रस्सी कूदने से कितनी कैलोरी बर्न होती है? कूदकर वजन कम करें! रस्सी कूदने से कितनी कैलोरी बर्न होती है।

नमस्कार, हमारे ब्लॉग पर नियमित आगंतुक और मेहमान! हम सब बचपन में रस्सी कूदते थे, जो बहुत खुशी की बात थी। बेशक, तब हमने सेहत और फिगर के लिए इस तरह की मस्ती के फायदों के बारे में नहीं सोचा था। बड़ा होना और कुछ हासिल करना अतिरिक्त पाउंड, हम पहले से ही इस फॉर्म पर लौट रहे हैं शारीरिक गतिविधिअधिक सार्थक और उद्देश्यपूर्ण।

और, ज़ाहिर है, हर किसी को इस सवाल में दिलचस्पी होगी: रस्सी कूदने से आप कितनी कैलोरी जला सकते हैं? और यह गतिविधि कितनी प्रभावी है?

जम्प रोप ट्रेनिंग के क्या फायदे हैं

रस्सी की बाहरी तुच्छता के बावजूद, यह "रस्सी" अभी भी शारीरिक फिटनेस में सुधार और स्वास्थ्य में सुधार के लिए एक अद्भुत सिम्युलेटर है।

रस्सी कूदने में आकृति और शरीर दोनों के लिए बहुत सारे सकारात्मक पहलू हैं:

• बहुत अधिक कैलोरी खर्च होती है, जो अतिरिक्त वसा को जलाने में मदद करती है;
• आपको जांघों और नितंबों में सेल्युलाईट से छुटकारा मिलता है;
• समग्र सहनशक्ति बढ़ाता है;
• दिल के काम में सुधार होता है।

ये ऐसे अभ्यासों के मुख्य सकारात्मक प्रभाव हैं। लेकिन मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक क्षण भी महत्वपूर्ण है - हम बचपन को याद करते हैं, इन संवेदनाओं में डूब जाते हैं।

बर्न हुई कैलोरी की संख्या

15-20 मिनट के लिए रस्सी कूदना, आप लगभग 200 किलो कैलोरी खर्च करते हैं। तदनुसार, यदि आपके पास 10 मिनट मुफ्त हैं, तो आप औसतन 100 किलो कैलोरी जलाएंगे। इसके आधार पर, प्रति घंटे लगभग 750 कक्षाएं खो जाती हैं।

लेकिन ये सभी आंकड़े औसत हैं, जो से भिन्न हैं भिन्न लोगनिर्भर करना:

1. प्रारंभिक वजन।
2. जीवन शैली और व्यक्तित्व लक्षण।
3. व्यायाम का समय।
4. कूदने के प्रकार।

एक अन्य महत्वपूर्ण बिंदु जो कैलोरी की खपत को प्रभावित करता है वह है पोषण। यदि आप अपने आप को किसी भी चीज़ से इनकार नहीं करते हैं, और एक पंक्ति में सब कुछ खाते हैं, फास्ट फूड और मीठे कार्बोनेटेड पेय से परहेज नहीं करते हैं, तो आप किसी भी दृश्यमान और प्राप्त करने की संभावना नहीं रखते हैं। महत्वपूर्ण परिणाममें थोडा समय.

आप लेख में वजन घटाने के लिए पोषण की सभी बारीकियां पाएंगे "?"

बिना किसी अपवाद के एक नियम है - जितना अधिक व्यक्ति का वजन होता है, उतनी ही अधिक कैलोरी वह खर्च करता है। यह औसत प्रारंभिक वजन वाले नागरिकों के विपरीत, मोटे लोगों में तेजी से दिखाई देने वाले परिणामों की व्याख्या करता है।

वजन घटाने के लिए कितना कूदना है

प्रशिक्षण की अवधि भी प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को प्रभावित करती है। विशेषज्ञों ने गणना की है कि एक व्यक्ति 30 किलो कैलोरी खर्च करके एक मिनट में 100 छलांग लगाने में सक्षम है। 1000 आंदोलनों को पूरा करने के बाद, आप 110 किलो कैलोरी तक खो देंगे।

लोड बढ़ाने के उपाय

कुछ समय बाद दैनिक नीरस कूद, सबसे पहले, ऊब जाएगा, और दूसरी बात, वे शरीर को भार के लिए उपयोग करने और प्रगति को रोकने के लिए प्रेरित करेंगे।

बेहतर और तेजी से वजन कम करने के लिए, आपको आंदोलनों को बदलने, उन्हें बारी-बारी से और गति बदलने की जरूरत है:

• दो पैरों पर एकल सरल छलांग के साथ, आपको कक्षाएं शुरू करने की आवश्यकता है;
• पैरों के परिवर्तन के साथ कूदना - फिर एक पर, फिर दूसरे पर उसी संख्या के साथ;
• एक उच्च कूल्हे के साथ - यह विधि न केवल कैलोरी की खपत को बढ़ाने की अनुमति देती है, बल्कि पेट की मांसपेशियों को भी काम करने की अनुमति देती है;
• डबल जंप (रस्सी के एक मोड़ में दो जंप करना) और क्रॉसवाइज को काफी कठिन माना जाता है, और आपको एक निश्चित समय के लिए अभ्यास करने के बाद उन पर आगे बढ़ना चाहिए;
• जगह-जगह दौड़ने की नकल, पूरे कसरत के दौरान समय-समय पर कूदने की गति बदलना;
• निचले पैर को ओवरलैप करते हुए, एड़ी से नितंबों तक पहुंचने की कोशिश करें।

शुरुआती लोगों के लिए, शुरुआत के लिए, यह केवल 5-10 मिनट के लिए दो पैरों पर कूदने के लिए पर्याप्त है और बहुत तेज़ नहीं है - एक आरामदायक गति से, शरीर को भार के अनुकूल होने की अनुमति देता है, धीरे-धीरे इसे हर हफ्ते लगभग 5 मिनट तक बढ़ाता है।

तुरंत एक उच्च गति निर्धारित करके घटनाओं को मजबूर करने की आवश्यकता नहीं है। ऐसा करने से, आप केवल खुद को नुकसान पहुंचाएंगे, और इस गतिविधि को पूरी तरह से छोड़ने की कई संभावनाएं हैं क्योंकि बीमार महसूस कर रहा हैअपर्याप्त भार के कारण।

मतभेदों के बारे में

डिग्री, सिरदर्द और की परवाह किए बिना मोटापे से ग्रस्त लोगों के लिए रस्सी उठाने का इरादा हमें छोड़ना होगा जोड़ों के रोग. संक्रामक और सांस की बीमारियों से पीड़ित होने के बाद, रस्सी कूदने की भी सिफारिश नहीं की जाती है, साथ ही उच्च रक्तचाप के साथ भी।

लेकिन इन स्वास्थ्य समस्याओं की अनुपस्थिति में भी, अगर आपको कभी भी इस तरह की किसी चीज का शौक नहीं रहा है, तो अच्छा होगा कि आप डॉक्टर के पास जाएं और अनुमेय भार के बारे में सलाह लें।

यदि सब कुछ क्रम में है, तो आप सामग्री और विशेष समय लागत के बिना अपने भौतिक रूप को सुधारने में बेहतर सहायक नहीं ढूंढ सकते हैं। एक लापरवाह बचपन को याद करते हुए, सभी समस्याओं और चिंताओं के बारे में कम से कम इतने कम समय के लिए भूलकर, आनंद में कूदो!

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वजन घटाने के लिए मिनी टिप्स

भागों को एक तिहाई कम करें - यही निर्माण में मदद करेगा! संक्षिप्त एवं सटीक :)

सप्लीमेंट्स लगाएं या बंद करें? जब यह सवाल उठता है, तो निश्चित रूप से खाना बंद करने का समय आ गया है। यह शरीर आपको आसन्न संतृप्ति के बारे में संकेत देता है, अन्यथा आपको कोई संदेह नहीं होगा।

अगर आप शाम को ज्यादा खाना खाते हैं, तो रात के खाने से पहले गर्म पानी से नहा लें। 5-7 मिनट, और आपके पास पहले से ही पूरी तरह से अलग मूड और भोजन के प्रति दृष्टिकोण है। कोशिश करो - यह काम करता है।

खाना कितना भी स्वादिष्ट क्यों न हो, आप इसे कई बार खाएंगे। यह आपके जीवन का अंतिम भोजन नहीं है! अपने आप को यह याद दिलाएं जब आपको लगे कि आप रुक नहीं सकते हैं और आक्षेप से टुकड़ा-टुकड़ा निगल रहे हैं।

उनके फिगर को देखने वाला हर कोई इस बात से अच्छी तरह वाकिफ है कि जंप रोप न केवल छोटे बच्चों के लिए बेहतरीन मनोरंजन है। वयस्कों के लिए, यह अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में एक बड़ी मदद हो सकती है।

1. सबसे पहले, अपने लिए सुविधाजनक लंबाई की जंप रोप चुनें। यदि आप अपनी एड़ी के साथ "सही" रस्सी के केंद्र को फर्श पर दबाते हैं, और फिर इसे अपने शरीर के साथ खींचते हैं, तो खेल उपकरण के हैंडल लगभग आपकी बगल के स्तर पर होंगे (शायद थोड़ा नीचे)।
2. पाठ में शामिल प्रत्येक मांसपेशी समूह को "वार्म अप" करने के उद्देश्य से प्रत्येक कसरत को हल्के वार्म-अप के साथ शुरू करें।
3. अभ्यास के दौरान, अपनी मुद्रा बनाए रखें: अपनी पीठ को सीधा करें, अपनी कोहनी को अपने शरीर पर दबाएं, आगे की ओर न झुकने की कोशिश करें (विशेषकर, यदि आप लगातार अपने पैरों को नहीं देखते हैं तो बाद वाले को आसानी से टाला जा सकता है)।
4. रस्सी को खोलते समय, अपनी बाहों को न हिलाएं। कलाई के एक साधारण घुमाव के साथ आंदोलन को सेट करते हुए, सावधानी से आगे बढ़ें।
5. ओवरस्ट्रेस न करें। सभी आंदोलनों को सबसे अधिक आराम की स्थिति में किया जाना चाहिए (जब तक कि निश्चित रूप से, व्यायाम का अर्थ ही अन्यथा सुझाव नहीं देता है)। उसी कारण से, आपको बहुत अधिक कूदने की कोशिश नहीं करनी चाहिए - निष्पक्ष रूप से मूल्यांकन करें!
6. यदि आप काम कर रहे हैं ताज़ी हवा, स्टॉक का पहले से ध्यान रखें पेय जलतथा सुविधाजनक स्थानप्रशिक्षण के लिए (यह महत्वपूर्ण है कि यह छाया में हो)। नहीं तो खतरा है लूया निर्जलीकरण अर्जित करें।
7. कसरत से पाने के लिए सबसे अच्छा प्रभाव, उन्हें नियमित करें। सप्ताह में कम से कम 2 बार ऐसा करने से आप जल्दी ही आश्चर्यजनक परिणाम प्राप्त कर लेंगे।
8. जानें कि वर्कआउट के बाद थकान से कैसे छुटकारा पाएं। अधिकांश अनुभवी एथलीट व्यायाम की नियमित आदत के बाद गर्म पानी से स्नान करने की सलाह देते हैं। यह कोई रहस्य नहीं है कि तैराकी एक महान ऊर्जादायक हो सकती है। और स्वच्छता की दृष्टि से यह बिल्कुल भी अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा।

जम्प रोप एक्सरसाइज वजन कम करने में कैसे मदद करती है, इसके बारे में वीडियो बताएगा:

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खूबसूरत और स्लिम फिगर का सपना हर महिला का होता है। और अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने और शरीर को कसने के लिए, कुछ महिलाएं इसका सबसे अधिक उपयोग करती हैं कार्डिनल तरीके: उपवास के दिन, आहार और यहां तक ​​​​कि भुखमरी, महंगी कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं, संदिग्ध जैविक योजक।

इसी समय, कई इस बात पर ध्यान नहीं देते हैं कि उपरोक्त सभी विधियां केवल एक अल्पकालिक और बल्कि संदिग्ध परिणाम दे सकती हैं। और सुंदरता और यौवन का रहस्य बहुत सरल है और इसके लिए बड़े खर्च की आवश्यकता नहीं है - यह उचित पोषण और शारीरिक गतिविधि है।

साथ ही, कई घंटों के व्यायाम के साथ अपने शरीर को नियमित रूप से प्रताड़ित करना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है, एक दिन में कुछ सरल व्यायाम पर्याप्त हैं, बशर्ते कि वे नियमित रूप से किए जाएं। सबसे ज्यादा प्रभावी तरीकेअतिरिक्त कैलोरी बर्न करें - रस्सी कूदना।

रस्सी कूदते समय कितनी कैलोरी बर्न होती है

रस्सी कूदते समय कितनी कैलोरी बर्न होती है? साइकिल चलाने, तैरने और चलने से ज्यादा। वजन और कूदने की गति के आधार पर, एक व्यक्ति प्रति घंटे 400-700 कैलोरी, या लगभग 9 किलो कैलोरी प्रति 1 किलो वजन कम कर सकता है। स्वाभाविक रूप से, जितना अधिक वजन होगा, उतना अधिक वसा जलेगा।

• 50-60 किलो वजन के साथ, आप प्रति घंटे 400-500 कैलोरी खो सकते हैं।
• 70-80 किलो वजन के साथ आप प्रति घंटे 550-650 कैलोरी का उपयोग करेंगे।
• अगर आपका वजन 90 किलो या इससे ज्यादा है तो माइनस 700 कैलोरी प्रति घंटा।

इस बीच, एक घंटे के स्पोर्ट्स डांसिंग या एरोबिक्स में केवल 300-400 कैलोरी बर्न होती है, और वेट मशीनों पर एक घंटे की पैंटिंग से लगभग 600 बर्न होते हैं। वजन कम करने और सेल्युलाईट से लड़ने के कठिन काम में, एक लंघन रस्सी सबसे अच्छा सहायक है।

लेकिन एक घंटे के लिए कूदना कोई आसान परीक्षा नहीं है। जिन लोगों ने इसे कम से कम एक बार आजमाया है, उन्होंने देखा है कि पहले मिनट कितने कठिन होते हैं। तथ्य यह है कि पहले तो आप धीरे-धीरे नहीं कूद सकते, और फिर आप गति नहीं कर सकते। गति शुरू में काफी अधिक है और तेज गति से दौड़ने के समान है। शरीर एक जबरदस्त भार का अनुभव करता है और अवायवीय मोड में कार्य करता है, मांसपेशियों में वर्तमान का अनुभव करता है। ऑक्सीजन भुखमरी. सौभाग्य से, यह प्रभाव केवल पहले 5-7 मिनट तक रहता है। इस समय के दौरान, शरीर के पास अनुकूलन करने का समय होता है। कूदना कम मुश्किल हो जाता है, और वसा और सेल्युलाईट एक पागल दर से जलने लगते हैं।

रस्सी कूदने के फायदे

रस्सी कूदने से कितनी कैलोरी बर्न होती है? उत्तर देने से पहले यह प्रश्न, व्यायाम के लाभों के बारे में बात करना आवश्यक है। ऊर्जा की खपत के मामले में अन्य खेल विषयों के साथ रस्सी कूदने की तुलना करते हुए, हम कह सकते हैं कि वे न केवल दौड़ने, बल्कि साइकिल चलाने, तैराकी और जिमनास्टिक से भी आगे हैं। लंघन (रस्सी कूदने) के मुख्य लाभ नीचे दिए गए हैं।

1. इन्वेंट्री महंगी नहीं है, आप इसे किसी भी स्पोर्ट्स स्टोर पर खरीद सकते हैं।
2. आप कहीं भी व्यायाम कर सकते हैं।
3. मांसपेशियों के तंतुओं को प्रशिक्षित किया जाता है, हृदय का काम सामान्य होता है।
4. शरीर की समग्र सहनशक्ति को बढ़ाता है।
5. त्वचा का फड़कना, सेल्युलाईट गायब हो जाता है।

एक दृश्य प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको नियमित रूप से और काफी तीव्रता से रस्सी कूदने की आवश्यकता है। उचित पोषण भी एक बड़ी भूमिका निभाता है।

100 बार रस्सी कूदने से कितनी कैलोरी बर्न होती है

अध्ययनों ने पुष्टि की है कि 1 मिनट में एक व्यक्ति रस्सी पर अधिकतम सौ छलांग लगा सकता है। एक लंघन रस्सी 100 कूद में कितनी कैलोरी बर्न करती है?

इतनी तेज गति से वह 26-30 किलो कैलोरी कम करेगा। 500 जंप पूरा करने के बाद, ऊर्जा की खपत बढ़कर 40-45, 1000 जंप - 86-110, 1500 जंप - 130-150, 2000 जंप - लगभग 175-200 किलो कैलोरी हो जाएगी।

कृपया ध्यान दें: लंघन में वसा जलना सबसे प्रभावी होता है जब हृदय गति 110-130 बीट्स / मिनट की सीमा में हो।

हर कोई सक्षम नहीं है लंबे समय तकअधिकतम गति से चिपके रहें, एक रस्सी पर प्रति मिनट 100 छलांग लगाते हुए, इस मामले में कितनी कैलोरी बर्न होती है?

तालिका दिखाती है औसतरस्सी कूदने की ऊर्जा खपत, कितनी कैलोरी बर्न होती है।

एक कैलोरी काउंटर के साथ एक कूद रस्सी कूदने और खर्च की गई ऊर्जा की संख्या को गिनना आसान बना देगी। यह एक डिस्प्ले से लैस है जहां आप अपना वजन दर्ज करते हैं - स्मार्ट इलेक्ट्रॉनिक प्रणालीइसे ठीक करेगा, और प्रत्येक पाठ के बाद अभ्यास का परिणाम देगा।

सही कूद रस्सी कैसे चुनें?

प्रशिक्षण का प्रभाव न केवल इसकी विकसित योजना द्वारा, बल्कि उचित रूप से चयनित उपकरणों द्वारा भी दिया जाता है। जंप रोप चुनते समय, आपको निम्नलिखित बातों पर ध्यान देने की आवश्यकता है:

लंबाई। यह सूचक सबसे महत्वपूर्ण है। इष्टतम लंबाई निम्नानुसार निर्धारित की जा सकती है: सिरों को अपने हाथों में लें और प्रक्षेप्य के बीच में अपने पैरों के साथ खड़े हों। यदि, रस्सी खींचते समय, हैंडल बगल के स्तर तक पहुंच जाते हैं, तो लंबाई सही ढंग से चुनी जाती है।

सामग्री। शुरुआती लोगों के लिए, एक हल्की सामग्री पर रहना बेहतर होता है, जो नायलॉन या रस्सी हो सकती है। भविष्य में, आप रबर पर स्विच कर सकते हैं। ऐसा सामान्य रबर कुछ असुविधाएँ ला सकता है: पैरों या पीठ पर उपकरण को छूने पर दर्द होता है।

हैंडल का आकार और वजन। गहन प्रशिक्षण के लिए, शारीरिक आकार के लकड़ी के हैंडल पर रहना बेहतर होता है। वे फिसलेंगे नहीं और कॉर्न्स से रक्षा करेंगे। हैंडल का व्यास आठ से नौ मिलीमीटर से अधिक नहीं होना चाहिए।

विशेष रूप से, आप एक रेव काउंटर या कैलोरी बर्न काउंटर से लैस पेन पा सकते हैं। यह तथ्य केवल आगे के प्रशिक्षण को प्रोत्साहित करता है।

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कैलोरी बर्न करने के लिए रस्सी कूदने के नियम

यह सुनिश्चित करने के लिए कि क्रियाएं उत्पादक हैं, और कैलोरी जलाने से असुविधा नहीं होती है, रस्सी कूदते समय निम्नलिखित नियमों का पालन करें:

• प्रशिक्षण से पहले, मुख्य मांसपेशी समूहों को गर्म करने के लिए वार्म अप करें।
• अपनी पीठ को सीधा रखते हुए और आगे की ओर न झुककर अच्छी मुद्रा बनाए रखें। इसके अलावा, आपको लगातार अपने पैरों को देखने की जरूरत नहीं है। जैसे कार चलाते हैं, आपको रस्सी को महसूस करने की जरूरत है, न कि उसे देखने की।
• अपनी कोहनी को जितना हो सके अपने शरीर के पास रखते हुए रस्सी को अपनी कलाई से हिलाएँ।
• यदि कूद में तनावपूर्ण स्थिति शामिल नहीं है, तो आराम की स्थिति में व्यायाम करें ताकि प्रत्येक छलांग आसानी से की जा सके।
• पहले वर्कआउट में, वास्तविक रूप से अपनी ताकत का आकलन करें और बहुत अधिक न कूदें। अन्यथा, आप केवल अपने आप को थका देंगे, और छुटकारा नहीं पायेंगे अधिकयोजना के अनुसार कैलोरी।
• अगर आप बाहर एक्सरसाइज कर रहे हैं तो सावधान हो जाएं तेज धूपताकि ज़्यादा गरम न हो और अस्पताल में खत्म न हो।
• यदि कसरत लंबी होने का वादा करती है, तो अपनी प्यास बुझाने के लिए पहले से पानी तैयार करें।
• प्रशिक्षण से होने वाली थकान को दूर करने के लिए कूदने के बाद गर्म स्नान करें, जिससे शरीर को शक्ति और स्फूर्ति मिलेगी।
• रस्सी कूदने की एक्सरसाइज को अपनी आदत बनाएं। सप्ताह में कम से कम 2 बार नियमित व्यायाम करें।
• रस्सी की आरामदायक लंबाई निर्धारित करने के लिए, एड़ी को रस्सी से बांधें और रस्सी को शरीर तक अच्छी तरह से खींचे। रस्सी के हैंडल के स्थान पर ध्यान दें - उन्हें बगल के स्तर पर या थोड़ा नीचे होना चाहिए।

रस्सी कूदने से आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी-वीडियो

वजन कम करने की कोशिश में कई महिलाएं भूख हड़ताल से खुद को थका देती हैं, दर्दनाक कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं, रस्सी कूदते समय कितनी कैलोरी बर्न होती है, यह जाने बिना, संदिग्ध दवाओं का उपयोग करें। वृद्धि के साथ शारीरिक गतिविधिनाड़ी तेज हो जाती है, कार्डियो प्रशिक्षण किया जाता है, शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को तेज किया जाता है, जिससे वसा जलने में वृद्धि होती है। और इस सिम्युलेटर पर नियमित व्यायाम से मांसपेशियों का विकास होता है, शरीर पतला और फिट बनता है। इस लेख से, आपको पता चलेगा कि आपका व्यक्तिगत वजन घटाने का कार्यक्रम तैयार करने के लिए रस्सी कूदते समय कितने किलो कैलोरी जलती है।

ऊर्जा की खपत छोड़ना

उछलने के लिए शरीर से एक निश्चित मात्रा में ऊर्जा की आवश्यकता होती है, इसलिए यह संचित वसा भंडार को जलाने लगता है। रस्सी कूदने पर कितनी कैलोरी खर्च होती है?

यदि हम अन्य सक्रिय खेलों के साथ स्किपिंग की तुलना करते हैं, तो ऊर्जा की खपत के मामले में यह दौड़ना, साइकिल चलाना, तैराकी, एरोबिक्स और जिमनास्टिक से आगे निकल जाएगा। वसा जलाने के लिए रस्सी कूदना सर्वोत्तम मूल्य-प्रदर्शन अनुपात है। उनके फायदे:

• खेल उपकरण सस्ती है;
• आपको कहीं भी अभ्यास करने की अनुमति देता है;
• मांसपेशियों का प्रशिक्षण, श्वास, हृदय का सामान्यीकरण करना;
• शरीर के धीरज में वृद्धि;
• सैगिंग त्वचा, सेल्युलाईट को खत्म करें।

उपलब्धि के लिए ध्यान देने योग्य प्रभाववजन घटाने में, स्किपिंग नियमित रूप से, गहनता से, स्वस्थ आहार के साथ कसरत के पूरक के रूप में की जानी चाहिए।

अन्य गतिविधियों की तुलना में रस्सी कूदने से कितनी कैलोरी बर्न होती है इसका विज़ुअलाइज़ेशन

स्किपिंग: एक्सरसाइज के दौरान कितनी कैलोरी बर्न होती है

एरोबिक्स, शेपिंग में रस्सी कूदना एक महत्वपूर्ण दिशा है और इसका उपयोग महिलाओं में वजन घटाने के लिए किया जाता है। एक महिला अक्सर इस सवाल में दिलचस्पी लेती है कि रस्सी कूदने से कितनी कैलोरी बर्न की जा सकती है।

लंघन के दौरान ऊर्जा की खपत प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग होगी। यह इस पर निर्भर करता है:

• किसी व्यक्ति का प्रारंभिक वजन;
• प्रशिक्षण में प्रयुक्त कूदने के प्रकार;
• आदतन जीवन शैली, पोषण।

ऊर्जा की खपत आपकी गतिविधि पर निर्भर करेगी।

तालिका से पता चलता है कि एक घंटे के लिए कूदते समय अलग-अलग वजन के लोग कितनी ऊर्जा जलाएंगे - रस्सी कूदना, कैलोरी

लंघन की ऊर्जा खपत प्रशिक्षण के लिए समर्पित समय पर निर्भर करती है। औसतन, 10 मिनट की छलांग में, 60-70 किलोग्राम वजन वाला व्यक्ति 30 मिनट में 115 जलता है - लगभग 300 किलो कैलोरी, जो चलने की ऊर्जा खपत से 4-5 गुना अधिक है।

रस्सी कूदने का अंतिम प्रभाव प्रशिक्षण की तीव्रता पर भी निर्भर करता है। वजन कम करने में परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको प्रति मिनट कम से कम 70 जंप करना चाहिए। 20 मिनट के प्रशिक्षण के लिए, 200 खर्च किए जाते हैं, 1 घंटा - 800, ऊंची छलांग के साथ - 500-920 किलो कैलोरी।

तीव्र छलांग के साथ, नाड़ी तेज हो जाती है, इसलिए प्रशिक्षण के दौरान, आपको अपनी सांस को पकड़ने के लिए 1-2 मिनट के छोटे विराम लेने चाहिए।

तालिका से पता चलता है कि 60 और 70 किलो प्रति . वजन वाले लोगों द्वारा कितनी कैलोरी खो दी जाती है अलग - अलग समयगतिविधियों को छोड़ना।

100 जंप करने में कितनी कैलोरी बर्न होती है?

अध्ययनों ने पुष्टि की है कि 1 मिनट में एक व्यक्ति रस्सी पर अधिकतम सौ छलांग लगा सकता है। एक लंघन रस्सी 100 कूद में कितनी कैलोरी बर्न करती है?

इतनी तेज गति से वह 26-30 किलो कैलोरी कम करेगा। 500 जंप पूरा करने के बाद, ऊर्जा की खपत बढ़कर 40-45, 1000 जंप - 86-110, 1500 जंप - 130-150, 2000 जंप - लगभग 175-200 किलो कैलोरी हो जाएगी।

कृपया ध्यान दें: लंघन में वसा जलना सबसे प्रभावी होता है जब हृदय गति 110-130 बीट्स / मिनट की सीमा में हो।

हर कोई लंबे समय तक अधिकतम गति बनाए रखने में सक्षम नहीं है, एक रस्सी पर प्रति मिनट 100 छलांग लगाते हुए, इस मामले में कितनी कैलोरी बर्न होती है?

तालिका रस्सी कूदने की औसत ऊर्जा खपत को दर्शाती है कि कितनी कैलोरी बर्न होती है।

एक कैलोरी काउंटर के साथ एक कूद रस्सी कूदने और खर्च की गई ऊर्जा की संख्या को गिनना आसान बना देगी। यह एक डिस्प्ले से लैस है जहां आप अपना वजन दर्ज करते हैं - एक स्मार्ट इलेक्ट्रॉनिक सिस्टम इसे ठीक कर देगा, और प्रत्येक पाठ के बाद यह आपको अभ्यास का परिणाम देगा।

एक टाइमर और स्वचालित कैलोरी गिनती के साथ रस्सी कूदना - आपको आंकड़े के मापदंडों की निगरानी करने में मदद करेगा

निष्कर्ष

महिलाओं को यह पता लगाने के बाद कि रस्सी कूदने से कितनी कैलोरी बर्न होती है, वे इस खेल उपकरण को खरीदती हैं और घर पर ही व्यायाम करना शुरू कर देती हैं। 3-4 सप्ताह के नियमित प्रशिक्षण के बाद, प्रभाव ध्यान देने योग्य है - वे कम हो जाते हैं शरीर की चर्बीकूल्हों, पेट पर, पैरों और बाहों की मांसपेशियों की टोन बढ़ जाती है, त्वचा अधिक टोंड हो जाती है। आप केवल 20-15 मिनट/दिन के लिए रस्सी की रस्सी पर कूदकर कैलोरी बर्न कर सकते हैं, अपने शरीर को आकार में रख सकते हैं।