एक फल-प्रोटीन आहार क्या है। फल आहार: स्लिमिंग मेनू नमूना मेनू फल-प्रोटीन आहार

एक्शन आहार का सिद्धांत

यह कहना असंभव है फल-प्रोटीन आहार मौसमी को संदर्भित करता है, लेकिन गर्मियों और शरद ऋतु में इसके साथ रहने के लिए पोषण विशेषज्ञों की सिफारिश की जाती है, जब ताजा तक असीमित पहुंच होती है, और सबसे महत्वपूर्ण रूप से फलों और सब्जियों के साथ, हानिकारक रसायन शास्त्र के साथ इलाज नहीं किया जाता है। के लिये प्रभावी वजन घटाने कैलोरी की गिनती करने और सबकुछ में खुद को सीमित करने के लिए आपको 14 दिनों की आवश्यकता नहीं है: मेनू से कुछ उत्पादों को बाहर करने और पोषण विशेषज्ञों की सिफारिशों का पालन करने के लिए पर्याप्त है।

यह आहार कैसे काम करता है?

आहार का आधार प्रोटीन हैं - यह मानव शरीर कोशिकाओं के लिए एक इमारत सामग्री है। वे एडीपोज ऊतक के निर्माण में भाग नहीं लेते हैं - यह तेजी से कार्बोहाइड्रेट और वसा की कीमत पर "निर्मित" है। 5-4 दिनों के लिए एक सक्षम रूप से चयनित मेनू आपको बिना वजन को कम करने की अनुमति देता है दुष्प्रभाव यह सेल्युलाईट, खिंचाव के निशान या मांसपेशियों को sagging लगता है।
कार्बोहाइड्रेट का स्रोत विभिन्न फल हैं, उनका उपयोग निर्विवाद है: साइट्रस सुविधाएं विषाक्त पदार्थों को हटाने में योगदान देती हैं, सेब राज्य में सुधार करते हैं त्वचा पोक्रोव। अंगूर, नाशपाती, प्लम, आड़ू, खुबानी - लौह स्रोत, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट। Belkovo Grapefruit आहार काम सामान्य करता है पाचन तंत्र और चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करता है - परिणाम तीसरे दिन ध्यान देने योग्य होंगे।
हम आंशिक भोजन की सिफारिश की जाती हैं: प्रति दिन आप 6-7 बार खा सकते हैं, लेकिन धीरे-धीरे। आखिरी भोजन नींद से 2 घंटे पहले होता है, यह सबसे हल्का होना चाहिए - केफिर या ऐप्पल का एक गिलास।
ताजा फल और सब्जियों में, न केवल विटामिन और ट्रेस तत्व निहित हैं, बल्कि पानी भी जो शरीर को पूरी तरह से साफ करता है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि तरल पदार्थ की मात्रा कम होनी चाहिए: पेय जल, हरी चाय, किण्वित दूध पेय, unsweetened compotes और ठंढ - एक दिन के लिए 2-2.5 लीटर पीते हैं। मेनू में भुना हुआ पेय और शराब सख्ती से प्रतिबंधित हैं।

प्रभावी वजन घटाने की स्थिति ऐसे उत्पादों से मिलकर बनती है:

समुद्री मछली और दुबला मांस - प्रोटीन, एमिनो एसिड और पॉलीअनसैचुरेटेड वसा का एक उत्कृष्ट स्रोत। कभी-कभी आप खुद को समुद्री भोजन (झींगा, स्क्विड) के साथ पंपल कर सकते हैं। हम वसा जोड़ने के बिना एक जोड़ी, पकाने या कपास के लिए व्यंजन तैयार करते हैं। स्वाद में सुधार करने के लिए, सीजनिंग के साथ प्रयोग, और ईंधन भरने और सॉस के बिना करना होगा। नमक - एन। सबसे अच्छा दोस्त Slimming, हम इसे न्यूनतम मात्रा में उपयोग करते हैं।
फल - साइट्रस, पर्सिमोन, अनानास, मौसमी सेब, नाशपाती, जामुन और अन्य। उनमें कई विटामिन, कार्बोहाइड्रेट, फाइबर और मैक्रो और ट्रेस तत्व होते हैं। उनके उपयोग को वैकल्पिक करने की सलाह दी जाती है: उदाहरण के लिए, ऐप्पल-ऑरेंज आहार का पहला दिन, हम दूसरे दिन अंगूर खाते हैं, तीसरे स्थान पर और इसी तरह।
डेयरी उत्पादों - ठोस पनीर, कुटीर पनीर, कम कैलोरी दही, अंडे, आदि
सब्जियां। आप टमाटर, बैंगन, गाजर, ब्रोकोली, खीरे, सलाद और हिरन के साथ आहार को विविधता दे सकते हैं। कभी-कभी हम सलाद, आलू बनाते हैं - केवल अंतिम दिन आहार पर। सब्जियों को ओवन में कच्चे, स्टू या सेंकना खाया जा सकता है, लेकिन अधिमानतः गर्मी उपचार के बिना उत्पादों का उपयोग करें।

हम वसा युक्त उत्पादों, आटा, मीठे, स्मोक्ड मांस और मेनू से डिब्बाबंद को बाहर कर देते हैं। वैसे, फल भी नहीं है: केले, तिथियां, अंजीर में कई saccharides होते हैं और वजन घटाने के लिए उपयुक्त नहीं हैं।

फायदे और नुकसान

एक फल-प्रोटीन आहार के फायदे निम्नानुसार हैं:

वह एक सौम्य प्रकार के आहार से संबंधित है, आप भूख या कमजोरी की थकाऊ भावना का अनुभव नहीं करेंगे।
शरीर को विटामिन और मैक्रो और सूक्ष्मदर्शी के एक परिसर द्वारा सुनिश्चित किया जाता है, सहायक additives लेने की कोई आवश्यकता नहीं है।
त्वचा और मांसपेशियों की स्थिति में सुधार हुआ है, चयापचय त्वरित है, शरीर की एक जटिल सफाई है।
प्रोटीन-अंगूर आहार आपको 10 किलोग्राम तक खोने की अनुमति देता है।
आप दिन की संख्या चुन सकते हैं: 5.7, 14 या 20।
आहार से सही उत्पादन के साथ, वजन लंबे समय तक वापस नहीं किया जाता है।

आहार के नुकसान:

अभिव्यक्ति एलर्जी या उत्पादों के प्रति संवेदनशीलता।
उत्सर्जित प्रणाली पर भार बढ़ाएं।

हम हर दिन के लिए एक मेनू बनाते हैं

14 दिनों के लिए दैनिक आहार

दिन	राशन
1-वाई।	200 ग्राम उबला हुआ चिकन, ताजा फल, सब्जियां
2-वाई।	कम वसा वाले दही या केफिर का ग्लास, 2 उबला हुआ उबला हुआ अंडे
3	ऐप्पल गाजर का रस के दो गिलास, ताजा गाजर, एक सेब, केफिर का एक गिलास
4-वाई।	उबले हुए कम वसा वाले मांस के 200 ग्राम, एक गिलास स्किम दही
5-वाई।	कॉटेज पनीर और खट्टा क्रीम स्किम्ड के 150 ग्राम, दो वेल्डेड उबले अंडे, एक ताजा गाजर
6-वाई।	एक ताजा सेब और केला, सब्जी सलाद के 150 ग्राम, हरियाली के कई टहनियाँ
7-वाई।	सब्जियों, सेब और मंदारिन के साथ उबले हुए चिकन (बीफ) के 200 ग्राम
8-वाई।	केले, कीवी, सेब, नारंगी, ताजा गाजर और 180 ग्राम उबला हुआ बीट सलाद
9-वाई।	दो वेल्डेड उबले हुए अंडे, लीन के उबले हुए मांस के 200 ग्राम, सब्जी सलाद के 150 ग्राम
10-वाई।	उबले हुए मछली के 200 ग्राम, पूरी तरह से रोटी (70 जी), ताजा गाजर
11-वाई।	केफिर के दो कप, दो वेल्डेड उबले हुए अंडे, 200 ग्राम मांस उबला हुआ, सब्जियां
12-वाई।	ताजा सब्जियां, फल, कम वृद्धि दही
13 वीं	200 जी उबला हुआ चिकन, कॉटेज पनीर, सब्जियों के 150 ग्राम
14-वाई।	उबले हुए आलू के 150 ग्राम, 2 कप केफिर, फल

5 दिन का मेनू

त्वरित वजन घटाने के लिए, 14 दिनों के आहार का पालन करना आवश्यक नहीं है, 3-4 किलोग्राम रीसेट करने के लिए 5 दिनों के लिए काफी संभव है

एक फल-प्रोटीन आहार का उपयोग तब किया जा सकता है जब आपको अपने शरीर को क्रम में जल्दी से लाने की आवश्यकता होती है। इस तरह के आहार को शरीर द्वारा काफी अच्छी तरह से सहन किया जाता है, यह तब नहीं होता है जब यह अनुपालन करता है स्थायी भावना भूख। आहार कोमल विकल्पों से संबंधित है, इसलिए यह स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाएगा। आहार के दौरान आप सात किलोग्राम वजन तक फेंक सकते हैं।

आहार और विशेषताएं

आहार दस दिनों की अवधि के लिए बनाया गया है। खट्टा क्रीम, केचप और मेयोनेज़ का contraindicated उपयोग। यह सीमित है और नमक की मात्रा की मात्रा है। आप हर्बल और हरी चाय पी सकते हैं, स्वच्छ जल.

सुबह में, पेट को साफ करने के लिए एक गिलास शुद्ध पानी पीना जरूरी है। शरीर से स्लैग को हटाने से किसी भी आहार का लक्ष्य होता है। आरामदायक महसूस करने के लिए syly नाश्ता। दोपहर के भोजन (200 ग्राम) पर मांस खाएं, और अगला भोजन फल है। शाम को, यह बेहतर नहीं है, लेकिन सिर्फ पानी पीएं। फल-प्रोटीन आहार सबसे प्रभावी होता है यदि इसका पालन पांच दिन का पालन किया जाता है, तो प्रोटीन भोजन के साथ फल वैकल्पिक होता है। प्रोटीन का स्रोत मांस, मछली, उबला हुआ सॉसेज, पनीर, कुटीर पनीर इत्यादि की सेवा करेगा। फल केले, अंगूर, खुबानी और पर्सिमोन से गणना करें। आपको प्रति दिन छह बार छोटे हिस्से खाने की जरूरत है। यदि आपको बहुत सारे किलोग्राम रीसेट करने की आवश्यकता है, तो आप एक सप्ताह में फिर से आहार चक्र दोहरा सकते हैं।

आहार

अनानास और संतरे विषाक्त पदार्थों को हटा देते हैं, विटामिन के साथ जीव को समृद्ध करते हैं। और सेब एक फाइबर में समृद्ध हैं, जो त्वचा और रंग पर लाभान्वित होगा, सेल्युलाईट को कम करेगा। एक बड़ी संख्या की प्रोटीन के आहार में मांसपेशी टोन को बनाए रखने में योगदान देगा।

मतभेद

पेट या आंतों के रोग।
साइट्रस फलों के लिए एलर्जी।

की उपस्थिति में ऐसी बीमारियां, हमें आहार के लिए आहार की पसंद पर डॉक्टर के साथ परामर्श की आवश्यकता है।

आहार नियम

पीने के मोड का निरीक्षण करें, प्रति दिन दो लीटर पानी पीएं। अनुमत पेय में चाय और गैर-कार्बोनेटेड शामिल हैं मिनरल वॉटर। पेय गर्म या गर्म होना चाहिए। आहार से रोटी और मिठास को बाहर निकालें।
प्रोटीन उत्पादों के साथ फल अलग होना चाहिए। उदाहरण के लिए, नाश्ते के लिए कुछ खाएं उबले अंडे, और दोपहर के भोजन के लिए - अंगूर।
आहार से रोटी और मिठास को बाहर निकालें। सख्त प्रतिबंध, खुबानी, सूखे फल, अंगूर, पर्सिमोन और केले गिर रहे हैं, इन फलों में कई कार्बोहाइड्रेट होते हैं।
एक या दो फलों या प्रोटीन उत्पादों के 200 ग्राम खाने में खाएं।
हर दो घंटे खाओ।
आपको बहुत कुछ पीना होगा। दिन के दौरान, लगभग दो लीटर पानी पीते हैं।
कॉम्पोट्स, कॉफी, अल्कोहल, मीठे कार्बोनेटेड पानी, संकुल में रस से इनकार करें।
दिन में भोजन के भोजन की संख्या छह या सात बार होनी चाहिए।
आप अतिरिक्त रूप से विटामिन की तैयारी ले सकते हैं।
रॉ के तीन चम्मच दिन पर खाएं दलिया। यह कब्ज की रोकथाम के लिए आवश्यक है, क्योंकि प्रोटीन भोजन का उपयोग उन्हें उत्तेजित कर सकता है।
अधिक चलना।

इस प्रकार, प्रोटीन-फल आहार सरल है और साथ ही स्वादिष्ट, इसमें चिपके हुए, आपको कैलोरी की गणना करने और एक जटिल आहार की योजना बनाने की आवश्यकता नहीं होगी।

विभिन्न हार्ड पावर सिस्टम की पृष्ठभूमि के खिलाफ वजन घटाने के लिए बेल्कोवो-फल आहार यह इस तथ्य से विशेषता है कि यह आपको छोटे समय के अंतराल के लिए शरीर के अत्यधिक द्रव्यमान की एक बड़ी मात्रा से छुटकारा पाने की अनुमति देता है।

इस तरह के एक आहार को केवल "फल-प्रोटीन" कहा जा सकता है, क्योंकि आहार में विभिन्न सब्जियां भी मौजूद हैं। मुख्य फायदों में से एक यह है कि यह मानव स्वास्थ्य के लिए बिल्कुल सुरक्षित है। पोषण विशेषज्ञों की सभी सिफारिशों के साथ स्पष्ट अनुपालन के साथ, 2 सप्ताह में 10 किलो के लिए आसान होना संभव है।

एक फल-प्रोटीन आहार का सार क्या है

इस आहार का सार वह है

प्रोटीन खाद्य तकनीकों के लिए फल और सब्जियों से प्राप्त कार्बोहाइड्रेट के स्वागत के साथ वैकल्पिक, जब एक आहार लागू होता है तो वर्ष के समय पकड़ना। इसलिए, कृषि फसलों के संग्रह के दौरान किए जाने की सिफारिश की जाती है, जो मानवीय जीवित क्षेत्र में ज़ोन किया गया है। यह दृष्टिकोण ताजा उत्पादों से पोषक तत्व प्राप्त करना संभव बनाता है।

प्रोटीन-फल आहार कैसे करता है

1 प्रोटीन (प्रोटीन) हैं निर्माण सामग्री सेल कोशिकाओं के गठन के लिए। उनमें से महत्वपूर्ण हिस्सा मांसपेशी फाइबर की कोशिकाओं को बनाते हैं। प्रोटीन एडीपोज ऊतक के निर्माण में भाग नहीं लेते हैं, जो शरीर का एक ऊर्जा डिपो है। इसमें अनियंत्रित कैलोरी की अधिकता होती है। ऊर्जा डेटा स्रोत का मुख्य स्रोत - वसा और "फास्ट" कार्बोहाइड्रेट। एक फल-प्रोटीन आहार के साथ, वसा और कार्बोहाइड्रेट की खपत, जो एडीपोज ऊतक के संचय में जाती है, व्यावहारिक रूप से समाप्त हो जाती है। इसके कारण, इसके लिए संभव है थोडा समय इसकी मात्रा को कम करें, खासकर यदि आप नियमित रूप से शारीरिक व्यायाम करते हैं।
2 यह आहार तेजी से वजन घटाने के लिए अच्छा है। लगभग कोई भी आसानी से इस आहार को स्थानांतरित कर सकता है, क्योंकि शायद ही कभी भूख की भावना है। यह फीडिंग मोड कोमल को संदर्भित करता है और शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाता है। पोषण विशेषज्ञ 7, 10 या 14 दिनों के लिए एक फल-प्रोटीन आहार का उपयोग करने की सलाह देते हैं। इस बार आपको केवल प्रोटीन भोजन, फल \u200b\u200bऔर सब्जियां खाने की ज़रूरत है।
3 किसी भी भोजन को लगभग 2.5 घंटे की आवृत्ति के साथ स्वीकार किया जाना चाहिए। इस छोटे अंतराल के लिए धन्यवाद, एक स्लिमिंग व्यक्ति व्यावहारिक रूप से भूख की भावनाओं को महसूस नहीं करता है। दैनिक मात्रा खाद्य भोजन 6-7 गुना है।
4 पाचन तंत्र का संचालन, इस आहार के नियमों के अधीन, पूरी तरह से सामान्यीकृत है। इस मामले में, शरीर में होने वाली चयापचय प्रक्रियाओं में केवल सुधार होगा। चूंकि फलों और सब्जियों में फाइबर होता है, पाचन के साथ समस्याएं उत्पन्न नहीं होतीं। वे किसी भी आहार के अधीन विटामिन और खनिजों में भी समृद्ध हैं। आहार में बड़ी संख्या में पशु प्रोटीन सामान्य स्तर पर मांसपेशी टोन का समर्थन करेंगे।
5 प्रत्येक दिन एक गिलास पानी से शुरू होता है, जो आंतों की सफाई प्रक्रिया शुरू करेगा। नाश्ता मुख्य भोजन है, इसलिए यह इसके दौरान प्रोटीन युक्त उत्पादों का उपयोग करता है।

विरोधाभास फल-प्रोटीन आहार

यह आहार उन लोगों के अनुरूप नहीं है खाद्य प्रत्युर्जता इसमें उपयोग किए जाने वाले कुछ उत्पादों पर गंभीर रोग गुर्दे या गैस्ट्रॉय। गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान किशोरों के लिए इसका उपयोग नहीं किया जाना चाहिए। इसके अलावा, इस तरह के आहार का उपयोग मधुमेह नहीं किया जा सकता है। शुरू होने से पहले, उपस्थित चिकित्सक से परामर्श करना आवश्यक है।

वजन घटाने के लिए प्रोटीन-फल आहार की सीमाएं

खाद्य युक्त उत्पादों को आहार से पूरी तरह से बाहर रखा गया है। इसके अलावा, इसे अपने स्वाद में सुधार करने वाले व्यंजनों में विभिन्न सॉस के अतिरिक्त को त्यागना होगा। इस अवसर को नमक की एक छोटी राशि (अधिमानतः समुद्री) का उपयोग करने की अनुमति है। किसी भी उत्पाद का उपयोग फल-प्रोटीन आहार में किया जा सकता है अन्य उत्पादों से अलग से खाया जाना चाहिए। दूसरे शब्दों में: प्रोटीन भोजन को विटामिन और खनिज वाले फलों और सब्जियों से अलग से उपयोग किया जाता है। इस आहार के लिए सिफारिश की जाने वाली फलों और सब्जियों के साथ ही अस्वीकार्य रूप से अस्वीकार्य रूप से।

पूरी तरह से आहार से बाहर रखा गया निम्नलिखित उत्पाद: अंजीर, तिथियां, केले, चीनी, बेकिंग, सभी प्रकार के डिब्बाबंद, स्मोक्ड सांस। आहार के अंतिम दिन केवल आलू की अनुमति है। उबला हुआ गाजर और बीट कभी-कभी हो सकते हैं। उन्हें स्टू या बेक्ड ज़ुचिनी, बैंगन, सफेद और फूलगोभी गोभी, ब्रोकोली, पत्ती सलाद, टमाटर और खीरे के साथ प्रतिस्थापित करना सबसे अच्छा है। मसालेदार हरियाली का उपयोग स्वागत है। इसे केवल उन सब्ज़ियों को तैयार किया जाना चाहिए जिनका उपयोग कच्चे भोजन में नहीं किया जाता है। आहार के अंतिम दिन केवल आलू की अनुमति है।

इस मोड में स्विच करते समय, सोडा, मीठे हरे या काले चाय, कॉफी और शराब के उपयोग को पूरी तरह सीमित करना आवश्यक है। अक्सर, इस तरह के आहार की अवधि 14 दिन होती है।

फल-प्रोटीन आहार के लिए उत्पाद

इस आहार पर स्विच करते समय, शुद्ध पानी की खपत, खनिज पानी और किसी भी प्रजाति और किस्मों की unsweetened चाय की अनुमति है। और उनकी खपत पोषण विशेषज्ञों द्वारा सामान्यीकृत नहीं है, हालांकि सबसे अधिक इष्टतम मानदंड स्वस्थ आदमी प्रति दिन 2.5-3 लीटर तरल पदार्थ है।

इस तरह के आहार के साथ कार्बोहाइड्रेट का स्रोत विभिन्न फल है: सेब, अंगूर, नाशपाती, जामुन। इस तरह के "विदेशी" फल, कीवी, साइट्रस फलों (ऑरेंज, अंगूर, मंदारिन, पोमेलो, आवाज), अनानास, पर्सिमोन का उपयोग किया जा सकता है। फल विटामिन, ट्रेस तत्वों और फाइबर के आपूर्तिकर्ता हैं। इसके अलावा, उनकी या उनकी अन्य प्रजातियों का निरंतर विकल्प केवल आहार की दक्षता को बढ़ाता है।

प्रोटीन का स्रोत उच्च गुणवत्ता है समुद्री मछली वसा और कम वसा वाले मांस की थोड़ी मात्रा (पक्षी, गोमांस, भेड़ का बच्चा) के साथ। इस तरह के आहार के लिए यह सबसे अच्छा है सागर मछली फिट बैठता है। यह इस तथ्य के कारण है कि इसमें बहुत सारे ओमेगा एसिड, ब्रोमाइन, फॉस्फरस, आयोडीन और फ्लोराइन शामिल हैं। विविधता आहार इस तरह के समुद्री भोजन को स्क्विड और झींगा के रूप में अनुमति देगा।

मांस - आवश्यक एमिनो एसिड का स्रोत। इसमें आसानी से विघटित लोहा भी होता है। इस तरह के आहार मामले में प्रभावी होंगे जब मछली और मांस केवल उबले हुए, भाप, बेक्ड या स्ट्यूड फॉर्म में उपयोग किया जाएगा। इन उत्पादों में कोई भी वसा पर फ्राइंग नहीं हो सकता है। प्रोटीन उत्पादों के स्वाद में सुधार करने के लिए, आप थोड़ा नमक और सुगंधित मसालेदार जड़ी बूटी जोड़ सकते हैं।

इस आहार में प्रोटीन के स्रोतों पर वापस शामिल हैं: कुटीर पनीर के साथ कम सामग्री वसा, ब्रायनज़ा, आदिगेई पनीर, मोज़ारेला, कम वसा वाले केफिर, खट्टा क्रीम या दही। इसके अनिवार्य घटक उबले हुए चिकन अंडे हैं। इस आहार में प्राकृतिक शहद को शामिल करने के लिए कई पोषण विशेषज्ञों की सिफारिश की जाती है।

प्रोटीन-सब्जी-फल आहार का अनुमानित मेनू

पोषण विशेषज्ञ बहुत सीमित नहीं हैं

एक फल-प्रोटीन आहार में कुछ उत्पादों का उपयोग, लेकिन फिर भी, वे अनुमानित मेनू का पालन करने की सलाह देते हैं, जिसे मानव शरीर की जरूरतों को ध्यान में रखने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

इस आहार के आवेदन से अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, मेनू को लगातार प्रोटीन और फल व्यंजनों को वैकल्पिक करना चाहिए। सप्ताह में तीन बार, एक मांस उत्पाद को कॉटेज पनीर, दही, प्रोस्ट्रोची, अंडे जैसे उत्पादों के साथ प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए (चुनने के लिए)। फलों को पूरे द्वारा उपभोग किया जा सकता है, मैश किए हुए आलू, सलाद, ताजा रस के रूप में कुचल दिया जा सकता है।

लगभग दैनिक प्रोटीन-फल आहार आहार:

8-00 (1 नाश्ता) - 2 अंडे या उबले हुए चिकन ब्रेस्ट;
10-30 (2 नाश्ता) - अंगूर, 1 चम्मच के साथ unsweetened चाय का एक गिलास। शहद;
13-00 (दोपहर का भोजन) - स्ट्यूड मछली का एक टुकड़ा;
15-30 (दोपहर) - सब्जी सलाद, रस या नारंगी का गिलास;
18-00 (डिनर) - उबला हुआ गोमांस या स्ट्यूड मेम्ने।
20-30 (स्नैक) - ऐप्पल।

14 दिनों के लिए मेनू बेल्कोवो-फल आहार

आहार की संरचना में शरीर प्रदान करने वाले उपयोगी और काफी संतोषजनक उत्पाद शामिल हैं पोषक तत्व। ऐसे अनुपात और मात्रा में, वे आहार के 5 दिनों के बाद एक ध्यान देने योग्य परिणाम देने में सक्षम हैं।

7 दिनों के लिए मेनू फल और प्रोटीन आहार

यह आहार आपको जल्दी से 3-5 किलो से छुटकारा पाने की अनुमति देता है। यदि 14 दिनों के लिए फल-प्रोटीन आहार से चिपकने की कोई संभावना नहीं है, तो आप केवल एक सप्ताह के लिए एक समान मेनू बना सकते हैं।

10 दिनों के लिए मेनू फल और प्रोटीन आहार

आहार का यह संस्करण सख्त आहार को संदर्भित करता है। यह 10 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है, लेकिन यदि वांछित है, तो इसे एक महीने के भीतर तीन बार दोहराया जा सकता है।

नमूना मेनू दिन (से चुनने के लिए)

8-00। शुष्क फ्राइंग पैन / 6 उबले हुए प्रोटीन पर 2 अंडे / आमलेट
10-30। अंगूर / पोमेल / जीट / 2 ऑरेंज
13-00। मांस के 200 ग्राम, उबला हुआ या ग्रील्ड पकाया (चिकन, वील, भेड़ का बच्चा)
15-30। 2 सेब / 2 नाशपाती
18-00। 200 ग्राम बेक्ड या उबला हुआ मछली
20-30। ऑरेंज / हाफ स्वीटहार्ट या पोमेल

ऐलेना Malysheva फल-प्रोटीन आहार

ऐलेना मल्सीशेवा, जिसकी दवा और स्वास्थ्य के क्षेत्र में कोई संदेह नहीं है, इसके फल-प्रोटीन आहार विकसित किया गया है। यह न केवल वजन घटाने में योगदान देता है, बल्कि शरीर को ठीक करता है। ऐसा आहार उच्च रक्तचाप, दिल की बीमारियों, मधुमेह के लक्षणों को कम करने में सक्षम है।

आहार 5 दिनों तक रहता है,

लेकिन अगर वांछित है, तो इसका उपयोग एक महीने से अधिक समय तक किया जा सकता है। यह अन्य तरीकों से अलग नहीं है जो पोषण में बहुत सख्त प्रतिबंध नहीं है। आंशिक (दिन में 5 गुना) के लिए धन्यवाद, पोषण चयापचय द्वारा त्वरित होता है। उसी समय, एक व्यक्ति व्यावहारिक रूप से कभी अनुभव नहीं करता है मजबूत भावना भूख।

कैलोरी आहार malysheva 1200 kcal है। यदि कोई व्यक्ति इस समय खेलों में लगी हुई है या सक्रिय जीवनशैली का नेतृत्व करता है, तो कैलोरीनेस 1500 किलोग्राम तक बढ़ता है।

यह आहार पशु वसा, नमक, चीनी, बीट, आलू, गाजर, चावल, आटा उत्पादों जैसे भोजन के बहिष्कार के लिए प्रदान करता है। अस्वीकार्य शराब की खपत भी।

दैनिक पेय 2.5 लीटर पानी।

Elena Malysheva आहार दिवस पर अनुकरणीय मेनू

8-00। 50 ग्राम जई का दलियाजामुन या कसा हुआ सेब के साथ उबलते पानी डाला, 100 ग्राम कुटीर पनीर
10-00। अंगूर / सेब / स्वीटहार्ट / संतरे / मंदारिन (से चुनने के लिए)
12-00। मांस के 100 ग्राम (चिकन, वील) / मछली के 100 ग्राम / 3 अंडे; किसी भी हिरन
16-00। ऐप्पल / ऑरेंज / अंगूर / मंदारिन (पसंद के लिए)
19-00। सब्जी सलाद और केफिर ग्लास

पेशेवरों और विपक्ष ऐलेना Malysheva फल आहार

शरीर से विषाक्त पदार्थों को हटाने के लिए नारंगी या अनानास जैसे फलों की क्षमता।

विटामिन और खनिजों में समृद्ध उत्पादों के आहार में उपस्थिति।

फाइबर के फल में उपस्थिति जो गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के संचालन के सामान्यीकरण को बढ़ावा देती है। इसके लिए धन्यवाद, सेल्युलाईट घटता है, चेहरे का रंग और त्वचा की स्थिति में सुधार हुआ है।

आसान मेनू जो बड़ी भौतिक लागत, कोई जटिल खाना पकाने की आवश्यकता नहीं है।

भूख की कोई भावना अक्सर भोजन के सेवन और फल चयन की स्वतंत्रता के लिए धन्यवाद।

उपयोग करने के लिए contraindications की उपस्थिति;

कुछ उत्पादों (विशेष रूप से साइट्रस के लिए) के लिए संभावित एलर्जी;

सीमित आहार।

यदि आप इस आहार की सभी आवश्यकताओं का अनुपालन करते हैं, तो आप प्रति दिन 1 किलो वजन के नुकसान पर भरोसा कर सकते हैं। यद्यपि यह सूचक पूरी तरह से व्यक्तिगत है, लेकिन अधिकांश लोग जिन्होंने ऐसी बिजली आपूर्ति का उपयोग किया था, तेजी से वजन घटाने में इसकी प्रभावशीलता की पुष्टि करता है।

अधिक जानकारी

कड़े और खेल - हमारे समय की प्रवृत्ति। लेकिन क्या करना है, अगर खेल में समय नहीं लगता है, या यह खुशी नहीं लाता है, या वजन वह सभ्य है शारीरिक व्यायाम बस contraindicated? एक आहार बचाव के लिए आ जाएगा, यानी, प्रतिबंधात्मक मोड।

आहार एक बहुआयामी उपकरण है जिसे विभिन्न उद्देश्यों से हासिल किया जा सकता है। वजन कम करना या कम करना मांसपेशी कपड़ा, किसी भी बीमारियों के लक्षणों से छुटकारा पाएं, कटौती वसूली की अवधि संचालन के बाद - यह बहुत सारे आहार हैं!

प्रतिबंधात्मक पोषण के प्रकार

अतिरिक्त किलोग्राम से छुटकारा पाने के लिए पावर सिस्टम का उपयोग करें:

किण्वित;
मासूम;
कम उष्मांक।

नाम खुद के लिए बोलते हैं। और कोई भी आहार एक तरीका है या दूसरा ऊपर वर्णित श्रेणियों को संदर्भित करता है। उनकी कार्रवाई या तो गैर-तत्व (वसा, कार्बोहाइड्रेट) की कमी पर आधारित है, या भोजन की दैनिक कैलोरी सामग्री में कमी पर आधारित है।

अलग-अलग "एक उत्पाद" आहार हैं, जिन पर कुछ लोग (1-2, शायद ही कभी अधिक) दिनों के लिए केवल एक प्रकार का भोजन खाते हैं: सूप, रस, केफिर, सेब इत्यादि। वे उस व्यय पर काम करते हैं कि शरीर केवल निश्चित और हमेशा समान पोषक तत्व प्राप्त करता है। बाकी उसे अपने डिब्बे से बनाया जाना है।

विधि का सार

फल-प्रोटीन आहार प्रोटीन वजन घटाने की तकनीक को संदर्भित करता है। आप कम वसा खा सकते हैं प्रोटीन उत्पाद, उन्हें फलों और सब्जियों के साथ वैकल्पिक, लेकिन दूसरों के साथ मिश्रण किए बिना। भाग छोटे, भोजन fractional, 5-6 (कभी-कभी 7) दिन में दिन।

मुख्य विचार क्या है? इस तथ्य में कि कार्बोहाइड्रेट की कमी के साथ, शरीर प्रोटीन और वसा के उपयोग के लिए ईंधन के रूप में जाता है। वसा बहुत कम हो जाता है, यह "संचय" खर्च करने के लिए आवश्यक हो गया। बहुत सारे प्रोटीन, लेकिन यह एक इमारत सामग्री है, और मांसपेशियों और शरीर की अन्य जरूरतों के लिए जाता है। यदि कार्बोहाइड्रेट पर्याप्त नहीं होना चाहिए तो ये फल सब्जियां क्यों हैं?

फिर, वे वास्तव में विटामिन और अन्य आवश्यक तत्वों की एक विस्तृत श्रृंखला क्या लेते हैं। और इसके अलावा, एक फाइबर होता है जिसके बिना गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट विफलताओं के साथ काम करता है।

समीक्षाओं के अनुसार, एक फल-प्रोटीन आहार की प्रभावशीलता बेहद अधिक है। और प्रोटीन उत्पादों की अच्छी रसीद के कारण भूख से बचा जा सकता है। हालांकि, नुकसान इस आहार से वंचित नहीं है। सबसे पहले, यह हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है, स्वास्थ्य प्रतिबंध हैं। दूसरा, किसी भी तर्कहीन पोषण से अप्रत्याशित परिणाम हो सकते हैं, और इसे लंबे समय तक पालन नहीं किया जा सकता है। यही है, जब वजन बहुत बड़ा होता है, तो आपको इसे कई चरणों में व्यवधानों के साथ ड्राइव करना होगा।

क्या और क्या नहीं हो सकता है?

अनुमत:

निषिद्ध:

वसा मछली, मांस, पक्षी, तला हुआ भोजन;
अनाज, बेकरी उत्पाद, पास्ता;
चीनी;
नमक;
मेयोनेज़, केचप;
बढ़ी हुई फैटी के दूध उत्पाद;
भुना हुआ और मादक पेय पदार्थ।

पक्ष - विपक्ष

"प्रति":

महत्वपूर्ण!किसी भी आहार का नतीजा आपके लिए अधिक हो सकता है, और कम औसत। यह परिसर, खेल, वजन, वजन, आयु और अन्य कारकों पर निर्भर करता है।

"बनाम":

पोषण विशेषज्ञ आमतौर पर अप्रत्याशित परिणामों के बाद, "लोक" आहार की सलाह नहीं देते हैं;
इनकार, आटा, क्रुप, पास्ता, और इसमें से कई प्यार करते हैं;
यह नमक व्यंजनों के लिए मना किया जाता है (यदि आप घातक भोजन नहीं लेते हैं, तो जितना संभव हो सके गायब हो जाएं और सुगंधित सीजन के साथ प्रयोग करें);
एक विशेषज्ञ के बिना वजन सही, आप अपने लिए सभी जिम्मेदारी लेते हैं! अपनी स्थिति के लिए देखें: - यह सामान्य है, लेकिन दमनकारी मनोदशा, दर्द, "जीवन के लिए स्वाद" का नुकसान - सलाह लेने का कारण!

यदि आपके पास प्रोटीन-फल आहार का परीक्षण न करें:

हृदय रोग और जहाजों, पेट, आंतों, अन्य आंतरिक अंग;
न्यूरोलॉजिकल और मानसिक स्पेक्ट्रम के रोग;
अस्थिर अंतःस्त्रावी प्रणाली, चयापचय के साथ समस्याएं।

इसके अलावा, प्रत्यक्ष विरोधाभास - यह एक गर्भावस्था और भोजन अवधि, साथ ही एक बुजुर्ग और बच्चों की उम्र है।

मेनू 5 से 7 - 14 दिन

प्रोटीन-फल आहार के मेनू की 3 किस्में हैं: पांच-, सात- और चौदह। कभी-कभी 10-दिन का विकल्प पेश किया जाता है। अंतर यह नहीं है कि कम किलोग्राम से छुटकारा पाने के लिए कम है और इसके विपरीत, लेकिन पावर मोड में भी।

5 या 7 दिनों का कोर्स चुनना, आप हर दिन पूरी तरह से प्रोटीन और पूरी तरह से फल (सब्जी) रिसेप्शन वैकल्पिक करेंगे। उदाहरण के लिए, प्रोटीन नाश्ता, सब्जी, नाश्ता, प्रोटीन रात्रिभोज, फल दोपहर, प्रोटीन डिनर।

महत्वपूर्ण! एक भोजन में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट को गठबंधन न करें, ऐसा नियम है अलग पोषणइस आहार द्वारा उपयोग किया जाता है!

सप्ताह के सभी दिनों में प्रोटीन-फल आहार मेनू इस तरह कुछ देख सकता है:

	पहला दिन	दूसरा दिन।	तीसरा दिन।	दिन 4।	दिन 5।	दिन 6।	दिन 7।
सुबह का नाश्ता	2 उबले अंडे	केफिरा का 1 कप	अंडे-ग्लेज़िंग अंडे दुबला मांस के एक टुकड़ा के साथ	पनीर के साथ आमलेट	कॉटेज पनीर 0-1.5% वसा	1 ग्लास Ryazhenka	कम वसा वाले खट्टे क्रीम और किशमिश के साथ व्हीप्ड कॉटेज पनीर
दूसरा नाश्ता	2 कीवी	संतरा	चकोतरा	सेब	2-3 मंदारिन	दालचीनी के साथ सेब जल रहा है	नाशपाती
रात का खाना	जड़ी बूटी के साथ बेक्ड चिकन स्तन	2 बीफ स्टीम कटलेट	मरीन मिश्रित	एक जोड़े के लिए तुर्की विंग	mintai नींबू slicare के साथ पन्नी में बेक्ड	वील काटना	एक धीमी कुकर में Gorbowa स्टू
दोपहर का व्यक्ति	ऐप्पल के साथ ताजा गोभी सलाद	उबला हुआ गोभी ब्रोकोली	सलाद है ताजा ककड़ी और टमाटर।	फलों का रस	1 कप बेरी मिश्रित	घुंघराले हुए दलदल	2-3 प्लम
रात का खाना	1 कप प्रोस्टोकवाशी	पनीर मिश्रित	कुटीर पनीर पुलाव	शीत उबला हुआ वील	स्टू चिकन जांघिया त्वचा	2 अंडे का आमलेट	चिकन हार्ट्स स्टू

यदि आवश्यक हो (वह, भूख की तेज भावना) और नींद से 2-1.5 घंटे पहले नहीं, तो आप एक सब्जी या बहुत प्यारे फल नहीं ले सकते हैं। भूख लगी अनिद्रा के लिए खुद को लाने की जरूरत नहीं है!

महत्वपूर्ण!पीने के तरीके को नजरअंदाज न करें ताकि गुर्दे पर बोझ न हो। बिना प्रतिबंध के प्रतिबंधों के साफ पानी, गैर कार्बोनेटेड पेय के बिना पीएं।

क्या अलग है14-दिन का आहार? उस पर आप वैकल्पिक दिन पूरी तरह से प्रोटीन होंगे जब फल और सब्जियों की अनुमति है। यही है, "प्रोटीन" दिन केवल मांस, मछली, डेयरी तकनीकों से बनाते हैं। "कार्बोहाइड्रेट" मेज से 5 और 7 दिनों तक कोई बदलाव नहीं लेता है।

ध्यान!"प्रोटीन" दिन में सिर्फ 2 लीटर पानी पीने की जरूरत है! अन्य विघटन उत्पादों को शरीर छोड़ना मुश्किल होगा।

इसके अलावा, "कार्बोहाइड्रेट" दिन में सब्जियों और फलों की संख्या बढ़ाने के लिए, लेकिन केवल प्रोटीन भागों को कम करके।

क्या होगा यदि आप सभी अधिक वजन नहीं गए?

सभी अभ्यास आहार के लिए सामान्य सलाह: उन्हें एक तिमाही या छह महीने से अधिक बार दोहराने के लिए नहीं। नियम इस कार्यक्रम के लिए मान्य है। परंतु! हल्के रूप में, यह 30 तक या 90 दिनों तक 90 दिनों तक आहार का उपयोग करने की अनुमति है।

एक विस्तारित संस्करण का चयन करना, दैनिक कैलोरी को दृढ़ता से कम करने का प्रयास न करें।

अपने मानक का पता लगाएं (नेटवर्क पर कई तालिकाओं के अनुसार या पोषण विशेषज्ञ से एक सर्वेक्षण उत्तीर्ण करना) और मानक से -500 kcal का पालन करें।
थोड़ा फल और सब्जियां जोड़ें वनस्पति तेल (उदाहरण के लिए, के लिए), पूरी अनाज की रोटी की सीमित संख्या, क्रुप (शुद्ध चावल और माकी को छोड़कर)।
निश्चित लोड के साथ अपना शेड्यूल पूरा करें। यह आहार सख्त नहीं है, बलों को पर्याप्त होना चाहिए। लेकिन आपकी सामान्य गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करें: सप्ताह में दो बार प्रशिक्षित करने वाला तीसरा प्रशिक्षण सत्र जोड़ता है। दूसरी मंजिल के लिए अपने अपार्टमेंट में अधिकतम "चला गया", स्कैंडिनेवियाई चलने, चलने, तैराकी शुरू करता है।

हमें क्या मिलता है?

एक अच्छी आदत धीरे-धीरे और अक्सर होती है।
फल पर विचार करने की एक और अधिक उपयोगी आदत केक पर चेरी नहीं है, लेकिन भोजन का स्वतंत्र उपयोग।
पृथक्करण पोषण के कौशल को तेज करना।
मांसपेशी द्रव्यमान के नुकसान के बिना चिकनी वजन घटाने।
प्रतिरोधी परिणाम।

परिणाम कैसे रखें?

अपने आदतन आहार पर लौटते हुए, आपने अभी भाग लिया है। और थोड़ा और पकड़ो। वजन के लिए पहुंचे निशान पर बने रहे, पूर्व निषेध उत्पादों को 2 दिनों में पेश किया।

"खाली" कैलोरी से बचें, यानी, परिष्कृत शर्करा, गांठ, बन्स, फास्ट फूड। पहले से ही नमक, मेयोनेज़ और दुकान सॉस के बिना व्यंजन नहीं पीता है? उन पर वापस न आएं! पोषण में सही आदतें इस तथ्य की कुंजी हैं कि आपको आहार की आवश्यकता नहीं होगी।

रीसेट अधिक वज़न थोड़े समय में, और न्यूनतम स्वास्थ्य हानि के साथ, एक फल-प्रोटीन आहार में मदद करता है, जो में हाल ही में व्यापक लोकप्रियता प्राप्त की।

यदि आप पोषण विशेषज्ञों की सिफारिशों का पालन करते हैं, तो वजन घटाने के परिणाम हमेशा प्रसन्न होते हैं। इस प्रणाली के साथ, गर्मियों पर एक नजदीकी नज़र पेश करने लायक है, जब अनुशंसित सूची से उत्पादों की पसंद के साथ कोई समस्या नहीं होगी।

शरीर पर कार्रवाई

वजन घटाने के लिए प्रोटीन-फल आहार की लोकप्रियता इस तथ्य के कारण जीती है कि इसे स्थानांतरित करना आसान है। इसमें बहुत सारे फायदे हैं: उत्पाद दुर्लभता, उनके अद्भुत स्वाद, भूख की कोई भावना नहीं, उच्च प्रदर्शन। शरीर पर इसकी कार्रवाई एक नरम और कोमल मोड द्वारा विशेषता है:

फल में बड़ी सामग्री के लिए धन्यवाद खनिज पदार्थ, फाइबर और विटामिन पाचन तंत्र को काम करने के लिए हैं;
चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार किया जाता है;
प्रोटीन का निरंतर उपयोग मांसपेशियों के स्वर द्वारा समर्थित है, त्वचा को बदसूरत गुना के साथ आहार के बाद निचोड़ नहीं दे रहा है;
चूंकि वसा को आहार से बाहर रखा गया है, इसलिए शरीर अपने संसाधनों को पक्षों और पेट पर उन जमाओं से खर्च करना शुरू कर देता है जिसके साथ इतनी तेजी से भाग लेने के लिए;
स्लैग सक्रिय रूप से प्रदर्शित होते हैं, और उन्हें इस उचित व्यवस्थित पीने के मोड में मदद करते हैं;
पूरे फल-प्रोटीन आहार में भूख की भावना अनुपस्थित है;
शरीर की प्रणाली पर कोई नुकसान नहीं होता है।

तो एक पतले शरीर पर प्रोटीन-फल आहार की क्रिया सबसे अनुकूल है। यह किसी भी अप्रिय क्षणों को वितरित नहीं करेगा, क्योंकि विटामिन और कार्बोहाइड्रेट के साथ प्रोटीन के उपयोग को जोड़ती है - यह सामान्य महत्वपूर्ण गतिविधि के लिए आवश्यक है। परंतु सकारात्मक नतीजे वजन घटाने के इस तरह के लिए contraindications के सख्त पालन के लिए यह केवल स्थिति के तहत संभव है।

जिज्ञासु तथ्य। यदि मुख्य वसा गुना पेट पर है, तो उनके गायब होने के बाद, कुकीज़, फास्ट फूड, मार्जरीन और बेकिंग पर दुबला न करें। ये उत्पाद उनके गठन में योगदान देते हैं।

मतभेद

चूंकि वजन घटाने के लिए फल-प्रोटीन आहार आहार से वसा को बाहर करता है, जो कुछ जीव प्रणाली के काम के लिए आवश्यक हैं, यह स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है। इसलिए, इसके लिए contraindications की सूची को ध्यान में रखना आवश्यक है:

फल और जामुन के लिए एलर्जी;
पीसीटी अल्सर;
किशोरावस्था;
स्तनपान;
गर्भावस्था;
मधुमेह;
गुर्दे और यूरोजेनिक प्रणाली के साथ समस्याएं।

एक सार्वभौमिक स्लिमिंग सिस्टम के फल-प्रोटीन आहार पर विचार करना आवश्यक नहीं है, जिसे सभी के लिए बिल्कुल सिफारिश की जाती है। की उपस्थिति में गंभीर समस्याएं साइड इफेक्ट्स और जटिलताओं से बचने के लिए स्वास्थ्य बेहतर पोषण विशेषज्ञ से परामर्श लें।

उत्पादों

शीर्षक के आधार पर, यह स्पष्ट है कि इस आहार के ढांचे के भीतर मेनू प्रोटीन उत्पादों और फलों के साथ भर जाएगा। चूंकि यह कठोरता के साथ अलग नहीं है, इसलिए दोपहर के भोजन के लिए सब्जियों की अनुमति है, और निषिद्ध उत्पादों की सूची (वसा युक्त) इतनी प्रभावशाली नहीं है।

अनुमत उत्पाद

प्रोटीन:

डेयरी उत्पादों एस। कम सामग्री मोटापा: कुटीर पनीर, रिप्पी, केफिर, दही, दूध, prostrochush, ठोस ग्रेड पनीर;
मछली: गोर्बो, मिंटटाई, कंबला, टूना;
समुद्री भोजन: स्क्विड, चिंराट, केकड़े;
मांस: गोमांस, खरगोश;
खेल: चिकन, तुर्की;
फलियां: पागल, मसूर, सेम;
प्रोटीन;
पागल;
जामुन।

फल:

सभी साइट्रस फल: नींबू, संतरे, पोमेलो, टेंगेरिन, अंगूर;
कीवी;
अनानास;
हरे सेब।

सब्जियां:

टमाटर;
मूली;
खीरे;
सौंफ;
मिर्च;
एस्परैगस;
पत्ता गोभी;
बैंगन;
पालक;
पत्ता सलाद।

पेय पदार्थ:

हॉक चाय;
हर्बल जलसेक;
कार्बनरहित मिनरल वाटर।

निषिद्ध उत्पादों

चटनी;
मेयोनेज़;
सीजनन;
चीनी फल और जामुन: केला, मीठे चेरी, नाशपाती, अंगूर, चेरी, अंजीर, खुबानी, पर्सिमोन;
सूखे फल;
वनस्पति तेल;
डेयरी उत्पादों एस। उच्च सामग्री मोटापा;
अनाज;
मिठाइयाँ;
कन्फेक्शनरी;
मांस और मछली की फैटी किस्में;
पेय से: रस, कॉफी, नींबू पानी, शराब।

इन सूचियों को वजन घटाने के लिए फल-प्रोटीन आहार का उपयोग करके हमारी आंखों के सामने लगातार होने की आवश्यकता होती है। जितना अधिक कठोर आप अपने मेनू को उनके अनुसार आकर्षित करेंगे, अधिक प्रभावशाली परिणाम होंगे। और यदि आप अभी भी इस प्रणाली के बुनियादी सिद्धांतों का पालन करते हैं, तो तराजू पर आंकड़े प्रत्येक दिन पिघल जाएंगे।

मददगार सलाह। अक्सर शरीर फल-प्रोटीन आहार कब्ज पर प्रतिक्रिया करता है। जैसे ही यह समस्या उत्पन्न होती है, नाश्ते के लिए मेनू को थोड़ा सा चालू करें जई का दलियापानी वेल्डेड।

बुनियादी सिद्धांत

फल-प्रोटीन आहार प्रभावी होने के लिए, अपने मूल सिद्धांतों का अनुपालन करना आवश्यक है - पोषण विशेषज्ञों द्वारा तैयार किए गए नियम। यदि आप केवल अनुशंसाओं के अनुसार खाते हैं, सहायक कार्यों के बिना, आप वजन कम नहीं कर सकते हैं। निम्नलिखित युक्तियाँ प्रक्रिया को तेज कर देगी।

एक पकवान में प्रोटीन और फलों को गठबंधन करना असंभव है। यह न केवल दिए गए आहार का मूल सिद्धांत है, बल्कि अलग पोषण भी है।
फल और जामुन के साथ वैकल्पिक प्रोटीन खाद्य पदार्थ: मूल तकनीक (नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना) केवल प्रोटीन, बाकी केवल फल शामिल होना चाहिए। अपवाद - दोपहर के भोजन के लिए कुछ सब्जियों की अनुमति है।
अभ्यास, जो प्रोटीन भोजन के साथ संयुक्त, न केवल किलोग्राम की राहत देगा, बल्कि शरीर की रूपरेखा भी उभरा होगा।
मांस और मछली को तला नहीं लिया जा सकता है। उन्हें एक जोड़े के लिए उबालना या पकाना बेहतर है।
नमक - सीमित मात्रा में।
शराब और धूम्रपान को छोड़ दें।
नींद कम से कम 8 घंटे तक चलनी चाहिए।
मामूली भागों के साथ खाना जरूरी है, लेकिन अक्सर (दिन में 6 बार)।
फ़िल्टर किए गए पानी के एक गिलास पीने वाले भोजन सेवन की बैठक।
फल-प्रोटीन आहार के दौरान, आपको विटामिन (बेहतर तत्काल जटिल) पीना होगा।
किसी भी मौसम में चलना: ताज़ी हवा भुखमरी के दिनों में बस की आवश्यकता होगी।

फल-प्रोटीन आहार कठोरता में भिन्न नहीं होता है, लेकिन विशेषज्ञों की सिफारिशें वजन घटाने की प्रक्रिया को तेज कर देगी, इसे अधिक सुखद और प्रभावी बनाती हैं। शरीर के लिए लाभ भी इस आहार से सही आउटपुट द्वारा निर्धारित किया जाएगा।

एक नोट पर। यदि फल-प्रोटीन आहार के दौरान आपने चक्कर आना शुरू कर दिया है, तो आप बलों की गिरावट महसूस करते हैं, थोड़ा शहद या केला खाते हैं - वे आपको "योग" करेंगे।

आहार से बाहर निकलें

एक फल-प्रोटीन आहार से बाहर निकलने में आहार में धीरे-धीरे परिचय शामिल है फैटी उत्पाद. सुनहरा नियम - इसे समान रूप से आवश्यकता है, और तुरंत नहीं। अन्यथा, सभी खोया किलोग्राम तुरंत जल्द से जल्द वापस आ जाएगा। इस प्रकार स्वास्थ्य को नुकसान के बिना चरणों में किया जा सकता है।

एक फल-प्रोटीन आहार के पहले दिन में 100 ग्राम के आहार में शामिल होते हैं वसा मछली। आप भी फ्राइड कर सकते हैं।
150 ग्राम तक दूसरे में वृद्धि हिस्से में, सब्जी सलाद मेयोनेज़ या जैतून का तेल के साथ बनाते हैं।
तीसरे में पोर्क या भेड़ के कैंटलेट से पकौड़ी द्वारा मेनू को समृद्ध करें।
4 वीं और 5 वीं में कोई तेल मांस या मछली तलना।
6 वें वाइन ग्लास की अनुमति है (लाल से बेहतर)।
सामान्य पोषण के लिए 7 वीं वापसी पर।

यह ध्यान में रखना चाहिए कि वजन घटाने की अवधि के बावजूद फल-प्रोटीन आहार से उपज सप्ताह के दौरान होनी चाहिए। आखिरकार, इस जिम्मेदार घटना का समय सबसे अलग हो सकता है।

समयांतराल

दो सप्ताह के लिए, कार्बोहाइड्रेट में एक महत्वपूर्ण कमी महसूस नहीं होगी, और कमी के शरीर को छूने का समय नहीं होगा। प्रोटीन काम करेंगे मांसल द्रव्यमान और इसे और अधिक उभरा।

यदि एक फल-प्रोटीन आहार 5 दिनों के लिए चुना गया था, तो परिणाम मामूली होंगे। आम तौर पर, ऐसी अवधि उन लोगों द्वारा चुनी जाती है जिन्हें केवल कुछ किलोग्राम के लिए वजन कम करने और प्रभावी ढंग से वजन कम करने की आवश्यकता होती है। सप्ताह के लिए अनुमानित मेनू में मदद करने के लिए सक्षम रूप से आहार बनाएं।

नमूना मेनू

सबसे कठिन बात यह है कि एक फल-प्रोटीन आहार का एक मेनू संकलित करना है, इसलिए अनुमत सूची के उत्पादों को गठबंधन करना काफी मुश्किल है। लेकिन अगर हम पोषण विशेषज्ञों द्वारा अनुशंसित आहार लेते हैं, तो इसके साथ कोई समस्या नहीं होगी।

पहला दिन

1 नाश्ता: एक जोड़े के लिए प्रोटीन आमलेट, चाय (गर्म)।
2 नाश्ता: अंगूर।
दोपहर का भोजन: चिकन स्तन, टमाटर, चाय।
दोपहर का व्यक्ति: चेरी।
2 रात्रिभोज: किसी भी गैर-निषिद्ध फल आहार का एक टुकड़ा।

दूसरा दिन

1 नाश्ता: कॉटेज पनीर (डिल या अजमोद को जोड़ना संभव है), चाय (गर्म)।
2 नाश्ता: मंदारिन।
दोपहर का भोजन: खरगोश, ककड़ी, चाय।
दोपहर का स्कूल: काला currant।
1 रात्रिभोज: समुद्री भोजन सलाद, हर्बल जलसेक।
2 रात्रिभोज: फल स्लाइस।

तीसरे दिन

1 नाश्ता: 2 प्रोटीन, उबला हुआ शिल्प, चाय (गर्म)।
2 नाश्ता: असफलता ऐप्पल।
दोपहर का भोजन: तुर्की, सब्जी सलाद (काली मिर्च, टमाटर, खीरे), चाय।
दोपहर के कर्मी: तरबूज (या तरबूज)।
2 रात्रिभोज: फल स्लाइस।

चौथा दिन

1 नाश्ता: Ryazhenka।
2 नाश्ता: नारंगी।
दोपहर का भोजन: बीफ, घुंघराले गाजर, चाय।
जल्द ही: हंसबेरी।
1 रात्रिभोज: सेम, हर्बल जलसेक।
2 रात्रिभोज: फल स्लाइस।

पांचवां दिन

1 नाश्ता: दही।
2 नाश्ता: पोमेल।
दोपहर का भोजन: चिकन स्तन, उबला हुआ मोटे निगल, चाय।
दोपहर का नाश्ता: स्ट्रॉबेरी।
1 रात्रिभोज: पुलाव, हर्बल जलसेक।
2 रात्रिभोज: फल स्लाइस।

छठा दिन

1 नाश्ता: प्रोटीन भाप आमलेट, चाय।
2 नाश्ता: कीवी।
दोपहर का भोजन: खरगोश, सलाद (खीरे, टमाटर), चाय।
दोपहर का व्यक्ति: चेरी।
1 रात्रिभोज: एक जोड़ी के लिए मछली, हर्बल जलसेक।
2 रात्रिभोज: फल स्लाइस।

सातवां दिन

1 नाश्ता: कॉटेज पनीर (ग्रीन्स के साथ), चाय।
2 नाश्ता: अनानास।
दोपहर का भोजन: तुर्की, कटा हुआ गोभी, चाय।
दोपहर का व्यक्ति: ब्लूबेरी।
1 रात्रिभोज: मशरूम, हर्बल जलसेक।
2 रात्रिभोज: फल स्लाइस।

फल-प्रोटीन आहार के लिए हर दिन के लिए एक समान मेनू संकलित करके, ध्यान रखें कि पेय के एकजुट हिस्से 250 मिलीलीटर, मुख्य नाश्ता और रात का खाना होना चाहिए - 150 जीआर, लंच - 200 ग्राम। दूसरे नाश्ते, दोपहर के स्कूल और दूसरे रात्रिभोज पर, खाद्य फलों और जामुन की मात्रा 50 ग्राम के भीतर होनी चाहिए। यह वांछित परिणाम के वजन घटाने को प्राप्त करने में मदद करेगा।

परिणाम

आम तौर पर, एक फल-प्रोटीन आहार अच्छे परिणाम देता है, हालांकि, हालांकि, सभी सिफारिशों और भूख हड़ताल की अवधि के अनुपालन पर निर्भर करता है। पोषण विशेषज्ञ निम्नलिखित संख्याओं को कॉल करते हैं:

5 दिनों में 4-5 किलो रीसेट करना संभव है;
7 - 6-7 किलोग्राम के लिए;
10 - 8-9 किलो के लिए;
14 - 10 किलो के लिए।

ये अद्भुत परिणाम हैं जो वजन कम करने की उम्मीद देते हैं लघु अवधि इस तरह के प्रभावशाली संख्याओं पर। यही कारण है कि फल-प्रोटीन आहार कई महिलाओं को चुनते हैं जो सुंदर रूपों और रूपरेखा को खोजने का सपना देखते हैं।

पूरी तरह से आकर्षण के बावजूद, उम्मीद न करें कि प्रक्रिया बहुत आसान होगी। अभी भी संलग्न करने के लिए परिभाषित प्रयास।