कोर उन्मुख मनोचिकित्सा। न्यूरोमस्क्यूलर विश्राम के लिए व्यायाम

मनोविज्ञान पर शरीर के माध्यम से प्रभाव के उन या अन्य रूप, जिन्हें पारंपरिक रूप से जिम्मेदार ठहराया जा सकता है बॉडी थेरेपीप्राचीन काल से मौजूद हैं। एक स्वस्थ शरीर में, आत्मा "को याद रखें! इसी तरह के बयान लोकगीत और विभिन्न लोगों के साहित्य में मौजूद हैं, इसलिए यह असंभव है कि कोई भी उन्हें चुनौती देगा।

हालांकि, मनुष्य में मानसिक और भौतिक की एकता को पहचानते हुए, हम आधुनिक मनोचिकित्सा के क्षेत्र में हम अक्सर सोमा-टिका पर मनोविज्ञान के माध्यम से केवल यूनिडायरेक्शनल प्रभाव के साथ मिलते हैं। यह निश्चित रूप से कई मनोवैज्ञानिक विकारों और बीमारियों की रोकथाम और उपचार के लिए प्रभावी ढंग से उपयोग करने का एक महत्वपूर्ण तरीका है। हालांकि, रिटर्न रूट (साइके को सोमैटिक के माध्यम से प्रभाव) का उपयोग व्यापक रूप से और प्रभावी रूप से नहीं किया जैसा कि मैं चाहूंगा।

कुछ हद तक हम मनोवृत्ति, मनोविज्ञान प्रशिक्षण, ऑटोटेराइंग की विभिन्न तकनीकों में इसका सामना करते हैं। इन तरीकों को हम प्राचीन Miscote चिकित्सा के खजाने में पाते हैं, योगी, आयुर्वेद, आदि की प्रणाली एक व्यापक बातचीत है: व्यायाम, विशेष poses और कुछ आध्यात्मिक और मानसिक कार्य के साथ श्वसन के प्रकार और विभिन्न आंतरिक पर ध्यान केंद्रित करते हैं और बाहरी वस्तुएं।

जोहान्स शूलज़ अपने ऑटोटेराइंग, बोलने वाले शब्द I.P. Pavlov में लागू होता है, सशर्त रूप से मांसपेशियों की संवेदना (विश्राम, गर्मी, गुरुत्वाकर्षण इत्यादि) के वास्तविककरण के साथ शब्द के प्रभाव का प्रभाव।

मानसिक राज्यों के विनियमन पर सोमैटिक के माध्यम से एक्सपोजर का सबसे सक्रिय तरीका प्रगतिशील (अधिक सही ढंग से, हालांकि यह कम आम है - "प्रगतिशील") e.jackson (अंग्रेजी से अनुवाद में) द्वारा मांसपेशियों में छूट; वह भी एक जैकबसन है जर्मन से अनुवाद)। जैकबसन ने कुछ मानसिक राज्यों के अनुसार सख्ती से व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों और सेगमेंट के वोल्टेज और छूट के पैटर्न की पहचान करने में कामयाब रहे। इसलिए, फीडबैक तंत्र के अनुसार, उन्होंने निर्णय लिया कि (और कई वर्षों का अनुभव इस निर्णय की शुद्धता दिखाता है) स्थानीय तनाव और विशिष्ट मांसपेशियों के विश्राम के साथ ग्राहक की मानसिक स्थिति को उद्देश्यपूर्ण ढंग से सही करने के लिए।

चिकित्सीय शारीरिक शिक्षा, विभिन्न प्रकार के मालिश आदि के तत्वों को जोड़कर इस दृष्टिकोण के कई या कम सफल संशोधन हैं। हालांकि, उस मनोचिकित्सा दिशा का आधिकारिक तौर पर पूर्वज, जिसे वितरित किया गया था शारीरिक चिकित्साइसे विल्हेम रीच (18 9 7-1957) माना जाता है।

शारीरिक चिकित्सा वी। रायिका की प्रमुख अवधारणाएं "ऑर्गोना एनर्जी" और "मांसपेशी खोल" थीं, जो इस ऊर्जा की रिहाई में हस्तक्षेप करती हैं।

वी। रेच, जिसे माना जाता था (और खुद को माना जाता था), फ्रायड का छात्र, इस निष्कर्ष पर आया कि न्यूरोसिस से उपचार और ग्राहकों की कई मनोवैज्ञानिक समस्याओं का समाधान बहुत तेज़ हो सकता है और मनोविज्ञान में इस तरह के गहरे प्रवेश के बिना, जैसा कि किया जाता है शास्त्रीय मनोविश्लेषण। रैच का मानना \u200b\u200bथा कि इसके लिए यह किसी व्यक्ति से अपर्याप्त वोल्टेज के मांसपेशी म्यान को हटाने के लिए पर्याप्त था और इस प्रकार ऊर्जा से संबंधित ऊर्जा को मुक्त कर रहा था, जो अभी भी "खोल" के तहत है और प्रत्यक्ष निकास नहीं है, के रूप में विनाशकारी काम की ओर जाता है न्यूरोसिस और अन्य मनोवैज्ञानिक समस्याओं की शिक्षा और बढ़ोतरी। शारीरिक संवेदनाओं के व्यक्ति द्वारा एक स्पष्ट (और चौड़ा) जागरूकता पहले से ही चिकित्सीय प्रभाव देती है, कई न्यूरोटिक राज्यों और समस्याओं से राहत देती है।

रीच ने मांसपेशी के गोले के निम्नलिखित मुख्य क्षेत्रों को आवंटित किया: यह (नीचे) - आंखों, मुंह, गर्दन, छाती, डायाफ्राम, पेट और श्रोणि का क्षेत्र। शारीरिक चिकित्सा की अवधारणा के अनुसार, रीढ़ की हड्डी के समानांतर शरीर के साथ तथाकथित ऑर्गोना ऊर्जा उतार-चढ़ाव (स्थानांतरित) नीचे है, और ऊपर की ओर, और मांसपेशी खोल के छल्ले इस आंदोलन के लिए लंबवत बनते हैं और इसके साथ हस्तक्षेप करते हैं इसके clamps। इन clamps का उन्मूलन, उनकी छूट यौन समेत आराम और संतुष्टि के व्यक्ति द्वारा अधिग्रहण में योगदान देती है।

रीच मांसपेशियों के खोल के छल्ले को आराम करने के लिए निम्नलिखित मुख्य तरीके प्रदान करता है:

गहरी सांस लेने के साथ, जो अंग ऊर्जा के शरीर में संचय में योगदान देता है;

पुरानी "क्लैंप" (मांसपेशी खोल के छल्ले) के साथ छूट शारीरिक प्रभाव, विभिन्न मालिश तत्व;

ग्राहक के साथ एक संयुक्त विश्लेषण, जिससे उन्हें अपने विशिष्ट मामले के संबंध में शारीरिक चिकित्सा के बुनियादी विचारों को समझने में मदद मिलती है, यानी, विशिष्ट मांसपेशी खंडों के वोल्टेज और इन क्लैंप को खत्म करने की आवश्यकता के साथ परेशान मानसिक राज्यों का संबंध।

मांसपेशी खोल को हटाने की तकनीक के कुछ क्लासिक उदाहरण यहां दिए गए हैं।

आंख क्षेत्र

आंख क्षेत्र में एक मांसपेशी खोल की उपस्थिति के विशिष्ट संकेतों पर विचार किया जाता है: माथे की मांसपेशियों की अस्थिरता और एक खाली (गैर-जीवित) आंख अभिव्यक्ति (जैसे छात्र जिसने खिड़की को देखा या यहां तक \u200b\u200bकि शिक्षक पर भी, और इसके बारे में सोचता है उसके)।

ग्राहक की इस क्लिप को खत्म करने के लिए, उन्हें आंखों को यथासंभव चौड़ा करके माथे और उम्र की मांसपेशियों को बार-बार चालू करने के लिए कहा जाता है, जैसे कि आप डर को चित्रित करना चाहते हैं। फिर दो बार और आंखों के सभी प्राकृतिक और मुक्त आंदोलनों को काम किया जा रहा है।

आरटीए क्षेत्र

मांसपेशियों के खोल का यह क्षेत्र, जो मनोविश्लेषण संबंधी फ्रायडोलॉजिकल शब्दावली के अनुसार, ओरल सेगमेंट कहा जाता था, इसमें ठोड़ी, गले और एक नाप की मांसपेशियां होती हैं।

इस सेगमेंट की स्थिति के अपर्याप्त (कुछ नुकसान के बारे में संकेत) का संकेत जबड़े की मांसपेशियों (जो निरीक्षण करना आसान है) है। वे या तो बहुत तनावपूर्ण हो सकते हैं या इसके विपरीत, बहुत आराम से। दोनों संकेत मौखिक क्षेत्र के मांसपेशी क्षेत्र की स्थिति की अपर्याप्तता के बारे में बात करते हैं।

ऐसा माना जाता है कि मांसपेशी खोल के इस क्षेत्र में अपर्याप्त मांसपेशी राज्य में "एन्कोडेड" होता है जो भावनाओं के अभिव्यक्तियों, जैसे क्रोध, रोना, रोना, काटने, चूसने, grimacing आदि शामिल हैं।

इस मांसपेशी क्लैंप या विरोधाभासी छूट से निकलने के लिए (और इसलिए उनके अनुरूप भावनाएं), व्यायाम को रोने, काटने और यहां तक \u200b\u200bकि उल्टी आंदोलनों की नकल के रूप में उपयोग किया जाता है, बार-बार ध्वनियों को स्पष्ट करना जो होंठ दृढ़ता से तनाव और आराम करते हैं।

कॉस्मेटिक मालिश, दबाने, प्लगिंग और खींचने के विभिन्न तत्वों के रूप में इन मांसपेशियों पर तत्काल शारीरिक प्रभाव इसमें जोड़ा जाता है।

गर्दन क्षेत्र

गर्दन में गहरे गर्दन की मांसपेशियों, साथ ही भाषा भी शामिल है। ऐसा माना जाता है कि इस क्षेत्र का मांसपेशी खोल अचानक है (खुद को एक कोडित राज्य में शामिल किया गया है) जैसे रोना, रो, क्रोध आदि जैसे भावनात्मक अभिव्यक्तियां।

चूंकि गहरी गर्दन की मांसपेशियों के लिए मालिश के प्रकार का शारीरिक प्रभाव लगभग अव्यवहारिक है, फिर शरीर चिकित्सा अभ्यास के रूप में, उल्टी आंदोलन की नकल यहां उपयोग की जाती है, प्राकृतिक और सहज चिल्लाओ, moans और अन्य आमतौर पर भावनात्मक अभिव्यक्ति निहित हैं ।

शारीरिक चिकित्सा के मुताबिक, इस तरह के अभ्यास इस खंड की मांसपेशियों को आराम करने में योगदान देते हैं और तदनुसार, भावनात्मक राज्यों में एक महत्वपूर्ण कमी को खत्म करते हैं या उनमें "कोडित" होते हैं।

छाती क्षेत्र

इस क्षेत्र में छाती, कंधे, ब्लेड, ब्रश तक हाथों की मांसपेशियां शामिल हैं। ऐसा माना जाता है कि मांसपेशी खोल के इस क्षेत्र में बाहरी अभिव्यक्ति होती है, जिसका अर्थ है कि ऐसी भावनाओं का निर्वहन जुनून के रूप में (हालांकि यह बहुत व्यापक है। -ए। आर।), हंसी, क्रोध, उदासी इत्यादि।

चूंकि इस क्षेत्र में मांसपेशी खोल के बाहरी संकेतों में से एक और संबंधित भावनाओं के दमन के विभिन्न प्रकार हैं, इस क्लैंप को हटाने पर काम मांसपेशियों की अधिकतम पूर्ण विश्राम पर जोर देने के साथ श्वास अभ्यास के साथ शुरू होता है इस खंड को पूर्ण निकास के क्षण में।

फिर हाथों और ब्रश की सक्रिय आंदोलन स्वीप के सिमुलेशन से जुड़े हुए हैं, कार्य के साथ, सक्रिय आंदोलनों को वापस करने के लिए, सक्रिय आंदोलनों को पूरा करने के लिए, जैसे कि आप किसी को हराते हैं, टुकड़ों को कुछ सिकुड़ते हैं।

डाइफ्रैग क्षेत्र

मांसपेशी खोल के इस क्षेत्र में डायाफ्राम की मांसपेशियों, सौर प्लेक्सस का क्षेत्र शामिल है, आंतरिक अंग, साथ ही निचले कशेरुका की मांसपेशियों।

ऐसा माना जाता है कि इस क्षेत्र में मांसपेशी खोल की उपस्थिति की एक विशेषता विशेषता (जो बेहोश सुरक्षात्मक वोल्टेज) रीढ़ की हड्डी का फोर्ज है, जो स्पष्ट रूप से देखा जाता है जब ग्राहक सोफे पर अपनी पीठ पर झूठ बोलता है और वह उसकी पीठ और सोफे के बीच स्पष्ट रूप से स्पष्ट अंतर है।

इस क्षेत्र में एक क्लैंप की उपस्थिति का एक और संकेत एक ग्राहक का सबूत है कि श्वास श्वास से कठिन है।

रीच ने तर्क दिया कि इस क्षेत्र में मांसपेशी खोल मजबूत क्रोध के प्रकटीकरण (और तदनुसार, जमा करता है) रखता है।

इस सेगमेंट के क्लैंप को खत्म करने के लिए अभ्यास के रूप में, लक्षित छूट, मालिश इत्यादि की विभिन्न उपरोक्त प्रजातियों को पहले लागू किया जाता है। मांसपेशी खोल के स्थानीयकरण के पहले चार मुख्य क्षेत्रों का उदाहरण देने के लिए: आंखें, मुंह, गर्दन, छाती।

और उसके बाद ही (ऊपर से नीचे, और फिर - गहराई में) आश्रय पर काम करने के लिए, डायाफ्राम की मांसपेशियों की छूट और इस खोल में एन्कोडेड का निर्वहन और गैर-पूर्व भावनाओं के निर्वहन को रोकना।

यह दर्दनाक और अक्सर विशेष श्वास अभ्यास और उल्टी रिफ्लेक्स की नकल पर दीर्घकालिक कार्य द्वारा किया जाता है। (शारीरिक चिकित्सा के अभ्यास से पता चलता है कि ज्यादातर मामलों में डायाफ्राम क्षेत्र में एक मजबूत मांसपेशी खोल वाले ग्राहकों को वास्तविक उल्टी नहीं हो सकती है, भले ही आवश्यक हो, उदाहरण के लिए, विषाक्तता के साथ।)

बेली क्षेत्र

इस क्षेत्र, मांसपेशी खोल के गठन के विशिष्ट, मुख्य रूप से व्यापक पेट की मांसपेशियों और पीठ की मांसपेशियों में शामिल हैं। ऐसा माना जाता है कि लम्बर की मांसपेशियों के खोल (क्लैंप) स्वयं में हैं (लेकिन डर के प्रकटीकरण को खत्म नहीं करते हैं। और सामान्य रूप से डर नहीं है, लेकिन हमलों का डर, प्रत्यक्ष शारीरिक और अप्रत्यक्ष दोनों: मनोवैज्ञानिक, अधिकारों पर अतिक्रमण, व्यक्तित्व की स्वतंत्रता, संपत्ति आदि।

(बेशक, यहां, भावनाओं की चर्चा में, मांसपेशियों के गोले के विभिन्न क्षेत्रों द्वारा आयोजित, रीच, मनोविश्लेषक के रूप में, मुख्य रूप से ग्राहक द्वारा बेहोश भावनाओं का मतलब है, हालांकि मेरी राय में "आंशिक रूप से सचेत - आंशिक रूप से बेहोश" के संयोजन हैं संभव के। - ए आर।.)

"शारीरिक मनोचिकित्सक" के अनुसार, कमर की तरफ की मांसपेशियों पर मांसपेशी खोल क्रोध, नापसंद और ... "गुदगुदी के डर" के दमन से जुड़ा हुआ है। अभ्यास से पता चलता है कि पेट की मांसपेशियों के क्षेत्र में क्लैंप का उन्मूलन लंबे समय तक नहीं है, बशर्ते कि यह पहले से ही मनोको-ठोस के संचय के पिछले क्षेत्रों में खोल (ऊपर से नीचे की दिशा में) को तोड़ने पर किया जा चुका है तनाव।

ताजा क्षेत्र

मांसपेशियों के खोल के गठन के विशिष्ट क्षेत्रों द्वारा आवंटित मुख्य क्षेत्रों के बाद, यह श्रोणि की मांसपेशियों का क्षेत्र है। आमतौर पर यह खोल निचले हिस्से की मांसपेशियों के साथ ही कैप्चर करता है।

इस क्षेत्र में मांसपेशी खोल के किले का एक संकेतक श्रोणि के कुछ प्रलोभन माना जाता है, जो कि अधिक है कि मांसपेशी क्लैंप मजबूत हैं।

इन मामलों में, एक नियम के रूप में, एक निश्चित दर्द और जासायनिक मांसपेशियों का तनाव होता है। रायख के शब्दों से बात करते हुए, इस तरह के एक श्रोणि "कठोरता (मांसपेशी टोन विविधताओं की प्राकृतिक गतिशीलता। - ए आर।।), "मृत" और मैसेंजर। "

ऐसा माना जाता है कि श्रोणि क्षेत्र में मांसपेशी खोल की विशेषता है (और बदले में मजबूत होती है) प्राकृतिक के प्रकटीकरण की दिशा में रुझानों को दबाने, क्रोध की आनंद और सहज अभिव्यक्ति प्राप्त करने की आवश्यकता होती है।

होने के नाते असंगत, लेकिन बिना शर्त, इसके सार में, एक मनोविश्लेषक-फ्रायडिस्ट, रीच इस तथ्य से आगे बढ़ गया कि यौन आनंद प्राप्त करने के लिए आकांक्षाओं के दमन के कारण मांसपेशी खोल हमेशा उत्तेजना या चिंता से उत्पन्न होता है।

यह इस दृष्टिकोण से है कि वृत्ति के इस मुख्य (फ्रायड के अनुसार) को संतुष्ट करने की असंभवता के उत्पीड़न से छूट को क्रोध के लक्षित निर्वहन और अन्य मजबूत, लेकिन पूरी तरह से आराम से श्रोणि क्षेत्र में विवृत भावनाओं द्वारा किया जा सकता है उनकी मांसपेशियों (या एक ही समय में)।

इस तरह के निर्वहन की शारीरिक रूप से प्रक्रिया बहुत आदिम दिखती है, लेकिन, शारीरिक चिकित्सा और उनके ग्राहकों के प्रथाओं के अनुसार, अक्सर एक त्वरित और आवश्यक प्रभाव लाता है।

यह अभ्यास, जो श्रोणि की मांसपेशियों के पूर्ण विश्राम के उद्देश्य से है, यह है कि ग्राहक, सोफे पर झूठ बोलते हुए, बार-बार श्रोणि की मांसपेशियों को बर्दाश्त करता है, और फिर उन्हें आराम से आराम करता है, अपने पैरों को झुका देता है और सोफे के बारे में श्रोणि को मारता है।

"शरीर मनोचिकित्सक" और उनके कई ग्राहक दावा करते हैं कि पहले बेहोश शारीरिक तनाव से मुक्ति के कौशल के रूप में प्राप्त किए जाते हैं, और फिर लोगों में मांसपेशी कवच \u200b\u200bसे पूर्ण मुक्ति न केवल घरेलू संबंधों और स्वतंत्रता की भावना उत्पन्न होती है, बल्कि जीवन-समय मूल रूप से बदल रहा है, और तदनुसार और उनकी सभी जीवन शैली।

पहले निश्चित ऊर्जा को अपने उपयोगी या आनंददायक उपयोग के लिए जारी किया जाता है, सपने की क्षमताओं को जागृत करता है और जीवन के हितों के सर्कल का विस्तार करता है। लोग खुद को अपनी सच्ची भावनाओं और भावनाओं को धोखा देने के लिए उत्सुक हैं और अपने गहरे और ईमानदार प्राकृतिक अनुभवों और उनके अभिव्यक्तियों के साथ वास्तविक जीवन जीना शुरू कर देते हैं, जो उनकी मानसिक वसूली का संकेत है।

शारीरिक चिकित्सा के कुछ अन्य दिशाएँ

स्वर्ग के विचार और तरीके, उनके विवादों (और कई मायनों में, अपने कठिन घृणित-प्रदर्शनकारी प्रकृति के लिए धन्यवाद) के बावजूद, कई हमलों, गंभीर और बेवकूफ आलोचना और हास्यास्पद के बाद, विकास के कई रोचक क्षेत्रों को जन्म दिया। यह विकास वर्तमान में जारी है।

सबसे प्रसिद्ध आधुनिक (या कम से कम "Afterraykhovsky") शारीरिक मनोचिकित्सा के निर्देशों को नोट किया जा सकता है:

बायोनेर्जी ने अलेक्जेंडर को कम किया;

Feldencraisa विधि;

अलेक्जेंडर की विधि;

रोलिंग (या संरचनात्मक एकीकरण);

प्राथमिक चिकित्सा आर्थर यानोवा;

चिकित्सा "कामुक जागरूकता" पर केंद्रित;

शारीरिक मनोचिकित्सा की ओरिएंटल तरीके।

लगभग हर क्षेत्र और तकनीकों को न केवल व्यक्तिगत रूप से लागू किया जाता है, बल्कि तथाकथित समूह शारीरिक मनोचिकित्सा में भी तेजी से लोकप्रिय हो रहा है।

एक निश्चित अर्थ में, हठ योग, थाई जी त्सुआन, ऐकिडो और अन्य पूर्वी व्यावहारिक रूप से उन्मुख शिक्षाओं और स्कूलों के कई तत्व शारीरिक मनोचिकित्सा के तरीकों के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है।

बायोनेरगेटिक थेरेपी अलेक्जेंडर लोवन

इस प्रकार के थेरेपी के मुख्य तत्व:

विभिन्न प्रकार के सांस लेने (मुख्य रूप से गहरे);

ऊर्जा प्रवाह के क्लैंप के स्थानों के साथ-साथ मांसपेशी खोल के बाद के कमजोर और हटाने के लिए शरीर के विभिन्न मांसपेशी समूहों के एक सामान्य और स्थानीय वोल्टेज के साथ विशेष स्थैतिक poses भी;

विशेष रूप से चयनित मौखिक सूत्रों, जो सशर्त रूप से प्रतिबिंब समेकन के बाद, विशिष्ट मांसपेशी समूहों और ऊर्जा रिलीज को आराम करने में शारीरिक प्रभावों के प्रभाव में काफी वृद्धि कर सकते हैं।

फेलडेंसेड्स विधि

इस विधि का सार अक्षम शारीरिक आदतों के बारे में एक सतत जागरूकता है, जो अपर्याप्त रूप से तनावग्रस्त मांसपेशियों के समूहों को निर्धारित करता है और खड़े होने पर अत्यधिक स्थिर या गतिशील प्रयास करता है, घरेलू और पेशेवर आंदोलनों।

इसके बाद, अभ्यासों के बाद इन मांसपेशी समूहों को स्थैतिक क्रोनिक वोल्टेज (मांसपेशी खोल) से छूट दी जाती है और आवश्यक आंदोलनों को प्रभावी ढंग से लागू करने के लिए आवश्यक स्तर पर गतिशील प्रयास को कम करना होता है। (अनिवार्य रूप से यह सक्रिय विश्राम (एआर) के विचार के करीब है, हालांकि एआर को समझा जाता है, निश्चित रूप से, अधिक व्यापक और अधिक जटिल।) यह विधि आपको सर्वोत्तम "शारीरिक आदतों" को संशोधित या बनाने की अनुमति देती है (poses और) कौशल), प्राकृतिक स्वतंत्रता, समन्वय और आंदोलनों की सुंदरता को पुनर्स्थापित करें, आत्म-जागरूकता का विस्तार करें और अपनी क्षमताओं को विकसित करें, आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान में सुधार करें।

अलेक्जेंडर की विधि

इस विधि का उद्देश्य अपर्याप्त रूप से प्रभावी परिचित poses और उनके सुधार की पहचान करना भी है, जो प्राकृतिक, सबसे किफायती और कुशल न्यूरो मांसपेशी ऊर्जा को बहाल करने और सुधारने में मदद करता है।

उचित अभ्यास के परिणामस्वरूप, ग्राहक तथाकथित "किनेस्थेटिक आसानी" की भावना दिखाई देता है - अभ्यास के कारण, जो धीरे-धीरे (प्रत्येक सफलता के व्यायाम और सकारात्मक सुधारों द्वारा) अपने सभी अन्य, घरेलू और पेशेवरों पर लागू होता है, मोटर क्रियाएं।

रोलिंग

इस विधि को अपने लेखक की ओर से अपना नाम प्राप्त हुआ - आईडीए रॉल्फ। यह इसे संरचनात्मक एकीकरण के रूप में चिह्नित करता है।

तकनीकी दृष्टिकोण से, इस विधि का आधार एक गहरी मालिश है, जो न केवल उंगलियों की मदद से, बल्कि उंगलियों के जोड़ों और यहां तक \u200b\u200bकि कोहनी के जोड़ों के लिए भी सबसे गहरा अध्ययन करने के लिए किया जाता है। मांसपेशियों और जोड़ों, जो चिकित्सक के अनुसार, सुधार की आवश्यकता है ("सीधीकरण" और लिबरेशन मांसपेशी क्लैंप)। लेकिन इस हिस्से के महत्व और इसके कार्यान्वयन की आवश्यक योग्यता के बावजूद, I.ROLF द्वारा, एक सहायक भूमिका।

"सही" शरीर के गठन और इस "शुद्धता" के बारे में जागरूकता के माध्यम से, यह "सही" मनोवैज्ञानिक छवि द्वारा भी गठित किया जाता है, जो परिसरों, जागरूकता और सच्चे के प्रकटीकरण से मुक्ति में मदद करता है मैं, रिहाई और आत्म-प्राप्ति के मार्ग पर पहले निश्चित ऊर्जा का सबसे कुशल उपयोग।

प्राथमिक चिकित्सा आर्थर यानोवा

विधि के सार में तथाकथित प्राथमिक दर्द के ग्राहक द्वारा ग्राहक द्वारा अनुभवों के "संगठन" में शामिल होते हैं, जो ए। यानोव के अनुसार, प्रत्येक व्यक्ति में रखे जाते हैं, मुख्य रूप से बचपन के चरण में मुख्य रूप से मनोचिकित्सक ( यहां वह ज़ेड फ्रायड के करीब है), लेकिन यह इतनी गहराई से अवचेतन कीता है जिसे महसूस नहीं किया जाता है " शुद्ध फ़ॉर्म", लेकिन विभिन्न न्यूरोस, निराशा और अपर्याप्त व्यवहार प्रतिक्रियाओं के रूप में खुद को प्रकट करता है।

विशेषज्ञों का मानना \u200b\u200bहै कि ए यानोव की मुख्य लेखक की उपलब्धियां उनके और उसके अनुयायियों द्वारा विकसित और सुधार की गई तकनीकें हैं, जो प्रभावी ढंग से ध्यान केंद्रित करने के लिए पर्याप्त रूप से ध्यान केंद्रित करने (अवचेतन चेतना से स्थानांतरण) को पुनर्स्थापित करने के प्रयासों को लागू करने की अनुमति देती हैं, और फिर सिमुलेशन पुनरुत्पादन की शुरुआत होती है बच्चों की मनोवैज्ञानिक यादें।

ये यादें अक्सर अपनी जागरूकता और प्रजनन के लिए बेहद मुश्किल और दर्दनाक होती हैं, हालांकि, इस स्कूल के मनोचिकित्सकों के अनुसार (और ज़ेड फ्रायड के विचारों के अनुसार), "प्राथमिक दर्द" और जेनेरिक न्यूरोसिस से मुक्ति के लिए एक शर्त है और मनोवैज्ञानिक समस्याएं।

छिपे हुए भावनात्मक तनाव की अवरुद्ध ऊर्जा के उत्पादन को देने के लिए, ग्राहक शर्मिंदगी, शापित, आवेगपूर्ण आक्रामक (दूसरों और ग्राहक के लिए सुरक्षित) के रूप में भावनाओं के सहज निर्वहन करने के लिए शर्मिंदगी और अधिकतम तीव्रता के साथ मदद करता है। आंदोलन।

कामुक जागरूकता उन्मुख थेरेपी

इस प्रकार के थेरेपी का उद्देश्य ग्राहक को एहसास करने में मदद करना है (पहले लगातार, और फिर एक ही समय में जटिल) इसकी शारीरिक संवेदनाओं और भावनाओं (भावनाओं, जरूरतों, इच्छाओं, उम्मीदों)। ऐसा माना जाता है कि इससे न केवल स्मृति में, बल्कि संवेदनाओं में भी इसकी सत्य में बहाल करने में मदद मिलेगी मैं, इसकी जन्मजात जमा और क्षमताओं जो अवास्तविक थे, क्योंकि उन्हें औपचारिक रूप से (अपर्याप्त रूप से व्यक्तिगत) प्रणाली को अपब्रिंग और सीखने की प्रणाली दबा दी गई थी।

इस विधि का अभ्यास ग्राहक को अलग करने में सहायता करना है अपनी भावनाएँ और टेम्पलेट्स और टिकटों की भावनाओं पर लगाए गए।

अभ्यास व्यापक रूप से ध्यान तत्वों का उपयोग करता है जो नि: शुल्क चेतना को हलचल और लूपिंग से मदद करते हैं, आत्म-जागरूकता (और क्रमशः - आत्म-प्राप्ति) के साथ उनके सच्चे के साथ हस्तक्षेप करते हैं मैं.

ध्यान अभ्यास के सही व्यवस्थित पुनरावृत्ति के साथ, आंतरिक शांति की भावना है, अत्यधिक मनोविज्ञान-पेशी तनाव कम हो जाता है, दुनिया भर में एकता और सद्भाव की भावना होती है, यह उनके असली (और नहीं "कवर के बारे में बेहतर जागरूक है आत्मनिर्भर, भावनाओं और इच्छाओं के "बसों)।

एक साथ क्रोनिक रूप से क्लैंप किए गए मांसपेशी खंडों और अनावश्यक चेतना बाधाओं को अनलॉक करने के कारण, ऊर्जा जारी की जाती है। इस ऊर्जा को बाद में अधिक कुशल आत्म-प्राप्ति या मनोविज्ञान और सोमैटिक क्लाइंट पर छिपे हुए विनाशकारी प्रभाव को रोकने के लिए किया जा सकता है।

ओरिएंटल विधियों और शारीरिक चिकित्सा तत्व

बेशक, हम केवल पूर्वी शारीरिक चिकित्सा से उपकरणों के व्यक्तिगत तत्वों के बारे में बात कर रहे हैं, क्योंकि मनोचिकित्सा के पूर्वी तरीकों के गहन अध्ययन के लिए पूर्व के दर्शन के साथ निरंतर एकता में एक विशेष विचार की आवश्यकता होती है।

मनोविज्ञान सुधार की कुछ पूर्वी तरीकों और तकनीकों में शारीरिक मनोचिकित्सा के साथ एक डबल बॉन्ड होता है। एक तरफ, वे स्वयं या कम से कम उनके तत्वों को शारीरिक चिकित्सा के प्रकार के रूप में माना जा सकता है। दूसरी तरफ, शारीरिक चिकित्सा के विभिन्न पश्चिमी दिशा-निर्देश वर्तमान में पूर्वी व्यावहारिक शिक्षाओं, जिमनास्टिक और मार्शल आर्ट्स के विभिन्न तत्वों का उपयोग कर रहे हैं।

आम तौर पर, यह कहा जाना चाहिए कि पूर्वी तरीकों और पारंपरिक शारीरिक चिकित्सा के संबंध में, कई अलग-अलग संयोजन, पहले से ही "अच्छी तरह से स्थापित" तकनीकों, उपयोग के लिए संभावनाओं की संपत्ति लॉन्च की गई है।

उन लोगों के लिए जो इस समस्या में अधिक गहराई से बनाना चाहते हैं, हम अपनी राय, दिशाओं में मुख्य, मुख्य नोट करते हैं।

हठ योग

हठ योग योगी की प्रणाली के पश्चिम (या बल्कि भागों) में सबसे आम दिशाओं में से एक है। यह दिशा विशेष poses (आसन) को स्वीकार करने और बनाए रखने से सफाई पर केंद्रित है। हेद योग के अनुसार, यह शरीर में तय विभिन्न प्रकार की महत्वपूर्ण ऊर्जा की रिहाई की ओर जाता है। अभ्यास का मुख्य लक्ष्य विभिन्न महत्वपूर्ण ऊर्जा के वाहक के रूप में शरीर को साफ और बढ़ाता है।

थाई जी त्सुआन

यदि हठ-योग को ऊर्जा की रिहाई के लिए निर्देशित किया जाता है, तो ताई-जी-त्सुआन ऊर्जा क्षमता (क्यूई) को बढ़ाने में मदद करता है। यदि स्टेटिक पॉज़ हेद योग में प्रभुत्व में हैं, तो हवा में तैरने वाले पारंपरिक धीमी आंदोलनों का उपयोग ताई जी-त्सुआन में किया जाता है।

स्वाभाविक रूप से, इन दोनों स्कूलों के तत्वों और अभ्यासों का एक संयोजन माना जाता है, जो पश्चिमी "शारीरिक चिकित्सक" के पास किया जाता है, जो पूर्वी शिक्षकों के विपरीत, आमतौर पर किसी प्रकार की शैली के अनुयायियों के होते हैं और उनके लाभ की रक्षा के लिए बाध्य नहीं होते हैं। दूसरे से पहले स्कूल।

एकिडो

यह प्राचीन व्यावहारिक शिक्षण वर्तमान में पूर्व में, बल्कि पश्चिम में भी लोकप्रिय रहा है। सारी दुनिया आम है और कई आईकेआई अनुभाग - मुख्य रूप से एक खेल और आत्मरक्षा खेल के रूप में।

दुर्भाग्यवश, यह वास्तव में गहरा प्राचीन शिक्षण है (और कई - और कला की राय में) यह दृष्टिकोण एक सेट के लिए सरल है व्यायाम और तकनीक (हालांकि, साथ ही साथ हठ योग, कराटे इत्यादि), जबकि वास्तविक ऐकिडो में, शारीरिक अभ्यास आध्यात्मिक सुधार के सहायक कार्य को हल करते हैं, दूसरों के साथ मानव संबंधों का सामंजस्य (आंतरिक विरोधाभासों को हटाने), दूसरों के साथ पूरा ब्रह्मांड।

B. से कम पश्चात्य समाज (पूर्व के विपरीत) ऐकिडो के तत्व चिकित्सकीय और कल्याण शारीरिक संस्कृति के रूप में उपयोग किए जाते हैं, जो प्रत्येक प्रकार के लिए इष्टतम आंदोलनों और उनकी तीव्रता के स्तर के लिए विभिन्न आयु और स्वास्थ्य स्थिति के सामने सफलतापूर्वक संलग्न हो सकते हैं। लेकिन इस मामले में, आध्यात्मिक सुधार की संभावना, जिसका अर्थ है और मनोचिकित्सा प्रभाव, अत्यधिक अक्षम उपयोग किया जाता है।

Aikido की क्षमताओं का प्रभावी ढंग से उपयोग करने के लिए, यह महसूस करना आवश्यक है कि यह मुख्य रूप से एक आध्यात्मिक दिशा है जिसमें आत्मा और शरीर की सद्भावना शामिल है। ऐकिडो एक वाक्यांश है जो एक आम शब्द बन गया है, लेकिन इसके हिस्सों के घटकों का संरक्षित अर्थ: ए, की, पहले।

मैं।एकता (सद्भाव) के रूप में अनुवादित।

की।- महत्वपूर्ण ऊर्जा।

इससे पहले- ब्रह्मांड, प्रकटीकरण और वृद्धि से इस एकता को प्राप्त करने का तरीका महत्वपूर्ण ऊर्जा.

यहां शारीरिक चिकित्सा के साथ, थै-जी-त्सुआन में, चिकनी प्रवाह योग्य आंदोलनों का उपयोग किया जाता है, जो प्रवाह में योगदान देता है और ऊर्जा की रिहाई और आसपास की दुनिया के साथ विलय करता है। तेज आंदोलन इस अखंडता और सद्भाव को फाड़ देते हैं।

Aikido अभ्यास दोनों व्यक्तिगत रूप से और भागीदारों को आयोजित किया जाता है। साथ ही, ऐकिडो (मार्शल आर्ट्स के रूप में) की शैली के लिए, प्रतिरोध नहीं, बल्कि प्रतिद्वंद्वी के अपने आंदोलन की जड़ता का उपयोग स्वयं के खिलाफ ही (जो अधिकांश डीजीयू-बेट तकनीकों जैसा दिखता है)।

चिकित्सा और मनोरंजक जिमनास्टिक में, एक साथी के साथ ऐकिडो भी आक्रमण के सिद्धांत का उपयोग करता है, लेकिन दुश्मन पर जीत के लिए नहीं, बल्कि सामंजस्य के लिए, भागीदारों के प्रयासों के विलय, जो (ऐकिडो पर) प्रत्येक की ऊर्जा क्षमता को बढ़ाता है, प्रत्येक की ऊर्जा क्षमता बढ़ जाती है ।

स्वयं परीक्षण के लिए प्रश्न

1. शारीरिक उन्मुख थेरेपी वी रायखा के मुख्य प्रावधानों का नाम दें।

2. मांसपेशी खोल क्या है?

3 वी रायखा में मांसपेशी खोल के मुख्य क्षेत्रों की सूची बनाएं।

4. मांसपेशियों के गोले क्या उदास भावनाएं हैं?

5. विभिन्न क्षेत्रों में मांसपेशी खोल से निकलने के लिए वी। याच क्या अभ्यास प्रदान करता है?

6. आप अन्य प्रकार के शारीरिक रूप से उन्मुख मनोचिकित्सा को क्या जानते हैं?

बॉडी ओरिएंटेड थेरेपी अपने आधार पर मनोवैज्ञानिक, मानसिक स्थिति के अविभाज्य संचार के विचार के आधार पर रखी भौतिक संवेदना, शरीर का शारीरिक स्वास्थ्य और पूरे जीव।

इस प्रकार के थेरेपी शारीरिक कार्यों के मनोवैज्ञानिक स्थिति पर प्रत्यक्ष और निरंतर बातचीत पर आधारित है और इसके विपरीत: स्वास्थ्य और स्थिति पर मनोवैज्ञानिक अनुभव शारीरिक संकेतक जीव। इस प्रकार, शारीरिक उन्मुख थेरेपी शारीरिक और मनोवैज्ञानिक राज्य में किसी भी बदलाव को निकटता से जोड़ती है।

शरीर उन्मुख थेरेपी की स्थिति

थेरेपी में एक खुश विशेषताएं होती हैं जो इसे अन्य चिकित्सीय प्रथाओं से अलग करती हैं। चिकित्सा के काम की प्रभावशीलता गंभीर आंकड़ों की पुष्टि करती है: शारीरिक उन्मुख मनोचिकित्सा के दौरान मनोवैज्ञानिक और शारीरिक समस्याओं के साथ सभी मामलों में से 90% से अधिक मामलों को पूरा किया गया है।

भौतिक उन्मुख थेरेपी की विशेषताएं:

• मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक योजना में सद्भाव की स्थापना;
• मानव भौतिक संसाधनों का खुलासा करने के उद्देश्य से तकनीकों और तकनीकों का उपयोग;
• बॉयोनेर्जी शरीर उन्मुख चिकित्सा के प्रभाव के तरीकों में से एक के रूप में;
• रोगी और मनोचिकित्सक के मनोवैज्ञानिक संपर्कों के साथ शारीरिक प्रभाव का संयोजन;

क्या मामलों में यह प्रभावी है

चिकित्सा की यह दिशा हल करने में सक्षम है व्यापक स्पेक्ट्रम विभिन्न समस्याएं व्यक्तित्व संयोजन एक जटिल दृष्टिकोण और उपचार की अखंडता।

• मनोवैज्ञानिक क्लैंप, असुरक्षा, विफलता के डर;
• कुछ शारीरिक रोग: गठिया, खींचने, स्थानीय दर्द, आदि;
• अनिद्रा;
• भावनाओं के अनियंत्रित अभिव्यक्तियां;
• आतंक के हमले;
• फोबियास;
• आराम करने में असमर्थता, विचारों और समस्याओं से विचलित रहें।

शरीर उन्मुख चिकित्सा के पूरे स्पेक्ट्रम को एक सूची में फिट करना मुश्किल है, क्योंकि इस दिशा में लागू किया जा सकता है, और इस चिकित्सा को नियुक्त करने की संभावना डॉक्टर को हल करती है।

चिकित्सा के दौरान क्या होता है?

शारीरिक उन्मुख थेरेपी के पारित होने के दौरान, रोगी न केवल मनोचिकित्सक के साथ वार्तालाप के माध्यम से, बल्कि शारीरिक प्रक्रियाओं के माध्यम से भी गुजरता है। रोगी की समस्याओं के आधार पर उन्हें एक विशेषज्ञ द्वारा चुना जाता है। डॉक्टर कोर्स अवधि, नियमितता और एक या किसी अन्य विधि द्वारा प्रभाव की डिग्री निर्धारित करता है।

आम तौर पर, शरीर उन्मुख चिकित्सा की प्रक्रिया को निम्नलिखित कार्यवाही द्वारा वर्णित किया जा सकता है:

• एक मनोचिकित्सक के साथ बातचीत;
• मानसिक और शारीरिक समस्याओं के लिए प्रतीक;
• समाधान विकल्पों की चर्चा;
• मनोवैज्ञानिक क्लैंप से छुटकारा पाने के लिए कुछ तरीकों और मनोवैज्ञानिक प्रथाओं के उपयोग के साथ मानव शरीर पर प्रत्यक्ष प्रभाव।

समस्या को हल करने के लिए आवश्यक कार्रवाइयों के साथ पूरक किया जा सकता है, थेरेपी में कई अन्य दिशाएं, चिकित्सक और शामिल हो सकते हैं मनोवैज्ञानिक तकनीक। सब कुछ का उद्देश्य काम करना और समस्या से छुटकारा पाने के लिए किया जाना चाहिए।

विधियों का उपयोग किया जा सकता है

यह थेरेपी काफी के लिए प्रदान करता है एक बड़ी संख्या की अनुमेय विधियां, जो इस प्रकार के उपचार को जटिल और सार्वभौमिक के साथ बनाती हैं।

शारीरिक उन्मुख चिकित्सा में उपयोग की जाने वाली विशिष्ट तरीकों को नृत्य चिकित्सा, पूर्वी मार्शल आर्ट्स के तत्व, और कुछ अन्य दिशाओं की प्रक्रिया में शामिल करके विस्तारित किया जा सकता है।

कई मामलों में भौतिक उन्मुख चिकित्सा सभी पारस्परिक तकनीकों की प्रभावी और सबसे स्वीकार्य विधि है।

आपके जीवन के दौरान हम में से प्रत्येक असाधारण आसानी और उत्साह की अवधि को चिह्नित करता है, और यह होता है, इसके विपरीत, उदासी उदासी को लुढ़कती है, प्रदर्शन गिरता है, और कारण क्या है बिल्कुल स्पष्ट नहीं है। आदमी सबसे के लक्षणों की तलाश शुरू करता है विभिन्न रोगों कीपुष्टि नहीं चिकित्सा सर्वेक्षण, उनके जीवन की गुणवत्ता कम हो गई है, और करियर को धमकी दी जा सकती है। एक ही समय में, शास्त्रीय भी मनोवैज्ञानिक सहायता यह शक्तिहीन हो सकता है, क्योंकि एक व्यक्ति समझा नहीं सकता कि उसके साथ क्या होता है। लेकिन जहां ग्राहक केंद्रित थेरेपी की तकनीक अप्रभावी थी, शरीर उन्मुख चिकित्सा का अभ्यास मदद कर सकता है। आज हम सबसे सरल और किफायती, लेकिन एक ही समय पर विचार करना चाहते हैं प्रभावी व्यायामजब सिस्टम उपयोग आपको बेहतर के लिए अपने जीवन को बदलने में मदद कर सकता है और कई गंभीर समस्याओं से छुटकारा पा सकता है।

शारीरिक उन्मुख चिकित्सा क्या है

सबसे पहले, हमें थोड़ा बताना होगा, जो विल्हेम रीच को खोला गया दिशा का प्रतिनिधित्व करता है। भौतिक उन्मुख थेरेपी, जो व्यायाम कभी-कभी योग की शिक्षाओं को प्रतिबिंबित करता है, वह दृढ़ विश्वास पर आधारित है कि मानसिक और शारीरिक "स्वयं" व्यक्ति स्वयं के बीच एक करीबी कनेक्शन में है, जो हमें लगता है। तदनुसार, शरीर को प्रभावित करके किसी भी बदलाव को हासिल किया जा सकता है, जो फिर में बदलाव करेगा मनोवैज्ञानिक स्थिति। यह इस तथ्य के बावजूद है कि शास्त्रीय मनोचिकित्सा विपरीत तरीके से है, मनोविज्ञान को प्रभावित करता है, इसलिए चिकित्सक को कई मनोवैज्ञानिक सुरक्षा को दूर करना है। साथ ही, शारीरिक उन्मुख चिकित्सा का एक सफलतापूर्वक चयनित अभ्यास एक उत्कृष्ट परिणाम बहुत तेज़ हो सकता है।

शारीरिक उन्मुख थेरेपी के मुख्य प्रावधान

पाठक शायद पहले ही वास्तव में बहुत सार पर जाना चाहता है, भौतिक उन्मुख थेरेपी का व्यावहारिक अभ्यास उठाएं। हालांकि, हम अभी भी सिद्धांत पर काफी ध्यान केंद्रित करते हैं ताकि आप समझ सकें कि यह सिस्टम अभ्यास में कैसे काम करता है। विल्हेम रॉब का मानना \u200b\u200bथा कि मनोवैज्ञानिक संरक्षण और संबंधित सुरक्षात्मक व्यवहार के तंत्र, जिन्हें हम अपने तनाव, भय, दर्द, अनिश्चितता और बहुत कुछ की क्षतिपूर्ति करते हैं, उन्हें "मांसपेशी खोल", या "क्लैंपिंग" के गठन में डाला जाता है। यही है, विस्थापित, अपरिचित या गैर-स्वीकारित भावना अनावश्यक वोल्टेज में व्यक्त की जाती है। विभिन्न समूह मांसपेशियों, जो एक गेट कोणीय बनाता है, मुद्रा (कटौती या विपरीत, प्रत्यक्ष स्पिन और रोबोट की तरह गेट) को बाधित करता है, सितारों की सांस लेते हैं।

नवीनता दृष्टिकोण

रीच ने मांसपेशियों के तीव्र समूह को प्रभावित करके समस्या को हल करने की एक अभिनव विधि की पेशकश की। विशेष तकनीकों को प्रत्येक मांसपेशी समूह के पुराने वोल्टेज को कम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है और शारीरिक प्रभाव की मदद से निराशाजनक भावनाओं को छोड़ दिया गया है। आमतौर पर इस उपयोग के लिए और इसलिए, शरीर को रोगी को नीचे ले जाने से "मांसपेशी खोल" को तोड़ने में मदद मिलती है। यही है, इस अभ्यास का आधार अंग ऊर्जा की अवधारणा है। ऊर्जा को शरीर के मूल से परिधि में ले जाना चाहिए और छोड़ देना चाहिए। ब्लॉक, या क्लैंप, अपने प्राकृतिक प्रवाह में हस्तक्षेप करते हैं, वे एक विरूपण और प्राकृतिक भावना के विनाश के रूप में कार्य करते हैं, यह यौन भावनाओं को दूर करता है और दबाता है।

शरीर में बंद होने वाली समस्याएं

हम आपको अधिक विशेष रूप से बताना चाहते हैं कि भ्रष्ट उन्मुख थेरेपी क्या समस्याएं हैं। श्वास अभ्यास, विशेष मालिश और जिमनास्टिक आपको विशाल माल से छुटकारा पाने में मदद करते हैं और जीवन में मस्ती और आसानी से आगे बढ़ते हैं। यह आपके शरीर के संपर्क का नुकसान हो सकता है, यानी, यह है, लेकिन वे इसे महसूस नहीं करते हैं। वैसे, अतिरिक्त वजन की समस्या का भी यही कारण है: एक व्यक्ति को पता नहीं है कि उसके शरीर के सिग्नल कैसे सुनें। यह संवेदनशीलता का नुकसान हो सकता है अलग-अलग भागों शरीर, मजबूत तनाव और दर्द। यदि आप आंदोलन समन्वय के साथ समस्याओं का सामना कर रहे हैं, तो अक्सर बदले में फिट नहीं होते हैं, जब आप आइटम फेंकते हैं तो लक्ष्य में न आएं - तो यह आपकी चिकित्सा है। इसमें खराब मुद्रा और जुनूनी राज्यों, शारीरिक और मानसिक विकास में देरी भी शामिल है, जब शरीर एक निश्चित उम्र में फंस जाता है। इस तरह के थेरेपी उन लोगों की मदद करेंगे जो हिंसा, तेज दुःख और भय से बचने वाली भावनाओं को रोकना मुश्किल है। यदि आप अपने आप को अस्वीकार करते हैं, तो आपकी बाहरी छवि यौन संबंधों का आनंद नहीं ले सकती है, फिर शारीरिक उन्मुख चिकित्सा में आती है। इसमें नींद की हानि और पुरानी तनाव, सिंड्रोम भी शामिल हो सकता है अत्यंत थकावट, रहने में असमर्थता "यहाँ और अब।"

इस प्रकार सुरक्षात्मक शैल सेगमेंट का रीम वर्णन करता है। आँखें एक सेगमेंट है जो रो रही है। आमतौर पर, वोल्टेज दो घटक देता है - एक निश्चित माथे और खाली आंखें। बहुत संकुचित या, इसके विपरीत, एक आराम से जबड़े (यह अन्य ग्रिमेस हो सकता है) एक संयम रोना, रोना या क्रोध देता है। आम तौर पर सिर सुपरकंट्रोल का क्षेत्र है, यानी, खुद को जाने में असमर्थता, रचनात्मकता के क्षणों, विश्राम, सेक्स में, किसी भी क्षण पर, ईमानदारी और अंतर्ज्ञान की आवश्यकता होने पर चेतना के नियंत्रण को बंद कर दें।

गर्दन, कंधे और हाथ जिम्मेदारी का क्षेत्र हैं, यहां डर और दायित्वों के साथ बंद कर दिए गए हैं। यह "टेक" और "दे" के बीच की सीमा है जिसमें सद्भाव को हासिल करने की आवश्यकता है। छाती में अपराध रहता है, जो स्वतंत्र रूप से सांस लेने से रोकता है। पेट में क्रोध और लालच स्थानीयकृत होते हैं। पैर हमारा समर्थन है, अनिश्चितता यहां स्थानीयकृत है।

सफलता का आधार सही सांस है

भौतिक उन्मुख चिकित्सा का कोई भी अभ्यास शुरू होता है उचित श्वास। हमारी सभी बीमारियां नसों से हैं, और मजबूत तनाव "मांसपेशी खोल" के गठन को उत्तेजित करता है, जिससे हमारी सभी समस्याएं शुरू होती हैं। और इस तरह के एक साधारण अभ्यास, जैसे सांस लेने, चमत्कार काम कर सकते हैं। सचमुच 3-4 दिनों के लिए, एक व्यक्ति बेहतर महसूस करना शुरू कर देता है, उसके पास ताकत का ज्वार होता है, कल्याण में सुधार होता है, लगातार दवा लेने की आवश्यकता गायब हो जाती है।

भौतिक उन्मुख थेरेपी, न्यू-नाइट अभ्यास

आंकड़ों के मुताबिक, सभी लोगों में से लगभग 50% फेफड़ों के सबसे बड़े, निचले हिस्से का उपयोग नहीं करते हैं। यही है, केवल छाती काम कर रही है, और पेट गतिहीन रहता है। प्रशिक्षण शुरू करना, आपको फर्श पर झूठ बोलने और पेट पर अपना हाथ रखना होगा। आपको नाक के माध्यम से सांस लेने की आवश्यकता होगी। हवा को पूरी तरह से निकालें और पेट की बूंदों की सामने की दीवार की तरह महसूस करें। यदि आवश्यक हो, तो इसे थोड़ा धक्का दें। अब आपको जितना संभव हो उतना श्वास पर काम करने की जरूरत है। वह एक गेंद बन गया। साथ ही, छाती नहीं बढ़ती है और विस्तार नहीं करती है, हवा केवल पेट में जाती है।

पूरी तरह से व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करना बहुत महत्वपूर्ण है। यह बाहरी चिंताओं से निकलता है और आपके साथ सद्भाव में पड़ता है - यह शारीरिक उन्मुख चिकित्सा है। व्यायाम को खाली पेट पर दिन में दो बार किया जाना चाहिए। कमरे को पूर्व-प्रसारित करने के लिए मत भूलना। एक मिनट से शुरू करें और धीरे-धीरे 5 मिनट तक पहुंचने तक धीरे-धीरे 20 सेकंड तक जोड़ें।

जब आप श्वास तकनीक पूरी तरह से मास्टर करते हैं, तो स्तन श्वास पर जाएं। ऐसा करने के लिए, फर्श पर भी जगह है, लेकिन अब श्वास लें और छाती की मात्रा में वृद्धि करें। उसी समय, पसलियों ऊपर और बाहर चले जाएंगे। जब आप निकालते हैं, तो आपकी पसलियों को नीचे और अंदर जाना चाहिए। सांस लेने के दौरान, पेट भरें मत। समय के साथ, यह अभ्यास पिछले एक के रूप में उसी तरह किया जाता है।

आखिरकार, आप धीरे-धीरे पेट के साथ, और फिर स्तनों को धीरे-धीरे श्वास लेने की जरूरत है ताकि हवा पूरी तरह से फेफड़ों को भर सके। पहले खाली खाली छाती, और फिर पेट। बाहर निकलने के अंत में, मांसपेशी बल को पूरी तरह से हवा के अवशेषों को हटाने के लिए बनाएं।

सांस लेने के विभिन्न प्रकार

ऐसा लगता है कि हम सभी को सांस लेने का तरीका पता है, लेकिन यह पता चला है कि हम आमतौर पर गलत हैं। - यह डर का परिणाम है। जब कोई व्यक्ति डरता है, तो उसकी सांस लगभग जम जाती है। ट्रक उन्मुख थेरेपी इसके साथ काम करता है। व्यायाम "नाक सांस नहीं लेता है" पूरी तरह से सांस लेने और व्यक्तिगत सीमाओं को निर्धारित करने के लिए सीखने के लिए कम किया जाता है। ऐसे लोगों के साथ जो इस तरह के श्वास में निहित हैं, बहुत ही व्यस्त रूप से काम करना आवश्यक है, क्योंकि उनके पास "जीवन का अधिकार" नहीं है। दूसरा समूह वह व्यक्ति है जिनके पास लुभावनी है। वे नहीं जानते कि कैसे लेना है, वे कई तरीकों से इनकार करते हैं और हमेशा "हर किसी को चाहिए"। इन लोगों के साथ उत्तेजना पर काम करते हैं गहरी सांस। तीसरा समूह वह व्यक्ति है जो परेशान हैं। अंत में, चौथा समूह ऐसे लोग हैं जो आसानी से और स्वतंत्र रूप से सांस लेते हैं, पूर्ण स्तन और पेट।

व्यायाम

बाद के काम के लिए खुद को तैयार करना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि इसके शरीर के खिलाफ चिकनीता और हिंसा की कमी मुख्य कार्य है कि शरीर उन्मुख चिकित्सा प्रेतवाधित है। बहुत शुरुआत में व्यायाम (वार्म-अप) विसर्जन के उद्देश्य से हैं। आरामदायक हो जाओ और अपनी उंगलियों और हथेलियों से शुरू करें। धीरे-धीरे प्रत्येक बिंदु पर काम करें। अब काम से बंधे होने के लिए निष्पादित करें। अब अपने शरीर की जरूरत के रूप में उसमें बदलें और यात्रा करें। अब आपको बदले में हर किसी के साथ काम करने की ज़रूरत है, आपको हर मांसपेशी समूह को सिर से ऊँची एड़ी के जूते तक पहुंचाने की आवश्यकता है। सब कुछ चेहरे की मांसपेशियों, हर किसी को तनाव और आराम। फिर गर्दन, कंधे, हाथ, प्रेस और पैरों की मांसपेशियों पर जाएं। मार्क, विश्राम जो सबसे महान श्रम के साथ दिया जाता है। वार्म-अप व्यायाम पूरा हो गया है। ऐसा करने के लिए, सभी चौकों पर बैठें, अपनी आंखें बंद करें और एक छोटे अंकुर की कल्पना करें जो सूर्य के लिए फैला हुआ है। बंद करो, धीरे-धीरे बाहर खींच रहा है। बढ़ने की पूरी प्रक्रिया में कुछ मिनट लग सकते हैं। जितना संभव हो सके अपने हाथ खींचें और अच्छी तरह से फैलाएं। अब आप अधिक जटिल और विशेष अभ्यास के लिए आगे बढ़ सकते हैं जो आपको अधिक सामंजस्यपूर्ण जीवन जीने में मदद करेंगे।

अवसादग्रस्तता

यह क्या है? अवसाद खुद में नहीं उठता है। यह तनाव के लंबे प्रभाव का परिणाम है, जो वर्ल्डव्यू के विरूपण की ओर जाता है, साथ ही इस दुनिया में नकारात्मक के लिए खुद की छवि में बदलाव की ओर जाता है। इन सभी परिवर्तनों को हमारे शरीर में सुलेन ग्रिमेस, अनिश्चित चाल के रूप में निर्धारित किया जाता है। और ये सिग्नल हैं, जो आस-पास के आस-पास से परिचित नहीं होना चाहते हैं और इस मामले में, शारीरिक उन्मुख चिकित्सा में मदद कर सकते हैं। व्यायाम (अवसाद न केवल गोलियों के साथ इलाज किया जाता है) उनके साथ सद्भाव हासिल करने में मदद करेगा, और इसलिए दुनिया के साथ।

सबसे पहले, समर्थन और सीमाओं के साथ काम यहां महत्वपूर्ण है, यानी, सहायता चिकित्सक। ग्राहक को सोफे पर रखा जाना चाहिए और अपने प्रवास के सबसे आरामदायक रहने के लिए सुनिश्चित किया जाना चाहिए, गर्म कंबल को कवर करें, सुखद संगीत शामिल करें। चिकित्सक वैकल्पिक रूप से लगभग 10 मिनट दोनों पैरों के लिए समर्थन करता है। यह रुचि ले सकता है कि एक व्यक्ति कैसा महसूस करता है। आगे के पैर वैकल्पिक रूप से मोड़ते हैं और प्रकट होते हैं जब तक कि व्यक्ति उन्हें आराम नहीं करता, और फिर शुरू नहीं होगा और महसूस नहीं करेगा। फिर आप हाथों में जा सकते हैं। समर्थन बस बनाया जाता है, चिकित्सक हथेली पैर या रोगी के नीचे आपूर्ति की जाती है। हाथ के समर्थन को करने के बाद, यह तब तक चमकता और एक्स्टेंसिबल होता है जब तक कि रोगी अपने आंदोलन को नियंत्रित नहीं करता। अंतिम समर्थन सिर के नीचे किया जाता है। साथ ही, रोगी का सिर तकिया पर स्थित है, चिकित्सक पीछे बैठता है और कंधों के नीचे अपने हाथों की ओर जाता है। शायद आसान मालिश।

खुद को स्वीकार करना

अवसाद एक राज्य बहुत लंबा है और घटकों में से एक को आप के रूप में स्वीकार करने की आवश्यकता है, आप सभी मांसपेशी क्लिप जारी करते हैं। और एक सर्वोत्तम तरीके यह शारीरिक उन्मुख चिकित्सा प्राप्त करने के लिए है। खुद को शुरू करने के लिए अभ्यास श्वसन जिमनास्टिक और वार्म-अप। अगला अभ्यास जो किया जा सकता है वह अपनी सीमाओं को निर्धारित करना है। ऐसा करने के लिए, के साथ प्रयास करें बंद आँखें दीवार पर अपने कंधों और कूल्हों की चौड़ाई को स्थगित करने के लिए, अपनी ऊंचाई। अब सिल्हूट को मापें जो निकला, और अपना खुद का। यह ज्ञान केवल पहला कदम है। अब आपका लक्ष्य अपने शरीर के सभी समारोहों का अध्ययन करना है। ऐसा करने के लिए, फर्श पर बैठना जरूरी है और धीरे-धीरे अपने शरीर के प्रत्येक सेंटीमीटर के लिए कसकर हथेली दबाएं। यदि आप पेट, छाती, जननांगों के क्षेत्र को पर्ची करने का प्रयास करते हैं, तो इसका मतलब है कि वे सबसे अधिक ध्यान देने योग्य हैं। और इस नृत्य को समेकित करने के लिए। दीवार पर खड़े हो जाओ और तब तक प्रतीक्षा करें जब तक कि आपके शरीर में आंदोलन पैदा न हो। उसके साथ हस्तक्षेप न करें, शरीर को क्या करना चाहिए। कुछ समय बाद आपको लगता है कि वे बहुत अजीब और विचित्र हो रहे हैं, जबकि सिर एक बड़ी संख्या में छवियों को प्रकट करता है, अचानक भावनाएं जीवन में आती हैं। यह हंसी और रोना, क्रोध और क्रोध हो सकता है। जब तक मैं चाहता हूं, तब तक आगे बढ़ना जारी रखें, और भावनाओं को देने की कोशिश करें।

शरीर उन्मुख थेरेपी, आतंक हमले अभ्यास

क्या आतंकी हमले? यह मजबूत चिंताजो त्वरित दिल की धड़कन, पसीना, कमजोरी में डाला जाता है। मनुष्य इन संवेदनाओं से भयभीत होता है, चिंता बढ़ जाती है, और वे दोहराते हैं। अब यह पहले से ही सुनिश्चित है कि उसके पास है दिल की बीमारीलेकिन डॉक्टर इस निदान से इनकार करते हैं, और रोगी बीमार बीमारियों को देखना शुरू कर देता है, हर बार अपने डर में भी भ्रमित होता है।

वास्तव में, एक व्यक्ति को केवल तोड़ने में मदद करने की आवश्यकता होती है ख़राब घेराऔर इस उद्देश्य के लिए पूरी तरह से उपयुक्त ऑटोटेराइंग और विश्राम है। यह इस मामले में बहुत अच्छा काम करता है और rebbu अनिवार्य रूप से विशेष श्वसन उपकरण और सुझाव का एक संयोजन है। हालांकि, ऑटोटेराइंग के विपरीत, जो घर पर किया जा सकता है, वस्त्र केवल एक विशेषज्ञ का संचालन कर सकते हैं।

बच्चों के लिए चिकित्सा

यह एक अलग दिशा है - बच्चों के लिए शारीरिक उन्मुख चिकित्सा। इस मामले में व्यायाम का उद्देश्य आत्मविश्वास, विकास में सुधार करना है रचनात्मक क्षमताओं और एक व्यक्ति के रूप में खुद को लेने की क्षमता। आम तौर पर उन्हें समूहों में खर्च करते हैं। यह मत भूलना कि शारीरिक उन्मुख चिकित्सा कहां शुरू होती है। सांस लेने के अभ्यास कक्षाओं की योजना में आवश्यक रूप से शामिल हैं। श्वसन कसरत के बाद, आप "केक" खेल सकते हैं। एक बच्चे को फर्श पर झूठ बोलने की पेशकश की जाती है। इससे हम एक केक बना देंगे। अन्य सभी बच्चे अंडे, चीनी, दूध, आटा हैं। प्रस्तुतकर्ता एक कुक है, वह वैकल्पिक रूप से अवयवों में भविष्य के केक को उड़ाता है, इसे फ़र्श और पथपाकर, "छिड़काव", "पानी" और "घुटने"। फिर एक केक के नेतृत्व में सभी प्रतिभागियों ने ओवन में आटा की तरह सांस ली, और फूलों के साथ केक को सजाने के बाद। उन्हें अपने हाथों और पैरों पर पेंट्स के साथ चित्रित किया जा सकता है। अब हर कोई बताता है कि एक सुंदर और स्वादिष्ट केक क्या निकला।

अब आपको थोड़ा स्थानांतरित करने की आवश्यकता है। प्रस्तुतकर्ता बच्चों को एक उच्च और ठंडा पहाड़ में वृद्धि करने की पेशकश करता है। जबकि बच्चे कमरे के चारों ओर मार्च करते हैं, वह उन्हें बताता है कि वे किस तरह से गुजरते हैं। वे सौर मार्ग के साथ कैसे जाते हैं, बहुत सारे सुगंधित रंगों को देखते हैं। उसी समय, सूर्य की किरणें बालों से संबंधित होती हैं और शांति और विश्राम लाती हैं। जैसे ही पहाड़ बहुत तेज हो रहा है, हवा चेहरे को उड़ा देती है, और प्रत्येक चरण के साथ आप कुछ नए की प्रत्याशा की खुशी महसूस करते हैं। यहां तक \u200b\u200bकि एक कदम - और आप शीर्ष पर हैं। उज्ज्वल प्रकाश आपको गले लगाता है, और आपको लगता है कि अब आप कुछ भी कर सकते हैं। खुशी, खुशी, प्रेम और सुरक्षा की एक बड़ी भावना आपको कवर करती है। आप स्वयं - यह प्रकाश, आपकी शक्ति में सबकुछ। आप "रोस्टॉक" अभ्यास द्वारा कब्जे को पूरा कर सकते हैं।

शरीर मनोविज्ञान। बॉडी थेरेपी व्यायाम

पुरातनता में, मनुष्य ने बल और ऊर्जा के स्रोतों की तलाश करना शुरू किया, जो उनके स्वास्थ्य, सफलता और कल्याण, अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने की क्षमता निर्धारित करता है और कठिन परिस्थितियों से बाहर निकलने का तरीका निर्धारित करता है। आदमी ने अपनी ताकत, उसकी स्थिति, उसकी ऊर्जा का प्रबंधन करने के तरीकों की तलाश शुरू की। इससे योग, ताओवादी कीमिया, ताई ची-क्वान, शमनिक प्रथाओं जैसे आत्म-विनियमन की पारंपरिक प्रणालियों का उदय हुआ। प्रारंभ में, इन ज्ञान को उनकी संस्कृतियों के हिस्से के रूप में विकसित किया गया था और यूरोपीय विज्ञान द्वारा अनदेखा किया गया था, लेकिन 20 वीं शताब्दी की शुरुआत के बाद से, उनकी वैज्ञानिक खोजों में यूरोपीय लोग उन्हें अधिक से अधिक प्राप्त करना शुरू कर रहे हैं। नतीजतन, एक शारीरिक रूप से था उन्मुख मनोचिकित्सा, शास्त्रीय मनोवैज्ञानिक सिद्धांतों और शरीर और ऊर्जा प्रबंधन प्रथाओं के प्राचीन प्रथाओं के आधार पर।

शरीर मनोविज्ञान आपको शरीर में जमा होने वाले क्लैंप को ट्रैक करने की अनुमति देता है बॉडी थेरेपी व्यायाम प्रारंभ में शारीरिक क्लिप और ब्लॉक के तेजी से हटाने पर तेज हो गया।

शारीरिक मनोविज्ञान की उत्पत्ति

हालांकि, हमारे शुरू होने के लिए वैज्ञानिक संबंध दूसरे से होना चाहिए। शरीर मनोविज्ञान बीसवीं शताब्दी की शुरुआत में हुआ, इसके हिस्से के रूप में, कोई फर्क नहीं पड़ता कि कैसे विरोधाभासी, मनोविश्लेषण। लगभग तुरंत उससे अलग हो गया और अपनी खुद की, व्याप्त रूप से विपरीत दिशा का गठन किया। जिग्मुंड फ्रायड के छात्र विल्हेम रीच ने नोट किया कि, मनोचिकित्सा के सत्र के दौरान सोफे पर झूठ बोलना, ग्राहक हमेशा कुछ शारीरिक अभिव्यक्तियों के साथ भावनाओं के साथ होता है। क्योंकि रोगी का शरीर अक्सर हमें शब्दों की तुलना में अपनी समस्याओं के बारे में अधिक जानकारी दे सकता है। शरीर हमारे सभी अनुभवों और भावनाओं, प्रतिष्ठित घटनाओं और जीवन अनुभव को पकड़ता है। शरीर यह भी कह सकता है कि चेतना अभी तक अनुमानित नहीं है।

आज, शारीरिक उन्मुख मनोचिकित्सा आधुनिक मनोवैज्ञानिक अभ्यास के मुख्य दिशाओं में से एक है। यह शरीर के साथ काम करने के माध्यम से आत्मा को ठीक करने, शरीर और मानव समस्याओं में कब्जे के अनुभवों के साथ काम करने के लिए एक तरीका है। वैसे, यह एक शारीरिक उन्मुख दृष्टिकोण के ढांचे के भीतर था, वैज्ञानिक दुनिया को प्राचीन अभ्यर्थी प्रथाओं और आत्म-विनियमन की प्रणालियों के बारे में "याद किया गया" था। किसी व्यक्ति की आत्मा में जो कुछ भी होता है वह अपने शरीर में छाप छोड़ देता है, मनोविज्ञान में जो कुछ भी होता है वह ऊर्जा को प्रभावित करता है। स्वस्थ ऊर्जा शारीरिक स्वास्थ्य निर्धारित करती है, शारीरिक स्वास्थ्य मानसिक कल्याण के लिए स्थितियां पैदा करती है, जो बदले में स्वस्थ ऊर्जा प्रदान करती है।

वैज्ञानिक परिसंचरण में, बायोनेर्जी की अवधारणा को ए। लोवन, बायोनेर्जी विश्लेषण के संस्थापक और शारीरिक उन्मुख चिकित्सा के क्लासिक्स में से एक द्वारा पेश किया गया था, यह दर्शाता है कि ऊर्जा क्षमता का प्रबंधन व्यक्ति के आंतरिक संसाधनों को सक्रिय करता है, जो योगदान देता है आत्म-ज्ञान, आत्म-अन्वेषण, आत्म-प्राप्ति। इसने विभिन्न ऊर्जा स्कूलों और दिशानिर्देशों के विकास को बढ़ावा दिया, जिनमें से कई न केवल शारीरिक उन्मुख चिकित्सा से परे गए, बल्कि सामान्य रूप से, किसी भी वैज्ञानिक संबंध में भी गए।

शारीरिक मनोविज्ञान: सामान्य सिद्धांत

शारीरिक मनोविज्ञान का पदक बेहद सरल है: चेतना के साथ काम करना, हम शरीर को प्रभावित कर सकते हैं, और शरीर पर अभिनय कर सकते हैं, चेतना के साथ काम कर सकते हैं। यह एनएलपी के मूल putulates में से एक के साथ गूंज है: चेतना और शरीर - एक प्रणाली के तत्व। यहाँ अचेतन क्या है? - आप पूछना। प्राथमिक - शरीर के माध्यम से चेतना पर असर सबसे चेतना को छोड़कर किया जाता है। वह है, बेहोश के संसाधन।

क्योंकि एक नियम के रूप में शरीर उन्मुख चिकित्सा में किसी समस्या के साथ काम करने के तरीके, व्यावहारिक रूप से संबंधित नहीं हैं। काम आ रहा है इस समस्या के शारीरिक अभिव्यक्ति के साथ। उदाहरण के लिए, डर या चिड़चिड़ाहट के साथ, कुछ मांसपेशी समूहों का ओवरवॉल्टेज होता है, जो क्लैंप की ओर जाता है। इन clamps के विश्राम के माध्यम से, एक अध्ययन है जो उनकी समस्या का कारण बनता है। प्रशिक्षण पाठ्यक्रम प्रशिक्षण विशेषज्ञों के लिए अधिक उपयुक्त गहरी समस्याओं और तरीकों की पहचान करने के तरीकों को छोड़कर, हम इस बात पर ध्यान केंद्रित करेंगे कि यह रोजमर्रा की जिंदगी में एक साधारण व्यक्ति का उपयोग कैसे कर सकता है।

इस तथ्य के आधार पर कि किसी भी बेहोश वोल्टेज किसी भी समस्या या मानसिक असंतुलन का अभिव्यक्ति है, हम लेंगे सरल स्थापना: जितना अधिक शरीर आराम से है, उतना ही सामंजस्यपूर्ण राज्य एक व्यक्ति है, और रोजमर्रा के कार्यों को हल करने के लिए उनके लिए अधिक संसाधन उपलब्ध हैं। और स्वास्थ्य का अध्ययन करके शरीर बन जाता है मनोवैज्ञानिक कारण रोग। यह इस प्रकार है कि आपको आराम करने वाली हर चीज को आराम करने की आवश्यकता है।

किसी को आपत्ति जानी चाहिए: लेकिन मांसपेशी तनाव कुछ सुरक्षा प्रदान करता है और सुरक्षा से जुड़ा हुआ है! और यह बहुत आम भ्रम में से एक होगा। मांसपेशी तनाव केवल एक भावना पैदा कर सकता है ... सुरक्षा भी नहीं, लेकिन कुछ प्रकार का खतरा। यही है - तनाव खतरे की प्रतीक्षा कर रहा है। जैसा कि ज्ञात है, गहन राज्यों में दीर्घकालिक हिरासत अनिवार्य रूप से तनाव और हानि की ओर ले जाती है तंत्रिका प्रणाली, साथ ही शरीर के "बहादुर"। क्या यह परिणाम हमें उम्मीद है? इसके विपरीत, तनावग्रस्त मांसपेशी हमेशा तनाव में तेज होती है, क्योंकि कई हाथ से हाथ से मुकाबला प्रणालियों में, तनाव के लिए लंबा समय नहीं है, मांसपेशियों को सही तरीके से आराम करने के लिए कितना आराम करना है। वैसे, मोटर रेंज में वृद्धि में योगदान देता है, ताकत और ऊर्जा की लागत और चोटों को कम करने की लागत को अनुकूलित करता है। सरल उदाहरण: एक कुल्हाड़ी के झटका से अधिक घायल है - एक लकड़ी के बोर्ड या कपड़े, हवा में सूख गए? और मुख्य बात - एक आराम से शरीर इंगित करता है कि एक व्यक्ति आराम से (और इसलिए उनकी शक्ति में आत्मविश्वास) का जोखिम उठा सकता है, जो सुरक्षा की गहरी भावना सुनिश्चित करता है।

कोई कहेंगे कि वह हमेशा आराम कर रहा है। यह एक आम गलत धारणा भी है - में मानव टेली हमेशा पर्याप्त क्लिप, और कुल विश्राम कुल ज्ञान के बराबर हो सकता है। यह काफी स्वाभाविक है कि "सामान्य" राज्य में एक व्यक्ति को अपने तनाव को नहीं समझता है और अक्सर, यह दर्शाता है कि यह अलग कैसे हो सकता है। इसके अलावा, "सोशल बॉडी" के रूप में ऐसी अवधारणा है - शारीरिक क्लैंप का एक सेट जिसे हमें "पहनना" चाहिए, जबकि समाज में, जो हमारी पर्याप्तता का निर्माण करता है, विभिन्न परिस्थितियों में भूमिका रूढ़िवादों को संभालता है। इसलिए, विश्राम कला है, जो धीरे-धीरे मास्टरिंग। और अधिक महारत हासिल, अधिक clamps नोटिस।

विश्राम में क्या योगदान देता है? मनोविज्ञान के ब्रेकिंग में योगदान देने वाली सबसे सरल ध्यान तकनीक, जो शरीर की सामान्य विश्राम को लागू करती है। प्रोत्साहित करता है, अगर यह टाइट, सामान्य शांति, भ्रमित व्यवहार, सद्भावना, सकारात्मक भावनात्मक मनोदशा को बनाए रखने की क्षमता नहीं है। वैसे, इन सभी कौशल अच्छी तरह से प्रशिक्षित और विकासशील हैं। प्रभावी लोक विधि आराम, मालिश और स्नान की तरह, विशेष रूप से इष्टतम के साथ परिसर में मनोवैज्ञानिक सेटिंग. बहुत महत्व यह किसी अन्य व्यक्ति के साथ शारीरिक संपर्क है, शारीरिक चिकित्सा के कई अभ्यासों पर बनाया जा रहा है। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने शरीर को महसूस करना और इसमें होने वाले परिवर्तनों को ट्रैक करना आवश्यक है।

बॉडी थेरेपी व्यायाम

सक्रिय मांसपेशियों में छूट

विचार बहुत आसान है: जितना संभव हो सके मांसपेशियों को आराम करने के लिए, जितना संभव हो सके इसे तनाव देना आवश्यक है। और पूरे शरीर को समान रूप से आराम करने के लिए, आपको इसके लिए एक समान भार देना होगा। इसके लिए, हम लगातार शरीर के सभी हिस्सों को तनाव देते हैं: चेहरा, गर्दन, कंधे, हाथ, प्रेस, कूल्हों, पैर और पैर। शरीर के प्रत्येक भाग के लिए, हम अधिकतम वोल्टेज बनाने और इसे 10-20 सेकंड के लिए पकड़ने का प्रयास करते हैं, और फिर विश्राम पर ध्यान देते हैं।

क्लैंप को छोड़ना

शुरू करने के लिए, शरीर में होने वाली प्रक्रियाओं पर ध्यान दें। तनाव के उन foci पर कि इसमें है। और ... एक ऐसी स्थिति खोजने की कोशिश करें जो सबसे अधिक आरामदायक होगी। ऐसा करने के लिए, यह आपके शरीर को सुनने के लिए पर्याप्त है: यह किस स्थिति को लेना चाहती है? और फिर आप आराम कर सकते हैं। यहां तक \u200b\u200bकि गहरा। और, पूरे शरीर की आंतरिक आंखों को कवर करते हुए, आप देख सकते हैं कि तनाव का फॉसी धीरे-धीरे पिघल गया है, और आंतरिक अंतरिक्ष अधिक से अधिक आराम और लीक हो जाता है।

बहादुर श्वास

यह अभ्यास आपको ध्यान देने वाली ट्रान्स और शरीर के साथ दिशात्मक काम के प्रभाव को जोड़ने की अनुमति देता है। शुरू करने के लिए, अपनी आंखें बंद करें और मेरी सांस पर ध्यान केंद्रित करें। आप देखेंगे कि सांसारिक रूप में सांस और हल्की गर्मी पर आप कैसा महसूस कर सकते हैं। और दुनिया में कुछ भी नहीं हो सकता है लेकिन सांस लेता है और साँस छोड़ता है। फिर आप कल्पना कर सकते हैं कि आप छाती के बीच में क्या सांस लेते हैं, सांस की ठंडकता और निकास की गर्मी महसूस करते हैं। फिर सौर प्लेक्सस, पेट के नीचे, हथेलियों और पैरों के नीचे सांस लें (आप एक शीर्ष जोड़ सकते हैं, लेकिन ध्यान से - नशे में न जाएं), और फिर - पूरे शरीर की सतह के माध्यम से। शरीर के प्रत्येक भाग के लिए, हम 10-15 इनहेल और निकास करते हैं।

शारीरिक जागरूकता का विकास

• 5 मिनट के लिए, एक ब्रेक के बिना, उच्चारण (जोर से!) सब कुछ आपके शरीर में होता है .

• अपने आप को कुछ मिनट के लिए अनुमति दें कोई लक्ष्य नहीं है। शरीर को सब कुछ करने दें वास्तव में चाहता है करो, मैं मुझे वह करता है। बस एक पर्यवेक्षक हो और अनुमति शरीर उस आत्म-प्रतिबिंब का तरीका है जो प्रासंगिक है अभी.

• और फिर, इस राज्य में शेष, शरीर को उस स्थिति को ढूंढने दें जिसमें वह वास्तव में आराम से होगा इस पल समय।

• और, इस स्थिति में शेष, आंतरिक आंखों के माध्यम से सभी शरीर के माध्यम से जाओ: उस पर ध्यान दें कि शरीर का प्रत्येक भाग क्या है, जो आपके भीतर की जगह में हो रहा है। अपने शरीर में मौजूद क्लैंप को ट्रैक करें, और मुझे आराम करने के लिए।

एलेक्सी nesoorrov