सुबह खाने के लिए क्या उपयोगी है। नाश्ता मन्ना

आज हम वजन घटाने के लिए आहार नाश्ते के बारे में बात करेंगे - मैं व्यंजनों का वर्णन करूंगा, वे सरल हैं। ऐसा लगता है कि नाश्ते के विकल्पों को फेंकना बहुत महत्वपूर्ण है उचित पोषणविस्तार से पेंट करने के लिए कैसे अंडे पकाना है। दलिया के बारे में एक अलग लेख होगा - याद मत करो।

प्रसिद्ध रूसी कहानियां पढ़ती हैं: "खुद को नाश्ते खाएं, रात का खाना हम एक दोस्त के साथ विभाजित हो जाएं, और रात का खाना दुश्मन दें।" वास्तव में, कई परिस्थितियों के कारण कई सुबह भोजन याद आती है। यह विशेष रूप से वजन घटाने के दौरान एक अक्षम्य निरीक्षण है।

आहार का तात्पर्य न केवल उपयोग करता है उपयोगी उत्पाद, लेकिन 4-5 भोजन के साथ दिन की स्पष्ट दिनचर्या का भी पालन। उचित पोषण के साथ उपयोगी नाश्ता सफल और फास्ट स्लिमिंग। तो चलो नाश्ते के विकल्पों पर विचार करें जो कमजोरी के दौरान तैयार किया जा सकता है।

वजन घटाने के लिए आहार नाश्ते के व्यंजनों

कुटीर पनीर से उपयोगी नाश्ता विकल्प

1. चावल या दलिया के साथ चीज़केक। एक उपयोगी सॉस के लिए पकाने की विधि: कम वसा दही डालने के लिए ताजा या जमे हुए जामुन और ब्लेंडर को हराया।
2. आहार (सचजम के साथ)
3. फल और सॉस के साथ पुलाव:

पुलाव: कॉटेज पनीर का एक पैक (180 ग्राम।) अंडा के साथ अच्छी तरह से हराया। 1 बड़ा चम्मच जोड़ें। मकई स्टार्च का चम्मच, थोड़ा चीनी या चीनी विकल्प, वैनिलिन। नीचे के हिस्से में कटा हुआ फल या जामुन (जमे हुए, प्री-थॉ) डालने के लिए भागों में मोल्ड्स, अंडा-दही मिश्रण, फॉर्म के 2/3 को डालें। लगभग 20 मिनट के लिए गर्म 180 डिग्री ओवन में सेंकना। मोल्ड्स में फाइल करने के लिए पुलाव, सॉस के साथ बे।

पुस्रोल के लिए सॉस: जमे हुए जामुन (स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, रास्पबेरी) निर्दोष दही और पाउडर चीनी या सुखज़म के साथ हराया।

कभी-कभी स्टोर पहुंच से स्टोर में कोई आवश्यक अवयव नहीं होता है, इसलिए अधिकांश उत्पाद जो मैं इंटरनेट के माध्यम से खरीदता हूं। गेहूं के अलावा कोई भी आटा, खरीदा जा सकता है, और आवश्यक चीनी विकल्प - इस खंड में (और उपयोग, खरीदते समय सहेजा जा सकता है)।

उचित पोषण के साथ नाश्ते के लिए उपयोगी सैंडविच के व्यंजनों

कृपया ध्यान दें कि सभी सैंडविच पूरे संरक्षित, या राई रोटी के साथ तैयार किए जाते हैं। दुर्भाग्य से वजन घटाने के लिए गेहूं, फिट नहीं है। यदि आप उचित पोषण के लिए उपयुक्त बिक्री रोटी नहीं मिल सकते हैं, तो आप बेकिंग के लिए मिश्रण खरीद सकते हैं, और खुद को रोटी तैयार कर सकते हैं।

बेकिंग रोटी के लिए मिश्रण की पसंद विशाल है, फिटनेस रोटी को छोड़कर आप गाजर, कट और बहु-पूंछ वाली रोटी पका सकते हैं। हम वर्गीकरण को देखते हैं, आप शायद अपने लिए एक स्वीकार्य विकल्प चुनेंगे।

एक आहार के दौरान बुटीक खाने के लिए असंभव होगा, हालांकि नीचे दिए गए विकल्प खुद को उचित पोषण के साथ एक उपयोगी नाश्ते के रूप में दिखाते हैं।

1. पूरे अनाज का टुकड़ा या राई की रोटी एक फ्राइंग पैन में या टोस्टर में स्वीप। एक सैंडविच को एक कास्टिक पनीर से बनाओ और एक छोटे से सामन से स्लाइसिंग करें।
2. पशोटा अंडे और ताजा ककड़ी स्लाइस के साथ राई टोस्ट।
3. राई रोटी से पाट और ताजा ककड़ी के साथ सैंडविच।
4. स्यथविच भाप मछली के साथ। राई रोटी, लीफ सलाद का एक टुकड़ा, सफेद मछली एक जोड़े के लिए पकाया जाता है। Satwiches 2 बड़ा चम्मच से तैयार सॉस डालने के लिए। एल दही, नींबू बूंदों और कुचल डिल हरियाली।
5. प्यारे ग्रीन्स (अजमोद, हरी प्याज, डिल, सिलैंट्रो, मिंट) के साथ कुटीर पनीर के साथ राई रोटी से सैंडविच।
6. Guacamole और निर्दोष बकरी पनीर के साथ राई टोस्ट। Guacomole: एक मिश्रण परिपक्व avocado, नींबू का रस, cilantro, थोड़ा नमक, लाल तेज मिर्च होगा।
7. Avocado, ककड़ी और कम नमकीन लाल मछली के स्लाइस के साथ अनाज की रोटी से सैंडविच।

उचित पोषण के साथ 10 और नाश्ते के विकल्प

केवल सैंडविच और कॉटेज पनीर बहुत उबाऊ खाते हैं - आहार के दौरान, मुख्य किस्म। इसलिए, मैं वजन घटाने के लिए आहार नाश्ते के लिए कुछ और व्यंजनों की पेशकश करता हूं।

1. दही और क्रैनबेरी के साथ मुसेली। पकवान शाम को तैयार किया जाना चाहिए और प्रति रात रेफ्रिजरेटर में हटा दिया जाना चाहिए, यह कल्पना की जाती है और सही शक्ति के लिए उपयोगी नाश्ता सुबह के लिए तैयार हो जाएगा। शहद के साथ एक ब्लेंडर मुट्ठी भर क्रैनबेरी में। दही, क्रैनबेरी प्यूरी और अनाज हरक्यूलिस मिलाएं। दलिया को उस व्यक्ति को लेना चाहिए जो लंबे समय तक पैदा हो रहा है, फास्ट फूड फ्लेक्स फिट नहीं होंगे।
2. Smoothies। स्पष्ट हरे सेब खाल और बीज बॉक्स से और एक घन में कटौती। एक कटा हुआ कीवी और केला को ऐप्पल में जोड़ें, थोड़ी हरी चाय डालें और ब्लेंडर डालना। चाय को नियंत्रित करने के लिए गस्टनेस। तुरंत चिकनी पीने की सिफारिश की जाती है, अन्यथा पेय अंधेरा हो जाएगा।
3. दलिया-केला Punkyki। ओटमील के दो चम्मच शाम से 100 मिलीलीटर दूध (पानी) पर सोखते हैं। सुबह में हम एक केले, 1 अंडा और 1 बड़ा चम्मच जागते दलिया में जोड़ते हैं। एक चम्मच दलिया (आप एक कॉफी ग्राइंडर में एक फ्लेक्स पीस सकते हैं)। अधिक से अधिक मिठाई के लिए, आप एक चीनी विकल्प या थोड़ा चीनी या शहद जोड़ सकते हैं। बेकिंग पाउडर वसीयत में जोड़ा जाता है। ढक्कन के नीचे बिना तेल के सूखे पैन पर फ्राइंग पनकीपर्स, आप एक स्नैक का उपयोग कर सकते हैं।
4. सब्जियों के साथ आमलेट (टमाटर, मशरूम, बल्गेरियाई मिर्च) और तुर्की से Pasteroms के दो टुकड़े।
5. फूलगोभी और ब्रोकोली, अंडे डाल दिया और चिकन के कई घरेलू स्लाइस।
6. आसान

उचित पोषण और इससे भी अधिक इसलिए वजन घटाने की प्रक्रिया अक्सर बहुत स्वादिष्ट और नीरस व्यंजनों से जुड़ी होती है। इस स्टीरियोटाइप को तोड़ने और एक slimming स्वादिष्ट, विविध और दिलचस्प बनाने के लिए, हम आपको बहुत कुछ प्रदान करते हैं सही नाश्ते के विचार.

हमने पहले ही उन सभी आवश्यक घटकों के साथ शरीर प्रदान करने के बारे में बात की है - प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, फाइबर, विटामिन। इसके आधार पर, और हम श्रेणी में उपयोगी नाश्ते की व्यंजनों को विभाजित करते हैं।

कार्बोहाइड्रेट: अनाज और अनाज से नाश्ते के लिए विचार

जई का दलिया। तेजी से और उपयोगी नाश्ते के बीच, दलिया एक बिना शर्त नेता है। इसके अलावा, इसे स्वादिष्ट और विविध बनाने के कई तरीके हैं। यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं।

सूखे फल और पागल के साथ दलिया। में जई का दलिया पागल और कटा हुआ prunes / Kuraga / किशमिश के टुकड़ों में जोड़ें। आप स्टॉक में मौजूद कोई भी पागल और सूखे फल ले सकते हैं।

केला और मूंगफली का मक्खन के साथ दलिया। पके हुए दलिया में, केले के टुकड़ों में कटौती, पिघला हुआ मूंगफली का मक्खन डालना।

गाजर दलिया। चीनी के साथ गाजर मिश्रण और खड़े होने दें ताकि गाजर रस देने दें। एक पके हुए पैच के साथ मिलाएं।

कॉटेज पनीर के साथ दलिया। तैयार दलिया के साथ कुटीर चीज़ के कई चम्मच मिश्रण। यह पकवान बहुत ही सभ्य और आसान है, और न केवल कार्बोहाइड्रेट भी होता है, बल्कि कैल्शियम भी होता है।

फल के साथ दलिया। पके हुए दलिया में, फल कट टुकड़े (सेब, कीवी, अंगूर, स्ट्रॉबेरी, खुबानी इत्यादि) जोड़ें। सर्दियों में, फल के बजाय, आप जाम से बेरीज का उपयोग कर सकते हैं।

Muesli। Muesli दूध, क्रीम या कम वसा दही भरें। अपनी खुद की तैयारी के मुसेली का उपयोग करना सबसे अच्छा है (दलिया, नट, prunes, किशमिश और इच्छा में अन्य सूखे फल मिलाएं), लेकिन जब सुबह खाना पकाने के लिए कोई समय नहीं है, और दुकान से Muesli उपयुक्त है।

अनाज का दलिया। सुबह में वैकल्पिक दलिया है अनाज अनाज। कार्बोहाइड्रेट के स्रोत के अलावा, अनाज दलिया सूक्ष्मदर्शी में समृद्ध है, जो जहाजों की दीवारों को मजबूत करता है, जो हीमोग्लोबिन के गठन में भाग लेते हैं। अनाज पाचन में सुधार करता है, कोशिकाओं और ऊतकों की वृद्धि और बहाली सुनिश्चित करता है, तनाव से छुटकारा पाने में मदद करता है।

अनाज के सभी लाभों को बचाने के लिए, खाना बनाना अनाज निम्नानुसार: अनाज पीने के पानी को भरें (1 कप अनाज के लिए 2 गिलास पानी) और रात को सूजन को छोड़ दें। सुबह में यह स्टोव पर पकाए जाने की तुलना में कम नहीं होगा। और नाश्ता खाना पकाने के लिए समय बचाओ। अनाज के लिए, दलिया में, आप फल, पागल, शहद जोड़ सकते हैं।

अन्य काशी।। मोती, हड्डी, बाजरा दलिया आपको सुबह की आवश्यक मात्रा में कार्बोहाइड्रेट प्रदान करेगा। केवल एक को नींव के बारे में याद किया जाना चाहिए अलग पोषण: मांस, मछली के साथ दलिया मत खाओ। मॉर्निंग दलिया या तो मीठा होना चाहिए (फल, शहद, जाम), या ताजा (सब्जी सलाद के एक कप के साथ संयुक्त)।

जई पेनकेक्स। पेनकेक्स अग्रिम में तैयार किए जा सकते हैं, और सुबह गर्म हो जाते हैं। पेनकेक्स किसी भी प्रकार की नुस्खा के लिए तैयारी कर रहे हैं, लेकिन आपको ठोस अनाज (मोटे पीसने) से आटा लेने की जरूरत है और इसे 1 कप के साथ मिलाएं जई का दलिया। आटा में सूखे या जमे हुए जामुन (क्रैनबेरी, ब्लूबेरी, रास्पबेरी) जोड़ें।

कार्बोहाइड्रेट: उपयोगी नाश्ता सैंडविच

उपयोगी सैंडविच। जो भी सैंडविच आप नाश्ते के लिए नहीं करते हैं, बैटन के बजाय अनाज की रोटी का उपयोग करें। और सॉसेज पनीर, सब्जियों, कुटीर पनीर पर प्रतिस्थापित है। अच्छा उदाहरण - ककड़ी, सलाद और चिकन पट्टिका के साथ सैंडविच, सैंडविच कम वसा वाले गोमांस या तुर्की और सब्जियों के साथ बेक्ड के साथ, ट्यूना और मुलायम पनीर के साथ सैंडविच। उपयोगी सैंडविच भी कैलोरी नहीं है और इसमें कम से कम एक उपयोगी (प्रोटीन या विटामिन) घटक शामिल है।

टोस्ट। दूध अंडे के एक कटोरे में मारो। इस मिश्रण में पूरे अनाज की रोटी को कम करने के लिए। फिर एक skillet में तलना।

मूंगफली का मक्खन के साथ टोस्ट। टोस्टर अनाज लोफ में तलना। मूंगफली के मक्खन के साथ उन्हें धुंधला। यह एक आश्चर्यजनक स्वाद और सुगंध है।

पनीर और टमाटर के साथ बुन। अनाज बुन आधे में कटौती। पनीर के टमाटर और स्लाइस को सर्कल के साथ काटें। 1-2 मिनट के लिए माइक्रोवेव में रखो ताकि पनीर पिघला जाए। यह एक बहुत तेज़ और संतोषजनक पकवान निकलता है, जो फास्ट फूड रेस्तरां से हैमबर्गर की तुलना में अधिक उपयोगी है।

दही के साथ सैंडविच। अनाज लोफ दही निचोड़ें या ब्लेंडर कॉटेज पनीर में व्हीप्ड करें। ऊपर एक कटा हुआ स्ट्रॉबेरी या अन्य जामुन सजाने के लिए।

लैवश फल रोल। पतली पिटा लावा में, ऐप्पल को टुकड़ों के साथ कटा हुआ, पनीर के कुछ स्लाइस, दालचीनी और चीनी के साथ छिड़कना। इसे घने रोल में लपेटें। एक मिनट के लिए माइक्रोवेव में छोड़ दें।

लावैश का सब्जी रोल। पिटा पर पेकिंग गोभी को पतली धारियों से कटा हुआ या हरी सलाद (आप उपयोग और बारीक कटा हुआ कर सकते हैं सफेद बन्द गोभी), थोड़ा बारीक क्रूड अजवाइन, टमाटर सर्कल के हिस्सों। इसे घने रोल में लपेटें। इस तरह के एक सैंडविच को ठंडा दोनों ही पाया जा सकता है और एक माइक्रोवेव में आधे मिनट पर रखा जा सकता है। ताकि रोल सूखा न हो, गोभी परत पर कम वसा वाले मेयोनेज़ की पतली पट्टी फैलाने के लिए। आप उबले हुए चिकन पट्टिका के टुकड़े जोड़ सकते हैं, फिर यह एक बहुत ही संतोषजनक सैंडविच निकलता है।

प्रोटीन: अंडे से नाश्ते के विचार

उबले अंडे। नाश्ते के लिए अंडे बनाने के लिए सबसे आसान नुस्खा। उबले हुए अंडे सब्जी सलाद के साथ अच्छी तरह से संयुक्त होते हैं।

सब्जियों के साथ आमलेट। सामान्य आमलेट को भूख लगने और अतिरिक्त विटामिन के साथ शरीर की आपूर्ति करने के लिए, आप ताजा या पूर्व भुना हुआ सब्जियां जोड़ सकते हैं - टमाटर, घंटी काली मिर्च, प्याज, पालक, हरी मटर, ब्रोकोली इत्यादि।

सब्जियों के साथ ग्लेज़िंग। ओमेलेट का एक विकल्प - 1 अंडे से ग्लेज़िंग और अलग-अलग ग्रिल पर अलग-अलग सब्जियां बनाने के लिए। एक साथ पालन करें।

पनीर के साथ आमलेट। अपने पसंदीदा नुस्खा में एक आमलेट तैयार करें। फ्राइंग के अंत में कसा हुआ पनीर के शीर्ष पर छिड़काव और एक सूखे तुलसी के साथ छिड़कना। पकवान एक नया रूप और आश्चर्यजनक सुगंध प्राप्त करेगा।

सब्जियों और croutons के साथ आमलेट। एक और स्वादिष्ट नुस्खा आमलेट। बारीक कटा हुआ प्याज एक फ्राइंग पैन में थोड़ा तलना, चुनौतीपूर्ण टमाटर जोड़ें, फिर छोटे क्यूब्स के साथ रोटी का एक टुकड़ा कटा हुआ। व्हीप्ड अंडे डालो।

तीव्र पनीर। 2 अंडे देखें और चिली सॉस के 1-2 चम्मच जोड़ें (तेज आप एक आमलेट चाहते हैं, अधिक चिली)। पैन में डालो और grated पनीर के साथ छिड़कना। तत्परता तक फ्राइये। ऐसे आमलेट की सेवा एक सब्जी सलाद के साथ सबसे अच्छी है। नाश्ते के लिए एक तेज और संतोषजनक पकवान।

आमलेट रोल्स। कांटा पतला आमलेट। इसे फ्राइंग पैन से हटा दें और शीर्ष पर किसी भी भुना हुआ या स्टू सब्जियां डालें। घूमना।

ओवन में आमलेट। यदि सुबह में नाश्ते तैयार करने के लिए पर्याप्त समय होता है, तो ओवन में एक आमलेट (किसी भी नुस्खा के लिए) बनाना बेहतर होता है। तो यह होगा कम मेदफ्राइंग के साथ, आमलेट अधिक शानदार होगा, और स्वाद बहुत समृद्ध होगा।

तले हुए अंडे के साथ सैंडविच। एक फ्राइंग पैन 1 अंडे में कांटा। अनाज को आधे में काटें या रोटी का 2 टुकड़ा लें और उन्हें एक टोस्टर में तलना। फ्राइड अंडे पके हुए हिस्सों के बीच रखो। आप टमाटर या हरे सलाद के पत्ते को जोड़ सकते हैं।

प्रोटीन: कुटीर पनीर और मुलायम पनीर से नाश्ते के उदाहरण

साग के साथ कॉटेज पनीर। हल्के कॉटेज पनीर (100-150 जीआर) में कटा हुआ हरियाली और मिश्रण जोड़ें। रोटी या टोस्ट पर पर्ची।

सूखे फल के साथ कॉटेज पनीर. फास्ट नुस्खा सही नाश्ता। 1-2 चम्मच खट्टा क्रीम और सूखे फल (पागल, जामुन, जाम) के साथ कुटीर पनीर मिलाएं। भराव के आधार पर व्यंजनों का स्वाद अलग-अलग होगा। खट्टा क्रीम के बजाय, कुटीर पनीर शहद के साथ खिलाया जा सकता है और पागल के साथ छिड़काव किया जा सकता है।

कम कैलोरी कैसरोल। पुलाव का रहस्य, जो वजन कम करने के लिए मेनू में शामिल हैं, उपयोग करने के लिए स्कीम पनीर, क्रीम या कम वसा क्रीम का उपयोग करने से इनकार करें, फल और जामुन के साथ चीनी को प्रतिस्थापित करें, और एक गैर-छड़ी कोटिंग के साथ उपयोग रूपों को सेंकना करने के लिए जो तेल के साथ स्नेहन की आवश्यकता नहीं है। पुलाव के उदाहरण:
- बेरी - कुटीर पनीर में किसी भी जामुन का गिलास जोड़ें
- ब्रोकोली और चैंपिग्नन्स से - कॉटेज पनीर में उबले हुए ब्रोकोली और भुना हुआ मशरूम जोड़ें
"केले और एक सेब के साथ - एक ब्लेंडर में एक केला जोड़ने और ऐप्पल क्यूब्स में कटौती करने के लिए।

माइक्रोवेव में पुलाव। इस त्वरित कॉटेज पनीर पुलाव के लिए, आपको इसकी आवश्यकता होगी: कॉटेज पनीर, कई चीनी चम्मच, 2 अंडे, 1 चम्मच मंका। सामग्री मिश्रण और एक माइक्रोवेव ओवन के लिए व्यंजन में बाहर ले। 10 मिनट सेंकना, फिर पूर्ण तत्परता तक स्टोव में एक और 10 मिनट छोड़ दें।

वेरेनिक। जमे हुए पकौड़ी को स्टोर में खरीदा जा सकता है और 5 मिनट में नाश्ता पक सकता है, लेकिन खुद को पकौड़ी बनाना बेहतर है। ऐसा करने के लिए, आपको इसकी आवश्यकता होगी: कॉटेज पनीर - 2 पैक, अंडे - 1-2 टुकड़े, आटा - 0.5 चश्मा, चीनी। आटा को गूंधने के लिए, सॉसेज में रोल करें। सोलकस्की टुकड़ों की चौड़ाई में कटौती 3-4 सेमी, उबलते पानी में छोड़ दें। जब पकौड़ी पॉप अप हो जाएंगे, तो शोर हो जाएंगे। बेरीज, जाम, खट्टा क्रीम के साथ परोसें।

पनीर। पकौड़ी के लिए आटा तैयार करें। यह परिपत्र परिपत्र से बाहर या अंडाकार। दोनों तरफ एक फ्राइंग पैन में तलना। आप खट्टा क्रीम, जामुन, जाम के साथ भी सेवा कर सकते हैं।

अंगूर के साथ पनीर सैंडविच। इतालवी व्यंजनों से प्रेरित रीकोटा से नाश्ते के सैंडविच के लिए बनाया जा सकता है: रिकॉट और कटा हुआ सफेद अंगूर को पूरे अनाज की रोटी के टुकड़े पर डालना। रिकोटा को कुटीर चीज़ या feta के साथ प्रतिस्थापित किया जा सकता है (यदि नमकीन पनीर स्वाद में अधिक है)। चार, सरल और स्वादिष्ट।

फाइबर और विटामिन: फल के नाश्ते के लिए विचार

दालचीनी के साथ सेब। एक विशेष सुखद सुगंध के साथ माइक्रोवेव ओवन में एक त्वरित नाश्ता। एक कटा हुआ या grated apple muesli और दालचीनी के साथ मिश्रण करने के लिए। बेकिंग के लिए 2 मिनट के लिए रखो।

सीके हुए सेब। आप ओवन या माइक्रोवेव ओवन में तैयार कर सकते हैं। एक कवर ऐप्पल से काटा जाता है, कोर काट दिया जाता है और थोड़ी मात्रा में चीनी से भरा होता है। आप शहद के साथ सेवा करने से पहले चीनी के बिना सेंक सकते हैं, और एक तैयार ऐप्पल।

सब्जी पेनकेक्स। आटा में एक grated गाजर जोड़ने पर पारंपरिक पेनकेक्स आकार के लिए अधिक उपयोगी होगा। और सब्जियों से फ्रिटर तैयार करना बेहतर है - आलू, उबचिनी, कद्दू।

फलों का सलाद। पसंदीदा फलों से सलाद, दही से बन्धन, कम वसा वाले खट्टा क्रीम या शहद के साथ पॉलिश - विकल्प बहुत है हल्का नाश्ता। वह विटामिन में समृद्ध है, लेकिन यह एक फल सलाद से संतुष्ट नहीं होगा (हम कुटीर चीज़ों के साथ अनाज रोटी, दलिया या टोस्ट के साथ पूरक अनुशंसा करते हैं)। ऐसा सलाद गर्मियों में अच्छा होता है जब कोई भी नहीं होता है, या दूसरे नाश्ते (स्नैक) के रूप में होता है।

फ़्रुट कॉकटेल। ब्लेंडर में, 2 गिलास कम वसा वाले दूध, 1 कप कटा हुआ फल, गेहूं या फ्लेक्स की कुछ स्पाइक्स लें। कॉकटेल के लिए थोड़ा सिरप या शहद जोड़ें मीठा है। दूध के बजाय, आप दही का उपयोग कर सकते हैं। परिणामी दूधिया फल नाश्ता में आपको जो कुछ भी चाहिए: प्रोटीन, फाइबर, कार्बोहाइड्रेट। यह भूख लगी है और ऊर्जा शुल्क है।

ठग। फैशनेबल बी। हाल ही में शब्द "स्मूथी" का अर्थ बेरीज, फलों और सब्जियों से प्यूरी के अलावा कुछ भी नहीं है। इसकी तैयारी के लिए एक ब्लेंडर है। कॉकटेल में, आप स्मूथी में दही, दूध या पानी जोड़ सकते हैं (यदि प्यूरी मोटी है)। यहाँ कुछ हैं स्वादिष्ट संयोजन:
- दही के साथ स्ट्रॉबेरी से चिकनी,
- अंगूर और ब्लूबेरी से चिकनी,
- केला, रास्पबेरी और दूध से चिकनी,
- ऐप्पल, ऑरेंज और गाजर से चिकनी।

नाश्ते के लिए पानी

नाश्ते के लिए व्यंजन पकाने के अलावा, आपको इसके बारे में नहीं भूलना चाहिए। नाश्ते से पहले, एक खाली पेट पीने के लिए उपयोगी स्वच्छ जल, औषधिक चाय या ताजा निचोड़ा हुआ रस।

भोजन से पहले तरल पदार्थ खाने से एक अनिवार्य उपयोगी आदत होनी चाहिए। यह न केवल नाश्ते के लिए, बल्कि सभी भोजन भी लागू होता है। तो आप आसानी से कुकीज़ या चाय के साथ एक बुन खाने के लिए प्रलोभन से छुटकारा पा सकते हैं। आखिरकार, भोजन के बाद, आप बस चाय नहीं पीते हैं। लेकिन यह एक अलग लेख का विषय है।

हर दिन नाश्ता: निष्कर्ष

बेशक, नाश्ते की तैयारी के लिए कुछ समय लगता है। परंतु पतला आंकड़ा यह जल्दी उठने लायक है! या एक मल्टीकुक खरीदें और इसे पोषकृजन को खाना पकाने, मांस, आमलेट या दही पुलाव को शाम से बेकिंग करें।

हम आशा करते हैं कि उपयोगी नाश्ते के विचारहमने सूचीबद्ध किया है, आपको सही और विविध खाने के लिए प्रेरित किया है, और कल से आप उन्हें अपने आहार में शामिल करते हैं। प्रस्तावित विकल्पों में से एक चुनें या उन्हें स्वादिष्ट, अधिक उपयोगी और पौष्टिक बनाने के लिए व्यंजनों को गठबंधन करें। विविध भोजन - सच्चा मित्र स्लिमिंग करने के रास्ते पर!

नाश्ता पूरे दिन के लिए सबसे महत्वपूर्ण भोजन है। वह बेहतर महसूस करने, ऊर्जा शुल्क लेने और उत्पादक दिन पर स्थापित करने में मदद करेगी। आधुनिक वास्तविकताएं दुर्भाग्य से, हमारे जीवन हमारी स्थितियों को निर्देशित करते हैं। नाश्ता खोखला है, रन पर कॉफी - अपने सभी महानता में ईआरए फास्ट फूड। नाश्ता भरा होना चाहिए, यह सिर्फ एक कप कॉफी और सैंडविच नहीं है। एक स्वस्थ संतुलित नाश्ता में प्रोटीन, धीमी कार्बोहाइड्रेट और उपयोगी वसा शामिल होना चाहिए।

सुबह में पूरी रात जागने से व्यक्ति पहले से ही भूख लगी है। यह सुबह में खाने के लिए विशेष रूप से उपयोगी है क्योंकि इस भोजन को पूरे दिन ऊर्जा के साथ चार्ज किया जाता है, और शरीर में चयापचय प्रक्रिया शुरू करता है। सुबह में भोजन की गुणवत्ता और मात्रा से, यह इस बात पर निर्भर करेगा कि आपका दिन उत्पादक होगा या नहीं।

बहुत से लोगों को शिथिल नाश्ते में इस्तेमाल किया जाता है। लेकिन पोषण विशेषज्ञों का कहना है कि इस तरह की आदत को बदलने की जरूरत है। जो लोग नाश्ते की उपेक्षा करते हैं वे अपने स्वयं के पदार्थों और विटामिन से वंचित हैं।

यह देखने के लिए अक्सर संभव होता है कि आदमी सुस्त, सूख गया है, थकान की भावना है। और फिर दोपहर के भोजन के दौरान, एक व्यक्ति पहले से ही अतिरिक्त स्थानांतरित हो सकता है, क्योंकि शरीर चाहता है कि वह क्या गुम है। इस वजह से, अतिरिक्त किलोग्राम, और समस्याएं जठरांत्र पथ। इसलिए, भोजन पूर्ण लिया जाना चाहिए।

शरीर के लिए नाश्ते का महत्व

एक भूखा आदमी काम के बारे में नहीं सोच रहा है, लेकिन वह क्या खाना चाहता है। इसलिए, अच्छी तरह से पुनर्निर्माण, ध्यान की एकाग्रता बेहतर होगी, और स्मृति खराब नहीं होगी।

डॉक्टरों का कहना है कि नाश्ता महत्वपूर्ण है कि यह आपको शरीर में कोलेस्ट्रॉल और चीनी के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करेगा।

सुबह में खाने के लिए यह काफी उपयोगी है। स्वास्थ्यवर्धक पोषक तत्व, और न केवल। यदि कोई व्यक्ति नियमित रूप से सुबह के भोजन को याद करता है, तो भूख की भावना दोपहर के भोजन से पहले उसे रोकना शुरू कर देती है। ऐसे राज्य में खुद को अपने हाथों में रखना मुश्किल है और सबकुछ नहीं डालना है "जो पिन नहीं है।" लंबे समय तक सिद्ध तथ्य यह है कि नाश्ता प्रेषित करने वाला व्यक्ति उन लोगों की तुलना में अधिक खाता है जो ऐसा नहीं करते हैं।

शरीर में उपयोगी पाचन एंजाइम हैं जो हमारे शरीर सुबह में पैदा होते हैं। यदि कोई व्यक्ति सुबह में नहीं खाता है, तो वे गायब हो जाते हैं, और यह शरीर के काम को प्रभावित कर सकता है।

वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि जिन लोगों के पास नाश्ते के पास मजबूत प्रतिरक्षा है, और अक्सर बीमार नहीं होता है।

आपको नाश्ते से पहले क्या करना है

सुबह में, नींद के तुरंत बाद, एक गिलास पीने के लिए उपयोगी गर्म पानी। पानी हमारे शरीर के सभी अंगों को लॉन्च करता है, साथ ही विषाक्त पदार्थों के उत्पादन में भी मदद करता है। आप नींबू के रस या शहद के एक चम्मच की एक बूंद जोड़ सकते हैं।

जिमनास्टिक को चार्ज करना या हल्का करना भी महत्वपूर्ण है। यह बिस्तर से बाहर निकलने के बिना भी किया जा सकता है। और इन सभी प्रक्रियाओं के बाद, शरीर वास्तव में खुद को खाना चाहता है, और एक अच्छी भूख आपको प्रदान की जाती है।

नाश्ता क्या होना चाहिए

सबसे पहले, नाश्ता पौष्टिक होना चाहिए। उनका मुख्य लक्ष्य हमें पूरे दिन के लिए चार्ज करना है। यदि कोई व्यक्ति जल्दी खाता है, तो हल्के भोजन खाने की सलाह दी जाती है। भारी भोजन, शरीर सुबह में पचाने के लिए कठिन होता है, और पाचन के साथ परेशानी हो सकती है।

नाश्ते में कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन शामिल होना चाहिए। चूंकि प्रोटीन हमारी कोशिकाओं के मुख्य बिल्डर्स हैं, और कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा के संचय के लिए ज़िम्मेदार हैं।

सुबह खाने के लिए वांछनीय क्या है?

एक आदर्श नाश्ता एक दलिया है। यह आंतों को शुद्ध करता है, ऊर्जा शुल्क लेता है। ऐसे क्रॉप में कई विटामिन और खनिज हैं जो मानव शरीर के सभी अंगों के लिए उपयोगी हैं।

सबसे खपत दलिया है। हालांकि, यह सब उपयुक्त नहीं है। यदि आप उन लोगों की श्रेणी के बारे में महसूस करते हैं जो कोई डिक नहीं हैं सुखद परिणाम, निराश मत हो। कई अन्य दलिया हैं, और उनके अलावा सही नाश्ते के लिए कई विकल्प हैं।

एक उत्कृष्ट नाश्ता विकल्प एक दही या फल मुसेली (एक छोटे आरक्षण के साथ - सही muesli!) है। आप पनीर के साथ आमलेट भी तैयार कर सकते हैं, अंडे पकाते हैं या सिर्फ ताजा सब्जियों के साथ एक हल्का सलाद खा सकते हैं। कॉटेज पनीर, तुर्की पट्टिका या चिकन ब्रेस्टप्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत होगा।

लेकिन कॉफी और विभिन्न सॉसेज से, पूरी तरह से इनकार करना बेहतर है। ऐसा भोजन सिर्फ पेट स्कोर कर रहा है, और इससे कोई फायदा नहीं होता है, शरीर को बिल्कुल नहीं मिलता है। यदि हां, तो किसी भी तरह से कॉफी के बिना, फिर खाने के बाद इसे पीना बेहतर होता है, और दूध के अतिरिक्त।

सुबह में मैं नहीं सोचना चाहता कि क्या खाना बनाना है। इतना सुविधाजनक होगा नमूना मेनू एक सप्ताह के लिए। तो यह सही खाना आसान होगा, और खाली समय बहुत अधिक रहेगा।

पोषण, निश्चित रूप से, सही होना चाहिए, लेकिन मजबूत सीमाएं टूटने की ओर ले जाती हैं। यदि आप बिना मीठे के अपने जीवन की कल्पना नहीं करते हैं, तो सुबह सही समय एक "छोटे अपराध" के लिए। सबूत से छुटकारा पाने के लिए आपके शरीर के पास पूरा दिन होगा, यह आपके आंकड़े को अपरिवर्तित रहने की अनुमति देगा।

नाश्ते के बाद और दोपहर के भोजन से पहले, आपके शरीर को सही स्नैक की आवश्यकता होती है। इससे भूख की भावना से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी। काम फलदायी होगा, और रात के खाने पर आप अतिरक्षण का सामना नहीं करते हैं।

स्नैक या दूसरे नाश्ते के लिए आदर्श समय - मुख्य भोजन के तीन घंटे बाद। सही स्नैक के लिए, एक सेब, केफिर का एक गिलास या मुट्ठी भर पागल सही है।

उचित एथलीट या उच्च के साथ आदमी शारीरिक गतिविधिनाश्ते से अलग आम आदमी। प्रशिक्षण या बिजली के भार के परिणामस्वरूप, क्रमशः बहुत सारी ऊर्जा का उपभोग किया जाता है, इसे भरना चाहिए। नाश्ता संतुलित और अधिक कैलोरी होना चाहिए। दलिया, डेयरी उत्पादों और अंडों के अलावा, एथलीटों को अपने आहार में अधिक मांस, मछली, उबला हुआ और ताजा सब्जियां शामिल करने की आवश्यकता होती है।

यहां तक \u200b\u200bकि यदि कोई व्यक्ति एथलीट नहीं है, लेकिन बस एक सक्रिय जीवनशैली का नेतृत्व करता है, तो आपको भोजन में खाने की आवश्यकता होती है एक बड़ी संख्या की प्रोटीन कि भारी भार के बाद मांसपेशियों को पुनर्प्राप्त किया जा सकता है।

एक अपंग दलिया का उपयोग करने के लिए नाश्ते के लिए बहुत उपयोगी है, यह आधा-काम में समृद्ध है वसायुक्त अम्ल। वे त्वचा को अधिक लोचदार बना देंगे, और दिल के काम को भी सामान्य करेंगे। नट, सेम, और समुद्री भोजन भी आहार में शामिल किया जाना चाहिए।

उत्पाद नाश्ते के लिए वांछनीय नहीं हैं।

• तला हुआ अंडे और सॉसेज, स्मोक्ड मांस।
• ऑरेंज और अंगूर, स्वादिष्ट और उपयोगी फललेकिन पहले भोजन के लिए नहीं। उनके खाली पेट का उपयोग गैस्ट्रिक श्लेष्मा पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
• एसडीओबी और बेकिंग, मिठाई।
• वसा और तला हुआ भोजन उचित पोषण पर लागू नहीं होता है।
• फास्ट ब्रेकफास्ट (दलिया, अनाज, अनाज, मुसील) इसके विपरीत इतना उपयोगी नहीं है। कम सामग्री फाइबर I बढ़ी हुई सामग्री चीनी, साथ ही संरक्षक के सभी प्रकार, यही आपकी प्लेट में आपके लिए इंतजार करेगा।
• और, ज़ाहिर है, कॉफी को हरी चाय के साथ बदलना बेहतर है।

क्या होता है यदि आप नाश्ते से इनकार करते हैं

• पोषण विशेषज्ञ कहते हैं कि मुख्य कारण लोगों के बीच मोटापा सुबह खाने से इनकार है। महिलाओं के बीच, वजन में अतिरिक्त, चालीस वर्षों के करीब यह देखना संभव है।
• यह दिल के दौरे और हृदय रोग का भी कारण बन सकता है।
• शायद विकास चीनी मधुमेह कार्य क्षमता का दूसरा प्रकार और कमी।
• पुरुषों और महिलाओं की तरह गैलस्टोन रोग विकसित करने का मौका बढ़ जाता है।

और यह नाश्ते की धमकी देने की पूरी सूची नहीं है। यह याद रखना चाहिए कि सही ढंग से खाना जरूरी है - फिर परिणाम प्रतीक्षा करने के लिए इंतजार नहीं करेंगे। यह आंकड़ा बहुत कठिन होगा, चयापचय सामान्य होगा, त्वचा बहुत चिकनी हो जाएगी। स्वस्थ पोषण प्रतिरक्षा को मजबूत करता है, खासकर यदि इसे खेल के साथ संयोजन और चलता है ताज़ी हवा। उचित नाश्ता पूरे दिन के लिए ऊर्जा और उत्साह का प्रभार है! उपयोगी उत्पादों के साथ अपना दिन शुरू करें, नाश्ते के लिए स्वादिष्ट पसंदीदा व्यंजन तैयार करें और फिर आप इसके बिना नहीं कर सकते हैं। ठीक है और स्वस्थ रहो!

उचित नाश्ता हर दिन का आधार है, क्योंकि सुबह के भोजन के बिना, शरीर की पूर्ण गतिविधि के लिए आवश्यक ऊर्जा प्राप्त करना असंभव है। अक्सर सही राशन भोजन, और इसके साथ और वजन घटाने की प्रक्रिया आमतौर पर एकान्त से जुड़ी होती है और बहुत भूख व्यंजन नहीं होती है। लेकिन नाश्ते को विविध, स्वादिष्ट, दिलचस्प, और साथ ही पौष्टिक और उपयोगी बनाया जा सकता है यदि आप उपयुक्त पेय और उत्पादों का चयन करते हैं, और आप इसे मूल बना सकते हैं।

आपको नाश्ते के लिए क्या खाना चाहिए

नाश्ता को सबसे महत्वपूर्ण भोजन का सेवन कहा जाता है। यह सुबह की घड़ी में सही पोषण है जो ग्लूकोज मस्तिष्क को संतुलित करता है, शरीर में चयापचय प्रक्रिया को नियंत्रित करता है, पूरे दिन के लिए मजबूती देता है।

यदि कोई सुबह नहीं है, समय के साथ थकान, उदासीनता, चिड़चिड़ापन की भावना होगी, तो शरीर दोपहर के भोजन और रात के खाने के दौरान लघु आकार की कैलोरी की मांग शुरू कर देगा। एक परिणाम के रूप में: उपस्थिति अतिरिक्त किलोग्राम, स्ट्रोक और दिल के दौरे का खतरा, मधुमेह की उपस्थिति, शारीरिक और मानसिक गतिविधि में कमी।

इसलिए, एक पूर्ण उपयोगी उपयोगी नाश्ते में ऐसे उत्पादों को शामिल करना चाहिए जो शरीर को विटामिन, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और फाइबर प्रदान करते हैं। साथ ही, भोजन पोषण में मौजूद होना चाहिए, आसानी से शरीर द्वारा पचाने योग्य - नाश्ते की सामान्य कैलोरी सामग्री पूरे दिन आहार का 40% से अधिक नहीं होनी चाहिए (350 से 520 किलो कैलोरी)।

नाश्ते के लिए शामिल करना सुनिश्चित करें काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्सफाइबर, प्रोटीन और सब्जी वसा द्वारा पूरक।

प्राथमिक रूप से निम्नलिखित उत्पादों को खाने के लिए पहले भोजन में:

• अंडे;
• चाय या प्राकृतिक कॉफी;
• दुबला पोल्ट्री मांस;
• अनाज या दलिया;
• जैतून या वनस्पति तेल;
• मुसेली या ब्रान;
• ताज़ा फल।

लेकिन कोई नाश्ता लाभ स्वास्थ्य नहीं है। उन उत्पादों की एक सूची है जो सुबह के घंटों में भोजन के लिए अनुशंसित नहीं की जाती हैं:

• मिठाई (यहां मीठे porrides शामिल हैं);
• एसडीओबी और बेकिंग (डोनट्स, पेनकेक्स, पेनकेक्स, पाई, इत्यादि);
• वसा और स्मोक्ड भोजन (सॉसेज, सॉसेज, बेकन);
• सूखा नाश्ता;
• कुटीर पनीर और दूध;
• साइट्रस और केले।

सही नाश्ता चुनते समय, आपको भी ध्यान में रखना होगा सामान्य अवस्था मानव शरीर। उदाहरण के लिए, के लिए बढ़ी अम्लता या गैस्ट्र्रिटिस ताजा फलों के खाली पेट या ताजा द्वारा तैयार नहीं खा सकता है।

नाश्ते की पोषण मूल्य और कैलोरी सामग्री और उसके विकल्पों को व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है: कार्बोहाइड्रेट के साथ एक हल्का नाश्ता मानसिक श्रम, प्रोटीन और कैलोरी के लोगों के लिए जाना चाहिए - जो लोग शारीरिक श्रम में लगे हुए हैं।

नाश्ता कार्बोहाइड्रेट

उचित पोषण के साथ "कार्बोहाइड्रेट" नाश्ता का आदर्श संस्करण - अनाज या मुसेली से अनाज। आहार नट्स, फलों या प्राकृतिक रस के साथ विविधतापूर्ण हो सकता है।

आप क्या खा सकते हैं:

• जई का दलिया। उचित पोषण के साथ सबसे उपयोगी और लोकप्रिय विकल्प। आप सूखे फल, पागल, केले, फल, दलिया में जाम जामुन जोड़ सकते हैं।
• मुसेली आप कम वसा वाले दही या क्रीम के साथ muesli डाल सकते हैं।
• दलिया पेनकेक्स। पेनकेक्स ओटमील से जमे हुए जामुन, शहद, जाम के अलावा तैयार किए जाते हैं।
• सैंडविच: पनीर, सब्जियां, कम वसा वाले मांस के साथ। विकल्प: रोटी + ककड़ी + चिकन पट्टिका + सलाद पत्तियां, रोटी + पनीर + टमाटर, रोटी + ट्यूना + ककड़ी।
• टोस्ट। दूध डुबकी वाली रोटी के साथ एक व्हीप्ड अंडे में, एक फ्राइंग पैन में थोड़ा तलना।
• सब्जियों या फलों के साथ लैवैश। पहला विकल्प मांस के अतिरिक्त के साथ किया जा सकता है, दूसरा दालचीनी, शहद या पनीर के साथ पूरक है।
• अनाज का दलिया। यह उपयोगी I स्वादिष्ट उत्पाद पाचन में सुधार करता है, तनाव प्रतिरोध प्रदान करता है, ताकत देता है। दलिया की तरह, अनाज फलों या नट से भरा जा सकता है। नाश्ते के लिए, आप अन्य porridges (पर्ल, पूर्वाग्रह, उपबंध) पका सकते हैं। मुख्य स्थिति - दलिया मांस या मछली के साथ नहीं खा सकता है। यदि मूक दलिया, इसे सब्जी सलाद के साथ खाना बेहतर है।

उचित पोषण और मांस के साथ नाश्ते के लिए यह संभव है, हालांकि इस विकल्प को रात के खाने और दोपहर के भोजन के लिए छोड़ना बेहतर है। बस केवल दुबला मांस की जरूरत है: तुर्की, चिकन, वील, खरगोश। मांस उत्पादों को खाने से सब्जियों की एक जोड़ी के साथ ताजा या पकाया जाता है।

नाश्ता प्रोटीन

नाश्ते के लिए, प्रोटीन को एथलीटों और गंभीर शारीरिक श्रम में लगे हुए लोगों की आवश्यकता होती है। उत्कृष्ट प्रोटीन स्रोत पारंपरिक अंग्रेजी नाश्ता - अंडे, मांस और सब्जियां। लेकिन यह संयोजन कुछ हद तक कठिन है, इसलिए हम एक उपयोगिता "प्रोटीन" नाश्ते के लिए हमारे विकल्प प्रदान करते हैं।

आप क्या खा सकते हैं:

• अंडे। सबसे आसान I. उपयोगी नुस्खा: उबले अंडे सब्जी सलाद के साथ। आप एक आमलेट भी पका सकते हैं: पनीर, सब्जियां, croutons के साथ। मेरे आमलेट से, आप रोल को पका सकते हैं जिसमें सब्जियां या चिकन पट्टिका के छोटे टुकड़े लपेटें।
• सैंडविच। तले हुए अंडे के साथ: पैन में ग्लेज़िंग को तलना, इसे दो टोस्ट के बीच बाहर रखना। आप सब्जियों या हिरन के साथ खा सकते हैं। पनीर के साथ: पूरे अनाज रोटी पर पनीर और सफेद अंगूर डालें।
• नरम कुटीर पनीर। उपयोगी नाश्ता विकल्प: सैंडविच (हिरण के साथ कुटीर पनीर, सैंडविच पर स्मीयर), सूखे फल और शहद, कुटीर पनीर पुलाव के साथ कुटीर पनीर।

प्रस्तावित विकल्पों में से किसी को फलों, सब्जियों, शहद, जाम, जामुन के अतिरिक्त जोड़ और विविधता से जोड़ा जा सकता है।

विटामिन और फाइबर

हमें ताजा फलों और सब्जियों से फाइबर और विटामिन मिलते हैं, जिससे आप एक मूल और उपयोगी नाश्ता कर सकते हैं:

• सेब। सेब को दालचीनी या मुसेली के साथ शहद या छोटी चीनी के साथ ओवन (माइक्रोवेव) में बेक किया जा सकता है।
• सब्जी पेनकेक्स। आटा से सुबह के घड़ी के फ्रिटर में भारी पेट को ज़ुचिनी, कद्दू, गाजर से पेनकेक्स के साथ प्रतिस्थापित किया जा सकता है।
• फलों का सलाद। इसे किसी भी मौसमी फल से तैयार किया जा सकता है और कम वसा वाले दही या शहद के साथ ईंधन भरोसा किया जा सकता है। सलाद विटामिन में समृद्ध है, लेकिन वे शायद ही संतुष्ट हो सकते हैं, इसलिए यह दलिया या टोस्ट के साथ बेहतर है।
• Smoothies। यह एक प्यूरी है, जो सब्जियों, फलों या जामुन के ब्लेंडर में पकाया जाता है। यदि प्यूरी बहुत मोटी है, तो इसे दही या साधारण पानी से पतला किया जा सकता है।

उपयोगी नाश्ता कम वसा वाले दही, फल, दलिया के आधार पर तैयार विभिन्न फल कॉकटेल द्वारा विविधतापूर्ण हो सकता है।

नाश्ता क्या पीना है

एक खाली पेट, भोजन से लगभग 30-60 मिनट पहले, आपको एक गिलास गर्म पानी पीना चाहिए। नाश्ते के दौरान, वरीयता दी जानी चाहिए:

• ताजा निचोड़ा हुआ रस (यदि उपयोग करने के लिए कोई contraindications नहीं हैं)।
• हरी चाय - स्लैग और विषाक्त पदार्थ प्रदर्शित करता है, चयापचय में सुधार करता है।
• ब्लैक बेजिंग चाय।
• बिना किसी additives के प्राकृतिक कॉफी।

यदि किसी व्यक्ति को सुबह खाने के लिए उपयोग नहीं किया जाता है, तो आपको अपने शरीर को नाश्ते में सिखाने की ज़रूरत है, और छोटे हिस्से और सबसे आसान व्यंजनों से शुरू करना होगा। फल, फल सलाद और कॉकटेल के साथ शुरू करना सबसे अच्छा है, धीरे-धीरे आहार का विस्तार और भागों को जोड़ना।

जैसा कि देखा जा सकता है, एक उपयोगी नाश्ता स्वादिष्ट और बहुत विविध हो सकता है, और पूरे दिन के लिए उत्साह के अधिकतम प्रभार को सुनिश्चित करने और शारीरिक और बौद्धिक गतिविधि के कार्यान्वयन के लिए एक स्वर में बनाए रखने के अलावा।

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सबसे अच्छा नाश्ता कब और क्या है? हमारे समय में उचित और स्वस्थ पोषण का मुद्दा बहुत प्रासंगिक है।

नाश्ता हमारे दिन का एक मौलिक भोजन है।

यह नाश्ता है जो पूरे बाद के दिन के लिए हमें शक्ति और उत्साह का प्रभार देता है।

इसे सही तरीके से शुरू करने के लिए, यह जानना उचित है कि नाश्ते के लिए सबसे अच्छा होने पर।

अधिकांश लोग सुबह में काम करना शुरू करते हैं, इसलिए नाश्ता आपके आहार का एक अभिन्न हिस्सा बनना चाहिए।

एक ही समय में कई बार नाश्ता उचित मूल्य नहीं देते हैं और कॉफी के साथ दिन शुरू करते हैं, लेकिन कुछ घंटों के बाद उनके पास क्रूर भूख होती है। इसलिए, अगर आपको नाश्ते की जरूरत है, तो हम आपको विश्वास के साथ बताएंगे हां!

यदि आप जानते हैं, तो आपको किस समय नाश्ते की आवश्यकता होती है, तो आप अपने शरीर को पर्याप्त रूप से संतुष्ट कर सकते हैं और दिन के दौरान असुविधा की भावना महसूस नहीं कर सकते हैं।

ज़रूर, नाश्ते के लिए सबसे अच्छा और सबसे इष्टतम समय सुबह में सात से नौ तक एक सेगमेंट होना चाहिए।.

बायोरिथम्स के अनुसार, मानव शरीर बस इस अवधि के दौरान, यह भोजन लेने और पचाने में सक्षम है। लेकिन ऐसे लोग भी हैं जिनके काम इन समय के बाद से बहुत पहले शुरू होते हैं।

उन लोगों के लिए सलाह जो बिस्तर से पहले खाना पसंद करते हैं - यह नहीं करना चाहिए और रात के लिए जाना चाहिए।

जब आपका शरीर पहले से ही नींद में जा रहा है, तो आप अधिभारित करते हैं पाचन नाल और वह अच्छी तरह से आपका " देर रात का खाना"नाश्ते के लिए। यह इस कारण से है कि सुबह कई भूख महसूस नहीं करते हैं।

यदि आपको पाचन के साथ समस्याएं पीड़ित हैं, तो आपको इस तथ्य को परेशान नहीं करना चाहिए।

कांच पानी नटोस्टाका, नाश्ते से पहले, पेट को शांत करें और इसे लीड करें माइक्रोफ्लोरा सामान्य से.

आपकी धारणा के आधार पर और व्यक्तिगत विशेषताएं एक गिलास ठंड या थोड़ा गर्म पानी बुक करें।

यदि आप चाहें, तो आप इसके लिए नींबू जोड़ सकते हैं। यदि आप इसे सीखते हैं, तो कुछ किलोग्राम रीसेट करें काफी आसान होगा।

इस तथ्य के आधार पर कि नाश्ता आपके दिन का आधार है, मेनू अधिकतम संख्या होनी चाहिए उपयोगी विटामिन, खनिज और अन्य महत्वपूर्ण तत्व बिजली की चेन।

नाश्ते में जटिल कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन में जरूरी है। विभिन्न काशी।, यागोडा, फल, अंडे और - यह सब आपके शरीर को वैसे ही होगा।

बनाना दही पुलाव, दलिया में फल और जामुन जोड़ें या एक कच्चे अंडे पीते हैं।

मुख्य बात यह है कि आपके शरीर को खाली कार्बोहाइड्रेट न दें। उत्तरार्द्ध में उदाहरण केक, कैंडी, मिठाई या कॉफी शामिल है।

इस तरह के नाश्ते के लिए, आपका शरीर निश्चित रूप से आपको धन्यवाद नहीं देगा, और कब लंबे उपयोग इस सूची से उत्पाद आप शरीर के "कृतज्ञता" को बहुत जल्दी महसूस करेंगे।

यदि आप सुबह में चाय या कॉफी नहीं पी सकते हैं, फिर चाय चुनें। हरा पूरी तरह से फिट होगा, क्योंकि इसमें कैफीन भी शामिल है। कॉफी के विपरीत, हरी चाय यह धीरे-धीरे अवशोषित होता है, और तदनुसार, उत्साह और ताकत की गिरावट आपको महसूस नहीं होगी।

इस तथ्य के बारे में वजन कम करने के बीच एक मिथक है कि नाश्ते के लिए एक कम कैलोरी भोजन है और फिर वजन कम करने की सभी संभावनाएं हैं।

वास्तव में, नाश्ते के लिए यह संभव है और यहां तक \u200b\u200bकि आपको कैलोरी भोजन भी उपभोग करने की आवश्यकता है।

एक संतोषजनक और पौष्टिक नाश्ते के लिए धन्यवाद, आपका शरीर खाने से ऊर्जा उत्पन्न करेगा सुबह का समय उत्पाद।

शुरुआती सुबह से फास्ट फूड जाने और हैम्बर्गर को गठबंधन करने के लिए यह सच नहीं है। या जागरण के तुरंत बाद फैटी और तला हुआ भोजन खा रहा है।

आखिरकार, यह सुबह में है कि शरीर को कॉन्फ़िगर किया गया है कुछ खाद्यऔर इसलिए दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए आप एक ही थ्रेसिंग चाहते हैं।

मत सोचो, आपको एक दलिया खाने की क्या ज़रूरत है, आख़िरकार मुख्य बात, नाश्ता करने के लिए स्वादिष्ट होना। आखिरकार, कोई आश्चर्य नहीं कि एक पुरानी कहावत है कि नाश्ते को खुद को खाने की जरूरत है।

यह पहले से ही डिनर और रात्रिभोज के साथ है जो इसे परोपकारी विचारों के आधार पर करने के लिए करता है, फिर इसे दूसरे के साथ बना देता है, फिर दुश्मन को पूरी तरह से दे रहा है ...

किसी भी मामले में, सवाल यह है: "नाश्ते के लिए क्या खाना है?" यह सीधे निर्भर करेगा कि आप कितनी जल्दी उठते हैं, आप प्यार करते हैं और आपकी जीवनशैली कितनी सक्रिय होती है।

लेकिन आदर्श रूप से पोषण विशेषज्ञ फल के साथ दलिया उत्सर्जित करने और एक कप हरी चाय पीते हैं। ऐसा भोजन आपके शरीर को लाभ के लिए संतृप्त करेगा और इसे काम के लिए तैयार करेगा।