Ako viete, prítomnosť nadmerného množstva podkožného tukového tkaniva v tele vedie k tvorbe nie príliš atraktívnych záhybov v rôznych, niekedy neočakávaných častiach tela. Najčastejšie sú zónami "nasadenia" prebytočného tuku u dievčat zadok, brucho, stehná a ruky. Spôsobujú fyzické a psychické nepohodlie. Jedným z najťažších problémov na odstránenie je prebytok podkožného tuku v podpazuší, čo v niektorých prípadoch, keď nadváhu obzvlášť veľký, môže pripomínať extra mliečnu žľazu. Preto sa veľa žien zaujíma o otázku, ako rýchlo a efektívne odstrániť tuk z podpazušia?
PREČO SA ZOBRAZUJÚ?
Pred akýmkoľvek rozhodným opatrením je potrebné zistiť príčinu tvorby "tukových uší" v podpazuší. Mnoho ľudí verí, že príčinou tvorby prebytočného tuku v podpazuší je prítomnosť nadváhu telo. Prítomnosť nadbytočného množstva podkožného tuku vedie samozrejme k tvorbe záhybov a keďže sa tuk môže ukladať kdekoľvek, môžu sa vytvárať aj v podpazuší. To však zďaleka nie je jediný dôvod ich vzhľadu, pretože niekedy môžu tieto „uši“ vidieť aj veľmi štíhle dievčatá.
Okrem nadmernej hmotnosti existujú aj ďalšie dôvody pre vznik vrások v podpazuší:
- slabý svalový tonus, menovite triceps, je druhým najčastejším dôvodom vzniku „uší“ po nadmernej hmotnosti. Ide o to, že väčšina ľudí vrchná časť telo v Každodenný život prakticky sa nezapájajú a bez pravidelného tréningu cvičením postupne slabnú;
- nesprávne držanie tela - neustála prítomnosť tela v zhrbenej, zhrbenej polohe so zníženými ramenami tiež vedie k tvorbe "uší";
- nosenie nepohodlnej alebo nevhodne zvolenej spodnej bielizne – príliš tesná podprsenka, spodná bielizeň alebo športový top môžu stláčať dôležité cievy, narúšať normálny prietok krvi a odstraňovanie tekutín z tkanív, čo v konečnom dôsledku povedie k opuchom a vráskam v podpazuší.
Bez ohľadu na dôvod vzniku „uší“ pod pazuchami sa s nimi dá vysporiadať, bude si to však vyžadovať značné úsilie.
PREHĽAD DIÉTY
Ak chcete začať bojovať proti vráskam v podpazuší, prvá vec, ktorú musíte urobiť, je prehodnotiť stravu a normalizovať každodennú rutinu. Aby ste sa zbavili tukových záhybov v podpazuší, mali by ste prestať jesť mastné, múčne, konzervované a Vyprážané jedlo, polotovary, sóda, rýchle občerstvenie a alkohol. Za deň by ste mali vypiť aj 2,0 litra tekutín, inak sa telo bude veľmi nerado lúčiť s prísunom tekutín v tkanivách, objemy budú odchádzať veľmi pomaly.
Základom jedálnička by mala byť čerstvá zelenina, cereálie, nesladené ovocie, chudé mäso a mliečne výrobky. Mali by ste jesť 5-krát denne, to znamená, že by mali existovať 3 hlavné jedlá a 2 občerstvenie, ktoré sa vyskytujú súčasne. Posledné jedlo by sa malo uskutočniť do 18 hodín. Pred spaním je dovolené vypiť pohár nízkotučného a nesladeného kefíru.
Okrem dodržiavania pravidiel Zdravé stravovanie, odborníci na výživu odporúčajú raz týždenne, napríklad v stredu, urobiť si pôstny deň na čerstvo vylisovaných ovocných a zeleninových šťavách.
Tiež dôležitá úloha v boji proti prebytočnému telesnému tuku hrá správny a kvalitný spánok. Spite aspoň 7 hodín na dobre vetranom mieste. Ísť do postele by sa malo uskutočniť medzi 21-22 hodinou. Ak by to bolo možné, nebolo by to zbytočné denný spánok 30-60 minút medzi obedom a popoludňajším občerstvením.
ROBÍME ŠPECIÁLNE CVIČENIA
Samozrejme, bez úpravy stravy a denného režimu bude veľmi ťažké schudnúť a zbaviť sa tukových záhybov v podpazuší, nezabudnite však na výhody fyzického cvičenia, ktoré pomôže zvýšiť svalový tonus v problémovej oblasti a urýchliť chudnutie.
Najspoľahlivejším spôsobom korekcie oblasti podpazušia je kombinácia silových zaťažení a cvičenie aerobiku. Prvý pomôže posilniť svaly a vytvoriť krásne držanie tela, zatiaľ čo druhý aktivuje proces spaľovania tukov. Skvelá možnosť bude trénovať vo fitness klube pod vedením o skúsený tréner, ktorý vám povie, aké cviky vykonávať a v akom objeme.
Doma môžete korigovať oblasť podpazušia pomocou elementárnych cvičení. Môžu to byť kliky z podlahy alebo steny, príťahy s hrazdou, rôzne švihy a tiež cvičenia s. Akékoľvek cvičenie by sa malo vykonávať po zahriatí a dokončiť strečingom. Ak z nejakého dôvodu fitness nie je vhodné, môžete ho nahradiť min efektívny pohľad fyzická aktivita- plávanie.
Vyššie uvedené metódy riešenia tukových záhybov v podpazuší určite pomôžu rýchlo vyriešiť problém, najdôležitejšie je byť trpezlivý a pevne ísť smerom k zamýšľanému cieľu.
Ženy s telesným tukom v podpazuší a plnými pažami zažívajú nielen fyzické nepohodlie, ale aj psychické. Tento problém je obzvlášť znepokojujúci v lete, keď si chcete obliecť otvorený outfit. S problémami sa však môžete vyrovnať pomocou špeciálnych cvičení a diét. ako sa zbaviť tuku v podpazuší plné ruky v poriadku a urobiť krásne držanie tela vykonávaním špeciálnych pohybov? Prečítajte si rady fitness inštruktorov.
Tuk v podpazuší pokazí aj ten najsofistikovanejší outfit, pretože je jasne viditeľný v šatách alebo blúzke bez rukávov. Existuje len jedna cesta von – začať sa problémom zaoberať. Problém je v tom, že tuk z najvýraznejších častí tela odchádza obzvlášť nerád. Aby bola problémová oblasť atraktívna, bude to vyžadovať maximálne úsilie. Ako odstrániť tuk z podpazušia? Najlepšie je dať prednosť tým cvičeniam, ktoré pomôžu opraviť všetky časti rúk, a to sú aerobik, silové zaťaženie, plávanie, jazda na bicykli.
Dôvody
Ako odstrániť tuk z paží a podpazušia a nevrátiť sa do predchádzajúceho stavu? Aby ste to dosiahli, musíte poznať príčiny a zdroj prebytočného tuku a vylúčiť ich zo svojho života. Predpokladá sa, že tuk v podpazuší sa objaví, keď človek začne priberať na váhe. Nie je to však úplne pravda, pretože prebytočné tukové usadeniny možno častejšie vidieť na zadku, hrudníku alebo bokoch, zatiaľ čo v oblasti paží sú menej.
Oblasť podpazušia je spojená s prsným tricepsom. V prípade, že sú jeho svaly oslabené, začnú sa mu na rukách vytvárať tukové záhyby. Problém sa často vyskytuje v dôsledku porušenia držania tela alebo v dôsledku genetickej predispozície. Nesprávna výživa sa môže stať priamou cestou k celkovej obezite a do istej miery vyvolať problém v oblasti podpazušia.
Cvičenie na chudnutie podpazušia
Ako už bolo spomenuté vyššie, tukové záhyby na rukách a podpazuší sa môžu objaviť v dôsledku oslabeného tricepsu, nachádzajú sa na paži pod lakťom a čiastočne prechádzajú do oblasti podpazušia. V bežnom živote ich prakticky nepoužívame a len túžba vyzerať dobre núti ženy tento problém riešiť. Existujú sady cvičení, ktoré umožňujú dobre vypracovať problematickú oblasť tela.
Aeróbne
Aerobik a fitness, určené na chudnutie, môžu situáciu do určitej miery zlepšiť, ale problém úplne nevyriešia. Budeme potrebovať také cvičenia pre podpazušie, ktoré vypracujú konkrétne problémovú oblasť a povedú k rýchlemu výsledku. Takéto cvičenia existujú a môžete ich vykonávať doma na akejkoľvek úrovni. fyzický tréning. Tu sú tie najúčinnejšie:
- Na posilnenie chrbtových svalov a tricepsov sa odporúča robiť kliky každý deň. Aby ste to dosiahli, musíte sa oprieť o dlane, nastaviť bližšie k sebe ako ramená a 30-krát v troch sériách zatlačiť čo najbližšie k podlahe.
- Ako schudnúť v podpazuší? Na tento účel použite loptu. Cvičenie sa vykonáva v stoji, s rukami zdvihnutými nad hlavou. Lopta musí byť stlačená a namáhať svaly hrudníka a nôh po dobu pol minúty. Potom cvičenie zopakujte, iba ruky s loptou by už mali byť natiahnuté vpredu rovnobežne s podlahou a potom s loptou spustenou na úroveň bokov. Tieto tri cvičenia sa vykonávajú po päť opakovaní.
- Natiahnite ruky 40-60 cm širokým uterákom upnutým v nich dopredu a natiahnite uterák silou. Ramená musia byť nehybné. Cvičenie si môžete spestriť zmenou polohy rúk (zdvihnúť, mierne za hlavu). Celkovo musíte urobiť štyri prístupy.
- Minútový plank v pozícii dôrazu na dlaniach a prstoch nôh. Uistite sa, že utiahnete lis, utiahnete žalúdok.
Plávanie
Tento šport precvičuje svaly hrudný chrbtice a paží. Pre existujúci problém je obzvlášť dôležitá technika prehľadávania. Okrem toho plávanie nezaťažuje chrbticu a dáva všeobecný liečebný účinok, len musíte navštíviť bazén až päťkrát týždenne a robiť to s maximálnym zaťažením. AT zimný čas rokov lyžovanie je efektívne. Pri práci s lyžiarskymi palicami dochádza k hlbokému štúdiu takmer všetkých svalov rúk a hrudníka.
Eliptický trenažér
Ako odstrániť tuk z rúk a podpazušia pomocou simulátora? Hlavnou podmienkou je spáliť viac kalórií, ako skonzumujete, preto by ste nemali hneď po vyučovaní utekať do chladničky. Okrem toho, aby ste dosiahli požadovaný výsledok, budete musieť trénovať na eliptikale každý deň a musíte to robiť intenzívne, kým sa neobjaví pot. Dvadsaťminútový malátny tréning nedá požadované výsledky.
Niekoľko tipov od fitness inštruktorov:
- Mali by ste robiť až päťkrát týždenne aspoň pol hodiny.
- Začnite trénovať od prvej úrovne, s konštantné zaťaženia. Postupom času pridajte úroveň "slides".
- Počas tréningu musíte udržiavať držanie tela, nepreťažovať ruky, chrbát, krk.
- Brušné svaly treba napnúť.
- Monitorujte pulz, na to sú v rukovätiach simulátora senzory. o vysoké sadzby nebude spaľovať tuk, ale svalová hmota.
- Pre aktívnejšie chudnutie musíte zvýšiť frekvenciu pedálovania.
- Upravte stravu, za deň by ste nemali skonzumovať viac ako 2000 kalórií.
Moc
Akékoľvek cvičenie by malo začínať zahriatím. Vykonávajte náklony, drepy, skákanie cez švihadlo. Takéto zahriatie zlepší krvný obeh, zahreje svaly tela a pripraví telo na silové zaťaženie. Súbor cvičení je zostavený podľa vlastných preferencií, najlepšie je však kombinovať denný aerobik so silovými cvičeniami alebo ich striedať:
- Efektívne cvičenie s gumičkou, je zamerané špeciálne na precvičenie tricepsov. Východisková poloha: postavte sa do stredu pásky s nohami mierne od seba. Vezmite konce pásky do rúk, trochu si sadnite a dajte si ruky za hlavu. Ohnite a uvoľnite lakte a potiahnite pásku čo najviac.
- Cvičenie s kruhom pre Pilates (zariadenie vo forme gumeného krúžku s rukoväťami). Postavte sa s nohami na šírku ramien, prsteň stláčajte rukami, kým nezíska oválny hendikep, potom elipsu. Pri stlačení krúžku musíte vydržať 5 sekúnd. Musíte vykonať 20 kompresií. Potom sa cvičenie vykonáva nad hlavou, čo vám umožní pracovať rôzne skupiny svaly.
Push up
Ruky sú umiestnené nie na šírku ramien, ako je zvykom, ale blízko pri sebe. To umožní žene dobre precvičiť tricepsové svaly ramien a svalov. hrudník. Pre začiatočníkov sa cvičenie môže zdať ťažké, takže ho najprv budete musieť vykonávať opierajúc sa o kolená a nie o prsty na nohách. Každý deň sa odporúča urobiť tri série po 15 klikov.
S činkami
Na cvičenie svalov ramenného pletenca a tricepsu budete potrebovať činky. Fitness inštruktori odporúčajú začiatočníkom začať s hmotnosťou 0,5 kg. Ak nie sú k dispozícii činky, použite fľaše s vodou. Stojte na mierne pokrčených nohách, ruky s činkami by mali byť roztiahnuté do strán smerom nahor, kým nie sú v jednej línii s ramenami. Odporúčajú sa 3 sady po 8 opakovaní. Pri ôsmom zdvihu držte ruky hore osem sekúnd.
Video: ako rýchlo odstrániť tuk z podpazušia
Nie je žiadnym tajomstvom, že škaredé tukové záhyby v podpazuší vám môžu drasticky pokaziť náladu. Niekedy si chcete obliecť krásne nové letné otvorené šaty, ale je ťažké to urobiť, ak neviete, ako odstrániť tuk z podpazušia a dať do poriadku túto oblasť tela.
Dnes však existuje dostatočné množstvo metód, ako sa zbaviť tuku v oblasti podpazušia. Ak tomuto problému venujete dostatočnú pozornosť a pochopíte, ako odstrániť tuk z podpazušia, v priebehu niekoľkých mesiacov sa problém vyrieši. Aby ste túto úlohu zvládli, je mimoriadne dôležité byť trpezlivý a prejaviť usilovnosť. Aby sa problém tuku v podpazuší úplne vyriešil, mali by ste pravidelne vykonávať nejaké fyzické cvičenia a zaujať zodpovedný postoj k vašej strave.
Príčiny ukladania tuku v podpazuší
Predtým, ako zistíte odpoveď na otázku, ako odstrániť tuk v podpazuší, musíte poznať príčiny vzniku telesného tuku. Predpokladá sa, že vrásky v podpazuší sa objavujú v dôsledku nadmernej hmotnosti, ale nie je to úplne pravda. Odborníci dokázali experimentálne dokázať, že celková nadbytočná hmota sa môže ukladať v ktorejkoľvek oblasti tela, okrem oblasti podpazušia.
Pri slabom prsnom tricepse sa začínajú ukladať malé tukové zásoby v podpazuší. Môže to byť aj dôsledok zlého držania tela.
Medzi príčiny ukladania tuku v podpazuší by sa mala brať do úvahy aj genetická predispozícia. Keď už hovoríme o tom, ako odstrániť tuk v podpazuší, musíte si pamätať špeciálne programy odstránenie tukových usadenín. Ako základ tohto programu pre ženy môžete použiť správne navrhnutú stravu a súbor fyzických cvičení. Najlepšie je prejsť na fitness diétu, ktorá poskytuje možnosť stravovať sa chutne a zdravo bez konzumácie extra kalórií.
Metóda fyzických cvičení
Ak chcete prijať, musíte pozitívny výsledok a zbaviť sa tuku 
faldíky v podpazuší by ste mali použiť techniku kombinácie aeróbnych a silových cvičení, ktoré slúžia na zbavenie sa nadbytočných kíl.
Silové cvičenia pomáhajú posilňovať triceps a svaly pri formovaní správne držanie tela. Aeróbne cvičenie pomáha zbaviť sa prebytočný tuk. Správne zvolený súbor fyzických cvičení a dodržiavanie metodiky pomôže pomerne rýchlo odstrániť tuk z podpazušia.
Fitness, plávanie a aerobik
Najpohodlnejšie je začať používať fitness programy v lete, keďže väčšina 
ľudia počas letná sezóna môže dostať na breh nádrže. Plávanie kraul je jedným z najúčinnejších cvičení na odstránenie tuku. Ak trikrát týždenne venujete 40 minút plávaniu v bazéne alebo v prírodnej nádrži, výsledok vášho snaženia bude badateľný už o pár týždňov.
Pre tých, ktorí uprednostňujú suchý aerobik pred plávaním, bude mimoriadne užitočný 
používajte veslovacie alebo eliptické trenažéry. Eliptický trenažér bude v tomto prípade efektívnejší, pretože pri práci s ním sa zapájajú nielen svaly axilárnej oblasti, ale aj svaly zadku, stehien a lýtok. Mali by ste robiť aspoň trikrát týždenne po 45 minút. Môžete viesť domáce aerobikové kurzy pomocou špeciálnych tanečných lekcií na videu.
Avšak samotné aeróbne cvičenie na odstránenie tuku v podpazuší môže 
stačiť. Z tohto dôvodu by sa na chudnutie mali vykonávať špeciálne diéty. silové cvičenia. Prostredníctvom týchto cvičení môžete zlepšiť svoje držanie tela a posilniť svaly tela. Aby ste vytvorili krásne nasadené ramená, je nevyhnutné posilňovať chrbtové svaly pomocou príťahov na hrazde a klikov z podlahy. Efektívne môže fungovať aj chov činiek rukami pri nakláňaní.
Cvičenie s činkami a kliky z podlahy
Ak chcete vykonávať cvičenia s činkami, mali by ste sa postaviť rovno a držať ruky s činkami pred sebou. Potom sa musíte nakloniť dopredu, aby vaše ruky a nohy boli v rovnakej paralele a telo bolo rovnobežné s podlahou. Ruky je potrebné roztiahnuť tak, aby boli v jednej rovine s chrbtom. V tejto polohe je potrebné zotrvať 4-5 sekúnd, potom sa ruky môžu pomaly spustiť nadol. opakujte to fyzické cvičenie s činkami potrebujete 10-15 krát.
Doma môžu obyčajné kliky z podlahy poskytnúť pomerne hmatateľný efekt. Kliky by mali byť so širokým nastavením dlaní, kým sa hrudník nedotkne podlahy. Musíte robiť kliky denne 12-krát a opakovať prístupy až 5-krát denne.
Na zlepšenie krvného obehu
Aby sa zlepšil krvný obeh, odporúča sa doplniť silu a aeróbne 
cvičenie špeciálnych cvikov na trasenie hrudníka. Aby ste mohli vykonať toto cvičenie, musíte sa postaviť rovno, roztiahnuť ruky do strán a jedno po druhom tlačiť ramená dopredu, postupne sa zrýchľovať na intenzívne a plytké trasenie hrudníka. Pri vykonávaní tohto cviku nezabúdajte na boky, ktoré musia zostať nehybné. Je lepšie robiť toto cvičenie tri minúty každý deň ráno.
Aký je dôvod prítomnosti tukových záhybov v oblasti podpazušia
Existuje názor, že nadváha prispieva k vzniku vrások v podpazuší, ale nie je to tak. Odborníci ukázali, že generál nadváhu uložené na akýchkoľvek iných častiach tela, ale nie na podpazuší.
Výskyt malých tukových usadenín v podpazuší je spôsobený skôr slabým prsným tricepsom, ako aj zlým držaním tela. Ďalším dôvodom môže byť genetická predispozícia. Základom programu na odstraňovanie závad v vzhľad každej žene slúži predovšetkým kondícia a správne zostavená strava. Navyše by to mala byť presne taká fitness diéta, ktorá vám umožní jesť chutne, zdravo a bez extra kalórií.
Vyhladzujte vrásky dovnútra podpazušie plazenie v dobrom tempe pomáha najlepšie. Tri 45-minútové tréningy týždenne stačia na to, aby ste videli výsledky už za mesiac. Pre tých, ktorí uprednostňujú pozemný aerobik, je práca na eliptickom alebo veslárskom trenažéri ako stvorená. Pre dievčatá je výhodnejšia prvá možnosť, pretože okrem práce na hornej časti tela bude váš tréning rovnomerne zaťažovať boky, zadok a lýtka. Frekvencia tried by mala byť rovnaká ako pri plávaní, sledujte pulz, nechajte ho zostať v aeróbnom pásme. Na domáci aeróbny tréning sa výborne hodia tanečné videolekcie.
Ak aeróbny tréning pomôže odstrániť tuk, silový tréning vás zachráni pred zlým držaním tela, posilní svaly hrudníka, ktoré nezanechajú nepekné faldíky v podpazuší jedinú šancu.
Aby ste vytvorili nasadené ramená, je potrebné posilniť široký chrbtový sval. Najlepšie cvičenia na to - na vodorovnej tyči, ako aj chovné ramená s činkami v sklone. Postavte sa rovno, ruky s činkami vpredu, ohnite sa tak, aby telo bolo rovnobežné s podlahou, a ruky s činkami - nohy, roztiahnite ruky tak, aby boli v rovnakej rovine s chrbtom, vaše telo bude pripomínať písmeno " T" zozadu. Držte túto pozíciu na 3-4 počty, pomaly spustite ruky, opakujte cvičenie 12-15 krát. Pre svaly hrudníka je ideálne vykonávať kliky so širokým nastavením dlaní. Pamätajte, že čím väčšie napätie, tým efektívnejší je tréning, a preto je pre vás najlepšie nerobiť kliky z kolien, ale cvičiť na základe ponožiek. Zatlačte, kým sa hrudník nedotkne podlahy, opakujte cvičenie 8-12 krát. Opakujte cyklus dvoch cvikov od začiatku, urobte to 3-4 krát. Pridaním tejto mini-slučky k vašej pravidelnej silový tréning a keď to robíte 3-krát týždenne, môžete si byť istí, že vrásky vám odídu už za mesiac alebo dva.
Cvičenia zamerané na zlepšenie krvného obehu pomáhajú urýchliť proces. Vezmite si teda na palubu tajomstvo orientálnych krások – natriasanie pŕs. Postavte sa rovno, rozpažte ruky do strán a striedavo tlačte dopredu jedno alebo druhé rameno. Zrýchlite tak, aby sa vám hrudník začal jemne triasť. Stehná nechajte stáť. Akýkoľvek power či aeróbny komplex doplňte trasúcim sa hrudníkom, alebo ním môžete začať vlastné ráno, triasť sa asi tri minúty, vstať z postele a okrem zlepšenia krvného obehu v podpazuší a dekolte pocítite nával živosti a dobrej nálady.
Dávajte pozor na svoje držanie tela počas celého dňa. Je to takmer také účinné ako cvičenia na zbavenie sa vrások v podpazuší.
Urobte si „audit“ vo vlastnej skrini. Príliš tesné podprsenky a tričká, ktoré stláčajú oblasť podpazušia, svetre s úzkymi rukávmi z syntetické materiály môže vážne narušiť krvný obeh v problémových častiach tela. Snažte sa teda takéto oblečenie nenosiť stále.
Antiperspirant vyberajte opatrne. Snažte sa nekupovať kozmetiku s vysoký obsah zinok. Opuchy a nerovnosti môžu byť spôsobené tým, že dezodorant upcháva potné žľazy, preto sa aj vo veľmi horúcom lete na pláži skúste zaobísť bez prípravkov, ktoré blokujú pot. Dajte svojmu podpazušiu pauzu od deodorantu aspoň na 12-16 hodín a pred spaním si ho dôkladne opláchnite v sprche.
Jedzte racionálne, znížte obsah soli, ale nahraďte ju radšej bylinkami, citrónovou šťavou, malým množstvom prírodnej sójová omáčka. Nezabúdajte, že káva, alkohol a cigarety prispievajú k zadržiavaniu tekutín v tele, a to nie je len povestná celulitída, vaky pod hlavami, ale aj nepekné faldíky v podpazuší.
Existuje veľa cvičení, ktoré vám pomôžu:
1. Ľahnite si na brucho a rozpažte ruky do strán, akoby ste plávali v rieke. Toto cvičenie dokonale posilňuje chrbtové svaly a zároveň napína pokožku podpazušia. Ak je to možné, určite choďte do bazéna. Odpor vody mnohonásobne zvyšuje záťaž a účinnosť takéhoto cvičenia sa zvyšuje.
2. Opäť si ľahnite na chrbát, pokrčte kolená. Roztiahnite ruky do strán, pričom ich nedávajte na podlahu. Ak vezmete do rúk činky, tento cvik zlepšíte. V rovnakej polohe spojte ruky k sebe a pomaly ich naviňte za hlavu. Vykonajte desať opakovaní v troch sériách.
3. Robte kliky. Najprv si ľahnite na brucho, dlane oprite o podlahu a chodidlá položte na plášte. Začnite tlačiť nahor, pričom sa bradou dotýkajte podlahy. Uistite sa, že v dolnej časti chrbta nie je žiadna deformácia. Ak stále existuje vychýlenie, mali by ste ohnúť nohy v kolenách a dosiahnuť hrudníkom k podlahe.
4. Existuje ďalšie skvelé cvičenie prevzaté z orientálnych tancov. Postavte sa rovno a začnite striedavo pohybovať ramenami dopredu a dozadu. Pokračujte v tom, kým sa vám hrudník nezačne triasť. Ramená by mali byť uvoľnené, dať telu väčšiu voľnosť. V tomto prípade by mala byť spodná časť tela nehybná.
Veľmi účinné sú aj cvičenia s činkami. Musíte sa postaviť rovno, držať ruky s činkami pred sebou, potom sa nakloniť dopredu tak, aby vaše ruky boli rovnobežné s nohami a vaše telo bolo rovnobežné s podlahou. Ďalej musíte roztiahnuť ruky do strán tak, aby boli v rovnakej rovine s chrbtom, zotrvajte 3-4 sekundy, pomaly spustite ruky a opakujte cvičenie až 15-krát. Ďalším cvičením sú kliky z podlahy, kým sa hrudník nedotkne podlahy širokým nastavením dlaní (až 12-krát). Opakujte súbor týchto dvoch cvikov – až 4-krát.
Na zlepšenie krvného obehu je veľmi užitočné absolvovať aeróbny a silový tréning s cvičením chvenia hrudníka. Musíte stáť rovno, roztiahnuť ruky do strán a striedavo tlačiť ramená dopredu, postupne sa zrýchľovať na mierne trasenie hrudníka. Nezabudnite sledovať boky, ktoré musia zostať nehybné. Toto cvičenie môžete vykonávať každý deň ráno, v trvaní do troch minút.
Neustála kontrola správneho držania tela počas celého dňa účinne pomáha zbaviť sa tuku v podpazuší. Nesmieme zabudnúť ani na pohodlnú spodnú bielizeň, podprsenky a tričká by nemali stláčať oblasť podpazušia.
Ochabnuté podpazušie a nadlaktie často prezrádzajú skutočný vek. Bez ohľadu na to, aký ste mladý, stojí za to zdvihnúť ruky, narovnať si vlasy a teraz škaredé záhyby a vrásky „klebety“, ktoré ste už dávno oslávili 25 ...
Ochabnuté podpazušie: príčiny
Pokožka podpazušia totiž vekom stráca kolagén a elastín, čo jej pomáhalo sa sťahovať podľa potreby. Akonáhle sa produkcia týchto látok v organizme zníži, koža v podpazuší rýchlo ochabne, jednoducho ovísa pod pažami.
Alebo ste možno držali prísnu diétu a zhodili ste veľa kilogramov? Z toho sa môže natiahnuť aj pokožka podpazušia a to v každom veku.
Je to, samozrejme, smutné, ale ani tragické!
Cvičenie v podpazuší
Pustite sa do práce hneď teraz, nie od pondelka a nie od prvého dňa! Potom ochabnuté podpazušie rýchlo ustúpia krásnej a tónovanej pokožke.
Prvé cvičenie v podpazuší:
Druhé cvičenie v podpazuší:
Ľahnite si na podlahu, ohnite kolená. Vezmite si do rúk činky a teraz ich zdvihnite v pravom uhle tesne nad ramená. Potom roztiahnite ruky do strán, ale nie rovno, ale ohnuté v lakťoch. Vráťte sa do východiskovej polohy. Toto cvičenie je určené na 15-25 krát – pokiaľ máte dostatok sily.
Tretie cvičenie v podpazuší:
Postavte sa do polohy „nohy širšie ako ramená“, vezmite do rúk činky a natiahnite ich dopredu. Teraz začnite striedavo ohýbať ruky k ramenám. Takže musíte urobiť 20 krát pre každú ruku.
Ochabnuté podpazušie: naneste kozmetiku a masírujte
Aby ochabnuté podpazušie navždy zmizlo, je potrebné pristupovať k veci komplexne. Zaútočme zo všetkých frontov! Cvičenie v podpazuší by malo byť doplnené inými metódami starostlivosti.
- Každé ráno v stoji v sprche znížte teplotu vody a masírujte pokožku podpazušia tvrdou žinkou.
- Denne používajte špeciálne spevňujúce mlieka a telové krémy na pokožku podpazušia.
- Raz alebo dvakrát týždenne používajte peelingy na uvoľnenú pokožku. Ak si zvolíte peeling s prírodným hydratačným olejom, nemusíte po ňom používať krém. A teraz - malé tajomstvo: pridajte trochu múmie do akéhokoľvek lieku na ochabnuté podpazušie (kúpite v lekárni): asi 1 diel múmie na 4 diely krému alebo pleťovej vody.
- Veľmi dobre tonizuje pokožku podpazušia masáž tvrdou žinkou, ktorá sa namáča do roztoku jablčného octu(polievková lyžica na liter vody).
- Choďte do dobrého salónu krásy. Skúsený kozmetológ, ktorý posúdi stav problémových oblastí, určite predpíše špeciálne postupy: zábaly, peelingy, masáž pokožky podpazušia ... Všetky tieto opatrenia pomôžu obnoviť funkcie pokožky a zlepšiť stav rámu.
- Snažte sa „nesedieť“ na prísnych diétach - oslabujú tón pleti, z tohto dôvodu sa objavujú ochabnuté podpazušie. Strava by mala obsahovať ryby, diétne mäso, mliečne výrobky, rastlinné oleje.
Ochabnuté podpazušie: výber správneho oblečenia
Aby ste si nerobili komplexy z ochabnutej pokožky v podpazuší, berte vážne výber oblečenia. Aspoň na chvíľu, kým sa venujete obnove elasticity pokožky podpazušia.
V prvom rade sa skúste vzdať blúzok a tričiek bez rukávov. Sami rozumiete – akonáhle zdvihnete ruky, vaše ochabnuté podpazušie sa objavia pred ostatnými v celej svojej „sláve“. Uprednostnite oblečenie s elegantnými rukávmi. Ak hovoríme o vašich obľúbených šatách bez rukávov, ktoré si naozaj chcete obliecť na letný večer, skúste zamaskovať ochabnuté podpazušie šik šálom alebo módnym bolerkom.
Ochabnuté podpazušie: Chirurgia
Ak máte viac ako 40 rokov, môžete odporučiť spolu s cvičením na podpazušie, kozmetickou starostlivosťou a ďalšími procedúrami problém radikálne vyriešiť. Lapektómia poskytuje dobré výsledky. Lekár vstrekne do kože podpazušia špeciálny roztok, ktorý odbúrava tuk na bunkovej úrovni. V tomto prípade sa používa ultrazvuk, ktorý zvyšuje účinok postupu. Nakoniec sa na záver vykoná lymfodrenáž.
Navyše, ochabnuté podpazušie sa dnes dajú opäť zpružniť pomocou brachioplastiky (stiahnutie kože v oblasti ramien), niekedy sa zákrok vykonáva v kombinácii s liposukciou.
Jedným slovom, ak sa rázne chytíte za svoje ochabnuté podpazušie a neodchýlite sa od toho, čo ste plánovali, po pár mesiacoch budete môcť opäť nosiť svoje obľúbené tričká!
Kozmetika na ochabnuté podpazušie:
- Krém na zlepšenie štruktúry pokožky s liftingovým efektom Insulinol Lipo-Lifting, Ericson Laboratoire (Francúzsko)
- Peeling s regeneračným účinkom Body Tonic Polisher Gommage Tonic Corps, Clarins, (Francúzsko)