सुबह कैसे उठें और कैसे जागें। सुबह जल्दी और आसानी से कैसे उठें - आसान और प्रभावी टिप्स

सूचनाओं का बड़ा प्रवाह, दैनिक तनाव, जलवायु परिवर्तन और वर्ष के मौसम हमें अपनी दिनचर्या से बाहर कर सकते हैं। जब ऐसी व्यवस्था हो तो अच्छा है। उपरोक्त सभी मुख्य रूप से हमारी नींद को प्रभावित करते हैं - महत्वपूर्ण तत्वस्वास्थ्य। अगर आप बिना ज्यादा मेहनत किए, और सबसे महत्वपूर्ण बात, जल्दी सोए तो कैसे उठें - हम इस लेख में बात करेंगे।

सुबह। मेट्रो ट्रेन यात्रियों को काम पर ले जाती है। उनके चेहरों पर नाराजगी है, वे खुद लहूलुहान और नींद में हैं। उनमें से एक बनने से कैसे बचें?

सुबह की सही शुरुआत करने के लिए कई तरह के कदम हैं। आप उन लोगों को चुन सकते हैं जो आपको सूट करते हैं, आप उन्हें जोड़ सकते हैं, अगर यह काम करता है तो आप एक काम कर सकते हैं। हम क्रमिक रूप से गणना करेंगे: उस क्षण से जब आपने पूर्ण जागृति के लिए अपनी आँखें खोली थीं। उदाहरण के लिए:

1. अलार्म बंद करेंयदि यह बजना जारी रखता है, तो यह पहले ही अपना मुख्य कार्य पूरा कर चुका है।
2. हेड लैंप चालू करें- तेज रोशनी शरीर के क्रमिक जागरण पर काम करेगी।
3. खिंचाव या जम्हाईअगर ऐसी जरूरत है। हम वास्तव में जम्हाई लेते हैं जब हम खुश होना चाहते हैं, न कि दूसरी तरफ। इसलिए सुबह जम्हाई लेना बहुत उपयोगी चीज है।
4. मुस्कानऔर खुद को सकारात्मक तरीके से स्थापित करने का प्रयास करें। आने वाले दिन की अभी शुरुआत है, और इसमें बहुत कुछ अच्छा होगा, अगर आप खुद मूड सेट करेंगे।
5. पानी का गिलास... बहुत महत्वपूर्ण और उपयोगी क्रिया... नींद के बाद तेजी से जागने और तरल पदार्थ के स्तर को सामान्य करने के लिए, शरीर को सुबह कम से कम एक गिलास पानी की आवश्यकता होती है।
6. अपने व्यायाम करें... जटिल अभ्यासों का आविष्कार करने या घर पर बारबेल और वज़न का एक सेट लगाने की आवश्यकता नहीं है। यह केवल मांसपेशियों को फैलाने और एक छोटा सा खिंचाव करने के लिए पर्याप्त है - इसलिए शरीर जल्द ही जाग जाएगा और टोन में आ जाएगा।

अधिक प्रभाव के लिए, आप एक जटिल प्रदर्शन कर सकते हैं सुबह का व्यायामयोग - उन्हें इंटरनेट पर स्वतंत्र रूप से उपलब्ध पाया जा सकता है, लेकिन अनुभवी शिक्षकों से परामर्श करना बेहतर है।

1. अपना चेहरा धो लो ठंडा पानी या स्वीकार करें ठंडा और गर्म स्नानदूसरा है अच्छा उपायखुश करने के लिए, इसके अलावा, चार्ज करने के बाद यह बहुत उपयोगी होगा।
2. सुबह की सही शुरुआत है अच्छा नाश्ता ... वह आपको पूरे दिन के लिए एनर्जी देगा। यह सभी भोजनों में सबसे महत्वपूर्ण है। दलियाफल, दही, अंडे और चिकन के साथ आदर्श नाश्ता भोजन हैं। अपना आहार चुनें और लिखें। इसे एक हफ्ते पहले तुरंत करना बेहतर है।
3. सुबह वसायुक्त और मसालेदार भोजन को हटा दें, सिरप न डालें और याद रखें कि भोजन की शुरुआत से 10 मिनट बाद तृप्ति आती है - भोजन के अवशोषित होने तक प्रतीक्षा करें।

1. ऊपर वर्णित किसी भी चरण में, आप संगीत मदद करेगाजगाने के लिए - एक ऊर्जावान और पसंदीदा रचना या तुरंत एक प्लेलिस्ट।
2. लाभ होगा क्षमता सुबह टहलें... सोने के बाद चलने से पिछले सभी चरण मजबूत होंगे, और आप पूरी तरह से जागे रहेंगे।

आइए इस तथ्य से शुरू करें कि इसके लिए इष्टतम समय कम से कम 7 घंटे है। यदि आप तीन से कम सोते हैं, तो आप कितनी भी कोशिश कर लें, आप आसानी से नहीं उठ पाएंगे। तीन से सात घंटे की नींद के बीच, एक आरामदायक जागरण की संभावना बनी रहती है, लेकिन शरीर जल्दी थक जाएगा और जल्दी थक जाएगा। सात घंटे न्यूनतम हैं, और आपको अपने स्वास्थ्य के साथ प्रयोग नहीं करना चाहिए।

क्या होगा अगर कोई दैनिक दिनचर्या नहीं थी और अब आपको जल्दी उठने की जरूरत है? ऐसे कई उपाय हैं जो सरल और सीधे हैं।

सुबह उठने के लिए खुद को पहले से तैयार करें:

1. सोने से दो घंटे पहले, आपको किसी भी भोजन को बाहर करना चाहिए। इसके अलावा, यह वसायुक्त और मसालेदार व्यंजन, शराब और कॉफी पर लागू होता है - यदि आप आधी रात को टॉस और टर्न नहीं करना चाहते हैं और फिर से पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो शाम को छह बजे के बाद उनके बारे में भूल जाएं।
2. अपने सुबह के जागरण का पूर्वाभ्यास करने का प्रयास करें। अजीब लगता है, लेकिन यह काम करता है। अपना अलार्म कुछ मिनट पहले सेट करें। बिस्तर पर लेट जाओ और दिखाओ कि तुम सो रहे हो। अलार्म बजने पर तुरंत उसे बंद कर दें और उठ जाएं। ऐसा कई बार करें - शरीर में एक आदत विकसित हो जाएगी और समय के साथ वह आसानी से और तेजी से जाग जाएगा।
3. अलार्म घड़ी के साथ बजाना - तंत्र को अपने से दूर रखें, उदाहरण के लिए, कमरे के दूर कोने में, टेबल पर। इस प्रकार, इसे बंद करने के लिए, आपको बिस्तर से उठना होगा।
4. किसी दोस्त या रिश्तेदार को सुबह फोन करके उठने के लिए कहें।
5. रात को बिस्तर के सिरहाने एक गिलास पानी रखें ताकि जागने के बाद आपको किचन में न जाना पड़े।
6. दिन के लिए एक टू-डू सूची बनाएं। काम करने का अहसास होगा, और आप ज्यादा देर तक सो नहीं पाएंगे।

1. जल्दी उठने के लिए एक इनाम के साथ आओ: व्यायाम के कपड़े या ड्रेसिंग गाउन खरीदें, तैयार हो जाओ स्वादिष्ट नाश्ताऔर इसे रात भर के लिए छोड़ दें, अपने पसंदीदा टीवी शो का विलंबित एपिसोड देखें, या एक अच्छी किताब का एक अध्याय पढ़ें।
2. भ्रमित विचारों, शंकाओं, आक्रोश या क्रोध के साथ बिस्तर पर न जाएं। तनाव के कारण शरीर सो नहीं पाएगा और चिंता... सब कुछ व्यवस्थित करने का प्रयास करें रोमांचक प्रश्नशाम के लिए।
3. सोने से कम से कम एक घंटा पहले, अपने गैजेट्स को एक तरफ रख दें, सोशल नेटवर्क्स बंद कर दें और टीवी बंद कर दें। अच्छे सपनों के लिए भावनात्मक रूप से धुन में कुछ तटस्थ या हल्का पढ़ना बेहतर है।
4. ध्यान करें या शाम के योगाभ्यास करें। आपकी मांसपेशियां आराम करेंगी और सो जाना आसान हो जाएगा।
5. ठंडे स्नान का भी शरीर की स्थिति पर अच्छा प्रभाव पड़ेगा। यह अच्छा है, क्योंकि इसके बाद आप अपने आप को एक गर्म कंबल में लपेटेंगे और सो जाएंगे।
6. ठंड पसंद नहीं है? आवश्यक तेलों के साथ गर्म स्नान आपको आराम देगा और आपकी नींद को आरामदायक और आसान बना देगा।
7. अपने आप को अधिभार न डालें - उचित आराम ताकत और प्रदर्शन को बहाल करेगा।
8. एक हल्की मालिश आपको मॉर्फियस के राज्य में तेजी से आने में मदद करेगी। अनिद्रा के मामले में, विशेष मालिश व्यायाम करें - वे आसानी से इंटरनेट पर पाए जा सकते हैं।

यदि, आपके प्रयासों के बावजूद, आपको डॉक्टर को देखने की आवश्यकता हो सकती है।

अपनी नींद की दिनचर्या पर टिके रहें - एक ही समय पर उठें और सो जाएं। इस प्रकार, आप आदत को ठीक कर लेंगे और महीनों बाद आप अलार्म घड़ी के बिना जाग सकेंगे। लेकिन अगर तंद्रा सामान्य से पहले दिखाई देती है, तो पीड़ित न हों - बिस्तर पर जाएँ।

एक और महत्वपूर्ण बिंदु: आप कितनी जल्दी सो सकते हैं यह आपके जागरण पर निर्भर करता है। जैसा कि आप जानते हैं, हम 90 मिनट के चक्र में सोते हैं। इन डेढ़ घंटों के दौरान, एक व्यक्ति तीव्र चरण और चरण दोनों का दौरा करने का प्रबंधन करता है धीमी नींद... हम विवरण में नहीं जाएंगे कि प्रत्येक चरण में क्या होता है, लेकिन गणनाओं की ओर मुड़ें।

जोरदार और ऊर्जा से भरपूर जागने के लिए, आपको चक्र के अंत में ऐसा करने की आवश्यकता है, अर्थात यदि आप 23.00 बजे बिस्तर पर जाते हैं, तो 06.30 या 08.00 बजे उठना बेहतर होगा। इस प्रकार, आप चक्र की लंबाई को बचाएंगे, और अपनी आँखें खोलना आसान होगा यदि आपने 07.00 बजे अलार्म सेट किया था। समय पर जागने के लिए, इस क्षण को गिनें - अपना अलार्म सही समय पर सेट करें।

तेजी से सो जाने के लिए, उस स्थिति को याद रखें जिसमें आप जागते हैं। यह आपके शरीर के लिए सबसे आरामदायक स्थिति है, और इसमें आप दूसरों की तुलना में पहले सो जाएंगे।

प्रतिदिन सोने से पहले सामान्य कार्य करने से, मस्तिष्क और मांसपेशियों पर दबाव डाले बिना, शरीर को रात के लिए स्थापित कर देगा। अपने दाँत ब्रश करना, कमरे की हल्की सफाई करना, पालतू जानवरों के साथ खेलना, या कुछ और यहाँ सबसे अच्छा है। मुख्य बात यह है कि इसे लगातार करना है, ताकि समय के साथ शरीर को नींद की तैयारी के लिए उनकी आदत हो जाए।

अक्सर, एक कमरे में बासी या गंदी हवा जल्दी सोना मुश्किल कर देती है। यह इस तथ्य के कारण है कि शरीर उचित वायु विनिमय के लिए अतिरिक्त बल उत्पन्न करता है। ऐसा होने से रोकने के लिए, कमरे या अपार्टमेंट में हवा की गुणवत्ता की लगातार निगरानी करना आवश्यक है। जांचें कि क्या यह ठीक से काम कर रहा है, बिस्तर पर जाने से ठीक पहले कमरे को हवादार करें, धूम्रपान न करने का प्रयास करें, या अपने पड़ोसियों से इसे कहीं और करने के लिए कहें।

यदि इसके परिणामस्वरूप आपको अभी भी सांस लेने में मुश्किल या अप्रिय लगता है, तो एक वायु शोधक प्राप्त करें। बेहतर अभी तक, एक सांस। यह एक स्मार्टफोन से हवा और नियंत्रण मापदंडों को गर्म करने और साफ करने की क्षमता के साथ एक कॉम्पैक्ट आपूर्ति वेंटिलेशन है।

लेकिन यह जानना भी उतना ही महत्वपूर्ण है कि सुबह सही तरीके से कैसे उठें, इसे आसानी से और अपेक्षाकृत जल्दी कैसे करें।

आखिर यह इस बात पर निर्भर करता है कि आने वाला नया दिन कैसा होगा।

इस लेख से आप सीखेंगे कि कैसे उठें, बिना किसी समस्या के सुबह जल्दी उठें और खुश रहें, ताकि दिन सफल हो, खुश रहे, और आपका स्वास्थ्य और ऊर्जा सबसे अच्छी हो।

यदि आप सुबह उठ नहीं सकते हैं, तो आप अभिभूत महसूस करने के बाद, इसका मतलब है कि आप ठीक से जागना नहीं जानते हैं।

एक महत्वपूर्ण नियम याद रखें:

दिन भर के कार्यक्रम सफल होंगे, दिन तभी अच्छा बीतेगा जब आपके पास पर्याप्त हो महत्वपूर्ण ऊर्जादिन के आगामी मामलों की सिद्धि के लिए। यह सब आपकी व्यक्तिगत ताकत पर निर्भर करता है।

आंतरिक ऊर्जा की मात्रा कई कारकों पर निर्भर करती है। बेशक, आप इसे विशेष रूप से पूरे दिन बढ़ा सकते हैं, क्योंकि यह आपको सूट करता है। लेकिन यह सुबह में सही जागरण और दिन की सक्षम शुरुआत है जो इस बात का एक बड़ा प्रतिशत देती है कि आज आपके पास कितनी महत्वपूर्ण ऊर्जा होगी।

सुबह कैसे न उठें

1. तेज के लिए कभी मत उठो, शोरगुलअलार्म घड़ी।
2. सुबह बिस्तर से कूदने और अलार्म बंद करने, धोने, नाश्ता करने के लिए दौड़ने की आवश्यकता नहीं है।

इन मामलों में, मस्तिष्क बहुत जल्दी जागने की आज्ञा देना शुरू कर देगा, हालांकि शरीर अभी इसके लिए तैयार नहीं होगा।

सुबह में इस तरह की उन्मत्त वृद्धि एड्रेनालाईन की एक बड़ी भीड़ की ओर ले जाती है, इसमें कमी रक्त वाहिकाएंजैसे तनाव, हृदय गति में वृद्धि, मांसपेशियों में तनाव।

यह सब शरीर पर एक अनुचित भार है, भले ही आप इसे नोटिस न करें।

समय के साथ, यह जागरण या अन्य शारीरिक समस्याओं को जन्म दे सकता है।

बहुत से लोग सोचते हैं कि सुबह उठने से बढ़ जाती है प्राण... यह एक भ्रम है। ऊर्जा को बढ़ाने के लिए, आपको नींद से बाहर निकलने का एक सही तरीका, शक्ति में एक सहज वृद्धि और मानस के सही काम की आवश्यकता होती है। सुबह आपको सब कुछ धीरे-धीरे करने की जरूरत है।

याद रखें कि राशि प्राणहमारे मानस के काम से निकटता से संबंधित हैं।

और उसका ठीक से जागना भी जरूरी है।

सबसे पहले, मानस को नींद से जागने में अचानक बदलाव पसंद नहीं है।

दूसरे, उसे नए दिन के लिए सही दृष्टिकोण की जरूरत है।

सुबह उठने के बाद पहली भावनाएं या विचार क्या होंगे: अच्छा या बुरा, तो पूरे जीव का काम होगा: सामंजस्यपूर्ण या नहीं, जिसका अर्थ है कि जागने के बाद लंबे समय तक महत्वपूर्ण ऊर्जा की मात्रा।

यदि कोई व्यक्ति बुरे के बारे में सोचता है, इस तथ्य की कसम खाता है कि उसे उठकर फिर से काम पर जाना है, तो वह बीमारियों को आकर्षित करेगा, अपनी ताकत कम करेगा, नए दिन के भाग्य को नकारात्मक दिशा में बदल देगा।

और सुबह में तेज वृद्धि, शरीर के लिए तनाव की तरह, आपके मानस को उसी पर सेट कर देती है।

यह भी याद रखना महत्वपूर्ण है कि मानस का स्वास्थ्य, और इसलिए शरीर, सबसे पहले, शांति, विश्राम और शांति है। ऐसी मनःस्थिति में सुबह उठना बहुत जरूरी है ताकि नया दिन सफल हो सके। और सुबह तेज जागरण, इसके विपरीत, झटके से, मानस को उत्तेजित करता है। दिन भर का तनाव आपके लिए पूरे दिन पर्याप्त होगा, इसलिए आपको इसके साथ दिन की शुरुआत करने की जरूरत नहीं है।

अलार्म का सही इस्तेमाल

बेशक, आजकल बहुत कम लोग पुरानी लाउड अलार्म घड़ी का इस्तेमाल करते हैं। लेकिन अगर आपके पास अभी भी है, तो इसे छोड़ दें।

एक रिंगटोन सेट करें जिसे आप अपने फोन या अन्य मल्टीमीडिया डिवाइस पर अलार्म करना पसंद करते हैं। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि पहले वह चुपचाप खेलती है, और फिर धीरे-धीरे वॉल्यूम बढ़ाती है, जिसका अर्थ है कि वह आपको अचानक नहीं जगाती है।

विश्राम या शास्त्रीय संगीत मानस को शांत करने में योगदान देता है, जिसका अर्थ है कि इसे मंचित करना बेहतर है। लेकिन अगर आपको अभी भी किसी तरह की चट्टान पसंद है, तो इसे खेलें। मुख्य बात यह है कि आप संगीत को पसंद करते हैं, अपनी आत्मा से मेल खाते हैं, और फिर भी यह आपको अचानक जगाए बिना, धीरे-धीरे वॉल्यूम बढ़ाता है।

अलार्म घड़ी को दूर न छोड़ें। कई लोग इसे बंद करके बिस्तर से उठने के लिए ऐसा करते हैं।

आप सुबह उठने के बाद ठीक से नहीं उठ पाते।

बाहर पहुंचकर अलार्म बंद करना बेहतर है। और यदि आप फिर से सो जाने से डरते हैं, तो बार-बार अलार्म का उपयोग करें, या बेहतर, अपने आत्म-अनुशासन को बढ़ाएं।

सुबह जल्दी कैसे उठें जोरदार

तो, आप तुरंत नहीं उठ सकते, और इससे भी अधिक अचानक।

इसलिए अलार्म बंद करने के बाद उठने की जल्दी न करें।

आप गर्म कंबल को कुछ और मिनटों के लिए भिगो सकते हैं। बेशक, इसे ज़्यादा मत करो, नहीं तो तुम फिर से सो जाओगे। इसलिए ऐसे चलें जैसे रोशनी बना रहे हों सुबह का व्यायामबिस्तर में। अपनी बाहों, पैरों को फैलाएं, अपने शरीर को थोड़ा सा हिलाएं। हर कोई जानता है कि एक व्यक्ति आमतौर पर कैसे जागता है, अपनी बाहों को ऊपर उठाता है और अनजाने में करता है। दरअसल, शरीर को इसकी जरूरत होती है, शरीर हमें बताता है कि क्या करना है, इसलिए मीटिंग में जाएं।

इस प्रकार, शरीर धीरे-धीरे, तनाव और आघात के बिना, आने वाले दिन की तैयारी करेगा। और मांसपेशियों को खींचने से न केवल शरीर पर, बल्कि संपूर्ण आंतरिक ऊर्जा पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ेगा।

सुबह ठीक से कैसे उठें

सुबह हंसमुख, अच्छे मूड में और अब सोना नहीं चाहता, वास्तव में, आपको आसानी से, धीरे-धीरे जागने की जरूरत है। यह एक विरोधाभास की तरह लगता है। लेकिन इस तरह आप अपने शरीर से मिलने जाते हैं, और बदले में यह आपको एक बढ़ा हुआ स्वर देगा।

आदर्श रूप से, सुबह उठने के बाद, आपको धीरे-धीरे अपने मानस को जगाने की आवश्यकता होती है।

बेशक, यदि आप अलार्म घड़ी से जागते हैं और आपको काम के लिए उठना पड़ता है, तो इसे पूरा करना मुश्किल है, और समय नहीं है। इसलिए अलार्म बंद करने के बाद, बस थोड़ा सा सोखें, ऊपर बताए अनुसार स्ट्रेच करें और उठें।

लेकिन अगर आप वीकेंड पर जागते हैं और आपके पास जल्दी करने के लिए कोई जगह नहीं है, तो सुबह एक सहज और लंबी नींद आपके स्वास्थ्य के लिए अधिक फायदेमंद होगी।

सबसे पहले, अपने पूरे शरीर पर एक नज़र डालें, ध्यान दें कि आप कैसे झूठ बोलते हैं, कवर के नीचे कितना गर्म है, झूठ बोलना आपके लिए कितना सुखद है।

अपने आस-पास, कमरे में, खिड़की के बाहर शोर सुनें। पक्षियों के चहकने या प्रकृति की आवाज़ के लिए जागना आदर्श है, उदाहरण के लिए, एक छोटी हवा।

इस तथ्य का आनंद लें कि आपको कहीं भी उठना और दौड़ना नहीं है। और यदि फिर भी आवश्यक हो, तो आलसी बनो, इस प्रकार, कुछ मिनट, जो एक बड़ी भूमिका नहीं निभाएगा, लेकिन लाभ लाएगा।

कल रात आपने जो सपना देखा था उसे याद करें, सपने के सभी छोटे-छोटे विवरणों को याद रखने की कोशिश करें। वास्तव में, ऐसे सरल तकनीकएक सपने की स्मृति के रूप में, चेतना की एक बदली हुई स्थिति की ओर जाता है, मानस को आराम देता है, अंतर्ज्ञान को बढ़ाता है, जिससे आपके पूरे अस्तित्व पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। हो सकता है एक सपना आपको इसके बारे में कुछ बताए आने वाले कार्यक्रमनया दिन।

सुबह अच्छे मूड में कैसे जागें

यदि आप दिन की शुरुआत सकारात्मक भावनाओं के साथ करते हैं, तो बाद में, पूरे दिन में उनमें से अधिक होंगे। और जीवन शक्ति इस पर बहुत निर्भर करती है।

बिस्तर में जो आपके लिए अच्छा है उसका आनंद लें। अगर आपके पास कोई प्रिय या बच्चा है, तो उसे चूमो या गले लगाओ। कहो: "सी सुबह बख़ैर, प्रिय या प्रिय। "इस प्रकार, आप इसे न केवल अपने लिए, बल्कि दूसरे के लिए भी सुखद बनाते हैं। और प्यार की ऐसी अभिव्यक्ति आपके लिए दोहरे आकार में वापस आ जाएगी, आपको और भी बेहतर मूड और आंतरिक ऊर्जा में वृद्धि करेगी।

प्यार ऊर्जा देता है, जिसका अर्थ है खुशी और स्वास्थ्य।

जागने के लिए दुनिया को धन्यवाद, जो आपके लिए सुखद है, इस तथ्य के लिए कि आपके प्रियजन आपके आस-पास हैं, आप घर पर हैं, शांत वातावरण में हैं। और अगर आपको काम पर जाना है तो सोचिये कि आप जल्द ही फिर से वापस आ जाएंगे और शाम को आप अपने परिवार के साथ घर पर होंगे। यदि आप दुनिया को धन्यवाद देते हैं और इसे प्यार देते हैं, तो ब्रह्मांड कृतज्ञता में दिन के दौरान अच्छी घटनाएं देगा और भी ऊंचा स्तरऊर्जा।

सुबह जल्दी कैसे उठें और पर्याप्त नींद कैसे लें

यदि आप बिस्तर पर जाने और जागने के लिए एक सख्त कार्यक्रम विकसित करते हैं, तो आप बहुत स्वस्थ नींद लेंगे।

बिस्तर पर जाओ और एक ही समय में उठो। बहुत जरुरी है।

आप आसानी से पर्याप्त नींद ले पाएंगे, सुबह चैन से जागें, यहां तक ​​कि बिना अलार्म घड़ी के भी सही समयअक्सर सपने देखना। एक व्यक्ति को न केवल 7-8 घंटे सोना है, बल्कि जल्दी सोना भी है, और जल्दी उठना भी है। यह साबित हो चुका है कि शाम के 12 बजे से पहले लेटने से शरीर को बेहतर आराम मिलता है। बेशक, यह सब जीव की विशेषताओं पर निर्भर करता है, एक उल्लू एक व्यक्ति या एक लार्क है। लेकिन के बारे में मत भूलना।

बहुत से लोग पूछते हैं: "सुबह 5 या 6 बजे कैसे उठें और पर्याप्त नींद कैसे लें?"

यह आसान है, जल्दी सो जाओ। रहस्य सरल है।

सुबह उठना सामान्य है अगर देर से बिस्तर पर जाना बहुत मुश्किल है।

और अगर आप पहले बिस्तर पर नहीं जा सकते हैं, तो आपके पास कोई आत्म-अनुशासन नहीं है।

ठीक से सो जाना

शाम को सोने से सुबह कैसी होगी इस पर असर पड़ता है।

हम किस मूड में सो गए, सोने से पहले हमने क्या किया, क्या हमारे प्रियजन ने हमें प्यार दिया? यह सब न केवल नींद, बल्कि जागरण और इसलिए पूरे अगले दिन को प्रभावित करेगा।

यदि आप सोने से पहले बहुत कुछ खाते हैं, पेट भरकर लेट जाते हैं, या इससे भी बदतर, इसे लेते हैं, तो सुबह बहुत कठिन और अप्रिय होगी।

अगर हम रात में शरीर को खाना पचाने या जहर को खत्म करने की कड़ी मेहनत करने के लिए मजबूर करते हैं तो आप सुबह जोरदार कैसे उठ सकते हैं।

स्वस्थ पर्यावरण की स्थिति

नींद की गुणवत्ता और सुबह उठने की गुणवत्ता दोनों बाहरी परिस्थितियों से प्रभावित होती हैं।

इसलिए, एक आरामदायक वातावरण और एक स्वस्थ बाहरी वातावरण बनाने का प्रयास करें।

अगर कमरा ठंडा है, तो आप शायद ही गर्म बिस्तर छोड़ना चाहेंगे।

लेकिन यह गर्म भी नहीं होना चाहिए। अगर कमरा भरा हुआ है, तो यह बहुत बुरा है। ताज़ी हवासुबह एक स्वस्थ जागरण को बढ़ावा देता है। गर्मियों में खिड़कियां खोलकर सोएं, लेकिन सर्दियों में भी अपने शयनकक्ष को हवादार करना याद रखें।

कभी बाहर टेंट में सोने की कोशिश करें। आपको तुरंत फर्क महसूस होगा। इस प्रकार, कुछ बीमारियों का पूरी तरह से इलाज संभव है।

जागने के बाद क्या

अपने दिन को बेहतर बनाने के लिए सुबह उठने के बाद आपको क्या करना चाहिए?

बेशक स्वीकार करना चाहिए जल उपचारसुबह व्यायाम करें और नाश्ता करें।

ऐसा लगता है कि ये प्राथमिक चीजें हैं, लेकिन, सबसे पहले, मैं आपको बताऊंगा कि इसे और अधिक सही तरीके से कैसे किया जाए, और दूसरी बात, मैं आपको और पेशकश करूंगा प्रभावी प्रतिस्थापनसुबह का व्यायाम। यह सब आपके हित में है।

लेकिन आप इसके बारे में अगले लेख में पढ़ेंगे।

उचित रूप से जागने पर अतिरिक्त मिनट बिताने से आपको एक अच्छा मूड मिलेगा और बढ़ी हुई दक्षतापूरे अगले दिन के लिए।

तो, कैसे उठें, सुबह आराम से उठें, जोरदार रहें, खुश रहें और सोएं। आपको बस अपने शरीर से दोस्ती करने की जरूरत है, समझें कि इसे क्या चाहिए, इसे सुनें।

और अब आपके लिए एक अद्भुत वीडियो और अद्भुत संगीत।
वेरा ब्रेज़नेवा - सुप्रभात।

यदि आप अपने आप को हर सुबह बार-बार "पांच मिनट और" झपकी लेते हुए पाते हैं, तो कुछ हैं सरल तरीकेजो आपको सुबह आसानी से उठने में मदद करेगा। एक रात पहले की दिनचर्या से चिपके रहने की कोशिश करें और रात में 7-9 घंटे की नींद लेने के लिए अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें। इसके अलावा, कुछ छोटी-छोटी तरकीबें आपको तेजी से जागने में मदद करेंगी, उदाहरण के लिए, आप कमरे के दूसरे छोर पर अलार्म सेट करने और अंधा या पर्दे खोलने की कोशिश कर सकते हैं ताकि कमरे में अधिक रोशनी हो। आप एक विशेष एप्लिकेशन का भी उपयोग कर सकते हैं जो आपको तुरंत जागने और बिस्तर से बाहर निकलने में मदद करेगा।

कदम

समय पर कैसे जागें

अलार्म के बाद खुद को झपकी लेने की अनुमति न दें!अलार्म बजते ही बिस्तर से उठना बहुत जरूरी है। हर बार जब आप अलार्म बजने के बाद कुछ और सोने का फैसला करते हैं, तो आप अपने सोने के कार्यक्रम को बाधित कर देते हैं, और आप अभी भी वही थकान महसूस करेंगे।

• यदि आप अपना अलार्म 7:00 के लिए सेट करते हैं, लेकिन आप वास्तव में केवल 7.10 बजे उठने वाले हैं (एक झपकी लेने के लिए और पहले अलार्म के बाद लेटने के लिए), तो बस अलार्म को तुरंत 7.10 पर सेट करें, अपने आप को अतिरिक्त 10 प्रदान करें। सामान्य, निर्बाध नींद के मिनट।

1. जैसे ही आप जागते हैं, लाइट चालू करें।यह आपकी आंखों को दिन के उजाले के अनुकूल होने में मदद करेगा, और यह आपके मस्तिष्क को भी सक्रिय करेगा, जिससे आप जागेंगे और चलना शुरू करेंगे।

   अलार्म को कमरे के दूसरे छोर पर सेट करें - ताकि आपको इसे बंद करने के लिए बिस्तर से उठना पड़े।यह अलार्म बंद करके फिर से सोने की आदत को तोड़ने में मदद करेगा, क्योंकि आपको अभी भी इसे प्राप्त करने के लिए उठना होगा।

   • अलार्म को बुकशेल्फ़ पर, दरवाज़े के पास या खिड़की पर रखें।
   • सबसे पहले, सुनिश्चित करें कि अलार्म बहुत दूर नहीं है और आप निश्चित रूप से इसका संकेत सुनेंगे!

2. जागने के तुरंत बाद अपने अंधों या पर्दों को खोल दें।कमरे में अंधेरा होने पर बिस्तर पर लेटना ज्यादा लुभावना होता है। इसलिए हर सुबह अपने अंधों या पर्दों को तुरंत खोल दें ताकि थोड़ी सी धूप निकल सके जो आपको जगाने में मदद करेगी।

   • यदि आपके बेडरूम में ज्यादा रोशनी नहीं आ रही है, तो एक समर्पित अलार्म घड़ी खरीदने पर विचार करें। यह भोर का अनुकरण करता है, जिससे आपके लिए जागना बहुत आसान हो जाता है।

3. यदि आपके पास एक टाइमर कॉफी मशीन है, तो टाइमर सेट करें ताकि आपके जागने तक कॉफी तैयार हो जाए। यदि आप हर सुबह कॉफी पीने के आदी हैं, तो अपनी कॉफी मशीन स्थापित करें ताकि वह एक निश्चित समय पर आपके लिए कॉफी बनाना शुरू कर दे - बिस्तर से उठकर एक नया दिन शुरू करने के लिए यह एक महान प्रेरणा है। ताजी कॉफी की महक आपको जगा देगी, और आपको इसे तैयार करने में समय बर्बाद करने की जरूरत नहीं है।

   अपने बिस्तर के बगल में एक गर्म जैकेट, स्नान वस्त्र या स्वेटर रखें।लोगों के लिए सुबह बिस्तर से उठना मुश्किल होने का एक मुख्य कारण यह है कि यह बहुत गर्म और कवर के नीचे आरामदायक होता है। जागने के तुरंत बाद गर्म जैकेट या स्वेटर पहनें, और आपको सुबह की ठंडक के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है।

   • बिस्तर से उठते ही अपने पैरों को गर्म रखने के लिए आप गर्म मोजे या चप्पल भी पहन सकते हैं।

4. यदि आपके पास अलार्म नहीं है, तो एक समर्पित ऐप सेट करने का प्रयास करें।बेशक, आप हमेशा अपने फोन पर अलार्म घड़ी का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन ऐसे कई ऐप हैं जो विशेष रूप से आपको जागने और बिस्तर से बाहर निकलने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। एप्लिकेशन कैटलॉग के माध्यम से ब्राउज़ करें और जो आपको सबसे अच्छा लगे उसे चुनें।

   • निम्नलिखित ऐप्स आज़माएं: वेक एन शेक, राइज़ या गाजर - ये आपको सुबह आसानी से जागने में मदद करेंगे।

5. हमेशा सुबह समय पर उठने के लिए अपॉइंटमेंट सुबह का समयमहत्वपूर्ण बैठकें।आप सबसे अधिक संभावना तुरंत बिस्तर से उठेंगे यदि आप जानते हैं कि आपके पास करने के लिए महत्वपूर्ण चीजें हैं। सुबह दोस्तों के साथ महत्वपूर्ण बैठकें और सैर करें - यह समय पर उठने और व्यवसाय शुरू करने के लिए एक अच्छी प्रेरणा होगी।

खुशमिजाज कैसे महसूस करें

उठते ही एक गिलास पानी पिएं।यह न केवल बनाए रखने में योगदान देता है शेष पानीशरीर, लेकिन हमें अधिक सतर्क और अधिक सक्रिय महसूस करने में भी मदद करता है। बिस्तर पर जाने से पहले, अपने बिस्तर के बगल में एक गिलास पानी डालें, या सुबह उठते ही अपने आप को पानी डालें और बिस्तर से उठें।

यदि आप कभी काम के लिए उठे हैं, हालांकि अलार्म घड़ी बज गई ... यदि आप उस भावना को जानते हैं जब आप फर्श पर भी लेटना चाहते हैं, तो कम से कम एक मिनट के लिए अपनी आँखें बंद कर लें ... जब यह असंभव हो रात को सो जाते हैं, टॉस करते हैं और मुड़ते हैं, विचार हावी होते हैं, और कल आप जल्दी उठते हैं ... कई सवाल उठते हैं: "कितनी जल्दी और आसानी से जागना है?", "सुबह कैसे उठना है?" अगर वे आपको भी परेशान करते हैं, तो इस लेख के निर्देशों के साथ स्वस्थ नींदऔर आपके लिए एक जोरदार जागृति।

हालांकि, किसी भी व्यक्ति के जीवन में कम से कम एक बार ऐसी स्थिति आती है जब वह सो नहीं सकता, जाग सकता है या दिन में सोना चाहता है। कुछ भी हो सकता है, जैसा कि वे कहते हैं। हालाँकि, यदि आप अपनी दिनचर्या को सही ढंग से व्यवस्थित करते हैं, अपनी विशेषताओं को ध्यान में रखते हैं, प्रणाली पर विचार करते हैं और बुद्धिमान सलाह का उपयोग करते हैं, तो आप ऐसी अप्रिय स्थितियों से बच सकते हैं। तो आइए जानें कि सुबह उठना कितना आसान है?

"उल्लू" एक वाक्य है?

बीसवीं शताब्दी के अंत में, यह प्रयोगात्मक रूप से सिद्ध हो गया था कि, किसी व्यक्ति की इच्छा की परवाह किए बिना, वह कालक्रम (नींद के संबंध में) में से एक से संबंधित है। लोगों का "उल्लू" और "लार्क्स" में विभाजन स्थापित किया गया है, जिसमें गतिविधि का शिखर गिरता है अलग समय... "उल्लू" में शाम को जोश आता है, वे रात में आसानी से काम कर सकते हैं, लेकिन सुबह उठना उनके लिए बहुत मुश्किल होता है। उनके लिए इष्टतम वृद्धि दोपहर के आसपास है। तदनुसार, "लार्क" सुबह में जोरदार होते हैं, लेकिन शाम को पहले से ही उनकी आंखें आपस में चिपकनी शुरू हो जाती हैं। "कबूतर" जैसा एक मध्यवर्ती कालक्रम भी है।

यह स्पष्ट है कि आधुनिक जीवन लार्क के लिए अधिक डिज़ाइन किया गया है। "उल्लू" को बेचैनी में रहना पड़ता है और टॉनिक का सहारा लेना पड़ता है। हालांकि, वे बदलावों के लिए बेहतर अनुकूलन करते हैं, जैसे कि शिफ्ट शेड्यूल, समय क्षेत्र और यहां तक ​​​​कि तनाव भी।

कोई अक्सर एक तरह का बहाना सुनता है: "मैं एक उल्लू हूँ।" बेशक, आपको बस विचार करने की जरूरत है व्यक्तिगत विशेषताएं, लेकिन आप बस हार नहीं मान सकते। प्रत्येक व्यक्ति का अपना व्यक्तित्व होता है, लेकिन उनके गुणों को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है - उन्हें अच्छे के लिए उपयोग करना।

दोनों "उल्लू" और "कबूतर" और यहां तक ​​​​कि एक अधिक काम "लार्क" दोनों को जल्दी उठने में कठिनाई हो सकती है।

सोने का इष्टतम समय

सुबह उठने का सबसे आसान तरीका क्या है? सबसे पहले, आपको एक निश्चित शासन का पालन करने की आवश्यकता है। अपनी विशेषताओं को समझना भी महत्वपूर्ण है। लेकिन अगर एक तनाव के बाद कामकाजी हफ्ता, एक सक्रिय शुक्रवार की शाम, शनिवार को आप दस घंटे सोए, इसका मतलब यह नहीं है कि यह आपका आदर्श है। यह समझा जा सकता है, उदाहरण के लिए, छुट्टी पर, जब शरीर ने अपनी ताकत वापस पा ली है, और आप, अलार्म घड़ी के बिना जागते हुए, बहुत अच्छा महसूस करते हैं।

घंटे के हिसाब से नींद के मूल्य के लिए एक तालिका है। यानी ऐसा माना जाता है कि आधी रात से पहले एक घंटे की नींद तीन घंटे के बराबर होती है और सुबह पांच से छह बजे तक एक ही घंटा...

शिशुओं को लगभग 24 घंटे सोने के लिए जाना जाता है। समय के साथ, नींद की आवश्यकता कम हो जाती है। किशोर भी लंबे समय तक (ग्यारह घंटे) सोता है, क्योंकि एक सपने में शरीर बढ़ता है। सामान्य तौर पर, वे एक वयस्क के लिए छह से आठ घंटे के इष्टतम आराम के बारे में बात करते हैं। इसी समय, पुरुष कम सो सकते हैं, और महिलाओं को ठीक होने के लिए अधिक समय की आवश्यकता होती है। शारीरिक श्रम के बाद इसकी आवश्यकता होती है अधिक सोनामानसिक के बाद की तुलना में। कुछ लोगों को वास्तव में दस घंटे सोने की जरूरत होती है, और कुछ लोगों को पांच घंटे की जरूरत होती है। वैसे, आठ का एक सिद्धांत है: आठ घंटे की नींद, उतनी ही मात्रा में काम और उतनी ही मात्रा में आराम।

स्लीप सिस्टम

सुबह आसानी से उठने के लिए क्या करें? आप अपना सिस्टम विकसित करने का प्रयास कर सकते हैं।उदाहरण के लिए, दा विंची हर चार घंटे में पंद्रह मिनट सोता था। हर किसी को अपनी व्यवस्था बनानी चाहिए, भले ही वह इतना कट्टरपंथी न हो। उदाहरण के लिए, कोई दिन के दौरान दूसरों के लिए "भर" सकता है दिन की नींद- बकवास।

"अधिक बेहतर है" का सिद्धांत नींद पर लागू नहीं होता है। अक्सर बाद लंबी नींदएक व्यक्ति को भारीपन महसूस होता है सरदर्द, समस्याएं हैं रक्त चाप, भूख के साथ। आप अपने मानक से अधिक नहीं सो सकते, लेकिन कम भी - किसी भी तरह से नहीं। इसके अलावा, आप "अग्रिम" नहीं सो सकते हैं, आदर्श का सम्मान किया जाना चाहिए, जब भी संभव हो, हर बार। नींद के दौरान, सभी शरीर प्रणालियों का "रिबूट" होता है, आराम, दिन के दौरान प्राप्त जानकारी का वितरण। और सप्ताह में कम से कम एक बार पर्याप्त नींद लेना महत्वपूर्ण है: थोड़ी देर सोएं, बिस्तर पर लेटें, आराम से सुबह बिताएं।

शयन कक्ष की तैयारी

सुबह आसानी से उठना कैसे सीखें? बहुत समझदार लोगउनका कहना है कि इसके लिए सबसे पहले आपको सही तरीके से लेटने की जरूरत है। सबसे पहले आपको अपने बेडरूम और खुद को सोने के लिए तैयार करने की जरूरत है।तार्किक रूप से, शयनकक्ष सोने के लिए है। वास्तव में, अक्सर टीवी, कंप्यूटर, किताबें, कई विचलित करने वाली चीजें होती हैं। बेशक, वातावरण सुखद होना चाहिए, प्रकाश मंद है, ध्वनि इन्सुलेशन वांछनीय है। हवा ताजी होनी चाहिए - सर्दियों में भी हवादार करना न भूलें। गर्मियों में आप आमतौर पर खुली खिड़की के साथ सो सकते हैं। सर्दियों में आप ह्यूमिडिफायर का इस्तेमाल कर सकते हैं। सुगंध सुखद होनी चाहिए, आप सुखदायक का उपयोग कर सकते हैं आवश्यक तेल: बरगामोट, चमेली। बिस्तर के लिए अच्छे पुराने हर्बल तकिए (लैवेंडर, कैमोमाइल) भी एक बेहतरीन उपाय हैं। कंबल बहुत गर्म नहीं होना चाहिए (दुःस्वप्न हो सकता है), बहुत हल्का नहीं ( बेचैन नींद) आपको सब कुछ पसंद आना चाहिए।

खुद को तैयार करना

थकान से गिरना नहीं है सबसे अच्छा तरीका... आपको पहले से सोने के लिए ट्यून करना चाहिए। आप हल्का पी सकते हैं औषधिक चाय(सिर्फ कैफीन और शराब से बचें), लेकिन ज्यादा खाना न खाएं। गर्म स्नान या बबल बाथ लें। दिन को समेटने के लिए, शांत हो जाओ, अच्छा संगीत चालू करो, कुछ हल्का पढ़ें, एक अच्छी फिल्म देखें। आपको अपना स्वयं का अनुष्ठान बनाने की आवश्यकता है ताकि शरीर को पता चले कि नींद में संक्रमण कब शुरू होता है।
इसके अलावा, उदाहरण के लिए, मोजे की तलाश में सुबह न दौड़ने के लिए, काम के लिए चीजों को पहले से तैयार करना बेहतर होता है। शाम को नाश्ते के बारे में सोचें, अपने आप से कुछ सुखद का वादा करें। अपने जागरण को अपने सिर में स्क्रॉल करें। सोने से पहले मेडिटेशन करना अच्छा होता है, अपने आप को हल्की मसाज दें।

सपनों के साथ काम करना

सुबह उठने का सबसे आसान तरीका क्या है? आइए अपने सपनों के साथ काम करने की कोशिश करें।वे पूरी छुट्टी को बर्बाद कर सकते हैं, आपको डरा सकते हैं, या, इसके विपरीत, इसे अविस्मरणीय बना सकते हैं - इसे ताकत से भरें। "सपने देखने" के लिए कोई निर्देश नहीं हैं, लेकिन सुखद सपनों के लिए यह सलाह दी जाती है कि शाम को भारी भोजन न करें, बिस्तर पर डरावनी फिल्में (और समाचार) न देखें, और डरावनी किताबें न पढ़ें। अपने से काले विचारों को दूर भगाओ, दिन में अच्छे की तलाश करो। नींद आपके लिए, आपके आराम और ठीक होने का समय है।

यदि आपने अभी भी सपना देखा है भयानक सपना, यह याद रखना बेहतर है कि ये सिर्फ सपने हैं। जैसा कि बच्चों को सलाह दी गई थी, दूसरी तरफ पलट दें। हो सकता है कि आपको शयनकक्ष को हवादार करना चाहिए, थोड़ा पानी पीना चाहिए।

जगाना

सुबह उठने का सबसे आसान तरीका क्या है?यहां मुख्य सहायक अलार्म घड़ी है। अब कई विकल्प हैं: बैकलिट, "भागो" ... हाँ विशेष कार्यक्रमअपने फोन पर जागने के लिए सबसे अच्छे पल की गणना कर रहा है। आपको सबसे अच्छी अलार्म घड़ी चुननी होगी, और समय-समय पर धुनों को बदलना होगा, ताकि इसकी आदत न पड़े। उसे खुशमिजाज, हंसमुख और आशावादी होना चाहिए। यदि जागना वास्तव में कठिन है, तो आप एक परिचित "लार्क" से आपको कॉल करने के लिए कह सकते हैं।कुछ लोग रेडियो (टीवी) को जगाना पसंद करते हैं जो सही समय पर चालू होता है।

अच्छी सुबह

सुबह उठने का सबसे आसान तरीका क्या है? जल्दी और आसानी से बिस्तर से कैसे उठें?अचानक नहीं जागने के लिए, शरीर को तनाव में डालने के लिए, लेकिन फिर से सो जाने के लिए, निम्नलिखित चरण-दर-चरण निर्देशों का पालन करें:

1. बिस्तर पर लेटते हुए एक पल के लिए स्ट्रेच करें, फिर उठें।
2. व्यायाम करो।
3. एक ठंडा (बर्फ ठंडा नहीं) शॉवर लें।
4. एक गिलास पानी पिएं - गर्मियों में ठंडा और सर्दियों में गर्म। यह पेट को जगाएगा।
5. नाश्ता करो।

नाश्ता कम से कम हल्का होना चाहिए - आपको खुद को खाने की आदत डालने की जरूरत है। फल, मूसली, आमलेट के साथ दलिया ... लेकिन खाली पेट संतरे का रस और कॉफी पेट के लिए हानिकारक हो सकता है - उन्हें मिठाई के लिए अलग रखना या अरोमाथेरेपी में उपयोग करना बेहतर है - कॉफी और साइट्रस की गंध वाले उत्पाद, लेकिन नुकसान मत करो।

बच्चे को जगाना आसान

बच्चे को सुबह जल्दी उठना कैसे सिखाएं?अक्सर बच्चे कठिनाई से जागते हैं, मनमौजी होते हैं, नहीं चाहते, उदाहरण के लिए, स्कूल जाना। वयस्कों को शांत रहने की जरूरत है: कोमलता से जागें, लेकिन लगातार। सूरज की रोशनी को पहले रात की रोशनी में आने दें या चालू करें, मज़ेदार संगीत, बच्चे को नाम से पुकारें। नाश्ता पौष्टिक होना चाहिए, लेकिन हल्का होना चाहिए, और पानी की प्रक्रिया पीड़ा नहीं, बल्कि एक खेल होनी चाहिए। बचपन से ही व्यायाम करना सिखाना जरूरी है। बच्चे को छोटा करना अच्छा रहेगा सुखद आश्चर्य, उदाहरण के लिए, गुब्बारा... और मुख्य बात अपने उदाहरण से बच्चे को प्रेरित करना है।

नतीजतन, हर कोई अपना सिस्टम बनाता है। शुभ रात्रिऔर जागरण। हालाँकि, सलाह भी बहुत मददगार हो सकती है।

सुबह आसानी से उठना कैसे सीखें?कुछ गैर-मानक लेकिन सरल नियमों से चिपके रहें।

• यदि आप शाम को सोना नहीं चाहते हैं, तो बिस्तर पर जाना बेहतर है - बस आराम करो, पढ़ो, और नींद आ जाएगी।
• यदि आप अप्रत्याशित रूप से जल्दी सोना चाहते हैं, तो आपको सभी अनुष्ठानों को भूलकर बिस्तर पर जाना होगा।
• यदि आप शाम को फिल्म देखना समाप्त करना चाहते हैं, एक किताब और इसी तरह पढ़ना समाप्त करना चाहते हैं, और यह सोने का समय है, तो सुबह के लिए सुखद चीजों को स्थगित करना बेहतर है।
• यदि आप अलार्म घड़ी से थोड़ा पहले उठे हैं, तो उठें। लालची मत बनो, वे कहते हैं, बस एक मिनट, क्योंकि यह कुछ भी नहीं बदलेगा, और फिर से सो जाने और अधिक सोने का जोखिम बहुत अच्छा है।

नींद और जागरण का विषय अब विशेष रूप से प्रासंगिक है। अब तुम जानते हो बिना किसी समस्या के सुबह उठना कितना आसान है। एक अच्छी जागृति हो और आपका दिन मंगलमय हो!

आप कुछ गलत कर रहे हैं।

अच्छी नींद और जागने के लिए अच्छा मूड, कुछ महत्वपूर्ण बातें ध्यान देने योग्य हैं।

ये टिप्स आपको न केवल अच्छी रात की नींद लेने में मदद करेंगे, बल्कि एक खुशमिजाज व्यक्ति की तरह भी महसूस करेंगे।अगली सुबह में।

रात को अच्छी नींद

1. सोने से पहले अपने फोन का इस्तेमाल बंद कर दें।

आपको दोस्तों के साथ ऑनलाइन चैट करने और शाम को सोने से पहले सोशल नेटवर्क पर सर्फ करने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि इस समय आपका मस्तिष्क मेलाटोनिन का उत्पादन करता है, एक हार्मोन जो सर्कैडियन रिदम को नियंत्रित करता है। आपके स्मार्टफोन की स्क्रीन और मॉनिटर से निकलने वाली रोशनी हार्मोन के उत्पादन को कम कर देती है और आपके लिए सोना मुश्किल कर देती है।

2. पूर्ण अंधकार में सोएं।

कुछ को बहुत अंधेरे कमरे में सोना आसान लगता है, जबकि अन्य लोग खिड़की से चमकते सूरज के साथ जागना पसंद करते हैं। लेकिन एक अच्छे और प्रभावी जागरण के लिए अँधेरे में सोने लायक है, और सुबह उठकर पर्दों या अंधों को खोल देना चाहिए ताकि घर में अचानक से सूरज की रोशनी आ जाए। इस प्रकार, आप बहुत तेजी से स्फूर्तिवान होंगे।

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जल्दी कैसे सोएं

3. सोने से पहले गर्म पानी से नहाएं।

आमतौर पर शाम को हमारे शरीर का तापमान थोड़ा कम हो जाता है, जिससे हम सोना चाहते हैं। अगर आप गर्म पानी से नहाते हैं तो आपके शरीर का तापमान बदल जाएगा। शरीर के तापमान में बदलाव से आपको जल्दी सोने की इच्छा होगी। इसके अलावा, एक गर्म स्नान आपको आराम करने और शांत करने में मदद कर सकता है।

4. हीटर बंद कर दें।

बेशक, हम सभी एक गर्म कमरे में सोना चाहते हैं और पूरी शाम या पूरी रात हीटर छोड़ना चाहते हैं। यह उन अवधियों पर अधिक लागू होता है जब सर्दी अभी तक नहीं आई है, लेकिन गर्मी पहले से ही हमारे पीछे है। सोने के लिए आदर्श तापमान 15 से 19 डिग्री सेल्सियस के बीच होता है। यही कारण है कि आप ठीक से सो नहीं पा रहे हैं।

रात को कैसे सोएं

5. मोजे पहनें।

इससे पहले कि आपका शरीर पूरी तरह से बंद हो जाए, यह आपके हाथों और पैरों में रक्त के प्रवाह को निर्देशित करता है। लेकिन अगर आपके पैर गर्म हैं, तो आपकी रक्त वाहिकाएं फैल जाएंगी, आपके शरीर का तापमान थोड़ा गिर जाएगा, और आप तेजी से सो जाएंगे।

6. अपने आप को सक्रिय करें।

सूरज से कुछ गर्म और तेज रोशनी पाने के लिए सामान्य से 5 मिनट पहले उठने की कोशिश करें। अगर मौसम बादल है, तो कमरे को रोशनी से भर दें: कमरे की रोशनी चालू करें या पर्दे खोलें। चमक आपको स्फूर्ति प्रदान करेगी और आपका मूड बेहतर होगा।

7. सुबह व्यायाम करना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा।

शारीरिक गतिविधि न केवल आपके शरीर को जगाने में मदद करती है, बल्कि आपके मूड को भी सुधारती है और आपको पूरे दिन के लिए ऊर्जावान बनाती है। फिर भी, कम से कम 5 मिनट व्यायाम करने के लिए समय निकालने के लिए थोड़ा पहले जागना उचित है।

8. पूरे दिन व्यायाम करें।

रोज रोज शारीरिक व्यायामसाथ ही अपनी नींद में भी सुधार करें। आपका शरीर यह समझना सीखेगा कि कब ऊर्जा खर्च करनी है और कब बंद करना है और आराम करना है।

अब तक का सबसे अच्छा सपना

9. कठोर परिश्रम, अच्छा सपना।

यदि आप सक्रिय रूप से काम कर रहे हैं और कर रहे हैं शारीरिक गतिविधिआपका शरीर न केवल बेहतर दिखेगा, बल्कि आप आसानी से सो भी पाएंगे। कठिन दिन और भीषण कसरत के बाद बिस्तर पर जाना कहीं अधिक सुखद है।

10. जल्दी नाश्ता।

एक अच्छा हार्दिक नाश्ता आपको और आपके चयापचय को जगाएगा। यह कुशलता से काम करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा प्रदान करता है। एक ही समय पर उठने और नाश्ता करने की कोशिश करें। यह आपको अतिरिक्त वजन से बचने में भी मदद करेगा।