हम अक्सर "सभी रोग नसों से होते हैं" शब्द सुनते हैं और सहमति में अपना सिर हिलाते हैं। "मैं अपनी नसों पर हूँ!" - इन शब्दों को महत्व न देते हुए व्यक्ति कहता है। लेकिन यह स्थिति अक्सर मानस की अप्रिय, जटिल और स्थिर प्रतिक्रियाओं में बदल जाती है: जुनूनी विचार और भय, चिंता और चिंता, कष्टप्रद भय, कुछ बुरा होने की उम्मीद।
अक्सर हम इन लक्षणों में केवल एक सतही रुचि दिखाते हैं, थकान पर सब कुछ दोष देते हैं। इस "नसों पर" का मुकाबला करने के उपायों को फार्मेसी से "सुखदायक संग्रह संख्या 333" और सौंदर्य प्रसाधन की दुकान से "आरामदायक स्नान के लिए फोम" तक कम कर दिया गया है। और व्यर्थ में, क्योंकि यह "नसों से" है कि आप उचित मात्रा में और भी बदतर बीमारियों और भय प्राप्त कर सकते हैं। अपने दिमाग में जुनूनी विचारों से कैसे छुटकारा पाएं और वापस कैसे आएं? अच्छा मूड? नकारात्मकता के खिलाफ लड़ाई में व्यावहारिक मनोविज्ञान की ओर रुख करना चाहिए।
सिंड्रोम, उनकी अभिव्यक्तियाँ और परिणाम
मनोविज्ञान में "सिंड्रोम" की अवधारणा का अर्थ लक्षणों का एक समूह है जो अक्सर शरीर में एक साथ प्रकट होता है, अलग से नहीं।
उदाहरण के लिए, "सिंड्रोम" अत्यधिक थकान"अक्सर खुद को निम्नलिखित लक्षणों के संयोजन के रूप में पहचानता है:
- खराब मूड, खासकर सुबह और शाम को;
- चिड़चिड़ापन;
- रात की नींद का विकार;
- दिन में नींद आना;
- तेजी से थकान।
एक जुनून को कैसे पहचानें
एक सिंड्रोम जो किसी व्यक्ति के जीवन को न केवल असहज बनाता है, बल्कि कभी-कभी असहनीय भी होता है, वह है जुनून।
अक्सर एक व्यक्ति शिकायत करता है:
- "मैं के विचार से प्रेतवाधित हूँ ..."
- "मैं सोचना बंद नहीं कर सकता ..."
- "मैंने इसे अपने सिर में ले लिया है कि ..."
- "मैं भावना से छुटकारा नहीं पा सकता ..."
इस तरह के विचारों को सोने से पहले और दिन के दौरान अपने आप दूर करना बेहद मुश्किल है। जुनूनी विचारविचारों और ठोस छवियों का रूप ले सकते हैं, जब, के कारण मजबूत भावनाओंएक व्यक्ति दूसरे व्यक्ति पर टिका हुआ है। जुनूनी विचार आमतौर पर होते हैं नकारात्मक चरित्र... उनकी पृष्ठभूमि के खिलाफ, एक व्यक्ति तथाकथित संकट का अनुभव करता है - मजबूत नकारात्मक तनाव, जिसका शरीर सामना नहीं कर सकता है। संकट से बुरी तरह जूझ रहा है रोग प्रतिरोधक तंत्रक्योंकि प्रतिरक्षा कोशिकाओं का उत्पादन कम हो जाता है। कष्ट से दुर्बल होकर शरीर में संक्रमण होने का खतरा रहता है।
जुनूनी विचारों का हमेशा पालन नहीं किया जाता है, लेकिन जुनूनी व्यवहार अक्सर पीछा करते हैं।
यह सब एक जुनून है - निरंतर या लगातार जुनूनी विचार, विचार, भय। किसी व्यक्ति के बारे में, काम के बारे में, सामान्य रूप से जीवन के बारे में जुनूनी विचारों से कैसे छुटकारा पाएं? EasyPoent से नीचे दी गई सिफारिशों को पढ़ें।
जुनून से छुटकारा
तो, जीवन एक आनंद नहीं बन गया। शाम को सोने के लिए नहीं: बुरे, खतरनाक पूर्वाभास, बुरे डूबने के बारे में जुनूनी विचार। सुबह में - "कमजोरी" की स्थिति और बार-बार चिपके रहने की आशंका। दोपहर में - काम पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता, किसी भी क्षण परेशानी की उम्मीद। शाम को सोने से पहले - कष्टदायी अनिद्रा का पूर्वाभास। काले विचार सिर में घेरे रहते हैं, जिससे व्यक्ति पूरी तरह से नर्वस हो जाता है और यहां तक कि शारीरिक थकान भी हो जाती है।
निराशा नहीं। छुटकारा पाने से पहले नकारात्मक विचार, एक जुनून होने के तथ्य को पहचाना जाना चाहिए। इससे छुटकारा पाने की दिशा में यह पहला कदम होगा, हालांकि संघर्ष लंबा होगा।
- शुरू करने के लिए, आपको अपने आप को अपने जुनून से अलग करने की जरूरत है, यह महसूस करने के लिए: "यह मैं नहीं हूं जो मेरे सिर में बुरे, दर्दनाक विचार चला रहा है। मेरा जुनून यह करता है।" अपनी शर्त को स्वीकार करने से आप अपने आप को बुरे विचारों की सजा देना बंद कर देंगे।
- अगला कदम बुरे विचारों को कम करना है। ऐसा करने के लिए, यह समझना महत्वपूर्ण है: भय और भय की स्थिति का वास्तविकता से कोई लेना-देना नहीं है। तनाव और चिंता मस्तिष्क में जैव रासायनिक प्रक्रियाओं का परिणाम है, सोच का उत्पाद है, न कि आसपास की वास्तविकता की घटनाओं का।
- चूंकि व्यक्ति जुनूनी है, इसलिए फिर से ध्यान केंद्रित करना आवश्यक है। कुछ अच्छा, सकारात्मक, कुछ ऐसा खोजना महत्वपूर्ण है जिससे आप प्यार करते हैं, और उस पर ध्यान केंद्रित करना सीखें। यह चरण नई स्वस्थ आदतों को विकसित करने के लिए तुलनीय है और इसके लिए धैर्य और इच्छाशक्ति की आवश्यकता होगी।
जुनून के खिलाफ चरण-दर-चरण लड़ाई
दैनिक दिनचर्या का पालन करना महत्वपूर्ण है: यह वास्तविकता पर ध्यान देने में मदद करता है। ऐसा करने के लिए, हम अनुष्ठान बनाने की कोशिश करते हैं, उदाहरण के लिए, सो जाने की रस्म।
पैदल चलना
उदाहरण के लिए, क्या आप चलना पसंद करते हैं ताज़ी हवा... आपको उस समय का निर्धारण करना चाहिए जिस पर आप शाम की सैर करेंगे। अपने आप को एक निर्देश दें: "ठीक शाम के आठ बजे मैं बिस्तर पर जाने से पहले टहलने जाता हूँ।" उसके द्वारा व्यायाम तनावअतिरिक्त थकान देगा, शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करने में मदद करेगा। "सावधानीपूर्वक" चलें, अपने आंदोलनों पर ध्यान केंद्रित करें, उदाहरण के लिए, अपने कदम गिनें।
विवरण पर ध्यान दें: आज का मौसम कैसा है? हवा चल रही है? पार्क में पथ किससे ढका हुआ है? पत्ते, बादल किस रंग के होते हैं? अपनी पसंदीदा प्रकृति कविताओं और गीतों को याद करने का प्रयास करें। वास्तविकता के सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करने से कष्टप्रद विचारों की वापसी में तेजी आएगी।
जल प्रक्रियाएं
यदि आप पानी से प्यार करते हैं, तो दूसरा अनुष्ठान सोने से पहले स्नान या स्नान हो सकता है। पानी न केवल शरीर की स्वच्छता के लिए लोगों के लिए महत्वपूर्ण है: इसके गुणों का उपयोग विश्राम के लिए किया जा सकता है। यह महत्वपूर्ण है कि पानी का तापमान आरामदायक हो, न ज्यादा गर्म और न ही ठंडा। एक गर्म स्नान में विसर्जन गर्भ में बच्चे की पूर्ण स्थिति, एमनियोटिक द्रव में अवचेतन को याद दिलाएगा। यह शांति और सुरक्षा की स्थिति है: जीवन और इसकी गुणवत्ता के लिए लड़ने की जरूरत नहीं है, भविष्य की कोई चिंता नहीं है।
सुखदायक प्रभाव वाले आवश्यक तेलों को स्नान में जोड़ा जा सकता है, लेकिन याद रखें कि खुराक आवश्यक तेलबूंदों में गिने जाते हैं, उनका प्रभाव काफी प्रबल होता है। प्रभावी ढंग से शांत करना तंत्रिका प्रणालीकैमोमाइल, लैवेंडर, नींबू बाम, ऋषि, बरगामोट, चमेली, देवदार, तुलसी, जेरेनियम, पचौली, लोबान और वेलेरियन के तेल। साथ ही नींबू, कीनू या अंगूर के तेल, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आपको इन खट्टे फलों से एलर्जी नहीं है।
शॉवर में खड़े होकर, जेट को ऊपर से नीचे की ओर अपने सिर की ओर निर्देशित करें। कल्पना कीजिए कि वह कैसे नकारात्मकता और थकान को दूर करती है। अपने आप से कहें, "मैं अच्छे को स्वीकार करने के लिए सभी बुरे को धो देता हूं।"
नहाने या शॉवर के बाद सोने से पहले ड्रिंक करना अच्छा होता है। औषधिक चायया संग्रह यदि आप इसे प्यार करते हैं। इसे सुगंधित होने दें, मजबूत या गर्म नहीं। हर घूंट का स्वाद लें! उसके बाद, आप बिस्तर पर जा सकते हैं। एक नियम का पालन करना और हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाना महत्वपूर्ण है ताकि मस्तिष्क पहले से सोने के लिए समायोजित हो जाए।
सोने की स्थिति
जैसे ही आप सोते हैं, एक ऐसी स्थिति लें जो आपके लिए बिस्तर पर आरामदायक हो। ध्यान लगाओ, महसूस करो कि मांसपेशियां कैसे आराम करती हैं, शरीर के लिए ताजा बिस्तर की गर्मी या ठंडक को महसूस करना कितना सुखद है। हवादार क्षेत्र में सोना अनिवार्य है। इस समय, आपको बिल्कुल सहज होना चाहिए: गर्म नहीं, ठंडा नहीं, आरामदायक। सुनिश्चित करें कि जिस स्थिति में आप सोते हैं, वह रक्त की आपूर्ति में व्यवधान का कारण नहीं बनता है अलग भागशरीर ताकि हाथ या गर्दन, उदाहरण के लिए, सुन्न न हो जाए।
सोने से पहले विचार
सोने से पहले टीवी देखने या टैबलेट या स्मार्टफोन पर समाचार पढ़ने की आदत से छुटकारा पाने का समय आ गया है। सोने से एक घंटे पहले आपको अपने गैजेट्स को एक तरफ रख देना चाहिए।
बिस्तर पर आराम करते हुए और अपनी आँखें बंद करके, अपने जीवन के उस पल को याद करें जब आपने बहुत अच्छा महसूस किया था। यह वांछनीय है कि यह एक शांत, शांत अवस्था हो। आपको याद हो सकता है कि कैसे आप एक धूप समुद्र तट पर सर्फ की आवाज़ के लिए लेटे थे या जंगल के सन्नाटे में नदी के किनारे मछली पकड़ने वाली छड़ी के साथ भोर में बैठे थे। इस क्षण को जितना संभव हो उतना विस्तार से याद रखना महत्वपूर्ण है: यह वर्ष का कौन सा समय था, यह किस तरह का क्षेत्र था, यह किस तरह का जंगल था, वहां कौन से पेड़ और झाड़ियाँ उगती थीं, नदी के किनारे किस तरह की घास भरी थी सुगंध के साथ हवा। पक्षियों का गायन, पानी के छींटे याद रखें। उन आनंदमय मिनटों की स्थिति में अपने आप को पूरी तरह से विसर्जित कर दें। और धीरे-धीरे चमत्कार होने लगेगा।
जब आप सो जाते हैं, लेकिन आपके पास अभी तक गोता लगाने का समय नहीं है गहरा सपना, आपका मस्तिष्क एक अल्फा लय कहलाने में काम करता है, जो एक ट्रान्स के समान गहरी, ध्यानपूर्ण विश्राम की स्थिति पैदा करता है। ट्रान्स अवस्था मस्तिष्क के लिए पुनर्वास है:
- रक्त की आपूर्ति में कम से कम 70% तेजी से सुधार होता है;
- सभी तेज हो रहे हैं पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाजीव में;
- भाग जाओ मांसपेशियों की ऐंठनऔर ब्लॉक।
और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इस अवस्था में हम बहुत आसानी से सकारात्मक दृष्टिकोण का अनुभव करते हैं। इस तरह, जुनूनी चिंता या बुरे विचारों के बजाय, सो जाने और सुखद शांति की स्थिति के बीच संबंध धीरे-धीरे विकसित होता है।
यदि जुनूनी विचार हारना नहीं चाहते हैं, तो इस तरकीब को आजमाएं: अपनी आँखें बंद करें और अपनी आंतरिक दृष्टि को भौंहों के बीच के बिंदु पर केंद्रित करें। अब कुछ सोचने की कोशिश करो। आप लगभग निश्चित रूप से सफल नहीं होंगे, बशर्ते कि आप इस बिंदु को देखें, अपनी आंतरिक दृष्टि को कहीं भी न लें।
उसी अल्फा रिदम में आपका दिमाग जागते ही काम करेगा। बिस्तर से कूदने में जल्दबाजी न करें - कुछ मिनटों के लिए लेट जाएं, महसूस करें कि आपका बिस्तर कितना आरामदायक है, यह शरीर को कितनी कोमल गर्मी देता है। इन सुखद संवेदनाओं के साथ खुद को पोषित करना महत्वपूर्ण है। अपने आप को फिर से स्थापित करें कि आने वाला दिन उतना ही सुखद और आरामदायक होगा।
तो, अब आप जानते हैं कि आप जुनूनी विचारों, चिंताओं और भय से कैसे छुटकारा पा सकते हैं। यह आसान नहीं है, लेकिन यह काफी वास्तविक है। हमारी सलाह का पालन करें, खुद का अध्ययन करें, खुद पर काम करें और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि खुद से प्यार करें। अपने साथ सामंजस्य की स्थिति में रहना सीखें, इसके लिए सभी विधियों का अध्ययन और उपयोग करें, अपने आप को नए ज्ञान और कौशल से समृद्ध करें। और खुश रहो!
एक व्यक्ति एक ऐसी स्थिति विकसित कर सकता है जिसमें झूठे विचार, विचार चेतना पर कब्जा करने का प्रयास करते हैं। वे रोजाना हमला करते हैं, जुनूनी-बाध्यकारी विकार में बदल जाते हैं। यह जीवन को बहुत कठिन बना देता है, लेकिन जुनूनी विचारों और भय से छुटकारा पाने के तरीके हैं। मदद के बिना, स्थिति केवल समय के साथ खराब होती जाएगी। रोजमर्रा की जिंदगी में समस्याओं को दूर करने की ताकत खोजने के लिए, वास्तव में महत्वपूर्ण चीजों पर ध्यान केंद्रित करना और अधिक कठिन हो जाएगा। इसके बाद, अवसाद, बुरे विचार, इच्छाएं होती हैं, और कभी-कभी विकार सिज़ोफ्रेनिया में बिगड़ जाता है।
जुनूनी बाध्यकारी विकार क्यों होता है
जुनूनी-बाध्यकारी विकार (ओसीडी) तब होता है जब दिमाग कार्रवाई के लिए आवेगों को दबाने में असमर्थ होता है। साथ ही, वे अन्य सभी विचारों को दबा देते हैं, हालांकि वे अर्थहीन या निराधार हैं इस पल... इन आवेगों की दृढ़ता इतनी अधिक है कि वे भय का कारण बनते हैं। जुनूनी-फ़ोबिक अभिव्यक्तियों के विकास पर, अनियंत्रित जुनूनी विकारजैविक और मनोवैज्ञानिक कारक अलग-अलग डिग्री को प्रभावित करते हैं।
जुनूनी-बाध्यकारी विकार की अलग-अलग अभिव्यक्तियाँ होती हैं, लेकिन वे सभी इस प्रकृति के मुख्य लक्षणों को उबालते हैं:
- दोहरावदार क्रियाएं, अनुष्ठान;
- अपने स्वयं के कार्यों की नियमित जाँच;
- चक्रीय विचार;
- हिंसा, धर्म, या जीवन के अंतरंग पक्ष के विचारों में उलझे रहना;
- संख्याओं को गिनने या उनसे डरने की एक अदम्य इच्छा।
बच्चों में
ओसीडी बच्चों को भी प्रभावित करता है। एक नियम के रूप में, विकास के कारण हैं मनोवैज्ञानिक आघात... डर या सजा की पृष्ठभूमि के खिलाफ एक बच्चे का न्यूरोसिस विकसित होता है, ऐसी स्थिति को शिक्षकों या माता-पिता की ओर से उनके प्रति अनुचित रवैये से उकसाया जा सकता है। पिता या माता से अलगाव प्रारंभिक अवस्था... के लिए प्रोत्साहन जुनूनदूसरे स्कूल या स्थानांतरण में स्थानांतरण हो जाता है। कई पारिवारिक संबंध कारकों का वर्णन किया गया है जो एक बच्चे में विकार में योगदान करते हैं:
- बच्चे के लिंग से असंतोष। इस मामले में, उसके लिए असामान्य गुण उस पर थोपे जाते हैं, यह उच्च चिंता का कारण बनता है।
- देर से बच्चा... डॉक्टरों ने मां की उम्र और बच्चे में मनोविकृति के विकास के जोखिम के बीच संबंध पाया है। यदि गर्भावस्था के दौरान महिला की उम्र 36 वर्ष से अधिक है, तो बच्चे में चिंता का खतरा अनिवार्य रूप से बढ़ जाता है।
- पारिवारिक कलह। अक्सर झगड़ों से नकारात्मकता बच्चे को प्रभावित करती है, उसे अपराधबोध की भावना होती है। आंकड़ों के अनुसार, जिन परिवारों में एक आदमी सक्रिय रूप से पालन-पोषण में शामिल होता है, बच्चों में न्यूरोसिस बहुत कम होते हैं।
- अधूरा परिवार। बच्चे में आधे व्यवहार पैटर्न का अभाव होता है। एक स्टीरियोटाइप की अनुपस्थिति न्यूरोसिस के विकास को भड़काती है।
वयस्कों में
पुरानी पीढ़ी में, जुनूनी-बाध्यकारी विकार की शुरुआत जैविक और मनोवैज्ञानिक कारण... डॉक्टरों के अनुसार, पहला प्रकट, न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिन के आदान-प्रदान में गड़बड़ी के कारण होता है। यह आमतौर पर स्वीकार किया जाता है कि यह रिसेप्टर्स के साथ संबंध रखते हुए चिंता के स्तर को नियंत्रित करता है तंत्रिका कोशिकाएं... वे रहने की स्थिति और पर्यावरण के प्रभाव को भी ध्यान में रखते हैं, लेकिन कनेक्शन अभी तक वैज्ञानिक रूप से सिद्ध नहीं हुआ है।
मनोवैज्ञानिक कारककुछ जीवन की उथल-पुथल में खुद को प्रकट करते हैं और तनावपूर्ण स्थितियां... इसे न्यूरोसिस का कारण नहीं कहा जा सकता है - बल्कि, वे उन लोगों के लिए एक ट्रिगर बन जाते हैं जिनके पास जुनूनी विचारों और भय के विकास के लिए आनुवंशिक प्रवृत्ति है। किसी व्यक्ति की ऐसी वंशानुगत विशेषताओं को पहले से पहचानना असंभव है।
जुनूनी राज्य
कुछ व्यक्तित्व उच्चारण वाले लोग या जिन लोगों को आघात लगा है, वे एक जुनूनी स्थिति के शिकार होते हैं। वे भावनाओं, छवियों, कार्यों के अनैच्छिक घुसपैठ के संपर्क में हैं, वे मृत्यु के बारे में जुनूनी विचारों से प्रेतवाधित हैं। एक व्यक्ति ऐसी घटनाओं की निराधारता को समझता है, लेकिन वह इस तरह की समस्याओं को अपने दम पर दूर और हल नहीं कर सकता है।
चिक्तिस्य संकेतऐसी स्थिति काफी हद तक संज्ञानात्मक-व्यवहार संबंधी विकार के बढ़ने और उभरने के कारण पर निर्भर करती है। फिलहाल दो मुख्य प्रकार के जुनूनी विचार हैं - बौद्धिक और भावनात्मक अभिव्यक्ति... वे मानव भय को भड़काते हैं और दहशत का डर, जो कभी-कभी लोगों के जीवन और सामान्य लय को पूरी तरह से तोड़ देते हैं।
बौद्धिक
बौद्धिक प्रकार की जुनूनी अवस्थाओं को आमतौर पर जुनून या जुनून कहा जाता है। इस प्रकार के विकार में, जुनून की निम्नलिखित सामान्य अभिव्यक्तियाँ प्रतिष्ठित हैं:
- "मानसिक गम"। अनुचित चिंतन, किसी कारण के बारे में संदेह, और कभी-कभी इसके बिना भी।
- अतालता (बाध्यकारी गिनती)। एक व्यक्ति चारों ओर सब कुछ गिनता है: लोग, पक्षी, वस्तुएं, कदम, आदि।
- जुनूनी संदेह। यह घटनाओं की कमजोर रिकॉर्डिंग में खुद को प्रकट करता है। आदमी को यकीन नहीं होता कि उसने चूल्हा, लोहा बंद कर दिया।
- जुनूनी दोहराव। मन लगातार फोन नंबर, नाम, तारीख या शीर्षक खेल रहा है।
- जुनूनी प्रतिनिधित्व।
- जुनूनी यादें। एक नियम के रूप में, अश्लील सामग्री।
- जुनूनी भय। वे अक्सर काम या सेक्स लाइफ के क्षेत्र में दिखाई देते हैं। व्यक्ति को संदेह है कि वह कुछ हासिल करने में सक्षम है।
- विपरीत जुनून। व्यक्ति के पास ऐसे विचार होते हैं जो सामान्य व्यवहार के अनुरूप नहीं होते हैं। उदाहरण के लिए, एक लड़की जो स्वभाव से अच्छी है और बुरी नहीं है, एक खूनी हत्या की छवियों के साथ आती है।
भावुक
भावनात्मक जुनून में विभिन्न भय (भय) शामिल होते हैं जिनकी एक विशिष्ट दिशा होती है। उदाहरण के लिए, एक युवा माँ को अनुचित चिंता महसूस होती है कि वह अपने बच्चे को नुकसान पहुँचाएगी या मार डालेगी। एक ही प्रकार को रोज़मर्रा के फ़ोबिया के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है - संख्या 13 का डर, रूढ़िवादी चर्च, काली बिल्लियाँ, आदि। वहां कई हैं विभिन्न प्रकारभय, जिन्हें विशेष नाम दिया गया है।
मानव भय
- ऑक्सीफोबिया। समस्या किसी नुकीली चीज के डर में ही प्रकट होती है। व्यक्ति को इस बात की चिंता सताती है कि वह दूसरों को या स्वयं को चोट पहुँचा सकता है।
- एग्रोफोबिया। खुली जगह का जुनूनी डर, बरामदगी चौकों, चौड़ी गलियों का कारण बनती है। इस तरह के न्यूरोसिस से पीड़ित लोग सड़क पर तभी दिखाई देते हैं जब उनके साथ कोई दूसरा व्यक्ति होता है।
- क्लौस्ट्रफ़ोबिया। एक जुनूनी समस्या छोटी, सीमित जगहों का डर है।
- एक्रोफोबिया। इस जुनूनी अवस्था के साथ, व्यक्ति शीर्ष पर होने से डरता है। चक्कर आना और गिरने का डर होता है।
- एंथ्रोपोफोबिया। समस्या लोगों की एक बड़ी भीड़ का डर है। व्यक्ति बेहोश होने और भीड़ द्वारा कुचले जाने से डरता है।
- मिसोफोबिया। रोगी को लगातार इस बात की चिंता सताती रहती है कि कहीं वह गंदा न हो जाए।
- डिस्मोर्फोफोबिया। रोगी को लगता है कि उसके आस-पास हर कोई बदसूरत पर ध्यान दे रहा है, गलत विकासतन।
- नोसोफोबिया। एक व्यक्ति लगातार एक गंभीर बीमारी के अनुबंध से डरता है।
- नोबफोबिया। अँधेरे का एक प्रकार का भय।
- मायफोबिया। एक व्यक्ति झूठ बोलने से डरता है, इसलिए वह लोगों के साथ संवाद करने से बचता है।
- थानाटोफोबिया एक तरह का मौत का डर है।
- मोनोफोबिया। व्यक्ति अकेले रहने से डरता है, जो लाचारी के विचार से जुड़ा है।
- पैंटोफोबिया। उच्चतम डिग्रीसामान्य भय इस प्रकार है। रोगी अपने आस-पास की हर चीज से डरता है।
जुनूनी विचारों से कैसे छुटकारा पाएं
डर के मनोविज्ञान को इस तरह से डिजाइन किया गया है कि जुनूनी राज्य अपने आप से नहीं गुजर सकते। इस तरह जीना बेहद मुश्किल है, खुद से लड़ना मुश्किल है। वी यह मामलाकरीबी लोगों को मदद करनी चाहिए, और इसके लिए आपको यह जानना होगा कि जुनूनी विचारों और भय से कैसे छुटकारा पाया जाए। मनोचिकित्सा प्रथाओं द्वारा सहायता प्रदान की जा सकती है या स्वतंत्र काममनोवैज्ञानिकों की सलाह पर।
मनोचिकित्सा अभ्यास
विकारों की एक स्पष्ट मनोवैज्ञानिक प्रकृति के साथ, जुनूनी राज्य के लक्षणों के आधार पर, रोगी के साथ चिकित्सा करना आवश्यक है। मनोवैज्ञानिक तकनीकों को प्रत्येक रोगी के लिए व्यक्तिगत रूप से लागू किया जाता है। जुनूनी-बाध्यकारी विकार का उपचार व्यक्तिगत रूप से या समूह में हो सकता है। किसी व्यक्ति को ठीक करने के लिए, वे इसका उपयोग करते हैं मनोवैज्ञानिक प्रकारचिकित्सा:
- तर्कसंगत मनोचिकित्सा। उपचार के दौरान, विशेषज्ञ "प्रक्षेपण बिंदु" की पहचान करता है विक्षिप्त अवस्था, संघर्ष के रोगजनक सार को प्रकट करता है। तेज करने की कोशिश करता है सकारात्मक पक्षव्यक्तित्व और किसी व्यक्ति की नकारात्मक, अपर्याप्त प्रतिक्रियाओं को ठीक करता है। थेरेपी को भावनात्मक-अस्थिर प्रतिक्रिया की प्रणाली को सामान्य करना चाहिए।
- समूह मनोचिकित्सा। अंतर्वैयक्तिक समस्याओं का समाधान पारस्परिक संपर्क में दोषों के विस्तार के माध्यम से होता है। व्यावहारिक कार्य इंट्रापर्सनल जुनून को हल करने के लिए अंतिम समस्या पर केंद्रित है।
जुनूनी राज्यों की डिग्री भिन्न हो सकती है, इसलिए उत्तरार्द्ध की उपस्थिति मनोचिकित्सा के लिए सीधी सड़क नहीं है। कभी-कभी लोगों को केवल यह पता लगाने की आवश्यकता होती है कि अवचेतन में उत्पन्न होने वाले बुरे विचारों से कैसे विचलित किया जाए। जुनूनी भय और चिंता को दूर करने के लिए, आप निम्नलिखित तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं:
ऐसे कई कारण हैं जो जुनूनी भय से उबरना मुश्किल बनाते हैं। कुछ के लिए, यह अपने आप में और अपनी ताकत में आत्मविश्वास की कमी के कारण होता है, दूसरों में दृढ़ता की कमी होती है, और फिर भी दूसरों को उम्मीद होती है कि सब कुछ अपने आप दूर हो जाएगा। कई उदाहरण हैं प्रसिद्ध लोगजो, सफलता के रास्ते पर, अपने भय और भय को दूर करने में कामयाब रहे, आंतरिक समस्याओं का सामना किया। इसके लिए मनोवैज्ञानिक तकनीकों का उपयोग व्यक्ति को जुनूनी भय को रास्ते से हटाने में मदद करने के लिए किया जाता है।
मनोवैज्ञानिक तकनीक
- नकारात्मक सोच से लड़ो। वे इस तकनीक को "स्विच" कहते हैं, क्योंकि सार आपके जुनूनी भय को एक स्विच के रूप में यथासंभव स्पष्ट रूप से, विस्तार से प्रस्तुत करना है, और बस इसे सही समय पर बंद करना है। मुख्य बात यह है कि अपनी कल्पना में सब कुछ कल्पना करना।
- सही श्वास... मनोवैज्ञानिक कहते हैं: "साहस में श्वास लें, भय को बाहर निकालें।" थोड़ी देर के साथ एकसमान साँसें लें, और फिर साँस छोड़ें, सामान्य करें भौतिक अवस्थाभय के एक फिट के दौरान। यह आपको शांत करने में मदद करेगा।
- अलार्म के लिए कार्रवाई प्रतिक्रिया। एक कठिन अभ्यास जब कोई व्यक्ति "आंखों में डर देखता है"। यदि रोगी बोलने से डरता है, तो आपको रोगी को दर्शकों के सामने रखना चाहिए। "ड्राइव" के माध्यम से डर को दूर करना संभव होगा।
- हम एक भूमिका निभाते हैं। रोगी को एक आत्मविश्वासी व्यक्ति की भूमिका निभाने के लिए आमंत्रित किया जाता है। यदि इस अवस्था का अभ्यास नाट्य नाटक के रूप में किया जाता है, तो मस्तिष्क किसी बिंदु पर इसका जवाब दे सकता है, और जुनूनी भय बीत जाएगा।
aromatherapy
जुनूनी-बाध्यकारी विकार के प्रकट होने का एक कारण तनाव और मनोवैज्ञानिक थकान है। ऐसी समस्या को रोकने और उसका इलाज करने के लिए, आराम करने, पुनर्स्थापित करने में सक्षम होना आवश्यक है भावनात्मक स्थिति... अरोमाथेरेपी तनाव या अवसाद के लिए अच्छा काम करती है। इसे मनोचिकित्सा के साथ जोड़ना अनिवार्य है, क्योंकि सुगंध प्रक्रियाएं केवल तनाव को दूर करने का एक तरीका है, लेकिन मूल समस्या को हल करने का नहीं।
वीडियो: जुनूनी विचारों से कैसे निपटें
कभी-कभी लोग पीड़ित हो सकते हैं सौम्य रूपएक जुनूनी-बाध्यकारी विकार या जुनूनी-बाध्यकारी विकार और इसकी उपस्थिति से अवगत नहीं होना। जब हालत बिगड़ती है, तो वे मदद लेने से कतराते हैं। नीचे दिया गया वीडियो दिखाता है कि चिंता और चिंता से कैसे छुटकारा पाया जाए। नोट्स आपको समस्या पर स्वयं काम करने और आपकी स्थिति में सुधार करने में मदद करेंगे। उपयोग की जाने वाली विधियां अलग हैं, इसलिए आप अपने लिए सबसे अच्छा काम करने वाले को चुन सकते हैं।
बुरे, अश्लील, ईशनिंदा और बुरे विचार।
बुरे विचारों का क्या अर्थ है, विचार वास्तव में क्या हैं और अपने दिमाग में बुरे विचारों से कैसे छुटकारा पाएं।
अच्छा समय है दोस्तों! बहुत से लोग "बुरे" विचारों और छवियों के बारे में चिंतित हैं जो दिमाग में आते हैं, उदाहरण के लिए, जब मैं भगवान से जुड़े कुछ भयानक या अश्लील विचार करना चाहता हूं, और वे अक्सर पूछते हैं कि इससे कैसे निपटें, वे कहते हैं, आप उस विचार को लिखते हैं दूर नहीं किया जा सकता है, लेकिन स्वीकार करें, लेकिन मैं इन विचारों को कैसे स्वीकार कर सकता हूं, क्योंकि वे इतने बुरे सपने हैं।
यह लोगों के लिए सबसे कठिन समझ में से एक है और मेरा मानना है कि आप सभी तुरंत सार को समझ नहीं पाएंगे, फिर भी, आइए इसे समझने की कोशिश करें।
बुरे विचारों का क्या अर्थ है और वास्तव में क्या है।
तो, आप मानते हैं कि आपके कई विचार किसी न किसी तरह से गलत हैं, बुरे हैं, और आपको उन्हें नहीं रखना चाहिए, और शायद कोई यह भी सोचता है कि आप इन विचारों से दूसरे लोगों को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
लेकिन अगर आप शांत और शांति से सोचते हैं, तो वास्तव में, सिद्धांत रूप में, गलत और बुरे विचार और निर्णय भी नहीं होते हैं। अधिक उपयुक्त या कम उपयुक्त, अप्रभावी और प्रभावी, उपयोगी और बेकार, सार्थक या हानिकारक और बेतुके विचार हैं।
अपने स्वभाव से, "बुरा - अच्छा", "गलत और सही" विचार बस मौजूद नहीं हो सकते, क्योंकि सभी विचार, एक घटना के रूप में, केवल विचार हैं, और शुरू में वे तटस्थ, और हमारा उन्हें बुरा बनाता है पक्षपाती धारणा, यानी, हमारा नैतिकता(कुछ मान्यताएं हमारे द्वारा दूर की कौड़ी हैं या किसी से ली गई हैं)।
और कुछ गैर-मानक स्थिति में, आपकी समझ में बुरा विचार ही एकमात्र उपयुक्त हो सकता है।
उदाहरण के लिए, आपके मन में विचार आते हैं कि आप किसी को मार सकते हैं, एक शब्द "मार" आपको पहले से ही डराता है, लेकिन यह विचार उचित या आवश्यक भी हो सकता है यदि अचानक ऐसा होता है कि आपको अपना या किसी का जीवन बचाने की आवश्यकता है।
और ऐसी स्थिति में जहां यह विचार अचानक हो, बिना किसी कारण के, आता है और प्रियजनों (आसपास के) लोगों को छूता है, आपको बस एहसास होता है कि यह अनुचित है, यानी बेतुका है, और शांति से इसे अनदेखा करें।
अपने में महत्वपूर्ण, सभी विचारों को समझें गहरा सार- ये मानसिक "लेबल" से ज्यादा कुछ नहीं हैं, एक बार लोगों द्वारा कुछ चीजों और घटनाओं को नामित करने के लिए आविष्कार किया गया था।
और अब हम इस शब्द से क्या मतलब रखते हैं, उदाहरण के लिए, "शैतान", सिर्फ एक आविष्कार किया गया "लेबल" है जो इस शब्द के पीछे क्या है यह बताता है। उदाहरण के लिए, हमारे पूर्वजों को "परी" शब्द से "शैतान" कहा जा सकता था और अब परी के नीचे हम कुछ भयानक अनुभव करेंगे। 
और सबसे निन्दा, भयानक, अशुद्ध और बुरे विचारों (छवियों) के प्रकट होने का तथ्य कुछ गलत नहीं है और कुछ ऐसा नहीं होना चाहिए, यह सिर्फ किसी प्रकार का ज्ञान (स्मृति) स्मृति में जमा है। और तथ्य यह है कि ऐसा कुछ आपके दिमाग में आता है, इसका मतलब यह नहीं है कि आप बुरे हैंआखिरकार, हमारे मस्तिष्क, एक प्राकृतिक अंग के रूप में, नैतिक सिद्धांत नहीं हैं, यह परवाह नहीं करता है कि हम क्या विचार (सूचना) फेंकते हैं।
लेकिन जब आप सोचते हैं कि आपको इस तरह के विचार नहीं करने चाहिए, तो आप प्रकृति से ही बहस करते हैं, और यह आपके अंदर ही पैदा हो जाता है आन्तरिक मन मुटाव : एक तरफ, वास्तव में एक विचार है (यह प्रकट हुआ), दूसरी ओर, आप इसका विरोध करते हैं, गलती से सोचते हैं कि विचार बुरा है और आपको यह नहीं होना चाहिए। यह आंतरिक अंतर्विरोध ही सारी समस्या पैदा करता है!
और अब, आपको एक उदाहरण देने के लिए, मैंने जानबूझकर सोचा: "मैं अपनी महिला के लिए सबसे भयानक काम क्या कर सकता हूं?" - और मेरे दिमाग ने तुरंत मुझे विचारों का एक गुच्छा फेंक दिया: "मैं अब उठ सकता था और उसे चाकू मार सकता था। पेट, लेकिन आ सकता है और गला घोंट सकता है।" इसके अलावा, मस्तिष्क न केवल मुझ पर विचारों को फेंकता है, बल्कि खुद भी, कल्पना की चौड़ाई का उपयोग करते हुए, इसमें विविधता लाता है, विवरणों का परिचय देता है: "न केवल मुझे, बल्कि पेट में भी।"
लेकिन मैं अच्छी तरह समझता हूं कि मेरे पास एक विकल्प है
, मैं ऐसा कुछ नहीं करने जा रहा हूँ क्योंकि यह मेरे सिद्धांतों में नहीं है, और मेरे पास उसके लिए पूरी तरह से अलग योजनाएँ हैं । लेकिन आखिरकार, विचार स्वयं संभव हैं, मस्तिष्क ने ही मुझे यह सब ग्रहण करने में मदद की, मुझे केवल इसे निर्देशित करना था, और मुझे विभिन्न विविधताओं का एक गुच्छा दिया, जिसे मैं सुनने के लिए बाध्य नहीं हूं, और इससे भी ज्यादा मैं हूं उनका पालन करने के लिए बाध्य नहीं है।
बुरे विचारों को और किससे जोड़ा जा सकता है?
अक्सर लोगों में बुरे विचार उनके व्यक्तित्व की विशेषताओं से जुड़े होते हैं - शक्कीपन(बुरी नजर, शगुन और पूर्वाग्रहों में विश्वास) और आत्म संदेह... मैंने इस बारे में पहले ही लेख में लिखा है - ""। बहुत से सरल अभ्यस्तबुरे के बारे में सोचें और हर चीज पर संदेह करें, न कि खुद पर या दूसरों पर भरोसा करें। और जो कुछ नहीं हुआ उसके लिए भी वे थोड़े से कारण के बारे में चिंता करते हैं और यह जानना और जांचना असंभव है।
और बहुत बार अनिश्चितता हमारे अपने और अपने आस-पास की दुनिया के प्रति हमारे विकृत रवैये से उत्पन्न होती है। झूठी मान्यताओं, कठोर और विनाशकारी आकांक्षाओं के कारण जो आपको लगातार परेशान, क्रोधित और चिंतित करती हैं, जीवन से, अपने आप को और दूसरों से असंतुष्ट रहें। इसे ही मनोविज्ञान न्यूरोसिस कहता है। यह समझने के लिए एक कठिन क्षण है, इसलिए आप इसके बारे में लेख - "" में अधिक जान सकते हैं।
सामान्य तौर पर, यदि आप ध्यान से अपने अंदर देखते हैं, तो हम बहुत सारे बेतुके, हानिकारक, विदेशी और सिर्फ कचरा विचार देख सकते हैं। ये विचार, यदि आप उनकी बात सुनते हैं, तो हमें अंदर से नष्ट करना शुरू कर देते हैं और हमें आगे बढ़ने नहीं देते हैं।
कारण था- विचारों, यह वे हैं जो सबसे अधिक हमारी ऊर्जा चूसते हैं, मूड खराब करते हैं और लगातार अनावश्यक तनाव की ओर ले जाते हैं। और अक्सर उनकी वजह से लोग अवसाद और अन्य विकारों से पीड़ित होते हैं।
अपने दिमाग में बुरे विचारों से कैसे छुटकारा पाएं।
1. निन्दा और अशोभनीय विचारों से पीड़ित होने से रोकने के लिए, आज के दिन से उन्हें गलत और बुरा समझना बंद करो। हमारा कोई भी विचार सिर्फ विचार
और नहीं। और याद रखें कि आपके विचार हैं आपका व्यक्तित्व नहीं, लेकिन आप का केवल एक कण, और विचार न्यायसंगत हैं 
आभासी शॉर्टकट।
आप बुरे नहीं हैं या किसी तरह के असामान्य नहीं हैं, अगर आपके पास ऐसे विचार आते हैं, तो यह सिर्फ दिमाग का काम है (साथ ही आपकी याददाश्त)।
2. इसे आसान और शांत बनाने के लिएबुरे विचारों से छुटकारा पाएं, पूरी तरह से शुरू करें नैतिक रूप सेआराम का अर्थ है मानसिक और भावनात्मक रूप से। आराम करें, एक अच्छी फिल्म देखें, या अपने दिमाग में आए बिना बस कुछ करें। अपने पोषित लक्ष्यों के बारे में सकारात्मक, गुलाबी तरीके से और अधिक सपने देखें और उन अच्छी चीजों के बारे में सोचें जो आपके जीवन में पहले से मौजूद हैं (मेरा विश्वास करें, यह पर्याप्त नहीं है)।
इसके अलावा, उत्कृष्ट (हालांकि हमेशा नहीं) मानसिक रूप से शांत होने और मूड को वापस करने में मदद करता है - सुखद संगीत और संचार, शारीरिक शिक्षा और ठंडा और गर्म स्नान... ध्यान दें कि आपके मामले में कौन सा सबसे अच्छा काम करता है।
3. मन को वश में करना सीखना सुनिश्चित करेंऔर जागरूक लोग बनें, यह केवल स्वास्थ्य और खुशी के लिए आवश्यक है। मैं इसके बारे में ब्लॉग पर बहुत कुछ लिखता हूं और, विशेष रूप से, मैं अत्यधिक अनुशंसा करता हूं कि आप इसे आजमाएं, जो मैं स्वयं करता हूं।
4. ताकि सिर में दर्द होबुरे विचार, आपको कम समय बिताने की कोशिश करनी चाहिए नकारात्मक लोगऔर समाचारों के साथ कम ज़ोंबी टीवी देखें और वे सभी जो केवल बुरे और भयानक के बारे में बात करते हैं, यह केवल आपके मस्तिष्क को नकारात्मक रूप से उत्तेजित करता है। ऊर्जा और मनोदशा जहां आनंद, प्रेरणा और शांति है।
आखिरकार:याद रखें कि अपने भ्रम को महसूस करने और कुछ विचारों को अलग तरह से देखने के बाद भी, एक भावनात्मक "अवशेष" रहेगा। और यहां आपको बस एक निश्चित समय चाहिए जब तक कि सब कुछ बीत न जाए।
यह याद रखना भी महत्वपूर्ण है कि हम बुरे विचारों को प्रकट होने से मना नहीं कर सकते। हम सभी के मन में नियमित रूप से कई हानिकारक विचार आते हैं जो हमें जीने में मदद नहीं करते, बल्कि हमारे जीवन को और भी कठिन बना देते हैं, लेकिन हम शुरुआत कर सकते हैं उनके साथ सही व्यवहार करता हैतथा उनके साथ बुद्धिमानी से व्यवहार करें।
और यह सब कैसे करें, नकारात्मक, जुनूनी और सभी बुरे विचारों से कैसे छुटकारा पाएं, मैंने इस में विस्तार से बताया।
सादर, एंड्री Russkikh
आप अपना पूरा जीवन खुशी से नहीं जी सकते। कम से कम कभी-कभी हमारे साथ दुखद घटनाएं घटित होंगी, जिससे नकारात्मक विचार उत्पन्न होंगे। और यह ठीक है। लेकिन अगर दिन भर बुरे विचार आपको सताते रहें, तो समय आ गया है कि आप अलार्म बजाएं। अन्यथा, आप आसानी से उदास हो सकते हैं। लेकिन आप बुरे विचारों से कैसे छुटकारा पाते हैं? और वे बिल्कुल क्यों उठते हैं।
नकारात्मक विचारों के स्रोत
जो लोग जीवन में महान कार्य कर रहे हैं उनमें भी नकारात्मक विचार आ सकते हैं। एक व्यक्ति चुपचाप और शांति से रहता है, और अचानक बुरे विचार आते हैं। वे सिर में घूम रहे हैं और थोड़ी देर बाद सारा ध्यान हटा लेते हैं। लेकिन वे आए कहां से? निम्नलिखित कारणों से बुरे विचार आ सकते हैं:
- मानव असंगति। प्रत्येक व्यक्ति अपने जीवन में निर्णय लेता है। महत्वहीन निर्णय हैं - दोपहर के भोजन के लिए क्या खाना चाहिए, स्नातक पार्टी के लिए कैसे कपड़े पहनना चाहिए सबसे अच्छा दोस्त... और ऐसे निर्णय हैं जो जीवन के पाठ्यक्रम को महत्वपूर्ण रूप से बदलते हैं। हम नौकरी बदलने, घूमने, शादी करने, बच्चे पैदा करने की बात कर रहे हैं। और एक महत्वपूर्ण कदम पर निर्णय लेने से पहले, एक व्यक्ति अपने सिर में सभी फायदे और नुकसान को तौलना शुरू कर देता है। एक ओर, वह सकारात्मक निर्णय लेना चाहता है, लेकिन दूसरी ओर, उसे डर है कि इस तरह के निर्णय से समस्याएं पैदा हो जाएंगी। और इस तरह के प्रतिबिंब संदेह को आकर्षित करते हैं जो दिन-रात सताते हैं।
- अपराध बोध। कोई भी इंसान हमेशा स्वीकार नहीं कर सकता सही निर्णय... कभी-कभी लोग गलत होते हैं। लेकिन कुछ लोग गलती से सबक लेते हैं और फिर आगे बढ़ते हैं। और दूसरे खुद को धोखा देते हैं, सोचें कि वे उस स्थिति में कैसे कर सकते थे। सीधे शब्दों में कहें, एक व्यक्ति अतीत में रहता है। वह अपने दिमाग में समझ सकता है कि कुछ ठीक करना असंभव है, लेकिन वह उस स्थिति के बारे में जुनूनी विचारों को अलविदा नहीं कह सकता। अपराध बोध न केवल बर्बाद तंत्रिका अवस्थालेकिन जोड़तोड़ करने वालों के लिए भी एक अच्छा उपकरण है।
- बेबसी। कुछ समस्याओं को स्वीकार करने और साथ रहने के लिए सीखने की जरूरत है। ऐसा करना मुश्किल लेकिन कहना आसान है। यहाँ तक कि बहुत आत्मा में मजबूतएक व्यक्ति हार मान लेता है, वह कैद में एक बंधक की तरह महसूस करता है ऊंचा टॉवर... उसकी चेतना अज्ञात भविष्य के भय से भर जाती है।
जुनूनी विचारों के उभरने का कारण जो भी हो, उन्हें दूर भगाने की जरूरत है। नहीं तो आप डिप्रेशन में जा सकते हैं। बुरे विचारों से कोई कैसे दूर हो सकता है?
बुरे विचार खतरनाक क्यों हैं?
बहुत से लोग यह नहीं समझ पाते हैं कि बुरे विचार खतरनाक क्यों होते हैं। वे इस तरह तर्क करते हैं: “मेरे विचार से क्या फर्क पड़ता है? मुख्य बात यह है कि इसने मेरे सामान्य जीवन को नहीं बदला।" दरअसल, सबसे पहले किसी व्यक्ति के लिए विश्व स्तर पर कुछ भी बुरा नहीं होगा। लेकिन जल्द ही वह अवसाद में आ जाएगा, और यदि आत्म-खुदाई जारी रहती है, तो एक न्यूरोसिस शुरू हो जाता है। और वहां मानसिक रूप से बीमार लोगों के लिए अस्पताल ले जाना मुश्किल नहीं है। लेकिन, मानस पर विनाशकारी प्रभाव के अलावा, बुरे विचार:
- सही ढंग से कार्य करने की अनुमति न दें। जब कोई व्यक्ति अपने आप को नकारात्मकता में डुबो देता है, तो उसका मस्तिष्क आसपास होने वाली घटनाओं को ठीक से समझ नहीं पाता है। एक व्यक्ति के लिए सरल कार्यों को करने पर भी ध्यान केंद्रित करना कठिन होता है। नतीजतन, अवसाद शुरू होता है।
- वे बीमारी को भड़काते हैं। अधिकांश "ग्राहक" मनोरोग अस्पताल- ये मनोवैज्ञानिक सिंड्रोम से पीड़ित व्यक्ति हैं। लेकिन उनकी सारी समस्याएं इस बात से शुरू हुईं कि वे खुद को बंद कर रहे थे और अवचेतन में कुछ भी बदलना नहीं चाहते थे।
- वे साकार होते हैं। ऐसे कई ज्ञात मामले हैं जब किसी व्यक्ति के विचार जीवन में आ गए हैं। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति ने एक सुंदर घर का सपना देखा और कुछ समय बाद ऐसा घर दिखाई दिया। लेकिन वह खुद को किसी बुरी घटना के लिए प्रोग्राम कर सकता है। कि एक व्यक्ति बीमार होने से डरता है भयानक रोगऔर एक निश्चित अवधि के बाद उसमें ऐसी बीमारी का पता चलता है।
बुरे विचार अक्सर बहुत दखल देने वाले हो जाते हैं। और खुद को इनसे बचाने के लिए आपको मनोवैज्ञानिकों की मदद लेनी होगी ताकि इससे छुटकारा मिल सके तंत्रिका सिंड्रोम... लेकिन वे भी मदद नहीं करेंगे यदि रोगी यह समझने में असमर्थ है कि बुरे विचार क्यों उत्पन्न होते हैं। फिर बुरे विचारों से कोई कैसे दूर हो सकता है? और बुरे विचारों वाले व्यक्ति की स्वतंत्र रूप से पहचान कैसे करें? 
जुनूनी विचारों वाला व्यक्ति कैसा दिखता है?
जुनूनी विचारों वाले लोग भीड़ में आसानी से पहचाने जा सकते हैं। और इससे ऐसे व्यक्तियों के व्यवहार का विश्लेषण करने में मदद मिलेगी:
- वे किसी प्रकार की बीमारी के अनुबंध करने से डरते हैं। बीमारी के बारे में जुनूनी विचार उनके सिर में रेंगते हैं और उन्हें लगातार अलग प्रदर्शन करने के लिए मजबूर करते हैं स्वच्छता प्रक्रियाएं... उनका डर दैनिक को धक्का देता है सामान्य सफाईऔर मजबूत रसायनों का उपयोग कर कीटाणुशोधन;
- वे हर समय भावनात्मक रूप से तनावग्रस्त रहते हैं, क्योंकि वे अचानक खतरे से डरते हैं। उनके विचार इस बात में व्यस्त हैं कि क्या लोहा बंद कर दिया गया है, क्या बाथरूम में नल बंद कर दिया गया है, क्या दरवाजा बंद है;
- वे सोचते हैं कि सब कुछ पूरी तरह से किया जा सकता है। साथ ही, वे मनुष्य के पापी स्वभाव को भूलकर, लगातार परमेश्वर की आज्ञाओं का पालन करने का प्रयास करते हैं। और कमरे में जरा सी भी गड़बड़ी डिप्रेशन को भड़काती है;
- वे अतीत में बहुत अधिक लीन हैं। वे बच्चों के चित्र, खिलौने, स्कूल की डायरी, पुराने कपड़े और अन्य अनावश्यक चीजें संग्रहीत करते हैं। और अगर ये "कीमती" चीजें किसी और द्वारा फेंक दी जाती हैं, तो एक भयानक अवसाद शुरू होता है;
- वी आपातकालीन स्थितिवे हमेशा बुरा सोचते हैं। यदि परिवार से कोई व्यक्ति पहुंच क्षेत्र से बाहर है, तो ऐसा व्यक्ति फोन के संभावित निर्वहन के बारे में भूल जाता है, और मुर्दाघर और अस्पतालों को फोन करना शुरू कर देता है, खुद को बंद कर देता है।
इस तरह के लक्षण न केवल रोगी, बल्कि उसके आसपास के लोगों के जीवन को भी जटिल बनाते हैं। जीवन को आसान बनाने के लिए, आपको जुनूनी विचारों से लड़ना शुरू करना होगा।
बीमारी से निपटने के लिए, आपको लक्षणों का इलाज करने की नहीं, बल्कि बीमारी के मूल कारण की तलाश करने की जरूरत है। जुनूनी विचारों के बारे में भी यही कहा जा सकता है। शांत वातावरण में बैठें और सोचें कि ये विचार किस कारण से उत्पन्न हुए। इसके अलावा, मनोवैज्ञानिक बुरे विचारों से निपटने के लिए निम्नलिखित विधियों का उपयोग करने की सलाह देते हैं:
- टालना नकारात्मक भावनाएं... ऐसा करने के लिए, समाचार देखना बंद करें, बस में रेडियो पर कही गई या कार्यालय में सहकर्मियों द्वारा फुसफुसाते हुए सभी बुरी चीजों को अनदेखा करना शुरू करें। एक ऐसी गतिविधि खोजें जो आपकी आत्मा को प्रसन्न करे - मछली पकड़ने जाएं, फूल लगाएं, पढ़ें दिलचस्प किताबें... हंसमुख लोगों और अधिमानतः बच्चों के साथ संवाद करें। बच्चे वयस्कों की तुलना में अधिक मजबूत होते हैं जो अच्छी घटनाओं का आनंद लेना जानते हैं।
- नकारात्मक परिस्थितियों में सकारात्मक क्षण ढूँढना। कागज के एक टुकड़े पर, एक कॉलम में, उन सभी घटनाओं को लिखें जो आपको बुरा लगता है। इसके विपरीत, उन सुखद भावनाओं को लिखें जो आपने उन स्थितियों में महसूस कीं। ऐसा अभ्यास स्वयं को बुरे विचारों से मुक्त कर सकता है और अच्छे को देख सकता है।
- शीट पर आशंकाओं को सूचीबद्ध करें और इसे जला दें। डर को सूचीबद्ध करने वाले पत्ते को जलाने से आपके सिर से सभी नकारात्मक विचारों को बाहर निकालने में मदद मिलेगी। जैसे ही आप जलते हैं, कल्पना करें कि आपकी चिंता और तनाव आग में गायब हो रहे हैं। प्रभाव को मजबूत करने के लिए, इस प्रक्रिया को कई बार किया जाना चाहिए। आप अपने डर को कंप्यूटर पर प्रिंट कर सकते हैं, और जलने की रस्म को सामान्य रूप से फ़ाइल को कूड़ेदान में हटाने के साथ बदल सकते हैं।
- अपने आत्मविश्वास का निर्माण करें। आपको यह समझने की जरूरत है कि केवल आप ही अपने जीवन के लिए जिम्मेदार हैं। छोटे लक्ष्य निर्धारित करें और उन्हें हासिल करने की पूरी कोशिश करें। और जब आप उस तक पहुंचें, तो इसके लिए खुद की तारीफ करें। इस मामले में, भय जल्दी से गायब हो जाएगा।
- अपनी खुद की कल्पना का प्रयोग करें। जब आपके मन में नकारात्मक विचार और भय हों, तो किसी परिदृश्य या अन्य खूबसूरत जगह की तस्वीर की कल्पना करें। इस जगह पर विस्तार से विचार करें। यह विकल्प आपके सिर से बुरे विचारों को अपने आप दूर करने में मदद करता है।
- एंटीडिप्रेसेंट फूड खाएं। बुरे विचारों को बाहर निकालने के लिए आपको दवा लेने की जरूरत नहीं है। उपभोग करना प्राकृतिक उत्पादजो आपके मूड को बेहतर बनाता है। इनमें चॉकलेट, केला, किशमिश, अजवाइन और समुद्री मछली शामिल हैं।
एक और महत्वपूर्ण तरीकाबुरी सोच के उपचार में ध्यान है। 
बुरे विचारों से निपटने में ध्यान कैसे उपयोगी है?
मनोवैज्ञानिकों द्वारा ध्यान को सबसे अधिक माना जाता है वैध तरीके सेबुरे विचारों को दूर करने के लिए। एक नियम के रूप में, इसका उपयोग ध्यान केंद्रित करने या अवचेतन में वापस लेने के लिए किया जाता है। एक उदास व्यक्ति के लिए, ध्यान उनके दिमाग में आने वाले बुरे विचारों को भूलना संभव बनाता है। यह एक विस्तृत अध्ययन के बाद ही ध्यान शुरू करने लायक है। यह विधि... सबसे पहले, इसे तब किया जाना चाहिए जब आपने पहले सकारात्मक भावनाओं के साथ तालमेल बिठाया हो।
बहुत बार व्यक्ति सिर से जुनूनी विचारों से छुटकारा पाने के लिए उपयोग करता है झूठे तरीकेइस समस्या को हल करने में। वह सोच सकता है कि बुरे विचारों के इलाज के लिए ध्यान और अन्य तरीके अप्रभावी हैं।
बुरे विचारों से क्या छुटकारा नहीं मिलता?
जुनूनी सोच के उपचार में गरीब सहायक हैं:
- आत्म-दया या बहुत सख्त होना। मुसीबतों की एक श्रृंखला के बाद, एक व्यक्ति अपने लिए बहुत खेद महसूस करने लगता है, अपने व्यक्तित्व को भाग्य से प्यार नहीं करता है। यह सब डर और भी ज्यादा पैदा करता है। और कभी-कभी एक व्यक्ति अवचेतन रूप से बुरे व्यवहार से अलग नहीं होता है। कल्पना कीजिए कि आपके पास है अधिक वज़न... एक तरफ, आप हर शाम अपने तकिए में सिसकते हैं और सोचते हैं कि आपको एक शीर्ष मॉडल का आंकड़ा क्यों नहीं मिला, और दूसरी ओर, आपको यह इतना पसंद है जब दूसरे आपके लिए खेद महसूस करते हैं, आपको सांत्वना देते हैं, आपको मनाते हैं घंटों के लिए कि किसी व्यक्ति का वजन मुख्य चीज नहीं है। इस तरह की सांत्वना के बाद, आपको मिलता है कानूनी अधिकारजाओ और केक और अन्य उपहारों के साथ अपनी चिंता खाओ। सच है, इससे तंत्रिका तनाव गायब नहीं होता है। समस्या व्यक्ति के पास तब तक रहेगी जब तक कि उसका अवचेतन मन उसके समाधान से खुद को बचाना बंद नहीं कर देता।
- बुरे परिणामों के बारे में सोचना। नकारात्मक विचारों को तेजी से दूर करने के लिए, आपको अपनी गलतियों के भयानक परिणामों की कल्पना नहीं करनी चाहिए। कल्पना कीजिए कि आपने इटली की छुट्टियों की यात्रा की योजना बनाई है। आप अपने खाली समय में वीज़ा दस्तावेज़ चलाते हैं और एकत्र करते हैं। और आप समय सीमा को पूरा करने लगते हैं, लेकिन यह चिंता कि आप अपनी छुट्टी अपने सपनों के देश में नहीं, बल्कि देश में बिताएंगे, पीड़ा कम नहीं होती है। इससे छुटकारा पाएं तंत्रिका तनावऐसी स्थिति में, निम्नलिखित पाठ का उच्चारण करने से मदद मिलेगी: “मैं एक आरामदायक कुर्सी पर बैठा हूँ। मेरे जीवन में सब कुछ अच्छा है। मैं इटली में अपनी छुट्टियां बिताऊंगा, और सभी बुरे विचार सिर्फ मेरी कल्पनाएं हैं।" इस एक्सरसाइज के बाद आपका दिमाग सकारात्मक भावनाओं की याद दिलाएगा।
जब भी आपके पास कोई बुरा विचार आए तो खुद को व्यस्त रखें। श्रम सबसे सबसे अच्छा तरीकानकारात्मक सोच और दीर्घकालिक अवसाद का इलाज।
क्या आप कभी ऐसी स्थिति में रहे हैं जहां आप किसी व्यक्ति के बारे में जुनूनी विचारों से छुटकारा नहीं पा सकते हैं? उसने क्या कहा या क्या किया, और इसने आपको कितना आश्चर्यचकित या आहत किया? कभी-कभी जब कोई हमें, हमारे बच्चों या प्रियजनों को चोट पहुँचाता है, हमारी पीठ पीछे गपशप करता है या हमें उनके कार्यों से भ्रमित करता है, तो हम इसके बारे में घंटों, कभी-कभी हफ्तों तक सोचते रहते हैं।
आप बर्तन धोते हैं, गाड़ी चलाते हैं, कुत्ते को टहलाते हैं, लेकिन आप यह नहीं भूल सकते कि आपके गाली देने वाले के शब्द कितने असत्य, क्रोधित या आत्मकेंद्रित थे। उसका चेहरा उसके सिर, उसके शब्दों में उभरता रहता है। पांच घंटे, पांच दिन, पांच हफ्ते बाद, वह अभी भी आपके सिर में है - उसका चेहरा आपकी आंखों के सामने है, भले ही आपने उससे इस समय कभी बात नहीं की हो।
आप ऐसी स्थितियों से बचना कैसे सीखते हैं?
किसी व्यक्ति या अप्रिय घटना के बारे में सोचना बंद कैसे करें - इस बारे में कि अलग तरीके से क्या किया जा सकता था या किया जाना चाहिए था - जब वही विचार आपके सिर में घूमते रहें, पीछे हटें और बार-बार खेलें?
शायद यह व्यक्ति के बारे में नहीं है। बात यह है कि आपने प्राप्त किया या नहीं किया, आपको क्या चाहिए, आपके पास क्या नहीं है, और आपके जीवन में क्या गलत है। लेकिन अक्सर, हम उन लोगों के बारे में विचारों से तड़पते हैं, जो हमारी नज़र में, इस सब के लिए दोषी हैं।
ये विचार हमारे जीवन में जहर घोलते हैं, क्योंकि ऐसे अनुभव व्यक्ति को भावनात्मक और शारीरिक दोनों तरह से नुकसान पहुंचा सकते हैं। शोध से पता चलता है कि जहरीले विचार हमारे दिमाग को बीमार और दुखी करते हैं। जब हमारा मन लगातार कलह, आक्रोश या हानि के विचारों में व्यस्त रहता है तो वह हानिकारक समुद्र में समाने लगता है। रासायनिक पदार्थऔर तनाव हार्मोन, जो दुनिया में लगभग हर बीमारी के लिए उत्प्रेरक हैं। वैज्ञानिक तेजी से रिपोर्ट कर रहे हैं कि नकारात्मक विचार अवसाद, कैंसर और हृदय जैसी बीमारियों में बड़ी भूमिका निभाते हैं स्व - प्रतिरक्षित रोग.
इसके अलावा, यह बस अप्रिय है। आप एक घूमते हुए हिंडोला में खींचे हुए लगते हैं, जिस पर एक-दो बार स्क्रॉल करने में मज़ा आता है, लेकिन फिर आप बीमार महसूस करने लगते हैं और आपका सिर अचानक घूमने लगता है। आप उतरना चाहते हैं, लेकिन आप नहीं कर सकते।
हम किसी भी जहरीली चीज से बचने की बहुत कोशिश करते हैं: हम जैविक उत्पाद खरीदते हैं, हम कोशिश करते हैं कि हम न खाएं जंक फूड, हम रसायनों से छुटकारा पाते हैं। हम सबसे ताजे उत्पादों की खोज करते हैं, जैविक सफाई एजेंटों और प्राकृतिक सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग करते हैं। लेकिन इन सबके साथ हम अपने विचारों को शुद्ध करने पर बहुत कम ध्यान देते हैं। आप नकारात्मक भावनाओं और यादों से कैसे छुटकारा पा सकते हैं?
वह तरीका चुनें जो आपको सबसे प्रभावी लगे और इसके लिए जाएं!
- चुप रहो और रुक जाओ। यह आपको थोड़ा शांत होने, शांत होने और संघर्ष को हल करने के लिए सबसे उचित रणनीति चुनने का अवसर देगा। और कभी-कभी, समय के साथ, जो हमें परेशान करता है, वह अपने आप भूल जाता है।
- इंतजार कीजिए और देखिए आगे क्या होता है। वी संघर्ष की स्थितिबहुत बार आप अपने लिए खड़े होना चाहते हैं और अपने अपराधी को एक अच्छी फटकार देना चाहते हैं। यही कारण है कि हम इस बात की बहुत चिंता करते हैं कि ऐसे मामलों में क्या कहें या क्या करें।
- "कौन दोषी है?" खेल न खेलें। अतीत में हुई घटनाओं का विश्लेषण करना और यह तय करने का प्रयास करना कि किसे दोष देना है (भले ही आप स्वयं को दोष दें) प्रतिकूल है। बुरी चीजेंया गलतफहमी अक्सर घटनाओं की एक श्रृंखला के परिणामस्वरूप होती है। यह एक डोमिनोज़ प्रभाव की तरह है। अंतिम परिणाम में, आप केवल एक व्यक्ति को दोष नहीं दे सकते। पहले एक बात होती है, फिर दूसरी, फिर तीसरी। और तो क्या होता है।
- दूसरे व्यक्ति के मूड में न आएं।
- सबसे बड़ी समस्या से शुरू करें। ध्यान शिक्षक नॉर्मन फिशर का तर्क है कि हमारे साथ चाहे कुछ भी हो जाए, सबसे बड़ी समस्या हमेशा क्रोध की होती है। वह भावनाओं का एक बादल बनाती है जिससे संतुलित और प्रेरक प्रतिक्रिया देना मुश्किल हो जाता है। संघर्ष की स्थितियों में, सबसे अधिक बड़ी समस्याक्रोध है। अपने आप पर काम करें - ध्यान करें, जिमनास्टिक करें, टहलने जाएं। जितना हो सके कम बोलें और खुद को ठंडा होने का समय दें। आप जो चाहें करें - लेकिन किसी के साथ व्यवहार करने से पहले, अपने आप से व्यवहार करें।
- गुस्सा आपके दिमाग को झकझोर देता है। यदि आप क्रोधित हैं तो एक कठिन परिस्थिति को हल करने के लिए स्पष्ट रूप से सोचना और रचनात्मक और विचारशील दृष्टिकोण की तलाश करना असंभव है।
- दूसरे व्यक्ति के कार्यों को समझने की कोशिश न करें। अपने आप से पूछें: यदि दूसरे व्यक्ति ने यह समझने की कोशिश की कि आप क्या सोच रहे हैं या आप वह क्यों कर रहे हैं जो आप कर रहे हैं, तो उसका अनुमान सत्य के कितना करीब होगा? कोई और नहीं बल्कि आप जानते हैं कि आपके दिमाग में क्या चल रहा है। तो यह जानने की कोशिश क्यों करें कि दूसरा व्यक्ति क्या सोच रहा है? सबसे अधिक संभावना है, आप गलत होंगे, जिसका अर्थ है कि आप केवल समय बर्बाद कर रहे हैं।
- आपके विचार तथ्य नहीं हैं। दूसरे शब्दों में, आप जो कुछ भी सोचते हैं उस पर विश्वास न करें। हमारा शरीर हमारी भावनाओं के साथ तीव्रता से अनुभव करता है - भय, तनाव, चिंता या तनाव। हम भावनाओं का अनुभव करते हैं शारीरिक स्तरऔर हम अक्सर अपनी भावनाओं को पुष्टि के रूप में देखते हैं कि हमारे विचार तथ्य हैं।
- मैं इस स्थिति का उपयोग कैसे कर सकता हूं व्यक्तिगत विकास? ध्यान शिक्षक और मनोवैज्ञानिक तारा ब्रैच का तर्क है कि क्रोध पर ध्यान देकर, किसी के शब्दों या कार्यों पर क्रोधित होकर, दूसरे व्यक्ति का न्याय करना और हमारे साथ कैसा व्यवहार किया गया, इस पर क्रोधित होकर, हम दुख के अपने व्यक्तिगत भंडार को भर देते हैं। स्थिति + हमारी प्रतिक्रिया = पीड़ा। अपनी भावनाओं से निपटना और यह सोचना कि हम इस या उस स्थिति से इतने अधिक प्रभावित क्यों हैं और ये भावनाएँ अपने बारे में क्या कहती हैं, अपने बारे में कुछ नया सीखने का एक शानदार मौका है। स्थिति + प्रतिबिंब + मानसिक उपस्थिति "यहाँ और अभी" = आंतरिक विकास। अपने आंतरिक विकास पर ध्यान दें।
- दूसरों को कभी भी आपको भ्रमित न करने दें। खुद को भी।
- जो हुआ वह पहले ही बीत चुका है। अतीत के बारे में सोचते हुए, हम अक्सर यह समझने की कोशिश करते हैं कि झगड़े और उसके अप्रिय परिणाम को रोकने के लिए अलग तरीके से क्या किया जा सकता था। लेकिन कल जो हुआ वह उतना ही अतीत में है जितना कि एक हजार साल पहले या माया भारतीयों के समय में हुआ था। उस समय जो हुआ उसे हम बदल नहीं सकते और एक सप्ताह पहले जो हुआ उसे हम बदल नहीं सकते।
- क्षमा करना सीखें। तुम्हारे अपने अच्छे के लिए। हम अपने साथ हुई सभी बुरी चीजों के बारे में अपने दुखों और विचारों के प्रति बहुत समर्पित हैं। हाँ यह था। हाँ, यह भयानक था। लेकिन क्या वास्तव में यही एकमात्र चीज है जो आपको एक व्यक्ति के रूप में आकार देती है? यह सिर्फ उनके लिए नहीं है कि हम दूसरों को माफ कर दें। हम अपने आप को अपने व्यक्तिगत दुखों से मुक्त करने के लिए, अतीत को थामे रहने और आगे बढ़ने के लिए क्षमा करते हैं।
- अपने आप को दूसरे स्थान पर ले जाएं। आत्म-जागरूकता शिक्षक और मनोवैज्ञानिक त्रिश मगियारी विज़ुअलाइज़ेशन का उपयोग करने की सलाह देते हैं। शोध से पता चलता है कि यह तरीका हमारे दिमाग को भड़काने वाले नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाने में मदद करने में बहुत कारगर है। व्यक्तिगत रूप से, यह छवि हमेशा मेरी मदद करती है: कल्पना करें कि आप एक गहरे नीले समुद्र के तल पर हैं और देखें कि सब कुछ कैसे तैरता है। अपने विचारों को बिखरा हुआ देखें।
- अपराधी को दया से उत्तर दो। मरहम लगाने वाले वांडा लासेटर-लुंडी ऐसी स्थितियों में क्या करने की सलाह देते हैं, जहां आपके नशेड़ी के बारे में विचार आपको पागल कर देते हैं: "कल्पना कीजिए कि आप इस व्यक्ति की ओर सफेद रोशनी की एक सुंदर गेंद भेज रहे हैं। इसे इस बॉल के अंदर रखें। इसे किरणों से घेरें और इसके चारों ओर प्रकाश तब तक रखें जब तक आपका क्रोध वाष्पित न हो जाए।"
- डेढ़ मिनट का ब्रेक लें। अपने दिमाग को मुक्त करने के लिए, आपको अपने विचारों की ट्रेन को तोड़ने की जरूरत है। न्यूरोसाइकियाट्रिस्ट डैन सेगल कहते हैं कि "90 सेकंड में, भावना उठेगी और किनारे के पास एक लहर की तरह गिर जाएगी।" किसी भी राज्य से बाहर निकलने के लिए आपको केवल 90 सेकंड चाहिए। अपने आप को 90 सेकंड दें - 15 बार सांस लें और छोड़ें - ताकि आप उस व्यक्ति या स्थिति के बारे में न सोचें जो आपको परेशान करती है। यह तोड़ने में मदद करेगा दुष्चक्र- और इसके साथ वह शक्ति जो आपके नकारात्मक विचारों का आप पर है।
क्या आप पहले से बेहतर महसूस कर रहे हैं?