Как да се къпе за здраве. Колко често можете да отидете в банята: продължителност, правила за цели и други препоръки

Парата в руската баня - това, което може да бъде по-лесно? Седях в парна баня в магазина, добре прекарах, аз се забърквам с метла и съм здрав! Всъщност това е твърде опростена гледка към традициите на славянските вани. Има огромен брой нюанси, неспазването, с което води до факта, че човек, който се извисява в банята, не подобрява тялото му, но го навреди. Знаете ли как да се къпете в руската баня? Ако не, имате всеки шанс да научите това точно сега.

Подготовка за процедурите за баня включва две ограничения. Първо, преди да отидете в банята, не можете да бъдете притиснати. Разбира се, той не е гладен за нещо, ограничава леката закуска за 1-1,5 часа преди посещението на банята. Второ, ако искате да се къпете с ползата, забравете за алкохолните напитки на този ден.

Предварителен етап: Посетете мината на измиването

Преди да влезете в парната баня, валцуване под душа. Водата трябва да бъде достатъчно топла (36-38 ° C), за да се затопли тялото и да го приготви до повече крайни температурни ефекти. Измийте със сапун, летящ с кърпа, докато си струва. Факт е, че сапунът се измива от липидния слой от кожата, който изпълнява ролята на бариерата. И ако се промие, високите температури на парата се изсушават към кожата към състоянието на пергамента. Следователно, инжектирайте сапуна до края на процедурата за баня.

Вземаш душ, не можеш да намокриш косата ми. В противен случай можете да получите топлина в парата. За да се предпазите още от този проблем, поставете главата си за баня, зашийте от вълна, памук или лен. Между другото, не го наранява с вода, за да запази главата "в студа".

Сега сте напълно въоръжени и готови да се срещнете с горещия климат на руската парна баня. Акселите в двойката могат да бъдат няколко, обикновено 5-7. Те се различават един от друг с техните термични режими и продължителност.

Първи подход в парна баня: адаптация към високи температури

За първи път отиват в парна баня, за да затоплят и да се използват за топлинни натоварвания. Метлата не използва метлата на този етап, въпреки че те вземат със себе си в парната баня - да се ходи. Това ще ви позволи да се насладите на свеж вкус на листата и да успокоите нервната система.

Оптималната температура за първична загряване е 60 ° C - приблизително такъв топлинен режим се запазва на долния рафт на парата. Прекарайте го и се отпуснете. Скоро ще почувствате, че кожата ви се зачервява, сърцето се заби по-бързо, пот. Това означава, че тялото ви започва процеса на адаптация. Ако желаете, можете да се издигнете малко по-високо, на следващия рафт и да продължите да се затопли там. Въпреки това, не преставайте: първият подход към парна баня не трябва да трае повече от 3-10 минути.

Втори залез: топлина, двойки и метла

Второто посещение е по-трайно - до 10-15 минути. През това време можете не само да излезете, но и да почувствате ползите от брошура. Разбира се, препоръчително е да се къпете - така че процедурата ще бъде по-ефективна.

И така, как да се къпем в руската баня с метла? Човекът, който ще скочи, ще падне на рафта, след което Парлиман започва да извършва комплекс от масаж на брошура.

Основните действия са:

окачване - летящи движения с метла в страната на опакованата.
разклащането разклаща метлата под тавана на парната баня (където температурата е по-висока) и краткосрочното пресоване на горещи кълнове до долната част на гърба, стъпките, лопатките.
албулдинг - взривява метлата на кожата.
подушвам - бавно погалване от метла по тялото.
възпроизвеждане - редувани гасене и Холи духа с метла.
компресът е понижаването на метлата върху тялото на опакована с плътно натискане за 4-5.

В края на счупения масаж не бързайте да станете рязко от рафтовете. Изчакайте няколко минути, след това отидете гладко и оставете парна баня.

Трето и всички последващи цели

Както вече споменахме, посещението на банята обикновено включва 5-7 гола в парна баня. Освен това във всеки следващо време температурата на преминаването и продължителността може да се увеличи. Не забравяйте да следвате чувствата си и не се опитвайте да останете в парната баня. Максималната продължителност на престоя е 20-25 минути.

Какво да правите между прозорците в парна баня?

Сега е време да говорим за почивка. Това събитие трябва да следва след всяко излизане от парна баня и да продължи не по-малко от процеса на гуара.

Savy Steambags предпочитат да използват това време за контраст. След парната стая те скачат в шрифтовете, избършете в сняг или в най-лошия случай се изливат с ледена вода от бандата. Ако наскоро сте започнали да посещавате банята, тогава тези процедури не са за вас. Ще бъде достатъчно, ако съставите една минута в душ с температура на водата от 25-30 ° C. Не забравяйте, че втвърдяването трябва постепенно да охлажда вода за контрастиращи процедури с всяко последващо посещение в банята.

След измиване, включете кърпата и пийте чаша горещ чай за възстановяване на силите. Кажи, отпуснете се, откъснете всички лоши мисли. Не забравяйте, че банята третира не само тялото, но и душата.

Времето за почивка в банята е напълно подходящо за козметични процедури. След няколко посещения на парата, нанесете скраб на кожата морска сол, земни ядки или кафе за кафе. Масажирайте ги изцелен състав За 5-10 минути за абсорбиране и след това измийте. Кожата ще стане гладка и мека, като след използване на скъп лосион. Може да се получи прекрасен ефект естествени маски За лицето и тялото, направени от лично от мед, плодове, плодове, глини и др.

Използвайте възможностите на руската баня до пълната бобина. То - универсална медицина От много болести, но действа само в умели ръце. Ето защо, не губете време - отидете в банята и се научете да пара!

По някаква причина се смята, че кореновите руснаци с майчиното мляко поглъщат способността да се къпят. Това становище не е напълно вярно. Къпе се с обезщетение - не е много трудно, но има определени правила, Игнориране, което може да причини увреждане на тялото. Дори много от запалените параграфи не знаят как да направят битка правилно, не знаят как да се къпят в руската баня, те просто навредят на здравето си, вместо да го укрепват.

Процедурата на банята е истинско изкуство, което се развива от множеството от много параметри. Това включва както избраната, така и качествено миризмата на метла, така и оптималната селекция на влагата и температурата, и избора на приятни аромати за парата, и правилна подготовка да контрастират влияния. Всички тези компоненти на банята засягат здравето на парабера, върху настроението си и получават удоволствие от процедурата по пране.

Няколко полезни тайни

Създава се експериментално, че минималното време, изразходвано за висококачествени процедури за баня, трябва да бъде най-малко 2 часа. Не трябва да се къпете в продължение на половин час, няма да има полза от това. Най-добре е да направите поход за здраве през нощта. Идеалният вариант предполага, че след банята човекът веднага отива в леглото, така че леченията за отдих ще завършат с адекватно здрав сънкоето е особено силно и сладко след заплатата.

Ударен особено полезен след сериозен физически натоварванияАко тялото е много изтощено и е необходимо да се възстанови силата си за кратко време.

По пътя към силното здраве, само два правила се наблюдават твърдо:

Трябва редовно да отидете в банята. Веднъж всяка седмица (можете две седмици, но не по-рядко) трябва да изберете време за баня в графика си, дори ако е много напрегнат и няма лумен. Независимо от случая на случая на двойка сдвоен, той няма да го донесе, но няма да бъде практически никаква полза.
Няма нужда да проверявате силата на тялото си, опитвайки се да седнете в стаята възможно най-много време. Здравето няма да го добави. Много по-важно е да се знае и да се спазва последователността на процедурата, да ги използва правилно.

Предварителна подготовка

Този, който отива в "чистилище" за здравето, трябва да бъде уволнен от "синдрома" на партията за баня. Посещението в банята не трябва да се свързва с култивируемо събитие, с течащ речен алкохол и маси, оформени разстройства.

Необходимо е ясно да се асимилира, че банята изобщо не е ресторант с пара. Трябва да отидете там с абсолютно трезвен, а не с пълен стомах. Не е необходимо да гладуваме, просто трябва да ядете часовник за една и половина до бръмчането. Препоръчително е да вземете само билков чай, перфектно закаляване на жаждата след посещение на парна баня. Други безалкохолни напитки са подходящи: Kvass, Morse, обикновен чай. Само невъзможно е да си леден.

Такси в банята

В празни ръце Руската баня обикновено не отива. С вас трябва да имате подходяща чанта, в която ще лъжат:

смяна на бельо;
чисти чаршафи;
халат или широка кърпа;
конвенционална тесна кърпа;
вълнена шапка;
леки обувки, като чехли;
шампоан, урина, сапун;
най-важният аксесоар за баня е метла.

Подготовка на метла

Преди да започнете процедурата, пасажът следва всички правила за ревностна метлата, ако е суха, прясно позволена без пара. Първоначално метлата се понижава в продължение на 15 минути на студа и след това 3 минути в гореща вода. Студената вода ще промени цвета си, като стане подобна на зелен чай. Можете да добавите вряща вода и да се изливате в горещи камъни. Пармата ще запълни приятен аромат.

Как да се къпем в руската баня: първият подход в парна баня

Докато метлата може да се използва за стартиране на процедура за баня. Да разберете как да се къпете в банята е по-добре да ходите информирани хора. Ако няма такава възможност, ние четем статията допълнително с двойно внимание.

На първо място, трябва да станете под топлия душ за няколко минути. Няма главата. След душа, прав път към парна баня. В същото време главата трябва да бъде поставена върху главата. Затоплянето трябва да започне от по-ниските полкове. За първоначалното нагряване, оптималната температура е около 60 ° С. Тогава можете да се изкачите по-високо и да лежите на горния рафт.

Желателно е краката да са малко над главата. В тази позиция се улеснява работата на сърцето. Ако е невъзможно да си лягате, можете да седнете, но краката ви трябва да бъдат позиционирани така, че да са с тялото на едно ниво.

За първото право ще бъде достатъчно 5 минути. Това е достатъчно, за да застане и да персонализира тялото. След първото право трябва да се отпуснете, да пиете чай, който се влива на билки.

Проследяване

След останалото можете да отидете на двойката за втори път. Метлата е готова и може да бъде позволено да работи. За да повдигнете температурата, трябва да влязат на малки части към горещи части, за да се пръска няколко пъти. Камъните ще стрелят с мощни струи с горещ въздух и ще запълнят сдвоената суха ароматна топлина. От малки порции топла вода Камъните не се охлаждат бързо бързо, което ви позволява да докладвате отново и отново, докато температурата стане удобна за парна торба.

Метла, за да се къпе най-добре заедно. Един пада върху рафтовете, които се връщат и отпускат. Вторият първи се колебае с метла с метла. След това започва да инсултира опакованите с постепенна печалба от шокове. В заключение можете да загубите тялото до метла, но не трябва да забравяме какво да направим това не е всяка метла. Процедурата се повтаря чрез превръщането на сбруята на човек на гърба.

Осъзнах как да се къпя, можете спокойно да ходите в банята. Но е желателно да посетите двойката, за да посетите първия, който да използвате: двама души могат да контролират състоянието на другите и да помогнат да оставите горещата стая, в случай че някой стане лош. Пармата е източник на доста сериозна тежест върху тялото и тялото не може да го издържи.

Приключване на процедурата на реколтата

Уокър трябва да приключи в усещанията. Когато се появи горещо и се появява чувство за умора - това е сигналът към начина, по който е време да си починете. Почти всеки 10 минути в двойката ще бъде достатъчно. След като оставите парата, трябва да легнете в прохладата на стаята за почивка. Необходимо е да си почивате още по-дълго, колкото повече влязат. Но не се препоръчва да си легнете веднага.

Първо, препоръчително е да ходите малко, като издигате ръцете и правенето дълбоки вдишванияслед това изплакнете тялото под топлия душ и само след това можете да вземете хоризонтална позиция. По време на останалата част от топлинната поддръжка ще се повиши с горещ чай или витаминна напитка, която пие в малки глътки.

Право почивка

По време, прекъсването между посещенията в парна баня не трябва да бъде по-малко процедура Внимание. След 3-4 е желателно да се направи масаж с плътна ръкавица, а преди последната няма да не е лошо да нанесете скраб на тялото. Тогава той само ще остане в очакване на много пот, към която ще отнеме 8-10 минути., След това е необходимо да се измие всички "излишъци".

Охлаждане след пара

Общо, цикълът на баня обикновено отнема 5-7 посещения на парата. Вече не е желателно, по-малко - може да не е достатъчно. След всяко посещение в парна баня трябва незабавно да се охлади. За това басейнът е идеален за студена вода, река или езерце, сняг. Излизайки от заплатата, от която се нуждаете първо да измиете потта и след това да бързате в дупката. Не само римейката - с ледена вода, контактът трябва да е половин минута, не повече.

Не всички, особено новодошлите, са готови за такъв студен удар. Няма нужда да се простирате след други, показвайки Bravadu, по-добре е да се вземе умерено студен души плуване в снега, за да отложи следните посещения в банята.

Температурен контраст.

Когато, след друг подход към парна баня, чувство за готовност за плуване в снега или в ледена водаПърво трябва първо да го затопля. След това "куршумите" във вода или сняг - и се връщат към двойката. Отново трябва да преминете добра метла, удоволствието от този човек получава напълно неописуема.

Край на банята

След приключване на процедурата, реколтата и посещенията на пералната машина за предпочитане се срещат малко повече в хладен предварителен банкер. За да се нагрява нормално. Не е нужно да хвърляте кърпа, защото тя само ще доведе до нова вълна от изпотяване.

Да се \u200b\u200bнаучиш как да се къпеш в банята, не забравяй това отличноПринос към промоцията на здравето, но прекомерната Бравада може да причини вреда. Високата температура е рисков фактор, който е в състояние неправилно прилаган, дори е здравословен, за да се правят пациенти.

Ако след като влезете в парната стая, имаше усещане за замаяност, затруднено дишане, сърцето беше честно, гадене и летаргия, по-добре е да не отидете в парна баня, защото последствията могат да бъдат непредсказуеми и много сериозни.

За удебеляване на жаждата след вана, трябва да пиете квас, сокове, билкови инфузии, минерална вода. Чаят е полезен. Но бирата е противоположна - тя не е различна, като всеки друг алкохол, защото той създава допълнителен товар на сърцето.

Вана - добро място За висококачествено отдих и възстановяване на тялото. Той допринася за премахването на умората и стреса, почистване на кожата, мускулна релаксация, подобряване на кръвообращението и отстраняване на токсините.

Преди още векове изкуството на възстановяването в руската баня беше погълната от руския човек, както казват, с майчиното мляко, защото е част от ежедневието. Много в посещенията на двойката са видели определен ритуал, изпълнен със свещено значение.

Сега хората идват в банята, за да прекарват времето си в зависимост от ползите за здравето, без да знаят основните правила за посещение на етикет от пара и баня. Например, малко хора знаят как да се къпят и какво да правят в парна баня.

Двойката има мощна терапевтично въздействие на сърцето и дихателната система, мукулина, Осигурява енергийна такса за целия ден.

Нека да погледнем как да се къпем в баня максимална полза За физическо и психическо здраве.

Използването на пара в баня за тялото

Хора с. силно здраве Руската баня с метла се препоръчва в Задължително. Той допринася за укрепване на съдовете, ставите и връзките, подобряването на имунитета и премахването на умората.

Метлата е основният атрибут за процедурите. Той има лечебен аромат, ефективно засяга кожни покритияподобрява кръвообращението и пречиства порите от замърсяване.

Ползите от процедури за баня За здравето се намира в следното:

Поддържане на оптимален температурен режим до 75 градуса с влажност от 40 до 60%. Това допринася за бързото релаксация и общата детоксикация на тялото, укрепване на костните тъкани, подобряване на кръвообращението и лимфоток.
Редовните благоприятни ефекти от парата могат да заменят пълните класове за фитнес. Така че, 60 минути престой в руската баня е 2 часа в упражнения в колоездене.
Бат улеснява стабилизацията артериално налягане, подобряване на кръвта и лимфното движение, нормализиране на оперативната система. В допълнение, двойката ви позволява да се отървете от постоянни главоболия, да подобрите работата дихателната система, укрепване на ставите и спиране болкови синдроми в мускулните тъкани.

Къде да ходим и да се измие: Видове баня

. Тъй като се посочват големи специалисти в тази област, руската баня се счита за най-полезна за тялото поради средната температура и висока влажност в парна баня. Типична руска баня е напълно изградена от дърво и се състои от две стаи: парна баня с каменна печка и преди банкер. На горещите камъни изливат различни инфузии, отпечатани от лечебни билки. За да се подобри рекреационният ефект на руската баня, метлите се използват от определени сортове дървесина и различни форми масаж.
- Това е място, което е подходящо най-много за получаване на удоволствие и комуникация. Нищо чудно, че се състои от три основни помещения, където всеки има своя собствена цел и температура. Парата, в нашето разбиране, няма да работи в такава баня.
Правилно пара, както самите турци вярват, може да бъде в. Стандартната турска баня има няколко стаи, температурата, в която се увеличава средно с 5 ° C във всяка стая. Тази баня се отличава с ниска температура, започвайки от 35 ° C.
Ирландската баня е вид хибрид на руската и римската баня. От руската баня тя получава пара и влажност, а от римлята - фактът, че двойката влиза в парна баня от пропуските в пода. Къщата в такава баня е лесна, тъй като основната разлика на ирландската баня от нейните прототипи е много ниска температура, около 55 ° C.
Дори банята не може да се нарече, или можеш, но с голям участък. В типична японска баня няма сдвоени, биарс и хладни водни басейни, и има барел с осолена вода (практически вряща вода), в която японците топли и масажират се с четки. Има групова версия на тази процедура, където няколко души се нагрят веднага. Spice - моля, но просто невъзможно да се къпе в такава баня.
Сауната е по-точна. Благодарение на любовта на мнозина за екстремни температури, тя се състоя на територията на нашата страна. Повечето от поддръжниците на сауната казват, че е възможно да се изкъпе изключително в него, да доведе до метла към процедурата и поливане на пещта с билки. Въпреки че основната разлика между сауната от руската баня е липсата на влажност на закрито от парна баня. Традиционната сауна от три стаи се състои от парна баня, стая с басейн и салон.

Подготовка за посещение на вана

Процедури за баня - цялото изкуство, което изисква внимателна подготовка. За похода в двойката трябва да се подготвите:

Тери или лист.
Шапка или друга прическа.
Чехли или джапанки на база против приплъзване.
Сменяемо бельо.
Вълнен вагон или ръкавици.
Продукти за лични хигиена - сапун, кърпа, шампоан, гел, пима.
Гребен и четка за масаж.

Трябва също да изберете метли за баня - например от бреза или дъбови клони.

Препоръчва се да ги плаши 24 часа преди посещение на банята студена вода, след това увийте влажна кърпа. Това ще запази уникалния аромат и еластичност на лигаментите. След като влезе в парилата, метлата са внимателно опаковани на Каменка. Така те ще станат по-меки и ароматни.

Не по-малко важно е подготовката на организма да провежда процедури. Последното хранене трябва да бъде 60 минути, преди да посетите банята. Невъзможно е да бъдеш в парна баня на празен стомах, в състояние на алкохолна и наркотична интоксикация, както и след операции по вътрешните органи.

Ефектите от парата върху тялото

За да се предотврати възможното прегряване на тялото, подсиленото изпотяване е придружено от ускорено кръвообращение и зачервяване на кожата. Кръвта активно насища кислородните клетки и хранителни вещества, подобряване на състоянието на епидермиса и. \\ t вътрешни органи. В същото време, има отстраняване на излишната течност от тялото сладки жлезикой опит ограничава натоварването.

Поради тази причина е важно да се спазват режима на пиене при извършване на процедури за баня. Основното правило е използването на голямо количество полезна течност с малки глътки.

Контрастните бани са не по-малко полезни от термични процедуриЗащото осигурете бързото затваряне на порите. Едновременното отопление на тялото и краткосрочното охлаждане допринася ефективно почистване Повърхностни и дълбоки слоеве на епидермиса.

Процес на управление на пара в банята

За да може батерията в банята да има осезаем ефект, се изисква компетентен подготовката за първия подход. Важна стъпка е релаксиращ душ за приготвяне на тялото до последващи термични процедури.

Първо трябва да изплакнете тялото (главата остава суха) топла вода, постепенно нараства температурите до 50 градуса.

Преди да посетите парна баня, е достатъчно да намалите капачката, за да прохладите вода, да стиснете и поставите върху главата. Това ще осигури надеждна защита От прегряване по цялата сесия.

Първо посетете Steam.

На този етап постепенната подготовка на тялото се извършва за топлина. Отопление на тялото при ниска температура води до удължаване на съдовете, отваряне и укрепване на изпотяването.

Продължителността на първата навигация не трябва да надвишава 8-10 минути.

1.5 минути преди изхода на парата, трябва да седнете, за да се подготвите сърдечносъдова система Да се \u200b\u200bпозиционира. След първото посещение се препоръчва да се вземе хладен душ, да се пие топъл чай или отвара от билки.

Втори и последващи посещения

Един парипер в банята отнема позицията на лъжата, вторият изпълнява и триене на метла от краката до врата и раменния колан, а след това в обратна посока. След точково отопление, има лесни удари, които не трябва да доставят дискомфорт и болка. Масаж приключва топъл компрес: Пакетът се отоплява с пара и се прилага последователно отделни части Тяло за 3-5 секунди.

След приключване на процедурата е необходимо бавно да се изкачвате и да се задържат 2-3 минути за стабилизиране на налягането и. \\ T сърдечен пулс, след което не можете да бързате да напуснете парната баня.

Всеки парипър решава колко да се къпе в парна баня, но препоръчаната продължителност на сесията трябва да бъде от 8 до 20 минути, броят на целите е от 3 до 6. преди всяко посещение, необходимо е да се вземе почивка с една четвърт един час.

Какво да правите в почивките

Почивката между началото на вдлъбнатините е не по-малко важна от процедурите за баня. Опитните влакна го използват за контрастни и козметични процедури.

След напускане на парната стая можете да плувате в колата или басейна, да избършете в сняг или постно студена вода от ваната.

Новак трябва да внимавате с контрастиращите процедури за охлаждане, по най-добрия начин За тях - хладен душ и сухо триене.

Релаксация е най-доброто време За козметични процедури. След рационали се препоръчва употребата на почистващи агенти на базата на сол, мед и кафе.

Не по-малко популярни антицелулитни обвивки с кремове и лосиони за укрепване на кръвообращението в тъканите и разделяне на мастни натрупвания. Добър ефект Тя се постига чрез използването на подмладяващи маски, приготвени със собствените си ръце от естествени компоненти.

Продължителността на почивката трябва да бъде равна на времето, прекарано в двойката.

Завършване

Броят на събитията се определя от състоянието на здравето и физическото благосъстояние на парна торба. Когато неприятно и болезнени усещания - Замаяност, гадене, летаргия и сънливост - е необходимо незабавно да напусне парната баня. В този случай процедурите за баня се считат за пълни.

След последната сесия се препоръчва да се охлади, странична карония за няколко минути в хладно предварително обучение или стая за отдих, за да се нормализира телесната температура и сърдечен ритъм. За закалени шнурги, завършването на процедурите е придружено от топъл душ, триене, чаша чай или сок.

Съответствие с правилата за сигурност

За да не се наблюдава никаква вреда на собственото ви здраве в банята важни правила Внимание:

Посетете банята е по-добре добро настроение и благосъстояние. Не можете да преяждате или да бъдете гладни и наркотични вещества.
Първият подход към двойката изисква предварително обучение на организма към топлинни процедури.
Останете в парната стая не трябва да сте дълги - от 2 до 6 комплекта за 10 минути. Прегряването на тялото може да доведе до това топлинна стачка.
Можете да бъдете само в парна баня със суха коса. По-добре е да предпазите главата си с баня с капачка или кърпа.
Обистата напитка в банята е нужда. Оптимален избор - зелен чай, билкови инфузии, Естествени сокове, минерална вода и замръзване.
Двойката не може да бъде в бижута, аксесоари, с декоративна козметика по лицето.
След завършване на процедурите за баня, е осигурено правилно охлаждане на тялото - топъл душ, сухо триене или набиране. Ако пармерманът е завладяващ, си струва да се броят до кратка почивка и да сменяте дрехите.

Характеристики на процедурите за баня за жени

Кърмене.

Уелнес леченията помагат за установяване на цикъл и елиминиране възпалителни процеси в органи добра система вени. Това е чудесна профилактика на специфични женски болести, както и сърдечни заболявания, светлина, мускулно-скелетна система и разширяване на разширението вени.

В допълнение, всяка жена може да избере видовете грижи, като се има предвид състоянието на собственото си здраве и крайната цел на отдих за баня.

Показания и противопоказания за баня

Редовните посещения на руската баня ви позволяват да се биете:

Остеохондроза и остеопороза.
Главоболие и мигрена.
Вегас-съдова дистония.
Хипертония и хипотония.
Кожни заболявания.
Заболявания на сърдечни, дихателни и нервни системи.

Съществуват болести, които са включени в рисковата група, когато са забранени процедурите за подобряване:

Онкология.
Епилепсия.
Сърдечна и бъбречна недостатъчност.
Заболявания на дихателните органи в остра форма.
Вътрешно кървене.

Забранено е също така да посетите двойката бременни, възрастни хора и малки деца под 3 години.

Да получите мощно подмладяване и терапевтичен ефект, трябва да знаете как да се къпете в банята. За да направите това, се препоръчва да се наблюдават елементарни правила за процедури за баня и вземане под внимание физическо състояние организъм.

Избор на видео

Всички познати процедури за баня: ароматни двойки, умело подбрани метла, изпъкналост на лед И масаж в банята - ползите и удоволствието от тази процедура са безспорни. Но всички ние знаем как да се къпем в банята и какво да правим след банята?

В тази статия ще дадем няколко препоръки, когато отидем в банята, когато можете да се къпете, как да се къпете метла и какво е полезно да се направи след банята. В края на краищата, какво може да бъде по-добре от товаКак да се къпем в руската баня? Но трябва да го направите с ума.

Кога да отидете в банята

Най-доброто време за посещение на банята е сутрешният часовник. В самото начало е много полезно за 15-20 минути плуване в басейна. Тогава е добре да се вземе топло (35-38 ° C) душ (3-4 минути). Ако в банята няма басейн, тогава вземете топъл душ.

Не е нужно да намокри главата. Не трябва да използва сапун, тъй като се измива естествено защитен филм От кожата и в двойката можете да изгорите.

Преди да изпарите метлата, трябва да подготвите място за последваща почивка. Пече ще вземе гореща вода, докато се затопли. Трябва да влезете в парната стая само в специална шапка. Най-добрият вариант е филцова шапка (или шапка с полета). Така ще създадете допълнителна топлинна защита за главата ви. Ако няма, скъпа е подходяща, чалма от кърпа. Основното е, че главатачка не стиска главата си. Капачка преди да влезете в двойката, можете да се мокрите в студена вода.

Когато можете да пара

Ако сте новак, първият престой в яростта не трябва да надвишава 5 минути. Най-добре е да седнете на долния рафт. Следващото посещение можете да отидете в двойка време и постепенно общия брой голове, за да донесете до 3-4, а времето на пребиваване в една двойка в един подход е до 8-10 минути. Въпреки това, общото време на пребиваване в двойката за цялото време на процедурата за баня, дори за опитни банки не трябва да надвишава 35 минути. Посещение на баня обикновено се дава 2-2.5 часа, вече не се препоръчва.

След като се лекувате в руската баня, минута преди да оставите парна баня, за да приготвите кръвоносната система до позицията.

В отдел "Париум" не забравяйте да дишате само с носа си: горещ въздух, когато дишането се охлажда, ако е твърде сухо, навлажнено.

Важно е да помните, че всичко това сте за първото си здраве. Ето защо, в яростта е необходимо да слушате само собствените си чувства. Той не се нуждае от записи и остави двойката напред във времето По-добре от нулиране в него. Най-доброто мото, когато посещавате банята е постепенно и умереност.

Преди да изпарите в банята, се грижете за кърпата, защото не трябва да стоите в парната баня, тъй като температурната разлика в нивото на крака и главата може да бъде до 20 ° C и това може да доведе до топлинно въздействие. По-добре да лежи на рафта. От време на време тя трябва да се обърне отстрани, да лежи последователно на гърба и върху стомаха, така че тялото го затопля равномерно.

След като посетите парна баня, 2 минути трябва спокойно да бъдете като, няколко пъти бавно вдигнете и спуснете ръцете си, дишайки дълбоко. Уверете се, че в стаята няма течения. Вземете 5 минути под топлия душ, след това останете 15 минути, пробват се в халат или лист. За да поддържате топлина, можете да пиете топли напитки.

Как да се къпе метла

Ако първото влизане в парна баня е по-добре да се изпълнява "с празни ръце", след това във втората и третата гола в парна баня вече можете да вземете с вас, за да подготвите предварително метла и по-добре две наведнъж. Е, ако метлите ви са къси, пухкави и бели дробове.

Преди да изпарите метлата, си струва да изберете рафтове за себе си с подходяща температура на въздуха. Намалете стомаха и дръжте ръцете си по тялото. Отиди до банята е по-добре с асистента. Нека вашият партньор, с две метли, ще направи леко погалване на цялото тяло от спиране на главата. В обратна посока една метла трябва да плъзне едната страна, а другата е различна. Повторете три пъти.

Par harden с метла: зона зона

След това трябва да се повдигат метли, така че да заснемат горещ въздух и след това да ги спуснат на долната част на гърба и плътно да натиснат ръката за няколко секунди. Той е подобен на горещите метли към областта на ножовете и коленете. Повторете три пъти. Трябва да се опитаме да не разкъсваме метлите на тялото. Посещение на парна баня с метла с твърде горещ въздух за начинаещи е опасно - трябва да избягвате остри движения И не повдигайте метлата нагоре. Крайната част на метлата се поставя върху движенията на минутите. Първоначално, на гърба във всички посоки, след това върху бедрата и надолу към стоп. След това се гали за минута, но движенията трябва да бъдат по-активни и бързи, отколкото за първи път в погалване.

Сега се обърнете към гърба. Всички техники трябва да се извършват в една и съща последователност.

След това отново отидете при стомаха. Първите два приетия трябва да бъдат повторени - погасяване и кацане за 2 минути. След това преминете към следващото приемане - припокриване и счупен компрес: вдигнете метлата, за да уловите горещите двойки и да направите няколко свръхрастени върху мускулите на гърба. След това натискаме метлата с ръка.

Същото трябва да се направи в района на колана, задните части, бедрата и спирането, с изключение на площта на popliteal ponds!

Брозълта компрес помага след преминаване на наранявания, спорт, с мускулна болка, подагра, радикулит. И бичът на метлата - отстраняването от " orange Corki.- На бедрата.

Пар с метла: "Разтягане"

Следващата стъпка за посещение на парна баня с метла - "разтягане". За това двете метли се поставят в долната част на задната част и в същото време ги отглеждат в различни посоки: една метла се изпраща на главата, а другият се движи към стъпките. Тази техника помага добре с болка в лумбосакралната гръбнака. Повторете приемането пет пъти и завършете общия ход на цялото тяло.

На третата и четвъртата започва с двойката с метла, цялата процедура трябва да се повтори, но първите два приетия - погасяване и кацане - отнемат по-малко време, тъй като тялото вече ще бъде подготвено за по-силна експозиция.

В крайна сметка се използва приемането на триене. За това леко натиснато върху листата на метлата, разбийте тялото. Torchis се стрива във всякакви направления, крайниците трябва да бъдат потърпели. Завършете приемането на триене и с общото погалване на цялото тяло за минута.

Как да се къпем в руската баня: контрастни процедури

За втвърдяване, повдигането на имунитета и васкуларното обучение е полезно да се редуват в парна баня с плувен басейн (хладен душ). Въпреки това, човек не трябва да завършва цялата процедура за баня със студена вода. Необходимо е да се възприеме топъл душ или накратко да се върне към двойката. Ако ще се потопите в снега или дупка, тогава определено ще се върнете след това в парна баня и правилно с метла!

Контрастните процедури - чудесно обучение на кораби и чудесен начин да подмладете кожата!

Въпреки това, спазвайте мярката и не прекалявайте. Ето защо, ако не сте опитен бунчър, ограничете почивките между прозорците в парата хладен душ.

Ако е включено този момент За вас има въпрос за загуба на тегло, трябва да откажете контрастиращите процедури. Факт е, че въздействието на студа незабавно прекратява процеса на изпотяване и следователно борбата срещу допълнителни килограми.

В никакъв случай не приемайте сапун в Parley и не се измивайте в него.

Не използвайте нещата на други хора: ножици, кърпа, метла, сапун, пъпки, гребен и др.

Не го приемайте в измиване, нито в парната баня, стъкло и биещи неща, както и предмети, които могат да бъдат нарязани, например, бръснач.

Масаж в банята

Много е полезно да се извърши масаж в банята и трябва да го направите след напускане на отделението за двойката, когато тялото е искрие и кожата е еластична. Не пийте студени напитки пред масажа. Общото време за масаж трябва да бъде 20-30 минути. Ако се масажирате сами, ще ограничите 15 минути. Повторете всеки масаж рецепция три или четири пъти. Към предварително загрятото тяло трябва да се приложи специален крем за масаж или антицелулитно масло.

Какво е полезно след банята

В самия край на посещението на банята можете да се измиете с кърпа и сапун. Въпреки че опитен сапунени заливи в банята не разпознават, тъй като цялата му работа вече е била направена от метла и твърдят, че след банята е полезно да загубите цялото тяло с влажна метла - тя ще бъде по-добра от кърпата, и ще бъде по-добра от кърпата и Кожата няма да бъде суха от сапун.

Преди окончателното приемане на душата да се проведе. За да направите това, се препоръчва следният състав: смесва се с голяма сол и внимателно превъртете през тази смес, включително лицето, леко масажиране на кожата с подложките на пръстите. Времето на действие е 3-4 минути. След това вземете топъл душ.

Като посещавате банята, не чакайте чудо внезапно. За да се постигне значителен резултат - промоция на здравето, повдигане имунитет, увеличаване на жизнената дейност, лечението от болести, дългоочаквана загуба на тегло, трябва да се посещава редовно от къпане. Оптимално веднъж седмично.

Не бързайте да се обличате веднага, тъй като тялото ще потене известно време. По-добре е да седите в продължение на 15 минути в халат на закрито без течения. Това е подходящото време за налагане на хранителна маска на лицето.

Не посещавайте банята, ако сте сериозно студени (с температура), ако имате хронични болести, злокачествени тумори, тромбофлебит, тежък вегетативни нарушения, мигрена, хипертонична болест и други сърдечно-съдови заболявания. Ваната е противопоказана с болка остра екзема и псориазис. Също така не се препоръчва при утежняване на стомашно-чревни заболявания, бъбречни заболявания, нервна система, мускулно-скелетната система. Ако имате съмнения относно посещението на баня, консултирайте се с Вашия лекар.

08.01.2016

Тайната на третата "как да се подготвим за човека".

Преди началото на процедурата на разделянето, в никакъв случай не трябва да се измива сапун, защото тази процедура Премахва мастния слой от повърхността на кожата, който ефективно го предпазва от изгаряне в процеса на реколтата. Оптималната опция е да изплакнете под душа, да изсушите тялото с кърпа и смело отидете на отделението за двойката. Тъй като рафтовете обикновено се загрява до горещо състояние, така че малко легло с него тери Кър или специална постенка. Отивате в рафтовете, краката са желателни да се повишат на такава височина, така че да са над главата. В много бани за това има специален предпазител за крака. Ако има възможност да се затопли, това е просто чудесно. За това има следните методи. Първият метод е специално регулируемо отопление на въздуха. Вторият начин е, че в началото тялото се затопля върху долната скамейка на парната баня, след това на върха, където температурата на въздуха е много по-висока. Обърнете внимание на това как ще дишате.

За предпочитане е да се вдишва нос в разделянето на пара, той допринася за добро затопляне на назофаринк и инхалирано въздушно охлаждане. Желателно е в процеса на затопляне от време на време да се превърне от едната страна на друга, което допринася за равномерното затопляне на тялото и улеснява работата на сърдечната дейност. Не злоупотребявайте с първото затопляне, десет минути ще бъдат достатъчно достатъчно. В никакъв случай не е невъзможно да се стане рязко след затопляне от рафта, тъй като е възможно да се загуби баланса и да падне. И това е изпълнено с нараняване или изгаряния. След почивка в пред-племетата в същото време все още можете да направите едно или две отделение за затопляне. Това зависи от състоянието на здравето, от вашия опит в ролята на запален Steambush. След това се препоръчва хладен душ (въпреки че много предпочитат студ) или да изпускат хладка вода и малка почивка в предбарбоната. Отивате в предварителното банер, не е възможно незабавно да си лягате, за предпочитане е да се харесва поне две или три минути. В моменти на почивка можете да се поглезите билков чай, червена боровинка или брузници, квас.

Тайната на четвъртата "Как да се къпем право"

Така че тялото ви е готово за самия процес. Ако нагряването в банята не е регулирано, то топлината се увеличава изкуствен начин, Претендираща гореща вода на малки порции. Тази процедура увеличава съдържанието на пара във въздуха. Въпреки това, относително висока влажност затруднява дишането, така че трябва да изберете оптимална доза влажност и температура на въздуха. За да не се изгори ръцете, не забравяйте да носите ръкавици от канализацията, носете шапка на главата.

Как да използвате метла за баня?

Първоначално влажната метла се издига, разклаща допълнителното количество влага, затопля мястото, където е топло и започва да избърсва благородното си тяло. Първото тяло на тялото играе важно: то затопля тялото и подобрява кръвообращението. От време на време, метлата се потапя във водата, така че процесът на прибиране на реколтата не се появява суха метла, но в същото време тежки пръски не трябва да идват от метла. Излизайки от парна баня, за да си починете, не забравяйте метлата да вземете със себе си, в противен случай бързо ще започне и пресъхна.

Не е тайна, че е най-добре да се запазят заедно. Този, който лети, пада върху рафтовете, на стомаха и отпуска. Първоначално метлата действа като пешка. Горещият въздух започва да се придържа към тялото от краката на краката, след това гладко отидете в горната част на тялото. "ОПАК" действа, докато се появяват първите капчици пот, което показва, че тялото се затопли. След това можете да се обърнете към гърба си и да повторите метода на "пяна" за предната част на тялото. За първото начало в двойката достатъчно.

Ако се появи замаяност, слабост, летаргия, сърцето е често, е необходимо незабавно да се спре процеса на реколтата и да си почине в предварително банера. Повтаряща се процедура На този ден не трябва да бъде в никакъв случай.

В края на курса "Как да се къпем в забрана", бих искал да напомня редица основни правила, като се наблюдават кои, процесът на посещение на баня и вагон ще помогне за постигане на пълна релаксация и желания ефект:

Главното правило в банята не бърза, получавате най-голямо удоволствие точно когато можете да влезете няколко пъти и да излезете от заплатата на определени интервали. Безплатна, спокойната атмосфера помага да се отпуснете тялото и да отпуснете нервната система.
Избягвайте да посещавате баня и парните стаи, ако се чувствате нездравословни.
Посещението в банята планира не по-рано от два часа след хранене. Не се препоръчва да се ходите на празен стомах. Не пийте преди банята голям брой течности.
Не трябва да посещавате банята в състояние на интоксикация.
Не е желателно да отидете в банята веднага след тренировка, тялото трябва първоначално да се отпусне. Въпреки това, след умствените товари, посещението на банята не само е разрешено, но дори и предпочитано.
Преди да посетите баните, не забравяйте да свалите часовника, очила, контактни лещи И всякакви декорации.
Не поставяйте силна топлина в първия подход към отдел "Парли". Не трябва да бъде ревностен с топлина и впоследствие - всичко трябва да бъде златна среда.
Вода, която счупи метлата, може да се използва за измиване на косата на главата. Красив витамин и укрепване на естествения агент.
Оптимално време за намиране в парна офис - десет минути.
Мнозина придават на удоволствие контрастни температури в интервалите между парата и почивка. Въпреки това, трябва да се помни, че късата пасивна почивка между прозорците в парна баня е много по-ефективна и по-важна за тялото.
В процеса на вземане на душ преди процедурата по ал., Не е необходимо да се води главата, така че е по-лесно прехвърляне тела въздух.
В никакъв случай не може да се използва в банята с гумени капачки за басейна, тъй като те са много плътно нагънати и всъщност стиснат главите си, което води до сериозно по-явления, като замаяност, пулсираща болка, неразположение.
Времето на крайното охлаждане и почивката след процедурите за баня е не по-малко от половин час. Не се препоръчва да се увиете кърпа, докато се охладите, кожата ще изсъхне върху действието на въздуха.

И накрая, видеоклип за това как да се къпем в банята: