अगर आप सोना चाहते हैं तो खुश कैसे जागें और सुबह कैसे खुश रहें? कैसे कम सोएं, कैसे पर्याप्त नींद लें, सुबह कैसे फ्रेश उठें।

लेकिन यह जानना भी उतना ही महत्वपूर्ण है कि सुबह को सही तरीके से कैसे जगाया जाए, इसे आसानी से और अपेक्षाकृत जल्दी कैसे किया जाए।

आखिर यह इस बात पर निर्भर करता है कि आने वाला नया दिन कैसा होगा।

इस लेख से, आप सीखेंगे कि कैसे उठना है, बिना किसी समस्या के सुबह जल्दी उठना है और खुश रहना है ताकि दिन अच्छा हो, खुशी से, और आपका स्वास्थ्य और ऊर्जा अपने सबसे अच्छे रूप में हो।

यदि आप सुबह नहीं उठ सकते हैं और बाद में अभिभूत महसूस करते हैं, तो इसका मतलब है कि आप ठीक से जागना नहीं जानते हैं।

महत्वपूर्ण नियम याद रखें:

दिन भर के कार्यक्रम सफल रहेंगे, दिन अच्छा बीतेगा, तभी आपके पास पर्याप्त होगा महत्वपूर्ण ऊर्जादिन के काम को पूरा करने के लिए। यह सब आपकी व्यक्तिगत ताकत पर निर्भर करता है।

आंतरिक ऊर्जा की मात्रा कई कारकों पर निर्भर करती है। बेशक, आप अपनी इच्छानुसार पूरे दिन विशेष रूप से बढ़ा सकते हैं। लेकिन यह सुबह में सही जागरण और दिन की एक सक्षम शुरुआत है जो इस बात का एक बड़ा प्रतिशत देती है कि आज आपके पास कितनी महत्वपूर्ण ऊर्जा होगी।

सुबह कैसे न उठें

1. कभी कठोर मत उठो, शोरगुलअलार्म घड़ी।
2. सुबह अचानक बिस्तर से कूदने और अलार्म घड़ी बंद करने के लिए दौड़ने, अपना चेहरा धोने, नाश्ता करने की आवश्यकता नहीं है।

इन मामलों में, मस्तिष्क बहुत जल्दी जागने की आज्ञा देना शुरू कर देगा, हालांकि शरीर अभी इसके लिए तैयार नहीं होगा।

सुबह में इस तरह की उन्मत्त वृद्धि एड्रेनालाईन की एक बड़ी रिहाई की ओर ले जाती है, इसमें कमी रक्त वाहिकाएं, तनाव के साथ, हृदय गति में वृद्धि, मांसपेशियों में तनाव।

यह सब शरीर पर एक अनुचित बोझ है, हालाँकि आप इसे नोटिस नहीं करते हैं।

समय के साथ, इस तरह के जागरण से या अन्य शारीरिक समस्याएं हो सकती हैं।

बहुत से लोग सोचते हैं कि सुबह जल्दी उठने से सुधार होता है प्राण. यह एक भ्रम है। ऊर्जा को बढ़ाने के लिए, आपको नींद से बाहर निकलने का सही तरीका, शक्ति में एक सहज वृद्धि और मानस के सही कामकाज की आवश्यकता होती है। सुबह सब कुछ धीरे-धीरे करना चाहिए।

याद रखें कि जीवन शक्ति की मात्रा हमारे मानस के काम से निकटता से संबंधित है।

और उसका ठीक से जागना भी जरूरी है।

सबसे पहले, मानस को नींद से जागने में अचानक बदलाव पसंद नहीं है।

दूसरे, उसे नए दिन के लिए सही दृष्टिकोण की जरूरत है।

सुबह उठने के बाद पहली भावना या विचार क्या होंगे: बुरा या अच्छा, तो पूरे जीव का काम होगा: अच्छी तरह से समन्वयित या नहीं, जिसका अर्थ है जागने के बाद लंबे समय तक महत्वपूर्ण ऊर्जा की मात्रा।

यदि कोई व्यक्ति बुरे के बारे में सोचता है, कसम खाता है कि उसे फिर से उठकर काम पर जाना है, तो वह बीमारियों को आकर्षित करेगा, अपनी ताकत कम करेगा, नए दिन के भाग्य को नकारात्मक दिशा में बदल देगा।

और सुबह में तेज वृद्धि, शरीर के लिए तनाव की तरह, आपके मानस को उसी पर सेट कर देती है।

यह भी याद रखना महत्वपूर्ण है कि मानस का स्वास्थ्य, और इसलिए शरीर, सबसे पहले, शांति, विश्राम और शांति है। ठीक इसी मनःस्थिति में सुबह उठना बहुत जरूरी है ताकि नया दिन अच्छी तरह गुजरे। और सुबह तेज जागरण, इसके विपरीत, उत्तेजित करता है, मानस को उत्तेजित करता है। दिन भर का तनाव आपके लिए पूरे दिन पर्याप्त होगा, इसलिए आपको इसके साथ दिन की शुरुआत करने की जरूरत नहीं है।

अलार्म घड़ी का उचित उपयोग

बेशक, अब बहुत कम लोग पुरानी लाउड अलार्म घड़ी का उपयोग करते हैं। लेकिन अगर आपके पास अभी भी है, तो इसे त्याग दें।

अपने फोन या अन्य मल्टीमीडिया डिवाइस पर अलार्म को अपने लिए एक सुखद मेलोडी पर सेट करें। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि वह पहले चुपचाप खेलें, और फिर धीरे-धीरे वॉल्यूम बढ़ाएं, जिसका अर्थ है कि वह आपको अचानक नहीं जगाती है।

विश्राम या शास्त्रीय संगीत मानस को शांत करने में योगदान देता है, जिसका अर्थ है कि इसे पहनना बेहतर है। लेकिन अगर आप अभी भी किसी तरह की चट्टान को पसंद करते हैं, तो इसे लगाएं। मुख्य बात यह है कि आप संगीत को पसंद करते हैं, कि यह आपकी आत्मा से मेल खाता है, और फिर भी यह आपको अचानक जगाए बिना, धीरे-धीरे वॉल्यूम बढ़ाता है।

अपनी अलार्म घड़ी को दूर न छोड़ें। कई लोग बिस्तर से बाहर निकलने के लिए ऐसा करते हैं, इसे बंद कर देते हैं।

आप सुबह उठने के बाद तुरंत नहीं उठ सकते।

अपना हाथ बढ़ाकर अलार्म बंद करना बेहतर है। और यदि आप फिर से सो जाने से डरते हैं, तो बार-बार अलार्म का उपयोग करें, या बेहतर, आत्म-अनुशासन बढ़ाएं।

तरोताजा होकर सुबह जल्दी कैसे उठें

इसलिए, तुरंत उठना असंभव है, और इससे भी अधिक अचानक।

इसलिए अलार्म घड़ी बंद करने के बाद उठने की जल्दी न करें।

आप कुछ और मिनटों के लिए एक गर्म कंबल के नीचे भिगो सकते हैं। बेशक, इसे ज़्यादा मत करो, नहीं तो तुम फिर से सो जाओगे। इसलिए, आगे बढ़ें, जैसे कि एक आसान बनाना सुबह का व्यायामबिस्तर में। अपनी बाहों, पैरों को फैलाएं, अपने शरीर को थोड़ा हिलाएं। हर कोई जानता है कि एक व्यक्ति आमतौर पर कैसे जागता है, अपने हाथों को ऊपर उठाता है और अनजाने में करता है। दरअसल, शरीर को इसकी जरूरत होती है, शरीर हमें बताता है कि क्या करना है, इसलिए उससे मिलने जाएं।

इस प्रकार, शरीर धीरे-धीरे, तनाव और चोट के बिना, आने वाले दिन की तैयारी करेगा। और मांसपेशियों को खींचने से न केवल शरीर पर, बल्कि संपूर्ण आंतरिक ऊर्जा पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ेगा।

सुबह ठीक से कैसे उठें

सुबह हंसमुख, अच्छे मूड में और अब सोने के लिए नहीं, वास्तव में, आपको आसानी से, धीरे-धीरे जागने की जरूरत है। यह एक विरोधाभास की तरह लगता है। लेकिन इस तरह आप अपने शरीर से मिलने जाते हैं, और बदले में यह आपको एक बढ़ा हुआ स्वर देगा।

आदर्श रूप से, सुबह उठने के बाद, आपको धीरे-धीरे मानस को जगाने की आवश्यकता होती है।

बेशक, अगर आपको अलार्म घड़ी से जगाया गया और आपको काम के लिए उठना पड़ा, तो इसे लागू करना मुश्किल है, और समय नहीं है। इसलिए, अलार्म बंद करने के बाद, बस थोड़ा आराम करें, ऊपर बताए अनुसार खिंचाव करें और उठें।

लेकिन अगर आप वीकेंड पर जागते हैं और आपके पास जल्दी करने के लिए कोई जगह नहीं है, तो सुबह एक सहज और लंबी नींद आपके स्वास्थ्य के लिए अधिक फायदेमंद होगी।

पहले अपने पूरे शरीर पर एक नज़र डालें, ध्यान दें कि आप कैसे झूठ बोलते हैं, कवर के नीचे कितना गर्म है, झूठ बोलना आपके लिए कितना सुखद है।

अपने आस-पास, कमरे में, खिड़की के बाहर शोर सुनें। पक्षियों की चहचहाहट या केवल प्रकृति की आवाज़, जैसे कि हल्की हवा के लिए जागना आदर्श है।

इस तथ्य का आनंद लें कि आपको कहीं भी उठना और दौड़ना नहीं है। और अगर आपको अभी भी इसकी आवश्यकता है, तो आलसी हो जाओ, इसलिए कुछ मिनट, जो एक बड़ी भूमिका नहीं निभाएगा, लेकिन लाभ लाएगा।

याद रखें कि कल रात आपने क्या सपना देखा था, नींद के सभी छोटे-छोटे विवरणों को याद रखने की कोशिश करें। वास्तव में ऐसे सरल तकनीक, एक सपने को याद करने की तरह, चेतना की एक बदली हुई स्थिति की ओर जाता है, मानस को आराम देता है, अंतर्ज्ञान को बढ़ाता है, जिससे आपके पूरे अस्तित्व पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। हो सकता है सपना आपको कुछ इस बारे में बताए आने वाले कार्यक्रमनया दिन।

अच्छे मूड में सुबह कैसे उठें

यदि आप दिन की शुरुआत सकारात्मक भावनाओं के साथ करते हैं, तो दिन भर उनमें अधिकता रहेगी। हां, और जीवन शक्ति इस पर बहुत निर्भर है।

बिस्तर में आपको जो अच्छा लगता है उसका आनंद लें। अगर आपके पास कोई प्रिय या बच्चा है, तो उसे चूमो या गले लगाओ। कहो: "सो शुभ प्रभातप्रिय या प्रिय। इस प्रकार, आप इसे न केवल अपने लिए, बल्कि दूसरे के लिए भी सुखद बनाते हैं। और प्यार की ऐसी अभिव्यक्ति आपके लिए दोहरे आकार में वापस आ जाएगी, आपको और अधिक देगी बेहतर मूडऔर आंतरिक ऊर्जा में वृद्धि।

प्यार ऊर्जा देता है, जिसका अर्थ है खुशी और स्वास्थ्य।

जागने के लिए दुनिया को धन्यवाद, इस तथ्य के लिए कि आप प्रसन्न हैं, इस तथ्य के लिए कि आपके प्रियजन आपके आसपास हैं, आप घर पर हैं, शांत वातावरण में हैं। और अगर आपको काम पर जाना है, तो सोचिए कि आप जल्द ही फिर से लौट आएंगे और शाम को आप अपने रिश्तेदारों के बीच घर पर होंगे। यदि आप दुनिया को धन्यवाद देते हैं और इसे प्यार देते हैं, तो ब्रह्मांड, कृतज्ञता में, दिन के दौरान भी अच्छी घटनाएँ देगा ऊंचा स्तरऊर्जा।

सुबह जल्दी कैसे उठें और पर्याप्त नींद कैसे लें

यदि आप बिस्तर पर जाने और जागने के लिए एक सख्त कार्यक्रम विकसित करते हैं, तो बहुत ही स्वस्थ नींद आएगी।

बिस्तर पर जाओ और एक ही समय में उठो। बहुत जरुरी है।

आपको आसानी से पर्याप्त नींद आएगी, सुबह बिना अलार्म घड़ी के भी चैन से जागें सही समय, अक्सर सपने देखना। एक व्यक्ति को न केवल 7-8 घंटे सोना चाहिए, बल्कि जल्दी सो जाना चाहिए और जल्दी उठना चाहिए। यह साबित हो चुका है कि दोपहर 12 बजे से पहले बिस्तर पर जाने से शरीर को बेहतर आराम मिलता है। बेशक, यह सब जीव की विशेषताओं पर निर्भर करता है, एक उल्लू व्यक्ति या एक लार्क। लेकिन फिर भी, मत भूलना।

बहुत से लोग पूछते हैं: "सुबह 5 या 6 बजे कैसे उठें और पर्याप्त नींद लें?"।

यह आसान है, जल्दी सो जाओ। रहस्य सरल है।

सुबह उठना सामान्य बात है, अगर आप देर से सोते हैं तो बहुत मुश्किल होता है।

और अगर आप पहले बिस्तर पर नहीं जा सकते हैं, तो आपके पास आत्म-अनुशासन नहीं है।

उचित नींद

शाम को सोने से सुबह कैसी होगी इस पर असर पड़ता है।

हम किस मूड के साथ सो गए, सोने से पहले हमने क्या किया, क्या हमारे प्रियजन ने हमें प्यार दिया? यह सब न केवल नींद, बल्कि जागृति, और इसलिए पूरे बाद के दिन को प्रभावित करेगा।

यदि आप बिस्तर पर जाने से पहले बहुत कुछ खाते हैं, पेट भरकर लेट जाते हैं, या इससे भी बदतर, इसे लेते हैं, तो सुबह बहुत कठिन और अप्रिय होगी।

अगर हम रात में शरीर को खाना पचाने या जहर निकालने की कड़ी मेहनत करने के लिए मजबूर करते हैं तो आप सुबह तरोताजा कैसे उठ सकते हैं।

स्वस्थ पर्यावरण की स्थिति

नींद की गुणवत्ता और सुबह उठने की गुणवत्ता दोनों बाहरी परिस्थितियों से प्रभावित होती हैं।

इसलिए, आरामदायक स्थिति और स्वस्थ बाहरी वातावरण बनाने का प्रयास करें।

यदि कमरा ठंडा है, तो आप शायद ही कभी गर्म बिस्तर छोड़ना चाहेंगे।

लेकिन यह गर्म भी नहीं होना चाहिए। अगर कमरा भरा हुआ है, तो यह बहुत बुरा है। सुबह की ताजी हवा स्वस्थ जागृति में योगदान करती है। गर्मियों में खिड़कियां खोलकर सोएं, लेकिन सर्दियों में भी अपने शयनकक्ष को हवादार करना न भूलें।

प्रकृति में तंबू में कुछ सोने की कोशिश करें। आपको तुरंत फर्क महसूस होगा। इस प्रकार, सामान्य रूप से कुछ बीमारियों का इलाज संभव है।

जागने के बाद क्या

अपने दिन को और अधिक सफल बनाने के लिए सुबह उठने के बाद आपको क्या करना चाहिए?

बेशक आपको स्वीकार करना होगा जल प्रक्रियासुबह व्यायाम करें और नाश्ता करें।

ऐसा लगता है कि ये प्राथमिक चीजें हैं, लेकिन, सबसे पहले, मैं आपको बताऊंगा कि इसे और अधिक सही तरीके से कैसे किया जाए, और दूसरी बात, मैं आपको और पेशकश करूंगा प्रभावी प्रतिस्थापन सुबह का व्यायाम. यह सब आपके हित में है।

लेकिन आप इसके बारे में अगले लेख में पढ़ेंगे।

उचित रूप से जागने पर अतिरिक्त मिनट बिताने से आपको एक अच्छा मूड मिलेगा और बढ़ी हुई दक्षतापूरे अगले दिन के लिए।

तो, कैसे उठें, सुबह आराम से उठें, खुश रहें, खुश रहें और नींद में रहें। आपको बस अपने शरीर से दोस्ती करने की जरूरत है, समझें कि इसे क्या चाहिए, इसे सुनें।

और अब आपके लिए एक सुंदर वीडियो और सुंदर संगीत।
वेरा ब्रेज़नेवा - सुप्रभात।

यदि आप अपने आप को हर सुबह बार-बार "एक और पांच मिनट" झपकी लेने की अनुमति देते हैं, तो कुछ हैं सरल तरीकेसुबह आसानी से जागने में आपकी मदद करने के लिए। एक रात पहले की दिनचर्या से चिपके रहने की कोशिश करें और खुद को रात में 7-9 घंटे की नींद लेने का लक्ष्य निर्धारित करें। इसके अलावा, कुछ छोटी-छोटी तरकीबें आपको तेजी से जागने में मदद करेंगी, उदाहरण के लिए, आप कमरे के दूसरी तरफ अलार्म घड़ी लगाने की कोशिश कर सकते हैं और कमरे में अधिक रोशनी देने के लिए अंधा या पर्दे खोल सकते हैं। आप एक विशेष एप्लिकेशन का भी उपयोग कर सकते हैं जो आपको जागने और तुरंत बिस्तर से बाहर निकलने में मदद करेगा।

कदम

समय पर कैसे जागें

अलार्म के बाद अपने आप को नींद न आने दें!अलार्म बजते ही बिस्तर से उठना बहुत जरूरी है। हर बार जब आप अलार्म बजने के बाद कुछ और सोने का फैसला करते हैं, तो आप अपनी नींद के पैटर्न को कमजोर कर देते हैं, और आप अभी भी उतना ही थका हुआ महसूस करेंगे।

• यदि आपने अपना अलार्म 7:00 के लिए सेट किया है, लेकिन वास्तव में 7:10 तक उठने का इरादा नहीं है (झपकी लेने और पहले अलार्म के बाद लेटने के लिए), तो बस अपना अलार्म तुरंत 7:10 के लिए सेट करें, दे आप अतिरिक्त 10 मिनट की सामान्य, अबाधित नींद लेते हैं।

1. जैसे ही आप जागते हैं, लाइट चालू करें।यह आपकी आंखों को दिन के उजाले में समायोजित करने में मदद करेगा, और यह आपके मस्तिष्क को भी सक्रिय करता है, जिससे आप जागते हैं और चलना शुरू करते हैं।

   अलार्म घड़ी को कमरे के दूसरी तरफ लगा दें - ताकि आपको इसे बंद करने के लिए बिस्तर से उठना पड़े।यह अलार्म बंद करके फिर से सोने की आदत को तोड़ने में मदद करेगा, क्योंकि आपको अभी भी इसे प्राप्त करने के लिए उठना होगा।

   • एक बुकशेल्फ़ पर, एक दरवाजे के पास, या एक खिड़की पर अलार्म घड़ी लगाएं।
   • सबसे पहले, सुनिश्चित करें कि अलार्म घड़ी बहुत दूर नहीं है और आप निश्चित रूप से इसका संकेत सुनेंगे!

2. जागने के तुरंत बाद, अंधा या पर्दे खोल दें।कमरे में अंधेरा होने पर बिस्तर पर लेटना ज्यादा लुभावना होता है। इसलिए हर सुबह, तुरंत अपने अंधों या पर्दों को खोल दें ताकि सूरज की रोशनी आपके शयनकक्ष में जा सके और आपको जगाने में मदद मिल सके।

   • यदि आपके शयनकक्ष में अधिक रोशनी नहीं है, तो एक समर्पित अलार्म घड़ी खरीदने का प्रयास करें। यह भोर का अनुकरण करता है, जिससे आपके लिए जागना बहुत आसान हो जाता है।

3. यदि आपके पास टाइमर के साथ कॉफी मशीन है, तो टाइमर सेट करें ताकि आपके जागने तक आपकी कॉफी तैयार हो जाए। यदि आप हर सुबह कॉफी पीने के आदी हैं, तो अपनी कॉफी मशीन को एक विशिष्ट समय पर कॉफी बनाना शुरू करने के लिए सेट करें - बिस्तर से बाहर निकलने और एक नया दिन शुरू करने के लिए महान प्रेरणा। ताजी कॉफी की महक आपको जगा देगी और आपको इसे तैयार करने में समय नहीं लगाना पड़ेगा।

   बिस्तर के बगल में एक गर्म जैकेट, स्नान वस्त्र या स्वेटर रखें।लोगों के लिए सुबह बिस्तर से उठना मुश्किल होने का एक मुख्य कारण यह है कि यह कवर के नीचे इतना गर्म और आरामदायक है। जागने के तुरंत बाद एक गर्म जैकेट या स्वेटर पहनें, और आपको सुबह की ठंड के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं होगी।

   • बिस्तर से उठते ही अपने पैरों को गर्म रखने के लिए आप गर्म मोजे या चप्पल भी पहन सकते हैं।

4. यदि आपके पास अलार्म नहीं है, तो एक समर्पित ऐप सेट करने का प्रयास करें।बेशक, आप हमेशा अपने फोन की अलार्म घड़ी का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन विशेष रूप से आपको जागने और बिस्तर से उठने में मदद करने के लिए बहुत सारे ऐप तैयार किए गए हैं। अनुप्रयोगों की सूची ब्राउज़ करें और वह चुनें जो आपको सबसे अधिक सूट करे।

   • निम्नलिखित ऐप्स आज़माएं: वेक एन शेक, राइज़ या गाजर - वे आपको सुबह आसानी से जागने में मदद करेंगे।

5. हमेशा सुबह समय पर उठने के लिए, को असाइन करें सुबह का समयमहत्वपूर्ण बैठकें।सबसे अधिक संभावना है, आप तुरंत बिस्तर से उठेंगे यदि आप जानते हैं कि आपके आगे महत्वपूर्ण व्यवसाय है। सुबह दोस्तों के साथ महत्वपूर्ण बैठकें और सैर करें - यह समय पर उठने और व्यवसाय शुरू करने के लिए एक अच्छी प्रेरणा होगी।

खुशमिजाज कैसे महसूस करें

उठते ही एक गिलास पानी पी लें।यह न केवल बनाए रखने में मदद करता है शेष पानीशरीर, लेकिन हमें अधिक सतर्क और सक्रिय महसूस करने में भी मदद करता है। बिस्तर पर जाने से पहले, अपने बिस्तर के बगल में एक गिलास पानी रखें, या सुबह उठते ही अपने आप में थोड़ा पानी डालें और बिस्तर से उठें।

मेरे ब्लॉग पेजों पर फिर से स्वागत है, दोस्तों! जानना चाहते हैं कि सुबह तरोताजा कैसे उठें? आज मैं आपको बताऊंगा कि मैं खुद किन तरीकों और तकनीकों का इस्तेमाल करता हूं। मुझे आशा है कि वे आपके लिए उपयोगी हैं।

यह समस्या वर्कहॉलिक्स, छात्रों और निश्चित रूप से, नई माताओं के लिए प्रासंगिक है। यदि आप कम सोते हैं, तो दिन के दौरान निशान को बनाए रखना, हर चीज के साथ रहना, ताकत और ऊर्जा से भरा रहना मुश्किल है। "5" को महसूस करने के लिए आपको कुछ नियम सीखने होंगे:

1. विचार करना। वैज्ञानिकों ने बहुत पहले ही यह निर्धारित कर लिया था कि हमारी नींद में कई क्रमिक, दोहराए जाने वाले चक्र होते हैं। चरण एक दूसरे के साथ वैकल्पिक होते हैं। धीमा चरण से मेल खाता है गहरा सपना, और तेज - सतही। एक व्यक्ति "चारों ओर मुड़" सकता है, अक्सर सांस लेता है। इसी चक्र में हम सपने देखते हैं। तरोताजा होने के लिए आपको कितनी नींद की जरूरत है? आपका न्यूनतम 4.5-5 घंटे है, न अधिक और न कम।
2. तुरंत सो जाओ। उन घटनाओं को याद न करें जिन्होंने दिन भर दिया। विश्लेषण करने, सोचने, सपने देखने की जरूरत नहीं है। जल्दी से सो जाने के लिए, पूरी तरह से, होशपूर्वक, शरीर को, प्रत्येक पेशी को शिथिल करने का प्रयास करें। अनावश्यक विचारों से दूर मित्रों, कल का दिन महत्वपूर्ण है!
3. आराम की सराहना करें। सुबह आराम महसूस करने के लिए थोड़ा खर्च करने लायक है। एक अच्छा गद्दा, तकिया, नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करता है।
4. कमरे का तापमान एक महत्वपूर्ण संकेतक है। कमरे में तापमान 22 डिग्री सेल्सियस से अधिक नहीं होना चाहिए। सोने से पहले कमरे को अच्छे से वेंटिलेट कर लें।
5. अलार्म। अलार्म घड़ी पर सही राग आपको सुबह जल्दी उठने में मदद करेगा। सुस्त, या इसके विपरीत, बहुत दखल देने वाला संगीत न चुनें। यह या तो आपको सुला देगा या सुबह आपको परेशान करेगा। सबसे अच्छी बात यह है कि एक रेडियो अलार्म सेट करें या अपने टीवी को संगीत चैनल को स्वचालित रूप से चालू करने के लिए प्रोग्राम करें।
6. वहाँ प्रकाश होने दो। बिस्तर पर जाने से पहले, पर्दे खोलना न भूलें। जैसे ही अंधेरा आपके कमरे से निकलता है, और सूरज की किरणें (यद्यपि फैलती हैं) प्रकाश शरीर को छूता है। शरीर में जागृति तंत्र शुरू हो जाएगा। धीरे-धीरे, स्लीप हार्मोन मेलाटोनिन का उत्पादन बंद हो जाता है।
7. प्राकृतिक उत्तेजक। के लिए शुभ प्रभातऔर कल्याणप्राकृतिक टॉनिक का उपयोग पूरे दिन किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, एलुथेरोकोकस या गोटू कोला। मुझे आईहर्ब के उत्पाद पसंद हैं। उनमें अशुद्धियाँ नहीं होती हैं हानिकारक पदार्थ. वैसे कोटू कोला में कैफीन नहीं होता है। यह धीरे से कार्य करता है, ऊर्जा और शक्ति देता है।

ऊलौंग चाय गोटू कोला Eleutherococcus

अगर आपको रात को सोना नहीं था, तो ऊर्जा कैसे बहाल करें और सुबह खुश रहें? मैं इस बारे में लिखूंगा कि ऐसी स्थितियों में मुझे क्या मदद मिलती है:

• तेज गर्म चाय/नींबू के साथ कॉफी;
• व्यायाम / नृत्य;
• ठंडा और गर्म स्नान;
• हाथों की मलाई: हथेलियाँ, उंगलियों की मालिश;
• विचूर्णन अलिंद(बहुत स्फूर्तिदायक);
• खिड़की के सामने या सड़क पर साँस लेने का व्यायाम।

सोने से पहले ऐसा न करें।

आप अच्छे मूड में जाग सकते हैं यदि:

• शाम को सुकून भरे माहौल में बिताएं;
• शराब से बचें, कैफीन युक्त पेय;
• अपना स्मार्टफोन / टैबलेट बंद करें, टीवी बंद करें;
• आप बिस्तर पर जाने से पहले बहुत अधिक नहीं खाएंगे और पीएंगे;
• थोड़ा शांत गति से चलें (शाम की सैर से बेहतर कुछ नहीं है)।

शॉवर आपको जगाने में मदद करता है। इसलिए, बिस्तर पर जाने से पहले, गर्म (गर्म नहीं) स्नान करना बेहतर होता है सुगंधित तेलऔर समुद्री नमक।

मूड को ऊपर उठाने के लिए असली आवश्यक तेलों का एक सेट

शुभ प्रभात

सतर्क रहने के लिए आप कितने बजे उठते हैं? यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कब बिस्तर पर जाते हैं। और वर्ल्ड वाइड वेब पर आसानी से मिल जाने वाली एक टेबल इसमें आपकी मदद करेगी। मुख्य बात यह है कि जैसे ही आप बिस्तर पर जाते हैं, सो जाने की कोशिश करें। रोजमर्रा की जिंदगी से डिस्कनेक्ट करना सीखें। यह एक उपयोगी कौशल है।

नींद नहीं आ रही है तो क्या करें? मैं अपने लिए एक योजना लेकर आया - अगर मैं समय पर सो नहीं पाता, तो मुझे नींद नहीं आती, लेकिन मैं वही करता हूँ जो मैं चाहता हूँ। सुबह में मुख्य बात नियत समय पर उठना है और फिर अगले दिन सोने में कोई समस्या नहीं होगी))) यह पता चला है कि ऐसे व्यायाम हैं जो मदद करेंगे

ऊर्जा, शक्ति और जोश के लिए क्या पीना चाहिए

गर्म पेय आपको सर्दियों में सुबह जल्दी उठने में मदद करेंगे। अपने दिन की शुरुआत गर्मजोशी से करें। कॉफी/चाय in बड़ी मात्राप्रतिकूल तरीके से प्रभावित तंत्रिका प्रणाली. मैंने अपना पेय चुना। किण्वित ऊलोंग चाय आपको गर्म और ऊर्जावान बनाए रखने में मदद करती है। आखिरकार, ग्रीन टी में ब्लैक टी की तुलना में अधिक कैफीन होता है, लेकिन यह शरीर को अधिक धीरे से प्रभावित करता है।

अपने विटामिन लेना सुनिश्चित करें। कुछ सूक्ष्म और स्थूल तत्वों की कमी के कारण शरीर क्षीण हो जाता है। थकान का अहसास होता है, इम्युनिटी कमजोर होती है।

सुबह की कॉफी की जगह क्या ले सकता है?

कुछ आहार पूरक जीवन शक्ति की पुरानी कमी से निपटने में मदद करेंगे, ऊर्जा देंगे, पूरे दिन के लिए ऊर्जा देंगे। भोजन के पूरकइसके नाम से "ऊर्जा" ध्यान आकर्षित करती है। इसमें गेहूं, जौ, ब्राउन राइस के युवा अंकुरित होते हैं। मैं पाउडर को पानी से पतला करता हूं और एक सुगंधित पेय प्राप्त करता हूं जो शरीर को धीरे से प्रभावित करता है, एक स्थायी आवेग देता है।

iherb पर एनर्जी ड्रिंक पाउडर मिक्स

अमीनो एसिड थकान से निपटने में भी मदद करता है। ऐसी स्थिति में जब शरीर लगातार तनाव में रहता है, उसके सुरक्षात्मक कार्य कमजोर हो जाते हैं। मैं शुद्ध एल-लाइसिन का उपयोग करता हूं। कैप्सूल लेने के दौरान, कुछ दिनों के बाद मैंने परिणाम महसूस किया: यह सेलुलर चयापचय को तेज करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, देता है जीवन शक्तिरोजमर्रा की समस्याओं को हल करने के लिए।

सुबह के व्यायाम, प्रसन्नता के लिए व्यायाम

व्यायाम का एक छोटा सा सेट जो रक्त को ऑक्सीजन से समृद्ध करेगा:

1. जगह में कदम। अपने घुटनों को ऊँचा उठाएँ और बाहें कोहनियों पर झुकें, जगह-जगह मार्च करें।
2. घुमा। अपनी बाहों को अपने सामने उठाएं, कोहनियों पर फर्श के समानांतर झुकें। शरीर को दाहिनी/बाईं ओर गहन घुमाते हुए करें।
3. सिर, हाथों का धीमा घूमना। परिपत्र आंदोलनोंकंधे। हिप रोटेशन।
4. ढलानों अलग-अलग दिशाओं में: बाएँ / दाएँ / आगे और पीछे।
5. स्क्वैट्स।
6. पुश अप।
7. "बिर्च"। फर्श पर लेटकर, सीधे पैरों को ऊपर उठाएं, फर्श के लंबवत। आंदोलन के दौरान, अपनी कोहनी पर झुकते हुए, अपने हाथों से कूल्हों को सहारा दें।
8. "बैरल"। फर्श पर बैठकर, अपने घुटनों को अपनी छाती तक खींचे, अपनी बाहों को उनके चारों ओर लपेटें। अपने सिर को अपने घुटनों पर दबाएं। अपनी पीठ पर "रोलिंग" वापस झुकें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। कई बार आंदोलन करें।
9. "नाव"। अपने पेट के बल लेटकर, अपने हाथों और पैरों को फर्श से ऊपर उठाएं, ऊपर की ओर फैलाएं। कुछ सेकंड के लिए फ्रीज करें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

सिर्फ 10-15 मिनट की चार्जिंग और आप रैंक में वापस आ गए हैं। उत्साहित संगीत चालू करना सुनिश्चित करें।

आखिरकार

शृंगार सही भोजन. क्या आप जानते हैं कि आयुर्वेद के सिद्धांतों के अनुसार पोषण क्या है? वैदिक विचारों के अनुसार, प्रत्येक शरीर का प्रकार एक विशिष्ट मेनू से मेल खाता है। प्रकाश और स्वस्थ व्यंजनोंऐलेना लेवित्स्काया द्वारा संकलित, आपको वजन कम करने, स्वास्थ्य लाभ के साथ आकार में लाने में मदद करेगा। इस पुस्तक में व्यंजनों को पकाने में एक सप्ताह बिताएं और आप देखेंगे कि आपके पास अधिक ऊर्जा है और सुबह उठना बहुत आसान है।

मुफ्त आयुर्वेदिक व्यंजन रेसिपी

पर ध्यान दें मुफ्त संकलनव्यंजनों। एक व्यावहारिक मास्टर क्लास प्राप्त करें जो आपको कच्चे खाद्य आहार के सिद्धांत सिखाती है। इसमें आप जीवित भोजन के नियमों और लाभों के बारे में जानेंगे।

मास्टर क्लास: भोजन से ऊर्जा कैसे प्राप्त करें

दुनिया भर में बहुत से लोग सुबह के समय कमजोर महसूस करते हैं। हमारे सुझाव आपको सुबह के प्यार में पड़ने में मदद करेंगे और इसे बुरे सपने से बदल देंगे सबसे अच्छा समयदिन।

हमारी सभी परेशानियों, स्वास्थ्य समस्याओं और खराब मूड, असफलताओं, काम और व्यापार में परेशानी में, कम ऊर्जा को दोष देना है। इसे बढ़ाने के कई तरीके हैं; उदाहरण के लिए, कोई ब्रह्मांड के मास्टर नियमों का पालन कर सकता है। बहुत समय पहले, वैज्ञानिक समझ गए थे कि अंतरिक्ष के लिए हमें अच्छी किस्मत देने के लिए कैसे व्यवहार करना है। यह सुबह उठने पर भी लागू होता है। यदि आप पहले उठना चाहते हैं और एक नए दिन के पहले मिनटों से खुश रहना चाहते हैं, तो यह कल्पना करें, तो सब कुछ काम करेगा।

ऊर्जा लिफ्ट

सुबह उठना और खुश रहना हर किसी को नहीं दिया जाता है, इसलिए ऐसी कई तकनीकें हैं जो शरीर की ऊर्जा को बढ़ाने पर केंद्रित हैं। यह बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि न केवल शरीर क्रिया विज्ञान प्रफुल्लित करने के लिए जिम्मेदार है, बल्कि सही मूड भी है।

आप कितनी भी देर तक सोएं, अगर आप किसी बात को लेकर परेशान या उदास हैं, तो आपके लिए बिस्तर से उठना और भी मुश्किल हो जाएगा, इसलिए हमारे महत्वपूर्ण सुझावउन लोगों की भी मदद कर सकते हैं जिन्हें जागने में परेशानी नहीं होती है।

एक बार में सभी युक्तियों का पालन करना काफी संभव है, इसलिए लगातार कार्य करें। सभी तकनीकों का अध्ययन करने के लिए अपना समय लें और उन तकनीकों को चुनें जिनकी आपको आवश्यकता नहीं है, लेकिन यदि आप इस लेख को पढ़ रहे हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि कोई भी नहीं होगा। इसके बाद, वह चुनें जो आपको लगता है कि आपके लिए सबसे आसान हो सकता है। उसके बाद, बस सिद्धांत को व्यवहार में लाएं।

टिप एक: यह सिफारिश शारीरिक प्रकृति की होगी। आप सुबह की नींद से कैसे निपटते हैं? टीवी, विज्ञापन और इंटरनेट हमें सिखाते हैं कि कॉफी सुस्त लोगों की सबसे अच्छी दोस्त होती है। आपको इतना भोला नहीं होना चाहिए, क्योंकि कॉफी तुरंत काम करना शुरू नहीं करती है। इसके अलावा, जब इसका प्रभाव समाप्त हो जाता है, तो यह आपसे वह ले लेगा जो उसने दिया था। यह दांतों और पूरे शरीर के लिए हानिकारक है। एक सेब एक बेहतरीन विकल्प होगा। यह सौ वर्षों से ज्ञात है कि सेब में एक विशेष पदार्थ होता है जो तुरंत और बिना सक्रिय हो जाता है दुष्प्रभाव. इसके अलावा, आपको और अधिक साफ पीने की जरूरत है प्राकृतिक जलचयापचय में सुधार करने के लिए।

टिप दो: खिड़की को खुला छोड़ दो, क्योंकि ताज़ी हवानींद के दौरान आपका सबसे अच्छा दोस्त है। जब आप जागते हैं, तो खिड़की पर जाएं, इसे खोलें और एक-दो लें गहरी साँसेंतेजी से जागने के लिए। सुबह की दौड़ छोड़ दें, उन्हें शाम में स्थानांतरित कर दें। एक शॉवर लें और बर्फ के पानी से अपना चेहरा धो लें।

टिप तीन: जब भी आपका सोने का मन हो, सो जाइए। आपका शरीर आपको कभी भी किसी भी परिस्थिति में धोखा नहीं देगा। बिस्तर पर जाने से पहले अपने आप को काम से न निकालें - अपने आप को आराम दें। सिर्फ इसलिए कि आप सोना नहीं चाहते इसका मतलब यह नहीं है कि आपको सोना नहीं चाहिए। कम से कम एक न्यूनतम दैनिक दिनचर्या का पालन करें ताकि शरीर को इसकी आदत हो जाए, अन्यथा जीवन अस्त-व्यस्त हो जाएगा।

टिप चार: दोपहर के भोजन से पहले ध्यान का प्रयोग करें। जब आपको लगे कि आप जाग रहे हैं और नींद की समस्या आपको परेशान नहीं करती है, तो अपनी आँखें बंद करके देखें कि आप कैसे अधिक सतर्क हो जाते हैं। आप कैसे गोता लगाते हैं ठंडा पानीकैसे यह ठंड आपके शरीर को भर देती है और आपको खुश कर देती है। इस तरह के "प्रशिक्षण" के पांच मिनट एक दिन और समय के साथ आप अपनी ऊर्जा को बढ़ाने में सक्षम होंगे नया स्तरकाम पर जागते रहने में आपकी मदद करने के लिए।

युक्ति पांच: बिस्तर पर जाने से पहले और सुबह केवल अच्छे के बारे में सोचें। अगर आपको खुद को एडजस्ट करना मुश्किल लगता है सही तरीकासकारात्मक, फिर नतालिया प्रवीदीना से हर दिन के लिए पुष्टि की मदद का उपयोग करें। वे आपके हो जाएंगे सबसे अच्छा दोस्तएक अच्छे मूड के निर्माण में। वे आपको बताएंगे कि आप वास्तव में कौन हैं - परिस्थितियों के शिकार और थके हुए कार्यकर्ता नहीं, बल्कि ब्रह्मांड का केंद्र, शोषण के लिए तैयार।

टिप छह:जब आप जागते हैं तो सुखद चीजों के बारे में सोचें। इस बारे में सोचें कि आपका नाश्ता कितना स्वादिष्ट होगा या काम के बाद आप क्या करेंगे। एक शब्द में, खुशी के लिए किसी भी तर्क की तलाश करें।

टिप सेवन: दिन की शुरुआत उसी से करें जो आपको पसंद है। किसी शौक को पूरा करने के लिए थोड़ा जल्दी उठें, टीवी सीरीज़ का एपिसोड देखें या अपने साथी के साथ अधिक समय बिताएं। तो आपके पास सही प्रेरणा होगी।

टिप आठ: सुबह संगीत सुनें। यह या तो शांत और मधुर होना चाहिए, या आपका पसंदीदा संगीत होना चाहिए। यह आपके दिन को हर तरह से अधिक सकारात्मक और उत्पादक बनाने का एक शानदार तरीका है।

युक्ति नौ:सेक्स करो। हाँ, हाँ, यह एक अद्भुत "अलार्म घड़ी" है जो अद्भुत काम कर सकती है। यह एक नियम से अधिक अतिरिक्त है।

टिप दस: सकारात्मक सोचो। भले ही आपका दिन चुनौतियों से भरा हो, सकारात्मक रहें और याद रखें कि जो कुछ भी होता है वह आपको खुशी की ओर ले जाता है और आप इसके लायक हैं।

हर चीज में एक बार में सफलता प्राप्त करना संभव नहीं हो सकता है, लेकिन अब आप जानते हैं कि सुबह और पूरे दिन अधिक हंसमुख कैसे रहें। ये 10 टिप्स आपको अपना जीवन बदलने में मदद करेंगे। हर नया दिन जीतने का मौका है। इसलिए सप्ताह के पहले कार्य दिवस सोमवार को भी अपने आप को इस अवसर से वंचित न करें।

हम कामना करते हैं कि आप अपने आस-पास की दुनिया और अपने साथ सामंजस्य स्थापित करने में सफलता प्राप्त करें। हमारे सिमोरोन अनुष्ठान आपको खुद को खुश करने में मदद करेंगे, जो खुशी को और भी वास्तविक बना देगा। शुभकामनाएँ और बटन दबाना न भूलें और

22.08.2016 07:30

प्राचीन स्लावों का मानना ​​​​था कि हर साल एक निश्चित ताबीज जानवर का संरक्षण होता है। 2019, स्लावोनिक के अनुसार ...

सूचनाओं का बड़ा प्रवाह, दैनिक तनाव, जलवायु और ऋतु परिवर्तन हमें अपनी दिनचर्या से बाहर कर सकते हैं। यह अच्छा है कि ऐसी व्यवस्था है। उपरोक्त सभी मुख्य रूप से हमारी नींद को प्रभावित करते हैं - महत्वपूर्ण तत्वस्वास्थ्य। हम इस बारे में बात करेंगे कि अगर आप ज्यादा नींद नहीं लेते हैं, तो बिना ज्यादा मेहनत किए और सबसे महत्वपूर्ण बात, जल्दी - इस लेख में कैसे उठें।

सुबह। मेट्रो ट्रेन यात्रियों को काम पर ले जाती है। उनके चेहरे पर असंतोष प्रकट होता है, वे स्वयं लहूलुहान और नींद में हैं। आप कैसे सुनिश्चित करते हैं कि आप उनमें से एक न बनें?

सुबह की सही शुरुआत कैसे करें, इस पर कई तरह की क्रियाएं हैं। आप उन लोगों को चुन सकते हैं जो आपको सूट करते हैं, आप गठबंधन कर सकते हैं, अगर यह काम करता है तो आप एक काम कर सकते हैं। हम क्रमिक रूप से सूचीबद्ध करेंगे: उस क्षण से जब आपने अभी-अभी अपनी आँखें खोली हैं, पूर्ण जागृति तक। उदाहरण के लिए:

1. अलार्म बंद करोयदि यह बजना जारी रखता है, तो यह पहले ही अपना मुख्य कार्य पूरा कर चुका है।
2. सिर पर दीपक जलाएं- तेज रोशनी शरीर के क्रमिक जागरण पर काम करेगी।
3. खिंचाव या जम्हाईअगर ऐसी जरूरत है। वास्तव में, जब हम खुश होना चाहते हैं तो हम जम्हाई लेते हैं, न कि इसके विपरीत। इसलिए सुबह जम्हाई लेना बहुत उपयोगी चीज है।
4. मुस्कुराओऔर खुद को सकारात्मक तरीके से स्थापित करने का प्रयास करें। आने वाले दिन की अभी शुरुआत है, और इसमें बहुत सारी अच्छी चीजें होंगी, अगर आप खुद मूड सेट करते हैं।
5. पानी का गिलास. बहुत महत्वपूर्ण और उपयोगी क्रिया. नींद के बाद तेजी से जागने और तरल पदार्थ के स्तर को सामान्य करने के लिए, शरीर को सुबह कम से कम एक गिलास पानी की आवश्यकता होती है।
6. अभ्यास करो. जटिल अभ्यासों का आविष्कार करने या घर पर लोहे का दंड और वजन का एक सेट स्थापित करने की आवश्यकता नहीं है। यह केवल मांसपेशियों को फैलाने और थोड़ा खिंचाव करने के लिए पर्याप्त है - इसलिए शरीर अधिक तेज़ी से जागेगा और टोन में आएगा।

अधिक प्रभाव के लिए, आप सुबह के योग अभ्यास का एक सेट कर सकते हैं - वे इंटरनेट पर स्वतंत्र रूप से उपलब्ध हो सकते हैं, लेकिन अनुभवी शिक्षकों से परामर्श करना बेहतर है।

1. अपना चेहरा धो लो ठंडा पानी या इसके विपरीत स्नान करें - यह एक और है अच्छा उपायखुश करने के लिए, इसके अलावा, चार्ज करने के बाद यह बहुत उपयोगी होगा।
2. सुबह की सही शुरुआत अच्छा नाश्ता . यह आपको पूरे दिन के लिए एनर्जी देगा। यह सभी भोजनों में सबसे महत्वपूर्ण है। दलियाफल, दही, अंडे और चिकन के साथ आदर्श नाश्ता भोजन हैं। अपना आहार चुनें और बनाएं। इसे एक हफ्ते पहले तुरंत करना बेहतर है।
3. सुबह वसायुक्त और मसालेदार भोजन को हटा दें, सिरप न डालें और याद रखें कि भोजन शुरू होने के 10 मिनट बाद संतृप्ति आती है - भोजन के पचने तक प्रतीक्षा करें।

1. ऊपर वर्णित किसी भी चरण में, आप संगीत मदद करेगाजगाने के लिए - एक ऊर्जावान और पसंदीदा रचना या तुरंत एक प्लेलिस्ट।
2. लाभ की संभावना होगी सुबह टहलें. सोने के बाद टहलने से पहले किए गए सभी उपाय मजबूत होंगे, और आप पूरी तरह से जाग जाएंगे।

आइए इस तथ्य से शुरू करें कि इष्टतम समय - कम से कम 7 घंटे। यदि आप तीन से कम सोते हैं, तो आप कितनी भी कोशिश कर लें, आप आसानी से नहीं उठ पाएंगे। तीन से सात घंटे की नींद के बीच आराम से जागने की संभावना होती है, लेकिन शरीर जल्दी थक जाएगा और जल्दी थक जाएगा। सात घंटे न्यूनतम हैं, और आपको स्वास्थ्य के साथ प्रयोग नहीं करना चाहिए।

अगर दैनिक दिनचर्या नहीं थी और अब आपको जल्दी उठने की जरूरत है तो क्या करें? कई उपाय हैं, सरल और स्पष्ट।

सुबह उठने के लिए खुद को तैयार करें:

1. सोने से दो घंटे पहले, आपको किसी भी भोजन को बाहर करना चाहिए। यह वसायुक्त और मसालेदार भोजन, शराब और कॉफी के लिए विशेष रूप से सच है - यदि आप आधी रात के लिए टॉस और मुड़ना नहीं चाहते हैं और फिर से पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो शाम को छह बजे के बाद उनके बारे में भूल जाएं।
2. सुबह जागरण का पूर्वाभ्यास करने का प्रयास करें। अजीब लगता है, लेकिन यह काम करता है। कुछ मिनट पहले अपना अलार्म सेट करें। बिस्तर पर लेट जाओ और कल्पना करो कि तुम सो रहे हो। अलार्म बजने पर तुरंत उसे बंद कर दें और उठ जाएं। ऐसा कई बार करें - शरीर में एक आदत विकसित हो जाएगी और समय के साथ वह आसानी से और तेजी से जाग जाएगा।
3. अलार्म घड़ी के साथ बजाना - तंत्र को अपने से दूर रखें, उदाहरण के लिए, कमरे के दूर कोने में - मेज पर। तो इसे बंद करने के लिए, आपको बिस्तर से उठना होगा।
4. किसी दोस्त या रिश्तेदार को सुबह फोन करके जगाने के लिए कहें।
5. रात को अपने सिर के पास एक गिलास पानी रखें ताकि जब आप उठें तो आपको रसोई में न जाना पड़े।
6. दिन के लिए एक टू-डू सूची बनाएं। आने वाले काम का अहसास होगा और आप ज्यादा देर तक सो नहीं पाएंगे।

1. जल्दी उठने के लिए इनाम के साथ आएं: व्यायाम करने के लिए कपड़े खरीदें या ड्रेसिंग गाउन, पहले से तैयारी करें स्वादिष्ट नाश्ताऔर इसे रात भर छोड़ दें, अपने पसंदीदा शो का विलंबित एपिसोड देखें, या एक अच्छी किताब का एक अध्याय पढ़ें।
2. भ्रमित विचारों, शंकाओं, आक्रोश या क्रोध के साथ बिस्तर पर न जाएं। तनाव के कारण शरीर सो नहीं पाएगा और चिंता की स्थिति. चीजों को सुलझाने की कोशिश करें रोमांचक प्रश्नशाम के लिए।
3. सोने से कम से कम एक घंटे पहले, गैजेट्स को अलग रख दें, सोशल नेटवर्क्स को बंद कर दें और टीवी बंद कर दें। अच्छे सपनों के लिए भावनात्मक रूप से धुन करने के लिए कुछ तटस्थ या हल्का पढ़ना बेहतर है।
4. ध्यान करें या शाम के योगाभ्यास करें। आपकी मांसपेशियां आराम करेंगी और सो जाना आसान हो जाएगा।
5. ठंडे स्नान का भी शरीर की स्थिति पर अच्छा प्रभाव पड़ेगा। यह अच्छा है, क्योंकि इसके बाद आप अपने आप को एक गर्म कंबल में लपेटते हैं और सो जाते हैं।
6. ठंड पसंद नहीं है? के साथ हॉट टब आवश्यक तेलआपको आराम देगा और आपकी नींद को शांत और आसान बना देगा।
7. अपने आप को अधिभार न डालें - उचित आराम ताकत और प्रदर्शन को बहाल करेगा।
8. एक हल्की मालिश आपको मॉर्फियस के दायरे में तेजी से आने में मदद करेगी। अनिद्रा के मामले में, विशेष मालिश व्यायाम करें - वे आसानी से इंटरनेट पर पाए जा सकते हैं।

यदि, आपके सर्वोत्तम प्रयासों के बावजूद, आपको डॉक्टर को देखने की आवश्यकता हो सकती है।

अपने सोने के समय पर टिके रहें - उठो और एक ही समय पर सो जाओ। इस तरह, आप आदत को मजबूत करेंगे और महीनों बाद आप बिना अलार्म घड़ी के जाग सकेंगे। लेकिन अगर उनींदापन सामान्य से पहले दिखाई देता है, तो पीड़ित न हों - बिस्तर पर जाएं।

एक और महत्वपूर्ण बिंदु: आप कितनी जल्दी सो सकते हैं यह आपके जागरण पर निर्भर करता है। जैसा कि आप जानते हैं, हम 90 मिनट के चक्र में सोते हैं। इस डेढ़ घंटे के दौरान, एक व्यक्ति आरईएम और गैर-आरईएम नींद दोनों चरणों का दौरा करने का प्रबंधन करता है। हम विवरण में नहीं जाएंगे कि प्रत्येक चरण में क्या होता है, लेकिन गणनाओं की ओर मुड़ें।

जोरदार और ऊर्जा से भरपूर जागने के लिए, आपको इसे चक्र के अंत में करने की आवश्यकता है, अर्थात यदि आप 23.00 बजे बिस्तर पर जाते हैं, तो 06.30 या 08.00 बजे उठना बेहतर होगा। इस तरह, आप चक्र की लंबाई को बचाएंगे, और यदि आप 07.00 के लिए अलार्म सेट करते हैं, तो अपनी आँखें खोलना आसान होगा। समय पर जागने के लिए, इस पल को गिनें - अलार्म को सही समय पर सेट करें।

तेजी से सो जाने के लिए, उस स्थिति को याद रखें जिसमें आप जागते हैं। यह आपके शरीर के लिए सबसे आरामदायक स्थिति है, और इसमें आप दूसरों की तुलना में पहले सो जाएंगे।

बिस्तर पर जाने से पहले सामान्य चीजों का दैनिक प्रदर्शन, मस्तिष्क और मांसपेशियों पर तनाव के बिना, शरीर को रात के लिए सेट कर देगा। यहां, अपने दांतों को ब्रश करना, कमरे की हल्की सफाई करना, पालतू जानवरों के साथ खेलना, या कुछ और सबसे अच्छा है। मुख्य बात यह है कि इसे लगातार करना है, ताकि समय के साथ शरीर को नींद की तैयारी के रूप में उनकी आदत पड़ने लगे।

अक्सर, कमरे में बासी या गंदी हवा आपको जल्दी सोने से रोकती है। यह इस तथ्य के कारण है कि शरीर उचित वायु विनिमय के लिए अतिरिक्त बल आवंटित करता है। ऐसा होने से रोकने के लिए, एक कमरे या अपार्टमेंट में हवा की गुणवत्ता की लगातार निगरानी करना आवश्यक है। जांचें कि क्या यह काम कर रहा है, बिस्तर पर जाने से ठीक पहले कमरों को हवादार करें, धूम्रपान न करने का प्रयास करें, या अपने पड़ोसियों से इसे अन्य जगहों पर करने के लिए कहें।

यदि इसके परिणामस्वरूप आपको अभी भी सांस लेने में कठिनाई या असहजता महसूस होती है, तो एक वायु शोधक प्राप्त करें। और इससे भी बेहतर - एक सांस। यह एक स्मार्टफोन से हवा और नियंत्रण मापदंडों को गर्म करने और शुद्ध करने की क्षमता के साथ एक कॉम्पैक्ट आपूर्ति वेंटिलेशन है।