Сънят е необходим за човек, тъй като позволява на мозъка да се възстанови, поради намаляване на неговата активност. Също така, сънят е необходим за даден човек да възстанови метаболизма и да обработи и сортира информация в подсъзнанието. И така, сънят е циклично, генетично обусловено състояние на човешкото тяло с ниско ниво мозъчна дейности реакция към външния свят.
Пранаяма
V този случайза да контролираме съня, предлагаме да използваме техниката за регулиране на дишането - специална древна йогийска дихателна практика. Между другото, такова дишане не само влияе върху ритмите на съня и будността, но и отлично зарежда и затопля тялото. В допълнение, това действие се медиира от ефекта върху епифизата. Такова дишане (капалабхати) се състои в ускорено коремно дишане с акцент върху рязко издишване, докато вдишването е нормално. За да се развеселите, достатъчно е да дишате десет пъти.
Готино
Каква е тайната на излагане на хладен въздух? Всъщност всичко е просто - студен въздухтонизира кръвоносните съдове и, давайки подходящи сигнали на мозъка, води до активиране на метаболизма за поддържане на нормален живот вътрешни органи... Топлината, напротив, ви кара да се чувствате уморени и сънливи. Така че, създайте хладна атмосфера с вентилатор или климатик. Ако не, поне отворете прозорците. Друг вариант е да се измие с вода с парчета лед, плаващи в нея - осигурява се заряд на бодрост.Какво ще помогне за по -доброто разпръскване на кръвта по вените и придобиване на смелост? Да, познахте - фитнес! Направете каквото и да било физически упражнения, за предпочитане на интервали до половин час. Лесно упражняване на стресще даде достатъчен тласък на бодрост. Но ако трябва да работите продуктивно в продължение на два часа, тогава най-доброто нещо ще бъде петнадесетминутна разходка. Може да се замени с пробег.
Измиване
Охладени китки студена вода, развеселете не по -лошо от зареждането. Действие студена водаободрява заедно с хладен въздух. Между другото, много добре дошълохлаждане по време на топлина или срещу повишена температураглавоболие.Не трябва да се нахвърляте върху храната в хладилника с надеждата, че мозъкът ще бъде разсеян от съня. Ефектът може да бъде обратен - отнема много енергия за смилането на голямо количество храна и може да започнете да се чувствате летаргични и сънливи. Дайте вечерята си на врага!
Музика
Включете мозъка си в работа - пуснете ритмична, за предпочитане непозната музика. Можете ритмично да се люлеете или да клатите глава - основното е да не прекалявате. Тук трябва да бъдат изпълнени още няколко условия: музиката трябва да бъде такава, че да предизвиква максимум емоции. Друг компонент е силата на звука. Трябва да е тихо, така че да е трудно да различите думите - мозъкът ще работи, включително и внимание. Пейте заедно, ако можете.Осветление
Известно е, че ритмите сън-будност също са взаимосвързани с осветлението. Следният съвет се основава на това: включете най -ярката светлина в стаята през нощта и излезте в двора през деня.
Масаж
По нашето тяло има чудотворни точки - акупунктурни точки. Действайки по тези точки, вие ще се ободрите, тъй като техният масаж, наред с други неща, подобрява кръвообращението. Разположението им: 1-корона; 2-гърло ( задната част); 3-ушна мочка; 4 точки между пръстите: палец и показалец; 5-секция под коленете.Ароматерапия
Сигналите от обонятелните рецептори също могат да активират мозъка, независимо дали ми харесва миризмата или не. За да активирате нервната дейност, ароматерапията препоръчва следното етерични масла: мента, евкалипт, розмарин. Ако тези масла не са наблизо, отворете кутия с кафе и вдъхнете малко от аромата му.
Опитайте се да заемете най -неудобната поза или просто седнете на твърд стол. Този трик ще ви даде възможност да издържите необходимо времебез сън. 
Ето още една техника, която е интересна, защото съчетава съня и енергията. Известно е, че кофеинът, навлизайки в тялото, не започва да действа веднага, а след петнадесет минути. За да не се губи това време ... лягайте си. Как? Ето чудници! Имам още толкова много работа! Перфектно. Ще бъдете навреме, ако се събудите след 15 минути, точно 15! то ефективна техникамикросън (мощна дрямка). Часът на четвърт час е избран, защото след половин час сън човек потъва във фазата дълбок съна когато се събудите по -късно, ще се чувствате уморени и слаби. Така че настройте алармата си!
Гъделичкане
Смешно и най -простият начинбързо се отърси от съня - гъделичкай горното небце с върха на езика си. Основното е, че всичко винаги е с вас!Заспиване? Направете почивка, за да изгледате някой забавен видеоклип или започнете активно да постите в социалните мрежи, което ще предизвика необходимото вълнение в мозъка.
И помнете здравословен сън- гаранция за здраве. Затова се опитайте да използвате тези методи само в краен случай!
Престоят в топла задушена стая предизвиква чувство на умора, главата става тежка, искате да легнете и да заспите. Няма да можете да работите продуктивно по този начин. За да не заспите, проветрете стаята, включете вентилатора или климатика, направете стаята малко по -ниска от удобната за вас. Включете и ярка светлина отгоре, която осветява цялото пространство. Невъзможно е да работите дълго време в уютната светлина на подовата лампа - ще започнете да ви се спи. Станете от стола или дивана и се преместете на твърд стол. В такъв случай ще искате да спите по -малко.
Гладен студент
Пропуснете допълнителните закуски, докато работите. Тялото изразходва ресурси за храносмилането, обилна вечеря, която ще искате да легнете. Работата с малко глад е много по -продуктивна. Разбира се, ако започнете да изпитвате силно чувствоглад, не е необходимо да се толерира. Изпийте чаша кефир, изяжте бисквитка или филия хляб и се върнете на работа. Но дъвките ще ви помогнат да прекарате нощта. Като дъвчете, ще предотвратите заспиването на тялото си.
Ароматерапия
Ароматерапията съдържа масла, които стимулират нервна система... Те включват мента, евкалипт. Поставете няколко капки в арома лампата и я включете, за да облекчите умората. Ако нямате такива продукти у дома, поставете няколко кафени зърна до себе си или просто поставете отворена консерва до нея.
Дискотека
Усетете, че сънят започва да ви обзема - включете музиката. Ще ви помогнат бързи и досадни песни на непознат, включени на малък. В опит да различи неразбираеми думи, мозъкът ще заработи и неприятният за вас стил ще предизвика емоции, които също ще допринесат за пробуждането. Скочете към музиката за няколко минути, след това я изключете и се върнете на работа.
Кратък сън
Изпийте чаша кафе и си лягайте. Но не за цялата нощ, а само за 15 минути. Кофеинът започва да проявява ефекта си 20 минути след пиене, така че имате време да си починете и да се събудите с нова сила. Не забравяйте да настроите аларма, така че сънят ви да не се проточва.
Интернет спорове
Направете кратка почивка и влезте в спор по тема, която ви вълнува. Кълнете се в разногласия Политически възгледи, обяснете на събеседника си, който според вас е трябвало да получи Оскар, възмутете се, че хората във форума не знаят как да хранят рибите си. След 10-15 минути затворете браузъра и се върнете на работа. Преживените емоции ще ви помогнат да останете будни за известно време.
Безсънието е истински бич на нашето време. Всичко повече хорае буден за доста част от нощта поради умора, преумора, неправилна подготовка за сън. В резултат на това през деня сънливост, раздразнение и невъзможност за концентрация се преобръщат над тях.
Всичко е свързано с мозъчната дейност
Все по -често хората, които изпадат от умора, не могат да спят въпреки изгарящото си желание. Всичко е свързано със стрес, системни нарушения на съня, неправилна диетаи начин на живот. Нарушенията на съня са огромен проблем модерен свят... В крайни случаи, за да се справите с тях, трябва да се обърнете към специалисти или дори да отидете в клиниката.Въпреки това, преди да се свържете с такъв крайни меркиможете да опитате да използвате редица съвети от психолози, които помогнаха на мнозина да се възстановят нормален режимживот.
Опитайте се да се предпазите от твърде много информация преди лягане. Интересно или предаване дезинхибира мозъка, който просто не може да се успокои за известно време, предотвратявайки заспиването му. Не гледайте и не четете новините през нощта, те повишават нивото на стрес в организма, което не е благоприятно за добрия сън.
Не си лягайте, ако не искате. Дори ако трябва да станете рано и да си легнете в девет по този повод, без специални средстваедва ли ще заспите, ако това време ви е по -познато. Вместо това направете нещо релаксиращо и успокояващо.
Вечерта (от около осем до девет часа) не правете нищо активно. Няма нужда да планирате следващия ден или да решавате проблеми, направете го сутрин.
Комфортът е ключът към добрия сън
Опитайте преди лягане, вече в леглото, да се концентрирате върху дишането си. Дишайте в следния ритъм: вдишайте на четири броя, задръжте дъха си за два и издишайте за шест до осем броя. За да се концентрирате много върху дишането си, това намалява стреса на тялото, а също така е много по -удобно от броенето на овце. По време на преброяването на овцете, мозъкът се активира, като ви пречи да се откажете.Ако все още сте будни половин час след лягане, вземете топла, релаксираща вана. Използвайте етерични масла.
Винаги проветрявайте добре спалнята си: липсата на кислород прави съня стресиращ, труден и незадоволителен.
Не яжте през нощта. В идеалния случай трябва да ядете два до три часа преди лягане. Така няма да почувствате нито тежест, нито глад, така че нищо да не ви разсейва от съня.
Дори и наистина да искате, не спите през деня. Сън през деняще попречи на тялото ви да се възстанови в нормално състояние, така че вечер ще имате проблеми отново да заспите.
Ако тези съвети не помогнат, помислете за посещение при специалист. Не трябва да го купувате сами, тъй като това е само временно решение на проблема.
Тялото ви работи в съответствие с биоритмите, независимо дали спите или не. Късно вечерта, посред нощ, на разсъмване и в средата на деня, нечовешката умора ще ви обхване. Ще ви се струва, че ако не легнете в момента, просто ще заспите, докато седите. Това състояние ще продължи около 20 минути и след това ще дойде прилив на бодрост. Но малко хора ще харесат да седят 20 минути в състояние на спряна анимация, така че тялото ще трябва да бъде измамено. Кафето няма да помогне тук, но физическа дейност- съвсем. Станете, разтегнете се, скочете и направете няколко упражнения. Колкото по -активни са движенията, толкова по -добре. В продължение на милиони години телата ни не са се променяли много, така че физическата активност извън учебните часове означава едно - има опасност някъде наблизо. Изглежда бягаш от саблезъб тигър, иначе защо би скочил посред нощ? Това означава, че тялото мобилизира сила и сънливостта ще бъде отстранена сякаш на ръка. Работи и през деня.
Не пийте много кафе
Само първата чаша ободрява, а всички следващи само влошават положението и вие сте все по -сънлив. Въпросът е следният: кофеинът се абсорбира много бързо и повишава кръвното налягане, така че ще се почувствате много по -бдителни след 15 минути. Но след час ще бъдете още по -привлечени от съня и с всяка следваща чаша ще бъде по -трудно да се борите със съня. Факт е, че кафето съдържа не само кофеин, но и теофилин теобромин и витамин R. R. Тези вещества, напротив, понижават налягането, което ви кара да спите. Следователно с всяка чаша ароматна напитка сякаш люлеете люлката по -силно: вие сте по -весели и весели на всеки половин час, а след това ви привлича все повече и повече хоризонтално положение... И колкото повече кафе пиете, толкова по -трудно ще бъде да се борите със сънливостта.
Пийте зелен чай
В чаша зелен чай има толкова кофеин, колкото в чаша еспресо. Но ефектът му върху тялото ви ще бъде много по -мек и ще останете енергични по -дълго. Комбинацията от кофеин и танин в чая работи малко по -различно от чистия кофеин.
Включи светлините
Ако трябва да прекарате безсънна нощ у дома, не спестявайте и включете ярка светлина навсякъде, не само в стаята, където се намирате. Същото важи и за облачен ден след безсънна нощ. Това е просто начин да излъжете мозъка: когато е светло около него, е по -трудно да премине в режим на заспиване. Ако не сте спали през нощта и трябва да прекарате деня пред компютъра, коригирайте настройките на монитора: колкото по -ярки са цветовете, толкова по -лесно ще се борите със сънливостта.
Вземи си душ
Всеки знае това студен и горещ душпомага да се развесели. Разбира се, че е най -доброто лекарствовъзстановете се след безсънна нощ, но при едно условие: ако тази нощ не сте пили нищо по -силно от кафето. Ако сте дошли сутрин от парти, контрастният душ е противопоказан за вас. Вашите кръвоносни съдове вече са страдали, те не се нуждаят от допълнително натоварване сега. Ще се развеселите за 5 минути, а след това главоболието ще ви нарани и ще ви приспи. По -добре вземете топла вана и постепенно променете температурата на водата на хладна.
Направете скраб за кафе
Не пестете и не използвайте утайка от кафе - имате нужда от прясно смляно кафе. Нанесете душ гел върху тялото, след това вземете шепа кафе и го разтрийте цяло. Кожата ще стане приказно гладка и зарядът на бодрост определено ще продължи три часа.
Яжте нещо вкусно
И накрая - най -приятният съвет: през целия ден се опитвайте да ядете само това, което обичате. В нета можете да намерите списък с продукти, които уж зареждат с енергия, но в този случай те няма да ви помогнат. Но любимата ви храна е гарантирано удоволствие, тоест гарантирано повишаване на нивата на ендорфин. И този хитър хормон ни кара да се чувстваме не само щастливи, но и енергични, пълни и силни и готови за преместване на планини.
Сънят, разбира се, е приятен и добър, но не винаги е необходим. Особено ако имате страхотно парти с приятели или ако искате правилно да се подготвите за труден изпит. Но удобно ли е безсънието и как да спрете да искате да спите, ако „се развеселите“ през нощта - все едно говорите на език, който никога не сте чували?
Основните компоненти на нощното будност: ако не можете да заспите
Ако има нужда да останете будни за дълго време - т.е. поне един ден - трябва внимателно да се подготвите за това. Разбира се, ако не искате да залепите кибрит в клепачите си през цялата следваща нощ, като котката Том от едноименната карикатура. Предварителният етап включва следните компоненти:Спазване на планирания режим, който включва:
- здравословна храна през целия ден - за да останете „енергични“ за дълго време, е необходимо да намалите до минимум умората на тялото и това може да стане с помощта на храна: голяма и здравословна закускасъстоящ се от извара, кисело мляко или мюсли, обяд със задължителното присъствие прясна салатаи вечеря от въглехидрати и протеини. Кофеинът и захарта в излишък са забранени.
- жива храна за през нощта - закуски, които помагат да се развеселите и да влезете в „прегръдката на Морфей“, трябва да се състоят от пресни зеленчуци, плодове и ядки.
- стимулиране на тялото, което ще сведе до минимум шансовете за „припадане“. Не може да бъде кръгови движениярамене, разтягане или масаж на ръце, разтягане "до ушите". Гъделичкането ще ви помогне да се развеселите. горното небеезик.
- мотивираща умствена дейност - обърнете внимание на подробностите за случващото се наоколо, говорете с някого, водете дискусии, ако не сте сами и обстоятелствата го позволяват, заемете се с нещо интересно, което няма да позволи на мислите да „отплуват“;
- превключване - за да разберете как да останете будни цяла нощ, да се научите как да се преориентирате от една задача към друга, а също така, ако е възможно, да промените средата. Много е трудно да се развеселите там, където сте свикнали само да си почивате и да спите, затова се преместете в друга стая. Промяната на мястото също ще помогне, когато има остро желание за „изпадане в транс“;
- движение - вървете нагоре по стълбите, разходете се на чист въздух, просто скочете, ако няма начин да излезете от стаята;
„Не искам да спя“ - възможно ли е това?
Как да спрем да искаме да спим през нощта? Просто правете това, което ви пречи да го правите през деня. Започнете например с контрастен душ, който сте свикнали да приемате сутрин, или просто измийте добре лицето си, изплакнете китките си със студена вода.Тези манипулации няма да донесат дългосрочен ефект, особено в горещите сезони, но ще помогнат за „измама“ на тялото, леко изместване на постоянните биоритми. Хващайки се да мислите, че искате да заспите отново след няколко часа, можете да повторите водните процедури.
Независимо от това, при никакви обстоятелства човек няма възможност да се развесели, като посети банята. В този случай на помощ може да дойде чаша любимо кафе - основното е да не го злоупотребявате и да не го пиете буквално в литри, разбира се, ако не искате напълно да „довършите“ нервната система и стомашна лигавица.
Пригответе си само естествена напитка, а не незабавен „сурогат“. Ако не обичате кафе или сте хипотонични, на които тази напитка, напротив, помага да спите щастливо, пийте зелен чай- кофеинът, който създава ефекта на пробуждане, не е по -малък в него, а ползите, благодарение на антиоксидантите, за организма са много по -големи.
Малко сън за сладък зъб помага на любимия им деликатес - шоколад, като не е необходимо да се яде „на тонове“ с увреждане на фигурата. Само 30 г „естествена горчивина“ са достатъчни, за да „отворите очите си“. Постоянно засиленият интерес към нещо - Интернет, също ще се превърне в съюзник, компютърна игра... Попитайте запалените геймъри как да спят по -малко - получете квалифицирани инструкции за действие =)
Списък на нещата, които могат да излъжат тялото: научно доказано
- Дъвката, за предпочитане ментолов аромат, който има тонизиращ ефект. Но дори и да няма такъв, основното е да дъвчете нещо дълго време. Благодарение на характерните движения се активира мозъкът, който погрешно смята, че е време да се подготви за преработка на храна - и със сигурност не за сън. Усещането за бдителност се задейства от инсулина, който се произвежда в процеса.
- глад... Ако принадлежите към категорията хора, които по принцип не могат да се развеселят след хранене, а напротив, мотивират принципа „след вкусна вечеря трябва да си починете“, по -добре изобщо не яжте (тогава гладът определено няма да ви позволи да спите) или малко, нещо леко.
- прохладна стая – Свеж въздухнеобходимо е не само да спите достатъчно, но и ако искате да спите малко, поради факта, че топлите и задушени пространства предизвикват чувство на умора. Студът, от друга страна, поддържа мозъка в напрежение - той активира всички сили, за да поддържа необходимата температура за здравословно функциониранеоргани и системи на тялото. Ако не се страхувате от възпалено гърло, дъвченето на лед ще ви помогне да се развеселите.
- музика... За хората с фина психическа организация и чувствителна нервна система заспиването и достатъчното заспиване е истински проблем, когато нещо „фонити“, т.е. гледане на телевизия, разговори на други хора и др. Ето защо музикален съпроводв аспекта как да спрете да искате да спите, може да стане ваш съюзник. Включете бързи, досадни звуци, не непременно максимално, така че съседите да ви докладват в полицията за нарушаване на обществения ред.
Достатъчно силен звук, удобен за възприемане. Не боли да извършвате телесни манипулации в ритъма на музиката, например да клатите глава навреме или да „потупвате“ краката си. Основното нещо е да не обличате нещо, което ви успокоява, трябва акордите да са неприятни за ухото, задължително да предизвикват емоционален отговор, принуждавайки мозъка да се ободри, а след това и тялото. Би било хубаво, ако думите в композициите са нечетливи - ако трябва да се задълбочите в смисъла на това, което сте чули, това е допълнителен стимул за мозъка да работи и да включва вниманието.
- осветление... Би било странно да се предположи, че можете да се развеселите на тъмно - при такива условия можете да спите достатъчно: това се дължи на циркадните ритми на тялото, които реагират на светлината. Затова се въоръжете с ярка светлина.
- дишане от йога практика... Неговият принцип е свързан и с гореспоменатите циркадни ритми. Техниката ободрява и активира епифизата, която е отговорна за цикъла сън-будност. Достатъчно е да направите редовно вдишване и след това да издишате много рязко.
- ароматерапия... За ободряване е по -добре да използвате масла, които стимулират нервната система: евкалипт, мента, розмарин.
- дискомфорта... Човек може да заспи максимално само когато му е удобно да си почине, затова е важно да се направи всичко точно обратното - да се създадат неудобства. Ако седнете, тогава на твърд стол, без дивани и легла.
Разбира се, ако за вас е жизненоважно да останете будни и да се развеселите през нощта, например, ако работите през нощта, горните съвети могат и трябва да бъдат взети под внимание. Но не забравяйте, че всичко е наред с умереност: твърде честото събуждане ден и нощ без последващ сън е изпълнено със сериозни рискове за здравето.
В момент, когато масата руснаци страдат от безсъние, други се борят безуспешно със сънливост. Искам да спя сред дневна светлинабуквално навсякъде - в трамвая, на работа, у дома. Тялото отслабва, човекът изглежда уморен, настъпва слабост. В това състояние е трудно да изпълнявате ежедневните си задължения, особено когато трябва да работите с хора или имате нужда висока концентрацияи внимание.
Любителите на съня, както хората казват „сънлив“, често се събуждат на работа, заспиват в градския транспорт, преминавайки желаната спирка. Навсякъде закъсняват, изглеждат бледи, водят пасивен начин на живот. В никакъв случай подобно явление не трябва да се счита за норма. Когато сънливостта не се оправдава с нищо, човек буквално спи ден и нощ, но все пак иска да спи, което означава, че нещо определено се случва в тялото му. Подобни последици могат да провокират понижаване кръвно налягане, кислородно гладуване, хронична умора, развитието на патологии на вътрешните органи, както и хронична липса на сън.
Докато "сънливият" търси свободно време, за да отиде на лекар, да се тества и да установи причината за това явление, трябва да облекчите състоянието си, а за да не заспите в неподходящо време, прибягвайте до прости трикове.
Какво да направите, за да останете будни
За да отстъпи сънливостта, трябва да подсилите тялото си чрез подхранване жизненоствитаминни и минерални комплекси. По -често да сте на чист въздух, да се храните правилно. Краткосрочната сънливост може да бъде напълно елиминирана чрез следните действия:
- Докоснете с ръце ушните мижки, леко ги стиснете и масажирайте, докато усетите прилив на кръв. Сънливостта ще изчезне за около половин час, след масаж ушни мидиможе да се повтори.
- За да не заспите, трябва да търкате предсърдията... Триенето подобрява кръвообращението, облекчава умората и съответно кара съня.
- "Гладен" стомах ще ви помогне да останете будни през цялата нощ. Ситостта предизвиква отпускане, желанието да легнете и глада, напротив, необходимостта от ядене, което означава, че функциите на мозъка се активират по този въпрос, за известно време не искате да спите.
- Пиенето на тонизиращи напитки - кафе, чай, ще задоволи чувството на глад, ще ви накара да се събудите за известно време, особено ако сложите с чай чаша тъмен шоколад. Горещите домашни отвари, направени на базата на женшен, лайка, женско биле, ви позволяват да се развеселите. В такива магазини се продават специални енергийни напитки, но те често не могат да се пият.
- Студен, контрастен душ бързо ще ободрява всяка "сънливост".
- За да не заспите, трябва да проветрите стаята, в която се намирате, да излезете на чист въздух, но да не пушите, а след това да не лежите под завивките, ако сте леко охладени.
- Извършвайки заседнала работа, например, работа пред компютър, апарат, шофиране на кола, трябва периодично, на всеки 1,5 часа, поне за четвърт час, да спирате монотонно упражнение, да ставате, да разтягате гърба, крайниците.
- Извършвайки активна дейност, например, спешно трябва да завършите щанд с фотографии, да почистите стаята, за да не заспите, да включите филм, музика.
- Измиването със студена вода ще ви помогне да се развеселите, можете допълнително да миете зъбите си.
- За тези, които работят в нощна смяназа да не заспите на работното място, препоръчително е да говорите с някого, добре е, когато наблизо има колеги.
- Счупване на семена, ядене на орехи.
- Дъвча дъвкана основата на ментол.
- Бързо разтривайте коленете си с резки движения, масажирайте тилната област на главата.
- Смята се, че пиете много обикновени течаща вода, помага за облекчаване на сънливостта. Но пиенето горещо и напълно активира работата. храносмилателната системасъбуждане на тялото.
- Вдишването на аромати на ароматни продукти помага за ободряване, активиране на обонянието. Така че, предварително при отстраняване на прах, измиване на пода, във водата се добавят капки розмарин, евкалипт, иглолистно ароматно масло. Можете да напръскате малко количество върху самата настолна лампа; когато се нагрее, веществото постепенно ще се разпространи в стаята. За същата цел можете да помиришете кафе, хрян, джинджифил, аджика, люти чушки.
- За нощно събуждане се препоръчва да се пие минерална водакато добавите малка резен лимон, супена лъжица мед. Те също пият глог със сода, янтарна киселинас кафе.
Смята се, че е особено трудно да не заспите от три до шест сутринта. През този период тялото просто се изтощава, мозъкът буквално се изключва за част от секундата. Следователно, за да се поддържа състояние на будност, човек трябва да прибягва на свой ред към всеки метод, който пречи на заспиването.
Какво да не правите
Мнозина, опитвайки се да не заспиват, напротив, правят така, че сънят просто ги „реже“ и тогава те не могат да мечтаят за никакво бодърстване. И така, какво не трябва да се прави, опитвайки се да не заспите:
- пушене;
- пийте алкохолни напитки;
- яжте плътно;
- легнете в топла стая, покрита с одеяло;
- бъдете в тъмното;
- работа в легнало положение;
- слушайте монотонна успокояваща мелодия;
- понякога, за да си почине от работа, да смени дейността, човек взима нечия снимка и започва да мисли за човека или, например, гали домашна котка, след половин час заспива, това не може да се направи, всичко е монотонно, спокойно, провокира заспиването;
- четете книга, играйте игри на компютъра, шах;
- бъдете в задушна, гореща стая.
Четенето на книга може да ви накара да спите
Всичко това ви позволява да провокирате умора, сънливост, което не бива да се допуска. Ако въпреки това нищо не помага, сънят постепенно превзема, трябва да се обърнете към медицината и да направите дихателни упражнения: изправете се, спуснете ръцете си надолу по тялото. Както обикновено, поемете въздух (вдишайте) възможно най -дълбоко и след няколко секунди издишайте рязко. Повторете упражнението около 10 пъти. Ако се чувствате замаяни, можете да направите по -малко.
Освен това на всеки час и половина можете последователно да настройвате будилник и да се събуждате, да заспите отново. Тази опция е подходяща, когато трябва периодично да наблюдавате нещо, да наблюдавате нещо. Ако вече е невъзможно да се ограничи съня, тъй като не сте спали повече от един ден, тогава е най -добре да подремнете за няколко часа.
За претоварено тяло такава почивка ще бъде достатъчна, за да остане будна за известно време и да завърши това, от което се нуждаете.
На краен случай, можете да отидете в аптеката и да попитате там нещо по -подходящо, но не забравяйте, че не можете да се увлечете с такива лекарства, те имат лош ефект върху сърдечно -съдовата дейност, работата на вътрешните органи и мозъка.