बीमारी "मायोपिया" के लिए शारीरिक संस्कृति और खेल के वर्ग। मायोपिया (मायोपिया) में सबसे अच्छी आंखों का अभ्यास

योजना:

1. परिचय
2. निकट दृष्टि दोष।
3. मायोपिया के कारण।
4. मायोपिया का उपचार।
5. मायोपिया में शारीरिक संस्कृति और खेल के वर्ग।
6. दृष्टि के अंग की स्थिति पर स्कूली बच्चों की भौतिक संस्कृति के वर्गों पर प्रतिबंध।
7. मायोपिया वाले लोगों के लिए खेल के लिए मुख्य contraindications।
8. मायोपिया के साथ स्कूली बच्चों के लिए शारीरिक संस्कृति।

परिचय

पिछले दशकों में, मायोपिया से पीड़ित लोगों की संख्या में उल्लेखनीय वृद्धि हुई है। चश्मे में लोग आधुनिक जीवन का एक अभिन्न अंग बन गए हैं: चश्मे की दुनिया में सबकुछ लगभग 1 अरब लोग हैं। मायोपिया ज्यादातर युवा अंतर्निहित है। इसलिए, विभिन्न लेखकों के अनुसार, स्कूली बच्चों में मायोपिया 2.3 से 16.2% या उससे अधिक तक है। विश्वविद्यालयों के छात्रों के लिए, यह प्रतिशत भी अधिक है। और हालांकि सुंदर बहुत महत्व मायोपिया के विकास में एक वंशानुगत कारक है, यह हमेशा निर्धारण नहीं करता है।

मायोपिया, मायोपिया (यूनानी "एमआईओ" - शुद्ध और "ओपिस" - एक नज़र, दृष्टि), - आंखों के अपवर्तन की कमियों में से एक, जिसके परिणामस्वरूप उनसे पीड़ित लोग, दूरदराज के सामान नहीं देखते हैं । मायोपिया अक्सर स्कूल के वर्षों में विकासशील है, साथ ही माध्यमिक और उच्च शैक्षणिक संस्थानों में अध्ययन के दौरान और मुख्य रूप से निकट दूरी (पढ़ने, पत्र, चित्रकारी) पर दीर्घकालिक दृश्य कार्य के कारण होता है, खासकर यदि गलत रोशनी और खराब स्वच्छता की स्थिति । स्कूलों में कंप्यूटर विज्ञान और व्यक्तिगत कंप्यूटर के वितरण के साथ, स्थिति और भी गंभीर हो गई है।

यदि आप समय पर कार्रवाई नहीं करते हैं, तो मायोपिया प्रगति करता है, जिससे आंखों में गंभीर अपरिवर्तनीय परिवर्तन और दृष्टि के महत्वपूर्ण नुकसान हो सकते हैं। और नतीजतन, एक आंशिक या काम करने की क्षमता के पूर्ण नुकसान के लिए।

मायोपिया का विकास भी कमजोर होने में योगदान देता है आंखों की मांसपेशियों। मांसपेशियों की मजबूती के उद्देश्य से शारीरिक अभ्यास के विशेष रूप से विकसित परिसरों का उपयोग करके इस नुकसान को सही किया जा सकता है। नतीजतन, मायोपिया की प्रगति की प्रक्रिया को अक्सर निलंबित या धीमा कर दिया जाता है। हाल ही में अनुशंसित के रूप में मायोपिया से पीड़ित व्यक्तियों की शारीरिक गतिविधि को सीमित करना, वर्तमान में गलत के रूप में मान्यता प्राप्त है। हालांकि, एक अत्यधिक शारीरिक गतिविधि में अल्पकालिक लोगों के स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है।

मायोपिया का पहला उल्लेख अरिस्टोटल (384-322 ईसा पूर्व) में पाया जाता है। उन्होंने नोट किया कि उसके लिए एक छिद्रण आंख की कमजोरी के साथ, उन्हें बारीकी से लाया जाएगा जो वे देखना चाहते हैं। Aristotle पहले "Miops" शब्द को पूरा करता है, जिसका मतलब था: झपकी की आंखों को बंद करने के लिए, जिसमें से आधुनिक शब्द "मायोपिया" हुआ।

निकट दृष्टि दोष

मायोपिया (मायोपिया) एक मजबूत अपवर्तन है, इसलिए ऐसी आंखों में आवास वोल्टेज दूरस्थ वस्तुओं की छवियों में सुधार नहीं कर सकता है और मिओपास को दूरी और अच्छी तरह से दूरी पर देखा जाता है।

यह मायोपिया के तीन डिग्री आवंटित करने के लिए परंपरागत है: कमजोर - 3.0 डीपीटीआर तक, औसत - 6.0 डीपीटीआर, उच्च 6.0 डीपीटीआर।

द्वारा नैदानिक \u200b\u200bप्रवाह एक प्रगतिशील और प्रगतिशील आबादी नहीं है।

मायोपिया की प्रगति धीरे-धीरे बह सकती है और शरीर के विकास के पूरा होने के साथ समाप्त हो सकती है। कभी-कभी मायोपिया लगातार प्रगति करता है। उच्च डिग्री (30.0-40.0 डीपीटीआर तक) तक पहुंचता है, कई जटिलताओं और दृष्टि में एक महत्वपूर्ण कमी के साथ। इस तरह के मायोपिया को घातक - मायोपिक रोग कहा जाता है। प्रगतिशील मायोपिया एक असामान्य अपवर्तन नहीं है। चिकित्सकीय रूप से, यह दूरी की दृष्टि में कमी से प्रकट होता है, इसे अच्छी तरह से सही किया जाता है और उपचार की आवश्यकता नहीं होती है। सकारात्मक रूप से आगे बढ़ता है और अस्थायी रूप से प्रगतिशील मायोपिया। लगातार प्रगतिशील मायोपिया हमेशा एक गंभीर बीमारी है, जो विकलांगता का मुख्य कारण है। दृष्टि के अंग के पैथोलॉजी के साथ जुड़ा हुआ है।

मायोपिया की नैदानिक \u200b\u200bतस्वीर आवास की प्राथमिक कमजोरी की उपस्थिति, अभिसरण के ओवरवॉल्टेज और आंख के पीछे सेगमेंट को खींचने के बाद हुई है, जो आंखों के विकास को रोकने के बाद होती है।

मायोपिक आंखों में समायोज्य मांसपेशी खराब विकसित होती है, लेकिन जब से आवास की घनिष्ठ व्यवस्था द्वारा देखा जाता है, तब से आवास की आवश्यकता नहीं होती है, यह आमतौर पर प्रकट नहीं होता है, लेकिन डेटा के अनुसार नेत्रगोलक की क्षतिपूर्ति खींचने और मायोपिया में वृद्धि में योगदान देता है ।

अभिसरण के एक महत्वपूर्ण तनाव के साथ कमजोर आवास की असंतुलन सिलीरी मांसपेशी की स्पैम का कारण बन सकता है, झूठी मायोपिया का विकास, जो समय के साथ सच में गुजरता है। आगे के बिंदु के करीबी स्थान के कारण 6.0 डीपीटीआर निरंतर अभिसरण वोल्टेज से ऊपर मायोपिया में स्पष्ट दृश्यआंतरिक सीधे मांसपेशियों के लिए एक बड़ा भार है, जिसके परिणामस्वरूप दृश्य थकान - मांसपेशी अस्थेनोपिया।

नेत्रगोलक के पीछे सेगमेंट की खींचने से रचनात्मक और शारीरिक परिवर्तनों की ओर जाता है। विशेष रूप से अचानक, संवहनी और जाल खोल में उल्लंघन दृश्य समारोह को प्रभावित करते हैं। इन उल्लंघनों का परिणाम आंख डीएनए के आईओपी परिवर्तन के विशिष्ट हैं।

मायोपिया के कारण

मायोपिया के विकास को निम्नलिखित कारकों पर विचार करना चाहिए।

1. आनुवंशिक, निस्संदेह, जो बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि अक्सर छोटे-छोटे माता-पिता होते हैं। विशेष रूप से स्पष्ट रूप से यह आबादी के बड़े समूहों में प्रकट होता है। तो, यूरोप में, छात्रों के बीच एमआईओपी की संख्या 15% तक पहुंच जाती है, और जापान में - 85%।

2. बाहरी पर्यावरण की प्रतिकूल स्थितियां, विशेष रूप से निकट सीमा पर दीर्घकालिक कार्य के साथ। यह पेशेवर और स्कूल मायोपिया है, जो विशेष रूप से फॉर्म के लिए आसान होता है जब शरीर का विकास पूरा नहीं होता है।

3. आवास की प्राथमिक कमजोरी, नेत्रगोलक की क्षतिपूर्ति खींचने की ओर अग्रसर।

4. असंतुलित आवास और अभिसरण वोल्टेज, जिससे सहयोगी स्पैम और गलत के विकास, और फिर सच होओपिया का कारण बनता है।

ओप्थाल्मोलॉजी के विकास के आधुनिक स्तर के साथ, मायोपिया के विकास की कोई भी, काफी सूचित वैज्ञानिक अवधारणा नहीं है। उपर्युक्त कारकों की भागीदारी को पर्याप्त संभावना माना जाना चाहिए, लेकिन उनमें से किसी के अधिमान्य मूल्य पर कोई आश्वस्त डेटा नहीं है। जाहिर है, विभिन्न प्रकार के मायोपिया में अलग-अलग उत्पत्ति होती है, और उनका विकास कारकों में से एक के कारण होता है या इसमें एक जटिल उत्पत्ति होती है।

मायोपिया का उपचार

शरीर के विकास के दौरान, मायोपिया अक्सर प्रगति करता है, इसलिए यह बच्चों और युवाओं में इसके उपचार के लिए विशेष रूप से सावधानी से है। तर्कसंगत सुधार, सिलाईक मांसपेशी के स्पैम का उन्मूलन और अस्थेनोपिया की घटना। प्रशिक्षण सिलीरी मांसपेशियों के लिए विशेष अभ्यास की सिफारिश की जाती है।

उच्च जटिल मायोपिया के साथ, इसके अलावा, एक सामान्य कोमल मोड दिखाया गया है: शारीरिक तनाव (भारोत्तोलन, कूद, आदि) और दृश्य अधिभार को बहिष्कृत करें। सामान्य उपचार और विशेष चिकित्सा प्रदान करता है।

मायोपिया में शारीरिक संस्कृति और खेल के वर्ग

स्कूल के बच्चों में मायोपिया अक्सर रूमेटिज्म, रिकेट्स, क्रोनिक टोनिलिटिस, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम और अन्य बीमारियों में व्यवधान जैसी बीमारियों के साथ संयुक्त होते हैं। मायोपिया, दृश्य acuity, अपवर्तन और आई डेम की स्थिति के लिए बच्चों के लिए भौतिक संस्कृति पर चिकित्सा समूह का निर्धारण करते समय ध्यान में रखा जाता है।

हाल के वर्षों के अध्ययन के परिणाम, विशेष रूप से मायोपिया की उत्पत्ति के तंत्र के बारे में, एक ही समय में एक दोष दृश्य में भौतिक संस्कृति की संभावनाओं का मूल्यांकन करने की अनुमति दी।

हाल ही में अनुशंसित, मायोपिया से पीड़ित व्यक्तियों की शारीरिक गतिविधि का प्रतिबंध, गलत के रूप में मान्यता प्राप्त है। शारीरिक संस्कृति की एक महत्वपूर्ण भूमिका मायोपिया की रोकथाम में और इसकी प्रगति की रोकथाम में दिखाया गया है, क्योंकि व्यायाम शरीर की समग्र मजबूती और इसके कार्यों की सक्रियता और सिलीरी मांसपेशियों के प्रदर्शन में वृद्धि और मजबूत दोनों में योगदान देता है आंख का ग्लूबल खोल।

वैज्ञानिकों ने स्थापित किया है कि लड़कियों को औसत डिग्री के मायोपिया होने के 15-17 साल के हैं, जो पीयर से शारीरिक फिटनेस के स्तर के पीछे काफी अंतराल हैं। आंखों के जहाजों में रक्त प्रवाह और समायोज्य क्षमता की कमजोरी में उनकी कमी में कमी आई है। चक्रीय व्यायाम (चलने, तैराकी, स्की पर चलना) मध्यम तीव्रता (पल्स 100-140 £ / मिनट) हेमोडायनामिक्स और आंख की आवास क्षमता पर एक अनुकूल प्रभाव पड़ता है, जिससे थोड़ी देर बाद आंख में रक्त प्रवाह की प्रतिक्रियाशील मजबूती होती है। सिलीरी मांसपेशियों के प्रदर्शन को लोड करना और सुधारना। महत्वपूर्ण तीव्रता (पल्स 180 д. / min।) के चक्रीय अभ्यास करने के बाद, साथ ही जिमनास्टिक गोले पर व्यायाम, रस्सी के साथ कूदता है, एक्रोबेटिक अभ्यास स्पष्ट आंखों ischemia, लगातार द्वारा चिह्नित किया जाता है बहुत देर तक, और सिलीरी मांसपेशी के प्रदर्शन की गिरावट। तकनीकों का अनुमोदन शारीरिक शिक्षा शारीरिक व्यायाम के उपरोक्त प्रभावों को ध्यान में रखते हुए मामूली रूप से मायोपिया वाले बच्चे दिखाते हैं कि इस तकनीक का उपयोग मायोपिया प्रगति की रोकथाम में योगदान देता है। एक साल बाद, प्रायोगिक समूह में, 37.2% मामलों में अपवर्तन में कमी आई, 53.5% में एक ही स्तर पर बनी हुई और 9.3% की वृद्धि हुई, जबकि नियंत्रण समूह में इसे 2.4 में देखा गया; 7.4 और 90.2%, क्रमशः।

वैज्ञानिकों के अध्ययनों ने यह स्थापित करना संभव बना दिया है कि बढ़ते दृश्य बोझ वाले छात्रों की समग्र मोटर गतिविधि में कमी मायोपिया के विकास में योगदान दे सकती है। सिलीरी मांसपेशियों के लिए विशेष अभ्यास के साथ संयोजन में एक सामान्य संपार्श्विक के शारीरिक अभ्यास मायोपिक आंखों के कार्यों पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं। परिणामों के आधार पर, किए गए शोध द्वारा किए गए शोध से छात्रों और स्कूली बच्चों के लिए शारीरिक शिक्षा तकनीक द्वारा विकसित किया गया था और मायोपिया के रोकथाम उपायों और इसकी प्रगति के परिस्थिति में लागू होने पर इसकी प्रभावशीलता दिखायी जाती है। यू.आई. कैरान ने मायोपिया से पीड़ित छात्रों की शारीरिक शिक्षा के लिए पद्धति की पुष्टि की।

स्कूली बच्चों की शारीरिक शिक्षा की विशिष्टता और जो छात्र मायोपिया की रोकथाम में योगदान करते हैं और इसकी प्रगति में योगदान यह है कि समग्र अभ्यास के अलावा, विशेष अभ्यास शामिल हैं जो आंखों के ऊतकों और आंखों की गतिविधियों में रक्त की आपूर्ति में सुधार करते हैं मांसपेशियों, मुख्य रूप से सिलीरी मांसपेशियों।

मायोपिया के छात्रों के लिए शारीरिक संस्कृति

छात्रों की शारीरिक शिक्षा प्रणाली में अग्रणी स्थान माध्यमिक विद्यालयों भौतिक संस्कृति सबक पर कब्जा।

शारीरिक शिक्षा में स्कूली बच्चों के अनिवार्य कक्षाएं तीन समूहों में की जाती हैं: मुख्य, प्रारंभिक और विशेष।

मुख्य समूह छात्रों को आंखों को देखने के लिए 0.5 से नीचे सुधार के बिना तीखेपन के साथ अनुमति नहीं देता है, हाइपरमेट्रोपिक या मायोपिक अपवर्तन 3 से अधिक डीपीटीआरएस के साथ।
में प्रारंभिक समूह खेल प्रशिक्षण और प्रतियोगिताओं को बाहर रखा गया है। हाइपरमेट्रोपी और मायोपिया वाले छात्रों को 6.0 डीपीटीआर से अधिक, दृश्य acuity के बावजूद, इस समूह में कब्जा करने की अनुमति नहीं है।

हाइपरमेट्रोपाइन और मायोपिया वाले छात्र 6.0 डीपीटीआर से अधिक दृश्य acuity के बावजूद, साथ ही पुरानी और degenerative आंखों की बीमारियों के साथ एक विशेष समूह में लगे हुए हैं व्यक्तिगत कार्यक्रम.

मायोपिया से पीड़ित स्कूली बच्चों के लिए और इसमें शामिल है विशेष समूहचिकित्सीय शारीरिक शिक्षा जैसे विशेष अभ्यास विकसित किए गए।

जैसा कि ऊपर बताया गया है, छात्रों का एक महत्वपूर्ण हिस्सा मायोपिया से पीड़ित है। जैसे ही वे वरिष्ठ कक्षाओं में जाते हैं, इसकी प्रगति की प्रवृत्ति होती है। यह स्पष्ट रूप से होता है, स्पष्ट रूप से एक बड़े दृश्य भार, अपर्याप्त मोटर गतिविधि, श्रम और जीवन की स्वच्छता आवश्यकताओं का उल्लंघन के साथ।

एक कमजोर डिग्री के मायोपिया वाले छात्रों को मुख्य समूह में शामिल किया गया है और भौतिक संस्कृति में संलग्न हो सकता है। उपयोगी खेल खेल। दूरस्थ और पीठ के करीबी दूरी से वॉलीबॉल, बास्केटबाल, टेनिस खेलते समय दृष्टि की स्थायी स्विचिंग आवास को मजबूत करने और मायोपिया प्रगति को रोकने में मदद करती है।

मध्यम के मायोपिया की उपस्थिति में, छात्रों में एक प्रारंभिक चिकित्सा समूह शामिल है। उनके लिए सॉफ़्टवेयर आवश्यकताओं में, कुछ प्रतिबंधों को पेश करने की सलाह दी जाती है: 1.5 मीटर से अधिक की ऊंचाई से कूदते हुए, अभ्यास को बड़े और दीर्घकालिक शारीरिक तनाव की आवश्यकता होती है। न्यूरोमस्क्यूलर वोल्टेज की डिग्री और भौतिक संस्कृति में समग्र भार मुख्य चिकित्सा समूह के छात्रों की तुलना में कुछ हद तक कम होना चाहिए।

प्रारंभिक चिकित्सा समूह के छात्रों के लिए प्रशिक्षण गतिविधियों के साथ, स्वतंत्र कक्षाएं प्रदान करना भी आवश्यक है, जिसमें आंख की मांसपेशियों या चिकित्सा शारीरिक शिक्षा के लिए विशेष अभ्यास शामिल हैं।

उच्च डिग्री मायोपिया (6.0 डीपीटीआर और अधिक) वाले छात्र केवल एक विशेष चिकित्सा समूह में शारीरिक संस्कृति में लगे हुए हैं। शारीरिक शिक्षा के निम्नलिखित रूपों का उपयोग किया जाता है:

ए) अनिवार्य और वैकल्पिक कक्षाएं;
बी) स्वतंत्र कक्षाएं, सुबह स्वच्छ जिमनास्टिक और सख्त उपायों सहित, सामान्य स्तर को बढ़ाने के लिए अभ्यास और बलपूर्वक सहनशक्ति, साथ ही साथ प्रशिक्षण सिलीरी मांसपेशियों। इसके अलावा, इसकी सिफारिश की जा सकती है और कक्षाएं चिकित्सा शारीरिक शिक्षा.

व्यायाम और खेल स्वास्थ्य की निश्चित संपत्ति हैं और किसी भी उम्र में अच्छे प्रदर्शन को बनाए रखते हैं, हालांकि, आंखों के शरीर की बीमारियों से पीड़ित लोगों के लिए, अभ्यास की विशेष प्रणालियों की आवश्यकता होती है।

मायोपिया का विकास आंख की मांसपेशियों को कमजोर करने में भी योगदान देता है। मांसपेशियों की मजबूती के उद्देश्य से शारीरिक अभ्यास के विशेष रूप से विकसित परिसरों का उपयोग करके इस नुकसान को सही किया जा सकता है। नतीजतन, मायोपिया की प्रगति की प्रक्रिया को अक्सर निलंबित या धीमा कर दिया जाता है। चूंकि मायोपिया की उच्च डिग्री वाले बच्चे, मुद्रा का उल्लंघन, मांसपेशी-लिगामेंट उपकरण की कमजोरी, पढ़ने और लिखने के दौरान सिर और धड़ को अत्यधिक झुकाव करने की आदत है, यह सलाहकार और सांस लेने के अभ्यास का उपयोग करने की सलाह दी जाती है । हाल ही में अनुशंसित के रूप में मायोपिया से पीड़ित व्यक्तियों की शारीरिक गतिविधि को सीमित करना, वर्तमान में गलत के रूप में मान्यता प्राप्त है। हालांकि, एक अत्यधिक शारीरिक गतिविधि में अल्पकालिक लोगों के स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है। में परिशिष्ट 1। विशेष अभ्यास दिए जाते हैं, जो सप्ताह में कम से कम 3-4 बार चश्मे को मजबूत बनाने की उपस्थिति और प्रगति को रोकने के उद्देश्य से किया जाना चाहिए।

समग्र अभ्यास भी हैं जिन्हें आंखों की गतिविधियों के साथ जोड़ा जा सकता है:

इन अभ्यासों को करते समय, सिर नहीं बदलता है, आंदोलन को धीरे-धीरे आंखों के माध्यम से स्थानांतरित करें।

1. I.P. - लीझा अपनी पीठ पर, दाहिने हाथ में पार्टियों पर हाथ, दाहिने हाथ टेनिस बॉल। आगे से कनेक्ट करने के लिए हाथ (शरीर के संबंध में), गेंद को बाएं हाथ में पास करें। पर लौटें और। पी। गेंद को देखो। 10-12 बार दोहराएं।
2. I.P. - लीझा अपनी पीठ पर, शरीर के साथ हाथों को गेंद के दाहिने हाथ में कम किया जाता है। गेंद को ऊपर (सिर के पीछे) के साथ अपना हाथ उठाएं और इसे छोड़ दें, गेंद को दूसरे हाथ में पास करें। उसी हाथ। गेंद को देखो। प्रत्येक हाथ से 5-6 बार दोहराएं। हाथ उठाने पर - साँस छोड़ते समय श्वास लेना।
   पुरुषों इन दो अभ्यासों को 1-3 किलो वजन वाले डंबेल के साथ किया जा सकता है।
3. मैं पी। - लीझा अपनी पीठ पर, पार्टियों पर हाथ। सीधे हाथों से क्रॉसस्ट आंदोलन करें। ब्रश के आंदोलन की निगरानी करें, फिर एक और हाथ। 15-20 सेकंड प्रदर्शन करें। मनमानी सांस लेना।
4. मैं पी। - फर्श पर बैठे, पीछे हाथों से रोका, सीधे पैर थोड़ा उठाया। मशीन खरोंच आंदोलनों 15-20 सेकंड। एक पैर को देखो। सिर नहीं बारी। श्वास को रोकना नहीं है।
5. मैं पी। - वही। एक पैर कुछ हद तक बढ़ता है, दूसरा उतरता है, फिर इसके विपरीत। एक पैर को देखो। 15-20 सेकंड प्रदर्शन करें।
6. मैं पी। - फर्श पर बैठे, पीछे की पीठ पर ध्यान केंद्रित करें। एमएएस दायां पैर ऊपर - बाएं। वही बाएं पैर सही है। सॉक पर देखें। प्रत्येक पैर 6-8 बार दोहराएं।
7. मैं पी। - वही, सीधे पैर थोड़ा उठाया जाता है। एक और एक और दिशा में परिपत्र आंदोलन करें। सॉक पर देखें। दूसरे पैर के साथ ही। 10-15 सेकंड के लिए। प्रत्येक पैर।
8. I.P. - एक जिमनास्टिक स्टिक को रखना, इस्तेमाल किया - श्वास लें, एक छड़ी छोड़ दें - निकालें। छड़ी पर देखें। 6-8 बार दोहराएं।
9. IP. - खड़ा है, डंबेल को आगे रखें। एक और अन्य दिशा में हाथों के साथ परिपत्र आंदोलन 15-20 सेकंड। एक को देखो, फिर एक और डंबेल। परिपत्र आंदोलन 5 सेकंड करें। एक दिशा में, फिर विपरीत में।

मायोपिया की एक कमजोर डिग्री पर शारीरिक शिक्षा

जैसा कि पहले से ही उल्लेख किया गया है, कमजोर डिग्री का मायोपिया रखने वाले लोगों को विभिन्न प्रकार की शारीरिक शिक्षा और खेल का उपयोग कर सकते हैं। अपवाद केवल वे हैं जिनमें सिर पर हमले, पूरे जीव के तेज हिलते हैं, कुल बड़े और लंबे समय तक चलने वाले तनाव शामिल हैं। इनमें मुक्केबाजी, संघर्ष, लंबी कूद, ऊंचाई, पानी और स्प्रिंगबोर्ड स्कीइंग, साथ ही हॉकी और रग्बी शामिल हैं।

एक कमजोर डिग्री के मायोपिया के साथ व्यक्तियों को दृष्टि को मजबूत करने के लिए योगदान देने वाले मांसपेशियों को मजबूत करने के उद्देश्य से विशेष अभ्यास करने के लिए दैनिक प्रदर्शन किया जाना चाहिए। इसे सिलीरी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए "ग्लास पर लेबल" अभ्यास शामिल करने के लिए सभी परिसरों में शामिल किया जाना चाहिए। दैनिक अभ्यास के अनुशंसित परिसर:

1. मैं पी। - खड़ा, सिर के पीछे ब्रश। 1-2 - हाथ उठाओ, उंगली, 3-4 - वापस और। पी। 3-4 बार दोहराएं।
2. I.P - खड़े या बैठे। प्रत्येक दिशा में 8 गुना धीमी गोलाकार सिर।
3. 1 मिनट के लिए गर्दन की गर्दन की आत्म-मालिश प्रकृति और मांसपेशियों।
4. परिपत्र गति नेत्रगोलक। 40-45 सेकंड के लिए अलग-अलग दिशाओं में धीरे-धीरे प्रदर्शन करें।
5. बंद आंखें। 25-30 सेकंड के लिए नेत्रगोलक पर अपनी अंगुलियों के साथ एक नॉनसेट दबाव करें।
6. व्यायाम "ग्लास पर लेबल"। 1-2 मिनट के भीतर प्रदर्शन करें, प्रत्येक आंख की मांसपेशियों को अलग से और दोनों आंखों को एक साथ प्रशिक्षण दें।
7. अपनी आंखें बंद करें और आंखों से पलक को आंखों के बाहरी कोनों तक और 30-35 सेकंड के भीतर वापस खींचें।
8. 15-20 सेकंड के लिए तेजी से ब्लिंक करें।
9. एसआईटी एस। बंद आँखें 1 मिनट के लिए, पेट की सांस लेने का प्रदर्शन करें।

मायोपिया की औसत डिग्री पर शारीरिक संस्कृति (3 से 6 diopters से)

शारीरिक शिक्षा और खेल का सर्कल, जिसे मायोपिया वाले व्यक्तियों को मामूली रूप से, कमजोर डिग्री मायोपिया की तुलना में संकुचित करने की सिफारिश की जा सकती है। वे केवल कुछ खेलों के साथ गैर-प्रगतिशील मायोपिया के साथ सौदा कर सकते हैं - कार्यक्रम के अनुसार मध्यम और लंबी दूरी, खेल चलने, तैराकी, नौकायन, लयबद्ध जिमनास्टिक, जिमनास्टिक पर चल रहे हैं III - II स्पोर्ट्स डिस्चार्जेस, स्की रेसिंग। इन खेलों पर कब्जा करने की संभावना का निष्कर्ष एक अकुशल बनाना चाहिए।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि व्यायाम से बचा जाना चाहिए तीव्र चाल सिर। इसलिए, शरीर की ढलानों को फर्श पर बैठने की स्थिति में प्रदर्शन करना बेहतर होता है। कमजोर डिग्री के मायोपिया वाले व्यक्तियों के लिए अभ्यास के परिसरों को पूरी तरह से उपयोग किया जा सकता है और जिनके पास मायोपिया को मॉडलिंग किया जा सकता है। हालांकि, हर किसी को समग्र भार को नियंत्रित करना, प्रारंभिक पदों को बदलने, अभ्यास को कम करने या शिकायत करने, कुएं होने के आधार पर आंदोलनों के आयाम को कम करना या बढ़ाना चाहिए।

दृष्टि के अंग के राज्य पर स्कूली बच्चों की भौतिक संस्कृति के वर्गों पर प्रतिबंध हैं।

मायोपिया की एक उच्च डिग्री (6 से अधिक डायपर) पर शारीरिक संस्कृति

मायोपिया की उच्च डिग्री वाले लोगों को खेल के लिए अनुशंसित नहीं किया जाता है, लेकिन सलाह दी जाती है कि वे सुबह 8-10 मिनट की अवधि के साथ दैनिक सुबह स्वच्छ जिमनास्टिक प्रदर्शन करें। वर्कआउट आउटडोर के लिए विशेष अभ्यास के परिसर में शामिल करने के साथ और आंतरिक मांसपेशियाँ आंख। मायोपिया वाले लोग बेहद अवांछनीय व्यायाम प्रकार के कूद और स्क्रैप हैं, सिर पर गोले, बुनाई और रैक के माध्यम से कूदता है, जिमनास्टिक दीवार के ऊपरी रैकेट पर व्यायाम, पॉडकिन ब्रिज से कूदते हुए, साथ ही व्यायाम के लिए लंबे समय की आवश्यकता होती है- शब्द वोल्टेज (निरंतर शूटिंग)।

मेडिकल जिमनास्टिक की कक्षाएं 10 मिनट तक चलती हैं। और भौतिक वैज्ञानिक विराम औसत भार के साथ दैनिक प्रदर्शन किया जाना चाहिए।

मायोपिया वाले व्यक्तियों ने दृष्टि सुधार के साथ 8 से अधिक डायपर और आंखों में पैथोलॉजिकल परिवर्तनों के बिना केवल शारीरिक शिक्षा के उपचार से दिखाया गया है, जो दैनिक खर्च करने के लिए वांछनीय हैं। चिकित्सीय जिमनास्टिक के एक परिसर में कुल मिलाकर 10-12 समग्र, श्वसन और सुधारात्मक अभ्यास धड़ के तेज आंदोलनों और एक छोटे से भार के बिना धीमी गति से प्रदर्शन किया जाना चाहिए। औसत गति से चलना भी अनुशंसा की जाती है।

मायोपिया प्रकट होता है और अक्सर उन मामलों में प्रगति करता है जहां बच्चे और वयस्क दृश्य काम के सामान्य तरीके का उल्लंघन करते हैं, कई घंटों तक, विशेष रूप से झूठ बोलने की स्थिति में, खराब प्रकाश व्यवस्था या परिवहन के लिए, और इसके लिए अनुशंसित अभ्यास भी नहीं करते हैं आंखें या contraindicated प्रजातियों के खेल में लगे हुए हैं, जो शारीरिक परिश्रम के अनुमत स्तर से अधिक है। (Contraindications तालिका देखें - परिशिष्ट 3। )

विषय के अलावा, में परिशिष्ट 4। यह विजुअल थकान और मायोपिया की रोकथाम के लिए प्राथमिक वर्गों के छात्रों के लिए एक ज्ञापन प्रस्तावित है ( विधि ई.एस. के लेखक Avetisov)।

ग्रंथसूची:

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रूसी संघ के शिक्षा और विज्ञान मंत्रालय

संघीय राज्य बजटीय शैक्षिक संस्थान

उच्च पेशेवर शिक्षा

"नोवोसिबिर्स्क राज्य शैक्षिक विश्वविद्यालय"

भौतिक संस्कृति संकाय

विषय "Myopia में lfk" विषय पर

नोवोसिबिर्स्क 2014।

परिचय

आंखों की संरचना

मायोपिया की अवधारणा

मायोपिया के कारण

मायोपिया में शारीरिक संस्कृति

मायोपिया में व्यायाम एलएफके का परिसर

निष्कर्ष

ग्रन्थसूची

आवेदन

परिचय

एक व्यक्ति को पांच मुख्य इंद्रियों के माध्यम से दुनिया भर की दुनिया के बारे में जानकारी प्राप्त होती है: आंखें, कान, जीभ, नाक और त्वचा, और अधिकांश जानकारी - 90% तक - आंखों में प्रवेश करती है। दृष्टि के साथ समस्याएं पर्यावरण के बारे में जानकारी की धारणा की समस्या को जन्म देती हैं। मायोपिया सबसे आम आंखों की बीमारियों में से एक है। आंखों की बीमारियां दोनों अधिग्रहित और जन्मजात हैं। जन्मजात रोगों से केवल समाप्त हो सकते हैं शल्य चिकित्सा संबंधी व्यवधान। लेकिन कुछ नियमों के अनुपालन में बीमारी की प्रगति को रोकने या धीमा करने में मदद मिलती है।

इस सार में, मायोपिया माना जाता है, इसकी घटना के कारण, साथ ही मायोपिया के दौरान एफएफसी के व्यायाम का एक परिसर भी माना जाता है।

आंखों की संरचना

आंख - प्रकाश जलन की धारणा मानव शरीर में सबसे जटिल प्रणालियों में से एक है। यह आंकड़ा आंख की सामान्य योजना दिखाता है।

चित्रा 1. आंख संरचना। 1 - स्क्लेरा; 2 - कॉर्निया; 3 - संवहनी खोल; 4 - आईरिस; 5 - छात्र; 6 - सिलीरी बॉडी; 7 - क्रिस्टल; 8 - विट्रियस बॉडी; 9 - जाल खोल; 10 - कोल्कोवका; 11 - wands; 12 - तंत्रिका कोशिकाएं।

आंखों में आंखों को रखा जाता है और इसमें पूरी तरह से सही गोलाकार आकार होता है। आंखों की दीवारें तीन गोले द्वारा गठित की जाती हैं। इसके बाहर कवर किया गया है वर्ग, या स्केल (1)। यह घातक, टिकाऊ है और एक निश्चित आकार की आंखों को प्रदान करता है। यह खोल अपारदर्शी है और केवल अंदर है सामने का विभाग स्केल में, जैसा कि यह एम्बेडेड किया गया था, लगभग 12 मिमी व्यास के साथ एक छोटी खिड़की - एक कॉर्निया (2)। त्वचा के दूसरे खोल (3) के दूसरे खोल के समीप स्क्लेरा के विपरीत - संवहनी (3)। यह प्रचुर मात्रा में आपूर्ति की जाती है रक्त वाहिकाएं और वर्णक एक रंगाई पदार्थ युक्त। कॉर्निया के पीछे संवहनी खोल का एक हिस्सा इंद्रधनुष खोल, या ऊंचाई (4) बनाता है। इंद्रधनुष खोल चित्रित और कॉर्निया के माध्यम से चमकता है। आईरिस की पेंटिंग वर्णक की संख्या पर निर्भर करती है। जब यह बहुत अधिक होता है - आंखें अंधेरे या हल्की होती हैं, और जब ग्रे, हरा या नीला होता है।

आईरिस के केंद्र में, एक छोटा छेद है - छात्र (5), जो संकुचित या विस्तार, उस अधिक, फिर दुनिया के कम हो जाता है। कई लोगों ने शायद एक से अधिक बार देखा कि विद्यार्थियों कमजोर रोशनी के साथ कैसे व्यापक हो जाते हैं, और उज्ज्वल संकीर्ण के साथ। आईरिस को सिलीरी बॉडी (6) के संवहनी खोल से अलग किया गया है। मोटे तौर पर, यह एक सिलीरी मांसपेशी है, पतले लोचदार धागे पर जिसमें एक क्रिस्टल (7) निलंबित कर दिया जाता है - 10 मिमी व्यास के साथ एक छोटा साइकोनमस लेंस। सिलीरी मांसपेशी की कमी या विश्राम के साथ, लेंस अपने फॉर्म को बदलता है - सतहों की वक्रता। लेंस की यह संपत्ति आपको स्पष्ट रूप से दूर और दूर की दूरी पर वस्तुओं को स्पष्ट रूप से देखने की अनुमति देती है। बंद दूरी पर पढ़ने या किसी अन्य काम के दौरान, लेंस अधिक उत्तल हो जाता है, और दूरी दूर देखता है। आंखों की संपत्ति अलग-अलग दूरी पर वस्तुओं पर विचार करने के अनुकूल आवास को आवास कहा जाता है। यह सिलीरी (सिलीरी) मांसपेशी की कीमत पर किया जाता है।

लेंस में कोई जहाज नहीं है और नसों नसों, इसका पोषण एक विशेष तरल पदार्थ द्वारा प्रदान किया जाता है जो सिलीरी शरीर पैदा करता है।

25-35 वर्ष तक के बच्चों और युवा लोगों में, लेंस लोचदार है और एक कैप्सूल में संलग्न अर्ध-तरल स्थिरता का एक पारदर्शी द्रव्यमान है। उम्र के साथ, क्रिस्टल घना है।

आंख की पूरी आंतरिक गुहा एक पारदर्शी जेली के आकार के द्रव्यमान से भरा है - एक कांच का शरीर (8)। जब विट्रियस शरीर को बादल दिया जाता है, तो दृष्टि तेजी से खराब हो जाती है।

कॉर्निया, क्रिस्टल और कांच का शरीर ऑप्टिकल, या अपवर्तक, आंख प्रणाली हैं। लाइट बीम पारदर्शी मीडिया के माध्यम से गुजरता है जो इसकी दिशा को बदलने (अपवर्तित) करता है। आंख की अपवर्तक बल ऑप्टिकल सिस्टम की स्थिति पर निर्भर करता है इस व्यक्ति का। लेकिन एक स्पष्ट छवि प्राप्त करने के लिए, न केवल आंख की ऑप्टिकल सिस्टम की अपवर्तक शक्ति महत्वपूर्ण है, बल्कि तीसरे स्थान पर किरणों पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता, आंख के आंतरिक खोल - रेटिना (9)।

रेटिना में एक जटिल संरचना है। यह 10 सेल परतों को अलग करता है। विशेष रूप से महत्वपूर्ण कोशिकाओं को कोलम्स (10) और चॉपस्टिक्स (11) नामक कोशिकाओं को कहा जाता है। जाल खोल में, छड़ें और कॉलम असमान रूप से स्थित हैं। छड़ें (लगभग 130 मिलियन की संख्या) प्रकाश की धारणा के लिए जिम्मेदार हैं, और कॉलम (लगभग 7 मिलियन) - रंग धारणा के लिए।

आंख मानव शरीर के सभी अंगों का सबसे अधिक मोबाइल है। वह शांति की स्थिति में भी स्थायी आंदोलन करता है। दृश्य धारणा में छोटी आंखों की गति (माइक्रोड) एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। उनके बिना, वस्तुओं को अलग करना असंभव होगा। इसके अलावा, आंख एक आइटम से दूसरे आइटम तक टकटकी का ध्यान देने योग्य आंदोलनों (मार्स) - बदलती है, चलती विषय को ट्रैक करती है (उदाहरण के लिए, टीवी स्क्रीन पर, डिस्प्ले इत्यादि), आंखों को नाक में मिलाकर विषय चेहरे पर आता है।

यदि पारदर्शी वातावरण के माध्यम से गुजरने वाली रोशनी बहुत अधिक प्रतिबिंबित होती है, तो वे रेटिना से आगे ध्यान केंद्रित करते हैं: इस मामले में, एक व्यक्ति मायोपिया द्वारा निर्धारित किया जाता है।

निकट दृष्टि दोष

मायोपिया की अवधारणा

मायोपिया (मायोपिया) देखने का सबसे लगातार प्रभाव है। मायोपिया की प्रगति ने आंखों में गंभीर अपरिवर्तनीय परिवर्तन और दृष्टि की महत्वपूर्ण हानि का कारण बन सकता है। जटिल मायोपिया आंखों की बीमारियों के कारण विकलांगता के मुख्य कारणों में से एक है।

यह अच्छी तरह से जाना जाता है कि मायोपिया आंखों के मजबूत ऑप्टिकल अपवर्तन का एक रूप है, जिस पर रेटिना के सामने देखी गई वस्तुओं की छवि को इकट्ठा किया जाता है। इसलिए, उस पर एक वस्तु पर ध्यान केंद्रित करने के लिए और इसे स्पष्ट रूप से देखें, नकारात्मक लेंस बिखरने की आवश्यकता है। और निकट वस्तु आंखों के लिए स्थित है, जितना अधिक यह रेटिना तक पहुंचता है और एक निश्चित दूरी पर यह स्पष्ट रूप से दिखाई देता है और चश्मे के बिना।

मायोपिक ऑप्टिकल इंस्टॉलेशन (एमओयू) आंखें कॉर्निया या लेंस की अत्यधिक मजबूत अपवर्तन क्षमता के कारण हो सकती हैं, या असमान रूप से एक बड़ी या लम्बी नेत्रगोलक के साथ हो सकती हैं। इन सभी स्थितियों में, रेटिना फोकल प्लेन पर बदल जाती है, और वस्तुओं की छवि डिफोक्यूज्ड फॉर्म में आती है। आंख के इस तरह के मजबूत अपवर्तन का कारण प्रक्रियाओं की एक विस्तृत विविधता हो सकती है, दोनों विरासत में और जन्मजात चरित्र और आंख की बीमारी या रोगी स्वयं हो सकते हैं।

मायोपिया के कारण

मायोपिया के विकास के कारणों को अक्सर माना जाता है:

नेत्रगोलक का गलत आकार - जब आंख धुरी के सामने धुरी की लंबाई मानक से अधिक होती है, और प्रकाश किरणें, ध्यान केंद्रित करती हैं, बस रेटिना तक नहीं पहुंचती हैं। आंख के विस्तारित रूप के साथ ऐप्पल, खींच रहा है पीछे की दीवार आंखों, और एक दृश्य प्रणाली की ऐसी स्थिति आंखों के नीचे परिवर्तन को उत्तेजित कर सकती है ( dystrophic परिवर्तन मकुलार क्षेत्र, रेटिना डिटेचमेंट, मायोपिक शंकु, आदि)।

प्रकाश किरणों का बहुत मजबूत अपवर्तन ऑप्टिकल सिस्टम आँखें (क्रस्ट, कॉर्निया)। साथ ही, आंखों के आकार मानक के अनुरूप होते हैं, लेकिन ऑप्टिकल उपकरण के मजबूत अपवर्तन के कारण, प्रकाश किरणें रेटिना से पहले ध्यान में रखती हैं, न कि इस पर।

वंशानुगत कारक। विशेषज्ञों के अनुसार, यह विरासत में नहीं मिला है ख़राब नज़र, और इसके लिए शारीरिक पूर्वाग्रह। जैसे, उदाहरण के लिए, बालों का रंग, आंख, चेहरे का रूप, आंखों के आकार को विरासत या लेंस के अपवर्तक गुणों को विरासत में मिला है। एक जोखिम समूह में, सबसे पहले, जो माता-पिता दोनों माता-पिता इस बीमारी से पीड़ित हैं। मायोपिया की उपस्थिति केवल माता-पिता में से केवल एक बच्चे की औसत 30% की संभावना को कम करती है।

स्क्लेरा के ऊतक को कमजोर करने से उच्च के प्रभाव में आंखों के आकार में वृद्धि होती है इंट्राऑक्यूलर दबाव (18-24 मिमी। आरटी कला।) और, नतीजतन, मायोपिया के विकास में योगदान देता है।

आवास की प्राथमिक कमजोरी, नेत्रगोलक की क्षतिपूर्ति खींचने की ओर अग्रसर।

परिणामस्वरूप शरीर को कमजोर करना गलत पोषण, overwork, बीमारियों की पंक्ति। जैसे कि:

musculoskeletal प्रणाली का उल्लंघन: फ्लैटफुट, स्कोलियोसिस, आदि;

एलर्जी और संक्रामक रोग: कॉर्ट, स्कार्लाटिना, डिप्थ्री,

क्षय रोग, संक्रामक हेपेटाइटिस, आदि;

जेनेरिक चोटें;

मस्तिष्क की चोटें;

nasopharynx और मुंह की बीमारियां: टोंसिलिटिस, साइनसिसिटिस, एडेनोइड;

प्रतिरक्षा में सामान्य कमी।

प्रतिकूल परिस्थितियां

अत्यधिक नेत्र भार, आंख ओवरवॉल्टेज;

एक झूठ बोलने की स्थिति में, अंधेरे में परिवहन में परिवहन में पढ़ना;

एक कंप्यूटर, टीवी पर एकाधिक दृश्य;

अपर्याप्त प्रकाश;

पढ़ने के दौरान गलत लैंडिंग, पत्र।

मायोपिया में शारीरिक संस्कृति

नाबालिग खेल के लिए खेल के लिए एक अनिवार्य स्थिति contraindications की स्पष्ट परिभाषा है, दृष्टि के अंग की स्थिति पर व्यवस्थित चिकित्सा नियंत्रण। स्पोर्ट्स क्लासेस मायोपिया में आंखों की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव डाल सकते हैं और इसके स्थिरीकरण में योगदान दे सकते हैं, लेकिन वे दृष्टि के शरीर पर एक बहुत प्रतिकूल प्रभाव डाल सकते हैं और जटिलताओं का कारण बन सकते हैं। यह सब मायोपिया की डिग्री, साथ ही निर्वाचित खेल और खेल भार के खुराक के विनिर्देशों पर निर्भर करता है।

एक गैर-जटिल, स्थिर (यानी प्रगतिशील नहीं) मायोपिया के साथ, कुछ खेलों में संलग्न होने के लिए यह संभव और उपयोगी है।

जटिल या प्रगतिशील मायोपिया के साथ, बड़े शारीरिक तनाव, वजन उठाने, शरीर के तेज आंदोलन और इसकी कसौटी की संभावना से जुड़े खेल।

वर्तमान में, यह निश्चित रूप से साबित हुआ है कि मायोपिया अक्सर सामान्य स्थिति में विचलन वाले व्यक्तियों में उत्पन्न होता है। टी। एस स्मिरनोवा के मुताबिक, मायोपिया से पीड़ित बच्चों के बीच, व्यावहारिक रूप से स्वस्थ की संख्या स्कूली बच्चों के पूरे समूह के मुकाबले दो गुना कम है।

ठंड, पुरानी और गंभीर के साथ मायोपिया का रिश्ता है संक्रामक रोग। स्वस्थ बच्चों की तुलना में अधिक बार बच्चे होते हैं, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम में बदलाव होते हैं - मुद्रा, स्कोलियोसिस, फ्लैटफुट का विकार। यह पढ़ने और लिखने के साथ-साथ गर्दन और पीठ की मांसपेशियों की तीव्र गति के कारण गलत स्थिति के कारण होता है। मुद्रा का उल्लंघन, बदले में, राज्य को खराब करता है आंतरिक अंग और सिस्टम, विशेष रूप से श्वसन और कार्डियोवैस्कुलर।

इस प्रकार, बच्चे की शारीरिक गतिविधि, उसके स्वास्थ्य, एक तरफ, और दूसरी तरफ, मायोपिया के विकास के बीच एक प्रत्यक्ष और व्यर्थ संबंध है। यदि जल्द से जल्द एक बच्चा चल रहा है और विविधता है, तो उसने अच्छी तरह से आदेश दिया, फिर भी उसके पास मायोपिया भी है वंशानुगत पूर्वज। और इसके विपरीत, छोटे बच्चों में, अगर वे ट्रेन नहीं करते हैं, तो उनकी मुद्रा, भोजन, अध्ययन और आराम का पालन न करें, उत्पन्न हो सकते हैं विभिन्न रोग और मायोपिया की और प्रगति।

भौतिक संस्कृति, ताजा हवा में मोबाइल गेम, खेल को मायोपिया की रोकथाम और इसकी प्रगति के लिए उपायों के परिसर में एक महत्वपूर्ण स्थान लेना चाहिए, क्योंकि भौतिक अभ्यास शरीर की समग्र मजबूती और इसके कार्यों के सक्रियण दोनों में योगदान देता है। आंख की मांसपेशियों की दक्षता में सुधार, आंख स्क्लेरा को मजबूत करता है।

साइक्लिक व्यायाम (स्कीइंग पर चलने, स्कीइंग पर चलना) के साथ व्यवस्थित सत्रों के प्रभाव का अध्ययन करने से आंखों के लिए जिमनास्टिक के साथ संयोजन में मध्यम तीव्रता से पता चला कि औसत डिग्री के मायोपिया वाले लोग न केवल समग्र धीरज को बढ़ाते हैं, बल्कि दृष्टि में काफी सुधार भी करते हैं।

सामान्य शिक्षा के शारीरिक अभ्यास, आंख की मांसपेशियों के लिए विशेष अभ्यास के संयोजन के साथ प्रयोग किए जाते हैं, गौरवशाली आंखों के कार्यों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। शोध किए गए शोध के आधार पर, उपचार तकनीक को स्कूल के बच्चों और मायोपिया से पीड़ित वयस्कों के लिए चिकित्सा शारीरिक शिक्षा के लिए विकसित किया गया था, और अभ्यास में इसकी प्रभावशीलता साबित हुई है।

मायोपिया में व्यायाम एलएफके का परिसर

शारीरिक शिक्षा और खेल का सर्कल, जिसे मायोपिया वाले व्यक्तियों को मामूली रूप से, कमजोर डिग्री मायोपिया की तुलना में संकुचित करने की सिफारिश की जा सकती है। वे केवल गैर-जटिल मायोपिया के साथ कुछ खेलों के साथ सौदा कर सकते हैं - मध्यम और लंबी दूरी पर चलने, खेल चलने, तैराकी, तैराकी, नौकायन, लयबद्ध जिमनास्टिक, कार्यक्रम में जिमनास्टिक, II स्पोर्ट्स डिस्चार्ज, हिरासत, स्की रेसिंग। इन खेलों द्वारा भी कब्जे की संभावना का निष्कर्ष एक अकुशल बनाना चाहिए।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि तेज सिर आंदोलनों के साथ अभ्यास से बचा जाना चाहिए। इसलिए, शरीर की ढलानों को फर्श पर बैठने की स्थिति में प्रदर्शन करना बेहतर होता है।

स्रोत स्थिति - खड़े, दाएं हाथ में गेंद। 1-2 - पक्षों के माध्यम से अपने हाथ उठाओ, पहुंच - श्वास, गेंद को बाएं हाथ में पास करें; 3-4 - पक्षों के माध्यम से हाथ छोड़ें - निकालें। सिर को मोड़ने के बिना गेंद को देखो। 6-8 बार दोहराएं।

स्रोत स्थिति - खड़ा, गेंद को पीछे से रखें। 1 - कंधे वापस लें - इनहेल, 2 - आगे बढ़ने वाले फ़ोल्डरिंग (सीधे), हाथ वापस लेने के लिए हाथ - श्वास लें। 10-12 बार दोहराएं।

स्रोत स्थिति - खड़े, दाएं हाथ में गेंद। धड़ (श्रोणि) के परिपत्र आंदोलन, गेंद को एक तरफ से दूसरे हाथ से प्रसारित किया जाता है। प्रत्येक दिशा में 8-10 बार दोहराएं।

स्थिति शुरू करना - खड़े होकर, गेंद को आगे रखें बेंट हाथ। फ्लेक्सिंग पैर, गेंद को मारने के लिए घुटने। प्रत्येक पैर 8-10 बार दोहराएं।

स्रोत स्थिति - खड़े, दाएं हाथ में गेंद। 1 - एमएएस दायां पैर आगे - ऊपर, गेंद के नीचे बाएं हाथ में गुजरने के लिए गेंद; 2 - पैर कम; 3-4 - वही, बाएं हाथ से बाएं पैर के नीचे दाईं ओर गेंद को पारित करना। प्रत्येक पैर 8-10 बार दोहराएं।

स्रोत स्थिति - खड़ा, माथे पर जाएं। 8-10 बार गेंद पर माथे दबाएं (ज्यादा नहीं!), फिर गेंद पीठ के पीछे और फिर 8-10 बार गेंद पर लागू होती है। 2-3 बार दोहराएं।

1-2 मिनट के लिए व्यायाम "ग्लास पर लेबल"।

औसत गति से चल रहा है (विकल्प: सीधे पैरों को आगे या पीछे फेंकना, उच्च घुटनों को उठाना या दृढ़ता से झुकने वाले पैर घुटने के जोड़ ताकि एड़ी 1-2 मिनट के भीतर नितंबों को छू सके। बाद के स्थानांतरण के साथ चलने के लिए।

स्रोत स्थिति - खड़े, हाथ ऊपर - श्वास, ओमिट - निकास। 4-6 बार दोहराएं।

स्रोत स्थिति - फर्श पर बैठकर, पीछे के पीछे रुक गया, पैरों में गेंद को पकड़े हुए, पैर उठाए जाते हैं। परिपत्र पैर आंदोलन। गेंद को देखो। प्रत्येक दिशा में 8-10 बार दोहराएं।

स्रोत स्थिति - फर्श पर बैठकर, हाथों के पीछे ध्यान केंद्रित करना। हाथों को तोड़ दो और मंजिल से रोकें, तीन बार मोड़ने के लिए और पैरों को मिश्रित करें, आगे धड़ को खिलाने के लिए, फिर बैठ जाओ। 4-6 बार दोहराएं।

स्रोत स्थिति - फर्श पर बैठकर, हाथों के पीछे ध्यान केंद्रित करना। 1 - धड़ (श्रोणि), सिर वापस, भागने, 2 उठाओ - अपनी मूल स्थिति में लौटें। 8-10 बार दोहराएं।

स्रोत स्थिति - पीठ पर झूठ बोलना, पैर झुका हुआ, घुटने गेंद को निचोड़ें। लयबद्ध रूप से 10-15 सेकंड के लिए गेंद को दबाया। 10-15 बार दोहराएं।

स्रोत स्थिति - पीठ पर झूठ बोलना, पैर झुकाव, घुटने गेंद को निचोड़ें, हाथ झुकाएं। 1-2 - झुका हुआ पैर झुकाव, घुटनों को मंजिल को छूने के लिए, 3-4 - पैरों को दूसरी तरफ झुकाएं। 10-12 बार दोहराएं।

व्यायाम वही है, लेकिन पैर फर्श से काट दिए जाते हैं। 8-10 बार दोहराएं।

स्रोत स्थिति - पीठ पर झूठ बोलना, गेंद को आगे रखें। सिर और कंधे उठाओ, बैठ जाओ और फिर से झूठ बोलो। आँखें गेंद को देखते हैं। 8-10 बार दोहराएं।

स्रोत स्थिति - पेट पर झूठ बोलना, गेंद को पीछे से रखें। 1 - गेंद के साथ अपने हाथों को वापस ले जाएं, अपने सिर और कंधे उठाएं, 2-3 - रखें, 4 - छोड़ दें। 8-10 बार दोहराएं।

स्रोत स्थिति - पेट पर झूठ बोलना, कंधे के पास पी तल का ब्रश, गेंद को चरण में निचोड़ें। 1 - घुटने के जोड़ों में पैरों को मोड़ें, अपने हाथ तोड़ दें, गेंद को छूने की कोशिश करें, 2 - इसकी मूल स्थिति में लौटें। दोहराएं, 8-10 बार।

स्रोत स्थिति - सभी चौकों पर। 1 - पीठ काट लें, अपने सिर को कम करें (हाथ झुकते नहीं हैं!), मैं वापस आ जाता हूं, अपना सिर उठाओ। 10-12 बार दोहराएं।

स्रोत स्थिति - सभी चौकों पर। 1 - सीधे दाएं पैर को वापस लें और बाएं हाथ को उठाएं, ब्रेक - इनहेल, 2 - अपनी मूल स्थिति पर लौटें, 3-4 अन्य पैर और हाथ के साथ समान है। प्रत्येक पैर 4-5 बार दोहराएं।

स्रोत स्थिति - बैठे पैर की स्थिति में, हाथों में गेंद। परिपत्र गति धड़। शरीर को झुकाव करते समय, गेंद को आगे बढ़ाया जाता है, जब विस्तार होता है, तो गेंद को ऊपर और पीछे हाथ से बदल दें। प्रत्येक दिशा में 5-6 बार दोहराएं।

स्रोत स्थिति - अलग बैठे पैरों की स्थिति में, गेंद पेट से अपील करती है। पेट की दीवार रखें, इसे गेंद पर रखें, फिर खींचें। 10-12 बार दोहराएं।

स्रोत स्थिति - घुटनों पर खड़ा, गेंद को आगे रखें। 1 - गेंद को बढ़ाएं, शरीर, सिर और हाथों के लिए जितना संभव हो सके, पुराने, 2 - हाथों को कम करने के लिए, ऊँची एड़ी पर बैठें। 8-10 बार दोहराएं।

प्रारंभिक स्थिति खड़ी है, शरीर को आगे झुका हुआ है, गेंद को कम हाथों में। 1 - धड़ को दाईं ओर मुड़ें, दाईं ओर हाथ। 2 - वही बाएं, गेंद को देखो। प्रत्येक दिशा में 5-6 बार दोहराएं।

स्रोत स्थिति - खड़ा है। हाथ उठाओ गहरी सांस, 2 - धड़ को झुकाएं, नीचे फेंकने के लिए आराम से हाथ - निकालें। 5-6 बार दोहराएं।

निष्कर्ष

मायोपिया, या मायोपिया, एक बहुत ही आम बीमारी है। कई की घटना और विकास पर कई कारक: राज्य से पहले आनुवंशिकता और समग्र स्वास्थ्य से व्यापक। यह बीमारी कई बाधाओं को बनाती है: पेशे की पसंद से पहले शारीरिक परिश्रम में कुछ प्रतिबंधों से।

अत्यधिक शारीरिक व्यायाम दृष्टि के नुकसान तक, मायोपिया की गिरावट का कारण बन सकता है। लेकिन सही ढंग से चयनित प्रबंधन मायोपिया में आंखों की स्थिति को फायदेमंद रूप से प्रभावित कर सकता है और इसके स्थिरीकरण में योगदान दे सकता है।

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आवेदन

स्कूली बच्चों की शारीरिक शिक्षा और दृष्टि के अंग पर छात्रों पर प्रतिबंध

चिकित्सा शारीरिक संस्कृति मायोपिया मायोपिया

शारीरिक संस्कृति पर व्यायाम का एक समूह दृष्टि के अंग की दृष्टि की एक दूरदर्शी है। मुख्य (पूर्ण कार्यक्रम पर कक्षाएं, मानक जीटीओ के पारित होने, खेल खंडों और प्रतियोगिताओं में भागीदारी) को बेहतर ग्लेज़िंग पर 0.5 से नीचे सुधार के बिना तीव्र दृश्य के साथ भाग लेने की अनुमति नहीं है, हाइपरमेट्रोपाइन और मायोपिया वाले छात्रों को 3.0 डीपीटीआरएनयू की अनुमति है आंखों की पुरानी सूजन और अपरिवर्तनीय बीमारियों वाले छात्रों के लिए। एक प्रारंभिक (शारीरिक शिक्षा का मुख्य कार्यक्रम 1-15 सालों को बढ़ाया गया है; खेल प्रशिक्षण, प्रतियोगिताओं में भागीदारी) को 0.5 से नीचे सही तत्काल दृश्य के साथ भाग लेने की अनुमति नहीं है। वाले छात्र पुरानी सूजन और अपरिवर्तनीय आंखों की बीमारियों की अनुमति है। दृश्य acuity, साथ ही पुरानी सूजन और degenerative आंख रोगों के बावजूद एक विशेष व्यक्तिगत कार्यक्रम के छात्रों पर एक विशेष व्यक्तिगत कार्यक्रम के छात्रों पर विशेष रूप से 6.0 डीपीटीआर के साथ

पर उच्च trekeBlizorukost ऑप्टिकल korrektsiiBoksLyubaya डिग्री blizorukostiKontaktnayaBorbaLyubaya डिग्री blizorukostiKontaktnayaTyazhelaya atletikaLyubaya डिग्री blizorukostiKontaktnayaVelogonka उपयोग के बारे में निकट दृष्टि और राज्य glazRekomendatsii की डिग्री पर निर्भर करता blizorukostyuVid sportaProtivopokazaniya व्यक्तियों के लिए खेल गतिविधियों के लिए मुख्य मतभेद है, और उच्च shosseBlizorukost पर आंख dneKontaktnayaVelogonka में जटिलताओं के साथ निकट दृष्टि के किसी भी डिग्री और इसके अलावा, सुधार की कमजोर डिग्री के स्थिर मायोपिया को छोड़कर, मायोपिया की आंखों की दिमागीपन पर जटिलताओं के साथ मायोपिया की कोई भी डिग्री। उच्च डिग्री, साथ ही आंखों पर जटिलताओं के साथ मायोपिया की कोई भी डिग्री, स्टेशन को छोड़कर स्टैंड, बुलेट के संपर्क सुधार, lucop-संदेश डिग्री निकट दृष्टि से - दृष्टि में उल्लेखनीय कमी Arny Myopia कमजोर डिग्री। उचित प्रकार sportaKonny sportBlizorukost उच्च डिग्री, और आंख dneBez korrektsiiFehtovanieOslozhnennaya blizorukostOchkovaya या kontaktnayaPlavanieOslozhnennaya blizorukostBez korrektsiiVodnoe poloBlizorukost उच्च डिग्री में जटिलताएं निकट दृष्टि के किसी भी डिग्री, और आंख निकट दृष्टि के voduLyubaya डिग्री में dneBez korrektsiiPryzhki में जटिलताएं निकट दृष्टि के किसी भी डिग्री, स्थिर निकट दृष्टि कमजोर छोड़कर stepeniBez korrektsiiGreblyaOslozhnennaya blizorukostOchkovayaParusny sportOslozhnennaya blizorukostBez korrektsiiLyzhnye gonkiOslozhnennaya blizorukostBez korrektsiiBiatlonOslozhnennaya blizorukostOchkovaya या kontaktnayaGornolyzhny sportLyubaya एक उच्च डिग्री konkahBlizorukost पर चल स्थिर निकट दृष्टि कमजोर stepeniBez korrektsiiPryzhki स्की tramplinaLyubaya डिग्री blizorukostiBez korrektsiiLyzhnoe dvoeboreLyubaya डिग्री blizorukostiBez korrektsiiSkorostnoy छोड़कर निकट दृष्टि की डिग्री है, और आँखों जटिलताओं में निकट दृष्टि के किसी भी डिग्री dneB तों korrektsiiFigurnoe katanieBlizorukost उच्च डिग्री है, साथ ही आंखों में जटिलताओं निकट दृष्टि के dneKontaktnayaSportivnaya hodbaOslozhnennaya blizorukostBez korrektsiiBeg कम distantsiiLyubaya डिग्री के साथ निकट दृष्टि के किसी भी डिग्री, स्थिर निकट दृष्टि कमजोर stepeniBez korrektsiiBeg मध्यम और लंबे distantsiiOslozhnennaya blizorukostBez korrektsiiMetanieVysokaya और जटिल blizorukostBez korrektsiiPryzhkiLyubaya डिग्री blizorukostiBez korrektsiiVoleybol के अलावा , basketbolBlizorukost उच्च है, साथ ही आंख Dnebez सुधार पर जटिलताओं फुटबॉल, निकट दृष्टि के हाथ से बने गेंदों, correctionHelkchokkiy, एक बड़े, डेस्कटॉप, बैडमिंटन closedness के सुधार bezor myopostal की डिग्री के कमजोर पैदावार की स्थिर निकट दृष्टि के अलावा के साथ निकट दृष्टि के किसी भी डिग्री एक उच्च डिग्री, और भी Dnebez की आंख पर जटिलताओं के साथ निकट दृष्टि के किसी भी डिग्री, सुधारक खपत के कमजोर डिग्री के स्टेशनरी निकट दृष्टि को छोड़कर मैं कमजोर उपज के स्थिर मायोपिया, एक उच्च डिग्री सुधार क्षमता, साथ ही आंखों पर जटिलताओं के साथ मायोपिया की किसी भी डिग्री के अलावा, मायोपिया की डिग्री हूं

7250 02/13/2019 6 मिनट।

मायोपिया या मायोपिया है, जो दृश्य शरीर की रेटिना पर अपवर्तन की एजेड विसंगति से उत्पन्न होता है। अक्सर, एक बढ़ी हुई आंखों के परिणामस्वरूप मायोपिया का गठन किया जाता है। इस प्रकार, आंखों पर आने वाली तस्वीर पहले बनती है। तो दूर के सामान धुंधला और अस्पष्ट।

उपयोगी से

विशेष अभ्यास का एक परिसर

मायोपिया में अभ्यास के इस सेट को करने के लिए, निम्नलिखित योजना का निरीक्षण करना आवश्यक है:

व्यायाम प्रणाली

यह विधि इस तथ्य पर आधारित है कि आवास न केवल इसलिए होता है। जैसा कि बेट्स का मानना \u200b\u200bथा कि आवास की प्रक्रिया में, आंखों की बाहरी मांसपेशियों को एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाई गई है। उन्हें कम करने पर, आंखों पर दबाव होता है, जिसके परिणामस्वरूप गोलाकार परिवर्तनों के रूप में इसका रूप होता है।

अभ्यास करने के लिए एक विशेष ओम कार्ड की आवश्यकता होती है। यह एक जटिल पैटर्न है जिसका उपयोग प्राचीन भारत में केंद्रीय निर्धारण को प्रशिक्षित करने के लिए किया जाता है। तस्वीर के केंद्र में एक दिलचस्प हाइरोग्लिफ के रूप में एक संकेत केंद्रित है। यह "ओम" शब्द देख सकता है।

ओम कार्ड पर अभ्यास करना, रेटिना की केंद्रीय भीड़ की संवेदनशीलता को बढ़ाना, दृष्टि के अंगों के रक्त परिसंचरण में सुधार करना और दृश्य acuity बढ़ाने के लिए संभव है।

अभ्यास 1

इस अभ्यास को करने के लिए, एक ओम कार्ड आंखों के स्तर पर 0.3-3 मीटर की दूरी पर स्थित होना चाहिए। मानचित्र के केंद्र में मानचित्र के शुरुआती बिंदु पर दृश्य को सुरक्षित करें। यह पहले ही स्थापित किया गया है कि यह बिंदु हाइरोग्लिफ का सबसे स्पष्ट हिस्सा है। अब आसानी से संकेत देखें। इन सरल कार्यों को निष्पादित करना, यह स्पष्ट हो जाता है कि सबसे जंगली, अधिक समृद्ध काला रंग उस चिह्न के हिस्से के रूप में रहता है जिस पर दृश्य इस पल। 3 बार व्यायाम करें। उसके बाद, यह ध्यान दिया जा सकता है कि अब पूरा संकेत पहले से काफी अंधेरा लगता है।

व्यायाम 2

इस अभ्यास को करने के लिए इसे खड़ा करना आवश्यक है। ओम-कार्ड चेहरे से 0.3-1.5 मीटर की दूरी पर होगा। उस पर केंद्रीय संकेत एक टूटी हुई रेखा से घिरा होगा, जो सूरजमुखी या सूर्य किरणों के पंखुड़ियों के एक योजनाबद्ध प्रतिनिधित्व के समान है।

इस पंक्ति के एक निश्चित खंड पर नज़र डालने के लिए, और लाइन के कटौती के बाद, दृश्य के बाद सिर को निर्देशित करने के बाद। हर कोने में झपकी देना जरूरी है। ऐसे जिमनास्टिक प्रदर्शन करते हुए, उस लाइन के हर खंड पर ध्यान देने योग्य है जिस पर लुक स्टॉप हर किसी की तुलना में गहरा होगा।

व्यायाम 3।

ओम-कार्ड से उसी दूरी पर इसे करना आवश्यक है। उस पर हस्ताक्षर के पास एक सर्कल चित्रित किया जाएगा। परिदृश्य के एक विशिष्ट बिंदु पर दृश्य को स्नैप करें और सिर को मोड़ते समय धीरे-धीरे परिधि के चारों ओर घूमें। जिम को कई बार दोहराएं, फिर आंखें बंद करें और कल्पना कर रहे हैं, काल्पनिक परिधि के माध्यम से ड्राइविंग करें।

व्यायाम 4।

Sivzva की परीक्षण तालिका का एक जेब संस्करण ले लो।

यह विभिन्न आकारों के अक्षरों का एक सेट है जो कई पंक्तियों में उतरने के रूप में रखा जाता है।

एक लम्बी हाथ की दूरी पर टेबल रखें। केंद्रीय निर्धारण के लिए जिमनास्टिक करें, अलग-अलग, लेकिन अच्छी तरह से दृश्यमान तत्वों पर एक नज़र को ठीक करने के लिए जिमनास्टिक करें। उसके बाद, मंद प्रकाश बनाना आवश्यक है। एक पुस्तक का सामना करने के करीब जहां एक छोटा फ़ॉन्ट 25 सेमी की दूरी पर है। 3 पृष्ठ पढ़ें।

तालिका Sivzueva

व्यायाम 5।

हर दिन कुछ बार चेक टेबल पढ़ते हैं। इसे 3-6 मीटर की दूरी पर स्थापित किया जाना चाहिए। इस मामले में, प्रकाश उच्च गुणवत्ता वाला होना चाहिए, और आपको धीरे-धीरे झपकी की आवश्यकता है। जिमनास्टिक को 3 मीटर की दूरी से निष्पादित करना शुरू करना, और फिर यह आसानी से इसे बढ़ाता है ताकि पढ़ने के दौरान कोई वोल्टेज न हो।

व्यायाम 6।

जब आप परिवहन में खाते हैं या बस चलते हैं, तो यह उन वस्तुओं को देखने के लायक है जो मिलने और उससे आगे बढ़ते हैं।

Uyndolf व्यायाम परिसर

यह जिमनास्टिक एक प्रसिद्ध अमेरिकी विशेषज्ञ एस Wyndolph द्वारा विकसित किया गया था। यह दृष्टि के अंग के समायोज्य मांसपेशियों की प्रतिक्रियाओं के सुधार और सुधार के लिए वस्तुओं द्वारा देखे जाने पर आंखों के सही ध्यान केंद्रित करने के लिए शर्तों को बनाने के लिए कार्य करता है।

कक्षा शुरू करने से पहले, एक आरामदायक जिमनास्टिक प्रदर्शन करना महत्वपूर्ण है। यह एक उज्ज्वल वस्तु का उपयोग कर कर सकते हैं. उत्कृष्ट विकल्प कैंडी को एक उज्ज्वल घुमाव में बंद कर दिया जाएगा। इसे एक लम्बी हाथ की आंखों के सामने और आकस्मिक रूप से आंखों के सामने रखा जाना चाहिए, अक्सर चमकते हुए।

एक ही कैंडी के साथ कुशलताओं को पूरा करना जारी रखें। यदि यह तनावन नहीं कर रहा है, तो मानसिक रूप से इसे कम करना आवश्यक है। आंखों की मांसपेशियों का संपीड़न किया जाता है, जबकि वस्तु के मध्य भाग पर दृश्य को ठीक करने और समय-समय पर झपकी को ठीक करने के लिए बंद नहीं किया जाता है।

कॉर्बेट सिस्टम

यह विशेषज्ञ मायोपिया का प्रभावी ढंग से युद्ध करने के लिए अपना खुद का प्रशिक्षण विकसित करने में सक्षम था। Sivtsi की टेस्ट टेबल को निष्पादित करते समय। तकनीक का सार अक्षरों को याद रखने और पहचानने के लिए कम हो गया है। इस वजह से, वोल्टेज तब हुआ जब उन्हें गिरावट माना जाता है।

पहला चरण सही नैतिक मनोदशा है। दृश्य के लिए एक परीक्षण टेम्पलेट के रूप में मौजूदा तालिका को समझें नहीं। परिणाम प्राप्त करने के लिए इसे केवल एक तंत्र के रूप में लागू करना आवश्यक है।

यदि Sivtsov तालिका को खोजने के लिए संभव नहीं है, तो आप अपने हाथों से ऐसा उपकरण कर सकते हैं।

कक्षा शुरू करने से पहले, कॉर्बेट गर्भाशय ग्रीवा की मांसपेशियों को फैलाने की सलाह देता है। ऐसा करने के लिए, यह कवर आंखों के साथ सिर मोड़ का उपयोग करने के लायक है। क्या यह अभ्यास तेज नहीं है, लेकिन सुचारू रूप से। फिर palming प्रदर्शन (आपको अपनी आंखें बंद करने और कुछ मिनटों के लिए अपने हथेलियों को कसकर बंद करने की आवश्यकता है)।

गर्भाशय ग्रीवा की मांसपेशियों का कार्य

उसके बाद, टेबल क्लासिक लेना और आंखों से 2 मीटर की दूरी पर रखना आवश्यक है। और अपने हाथों से बनाई गई मेज, सीधे आंखों को प्रस्तुत किया जाना चाहिए।

मिनी-टेबल उस दूरी के करीब है जहां से आप आसानी से सभी अक्षरों को पढ़ सकते हैं। पहली पंक्ति पढ़ें और लिखित को हटाएं, लम्बी हाथ की अधिकतम दूरी से पढ़ें। इस तरह के अभ्यास 2-3 बार करें, और फिर उसी पंक्ति को तुरंत देखें, लेकिन केवल एक बड़ी मेज में।

अब आप रह सकते हैं, अपनी आंखें बंद कर सकते हैं और सिर के कुछ मोड़ प्रदर्शन कर सकते हैं अलग-अलग पक्ष। उसी समय, श्वास जितना संभव हो उतना शांत होना चाहिए। समान गतिविधियों का पालन करें, लेकिन केवल दूसरी पंक्ति के लिए। आपको अंतिम पंक्ति में चलना चाहिए। लेकिन अगर आप असुविधा हैं, तो आपको अपनी आंखों को खत्म करने की आवश्यकता नहीं है।

पहले से ही कुछ दिन चक्र के बाद, एक व्यक्ति स्पष्ट रूप से एक बड़ी मेज देख सकता है।

एक बड़ी मेज 0.5-1 मीटर के स्तर पर स्थित होनी चाहिए। ऊपर वर्णित उपायों का संचालन करने के लिए। यदि दाईं ओर और बाएं आंखों पर दृश्य acuity के मतभेद हैं, तो एक घने प्रकाश-चलती पट्टी को बंद करने, अलग से विजन के प्रत्येक अंग के साथ जिमनास्टिक ले जाना आवश्यक है।

वीडियो

(मायोपिया) दृष्टि का उल्लंघन है जिस पर यह बदलता है सामान्य कार्य रिमोट ऑब्जेक्ट्स को समझने के लिए। मायोपिया वाला एक आदमी आमतौर पर उन वस्तुओं को देखता है जो निकट स्थित हैं (आंखों से 30-40 सेमी से अधिक की दूरी पर), लेकिन कठिनाई उन वस्तुओं को देखती है जो कुछ मीटर दूर हैं। उस वस्तु की दूरी जितनी कम होती है जिस पर एक छोटा आदमी बीमार आंख को देख सकता है, मायोपिया की डिग्री जितनी अधिक होगी।

परंपरागत रूप से, मायोपिया का सुधार अवतल लेंस के साथ चश्मे का उपयोग करके किया जाता है। वे आपको रेटिना पर पहले क्षेत्र से विचाराधीन वस्तु के फोकस को स्थानांतरित करने की अनुमति देते हैं, जिसके लिए वस्तु स्पष्ट हो जाती है। फिर भी, अंक मायोपिया का इलाज नहीं करते हैं, लेकिन केवल दृश्य के दोष की भरपाई करते हैं। अक्सर, मायोपिया समय के साथ आगे बढ़ता है, रोगी के साथ हर समय नए अंक की आवश्यकता होगी बड़ी मात्रा डायपर

हालांकि, ऐसे विधियां हैं जो न केवल उल्लंघनों की प्रगति को रोकने की अनुमति देती हैं, बल्कि दृश्य तीखेपन में काफी सुधार करने के लिए भी अनुमति देती हैं। मायोपिया के दौरान आंखों के लिए अभ्यास का एक विशेष सेट सिर्फ यह विधि है। सटीक और नियमित व्यायाम ध्यान देने योग्य प्रदर्शन करता है सकारात्मक परिणाम। विभिन्न लेखकों को विकसित करने वाले कई अभ्यास परिसरों का व्यापक रूप से मायोपिया को खत्म करने के लिए उपयोग किया जाता है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि मायोपिया या तो वंशानुगत या अधिग्रहित बीमारी के रूप में उत्पन्न होता है। मायोपिया के वंशानुगत रूप में, जब किसी व्यक्ति के पास एक या दोनों माता-पिता इस पैथोलॉजी से पीड़ित होते हैं, तो इसके विकास का काफी अधिक जोखिम होता है प्रारंभिक अवस्था। इस मामले में, अभ्यास करना शुरू करने की सिफारिश की जाती है, भले ही अभी तक कोई उल्लंघन न हो या वे नाबालिग हैं। यह महत्वपूर्ण है, खासकर अगर में दिनचर्या या रोज़मर्रा की ज़िंदगी आदमी का लगातार सामना किया जाता है बाह्य कारकजो मायोपिया के विकास के जोखिम को बढ़ाता है: काम जो बंद सीमा (संपादक, कोर्रेक्टर, वॉचमेकर, ज्वैलर, आदि) पर छोटी वस्तुओं को देखने से जुड़ा हुआ है। इस स्थिति में, अभ्यास का एक सेट किया जा सकता है, जिसे प्रोफेसर ई। एस एवेटिसोव और सह-लेखकों द्वारा विकसित किया गया था।

आंख व्यायाम परिसर

• 1 व्यायाम। स्रोत स्थिति: बैठे, स्पिन चिकनी, सिर उठाया जाता है। 3-5 सेकंड के लिए आंखों को मुश्किल से चिपकाएं, 3-5 सेकंड के लिए अपनी आंखें खोलें। व्यायाम 7-8 बार दोहराएं।
• 2 व्यायाम। प्रारंभिक स्थिति समान है। 1-2 मिनट के लिए जल्दी झपकी करना आवश्यक है।
• 3 व्यायाम। स्रोत स्थिति: खड़े, कंधों की चौड़ाई पर पैर रखो। 2-3 सेकंड के लिए, सीधे अपने सामने देखो। अगला अपने सामने सीधे दाएं हाथ को उठाएं, दिखाएं अंगूठे और इस पर ध्यान केंद्रित 3-5 सेकंड देखें। अपना हाथ कम करो। अभ्यास 10-12 बार दोहराएं।
• 4 व्यायाम। प्रारंभिक स्थिति समान है। आंख के स्तर के सामने सीधे दाहिने हाथ उठाओ। बाहर खींचें तर्जनी अंगुली और उस पर ध्यान केंद्रित करें। इसके अलावा, डाइविंग लुक के बिना, धीरे-धीरे आंखों को उंगली लाएं, जब तक कि यह विभाजन शुरू न करे। व्यायाम 7-8 बार दोहराएं।
• 5 व्यायाम। प्रारंभिक स्थिति समान है। शरीर की केंद्रीय रेखा के साथ आंखों से 25-30 सेमी की दूरी पर दाहिने हाथ को उठाएं। इंडेक्स उंगली खींचें और इसकी टिप पर 3-5 सेकंड के लिए दृश्य को लॉक करें। इसके बाद, बाएं आंख को अपने बाएं हाथ से बंद करें और दाईं आंख के साथ केवल 3-5 सेकंड के लिए उंगलियों को देखें। दोनों आंखों को देखने के लिए हाथ और 3-5 सेकंड निकालें। अपने दाहिने हाथ से दाहिनी आंख को बंद करें और केवल बाईं आंख के साथ उंगली की टिप पर 3-5 सेकंड देखें। उंगलियों पर दोनों आंखों के साथ देखने के लिए अपने हाथ और 3-5 सेकंड को हटा दें। व्यायाम 7-8 बार दोहराएं।
• 6 व्यायाम। प्रारंभिक स्थिति समान है। दाहिना हाथ कोहनी में थोड़ा झुकता है और इसे सही अधिकार लेता है। सूचकांक उंगली खींचो। सिर को मोड़ने के बिना, आपको उसकी टिप के पक्ष को देखने की जरूरत है। इसके बाद, उंगली को दाएं और बाएं तरफ ले जाना आवश्यक है, बिना फाड़ने के बिना। अभ्यास 10-12 बार दोहराएं।
• 7 व्यायाम। स्रोत स्थिति: बैठे, सुविधाजनक मुद्रा। अपनी आंखें बंद करें और एक मिनट के लिए, गोलाकार आंदोलनों के साथ दोनों आंखों को उंगलियों को मालिश करना।
• 8 व्यायाम। प्रारंभिक स्थिति समान है। अपनी आँखें आधे बंद छोड़ दें। तीन उंगलियां हाथ आसान आंदोलन एक साथ शीर्ष दबाएं, स्थिति को 1-2 सेकंड के लिए लॉक करें। उम्र के बाद से अपनी उंगलियों को हटा दें। व्यायाम 3-5 बार दोहराएं।

व्यायाम बेट्स का परिसर।

बेट्स द्वारा विकसित आंखों के लिए अभ्यास का परिसर विशेष रूप से विदेशों में व्यापक था। डब्ल्यू। बेट्स एक अमेरिकी डॉक्टर है जो में लगी हुई थी विभिन्न समस्याएं । उन्होंने मायोपिया में आंखों के लिए व्यायाम के विशेष सेट विकसित किए, और। बेट्स विधि इस तथ्य पर आधारित है कि विभिन्न दूरी पर हटाए गए ऑब्जेक्ट्स की स्पष्ट दृष्टि के लिए आंख अनुकूलन () न केवल वक्रता में परिवर्तन के कारण होता है। उनका मानना \u200b\u200bथा कि आवास की प्रक्रिया में, आंखों की मांसपेशियों का बाहरी मांसपेशी समूह एक प्रमुख भूमिका निभाता है। मांसपेशियों को काटने की क्रिया के तहत, आंखों को एक विस्तारित एक पर गोलाकार के साथ अपना आकार बदलता है।

बेट्स का मानना \u200b\u200bथा कि उल्लंघन के उल्लंघन के विकास के मुख्य कारण वोल्टेज है जो कुछ ऑब्जेक्ट देखने की कोशिश करते समय होता है। मायोपिया का कारण वोल्टेज है जो तब होता है जब आप ऑब्जेक्ट को दूर करने का प्रयास करते हैं। यदि कोई व्यक्ति निकट सीमा पर वस्तुओं पर विचार करने से जुड़ा दीर्घकालिक कार्य कर रहा है, तो उसके लिए किसी भी वस्तु को देखना मुश्किल हो जाता है, इसलिए वह दृष्टि के अंगों को तनाव देना शुरू कर देता है। इस समय, मस्तिष्क टीम को टीम को कम करने के लिए देता है, जिसके परिणामस्वरूप आंखों का सामान्य रूप बदल दिया जाता है। नेत्रगोलक पर काटने की मांसपेशियों को दबाया जाता है, और यह अधिक लम्बा हो जाता है। नेत्रगोलक का इस तरह का एक चपटा आकार मुख्य कारण और मायोपिया का संकेत है।

इस प्रकार, आंखों की एक आरामदायक स्थिति में दृश्य acuity सामान्य बनी हुई है। यदि आप आंखों की छूट प्राप्त करते हैं तो आप दृष्टि को बहाल कर सकते हैं। इस सिद्धांत में, बाइट की वसूली की विधि आधारित है। इसमें तीन मुख्य खंड होते हैं: सामान्य विश्राम, गतिशील विश्राम, अतिरिक्त तरीकेयह दृष्टि में सुधार करने में मदद करता है।

• आप तालमेल का उपयोग करके समग्र विश्राम प्राप्त कर सकते हैं। इस विधि ने बार्स के अभ्यास के लिए विकसित और पेश किया। तालमेल निष्पादित करना आसान है और विश्राम प्राप्त करने में मदद करता है।
• आप केंद्रीय निर्धारण में सुधार के लिए अभ्यास का उपयोग करके गतिशील विश्राम प्राप्त कर सकते हैं।
• केंद्रीय निर्धारण इस विषय को देखने और दूसरों के बीच आवंटित करने की आंखों की क्षमता है, जबकि इसकी छवि स्पष्ट हो जाती है। केंद्रीय निर्धारण केंद्र का केंद्र प्रदान करता है, जो रेटिना के मध्य भाग में स्थित है। यहां, रेटिना के प्रकाश संवेदनशील तत्वों की सबसे बड़ी संख्या केंद्रित है, और दृष्टि में सबसे बड़ी तीखेपन है।

मायोपिया के तहत, आंखों के निरंतर तनाव के कारण, रेटिना के केंद्रीय क्षेत्र के कार्य का उल्लंघन किया जाता है। यह जोन सबसे तीव्र दृष्टि सुनिश्चित करने के लिए एक जगह बनना बंद कर देता है। इसकी संवेदनशीलता कम हो जाती है और रेटिना के किसी भी अन्य स्थान और इससे भी कम के बराबर हो जाती है। नतीजतन, एक व्यक्ति उस वस्तु को नहीं देखता है जिसके लिए वह सीधे, सबसे स्पष्ट रूप से दिखता है। कभी-कभी इसके चारों ओर बेहतर वस्तुएं होती हैं। यही कारण है कि बेट्स ने विशेष अभ्यास विकसित किए हैं जो आपको केंद्रीय निर्धारण को प्रशिक्षित करने की अनुमति देते हैं। वे इस बयान पर आधारित हैं कि यदि कम दृष्टि वाली आंख जानबूझकर स्वस्थ की नकल करेगी, तो दृष्टि की तीक्ष्णता में सुधार होगा। एक विशेष ओम-कार्ड का उपयोग करके केंद्रीय निर्धारण के लिए अभ्यास किया जाता है। यह एक जटिल पैटर्न दर्शाता है जिसका उपयोग प्राचीन भारत की उम्र से केंद्रीय निर्धारण को प्रशिक्षित करने के लिए किया जाता था। आकृति के मध्य भाग में, हाइरोग्लिफ को चित्रित किया गया है जिसमें आप "ओम" का प्रतीक पा सकते हैं। ओएम-कार्ड के साथ अभ्यास रेटिना केंद्रीय लोमड़ी की संवेदनशीलता में वृद्धि, आंखों में रक्त परिसंचरण को सामान्यीकृत करें और दृश्य तीखेपन में सुधार करें।

• 1 व्यायाम। इस अभ्यास को करते समय, 30 सेमी से 3 मीटर की दूरी पर आंखों के स्तर पर एक ओम-कार्ड रखा जाता है। ओम-कार्ड प्रतीक के केंद्रीय बिंदु पर दृश्य को ठीक करना आवश्यक है। यह बिंदु प्रतीक का सबसे स्पष्ट हिस्सा है। इसके बाद, धीरे-धीरे संकेत से देखें, जबकि लगातार यह ध्यान में रखते हुए कि प्रतीक का सबसे स्पष्ट और काला हिस्सा उस बिंदु पर हो जाता है जिस पर पल को देखता है। व्यायाम 3 बार दोहराया जाता है। अभ्यास पूरा करने के बाद, इस तथ्य पर ध्यान देना आवश्यक है कि अब पूरे प्रतीक व्यायाम की शुरुआत से पहले गहरा दिखाई देते हैं।
• 2 व्यायाम। स्रोत स्थिति: खड़े हो जाओ। ओम-कार्ड आंखों से 30 सेमी से 1.5 मीटर की दूरी पर स्थित है। ओम-कार्ड के केंद्र में प्रतीक एक टूटी हुई रेखा से घिरा हुआ है, जो सूर्य के एक योजनाबद्ध प्रतिनिधित्व या सूरजमुखी के पंखुड़ियों की तरह दिखता है। इस लाइन की किसी भी साइट पर दृश्य को ठीक करना आवश्यक है और इसे अपने सिर को दृश्य में ले जाकर अपने सेगमेंट में ले जाएं। लाइन के सभी कोनों पर (प्रत्येक सेगमेंट की शुरुआत और अंत) आपको नरम पलक बनाने की आवश्यकता है। ध्यान आकर्षित करना महत्वपूर्ण है कि उस पंक्ति का क्षेत्र जिस पर दृश्य इस समय केंद्रित है, यह बाकी लाइन का काला लगता है।
• 3 व्यायाम। ओम मानचित्र एक समान दूरी पर स्थित है। मानचित्र का केंद्रीय प्रतीक एक सर्कल में संलग्न है। परिधि के किसी भी बिंदु पर नजर को ठीक करना और उसके सिर के साथ धीरे-धीरे आगे बढ़ना जरूरी है। व्यायाम कई बार दोहराएं। इसके बाद, आंखें बंद हो गईं और काल्पनिक परिधि के साथ दृश्य के आंदोलन को जारी रखें।
• 4 व्यायाम। सत्यापन तालिका Sivtsieva (पत्र विभिन्न आकारअपनी ऊंचाई के आकार के रूप में पंक्तियों में स्थित, एक विस्तारित हाथ की दूरी पर या एक मीटर तक एक मीटर तक अच्छी रोशनी के साथ पकड़ने के लिए मैन्युअल प्रारूप के दृष्टिकोण को सत्यापित करने के लिए ओप्थाल्मोलॉजी में उपयोग किया जाता है। केंद्रीय निर्धारण को प्रशिक्षित करने के लिए एक अभ्यास करने के लिए, अपनी स्पष्टता को देखते हुए, अच्छी तरह से दिखाई देने वाले अक्षरों को देखने के लिए आवश्यक है। इसके बाद प्रकाश मंद करें (बंद करें या प्रकाश को मफल करें, रात की रोशनी छोड़ दें या मोमबत्ती छोड़ दें)। ऐसी स्थितियों में, किसी भी पुस्तक को एक छोटे से फ़ॉन्ट के साथ लें, इसे लगभग 25 सेमी की दूरी पर लाएं और 3-5 पृष्ठ पढ़ें। प्रकाश को इतनी हद तक अंधेरा होना चाहिए कि फ़ॉन्ट को अलग किया जा सकता है, लेकिन इसे वोल्टेज के साथ पढ़ना होगा। एक अच्छी तरह से प्रकाशित सत्यापन तालिका पर दृष्टि निर्धारण का विकल्प और मंद प्रकाश में एक पुस्तक पढ़ना दृश्य acuity में वृद्धि के लिए योगदान।
• 5 व्यायाम। दिन में कई बार चेक टेबल को पढ़ना आवश्यक है, इसे 3-5 मीटर की दूरी पर सेट करें, अच्छी रौशनी। नियमित रूप से झपकी मत भूलना। तालिका को 3 मीटर की दूरी से पढ़ना शुरू करना बेहतर है, फिर धीरे-धीरे इसे बढ़ाना। यह महत्वपूर्ण है कि तनाव के बिना पढ़ा हुआ। अभ्यास के अंत के बाद, आप तालमेल कर सकते हैं।
• 6 व्यायाम। यात्री सीट पर चलने या यात्रा के दौरान, मीटिंग की ओर बढ़ती वस्तुओं को देखने की सिफारिश की जाती है: काउंटर ट्रांसपोर्ट या यात्रियों।

जितना संभव हो सके मेरी आंखों को आराम करना हमेशा जरूरी है, उन्हें आधा खुला रखें, लेकिन विचार करते हुए, पर विचार करने योग्य नहीं है सुदूर विषय तनाव के बिना।

मायोपिया में व्यायाम परिसर का एक और डेवलपर एम डी कॉर्बेट है। अपने अभ्यास में, एक परीक्षण तालिका का उपयोग किया जाता है, लेकिन यह पता नहीं है कि कितनी पंक्तियां किसी व्यक्ति को देखते हैं। तालिका का उपयोग मान्यता के सिद्धांत पर आधारित है: पहले से ही परिचित वस्तुओं (में) पर विचार करना यह मामला, पत्र) आंखें उनकी जांच करने के लिए तनावपूर्ण नहीं हैं।

अभ्यास करने के लिए, ओप्थाल्मोलॉजिस्ट के कार्यालय में दृष्टि को सत्यापित करने के तरीके के रूप में तालिका को समझना बंद करना आवश्यक है, आपको इसके लिए उदासीनता की भावना बनाने की आवश्यकता है। केवल इस स्थिति को निष्पादित करते समय, अभ्यास प्रभावी होंगे। फिर भी, कुछ लोग बहुत लंबे समय तक चेतना में इस संबंध को बनाए रखते हैं, इसलिए मायोपिया के उपचार की प्रक्रिया लंबे समय तक परिणाम नहीं दिखाती है। इस मामले में, एम डी कॉर्बेट स्वतंत्र रूप से एक चेक टेबल बनाने की सिफारिश करता है।

ऐसा करने के लिए, आपको इसकी आवश्यकता होगी: ब्लैक पेंट द्वारा मुद्रित विभिन्न प्रारूपों और परिमाण के शीर्षकों के साथ वाटमैन, समाचार पत्र, और पत्रिकाएं। रेखाएं ऊपर से नीचे तक होती हैं, जो लगभग 5 सेमी के अक्षरों के आकार से शुरू होती हैं। आप शब्द या वाक्यांश छड़ी कर सकते हैं। 2.5 सेमी के बारे में पहली पंक्ति से पुनर्प्राप्त, छोटे अक्षरों के साथ निम्न पंक्ति को गोंद। आपको 20-25 लाइनों को गोंद करना होगा। इसमें एक शब्द (या अक्षरों का एक सेट) के साथ प्रत्येक स्ट्रिंग अलग-अलग ऊंचाई होती है। पंक्तियों अवरोही स्थित हैं। सबसे कम लाइन में, पत्र 1 सेमी से अधिक नहीं होना चाहिए। इस प्रकार, अक्षरों के आकार के आधार पर, केवल शब्द को पहली दूसरी पंक्ति में रखा जाएगा, और निम्नलिखित प्रस्तावों में। एक बड़ी तालिका बनाने के बाद, इसे ए 4 शीट पर एक सटीक प्रतिलिपि बनाना आवश्यक है। ऐसा करने के लिए, एक ही शब्द (अक्षरों, वाक्यांश) को कंप्यूटर पर मुद्रित किया जा सकता है, अक्षरों के आकार और रेखाओं के बीच दूरी का अनुपात और प्रिंटर पर प्रिंट किया जा सकता है।

एक टेस्ट टेबल के साथ काम करना एक छोटे से सौरकरण सत्र के बाद शुरू होता है। उसी समय उनके सिर बंद आँखों से बदल जाते हैं। सूर्योदय के बाद, आपको तालमेल करने की आवश्यकता है। एक अच्छी तरह से प्रकाशित जगह में तालिका का एक बड़ा संस्करण स्थापित किया गया है। अभ्यास करने के लिए, लगभग 2 मीटर की दूरी पर इसके विपरीत बैठना आवश्यक है। एक छोटे प्रारूप की तालिका आंखों के करीब लागू होती है, जब तक कि यह अच्छी तरह से पढ़ा जाता है।

इस दूरी पर, पहली स्ट्रिंग पढ़ें, फिर तालिका को विस्तारित हाथ की दूरी पर ले जाएं और पढ़ने को दोहराएं। व्यायाम 2-3 गुना दोहराएं, करीबी सीमा पर और दूर पढ़ने में वैकल्पिक। अगला एक बड़ी मेज की पहली स्ट्रिंग पर एक त्वरित नज़र डालें। एक शब्द जिसे लिखा गया है उसे अधिक स्पष्ट रूप से माना जाना चाहिए। उसके बाद, आंखें बंद हो गईं और विभिन्न दिशाओं में कई मोड़ बनाती हैं। गहरी सांस लेना।

व्यायाम इसी तरह दूसरी पंक्ति के लिए दोहराया जाता है। पहले मैन्युअल प्रारूप से घनिष्ठ सीमा पर पढ़ें, फिर एक विस्तारित बांह की दूरी पर, और कुछ दोहराने के बाद - एक बड़ी मेज पर। इसके बाद, आंखें बंद हैं और नाक हवा में एक शब्द लिखती है, जो इसे टेबल में देखकर स्पष्ट है। आंखें खुलना। जल्दी से एक बड़ी चेक तालिका की दूसरी स्ट्रिंग को देखें। अब यह स्पष्ट स्पष्ट होना चाहिए।

इस तरह के पहले व्यवसाय में, तालिका की प्रत्येक पंक्ति तब तक पढ़ी जाती है जब तक कि इसे तनाव के बिना नहीं पढ़ा जा सके। अगले पाठ में प्रगति ध्यान देने योग्य होगी। धीरे-धीरे, आप परीक्षण तालिका की सभी पंक्तियों को कठिनाई के बिना पढ़ सकते हैं। पहुंचने के बाद यह परिणामकुर्सी मेज से आधे मीटर से चलती है और पहले अभ्यास को दोहराती है।

अधिकांश महत्वपूर्ण स्थिति - व्यायाम की जटिलता को बढ़ाने के लिए भागना असंभव है। इससे आंखों में वोल्टेज की उपस्थिति हो सकती है और सकारात्मक प्रभाव नही होगा। यदि आंखों के पास अलग-अलग दृश्य तेजता होती है, तो कक्षाओं को शुरू करने से पहले उन्हें स्तर की आवश्यकता होती है। इसके लिए, अच्छी दृष्टि वाली आंखें एक पट्टी या हथेली और व्यायाम के साथ बंद हैं कमजोर आँख थोड़ी दूरी के साथ। एक बड़ी चेक टेबल की एक स्ट्रिंग को देखते समय, आपको गहरी सांस लेने और निकालने की आवश्यकता होती है। इस रिसेप्शन का उपयोग आपको दूरी में स्थित वस्तुओं को और अधिक स्पष्ट रूप से देखने की अनुमति देता है।

कॉर्बेट विधि द्वारा निम्नलिखित अभ्यास को दूसरी तालिका के निर्माण की आवश्यकता होती है।

तालिका बनाने के लिए वाटमैन, ब्रश, ब्लैक पेंट या मस्करा की एक शीट की आवश्यकता होती है। शीट पर कई लाइनें खींचे, जिनमें से प्रत्येक एक निश्चित मूल्य के अक्षरों और संबंधित ऊंचाई स्थित हैं। पत्र आकार में कमी और एक दूसरे के साथ सख्ती से स्थित हैं:

शीर्ष पंक्ति के अक्षरों: पी, में, ओ, उनकी ऊंचाई 7.5 सेमी है;

• अगली पंक्ति: ए, ओ, सी, ऊंचाई 5 सेमी;
• अगला स्ट्रिंग: सी, एस, टी, ऊंचाई 4.5 सेमी;
• चौथी रेखा: सी, बी, पी, ऊंचाई 3.5 सेमी;
• पांचवीं पंक्ति: एल, पी, ओ, ऊंचाई 2.5 सेमी;
• छठी पंक्ति: ए, ए, ई, ऊंचाई 2 सेमी;
• सातवीं पंक्ति: बी, टी, एस, ऊंचाई 1.7 सेमी;
• आठवीं पंक्ति: एल, और, पी, ऊंचाई 1.3 सेमी;
• नौवीं पंक्ति: ई, टी, ई, ऊंचाई 1 सेमी;
• दसवीं पंक्ति: एन, एम, एन, ऊंचाई 0.6 सेमी;
• ग्यारहवीं पंक्ति: और, एन, और, ऊंचाई 0.4 सेमी;
• बारहवीं पंक्ति: ई, ई, ई, ऊंचाई 0.3 सेमी।

नतीजतन, यदि आप शीर्ष से नीचे तक लंबवत अक्षर पढ़ते हैं, तो यह निकलेगा "विश्राम मुझे तेज दृष्टि देगा।" जब पेंट सूख जाते हैं, तो तालिका एक अच्छी तरह से प्रकाशित स्थान पर लटक रही है और परिणामी वाक्यांश को पढ़ती है बंद दूरी। तो, एक व्यक्ति को पहले से पता चलेगा कि कौन से अक्षर टेस्ट टेबल में स्थित हैं, जो इसके साथ काम करते समय दृष्टि वोल्टेज की उपस्थिति को बाहर कर देंगे। अभ्यास शुरू करने से पहले, सूर्योदय और तालमेल, साथ ही पिछले अभ्यास से पहले भी हैं।

व्यायाम बैठ रहा है। यह इस तरह की दूरी पर स्थित होना चाहिए जिसमें से पहली स्ट्रिंग स्पष्ट रूप से दिखाई देगी। अगला आपकी आँखें बंद कर देता है। वाक्यांश को याद रखना आवश्यक है और दूसरी पंक्ति में खींचे गए अक्षरों की गणना करने का प्रयास करें। नाक में इन पत्रों को लिखने के लिए गहराई से और साँस छोड़ने के लिए। आंखें खुली और जल्दी और ध्यान से परीक्षण तालिका को देखें। पत्र अधिक स्पष्ट रूप से दिखाई देना चाहिए। यदि ऐसा नहीं हुआ, तो आंखें बंद हो गईं और हथेली पर एक उंगली के साथ दूसरी पंक्ति के पत्र लिखते हैं। इसके बाद, आंखें खुलती हैं और जल्दी से तालिका को देखते हैं।

यदि इस रिसेप्शन के बाद, पत्र अधिक स्पष्ट रूप से नहीं हुए, तो इसका मतलब है कि आंखों की दूरी की दूरी बहुत बड़ी है और दृष्टि का वोल्टेज तब होता है जब यह पढ़ता है। इसलिए, कुर्सी करीब है, पहली पंक्ति के अक्षर बेहतर दिखाई देते हैं। जब दूसरी स्ट्रिंग स्पष्ट रूप से दिखाई देती है, तो अगली पंक्ति पर जाएं। एक रेखा से दूसरे रेखा तक संक्रमण के दौरान, आंखों को छुट्टी देना आवश्यक है: आंखें बंद करें और पक्षों को सिर में बदल दें।

प्रत्येक पाठ के दौरान, 4-5 लाइनों को काम करना जरूरी है, और परिणामी परिणाम पर lingering के बिना, अगले पाठ में खुद को पार करना चाहता है। सबकुछ, ऑटोटेराइंग व्यवसाय के निष्पादन के दौरान होता है। अभ्यास करने के दौरान "विश्राम मेरे गंभीर दृष्टि पर वापस आ जाएगा" वाक्यांश की पुनरावृत्ति, यह एक व्यक्ति की चेतना में दृढ़ता से तय की जाती है, जो इसकी दक्षता को और बढ़ाती है और एक अच्छा परिणाम देती है।

व्यायाम "टैग शूटर"

अभ्यास "टैग किया गया शूटर" एक परीक्षण तालिका के साथ किया जाता है जिसमें वाक्यांश "विश्राम मुझे तेज दृष्टि मिलेगा।" तालिका को एक अच्छी तरह से प्रकाशित कमरे में रखा गया है और निकट सीमा से वाक्यांश को पढ़ा जाता है। मुख्य अभ्यास करने से पहले सोलामीकरण और तालमेल बनाता है। परीक्षण तालिका की ऊपरी रेखा मानव नाक से एक मीटर की दूरी पर स्थित होनी चाहिए। नियंत्रण करने के लिए, आप एक मीटर लाइन ले सकते हैं और चेहरे पर एक छोर संलग्न कर सकते हैं, और दूसरा पहली पंक्ति में। अपनी नाक या लाइन के निकट के अंत को देखते हुए, आपको तुरंत झपकी की जरूरत है और खुद को एक टीम "तैयार करें!"।

इसके बाद, लाइन के बहुत दूर या रेखाओं के बीच के अंतर के लिए एक त्वरित रूप से फेंक दिया जाता है, और लगातार झपकी देना शुरू कर देता है। यह क्रिया टीम "लक्ष्यों" के बराबर है। इसके बाद, नज़र को तेजी से पत्र पी (पहली पंक्ति का पहला अक्षर) में स्थानांतरित किया जाता है - "आग!" टीम।

उसके बाद, आंखें बंद हो गईं और उन्हें आराम करने दें। गहरी सांस लेना। फिर वे पहली पंक्ति के निम्नलिखित पत्रों के लिए भी स्वयं किए जाते हैं: बी और ओ। पहली पंक्ति का अध्ययन करने के बाद, तालमेल किया जाता है और दूसरे में जाता है। यह अभ्यास अगली पहली पंक्तियों पर किया जाता है।

तालिका "डेबो"

एम डी कॉर्बेट की सिफारिश पर, देको टेबल का उपयोग मायोपिया में अभ्यास के लिए भी किया जा सकता है। "डेबो" तालिका दो समानांतर काले रेखाएं हैं, जिनके अंत में वसा बिंदु हैं। कुल दो लाइनें और चार अंक।

अभ्यास करने के लिए, एक बिंदु से दूसरे बिंदु तक लाइन के साथ दृश्य का अनुवाद करना आवश्यक है। सिर बाहर की ओर मुड़ता है। मोड़ तब तक किया जाता है जब तक कि बिंदु नहीं लगता है कि रेखाएं विपरीत साइड व्यू में छोड़ने लगती हैं। उसके बाद, अभ्यास तालिका के नीचे के लिए दोहराया जाता है। फिर आंखें बंद कर देती हैं और अभ्यास को दोहराती हैं, जिससे देबो टेबल की काल्पनिक रेखा के साथ सिर बदलती है। इसके बाद, आंखें खुलती हैं और तालिका के ऊपर और नीचे की रेखाओं के बीच एक सफेद अंतर पर सिर के मोड़ के साथ घूमती हैं। इस तकनीक के लिए धन्यवाद, किसी भी दूरी पर पढ़ते समय दृष्टि में सुधार हुआ है।

नीचे वर्णित अभ्यास मायोपिया और अब तक आवृत्ति दोनों में दृष्टि में सुधार करने में मदद करेगा। इसके निष्पादन का सार सिर्फ दृष्टि में सुधार करने में नहीं बल्कि इसके केंद्रीकरण में है। टेस्ट टेबल का उपयोग करके व्यायाम किया जाता है "विश्राम मुझे तेज दृष्टि वापस कर देगा।"

तालिका को एक अच्छी तरह से प्रकाशित कमरे में रखा गया है और निकट सीमा से वाक्यांश को पढ़ा जाता है। मुख्य अभ्यास करने से पहले सोलामीकरण और तालमेल बनाता है।

तालिका से दूरी के लिए प्रस्थान, जिस पर पहली पंक्ति स्पष्ट रूप से दिखाई देगी, आंखें कड़ी नहीं हुई हैं। नज़र पहली पंक्ति (पी) के पहले अक्षर के दाईं ओर सफेद स्थान (वाटमैन की स्वच्छ साइट) पर जाती है। इसके बाद, लुक को आर के बाईं ओर सफेद स्थान पर स्थानांतरित किया जाता है और कई बार, उपरोक्त पत्र के साथ ग्लोमिंग।

इस प्रकार, "ट्रिम" या "सैंडिंग" दृश्य होता है, ऑब्जेक्ट को देखने के लिए प्रयास करने की आवश्यकता नहीं होती है। पत्र बी और ओ के लिए एक ही व्यायाम दोहराया जाता है। अगला, कुर्सी टेस्ट टेबल से ऐसी दूरी तक जाती है, जिसमें पहली पंक्ति के अक्षर दिखाई देंगे, लेकिन पर्याप्त स्पष्ट नहीं होंगे। आँखें बंद करो। बंद आंखों के साथ, कल्पना तालिका पंक्ति में पत्र पी की सटीक छवि को पुनर्स्थापित करती है।

नाक को पत्र से बाएं सफेद सतह पर निर्देशित किया जाता है। दाईं ओर, सिर की छोटी तेजी से मोड़ बनाते हुए। इस मामले में, एक काल्पनिक पत्र की सतह पर एक मानसिक रूप से फिसल गया। इसके बाद, आंखें खुली और परीक्षण तालिका पर एक ही पत्र के लिए अभ्यास करते हैं। इस रिसेप्शन के दौरान, पत्र पी स्पष्ट हो जाना चाहिए।

अभ्यास टेबल में अक्षरों और ओ के अक्षरों के लिए इसी तरह दोहराया जाता है। अभ्यास के निष्पादन के दौरान, इस तथ्य पर ध्यान देना आवश्यक है कि सफेद स्थान को देखते समय, पत्र मुख्य रेखा दृश्य से दूर स्थित होना चाहिए।

दृश्य को किसी अन्य सफेद स्थान पर ले जाने पर, पत्र को दृश्य से दृष्टि से भागना चाहिए, जैसे कि वह अपनी रखी जगह से निकलती है और फिर से अपील करती है सफ़ेद धब्बा। यह दृष्टि संबंधी भ्रम व्यायाम करते समय सुनिश्चित करना सुनिश्चित करें। यह सामान्य दृष्टि के विकास के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

इस "व्यवहार" पत्रों को शटल आंदोलन या झूलते हुए कहा जाता है। पहली पंक्ति के सभी अक्षरों को स्विंग करने के बाद, आंखों को बंद कर देता है और इन पत्रों को नाक में लिखता है। फिर आंखें खुली, एक गहरी सांस लें और पहले कॉलम में लिखे गए "विश्राम" शब्द को पढ़ें। शब्द स्पष्ट होना चाहिए।

यदि परिणाम प्राप्त किया जाता है, तो परीक्षण तालिका के पूरे वाक्यांश को पूरी तरह से पढ़ें "विश्राम मुझे तेज दृष्टि वापस कर देगा।" यदि प्रभाव नहीं है और शब्द अस्पष्ट हैं, तो यह कल्पना करना आवश्यक है कि ये शब्द पढ़े गए हैं, मानसिक रूप से इमेजिंग को परीक्षण तालिका में उन्हें कैसे देखना चाहिए। इसे आसानी से बाहर जाना चाहिए, क्योंकि एक व्यक्ति जानता है कि इसमें क्या लिखा गया है।

तालमेल के निष्पादन के दौरान, आप पढ़ने वाले स्ट्रिंग से प्रत्येक अक्षर पर शुरू होने वाले अधिक शब्दों को याद कर सकते हैं। क्षैतिज तारों को पढ़ना तब तक जारी रहता है जब तक कि उन्हें तनाव के बिना नहीं पढ़ा जा सके। जब अभ्यास पूरा हो जाता है, तो आप एक राइजर बॉल को थोड़ा सा खेल सकते हैं, इसे फर्श, दीवारों या बस फेंकने और पकड़ने के बारे में मार सकते हैं। उसी समय, गेंद के नज़र का पालन करना आवश्यक है।

आर एस अग्रवाला से मायोपिया के दौरान आंखों के लिए व्यायाम का परिसर

मायोपिया के सुधार के लिए, आर एस अग्रवर टेस्ट टेबल के किसी भी पत्र को याद रखने पर अभ्यास करने की सिफारिश करता है। ऐसा करने के लिए, तालिका के किसी भी अक्षर पर लगभग 5 सेकंड देखना आवश्यक है, लगातार चमकते हैं। तो पत्र को याद किया जाता है। इसके बाद, आंखें बंद हो जाती हैं और सिर में पत्र की छवि को पुनर्स्थापित करना शुरू करते हैं, जो इसे देखा जाने पर स्पष्ट रूप से प्रस्तुत करते थे।

याद रखने की प्रक्रिया में, आप फिर से पत्र पर विचार करते हुए कई बार अपनी आंखें खोल सकते हैं, मानसिक रूप से अपनी छवि को पूर्णता में उत्तेजित कर सकते हैं। इस तरह के अभ्यास करने के बाद, दृश्य acuity में सुधार हुआ है। ऐसा तब होता है जब पत्र बंद और खुली आंखों के साथ समान रूप से दिखाई देता है।

सिस्टम एम। Wyndolf पर अभ्यास की जटिल

एम विंडोल्फ विजन डब्ल्यू जमानत की वसूली की विधि का अनुयायी है। अभ्यास के अपने परिसर में, वह ध्यान केंद्रित करने (आवास) पर ध्यान देता है।

उन्होंने आउटडोर, तिरछा और प्रत्यक्ष, जागरूक प्रबंधन के लिए कई अभ्यास बनाए, जैसा कि उनका मानना \u200b\u200bहै कि विषय वस्तु में विषय वस्तु में अपनी आंखों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है।

अन्य वैज्ञानिक भी इस विचार को काफी उचित मानते हैं। एम। Wyndolf दावा करता है कि मायोपिया के दौरान, सामान्य आवास का प्रशिक्षण oblique मांसपेशियों और आंख की प्रत्यक्ष मांसपेशियों के निलंबन के वैकल्पिक रूप से होना चाहिए। आप ऊपर वर्णित अभ्यासों का उपयोग करके आंख की तिरछी मांसपेशियों की छूट प्राप्त कर सकते हैं। प्रत्यक्ष मांसपेशियों के वोल्टेज के लिए, नीचे वर्णित करने के लिए अभ्यास का उपयोग किया जाता है। उन्हें आत्म-जागरूक और सचेत टीमों द्वारा समर्थित किया जाना चाहिए। इन सभी अभ्यासों के साथ किसी भी वोल्टेज के बिना किया जाता है।

इन अभ्यासों की एक और विशेषता के लिए, तथ्य यह है कि बाहरी रूप से ध्यान देने योग्य परिणाम प्राप्त करने के लिए, उन्हें दीर्घकालिक प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। हालांकि, विश्राम और ध्यान केंद्रित करने के लिए अभ्यास के संयुक्त कार्यान्वयन के साथ, दृष्टि में सुधार तेजी से होता है यदि आप केवल आराम करने के लिए अभ्यास करते हैं।

प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, आपको तालमेल करके अपनी आंखों को आराम करने की आवश्यकता है। विश्राम में, शरीर की अन्य सभी मांसपेशियों को भी आवश्यकता होती है। अभ्यास करने के लिए, आपको एक उज्ज्वल वस्तु की आवश्यकता होगी, उदाहरण के लिए, चमकदार के साथ एक क्रिसमस पेड़ खिलौना या पन्नी के प्रशंसक।

उज्ज्वल वस्तु उनके सामने स्थित है और twigs प्रदर्शन। इसे कुछ सेकंड के लिए आंखें बंद करने की भी अनुमति है। इन कार्यों की मदद से, दो आंखों के साथ अच्छी दृष्टि की एक झलक प्राप्त करना आवश्यक है। यह केंद्रीय निर्धारण द्वारा हासिल किया जाता है, यानी, केंद्रीय क्षेत्र के विषय में एक स्पष्ट दृष्टि विचाराधीन है। फिर भी, इस अभ्यास के कार्यान्वयन के लिए अच्छी दृष्टि की झलक एक शर्त नहीं है।

इसके बाद इस विषय को देखना जारी रखें, धीरे-धीरे केंद्रीय क्षेत्र के आकार को कम करना। इसके लिए, आंखों की सीधी मांसपेशियों को संकुचित किया जाता है, आंखों के अंतर्देशीय को खींचते हुए, लेकिन तनाव के बिना। यह कल्पना करना आवश्यक है कि ये मांसपेशियां कहाँ स्थित हैं, और उन्हें आंखों को काटने, पकड़ने और खींचने के लिए एक टीम दें। समानांतर में, वे झपकी जारी रखते हैं और केंद्रीय निर्धारण करते हैं। पहले कसरत के बाद प्रभाव खराब होने की संभावना है।

निम्नलिखित वर्गों के दौरान, आंखों की सीधी मांसपेशियों के तनाव का अनुभव करने की कोशिश करना आवश्यक है। अभ्यास के अंत के बाद, किसी भी निष्क्रिय मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के बाद अप्रिय संवेदनाएं उत्पन्न होती हैं। महसूस सिरदर्द जैसा दिखता है, लेकिन विषय पर दृश्य की एकाग्रता समाप्त होने के बाद जल्दी गायब हो जाता है। समय के साथ, यह भावना गुजर जाएगी।

और फिर से, प्रिय पाठकों और पाठकों! पहले, मायोपिया और हाइपरमेट्रोपाइन से पीड़ित लोग, कई खेल और चिकित्सा शारीरिक शिक्षा निषिद्ध थीं, क्योंकि ये ओप्थाल्मोलॉजिक बीमारियां शारीरिक परिश्रम के साथ असंगत हैं। लेकिन आज के बारे में क्या?

अधिकांश नेत्र रोग विशेषज्ञ सहमत हैं खेलकूद गतिविधियां - यह है प्रभावी उपकरणपैथोलॉजी के विकास और प्रगति को रोकना। मायोपिया और खेल परस्पर अनन्य अवधारणाएं नहीं हैं, क्योंकि शारीरिक गतिविधि की प्रक्रिया में, एक सिलीरी मांसपेशी को प्रशिक्षित किया जाता है, जो तंत्र को समायोजित करने के लिए जिम्मेदार होता है और आंख के जहाजों को सुदृढ़ीकरण सुनिश्चित करता है।

आइए देखें कि मायोपिया के रोगियों को कौन से खेल दिखाए जाते हैं और contraindicated हैं।

मायोपिया एक गंभीर रूप से गंभीर दृश्य उल्लंघन है, इसलिए, इस तरह के एक अंडरले में खेल बेहद अच्छी तरह से होना चाहिए। साथ ही, सौम्य भार न केवल शरीर में सुधार करने की अनुमति देता है, बल्कि सिलियस मांसपेशियों को मजबूत करने के साथ-साथ दृष्टि के अंगों की ग्लूबल म्यान भी प्रदान करता है, जो इस तरह के नेत्र रोग विज्ञान के साथ बहुत महत्वपूर्ण है।

कुछ निश्चित हैं जिनमें मायोपिया वाले रोगियों के लिए कुछ प्रकार के शारीरिक और शारीरिक प्रशिक्षण भार की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि वे शरीर में सकारात्मक परिवर्तन और नकारात्मक, सौंपने में सक्षम दोनों को कॉल कर सकते हैं गंभीर परिणाम देखने के लिए। यदि या, और बीमारी बढ़ती है, तो ऐसे खेल को त्यागना आवश्यक है:

• मुक्केबाजी;
• लड़ाई;
• भारोत्तोलन;
• शूटिंग;
• daud।

इसके अलावा, जिन लोगों को मध्यम या उच्च डिग्री के साथ मायोपिया का निदान किया जाता है, वे घुड़सवार खेल, रोइंग, शूटिंग, हॉकी और फुटबॉल में शामिल नहीं हो सकते हैं।

मायोपिया में, अत्यधिक स्पष्ट रूप से contraindicated खेल जिमनास्टिक। इस बारे में है:

• कूदता है और स्क्रैप;
• संदर्भ गोले के माध्यम से कूदता है;
• सिर पर ताले और रैक;
• पॉडकिन ब्रिज, आदि से कूदता है

मायोपिया में इस तरह का शारीरिक परिश्रम विजुअल सिस्टम के लिए गंभीर झटका का कारण बन सकता है पूर्ण नुकसान दृष्टि।

याद कीजिए! निष्पादन की प्रक्रिया में, बड़ी तीव्रता के चक्रीय अभ्यास, जो पल्स आवृत्ति प्रति मिनट 180 धड़कन से अधिक है, आंखों में इस्किमिक प्रक्रियाओं को उत्तेजित कर सकती है, और यह भरे हुए है नकारात्मक परिणाम। इस संबंध में, मायोपिया में, उच्च तीव्रता अभ्यास सख्ती से contraindicated हैं।

खेल जो मायोपिया की विभिन्न डिग्री में लगे जा सकते हैं

1. ठीक और 5 मिनट के लिए, अपने सिर को दक्षिणावर्त घुमाएं और इसके खिलाफ घुमाएं। उसके बाद, इंडेक्स और मध्यम उंगलियों द्वारा विस्कास के क्षेत्र को मालिश करें।
2. विभिन्न दिशाओं में अपनी आंखों के माध्यम से स्थानांतरित करें: ऊपर-नीचे, बाएं-दाएं। सिर तय किया जाना चाहिए। 8 बार दोहराएं।
3. अपनी आंखें बंद करें और धीरे-धीरे नेत्रगोलक को दबाएं। अभ्यास की अवधि 30-35 सेकंड है।
4. ग्लास पर एक छोटा काला बिंदु खींचें। दाईं आंख बंद करें, और इस बिंदु पर बाएं फोकस। 2 मिनट के बाद, वही हेरफेर करें, लेकिन दृष्टि के एक और अंग के साथ।
5. अपनी आंखें बंद करें और पलकों को किनारों पर ले जाकर, पलकें पथपाकर शुरू करें। व्यायाम 2 मिनट के भीतर किया जाना चाहिए।
6. मोमबत्ती 60 सेकंड और दो आंखों में जल्दी से झपकी शुरू करें।

वीडियो के बारे में वीडियो आपको मायोपिया के इलाज के लिए क्या चाहिए

वीडियो में, काले आदमी पर दृष्टि के तंत्र के साथ क्या हो रहा है इसके बारे में वर्णित है। उसी समय, यदि बीमारी बढ़ रही है, तो आंखों का आकार बढ़ गया है। मेरा मानना \u200b\u200bहै कि शारीरिक शिक्षा और शारीरिक परिश्रम की मदद से आप पैथोलॉजी से छुटकारा पा सकते हैं। केवल एक को साफ होना चाहिए और विशेष रूप से आपके डॉक्टर द्वारा लिखित तकनीक लागू करना चाहिए।

निष्कर्ष

मोटर गतिविधि की कमी के कारण, रक्त परिसंचरण खराब हो जाता है, जो शरीर में रक्त स्थिरता को उत्तेजित करता है, जिसका प्रत्यक्ष प्रभाव पड़ता है सारांश कार्य। यही कारण है कि मायोपिया में शारीरिक परिश्रम को पूरी तरह से बाहर करना असंभव है। खेल शुरू करने से पहले, आंखों के डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करें और दृष्टि के अंगों को नुकसान पहुंचाने के लिए नुस्खे द्वारा इसका पालन करें।

पैथोलॉजी का इलाज करने के लिए आपने किस अभ्यास पर अपनी टिप्पणियां भी छोड़ दीं। हमारे लिए, प्रत्येक जानकारी मूल्यवान है!

चाह तुम अच्छा स्वास्थ्य और साफ! ईमानदारी से, ओल्गा Morozova!