Ang ilang mga pangarap na bumaba sobrang timbang ang iba ay hindi alam kung paano gumaling nang mabilis. At para dito kailangan mong pilitin ang katawan na gumastos ng mas kaunting mga calory kaysa sa natupok. Sa pamamagitan ng pagbabago ng metabolismo (metabolismo), maaari kang makakuha ng mas mahusay para sa panandalian hindi lamang dahil sa isang pagtaas ng taba sa katawan, ngunit dahil sa paglaki ng mga kalamnan. Samakatuwid, ang regular na pagsasanay ay kinakailangan. At sa hinaharap, ang ratio ng taba at kalamnan ay sumusuporta sa mga metabolic reaksyon na pumipigil sa parehong pagbaba ng timbang at labis na timbang.
Kumakain mataba na pagkain, maaari kang makakuha ng timbang, dahil ang naturang pagkain ay mataas sa calories. Sa isang gramo ng taba, 8 kcal ang pumapasok sa katawan, na 2 beses na higit pa sa paghahambing sa pagkain ng protina. Ngunit, ang mga magagandang pagkain na naglalaman ng maraming halaga ng taba ay humantong sa labis na pagkain. Kung ikukumpara sa mga pagkaing mayaman sa mga karbohidrat at protina, ang katawan ay nangangailangan ng mas kaunting enerhiya upang maproseso ang mga ito. Ito ay naka-out na ang mga fitness class ay makakatulong upang mabilis na makakuha ng timbang sa naturang diyeta dahil sa paglaki ng fat fat, hindi sa mass ng kalamnan. Pagbibigay ng isang pagkarga sa katawan pagkatapos ng mabibigat na pagkain, ang mga carbohydrates ay nagiging taba, at hindi sa mataba na almirol - glycogen, ibig sabihin isang uri ng pag-iimbak sa mga cell ng glucose. Kapag may biglaang kakulangan ng glucose sa dugo, ginagamit ng katawan ang mga tindahan ng glycogen.
Pagganap pisikal na ehersisyo humahantong sa isang kakulangan ng glycogen at ang paggawa ng hormon cortisol, na pumipigil sa pagkasunog ng taba, na pinapanatili ang mga mapagkukunan ng katawan para sa enerhiya. Ang Cortisol ay humantong din sa isang pagbawas sa dami ng kalamnan na tisyu.
Mas tiyak, hindi ang pagtanggi ng pagkain mismo, ngunit ang mga kahihinatnan - ang pagpapanumbalik ng kalusugan. Ang hindi sapat na nutrisyon ay nakakaabala sa pagsipsip ng pagkain at tamang pantunaw. Ngunit, ang mga karamdaman sa pagtunaw ay nakakagambala sa pagkakaroon ng timbang. Sa kasong ito, kahit na ang isang menu ng mga de-kalidad na produkto, pati na rin ang balanseng paggamit ng mga karbohidrat, protina at taba, ay hindi maaaring baguhin ang sitwasyon. Ang isang tao ay nawalan ng lakas dahil sa hindi kumpletong paglagom ng pagkain, na kung saan ay kung bakit lumala ang kalusugan. Na may hindi kumpletong paglagom ng pagkain at hindi magandang pag-aanak basura, walang point sa pagtaas ng bahagi. Sa kabaligtaran, nangangailangan ng oras para sa katawan kumpletong pagtanggal nakakapinsalang sangkap, pagkatapos nito ay gagana ang system sa buong lakas.
Kapag nag-aayuno, pinapayagan na uminom lamang ng dalisay na tubig.
Matapos ang pagtatapos ng pag-aayuno, hindi mo kaagad makakain ang iyong karaniwang pagkain. Inirerekumenda na umupo sa isang prutas at gulay na diyeta para sa ilang oras, kung saan kailangan mong maglakad sariwang hangin paggawa ng pisikal na ehersisyo.
Matapos ang maraming mga kurso ng pag-aayuno, kahit sa bahay, mabilis kang makagaling.
Paano kumain upang mabilis na gumaling
Kailangan mong kumain ng tama. Ang mga nais na mabilis na makakuha ng timbang ay dapat mag-alala tungkol sa paglaki ng kalamnan (hypertrophy), hindi tungkol sa pagkakaroon ng pangkalahatang masa sa pamamagitan ng paglago ng adipose tissue.
Dami kalamnan sa kaso ng hindi sapat na pagpasok tamang kaloriya bumababa, samakatuwid, upang mabilis na makabawi, kailangan mo ng de-kalidad na nutrisyon. Bilang karagdagan, kailangan ng pagsasanay. Sa pamamagitan lamang ng pagtupad sa dalawang kinakailangang ito posible na madagdagan ang mga kalamnan. Ito ay malinaw na ang pagbuo ng kalamnan ay mas mahirap kaysa sa pagtaas ng adipose tissue.
Ang mga indibidwal na katangian ay may pangunahing papel sa mabilis na pagkakaroon ng timbang: kakayahan ng katawan na synthesize protein, ang namamana na kakayahang lumago ang mga fibers ng kalamnan, at antas ng testosterone.
Hindi mo kailangan ng malaking pagkain upang mabilis na gumaling, tulad ng: mga siryal at buong gulay, na pumupuno sa sikmura at sanhi ng mabilis, mabilis na pakiramdam ng kapunuan, at kalidad ng pagkain ang kinakailangan. Kung hindi man, paglaki tisyu ng kalamnan ay hindi dahil sa kakulangan ng calories.
Ang pagsasaalang-alang sa pang-araw-araw na halaga ng menu ay tumutulong upang mabilis na makarekober, dahil, para sa resulta, kailangan mong balansehin:
- na may mataas na calorie diet, ang pagtaas ng timbang ay nangyayari dahil sa paglaki ng fat ng katawan;
- na may hindi sapat na nutrisyon, ang paglaki ng kalamnan ay hindi nangyari sa lahat o napakabagal.
Sa unang kaso, kakailanganin mong bawasan ang nilalaman ng calorie ng 10 porsyento. Kung ang paggamit ng mga calorie ay nabawasan nang higit pa, titigil ang paglaki ng kalamnan.
Kapag bumubuo ng isang plano sa pag-eehersisyo, huwag kalimutan ang tungkol sa mga pag-load ng cardio, na nagpapabilis sa metabolismo, nagpapataas ng gana sa pagkain, at makakatulong na ibalik ang lakas. Ngunit, para sa mga nagnanais na maging mas mahusay nang mas mabilis, mahalagang kilalanin ang balanse sa pagitan ng pag-eehersisyo ng cardio at pagsasanay sa lakas. Alisin Taba Tumutulong ang mga pagsasanay sa pagbibisikleta at jogging. Ngunit, hindi mo kailangang magsanay nang labis, upang hindi mapahinto ang paglaki ng kalamnan.
Kung ang layunin ay mabilis na makarekober, sapat na upang maglaan ng 10 minuto upang magpainit bago magsanay.
Menu ng pagtaas ng timbang
Ang isang diyeta sa protina ay makakatulong sa iyo na mabilis na makabawi, kahit na may pisikal na pagkapagod.
- Sa agahan bakwit, malutong itlog, orange juice.
- Sa agwat sa pagitan ng agahan at tanghalian, upang masiyahan ang gutom, pinapayagan na kumain ng isang sandwich na may keso, isang mansanas, isang kaserol.
- Para sa tanghalian, gumawa ng pea puree sopas, patatas kaserol at pinakuluang karne, apple juice.
- Para sa isang meryenda sa hapon, inirerekumenda ang gatas at keso sa kubo, crackers, orange juice.
- Hapunan: katas ng gulay, isda, sinigang na trigo, tsaa.
Pinapayagan na kumain ng ilang tinapay sa araw at asukal (hanggang sa 30 g). Ang pagkain ng sariwang saging, na naglalaman ng magnesiyo, potasa asing-gamot, ng maraming mga sustansya, bitamina madaling assimilated ng katawan.
Ang isang pares ng mga saging na kinakain sa isang araw ay aalisin ang pagkapagod, pag-upo, pagsasaya, pagbutihin ang memorya at pansin, at linisin ang katawan.
Ang mga saging ay kasama sa diyeta ng mga Japanese sumo wrestler na may bigas. Inirerekumenda na isama ang mga ito sa menu para sa mga weightlifter at wrestler.
Gaano karaming protina ang kailangan mo para sa paglaki ng kalamnan?
Nakasalalay sa indibidwal na katangian, posible na bumuo ng hanggang sa 0.5 kg ng kalamnan bawat linggo, na nangangailangan ng 3500 kcal. Upang makamit ang gayong resulta, ang pang-araw-araw na diyeta ay kailangang dagdagan ng 500 kcal, na bawat linggo ay magbibigay ng kinakailangang 3500 kcal.
Iyon ay, para sa isang batang babae o lalaki na nais gumaling nang mabilis, kailangan mo, una, upang madagdagan ng 300-500 kcal bawat araw, at pangalawa, upang mag-sign up para sa gym, kung saan kailangan nilang gawin ang mga ehersisyo na may timbang, at ito ay isang karagdagang 100-200 kcal.
Sa isang linggo, ang bilang na ito ay magiging 2,400 kcal (300 kcal x 7 araw + 100 kcal x 3 na ehersisyo).
Nangangahulugan ito na kakailanganin mong tumanggap ng 342 kcal araw-araw kaysa sa karaniwan (2400 kcal / 7 araw), ibig sabihin ang kabuuang bilang ng mga pang-araw-araw na calory ay magiging 2500 + 342 = 2800.
Ang protina sa 300 gramo ng kalamnan ay naglalaman ng 20% (60 g), samakatuwid, upang makakuha ng 300 g ng protina bawat araw, 9 gramo (60/7) ang dapat matanggap bawat araw.
Ang mga sumusunod na pagkain ay nag-aambag sa paglago ng masa ng kalamnan, samakatuwid inirerekumenda na isama ang mga ito sa menu upang madagdagan ang calorie na nilalaman ng diyeta:
- mais, olibo, langis ng mirasol(bawasan ang pagkonsumo ng mga unsaturated fats);
- sandalan na karne, isda, manok;
- mga legume;
- buto at mani sa kaunting dami;
- bigas, pasta, muesli.
Mga pagkaing protina upang matulungan kang mabilis na gumaling
| Mga produkto | Laki ng paghahatid | Nilalaman ng protina (g) |
| Mga produktong gatas at pagawaan ng gatas | ||
| Mababang taba ng keso sa maliit na bahay | 50 g | 9 |
| Yogurt, gatas | 1 baso | 8 |
| Keso na "Gouda", "Eden" | 30 g | 8 |
| Adyghe keso, bukid, lutong bahay | 30 g | 3 |
| Isda, karne, manok | ||
| Karne ng baka | 30 g | 8 |
| Laman ng manok | 30 g | 8 |
| Dibdib ng Turkey | 30 g | 8 |
| Isang isda | 30 g | 7 |
| Itlog | 1 | 6 |
| Mga legume | ||
| Toyo | Tasa | 31 |
| Lentil | Tasa | 19 |
| Mga beans, mga gisantes | Tasa | 17 |
| Pasta, cereal, tinapay | ||
| Pinakuluang spaghetti | Tasa | 5 |
| pinakuluang kanin | Tasa | 3 |
| Tinapay | hiwa | 2 |
| Mga gulay | ||
| Mga inihurnong patatas | 150 g | 3 |
| Mga berdeng gisantes | ½ tasa | 5 |
| Karot | malaki | 1 |
| Mga prutas | ||
| Apple, saging, kahel | katamtamang laki | 1 |
Upang mabilis na makakuha ng mas mahusay para sa isang batang babae o lalaki, kailangan mong sundin ang maraming mga patakaran sa nutrisyon at pang-araw-araw na gawain na makakatulong sa iyong makakuha ng kalidad ng timbang.
Ang magandang kalahati ng sangkatauhan ay nahahati sa dalawang pangkat ng magkakaibang sukat:
- ang mga kinatawan ng isa sa lahat ng mga hibla ng kaluluwa at katawan ay nais na mawalan ng timbang at mas mahusay na mas mabilis;
- ang iba ay patuloy na nag-aalala tungkol sa paglutas ng isang problema ng kabaligtaran, sa paksa ng kung paano mabilis na gumaling.
Kung ang nauna, na kung saan ay ang karamihan, ay nauunawaan at sinusuportahan ng lahat: ang industriya ng parmasyutiko, ang modelo ng negosyo, print media ng kababaihan at iba pang mga industriya na kumita sa kanilang hangarin, kung gayon kaugnay sa huli, marami ang hindi nakakaunawa kung ano ang ang tunay na problema ay - kainin ang anumang ninanais ng iyong puso, at ang lahat ay malulutas nang mag-isa at mabilis.
Ngunit ang katotohanan ng bagay ay ang problema ng pangalawang pangkat ay hindi gaanong seryoso at mahirap gawin, lalo na sa bahay. Kadalasan ito ang mga batang babae o kababaihan na kasama pinabilis ang palitan ang mga sangkap, iyon ay, ang lahat ng mga pagkaing mataas ang calorie ay sinusunog sa kanilang katawan tulad ng sa pugon ng isang steam locomotive. Ang kanilang pagnanais na gumaling nang mabilis ay madalas na idinidikta ng higit pa mahahalagang punto sa halip na maging isang crumpet lamang - halimbawa, pagkakaroon ng timbang upang mabawi mula sa ilang uri ng sakit o matiis at manganak malusog na sanggol.
Ang unang bagay na ginagawa ng manipis na tao ay kumain ng ipinagbabawal sa mga nawawalan ng timbang: fast food, fast carbohydrates, cake. Ngunit lumabas na ang gayong diyeta ay hindi maaaring makakuha ng timbang, ngunit ang malaking pinsala ay maaaring sanhi ng kalusugan.
Ang pagkakaroon ng timbang sa bahay, lalo na ang mabilis, ay nangangailangan ng karampatang diskarte. Kailangan mong magsimula sa medikal na pagsusuri upang malaman ang dahilan ng pagiging payat. At kapag ipinakita lamang sa mga pagsubok na walang mga problema sa kalusugan, maaaring muling ibalik ng batang babae ang kanyang diyeta bagong daan para sa isang pambabae na hugis at katanggap-tanggap na timbang.
Mabilis na makakuha ng mga cocktail
Ang isang atleta ay madalas na makakuha ng timbang sa katawan para sa nais na mga tagapagpahiwatig, at hindi niya maaaring iunat ang proseso ng pagtaas ng timbang dahil sa pamumuhay ng pagsasanay, iskedyul laro... Ang lahat ng mga problema sa timbang ay malulutas nang mabilis kung ang isang espesyal na pagtaas ng timbang na cocktail na tinatawag na isang nakakakuha ay kasama sa diyeta. Ibinebenta nila ito sa mga tindahan ng nutrisyon sa palakasan at mga gym.
Ay hindi nakakapinsalang mga produkto nakabatay sa hormon, na-injected intramuscularly, at kaaya-aya sa pagtikim ng mga pulbos mataas na nilalaman carbohydrates, amino acid, fats, fiber, bitamina at mineral, na madaling mabago sa isang cocktail at ginagarantiyahan ang sobrang pounds kung susundin mo ang mga tagubilin sa paggamit.
Bilang karagdagan sa mga mamahaling cocktail na binili sa tindahan, mayroon ding mga mas murang mga pagpipilian sa lutong bahay.
Paghaluin ang 200 gramo ng kefir, 100 gramo ng cottage cheese at tatlong kutsara ng jam sa isang blender. Ang cocktail na ito ay maaaring lasing para sa agahan o hapunan. Ang jam ay maaaring mapalitan ng anumang prutas.
Data-lazy-type = "image" data-src = "https://prozdorovechko.ru/wp-content/uploads/2015/12/23.jpg" alt = "(! LANG: Paano nakakakuha ng timbang para sa isang batang babae" width="300" height="247" srcset="" data-srcset="https://i0.wp..jpg?w=450&ssl=1 450w, https://i0.wp..jpg?resize=300%2C247&ssl=1 300w" sizes="(max-width: 300px) 100vw, 300px" data-recalc-dims="1"> Сегодня узнаем, как набрать вес девушке в домашних условиях правильно — . Быстро набрать вес можно за счёт увеличения отложений жировых клеток, так как мышцы растут медленно и требуют терпения и определённой работы.!}
Matagal nang panahon, nang ako ay ganap na berde, nag-aalala ako tungkol sa tanong kung paano makakuha ng timbang para sa isang batang babae na kamukha ni Koshchei Bessmertny - timbang na 38-40 kg na may taas na 165 cm.!
Nakakatawang alalahanin kung paano ako gumaling - sa gabi, nakahiga na sa kama, kumain ako ng isang mangkok ng pasta na may matabang homemade sour cream at plum jam. Matapos ang pagkain, agad siyang natulog. Ngayon sa palagay ko kung ano ang isang malusog na organismo! At pa - oo, mabilis siyang nakabawi gamit ang pamamaraang ito, lalo na bago ang panahon ng beach ...
Ngayon alam kong sigurado na hindi mo kaya yan, kung hindi man ay makakakuha ka ng timbang hindi sa mga sirloin na lugar, ngunit sa tiyan - isang bilog na bola ang lalago. Dahil mayroon akong butas doon sa halip na bilugan, hindi lumaki ang aking tiyan - salamat sa Diyos! At nakukuha ko ang inaasam na 5 kg.
Isang maliit na "ngunit" - sa sandaling tumigil ako sa paggamit ng "kamangha-manghang" ulam na ito - bumaba ang timbang. Kailangan kong mag-aral kung paano mabawi at mapanatili ang pagtaas ng timbang. Ibinahagi ko ang aking karanasan sa mga nangangarap ng magandang pigura. Sa totoo lang, kailangan mong magtrabaho, ngunit sulit ito!
Bakit hindi gumaling ang payat
Ang isang payat na batang babae ay hindi lamang pangarap na makakuha ng timbang, ngunit din upang mapanatili ang nakamit na resulta sa isang mahabang panahon, at para dito kailangan mong malaman kung paano makakuha ng timbang para sa isang batang babae nang tama.
Ang unang dapat gawin ay maunawaan kung bakit ang payat mo, na pumipigil sa katawan na makakuha ng pinakamainam na timbang.
Subukan nating malaman kung bakit napakahirap para sa isang payat na batang babae na tumaba at anong mga kadahilanan ang hindi pinapayagan siyang tumaba. Mayroong sapat na mga kadahilanan. Tingnan kung alin ang maaaring maging tipikal para sa iyo.
1. Mga karamdaman ng mga panloob na organo
Posibleng ang digestibility ng mga pagkain sa bituka, parietal digestive ng pagkain ay may kapansanan. Gayundin, ang isang tao ay hindi maaaring makuha mula sa ilang mga uri ng ulser sa tiyan at duodenum, sakit sa bato, oncology.
Ang bilang ng mga sakit na pumipigil sa mga tao na gumaling ay higit pa kaysa sa akala mo. Hanapin magandang diagnosis at suriin ang iyong katawan.
Dumaan sa pagsalakay ng antiglustal hindi paghahanda ng parmasyutiko, na sisira lamang sa mga may sapat na gulang sa digestive tract, at ang kanilang larvae at itlog, na naninirahan sa baga, sa ilalim ng balat o kalamnan, ay mananatiling buhay at maayos.
Humanap ng anumang kumpanya network marketing at dumaan sa kanilang programa. Hindi mahalaga kung ano ang pakiramdam mo tungkol sa MLM, ang kanilang mga produkto ay mas nauna sa botika sa kalidad at kahusayan. Kumbinsido ako sa sarili ko! At wala itong epekto.
3. Ang thyroid gland. Sobrang pag-andar.
Paano makakuha ng timbang para sa isang batang babae nang tama
1. Physical na aktibidad - pagsasanay sa lakas
2. Power mode
Ano ang kinakain ng isang batang babae upang makakuha ng timbang? Karamihan pangunahing kadahilanan kung nais mong gumaling, ito ang pagkain. Kinakailangan upang matiyak na ang bilang ng mga natanggap na calorie ay mas malaki kaysa sa bilang ng mga ginastos na calorie, iyon ay pagkakaroon ng labis na calories.
Ano ang ibig sabihin ng maging maayos? Nangangahulugan ito ng pag-dial ng isang tiyak kalamnan at isang maliit na taba ng katawan. Ang proseso ng pagbuo ng kalamnan ay masinsinang enerhiya. Kailangang magbigay ang katawan regular na pagpasok kasama ang mga materyales sa gusali ng pagkain (protina) at enerhiya para sa kanilang synthesis (carbohydrates).
Samakatuwid, madalas kaming kumakain para sa isang pare-parehong paggamit ng mga kinakailangang sangkap sa katawan at ang pagkain ay dapat na mataas sa calories.
Diet - paano at kung ano ang kakainin upang makakuha ng timbang:
Data-lazy-type = "imahe" data-src = "https://prozdorovechko.ru/wp-content/uploads/2015/12/urvac.jpg" alt = "" width = "500" taas = "331" srcset = "" data-srcset = "https: //i1.wp..jpg? w = 620 & ssl = 1 620w, https: //i1.wp..jpg? resize = 300% 2C199 & ssl = 1,300w "size =" (max-width: 500px) 100vw, 500px "data-recalc-dims =" 1 ">
Ang iyong pangunahing gawain ay upang kumain sa isang paraan na bawat linggo ang iyong timbang ay tumaas ng isang libra. Kung mayroong higit na pagtaas ng timbang, kung gayon hindi ito dahil sa pagbuo ng kalamnan, ngunit dahil sa pagtitiwalag ng mga carbohydrates sa taba, na kung saan ay mali.
Home Recipe upang Taasan ang Muscle Mass
Nagustuhan ko ang resipe para sa isang masarap na protein shake, na kung saan ikaw mismo ay maaaring mamalo ng isang taong maghahalo sa pamamagitan ng paghahalo ng lahat ng mga nakalistang produkto:
- 100 g ng keso sa maliit na bahay
- 400 ML na gatas
- 50 ML na yogurt
- 2 puti ng itlog
- 2 kutsarang honey
- 1 saging
Ubusin kaagad pagkatapos ng pagsasanay o kung hindi ka pa nakakain sa umaga.
3. rehimen ng Tubig
Upang gawing normal ang bigat, kinakailangan upang madagdagan ang pagkonsumo ng tubig sa 2-3 liters. Makatutulong ito sa katawan na matunaw ang isang makabuluhang halaga ng pagkain at mapabuti ang metabolismo. Uminom ng likido nang regular tulad ng ginagawa mo sa pagkain.
4. Sleep mode
Gumugugol kami ng walong oras sa pagtulog. Tandaan mo yan lumalaki ang mga kalamnan habang natutulog, dahil ang paglago ng hormon ay inilabas sa gabi mula isa hanggang apat. Din normal na tulog binabawasan ang antas ng cortisol, pinapagaan ang stress, nagdaragdag ng tono at lakas.
Iminumungkahi kong panoorin ang isang video ng 10 mga patakaran para sa pagdaragdag ng kalamnan sa mga batang babae:
Ngayon alam mo na ang lahat ng mga lihim kung paano makakuha ng timbang at makakuha ng timbang.
Anong mga tabletas ang makakatulong sa iyong makakuha ng timbang?
May mga oras na ang timbang ay hindi maaaring tumaas sa anumang paraan. Pagkatapos ay kailangan mong kumunsulta sa isang endocrinologist, maaaring kailanganin mong dumaan paggamot sa hormonal mga gamot.
Ngunit bago ito, dapat mong subukan ang isang napatunayan na pamamaraan - 2-3 tablet ng lebadura ng serbesa pagkatapos kumain ng tatlong beses sa isang araw sa loob ng isang buwan. Ang lebadura ay hindi lamang nagpapabuti sa pagganap gastrointestinal tract at pagsipsip sa bituka, ngunit makabuluhang taasan ang gana sa pagkain at linisin ang katawan, mababad ito ng B bitamina.
Ngayon natutunan mo kung paano makakuha ng timbang para sa isang batang babae nang tama - sa pamamagitan ng pagtaas ng kalamnan, at maaari mong mabilis na makakuha ng timbang sa pamamagitan lamang ng pagtaas ng layer ng taba, at hindi ito mabuti.
Nais payat na katawan at mahusay na kalusugan!
Karaniwan itong tinatanggap sa lipunan na kung ang isang tao ay masyadong payat, kung gayon may isang bagay na mali sa kanya: pinapahirapan niya ang kanyang sarili sa mga pagdidiyeta o may mga problema sa sistema ng pagtunaw... Minsan ito ang kaso, ngunit madalas na ito ay isang hindi patas at walang batayan na stereotype.
Kung ang katawan ay normal ay maaaring kalkulahin batay sa index ng mass ng katawan. Upang maunawaan kung bakit ang ilang mga tao ay masyadong payat, kung paano makitungo sa labis na manipis, dapat mong isaalang-alang ang problema ng underweight nang mas detalyado.
Mayroong isang malawak na listahan ng mga kadahilanan kung bakit ang mga tao ay kulang sa timbang. Ang pinakakaraniwan ay:
- Ang Anorexia ay isang karamdaman pag-uugali sa pagkain, biglang pagtanggi suportahan ang isang tao malusog na timbang katawan Kadalasan, ang mga nagdurusa sa sakit ay natatakot sa isang pagtaas ng kilo. Mabigat sakit sa sikolohikal may mga epekto sa physiological.
- Genetika. Ang genetikong kadahilanan ay may mahalagang papel sa hitsura tao Ang ilang mga tao ay na-program na manipis, sa anumang dami ng pagkain na kinakain nila, hindi nila makukuha ang mga sobrang pounds.
- Hyperthyroidism - Ang kondisyong ito ay humahantong sa isang mas mataas na paglabas ng mga hormone glandula sa teroydeo... Ang mga hormon na ito ay nagpapasigla sa metabolismo, bilang isang resulta kung saan ang isang tao ay hindi maaaring makakuha ng timbang.
- Narcotic na sangkap. Mga sanhi ng labis na paggamit ng gamot malubhang problema, kabilang ang pagbawas ng timbang. Ang mga adik ay maaaring maging labis na nakakakonekta sa mundo na nakakalimutan nilang kumain o mawalan ng interes dito. O ginugol nila ang lahat ng pera sa dosis, nang hindi iniisip ang tungkol sa pagbili ng pagkain.
- Pagkabalisa at pagkalungkot. Ang mga sobrang kinakabahan sa mahabang panahon ay madaling mawalan ng timbang. Gayunpaman, ang gayong pagbaba ng timbang ay hindi malusog para sa katawan ng tao. Ang vesta na may kilo ay nag-iiwan ng mga kapaki-pakinabang na elemento ng pagsubaybay at kaligtasan sa sakit. Matapos ang isang matagal na pagkalungkot, maaari mong ibalik ang iyong kalusugan sa mahabang panahon.
Maraming taong kulang sa timbang ang may mahinang immune system. Ang hindi magandang nutrisyon ay madalas na nagreresulta sa pagkapagod, pagkahilo at nahimatay.
Anong mga pagkain ang kinakain ng isang batang babae upang gumaling
May mga pagkain na makakatulong sa mga tao na makakuha ng timbang mababang antas metabolismo
Kung ang mga ito ay kinuha sa tamang kombinasyon at sa ang tamang panahon, ang bigat ay magsisimulang makakuha ng mabilis.
Kaya, kung ano ang makakain upang mabilis na makakuha ng timbang para sa isang batang babae:
Iwasan ang mga pagkaing mataas sa hindi malusog na taba at asukal. Ang paggamit ng natural at buong pagkain Ay ang tamang paraan upang makakuha ng timbang.
Pag-inom para sa pagtaas ng timbang
Hindi alintana kung ang isang tao ay payat, mahina o maikli ang timbang, taas, makakakuha pa rin siya ng timbang sa pamamagitan ng pagdaragdag ng ilang inumin sa pagkain:
- Ang mainit na tsokolate ay mapagkukunan ng mga bitamina at kaltsyum. Mayroon ito mataas na lebel nilalaman ng calorie, gawa sa gatas, kakaw, asukal, whipped cream at tsokolate syrup. Maaaring maging kapalit ng kape o tsaa.
- Ang Milkshakes ay isang malusog at masarap na solusyon. Ang isang cocktail ay naglalaman ng isang malaking halaga ng calories.
- Ang kape ay mataas sa calories at malusog para sa mga nais tumaba. Idagdag dito ang whipped cream, tsokolate, asukal.
- Ang mga Smoothies ay isang timpla ng cream, fruit juice, honey, milk, at iba't ibang mga nutrisyon.
- Humantong sa ang mga softdrink mabilis na pagtaas bigat Gayunpaman, hindi lahat sa kanila ay mabuti para sa kalusugan, ang asukal sa ilan ay madalas na nakakasama.
- Ang mangga at saging ay may mataas na calorie at maaaring gawing juice o smoothies. Ito ay isang mahusay na natural na inumin na maaaring ubusin araw-araw.
- Ang coconut milk ay isang mayamang mapagkukunan ng calories at nutrisyon. Naglalaman malaking bilang ng karbohidrat at bitamina.
Ang mga inuming ito ay maaaring maging bahagi ng isang regimen sa fitness at natupok nang regular. Piliin ang mga pinaka gusto mo.
Paano Makakuha ng Mabilis na Timbang Sa Pamamagitan ng Ehersisyo
Upang makakuha ng timbang para sa isang manipis na batang babae nang hindi nakompromiso ang kalusugan at kagandahan, kailangan mong maglaro ng palakasan. Kung hindi man, maaari kang maglagay ng timbang sa paligid ng iyong baywang at balakang, na makakasira sa iyong pigura. Para sa mga bagong kilo na ipinamahagi sa ang tamang lugar, kailangan mong makakuha ng kalamnan (hindi mataba) sa pamamagitan ng pag-eehersisyo. Mga tip sa pag-eehersisyo:
Iwanan ang aerobics mainit-init sa loob ng 10 minuto bago ang pagsasanay. Hindi na kailangang mag-ehersisyo na nasusunog ang mga caloryo (tumatakbo sa isang treadmill), kung hindi man masayang ang mga pagsisikap na makakuha ng timbang.
Paano makakabuti para sa isang batang babae sa isang linggo: nutrisyon sa palakasan
Upang makakuha ng timbang, kailangan mong kumain ng 1 g ng protina bawat kalahating kilong timbang ng katawan bawat araw para sa pagbuo ng kalamnan at paggaling. Ilan sa pinakamahusay na mapagkukunan protina para sa pagtaas ng timbang:
- steak;
- dibdib ng manok, hita;
- tuna, salmon, mackerel, sardinas;
- yogurt, keso sa kubo, gatas;
- mga itlog
Ang macronutrient ratio ng mga carbohydrates at fats ay wala ng malaking kahalagahan... Ang pangunahing bagay ay para sa batang babae na kumain ng mas maraming calorie kaysa sa masunog ang kanyang katawan. Punan ang natitirang pagkain kapaki-pakinabang na karbohidrat at taba
Huwag magkamali ng pag-iwas sa mga carbs at fats sa takot na tumaba. Ang mga Carbohidrat at taba ay naglalaman ng mas maraming calorie kaysa sa mga protina. Gayunpaman, nang hindi ginagamit ang mga ito, ito ay magiging mas mahirap at mas mahal upang makakuha ng timbang. Ang mga tao ay hindi maaaring makakuha ng kalamnan at timbang nang hindi nakakakuha ng isang patak ng taba.
Upang makakuha ng pounds, dagdagan ang bilang ng mga pagkain. Taasan ang kabuuang oras ng araw para sa pagkain - gumising ng mas maaga at agahan. Maraming mga batang babae ang hindi kumakain ng anuman para sa agahan.
Sandwich para sa tanghalian, pizza para sa hapunan. Ang kanilang oras ng pagkain ay mas mababa sa 10 oras. Samakatuwid, hindi sila maaaring makakuha ng timbang - dalawang pagkain, zero calories, bago tanghalian.
Isang halimbawa ng plano sa pagkain para sa pagkakaroon ng pounds:
Maaari kang bumili sports nutrisyon, sa mga partikular na dry cocktail na may iba't ibang lasa. Inilaan ang mga ito para sa mga kababaihan at kalalakihan na nais na madagdagan ang kanilang timbang, makakuha ng mass ng kalamnan. Ang mga cocktail ay balanse, naglalaman ng hibla, protina, bitamina.
Anong mga gamot na parmasyutiko ang makakatulong sa iyong makakuha ng mas mabilis na timbang sa bahay
Ang ilang mga gamot ay makakatulong sa iyo na makakuha ng mabilis na pounds, ngunit paano ito gagana isang tiyak na tao, kailangan mong alamin ang iyong sarili:
- Ang mga oral contraceptive ay nakakaapekto hormonal background mga batang babae, sa gayo'y nakakapukaw ng pagtaas ng timbang. Ang ilang mga atleta ay gumagamit ng pagpipiliang ito. Minsan oral contraceptive inireseta para sa mga pasyente na may anorexia. Mga sikat na gamot: Logest, Novinet Mercilon, Midiana.
- Kinokontrol ng lebadura ni Brewer ang proseso ng metabolic, pinapunan ang mga kakulangan sa bitamina iba`t ibang mga pangkat, lalo na Ginagawa ng lebadura ang pagpapaandar ng bituka at nagpapabuti ng gana sa pagkain.
- Ang Nutrizone ay isang sangkap na may protina na ibinebenta sa mga bag o bote. Nagpapabuti ng pagsipsip mga sustansya, normalisahin ang paggana ng tiyan at bituka.
Tandaan na ang paggamit ng anumang mga suplay ng medisina nang walang reseta ng doktor Negatibong kahihinatnan... Mas mahusay na kumunsulta at pumili ng isang indibidwal na paraan ng paggamot.
Paano mapanatili ang isang malusog na pamumuhay para sa isang batang babae habang nakakakuha ng timbang
Para sa Suporta malusog na paraan buhay, pagsunod Wastong Nutrisyon at hindi sapat na aktibo upang maituring na "malusog." Dapat mong isama ang mga sumusunod na tip sa iyong pang-araw-araw na gawain:
Ang pangunahing bagay ay ang responsibilidad para sa iyong buhay upang gawing mas malusog ang iyong lifestyle.
Konklusyon
Nagmamasid simpleng mga tip, maaari kang magsimulang makakuha ng pounds sa loob ng dalawang linggo.
Higit pang mga tip sa kung paano makakuha ng timbang - sa susunod na video.
Maraming mga tao ang may mga problema sa sobrang timbang. Ngunit mayroon ding mga, sa kabaligtaran, kahit anong mga pamamaraan ang sinusubukan niya, ay hindi Upang makakuha ng timbang, at ito ay naging sanhi ng pag-aalala, dahil ang kakulangan sa timbang ay maaaring maging nakakapinsala at mapanganib pa sa kalusugan tulad ng anumang antas ng labis na timbang. Gayunpaman, marami sa mga nais na makakuha ng timbang ay walang mga problema sa kalusugan. Kailangan nila ng sobrang timbang upang makabuo ng kalamnan.
Hindi mahalaga ang dahilan na gusto mo mabilis kang gumaling sa bahay, ang pangunahing mga prinsipyo ay mananatiling hindi nagbabago.
Paano ka maayos, at pinakamahalaga, na ligtas na makabawi sa bahay?
Ano ang ibig sabihin ng "underweight"?
Kung ang index ng mass ng iyong katawan ay mas mababa sa 18.5, kung gayon ang iyong timbang ay isinasaalang-alang na kulang sa timbang. Kaya, ang isang maliit na timbang ng katawan ay hindi sapat upang mapanatili ang kalusugan. Ang isang BMI na higit sa 25 ay itinuturing na sobra sa timbang, at higit sa 30 ay itinuturing na napakataba.
Gayunpaman, ang ilang mga payat na tao ay walang mga problema sa kalusugan. Sa kasong ito, ang paggamit ng mga calculator upang makalkula ang BMI ay hindi palaging makatwiran.
Ang kakulangan ng MT ay madalas na sinusunod sa mga batang babae at kababaihan. Samakatuwid, 1% ng mga lalaking kulang sa timbang ang umabot sa 2.4% ng mga babae.
Ano ang mga implikasyon sa kalusugan ng pagiging underweight?
Video kung paano tumaba at ano ang BMI
Sa kasalukuyan, ang sakit na labis na timbang ay isa sa pinakalat at mga kagyat na problema na may kalusugan sa buong mundo. Gayunpaman, ang pagiging underweight ay maaaring maging mapanganib tulad ng labis na timbang.
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagiging underweight ay nagdaragdag ng panganib ng maagang pagkamatay ng hanggang 140% sa mga kalalakihan at ng 100% sa mga kababaihan.
Ang kakulangan ng timbang ay maaaring maging sanhi ng panghihina immune system, pagdaragdag ng panganib na magkaroon ng mga impeksyon, magkaroon ng osteoporosis at mga problema sa pagkamayabong.
Paano maayos at ligtas na magpapayat ng timbang
Kung ikaw ay magaan, pagkatapos ay kailangan mong bumuo muna ng kalamnan at pang-ilalim ng balat na taba, hindi isang grupo ng taba sa tiyan.
Lumipat tayo sa mabilis na mga paraan upang matulungan kang makakuha ng timbang, ngunit hindi makapinsala sa iyong kalusugan.
Kapag nagpapasya na mabilis na makakuha ng timbang, mahalagang kumain ng malusog, napapanatiling pagkain.
Upang mabilis na gumaling sa bahay, kailangan mong ubusin ang mas maraming calorie kaysa sa normal na kondisyon kinakailangan ng iyong katawan.
Kung kailangan mong dagdagan ang timbang ng katawan nang paunti-unti, kumain, sa average, 300-500 higit pang mga calorie kaysa sa pagkasunog ng iyong katawan bawat araw.
Kung nais mong gumaling nang mas mabilis hangga't maaari, pagkatapos ay ubusin ang 700-1000 na yunit nang higit sa mga pangangailangan ng iyong katawan.
Kumain ng maraming protina! Ang protina ay isa sa pinakamahalagang nutrisyon na kinakailangan upang makakuha ng malusog na timbang.
Ang kalamnan ng tao ay binubuo ng protina. Kung wala ito, karamihan sa mga labis na caloriya ay maaaring mapunta sa pag-convert sa fat. Ayon sa pananaliksik, ang mga pagkaing protina ay mataas sa mga caloriyang kailangang baguhin sa kalamnan, hindi taba.
Gayunpaman, ang protina ay mapanira, kahit na kapaki-pakinabang. Nagbibigay ito sa kumakain ng isang pakiramdam ng kapunuan at binabawasan ang gana sa pagkain, kaya't maaaring maging mahirap makuha ang kinakailangang dami ng mga calorie sa pamamagitan ng pag-ubos ng protina.
Kung nais mong makakuha ng timbang, ipagpalagay na 1.5 - 2.2 gramo nito materyal na gusali bawat kilo ng katawan.
SA produktong pagkain ang mataas na antas ng sangkap na ito ay may kasamang karne, isda, itlog, maraming mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga legume at mani. Ang mga pandagdag sa protina tulad ng whey protein ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pagkuha ng sapat na protina.
Protina bilang biologically aktibong sangkap, bumubuo ng mga bloke ng kalamnan. Ang sapat na pagkain ng materyal na ito ay kinakailangan para sa pagkakaroon ng mass ng kalamnan, at hindi lamang upang tumaba.
Kumain ng maraming karbohidrat at taba. Kumain ng hindi bababa sa 3 beses sa isang araw
Kapag sinusubukan na mawalan ng timbang, maraming tao ang naglilimita sa kanilang karbohidrat o paggamit ng taba.
Kung balak mong mabilis na makakuha ng timbang, gawin ang kabaligtaran. Sa pamamagitan ng pag-ubos ng mga sangkap na ito, hindi ka makakakuha ng sapat na mga calory na kailangan mo.
Karamihan mabilis na paraan upang makakuha ng timbang ay kumakain ng mga pagkaing mataas sa taba at karbohidrat.
Huwag magpatuloy sa pag-aayuno. Ang kanilang direktang layunin ay upang mawala ang timbang at pagbutihin ang kalusugan, ngunit kung kailangan mong makakuha ng timbang, kumuha ng sapat na calories.
Kumain ng mga meryenda na mataas ang calorie hangga't maaari.
Napakahalagang kumain natural na mga produkto hindi pa naproseso dahil mababa ang mga ito sa calories.
Video sa paksa ng artikulo:
Narito ang isang listahan ng ilang mga pagkaing mataas ang calorie na mahusay para sa pagpapabilis ng pagtaas ng timbang:
Mga nut, pinatuyong prutas, produkto ng pagawaan ng gatas, fats at langis, cereal, karne: piliin ang mga fatter na bahagi.
Marami sa kanila ang mabilis na nagdudulot ng isang pakiramdam ng kapunuan, at kung minsan kailangan mong kumain sa pamamagitan ng puwersa, dahil sa palagay mo ay hindi ka na nagugutom.
Upang mapasok ang labis na calorie sa mga kalamnan, at hindi lamang sa mga fat cells, kailangan mong simulan ang pag-angat ng timbang.
Simulan ang pagpindot sa gym at swing 2-4 beses sa isang linggo. Itaas ang timbang at subukang dagdagan ito sa paglipas ng panahon.
Kung hindi ka pa nakapunta sa isang institusyong tulad nito, maghanap ng isang personal na tagapagsanay upang matulungan kang makahanap ng tamang ehersisyo.
10 pa super kapaki-pakinabang na mga tip makakatulong iyon sa iyong makakuha ng timbang nang mabilis hangga't maaari sa bahay
- Huwag kailanman uminom ng tubig bago kumain. Mapupuno nito ang iyong tiyan at mas mabilis mong mapupunan, na nangangahulugang hindi ka makakakuha ng kinakailangang dami ng mga calorie.
- Kumain ng mas madalas. Magkaroon ng madalas na meryenda at kumain sa gabi bago matulog.
- Uminom ng gatas. Ang buong gatas ay mapagkukunan ng purong protina at calories.
- Gumawa ng mga nakakakuha ng timbang (shakes ng karbohidrat-protina) para sa mabilis na pagtaas ng timbang. Mataas ang mga ito sa mahahalagang protina, karbohidrat at calories.
- Kumain mula sa malalaking plato. Kung nais mong makakuha ng higit pang mga calorie, kumain mula sa malalaking plato.
- Magdagdag ng mabibigat na cream sa iyong kape. Ito ay isang madali at mabilis na paraan upang makakuha ng timbang sa pamamagitan ng pagkuha ng mas maraming calories.
- Kumuha ng creatine. Papayagan ka ng creatine ng pagbuo ng kalamnan na makakuha ng ilang libra sa isang buwan.
- Taasan ang oras ng pagtulog mo. Nabubuo din ang kalamnan habang natutulog.
- Kumain muna ng mga pagkaing naglalaman ng protina, at pagkatapos ay mga gulay. Kung mayroon kang maraming pinggan at pagkain sa iyong mesa, bigyan ang kagustuhan sa mga may mataas na caloriya at mayaman sa protina. Huling kumain ng gulay.
- Huwag manigarilyo. Bilang isang patakaran, ang mga naninigarilyo ay mas mababa ang timbang kaysa sa mga walang ganitong ugali, at ang pagtigil dito ay madalas na humantong sa pagtaas ng timbang.
Maraming iba pang mga pagkain na makakatulong sa iyong makakuha ng timbang na mas mabilis. Kasama rito ang gatas, Gainer shakes, cream upang idagdag sa kape, at madalas na meryenda at pagkain.
Ang pagkakaroon ng mabilis na timbang sa bahay ay maaaring maging mahirap, ngunit ang pagiging pare-pareho ay susi sa pangmatagalang tagumpay!
Maraming nahihirapan na makakuha ng timbang at tumaba. Ang dahilan para sa mga ito ay nakasalalay sa ang katunayan na ang katawan ay may isang naibigay (inilatag sa pamamagitan ng likas na katangian) halaga ng timbang, at sa parehong oras ang katawan pakiramdam medyo komportable.
Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang o, sa kabaligtaran, Upang makakuha ng timbang, lumalagpas o nagpapababa ng halagang ito, ang katawan ay maaaring magsimulang labanan ang mga pagbabago, sa gayon ay kinokontrol ang antas ng kagutuman.
Kung nakakakuha ka ng higit pang mga calory, pagkatapos ay maging handa para sa katotohanan na ang iyong katawan ay magsisimulang tumugon at labanan, pagbawas ng gana sa pagkain at pagtaas ng metabolismo. Ang mga prosesong ito ay kinokontrol ng utak at mga hormone tulad ng leptin.
Sa kabuuan sa itaas, maaari naming sabihin na kapag tumaba ka, gumagawa ka ng marapon, ngunit hindi isang mabilis. Matatagal ka kasi mabilis kang gumaling halos imposible. Ngunit kailangan mong maging pare-pareho kung nais mong maging matagumpay.
(Binisita 2,009 beses, 1 pagbisita ngayon)