Съгласете се, всъщност не искате да ходите, когато навън е облачно. Всички знаят, че благодарение на слънцето получаваме витамин D, но малко хора знаят, че това се случва дори когато слънцето не се вижда зад облаците. Събрахме цели 6 предимства от ходенето свеж въздухкоито буквално се изтласкват на разходка!
Първо, нека разберем какво се случва, когато вие за дълго време останете на закрито. Първо, дишате същия въздух, в който количеството кислород намалява. Дишането на този остарял въздух не осигурява на тялото ви достатъчно кислород. Това може да доведе до проблеми с физическото и психическото здраве като замаяност, гадене, главоболие, умора и психическо изтощение, раздразнителност, тревожност, депресия, настинки и белодробни заболявания. Не много атрактивен комплект, нали?
Чистият въздух е полезен за храносмилането
Сигурно често сте чували, че след ядене е добре да отидете на лека разходка. Не само движението, но и кислородът помага на тялото да усвоява храната по-добре. Тази полза от чист въздух е наистина важна, ако се опитвате да отслабнете или да подобрите храносмилането си.
Подобрява кръвно налягане и сърдечната честота
Ако имате проблеми с кръвно налягане, трябва да избягвате замърсената околна среда и да се опитате да останете в зона с чист и чист въздух. Мръсно околен свят принуждава тялото да работи по-усилено, за да получи необходимия кислород, така че налягането може да се повиши. Разбира се, за жителите на мегаполисите е трудно да намерят чист въздух, но се опитайте да излезете сред природата поне веднъж или два пъти седмично.
Чистият въздух ви прави по-щастливи
Количеството серотонин (или хормонът на радостта) зависи от количеството кислород, което вдишвате. Серотонинът може значително да подобри настроението ви и да допринесе за чувството за щастие и благополучие. Свежият въздух ви кара да се чувствате по-спокойни. Това е особено важно за тези, които са свикнали да повишават сладкото си настроение. Следващият път, когато се почувствате съкрушени, просто отидете на разходка в парка или гората и вижте как ви влияе.
Укрепва имунната система
Това е особено важно през пролетта, когато имунитетът е значително намален. Мръсотия, сивота, дъжд не са много привлекателни за разходка, така че по това време на годината излизаме на разходка по-рядко. Белите кръвни клетки обаче, които се борят с бактериите и микробите, се нуждаят от достатъчно кислород, за да си свършат работата правилно. Ето защо, имайте навика да ходите на поне половин час разходка, за да помогнете на имунната си система да се укрепи.
Почиства белите дробове
Когато вдишвате и издишвате през белите дробове, освобождавате токсините от тялото си с въздуха. Разбира се, важно е да дишате наистина чист въздух, за да избегнете абсорбирането на допълнителни токсини. Затова отново ви съветваме да излизате сред природата възможно най-често, за да възстановите белодробната функция.
Увеличаване на количеството енергия
Свежият въздух ви помага да мислите по-добре и повишава енергийните нива. Към човешкия мозък имате нужда от 20% телесен кислород, можете ли да си представите? Повече кислород придава повече яснота на мозъка, подобрява концентрацията, помага да мислим по-ясно и има положително влияние до енергийното ниво.
И сега даваме конкретни съвети как да поемете повече чист въздух, някои от които могат да бъдат направени, без да напускате града.
Опитайте да бягате на открито. Намерете гора или парк във вашия град с голяма сума дървета и джогинг там. Комбинацията от кардио и кислород има добър ефект върху дихателните органи и повишава издръжливостта на тялото.
Ходете на туризъм в гората веднъж седмично или две. Освен да доставя кислород на тялото ви, той може да се превърне и в приятно занимание и дори в семейна традиция. И винаги е добре да съчетавате бизнеса с удоволствието!
Съхранявайте у дома и на работното място голям брой растения за подобряване на качеството на въздуха. Растенията произвеждат кислород и абсорбират въглероден диоксид (не забравяйте училищна програма?), а някои от тях дори могат да премахват токсичните замърсители във въздуха.
Правете всеки ден физически упражнения... Ако е възможно, правете го на открито. Спортът помага за по-мощно стартиране на кръвообращението и снабдяване на тялото с кислород.
Проветрете спалнята преди лягане и, ако е възможно, спете с отворен прозорец. Но тази точка трябва да бъде изпълнена само от тези, които не живеят в центъра на мегаполиса.
Екатерина Романова
Винаги е модерно да си здрав. И особено искам да бъда здрав и да изглеждам добре през пролетта, когато самата природа се събужда и всичко наоколо цъфти. За това е важно не само да се храните правилно и да посещавате спортни тренировки... Една обикновена разходка на чист въздух ще бъде от голяма полза. Необходими са поне 15 минути, за да се насити тялото с кислород. Най-оптималната разходка трябва да бъде поне два часа.
Хората се разболяват за различни причини: метеорологични промени и капки, ежедневен стрес и др. Много хора започват да приемат лекарства и не вземат предвид факта, че болестите могат да бъдат предотвратени чрез придържане към нормалния начин на живот. Ежедневните разходки са един вид панацея за пролетна депресиятъй като облекчават дразненето и стреса.
Ако се чувствате уморени, тревожни, уморени от ежедневни грижи, тогава само добра разходка ще ви помогне от тези чувства. Срещали ли сте човек, който се е прибрал нещастен у дома след разходка на чист въздух? Защото имайте добро настроение - освобождава се в резултат на изгарянето на хормоните на стреса, когато човек се движи.
А доброто настроение е гаранция уелнес... Освен това, разхождайки се сред природата, можете да попълните тялото си с отрицателни йони, които така липсват в затворени помещения, оборудвани с много домакински уреди, което води до появата на физическа слабост, синдром на хронична умора, намаляване на съпротивлението на организма.
Движение, много необходими за организма, зарежда го с енергия, дава сила. В резултат на това той става по-издръжлив, укрепва имунната система, следователно е по-малко податлив на заболявания. Вдишваният чист въздух насища клетките с необходимото количество кислород, което не може да се получи в стаята.
Пешеходен туризъм, джогинг, колоездене и ролери ще донесат много повече употреба, ако го правите не в стаята, а на открито. Постоянно престоявайки в една стая, дори и да е добре проветрива, ние се лишаваме от кислород.
Ползата от ходенето на пролетен чист въздух, изпълнен с мека слънчева светлина и миризмата на млада зеленина, е, че дишаме чист въздух. Следователно, по време на такива разходки, белодробната вентилация се удвоява и високото насищане на тялото с кислород има положителен ефект върху кръвообращението. Това прави възможно предотвратяването на кардио - съдови заболявания, има положителен ефект върху кожата, която става отпусната и жълта с липса на кислород.
По време на туризъм се изгарят малко калории. Спокойната разходка обаче може да замени скачането на въже. Когато дишането се ускорява, то засилва своята дейност кръвоносна система, т.е. тялото се чувства същото, както при изпълнение на въже за бавен скок.
Активното движение е по-полезно от това да седите пред телевизора или лаптопа със сандвичи. Освен това, по време на ходене на чист въздух, метаболизмът се подобрява и токсините се отстраняват. Отлично допълнение към такива разходки ще бъде използването на храни, които повишават имунитета.
във въздуха има благоприятен ефект както върху физическото, така и върху психическото състояние на човека. Учените твърдят, че те са чудесен инструмент за интелектуално развитие.Ако човек прави четиридесетминутни разходки (ходене, бягане) на чист въздух три пъти седмично, дейността на мозъка става по-активна. Скоростта на движение и ритъмът нямат значение. Дори ходенето бавно подобрява мисленето. А тези, които водят заседнал начин на живот, са заплашени от по-рано възрастови промени в тялото и мислите на такива хора се объркват много по-често.
За да бъде разходката полезна, трябва да помислите за удобни обувки и дрехи (те не трябва да са прекалено топли, за да не се потят, и да не са твърде леки, за да замръзнат и да настинат).
Разходките на чист въздух всеки ден могат да бъдат от голяма полза за тялото. Усещането за спокойствие и хармония с външния свят носи самочувствие. Разходете се извън града, сред природата. Подходящи са райони далеч от екологично неблагоприятни райони. Парк, гора, ливада, речен бряг, езеро, море са най-идеалните възможности.
Бъдете здрави!
Медицината е пристъпила далеч напред, но в съвременния свят Поради постоянния стрес, бързане и високия ритъм на живот, все още има много рискове за здравето. всичко повече хора започнете да мислите за този проблем и да наблюдавате работата на тялото си. въпреки това балансирана диета, редовно упражнение във фитнеса и отказ лоши навици няма да даде желания ефект, ако в тялото попадне недостатъчно количество кислород. Как е полезен чистият въздух, къде да го намеря и как да го дишам правилно? Нека да разберем.
Със сигурност сте забелязали как, излизайки от задушна стая на улицата, ставате като различен човек. Подобрява се здравословното състояние, връща се остротата на ума и доброто настроение и се усеща прилив на сили. Ясно е защо това се случва: в крайна сметка свежият въздух е необходим за мозъка и всяка клетка на тялото. Какви други предимства има чистият въздух? Нека разгледаме няколко точки:
- Подобрено е храносмилането. Това предимство помага много, ако искате да влезете във форма и да рестартирате. наднормено тегло, - разбира се, предмет на дейности на открито: ходене, джогинг или упражнения.
- Ако установите, че чаша кафе вече не помага за ободряване, не се изненадвайте. Може би провокира. Когато дадете на мозъка си повече чист въздух, тялото ви може да функционира по-ефективно. Тогава ще мислите ясно и ще действате със светкавична скорост.
- Ако имате проблеми с кръвното налягане, чистият въздух е от съществено значение. Много лекари съветват небързаните разходки за нормализиране на кръвното налягане - особено за пациенти с хипертония.
- Укрепва имунната система... За да предпазят организма от патогенни бактерии и вируси, левкоцитите се нуждаят от определено количество кислород, който може да се намери на чист въздух. Ето защо много любители на дългите разходки, като правило, са по-малко склонни да настинат.
- Чистият въздух е полезен за здравето и укрепването на целия организъм като цяло: подобрява функционирането на кръвоносните съдове, белите дробове, сърцето и други органи.
Става ясно, че въздействието на чистия въздух върху здравето е безценно - както за възрастни, така и за деца. Раздразнителност, преумора, липса на инициатива, мързел, нервни сривове - всичко това изчезва, когато вдишваме „правилния“ въздух. Затова се опитайте да се насладите на времето, прекарано в разходки и да получавате от него максимална полза... Това може да бъде трудно, защото понякога чувстваме, че не бива да се разсейваме от важната работа по крайбрежната алея. Но е много важно да правите поне петминутни почивки от работа и да „проветрявате“. Това ще ви помогне да си върнете същата концентрация на внимание и ще ви позволи да работите много по-ефективно.
Прекарваме по-голямата част от деня на закрито. Мнозина се оказват на улицата само за 5 минути - когато напуснат къщата и се качат в колата. Но ползите от ходенето на чист въздух са изключително значителни:
- Първо, както казахме по-горе, кислородът има положителен ефект върху нашето здраве и настроение.
- На второ място, такава нежна физическа активност като обикновено ходене няма да отнеме много енергия, но ефектът все пак ще бъде забележим.
- И накрая, всяка разходка носи нови емоции! Можете да се разхождате из невероятни места от родния си град, които никога досега не сте виждали, да мислите за планове за бъдещето или да се срещате с интересни хора.
Ето защо редовно туризъм на чист въздух. Само те често се ограничават до пазаруване на хранителни стоки веднъж месечно. Междувременно учени и лекари казват, че всеки ден човек трябва да върви със средно темпо от поне пет километра.
Какво да направите, ако не можете да намерите време за пълноценна разходка поради натоварен график в работния ден? Първо, трябва да се опитате да вървите пеша до работа - или поне да извървите част от пътя, ако работата е от другата страна на града. Също така трябва да прекарвате активно обедните си почивки, като се разхождате в близката горичка и се любувате на природата. Можете да "спечелите" през уикенда: поканете приятели или семейство на разходка, излезте извън града или в провинцията. Добър начин вземете не само необходимата доза кислород, но и много нови впечатления - пътувания. Изобщо не е необходимо да харчите прекомерни пари за луксозни курорти - достатъчно е да отидете в съседния град, за да промените обстановката.
Ако обичате животните, тогава си вземете разходка! Сред "любителите на кучетата" често има много годни и здрави хора: в края на краищата те много ходят и играят с четириногите си спътници, като по този начин показват физическа дейност.
Ако водите заседнал начин на живот и не сте свикнали физическа дейност, не се стремете да обиколите целия град за един ден. Започнете с кратки разходки от 15 минути, като постепенно увеличавате времето. Тогава разходката ще донесе не само ползи, но и удоволствие!
Използвайте крачкомер, за да намерите товара, от който се нуждаете. Можете да си купите „интелигентна“ гривна, която отчита вашата физическа активност, или да изтеглите специално приложение за вашия смартфон.
Търсим чист въздух: от Кавказките планини до собствения си дом
Чистият въздух не винаги е равен на въздуха отвън. Търсенето му в големи градове - не е лесна задача, тъй като естествената свежест е унищожена тютюнев дим, градски смог, ауспух на автомобила и др. Затова трябва да изберете правилното място за разходка.
Не е тайна, че ходенето на чист въздух в горски район е по-полезно от ходенето по оживена магистрала. Всъщност много дървета (например ела, топола, хвойна) отделят фитонциди - вещества със силен бактериален ефект. В Япония например има дори специален термин "шинрин-йоку", което означава "горски бани". Жителите на страната на изгряващото слънце, практикуващи "къпане", твърдят, че разходките в гората подобряват здравето и настроението.
Ползите от ходенето в гората са очевидни за всички. Добър ли е планинският въздух за вас? Сигурен! Със сигурност сте чували някои малки истории в новините за дългогодишни планинари: в края на краищата планинският климат е практически без прах, отработени газове и промишлени отпадъци. Поради ниското въздушно налягане в планините обаче има много по-малко кислород. Тогава защо човек се чувства пълен с енергия, когато отиде в планински курорт или походи до снежните върхове? Отговорът е прост: когато количеството кислород във вдишания въздух намалява, резервните сили на тялото влизат в действие. Подобрява кръвообращението, белодробната функция и гръден кош... Но с височината е по-добре да не прекалявате: винаги съществува риск от хипоксия и това може да доведе до загуба на съзнание.
Ако останете в затворена, непроветрявана стая за дълъг период от време, ще дишате един и същ въздух отново и отново. Ще се издигне
Мнозина в ежедневната суматоха, търсещи да водят здравословен образ живот, ограничено до посещение на спортни клубове и внимателен подбор на храна за храна. Междувременно най-древният „лекар“, познат от детството - чистият въздух - остава незаслужено забравен.
За всеки грижовен родител известно е, че бебето им трябва да прекара няколко часа навън. Ако не спазвате това правило, последствията под формата на постоянен плач, безсъние, здравословни проблеми няма да отнемат много време. Защо, израствайки, ние отделяме все по-малко време на ходене, когато тялото ни, постепенно застаряващо, повече от всякога се нуждае от специални грижи и внимание? Не е ли време да си припомните ползите от разходките на открито и да ги включите в ежедневието си? Почти веднага ще почувствате прилив на сили, добро настроение, а след няколко седмици - забележимо подобрение в благосъстоянието.
Пет причини да ходите на открито при всяко време
- Подобрение емоционално състояние... Обърнете внимание - нито един човек не става нещастен след разходка. Разходката е прекрасна успокояваща и релаксираща и е отлично лекарство от безсъние.
- С помощта на разходка можете да успокоите ума си, да подредите мислите си. Проблемите започват да изглеждат по-малко сложни, появява се по-лесно и по-ясно възприемане на живота.
- Кислородът на всяка клетка има благоприятен ефект върху метаболизма, укрепва сърдечносъдова система и имунитет.
- Разходка пеша - ефективно упражнение за мускули и стави. С течение на времето се появява красива стойка, което прави жените още по-привлекателни.
- Друг бонус от разходките на открито за жени е красив цвят лица.
Как да разберете, че разходките на открито са подходящи за вас?
- Ако сте депресирани или хронична умора, чистият въздух ще ви върне бодрост, енергия и добро настроение.
- Когато изпитвате стрес. Разходките ще направят мислите ви леки и ясни и ще успокоят нервите ви.
- С чести заболявания и слаб имунитет.
- Ако имате наднормено тегло, ходенето ще помогне за бързото пречистване на организма от токсини и токсини.
Така че, има достатъчно причини да се разхождате на чист въздух. И не бива да пренебрегвате това, наистина чудодейно лекарство за укрепване на здравето. За това се губи време полезна дейност, Е важен принос за себе си и бъдещето си. 
Колко време отнема разходката на чист въздух? Мисля, че отговорът на въпроса до голяма степен ще зависи от „от какво семейство сте дошли“ и от характеристиките на вашия характер. Всъщност някой трудно може да понесе „нормата“ от един час, но за някого няколко часа на улицата изобщо не е време ...
Защо написах, че в много отношения това да си на улицата зависи от семейството? Имам прост пример - родителите ми винаги са прекарвали МНОГО време на улицата. Гора, планини, санаториуми, природни забележителности ... Да, никога не ни е омръзвало. Разбира се, аз съм малко по-мързелив от родителите си и нямам нищо против да си остана вкъщи, когато е възможно. Но! Веднага щом седя вкъщи поне един ден и не изляза навън, започвам да „избледнявам“ - главата започва да ме боли, настроението ми пада, започвам да се чувствам отпаднал и има чувството, че „нещо липсва“. Така че хора като мен имат нужда от въздух. Искате ли децата ви да получат много чист въздух? Ходете с тях от детството!
Освен това здравето ми е пряко зависимо от чистия въздух. И от себе си знам, че ако хемоглобинът падне и това се случи, тогава никакви лекарства няма да ми помогнат. Чистият въздух е единственото ми лекарство!
Къде да ходя, как да ходя и кога да ходя?
Разбира се, най-приятно е да се разхождате там, където "окото се радва", а не по прашни улици, където няма какво да се диша и няма какво да се погледне. Първото място, което идва на ум е, разбира се, гората. Тук разходките могат да бъдат дълги и интересни.Любимият път на нашето семейство започва с такава малка църква, разположена почти в гората. Около църквата монасите поддържат огромно цветно легло с неописуема красота! 
По-нататък от тази църква пътят води през гората до река Волга. Почти невъзможно е да слезете тук с кола и както разбирате, въздухът тук е чист! Няма замърсяване с газове, а в плажния сезон тук има минимум хора. 
Разбира се, трябва да погледнете и времето - през лятото разходките по принцип са щастие и не е нужно да се прибирате вкъщи дори цял ден! Природата обаче, както се казва в песента, не го прави лошо време, следователно, можете да прекарате чудесно със семейството си в гората през зимата! 
Между другото за компанията. Лично аз не мога да понасям дълги разходки сам, така че съм един час зад гърба си! Но ако има добра компания, тогава разходката може да продължи от два часа или повече! И не само през лятото, но и през зимата! IN последна инстанция Музиката в слушалките ми става спътник и тогава времето, прекарано на чист въздух, също се увеличава забележимо. 
И ние със съпруга ми много обичаме "нощните" разходки. Разбира се, сега не можете да се разхождате с деца през нощта, но понякога все пак намираме време за „вечерния“ ефир. Тази снимка е направена по време на такава разходка ... 
Разходки на открито. Мнението на лекарите.
Разбира се, ходенето на чист въздух също е вид упражнение, така че ако преди сте били на улицата само за 15 минути „от вкъщи на работа“, тогава не бива да бързате към върха и буквално да се премествате на улицата. Не, мускулите ви няма да започнат да болят от навик, както се случва след тренировка. И дори белите дробове няма да започнат да "дишат по-бързо" по навик, не. Просто ще изгорите психически и ще искате да се върнете у дома, в родната си топлина.
Започнете постепенно на половин час и постепенно работете до 2 часа или повече. Тук няма категорична норма, но лекарите съветват да ходите поне половин час на ден. 
Активното усвояване на кислорода няма да е излишно, тоест бягане на чист въздух или бързо ходене за кратко време. Това ще бъде един вид превенция на инфаркт и сърдечно-съдови заболявания... Започвам свободно време отново е необходимо постепенно - от 10 минути и все по-често. С течение на времето трябва да спортувате поне два пъти седмично.