एक खूबसूरत फिगर के लिए लड़की को जल्दी से मोटा कैसे करें? एक हफ्ते में मोटा कैसे हो? वजन बढ़ाने के लिए क्या करें।

वी हाल के समय मेंअधिक से अधिक लोग अपने वजन के बारे में शिकायत करते पाए जाते हैं: कुछ वजन कम करना चाहते हैं, अन्य, इसके विपरीत, वजन बढ़ाते हैं। व्यावहारिक रूप से कोई महिला और पुरुष नहीं बचे हैं जो अपने फिगर से संतुष्ट हों।
घर पर वजन कैसे बढ़ाएं? इस प्रश्न का उत्तर खोजना आसान नहीं है: इंटरनेट पर भी ऐसी जानकारी बहुत कम है। यदि किसी विशेष आहार का लंबे समय तक पालन और नियमित व्यायाम कम वजन की समस्या को हल करने में मदद नहीं करता है, तो आपको पहले पतलेपन के कारण का पता लगाना चाहिए, जिस पर आगे की रणनीति निर्भर करती है।

यदि घर पर वजन बढ़ाने की स्वतंत्र इच्छा एक निश्चित समय के भीतर अपेक्षित परिणाम नहीं लाती है, तो आपको किसी विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए

दुबलेपन के कारण

मुख्य कारण

• पाचन तंत्र रोगविज्ञान,
• रीढ़ की बीमारियां
• मनोवैज्ञानिक विकार।

अतिरिक्त कारण

• त्वरित चयापचय,
• शराब और धूम्रपान
• तर्कहीन और असंतुलित आहार,
• ज़िन्दगी की तेज़ रफ़्तार
• कैफीनयुक्त उत्पादों की भारी खपत,
• संविधान की वंशानुगत विशेषताएं,
• हार्मोनल असंतुलन।

जब आपको निम्नलिखित स्वास्थ्य समस्याएं हों, तो आपको इस बारे में सोचना चाहिए कि वजन बढ़ाने के लिए सही भोजन कैसे किया जाए:

1. लगातार थकान
2. मासिक धर्म की अनियमितता,
3. अस्वस्थ रंग
4. छीलने वाले नाखून
5. बाल झड़ना,
6. प्रतिरक्षा में कमी और बार-बार सर्दी,
7. लंबे समय तक गर्भवती होने में असमर्थता।

घर पर जल्दी ठीक कैसे हो?

सबसे पहले आपको पतलेपन के कारण का पता लगाना चाहिए। शरीर में कोई गंभीर समस्या न होने पर शरीर का वजन बढ़ाने के तीन मुख्य तरीके हैं: स्वस्थ जीवन शैली अपनाएं, नियमित व्यायाम करें और सही खाएं।
एक स्वस्थ तरीकाजीवन है:

• बुरी आदतों का उन्मूलन,
• तनाव की कमी,
• पूरी नींद,
• सकारात्मक भावनाएं।

में खेल खेलना अनिवार्य है जिमया घर पर, विशेषज्ञों की सिफारिशों को ध्यान में रखते हुए। शाम की पार्टियां अच्छा परिणाम देती हैं। लंबी पैदल यात्रा, तैराकी, साइकिल चलाना।

उचित पोषण

जो व्यक्ति कुछ पाउंड हासिल करना चाहता है उसका आहार संतुलित, स्वस्थ और पर्याप्त होना चाहिए, अधिक वजन नहीं। मूल सिद्धांत प्रति दिन खपत कैलोरी की संख्या में वृद्धि करना है। एक स्वस्थ और स्वस्थ आहार में भोजन से घृणा और जठरांत्र संबंधी अधिभार के बिना धीरे-धीरे बढ़ती कैलोरी होती है।
कई चिकित्सा सिफारिशें हैं, जिनका पालन करके आप अपना वजन बढ़ा सकते हैं।

1. आपको दिन में कम से कम तीन बार खाना चाहिए।
2. भोजन के बीच में नाश्ता अवश्य करें।
3. आप प्रत्येक परोसने के आकार को थोड़ा बढ़ा सकते हैं, लेकिन अधिक मात्रा में न खाएं।
4. आपको उसी समय खाना चाहिए।
5. शरीर को ज्यादा देर तक भूख नहीं लगनी चाहिए।
6. आपको केवल स्वस्थ और पौष्टिक खाना ही खाना चाहिए।

वजन बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ

इन खाद्य पदार्थों में उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ शामिल हैं जिनमें पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ वसा.
आहार में शामिल करना आवश्यक है:

• आलू,
• मुर्गा
• अंडे,
• फलियां,
• समुद्री मछली,
• रोटी,
• पास्ता और अनाज,
• सब्जियां और फल,
• डेयरी और खट्टा दूध उत्पाद।

उस व्यक्ति का आहार जो वजन बढ़ाना चाहता है

नाश्ता - दलियामक्खन के साथ, पनीर और सॉसेज के साथ एक सैंडविच, पनीर, कोको या दूध की चाय, ताजा निचोड़ा हुआ रस।
दूसरा नाश्ता - सूचीबद्ध सूची से कोई भी उत्पाद।
दोपहर का भोजन - सूप या बोर्स्ट, गार्निश के साथ मांस, सब्जी का सलाद, कॉम्पोट।
दोपहर का नाश्ता - फल या सब्जी का सलाद, सूखे मेवे और मेवे, दूध।
रात का खाना - एक साइड डिश और सलाद के साथ मांस।
सोने से एक घंटे पहले, एक गिलास केफिर पीने और कोई भी फल खाने की सलाह दी जाती है, उदाहरण के लिए, एक केला।

वजन बढ़ाने के नुस्खे

1. प्रोटीन शेक के नियमित सेवन से वजन बढ़ता है। इसे इस रेसिपी के अनुसार तैयार किया जाता है: वे कॉकटेल के स्वाद को बेहतर बनाने के लिए तीन लीटर दूध, चालीस ग्राम प्रोटीन और थोड़ा सा कोको पाउडर लेते हैं। सभी अवयवों को एक ब्लेंडर के साथ मिलाया जाता है, और परिणामस्वरूप पेय को रेफ्रिजरेटर में संग्रहीत किया जाता है। वे इस तरह के कॉकटेल को किसी अन्य पेय के बजाय दिन में पीते हैं, साथ ही खेल से पहले और बाद में भी। इस पेय में बहुत अधिक कैलोरी होती है, जो भूख को कम करने में मदद करती है, लेकिन आपको अभी भी समय पर खाने की जरूरत है।
2. बीस ग्राम बिछुआ को दस ग्राम एलकंपेन की जड़ों और चीनी के साथ मिलाया जाता है। इस मिश्रण का एक चम्मच एक गिलास दूध में डाला जाता है, जोर देकर पिया जाता है।
3. अल्फाल्फा की चाय और जूस आपको कम वजन से छुटकारा दिलाने में मदद कर सकता है।
4. वजन बढ़ाने के संग्रह में दो भाग मेथी, कॉम्फ्रे, सन, एक भाग बिछुआ और देव वृक्ष शामिल हैं। जड़ी-बूटियों को चीनी के साथ मिलाएं, उबलते पानी से पीएं और एक चम्मच दिन में दो बार लें।

साइट पर सभी सामग्री केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए प्रस्तुत की जाती हैं। किसी भी साधन का उपयोग करने से पहले, डॉक्टर से परामर्श अनिवार्य है!

कुछ वजन कम करने के तरीके खोज रहे हैं, दूसरों को वजन बढ़ाने के लिए आहार की जरूरत है। ऐसे लोगों को एक्टोमोर्फ कहा जाता है। समस्या को हल करने के कई तरीके हैं, केवल आपको इसे व्यापक रूप से देखने की जरूरत है - खेल खेलने के लिए, मेनू को सही ढंग से तैयार करने के लिए। आहार शुरू करने से पहले भी, परीक्षण करवाना और स्वास्थ्य समस्याओं को खत्म करना महत्वपूर्ण है, यदि कोई हो।

वजन बढ़ाने के लिए पोषण

भोजन के लिए सही दृष्टिकोण एक्टोमोर्फ वजन बढ़ने का आधार है। कैलोरी हासिल करने के लिए बिना सोचे-समझे सब कुछ खाने की जरूरत नहीं है। ज्यादा सेवन करना जरूरी स्वस्थ भोजनऔर अपने भोजन का निर्माण करें। नियम:

1. एक कैलोरी अधिशेष बनाएँ। आपको कल की तुलना में प्रतिदिन अधिक खाने की आवश्यकता है। मोटापे की प्रतीक्षा न करें: जैसे ही आप देखते हैं कि आपका वजन बढ़ना शुरू हो गया है, एक विशेष कैलकुलेटर का उपयोग करके अपने दैनिक कैलोरी सेवन की गणना करें। विशेष आहार पर जाने से पहले ऐसा ही किया जाना चाहिए। यदि आप अपने कैलोरी सेवन को 300-400 किलो कैलोरी बढ़ाते हैं, तो इस आंकड़े पर रुकें। यदि अतिरिक्त 700 या अधिक है, और वृद्धि जारी है, तो आप जल्दी से आवश्यकता से भी अधिक वजन प्राप्त करेंगे, और आप स्वास्थ्य समस्याओं (जठरांत्र संबंधी रोग, सांस की तकलीफ, जोड़ों पर अत्यधिक तनाव) का विकास करेंगे।

खपत प्रोटीन की मात्रा बढ़ाएं। यह संकेतक एथलीटों की तरह होना चाहिए - प्रति दिन शरीर के वजन के प्रति 1 किलो 1.5-2.2 ग्राम। प्रोटीन मुख्य निर्माण खंड हैं गठीला शरीरऔर शरीर के लिए जैविक रूप से महत्वपूर्ण तत्व। वे बहुत संतोषजनक हैं, इसलिए अधिक खाना मुश्किल होगा, लेकिन अगर आप वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो आपको कोशिश करनी होगी।

प्रोटीन के मुख्य स्रोत अंडे, मछली, मांस, मेवा, फलियां, डेयरी उत्पाद हैं।

2. और अधिक खाएं काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स... पास्ता, ब्रेड, आलू और अनाज अधिक खाएं। आपका लक्ष्य प्रति दिन शरीर के वजन के प्रति 1 किलो के बारे में 4 ग्राम कार्बोहाइड्रेट खाने का है। इसके अलावा, अपने आहार के दौरान पशु और वनस्पति वसा का सेवन करना महत्वपूर्ण है, लेकिन उन्हें स्वस्थ भोजन से प्राप्त करें।

अपने आप को सीमित मत करो। यह वजन बढ़ाने वाले आहार का एक बड़ा प्लस है। अधिक बार खाएं, बड़े हिस्से में।

पूरे दिन में 3 पूर्ण भोजन और बीच में हार्दिक हाई-कैलोरी स्नैक्स होना चाहिए।

अधिक खाने के लिए भोजन से पहले न पियें।

उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ

अच्छी भूख की अनुपस्थिति में, वजन बढ़ाने वाले उत्पाद एक पुरुष और एक महिला को जल्दी वजन बढ़ाने में मदद करेंगे:

• मोटा मांस;
• आलू;
• तेल (जैतून, सब्जी, मक्खन, एवोकैडो);
• वसा सामग्री के उच्च प्रतिशत वाले डेयरी उत्पाद;
• अनाज;
• नट, सूखे फल;
• डार्क चॉकलेट;
• चीनी के साथ चाय, कॉफी;
• पास्ता;
• एवोकाडो।

वजन बढ़ाने का मेन्यू

आपका मेनू कैसा दिखना चाहिए:

	दो अंडों से एक आमलेट; 1 सैंडविच (रोटी + पनीर + स्मोक्ड चिकन); 1 गिलास औषधिक चायया फल पेय	मांस शोरबा में सब्जी का सूप (300 ग्राम); मसला हुआ आलू (100 ग्राम) + तली हुई वील; केला (1 पीसी।); 1 गिलास जेली	वसायुक्त दही (1 बड़ा चम्मच); हेज़लनट्स (150 ग्राम)	चिकन चॉप (100 ग्राम); डिब्बाबंद मकई (150 ग्राम); जाम के साथ 3 सैंडविच; क्रीम वाली चाय (1 कप)
	दूध के साथ बाजरा दलिया (200 ग्राम); काजू (50 ग्राम); चीनी के साथ 1 कप कॉफी; नाशपाती (1 पीसी।)	गाजर पुलाव (300 ग्राम); मशरूम सूप (200 मिली); सब्जी का सलाद (150 ग्राम); जेली (1 बड़ा चम्मच।)	तरबूज (250 ग्राम); दूध में कोको (1 बड़ा चम्मच।)	मक्खन के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया (250 ग्राम); बिस्कुट बिस्कुट (100 ग्राम); 1 कप फुल फैट दूध
	दूध में दलिया (200 ग्राम); 1 सैंडविच (रोटी + मक्खन + हैम); चीनी के साथ कॉफी (1 बड़ा चम्मच।)	जौ का सूप (300 मिली); उबले आलू (180 ग्राम); चिकन चॉप्स (170 ग्राम); दूध जेली (200 मिली)	बिस्कुट कुकीज़ (300 ग्राम); खट्टा क्रीम (1 बड़ा चम्मच।)	सैंडविच (रोटी + मेयोनेज़ + टूना); कॉम्पोट (150 मिली)

शारीरिक व्यायाम



वजन बढ़ाने के लिए, शक्ति प्रशिक्षण पर ध्यान दें - यह भोजन से कैलोरी को मांसपेशियों में बदलने और आपके शरीर को आकार देने में मदद करेगा। मांसपेशी ऊतक वसा ऊतक की तुलना में सघन होता है, और व्यायाम करके द्रव्यमान प्राप्त करता है शक्ति प्रकारखेल, बहुत आसान और तेज़। एक बड़ा प्लस - आपकी वास्तविक मांसपेशियों में वृद्धि होगी, और बदसूरत वसा सिलवटों का निर्माण नहीं होगा।

प्रत्येक अभ्यास में 6-12 दोहराव के साथ 3 सेट करें और उनके बीच एक छोटा अंतराल (1 मिनट तक) करें। वज़न - डम्बल या पानी की बोतलों का उपयोग करने की सलाह दी जाती है, जब भी संभव हो उनका वजन बढ़ाते हैं। कार्डियो लोड को कम से कम किया जाना चाहिए, क्योंकि वे कैलोरी जलाने में योगदान करते हैं, यह उनके साथ वजन बढ़ाने के लिए काम नहीं करेगा। हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए आपको केवल कुछ एरोबिक व्यायाम छोड़ने की आवश्यकता है।

प्रशिक्षण की अवधि 20 मिनट से एक घंटे तक होनी चाहिए, अधिक नहीं। लंबे समय तक व्यायाम करने से प्रोटीन की हानि होगी। उन्हें नियमित रूप से शाम को, सप्ताह में कम से कम 3 बार रखने की सलाह दी जाती है। 2 सप्ताह के भीतर महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण दिनआपको अधिक मेहनत करनी चाहिए, और फिर धीरे-धीरे भार कम करना चाहिए।

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किसी व्यक्ति का वजन न केवल बाहरी छवि के आकर्षण में, बल्कि सामान्य रूप से स्वास्थ्य के संकेतक में भी परिलक्षित होता है। आमतौर पर यह लड़ने के बारे में है अतिरिक्त पाउंड... दरअसल, कम वजन की समस्या भी होती है। पहली नज़र में, एक पतला व्यक्ति पतला और आकर्षक दिखता है, लेकिन यह आपकी भलाई को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। इसलिए, वजन की कमी और उसके सेट के मुद्दे पर व्यापक रूप से संपर्क किया जाना चाहिए।

तेजी से वजन कैसे बढ़ाएं?

वजन में कमी का निर्धारण करने के लिए संकेतक तथाकथित बॉडी मास इंडेक्स है, जो 18.5 से कम नहीं होना चाहिए। यदि गणना कम मूल्य दिखाती है, तो आपको अतिरिक्त पाउंड प्राप्त करने के बारे में सोचना चाहिए। आंकड़ों के अनुसार, यह समस्या ज्यादातर महिला लिंग को प्रभावित करती है, लेकिन पुरुषों में भी अत्यधिक पतलेपन का खतरा होता है।

साथ वैज्ञानिक बिंदुदृष्टि निम्न दरलम्बे से ज्यादा खतरनाक। यह शरीर के स्वास्थ्य के लिए बहुत बड़ा खतरा है: प्रतिरक्षा कम हो जाती है, शोष मांसपेशी, जोड़ प्रभावित होते हैं। और कुछ रिपोर्ट्स के मुताबिक, खतरा बढ़ जाता है असमय मौत... यह स्पष्ट करने योग्य है कि भाषण में यह मामलातेजी से चयापचय की एक अलग समस्या के रूप में पतलेपन के बारे में जाना होगा। अगर उसे कहा जाता है आंतरिक रोग(ऑन्कोलॉजी, थायरॉइड डिसफंक्शन, मधुमेह), आपको अंतर्निहित विकृति का इलाज करने की आवश्यकता है।

कुछ हद तक बेहतर होना उन अतिरिक्त पाउंड को खोने से कहीं अधिक कठिन है, लेकिन, फिर भी, यह काफी संभव है।

अधिकांश तेज तरीकाशरीर के लिए तनाव मुक्त किट में निम्नलिखित प्रमुख सिफारिशें शामिल हैं:

घर पर वजन बढ़ाना

बहुत से लोग सोचते हैं कि बेहतर होना बहुत आसान है, आपको बस हर तरह के नुकसान के लिए बहुत कुछ खाने की जरूरत है। लेकिन ऐसा बिल्कुल नहीं है। मोटा हो जाओ और तीन की एक जोड़ी कमाओ जीर्ण रोगइस तरह आप कर सकते हैं। लेकिन आदर्श आंतरिक और बाहरी संकेतक प्राप्त करने के लिए, आपको कड़ी मेहनत करने की आवश्यकता है।

आप घर पर ही काफी प्रभावी ढंग से वजन बढ़ा सकते हैं। आपको बस यह जानने की जरूरत है कि इसे सही तरीके से कैसे किया जाए, न कि खुद को नुकसान पहुंचाए।

सुरक्षित रूप से वजन बढ़ाना शामिल है:

• उपभोग किए गए भोजन की मात्रा में वृद्धि, सरल शब्दों में- भाग सामान्य से लगभग दोगुना बड़ा होना चाहिए;
• डेयरी उत्पादों, सूखे मेवे, मेवा, वसायुक्त मांस के कारण कैलोरी सामग्री में अनिवार्य वृद्धि, जतुन तेल, अनाज, आलू, डार्क चॉकलेट;
• लगभग एक ही समय पर लगातार भोजन (हर 3 घंटे), यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि नाश्ता न छोड़ें;
• बड़े कटोरे और प्लेट, भाग के आकार के लिए एक दृश्य चाल के रूप में कार्य करते हैं: प्लेट जितनी बड़ी होगी, भोजन की मात्रा उतनी ही कम होगी;
• सब्जियों और फलों की मात्रा को कम करते हुए, विटामिन रिजर्व को फिर से भरने के लिए उनसे जूस या मूस बनाना इष्टतम है;
• पोषण की निरंतर निगरानी, ​​जिसमें दैनिक कैलोरी डायरी रखना शामिल है - इस तरह से आदर्श निर्धारित किया जाता है ताकि मोटापे में स्लाइड न हो;
• सप्ताह में कई बार शक्ति प्रशिक्षण, लेकिन केवल अगर इस क्षेत्र में ज्ञान है और कोई मतभेद नहीं हैं।

आपको सभी गंभीर चीजों में लिप्त नहीं होना चाहिए और पहले दिन से सभी निर्देशों का पालन करना चाहिए। इस या उस तरीके से शरीर की प्रतिक्रिया को सुनकर, आपको धीरे-धीरे वजन बढ़ाने की जरूरत है। समय के साथ, एक व्यक्तिगत प्रभावी आहार बनता है जो केवल लाभ और सकारात्मक भावनाएं लाता है।

जल्दी से 10 किलो कैसे बढ़ाएं?

5-10 किलो प्रति . पुनर्प्राप्त करें थोडा समयकाफी संभव है, लेकिन आपको थोड़ा प्रयास करना होगा। एक पतले व्यक्ति के लिए, यहां तक ​​\u200b\u200bकि कुछ किलोग्राम भी उपस्थिति को प्रभावित करते हैं, और हम इसके बारे में क्या कह सकते हैं बड़ी संख्या... इसलिए, यह समझना बहुत महत्वपूर्ण है कि केवल वसा से महत्वपूर्ण द्रव्यमान प्राप्त करना असंभव है। बल्कि, यह संभव है, लेकिन यह पहले से ही मोटापा होगा, और आपको ढीले पेट या पक्षों से लड़ना होगा।

10 किलो वजन बढ़ाने में वसा और मांसपेशियों का एक जटिल शामिल होता है। इसलिए, सिफारिशों में दो मुख्य क्षेत्र शामिल हैं - आहार और खेल। उचित पोषण आपको जल्दी से 10 किलो वजन बढ़ाने में मदद करेगा। ये स्वस्थ, उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ हैं। किलोग्राम के एक आरामदायक सेट के लिए खपत कैलोरी की दर को प्रयोगात्मक रूप से निर्धारित करना आवश्यक है। केवल प्रतिदिन उपभोग किए जाने वाले भोजन की कैलोरी सामग्री की गणना करना और परिणाम के साथ तुलना करना आवश्यक है।

वजन बढ़ाने और पाउंड हासिल करने के लिए मेनू का एक उदाहरण:

• नाश्ते के लिए, सूरजमुखी के तेल में पकाए गए दलिया के साथ एक आमलेट और शहद या फल के साथ पनीर उपयुक्त हैं;
• दोपहर के भोजन में एक साइड डिश (पास्ता, आलू) और मांस या मछली शामिल होना चाहिए, आप क्रीम के साथ मीठी कॉफी के साथ सब कुछ पी सकते हैं;
• रात का खाना हल्का है, लेकिन हार्दिक है, उदाहरण के लिए, चिकन ब्रेस्टसब्जी सलाद के साथ।
• स्नैक्स के बारे में मत भूलना - सूखे मेवे, नट्स, अंडे, सलाद, डेयरी उत्पाद।

आहार और आंशिक आहार का पालन करते हुए, आप 5 किलो वजन बढ़ा सकते हैं, लेकिन बाकी को जिम में भर्ती होना चाहिए। व्यायाम ताकत वाला होना चाहिए, कार्डियो नहीं: डेडलिफ्ट, पुश-अप्स, बारबेल, डम्बल, स्क्वैट्स।

एक एकीकृत दृष्टिकोण एक सामंजस्यपूर्ण काया और उत्कृष्ट कल्याण की गारंटी देता है।

लड़की का वजन जल्दी कैसे बढ़ाएं?

एक लड़की के लिए खूबसूरत फिगर बहुत जरूरी होता है। और यह न केवल अधिक वजन वाली युवा महिलाओं पर लागू होता है, बल्कि बहुत पतली भी होती है। इसलिए, कभी-कभी आप सवाल सुन सकते हैं: वजन बढ़ाने के लिए क्या करना चाहिए? उत्तर सरल है - आपको खेलों में जाने की आवश्यकता है। यह प्रशिक्षण है जो दिया जाता है मुख्य भूमिकाएक सामंजस्यपूर्ण युवा शरीर के निर्माण में।

सरल अभ्यासों का एक सेट जो घर पर भी किया जा सकता है, बहुत होगा अच्छा प्रभावसचमुच एक सप्ताह में:

• कूल्हों और नितंबों के लिए: स्क्वाट, सिम्युलेटर में पैरों को कम करना, बार के साथ आगे झुकना;
• बाजुओं की मांसपेशियों के लिए: फर्श से पुश-अप्स, डंबल्स या बारबेल ओवरहेड के साथ और अपनी ओर दबाएं।

समीक्षाओं के अनुसार, जल्दी से वजन बढ़ाने और कुछ पाउंड हासिल करने के लिए वर्कआउट की इष्टतम संख्या सप्ताह में 3 बार है। आपको इसे ज़्यादा नहीं करना चाहिए, हो सकता है उल्टा प्रभावअधिक काम से। खेलकूद के लिए धन्यवाद, सही व्यवस्थादिन, संतुलित आहारऔर आराम करो, आंकड़ा आदर्श बन जाता है।

एक हफ्ते में वजन कैसे बढ़ाएं?

बिना बनाए, धीमी गति से वजन बढ़ाना बेहतर है तनावपूर्ण स्थितिशरीर के लिए। लेकिन कुछ मामलों में, तत्काल उपायों की आवश्यकता होती है, उदाहरण के लिए, किसी गंभीर घटना या फिल्मांकन से पहले। क्या आप जल्दी ठीक हो सकते हैं? इसका उत्तर है हां - यह काफी संभव है अगर जीवनशैली में काफी सुधार किया जाए।

1. भोजन की कैलोरी सामग्री को दोगुना करके आप 7 दिनों में 5 किलो वजन बढ़ा सकते हैं। इस मामले में, अधिकांश कैलोरी स्वस्थ होनी चाहिए (नट्स, फैटी मीट, शहद)। आपको कुछ मिठाइयाँ भी चाहिए, लेकिन केवल एक मिठाई के रूप में। नतीजतन, 2 सप्ताह में 10 किलो तक जोड़ा जाता है।
2. आपको एक ही समय में एक दिन के लिए सभी खाद्य सामग्री नहीं खानी चाहिए। भोजन लगातार होना चाहिए, बिना लंघन के। इस मामले में, वसा तेजी से बनता है।
3. मेनू में प्रोटीन (चिकन, अंडे) और वसा (सूअर का मांस, जैतून का तेल) होना चाहिए।
4. उच्च प्रतिशत वसा वाले डेयरी उत्पाद वजन बढ़ाने में मदद करते हैं। यदि आप लैक्टोज असहिष्णु नहीं हैं, तो आपको भोजन के बीच में दिन में कई बार एक गिलास दूध पीना चाहिए।
5. स्नैक्स में शामिल होना चाहिए उपयोगी उत्पाद(सूखे मेवे, मेवे, फ्रूट मूस), फास्ट फूड नहीं।
6. भर्ती प्रक्रिया के दौरान व्यंजनों की कैलोरी सामग्री की लगातार निगरानी करना और संवेदनाओं के अनुसार समायोजित करना महत्वपूर्ण है। एक विशेष आहार डायरी रखना बेहतर है।
7. बेहतर होने के लिए, लेकिन मोटा न होने और बहुत अधिक न बढ़ने के लिए, किसी को यह नहीं भूलना चाहिए शारीरिक गतिविधि... फिटनेस कैलोरी को मांसपेशियों में बदलने में मदद करेगी।

यदि कोई सम्मोहक कारण नहीं हैं, तो आपको आपातकालीन मोड में वजन नहीं बढ़ाना चाहिए। थोड़े और समय के साथ, आप बहुत बेहतर परिणाम प्राप्त कर सकते हैं जो जीवन भर चलेगा।

एक आदमी के लिए जल्दी से वजन कैसे बढ़ाएं?

पुरुष शायद ही कभी पतलेपन की शिकायत करते हैं, न कि फिगर की खामियों की। इसलिए, पुरुष में द्रव्यमान प्राप्त करने का दृष्टिकोण थोड़ा अलग है। मुख्य रूप से पोषण और विशिष्ट खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित किया जाता है।

शरीर के वजन की कमी एक आदमी को, सबसे अधिक संभावना है, एक तेज चयापचय देता है। शरीर के पास आत्मसात करने के समय की तुलना में खाया गया सब कुछ तेजी से संसाधित होता है। इसीलिए विशेष ध्यानयह भोजन की कैलोरी सामग्री देने के लायक है, न कि इसकी मात्रा। आपको हमेशा घर से ही अपने साथ छोटे-छोटे स्नैक्स लेकर अपनी भूख को संतुष्ट करना चाहिए। उच्च कैलोरी और स्वस्थ खाद्य पदार्थों के अनुमानित सेट का पहले ही उल्लेख किया जा चुका है।

सिद्ध व्यक्ति को बेहतर होने में मदद करेगा लोक उपाय- शराब बनाने वाली सुराभांड। टैबलेट के रूप में, वे नहीं बनेंगे बीयर तोंद, लेकिन भूख को उत्तेजित करें। आपको भोजन के साथ 2-6 गोलियां लेने की जरूरत है। इस समय पोषण में संतुलन बनाए रखना जरूरी है, न कि सब कुछ खाना।

बहुत से पुरुष बहुत गहन आहार के साथ प्रति सप्ताह 5 किलो तक वजन बढ़ाने का प्रबंधन करते हैं। लेकिन समस्या यह है कि, अधिकांश भाग के लिए, यह सादा वसा होगा। लेकिन आपको मांसपेशियों, राहत और ताकत की जरूरत है। गंभीर शक्ति प्रशिक्षण... उन्हें घर और विशेष रूप से सुसज्जित कमरे दोनों में किया जा सकता है। मांसपेशियों के निर्माण का सबसे तेज़ तरीका व्यायाम करना है व्यक्तिगत कार्यक्रमएक कोच के साथ। आदर्श परिणाम तुरंत नहीं आएगा, लेकिन निश्चित रूप से होगा।

एक महिला को जल्दी ठीक होने के लिए क्या करना चाहिए?

आहार, जैसा कि यह निकला, वजन बढ़ाने में अग्रणी भूमिका निभाता है। यह उन महिलाओं के लिए विशेष रूप से प्रासंगिक है जो बेहतर होना चाहती हैं, लेकिन साथ ही मोटी होने से डरती हैं। स्वास्थ्य और उपस्थिति को नुकसान पहुंचाए बिना अपने फिगर को सही करने के लिए, आपको यह जानना होगा कि इस अवधि के दौरान आप क्या खा सकते हैं।

जल्दी से बेहतर होने के लिए, आवश्यक खाद्य पदार्थों के सेट में शामिल होना चाहिए:

• वसायुक्त प्राकृतिक दूध (3 बड़े चम्मच तक);
• मीठी चाय, कॉफी, पेस्ट्री के साथ खाद;
• खट्टी मलाई;
• मक्खन;
• मांस (सूअर का मांस, चिकन, बीफ);
• मछली (वसायुक्त किस्में);
• दलिया (चावल, एक प्रकार का अनाज, दलिया);
• पास्ता;
• आलू;
• सलाद, मसले हुए आलू, मूस के रूप में फल और सब्जियां।

त्वरित परिणाम के लिए मुख्य शर्त यह है कि कैलोरी की खपत उनके उपभोग से कम होनी चाहिए। यह समझना भी महत्वपूर्ण है कि मेनू अनुमानित है और एक बार के प्रभाव के लिए डिज़ाइन किया गया है। लंबे समय तक परिणाम के लिए, आपको और चाहिए एक जटिल दृष्टिकोणसमेत खेलकूद गतिविधियांऔर स्वास्थ्य निगरानी।

यहां एक विरोधाभास है - कोई अतिरिक्त पाउंड में एक छोटा डोनट भी डालता है, जबकि दूसरा पेट से खाता है और सरू की तरह पतला होता है, या यहां तक ​​​​कि सिर्फ पतला, कोई कह सकता है, पतला, और जोश से बेहतर होना चाहता है। क्या ऐसे लोगों का वजन बढ़ना यथार्थवादी है, उन्हें क्या करना चाहिए? क्या संवर्धित पोषण के अलावा कोई अन्य उपाय हैं - उत्तर और उपयोगी सलाहइस लेख में।

कम वजन के कारण

तो, आप बेहतर होने के लिए दृढ़ हैं। पतली महिलाएं अपने आकार में गोलाई जोड़ना चाहती हैं, और कोणीय पुरुष अपनी मांसपेशियों में मात्रा जोड़ना चाहते हैं।

क्या आप मुश्किलों से नहीं डरते? आखिर वजन बढ़ाना कोई आसान काम नहीं है। इसमें बहुत समय, प्रयास और धैर्य लग सकता है। और वृद्धि, सबसे अधिक संभावना है, विशेष रूप से ध्यान देने योग्य नहीं होगी।

रोग के अभाव में पतलापन - अधिक मनोवैज्ञानिक समस्या... आपको बस अपना ही पसंद नहीं है दिखावटऔर ऐसा लगता है कि पोषित कुछ किलोग्राम स्थिति को बचा लेंगे।

सामान्य तौर पर, कई डॉक्टरों के अनुसार, दुबले-पतले लोगों को होता है बेहतर स्वास्थ्यऔर उनके लंबे जीवन जीने की संभावना अधिक होती है।

इससे पहले कि आप वजन बढ़ाना शुरू करें, पतलेपन के कारणों में से एक को खत्म कर दें।

कारण # 1. रोग

वजन घटाने का संबंध अक्सर से होता है हार्मोनल विकार... बिगड़ा हुआ हार्मोन उत्पादन थाइरॉयड ग्रंथिचयापचय दर को प्रभावित करता है, यही वजह है कि वजन में उतार-चढ़ाव हो सकता है।

अक्सर ये रोग भूख न लगने के साथ होते हैं। यह लक्षणसतर्क होना चाहिए और आपको डॉक्टर को दिखाने के लिए मजबूर करना चाहिए। अगर वजन कम होना किसी तरह की बीमारी से जुड़ा है तो वजन बढ़ाने की कोशिश करना व्यर्थ है।

कारण # 2. बुरी आदतें

क्या आप इस तथ्य को जानते हैं - धूम्रपान चयापचय को गति देता है?

सहायता: चयापचय (चयापचय) - सेट रसायनिक प्रतिक्रियाशरीर में जो इसके महत्वपूर्ण कार्यों का समर्थन करता है।

स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने के अलावा, धूम्रपान करने वालों को अक्सर वजन कम करने का उच्च जोखिम होता है।

दर्दनाक पतलापन भी नशा करने वालों की विशेषता है।

चाय और कॉफी (कैफीन युक्त) का अत्यधिक सेवन भी वजन घटाने में योगदान देता है।

कारण संख्या 3. मानव संविधान

शरीर का वजन आनुवंशिक रूप से क्रमादेशित होता है। पतलापन आप में माँ के स्वभाव में निहित है, आप कहीं नहीं जा सकते - बेहतर होना बहुत मुश्किल होगा।

आपके पास एक अस्वाभाविक शरीर का प्रकार है, जिसका अर्थ है कि वजन बढ़ाना आपके लिए वास्तव में कठिन काम है। पतली अस्थियों में बढ़ी हुई गतिउपापचय। वसा द्रव्यमान पर्याप्त नहीं है, और मांसपेशियों को खराब रूप से व्यक्त किया जाता है।

इतनी दुबली-पतली औरतें कैसे हो सकती हैं? विशेषज्ञों की राय अलग-अलग है। कुछ तर्क देते हैं: जब सही दृष्टिकोणवास्तव में बेहतर होने के लिए, बस प्रक्रिया लंबी और लगातार होगी, और परिणाम मामूली है। दूसरों का मानना ​​है कि आनुवंशिक रूप से निहित मानदंड से भटकना एक व्यर्थ अभ्यास है। वैसे ही, कठिनाई से प्राप्त पाउंड जल्दी से चले जाएंगे।

कारण # 4. व्यायाम

जोरदार शारीरिक गतिविधि - ज़ोरदार खेल प्रशिक्षण या कड़ी मेहनत - अक्सर वजन घटाने की ओर ले जाती है। वैसे, वसायुक्त और मांसपेशियों के ऊतकों के नुकसान के अलावा, शरीर नमी भी खो देता है। यह शरीर के वजन को कम करने में मदद करता है, लेकिन निर्जलीकरण बेहद हानिकारक है।

कैसे बनें? अपने कार्यभार को अनुकूलित करें और अच्छा खाएं।

कारण # 5. तनाव

आप जानते हैं, आखिरकार, एक सामान्य सत्य - सभी रोग नसों से होते हैं। घर और काम पर परेशानी संघर्ष की स्थिति, प्रियजनों की बीमारियाँ, गंभीर जीवन स्थितियांवजह तंत्रिका तनावऔर तनाव। इस वजह से, एक व्यक्ति नाटकीय रूप से अपना वजन कम कर सकता है - तनाव हार्मोन सक्रिय रूप से वसा को जलाते हैं।

बॉडी मास इंडेक्स निर्धारित करें

क्या आप सुनिश्चित हैं कि आप बहुत पतले हैं या आपको ऐसा लगता है? अपने आप को निष्पक्ष रूप से आंकना बहुत कठिन है।

बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) का एक ऐसा संकेतक होता है, जो यह समझने में मदद करेगा कि समस्या काल्पनिक है या वास्तविक।

निम्नानुसार परिकलित: बीएमआई = वजन (किलो) / ऊंचाई (एम) २।

किलोग्राम में वजन को आपकी ऊंचाई के वर्ग से विभाजित किया जाता है। उदाहरण के लिए: यदि आपकी लंबाई 1.7 मीटर है और वजन 65 किलोग्राम है, तो आपका बीएमआई 22.5 होगा। यह संकेतक विश्व स्वास्थ्य संगठन द्वारा अनुशंसित मानदंड में फिट बैठता है - 18 से 24.9 तक।

छोटी संख्या पहले से ही वजन में कमी का संकेत देती है, और 16 और नीचे का सूचकांक - द्रव्यमान की एक खतरनाक स्पष्ट कमी है। ठीक होना जरूरी है, लेकिन सिर्फ डॉक्टरों की देखरेख में, क्योंकि साफ तौर पर हम बात कर रहे हैं गंभीर समस्याएंस्वास्थ्य के साथ।

यह पता चला है कि प्रत्येक मामले में वजन बढ़ाने का कार्य बहुत ही व्यक्तिगत है। कुछ के लिए यह महत्वपूर्ण है, और कुछ के लिए यह सौंदर्य की दृष्टि से महत्वपूर्ण है।

बेहतर होने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है

हमने तय किया कि स्वस्थ लोग ही अपना वजन बढ़ा सकते हैं। सिद्धांत रूप में, आदर्श रूप से, उन्हें पेशेवरों की ओर भी रुख करना चाहिए। एक आहार विशेषज्ञ विशेष रूप से प्रत्येक व्यक्ति के लिए इष्टतम वजन बढ़ाने के कार्यक्रम का चयन करेगा। यह महसूस करते हुए कि यह विकल्प हर किसी के लिए उपलब्ध नहीं है, हम यह पता लगाएंगे कि अपने दम पर बेहतर कैसे हो सकता है।

सोयें और आराम करें

क्या यह आपको वजन बढ़ाने में मदद करता है? निश्चित रूप से हाँ। यहाँ क्यों है: मजबूत चैन की नींद, आदर्श रूप से 8 घंटे, तनाव से राहत देता है (और हमें याद है - वे इससे अपना वजन कम करते हैं), मूड में सुधार करता है, भूख में सुधार करता है। नींद के दौरान ग्रोथ हार्मोन सोमाट्रोपिन का उत्पादन होता है, जो मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है।

सप्ताहांत पर, अपने आप को दोपहर की झपकी लेने दें, बस लेट जाएं, आराम करें, आधे घंटे या एक घंटे के लिए। काम पर लंच करने के बाद भी कोशिश करें कि थोड़ी देर शांत बैठें। कार्य दिवस के दौरान 10-15 मिनट का आरामदेह ब्रेक सहायक होता है।

शाम की सैर नींद में सुधार करने में मदद करेगी।

खेलकूद गतिविधियां

हमें याद है कि अत्यधिक शारीरिक गतिविधि वजन घटाने को उकसाती है, इसके विपरीत, सही ढंग से खेली जाने वाली खेल गतिविधियाँ शरीर के वजन को बढ़ाने में मदद करती हैं।

मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा दिया जाता है शारीरिक व्यायाम, और वे पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए आवश्यक हैं, लेकिन अलग-अलग डिग्री के लिए।
बेशक, व्यक्तिगत कार्यक्रम के अनुसार व्यक्तिगत प्रशिक्षक के साथ काम करना इष्टतम है। लेकिन ... सामान्य तौर पर, हम इसे स्वयं संभाल सकते हैं।

आपको सभी मांसपेशी समूहों को लोड करने की आवश्यकता है, तैराकी, टेनिस एक शानदार तरीका है। वजन व्यायाम अच्छे हैं। मांसपेशियों के विकास के लिए कई परिसर हैं। लक्ष्य नियमित रूप से प्रशिक्षित करना है - सही चुनें, क्योंकि वे इंटरनेट पर या विशेष साहित्य में आसानी से मिल जाते हैं।

उन लोगों के लिए पोषण जो बेहतर होना चाहते हैं

हम सबसे दिलचस्प भाग पर आए हैं - आखिरकार, हम में से अधिकांश निश्चित हैं: यह उचित पोषण है जो आपको पोषित किलो हासिल करने में मदद करेगा।

कैलोरी भोजन में निहित और हमारे शरीर द्वारा उपयोग की जाने वाली ऊर्जा की मापने की इकाई को संदर्भित करता है।

यदि आप अपने खर्च से अधिक कैलोरी का उपभोग करते हैं, तो अतिरिक्त शरीर द्वारा जमा किया जाता है और वजन जोड़ा जाता है। किसी व्यक्ति को कितनी कैलोरी की आवश्यकता होती है यह लिंग, आयु, गतिविधि और शारीरिक गतिविधि पर निर्भर करता है। औसत: महिलाओं के लिए 1600-2400 और पुरुषों के लिए 2400-3000।

बेहतर होने के लिए, आपको अपनी कैलोरी की मात्रा प्रति दिन 500-1000 तक बढ़ाने की आवश्यकता है। लेकिन याद रखें: यह अपने आप में कैलोरी की संख्या अधिक महत्वपूर्ण नहीं है, बल्कि यह है कि वे कहाँ निहित हैं। भोजन स्वस्थ होना चाहिए! आप निश्चित रूप से, केक को चबा सकते हैं और लगभग 500 इकाइयां जोड़ सकते हैं, लेकिन चावल की साइड डिश के साथ टर्की मांस के एक टुकड़े के साथ दोपहर का भोजन करके उन्हें प्राप्त करना निश्चित रूप से अधिक उपयोगी है।

इसका मतलब है कि आपको बन, पाई, केक और चॉकलेट का अधिक सेवन नहीं करना चाहिए। कैलोरी? हां, लेकिन हमारा लक्ष्य बेहतर होना है, न कि मधुमेह, दांतों की सड़न और अपच। हम स्वस्थ भोजन खाकर किलोग्राम जोड़ेंगे।

यहां पूरी सूचीआवश्यक प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, खनिज और विटामिन के साथ शरीर को क्या संतृप्त करता है:

• अंडे स्वादिष्ट, उच्च कैलोरी, प्रोटीन, विटामिन ए, डी, ई, फोलिक एसिड का स्रोत होते हैं।
• वसायुक्त मछली: सैल्मन, ट्राउट, मैकेरल, टूना में वह प्रोटीन होता है जिसकी हमें आवश्यकता होती है, असंतृप्त ओमेगा -3 वसा अम्लदिल के काम में योगदान दें।
• झींगा प्रोटीन और अमीनो एसिड से भरपूर एक उच्च कैलोरी वाला समुद्री भोजन है।
• पनीर अपनी उच्च प्रोटीन और वसा सामग्री, कैल्शियम, कैलोरी सामग्री के लिए मूल्यवान है।
• दूध, खट्टा क्रीम, दही - इसे हम रोज खाते हैं, हमें विटामिन, प्रोटीन, कैल्शियम मिलता है।
• मक्खन: हम मक्खन और सब्जी दोनों खाते हैं - जैतून, सूरजमुखी, मूंगफली, मक्का।

• कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ: पास्ता, अनाज, अनाज, बेकरी उत्पाद, फलियां, ब्राउन राइस, सब्जियां।

और आहार में भी अनिवार्य: फल, जूस, नट और बीज, सूखे मेवे।

हम पौष्टिक कॉकटेल के साथ वजन बढ़ाने की भी कोशिश करते हैं।

ऐसा है लोक नुस्खा: एक गिलास डार्क बीयर में, 2-3 बड़े चम्मच वसा खट्टा क्रीम, नमक मिलाएं और पिएं।

एक और उच्च कैलोरी पेय: एक गिलास दूध, एक केला, एक बड़ा चम्मच पीनट बटर, एक चम्मच शहद, एक-दो बर्फ के टुकड़े मिलाएं।

ब्रेकफास्ट, लंच और डिनर के अलावा ब्रेक के दौरान स्नैक्स लेना अच्छा होता है। बादाम, मूंगफली, सूखे मेवे उपयुक्त हैं। फलों के बारे में मत भूलना - केला, आड़ू, खरबूजे, अंगूर। आप भोजन के बीच आसानी से आइसक्रीम या केक खरीद सकते हैं।

वजन बढ़ाने के लिए इस तरह के समृद्ध आहार की सिफारिश कई पोषण विशेषज्ञ करते हैं।

लेकिन एक वैकल्पिक दृष्टिकोण भी है। इसके अनुयायी अपने उचित तर्क देते हुए लगातार और उच्च कैलोरी आहार की आलोचना करते हैं।

पहला, यदि आप पूरे दिन शरीर को भोजन से तृप्त करते हैं, तो यह सब कब पचेगा? दूसरे, ऐसे भोजन से अग्न्याशय, यकृत और हमारे पर भार पड़ता है आंतरिक अंग- उत्पादों के प्रवाह को संसाधित करने के लिए कन्वेयर नहीं ()।

और नहीं, लेकिन बेहतर है - यह इस पद्धति का आदर्श वाक्य है।.

जो बढ़ाना चाहते हैं वसा ऊतक(महिलाओं, निश्चित रूप से) कार्बोहाइड्रेट मदद करेंगे। और प्रोटीन उत्पादों से प्राप्त अमीनो एसिड द्वारा मांसपेशियों के विकास की सुविधा होती है: अंडे, दूध, मांस, मछली। पुरुषों को उन पर ध्यान देना चाहिए।

एंजाइम जो खाद्य आपूर्ति सब्जियों और फलों के अवशोषण में सहायता करते हैं। वजन बढ़ाने वालों के आहार में इनकी आवश्यकता होती है।
सामान्य तौर पर, मेनू, जिसका उद्देश्य बेहतर होना है, केवल वजन कम करने वालों से ईर्ष्या है। क्या इन मामलों में आवश्यक उत्पादों के वर्गीकरण और मात्रा की तुलना करना संभव है?

के बारे में विशेष साधन: एनाबॉलिक स्टेरॉयड, गेनर, प्रोटीन सप्लीमेंट। ऐसा महसूस न करें कि वे आपकी जीवन रेखा हैं। ऐसी चीजों का उपयोग एथलीटों द्वारा मजबूत शारीरिक परिश्रम और विशेषज्ञों की देखरेख में किया जाता है।

सही आहार और जीवन शैली के साथ परिणाम प्राप्त करें।

आइए वांछित किलोग्राम की खोज में खुद को नुकसान न पहुंचाने की कोशिश करें, न कि ऐसी मशीन में बदलने के लिए जो भोजन के अधिक से अधिक हिस्से का उपभोग करती है। मोटा लेकिन बीमार होने से पतला लेकिन स्वस्थ होना बेहतर है।

अनावश्यक पाउंड से कैसे छुटकारा पाएं?

यदि आप एक सप्ताह में 5 किलो वजन बढ़ाने के बारे में शब्द कहते हैं, तो आश्चर्यचकित दिखने के लिए तैयार रहें। आखिरकार, अधिकांश डाइटर्स की समस्या अनावश्यक पाउंड से छुटकारा पाने की है।

इसके अलावा, उनके लिए आपकी इच्छा को समझना मुश्किल है। लेकिन ऐसा लक्ष्य कभी-कभी इसलिए निर्धारित नहीं किया जाता है क्योंकि आप वास्तव में इसे चाहते हैं, बल्कि आवश्यकता से, जब आपको अपने स्वास्थ्य में सुधार करने की आवश्यकता होती है।

दरअसल, अक्सर ये पांच किलोग्राम मौका पाने और मां बनने या किसी तरह की बीमारी से निजात पाने के लिए काफी नहीं होते।

अपने पोषित लक्ष्य को प्राप्त करने में आपकी सहायता के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं:

• दैनिक आहार को समायोजित करके भूख को उत्तेजित करना आवश्यक है। अपने कुल कैलोरी सेवन में प्रति दिन लगभग 500 से 1000 कैलोरी की वृद्धि करें। उदाहरण के लिए, यदि किसी महिला को प्रति दिन लगभग 2500 किलो कैलोरी की आवश्यकता होती है, तो हम 3000-3500 की सलाह देते हैं। यह आमतौर पर आपको प्रति सप्ताह 0.5-1 किलोग्राम तुरंत प्राप्त करने की अनुमति देता है।

कम वजन होना कभी-कभी स्वास्थ्य समस्याओं का कारण होता है। अगर लड़की का वजन बहुत कम है, तो इससे जुड़ी समस्याएं प्रजनन कार्य... इसलिए, वजन बढ़ाने का फैसला करते समय, कुछ भी खाने से पहले चेक-अप के लिए जाना उचित है।

• आहार केवल आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा को सीमित करने के बारे में नहीं है। यह ठीक से चयनित भोजन है जो शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाता है, परिणाम लाता है हम अक्सर और सही ढंग से खाते हैं।

• यह अधिक बार खाने लायक है - दिन में कम से कम 5-6 बार लगभग समान अंतराल पर। यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि भूख की भावना प्रकट न हो। अन्यथा, सभी प्रयास व्यर्थ हो जाएंगे। जब आपको भूख लगे तो आपको कुछ खाने की जरूरत है, न कि खुद को भूखा रहने के लिए मजबूर करने की। स्नैक्स का स्वागत है!

• दिन के दौरान, आप 2-3 स्नैक्स या अधिक ले सकते हैं। मेवे (बादाम, मूंगफली, सूखे मेवे) अच्छे से काम करते हैं। और सोने से पहले, अतिरिक्त ३०० कैलोरी के लिए पनीर सैंडविच का आनंद लें।

• भोजन करने के बाद, आपको तुरंत अपने महत्वपूर्ण और जरूरी मामलों में जल्दबाजी नहीं करनी चाहिए, इस समय थोड़ा आराम करना बेहतर है: चुपचाप बैठें या 40 मिनट तक लेटें ताकि शरीर आपके द्वारा लिए गए भोजन को बेहतर ढंग से पचा सके। .

प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसा!

• वसा के बारे में मत भूलना। सलाद को सोया, जैतून या के साथ सीज किया जा सकता है सूरजमुखी का तेल... इसके अलावा, विटामिन ई, जो उनमें निहित है, अन्य चीजों के अलावा, आपकी उपस्थिति के लिए अच्छा है। यह व्यर्थ नहीं है कि इसे "सौंदर्य का विटामिन" कहा जाता है।

• साथ ही, आहार में कार्बोहाइड्रेट से भरपूर भोजन की आवश्यकता होती है। आप सुरक्षित रूप से चीनी, पास्ता, शहद खा सकते हैं, सफ़ेद ब्रेड, आलू, मिठाई और जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं वे भागते हैं। अपने दोस्त से पता करें, जो लगातार वजन कम कर रहा है, वह क्या नहीं खाने की कोशिश करती है, और इसके लिए नजदीकी स्टोर में दौड़ें।

• आहार सामग्री में संतुलित होना चाहिए। आवश्यक विटामिनतथा खनिज पदार्थ... यदि आवश्यक हो तो विटामिन कॉम्प्लेक्स लेना शुरू करें।

वजन बढ़ाने के कई नुस्खे

• बेझिझक जिम के लिए साइन अप करें, क्योंकि वजन न केवल इसके कारण बढ़ता है उचित पोषण... खेलों के कारण, मांसपेशियों में वृद्धि के कारण आवश्यक किलोग्राम का एक सेट होता है। हालाँकि, आपको सब कुछ अपने आप नहीं जाने देना चाहिए: बेहतर है कि आप अपनी समस्या की ओर मुड़ें अनुभवी प्रशिक्षक, जो चयन में मदद करेगा आवश्यक परिसरव्यायाम।

हर समय याद रखने वाली सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि वजन बढ़ने की प्रक्रिया स्वास्थ्य के लिए हानिकारक नहीं होनी चाहिए।

ऐसा करने के लिए, आपको सही खाना चाहिए, खेल खेलना चाहिए, और फिर आप अपने लक्ष्य को सफलतापूर्वक प्राप्त कर सकते हैं।