Výhody chôdze čerstvý vzduch.
Rodičia sa často snažia obmedziť čas, ktorý ich dieťa trávi na prechádzke, hoci pediatri a detskí psychológovia už dávno dokázali, že deti sú veľmi užitočné. dlhé prechádzky vonku.
Ak chcete maximalizovať výhody chôdze, odborníci radia s deťmi chodiť a dýchať čerstvý vzduch. Pre deti sú takéto prechádzky veľmi užitočné. Vďaka deťom sa dospelí stávajú organizovanejšími.
Chôdza je najjednoduchší a najistejší prostriedok na otužovanie dieťaťa.
Chôdza s dieťaťom je potrebná v každom ročnom období a za každého počasia a trvanie prechádzky by sa malo prispôsobiť poveternostným podmienkam.
. Kráčajte vo vzduchuje najlepším prostriedkom na posilnenie zdravia, zvýšenie imunity a tým aj prevenciu prechladnutia u detí a dospelých. okrem toho prechádzka pomáha zvyšovať chuť do jedla dieťaťa. Zlepšuje metabolizmus, živiny sa lepšie vstrebávajú. Vďakavonkajšie prechádzkydochádza k prirodzenej očiste organizmu, lepšie fungujú horné dýchacie cesty.
V lete môže byť dieťa celý deň na vzduchu.No, ak to bude dovolenka v krajine, kde je možnosť schovať sa pred dažďom a horiacim slnkom.
Prechádzka je výborný nástroj prevencia zrakového postihnutia u detí. Koniec koncov, na ulici, kde je toľko miesta, musí dieťa neustále presúvať oči z blízkych predmetov na predmety ďaleko od neho.
Prechádzka - toto je najlepší liek prevencia rachitídy u detí. Telo je nasýtené ultrafialovým svetlom, ktoré je zodpovedné za produkciu vitamínu D v tele.
Počas chôdze dieťa má veľa pozitívnych emócií a nových skúseností, od ktorých závisí jeho intelektuálny a sociálny vývoj.
Správne organizovaná prechádzka je zárukou Majte dobrú náladu.
Aby bolo dieťa aktívne na ulici, je potrebné vybrať správne oblečenie. Nemala by brániť pohybu dieťaťa, brániť mu v skákaní a behu. Nedávajte dieťaťu veľa vecí, môže to len poškodiť, viesť k prehriatiu a potom k prechladnutiu. Cíťte krk dieťaťa zozadu. Ak je sucho a teplo - všetko je v poriadku, ak je mokro a teplo - dieťa je horúce a spotené, tak treba ísť domov. Ak je krk chladný, dieťa je studené a malo by byť izolované.
Aby bola prechádzka zaujímavá, zábavná, rodičia by mali vedieť, ako dieťa zabaviť.
V lete môžu byť hry s loptou, švihadlom, slovné hry, pozorovanie vonkajšieho sveta (živej a neživej prírody). V zime - so snehom, sánkovaním, hádaním hádaniek, korčuľovaním.
K téme: metodologický vývoj, prezentácie a poznámky
Rada pre rodičov „Výhody prechádzky na čerstvom vzduchu pre deti“
Chôdza hrá v živote dieťaťa dôležitú úlohu. Počas prechádzky prebieha poznávanie okolitého sveta, dieťa sa učí komunikovať s rovesníkmi a prechádzka má aj liečivú hodnotu. Bude rodiť...
Výhody chôdze vonku.
Ako čerstvý vzduch ovplyvňuje stav človeka Je známe, že čerstvý vzduch nasýtený kyslíkom a mierne ionizovaný pôsobí na človeka najpozitívnejšie a pomáha posilňovať ...
Dobrý deň, milí čitatelia a hostia môjho blogu!
V dnešnom článku vám poviem o jednom z veľmi dôležité faktory ovplyvňujúce naše zdravie a aktívnu dlhovekosť – prechádzky na čerstvom vzduchu. Áno, zdalo by sa to ako jednoduchá vec, ale aký obrovský prínos! Teraz zistíme, aké sú výhody chôdze na čerstvom vzduchu!
Takže začnime, v tomto článku sa dozviete:
Chôdza je v prvom rade mierna fyzická aktivita, teda presne to, čo naše telo potrebuje pre zdravie a dlhovekosť.
Vo všeobecnosti je hypodynamia (nízka fyzická aktivita) hlavnou príčinou väčšiny ochorení. moderný človek, v dôsledku nedostatku pohybu dochádza k ochoreniam pohybového aparátu, poruchám trávenia, dýchania a krvného obehu.
Koľko chodiť za deň
Zamysleli ste sa niekedy nad tým, koľko krokov prejdete za deň? Teraz je veľa možností, ako to zistiť pomocou rôznych aplikácií a zariadení, ako sú krokomery a fitness náramky. Výsledky merania pre bežného obyvateľa mesta budú veľmi smutné, v priemere je to 5000 krokov. Ako sa hovorí, nestačí!
Početné štúdie po celom svete, vrátane štúdií národný ústav US Health (National Institute of Health), zistil, že na podporu zdravia a prevenciu chorôb spojených s nízkou motorická aktivita, človek potrebuje denne prejsť okolo 10 000 krokov, čo je približne 7 kilometrov (v závislosti od dĺžky kroku).
Výskumník z National Geographic Dan Buettner, ktorý precestoval celý svet, aby hľadal tajomstvá dlhovekosti, vo svojej knihe Modré zóny píše, že práve pravidelné a mierne cvičenie v podobe chôdze (vzhľadom na ich životný štýl) je kľúčové faktory v dlhom živote obyvateľov ostrova Sardínia, kde bola zistená najväčšia koncentrácia mužských storočných.
Výhody chôdze pre ľudské telo
Chôdza je kardio prevencia cievne ochorenia. Počas chôdze dochádza k zosúladeniu srdcového rytmu a poklesu krvný tlak, zlepšuje prietok krvi a prekrvenie všetkých orgánov, posilňuje srdcový sval.
Prevencia kŕčové žilyžily na nohách, pretože zlepšený periférny odtok venózna krv z chodidiel. Chôdza zlepšuje krvný obeh a krv, pohybuje sa cez cievy, obohacuje všetky orgány veľká kvantita kyslík.
Chôdza predlžuje život, vedci dokázali, že starší ľudia, ktorí denne chodia aspoň dve hodiny denne, znižujú riziko úmrtia v najbližších desiatich rokoch až o 40 %!
Pri chôdzi sa posilňujú kosti a kĺby, výrazne sa znižuje riziko osteoporózy.
Samotné kĺby prakticky nemajú prístup ku krvi, ich výžive užitočné látky, vzniká najmä vďaka medzikĺbovej (synoviálnej) tekutine, ktorá je ich prirodzeným lubrikantom. Nedostatok alebo naopak nadbytok tejto tekutiny škodí normálna operácia kĺbov. Túto tekutinu produkujú kĺby samy vo svojom chrupavkovom obale, k jej plnej produkcii a odtoku dochádza pri monotónnej práci svalov, môže to byť: beh, plávanie, bicyklovanie a samozrejme chôdza! Áno, mimochodom, je užitočný aj na kolenné kĺby.
Chôdza posilňuje brušné svaly, nohy a obrovské množstvo stabilizačných svalov, ktoré podporujú telo vertikálna poloha a zmierňuje stres na kĺby a chrbticu.
Chôdza zlepšuje výkon dýchací systém. AT Každodenný život dýchame plytké dýchanie, využívame hlavne horné laloky pľúc, pri intenzívnej chôdzi začíname dýchať „hlboké dýchanie“ vrátane bránice, tým sa zlepší ventilácia pľúc a telo sa nasýti kyslíkom, zlepší sa výmena plynov v pľúcach a tkanivách a tým sa zlepší všeobecné blaho organizmu. A pri pravidelných prechádzkach dochádza k zvýšeniu vitálnej kapacity pľúc (VC). Viac o dýchaní a výhodách dychové cvičenia môžete si prečítať tento článok:
Vďaka chôdzi sa zlepšujú metabolické procesy tela, obranné sily telo zlepšuje imunitu.
Výhody chôdze na zlepšenie vášho emocionálneho stavu
Mnohé štúdie potvrdili, že nálada závisí od počtu prejdených krokov, teda čím viac za deň prejdete, tým lepšia bude vaša nálada! Je to spôsobené tým, že telo pri chôdzi začína produkovať hormóny: endorfín, ktorý nám dodáva dobrú náladu a zmierňuje úzkosť a stres, a serotonín, ktorý je zodpovedný aj za dobrú náladu a pocit vnútornej pohody. stimuluje našu fyzickú aktivitu.
Chôdza zlepšuje spánok! Počas štúdií realizovaných najmä na starších ľuďoch bola odhalená ďalšia závislosť. Kvalita spánku závisí od prejdenej vzdialenosti počas dňa! Tie testované subjekty, ktoré prešli 5 a viac kilometrov denne, mali o 40 % vyššiu pravdepodobnosť, že sa zbavia chronickej nespavosti.
Pravidelné prechádzky pomáhajú zmierniť syndróm chronickej únavy, uvoľňuje sa emočný stres, vďaka zvýšenej cirkulácii čerstvého vzduchu v pľúcach dochádza k zotaveniu nervový systém a mozog.
Aká veľká výhoda pravidelnej chôdze! Zdalo by sa to ako maličkosť, ale vďaka tak jednoduchej a príjemnej udalosti, akou je prechádzka na čerstvom vzduchu, dochádza k prívalu energie a vitality!
Tu, konečne: Narazil som na zaujímavé video, o tom, ako fungujú svaly nôh pri chôdzi:
To je na dnes všetko, v ďalšom článku vám prezradím recept na tie najchutnejšie a najzdravšie, ktoré si jednoducho zoberiete so sebou na prechádzku!
Ďakujem vám všetkým za pozornosť, rád vás opäť uvidím!
O prechádzkach na čerstvom vzduchu a ich výhodách sa často hovorí. Aký je však skutočný prínos takejto zábavy? Po prvé, toto je malé cvičiť stres- chodíte a podľa toho sa pohybujete. V našej dobe všeobecnej hypodynamie je to veľmi dôležité. Akonáhle začnú ťažké bremená, srdcová frekvencia sa tiež výrazne zrýchli. Vďaka takejto miernej záťaži sa srdce dobre trénuje, no keďže je záťaž stále mierna, nie je šanca to preháňať a preťažovať. Takže prechádzka na čerstvom vzduchu je dobrá pre srdce.
Výhody pobytu vonku
Akákoľvek fyzická aktivita pod holým nebom je oveľa užitočnejšia ako cvičenie v telocvični. Samozrejme, od tréningu v telocvične a kluby majú svoje neoceniteľné výhody. Ale napriek tomu môže byť promenáda parkom za dobrého počasia ešte užitočnejšia ako práca na bežiacom páse v posilňovni. Všetko je to o kyslíku. Dokonca aj vo veľmi dobre vetranej miestnosti bude oveľa menej kyslíka ako vonku. A kyslík pre telo je neoceniteľným prínosom. Okrem toho existuje oveľa menšie riziko ochorenia vonku, pretože baktérie a mikróby sa nemnožia ľahko.. Ale v interiéri, dokonca aj pri veľmi dôkladnom čistení, sa patogény vyvíjajú oveľa rýchlejšie.
Pridávajú výhody a fytoncídy, ktoré rastliny vylučujú. Skvelé, ak existuje ihličnaté stromy ktoré obohacujú vzduch o užitočné látky. Tieto látky sú schopné mať dezinfekčný účinok, čo je mimochodom tiež faktorom pri ťažkostiach s reprodukciou baktérií.
Upozorňujeme, že dnes mnohé sanatóriá vysádzajú na území ihličnaté stromy, ak majú takúto príležitosť. Takže ak ste blízko Pinery alebo park s množstvom ihličia, neodopierajte si občas potešenie z prechádzky týmto parkom.
Mnoho ľudí chodí na prechádzky do parku nielen na zahriatie, ale aj na upokojenie, možnosť relaxovať.. A v skutočnosti pokojná prechádzka poskytuje príležitosť premýšľať o niečom veľmi príjemnom a sladkom. Môžete len snívať. Lekári veľmi podporujú prechádzky na čerstvom vzduchu, normalizujú fungovanie nervového systému človeka. Často sa vďaka pravidelnému cvičeniu ľudia postupne dostávajú z dlhotrvajúcich depresií.
Nevýhody chôdze – sú nejaké?
V skutočnosti ako také neexistujú žiadne kontraindikácie pre chôdzu vo vzduchu. Stačí sledovať počasie a vhodne sa obliecť. Ak máte pocit, že ste prechladli, potom nezaškodí skrátiť čas prechádzky a opustiť ju, kým nedôjde k zotaveniu. Či sa vám to páči alebo nie, prechádzka je druh záťaže, ktorá úplné zotavenie nezaškodí odložiť. Stojí za to povedať, že chôdza v stave choroby je obzvlášť škodlivá v chladnom období, pretože studený vzduch spôsobí viac viac škody a môže zhoršiť situáciu. To je dôvod, prečo lekári dôrazne neodporúčajú chodiť, keď závažné príznaky prechladnutia. Radšej trávte čas chôdzou kompetentná liečba aby bol po pár dňoch zdravý a mohol chodiť na vzduch.
Prečo chodíme menej a menej
Moderný človek je pracovne zaneprázdnený. Dni trávi v kancelárii, potom doma domácimi prácami, a keď sa mu podarí nájsť si voľný čas, stačí mu len spať. Ale to sú často len výhovorky. Každý má čas hovoriť s deťmi, navštíviť kaviareň s priateľmi, ísť do telocvične - po tom by bola túžba. Keď je túžba, bude čas na prechádzku.
Na začiatok môžete odmietnuť verejnú dopravu alebo zaparkovať auto nie v blízkosti kancelárie, ale trochu ďalej od pracoviska, aby ste sa museli trochu prejsť. Tento malý kúsok prechádzky bude skvelým začiatkom pri hľadaní nových príležitostí.
Ďalej môžete priateľom ponúknuť stretnutie v parku namiesto neustálych stretnutí v kaviarni. Len si nesadajte na prvú lavičku, ale skúste sa trochu prejsť po cestičkách. To nebude zasahovať do konverzácie, takže strávite čas v teplej spoločnosti s prospechom. To isté možno ponúknuť aj v prípade komunikácie s deťmi – vôbec sa s nimi dajú robiť aktívne hry. Táto možnosť bude ešte úspešnejšia pri začatí aktívnejšieho životného štýlu, pretože fyzická záťaž z vonkajších hier v prírode je veľmi viditeľná.
Vonkajšia posilňovňa je skvelý nápad na leto.. Keď je vonku teplé počasie, je zvláštne sedieť v dusnej miestnosti, kde je príjemnejšie tráviť čas vonku. Nájdete tu pohodlné ihrisko na šport, štadión, alebo si len tak zoberte kolieskové korčule či bicykel, aby ste na sebe pracovali. Mimochodom, veľkou úsporou je aj letná verzia outdoorových športov, keďže tu môžete trénovať úplne zadarmo. Nie je to zlé, však?
Mnohí v každodennom zhone, v snahe viesť zdravý životný štýlživot sa obmedzuje na návštevu športových klubov a starostlivý výber potravín. Medzitým najstarší „lekár“ známy z detstva – čerstvý vzduch – zostáva nezaslúžene zabudnutý.
Každému starostlivý rodič je známe, že ich bábätko potrebuje stráviť niekoľko hodín vonku. Ak toto pravidlo nedodržíte, následky v podobe neustáleho plaču, nespavosti, zdravotných problémov na seba nenechajú dlho čakať. Prečo v dospelosti venujeme čoraz menej času prechádzkam, keď naše telo, postupne starnúce, potrebuje špeciálnu starostlivosť a starostlivosť viac ako kedykoľvek predtým? Nie je načase pripomenúť si výhody prechádzky na čerstvom vzduchu a zaradiť ich do bežnej dennej rutiny? Takmer okamžite pocítite nárast sily, dobrej nálady a po niekoľkých týždňoch - znateľné zlepšenie pohody.
Päť dôvodov, prečo chodiť vonku za každého počasia
- Zlepšenie emočný stav. Dávajte pozor - ani jeden človek nie je po prechádzke nešťastný. Chôdza úžasne upokojuje a uvoľňuje a je výborným liekom na nespavosť.
- Pomocou prechádzky môžete upokojiť myseľ, dať si do poriadku myšlienky. Problémy sa začínajú zdať menej komplikované, dochádza k ľahšiemu a jasnejšiemu vnímaniu života.
- Nasýtenie každej bunky kyslíkom má pozitívny vplyv na metabolizmus, posilňuje kardiovaskulárny systém a imunity.
- Turistická vychádzka - efektívne cvičenie pre svaly a kĺby. Postupom času sa objaví krásne držanie tela, vďaka ktorému sú ženy ešte atraktívnejšie.
- Ďalším bonusom outdoorových aktivít pre ženy je krásna farba tváre.
Ako zistíte, či sú pre vás outdoorové aktivity vhodné?
- Ak máte depresiu resp chronická únava, čerstvý vzduch vám vráti veselosť, energiu a dobrú náladu.
- Pri prežívaní stresu. Chôdza rozjasní a rozjasní vaše myšlienky a upokojí vaše nervy.
- S častými chorobami a slabou imunitou.
- Ak máte nadváhu, chôdza pomôže rýchlo vyčistiť telo toxínov a toxínov.
Dôvodov na prechádzky na čerstvom vzduchu je teda dosť. A nezanedbávajte tento skutočne zázračný prostriedok na posilnenie zdravia. Čas strávený nad tým užitočná činnosť, je významnou investíciou do seba a do svojej budúcnosti. 
Keď prekoná blues a únava, nenahraditeľná a prístupným spôsobom dostať sa k rozumu bude chodiť. Prečo a ako správne chodiť, povieme nižšie.
prechádzky umožňujú kombinovať fyzická aktivita(najmä ak kráčate rýchlym tempom) s estetickým potešením. A správny spoločník robí z prechádzky čas na socializáciu. Po práci v kancelárii alebo vo výrobe, kde často nie je slnečné svetlo, človek pociťuje najmä úžitok a potešenie z bytia vonku.
Chôdza je dobrá na chudnutie alebo uložiť normálna hmotnosť. Polhodina rýchlej chôdze spáli toľko kalórií ako hodina cvičenia v športovom klube.
To platí najmä pre tých, ktorí sú kontraindikovaní pri vážnych športových aktivitách. Napríklad, ak máte problémy so srdcom, chôdza je dobrou zdravotnou praxou. A na prevenciu. srdcovo-cievne ochorenia Užitočné sú aj prechádzky vonku.
Výhody pobytu vonku sú neoceniteľné pre pacientov s hypertenziou a pre tých, ktorí zažívajú hypotenzné krízy. Pomalé lemovanie vám umožní získať dostatok kyslíka a poskytne vám dostatok pohybu.
Tehotná žena dostane špeciál mať prospech z chôdze ak neexistujú žiadne kontraindikácie. Chôdza zlepšuje krvný obeh a saturuje krv kyslíkom a tiež pomáha udržiavať fyzickú kondíciu. A bábätku v brušku prospieva mamina prechádzka. A po pôrode, keď sa telo zotavuje, môžete rýchlo chodiť s kočíkom. 
Výhody chôdze pre deti
Batoľa chodí užitočné štartovanie od prvých týždňov života. Pri prepustení z nemocnice väčšinou upresnia, kedy môže ísť dieťa na približne pätnásť minút von na prechádzku. V budúcnosti sa trvanie prechádzok postupne zvyšuje. Veľa detí sa dobre vyspí v kočíkoch, ale najmenej, v chladnom počasí. Ale musíte si uvedomiť, že v silných mrazoch s deťmi nechoďte von.
Staršie deti majú záujem spoznávať svet mimo domova a pre školákov prechádzky pod holým nebom- nepostrádateľný spôsob, ako sa zahriať po sedení pri stoloch a, bohužiaľ, pred obrazovkami. 
Chôdza na slnku pomáha produkovať vitamín D a sú prevenciou krivice a iných chorôb. Ale deti by mali byť obzvlášť starostlivo chránené pred priamym slnečným žiarením a deti - pred silný vietor a zima.
Ako efektívne chodiť
Na prechádzku si treba vybrať, ak je to možné, miesta šetrné k životnému prostrediu ďaleko od ciest a priemyselných zón. Dôležité je, aby okolie lahodilo oku, pomôže to odbúrať stres. Je vhodné zvoliť si pohodlnú dennú dobu: v lete sa vyhýbajte horúčavám a v zime sa prechádzajte uprostred dňa. To je dôležité najmä pre deti a ľudí s podlomeným zdravím. Chôdza by mala trvať približne dve hodiny denne. Jednotlivé nútené pochody nie sú také užitočné ako bežné prechádzky.
Oblečenie a obuv na prechádzky by mali byť pohodlné na dlhé prechádzky. Musia byť vhodné do počasia a chrániť buď pred ostrým slnkom, alebo pred prenikavým vetrom.
Keď poznáte výhody prechádzky na čerstvom vzduchu, môžete nájsť odhodlanie a začať chodiť!