हमारे शरीर के लिए अच्छे होते हैं। ऐसे गुच्छे से दलिया है सकारात्मक प्रभावशरीर पर। कौन सा?

• यह आंतों की दीवारों को साफ करता है और शरीर से अनावश्यक विषाक्त पदार्थों को निकालता है। साथ ही, रोकथाम और उपचार जठरांत्र संबंधी रोग.
• रक्त वाहिकाओं की दीवारों पर कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है।
• उपयोगी ट्रेस तत्वों के साथ शरीर को संतृप्त करता है - जस्ता, लोहा, पोटेशियम, कैल्शियम, मैग्नीशियम, फास्फोरस, सोडियम, साथ ही साथ विटामिन बी 1, बी 2, ई और पीपी।
• शिक्षा में बाधा डालता है घातक ट्यूमरक्योंकि यह एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है।
• दलिया में मौजूद कार्बनिक यौगिक अमीनो एसिड के बेहतर अवशोषण में योगदान करते हैं। वे, बदले में, वसूली को प्रोत्साहित करते हैं मांसपेशियों का ऊतकवृद्धि के साथ शारीरिक गतिविधि.
• इसमें मौजूद एंटीऑक्सिडेंट युवाओं के संरक्षण पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं, क्योंकि वे उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देते हैं।

जैसा कि आप समझते हैं, दलिया दलिया आहार न केवल वजन घटाने के लिए उपयोगी है। यह अच्छा है कि इस समय आपको भूख की दुर्बल भावना का अनुभव नहीं करना है और थकावट से चेतना खोना है। ऐसे आहार के लिए कई विकल्प हैं। हम दो पर ध्यान देंगे।

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दलिया पर वजन कम करने की विशेषताएं

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पहला आहार योजना

यह विकल्प अपनी सादगी से आकर्षित करता है, लेकिन इसका नुकसान किसी भी किस्म की कमी है। एक हफ्ते तक आपको सिर्फ दलिया दलिया ही खाना चाहिए। अन्य किन आवश्यकताओं को पूरा किया जाना चाहिए?

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दूसरे विकल्प पर वजन घटाएं

पहले विकल्प की तुलना में, वजन घटाने के लिए ऐसा हरक्यूलिन आहार कम प्रभावी नहीं है। इसमें अधिक विविध आहार शामिल हैं, हालांकि इसे पूरे कार्यकाल में भी दोहराया जाएगा। आपको दिन के लिए पहले से परिकलित मेनू की पेशकश की जाती है, जिसमें कुछ भी नहीं जोड़ा जा सकता है।

दलिया पहले विकल्प के नियमों के अनुसार तैयार किया जाता है। उनकी तुलना में, अंतिम आहार का मेनू अधिक संतुलित होता है, लेकिन इसमें सीमित मात्रा में भोजन होता है। यह संभव है कि इस मामले में भूख की भावना मजबूत होगी।

दलिया आहार उत्कृष्ट परिणाम देता है। अतिरिक्त पाउंड की मात्रा के आधार पर, आप 4-5 पाउंड खो सकते हैं। आपके शरीर को आराम करने और खुद को शुद्ध करने का अवसर मिलेगा। हमें उम्मीद है कि आप तुरंत परिणाम महसूस करेंगे, क्योंकि इस तरह के उतारने के बाद इसे स्थानांतरित करना बहुत आसान हो जाता है! याद रखें, सफलता केवल जिद्दी और लगातार इंतजार करती है!

गुप्त रूप से

क्या आपने कभी अतिरिक्त वजन कम करने की कोशिश की है? इस तथ्य को देखते हुए कि आप इन पंक्तियों को पढ़ रहे हैं, जीत आपके पक्ष में नहीं थी।

दलिया आहार, जिसे दलिया आहार के रूप में भी जाना जाता है, सोवियत काल से स्वास्थ्य और आहार भोजन के रूप में काफी सफलतापूर्वक उपयोग किया गया है। उत्कृष्ट संतृप्त क्षमता, दलिया की संरचना का पोषण मूल्य इस पहले से ही लोकप्रिय अनाज को वजन घटाने के लिए एक अद्भुत उत्पाद में बदल देता है।

हरक्यूलिस दलिया इसलिए नाम दिया गया है ताकि यह शरीर को उपयोगी पदार्थों के साथ शक्ति और शक्ति, सफाई और संतृप्ति दे। कोई आश्चर्य नहीं कि ओटमील धूमिल एल्बियन के तट पर इतना लोकप्रिय है। इसकी सबसे समृद्ध विटामिन और खनिज संरचना महामहिम के विषयों के नाजुक जीवों को ब्रिटेन की नम जलवायु की परिवर्तनशीलता को सहन करने की अनुमति देती है।

हरक्यूलिस दलिया आहार: पौष्टिक और स्वस्थ

वजन घटाने की गति के मामले में वजन घटाने के लिए हरक्यूलिस आहार को सबसे प्रभावी में से एक माना जाता है। इसकी लोकप्रियता साल-दर-साल तेजी से बढ़ रही है, न केवल इसलिए कि दलिया दलिया सबसे अधिक विटामिन में से एक है, बल्कि इसलिए भी कि आप इस आहार का पालन नहीं करते हैं। निरंतर भावनाखाली पेट और कुछ अतिरिक्त खाने की इच्छा।

दलिया बहुत ही पौष्टिक होता है। पेट में इसका टूटना धीरे-धीरे होता है, ऐसे उपयोगी "धीमे" कार्बोहाइड्रेट जारी करता है। आप पूर्ण, शक्ति और प्रफुल्लता से भरे हुए हैं। आप नाश्ता नहीं करना चाहते हैं, शरीर को सबसे उपयोगी, आसानी से पचने योग्य फाइबर से साफ किया जाता है।

दलिया विशेष अनाज संरचना के लिए इस अद्भुत संपत्ति का बकाया है: दलिया फाइबर केवल पाचन तंत्र के निचले हिस्सों में टूटना शुरू होता है, और इसके लिए धन्यवाद, गर्म दलिया के एक हिस्से के बाद दिखाई देने वाली तृप्ति की सुखद भावना आपके साथ रहेगी कई घंटे।

यहां तक ​​कि एक साधारण दलिया मोनो आहार भी आपको भरपूर मात्रा में प्रदान करेगा उपयोगी पदार्थ, जैसे पोटेशियम, मैग्नीशियम, कैल्शियम, फ्लोरीन, आयोडीन, लोहा, साथ ही साथ विटामिन, जिनमें सबसे मूल्यवान ई, एच, पीपी, बी1, बी2, बी3, बी6 शामिल हैं। मोटे तौर पर संसाधित दलिया प्रतिरक्षा के लिए आवश्यक वसा में घुलनशील पदार्थों को बरकरार रखता है। पोषण के मामले में केवल एक ही कमी है: जो लोग इस आहार पर हैं उन्हें निश्चित रूप से आहार में वसा का स्रोत जोड़ना चाहिए। उदाहरण के लिए, अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल। सचमुच प्रति कप दलिया में एक चम्मच तेल इस व्यंजन को बदलने के लिए पर्याप्त होगा सबसे मूल्यवान स्रोतपोषण।

दलिया कैसे चुनें

• हमारे लिए परिचित बाल विहार"हरक्यूलिस" दलिया की एकमात्र किस्म नहीं है। आज खाद्य उद्योगहमारे लाड़ले पेट को "अतिरिक्त" के अधिक परिष्कृत संस्करण के साथ शामिल करता है। मोटे तौर पर अनाज को पीसने से दलिया का स्वाद ज्यादा नहीं बदलता है। और यहाँ पोषक तत्व है पोषण मूल्यउससे बहुत अधिक पीड़ित है। और पॉलिश अनाज "अतिरिक्त" की आहार "वजन घटाने" दक्षता "हरक्यूलिस" की तुलना में कई गुना कम है।
• हरक्यूलियन दलिया आहार के लिए आप जो भी विविधता चुनते हैं, इस उद्देश्य के लिए एक ताजा उत्पाद खरीदने का प्रयास करें, क्योंकि जई में विशेष रूप से मूल्यवान तेल होते हैं। समय के साथ वे अपना खो देते हैं लाभकारी विशेषताएं, कुंजी, वैसे हमारे आहार के लिए।
• उत्पादों को कार्डबोर्ड बॉक्स में चुनना बेहतर है, न कि सेल्युलाइड पैकेजिंग में। तो आप के साथ उत्पाद खरीदने की संभावना को काफी कम कर देते हैं उच्च आर्द्रताऔर अदृश्य सांचे।
• अनाज भी खरीदने की कोशिश करें जिसमें खाना पकाने की आवश्यकता न हो - गर्मी उपचार को कम करने से दलिया में अधिक मूल्यवान विटामिन और पोषक तत्व संरक्षित होते हैं।

आहार के लिए हरक्यूलिन दलिया कैसे पकाने के लिए

• दलिया की आवश्यक मात्रा को मापें ताकि यह दलिया आहार के पूरे अगले दिन के लिए पर्याप्त हो।
• अनाज को एक गिलास या चीनी मिट्टी के बर्तन में रखें, इसे पानी से भरें (पानी को अनाज को ढंकना चाहिए) और, ढककर, कम से कम रात भर या कमरे के तापमान पर एक दिन के लिए छोड़ दें। पूर्व-किण्वन दलिया में निष्क्रिय लाभकारी पदार्थों को सक्रिय करने में मदद करेगा।
• सुबह दलिया को धीमी आंच पर 5 मिनट के लिए रख दें, बीच-बीच में हिलाते रहें, स्वादानुसार नमक डालें।
• फिर गर्मी से हटा दें, दलिया को खड़े होने दें और कई मिनट के लिए ढक्कन के नीचे "आराम" करें।
• थोड़ा सा जैतून का तेल डालें और नाश्ता शुरू करें।

हरक्यूलिन आहार: सप्ताह के लिए योजना

दलिया पर इस मोनो-डाइट के नियम सरल हैं: आप दिन में पांच बार बिना चीनी के पानी में पका हुआ दलिया दलिया खाते हैं (आप थोड़ा नमक मिला सकते हैं), जैतून के तेल के साथ सुगंधित। एक सर्विंग 270 ग्राम से अधिक नहीं है। क्या मैं पी सकता हूँ हरी चाय(प्रति दिन 3 कप से अधिक नहीं), पानी (प्रति दिन कम से कम 2 लीटर)। भोजन से आधे घंटे पहले या एक घंटे बाद तरल का सेवन करना चाहिए। स्नैक्स की अनुमति नहीं है। आप केले और अंगूर को छोड़कर कोई भी फल खा सकते हैं। स्नैक्स का दुरुपयोग न करें: सचमुच एक दिन में एक दो सेब या संतरे काफी पर्याप्त हैं।

हरक्यूलिन आहार के एक सप्ताह के लिए, समीक्षाओं के अनुसार, आप सुरक्षित रूप से 2.5 से 5 किलोग्राम अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं।

दलिया और केफिर पर आहार

आहार की एक बड़ी संख्या है जो दलिया और खट्टा-दूध उत्पादों को जोड़ती है। उनका सार इस तथ्य तक उबाल जाता है कि उपरोक्त नुस्खा के अनुसार दलिया पूरे दिन खट्टा-दूध-फल स्नैक्स के साथ वैकल्पिक होता है। कम वसा वाले केफिर या किण्वित पके हुए दूध का आधा लीटर प्रति दिन इस मोनो-आहार की एकरसता को उज्ज्वल करेगा।

एक अन्य विकल्प: 3-5 दिनों के लिए, हर 2-3 घंटे में, पहले से भिगोए हुए दो बड़े चम्मच दलिया के साथ एक गिलास केफिर पिएं (कम से कम 10 मिनट के लिए)। सादा गैर-कार्बोनेटेड पानी पिएं। दलिया और केफिर का आहार आपको प्रति सप्ताह लगभग 5 किलो वजन कम करने में मदद करेगा।

दलिया, पनीर और सेब पर आहार

उत्पादों की विविधता के बावजूद, यह आहार हरक्यूलिस का सबसे सख्त माना जाता है: मेनू को रियायतों के बिना देखा जाना चाहिए; हरक्यूलियन आहार के इस संस्करण के हर चौथे दिन, अतिरिक्त 300 ग्राम कच्ची या उबली हुई सब्जियों की अनुमति है।

• नाश्ता: बिना तेल और नमक के पानी पर एक कटोरी दलिया, एक सेब
• दोपहर का भोजन: एक चम्मच शहद के साथ पानी पर दलिया की एक प्लेट, एक सेब, 100 ग्राम प्राकृतिक वसा रहित पनीरएडिटिव्स के बिना।
• रात का खाना: चार सेब, बिना योजक के 150 ग्राम पनीर।

इस आहार के हर दिन हरक्यूलियन ग्रेट्स पर, आपको कम से कम 1.5 लीटर का उपभोग करने की आवश्यकता है शुद्ध जलबिना गैस के।

ब्रिटिश दलिया आहार

इस आहार में तीन चरण होते हैं। वास्तविक आहार पोषण की सक्रिय अवधि 37 दिन है। यह आहार न केवल अतिरिक्त वजन से राहत देता है, बल्कि रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को भी कम करता है और यहां तक ​​कि कैंसर की रोकथाम के रूप में भी कार्य करता है।

प्रथम चरण

सप्ताह के दौरान दिन में 5 बार दलिया खाएं (60 ग्राम अनाज प्रति 100 मिलीलीटर पानी या मलाई निकाला हुआ दूध)। कोई अन्य भोजन सख्त वर्जित है।

दूसरा चरण

बचे हुए 30 दिनों के लिए ओटमील डाइट दिन में तीन बार खानी चाहिए। बीच में, अपने आप को अन्य उत्पादों तक सीमित न रखें, यह देखते हुए कि दैनिक कैलोरी सामग्री 1300 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए।

तीसरा चरण

आप सामान्य गैर-आहार आहार पर लौट सकते हैं, जिसमें प्रतिदिन एक भोजन और एक नाश्ते में दलिया दलिया होता है।