नाश्ते ने इस क्रूर दुनिया में प्रवेश करने से पहले ताकत का एक मार्जिन दिया। सही नाश्ते के बाद, खलनायक-भाग्य द्वारा भेजे गए किसी भी परीक्षण का सामना करना आसान था।

डारिया विलोम्बर "डच टाइल्स का रहस्य"

नाश्ता निस्संदेह सबसे अधिक है एक महत्वपूर्ण स्वागत पूरे दिन भोजन। अक्सर, हम में से कई काम करने से पहले एक स्वस्थ नाश्ता तैयार करने के लिए पर्याप्त समय नहीं हैं। इस कारण से, हम अक्सर कार्यालय के रास्ते पर केवल एक छोटी कुकी खाने के लिए प्रबंधन करते हैं, और कभी-कभी कुछ भी नहीं। हम नाश्ते के विकल्पों को प्रतिज्ञा करते हैं - सप्ताह के दिनों और सप्ताहांत दोनों, जब अधिक खाना पकाने का समय होता है। अच्छा नाश्ता यह दिन की एक अद्भुत शुरुआत बन सकता है, और इसके लिए यह थोड़ा पहले के लायक है।

हर दिन के लिए तेज़ नाश्ता विकल्प

जो सुबह में नाश नहीं करता, एक बड़ी गलती करता है। नाश्ता शरीर की ऊर्जा देता है, विशेष रूप से दिन के पहले भाग में आवश्यक है। एक स्वस्थ नाश्ते के बाद, एकाग्रता में सुधार हुआ है, आप बेहतर महसूस करते हैं और ऊर्जावान बन जाते हैं। यही कारण है कि सुबह के घंटों में भोजन इतना महत्वपूर्ण है। यदि नाश्ते की कोई आदत नहीं है, तो आपको स्वस्थ रहने के लिए इसे खरीदने की आवश्यकता है।

सुबह में हम एक ठोस नाश्ता तैयार करने के लिए अक्सर समय की कमी करते हैं। इसलिए, सुबह में नियमित भोजन का मार्ग अग्रिम उठाने के साथ शुरू होता है। हमने उत्कृष्ट व्यंजनों को एकत्रित किया है जो काफी जल्दी तैयारी कर रहे हैं और आर्थिक रूप से ताकत और समय खर्च करने में मदद करते हैं।

नाश्ते के लिए अंडे

यदि आप हर सुबह गर्म नाश्ते का आनंद लेना चाहते हैं, तो सबसे अधिक तेज़ विकल्प अंडे हैं। अंडे नाश्ते के लिए विशिष्ट सामग्रियों में से एक हैं, क्योंकि वे हमें पर्याप्त रूप से संतुष्ट करते हैं लंबे समय के लिए और तैयार किया जा सकता है विभिन्न तरीके। अंडे का उपयोग करके कई स्वादिष्ट व्यंजन हैं जिनके पास एक अद्भुत स्वाद है और बस कुछ ही मिनटों के लिए तैयार किया जा रहा है।

तले हुए अंडे को अधिक समय और प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है, और इसे आपकी पसंद पर विभिन्न अवयवों के साथ जोड़ा जा सकता है - बहुत सारी व्यंजनों। आप बेकन, पनीर या ताजा सब्जियों का उपयोग करके scrambled अंडे को विविधता दे सकते हैं।

मुसेली से नाश्ता

यदि आप मीठे नाश्ते पसंद करते हैं, तो आप मुस्लि का मिश्रण बनाते समय खोएंगे। हर स्वाद को संतुष्ट करने में सक्षम muesli के साथ नाश्ते नाश्ते को भूख लगने का एक अनंत सेट है। आप स्वयं तय करते हैं कि यह कुरकुरा muesli होगा, ऑट फ्लैक्स, फिल्म या कोई अन्य घटक, और वैकल्पिक रूप से आप फल, चॉकलेट या दही के साथ अपने हिस्से में सुधार कर सकते हैं। यदि आप शाम से सभी घटकों को तैयार करते हैं तो ऐसा नाश्ता भी तेज़ होगा।

नाश्ते के लिए चिकनी

यदि आप सुबह में चबाना पसंद नहीं करते हैं, तो आप तरल नाश्ते में से एक का आनंद ले सकते हैं। शायद, ताजा साइट्रस के रस की मदद से, आप भूख को बुझ नहीं सकते हैं, लेकिन नाश्ते के लिए सुहावना मोटी काफी उपयुक्त है।

स्वादिष्ट तरल नाश्ते के कई व्यंजनों को दूध, केफिरा, दही, केले, कीवी, पालक, दलिया का उपयोग करके तैयार किया जाता है, जो शरीर को दोपहर तक पर्याप्त ऊर्जा प्रदान करता है। बेशक, लगभग सभी फास्ट व्यंजनों गर्म व्यंजनों के अपवाद के साथ नाश्ता, तैयार किया जा सकता है और खुशी से कार्यालय में सही खाया जा सकता है।

सप्ताहांत के लिए स्वादिष्ट नाश्ता। स्वीट व्यंजनों

सप्ताहांत के विपरीत, हमारे पास आमतौर पर नाश्ते के लिए खुद को और आपके सात स्वादिष्ट व्यंजनों को छेड़छाड़ करने के लिए और अधिक समय होता है। शनिवार या रविवार की सुबह एक मेनू चुनना, आप मीठे या मसालेदार व्यंजनों को प्राथमिकता दे सकते हैं, या दोनों विकल्पों को गठबंधन कर सकते हैं।

नाश्ते के लिए पेनकेक्स

यदि आप मिठाई से एक दिन शुरू करना चाहते हैं, तो आप पेनकेक्स बना सकते हैं - युवा लोगों और वृद्ध लोगों के बीच एक स्वादिष्ट नाश्ते के लिए सबसे आम व्यंजनों में से एक। कई, कोको से आटा से तैयार, या चॉकलेट पेस्ट, शहद या जाम, फल के साथ साधारण पेनकेक्स - दिन की एक अच्छी शुरुआत।

Grekniki

साधारण croutons, जिसे फ्रेंच टोस्ट के रूप में भी जाना जाता है, दुनिया भर में जाना जाता है और संबंधित हैं सर्वश्रेष्ठ व्यंजनों सप्ताहांत के लिए नाश्ता। उन्हें तैयार करने के लिए आपको केवल रोटी, दूध, अंडे और फ्राइंग पैन की आवश्यकता होगी (आप तेल के साथ दोनों को फ्राई कर सकते हैं, और इसके बिना), और नाश्ता कुछ ही मिनटों में तैयार हो जाएगा। Croutons पूरी तरह से जाम, शहद और चॉकलेट के साथ संयुक्त हैं, इसलिए वे बच्चों द्वारा बहुत प्यार कर रहे हैं।

नाश्ते के लिए वफ़ल

यदि आपके घर में एक वफ़ल है, तो तैयार करें, जो सप्ताहांत के लिए भी एक अद्भुत नाश्ता हैं। वेफर्स को मीठा या नमक आटा से तैयार किया जा सकता है और उन्हें क्रीम, चॉकलेट, ताजा फल या साधारण दही की अपनी पसंद में जोड़ सकता है। वेफर्स कॉफी के लिए एक अच्छा जोड़ा है, जो आपके सप्ताहांत में खुशी जोड़ देगा।

नाश्ता तोड़

सप्ताहांत में आप अपने सात रमणीय घर को भी आश्चर्यचकित कर सकते हैं। केले रोटी बेकिंग समय आमतौर पर लगभग एक घंटे होता है, इसलिए इस नुस्खा को पकाने की प्रक्रिया को त्वरित नहीं कहा जा सकता है। यदि आप किसी भी मामले में जल्दी उठते हैं, तो यह नाश्ता विकल्प आपके लिए सही फिट होगा।

कपकेक और नाश्ते के लिए मफिन

फॉर्म में स्वादिष्ट नाश्ते के कई विचार हैं जो इसे अपने सप्ताहांत को स्वाद से शुरू करेंगे। उदाहरण के लिए, आप ब्लूबेरी या चॉकलेट मफिन्स को सेंक सकते हैं या कद्दू और गाजर जैसे इस तरह के अवयवों के साथ व्यंजनों का लाभ उठा सकते हैं। यदि आप अपने बेकिंग को और बेहतर बनाना चाहते हैं तो सूखे फल और पागल भी जोड़ें।

मसालेदार स्वाद के साथ स्वादिष्ट नाश्ता

यदि आपको रविवार के नाश्ते के लिए विचारों की आवश्यकता है, तो यहां प्रस्तुत मसालेदार महसूस न करें। यदि आप मेहमानों के लिए नाश्ता तैयार कर रहे हैं, तो आप ओवन में सेंक सकते हैं स्वादिष्ट व्यंजन कपकेक के लिए मोल्डों में। यह उदाहरण के लिए, piquant, बेकन, या छोटा हो सकता है। इस तरह का एक हार्दिक नाश्ता पूरी तरह से टमाटर, प्याज-पोर और पालक के साथ संयुक्त होता है।

टॉपिंग के साथ टोस्ट

अन्य तेजी से नाश्ते व्यंजनों के अलावा, आपको किसी भी टॉपिंग के साथ भुना हुआ रोटी के लिए अलग-अलग विकल्पों का जिक्र करना चाहिए। उनमें से, उदाहरण के लिए, - टमाटर और पनीर के साथ वसा रोटी के बिना मुड़। या क्रोस्टिनी - ब्रूसचेटा के समान एक सैंडविच, लेकिन वसा के साथ टोस्टेड।

बिलकुल, विभिन्न प्रकार के सैंडविच और सैंडविच नाश्ते के लिए सबसे अच्छा विकल्प हैं, जल्दी और तैयार करने में आसान हैं। उपयुक्त उत्पादों की मदद से आप एक सैंडविच को स्वादिष्ट बना सकते हैं और इसलिए इसका जिम्मेदार ठहराया जा सकता है स्वस्थ भोजन। एक स्वादिष्ट और उपयोगी नाश्ते के विचारों में से एक - सामन सैंडविच और एवोकैडो, जिसे साथ दायर किया जा सकता है ताजा सलाद और चीज़। रोटी के बजाय, आप टोस्टेड टोस्ट का उपयोग कर सकते हैं या, यदि समय आपको खुद को स्वादिष्ट बन्स सेंकने की अनुमति देता है। यहां तक \u200b\u200bकि कम कार्बोहाइड्रेट बन्स तैयारी में इतनी जटिल नहीं हैं और पहले भोजन के लिए आदर्श हैं।

सरल अवयवों से कई अद्भुत नाश्ते के व्यंजन तैयार किए जाते हैं, हालांकि, उनके पास एक अद्भुत स्वाद होता है। यदि आप एक साधारण सैंडविच में सुधार करना चाहते हैं, तो आप उस पर एक तला हुआ अंडे या अंडा-पशोट डाल सकते हैं। यदि सैंडविच बुन से पकाया जाता है, तो उबले हुए अंडे के कई मग इसके लिए बिल्कुल सही होते हैं। सब्जियों के बारे में मत भूलना, क्योंकि वे ताजगी सैंडविच जोड़ते हैं और स्वाद में सुधार करने में योगदान देते हैं।

हर रोज अंडे के झुकाव के बजाय, आप सप्ताहांत या किसी अन्य स्टफिंग को पका सकते हैं। ओमेलेट बेकन, हैम या आप केवल सब्जियों, जैसे टमाटर और जैतून के साथ शाकाहारी विकल्प बना सकते हैं। अच्छे आमलेट के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि अंडे को चाबुक किया जाना चाहिए। उसी समय, वह हवा बन जाता है और एक अद्भुत स्वाद प्राप्त करता है।

दिन की एक स्वस्थ शुरुआत के लिए उपयोगी नाश्ता

नाश्ते के लिए दलिया। यदि आप सबसे स्वस्थ पोषण के लिए प्रयास करते हैं और सुबह में रोटी नहीं डालना चाहते हैं, तो दलिया को वरीयता दें। डिश के लिए वास्तव में उपयोगी है, आपको अपने आप को एक उपयुक्त मिश्रण बनाने की आवश्यकता है, और इसे स्टोर में नहीं खरीदना होगा। ऐसा करने के लिए, दलिया, विभिन्न नट और सूखे फल, साथ ही ताजा फल लें। केफिर, दही या दूध के साथ मिश्रण भरें और इस उपयोगी, स्वादिष्ट और पर्याप्त रूप से संतोषजनक नाश्ते का आनंद लें।

नाश्ते के लिए ग्रीन कॉकटेल

ग्रीन कॉकटेल (स्मूथी) विटामिन में समृद्ध होते हैं और उचित रूप से चयनित अवयवों के साथ सुंदर पर संतृप्ति की भावना छोड़ देते हैं बहुत देर तक। इसके अलावा, आप आसानी से कार्यालय में इतनी कॉकटेल ले सकते हैं। यह पौष्टिक पेय अपने स्वाद के लिए तैयार करें, और इसके लिए आपको केवल एक ब्लेंडर की आवश्यकता होगी।

लाइट विटामिन पेय को ककड़ी और अजमोद से तैयार किया जा सकता है, जिसमें बहुत सारे लौह हैं (एक चम्मच हरियाली संतुष्ट होगा दैनिक आवश्यकता ग्रंथि में शरीर), बहुत सारे कैरोटीन और विटामिन सी। ककड़ी 90% पानी है, इसलिए पेय गर्मी में विशेष रूप से अच्छा है।

टोनिंग ग्रीन स्मूथी अजवाइन और सेब से तैयार की जा सकती है। आक्रामक स्मूदी को पालक + कीवी + केला जैसे उत्पादों से तैयार किया जाता है। बहुत पौष्टिक पेय में एवोकैडो + ककड़ी + ऐप्पल + अदरक होता है।

नाश्ते के लिए फल सलाद

हर कोई जानता है कि फलों में कई विटामिन होते हैं और इसलिए बहुत उपयोगी होते हैं। इसलिए, एक रमणीय नाश्ते के लिए एक और विचार के रूप में, हम एक या दूसरे की कोशिश करने की सलाह देते हैं। बेरीज, केले, साइट्रस या अन्य घटकों के साथ किसी भी तरह का नाश्ता बहुत उपयोगी और स्वादिष्ट होगा। यदि आप इस तरह या थोड़ी संख्या में दही के साथ फल खाना पसंद करते हैं, तो अपने आप को कम कैलोरी नाश्ता बनाएं, जो आपको अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में भी मदद करता है।

ब्रेड के साथ नाश्ता

यदि आपको रोटी पसंद है, तो सरल और उपयोग करें स्वादिष्ट व्यंजनों उपयोगी भरने के साथ नाश्ता। यह इस पूरे अनाज की रोटी के लिए सबसे अच्छा है, लेकिन मक्खन के साथ टोस्ट नहीं। एक भरने के रूप में, एक एवोकैडो आदर्श है, जिसे अन्य भरने के साथ भी जोड़ा जा सकता है, जैसे कि भुना हुआ अण्डा, तुर्की से सामन या हैम।

विदेशी फलों के साथ नाश्ता

वास्तव में, सुपरमार्केट में भी, आप कई बहुत पौष्टिक उत्पाद पा सकते हैं जो स्वस्थ नाश्ते के लिए आदर्श हैं। उनमें से, विदेशी उत्पादों पर ध्यान दें। उदाहरण के लिए, एक फिल्म में ग्लूटेन नहीं होता है और पूरी तरह से दूध, चॉकलेट और किसी भी फल के साथ संयुक्त होता है, जिससे आप पहले चम्मच के बाद अधिक हंसमुख बनाते हैं।

फिल्म के अलावा, चिया के अनाज पर ध्यान दें, जिनका उपयोग कई आहार में भी किया जाता है। आप चिया के साथ नाश्ते के लिए बहुत सारे स्वादिष्ट विचार पा सकते हैं, उदाहरण के लिए, एक चिकनी बनाएं, मुसील में जोड़ें या एक स्वादिष्ट पुडिंग सेंकना। अपने आप को हर सुबह नियमित रूप से नाश्ते की आदत दें और इस प्रकार एक महत्वपूर्ण कदम उठाएं स्वस्थ छवि जिंदगी।

नाश्ता और दोपहर का भोजन बहुत कैलोरी भोजन है। तो उन्हें विभिन्न प्रकार के, पौष्टिक, उपयोगी और यदि संभव हो, तो कोशिश करें,

उन लोगों के लिए कई नाश्ता विकल्प हैं जो अपने आंकड़े का पालन करते हैं। क्रॉइसेंट के साथ कॉफी का नाश्ता भूख लग रहा है, लेकिन यह एक पतला और स्वस्थ बनने की संभावना नहीं है।

नाश्ता आवश्यक रूप से दलिया नहीं है। यह स्वादिष्ट और विविध हो सकता है, आप प्रिय विकल्पों को चुनने और समय-समय पर कुछ मूल पका सकते हैं।

उपयोगी नाश्ता के नियम

पोषण विशेषज्ञों के मुताबिक, नाश्ते के दौरान, महिलाओं को प्रति दिन 2/3 कार्बोहाइड्रेट, वसा के 1/5 और प्रोटीन के 1/3 प्राप्त करना चाहिए।

1. नैश, किसी भी सब्जियों, फलों और डेयरी उत्पादों में निहित, धीमे चुनने के लिए कार्बोहाइड्रेट बेहतर हैं।

2. फाइबर के बिना मत करो, पूर्ण पेट की भावना पैदा करना। यह पाचन तंत्र के लिए बहुत उपयोगी है। एक पर्याप्त फाइबर मात्रा फल और सब्जियों, दलिया और ब्रान पर रोटी में निहित है।

3. लंबे समय तक, प्रोटीन भोजन को तेज किया जा सकता है। इसे अंडे, मछली, मशरूम, मांस, फलियां और पागल माना जाता है। किसी भी सूचीबद्ध उत्पादों को उपयोगी नाश्ते में शामिल किया जा सकता है।

4. यदि हम वसा के बारे में बात करते हैं, तो उन्हें असंतृप्त होना चाहिए। ऐसी वसा एवोकैडो, विभिन्न वनस्पति तेलों और बादाम में निहित हैं।

नाश्ते के लिए विभिन्न प्रकार के भोजन खाने की कोशिश करें, जैसा कि यह था, प्रलोभन बैग से दलिया को उछालने का प्रलोभन नहीं था, इसे सैंडविच, मुसेली, अंडे, मछली और अन्य उत्पादों के साथ वैकल्पिक रूप से वैकल्पिक रूप से। क्या यह कहने लायक है कि एक कप कॉफी आपको शक्ति के साथ यद्यपि, लेकिन अभी भी इस तरह के नाश्ते को पूरक के बिना अनुमति नहीं है।

संघर्ष नाश्ता व्यंजनों

दलिया दलिया

1 कप दूध, 500 मिलीलीटर दूध, 1 बड़ा चम्मच लें। एल मक्खन, चीनी, स्वाद के लिए नमक। धीमी आग पर 30 मिनट कुक, सरगर्मी। खाना पकाने के अंत में, मक्खन, नमक, चीनी जोड़ें। जाम, जाम, शहद के साथ परोसें।

टोस्ट

ब्रान (पूरेगाली) के साथ रोटी लें, टुकड़ों में कटौती (अपनी इच्छा पर रूप)। गहरे कटोरे में अंडे, दूध, नमक मिलाएं। इस मिश्रण में रोटी को एक स्किलेट में फ्राइक करें।

मूंगफली के मक्खन के साथ रोटी

2 अनाज लोफ टोस्टर में उंगली। उनमें से प्रत्येक पर 1/2 कला पर फैलाओ। एल मूंगफली का मक्खन। आप लंबे समय तक आनंद ले सकते हैं, मूंगफली के मक्खन के साथ नाश्ते की रोटी, क्योंकि इसमें एक अविश्वसनीय स्वाद और सुगंध है।

स्मोक्ड मछली के साथ आंकड़ा

इंग्लैंड में विक्टोरियन समय में, नाश्ते केडगेरी के लिए सेवा करने के लिए यह परंपरागत था - चावल से पीड़ित मछली और अंडे के साथ चावल। यदि आप शाम से तैयार करते हैं, तो यह न केवल स्वादिष्ट हो, बल्कि एक त्वरित रविवार नाश्ता भी हो सकता है। चित्र कल या ताजा वेल्डेड का उपयोग किया जा सकता है।

आप एक कॉड या स्मोक्ड मैकेरल ले सकते हैं। अंडे ठंडा करने के लिए उबाल (धीमी उबाल के साथ लगभग 10 मिनट), ठंडा।

सूरजमुखी में मध्यम आग पर पहले से गरम तेल, सरसों और ज़िरा के बीज फ्राइये। पैन में एक कटा हुआ प्याज डालने के बाद, हल्दी को छीनना और कुछ मिनटों के लिए मध्यम गर्मी पर जल्दी से तलना। उबले हुए चावल को धनुष में जोड़ें। अगला, नींबू के रस के साथ स्प्रे करें। हड्डियों और त्वचा से छीलने वाली मछली, टुकड़ों में कटौती, चावल में डाल दिया। वैकल्पिक रूप से, उबले हुए अंडे के क्वार्टर के ऊपर से एक कटा हुआ अजमोद, नमक जोड़ें।

मूंगफली के मक्खन के साथ दलिया

दलिया तैयार करें, कटा हुआ स्लाइस 1 मध्यम केला जोड़ें। शीर्ष वेतन 1 बड़ा चम्मच। एल पिघला हुआ मूंगफली का मक्खन। बहुत स्वादिष्ट, और सबसे महत्वपूर्ण बात - जल्दी।

Muesli

Muesli ले लो, क्रीम डालो (साधारण या सोया दूध)।

अनाज

थर्मॉस में खड़ी उबलते पानी के साथ पीस अनाज, रात के लिए छोड़ दें। सुबह - एक गर्म और उपयोगी नाश्ता तैयार है!

बैंक में दलिया

स्वस्थ और तेज़ नाश्ता शाम से पकाया जा सकता है। ग्लास जार में हम दलिया, दही, किसी भी जामुन, फल \u200b\u200bजोड़ते हैं और रेफ्रिजरेटर को भेजते हैं।

अंडा नाश्ता व्यंजनों

तले हुए अंडे के साथ सैंडविच

2 अंडे हिलाएं, 1 चम्मच जोड़ें। लाल हथौड़ा काली मिर्च। एक फ्राइंग पैन में उंगली। 2 भागों पर बुन काट लें, कटौती काट लें। आधा हिस्सों के बीच तले हुए अंडे लगाएं। यह सैंडविच खाना पकाने में त्वरित है अच्छा स्रोत प्रोटीन।

बेकन के साथ आमलेट

4 अंडे गिलहरी हिलाएं, 50 ग्राम कसा हुआ पनीर और बेकन का 1 टुकड़ा जोड़ें। एक फ्राइंग पैन में उंगली। इस तरह के भोजन के बाद, आप बहुत समय पहले महसूस करेंगे।

अंडे और चिकन के साथ जड़ें

2 अंडे का सफेद scrambled अंडे से तैयार। चिकन स्तनों को पट्टी बंद कर दिया। एक लावस के पत्ते पर सबकुछ लाइव करें, एक कटा हुआ टमाटर जोड़ें और ट्यूब में रोल करें। यह पकवान कम कैलोरी और उसी समय पौष्टिक है।

अंडे उबला हुआ बीमार

अंडे, वेल्डेड बीमार, स्ट्रिप्स 1 सेमी में कटौती के साथ खाया जा सकता है। टोस्ट को योल में काट दिया जा सकता है।

पनीर के कूड़े पर आमलेट (ओवन में)

विपक्ष के तल पर या गहरी फ्राइंग पैन पनीर के टुकड़े के साथ कटा हुआ पनीर के साथ नीचे बंद करने के लिए। मंडलियों के साथ टमाटर काट लें। पिछले अवयवों को भरने के लिए दूध और इस मिश्रण के साथ अंडे मारो।

फिर ओवन में डाल दिया। यह नीचे और रसदार टमाटर के अंदर एक पनीर "केक" के साथ एक हवा आमलेट निकलता है। स्वादिष्ट!

आमलेट के साथ रोल

बहुत स्वादिष्ट और पौष्टिक नाश्ता। 1-2 अंडे और दूध का एक पतला ओसलेट तैयार करें। और फिर इसे लैवश में लपेटें। आप किसी भी थोड़ी स्टू सब्जियों को भरने के रूप में और जोड़ सकते हैं। ऐसी नुस्खा एक आदमी को पसंद करेगी।

माइक्रोवेव में नाश्ते के लिए व्यंजनों

सुबह सैंडविच

प्रीहीट बी। माइक्रोवेव ओवन हैम्बर्गर के लिए बुन, इसे 2 भागों में काटें। एक आधे पर, मुलायम पनीर का एक टुकड़ा डालें, कटा हुआ हिरन के साथ छिड़कें, सॉस पेंट करें या वनस्पति तेल और दूसरे आधे को कवर करें। इस तरह के एक सैंडविच मेरे साथ काम करने के लिए लिया जा सकता है - यह उत्कृष्ट विकल्प मैक से सैंडविच।

दालचीनी के साथ बेक्ड सेब

एक म्यूस्ले और थोड़ा दालचीनी के साथ बारीक कटा हुआ या grated में जोड़ें। माइक्रोवेव ओवन में 2 मिनट के लिए रखो - और नाश्ता तैयार है! यह पकवान स्वास्थ्य के लिए बहुत उपयोगी है, और दालचीनी उसे एक विशेष मसालेदार सुगंध देती है।

पालक अंडे गिलहरी

3 अंडे गिलहरी लें, स्वाद में नमक और काली मिर्च में 1/2 कप फ्रॉस्टेड पालक जोड़ें। 2 मिनट माइक्रोवेव ओवन में कुक। यदि साइड डिश पर उबला हुआ आलू है, तो नाश्ता अधिक संतोषजनक होगा।

टमाटर और पनीर के साथ बुन

टमाटर के 2 टुकड़े और कम वसा वाले पनीर के 50 ग्राम अनाज के हिस्सों के बीच रखो। पनीर पिघलने तक एक माइक्रोवेव में तैयार करें। इस तरह के एक पकवान सेकंड में तैयार किया जाता है और अनाज, डेयरी उत्पादों और सब्जियों को जोड़ता है।

एक जादू ब्लेंडर के साथ नाश्ते के लिए व्यंजनों

सोया शेक

एक ब्लेंडर में, 1 कप ताजा नारंगी या अनानास के रस के एक सजातीय मिश्रण, टोफू पनीर के 100 ग्राम और ताजा फल के 100 ग्राम के एक सजातीय मिश्रण के गठन के लिए मिलाएं। उपरांत सुबह चार्जिंग ऐसा नाश्ता बहुत अच्छा है!

जोगर्ट-साइट्रस ग्रीवा

ब्लेंडर 100 ग्राम कम वसा वाले वेनिला दही, ताजा फल का 1/2 कप, 1/2 कप नारंगी का रस, 2 बड़ा चम्मच में मिलाएं। एल गियर गेहूं और 1/2 कप धोखा बर्फ। कॉकटेल बनाने के लिए, आप थोड़ा शहद या सिरप जोड़ सकते हैं।

दूध-फल कॉकटेल

एक ब्लेंडर में जागो 1 कप ताजा फल और / या जामुन के छोटे टुकड़ों में कटा हुआ, 2 चश्मा कम वसा वाले दूध, वेनिला पुडिंग के 100 ग्राम और 1 कप कुचल बर्फ। 4 एसएमई के कॉकटेल डालो और तुरंत सेवा करें। कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और फाइबर पूरी तरह से भूख लगी होगी और आपको दोपहर की ऊर्जा प्रदान करेगी।

फल नाश्ता के लिए व्यंजनों

नट्स के साथ केले

हलकों के साथ केले काटें और जमीन या कुचल हेज़लनट जोड़ें, जाम से मीठे सिरप या "रस" से भरें।

फलों का सलाद

व्यक्तिगत रूप से मेरे लिए, यह नाश्ता उपयुक्त नहीं है। मैं भूखा रहूंगा। लेकिन यदि आप 2 भोजन के साथ-साथ फ्रेंच के लिए नाश्ता साझा करना पसंद करते हैं, तो साहसपूर्वक फल सलाद बनाते हैं। आपके विवेकानुसार सामग्री।

सरल और तेज़ नाश्ते के लिए व्यंजनों

दलिया, फल और सोया दूध

माइक्रोवेव में दलिया तैयार करें, उन्हें बेरीज जोड़ें और अपने आप को सोयाबीन दूध का गिलास डालें। उन लोगों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प जो हमेशा जल्दी में रहते हैं।

ऐप्पल के रस और फ्लेक्स के साथ दही

1/2 कप ऐप्पल जूस के एक कटोरे में मिलाएं, 1/2 कप वेनिला दही, 1 चम्मच। चीनी और चुटकी दालचीनी। रात में रेफ्रिजरेटर में रखो। मेज पर सेवा करने से पहले, 2 बड़ा चम्मच जोड़ें। एल ओटमील का उपयोग करने के लिए तैयार
फ्लेक्स। यदि आप शाम को खाना बनाते हैं, तो आप सुबह में बहुत समय बचा सकते हैं।

दही और स्ट्रॉबेरी के साथ ब्रेड

दही या व्हीप्ड दही का रोटी बैठ गया, और स्ट्रॉबेरी टॉप को शीर्ष पर रखें।

तरबूज के साथ कॉटेज पनीर

एक छोटे से तरबूज के लिए 1 कप कुटीर पनीर बाहर रखा गया। शीर्ष छीलने वाले सूरजमुखी के बीज का थोड़ा सा डालो और शहद डालना। यह नाश्ता बेहतर चयन उन लोगों के लिए जो सुबह नहीं हो सकते भारी भोजन.

सेब के साथ रोल

एक लैवैश शीट पर बारीक कटा हुआ ऐप्पल आधा, थोड़ा सा कुटीर चीज़, 1/2 एच डालें। एल। चीनी और चुटकी दालचीनी। रोल में लपेटें। 30 सेकंड में माइक्रोवेव ओवन में कुक करें।

सब्जी पेनकेक्स

आप एक grated गाजर, आलू, कद्दू या uucchini जोड़कर सब्जी पेनकेक्स तैयार कर सकते हैं।

कुटीर पनीर के आधार पर व्यंजनों

साग के साथ कुटीर पनीर मिश्रण

कटा हुआ साग के साथ मिश्रण करने के लिए एक पैक से नरम कुटीर पनीर, और फिर टोस्ट के लिए धुंधला।

कुटीर पनीर पुलाव

कुटीर पनीर के 2 पैक, 4 बड़ा चम्मच लें। एल चीनी के शीर्ष के बिना, 2 अंडे, कला। एल मांकी। सभी अवयवों को मिलाएं, एक माइक्रोवेव ओवन के लिए एक स्नेहक तेल व्यंजनों में रखो, सामान्य मोड 10 मिनट के लिए सेंकना। एक और 10 मिनट स्टोव से नहीं हटते - पूरी तैयारी तक।

मैं इस नुस्खा को अपने लिए लेना चाहता हूं!

खट्टा क्रीम और सूखे फलों के साथ कॉटेज पनीर

यह नाश्ता नुस्खा बहुत तेज और सार्वभौमिक है। अपने घर हमेशा हाथों में कुटीर पनीर, सूखे फल, पागल, जाम और जमे हुए जामुन होने दें, फिर आप इसे आसानी से तैयार कर सकते हैं। इस पकवान का स्वाद अवयवों के आधार पर अलग-अलग होगा।

पनीर

चीज़मीज़ बहुत जल्दी बने होते हैं। मैं बस उन्हें पूजा करता हूं और कभी-कभी इस नुस्खा को अपने आप को जाने देता हूं। 250 ग्राम कुटीर पनीर, 1-2 अंडे, चीनी, नमक और 0.5 कप आटा लें। अंडे, नमक और चीनी के साथ कुटीर पनीर के गहरे कटोरे में मिलाएं (आप एक बेकिंग पाउडर जोड़ सकते हैं), और फिर आटा डालें और मिश्रण जारी रखें।

दही द्रव्यमान को डायल करने के लिए एक चम्मच के साथ पानी में मिश्रित, आटा में सभी तरफ से कटौती और गोल या अंडाकार फोल्ड फॉर्म। दोनों तरफ एक फ्राइंग पैन में तलना। बेरीज, खट्टा क्रीम के साथ परोसें।

आप अभी भी पनीर के टुकड़ों को पनीर में डाल सकते हैं: यह अंदर पिघला देता है।

रविवार के नाश्ते के लिए व्यंजनों

रविवार को, आप कुछ नया पका सकते हैं। ये व्यंजन अधिक समय पर कब्जा करते हैं, लेकिन परिणाम इसके लायक है।

अंडे के साथ आलू

कुचल के साथ बेकन के टुकड़े मिलाएं ग्रीन बो, प्रति मिनट माइक्रोवेव में डाल दिया। 1 कटा हुआ उबला हुआ आलू जोड़ें और 3-5 मिनट के लिए तैयार करें। गाया धो, काली मिर्च, अंडे डालना और 1.5 मिनट सेंकना। 1 बड़ा चम्मच छिड़कें। एल चेद्दार पनीर। नारंगी स्लाइस के साथ परोसें। एक और 1 अंडे और अधिक बेकन जोड़ा गया, आपको एक अद्भुत डिनर मिलेगा।

तीव्र पनीर

1/4 कप चिली सॉस के साथ 2 अंडे मिलाएं। वनस्पति तेल के साथ स्नेहन पैन पर मिश्रण डालो, 2 बड़ा चम्मच छिड़कना। एल कसा हुआ पनीर। 5 मिनट के लिए फ्राइये। टमाटर के सलाद के साथ परोसें। पनीर के लिए धन्यवाद, आमलेट बहुत संतोषजनक हो जाता है, और चिली उसे तेजता देता है।

जामुन के साथ ओट ब्रान पेनकेक्स

यह नाश्ता नुस्खा बहुत उपयोगी है। पेनकेक्स के लिए आटा गूंध, लेकिन इसके बजाय गेहूं का आटा दलिया का उपयोग करें। 1 कप ब्लूबेरी या अन्य ताजा या जमे हुए जामुन जोड़ें। एक छोटी मात्रा में तेल के साथ एक पैन में तैयार करें। तरबूज के टुकड़ों के साथ मेज परोसें। शेष आटा रेफ्रिजरेटर में हटा दिया जाता है और अगली सुबह पेनकेक्स तैयार करता है।

वजन घटाने के लिए नाश्ता - आपको क्या नहीं खाना चाहिए

सॉसेज, सॉसेज, बेनाल सैंडविच सब्जियों और हरियाली के बिना, चमकदार कच्चे, "चमत्कार योग", कुरकुरा गुच्छे (सभी प्रकार के पैड) इत्यादि। ...

फोटो विचार - नाश्ते के लिए व्यंजनों

पिछली बार मैं अक्सर नाश्ते के लिए एक क्रॉटन और सब्जी सलाद बना देता हूं। एक स्वादिष्ट और उपयोगी नाश्ते के लिए आपका नुस्खा क्या है?

नाश्ता पूरे दिन के लिए सबसे महत्वपूर्ण भोजन है। वह बेहतर महसूस करने, ऊर्जा शुल्क लेने और उत्पादक दिन पर स्थापित करने में मदद करेगी। आधुनिक वास्तविकताएं दुर्भाग्य से, हमारे जीवन हमारी स्थितियों को निर्देशित करते हैं। नाश्ता खोखला है, रन पर कॉफी - अपने सभी महानता में ईआरए फास्ट फूड। नाश्ता भरा होना चाहिए, यह सिर्फ एक कप कॉफी और सैंडविच नहीं है। एक स्वस्थ संतुलित नाश्ता में प्रोटीन, धीमी कार्बोहाइड्रेट और उपयोगी वसा शामिल होना चाहिए।

सुबह में पूरी रात जागने से व्यक्ति पहले से ही भूख लगी है। यह सुबह में खाने के लिए विशेष रूप से उपयोगी है क्योंकि इस भोजन को पूरे दिन ऊर्जा के साथ चार्ज किया जाता है, और शरीर में चयापचय प्रक्रिया शुरू करता है। सुबह में भोजन की गुणवत्ता और मात्रा से, यह इस बात पर निर्भर करेगा कि आपका दिन उत्पादक होगा या नहीं।

बहुत से लोगों को शिथिल नाश्ते में इस्तेमाल किया जाता है। लेकिन पोषण विशेषज्ञों का कहना है कि इस तरह की आदत को बदलने की जरूरत है। जो लोग नाश्ते की उपेक्षा करते हैं वे अपने स्वयं के पदार्थों और विटामिन से वंचित हैं।

यह देखने के लिए अक्सर संभव होता है कि आदमी सुस्त, सूख गया है, थकान की भावना है। और फिर दोपहर के भोजन के दौरान, एक व्यक्ति पहले से ही अतिरिक्त स्थानांतरित हो सकता है, क्योंकि शरीर चाहता है कि वह क्या गुम है। होने के कारण अधिक वजन, और के साथ समस्याएं जठरांत्र पथ। इसलिए, भोजन पूर्ण लिया जाना चाहिए।

शरीर के लिए नाश्ते का महत्व

एक भूखा आदमी काम के बारे में नहीं सोच रहा है, लेकिन वह क्या खाना चाहता है। इसलिए, अच्छी तरह से पुनर्निर्माण, ध्यान की एकाग्रता बेहतर होगी, और स्मृति खराब नहीं होगी।

डॉक्टरों का कहना है कि नाश्ता महत्वपूर्ण है कि यह आपको शरीर में कोलेस्ट्रॉल और चीनी के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करेगा।

सुबह में तंग खाने के लिए यह काफी उपयोगी है, यह एक स्वस्थ पोषण का आधार है, न केवल। यदि कोई व्यक्ति नियमित रूप से सुबह के भोजन को याद करता है, तो भूख की भावना दोपहर के भोजन से पहले उसे रोकना शुरू कर देती है। ऐसे राज्य में खुद को अपने हाथों में रखना मुश्किल है और सबकुछ नहीं डालना है "जो पिन नहीं है।" लंबे समय तक सिद्ध तथ्य यह है कि नाश्ता प्रेषित करने वाला व्यक्ति उन लोगों की तुलना में अधिक खाता है जो ऐसा नहीं करते हैं।

शरीर में उपयोगी पाचन एंजाइम हैं जो हमारे शरीर सुबह में पैदा होते हैं। यदि कोई व्यक्ति सुबह में नहीं खाता है, तो वे गायब हो जाते हैं, और यह शरीर के काम को प्रभावित कर सकता है।

वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि जिन लोगों के पास नाश्ता है तीव्र प्रतिरक्षाऔर इतनी बार बीमार नहीं।

आपको नाश्ते से पहले क्या करना है

सुबह में, नींद के तुरंत बाद, एक गिलास पीने के लिए उपयोगी गर्म पानी। पानी हमारे शरीर के सभी अंगों को लॉन्च करता है, साथ ही विषाक्त पदार्थों के उत्पादन में भी मदद करता है। आप नींबू के रस या शहद के एक चम्मच की एक बूंद जोड़ सकते हैं।

चार्ज करना भी महत्वपूर्ण है या लाइट जिमनास्टिक। यह बिस्तर से बाहर निकलने के बिना भी किया जा सकता है। और इन सभी प्रक्रियाओं के बाद, शरीर वास्तव में खुद को खाना चाहता है, और एक अच्छी भूख आपको प्रदान की जाती है।

नाश्ता क्या होना चाहिए

सबसे पहले, नाश्ता पौष्टिक होना चाहिए। उनका मुख्य लक्ष्य हमें पूरे दिन के लिए चार्ज करना है। यदि कोई व्यक्ति जल्दी खाता है, तो हल्के भोजन खाने की सलाह दी जाती है। भारी भोजन, शरीर सुबह में पचाने के लिए कठिन होता है, और पाचन के साथ परेशानी हो सकती है।

नाश्ते में कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन शामिल होना चाहिए। चूंकि प्रोटीन हमारी कोशिकाओं के मुख्य बिल्डर्स हैं, और कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा के संचय के लिए ज़िम्मेदार हैं।

सुबह खाने के लिए वांछनीय क्या है?

एक आदर्श नाश्ता एक दलिया है। यह आंतों को शुद्ध करता है, ऊर्जा शुल्क लेता है। ऐसे क्रॉप में कई विटामिन और खनिज हैं जो मानव शरीर के सभी अंगों के लिए उपयोगी हैं।

सबसे खपत है जई का दलिया। हालांकि, यह सब उपयुक्त नहीं है। यदि आप उन लोगों की श्रेणी के बारे में महसूस करते हैं जो कोई डिक नहीं हैं सुखद परिणाम, निराश मत हो। कई अन्य दलिया हैं, और उनके अलावा सही नाश्ते के लिए कई विकल्प हैं।

एक उत्कृष्ट नाश्ता विकल्प एक दही या फल मुसेली (एक छोटे आरक्षण के साथ - सही muesli!) है। आप पनीर आमलेट भी पका सकते हैं, अंडे पकाते हैं या बस खाते हैं लाइट सलाद ताजा सब्जियों के साथ। कॉटेज पनीर, तुर्की fillets या चिकन स्तन प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत होगा।

लेकिन कॉफी और विभिन्न सॉसेज से, पूरी तरह से इनकार करना बेहतर है। ऐसा भोजन सिर्फ पेट स्कोर कर रहा है, और इससे कोई फायदा नहीं होता है, शरीर को बिल्कुल नहीं मिलता है। यदि हां, तो किसी भी तरह से कॉफी के बिना, फिर खाने के बाद इसे पीना बेहतर होता है, और दूध के अतिरिक्त।

सुबह में मैं नहीं सोचना चाहता कि क्या खाना बनाना है। इतना सुविधाजनक होगा नमूना मेनू एक सप्ताह के लिए। तो यह सही खाना आसान होगा, और खाली समय बहुत अधिक रहेगा।

पोषण, निश्चित रूप से, सही होना चाहिए, लेकिन मजबूत सीमाएं टूटने की ओर ले जाती हैं। यदि आप बिना मीठे के अपने जीवन की कल्पना नहीं करते हैं, तो सुबह सही समय एक "छोटे अपराध" के लिए। सबूत से छुटकारा पाने के लिए आपके शरीर के पास पूरा दिन होगा, यह आपके आंकड़े को अपरिवर्तित रहने की अनुमति देगा।

नाश्ते के बाद और दोपहर के भोजन से पहले, आपके शरीर को सही स्नैक की आवश्यकता होती है। इससे भूख की भावना से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी। काम फलदायी होगा, और रात के खाने पर आप अतिरक्षण का सामना नहीं करते हैं।

स्नैक या दूसरे नाश्ते के लिए आदर्श समय - मुख्य भोजन के तीन घंटे बाद। सही स्नैक के लिए, एक सेब, केफिर का एक गिलास या मुट्ठी भर पागल सही है।

सही नाश्ता उच्च के साथ एथलीट या आदमी शारीरिक गतिविधिनाश्ते से अलग आम आदमी। प्रशिक्षण या बिजली के भार के परिणामस्वरूप, क्रमशः बहुत सारी ऊर्जा का उपभोग किया जाता है, इसे भरना चाहिए। नाश्ता संतुलित और अधिक कैलोरी होना चाहिए। दलिया, डेयरी उत्पादों और अंडों के अलावा, एथलीटों को अपने आहार में अधिक मांस, मछली, उबला हुआ और ताजा सब्जियां शामिल करने की आवश्यकता होती है।

यहां तक \u200b\u200bकि यदि कोई व्यक्ति एथलीट नहीं है, लेकिन बस एक सक्रिय जीवनशैली का नेतृत्व करता है, तो आपको भोजन में खाने की आवश्यकता होती है एक बड़ी संख्या की प्रोटीन कि भारी भार के बाद मांसपेशियों को पुनर्प्राप्त किया जा सकता है।

एक अपंग दलिया का उपयोग करने के लिए नाश्ते के लिए बहुत उपयोगी है, यह आधा-काम में समृद्ध है वसायुक्त अम्ल। वे त्वचा को अधिक लोचदार बना देंगे, और दिल के काम को भी सामान्य करेंगे। नट, सेम, और समुद्री भोजन भी आहार में शामिल किया जाना चाहिए।

उत्पाद नाश्ते के लिए वांछनीय नहीं हैं।

• तला हुआ अंडे और सॉसेज, स्मोक्ड मांस।
• ऑरेंज और अंगूर, स्वादिष्ट और उपयोगी फललेकिन पहले भोजन के लिए नहीं। उनके खाली पेट का उपयोग गैस्ट्रिक श्लेष्मा पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
• एसडीओबी और बेकिंग, मिठाई।
• वसा I तला हुआ खाना उचित पोषण पर लागू नहीं होता है।
• फास्ट ब्रेकफास्ट (दलिया, अनाज, अनाज, मुसील) इसके विपरीत इतना उपयोगी नहीं है। कम सामग्री फाइबर I बढ़ी हुई सामग्री चीनी, साथ ही संरक्षक के सभी प्रकार, यही आपकी प्लेट में आपके लिए इंतजार करेगा।
• और, ज़ाहिर है, कॉफी को हरी चाय के साथ बदलना बेहतर है।

क्या होता है यदि आप नाश्ते से इनकार करते हैं

• पोषण विशेषज्ञ कहते हैं कि मुख्य कारण लोगों के बीच मोटापा सुबह खाने से इनकार है। महिलाओं के बीच, वजन में अतिरिक्त, चालीस वर्षों के करीब यह देखना संभव है।
• यह दिल के दौरे और हृदय रोग का भी कारण बन सकता है।
• शायद विकास चीनी मधुमेह कार्य क्षमता का दूसरा प्रकार और कमी।
• पुरुषों और महिलाओं की तरह गैलस्टोन रोग विकसित करने का मौका बढ़ जाता है।

और यह नाश्ते की धमकी देने की पूरी सूची नहीं है। यह याद रखना चाहिए कि सही ढंग से खाना जरूरी है - फिर परिणाम प्रतीक्षा करने के लिए इंतजार नहीं करेंगे। यह आंकड़ा बहुत कठिन होगा, चयापचय सामान्य होगा, त्वचा बहुत चिकनी हो जाएगी। स्वास्थ्यवर्धक पोषक तत्व प्रतिरक्षा को मजबूत करता है, खासकर यदि खेल के साथ इसे संयोजन और चलता है ताज़ी हवा। उचित नाश्ता पूरे दिन के लिए ऊर्जा और उत्साह का प्रभार है! अपने दिन के साथ शुरू करो उपयोगी उत्पाद, नाश्ते के लिए स्वादिष्ट पसंदीदा व्यंजन तैयार करें और फिर आप इसके बिना अब नहीं कर सकते हैं। ठीक है और स्वस्थ रहो!

आज हम वजन घटाने के लिए आहार नाश्ते के बारे में बात करेंगे - मैं व्यंजनों का वर्णन करूंगा, वे सरल हैं। ऐसा लगता है कि अंडे को पकाने के बारे में विस्तार से पेंट करने की तुलना में उचित पोषण के साथ नाश्ते के विकल्प फेंकना अधिक महत्वपूर्ण है। दलिया के बारे में एक अलग लेख होगा - याद मत करो।

प्रसिद्ध रूसी कहानियां पढ़ती हैं: "खुद को नाश्ते खाएं, रात का खाना हम एक दोस्त के साथ विभाजित हो जाएं, और रात का खाना दुश्मन दें।" वास्तव में, कई परिस्थितियों के कारण कई सुबह भोजन याद आती है। यह विशेष रूप से वजन घटाने के दौरान एक अक्षम्य निरीक्षण है।

आहार न केवल उपयोगी उत्पादों के उपयोग का तात्पर्य है, बल्कि 4-5 भोजन के साथ दिन की स्पष्ट दिनचर्या का भी पालन करता है। उपयोगी नाश्ता उचित पोषण के साथ, सफल होने की कुंजी और फास्ट स्लिमिंग। तो चलो नाश्ते के विकल्पों पर विचार करें जो कमजोरी के दौरान तैयार किया जा सकता है।

वजन घटाने के लिए आहार नाश्ते के व्यंजनों

कुटीर पनीर से उपयोगी नाश्ता विकल्प

1. चावल या दलिया के साथ चीज़केक। एक उपयोगी सॉस के लिए पकाने की विधि उनके लिए: कम वसा दही डालने के लिए ताजा या जमे हुए जामुन और ब्लेंडर को हराया।
2. आहार (सचजम के साथ)
3. फल और सॉस के साथ पुलाव:

पुलाव: कॉटेज पनीर का एक पैक (180 ग्राम।) अंडा के साथ अच्छी तरह से हराया। 1 बड़ा चम्मच जोड़ें। मकई स्टार्च का चम्मच, थोड़ा चीनी या चीनी विकल्प, वैनिलिन। नीचे के हिस्से में कटा हुआ फल या जामुन (जमे हुए, प्री-थॉ) डालने के लिए भागों में मोल्ड्स, अंडा-दही मिश्रण, फॉर्म के 2/3 को डालें। लगभग 20 मिनट के लिए गर्म 180 डिग्री ओवन में सेंकना। मोल्ड्स में फाइल करने के लिए पुलाव, सॉस के साथ बे।

पुस्रोल के लिए सॉस: जमे हुए जामुन (स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, रास्पबेरी) निर्दोष दही और पाउडर चीनी या सुखज़म के साथ हराया।

कभी-कभी स्टोर पहुंच से स्टोर में कोई आवश्यक अवयव नहीं होता है, इसलिए अधिकांश उत्पाद जो मैं इंटरनेट के माध्यम से खरीदता हूं। गेहूं के अलावा कोई भी आटा, खरीदा जा सकता है, और आवश्यक चीनी विकल्प - इस खंड में (और उपयोग, खरीदते समय सहेजा जा सकता है)।

उचित पोषण के साथ नाश्ते के लिए उपयोगी सैंडविच के व्यंजनों

कृपया ध्यान दें कि सभी सैंडविच पूरे संरक्षित, या राई रोटी के साथ तैयार किए जाते हैं। दुर्भाग्य से वजन घटाने के लिए गेहूं, फिट नहीं है। यदि आप उचित पोषण के लिए उपयुक्त बिक्री रोटी नहीं मिल सकते हैं, तो आप बेकिंग के लिए मिश्रण खरीद सकते हैं, और खुद को रोटी तैयार कर सकते हैं।

बेकिंग रोटी के लिए मिश्रण की पसंद विशाल है, फिटनेस रोटी को छोड़कर आप गाजर, कट और बहु-पूंछ वाली रोटी पका सकते हैं। हम वर्गीकरण को देखते हैं, आप शायद अपने लिए एक स्वीकार्य विकल्प चुनेंगे।

एक आहार के दौरान बुटीक खाने के लिए असंभव होगा, हालांकि नीचे दिए गए विकल्प खुद को उचित पोषण के साथ एक उपयोगी नाश्ते के रूप में दिखाते हैं।

1. पूरे अनाज का टुकड़ा या राई की रोटी एक फ्राइंग पैन में या टोस्टर में स्वीप। एक सैंडविच को एक कास्टिक पनीर से बनाओ और एक छोटे से सामन से स्लाइसिंग करें।
2. पशोटा अंडे और ताजा ककड़ी स्लाइस के साथ राई टोस्ट।
3. राई रोटी से पाट और ताजा ककड़ी के साथ सैंडविच।
4. स्यथविच भाप मछली के साथ। राई रोटी, लीफ सलाद का एक टुकड़ा, सफेद मछली एक जोड़े के लिए पकाया जाता है। Satwiches 2 बड़ा चम्मच से तैयार सॉस डालने के लिए। एल दही, नींबू बूंदों और कुचल डिल हरियाली।
5. प्यारे ग्रीन्स (अजमोद, हरी प्याज, डिल, सिलैंट्रो, मिंट) के साथ कुटीर पनीर के साथ राई रोटी से सैंडविच।
6. Guacamole और निर्दोष बकरी पनीर के साथ राई टोस्ट। Guacomole: एक मिश्रण परिपक्व avocado, नींबू का रस, cilantro, थोड़ा नमक, लाल तेज मिर्च होगा।
7. Avocado, ककड़ी और कम नमकीन लाल मछली के स्लाइस के साथ अनाज की रोटी से सैंडविच।

उचित पोषण के साथ 10 और नाश्ते के विकल्प

केवल सैंडविच और कॉटेज पनीर बहुत उबाऊ खाते हैं - आहार के दौरान, मुख्य किस्म। इसलिए, मैं वजन घटाने के लिए आहार नाश्ते के लिए कुछ और व्यंजनों की पेशकश करता हूं।

1. दही और क्रैनबेरी के साथ मुसेली। पकवान शाम को तैयार किया जाना चाहिए और प्रति रात रेफ्रिजरेटर में हटा दिया जाना चाहिए, यह कल्पना की जाती है और सही शक्ति के लिए उपयोगी नाश्ता सुबह के लिए तैयार हो जाएगा। शहद के साथ एक ब्लेंडर मुट्ठी भर क्रैनबेरी में। दही, क्रैनबेरी प्यूरी और अनाज हरक्यूलिस मिलाएं। दलिया को वह ले जाना चाहिए जिसे बनाया गया है, फ्लेक्स तेजी से खाना बनाना फिट नहीं है।
2. Smoothies। स्पष्ट हरे सेब खाल और बीज बॉक्स से और एक घन में कटौती। एक कटा हुआ कीवी और केला को ऐप्पल में जोड़ें, थोड़ी हरी चाय डालें और ब्लेंडर डालना। चाय को नियंत्रित करने के लिए गस्टनेस। तुरंत चिकनी पीने की सिफारिश की जाती है, अन्यथा पेय अंधेरा हो जाएगा।
3. दलिया-केला Punkyki। ओटमील के दो चम्मच शाम से 100 मिलीलीटर दूध (पानी) पर सोखते हैं। सुबह में हम एक केले, 1 अंडा और 1 बड़ा चम्मच जागते दलिया में जोड़ते हैं। एक चम्मच दलिया (आप एक कॉफी ग्राइंडर में एक फ्लेक्स पीस सकते हैं)। अधिक से अधिक मिठाई के लिए, आप एक चीनी विकल्प या थोड़ा चीनी या शहद जोड़ सकते हैं। बेकिंग पाउडर वसीयत में जोड़ा जाता है। ढक्कन के नीचे बिना तेल के सूखे पैन पर फ्राइंग पनकीपर्स, आप एक स्नैक का उपयोग कर सकते हैं।
4. सब्जियों के साथ आमलेट (टमाटर, मशरूम, बल्गेरियाई मिर्च) और तुर्की से Pasteromas के दो टुकड़ा।
5. फूलगोभी और ब्रोकोली, अंडे डाल दिया और चिकन के कई घरेलू स्लाइस।
6. आसान

सुबह उठना मुश्किल है? वेक अप अलार्म घड़ी एक अंतिम संस्कार मार्च की तरह लगता है? दिन सही शुरू करो! भोजन हमारे जीवन का एक अद्भुत हिस्सा है, जिसे हमें प्रसन्न करने और न केवल शारीरिक रूप से बनाए रखने के लिए डिज़ाइन किया गया है। स्वादिष्ट भोजन यह जागने में मदद करेगा, एक लंबे कामकाजी दिन से पहले ताकत हासिल करेगा, कम से कम एक अच्छी याददाश्त प्रदान करेगा!

इस तरह के एक कार्य के साथ एक त्वरित स्नैक सामना करने की संभावना नहीं है। दैनिक एक महत्वपूर्ण सुबह अनुष्ठान जैसा दिखता है। निर्दोष सुबह - एक सफल, उत्पादक दिन की कुंजी। आपको अच्छी तरह से चलने और दोपहर के भोजन के लिए उत्साहित करने की क्या ज़रूरत है? खाना बनाना मुश्किल है स्वस्थ भोजन? रिकॉर्ड सलाह!

सुबह के भोजन का महत्व

एक भूख आदमी कार्य मामलों के बारे में नहीं, बल्कि जब वह डाइन करता है कि वह क्या करता है। इसका महत्व है प्रारंभिक स्वागत खाना। दोपहर के भोजन के लिए सबसे अधिक उत्पादक माना जाता है, क्योंकि शाम को बिजली का रिजर्व कम हो जाता है, आराम की आवश्यकता होती है। एक तंग स्नैक के बाद, ध्यान, स्मृति, दक्षता की एकाग्रता में सुधार हुआ है।

साबित तथ्य: एक व्यक्ति जो नियमित रूप से नाश्ते को छोड़कर दिन के दौरान अधिक भोजन खा रहा है, जिसके लिए भूख की आवश्यकता होती है।

शुरुआती घंटों में, पाचन एंजाइम उत्पादित होते हैं, तेजी लाने और पाचन में सुधार करते हैं। पौष्टिक व्यंजन लंबे समय तक संतृप्त होंगे, लेकिन वजन में वृद्धि का कारण नहीं बनेंगे। और एक तंग रात का खाना, विशेष रूप से रात का खाना, अतिरिक्त किलोग्राम के एक सेट का कारण है।

भोजन का पहला दिन शरीर के काम में सुधार करता है, प्रतिरक्षा को मजबूत करता है, पूरी तरह से कार्य मोड पर कॉन्फ़िगर करता है।

यदि आप जागृति के बाद खाने के आदी नहीं हैं, तो केवल एक कप चाय या कॉफी कास्टिंग कर रही है, इसे नियमित रूप से आवश्यक है, लेकिन धीरे-धीरे शरीर को घने भोजन में सिखाएं। तीव्र मेनू परिवर्तन का नेतृत्व करेगा रिवर्स प्रभाव। पेट में गंभीरता हो सकती है, मतली की भावना हो सकती है। पहले आहार में कम कैलोरी उत्पादों को जोड़ें, फलों, सब्जियों को जोड़ने की सिफारिश की जाती है। फिर अनाज, अंडे, डेयरी उत्पादों।

सुबह अनुष्ठान के नियम

हर दिन के लिए उपयोगी नाश्ता, उचित पोषणव्यंजनों महत्वपूर्ण, लेकिन जागृत करने के बाद यह एक और महत्वपूर्ण चरण के बारे में भूलना असंभव है। शरीर 67% से अधिक पानी है। यह अनुमान लगाना आसान है कि इसकी कमी शरीर में सभी प्रक्रियाओं को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगी। एक खाली पेट पर एक गिलास शुद्ध पानी के स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

सकारात्मक गुण:

• चयापचय को तेज करता है;
• अतिरिक्त किलोग्राम के खिलाफ लड़ाई में मदद करता है;
• नींद के बाद तरल पदार्थों के संतुलन को फिर से भरना;
• गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के काम को सेट करता है;
• विषाक्त पदार्थ, slags प्रदर्शित करता है।

एक खाली पेट पर शुद्ध गर्म पानी का स्वागत - एक अच्छी आदत जो सभी प्रक्रियाओं को चला सकती है, कल्याण, मनोदशा में सुधार कर सकती है।

1. अपेक्षित शुद्ध पानी कमरे का तापमान। यदि संभव हो, तो तलू चौड़े का उपयोग करें।
2. बहुत कुछ जोड़ने की सिफारिश की जाती है। एक स्वीटनर के रूप में, इसे शहद का उपयोग करने की अनुमति है।
3. जागने के तुरंत बाद तुरंत पीने के लिए एक गिलास पानी की आवश्यकता होती है।
4. भोजन पानी के उपयोग के बाद 20-25 मिनट भोजन लेते हैं।

एक समान अनुष्ठान तेजी से जागने में मदद करेगा, उत्साहित हो जाएगा। समय के साथ, शरीर को सुबह के पानी के सकारात्मक प्रभावों में उपयोग किया जाएगा और इसे सूखने की थोड़ी सी भावना पर हस्ताक्षर करने की आवश्यकता होगी।

हर दिन उपयोगी नाश्ता: उचित पोषण, व्यंजनों

Muesli

Muesli के कप में डालो, दूध या क्रीम के साथ डालना। शहद का एक चम्मच जोड़ें - यह केवल लाभ होगा, और शरीर आपको फाइबर और विटामिन ए और ई के फ्लेक्स में निहित के लिए "धन्यवाद" बताएगा।

केले + ओरखी

मंडलियों पर केले काट लें, अपने पसंदीदा नट्स के साथ सो जाएं, खुशी से खाएं। फल में बहुत सारे पोटेशियम होते हैं, और इसमें निहित प्राकृतिक sucrose पकवान को पर्याप्त पर्याप्त बना देगा।

टोस्ट

एक प्लेट में अंडे के साथ दूध को हराएं, स्वाद के लिए नमक जोड़ें। परिणामी तरल कटा हुआ पूरी रोटी में डाल दिया। एक ब्लश क्रस्ट के गठन से पहले एक पैन में दोनों तरफ फ्राइये। इस तथ्य के बावजूद कि इस तरह के एक पकवान में पर्याप्त वसा होता है, यह है उत्कृष्ट विकल्पआखिरकार, शरीर के सामान्य कामकाज के लिए वसा की उचित मात्रा आवश्यक होती है। और अगर सुबह में कोई रोटी नहीं है, तो कब और?

Muesli और दालचीनी के साथ Apple

सेब को पीसें या समझें। Muesli, चुटकी चुटकी स्वाद के लिए जोड़ें। 2-3 मिनट के लिए माइक्रोवेव ओवन में डाउनलोड करें। मसालेदार स्वाद, सुगंध का आनंद लें। इस संस्करण में सेब आवश्यक फाइबर और चीनी के लिए ज़िम्मेदार हैं, और दालचीनी मस्तिष्क को उत्तेजित करता है।

फलों के साथ कॉटेज पनीर

किसी भी वसा के कुटीर पनीर (सुबह में, चयापचय तेजी से काम करता है), फल, पागल के साथ मिश्रण। पकवान कैल्शियम, प्रोटीन, फल \u200b\u200bके साथ प्रदान किया जाता है फाइबर जोड़ देगा, और नट आवश्यक वसा के साथ भोजन को समृद्ध करेंगे, मस्तिष्क को जागने में मदद करेंगे।

बैंक में दलिया

उन लोगों के लिए एक सुविधाजनक विचार जो हमेशा हर समय जल्दी करते हैं, क्योंकि एक ऐसे कंटेनर को रेफ्रिजरेटर में दो सप्ताह तक संग्रहीत किया जा सकता है। शाम को, बैंक में दलिया, कम वसा वाले दूध और शहद (या कोई अन्य स्वीटनर) मिलाएं। हिलाओ, सुबह में फल और नट जोड़ें मिश्रण में।

खिचड़ी।

पारंपरिक ब्रिटिश "भारतीय" नाश्ते में से एक। चावल उबालें, स्वाद के लिए थोड़ा करी जोड़ें। खा धूएं में सुखी हो चुकी मछली और उबला हुआ अंडे उबला हुआ। चावल एक अनिवार्य अनाज घटक की भूमिका निभाता है, और मछली और अंडे प्रोटीन के लिए जिम्मेदार होते हैं।

तीव्र पनीर

मसालेदार स्वाद, लेकिन आपको थोड़ा टिंकर करना है। तीव्र मिर्च सॉस के एक चौथाई कप के साथ दो अंडे मारो। एक पूर्व स्नेहक तेल पर पैन डालो, grated पनीर के साथ छिड़कना, 4-6 मिनट तलना। इसके अतिरिक्त टमाटर काट लें।

सब्जी सलाद के साथ उबला हुआ मांस

शाम को, कम वसा वाले मांस के टुकड़े की हिम्मत करें ताकि सुबह में इसे टुकड़ों में काट लें और मौसमी सब्जियों के सलाद के साथ खाएं। इसी तरह का विकल्प सबसे महत्वपूर्ण प्रदान करेगा निर्माण सामग्री (प्रोटीन), पाचन लॉन्च करें। इसके अलावा, उबला हुआ मांस तला हुआ से पचाने के लिए बहुत आसान है। तो, खाने के बाद, आप आसानी और शक्ति महसूस करेंगे, और उनींदापन नहीं, क्योंकि यह भारी भोजन के बाद होता है।

नॉर्वेजियन शैली में

एक वर्दी में आलू उबालें, मलाईदार तेल पर तलना मछली। खाने के लिए, वाल्किरिया वाग्नेर को सुनना। वर्दी में आलू बचाएगा उपचार पदार्थपोटेशियम समेत, और मछली फॉस्फोरस का एक अनिवार्य स्रोत बन जाएगा।

जैसा कि आप देख सकते हैं, एक स्वस्थ सुबह अनुष्ठान हमेशा "दलिया, सर" या बेकन के साथ अंडे नहीं है। प्रयोग और खुशी के साथ सुबह शुरू करो!

वहाँ है या नहीं

सुबह का भोजन आवश्यक है, निर्दिष्ट चरण को छोड़ने की सिफारिश नहीं की जाती है। लेकिन सब कुछ इतना आसान नहीं है। यह कसकर खाने के लिए पर्याप्त नहीं है, आपको एक तर्कसंगत मेनू का चयन करने की आवश्यकता है। सूची से बाहर गोली मारो, अनुपयुक्त उत्पादों की उत्पाद टोकरी से हटा दें।

• अंडे;
• दही, दूध, केफिर;
• छाना;
• muesli;
• दलिया: दलिया, बाजरा;
• सूखे फल;
• पागल;
• फल;
• सब्जियां;
• साबुत गेहूँ की ब्रेड;
• उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट, तुर्की;
• एक मछली;

सुबह के भोजन के अवांछित घटक:

• तीव्र सब्जियां, सीजनिंग;
• एसडीओबी, मिठाई;
• मांस के व्यंजन;
• फास्ट फूड;
• सिकल, marinades, डिब्बाबंद भोजन।

सुबह का भोजन पौष्टिक और घना होना चाहिए, लेकिन मेनू में भारी भोजन का उपयोग न करें। लंच, रात्रिभोज के लिए उसे स्थगित करना बेहतर है। चूंकि आप आसानी से, शक्ति, ऊर्जा के प्रभार, और गंभीरता, उनींदापन, मतली के संकेतों की अपेक्षा नहीं कर सकते हैं।