Защо да бъдете на открито е толкова полезно за вашето здраве? Разходка на чист въздух - каква е ползата от тях.

За човешкото тялоНищо не е по-важно от кислорода. Ето защо малките деца често се изпращат на разходка. Но израствайки, човек започва да прекарва все по-малко време извън къщата и да работи, ограничавайки се до пътя до магазина и автобусната спирка или кола. И върви нататък свеж въздухизключително полезен. Отделянето на време за това е важно на всяка възраст. И ако е трудно да се насилите, тогава стимулът ще се появи след като прочетете информацията за това как свежият въздух влияе на тялото.

IN съвременни условияживот, когато човек е заобиколен от безкраен стрес и мисли за проблеми и всеки трябва да бърза за някъде, много хора по принцип забравят за здравето си. И не е толкова трудно да се поддържа. За да направите това, достатъчно е да прекарате малко повече време на чист, незамърсен въздух. Това ще помогне за укрепване не само на здравето, но и ще засегне много области от живота. Стойността на чистия въздух е много по-висока, отколкото много хора си мислят. И така, какви са ползите от престоя на открито? Как влияят на човек?

Подобряване на настроението, облекчаване на стреса

Разходките на чист въздух са много полезни при лошо настроение, силен стрес, умора. Това е много важно за съвременен човек. Приятната чиста миризма спомага за релаксация, подобрява настроението, а миризмата на дървета намалява чувството на умора и стрес. Когато върви бавно, човек започва да се чувства спокоен и щастлив. Той остава сам с красотата на природата и мислите си, което му позволява да извлече максимална полза за нервна система. Най-доброто място за туризъм на чист чист въздух е паркът.

интересен факт
Станфордският университет проведе изследване, което доказа, че час и половина разходка сред природата намалява активността на областта на мозъка, която е отговорна за отрицателни емоции. Учените отбелязват, че хората, живеещи в провинцията, са по-малко склонни към негативизъм и депресия.

подобряване на здравето

Основното предимство на ходенето на открито е положително влияниевърху здравето като цяло. Физическата активност, съчетана с разходка сред природата, помага за укрепване на имунната система, дори в периоди на студено време. Ежедневните разходки подобряват работата на сърцето и кръвоносните съдове, намаляват артериално налягане. Метаболизмът се ускорява, което не може да се постигне с обикновена фитнес зала. Свежият атмосферен въздух помага на растенията да произвеждат фитонциди, които унищожават туморните клетки и намаляват риска от развитие ракако човек ги вдишва.

Напълнете с енергия

Ако редовно се разхождате на чист въздух, тогава нуждата от енергийни напитки ще изчезне. Човешката енергия в чистата приятна миризма на природата и красива гледкасе издига покрай 90% . Ако искате да изпиете още една чаша кафе, трябва да опитате малко разходка - ефектът ще бъде невероятен. Освен това честата физическа активност води до мускулен тонус, което също дава допълнителен тласък на енергия.

Подобрете съня

Повечето хора дори не отчитат значението на чистия въздух за качеството на съня. Тези, които прекарват повече време извън дома, спят за около ¾ часпо-дълго от останалите. Сънят им е много по-силен, а когато се събудят, се чувстват много по-щастливи и по-активни. Преди лягане разходката на чист хладен въздух също е важна.

Подобряване на мозъчната функция

Ако искате да станете по-умни и да увеличите производителността си, тогава определено трябва да прекарвате повече време на чист въздух. Кратките разходки в паркове или гори подобряват паметта и повишават концентрацията с около 20% . А чист въздух за деца с хиперактивност и дефицит на вниманието по принцип е задължителен, т.к. това По най-добрия начиннакарайте ги да се съсредоточат.

интересен факт
Американски учени сравниха ефектите от ходенето и упражненията за разтягане върху мозъчната функция. За целта бяха избрани две групи хора от 50 до 80 години. Единият трябваше да прави упражнения за разтягане, другият трябваше да прекарва толкова време на чист уличен въздух, колкото първият прекарва на упражнения. Година по-късно резултатите бяха обобщени с помощта на специална диагностика: при тези, които ходеха, мозъкът се увеличи по обем с 2% , което падна върху областите, отговорни за паметта и планирането на дейността.

Направете един човек по-привлекателен

Разходките на чист въздух ви позволяват да получите достатъчно кислород, което е изключително полезно за цялото кръвоносна система. От това се появява лек руж, с който кожата изглежда по-красива, а лицето придобива отпочинал вид. Подобряването на метаболизма и премахването на токсините също може да промени външния вид положителна странаотколкото чистият въздух е още по-полезен. Калориите се изгарят от редовни разходки и човек започва да губи наднормено тегло. Ползите от ходенето са безценни.

Укрепване на семейните отношения

Ходенето не оказва пряко влияние върху живота в обществото. но психологическо състояние, който е подложен на най-силно влияние, просто е много важен за взаимоотношенията с другите. Ако сте по-често на чист въздух, тогава човек ще стане много по-лесно да общува с близки. Можете да го направите заедно. Тогава ползите за здравето от чистия въздух ще бъдат допълнени от още по-приятно забавление с близки.

Характеристики на зимния период

IN зимно времехората изпитват дори повече стрес от обикновено. Новогодишна суетня, студ, липса на витамини - всичко това води до неприятни проблемисъс здравето. За да поправите това, трябва всеки ден да ходите на чист хладен въздух. Не бива да се притеснявате, че можете да настинете от ниска температура. Зимният въздух има свои собствени характеристики, които са особено полезни. И хората се простудяват, като правило, през преходните периоди между лятото и зимата, а не в студа. Смразът унищожава всички вируси, което намалява риска от разболяване. Какви са добрите разходки на чист студен въздух през зимата:

Свеж мразовит въздух съдържа повишено нивокислород. Това подобрява: здравето, мозъчната функция, настроението, външния вид.
Силният студ втвърдява човек. Ако ходите повече, тогава имунитетът значително ще се засили.
Ходенето в студа помага в борбата с главоболието и укрепва сърцето.
Зимният въздух вечер гарантира още по-добър сън.
Ниската температура поддържа тонуса на нервната система, което повишава устойчивостта на стрес.
Въздухът през зимата охлажда кожата, насища я голяма сумакислород. От това тя става гладка, еластична, красива и също така придобива розов руж.

Прекарването на известно време на открито през зимата е много важно. Това ще подобри здравето и ще направи човек по-щастлив.

интересен факт
Изследователи от Харвард са доказали, че момичетата през зимния сезон изглеждат по-привлекателни за мъжете, дори като се има предвид голям бройтопли дрехи. Причината е, че през зимата мъжете произвеждат повече полови хормони и затова стават по-внимателни към тях външен видпротивоположния пол.

Шинрин-йоку (къпане в гората)

Шинрин-йоку- начин да предотвратите здравето си. Нарича се още горско къпанеи се превежда като "къпане сред горите". Родината на Шинрин-йоку е Япония, чиито жители винаги са се грижили много за здравето си. Този начин за подобряване на здравето включва бавни разходки в гората, спокойно дишане и максимална релаксация с разкриване на себе си пред природата.

Какви са ползите от разходката в гората?

да се отървете от депресията;
понижаване на кортизола;
премахване на раздразнителност;
възстановяване;
намаляване на кръвното налягане и сърдечната честота.

Това е научно доказано. Но има и друга причина, поради която е полезно да се разхождате в гората Японски метод: фитонцидите, които вече бяха споменати по-горе, присъстват във възможно най-висока концентрация в гората, поради което рискът от развитие на тумори от подобни разходки е сведен почти до нула.

Колко да ходя?

Колко време трябва да прекарате в парка, разхождайки се, за да бъде полезен? Можете да започнете с кратко 10 минутиразходки и едва след това постепенно увеличавайте това време. Когато тялото свикне, минималното време трябва да бъде 30 минути. Препоръчително е да се разхождате 1 до 2 часа, а колко точно време да прекарате на улицата, зависи от самия човек да реши - можете да отделите дори 6 часа. Важно е да правите това ежедневно. Сутрин или вечер, няма значение.

Целта на разходката е възможността да дишате спокойно и да се отпуснете. Затова е най-добре да ходите бавно, като понякога ускорявате крачката си, за да укрепите физическа дейностно никога не бягай. В същото време трябва да сте максимално спокойни и спокойни. Пътеката трябва да минава през най-малко замърсените от автомобили и заводи места, т.е. паркове или гори.

интересен факт
Учени от САЩ стигнаха до извода, че човек трябва да излиза на разходка всеки ден в продължение на един час. Това означава, че трябва да преминете поне 5 км. Те вярват, че това е най-добрият начин за поддържане на здравето на сърцето дори в напреднала възраст.

Резюме

Свежият въздух е полезен за здравето - с това няма спор. Всеки човек, който се грижи за себе си, трябва да отделя малко време за разходка всеки ден, за да измине минималното си разстояние и да получи прилив на енергия, като в същото време укрепва здравето си. А най-добрият стимул е да знаете защо е добре да ходите навън всеки ден. Остава само да започнем.

Да бъдеш здрав винаги е на мода. И особено искам да съм здрава и да изглеждам добре през пролетта, когато самата природа се събужда и всичко наоколо цъфти. За това е важно не само да се храните правилно и да присъствате спортна подготовка. Една проста разходка на чист въздух ще донесе големи ползи. Необходими са поне 15 минути, за да се насити тялото с кислород. Най-оптималната разходка трябва да продължи най-малко два часа.

Хората се разболяват различни причини: промени и колебания на времето, ежедневни стресове и др. Много хора започват да употребяват наркотици и не се съобразяват с факта, че болестите могат да бъдат предотвратени, ако се спазва нормален начин на живот. Ежедневните разходки са един вид панацея за пролетна депресиязащото облекчават раздразнението и стреса.

Ако се чувствате уморени, тревожни, уморени от ежедневните грижи, тогава само добрата разходка ще помогне от тези чувства. Срещали ли сте някога човек, който се е върнал нещастен след разходка на чист въздух? Причина Имайте добро настроение- отделя се в резултат на изгарянето на хормоните на стреса, когато човек се движи.

Доброто настроение е ключът към доброто здраве. Освен това, разхождайки се сред природата, можете да попълните тялото си с отрицателни йони, които толкова липсват в затворени пространства, оборудвани с много домакински уреди, което води до появата на физическа слабост, синдром хронична умора, понижаване на съпротивлението на тялото.

движение, много необходими за тялото, зарежда го с енергия, дава сила. В резултат на това става по-издръжлив, имунитетът се укрепва, следователно е по-малко изложен на заболявания. Вдишваният свеж въздух насища клетките с необходимото количество кислород, който не може да се получи на закрито.

Туризъм, джогинг, колоездене и ролери ще донесат много повече ползаако го правите не в стаята, а на открито. Постоянно пребивавайки в помещение, дори и да е добре проветрено, ние се лишаваме от кислород.

Ползата от разходката на пролетния чист въздух, изпълнен с мека слънчева светлина и ухание на млада зеленина, е, че дишаме чист въздух. Следователно при такива разходки вентилацията на белите дробове се удвоява, а високото насищане на тялото с кислород има положителен ефект върху кръвообращението. Това прави възможно предотвратяването на сърдечно- съдови заболявания, има положителен ефект върху кожата, която при недостиг на кислород става отпусната и жълта.

Ходенето изгаря малко калории. Спокойната разходка обаче може да замени скачането на въже. Когато дишането се зачести, кръвоносната система активира своята дейност, т.е. тялото се чувства по същия начин, както при скачане на въже с бавно темпо.

Активните движения носят повече ползи от седене пред телевизора или лаптопа със сандвичи. Освен това, докато се разхождате на чист въздух, метаболизмът се подобрява, токсините се отстраняват. Отлично допълнение към такива разходки ще бъде използването на продукти, които повишават имунитета.

във въздуха, той има благоприятен ефект както върху физическото, така и върху психическото състояние на човек. Учените твърдят, че това е отлично средство за интелектуално развитие.

Ако човек прави четиридесетминутни разходки (ходене, бягане) на чист въздух три пъти седмично, дейността на мозъка става по-активна. Скоростта и ритъмът на движение нямат значение. Дори бавното ходене подобрява мисленето. А тези, които водят заседнал начин на живот, са изложени на риск от по-рано промени, свързани с възрасттав тялото и мислите на такива хора се объркват много по-често.

За да бъде разходката полезна, трябва да помислите за удобни обувки и дрехи (не трябва да е прекалено топло, за да не се изпотява, и не твърде леко, за да замръзнете и да настинете).

Ежедневните разходки на чист въздух могат да бъдат от голяма полза за тялото. Усещането за спокойствие и хармония с външния свят носи самочувствие. Разходка извън града, сред природата. Подходящи са обекти, отдалечени от екологично неблагоприятни зони. Парк, гора, поляна, брег на река, езеро, море са най-идеалните варианти.

Бъдете здрави!

Съвременният ритмичен живот допринася за постоянното ускоряване на всички процеси в обществото. Хората бързат някъде, притесняват се, харчат нервите си за решаване на проблеми и всякакви малки неща, забравяйки за това важен факторкато чист въздух. Случайно попадайки в естествената среда, започваме да вдишваме пречистен от дърветата кислород и да разбираме всички прелести на живота.

Повечето хора не разбират, че чистият въздух е от съществено значение за нормалното функциониране на тялото от първите минути на живота до смъртта. Младите майки редовно правят туризъмс децата си по алеите на парковете. Обикновено отнема поне 2-3 часа. Възрастните трябва да прекарват същото време на открито. Но винаги ли се придържаме към правилата за поведение и отделяме ценни часове за разходка?

В повечето случаи нашите разходки се ограничават до кратки разходки от къщата до гаража, до съседния магазин за пазаруване или от паркинга до входа на офиса. IN ранна възрастхората все още посещават места за забавление и понякога излизат в компанията на своите връстници. Ако в семейството има деца, родителите понякога отделят почивен ден, за да посетят парка или да пътуват извън града. В резултат на това рядко някой може да се похвали с тричасова разходка.

Поради липсата на кислород хората стават слаби и могат да станат жертви различни заболяваниякато пневмония или сърдечна недостатъчност. Умората се увеличава, човекът става летаргичен и раздразнителен. Вдишването на чист въздух е изключително необходимо, след което процесът на разбиране по някаква причина е отнесен към последните годиниживот и се проявява в напреднала възраст.

Вдишването на чист въздух може да нормализира функционирането на системите на човешкото тяло. Най-вече кислородът е необходим за надеждното функциониране на мозъка и нервната система. Дефицитът причинява увреждане на паметта, състояние на разсеяност и депресия. Достатъчно количество въздух подобрява вентилацията на белите дробове, работата на сърцето, съдовата проходимост и състоянието на храносмилателната система. Укрепен общо състояниеорганизъм, вероятността от заболявания намалява, продължителността на живота се увеличава.

За да задоволите напълно тялото си с кислород, трябва да правите ежедневни разходки. Най-добре е да изберат площи, обрасли със зелени площи: дървета, храсти, трева. Градските жители могат да посетят най-близкия парк или близката гора. В резултат на това белите дробове ще получат необходимото количество кислород, тонусът на тялото ще се повиши и силата ще бъде възстановена за по-нататъшна успешна дейност.

Разходете се на открито

Изследвания здравословен начин на животучените се занимават с живота различни страни. Американците потвърдиха с практически експерименти високата възвръщаемост на ходенето. За да направят това, те решиха да сравнят резултатите от физическите упражнения различен тип. Група хора различни възрастибеше разделен на две еднакви половини. Единият правеше упражнения за разтягане на мускули стационарни условия, другият правеше разходки във въздуха от половин час до 45 минути три пъти седмично.

Година по-късно учените проведоха проучвания и на двете групи. Обемът на мозъка на „ходилките“ се оказва с 2% по-голям от този на участващите упражнение. Освен това увеличението се дължи на областите, отговорни за паметта и планирането. Носилките са имали 1,5% намаление в размера на мозъка.

Дългосрочен експеримент показа, че престоя във въздуха насърчава подмладяването мозъчни клетки. Резултатите бяха подобрени, когато разходките бяха комбинирани с тренировка на паметта, умствена аритметика, логично мисленеи бързо четене.

Какъв е правилният начин за ходене?

Придвижването по алеите на парк или площад не само помага на тялото да получи необходимото количество кислород, но също така помага за укрепване на мускулите на краката и гърба, запознава ви с природата и ви помага да се насладите на зелена зеленина.

За да отделяте малко време всеки ден за разходки, можете да се запознаете със следните препоръки:

Възползвайте се от всяка възможност за разходка. Разходете част от пътя до работа или вкъщи. На обяд отделете половин час и се разходете из най-близкия площад или парк. Отидете пеша до магазина;
Организирайте срещи с приятели или любими хора сред природата. През почивните дни отидете на природата с цялата компания;
Отделете време и пари, за да пътувате от време на време. Едно пътуване до друг град може да добави кислород към тялото и много нови впечатления в мозъка;
За да наситете разходката с впечатления, вземете си хоби или куче. Можете да правите снимки или да събирате хербарии;
Натоварванията трябва да се увеличават постепенно. 15 минути са достатъчни, за да започнете. След това постепенно довеждайте до един час. С течение на времето разходките ще се увеличат до 2-3 часа.

От детството сме чували колко полезно е да бъдем на чист въздух, а сега ние самите казваме тези думи на децата си, без да се замисляме, какъв е този „пресен“ въздух и защо е толкова полезен?

Нека се опитаме да го разберем. И за начало, седем факта за въздуха:

Факт първи

Въздухът е смес от азот (78%), кислород (21%), въглероден диоксид (обикновено 0,3%) и няколко инертни газа.

Хората се нуждаят от кислород, за да живеят. В крайна сметка, 90% от енергията, която се произвежда в нашите тела, се произвежда в резултат на изгарянето на протеини, мазнини и въглехидрати, получени с храна в кислород. Без него няма да има енергия - и тялото ще умре. Ето защо при липса на кислород настъпва смърт. А въздухът е единственият му източник.

В същото време в затворени пространства (особено в градовете) въздухът се състои предимно от въглероден диоксид. И ако си спомните, че се натрупва по-близо до повърхността на земята (пода), става ясно: колкото по-малък е ръстът на човек, толкова повече той страда от това, толкова по-опасно е за него да стои постоянно в „застоял въздух“ . А децата също обичат да играят на пода - там, където концентрацията на въглероден диоксид е най-висока.

Факт втори

Въглеродният диоксид в малки дози е безвреден. Въпреки това, най-малко три процента концентрация във въздуха причинява на хората значителен, до чувство на задушаване, дискомфорт. Концентрация от 5-6% може да причини припадък и дори смърт. Разбира се, това рядко се случва. Стаите обаче трябва да се проветряват възможно най-често, особено тези с деца. Това трябва да се прави по всяко време на годината, при всяко време. Притеснявате ли се за здравето на децата си? Просто ги изнесете от стаята, която ще проветрите.

Факт трети

Всички хора са чувствителни към излишните нива на въглероден диоксид във въздуха. Но децата под 12 години - особено. Именно върху тях той оказва най-силно въздействие. Те са тези, които страдат най-много повишена концентрациявъв въздуха. Ето защо, ако забележите, че детето е летаргично, разсеяно, често се прозява, опитайте се да осигурите достъп до чист въздух в стаята. Може би всичко е свързано с въглеродния диоксид.

Факт четири

Въздухът има много ниска топлопроводимост и е в състояние да абсорбира голямо количество влага. Поради това движещият се въздух отвежда парите човешкото тялопо този начин се охлажда. И това е необходимо да се поддържа нормална температура, особено в жегата. Трябва да се разбере, че въздухът е подвижен само ако има вятър или когато човек се движи.

В същото време активните движения на човек и още повече на няколко или много хора в една стая допринасят за увеличаване на честотата на дишане, а оттам и за увеличаване на обема на издишания въглероден диоксид. Във въздуха, издишван от хората, съдържанието му може да достигне 3-5%. И това вече е опасна сума за нас (вижте третия факт). Затова е най-добре да се движите активно – да играете, да спортувате – във въздуха. А децата, които обикновено са много по-активни от нас, възрастните, се нуждаят още повече от редовни дълги разходки и постоянен приток на чист въздух.

Факт пети

Свежият въздух има благоприятен ефект върху мозъка, предотвратява стареенето му. Това е доказано от американски учени. След поредица от изследвания е установено, че редовните разходки на чист въздух увеличават обема на мозъка с около 2%, докато пренебрегването им го намалява с 1,5%. Изглежда, че са малки промени, но те сериозно подобряват или влошават качеството на живот.

Интересното е, че тези, които ходят поне три пъти седмично в продължение на поне 40 минути, увеличават онези части от мозъка, които са отговорни за паметта. Поради това "ходещите" са много по-малко склонни да страдат от увреждане на паметта, свързано с възрастта. В същото време, за да помогнете на мозъка си да се развива по-бързо или да остарява по-бавно, не е необходимо да се движите интензивно, обикновени разходки без допълнителни натоварвания. Така че, ако не обичате да сте навън с децата си твърде много, помислете, че да бъдете на открито е добре както за децата, така и за вас самите.

Факт шест

Свежият въздух подобрява функционирането на няколко системи в тялото ни. В допълнение към мозъка (виж факт пет), той е много необходим за нормална операциянервната и сърдечно-съдовата система, както и органите стомашно-чревния тракт. Разходките на чист въздух са полезни както за деца, така и за възрастни, които имат проблеми с наднорменото тегло. И въпросът не е само, че по време на разходки детето се движи много повече, отколкото у дома, и е невъзможно да яде нещо вкусно при първа възможност. Но дори благодарение на чистия въздух, метаболизмът се подобрява, работата на кръвоносната система се активира. И всичко това се случва в мек режим, без прекомерни натоварвания. Освен това ходенето укрепва мускулите, връзките, ставите и допринася за формирането на правилна стойка.

Факт седми

Свежият въздух се показва на абсолютно всички. Дори за тези, които са болни, лекарите препоръчват възможно най-често проветряване на помещенията, в които се намират. Няма предозиране при продължително излагане на чист въздух. Е, освен може би сред жителите на мегаполисите, които внезапно избягаха в природата. Да, и те имат „странни“ усещания от факта, че наоколо няма позната „газова камера“, те бързо преминават, отстъпвайки място на добро здравеи същото настроение. Именно на чист въздух силите ни се възстановяват по-бързо, отколкото навсякъде другаде. И пренебрегването на разходките е изпълнено с намаляване отбранителни силитялото, физическа слабост и дори появата на синдром на хроничната умора.

Както виждате, прословутият „чист въздух“ е наистина необходим и полезен за нас. Особено ако използвате правилно влиянието му.

Вървим правилно

Вие също трябва да знаете как да ходите. Децата ни често са толкова заети през учебната година, че редовно ходят само много малки деца и деца в детската градина, за които разходките са незаменима част от ежедневието. „Разходките” на учениците, уви, най-често представляват кратки бягания между дома, училището и различни класове и секции. А това е много малко. Затова се старайте поне през почивните дни децата да прекарват възможно най-много време на чист въздух. Ако е възможно, изберете спортни секции, чиито часове се провеждат не на закрито, а на улицата.

Въпреки че, както беше казано, дори заседналият престой на чист въздух е полезен, все пак е по-добре децата да ходят възможно най-активно. За възрастните спокойното крачене по алеите на парка е страхотно забавление (и дори тогава не за всеки), но за децата успокоеното следване на дръжката с майка им обикновено е мъченичество, от което се уморяват много повече, отколкото от тичане, скачане и катерене навсякъде.повече или по-малко подходящи повърхности. Родителите трябва да бъдат съпричастни към такова устройство за деца и да се уверят, че децата имат възможност не само да дишат чист въздух, но и да се движат повече.

Всеки знае за ползите от морския, планинския и горския въздух. Но дори и в голям градможете да намерите места, където дишате по-лесно, а въздухът е "по-вкусен". И не става дума само за паркове и площади. Разходете се с деца в дворове, оградени от пътища високи къщи, там вреден ефектизгорелите газове са много по-малко от магистралите.

Полезни разходки и веднага след дъжда, когато прахът е прикован към земята, а въздухът е наситен с йони.

Насърчавайте децата да ходят след обилно хранене, преди лягане, по време на възстановяване от заболяване и др. Като цяло, от детството им е заложен навикът да се разхождат, да пътуват "до природата" и да играят на чист въздух. Измислете общ, който не ви позволява да седите в рамките на четири стени.

Ако вие самите и вашите деца сте отчаяни домоседи и не можете да се справите с установения навик да излизате само в спешни случаи,. Любовта към домашния любимец със сигурност ще свали вас и вашите деца от дивана. В началото, разбира се, няма да е лесно, но скоро определено ще се включите и трите ежедневни разходки ще се превърнат в удоволствие.

Подобряване на качеството на въздуха в апартамента

Дори детето да ходи много, то прекарва много повече време на закрито. Какво да правя с него?

Опитайте се да изберете колкото е възможно повече за детето детска градинаили училище, разположено далеч от главни пътища, в зелени площи.
Проветрявайте апартамента по-често.
Не забравяйте да почиствате и почиствате къщата си с прахосмукачка редовно, дори ако стаите изглеждат напълно чисти.
„Настанете“ стайни растения в детската стая и други стаи.
Мийте вентилационните решетки от време на време, така че натрупването на прах върху тях да не пречи на достъпа на въздух.
Купете пречиствател на въздуха и/или овлажнител, ако е възможно.

Какво представляват въздушните бани и за какво са те?

Споменатата по-горе способност на въздуха да охлажда тялото, като го прави възможно най-нежно, се използва в множество системи за втвърдяване. Въздушните бани са полезни за всички, дори бебета и още повече - по-големи деца. И лятото - най-доброто времеда започне да закалява децата. Важно е само да знаете няколко нюанса:

Ако детето често боледува, въздушните бани ще му помогнат. Освен това е по-добре да започнете да ги приемате не на улицата, а в добре проветриво помещение.
Температурата на въздуха в помещението, където се провеждат въздушни бани, трябва да бъде с 5-7 градуса по-ниска от комфортната (нарича се още термонеутрална).
При термонеутрална температура е приятно човек да бъде в стаята, не му е горещо, но в същото време няма желание да се облича.
Децата под осем години не е необходимо специално да понижават температурата в стаята за втвърдяване, тъй като за дете на пет до седем години комфортната температура е 26 - 27 градуса. Тези. вече при двадесет до двадесет и две градуса настъпва втвърдяване. И в повечето от нашите апартаменти това е просто нормална температура. Въпреки това, ако дете на осем години и повече често е болно или слабо, можете да започнете да правите въздушни бани само от стайна температура.
Как по-голямо дететолкова по-ниска е комфортната му температура. За възрастни е 23 - 24 градуса. Следователно за деца над осем години обичайната стайна температура за втвърдяване вече не е подходяща.
Температурата на въздуха за втвърдяване трябва да бъде както следва: деца в предучилищна възраст и първокласници - 20 градуса; по-големи деца - 19 градуса; възрастни - 18 градуса и под.
Необходимо е да се правят въздушни бани, като постепенно се увеличава времето от няколко минути за новородени и 25 - 30 минути за пет до шест години.
За деца училищна възрастСамо въздушните бани не са достатъчни за втвърдяване, необходими са цял набор от мерки. Въпреки това, има много ползи от тях, така че педиатрите съветват да не пренебрегвате възможността за укрепване на тялото на детето и провеждане на въздушни бани.

Снимка - фотобанка Лори

Когато синината и умората преодолеят, незаменим и достъпен начинвразуми се ще ходи. Защо и как да ходите правилно, ще разкажем по-долу.

ходидават възможност за комбиниране физическа дейност(особено ако вървите с бързи темпове) с естетическо удоволствие. А правилният спътник превръща разходката в време за общуване. След работа в офис или в производство, където често няма слънчева светлина, човек особено изпитва ползата и удоволствието да бъде на открито.

Ходенето е добро за отслабванеили да спаси нормално тегло. Половин час бързо ходене изгаря толкова калории, колкото един час упражнения в спортен клуб.

Това важи особено за тези, които са противопоказани за сериозни спортни дейности. Например, ако имате сърдечни проблеми, ходенето е добра здравна практика. И за превенция. сърдечно-съдови заболяванияразходките на открито също са полезни.

Ползите от престоя навън са безценни за пациенти с хипертония и за тези, които изпитват хипотонични кризи. Бавното флангиране ви позволява да получите достатъчно кислород и ви дава достатъчно упражнения.

Бременни женище получи специална полза от ходенеако няма противопоказания. Ходенето подобрява кръвообращението и насища кръвта с кислород, а също така помага за поддържане на физическата форма. А бебето в утробата има полза от разходката на майката. И след раждането, когато тялото се възстанови, можете бързо да се разхождате с количка.

Ползите от ходенето за деца

Малко дете ходиполезно стартиране от първите седмици от живота.При изписване от болницата обикновено уточняват кога детето може да излезе на разходка за петнадесет минути. В бъдеще продължителността на разходките постепенно се увеличава. Много деца спят добре в колички, но поне, в хладно време. Но трябва да запомните, че при силни студове с деца не излизайте навън.

По-големите деца се интересуват от изследване на света извън дома, както и за учениците разходки на открито- незаменим начин за загряване след сядане на бюрата и, уви, пред екраните.

Разходките на слънце помагат за производството на витамин Dи са превенция на рахит и други заболявания. Но децата трябва да бъдат особено внимателно защитени от пряка слънчева светлина, а бебетата - от силен вятъри студено.

Как да ходите ефективно

За разходка трябва да изберете, ако е възможно, екологично чисти места, далеч от пътища и индустриални зони. Важно е заобикалящата среда да е приятна за окото, това ще помогне за облекчаване на стреса. Препоръчително е да изберете удобно време от деня: избягвайте дневната горещина през лятото и се разхождайте посред ден през зимата. Това е особено важно за деца и хора с лошо здраве. Ходенето трябва да е около два часа на ден. Единичните принудителни маршове не са толкова полезни, колкото редовните разходки.

Облеклото и обувките за разходка трябва да са удобни за дълги разходки. Те трябва да са подходящи за времето и да предпазват или от яркото слънце, или от пронизващия вятър.

Познавайки ползите от разходката на чист въздух, можете да намерите решителността и да започнете да ходите!