Paano gumising at maging masayahin sa umaga. Paano mabilis at madaling gumising sa umaga - madali at epektibong mga tip

Ang malalaking daloy ng impormasyon, pang-araw-araw na stress, klima at mga pagbabago sa panahon ay maaaring magpatalsik sa atin sa ating pang-araw-araw na gawain. Buti na lang may ganyang rehimen. Ang lahat ng nasa itaas ay pangunahing nakakaapekto sa ating pagtulog - mahalagang elemento kalusugan. Pag-uusapan natin kung paano gumising kung hindi ka masyadong nakatulog, nang walang labis na pagsisikap at, higit sa lahat, maaga - sa artikulong ito.

Umaga. Ang tren sa subway ay nagdadala ng mga pasahero sa trabaho. Bakas sa mga mukha nila ang pagkadismaya, sila mismo ay gusgusin at inaantok. Paano mo masisigurong hindi ka magiging isa sa kanila?

Mayroong isang buong hanay ng mga aksyon kung paano simulan ang umaga nang tama. Maaari mong piliin ang mga babagay sa iyo, maaari mong pagsamahin, maaari mong gawin ang isang bagay kung ito ay gumagana. Ililista namin nang progresibo: mula sa sandaling binuksan mo ang iyong mga mata, hanggang sa ganap na pagmulat. Halimbawa:

1. patayin ang alarm kung patuloy itong tumunog, natupad na nito ang pangunahing tungkulin nito.
2. Buksan ang lampara sa ulo- ang maliwanag na ilaw ay gagana sa unti-unting paggising ng katawan.
3. Mag-stretch o humikab kung may ganoong pangangailangan. Sa katunayan, humihikab tayo kapag gusto nating sumaya, at hindi kabaliktaran. Samakatuwid, ang paghikab sa umaga ay isang napaka-kapaki-pakinabang na bagay.
4. ngumiti at subukang itakda ang iyong sarili sa isang positibong paraan. Nagsisimula pa lang ang susunod na araw, at maraming magagandang bagay dito, kung ikaw mismo ang magtatakda ng mood.
5. Baso ng tubig. napakahalaga at kapaki-pakinabang na aksyon. Upang mas mabilis na magising at gawing normal ang antas ng likido pagkatapos matulog, kailangan ng katawan ng hindi bababa sa isang basong tubig sa umaga.
6. Mag ehersisyo. Hindi na kailangang mag-imbento ng mga kumplikadong ehersisyo o mag-set up ng barbell at isang set ng mga timbang sa bahay. Ito ay sapat na upang iunat ang mga kalamnan at gumawa ng kaunting pag-inat - upang ang katawan ay magising nang mas mabilis at magkaroon ng tono.

Para sa mas malaking epekto, maaari kang magsagawa ng isang complex mga ehersisyo sa umaga yoga - malaya silang matatagpuan sa Internet, ngunit mas mahusay na kumunsulta sa mga may karanasan na guro.

1. hugasan ang iyong mukha malamig na tubig o tanggapin malamig at mainit na shower- ito ay isa pa magandang lunas upang magsaya, bukod sa, pagkatapos na singilin ito ay magiging lubhang kapaki-pakinabang.
2. Ang tamang simula sa umaga magandang almusal . Ito ay magbibigay sa iyo ng enerhiya para sa buong araw. Ito ang pinakamahalaga sa lahat ng pagkain. Oatmeal na may prutas, yogurt, itlog at manok ay mainam na pagkain sa almusal. Pumili at lumikha ng iyong diyeta. Mas mainam na gawin ito kaagad isang linggo nang maaga.
3. Tanggalin ang mataba at maanghang na pagkain sa umaga, huwag magdagdag ng mga syrup at tandaan na ang saturation ay darating pagkatapos ng 10 minuto mula sa simula ng pagkain - maghintay hanggang matunaw ang pagkain.

1. Sa alinman sa mga yugtong inilarawan sa itaas, ikaw makakatulong ang musika upang magising - isang masigla at paboritong komposisyon o isang playlist kaagad.
2. Ang kalamangan ay ang posibilidad lakad sa umaga. Ang paglalakad pagkatapos ng pagtulog ay magpapalakas sa lahat ng mga hakbang na ginawa nang mas maaga, at ikaw ay ganap na magigising.

Magsimula tayo sa katotohanan na ang pinakamainam na oras para sa - hindi bababa sa 7 oras. Kung wala pang tatlo ang iyong natutulog, kahit anong pilit mo, hindi ka madaling magising. Sa pagitan ng tatlo at pitong oras ng pagtulog, may pagkakataon ng komportableng paggising, ngunit ang katawan ay mabilis na mapagod at mapagod. Pitong oras ang pinakamababa, at hindi ka dapat mag-eksperimento sa kalusugan.

Ano ang gagawin kung walang pang-araw-araw na gawain at ngayon ay kailangan mong gumising ng maaga? Mayroong ilang mga hakbang, simple at malinaw.

Ihanda ang iyong sarili para sa paggising sa umaga:

1. Dalawang oras bago ang oras ng pagtulog, dapat mong ibukod ang anumang pagkain. Ito ay totoo lalo na para sa mataba at maanghang na pagkain, alak at kape - kung ayaw mong umikot at lumiko sa kalahating gabi at hindi makakuha ng sapat na tulog muli, kalimutan ang tungkol sa mga ito pagkatapos ng alas-sais ng gabi.
2. Subukang sanayin ang paggising sa umaga. Mukhang nakakatawa, ngunit gumagana ito. Itakda ang iyong alarma nang ilang minuto nang mas maaga. Humiga sa kama at isipin na natutulog ka. Kapag tumunog ang alarm, agad itong patayin at bumangon. Gawin ito ng ilang beses - ang katawan ay magkakaroon ng isang ugali at sa paglipas ng panahon ay mas madali at mas mabilis itong magising.
3. Naglalaro ng alarm clock - ilagay ang mekanismo palayo sa iyo, halimbawa, sa dulong sulok ng silid - sa mesa. Kaya para i-off ito, kailangan mong bumangon sa kama.
4. Hilingin sa isang kaibigan o kamag-anak na tumawag sa umaga at gisingin ka.
5. Maglagay ng isang basong tubig sa tabi ng iyong ulo sa gabi upang hindi mo na kailangang pumunta sa kusina pagkagising mo.
6. Gumawa ng listahan ng gagawin para sa araw. Magkakaroon ng pakiramdam ng paparating na trabaho, at hindi ka makakatulog ng mahabang panahon.

1. Magbigay ng gantimpala sa paggising ng maaga: bumili ng mga damit para mag-ehersisyo o dressing gown, maghanda nang maaga masarap na almusal at iwanan ito nang magdamag, manood ng isang naantalang episode ng iyong paboritong palabas, o magbasa ng isang kabanata ng isang magandang libro.
2. Huwag matulog na may nalilitong pag-iisip, pagdududa, hinanakit o galit. Hindi makatulog ang katawan dahil sa stress at estado ng pagkabalisa. Subukang ayusin ang mga bagay kapana-panabik na mga tanong para sa gabi.
3. Hindi bababa sa isang oras bago ang oras ng pagtulog, isantabi ang mga gadget, isara ang mga social network at patayin ang TV. Mas mainam na magbasa ng isang bagay na neutral o magaan upang madama ang damdamin sa magagandang panaginip.
4. Magnilay o magsagawa ng panggabing yoga exercises. Magrerelaks ang iyong mga kalamnan at mas madaling makatulog.
5. Ang isang malamig na shower ay magkakaroon din ng magandang epekto sa estado ng katawan. Ito ay cool, dahil pagkatapos nito ay binalot mo ang iyong sarili sa isang mainit na kumot at nakatulog.
6. Ayaw ng lamig? Ang isang mainit na paliguan na may mahahalagang langis ay magpapahinga sa iyo at makatulog nang mapayapa at madali.
7. Huwag mag-overload ang iyong sarili - ang tamang pahinga ay ibabalik ang lakas at pagganap.
8. Ang isang magaan na masahe ay makakatulong sa iyong makapasok sa kaharian ng Morpheus nang mas mabilis. Sa kaso ng hindi pagkakatulog, gumawa ng mga espesyal na ehersisyo sa masahe - madali silang matatagpuan sa Internet.

Kung, sa kabila ng iyong pinakamahusay na pagsisikap, maaaring kailanganin mong magpatingin sa doktor.

Manatili sa iyong iskedyul ng pagtulog - gumising at matulog nang sabay. Sa ganitong paraan, mapapatatag mo ang ugali at pagkatapos ng mga buwan ay magising ka nang walang alarm clock. Ngunit kung ang pag-aantok ay lilitaw nang mas maaga kaysa sa karaniwan, huwag magdusa - matulog.

Isa pa mahalagang punto: kung gaano ka kabilis makatulog ay depende sa iyong paggising. Tulad ng alam mo, natutulog tayo sa mga cycle na 90 minuto. Sa loob ng isa at kalahating oras na ito, ang isang tao ay namamahala upang bisitahin ang parehong mabilis na yugto at ang yugto mabagal na tulog. Hindi kami pupunta sa mga detalye kung ano ang dinadala ng bawat isa sa mga yugto, ngunit bumaling sa mga kalkulasyon.

Upang gumising ng masigla at puno ng enerhiya, kailangan mong gawin ito sa pagtatapos ng pag-ikot, iyon ay, kung matulog ka sa 23.00, pagkatapos ay mas mahusay na gumising sa 06.30 o 08.00. Sa ganitong paraan, maililigtas mo ang haba ng pag-ikot, at magiging mas madaling buksan ang iyong mga mata kaysa kung itatakda mo ang alarma sa 07.00. Upang gumising sa oras, bilangin ang sandaling ito - itakda ang alarma para sa tamang oras.

Upang makatulog nang mas mabilis, tandaan ang posisyon kung saan ka gumising. Ito ang pinaka komportableng posisyon para sa iyong katawan, at dito ka matutulog nang mas maaga kaysa sa iba.

Ang pang-araw-araw na pagganap bago matulog ng mga karaniwang bagay, nang walang stress sa utak at kalamnan, ay magtatakda ng katawan para sa gabi. Dito, ang pagsipilyo ng iyong ngipin, bahagyang paglilinis ng silid, paglalaro ng mga alagang hayop, o anumang bagay ay pinakamahusay. Ang pangunahing bagay ay gawin itong patuloy, upang sa paglipas ng panahon ang katawan ay nagsisimulang masanay sa kanila bilang paghahanda para sa pagtulog.

Kadalasan, pinipigilan ka ng mabahong o maruming hangin sa silid na mabilis na makatulog. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang katawan ay naglalaan ng karagdagang mga puwersa para sa tamang air exchange. Upang maiwasang mangyari ito, kinakailangan na patuloy na subaybayan ang kalidad ng hangin sa isang silid o apartment. Suriin kung ito ay gumagana, pahangin ang mga silid bago matulog, subukang huwag manigarilyo, o hilingin sa iyong mga kapitbahay na gawin ito sa ibang mga lugar.

Kung nahihirapan ka pa rin o hindi komportable na huminga bilang resulta, kumuha ng air purifier. At mas mabuti pa - isang breather. Ito ay isang compact supply ventilation na may kakayahang magpainit at maglinis ng hangin at makontrol ang mga parameter mula sa isang smartphone.

Ngunit ito ay pantay na mahalaga upang malaman kung paano gumising sa umaga ng tama, kung paano gawin ito nang madali at medyo mabilis.

Pagkatapos ng lahat, ito ay nakasalalay sa kung ano ang darating na bagong araw.

Mula sa artikulong ito, matututunan mo kung paano gumising, madaling gumising sa umaga, walang problema at maging masayahin upang ang araw ay maging maayos, masaya, at ang iyong kalusugan at enerhiya ay nasa kanilang pinakamahusay.

Kung hindi ka magising sa umaga at makaramdam ng pagod pagkatapos, nangangahulugan ito na hindi mo alam kung paano gumising ng maayos.

Tandaan ang mahalagang tuntunin:

Ang mga kaganapan sa araw ay magiging matagumpay, ang araw ay magiging maayos, kung mayroon kang sapat mahalagang enerhiya upang magawa ang araw na gawain. Ang lahat ay nakasalalay sa iyong personal na lakas.

Ang dami ng panloob na enerhiya ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan. Siyempre, maaari mong partikular na tumaas sa buong araw, ayon sa gusto mo. Ngunit ito ay ang tamang paggising sa umaga at isang karampatang simula sa araw na nagbibigay ng malaking porsyento ng kung gaano karaming mahahalagang enerhiya ang mayroon ka ngayon.

Paano hindi gumising sa umaga

1. Huwag kailanman gumising sa isang malupit, malakas na ingay alarm clock.
2. Hindi na kailangang tumalon bigla mula sa kama sa umaga at tumakbo upang patayin ang alarm clock, hugasan ang iyong mukha, mag-almusal.

Sa mga kasong ito, ang utak ay magsisimulang magbigay ng mga utos na gumising nang napakabilis, kahit na ang katawan ay hindi pa handa para dito.

Ang ganitong galit na galit na pagtaas sa umaga ay humahantong sa isang malaking pagpapalabas ng adrenaline, isang pagbawas sa mga daluyan ng dugo, tulad ng sa stress, pagtaas ng rate ng puso, pag-igting ng kalamnan.

Ang lahat ng ito ay isang hindi makatwirang pasanin sa katawan, kahit na hindi mo ito napapansin.

Sa paglipas ng panahon, ang gayong paggising ay maaaring humantong sa, o iba pang mga problema sa katawan.

Maraming tao ang nag-iisip na ang paggising ng maaga sa umaga ay nagpapabuti sigla. Isa itong maling akala. Upang ang enerhiya ay tumaas, kailangan mo ng tamang paraan sa labas ng pagtulog, isang maayos na pagtaas ng lakas at ang tamang paggana ng psyche. Ang lahat ay dapat gawin nang dahan-dahan sa umaga.

Tandaan na ang dami sigla malapit na nauugnay sa gawain ng ating psyche.

At mahalaga din para sa kanya na gumising ng maayos.

Una, hindi gusto ng psyche ang mga biglaang paglipat mula sa pagtulog hanggang sa pagpupuyat.

Pangalawa, kailangan niya ng tamang ugali para sa bagong araw.

Ano ang magiging mga unang emosyon o iniisip pagkatapos magising sa umaga: masama o mabuti, gayundin ang gawain ng buong organismo: maayos o hindi, na nangangahulugang ang dami ng vital energy na matagal pagkatapos magising.

Kung ang isang tao ay nag-iisip tungkol sa masama, nanunumpa na kailangan niyang bumangon muli at pumunta sa trabaho, pagkatapos ay maakit niya ang mga sakit, bawasan ang kanyang lakas, baguhin ang kapalaran ng bagong araw sa isang negatibong direksyon.

At ang isang matalim na pagtaas sa umaga, tulad ng stress para sa katawan, ay nagtatakda ng iyong pag-iisip sa pareho.

Mahalaga rin na tandaan na ang kalusugan ng psyche, at samakatuwid ang katawan, ay, una sa lahat, kalmado, pagpapahinga at kapayapaan. Napakahalaga na gumising sa umaga nang eksakto sa ganitong estado ng pag-iisip upang maging maayos ang bagong araw. At ang isang matalim na paggising sa umaga, sa kabaligtaran, ay pumupukaw, nagpapasigla sa pag-iisip. Ang pang-araw-araw na stress ay magiging sapat para sa iyo sa buong araw, kaya hindi mo kailangang simulan ang araw kasama nito.

Wastong paggamit ng alarm clock

Siyempre, ngayon kakaunti na ang gumagamit ng lumang malakas na alarm clock. Ngunit kung mayroon ka pa, itapon mo ito.

Itakda ang alarma sa iyong telepono o iba pang multimedia device sa isang magandang himig para sa iyo. Napakahalaga na maglaro siya nang tahimik sa simula, at pagkatapos ay unti-unting dagdagan ang volume, na nangangahulugang hindi ka niya biglang ginising.

Ang pagpapahinga o klasikal na musika ay nag-aambag sa isang mahusay na pagpapatahimik ng psyche, na nangangahulugang mas mahusay na ilagay ito. Ngunit kung gusto mo pa rin ang isang uri ng bato, ilagay ito. Ang pangunahing bagay ay gusto mo ang musika, na tumutugma ito sa iyong kaluluwa, at gayunpaman, unti-unting pinapataas nito ang volume, nang hindi ka nagising bigla.

Huwag iwanan ang iyong alarm clock sa malayo. Marami ang gumagawa nito para makaalis sa kama, patayin ito.

Hindi ka maaaring bumangon kaagad sa umaga pagkatapos magising.

Mas mainam na patayin ang alarma sa pamamagitan ng pag-abot ng iyong kamay. At kung natatakot kang makatulog muli, gamitin ang paulit-ulit na alarma, o mas mabuti, dagdagan ang disiplina sa sarili.

Paano bumangon ng maaga sa umaga na refreshed

Kaya, imposibleng bumangon kaagad, at mas biglaan.

Samakatuwid, pagkatapos patayin ang alarm clock, huwag magmadali upang bumangon.

Maaari kang magbabad sa ilalim ng mainit na kumot sa loob ng ilang minuto. Siyempre, huwag lumampas ito, kung hindi, makatulog ka muli. Samakatuwid, ilipat, na parang ginagawang madali mga ehersisyo sa umaga sa kama. Iunat ang iyong mga braso, binti, igalaw ng kaunti ang iyong katawan. Alam ng lahat kung paano karaniwang gumising ang isang tao, itinataas ang kanyang mga kamay at ginagawa ito nang hindi sinasadya. Sa katunayan, ang katawan ay nangangailangan nito, ang katawan ay nagsasabi sa atin kung ano ang gagawin, kaya pumunta upang matugunan ito.

Kaya, ang katawan ay unti-unting, nang walang stress at pinsala, maghahanda para sa paparating na araw. At ang pag-uunat ng mga kalamnan ay magkakaroon ng kapaki-pakinabang na epekto hindi lamang sa katawan, kundi pati na rin sa buong panloob na enerhiya.

Paano maayos na gumising sa umaga

Upang gumising sa umaga na masaya, sa isang magandang kalagayan at hindi na gustong matulog, sa katunayan, kailangan mong gumising ng maayos, dahan-dahan. Ito ay tila isang kabalintunaan. Ngunit ito ay kung paano ka pupunta upang matugunan ang iyong katawan, at bilang kapalit ay magbibigay ito sa iyo ng mas mataas na tono.

Sa isip, pagkatapos mong magising sa umaga, kailangan mong unti-unting gisingin ang psyche.

Siyempre, kung nagising ka ng isang alarm clock at kailangan mong bumangon para sa trabaho, mahirap itong ipatupad, at walang oras. Samakatuwid, pagkatapos patayin ang alarma, mag-relax lang ng kaunti, mag-stretch, tulad ng inilarawan sa itaas, at bumangon.

Ngunit kung gumising ka sa katapusan ng linggo at wala kang pagmamadali, kung gayon ang isang maayos at mahabang paggising sa umaga ay magiging mas kapaki-pakinabang para sa iyong kalusugan.

Una, tingnan ang iyong buong katawan, bigyang-pansin kung paano ka nagsisinungaling, kung gaano kainit sa ilalim ng mga takip, kung gaano ka kaaya-aya para sa iyo na magsinungaling.

Makinig sa ingay sa paligid mo, sa silid, sa labas ng bintana. Tamang-tama ang gumising sa huni ng mga ibon o sa tunog lang ng kalikasan, gaya ng bahagyang hangin.

Tangkilikin ang katotohanan na hindi mo kailangang bumangon at tumakbo kahit saan. At kung kailangan mo pa rin ito, pagkatapos ay maging tamad, kaya ilang minuto, na hindi maglalaro ng malaking papel, ngunit magdadala ng mga benepisyo.

Tandaan kung ano ang panaginip mo kagabi, subukang alalahanin ang lahat ng pinakamaliit na detalye ng pagtulog. Talagang ganyan simpleng teknik, tulad ng pag-alala sa isang panaginip, ay humahantong sa isang binagong estado ng kamalayan, nagpapahinga sa pag-iisip, nagpapataas ng intuwisyon, sa gayon ay kapaki-pakinabang na nakakaapekto sa iyong buong pagkatao. Baka may sasabihin sa iyo ang panaginip paparating na mga kaganapan bagong araw.

Paano gumising sa umaga sa isang magandang kalagayan

Kung sisimulan mo ang araw na may positibong emosyon, magkakaroon ng higit pa sa mga ito sa buong araw. Oo, at ang sigla ay nakadepende dito.

Masiyahan sa kung ano ang pakiramdam mo sa kama. Kung may mahal sa buhay o anak na malapit sa iyo, halikan o yakapin siya. Sabihin: "S Magandang umaga, mahal o mahal". Kaya, ginagawa mo itong kaaya-aya hindi lamang para sa iyong sarili, kundi pati na rin sa iba. At ang gayong pagpapakita ng pag-ibig ay babalik sa iyo sa dobleng laki, ay magbibigay sa iyo ng isang mas mahusay na kalooban at isang pagtaas sa panloob na enerhiya.

Ang pag-ibig ay nagbibigay ng enerhiya, na nangangahulugang kaligayahan at kalusugan.

Salamat sa mundo para sa paggising, para sa katotohanan na ikaw ay nalulugod, para sa katotohanan na ang iyong mga mahal sa buhay ay nasa paligid mo, ikaw ay nasa bahay, sa isang kalmadong kapaligiran. At kung kailangan mong pumasok sa trabaho, isipin mo na malapit ka nang bumalik at sa gabi ay nasa bahay ka kasama ng iyong mga kamag-anak. Kung magpapasalamat ka sa mundo at bigyan ito ng Pag-ibig, ang Uniberso, bilang pasasalamat, ay magbibigay ng magagandang kaganapan sa araw at gayundin nakataas na antas enerhiya.

Paano bumangon ng maaga sa umaga at makakuha ng sapat na tulog

Kung bumuo ka ng isang mahigpit na iskedyul para sa pagpunta sa kama at paggising, pagkatapos ay magkakaroon ng isang napaka-malusog na pagtulog.

Humiga ka at sabay na bumangon. Napakahalaga nito.

Madali kang makakuha ng sapat na tulog, gumising nang mahinahon sa umaga kahit walang alarm clock Tamang oras, manood ng madalas panaginip. Ang isang tao ay hindi lamang dapat matulog ng 7-8 oras, ngunit matulog din ng maaga at gumising ng maaga. Napatunayan na ang pagtulog bago mag-12 pm, mas nakakapagpahinga ang katawan. Siyempre, ang lahat ay nakasalalay sa mga katangian ng organismo, isang taong kuwago o isang lark. Ngunit gayon pa man, huwag kalimutan ang tungkol sa.

Maraming tao ang nagtatanong: "Paano bumangon ng 5 o 6 ng umaga at makakuha ng sapat na tulog?".

Simple lang, matulog ka ng maaga. Simple lang ang sikreto.

Normal lang na gumising sa umaga, kung late ka matutulog napakahirap.

At kung hindi ka matutulog ng mas maaga, wala kang disiplina sa sarili.

Tamang pagkakatulog

Ang pagtulog sa gabi ay nakakaapekto sa magiging umaga.

Sa anong mood tayo nakatulog, ano ang ginawa natin bago matulog, binigyan ba tayo ng pagmamahal ng ating mahal? Ang lahat ng ito ay makakaapekto hindi lamang sa pagtulog, kundi pati na rin sa paggising, at samakatuwid ang buong kasunod na araw.

Kung kumain ka ng marami bago matulog, humiga nang puno ng tiyan, o, mas masahol pa, dalhin ito, kung gayon ang umaga ay magiging napakahirap at hindi kasiya-siya.

Paano ka magigising sa umaga na refreshed kung pipilitin natin ang katawan na gawin ang hirap sa pagtunaw ng pagkain o pagtanggal ng lason sa gabi.

Malusog na kondisyon sa kapaligiran

Parehong ang kalidad ng pagtulog at ang kalidad ng paggising sa umaga ay apektado ng mga panlabas na kondisyon.

Samakatuwid, subukang lumikha ng mga komportableng kondisyon at isang malusog na panlabas na kapaligiran.

Kung malamig ang silid, malamang na hindi mo gustong umalis sa isang mainit na kama.

Pero hindi rin dapat mainit. Kung masikip ang silid, ito ay napakasama. Sariwang hangin nagtataguyod ng mas malusog na paggising sa umaga. Sa tag-araw, matulog nang nakabukas ang mga bintana, ngunit kahit na sa taglamig, huwag kalimutang i-ventilate ang iyong silid-tulugan.

Subukang matulog sa isang tolda sa kalikasan. Mararamdaman mo agad ang pagkakaiba. Kaya, posible na gamutin ang ilang mga sakit sa pangkalahatan.

Ano pagkatapos magising

Ano ang dapat mong gawin pagkatapos mong magising sa umaga upang maging matagumpay ang iyong araw?

Syempre kailangan mong tanggapin mga pamamaraan ng tubig, mag-ehersisyo sa umaga at mag-almusal.

Tila ito ay mga elementarya, ngunit, una, sasabihin ko sa iyo kung paano gawin ito nang mas tama, at pangalawa, mag-aalok ako sa iyo ng higit pa. mabisang kapalit umagang ehersisyo. Ang lahat ng ito ay nasa iyong interes.

Ngunit mababasa mo ito sa susunod na artikulo.

Ang paggugol ng dagdag na minuto sa tamang paggising, bilang kapalit ay magkakaroon ka ng magandang mood at tumaas na kahusayan para sa buong susunod na araw.

Kaya, kung paano bumangon, gumising sa umaga nang madali, maging masayahin, masaya at inaantok. Kailangan mo lang maging kaibigan ang iyong katawan, maunawaan kung ano ang kailangan nito, makinig dito.

At ngayon para sa iyo ang isang magandang video at magandang musika.
Vera Brezhneva - Magandang umaga.

Kung hahayaan mo ang iyong sarili na umidlip ng "isa pang limang minuto" nang paulit-ulit tuwing umaga, may ilang mga simpleng paraan para matulungan kang madaling magising sa umaga. Subukang manatili sa isang gawain sa gabi bago at itakda ang iyong sarili sa layunin na makakuha ng 7-9 na oras ng pagtulog sa isang gabi. Bilang karagdagan, ang ilang maliliit na trick ay makakatulong sa iyong gumising nang mas mabilis, halimbawa, maaari mong subukang itakda ang alarm clock sa kabilang panig ng silid at buksan ang mga blind o kurtina para magkaroon ng mas maraming liwanag sa silid. Maaari ka ring gumamit ng isang espesyal na application na makakatulong sa iyong magising at agad na bumangon sa kama.

Mga hakbang

Paano gumising sa oras

Huwag hayaan ang iyong sarili na matulog pagkatapos ng alarma! Napakahalagang bumangon sa kama sa sandaling tumunog ang alarma. Sa tuwing magpapasya kang matulog pa pagkatapos tumunog ang alarma, pinapahina mo ang pattern ng iyong pagtulog, at mararamdaman mo pa rin ang pagod.

• Kung naitakda mo ang iyong alarm para sa 7:00 ngunit hindi mo talaga balak bumangon hanggang 7:10 (upang umidlip at humiga pagkatapos ng unang alarma), itakda lang ang iyong alarm sa 7:10 kaagad, na nagbibigay ng dagdag na 10 minuto ng normal, walang patid na pagtulog.

1. Paggising mo, buksan mo ang ilaw. Makakatulong ito sa iyong mga mata na umangkop sa liwanag ng araw, at pinapagana din nito ang iyong utak, na nagpapagising sa iyo at nagsimulang gumalaw.

   Ilagay ang alarm clock sa kabilang panig ng silid - kaya kailangan mong bumangon sa kama para patayin ito. Makakatulong ito na maputol ang ugali ng pagkakatulog muli sa pamamagitan ng pag-off ng alarma, dahil kailangan mo pang bumangon para makuha ito.

   • Maglagay ng alarm clock sa isang bookshelf, malapit sa isang pinto, o sa isang windowsill.
   • Una, siguraduhin na ang alarm clock ay hindi masyadong malayo at tiyak na maririnig mo ang signal nito!

2. Kaagad pagkatapos mong magising, buksan ang mga blind o kurtina. Mas nakakatukso ang humiga sa kama kapag madilim ang kwarto. Kaya tuwing umaga, buksan kaagad ang iyong mga blind o kurtina para pumasok ang sikat ng araw sa iyong kwarto para matulungan kang magising.

   • Kung walang gaanong liwanag ang iyong kwarto, subukang bumili ng nakalaang alarm clock. Ginagaya nito ang bukang-liwayway, na ginagawang mas madali para sa iyo na magising.

3. Kung mayroon kang coffee machine na may timer, itakda ang timer para handa na ang iyong kape sa oras na magising ka. Kung sanay kang umiinom ng kape tuwing umaga, itakda ang iyong coffee machine na magsimulang magtimpla ng kape para sa iyo sa isang partikular na oras - magandang motibasyon na bumangon sa kama at magsimula ng bagong araw. Ang amoy ng sariwang kape ay magigising sa iyo at hindi mo na kailangang maglaan ng oras sa paghahanda nito.

   Maglagay ng mainit na jacket, bathrobe o sweater sa tabi ng kama. Isa sa mga pangunahing dahilan kung bakit nahihirapan ang mga tao na bumangon sa umaga ay dahil ito ay mainit at komportable sa ilalim ng mga takip. Magsuot ng mainit na jacket o sweater pagkatapos magising, at hindi mo na kailangang mag-alala tungkol sa ginaw sa umaga.

   • Maaari ka ring magsuot ng maiinit na medyas o tsinelas upang mapanatiling mainit ang iyong mga paa sa sandaling bumangon ka sa kama.

4. Kung wala kang alarm, subukang mag-set up ng nakalaang app. Siyempre, maaari mong palaging gamitin ang alarm clock ng iyong telepono, ngunit maraming mga app na partikular na idinisenyo upang tulungan kang magising at bumangon sa kama. I-browse ang catalog ng mga application at piliin ang isa na pinakaangkop sa iyo.

   • Subukan ang mga sumusunod na app: Wake N Shake, Rise o Carrot - tutulungan ka nitong madaling magising sa umaga.

5. Para laging gumising sa oras sa umaga, italaga sa oras ng umaga mahahalagang pagpupulong. Malamang, ikaw ay agad na bumangon sa kama kung alam mong mayroon kang mahalagang negosyo sa hinaharap. Mag-iskedyul ng mahahalagang pagpupulong at paglalakad kasama ang mga kaibigan sa umaga - ito ay magiging isang magandang motibasyon upang gumising sa oras at magsimulang magnegosyo.

Paano maging masaya

Sa sandaling magising ka, uminom ng isang basong tubig. Ito ay hindi lamang nakakatulong upang mapanatili balanse ng tubig katawan, ngunit tumutulong din sa amin na maging mas alerto at aktibo. Bago matulog, maglagay ng isang basong tubig sa tabi ng iyong kama, o ibuhos lang ang iyong sarili ng tubig sa umaga sa sandaling magising ka at bumangon sa kama.

Kung sakaling magising ka para sa trabaho, kahit na tumunog ang alarm clock ... Kung alam mo ang pakiramdam na gusto mo lang humiga kahit man lang sa sahig, ipikit mo ang iyong mga mata kahit isang minuto lang... Kapag imposibleng matulog sa gabi - naghagis ka at lumiko, nagtagumpay ang mga pag-iisip, at gumising ng maaga bukas ... Maraming mga tanong ang lumitaw : "Paano gumising nang mabilis at madali?", "Paano bumangon sa umaga?" Kung iniistorbo ka rin nila, ang artikulong ito ay may mga tagubilin para sa malusog na pagtulog at masayang paggising para lang sayo.

Gayunpaman, ang sinumang tao kahit isang beses sa kanyang buhay ay nagkaroon ng sitwasyon na hindi siya makatulog, nagising o gustong matulog sa araw. Anumang bagay ay maaaring mangyari, tulad ng sinasabi nila. Gayunpaman, kung inayos mo nang tama ang iyong iskedyul, isaalang-alang ang iyong sariling mga katangian, pag-isipan ang system at gumamit ng matalinong payo, maiiwasan mo ang mga hindi kasiya-siyang sitwasyon. Kaya, alamin natin kung gaano kadali ang gumising sa umaga?

"Owl" ay isang pangungusap?

Hanggang sa pagtatapos ng ikadalawampu siglo, napatunayan sa eksperimento na, anuman ang kalooban ng isang tao, kabilang siya sa isa sa mga chronotypes (kaugnay ng pagtulog). Ang isang dibisyon ng mga tao sa "mga kuwago" at "larks" ay naitatag, kung saan ang rurok ng aktibidad ay nahuhulog sa magkaibang panahon. Ang kasayahan ng "mga kuwago" ay dumarating sa gabi, madali silang magtrabaho sa gabi, ngunit napakahirap para sa kanila na gumising sa umaga. Ang pinakamainam na pagtaas para sa kanila ay bandang tanghali. Alinsunod dito, ang "larks" ay masaya sa umaga, ngunit sa maagang gabi ang kanilang mga mata ay nagsisimulang magkadikit. Mayroon ding isang intermediate chronotype bilang "kalapati".

Ito ay malinaw na ang modernong buhay ay mas dinisenyo para sa "larks". Upang manatili sa discomfort at resort sa tonics mayroon lamang "mga kuwago". Gayunpaman, mas nakakaangkop sila sa mga pagbabago, tulad ng shift work, pagbabago ng time zone, at maging ang stress.

Kadalasan ang isang tao ay nakakarinig ng isang uri ng dahilan: "Ako ay isang kuwago." Siyempre, kailangan mo lamang isaalang-alang mga indibidwal na katangian pero hindi pwedeng sumuko ka na lang. Ang bawat tao'y may sariling katangian, ngunit mahalagang kontrolin ang kanilang mga katangian - gamitin ang mga ito para sa kabutihan.

Parehong ang kuwago at kalapati, at maging ang labis na trabahong lark, ay maaaring mahirapang bumangon ng maaga.

Pinakamainam na oras ng pagtulog

Gaano kadaling gumising sa umaga? Una sa lahat, kailangan mong sundin ang isang tiyak na regimen. Mahalaga rin na maunawaan ang iyong sariling mga katangian. Ngunit kung pagkatapos ng isang panahunan linggo ng trabaho, aktibong Biyernes ng gabi, sa Sabado ay natulog ka ng sampung oras, hindi ito nangangahulugan, siyempre, na ito ang iyong pamantayan. Maaari itong maunawaan, halimbawa, sa bakasyon, kapag ang katawan ay nakuhang muli ang lakas, at ikaw, paggising nang walang alarm clock, pakiramdam mahusay.

Mayroong talahanayan ng halaga ng pagtulog ayon sa oras. Iyon ay, pinaniniwalaan na ang isang oras ng pagtulog bago ang hatinggabi ay katumbas ng tatlong oras, at mula lima hanggang anim sa umaga ang parehong oras ay katumbas ng kahusayan sa ... isang minuto!

Ang mga sanggol ay kilala na natutulog nang halos isang araw. Sa paglipas ng panahon, bumababa ang pangangailangan para sa pagtulog. Ang isang binatilyo ay natutulog din ng mahabang panahon (labing isang oras), dahil sa isang panaginip ay lumalaki ang katawan. Sa pangkalahatan, pinag-uusapan nila ang pinakamainam na natitirang anim hanggang walong oras para sa isang may sapat na gulang. Kasabay nito, ang mga lalaki ay maaaring makatulog nang mas kaunti, at ang mga babae ay nangangailangan ng mas maraming oras upang mabawi. Pagkatapos ng pisikal na paggawa ay kinakailangan mas maraming tulog kaysa pagkatapos ng pag-iisip. Ang ilang mga tao ay talagang nangangailangan ng sampung oras ng pagtulog, at ang ilan ay nangangailangan ng lima. Sa pamamagitan ng paraan, mayroong prinsipyo ng walong: walong oras ng pagtulog, pareho - trabaho, pareho - pahinga.

Mga sistema ng pagtulog

Ano ang maaari kong gawin upang madaling magising sa umaga? Maaari mong subukang bumuo ng iyong sariling sistema. Halimbawa, natutulog si da Vinci ng labinlimang minuto kada apat na oras. Ang bawat tao'y dapat lumikha ng kanilang sariling sistema, kahit na hindi masyadong radikal. Ang isang tao, halimbawa, ay maaaring "magpuno" sa araw, para sa iba pagtulog sa araw- kalokohan.

Ang prinsipyong "more is better" ay hindi angkop para sa pagtulog. Madalas pagkatapos mahabang tulog nakakaramdam ng bigat ang isang tao sakit ng ulo, may mga problema sa presyon ng dugo, sa sarap. Hindi ka makatulog nang higit sa iyong pamantayan, ngunit mas kaunti - wala rin. Gayundin, hindi ka makakakuha ng sapat na pagtulog "nang maaga", ang pamantayan ay dapat na sundin, kung maaari, sa bawat oras. Sa panahon ng pagtulog, mayroong isang "reboot" ng lahat ng mga sistema ng katawan, pahinga, pamamahagi ng impormasyon na natanggap sa araw. At mahalagang makakuha ng sapat na tulog kahit isang beses sa isang linggo: matulog nang kaunti, humiga sa kama, gumugol ng nakakarelaks na umaga.

Paghahanda sa silid-tulugan

Paano matutong gumising sa umaga? marami matatalinong tao Sinasabi nila na para dito, una sa lahat, kailangan mong humiga ng tama. Una kailangan mong ihanda ang silid-tulugan at ang iyong sarili para sa pagtulog.Logically, ang kwarto ay para sa pagtulog. Sa totoo lang, madalas may TV, computer, libro, maraming bagay na nakakagambala. Siyempre, ang kapaligiran ay dapat na kaaya-aya, ang ilaw ay dimmed, ang soundproofing ay kanais-nais. Ang hangin ay dapat na sariwa - huwag kalimutang mag-ventilate kahit na sa taglamig. Sa tag-araw, maaari kang matulog nang nakabukas ang bintana. Sa taglamig, maaari kang gumamit ng humidifier. Ang aroma ay dapat na kaaya-aya, maaari mong gamitin ang nakapapawi mahahalagang langis: bergamot, jasmine. Magandang solusyon din ang mga lumang herbal bed pillow (lavender, chamomile). Ang kumot ay hindi dapat masyadong mainit (maaaring maging sanhi ng bangungot), hindi masyadong magaan ( hindi mapakali sa pagtulog). Ang lahat ay dapat masiyahan sa iyo.

Inihahanda ang sarili

Bumagsak dahil sa pagod ang pinakamahusay na paraan. Dapat kang maghanda para sa pagtulog nang maaga. Maaari kang uminom ng liwanag tsaang damo(iwasan lamang ang caffeine at alkohol), ngunit huwag kumain nang labis. Kumuha ng mainit na shower o bubble bath. Ibuod ang araw, huminahon, i-on ang kaaya-ayang musika, magbasa ng magaan, manood ng magandang pelikula. Kailangan mong lumikha ng iyong sariling ritwal upang malaman ng katawan kung kailan magsisimula ang paglipat sa pagtulog.
Gayundin, upang hindi tumakbo sa umaga sa paghahanap ng, halimbawa, mga medyas, mas mahusay na maghanda ng mga bagay para sa trabaho nang maaga. Sa gabi, isipin ang tungkol sa almusal, ipangako sa iyong sarili ang isang bagay na kaaya-aya. I-replay ang iyong paggising sa iyong isip. Magnilay ng mabuti bago matulog, bigyan ang iyong sarili ng isang magaan na masahe.

Nagtatrabaho sa mga pangarap

Gaano kadaling gumising sa umaga? Subukan nating magtrabaho sa ating mga pangarap.Maaari nilang sirain ang buong bakasyon, takutin sila, o, sa kabaligtaran, gawin itong hindi malilimutan - punan ito ng lakas. Walang mga tagubilin para sa "pangarap", ngunit para sa mga magagandang panaginip, pinapayuhan na huwag kumain ng mabibigat na pagkain sa gabi, huwag manood ng mga nakakatakot na pelikula (at balita) sa kama, at huwag magbasa ng mga nakakatakot na libro. Itaboy ang mga malungkot na kaisipan mula sa iyong sarili, hanapin ang mabuti sa araw. Ang pagtulog ay isang oras para sa iyo, ang iyong pahinga at pagbawi.

Kung nanaginip ka pa bangungot, kung gayon mas mabuting tandaan na ang mga ito ay panaginip lamang. Tulad ng ipinayo sa mga bata, lumiko sa kabilang panig. Marahil ay dapat mong i-ventilate ang kwarto, uminom ng tubig.

Paggising

Gaano kadaling gumising sa umaga?Ang pangunahing katulong dito ay ang alarm clock. Ngayon mayroong maraming mga pagpipilian: backlit, "runaway" ... Mayroong mga espesyal na programa sa telepono, kinakalkula ang pinakamagandang sandali para magising. Kailangan mong piliin ang pinakamainam na alarm clock, at baguhin ang mga melodies paminsan-minsan upang hindi masanay dito. Dapat siyang maging kaaya-aya, masayahin at maasahin sa mabuti. Kung mahirap talagang gumising, maaari mong hilingin sa isang pamilyar na "lark" na tawagan ka.Mas gusto ng ilan na magising sa radyo (TV) na bumukas sa tamang oras.

magandang umaga

Gaano kadaling gumising sa umaga? Paano mabilis at madaling makaalis sa kama?Upang magising nang hindi biglaan, ipinapasok ang katawan sa stress, ngunit hindi rin makatulog muli, sundin ang mga sumusunod na sunud-sunod na tagubilin:

1. Mag-stretch ng isang minuto habang nakahiga sa kama, pagkatapos ay bumangon.
2. Mag-gymnastics.
3. Kumuha ng malamig (hindi nagyeyelong) shower.
4. Uminom ng isang basong tubig - malamig sa tag-araw at mainit sa taglamig. Gigisingin nito ang tiyan.
5. Mag almusal.

Ang almusal ay dapat, hindi bababa sa magaan - kailangan mong sanayin ang iyong sarili na kumain. Ang lugaw na may mga prutas, muesli, piniritong itlog ... Ngunit ang orange juice at kape sa walang laman na tiyan ay maaaring makapinsala sa tiyan - mas mahusay na ilagay ang mga ito sa isang tabi para sa dessert o gamitin ang mga ito sa aromatherapy - mga produkto na may amoy ng kape at citrus magpapasigla, ngunit huwag makapinsala.

Madaling gisingin baby

Paano turuan ang isang bata na madaling gumising sa umaga?Kadalasan ang mga bata ay gumising na may kahirapan, kumilos, ayaw, halimbawa, na pumasok sa paaralan. Ang mga matatanda ay kailangang manatiling kalmado: gumising nang malumanay, ngunit patuloy. Hayaang pumasok ang sikat ng araw o buksan muna ang ilaw sa gabi, masasayang musika, tawagin ang bata sa pangalan. Ang almusal ay dapat na masustansya, ngunit magaan, at ang mga pamamaraan ng tubig ay hindi dapat pahirapan, ngunit isang laro. Kinakailangang magturo mula pagkabata hanggang mag-ehersisyo. Ang sarap magpaliit ng bata isang masayang sorpresa, Halimbawa, lobo. At ang pinakamahalaga - bigyang-inspirasyon ang bata sa iyong halimbawa.

Sa huli, lahat ay gumagawa ng sarili nilang sistema. magandang gabi at paggising. Gayunpaman, ang mga tip ay maaari ding maging kapaki-pakinabang.

Paano matutunang madaling magising sa umaga? Manatili sa ilang hindi pamantayan, ngunit simpleng mga panuntunan.

• Kung hindi mo nais na matulog sa gabi, pagkatapos ay mas mahusay na humiga - magpahinga lamang, magbasa, at ang pagtulog ay darating.
• Kung gusto mong matulog nang hindi inaasahang maaga, kailangan mong kalimutan ang lahat ng mga ritwal at matulog na lang.
• Kung nais mong manood ng isang pelikula sa gabi, tapusin ang pagbabasa ng isang libro at iba pa, at oras na para matulog, pagkatapos ay mas mahusay na ipagpaliban ang kaaya-aya para sa umaga.
• Kung nagising ka ng kaunti bago ang alarma, bumangon ka. Huwag maging sakim, sabi nila, sandali lang, dahil hindi ito magbabago ng anuman, at malaki ang panganib na makatulog at makatulog muli.

Ang tema ng pagtulog at paggising ay partikular na nauugnay ngayon. Ngayon alam mo na kung gaano kadali ang gumising sa umaga na walang problema. Maligayang paggising at magkaroon ng magandang araw!

May ginagawa kang mali.

Para makatulog ng mahimbing at magising magandang kalooban, ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa ilang mahahalagang bagay.

Ang mga tip na ito ay makakatulong sa iyo na hindi lamang makatulog nang maayos, ngunit makaramdam din na parang isang masayang tao. sa susunod na umaga.

Magandang tulog sa gabi

1. Itigil ang paggamit ng iyong telepono bago matulog.

Hindi mo kailangang makipag-chat online sa mga kaibigan at mag-surf sa mga social network sa gabi bago matulog, dahil sa oras na ito ang iyong utak ay gumagawa ng melatonin, isang hormone na kumokontrol sa circadian rhythms. Binabawasan ng liwanag mula sa screen ng iyong smartphone at monitor ang produksyon ng hormone, at mas mahirap para sa iyo na makatulog.

2. Matulog sa ganap na kadiliman.

Ang ilan ay mas madaling makatulog sa isang hindi gaanong madilim na silid, habang ang iba ay nasisiyahang gumising na may sikat ng araw sa bintana. Ngunit para sa isang mahusay at epektibong paggising, ito ay nagkakahalaga ng pagtulog sa dilim, at, paggising sa umaga, ilipat ang mga kurtina o blinds upang ang sikat ng araw ay sumabog nang husto sa bahay. Kaya, mas mabilis kang magpapasaya.

Basahin din:

Paano makatulog nang mabilis

3. Maligo ng mainit bago matulog.

Kadalasan sa gabi ay bumababa ng kaunti ang temperatura ng ating katawan, na ginagawang gusto nating matulog. Ang pag-inom ng mainit na paliguan ay magbabago sa temperatura ng iyong katawan. Dahil sa mga pagbabago sa temperatura ng katawan, gugustuhin mong matulog nang mas maaga. Bilang karagdagan, ang isang mainit na paliguan ay nakakatulong upang makapagpahinga at huminahon.

4. Patayin ang mga heater.

Siyempre, gusto nating lahat na matulog sa isang mainit na silid at iwanan ang heater sa buong gabi o buong gabi. Mas nalalapat ito sa mga panahon kung kailan hindi pa dumarating ang taglamig, ngunit tapos na ang tag-araw. Ang ideal na temperatura para sa pagtulog ay nasa pagitan ng 15 at 19 degrees Celsius. Kaya siguro hindi ka makatulog ng maayos.

Paano matulog sa gabi

5. Magsuot ng medyas.

Bago tuluyang tumigil ang iyong katawan, ididirekta nito ang daloy ng dugo sa iyong mga braso at binti. Ngunit kung ang iyong mga paa ay mainit-init, kung gayon ang mga daluyan ng dugo ay lalawak, ang temperatura ng katawan ay bababa ng kaunti, at mas mabilis kang makatulog.

6. Punuin ang iyong sarili ng enerhiya.

Subukang gumising ng 5 minuto nang mas maaga kaysa sa karaniwan upang makakuha ng mainit at maliwanag na liwanag mula sa araw. Kung ang panahon ay makulimlim, pagkatapos ay punan lamang ang silid ng liwanag: i-on ang mga ilaw sa silid o hatiin ang mga kurtina. Ang liwanag ay magpapasaya sa iyo at ang iyong kalooban ay mapabuti.

7. Hindi magiging kalabisan ang paggawa ng mga ehersisyo sa umaga.

Ang pisikal na aktibidad ay nakakatulong hindi lamang gisingin ang iyong katawan, ngunit mapabuti din ang iyong kalooban at pasiglahin ka para sa buong araw. Gayunpaman, sulit na gumising nang mas maaga upang magkaroon ng oras na mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 5 minuto.

8. Mag-ehersisyo sa araw.

Araw-araw pisikal na ehersisyo at the same time pagandahin din ang tulog mo. Matututo ang iyong katawan kung kailan gugugol ng enerhiya at kung kailan dapat mag-off at magpahinga.

Ang pinakamagandang panaginip

9. mahirap na trabaho, magandang panaginip.

Kung ikaw ay aktibo at nakatuon pisikal na Aktibidad, ang iyong katawan ay hindi lamang magmukhang mas mahusay, ngunit ikaw ay makakatulog nang mas madali. Mas masarap matulog pagkatapos ng isang mahirap na araw at nakakapagod na pag-eehersisyo.

10. Maagang almusal.

Ang isang masarap na masaganang almusal ay gumising sa iyo at sa iyong metabolismo. Nagbibigay ito ng sapat na enerhiya upang gumana nang mahusay. Subukang gumising at mag-almusal nang sabay. Makakatulong din ito sa iyo na maiwasan ang labis na timbang.