Body-oriented therapy exercise: para sa panic attacks, para sa depression. Body-Oriented Psychotherapy: Paano Nakakatulong ang Bodywork sa Paglutas ng mga Problema

Ang psychotherapy na nakatuon sa katawan ay isang paraan upang maalis ang mga emosyonal na karanasan sa pamamagitan ng pakikipag-ugnayan sa katawan. Lahat ng ating nararanasan ay makikita sa ating katawan. Ang mga negatibo at traumatikong karanasan ay naayos sa katawan sa anyo ng mga clamp at tensyon.

Ang body therapist ay tumutulong na bigyang-pansin ang mga panahunan ng katawan, at sa pamamagitan ng mga ito - upang matukoy ang mga karanasan na naging sanhi ng mga ito. Ang pagkakaroon ng naiintindihan ang dahilan, posible na magtrabaho kasama nito - upang malaman na mapupuksa ang nakaraan at ang nagbubuklod na impluwensya nito.

Kaya ang layunin therapy sa katawan- alisin ang impluwensya ng mga nakaraang negatibong karanasan sa kasalukuyan.

Ang nagtatag ng body therapy ay si Wilhelm Reich. Siya ay isang mag-aaral ng Z. Freud, ngunit nakatuon ang kanyang pansin sa pag-aaral ng mga epekto sa katawan. Ang kanyang gawain ay ipinagpatuloy ng maraming mga siyentipiko sa iba't-ibang bansa kapayapaan. Ngayon, ang psychotherapy na nakatuon sa katawan ay may maraming direksyon at patuloy na umuunlad nang mabilis.

Mga kalamangan ng pamamaraan:

Ang pangunahing bentahe ng katawan nakatuon sa psychotherapy – mataas na kahusayan.
Ang ganitong uri ng therapy ay nagpapahintulot sa iyo na makipag-ugnayan sa walang malay. Ang ating subconscious mind ay 90% non-verbal, iyon ay, hindi sa pamamagitan ng pagsasalita, ngunit sa pamamagitan ng katawan. Ang mga pang-ipit sa katawan ay salamin ng mga negatibong karanasan, mga salungatan na hindi pa nailalabas at "naayos" sa katawan.
Binabasa ng psychotherapist ng katawan ang mga senyas na ito, tumutulong upang matuklasan ang kanilang mga sanhi, bitawan negatibong emosyon mula sa kaluluwa, at bilang isang resulta - palayain ang katawan mula sa mga clamp.
Psychotherapy ng katawan maaaring maiwasan ang pag-unlad mga sakit na psychosomatic , na sanhi lamang ng mga panloob na salungatan at negatibong karanasan na hindi nakatanggap ng outlet.

Minsan ang higpit, kawalan ng kontak sa katawan ng isang tao ay umaabot sa punto na nawawalan ng kakayahan ang isang tao na makuha ang kanyang tunay na nararamdaman. Sa kasong ito, pinapalitan ng kamalayan ang mga damdamin - ito ay "sinasabi" sa isang tao kung aling sitwasyon ang dapat makaranas ng paghanga, interes, pakikiramay, at kung saan ang isa - pagtanggi. Kasabay nito, ang tunay na damdamin ng isang tao ay maaaring ganap na naiiba mula sa mga ipinataw sa kanya ng kamalayan. Ang salungatan na ito ay maaaring humantong sa seryoso panloob na salungatan. Samakatuwid, mahalagang magtrabaho kasama ang iyong katawan at tumugon sa mga tahimik na signal nito.

Oksana Barkova, psychotherapist, gestalt psychologist:

Sa aking trabaho, lagi kong binibigyang pansin ang Katawan, dahil imposibleng magtrabaho sa anumang emosyonal, sikolohikal na kahirapan nang hindi inaalis ang block ng katawan.

Ang anumang kahirapan ay may imprint sa katawan, na lumilikha ng isang uri ng katawan at emosyonal na "shell", na hindi nagpapahintulot sa iyo na mas ganap na maranasan at mapagtanto ang iyong mga damdamin, na binabaluktot ang mga ito.

Naaalala ng katawan ang lahat mula sa sandali ng kapanganakan: mga emosyon, sitwasyon, alaala, kaya sa pamamagitan ng katawan maaari kang magtrabaho sa anumang karanasan ng tao.

Ang pag-aaral ng pag-igting ng kalamnan, na sumasailalim sa sikolohikal na kahirapan, ay nagbibigay-daan hindi lamang upang malutas ang problema, kundi pati na rin upang magpatuloy sa tamang regulasyon ng katawan, upang umasa sa mga mapagkukunan ng katawan. Ito ang pangunahing pagkakaiba at bentahe ng body therapy sa iba pang psychotherapeutic na pamamaraan.

Sa anong mga kaso makakatulong ang physical therapy?

matinding stress (pagkawala, diborsyo, paghihiwalay at iba pang mga sitwasyon sa buhay);
mga salungatan sa mag-asawa at sa pamilya;
kahirapan sa karera: kahirapan sa mga relasyon sa mga kasamahan at nakatataas, kawalan ng kakayahang ipagtanggol at ipagtanggol ang opinyon ng isang tao, kawalan ng kasiyahan sa trabaho;
palaging masamang kalooban, kawalang-interes, hindi mapakali sa pagtulog, pagluha, depresyon;
pagkawala ng kahulugan ng buhay;
takot, labis na pagkabalisa na mga pag-iisip;
pagsalakay, pagkamayamutin;
madalas na sipon, matagal na sakit.

Mahalagang tandaan na ang psychotherapy na nakatuon sa katawan ay hindi kapalit ng konserbatibo o paggamot sa kirurhiko sakit, ngunit nagsisilbing pandagdag nito.

Bakit mahalaga ang bodywork?

Nakikita lamang ng tao ang katotohanan sa pamamagitan ng katawan. Kapag ang koneksyon sa pagitan ng kaluluwa at katawan ay nasira, ang isang tao ay nararamdaman ang mundo ng kanyang sariling mga karanasan at mga ilusyon na mas makatotohanan kaysa sa nakapaligid na katotohanan. Bilang isang resulta, ang ningning at kapunuan ng mga damdamin at emosyon ay nawala, walang nagdudulot ng kasiyahan, isang bagay na patuloy na nawawala sa buhay. Ang ilan ay nagpapakilala sa estadong ito bilang mga sumusunod: "Nabubuhay ako tulad ng isang zombie", "Tulad sa isang panaginip", "Tulad ng frozen".

Upang "bumalik" sa tunay na mundo Upang ganap itong maramdaman, kailangan mo munang palayain ang iyong katawan. Ang maskuladong "baluti" ay napakahirap hindi lamang upang tamasahin ang buhay, ngunit kahit na huminga at lumakad. Isipin na ikaw ay nakasuot ng dalawang amerikana ng balat ng tupa at nakasuot ng mabibigat na sapatos na may mga galoshes. At nabubuhay ka ng 24 na oras sa isang araw, kahit na natutulog ka sa gayong kasuotan. At ngayon kunin at itapon ang pasanin na ito, na natitira sa magaan na damit ng tag-init. Mas gumanda, tama? Ngunit walang mga panlabas na kondisyon ang nagbago, tanging ang iyong katawan ang nagtanggal ng bigat. Samakatuwid, ang therapy na nakatuon sa katawan, nagtatrabaho sa mga clamp ng kalamnan at ibinalik ang katawan sa orihinal, maayos na estado nito, ay nag-aambag sa solusyon ng mga sikolohikal na problema.

Komento ng SELF center specialist:

Dumating ang isang lalaki sa konsultasyon, ang kanyang pangalan ay Ivan, 32 taong gulang, na may kahilingan tungkol sa relasyon sa kanyang asawa - nagkaroon ng pagtataksil. Sa panahon ng pagpupulong, ang lalaki, na naglalarawan sa kanyang sitwasyon, ay ibinaba ang kanyang ulo, huminga nang mababaw at panaka-nakang itinikom ang kanyang panga. Iginuhit ko ang kanyang atensyon sa kung paano kumilos ang kanyang katawan kapag inilarawan niya ang kanyang kahirapan. Ilang buwan na pala siyang nasasaktan. kanang balikat, patuloy, walang tumutulong, ang sakit ay lumalabas sa talim ng balikat at kumakalat sa gulugod.

Sinimulan naming tuklasin ang sakit na ito at ang koneksyon nito sa nararanasan at iniisip ng lalaki.

Anong salita ang nauugnay sa sakit?

- Matalas, matalas, galit na galit.

Kasabay nito, si Ivan ay nagsimulang kumuyom at i-unclench ang kanyang mga kamao, ang paghinga ay naging mas "mabigat".

"Anong emosyon ang nagmamakaawa na mapansin?" Itinanong ko. Ang lalaki, na pinipigilan ang kanyang sarili, ay sumagot na ito ay galit, galit, isang pagnanais na masira ang isang bagay at matamaan ang isang tao.

Pagkatapos ay tinanong ko, "Ano ang sinusubukang protektahan ng mga emosyong ito, anong pakiramdam o imahe?" Ang lalaki, na may luha sa kanyang mga mata, ay sumagot na ito ay kawalan ng lakas, kawalan ng pag-asa at kawalan ng kakayahang ibalik ang dating relasyon sa kanyang asawa.

Matapos ang mga salitang ito at pinahintulutan ang kanyang sarili na madama ang kalungkutan, kawalan ng kapangyarihan, galit, kawalan ng pag-asa, nagulat siya nang mapansin na ang mga kalamnan ay nakakarelaks at ang sakit ay nawala. Ang emosyonal na pag-igting na nilikha ng pakiramdam na ito ay nakakaapekto sa mga kalamnan, na nagiging sanhi ng mga ito sa spasm, na humaharang sa natural na paggalaw. At agad silang nagrelax nang makilala at mabuhay ang emosyon.

Mga Teknik ng Body Oriented Therapy:

Mayroong iba't ibang paraan ng body therapy:

masahe,
hininga,
iba't ibang mga ehersisyo na maaaring gawin nakatayo, nakaupo, nakahiga.

Ang layunin ng mga pamamaraan ay hindi upang "itama" ang katawan. Ang mga ito ay pangunahing naglalayong sa kamalayan ng katawan, ang pagbabalik ng komunikasyon dito.

Madalas" side effect» Ang body-oriented therapy ay upang mapabuti ang pigura.

Ang katotohanan ay ang pagbaba ng mga balikat, mahinang pustura, lumubog na dibdib ay madalas na nauugnay hindi sa mahinang pisikal na hugis, ngunit sa mga problemang sikolohikal. Ang mga hindi natutupad na pagnanasa, mga takot na hinihimok sa loob, mga kumplikado, mga karanasan, mga emosyon na hindi nakakahanap ng isang paraan ay naipon sa ating katawan, ginagawa itong yumuko at tumigas. Kapag sa panahon ng therapy negatibong enerhiya ay inilabas, ang katawan ay tumuwid, nagiging plastik at nakakarelaks.

Paano ang mga sesyon ng physical therapy?

Ang unang gawain ng body therapist ay upang matukoy kung anong mga panloob na problema ang pumipigil sa iyo na ganap na masiyahan sa buhay at malayang kontrolin ang iyong katawan. Upang gawin ito, kinilala niya ang isang lugar ng problema - isang bahagi ng katawan kung saan ang mga kalamnan ay patuloy at hindi natural na panahunan, mayroong sakit. Ito ay isang tagapagpahiwatig na nagbibigay-daan sa iyo upang maunawaan kung ano ang nag-aalala sa isang tao - pagkatapos ng lahat, ang kadahilanang ito ay nagdulot ng isang clamp ng kalamnan. Kapag posible upang matukoy ang dahilan, ang psychologist ng katawan ay nagmumungkahi ng mga espesyal na pagsasanay na makakatulong upang muling maranasan ang estado na naging sanhi ng stress upang palayain ito magpakailanman. Isang senyales na lumang problema talagang pinakawalan, ang katawan ay magiging - ito ay magrerelaks, mapupuksa ang mga clamp.

Ang pisikal na pakikipag-ugnayan kapag nakikipag-usap sa pagitan ng therapist at ng pasyente ay hindi kinakailangan - ang presensya o kawalan nito ay depende sa kagustuhan ng pasyente. Ang trabaho ay maaari ding gawin sa salita, nang hindi hinahawakan.

Dapat pansinin na ang pagpindot ay may mataas na psychotherapeutic effect, ngunit kung ang pasyente ay itapon sa ganitong paraan ng komunikasyon sa therapist.

Paano pumili ng isang body therapist?

Upang piliin ang "iyong" body therapist, bigyang-pansin ang mga sumusunod na punto:

Mga pamamaraan na ginamit ng espesyalista. Ang bawat tao'y may sariling ginustong mga diskarte sa psychotherapy na nakatuon sa katawan. Ang isang tao ay gumagana sa paghinga, ang isang tao ay gumagamit ng masahe. Pumili ng isang therapist na nakakaalam ng pamamaraan na komportable para sa iyo.
Saan nagaganap ang mga sesyon ng therapy? Mahalaga na ang silid ay maginhawa, na ito ay may komportableng temperatura, mabuti, ngunit hindi masyadong maliwanag na pag-iilaw. Ito mga kinakailangang kondisyon upang makapagpahinga at makapag-concentrate sa iyong nararamdaman.
pansariling impresyon. Ang espesyalista na makakasama mo ay dapat na pukawin ang mga positibong emosyon sa iyo. Huwag subukang pag-aralan ang iyong nararamdaman - pakiramdaman mo lang kung gusto mong pumunta sa therapist na ito o hindi. Ang isang positibong saloobin ay ang batayan para sa pagbuo ng tiwala, na mahalaga para sa epektibong therapy.

Noong 1960s lamang nagsimulang bigyang-pansin ng mga psychologist ang katawan ng tao. At kahit na ang ilan sa mga tagasunod ni Freud - Georg Groddeck, Wilhelm Reich, Otto Rank (Georg Groddeck, Wilhelm Reich, Otto Rank) ay palaging nagbibigay sa kanya ng kanyang nararapat, ang opinyon ay mas popular pa rin na ang katawan at kaluluwa ay hindi nakasalalay sa isa't isa . Ang lahat ay nabago sa pamamagitan ng sekswal na rebolusyon at ang paglitaw ng mga hippies - isang subkultura na tumatawag para sa emancipation at kalikasan. Sa Estados Unidos, nagsimulang lumitaw ang mga grupo ng mga siyentipiko na gustong lumampas sa masyadong makitid na diskarte sa Freudian, ngunit hindi rin mahulog sa iba pang sukdulan - pag-uugali, na ang mga tagasunod ay literal na nahuhumaling sa pisyolohiya. Nais ng mga mananaliksik na lumikha ng mga pamamaraan na malapit sa pinakadiwa ng tao. Ang partikular na sigasig ay naghari sa kanlurang baybayin ng Amerika, sa partikular, sa Esalen Institute, kung saan inilatag ang mga prinsipyo ng body-oriented therapy. Binuo ni Alexander Lowen ang paraan ng bioenergetic analysis, iminungkahi ni Friedrich Perls ang Gestalt therapy, nilikha ni Ida Rolf ang Rolfing technique.

Ang mga ito at ang iba pang mga siyentipiko ay pangunahing nagbigay-pansin sa bahagi ng katawan ng ating buhay. Pinag-usapan nila ang tungkol sa kasiyahang nasa sariling katawan, binigyang-diin ang kahalagahan ng pisikal na pakikipag-ugnayan, at tinukoy ang mga mensahe ng ating katawan bilang tugon sa mga karanasan sa pag-iisip (na tinawag na psychosomatics). Mula sa maraming modernong pamamaraan, pumili kami ng higit sa dalawampu - idinisenyo upang gumana sa katawan at tumulong na ilabas ang aming mga nakatagong karanasan at maibsan ang pagdurusa ng isip.

Pakiramdam at relaks

Ang mga pinakalumang diskarte ay nahulog sa kategoryang ito: halimbawa, ang paraan ng self-hypnosis ay lumitaw sa pagtatapos ng ika-19 na siglo, hindi banggitin ang pagmumuni-muni, na isinagawa ng mga sinaunang Indian, at pagpapahinga - ang "opisyal" na bersyon nito ay ipinakita sa mundo noong 1920s. Ang lahat ng tatlong mga diskarte ay naglalayong ibalik ang panloob na balanse, na nagbibigay-daan sa iyong pakiramdam na mas mahusay sa iyong sariling katawan, matutong kontrolin ang mga impulses ng kaisipan at, higit sa lahat, makayanan ang stress. Hindi sila matatawag na mga pamamaraan ng therapy; sa halip, nag-aambag sila sa pag-unlad at personal na paglago.

Self-hypnosis (auto-training)

Ang lumikha nito, isang Pranses na parmasyutiko Emile Coue(Emile Coue), sa mahabang panahon na nanonood sa mga kliyente ng kanyang parmasya, ay dumating sa konklusyon na ang pasyente, na nananatiling walang malasakit sa kung ano ang nangyayari sa kanya, ay gumaling nang mas mabagal. Pagkatapos ay iminungkahi niya na ang mga kliyente, na umiinom ng gamot, ay ipahayag isang simpleng parirala: "Araw-araw ay nagiging mas madali para sa akin." Ang epekto ng paggamot ay kamangha-mangha - ang mga pasyente ay tumigil sa pakiramdam ng sakit, kahit na sila ay aktwal na kumuha ng mga tabletang glucose. Kaya't napatunayan ng parmasyutiko ang tunay na kapangyarihan ng self-hypnosis: ang isang tao ay gumaling sa pamamagitan ng pagtitiwala na tiyak na gagaling siya. Hindi nito kinansela, siyempre, ang paggamot mismo. Kinakailangan na ulitin ang isang positibong saloobin sa isang panaginip na estado ng kamalayan (sa pagitan ng katotohanan at pagtulog - sa gabi, natutulog, o sa umaga, paggising) - sa oras na ito ang ating walang malay ay pinaka-katanggap-tanggap sa impormasyon.

Pagpapahinga

Ang pamamaraan, na naging batayan para sa lahat ng kasunod na mga diskarte sa pagpapahinga, ay binuo noong 20s ng ikadalawampu siglo ng American physiologist na si Edmund Jakobson at tinawag na "progressive relaxation". Ang pangunahing prinsipyo ng pamamaraan ay upang mabawasan ang pag-igting ng kalamnan. Upang gawin ito, kailangan mong halili na pilitin at mamahinga ang iba't ibang mga grupo ng kalamnan. Halimbawa, ang pasyente ay kinuyom nang mahigpit ang kanyang mga kamao at pinipigilan ang mga ito sa pag-igting nang ilang sandali. Ang kalamnan na sinasanay ay napapagod at pagkatapos na mailabas ang tensyon, ito ay nagiging mas nakakarelaks kaysa bago magsimula ang ehersisyo. Ang natitirang bahagi ng mga grupo ng kalamnan ay ginawa sa parehong paraan.

Meditative psychotechnics

Ang kakanyahan ng pagmumuni-muni ay pansamantalang suspindihin intelektwal na aktibidad at tumuon sa pang-unawa ng mga pandama. Ang paningin, pandinig, paghipo, amoy at panlasa ay ang mga susi sa pagsasanay sa pagmumuni-muni. Marami ang nakatitiyak na ito ay ilang hindi kapani-paniwalang mahirap na gawain na nangangailangan ng kaalaman, espesyal na pagsasanay, isang espesyal na lugar at oras. Sa katunayan, ang pagmumuni-muni ay hindi isang trabaho para sa mga piling tao. Anumang mga simpleng aksyon - halimbawa, savoring tsokolate, pakikinig sa mga ibon na kumakanta, stroking isang makinis na bato - kung isinasagawa nang dahan-dahan at sinasadya, ay maaaring maging tunay na pagmumuni-muni, maging isa sa mga paraan ng pagpapahinga, pagbawi, pagkakasundo ng kaluluwa at katawan. Ang pangunahing bagay ay gawin ito nang regular, sa umaga o sa gabi, sa halos parehong oras.

Huminga, kumanta at makinig

Ang paghinga, pag-awit at musika ay palaging ginagamit para sa mga layuning panterapeutika. Ang pagkakaisa ng kaluluwa at katawan ay nakita bilang isang paraan upang maunawaan ang espirituwal na katotohanan. Alam ng lahat mga pagsasanay sa paghinga sa yoga, isang espesyal na timbre sa pagganap ng Hindu at Buddhist mantras, ang nakalalasing na musika ng mga shamans ... Hindi pa katagal, sinimulan ng mga eksperto na muling matuklasan ang mga pamamaraan na ito para sa kanilang sarili (at para sa amin).

Muling pagsilang

Ang pangalan ay nagmula sa English rebirthing - "birth again". Ang American psychotherapist na si Leonard Orr (Leonard Orr) ay binuo ang pamamaraang ito noong unang bahagi ng 1970s, na naglalagay ng pundasyon para sa pamamaraan ng "konektadong" paghinga - kapag walang paghinto sa pagitan ng paglanghap at pagbuga. Gawain: upang ganap na i-relax ang katawan upang maibalik muna ang mga negatibong karanasan (sa partikular, ang mga naranasan ng katawan sa oras ng kapanganakan), at pagkatapos ay alisin ang mga ito. Ang pamamaraan ay nagbibigay-daan sa iyo upang buksan at alisin ang mga sentro ng pinigilan na mga karanasan, maglabas ng enerhiya, makakuha ng singil ng aktibidad, kagalakan at kasiyahan.

Holotropic Breathwork

Isa sa mga tagalikha ng transpersonal psychology, ang American psychiatrist na si Stanislav Grof, ay nakabuo ng isang pamamaraan na pinagsasama ang masinsinang paghinga, na humahantong sa hyperventilation ng mga baga, mga espesyal na napiling ehersisyo at musika. Ang pamamaraan ay tumutulong upang alisin ang bioenergetic at emosyonal na mga bloke. Bilang isang tuntunin, ito ay isinasagawa sa mga sesyon ng grupo, kung saan ang mga kalahok ay nagpapares at naghahalinhinan sa pagkilos bilang isang breather at isang "tagamasid". Sa panahon ng sesyon, gumuhit sila ng mga mandalas kung saan ipinapahayag nila ang kanilang mga karanasan. At pagkatapos, sa maliliit na grupo, pinag-uusapan nila ang kanilang karanasan sa pagsisid sa walang malay. Sa mundo, ang pamamaraan ay ginagamot nang may pag-iingat. Sa Russia, iilan lamang sa mga sertipikadong espesyalista ang nagsasagawa nito.

Pamamaraan ng Hakomi

Ang lumikha ng hakomi therapy ay ang body-oriented therapist na si Ron Kurtz, isang espesyalista sa pagkilala sa sikolohikal na estado ng istraktura, postura at paggalaw ng katawan. Ang kanyang pamamaraan ay tinatawag na tugon ng Kanluran sa espirituwal na karunungan ng Silangan: ang pamamaraan ng hakomi sa maraming paraan ay kaayon ng Budismo at Taoismo sa kanilang kahinahunan, pakikiramay at pagsunod sa kalikasan ng mga bagay. Upang malutas ang mga problema, ang mga therapist ay nagtatrabaho sa tatlong estado: kamalayan, malakas na emosyon, at pagiging parang bata.

Therapy sa musika

Sa kulturang Kanluranin, ang nakapagpapagaling na kapangyarihan ng musika ay kinilala noong kalagitnaan ng ikadalawampu siglo. Ngayon ang musika ay bahagi ng lunas autism sa pagkabata, depresyon at marami pa sakit sa pag-iisip. Sa mga sesyon ng music therapy, binibigyang pansin hindi lamang ang pandinig, kundi pati na rin mga pisikal na sensasyon, paghinga, paggalaw. Ang ating katawan mismo ay parang isang orkestra: kung ang mga ritmo ng panlabas na buhay ay agresibo, ang gawain nito ay nabalisa, ngunit kung tumutugma sila sa ating biorhythms, nakadarama tayo ng pagkakaisa. Kaugnay nito ay ang nakapapawi na epekto ng mga relaxation na himig: ang intensity ng aktibidad ng utak ay bumagal nang sapat na maaari tayong matulog nang mahimbing.

Boses

Ang mga pagsasanay sa pampublikong pagsasalita, ang sining ng pagkontrol ng boses, at pagkanta ay may malaking tagumpay. Ang pagtatrabaho gamit ang boses ay nakakatulong upang makapagpahinga o, sa kabaligtaran, magsaya. Ito ay nagpapahintulot sa iyo na maunawaan ang lalim ng iyong sariling "Ako", upang pumasok sa isang dialogue sa iba.

Paraan ng Tomatis

Noong 1960s, natuklasan ng otolaryngologist na si Alfred Tomatis na ang pakikinig sa mga high-frequency na tunog - 5000-8000 Hz - ay nagpapagana ng aktibidad ng utak at nagpapabuti ng memorya. Ang mga panginginig ng boses ay tila nagpapakain sa ating utak, at kasama nito ang katawan, mayroong isang pakiramdam ng seguridad, kabuuan at kagalingan. Ang pamamaraan ng Tomatis ay epektibo para sa mga sakit sa atensyon, mga sakit sa pagsasalita, at depresyon sa mga matatanda.

maunawaan ang katawan

Naaalala ng ating katawan: "itinatala" nito ang lahat ng nangyayari sa atin. Sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa katawan, maaari nating harapin ang mga kahihinatnan ng mental trauma mula sa malayo o kamakailang nakaraan.

Vegetotherapy ni Wilhelm Reich

Ang psychoanalyst na si Wilhelm Reich (p. 84) ang unang nagturo na ang pinigilan na emosyon ay nangangailangan ng pag-urong ng kalamnan. Ang talamak na stress Reich ay tinatawag na "muscle shell" o "character shell", dahil sinasalamin din nila ang psyche ng tao. Matapos ang pagtuklas na ito, lumayo siya sa psychoanalysis at lumikha ng vegetotherapy batay sa libreng sirkulasyon ng vital (vegetative) na enerhiya.

Integrative Kinesiology

Tulad ng iba pang mga pamamaraan ng psychotherapy na nakatuon sa katawan, gumagana ang kinesiology sa mga karanasang nakatatak sa ating katawan. Ang pamamaraan ay pangunahing naglalayong magtrabaho kasama ang mga kahihinatnan ng sikolohikal na trauma. Ang mga espesyal na pagsasanay ay "tinatanggal" ang awtomatikong reaksyon na pumipigil sa iyo na malaman ang sitwasyon at kumilos nang sapat. Natututo ang pasyente na makinig sa mga sensasyon ng katawan, magkaroon ng kamalayan sa mga mapusok na reaksyon at makilala ang mga ito mula sa tunay na damdamin.

thanatotherapy

Noong 1980s, ang pamamaraang ito ay nilikha ng psychotherapist na si Vladimir Baskakov. Itinuturing ng Thanatotherapy ang kamatayan (thanatos) bilang isang estado ng kumpletong pagpapahinga at kapayapaan. Sa panahon ng mga klase, ang mga espesyal na kondisyon ay nilikha para sa malalim na pagpapahinga. Ang gawaing katawan ay nakakatulong upang makayanan ang apat na uri ng mga problema: labis na kontrol (sa projection ng katawan ito ang ulo), mga problema sa komunikasyon (dibdib at braso), mga paghihirap sa sekswal (singit), mga problema sa katatagan (mga binti at paa).

Pagsusuri ng Bodynamic

Ang Danish na psychotherapist na si Lisbeth Marcher ay binuo ang pamamaraang ito noong 1970s. Ang mga pasyente ay inirerekomenda ng mga espesyal na ehersisyo sa pagpapahinga, at para sa mga masyadong nakakarelaks, sa kabaligtaran, mga paraan upang i-tono ang mga kalamnan.

Ilipat

Maraming mga paraan ng pagpapagaling ng kaluluwa, na kilala mula noong unang panahon, ay maaaring tawaging "global gymnastics." Ang mga modernong pamamaraan para sa pagtatrabaho sa pustura at paggalaw, na tumutulong na mapawi ang pag-igting sa katawan, ay nagagawa ring alisin ang mga emosyonal na bloke.

Ang Paraang Feldenkrais

Ang pagsasanay sa paggalaw ng physicist at manggagamot na si Moshe Feldenkrais, na nilikha niya noong 1930s, ay nagbibigay-daan sa iyo upang makamit ang isang kaaya-ayang pakiramdam ng sarili sa pamamagitan ng pagwawagi ng iyong sariling katawan. Ang pasyente ay hindi ipinapakita ang mga tiyak na paggalaw, ngunit ang mga hindi angkop sa kanya ay tinanggal. Ang pangunahing layunin ng pamamaraan ay upang ilipat nang may ginhawa.

Dance Movement Therapy

Ang sayaw ay isang komunikasyong nagaganap sa tatlong antas: sayaw sa sarili, sa ibang tao at sa mundo. Ang gawain ng therapist ay lumikha ng isang ligtas na puwang kung saan, sa pamamagitan ng pagsusuri ng mga relasyon sa pamamagitan ng halimbawa ng mga paggalaw sa isang dance therapist o mga kasosyo, natututo ang isang tao na makipag-ugnayan sa iba at sa kanyang sarili. Mayroon din siyang pagkakataon na maunawaan ang sanhi ng mga sintomas, pananakit, kakulangan sa ginhawa sa katawan o paghihigpit sa paggalaw. Bilang karagdagan, sa proseso ng pagsasayaw sa katawan, ang lahat ng panloob na ritmo ay pinag-ugnay at ang pag-igting ay napapawi.

Biosynthesis ng Boadella

Noong 1970s, ang psychotherapist na nakatuon sa katawan na si David Boadella ay nagsimulang bumuo ng isang pamamaraan na nagpapagaan ng pag-igting sa katawan sa tulong ng mga espesyal na ehersisyo at masahe, nagbibigay-daan sa iyo upang madama ang iyong sariling katawan sa isang bagong paraan, upang suriin ang iyong sarili at ang mundo sa paligid mo. sa ibang paraan. Sa mga tuntunin ng bioenergetics, ang pakiramdam na mabuti ay nangangahulugan ng pagiging malaya, nang walang mga clamp ng kalamnan.

Sayaw ng Mandala

Kasanayan ng kababaihan, kung saan nakakamit ang pagkakaisa sa pagitan ng katawan at emosyon. Habang nagsasayaw ginagawang trabaho na may mga enerhiya, muling pagsasaayos at pagbabago ng katawan alinsunod sa natural na puwersa ng isang babae.

hawakan, masahe

Hindi kailanman inaprubahan ng kulturang Kristiyano ang pisikal na pakikipag-ugnayan. Bukod dito, may mga pagkakataon na ipinataw niya ang pinakamahigpit na pagbabawal sa anumang pagpindot, tinatrato ang mga ito bilang isang pagkilos ng pagsalakay. Ang pagtanggi sa katawan ay pinalubha ng teorya ni Freud, na nakakita ng mga sekswal na konotasyon sa anumang pag-iisip at anumang kilos. Matagal bago nakilala ng sangkatauhan nakapagpapagaling na epekto hawakan at masahe. Ngayon sila ay nasa iba't ibang anyo naging bahagi ng therapeutic treatment.

Rolfing

Ang pamamaraang ito ay binuo ni Ida Rolf, Ph.D. sa biochemistry, noong 1950s. Pinapaginhawa ng Rolfing ang pag-igting ng kalamnan sa pamamagitan ng malalim na paggana ng kalamnan, ibig sabihin, malakas at madalas na masakit na mga kahabaan ng connective tissue at fascia ng katawan na nag-uugnay sa balangkas ng tao at sa muscular system nito. Ayon sa may-akda ng pamamaraan, upang mapanatili ang kalusugan, dapat bigyang-pansin ng isang tao ang kanyang lakad, pustura, paraan ng pag-upo ... Ang layunin ay upang makamit ang balanse sa katawan, dahil ang isang balanseng katawan ay mas mahusay na umaangkop sa stress, na madalas. nagiging sanhi ng mga sakit ng kaluluwa at katawan. Ang iba pang mga pamamaraan ay binuo batay sa Rolfing: fasciotherapy ni Dany Bois at cranial osteopathy ni Pierre Hammond.

Psycho-organic na pagsusuri

Dahil sa inspirasyon ng gawa ni Wilhelm Reich (p. 84), ang Norwegian psychologist na si Gerda Boyesen ay bumalangkas ng mga prinsipyo ng bagong pamamaraan. Ito ay batay sa pahayag na pinahuhusay ng masahe ang epekto ng therapy. Kasunod nito, ipinakilala ng kanyang anak na si Paul Boyesen ang mga elemento ng psychoanalysis sa pamamaraan ng kanyang ina. Sa ngayon, pinagsasama ng paraang ito ang harapang konsultasyon sa pagitan ng therapist at kliyente sa masahe.

masahe sa california

Ang pamamaraan ay idinisenyo upang ganap na makapagpahinga ang mga kalamnan. Ang pagkamakinis at pagpapatuloy (na may epektong nakabalot) ay may malaking epekto sa mga tense na kalamnan. Ang masahe ay isinasagawa sa espesyal na piniling musika, at lahat ng mga diskarte - rubbing, stroking at pagpindot - ay ginanap sa oras na may himig.

Haptonomy

Sa madaling salita, "ang agham ng emosyonal na kalakip." Ang pamamaraang ito ay binuo ng Dutch scientist na si Frans Veldman. Tumutulong sa mga magulang sa hinaharap na magkaroon ng pakikipag-ugnayan sa bata habang siya ay nasa sinapupunan. Nagkakaroon ng komunikasyon sa pamamagitan ng boses at pagpapatong ng mga kamay sa tiyan. Nararamdaman ng bata ang mga haplos na ito at tumutugon sa kanila. Ang parehong paraan ay ginagamit upang bumuo ng mga relasyon sa pagitan ng mga bata at mga magulang at din upang samahan ang isang tao sa yugto ng terminal sakit.

Pamamaraan ni Alexander

Binuo ni Matthias Alexander ang kanyang pamamaraan noong 1920s. Ang prinsipyo nito ay upang itama ang postura at ang paraan ng paggalaw na nabuo sa mga nakaraang taon. Ang pamamaraan ay simple: bigyang-pansin kung paano natin pinangangasiwaan ang ating katawan sa pang-araw-araw na buhay, kung paano tayo tumayo, umupo, humiga ... At matutong gawin ito ng tama.

Kalayaan, biyaya, kagandahan, malusog na katawan, malusog na pag-iisip. O, sakit, kakulangan sa ginhawa, paninigas, tensyon...

Ano ang pinipili ng iyong katawan?

- Unang pagpipilian! Anong mga katanungan ang maaaring magkaroon?

Kaya't bakit, sa pagtingin sa salamin, kami ay sumisigaw tulad ni O. Mandelstam, - " Bigyan mo ako ng katawan- anong gagawin ko sa kanya, so single and so mine?"

Sa buong buhay, ang ating hindi nasabi na mga pagnanasa at nakakulong na emosyon ay nakaharang sa katawan. Ang mga damdamin ay pinipigilan.

Ganyan ito nabuo maskuladong baluti". Ang pagbagsak nito, ang isang tao ay nag-iiwan ng isang pakiramdam ng pagkakasala, mga pagbabawal na nauugnay sa buhay sa mundong ito, pagkabalisa, - umalis siya" sa kabila ng mundong ito". Ang paglabas ng mga damdamin ay nagpapasigla, ang puso ay nagbubukas tulad ng isang usbong ng bulaklak, ang init ay nararamdaman sa isang lugar sa loob - at sinabi sa iyo na ito ay magaan sa tabi mo. Mayroon kang bago, hanggang ngayon ay hindi kilalang pakiramdam ng panloob na kagalingan, sa kabila ng katotohanan na ang mga panlabas na kalagayan ay maaaring manatiling pareho. Lumilitaw ang emosyonal na kakayahang umangkop. Ang katawan ay nagiging maluwag at malakas sa parehong oras. Ang mga pagbabagong ito ay nakakagulat. Nakikinig ka sa kanya at ikaw ay mabuti sa iyong katawan.

Ang tao ay hindi umiral bukod sa kanyang katawan. Ang katawan ay nagpapahayag kung ano ang nararamdaman, kung paano ito nauugnay sa buhay.

Ang pagbabalik sa iyong katawan at pag-enjoy dito ay nakakatulong sa isang tao therapy na nakatuon sa katawan- isang direksyon ng psychotherapy, na kinabibilangan ng mga pamamaraan na pinagsama ng isang karaniwang pananaw sa mga pag-andar ng katawan (pisyolohikal) ( paghinga, paggalaw, static na tensyon ng katawan atbp.), bilang mahalagang bahagi ng isang holistic na personalidad. Laging sasabihin sa iyo ng katawan kung nasaan ang hindi pagkakasundo. Ang Psychotherapy na Naka-orient sa Katawan ay bagong daan pagdama ng mga problema.

Tagapagtatag ng body psychotherapy Wilhelm Reich Binibigyang-diin ang buong at malalim na paghinga at ang kakayahang sumuko sa mga kusang-loob at hindi sinasadyang paggalaw ng katawan. Hininga, galaw, senswalidad at pagpapahayag ng sarili ito mahahalagang katangian ating katawan.

"Ang taong hindi humihinga ng malalim ay nakakabawas sa buhay ng kanyang katawan. Kung hindi siya malayang gumagalaw, nililimitahan niya ang buhay ng kanyang katawan. Kung hindi siya nabusog, pinapakipot niya ang buhay ng kanyang katawan. At kung ang kanyang sarili- nabawasan ang ekspresyon, nililimitahan niya ang buhay ng kanyang katawan", sumulat Alexander Lowen, kinatawan ng body-oriented therapy at tagapagtatag ng bioenergetic analysis. Ang isang tao ay pinahahalagahan at pinahahalagahan ang kanyang katawan, ngunit sa parehong oras, ipinagkanulo siya, at ginagawa niya ito araw-araw, para sa mga buwan, para sa mga taon. At ang lahat ng mga paghihirap ng isang tao ay nagmumula sa pagtataksil sa kanyang katawan, sabi ni Lowen.

Sa aktibong paghinga daloy ng enerhiya nadadagdagan. Kapag ang isang tao ay sinisingil ng enerhiya, ang kanyang boses ay nagiging mas masigla, maliwanag, ang kanyang mukha ay kumikinang, literal. Gumagana ang psychotherapy ng katawan sa mga sensasyon, damdamin, proseso, impulses. Hindi ka gagamutin, tutulungan ka lamang na makilala ang iyong mga gawi sa katawan, tulungan kang makita ang kanilang ugat, nililimitahan ang mga paniniwala na pinanghahawakan ng isang tao nang hindi namamalayan. At pagkatapos, sa pamamagitan ng pagbabago ng mga nakagawiang paggalaw, maaari kang bumuo ng mga bagong malusog.

Sa psychotherapy na nakatuon sa katawan, isang espesyal na papel ang ginagampanan ni hawakan bilang pangunahing paraan ng pakikipag-ugnayan. Naaalala ng lalaki sa kanyang katawan kung paano siya hinawakan ng kanyang ina sa kanyang mga bisig at idiniin siya sa kanya; katawan nagyelo, nagkaroon ng pakiramdam ng kabutihan, init. Ngunit, ang pagpindot ay mahalaga hindi lamang para sa sanggol. Bilang isang may sapat na gulang, ang pagpindot ay mahalaga din para sa emosyonal na kalusugan. Sa body therapy, ang pisikal na pakikipag-ugnayan sa pagitan ng therapist at pasyente ay naglalagay ng malaking responsibilidad sa therapist. Ang paggalang sa therapeutic relationship ay mahalaga.

Ang katawan ay isang pagpapatuloy ng psyche, at sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa katawan, kasama ang mga karanasang nakapaloob dito, maaari mong pagalingin ang kaluluwa, matututo kang tamasahin ang mga nangyayari sa buhay. Mga ehersisyo inaalok therapist sa katawan, tumulong na buhayin ang tensyon na naging sanhi ng pagbuo ng sandata ng kalamnan at palayain ito.

"Sa katawan - ginhawa, sa ulo - dalisay, magaan, sa puso - pagmamahal sa mga tao ... Tila ito ay ipinanganak muli", - ito ay isa sa mga pagsusuri ng isang tao na sumailalim sa psychotherapy na nakatuon sa katawan.

Ang katawan ay isang uri ng libro, at ang tao mismo ang manunulat ng kanyang buhay.. Kapag nalaman mo na ang iyong mga gawi sa katawan, nasaan ka man ngayon, bumalik sa iyong katawan, magkaroon ng kamalayan sa iyong mga tunay na pagnanasa at damdamin, at magsimulang muling isulat ang mga kabanata ng iyong buhay.

Ang modernong sikolohiya ay may napakalawak na hanay ng mga pamamaraan ng psychotherapeutic na paggamot, isa sa mga ito ang psychotherapy na nakatuon sa katawan. Ang body psychotherapy ay tumutukoy sa somatic psychology, na nangangahulugang ang lunas sa mga sakit sa isip sa pamamagitan ng pag-impluwensya sa pisikal na katawan ng isang tao.

Ang katawan ay ang salamin ng kaluluwa

Ang relasyon sa pagitan ng katawan at estado ng pag-iisip ng isang tao ay itinatag sa loob ng mahabang panahon, samakatuwid, ang aktibong pananaliksik sa lugar na ito ay nakakatulong upang makabuluhang mapalawak ang mga posibilidad ng psychotherapeutic na paggamot. Ang psychotherapy na nakatuon sa katawan ay kumikilos bilang isang independiyenteng direksyon sa sikolohiya, habang may malinaw na konsepto at iba't ibang praktikal na pag-unlad.

Ang pisikal na estado ng isang tao ay nakapagsasabi tungkol sa kanyang mga panloob na problema, tungkol sa kanyang mental at emosyonal na estado. Ang katawan ng tao ay sumasalamin sa lahat ng kanyang damdamin, emosyon, karanasan at takot. Kaya naman ang mga psychotherapist at psychologist sa buong mundo ay nagbabayad ng ganoon Espesyal na atensyon pagsasanay sa psychotherapy na nakatuon sa katawan.

Ang teoretikal at praktikal na mga sistema ng psychotherapy na nakatuon sa katawan ay nakabatay sa paniniwalang may matibay na ugnayan sa pagitan ng pisikal at mental na kalusugan ng isang tao. Kaya, ang isang psychologically enslaved, closed tao ay magiging alipin din sa pisikal na eroplano. Iyon ang dahilan kung bakit, sa pamamagitan ng pagkilos sa shell ng katawan ng isang tao, posible na maalis o mabawasan ang kanyang mga sikolohikal na karamdaman.

Mga Benepisyo ng Body Psychotherapy

Ang pangunahing bentahe ng psychotherapy na nakatuon sa katawan ay ang medyo walang hadlang na pagkakataon para sa doktor na "gamutin" ang kaluluwa ng pasyente. Ang psychotherapy ng katawan ay gumaganap bilang isang uri ng unibersal na tool para sa isang psychologist, na nagbibigay-daan upang ilantad ang kakanyahan ng problema ng pasyente sa tulong ng mga pamamaraan ng walang malay na impluwensya. Sa pamamagitan ng pisikal na shell, ang psychotherapist, gamit ang TOP, ay gumagana sa panloob na damdamin ng isang tao.

Ang walang alinlangan na bentahe ng paggamit ng psychotherapy na nakatuon sa katawan ay na sa kurso ng paggamot ay hindi nararamdaman ng pasyente ang pandiwang impluwensya ng psychotherapist.

TOP pangunahing konsepto

Itinatampok ng mga psychologist at psychotherapist sa buong mundo ang mga sumusunod na mahahalagang konsepto ng psychotherapy na nakatuon sa katawan:

enerhiya;
sandata ng kalamnan;
saligan.

mahalagang enerhiya

Ang enerhiya ay isang mahalagang bahagi ng buhay ng tao. Nakakaapekto ito sa kapakanan ng bawat isa sa atin direktang impluwensya lahat ng bagay na humahadlang sa paggalaw ng enerhiya sa anumang sistema ng katawan. Ang ilang mga psychotherapist ay may opinyon na ang mahusay na sirkulasyon lamang mahalagang enerhiya sa katawan ng tao ay may kakayahang magbigay ng mahusay na pisikal at kalusugang pangkaisipan. Mahirap na hindi sumang-ayon dito, bilang isang patakaran, ang isang tao sa isang estado ng depresyon ay mukhang walang buhay at tamad, na nagpapahiwatig ng isang mababang antas ng kanyang potensyal na enerhiya. Isa sa mahahalagang kondisyon ang pag-alis sa depresyon ay maayos na organisasyon pahinga at nutrisyon ng pasyente.

Ayon sa mga psychologist, maraming mga sakit sa pag-iisip ng mga pasyente ay sanhi ng paunang hindi pag-iingat sariling damdamin at mga hangarin, gayundin ang kanilang mali o hindi kumpletong pag-unawa.

Proteksyon ng kalamnan

Sa ilalim ng tinatawag na sandata ng kalamnan, ang mga psychotherapist na nagmamay-ari ng mga pangunahing kaalaman sa psychotherapy na nakatuon sa katawan ay nauunawaan ang estado ng permanenteng pag-igting ng kalamnan sa isang tao. Sa madaling salita, ang mga kalamnan ng tao ay nagsisilbing proteksiyon na mga kalasag mula sa mga epekto ng mga emosyon at damdamin.

Ang iba't ibang mga sikolohikal na trauma o mga kaganapan na maaaring magdulot ng mga karamdaman sa pag-iisip ay hinaharangan ng mga kalamnan, na humahantong sa pagbabago o pagsugpo sa pang-unawa ng tao. At ito naman ay nagdudulot na ng pisikal na paninigas at paninikip ng katawan ng tao.

Masiglang pakikipag-ugnayan sa lupa

Ang grounding sa body psychotherapy ay nangangahulugang isang pakiramdam ng katatagan ng enerhiya at suporta, na nagpapahintulot sa isang tao na nasa isang matatag na sikolohikal na estado. Ang paghahanap ng pakikipag-ugnayan sa iyong mga damdamin at emosyon ay nagbibigay-daan sa bawat tao na manatiling malusog sa pisikal at mental.

Praktikal na aplikasyon ng psychotherapy ng katawan

Ang lahat ng mga teoretikal na konsepto ng psychotherapy ng katawan ay may mga praktikal na paraan ng aplikasyon, na binubuo ng isang serye ng mga pagsasanay na naglalayong makamit ang mga tiyak na layunin:

pampawala ng stress;
pag-alis ng talamak na pagkapagod;
paggamot ng neurosis, depression;
pag-alis ng mga takot;
pag-alis ng mga damdamin ng kawalang-kasiyahan, atbp.

Ang mga pangunahing pagsasanay ng psychotherapy na nakatuon sa katawan ay may pangunahing gawain - upang makapagpahinga ang pasyente. Salamat sa mga pagsasanay ng therapy sa katawan, ang pasyente ay matututong magpahinga, makinig sa kanyang katawan, maunawaan ito at makahanap ng pagkakaisa sa labas ng mundo.

kadalasan, mga praktikal na pagsasanay ay ginaganap sa mga grupo ng 6-10 tao, dahil ang karamihan sa mga ehersisyo ay nangangailangan ng pares na gawain.

Pangunahing mga pagsasanay

Pagpapahinga ng kalamnan - ang ehersisyo na ito ay ang pinakamataas na pagpapahinga ng mga kalamnan sa pamamagitan ng kanilang pinakamataas na pag-igting. Upang maisagawa ang ehersisyo na ito, kailangan mong patuloy na simulan upang pilitin ang lahat ng mga kalamnan ng iyong katawan, simula sa ulo at nagtatapos sa mga paa. Sa kasong ito, ang pag-igting ng bawat kalamnan ay dapat mangyari sa pamamagitan ng paghawak nito sa estadong ito, at pagkatapos ay dahan-dahang nakakarelaks. Kapag nagsasagawa ng ehersisyo, dapat kang tumuon hangga't maaari sa iyong mga damdamin sa proseso ng pagpapahinga sa kalamnan.

Ang ehersisyo " tamang paghinga» ay naglalayon sa pang-unawa ng sariling katawan sa pamamagitan ng function ng paghinga. Upang maisagawa ang ehersisyo na ito, isara ang iyong mga mata nang mahigpit at tumuon sa iyong paghinga. Sa panahon ng ehersisyo, maaari mong madama ang pagiging bago sa proseso ng paglanghap at init sa proseso ng pagbuga ng hangin mula sa mga baga. Susunod, inirerekumenda na subukang huminga sa iba pang mga organo ng iyong katawan. Iyon ay, isipin nang detalyado na ang paghinga ay nangyayari sa pamamagitan ng korona, dibdib, ibabang tiyan, palad, atbp. Hindi bababa sa 10-15 paghinga ang dapat gawin para sa bawat bahagi ng katawan.

Ang mga sumusunod na serye ng mga aksyon ay makakatulong sa pagbuo ng iyong "kamalayan sa katawan":

sabihin nang malakas ang iyong mga damdamin;
hayaan ang iyong katawan na gawin ang gusto nito sa loob ng ilang minuto;
hanapin ang pinaka komportableng posisyon para sa iyong katawan;
habang nananatili sa isang komportableng posisyon, pag-aralan ang estado ng bawat bahagi ng iyong katawan;
tandaan ang pagkakaroon ng pag-igting at i-relax ang mga lugar na ito.

Ang lahat ng mga paraan at pamamaraan ng psychotherapy na nakatuon sa katawan ay nagbibigay ng isang pakiramdam ng pagkakumpleto at pagiging natatangi ng buhay, ang integridad ng sariling pagkatao, dagdagan ang pagnanais ng isang tao na mabuhay ng isang aktibong buhay nang walang lahat ng uri ng takot at takot.

Ang mapanirang damdamin, ang stress ay lumikha ng sikolohikal na kakulangan sa ginhawa, sirain ang personalidad. Upang mapawi ang panloob na stress, iwasto ang kondisyon, ginagamit ang body-oriented psychotherapy (BOT), batay sa pakikipag-ugnayan ng psyche at katawan. Ang integrative na pamamaraan ay naglalayong tukuyin ang mga nakakapukaw na dahilan, ilabas ang mga saradong emosyon, at palayain ang isip at katawan.

Ang ating pisikal na kalusugan ay direktang nauugnay sa ating kalusugang pangkaisipan.

Ang takot sa pag-amin sa sarili ng mga umiiral na problema, ang kanilang sadyang pagbubukod mula sa kamalayan ay nag-trigger ng isang mekanismo sa katawan na nagiging sanhi ng affective stagnation. Ang hindi nagamit na enerhiya ng mga emosyon, mga impulses ng motor ay lumilikha ng mga bloke na pumipigil sa pagpasa ng mahahalagang enerhiya, na nagpapataas ng pagkarga sa mga kasukasuan at organo. Mga sikolohikal na aspeto na nagpapahina sa psyche na pandagdag klinikal na larawan. ito:

perinatal distress;
mga takot sa mga bata, mga kumplikado;
panloob na mga kontradiksyon;
interpersonal at panlipunang tunggalian.

Ang panloob na pag-igting ay nagpapagana sa neuroendocrine at autonomic na sistema humahantong sa mga pathological na pagbabago sa mga daluyan ng dugo, makinis na kalamnan, sistema ng hormonal. Kung hindi ito maalis sa pamamagitan ng pagpapahinga ng katawan, ito ay puno ng:

ang hitsura ng mga sakit na psychosomatic - hypertension, ulcers, hika, at iba pang malubhang pathologies;
vegetative neuroses.

Ang psychotherapy na nakatuon sa katawan ay hindi itinuturing na alternatibo tradisyunal na medisina, ngunit kung minsan ay pinapataas ang mga pagkakataong gumaling.

Kung sino ang ginagamot

Ipinakita ni Oscar Wilde sa "Dorian Grey" sa pamamagitan ng halimbawa kung paano makikita sa hitsura ang karanasan sa buhay at mga bisyo. Kung titingnang mabuti ang mga mukha ng mga kabataan, marami sa inyo ang makakakita ng hindi natural na mga labi, mga progresibong kulubot sa noo, nakakuyom na mga panga. Ang mga pinipigilang paggalaw, ang scoliosis ay mga palatandaan din ng mga clamp ng kalamnan. Sa ilang mga sandali, ang mga emosyonal na karanasan ay paralisado ang mga bahagi ng katawan, na tumatatak sa mga mask ng memorya ng kalamnan at mga kilos na nagpoprotekta laban sa mga karanasan.

Ang pagiging epektibo ng body therapy ay napatunayan sa pagsasanay

Ang body therapy ay ipinahiwatig para sa:

sa matagal na mga salungatan;
talamak na pagkapagod, kawalang-interes;
panloob na higpit na nakakasagabal sa komunikasyon, relasyon, karera;
pag-atake ng sindak;
pagkatapos ng diborsyo, pagkawala ng isang mahal sa buhay.

Ang isang traumatikong karanasan ay nakakagambala sa koneksyon ng isip-katawan, na humahantong sa talamak na stress at depresyon. Hindi tulad ng iba pang mga diskarte, hindi sini-censor ng TOP ang isip sa pamamagitan ng pagtukoy sa mga hindi epektibong paniniwala. Sa tulong nito, ang mga nakatagong problema ay maingat na nalutas, na hindi mo gustong ibahagi sa iba.

Mga modernong pamamaraan ng paggamot

Kasama sa mga teknolohiya sa pagwawasto ang iba't ibang direksyon. Ang kumbinasyon ng iba't ibang mga diskarte ay nagpapataas ng pagiging epektibo ng psychotherapy. Sa kanila:

Masahe.
Bioenergetics ayon sa prinsipyo ng A. Lowen.
Pangunahing therapy A. Yanov.
Pamamaraan nina Ida Rolf at Moshe Feldenkrais.
Ang sistema ng "sensory consciousness".
Mga pamamaraan ng regulasyon sa sarili sa paghinga, pagpapahinga ng kalamnan.
Makipagtulungan sa mga imahe, scheme ng katawan.

Ang lumikha ng pamamaraan, si W. Reich, ang unang nakatuklas na ang relaxation ng kalamnan ay naglalabas ng naka-lock na enerhiya. Inihambing niya ang mga galaw, pagngiwi at gawi, sinuri kung paano pinipigilan ang mga emosyon sa katawan. Sa sandaling tanggapin ng isang tao ang isang pinipigilang damdamin, nawawala ang mga pulikat at mga bloke ng enerhiya. Iminungkahi niya ang pagmamasa ng katawan gamit ang kanyang mga kamay at pisikal na Aktibidad mapawi ang pag-igting ng kalamnan. Ayon kay Lowen, ang lumikha ng bioenergetic analysis, isang body-oriented na diskarte sa psychotherapy ang susi sa pag-unawa sa emosyonal na estado.

Ito ay kapaki-pakinabang upang masahin ang katawan gamit ang iyong mga kamay, na pinapawi ang pisikal na stress.

Bodynamic analysis L. Marcher ay batay sa anatomical classification ng mga kalamnan. Sinasaklaw nito ang mga yugto ng pag-unlad ng kalamnan mula sa panahon ng prenatal, nagpapatunay na ang mga karaniwang reaksyon ay humantong sa isang paglabag sa pag-unlad ng ilang mga grupo ng kalamnan. Para sa layuning ito, ginawa ang isang body map na may projection sikolohikal na aspeto. Halimbawa, gayahin ang mga wrinkles ay nagpapahayag ng mga kondisyon mga kalamnan ng pektoral nauugnay sa pagpapahalaga sa sarili. Ang unrealized energy ng mga emosyon ay humaharang sa pagbuo ng mga zone na ito, na lumilikha ng muscular imbalance. Ang kondisyon ng musculature ay nagpapahintulot sa psychotherapist na bumuo ng isang pangkalahatang larawan.

Mula sa punto ng view ng TOP, ang mga bloke ay nasa mga mata, panga, lalamunan, dayapragm, pelvis at lugar ng tiyan. Nagsisimula silang mabuo sa pagkabata mula sa ibaba pataas, tinatakpan ang buong katawan at lumikha ng isang shell - isang static na pag-igting ng kalamnan na pumupurol sa mga pandama, nakakasagabal sa daloy ng enerhiya ng orgone na nakakaapekto sa sekswalidad at kalayaan sa pagpapahayag ng mga karanasan.

Ang nagreresultang kakulangan sa ginhawa ay ang mga senyas kung saan sinusubukan ng subconscious mind na bigyang pansin ang mga problema ng katawan. Upang i-synchronize ang mental at pisikal na enerhiya, kinakailangan upang mapupuksa ang panghihimasok sa katawan. Kapag naibalik ang normal na sirkulasyon, magaganap ang mga positibong pagbabago sa kalusugan at pag-iisip.

Pinahihintulutan ka ng mga nangungunang pagsasanay na mamuhay ng mga traumatikong sitwasyon, mahahalagang kaganapan sa buhay sa isang bagong paraan. Ang pagsasanay sa psychotherapy na nakatuon sa katawan ay isinasagawa nang paisa-isa at sa mga klase ng grupo.

Ano ang gawain ng isang espesyalista

Ang pagtatrabaho sa pisika ay nakakatulong na matanto at tanggapin ang mga pinipigilang problema. Ang isang psychotherapist na nakatuon sa katawan ay sumisira sa sandata ng kalamnan, tumutulong upang makapagpahinga, mapawi ang mga spasms at emosyon. Bago simulan ang isang pagsasanay, palaging sinusuri ng doktor:

postura, postura, kilos;
lakad, saklaw ng paggalaw
masa ng kalamnan.

Upang isipin kung paano gumagana ang pamamaraan, maaari kang gumuhit ng isang pagkakatulad sa Metamorphoses ni Ovid, kapag nabuhay ang isang rebultong bato. Noong una, bumukas ang mga mata ni Galatea, gumalaw ang mga labi, at nawala ang paninigas ng kanyang katawan.

Maaaring patatagin ng pisikal na pagmamanipula ng katawan ang estado ng pag-iisip

Kapag pinindot ang mga puntong malapit sa mata, ang mga luha ay nagsisimulang dumaloy nang hindi sinasadya, at pagkatapos magtrabaho sa ibabang bahagi ng mukha, ang mga tao ay nagsisimulang natural na tumugon sa mga sitwasyon, na nagpapahayag ng kanilang panloob na estado sa pamamagitan ng mga ekspresyon ng mukha.

Ang mga pisikal na manipulasyon sa katawan ay nagbibigay-daan sa iyo upang pasalitang pag-aralan ang estado. Ang kalayaan ng kalamnan ay nagpapalawak ng saklaw ng paggalaw, nagbibigay-daan sa iyo na maunawaan ang wika ng katawan, ibalik ang isang komportableng estado ng moral. Sa sandaling ang isang tao ay bumagsak sa mga transpersonal na karanasan at nagbibigay ng kalayaan sa mga damdamin, ang panloob na pagpapalaya ay nangyayari.

Iba Pang Mga Paraan para Malutas ang mga Problema

Ang psychotherapy na nakasentro sa tao ay epektibo sa pagtugon sa interpersonal at mga problema sa psychosomatic paggamot ng mga neuroses sa isang indibidwal na batayan. Ang kaguluhan sa salungatan ay nagpapalubha ng pakikibagay sa lipunan, pinipigilan ang pagbuo ng mga personal na relasyon. Ang prinsipyo ng paggamot ay batay sa kapwa pakikipag-ugnayan.

Sinusubukan ng psychotherapist na palawakin ang lugar ng kamalayan ng pasyente upang malaman ang nakakapukaw na dahilan, tumutulong upang mahanap at mapagtanto ang pagiging regular ng kung ano ang nangyayari. Ang pagbabalik sa mga alaala mula sa pagkabata, mga komunikasyon sa mga mahal sa buhay at lipunan, posible na mahanap ang sanhi ng neurotic state.

Sa isang maling pagtatasa ng mga kaganapan, ang isang pagsusuri sa sitwasyon ay nagbibigay-daan sa iyo upang bumuo ng isang layunin na opinyon. Binabago ng reconstructive therapy ang modelo ng pag-uugali at saloobin sa mundo. Upang pagsamahin ang mga resulta, ang pasyente ay sumasailalim sa pagsasanay sa mga kasanayan sa komunikasyon, masters ang paraan ng mental self-regulation.

Kasama sa group psychotherapy ang:

interpersonal na komunikasyon na kinakailangan para sa pagbuo ng sapat na pagpapahalaga sa sarili;
ang kakayahang labanan ang mga negatibong paniniwala;
tukuyin ang mga karanasan at sabihin ang mga ito.

Ang pagsasama ng iba't ibang pamamaraan ay nagpapabilis sa proseso. Ang psychotherapy na nakatuon sa problema ay nagsasangkot ng paglutas ng isang partikular na problema. Pinagsasama ng direksyon ang paraan ng cognitive-behavioral, gelstat, TOP, psychoanalysis. Una, sinasabi ng pasyente ang kanyang pananaw. Nakatuon sa gawain, ang doktor ay nag-aalok sa kanya ng isang diskarte, mga solusyon, coordinate ang mga detalye. Ang isang kumpletong pag-unawa sa kakanyahan ng problema at ang tiwala ng pasyente ay makabuluhang nagpapabuti sa mga resulta ng paggamot.

Paano mapupuksa ang pinsala

Ang mga mental shock ay lumilikha ng tensyon sa makinis na mga kalamnan. Kung ang lalamunan ay naharang ng pag-iisip at kung ano ang nangyari o kakulangan sa ginhawa ay naramdaman sa katawan, ang lokalisasyon ng problema ay maaaring matukoy ng mga pisikal na sensasyon.Upang mapupuksa, halimbawa, ang pananakit ng likod, ang isang tao ay dumalo sa mga sesyon ng masahe, ngunit pagkatapos ng stress bumabalik ang sakit. Nang hindi inaalis ang sanhi, ang epekto ng paggamot ay pansamantala.

Ang isang mahusay na masahe ay nakakatulong upang makayanan ang trauma sa pag-iisip

Ang pagtatrabaho sa trauma sa psychotherapy na nakatuon sa katawan ay binubuo ng ilang mga yugto:

De-energization ng mga nakakapukaw na impulses.
Paglilinis ng sikolohikal na espasyo.
Pagbawi ng CNS reflexes.
Adaptation ng psyche sa malakas na karanasan (containment), pagpapalakas ng mga natural na mekanismo ng self-regulatory.
Pagpasok ng bagong impormasyon.

Walang mga unibersal na teknolohiya na nakakapag-alis ng stress nang sabay-sabay. Ginagamit ng mga psychotherapist:

somatic na mga karanasan ni P. Levin;
somatic therapy ni R. Selvan;
F.Mott biosynthesis;
art therapy;
Pagsusuri ng Jungian at iba pang mga pamamaraan

Ang pinakakaraniwang ginagamit na masahe, mga diskarte sa pagpapahinga. Ang lahat ng mga kasanayan ay nagsisimula sa paghinga. Ang pagkontrol sa inhale-exhale cycle ay ang pundasyon ng lahat ng mga diskarte sa pagpapahinga. Ayon sa pamamaraan ng Reich, bago ang sesyon, ang pasyente ay nakahiga at huminga, na nakatuon sa mga sensasyon ng katawan.

Iminumungkahi ni Lowen ang isang ehersisyo sa pag-activate ng sympathetic nervous system upang ihanda ang mga sistema at organo para sa mga emosyonal na karanasan. Kailangan mong tumayo nang nakatalikod sa mataas na stool, maglagay ng unan sa itaas para sa insurance, yumuko, humawak sa likod ng upuan sa likod nito, at magsagawa ng ilang mga cycle ng paghinga.

Mga Teknik sa Body Psychotherapy

Bago dumalo sa isang sesyon ng grupo, maaari mong matutunan sa bahay ang mga pangunahing kasanayan na bahagi ng hanay ng mga pagsasanay para sa psychotherapy na nakatuon sa katawan.

Gymnastics para sa mga mata

Ang pamamaraan ay binubuo ng 6 na bahagi. Nakaupo kami sa isang upuan, habang nakapatong ang mga paa namin sa sahig. Mahigpit naming isinasara ang mga talukap ng mata, sa pamamagitan ng mga paggalaw ng pag-tap ay pinapapahinga namin ang pabilog na kalamnan ng mata. Buksan ang iyong mga mata nang malapad hangga't maaari at tumingala. Ulitin namin ng 3 beses. Tumutok sa bawat punto sa loob ng 8 segundo.

Kinukuha namin ang mga eyeballs sa kaliwa - sa kanan, nagtatagal kami ng 8 segundo.
Dahan-dahang ibaba at itaas ang eyeball. Nagsasagawa kami ng isang cycle hanggang sa maramdaman ang sakit.
I-rotate ng 10 beses clockwise at sa kabilang direksyon.
Inuulit namin ang point number 1.
Umupo kami ng 5 minuto na may saradong mga eyelid. Sa panahon ng pagpapahinga, madalas na nararamdaman ang kakulangan sa ginhawa sa lalamunan at panga.

Gymnastics para sa mga mata - isa pang paraan ng psychotherapy na nakatuon sa katawan

Ang ehersisyong ito ng Feldenkrais ay nakakapagtanggal ng stress mga eyeballs, nagsi-synchronize ng mga paggalaw.

Umupo kami sa isang upuan, dalhin ang kanang binti sa gilid, hilahin ang kaliwa patungo sa amin. Tumalikod kami, sumandal sa kaliwang kamay, itinaas ang kanang kamay sa antas ng mata, ilipat ito nang pahalang.
Ipinikit ang iyong kaliwang mata, umiwas ng tingin kanang kamay sa dingding, muling ilipat sa mga daliri. Nagpalit kami ng kamay, ipinikit ang kanang mata. Gumaganap kami ng 10 beses sa magkabilang panig. Para sa komplikasyon, inuulit namin ayon sa scheme na may bukas ang mga mata, sinusubaybayan kung gaano lumawak ang anggulo ng side view.

"Ang Singsing ni Lowen"

Ang mga taong nagdurusa sa mga neuroses ay nawawalan ng karamihan sa kanilang lakas upang mapanatili ang trabaho. mga mekanismo ng pagtatanggol. Ang ehersisyo na ito ay makakatulong upang marelaks ang gitnang bahagi ng katawan, sistema ng nerbiyos, damhin ang katawan.

Kung mas malakas ang suporta sa ilalim ng mga paa, mas ligtas ang pakiramdam ng tao. Inilalagay namin ang mga paa sa linya ng mga balikat gamit ang mga daliri na nakabukas, ginagawa namin ang pagpapalihis. Baluktot ang iyong mga tuhod, inilabas namin ang sahig gamit ang aming mga kamay, inilipat ang bigat ng katawan sa mga medyas. Huminga kami ng malalim at sinusukat. Ang pagpindot nang isang minuto sa isang static na posisyon ay dapat magdulot ng panginginig.

"Arko ng Lowen"

Pagsasanay sa tiyan. Inilalagay namin ang mga paa na mas malawak kaysa sa 40 cm, i-on ang mga daliri sa paa, ikuyom ang aming mga kamao, magpahinga laban sa sacrum gamit ang aming mga hinlalaki. Nang walang pag-angat ng mga takong, ibinababa namin ang katawan, yumuko pabalik. Mula sa gitna ng paa hanggang sa mga balikat, iniuunat namin ang katawan sa isang string. Kung ang mga kalamnan ay malakas na spasmodic, mula sa unang pagkakataon, dahil sa sakit, bumangon tamang tindig ayaw gumana.

Pagpalihis ng pelvis

Nakahiga kami sa karpet, yumuko ang aming mga binti, inilagay ang aming mga paa sa hiwalay na 30 cm. Pinunit namin ang mga talim ng balikat, nag-uunat pasulong, binabalot ang aming mga braso sa aming mga bukung-bukong. Umindayog kami pabalik-balik ng 10 beses. Upang mag-inat, inilalagay namin ang aming mga kamao sa ilalim ng mga takong, itinaas ang pelvis hanggang sa manginig ang mga kalamnan ng hita. Para sa epekto, ini-ugoy namin ang gitnang bahagi ng katawan.

Iginigiit ng mga psychotherapist ang mga benepisyo ng ehersisyo na "bike"

Ang mga pagsasanay sa psychotherapy ng katawan ay hindi limitado sa mga static na postura. Upang tuluyang mapawi ang pag-igting mula sa pelvic region, humiga kami sa aming mga likod, aktibong igalaw ang aming mga paa sa hangin, hawakan ang dingding o kama. Patuloy naming pinapataas ang bilis ng paggalaw at lakas sa pamamagitan ng malakas na pagsasabi ng "hindi". Mahalagang sinasadyang gawin ang mga pamamaraan at sundin ang mga pisikal na sensasyon.

Paglabas ng galit

Upang maibulalas ang galit, inilarawan namin ang bagay ng pangangati, na may malakas na suntok ay hinahampas namin ng isang raketa, isang stick, mga kamao sa isang unan, isang punching bag. Huminga kami sa pamamagitan ng bibig, hindi pinipigilan ang mga emosyon at salita.

Ayon sa mga pagsusuri, nakakatulong ang psychotherapy na nakatuon sa katawan upang makayanan ang sakit, iwasto emosyonal na kalagayan nagpapabuti ng kalidad ng buhay. Ang pangunahing bagay, aminin sa iyong sarili ang problema at humingi ng tulong sa isang espesyalista.