Ползите от ходенето свеж въздух.
Често родителите се опитват да ограничат времето, което детето им прекарва на разходка, въпреки че педиатрите и детските психолози отдавна са доказали, че децата са много полезни дълги разходкина чист въздух.
За да увеличите максимално ползите от разходката, експертите съветват ходенето и дишането на чист въздух с деца. Такива разходки са много полезни за децата. Децата правят възрастните по -организирани.
Разходката е най -лесният и сигурен начин да втвърдите детето.
Необходимо е да ходите с дете по всяко време на годината и при всяко време, като продължителността на разходката трябва да се регулира в съответствие с метеорологичните условия.
. Ходете по въздухе най -доброто средство за укрепване на здравето, повишаване на имунитета и следователно превенция настинкипри деца и възрастни. Освен това,разходка спомага за повишаване на апетита на детето. Подобрява се метаболизмът, хранителни веществапо -добре се абсорбира. Благодарение наразходки на чист въздухима естествено прочистване на тялото, горните дихателни пътища функционират по -добре.
През лятото детето може да бъде на открито през целия ден.Добре е, ако това ще бъде ваканция в провинцията, където има възможност да се приюти от дъжда и парещото слънце.
Разходка е отличен инструментпредотвратяване на зрителни увреждания при деца. Всъщност на улицата, където има толкова много място, детето непрекъснато трябва да премества погледа си от близко разположени предмети към обекти, които са далеч от него.
Разходка - това е най -доброто лекарствопрофилактика на рахит при деца. Тялото е наситено с ултравиолетова светлина, която е отговорна за производството на витамин D в организма.
Докато се разхождате бебето има много положителни емоции и нови впечатления, от които зависи както неговото интелектуално, така и социално развитие.
Правилно организираната разходка е гаранция Имайте добро настроение.
За да може едно дете да е активно на улицата, е необходимо да избере подходящите дрехи. Не трябва да възпрепятства движенията на детето, да му попречи да скача и бяга. Не поставяйте много неща върху бебето си, това може само да навреди, да доведе до прегряване и след това до настинка. Докоснете врата на вашето бебе отзад. Ако е сухо и топло - всичко е наред, ако е мокро и горещо - детето е горещо и се изпотява, тогава трябва да се приберете вкъщи. Ако шията е хладна, бебето е студено и трябва да бъде изолирано.
За да бъде разходката интересна, забавна, родителите трябва да знаят как да забавляват детето.
През лятото може да има игри с топка, скачане на въже, игри с думи, наблюдение на околния свят (жива и неодушевена природа). През зимата - със сняг, шейни, решаване на гатанки, пързаляне с кънки.
По темата: методологически разработки, презентации и бележки
Консултация за родители „Ползите от разходките на открито за деца“
Ходенето заема важно място в живота на детето. По време на разходка се осъзнава околният свят, детето се научава да общува с връстници, а разходката има и подобряваща здравето стойност. Раждам ...
Ползите от ходенето на чист въздух.
Как свежият въздух влияе върху състоянието на човека Известно е, че чистият въздух, наситен с кислород и умерено йонизиран, има най -положителен ефект върху човек и помага за укрепване ...
Здравейте скъпи читатели и гости на моя блог!
В днешната статия ще ви разкажа за един от многото важни факторивлияещи върху здравето ни и активното дълголетие - разходки на чист въздух. Да, изглеждаше толкова просто нещо, но каква голяма полза! Сега ще разберем каква е ползата от ходенето на чист въздух!
Така че, нека започнем, в тази статия ще научите:
На първо място ходенето е умерена физическа активност, тоест точно това, от което тялото ни се нуждае за здраве и дълголетие.
Като цяло физическото бездействие (ниската физическа активност) е основната причина за повечето заболявания. съвременен човек, поради липса на движение, възникват заболявания на опорно -двигателния апарат, нарушено храносмилане, дишане и кръвообращение.
Колко трябва да преминете за един ден
Замисляли ли сте се колко стъпки изминавате на ден? Сега има много начини да разберете с помощта на различни приложения и устройства, като например крачкомери и фитнес гривни. Резултатите от измерванията на средния гражданин на града ще бъдат много тъжни, средно това са 5000 стъпки. Както се казва, няма да е достатъчно!
Многобройни изследвания по света, включително изследвания национален институтНационалните здравни институти са установили, че с цел насърчаване на здравето и предотвратяване на заболявания, свързани с ниско двигателна активност, човек трябва да извърви около 10 000 стъпки на ден, което е около 7 километра (в зависимост от дължината на стъпката).
В книгата си Сини зони изследователят на National Geografic Дан Буетнер, който е обиколил целия свят в търсене на тайните на столетниците, пише, че редовната и умерена физическа активност под формата на ходене (поради техния начин на живот) ключови факторив дългия живот на жителите на остров Сардиния, където се разкрива най-голямата концентрация на дълголетни мъже.
Ползите от ходенето за човешкото тяло
Ходенето е кардиопревенция съдови заболявания... Докато ходим, има подравняване на ритъма на сърдечния ритъм и намаляване на кръвно налягане, подобрява притока на кръв и кръвоснабдяването на всички органи, укрепва сърдечния мускул.
Профилактика разширени венивени на краката, защото подобрява оттока на периферните венозна кръвот краката. Ходенето подобрява кръвообращението и кръвта, движейки се по съдовете, обогатява всички органи голяма сумакислород.
Ходенето удължава живота, учените са показали, че възрастните хора, които правят ежедневни разходки поне два часа на ден, намаляват риска от смърт през следващите десет години с цели 40%!
По време на ходене костите и ставите се укрепват, рискът от остеопороза е значително намален.
Самите стави практически нямат достъп до кръв, тяхното хранене полезни вещества, възниква главно поради междуставната (синовиална) течност, която е техният естествен лубрикант. Липсата или обратното, излишъкът от тази течност е вреден за нормална работастави. Тази течност се произвежда от самите стави в техния хрущял, нейното пълно производство и изтичане се случва с монотонна мускулна работа, може да бъде: бягане, плуване, колоездене и разбира се ходене! Между другото, той е полезен и за колянните стави.
Ходенето укрепва коремните мускули, краката и огромен брой стабилизиращи мускули, които поддържат тялото изправено положениеи облекчаване на стреса върху ставите и гръбначния стълб.
Ходенето подобрява производителността дихателната система... V Ежедневиетодишаме плитко дишане, използвайки предимно горните дяловебелите дробове, при интензивно ходене започваме да дишаме „дълбоко дишане“, включително диафрагмата, това подобрява белодробната вентилация и насища тялото с кислород, подобрява газообмена в белите дробове и тъканите и следователно подобрява общо благосъстояниеорганизъм. А при редовни разходки се увеличава жизнената способност на белите дробове (VC). Повече за дишането и ползите дихателни упражненияможете да прочетете в тази статия:
Благодарение на ходенето се подобряват метаболитните процеси в организма, защитни силиорганизъм-подобрява имунитета.
Емоционални ползи от ходенето
Много проучвания потвърждават, че настроението зависи от броя на предприетите стъпки, тоест колкото повече ходите за един ден, толкова по -добро е настроението ви! Това се дължи на факта, че при ходене тялото започва да произвежда хормони: ендорфин, който ни дава повишено настроение и облекчава тревожността и стреса, и серотонин, който също е отговорен за доброто настроение и усещането за вътрешен комфорт, стимулира и физическата ни активност.
Ходенето подобрява съня! В проучвания, проведени предимно върху възрастни хора, е установена друга зависимост. Качеството на съня зависи от изминатото разстояние през деня! Тези изпитвани, които са ходели по 5 километра на ден или повече, са с 40% по -голяма вероятност да се отърват от хроничното безсъние.
Редовните разходки помагат за облекчаване на синдрома на хроничната умора, облекчават емоционалния стрес, поради повишената циркулация на чист въздух в белите дробове, настъпва възстановяване нервна системаи мозъка.
Ето такава огромна полза от редовното ходене! Изглеждаше дреболия, но благодарение на такова просто и приятно събитие като ходенето на чист въздух, има прилив на енергия и жизненост!
Ето, накрая: попаднах интересно видео, за това как мускулите на краката работят при ходене:
Това е всичко за днес, в следващата статия ще ви разкажа рецепта за най -вкусния и здравословен, който лесно можете да вземете със себе си на разходка!
Благодаря на всички за вниманието, ще се радвам да се видим отново!
Разходките на открито и техните ползи често се обсъждат. Но каква е реалната полза от такова забавление? Първо, това е малък упражняване на стрес- вие вървите и се движите съответно. В нашето време на обща хиподинамия това е много важно. Веднага щом започнат тежки натоварвания, сърдечната честота също забележимо се увеличава.Поради такова леко натоварване сърцето тренира добре, но тъй като товарът все още е лек, няма шанс да се прекалява и да се претоварва. Така че ходенето на чист въздух е добро за сърцето.
Ползите от ходенето на открито
Всяка физическа активност на открито е много по -полезна от упражненията във фитнеса. Разбира се, от обучение в фитнес залии клубовете имат свои безценни предимства. И все пак разходката в парка при хубаво време може да бъде дори по -полезна от бягането на бягаща пътека във фитнеса. Всичко е за кислород. Дори в много добре проветриво помещение ще има много по-малко кислород, отколкото навън. А кислородът за организма е безценна полза. Освен това има много по -малък риск от заболяване на открито, тъй като бактериите и микробите не се развиват лесно.... Но в затворена стая, дори при много внимателно почистване, патогените се развиват много по -бързо.
Добавете ползите и фитонцидите, които растенията отделят. Чудесно е, ако има иглолистни дърветакоито обогатяват въздуха с полезни вещества. Тези вещества са способни да имат дезинфекционен ефект, което, между другото, също е фактор за трудностите при размножаването на бактерии.
Моля, обърнете внимание, че днес много курорти засаждат иглолистни дървета на територията, ако имат възможност. Така че, ако имате близо Pineryили паркова зона с изобилие от борови игли, не се отказвайте от удоволствието да се разхождате из този парк от време на време.
Много хора излизат на разходки в парка не само да се затоплят, но и да се успокоят и да се отпуснат.... И всъщност едно спокойно ходене ви дава възможност да мислите за нещо много приятно и сладко. Можете просто да мечтаете. Лекарите много подкрепят ходенето на чист въздух, те нормализират работата на човешката нервна система. Често, поради редовни упражнения, хората постепенно излизат от продължителна депресия.
Недостатъци на ходенето - има ли такива?
Всъщност като такива няма противопоказания за ходене във въздуха. Просто трябва да следите времето и да се обличате подходящо. Ако чувствате, че сте настинки, тогава не боли да намалите времето за ходене и да го откажете до момента, в който се възстановите. Каквото и да се каже, но разходката е вид товар, който преди пълно възстановяваненяма да навреди на отлагането... Трябва да се каже, че ходенето в болестно състояние е особено вредно в студения сезон, тъй като студен въздухправи повече повече вредаи може да влоши положението. Ето защо лекарите силно препоръчват да не ходите, когато сериозни симптоминастинки. По -добре отделете време за ходене компетентно лечение, така че след няколко дни да сте здрави и да можете да ходите във въздуха до насита.
Защо ходим все по -малко
Съвременният човек е зает на работа. Той прекарва дни в офиса, след това вкъщи като домакинска работа, а когато намери свободно време, трябва само да спи. Но това често са само оправдания. Всеки човек има време да говори с деца, да посети кафене с приятели, да посети фитнес залата - би имало желание за това. Когато желанието е налице, ще има време за разходка.
За начало можете да откажете обществения транспорт или да паркирате колата си не в близост до офиса, а малко далеч от мястото на работа, така че трябва да се разходите малко. Това малко парче от разходката е чудесно начало за намиране на нови възможности.
Освен това можете да предложите на приятелите си среща в парка вместо постоянни събирания в кафене. Просто не сядайте на първата пейка, а се опитайте да ходите малко по пътеките. Това няма да попречи на разговора, така че ще прекарате времето си в топла компания с полза. Същото може да се предложи в случай на комуникация с деца - дори можете да правите активни игри с тях. Тази опция ще бъде още по -успешна за започване на по -активен начин на живот, тъй като физическото натоварване от игрите на открито в природата е много осезаемо.
Фитнес на открито е чудесна идея за лятото.... Когато времето е топло навън, е странно да седнете в задушна стая, където е по -приятно да прекарвате времето си на открито. Можете да намерите удобна детска площадка, стадион за спорт или просто да вземете ролки или велосипед, за да работите върху себе си. Между другото, летният вариант за спорт на открито също е отлична икономия, тъй като можете да тренирате тук безплатно. Не е лошо, нали?
Мнозина в ежедневната суматоха, в опит да водят здрав образживот, се ограничават до посещение на спортни клубове и внимателен подбор на храна за храна. Междувременно най -древният „лекар“, познат от детството - чистият въздух - остава незаслужено забравен.
За всеки грижовен родителизвестно е, че бебето им трябва да прекара няколко часа на улицата. Ако не спазвате това правило, последствията под формата на постоянен плач, безсъние, здравословни проблеми няма да отнемат много време. Защо, като пораснем, отделяме все по -малко време за ходене, когато тялото ни, постепенно стареещо, се нуждае от специални грижи и внимание повече от всякога? Не е ли време да си припомните ползите от разходките на открито и да ги включите в обичайното си ежедневие? Почти веднага ще почувствате прилив на сили, добро настроение, а след няколко седмици - забележимо подобрение на благосъстоянието.
Пет причини да излезете на открито при всяко време
- Подобрение емоционално състояние... Обърнете внимание - нито един човек не идва нещастен след разходка. Ходенето е чудесно за успокояване и релаксация и е чудесен лек за безсъние.
- С помощта на разходка можете да успокоите ума си, да подредите мислите си. Проблемите започват да изглеждат по -малко сложни, появява се по -лесно и по -ясно възприемане на живота.
- Оксигенацията на всяка клетка има благоприятен ефект върху метаболизма, укрепва сърдечносъдова системаи имунитет.
- Ходене пеша - ефективно упражнениеза мускулите и ставите. С течение на времето се развива красива стойка, което прави жените още по -привлекателни.
- Друг бонус за разходки на открито за жени е красив цвятлица.
Как да разберете, че разходките на открито са подходящи за вас?
- Ако сте депресирани или хронична умора, чистият въздух ще ви върне бодрост, енергия и добро настроение.
- Когато изпитвате стрес. Ходенето ще направи мислите ви леки и ясни и ще успокои нервите ви.
- С чести заболявания и слаб имунитет.
- Ако имате наднормено тегло, ходенето ще помогне за бързото пречистване на организма от токсини и токсини.
Така че, има достатъчно причини да се разхождате на чист въздух. И не пренебрегвайте това наистина чудодейно лекарство за укрепване на здравето. Губено време за това полезна дейност, Е значителен принос за вас и вашето бъдеще. 
Когато меланхолията и умората завладяват, незаменими и по достъпен начинза да се съживите ще бъдат разходки. За какво и как да ходите правилно, ще разкажем по -долу.
Ходенеправят възможно комбинирането физическа дейност(особено ако ходите с бързи темпове) с естетическо удоволствие. А правилният спътник прави разходката време за общуване. След работа в офис или в производство, където често няма слънчева светлина, човек особено усеща ползите и удоволствието да бъде на открито.
Ходенето е добро за отслабванеили да запишете нормално тегло... Половин час бързо ходене изгаря толкова калории, колкото един час упражнения в спортен клуб.
Това важи особено за тези, които са противопоказани при сериозни спортни натоварвания. Например, ако имате сърдечни проблеми, ходенето е добра здравословна практика. И за профилактика сърдечно-съдови заболяванияразходките на чист въздух също са полезни.
Ползите от това да сте на улицата са безценни за пациенти с хипертония и за тези, които имат хипотонични кризи. Бавното фланиране ви позволява да получите достатъчно кислород и ви осигурява достатъчна физическа активност.
Бременни женивземете специална полза от ходенетоако няма противопоказания. Ходенето подобрява кръвообращението и оксигенацията на кръвта, а също така помага за поддържане на физическа годност. И бебето в утробата се възползва от разходката на мама. А след раждането, когато тялото се възстанови, можете да ходите с количка с бързи темпове. 
Ползите от ходенето за деца
За разходки на малки децаполезно стартиране от първите седмици на живота.Когато сте изписани от болницата, те обикновено уточняват кога можете да излезете с детето за около петнадесет минути. В бъдеще продължителността на разходките постепенно се увеличава. Много деца спят добре в колички поради поне, при студено време. Но трябва да запомните, че при тежки студове те не излизат навън с децата.
По -големите деца се интересуват от опознаването на света извън дома и за учениците разходки на открито- незаменим начин за загряване след седене на бюрата и, уви, пред екраните. 
Ходенето на слънце увеличава производството на витамин Dи са превенция на рахит и други заболявания. Но децата трябва да бъдат особено внимателно защитени от пряка слънчева светлина, а бебетата - и от силен вятъри студено.
Как да ходим ефективно
За разходка трябва да изберете, ако е възможно, екологично чисти места, далеч от пътища и индустриални зони. Важно е околността да е приятна за окото, това ще помогне за облекчаване на стреса. Препоръчително е да изберете удобно време на деня: избягвайте горещините през деня през лятото и ходете в средата на деня през зимата. Това е особено важно за деца и хора с лошо здраве. Времето за ходене трябва да бъде приблизително два часа на ден. Еднократните походи не са толкова полезни, колкото обикновените разходки.
Дрехите и обувките за ходене трябва да са удобни за дълги разходки. Те трябва да са подходящи за времето и да предпазват от яркото слънце или пронизващия вятър.
Знаейки за какво е полезна разходката на чист въздух, можете да намерите решителност и да започнете да ходите!