Paano ka makakakuha ng mas mahusay sa isang buwan. Ang Kumpletong Gabay sa Paano Makakuha ng Timbang ng Mabilis at natural

Upang mabilis na makakuha ng mas mahusay para sa isang batang babae o lalaki, kailangan mong sundin ang maraming mga patakaran sa nutrisyon at pang-araw-araw na gawain na makakatulong sa iyong makakuha ng kalidad ng timbang.

Ang magandang kalahati ng sangkatauhan ay nahahati sa dalawang pangkat ng magkakaibang sukat:

ang mga kinatawan ng isa sa lahat ng mga hibla ng kaluluwa at katawan ay nais na mawalan ng timbang at mas mahusay na mas mabilis;
ang iba ay patuloy na nag-aalala tungkol sa paglutas ng isang problema ng kabaligtaran, sa paksa ng kung paano mabilis na gumaling.

Kung ang nauna, na kung saan ay ang karamihan, ay nauunawaan at sinusuportahan ng lahat: ang industriya ng parmasyutiko, ang modelo ng negosyo, print media ng kababaihan at iba pang mga industriya na kumikita sa kanilang hangarin, kung gayon kaugnay sa huli, marami ang hindi nakakaunawa kung ano ang ang tunay na problema ay - kainin ang anumang ninanais ng iyong puso, at ang lahat ay malulutas nang mag-isa at mabilis.

Ngunit ang katotohanan ng bagay ay ang problema ng pangalawang pangkat ay hindi gaanong seryoso at mahirap gawin, lalo na sa bahay. Kadalasan ito ang mga batang babae o kababaihan na kasama pinabilis ang palitan ang mga sangkap, iyon ay, ang lahat ng mga pagkaing mataas ang calorie ay sinusunog sa kanilang katawan tulad ng sa pugon ng isang steam locomotive. Ang kanilang pagnanais na gumaling nang mabilis ay madalas na idinidikta ng higit pa mahahalagang punto sa halip na maging isang crumpet lamang - halimbawa, pagkakaroon ng timbang upang mabawi mula sa ilang uri ng sakit o matiis at manganak malusog na sanggol.

Ang unang bagay na ginagawa ng manipis na tao ay kumain ng ipinagbabawal sa mga nawawalan ng timbang: fast food, fast carbohydrates, cake. Ngunit lumabas na ang gayong diyeta ay hindi maaaring makakuha ng timbang, ngunit ang malaking pinsala sa kalusugan ay maaaring maipataw.

Ang pagkakaroon ng timbang sa bahay, lalo na ang mabilis, ay nangangailangan ng karampatang diskarte. Kailangan mong magsimula sa medikal na pagsusuri upang malaman ang dahilan ng pagiging payat. At kapag ipinakita lamang sa mga pagsubok na walang mga problema sa kalusugan, maaaring muling ibalik ng batang babae ang kanyang diyeta bagong daan para sa isang pambabae na hugis at katanggap-tanggap na timbang.

Mabilis na makakuha ng mga cocktail

Ang isang atleta ay madalas na makakuha ng timbang sa katawan para sa nais na mga tagapagpahiwatig, at hindi niya maaaring iunat ang proseso ng pagtaas ng timbang dahil sa rehimen ng pagsasanay, iskedyul laro... Ang lahat ng mga problema sa timbang ay malulutas nang mabilis kung ang isang espesyal na pagtaas ng timbang na cocktail na tinatawag na isang nakakakuha ay kasama sa diyeta. Ibenta ito sa mga tindahan sports nutrisyon at mga gym.

Ay hindi nakakapinsalang mga produkto nakabatay sa hormon, na-injected intramuscularly, at kaaya-aya sa pagtikim ng mga pulbos mataas na nilalaman carbohydrates, amino acid, fats, fiber, bitamina at mineral, na madaling mabago sa isang cocktail at ginagarantiyahan ang sobrang pounds kung susundin mo ang mga tagubilin sa paggamit.

Bilang karagdagan sa mga mamahaling cocktail na binili sa tindahan, mayroon ding mga mas murang mga pagpipilian sa lutong bahay.

Paghaluin ang 200 gramo ng kefir, 100 gramo ng cottage cheese at tatlong kutsara ng jam sa isang blender. Ang cocktail na ito ay maaaring lasing para sa agahan o hapunan. Ang jam ay maaaring mapalitan ng anumang prutas.

Mukhang iniisip lamang ng lahat ng mga tao kung paano magpapayat. Ngunit malayo ito sa kaso. Maraming kalalakihan at kababaihan ang nangangarap na makakuha ng timbang. At hindi sila palaging nagtagumpay sa ito, dahil sa kasong ito imposibleng magabayan ng prinsipyong "maraming at madalas". Sa aming artikulo ay isisiwalat namin ang lahat ng mga lihim at sasabihin sa iyo kung paano makakuha ng 10 kg sa isang buwan.

Upang makakuha ng 10 kg sa isang buwan, kailangan mong gumuhit ng tama ng isang diyeta. Tandaan na kung patuloy kang kumakain at maraming mataba at Pritong pagkain, kung gayon hindi ito hahantong sa positibong kahihinatnan. Masisira mo lamang ang iyong kalusugan at magiging may-ari ng mga fat fold sa mga lugar na hindi magandang tingnan.

Ang sumusunod na diyeta ay makakatulong sa isang lalaki at isang babae na makakuha ng 10 kg na taba bawat buwan:

Almusal;
Pangalawang almusal sa 3 oras;
Ang tanghalian ay dapat na binubuo ng 1 ulam (sopas), 2 pinggan (pinakamahusay na karne na may isang ulam) at panghimagas (prutas, mani);
Hapon na meryenda 3 oras pagkatapos ng tanghalian;
Hapunan;
Huli ng hapunan(1.5-2 na oras bago ang oras ng pagtulog).

Bilang karagdagan, maaari kang kumain ng mga mani, pinatuyong prutas, petsa at saging sa buong araw nang walang mga paghihigpit. Sa kabuuan, dapat mong ubusin ang hindi bababa sa 4500 kcal, makakatulong ito sa iyo na makakuha ng 10 kg bawat buwan.

Pinapayuhan din namin kayo na mag-ehersisyo nang regular. Una, makakatulong ito sa iyo na makakuha ng 10 kg sa isang buwan kalamnan... Pangalawa, ang pisikal na aktibidad ay makakatulong sa iyo na pantay na ipamahagi ang iyong pang-araw-araw na diyeta sa buong pigura upang ang mga bagong kilo ay hindi maipon lamang sa tiyan, gilid, pigi, atbp.

Pang-araw-araw na menu upang makakuha ng 10 kg sa isang buwan.

Nag-aalok kami sa iyo ng maraming mga pagpipilian para sa isang pang-araw-araw na diyeta upang madagdagan ang timbang ng katawan ng 10 kg bawat buwan. Maaari mo itong baguhin upang umangkop sa iyong kagustuhan at pangangailangan. Ang pangunahing gawain ay upang mapanatili ang isang balanse ng mga carbohydrates, taba at protina sa isang proporsyon na 45/30/25 at ubusin ang hindi bababa sa 4500 calories araw-araw. Kasama sa mga taba ang mga keso, cream, itlog, malansang isda... Para sa mga karbohidrat - matamis, mga produktong panaderya, pasta, sinigang. Protina - mga produktong karne at pagawaan ng gatas. Huwag kalimutang magdagdag ng mga pampalasa sa iyong mga pinggan, dahil nag-aambag sila sa hitsura ng gana (paminta, cilantro, cloves).

1 baso ng sariwang kinatas na juice, sinigang na may gatas na may taba na nilalaman na hindi bababa sa 5% na may pagdaragdag ng pulot, mani at jam, tinapay na may mantikilya, kakaw o kape;
2 matapang na itlog, prun at iba pang pinatuyong prutas, tinapay na may ham at feta cheese.

Gulay na sopas sa sabaw ng karne, pinakuluang karne ng baka, pinakuluang o pritong patatas, 1 prutas, 1 gulay;
Sopas na may mga bola-bola, salad ng gulay na may kulay-gatas, baboy na may pasta, kape na may cream, 1 prutas.

Nag-agay na mga itlog mula sa 2-3 itlog, pinakuluang o pritong patatas, gulay na salad;
Gulay salad, pasta na may tinadtad na karne, sandwich.

Para sa tanghalian at agahan, maaari kang kumain ng mataba na keso sa kubo, yogurt o isang sandwich na may ham, feta cheese o iba pang keso.

Bago matulog, uminom ng isang baso ng maligamgam na gatas na may pulot at kainin ang iyong paboritong prutas.

Subukang kumain ng dahan-dahan at buong;
Huwag kalimutan ang tungkol sa iyong pamumuhay sa pag-inom. Para sa isang hanay ng 10 kg bawat buwan, maaari kang magsama ng mga matatamis na fruit juice sa iyong diyeta upang maisaaktibo ang iyong gana sa pagkain at makakuha ng "sobrang" mga calory;
Magkaroon ng maliit na meryenda sa pagitan ng mga pagkain;
Kumain ng maraming mga pagkaing mayaman sa protina hangga't maaari. Halimbawa, ang pagkaing-dagat, mani, produkto ng pagawaan ng gatas, pag-alog ng protina;
Isama ang mabagal na carbohydrates sa iyong diyeta: bigas, tinapay, pasta;
Kumain ng mga pagkaing mayaman sa unsaturated fats (mga abokado, mani, isda);
Huwag kalimutan ang tungkol sa pisikal na aktibidad upang madagdagan ang masa ng kalamnan.

Karamihan sa mga tao ay naghahanap mabisang paraan upang mabilis na mawalan ng timbang, ngunit may mga nangangarap na makakuha ng timbang. Talaga, ang mga ito ay manipis na kabataan na, sa edad na ito, aktibong ubusin ang lahat ng mga caloryong naubos nila. Sa artikulong ito, malalaman mo kung paano tumaba sa isang linggo sa bahay at kung anong mga pagkain ang makakain upang makamit ang iyong layunin.

Paano tumaba sa isang linggo?

Ang pagkakaroon ng labis na timbang sa isang linggo ay isang iglap. Upang makakuha ng timbang sa isang linggo nang hindi nakakasama sa iyong kalusugan, dapat kang sumunod sa mga pangunahing alituntunin:

1) Taasan ang bilang ng mga calorie sa diyeta, isinasaalang-alang indibidwal na katangian. Halaga ng enerhiya ang natupok na mga produkto ay dapat na mas mataas kaysa sa pagkonsumo ng enerhiya.

2) Kumain ng madalas (hanggang sa 6 beses sa isang araw), na magbibigay-daan sa iyo upang makuha ang kinakailangang dami ng calorie at hindi masyadong mabatak ang mga dingding ng tiyan.

3) Espesyal na pansin italaga upang magamit kumplikadong carbohydrates at mga protina.

4) Kumain ng mga high-calorie cocktail (halimbawa, tsokolate o curd-banana), na mabilis na hinihigop ng katawan at pinupunan ang supply ng mga nutrisyon.

5) Ehersisyo lakas ng pagsasanay, na nagbibigay-daan sa iyo upang bumuo ng kalamnan at hugis ng isang magandang pigura.

6) Kumuha ng sapat na pagtulog at iwasan ang mga nakababahalang sitwasyon.

Sumunod sa mga patakarang ito, dapat nating tandaan na ang isang mabilis na hanay ng mga sobrang pounds ay maaaring humantong sa malubhang problema may kalusugan. Samakatuwid, mahalagang pumili tamang pamamaraan nutrisyon at isama sa diyeta na mataas ang calorie, ngunit malusog na pagkain.

Ano ang kailangan mong kainin upang makakuha ng taba sa isang linggo?

Upang mabilis na makakuha ng labis na pounds, huwag mag-overuse mataba na pagkain at madalas umupo sa sopa na may chips. Kailangan mong kumain ng masustansyang pagkain na may mataas na calorie na nilalaman.

Halimbawa, para sa agahan, dapat kang kumain ng sinigang na may gatas at may pagdaragdag ng mantikilya, at mas mahusay na kunin ang pinakamatabang gatas. Ang harina at matamis na mga produkto ay maaaring magamit sa inggit ng lahat ng mga kaibigan na pinilit na tanggihan ang kanilang sarili tulad ng kasiyahan.

Kung interesado ka sa kung paano mabilis na makakuha ng timbang sa isang linggo, dapat na ibigay ang kagustuhan sa:

· Mga produktong gawa sa gatas ng katamtaman o mataas na taba ng nilalaman;

Malusog na pagkain para sa pagtaas ng timbang. Paano Makakuha ng Timbang para sa Isang Payat na Babae Gamit ang Mga Likas na Paraan. Isang diyeta para sa mga nais na gumaling. Menu ng pagtaas ng timbang.

Ang biglang pagbaba ng timbang ay maaaring maging isang problema tulad ng sobrang timbang... Karamihan sa mga kababaihan ay nakikipagpunyagi sa sobrang pounds, habang ang ilan ay underweight. Ang kakulangan ng pounds ay napakasama din, maaari itong makaapekto sa lahat ng aspeto ng buhay ng isang batang babae. Huminto siya sa pakiramdam tulad ng iba pa, pambabae at kanais-nais, bilang karagdagan, may banta ng pagkawala. pagpapaandar ng reproductive... Sa sitwasyong ito, ang pag-aaral kung paano makakuha ng timbang para sa isang tinedyer na batang babae nang tama ay lalong mahalaga.

Kung nawala ang regla ng isang batang babae, ito ang unang tanda na kinakailangan upang agad na suriin ng mga doktor. Mas mabuti, syempre, hindi maghintay para sa problema na maging talamak. Alam kung paano ka maaaring maglagay ng timbang para sa isang batang babae, gagawin mong normal ang iyong pigura, at ang iyong kalusugan at kagalingan din.

Ang problema sa pagkawala ng timbang ay maaaring ang iyong kalusugan! Kung pupunta ka para sa palakasan, huwag mag-diet at kumain ng maayos, dapat mong isipin kung ano ang nasa iyong katawan sa sandaling ito anumang pangunahing pagkabigo ay naganap. Ito ay halos imposible upang matukoy ang problema sa iyong sarili. Tiwala sa mga eksperto: ang pagbawas ng timbang ay maaaring sanhi ng hindi nagagawang trabaho sistema ng endocrine, mga alerdyi, bukol, gastrointestinal disorder, atbp.

Hindi sigurado kung paano mabilis na makakuha ng timbang para sa isang batang babae? Sa usapin ng pagpapabuti ng sarili at pagpapabuti ng kalusugan, maaaring walang mga kagyat na desisyon. Upang magsimula, malalaman natin kung sino ang nailalarawan sa kakulangan ng timbang. Ang mga taong nagdurusa dito ay dapat na inuri bilang ectomorphs. Ang somatotype na ito ay nailalarawan sa pagkakaroon ng mahabang buto, paa't kamay, makitid na dibdib at balikat, pati na rin nadagdagan ang bilis mga proseso ng neuro-impulse. Mayroon silang napakahusay na metabolismo, kahit na hindi sila nakakatulog nang maayos at dumaranas ng stress. Ang mga payat na batang babae ay tumutugon sa lahat ng labis na pagkabalisa, karaniwang binabalewala ang agahan, at sa pangkalahatan ay hindi maganda ang pagsunod sa pang-araw-araw na gawain. Napagpasyahan namin: hindi mo lamang babaguhin ang iyong diyeta para sa pagtaas ng timbang, ngunit baguhin din ang iyong lifestyle!

Paano magsisimulang makakuha ng timbang para sa isang batang babae?

Pag-unawa sa kung paano makakuha ng timbang para sa isang payat na batang babae, madali mong mapupuksa ang problemang ito, kung, siyempre, wala kang mga problema sa kalusugan. Kaya, ang unang bagay na kakailanganin ay upang makontrol ang iyong kinakain sa buong araw. Siguraduhing isulat ang lahat ng pagkain na iyong kinakain, kahit na ang pinakamaliit na meryenda. Isulat kung ano ang kinakain mo at bakit. Isulat ang mga resulta sa dulo. Ito ay pagkatapos na maaari mong pag-aralan ang iyong nutrisyon, at ayusin ang pamumuhay sa direksyon ng pagtaas ng timbang.

Ang pagiging underweight ay maaaring sanhi ng mahinang diyeta.

Ang isang batang babae ay nangangailangan ng hindi bababa sa 700 gramo ng dami ng isang pagkain bawat araw, isinasaalang-alang ang pagkonsumo ng mga tsaa, juice at kape. Kung ikaw ay naghihirap mula sa mababang timbang, pag-aralan kung magkano ang protina na iyong kinain kasama ng kabuuang halaga ng pagkain. Ang mga sanggol ay nakakakuha ng timbang na perpekto salamat sa pang-araw-araw na pagkonsumo ng gayong dami ng gatas, na katumbas ng ikalimang bahagi ng kanilang timbang. Dapat kang kumain ng isda ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo, pati na rin ang mga sopas at cereal na gawa sa mga gisantes at beans. Ang dami ng mga carbohydrates sa iyong pagkain ay dapat na 50-55%.

Upang maayos na makakuha ng timbang para sa isang payat na batang babae, sumuko ng fast food. Bilang karagdagan sa pinsala sa iyong tiyan at katawan bilang isang buo, wala kang gagawin! Salo at iba pa mataba na pagkain v isang malaking bilang magdadala lamang ng isang negatibong imprint. Dahil dito, makakakuha ka ng maraming taba, na hindi mo kailangan.

Ang tamang pagkain ay labis na mahalaga, at hindi lamang para sa payat na mga batang babae... Ugali pagkain 2-3 beses sa isang araw ay malamang na hindi angkop para sa iyo. Para kay Dagdag timbang dapat mong unti-unting lumipat sa isang sistema ng 5-6 na pagkain sa isang araw. Sanayin ang iyong sarili sa isang bagong diyeta sa mga yugto: kung nasanay ka na kumain ng 3 beses sa isang araw, idagdag muna ang ika-apat. Ang iyong pangunahing gawain ay upang gawing mas maayos ang paglipat sa isang bagong buhay at mas komportable para sa iyong sarili.

Ang pangunahing bagay - buong agahan... Ito ay salamat sa unang pagkain na ang katawan ay pinakamahusay na puspos ng mga protina at karbohidrat.

Mahalagang kumain sa isang kaaya-aya, mapayapang kapaligiran, hindi sa pagtakbo, kung gayon ang pagkain ay masisipsip ng mabuti. Kinakailangan upang mapupuksa ang patuloy na pagkapagod at pagpapakaabala, dapat kang maglunch at maghapunan sa magandang mood at isang kaaya-ayang kapaligiran.

Walang snacking on the go

Napakahalaga tulog na tulog at kumpletong emosyonal na kontrol sa sarili. Kung naganap ang mga hindi kasiya-siyang pangyayari sa iyong buhay, subukang isaayos ang iyong sikolohikal na kalagayan una sa lahat. Maaaring kailanganin mong magpatingin sa isang psychologist o psychotherapist. Matagal nang itinatag ng Psychotherapy ang sarili bilang mahusay gamot laban sa labis na katabaan at isang kakulangan ng isang kilo.

Tandaan, ang mga pagkaing mataas sa taba ay hindi ang pinakamahuhusay. Kumain ng mas maraming protina: pinasisigla nito ang pag-renew ng cell at nakakatulong na maibalik ang iyong timbang normal na estado... Kapag nakakakuha ng timbang, ang nangungunang papel ay ibinibigay hindi sa dami, ngunit kaloriya pagkain.

Diet para sa mga nais na makakuha ng timbang

Upang makakuha ng timbang, ang isang batang babae sa menu ay mangangailangan ng mga sumusunod na produkto:

Fatty sour cream, mas mahusay kaysa sa 25%. Ang mga protina at taba na kasama sa komposisyon nito ay madaling masipsip ng ating katawan, na ginagawang posible na mapunan ito ng mga kapaki-pakinabang na sangkap. Kung maaari, bumili ng sour sour cream. Siya ang pinaka nakakatulong.

Mantikilya Magandang kalidad naglalaman ng maraming masustansiya at kapaki-pakinabang na sangkap. Ang mga bitamina at madaling natutunaw na taba ay makikinabang sa iyo.

Mga produktong inihurnong harina. Madali kang mainggit sa mga donut ngayon! Maaari mong ubusin ang mga cake at pastry, croissant at buns. Ang mga inumin - tsaa, katas, inuming prutas, lasing sa pagitan ng pagkain ay magdaragdag ng nawawalang mga caloriyo sa iyo.

Mga produktong gatas at pagawaan ng gatas. Ang buong taba ng gatas ay nagpapasigla sa pagtaas ng timbang. Uminom ng 3 baso ng gatas sa isang araw.

Bigas Malusog na ulam, na makakatulong upang mababad ang katawan ng mga bitamina at karbohidrat. Para sa mga taong naghahangad na maging mas mahusay, ito ay isang mahusay na pagpipilian. Sa pamamagitan ng paraan, ang bigas na niluto sa sabaw ay naglalaman ng maraming mga calorie hangga't maaari.

Ang karne ay dapat magkaroon ng protina. Ang karne ng baka, baboy, manok ay dapat naroroon sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Inirerekomenda din ang mga isda at itlog.

Mga gulay - beets, repolyo, kalabasa, zucchini. Magdagdag ng maraming gulay sa iyong pagkain.

Tsokolate Mas mahusay na pumili ng mamahaling natural na tsokolate na gawa sa natural na cocoa butter. Ang mga pagkaing tsokolate na naglalaman ng mga trans fats ay makakasama lamang sa iyong kalusugan.

Sinigang. Isang tunay na kayamanan ng kalusugan! Luto sa gatas, pinasisigla nila ang pagtaas ng timbang. At kung magdagdag ka ng isang hiwa ng mantikilya, lumikha ka ng tunay kapaki-pakinabang na produkto para sa pagkain mo at hanay ng mga kilo.

Fruit juice na may sapal. Sa pamamagitan ng pag-ubos nito sa mga pagkain, mabubusog mo ang iyong katawan na may karagdagang mga calorie. Ang mga matitigas na prutas tulad ng mga persimmon, saging, aprikot, at melon ay maaari ring pasiglahin ang pagtaas ng timbang.

Timplahan ng mga sariwang salad na may langis ng oliba o langis ng toyo. Nadagdagang nilalaman Tutulungan ka ng bitamina E na pasiglahin ang proseso ng metabolic. Bilang karagdagan, hindi para sa wala na ang mga sangkap na ito ay tinatawag na mga beauty bitamina.

Uminom ng hanggang sa 2.5 litro ng tubig bawat araw. Bukod dito, idagdag sa diyeta hindi lamang mineral na tubig kundi pati na rin mga malusog na inumin.

Pasiglahin ang iyong gana sa prutas o gulay na katas. Maraming nagdurusa mababang acidity, kaya't ang alkohol na hindi alkohol ay madaling makayanan ang problemang ito.

Ang pangunahing kondisyon ng iyong diyeta: Ang dami ng natupok na calorie ay dapat mas mababa sa dami ng natupok. Ang pagkain ng madalas na pagkain ay makakatulong sa iyong makuha ang lahat ng mga caloriya at hindi salain ang iyong tiyan.

Menu ng pagtaas ng timbang

Ngayon ang diyeta ay makakatulong sa batang babae na makakuha ng timbang. Narito ang isang magaspang na menu para sa mga naghahanap upang makakuha ng timbang sa pamamagitan ng isang malusog na diyeta.

Agahan Isang tasa ng kape na may gatas na 2.5% na taba na may 1 kutsarita ng asukal. Cappuccino, 4 toast na may jam, croissant na may jam. Maaari mong palitan ang gayong agahan na may isang mas kumpletong isa: oatmeal na may prutas, honey at mga mani.

Meryenda... Maaari kang magkaroon ng meryenda na may mga pie ng karne o prutas, hugasan ng katas.

Hapunan Sopas na may pasta at keso, isda. Magdagdag ng kulay-gatas sa sopas. Pumili din ng isang salad ng gulay, dalawang hiwa ng tinapay.

Hapon na meryenda. Ang ice cream na may prutas, kalabasa o mga binhi ng mirasol, prutas na may yogurt o isang sandwich na may isda o ham.

Hapunan... Inihurnong karne o isda na may gulay, bigas o tinapay. Prutas salad at honey.

Sa gabi... Mas mahusay na uminom ng isang tasa ng gatas o kefir sa gabi.

Para sa mga nais mag-eksperimento, pinapayuhan namin pag-iling ng protina para sa pagtaas ng timbang... Upang maihanda ito, kailangan mo: 1 pakete ng cottage cheese, 1 baso ng cream, 2 kutsarang honey at ang parehong dami ng jam. Paghaluin nang lubusan ang lahat ng sangkap. Ang cocktail na ito ay hindi lamang napaka kapaki-pakinabang para sa paggaling, ngunit masarap din.

Mabilis na makakuha ng timbang

Ang ilang higit pang mga kapaki-pakinabang na tip:

Paano Makakuha ng Mabilis na Timbang? Ang formula ng sanggol, na dapat gamitin sa halip na gatas sa buong araw, ay makakatulong. Ang mga nasabing produkto para sa pagtaas ng timbang para sa mga sanggol ay angkop din para sa mga batang babae na may sapat na gulang.

Ang ehersisyo ay makakatulong sa iyong makakuha ng timbang

Upang hindi makakuha ng timbang ng eksklusibo sa tiyan, napakahalagang bigyan ang katawan ng buong karga. Tutulungan ng ehersisyo ang iyong katawan na mabawi sa pamamagitan ng pagdaragdag ng kalamnan, kaysa sa pagtaas ng taba ng katawan. Ang pagtakbo sa kasong ito ay malamang na hindi gumana. At dito pagsasanay sa simulator- ang kailangan mo lang! Kung maaari, kumuha ng coach para sa iyong sarili. Makikita niya kung tama ang ginagawa mo. Ang iyong mga aktibidad ay limitado pangunahin sa lakas ng ehersisyo... Ang dibdib, braso, binti, balakang, ibabang binti ay kakailanganing magtrabaho nang maayos. Kaya't hindi sila magpapalubog at kumuha ng magagandang mga hugis.

Salamat kay pisikal na Aktibidad hindi ka rin magkakaroon ng mga problema sa balat at sa tono nito.

Gumamit ng mga steroid. Matapos kumunsulta sa isang propesyonal, magagamit mo rin ang mga suplementong ito.

Ang pagiging underweight ay maaaring maging mapanganib tulad ng sobrang timbang, ngunit kung minsan ang pagkawala ng timbang ay mas madali pa kaysa sa pagkuha ng timbang. Ngunit may ilang mga paraan na makakatulong sa kahit na ang pinaka kilalang mga payat na kababaihan. Ngayon sasabihin ko sa iyo kung paano makakuha ng timbang para sa isang batang babae o lalaki.

Kapag sinabi nila sa akin na nais kong tumaba, ngunit hindi ko magawa, o hindi ko alam kung paano ito gawin nang tama, palagi kong naaalala ang aking matandang kaibigan na si Sergei, na nagtamo ng 25 kg sa loob ng dalawang buwan! Nang makita ko siya hindi ako makapaniwala sa aking mga mata. Siya ay isang ganap na naiibang tao, ang kanyang mga pisngi ay bilugan, ang kanyang mukha at balikat ay naging mas malawak, at ang mga lumang damit ay hindi na magkasya. Paano niya ito nakamit? Sasabihin ko sa iyo ng kaunti sa ibaba.

Mga sanhi ng kawalan ng timbang

Ang pinakakaraniwang mga sanhi ng kawalan ng timbang ay maaaring:

Nabigyan ko ang pinaka pangunahing (ngunit hindi lahat) na mga kadahilanan para sa underweight. Dumaan sa mga puntos at kilalanin ang iyong dahilan upang malalaman mo nang personal ang iyong problema. At tandaan na bago maglagay ng timbang para sa isang payat na tao, kailangan mong kumunsulta sa doktor.

Pangunahing mga panuntunan sa nutrisyon

Bago malaman kung paano makakuha ng timbang sa bahay, tandaan na maraming mga babaeng mataba inggit sa mga payat na kababaihan, at kung minsan ay sinusubukan pang mapahiya ang huli, itinuturo ang kanilang pagiging payat. Sa pamamagitan nito itinatago nila ang kanilang mga complex at sinubukang itaas ang kanilang mga sarili sa kapinsalaan ng iba. Huwag mahulog sa mga panunukso.

Ang pagkakaroon ng timbang sa bahay ay hindi dapat madulas sa pagkain ng mga Matamis at mayonesa, dapat na tayo ay gumaling nang tama - na may mataas na kalidad na timbang, at hindi taba sa tiyan at mga tagiliran. Upang magawa ito, kailangan mong sumunod sa ilang mga patakaran sa pagdidiyeta:

Kumain ng malalaking pagkain ng tatlong beses sa isang araw at magkaroon ng meryenda sa pagitan ng pagkain upang mapanatili ang pagkain sa iyong tiyan sa lahat ng oras. Isang mahusay na pagpipilian Para sa mga meryenda, maaari kang maghatid ng tinapay at mantikilya o honey, isang rolyo na may gatas, niyebeng binilo, o yogurt na may glazed na keso.
Ang sobrang laki ng mga bahagi ay maaaring mag-inat ng tiyan at humantong sa mga gastrointestinal disease.
Huwag kailanman laktawan ang agahan, tanghalian o hapunan. Bukod dito, maaari kang kumain ng matamis para sa hapunan, ngunit ipinapayong iwasan ang mga mabibigat na pagkain na karne, na tumatagal sa tiyan ng napakatagal.

Anong kakainin

Ang pinakamahalagang panuntunan: upang mabilis na makakuha ng timbang, kailangan mong kumain ng higit pang mga caloryo kaysa sa gugugol. Ang isang kg ng timbang ng katawan ay katumbas ng 7700 calories. Yung. kung ang iyong pamantayan ay 1800 calories, pagkatapos upang makakuha ng 1 kg bawat linggo, kailangan mong kumain ng hindi bababa sa 2900 calories bawat araw. Sa kasamaang palad, maraming mga pagkain na mataas ang calorie ang makakain para makakuha ng timbang.

Umibig sa mga pagkaing protina.

Ang isa sa pinakamahalagang nutrisyon para sa isang malusog na pagtaas ng timbang ay ang protina - materyal sa konstruksyon para sa mga cell ng katawan. Gayunpaman, ginagamit din ang mga pagkaing protina para sa pagbawas ng timbang. mahaba ang oras upang matunaw at mabawasan ang gutom. Para sa malusog na pagtaas ng timbang, kailangan mong kumain ng 1.5 - 2 gramo ng protina bawat kilo ng iyong sariling timbang.